Smuutid: tõeline kasu või moesuund? Smuutid - joogi liigid ja valmistamine Smuutid on kasulikud ja millal juua.

Kodus smuutide valmistamine on väga lihtne!

Mis on smuuti

Smuutid- See on kokteil köögiviljadest, puuviljadest, marjadest ja piimast või veest, mis on vahustatud mikseris või blenderis. Selle valmistamine pole keeruline ja nüüd ületab võrgus olevate retseptide arv kümneid tuhandeid. Nende populaarsust seletatakse mugavusega: seda saab ette valmistada ja igal ajal juua kaasa võtta. Pealegi on smuutid väga tervislik jook!

Smuuti eelised

Kuidas saavad smuutid kasulikud olla? Noh, siin on kõik lihtne! Kasu sõltub koostisosadest. Puu- ja juurviljad sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid ning neid kombineerides saad iga kord oma uue vitamiinikompleksi. Piim, keefir on rikkad kaltsiumi ja väärtuslike aminohapete poolest. Smuutid on väga kasulikud sportlastele ja inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna rahuldavad kiiresti organismi vajaduse mikrotoitainete järele.

Tohutu pluss on see, et smuutide maitse on meeldivam kui üksikutel köögiviljadel. Näiteks ei meeldi lapsele värske porgand, aga kui segad neid mõne puuviljaga, saad väga mõnusa kokteili.

Kas smuutid võivad olla kahjulikud?

Ainult siis, kui inimesel on teatud toiduainete talumatus, allergia. On väljapääs - lihtsalt ärge lisage selliseid tooteid.

Kas smuutidega on võimalik kaalust alla võtta?

Kuidas seda väljendit käsitleda. Smuutid kaalulangust otseselt ei mõjuta! Ehk kui keegi hakkab kaalu langetamiseks smuutisid jooma, siis peagi on tal pettumus. Kõik on väga lihtne – see kokteil, nagu ka selle valmistamiseks kasutatud koostisosad, ei sisalda aineid, mis võivad kuidagi märgatavalt mõjutada rasvapõletusprotsessi. Ärge uskuge ajakirju, avalikkust ja oma laiskust.

Kui järgite dieeti, treenite ja lisate oma dieeti smuutisid nälja kustutamiseks ja mikrotoitainete varude täiendamiseks, võite rääkida mõnest eelisest. Nagu märkasite, on see kaudne.

Ja üks hetk! Mitte kõik kokteilid ei ole kerged ja madala kalorsusega. Tõepoolest, koort, siirupit või mett lisades saate toote, mis suudab kalorite poolest konkureerida pagaritoodetega.

Retsepte on palju, kuid need on kõik väga lihtsad. Smuutisid saab hõlpsasti kodus valmistada. Selleks vajame blenderit või mikserit ja vajalikke koostisosi, mille koostist ja kogust saab piirata vaid teie fantaasia. Allpool on väga hea retsept.

banaani smuuti

Koostisained

Oranž;
Keefir;
banaan;
nektariin;

Kokkamine

Apelsinilt on vaja nektariiniga koorida ja eemaldada seemned. Lõika väikesteks tükkideks. Koori ja tükelda ka banaan.

Pange kõik segistisse, valage väike kogus keefirit ja segage. Määrake keefiri kogus nii, et see ei oleks vedel, kuid mitte väga paks, kuna smuutisid juuakse tavaliselt läbi kõrre. Magusaks võib lisada mett või suhkrut.

Pane paar jääkuubikut klaasi, vala ettevaatlikult sisse puuviljasegu. Sisestage kokteilitoru. See on kõik, smuuti on valmis. Nüüd saate aru, et saate sellest joogist teha lugematuid variatsioone. Vali, katseta.

Tee oma loominguga rõõmu oma perele ja sõpradele. Kas vajate teist retsepti? Siis just sinu jaoks:

õuna smuuti

Väga toitev smuuti. Üks parimaid neile, kes peavad dieeti. Toitainetest pakatav, väga maitsev ja ühe portsjoni kohta on ainult 130 kalorit. Sa vajad: 1 kooritud õun südamikuga, 1 tass külmutatud punaseid viinamarju, 1 tl värsket riivitud ingverit, 1/2 tassi petipiima, 1/2 tassi jahutatud magustamata rohelist teed, 1 sl mett, jää.

Smuuti spinatiga

Supersmuuti. 7 toitvat toitu täiendavad üksteist selles joogis suurepäraselt ja täidavad teie keha tervisega. Muide, selles on ainult 131 kalorit! Sa vajad: 1 tass spinatit, 1 cm külmutatud ja viilutatud banaani, 1 tass külmutatud marju (magustamata), värsket ingverijuurt (1 cm), 1/2 tassi kreeka jogurtit, 1 tassi jahutatud rohelist teed, 1/2 tassi granaatõuna mahla, 1 tass purustatud jääd.

Granaatõuna-banaani ingveri smuuti

Granaatõun pole kasulik mitte ainult südamele ja vereringesüsteemid aga aitab ka kaalust alla võtta. Energia väärtus raputa 200 kalorit! Sa vajad: 1 külmutatud ja viilutatud banaan, 1/2 tassi kreeka jogurtit, 0,5 cm ingverijuurt, 1 tass granaatõunamahla, 4-5 jääkuubikut.

Kiivi smuuti

Roheliste marjade smuuti. Unustage kohvikute kaloririkkad kokteilid! See retsept annab teile ainult 235 kalorit, sisaldab värskeid puuvilju ja on väga maitsev. Vaja läheb: 1 külmutatud banaan, 4 külmutatud maasikat, 1 kooritud kiivi, 2 tassi salatit, 1,5 tassi rohelist teed, 6 jääkuubikut.

Meloni smuuti

Meloni tuul. Värskendav, kosutav ja tervislik vahepala. Ainult 165 kalorit, toitaineterikas. Vaja läheb: 1 tass salatit 1 tass spinatit 1 külmutatud banaan 10-12 väikest tükki melonit 1/2 tassi piima 1/2 tassi kreeka jogurtit 4-5 jääkuubikut

mustikasmuuti

Mustika banaani smuuti. Vähem kui 250 kalorit, mitte transrasvu, vaid kiudaineid ja valku. Vaja läheb: 1 tk tofut (2 cm), 1 kl piima, 1 kl külmutatud mustikaid, 1 kl spinat, 1 suur banaan.

Nagu näete, võib madala kalorsusega suupiste olla maitsev ja väga tervislik! Ärge nälgige, ärge piinake oma keha, armastage ennast ja täitke oma keha kasulike toodetega! Naudi oma einet! Kas meeldis artikkel? Jagage kindlasti oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes!

positiivne smuuti

ilus välimus, terve nahk, suurepärane tervis on ennekõike õige toitumine ja tervislik eluviis. Ja see tähendab, et peate õigeaegselt puhastama keha toksiinidest ja mürkidest.Õige valmistatud smuuti võib asendada täisväärtusliku toidukorra. Soolestiku puhastamiseks mõeldud smuuti annab kõigile terve keha ja annab suurepärase tuju.

Smuutide lisamiseks oma pere toidulauale ei ole vaja iga päev külastada erirestorane. Saate seda hõlpsalt ise kodus valmistada. Selleks peate lihtsalt ostma vajalikud tooted ja vajutama köögisegisti nuppu. Asenda üks toidukord päevas maitsva ja tervisliku smuutiga, tõhusad retseptid mida me teile pakume.

Kui otsustate tõesti oma keha toksiinidest ja toksiinidest vabastada, puhastage soolestikku ja normaliseerige üldine seisund, mitte kunagi osta valmissegud smuutide jaoks, mida täna saab osta igast hüpermarketist. Need sisaldavad tingimata keemilisi lisandeid, mis keha puhastamisel reeglina toidu koostisosadega kokku ei sobi. Teie räbu hindab neid piisavalt ja hakkab kiiresti nende arvu suurendama. Seetõttu aitavad ainult looduslikud tooted smuutides parandada seedimisprotsessi, normaliseerida ainevahetust ja ainevahetust ning tunda loomulikku energia juurdevoolu.

Kooritud kapsa lehed - 1 tass;
Roheline õun - 1 tk;
Petersell rohelised - 0,5 tassi;
Banaan - 1 tk.

Koori õun ja banaan. Lõika kapsalehtedelt jämedad sooned ja tükelda kõik noaga. Rebi petersell kätega ja pane blenderi kaussi. Haki kõik juur- ja puuviljad põhjalikult ning vala kaussi klaas vett – peaks saama keefiri konsistentsi. Seetõttu saate vee kogust ise reguleerida.

Kasulikud nõuanded! Tuleb meeles pidada, et suurim protsent pestitsiide leidub mõne puu- ja köögivilja koores ning puuviljade ülemistes kihtides. Seega tuleb smuuti valmistamisel, mille eesmärgiks on soolte ja organismi kui terviku puhastamine, selle asjaoluga arvestada. Nii saate piirata pestitsiidide sisenemist kehasse, vastavalt, toksiinide kogunemine kehasse peatub.

Puu- ja köögiviljade roheline smuuti

piparmündi lehed - 1 peotäis;
petersell - 1 peotäis;
värskelt pressitud tsitrusviljade mahl (mandariin, apelsin) - 200 ml;
rohelised seller - 2 oksa;
mango kuubikud - 1 tass;
kooritud ja tükeldatud kapsa lehed - 1 tass.

Rebi kõik koostisosade nimekirjas olevad rohelised kätega kokku ja pane blenderi kaussi. Jahvata pudrutaoliseks ja lisa mango. Jahvatage uuesti ühtlaseks ja lisage aeglaselt mahl - peaksite saama paksu keefiri konsistentsi.

Roheline smuuti taastab suurepäraselt soolestiku mikrofloora ning soodustab toksiinide ja toksiinide väljutamist loomulikul teel. Selle smuuti kalorisisaldus on üsna kõrge, nii et need võivad asendada täisväärtusliku toidukorra.

Sitsiilia smuutide lisamine dieeti mitte ainult ei puhasta tõhusalt soolestikku, vaid aitab ka vähendada vererõhk, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Nii et kui mõned teist kannatavad vähendatud rõhk Kahjuks pole see retsept teie jaoks.

Cressalat - 1 tass;
Porgand - 6 tk .;
Spinat - 1 tass;
Küpsed tomati viljad - 3 tk;
Bulgaaria pipar (punane) - 2 tk;
Seller rohelised - 4 haru;
Küüslauguküünt - 4 tk.

Tükelda porgand, paprika ja tomatid. Suru küüslauguküüned läbi pressi otse segisti kaussi. Rebige rohelised kätega ja saatke küüslaugule. Nende taga on porgandi- ja paprikakuubikud. Lülitage blender sisse ja jahvatage ettevaatlikult pudruks. Kõige lõpus lisa mahlased tomati viljad ja sega ühtlaseks massiks.

Sitsiilia smuutide joomine on hommikuti prioriteet. See annab kehale laengu kogu tööpäevaks ja ergutab aktiivse eluviisiga keha puhastuma.

Kiivi, ananass, kurk – tervise ja ilu ühtsus klaasis

Kurgismuutide ja -maskide retseptid on kosmeetikutele hästi teada. Kuid kurgi, kiivi ja ananassi kooslus annab smuutile suurepärased puhastavad omadused. Pealegi on see retsept soovitatav neile, kes võitlevad aktiivselt lisakilodega.

Ananassi viljaliha - 200 gr .;
Kiivi - 1 tk;
Kooritud värske kurk.

Lõika kõik koostisosad viiludeks ja pane kaussi. Jahvatage kõik põhjalikult ja jooge 2 korda päevas - hommikul ja õhtul. Tulemus ei pane teid ootama. Nädala jooksul tunnete energiatulva ning ebamugavustunne ja valu, mis teid vaevasid, hakkavad aeglaselt, kuid kindlalt teie kehast lahkuma.

Jämesoole puhastav smuuti

Tegeled tõsiselt oma keha puhastamisega – ära pinguta üle. Rohelisi smuutisid tuleks juua aeglaselt, väikeste lonksudena. Esimesel ravikuul juua 1 klaas päevas. Järgmisel kuul võib määra suurendada 2 klaasi või 400 ml-ni. Maksimaalne määr päevas ei tohiks ületada 4 klaasi smuutisid. Proovige smuutide valmistamise käigus kombineerida köögivilju ja puuvilju, mis suudavad luua üheskoos teile meeldiva maitse.

Ärge lisage kokteilile suhkrut ega soola;
Tarbi smuutisid kl värske kohe pärast valmistamist;
Ärge kombineerige smuutisid teiste toiduainetega.
Efekti saab saavutada ainult siis, kui valmistatud smuuti asendab teie õhtusööki, hommikusööki või lõunasööki.

Ja veel üks oluline näpunäide neile, kes otsustavad oma keha puhastamiseks kasutada smuutiretsepte – lõpetage igasuguste alkohoolsete jookide, sealhulgas õlle joomine. Need on lihtsalt raviga kokkusobimatud.

Viimasel viiel aastal on meie riigis olnud tõeline smuutide buum. Need on erksad, maitsvad ja lõhnavad alkoholivabad kokteilid, mis on valmistatud värsketest puuviljadest, köögiviljadest ja marjadest. Saate neile lisada jääd, jogurtit, piima, soodat. Neid kokteile valivad veganid, toortoitlased ja teised fännid tervislik eluviis elu, harmoonia ja ilu. Selles artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult smuutide kasulikkust ja kahju kehale.

Smuuti reeglid

Igaüks saab kodus valmistada lõhnava ja särava joogi. Muidugi kaunistavad kokteil õige toitumise trendikates restoranides tsitrusviljade viiludega, valmistamisel kasutatakse kvaliteetset magusainet ja looduslikke maitseaineid. Kuid kõike seda saab hõlpsasti oma köögis korrata.

Teil on vaja võimsat blenderit, mis suudab segada isegi kõvasid tooreid köögivilju, nagu porgand või toores peet, mis on populaarsed koostisosad, mis muudavad smuutid hematopoeesi jaoks vaieldamatuks. Selleks, et mitte ainult jahvatada, vaid ka toores peet jahvatada ühtlaseks konsistentsiks, vajate seadet, mille võimsus on vähemalt 1300 vatti.
Milliseid toidulisandeid peaksite valima? Lõppude lõpuks ei seisne smuutide kasulikkus ainult värsketest köögiviljadest, puuviljadest ja marjadest saadud vitamiinide ja mineraalainete olemasolus. Sinna lisatakse ka aminohappesegusid, lõssi, jogurtit. Kui soovid kuumal suvel külma, värskendavat kokteili, võid lisada destilleeritud veest saadud jääkuubikuid. Jäine mineraalvesi rikastab ka kokteili maitset mitte ainult õhumullidega, vaid ka mineraalide seguga. Kui soovite lisada piima, et anda joogile kreemjas maitse, peaksite valima madala rasvasisaldusega toode. Vahel lisatakse smuutidele isegi rasvavaba kodujuustu, et joogis oleks täisväärtuslik aminohapete ja valkude spekter. Sel juhul on konsistents üsna paks.
Smuutid ei tohiks sisaldada tükke ega tükke. Kokteili valmistamise olemus seisneb selles, et see pääseb vabalt kõrrest läbi. Kui smuutis on tunda mitte täielikult purustatud koostisosade tükke, siis kas ei olnud blender piisavalt võimas või rikuti toiduvalmistamise tehnoloogiat.
Joogi valmistamiseks kasutatavaid puuvilju, köögivilju ja marju tuleks kasutada värskelt ja põhjalikult pesta, kuivatada. Kui vähemalt üks koostisosa osutub roiskunud või isegi mädanenud, rikutakse kokteili maitset. Lisaks riskib sellist jooki tarbinud inimesel seedehäired.
Kui smuutisööja eesmärk on kaalust alla võtta, tuleks eelistada rohelisi koostisosi. Enamasti on neil negatiivne kalorisisaldus ja need on maitse järgi üksteisega suurepäraselt ühendatud. Need on kurgi, selleri, kiivi (loomulikult kooritud), brokkoli, Simirenko rohelised sordid).

Erinevus tavalistest smuutidest ja mahladest

Mahlad on joogid, milles dekanteeritakse ainult vedelik ja viljaliha visatakse ära. Smuuti valmistamise olemus seisneb selles, et kooki ei saa ära visata, kuna tegemist on täisväärtusliku koostisosaga.

Kokteilid selle sõna tavalises tähenduses hõlmavad ühe või teise alkoholi lisamist. Smuutit võib nimetada vegan- või toortoidu smuutiks, kuna sellele ei lisata kunagi alkoholi. Koduste köögiviljade smuutide eeliseid hindab tarbija täielikult. Küpsed puuviljad saad ise valida ja joogi tihedust reguleerida, lisades või vähendades jää, piima, jogurti või koore kogust.

Smuutid on palju paksemad kui mahl. Kokteilid on erineva tihedusega, kuid sagedamini on need mahladele lähedasemad. Smuutid on mõnel juhul nii paksud, et meenutavad kreemjat massi. See tähendab retsepte, millele on lisatud vedelat kodujuustu, jogurtit, koort. Siiski ei tohi unustada reeglit: smuutisid võib juua läbi kõrre, nii et ka suhteliselt suure tihedusega peaks see venima.

Marjasmuutid: toiduvalmistamise reeglid

Marjadest valmistatud smuutide eelised on maksimaalsed, kui toiduvalmistamise protsessis võetakse arvesse lihtsaid reegleid.

Valida tuleks seemneteta marjad. Need on vaarikad, maasikad, murakad, arbuusi viljaliha. Pärast kaevu eemaldamist võib kasutada kirsse ja maguskirsse.
Enne joogi valmistamist peaksite kõik marjad hoolikalt välja sorteerima, loputama ja kuivatama. Kui hakkate märgade puuviljade jahvatamist kohe pärast pesemist, osutub smuuti liiga vesiseks; isegi kui esmapilgul tunduvad marjad peaaegu kuivad, on neisse siiski palju niiskust kogunenud.
Maasikasmuuti, mille eelised ja maitse on kõige suuremad, on kõige lihtsam valmistada. Ideaalne kombinatsioon banaani, mango, nektariini, arbuusi, virsikuga. Maasika-meloni smuuti pakub tõelist naudingut ka kõige kogenumale gurmaanile. Maasikad on rikkad kasulike antioksüdantide poolest ja aeglustavad vananemisprotsessi.
Marjasmuutide maitseainena võid kasutada vanilliini, kaneeli, ingverit. Kellele meeldivad magusad joogid, võib lisada tuhksuhkrut (sobib ka tavaline suhkur, aga see tuleb enne blenderis purustada). Inimestel, kes võtavad kaalust alla, on parem kasutada nullkalorisisaldusega magusainet.

Kuidas teha puuviljasmuutisid?

Puuvilja smuutide eeliseks on vitamiinide ja mineraalainete rohkus koostises. Kuumtöötluse puudumine võimaldab hoida kõiki elemente peaaegu nende algsel kujul. Toortoidust on organismil palju lihtsam omastada kasulikke komponente. Kahjuks, kui see on saadaval kroonilised haigused Seedetrakti organites võivad mõned toored puuviljad isegi jahvatatud kujul esile kutsuda ägenemise. Aga sellest lähemalt allpool.

Puuvilja smuutide eelised koostise põhjal:

banaani lisandiga - toetab südamelihase tööd ja taastab soolade tasakaalu organismis tänu kõrgele kaaliumisisaldusele;
- suurepärane ravi ja ennetamine rauavaegusaneemia, kuna küpsed viljad on ferritiinirikkad;
kiivi kokteilides aitab parandada immuunsust, kuna see sisaldab palju askorbiinhapet;
mango tõstab libiidot ja meeleolu, soodustades oksütotsiini ja endorfiinide vabanemist;
apelsini viljaliha, sidrunimahl smuuti osana aitab see võidelda sügise bluusi ja depressiooniga ning kõrge C-vitamiini sisaldus aitab kaasa ennetamisele külmetushaigused;
ananass smuutis on ideaalne lahendus kehakaalu langetamiseks.

Pärast seda, kui kokk on saanud käed lihtsate ühekomponentsete kokteilide valmistamisel, saate liikuda keerulisemate retseptide juurde. Mitmekomponendilised smuutid üllatavad ebatavalise tootekombinatsiooniga ja suudavad hämmastada ka kõige keerukamat gurmaani.

Marjade, köögiviljade ja puuviljade kooslus on mõnikord tõesti hämmastav. Õuna-selleri smuuti eelised seisnevad teise negatiivses kalorisisalduses. See on suurepärane retsept neile, kes kaalust alla võtavad. Selleri ja õuna viljalihast koosnev smuuti küllastab ja annab hea tuju, varustades keha raua, C-vitamiini, kaaliumi, seleeni ja joodiga.

Smuutid köögiviljadega

Inimesed, kes pole õige toitumise peensustega kursis, usuvad endiselt, et smuutide kasulikkus peitub marjade ja puuviljade olemasolus. See on pettekujutelm. Pikka aega on kogu maailmas toiduvalmistamiseks kasutatud erinevaid koostisosi, välja arvatud loomsed saadused.

Smuutide kasulikkus kehale on hindamatu. Ja köögiviljad muudavad selle roa täielikuks toidukorra asendajaks. Me ei räägi enam kergest magustoidust - see on pigem vegan kreemjas supp, kreemjas hommiku-, lõuna- või õhtusöök. Mõned inimesed loobuvad lõplikult loomsete saaduste söömisest ja lähevad üle köögiviljade kreemsuppidele. Samas ei kaota nad enesetundest ja tervislikust seisundist midagi, kasutades täiendavalt tabletitud aminohappeid.

Köögivilja kokteilidesse lisatakse sageli rohelisi - see rikastab neid ebatavalise aroomi ja maitsega. Tasub arvestada, et kõik koostisosad peavad olema toored. Need on porgand, peet, seller, redis, kurk, tomat. Mõned koostisosad on lihtsalt hämmastavad.

Nõgese smuutide kasulikkus on vereloome jaoks hindamatu. Sellise kokteili regulaarne tarbimine on suurepärane tromboosi ennetamine, veenilaiendid veenid, põletikulised protsessid, probleeme südame-veresoonkonna süsteem ja veenide seinad.
Porgandismuuti on rikas retinooli poolest ja sobib ideaalselt silma-, naha-, maksahaigustega inimestele. Tuleb märkida, et toores porgand on üsna tugev allergeen ja ei pruugi kõigile sobida. Porgandismuuti on ideaalne aperitiiv. Stimuleerib söögiisu ja parandab seedimist. See puhastab keha kogunenud toksiinidest, mürgistest ühenditest, alkoholimürgitusest ja muudest saasteainetest.
Peedismuuti on maagiline vahend vere vastu. Vili sisaldab valku, mis on väga sarnane inimese veres leiduva valguga. See seletab, miks punapeet aitab aneemia korral nii kiiresti taastuda. Raske uskuda, aga peet sisaldab hemoglobiini. Hemoglobiin vastutab hapniku ja süsinikdioksiidi transportimise eest Inimkeha. Hemoglobiini olemasolu tõttu peedis avaldub kasulik mõju lühikese aja jooksul.
Selleri smuutid, mille kasulikkus on rasvapõletuseks ilmselge, valmistatakse toorest ja värskematest köögiviljalehtedest pigistades. Joogi kõrgeim väärtus on võime kiiresti puhastada keha ummistustest, mürgistest ainetest ja muudest mürkidest. Neerud, maks, verekanalid puhastatakse. Kasu seisneb selleri negatiivses kalorisisalduses. See on suurepärane valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Seos siseorganite krooniliste haiguste esinemisega

Lugeja on arvamusel, et ülaltoodud retseptide kasutamine tuleb ainult kasuks. Tähelepanuta ei saa jätta ka smuutide ja mahlade kahju. Mõne inimese jaoks on need retseptid sõna otseses mõttes ohtlikud.

Gastriidi esinemisel ja peptiline haavand tooretest marjadest ja puuviljadest valmistatud mahlade, tõmmiste ja smuutide kasutamine võib esile kutsuda ägenemise, valu suurenemise ja sisemise verejooksu.
Kui teil on krooniline koletsüstiit, peaksite enne smuuti joomist konsulteerima hepatoloogiga.
Hommikusöögiks pakutavate smuutide kasulikkus on ilmne ainult täiesti tervetele inimestele. Kõhukelme organite krooniliste haiguste korral on värskete puuviljade tarbimine tühja kõhuga, isegi purustatud kujul, keelatud.
Kui inimesel on kalduvus allergiate tekkeks, tuleks olla ettevaatlikum, värsked marjad ja puuviljad on sageli tugevad allergeenid.

Milline kellaaeg on smuutide jaoks parim?

Millisel kellaajal toovad köögivilja- ja puuviljasmuutid suurima efekti? Hommikusöögiks mõeldud smuutide eelised ja kahjud sõltuvad sellest individuaalsed omadused organism. Kõik, mida inimene tühja kõhuga võtab, tuleb kokku leppida raviarstiga (krooniliste haiguste olemasolu korral).

Optimaalne aeg smuuti söömiseks (kasu maksimeerimiseks) on pärast hommikusööki. Osa vitamiine ja mineraalaineid tugevdab keha enne õhtusööki ning süsivesikud annavad elujõudu.

Õhtusöögi asendamine smuutiga ei ole hea mõte. See ei ole kasu, vaid pigem kahju. Optimaalne õhtusöök on tükk kala või liha või klaas keefirit. Minimaalne süsivesikute ja maksimaalne valgusisaldus. See põhimõte aitab parandada und, mitte kannatada unetuse all (süsivesikud annavad energiat) ja vabaneda ülekaalust.

Võimalik kahju kehale

Täielikult terve inimene pole midagi karta. Kuid seedesüsteemi peptilise haavandi, polüüpide, erosioonide, gastriidi, valu võib intensiivistuda. Eriti ohtlik on selliste diagnooside korral võtta smuutisid tühja kõhuga. Enne kui hakkate regulaarselt värskeid köögivilju ja puuvilju sööma, pidage nõu oma gastroenteroloogiga.

Kroonilise koletsüstiidi korral võib sapipõie rakkude põletik smuutide tarvitamisel suureneda. Tasub hakata võtma väikeste portsjonitena, vältima koostisainetena tsitrusvilju ja ürte, samuti tuliseid vürtse.

Tagajärjed tavalise toidu asendamisel kokteilide ja smuutidega

Mis juhtub, kui lähete täielikult üle vedelale toitumisele? Selline süsteem on olemas. Ja vedelaid sööjaid (nii kutsutakse inimesi, kes söövad ainult smuutisid ja riivitud toorest juurviljadest valmistatud roogasid) on palju. Nad moodustavad rühmi ja toetavad üksteist. Nad ütlevad, et tervislik seisund muutub radikaalselt ja isegi kroonilised haigused kaovad. Siiski pole kunagi dokumenteeritud ühtegi imeravimit.

Toitumise küsimustes on parem vältida radikaalseid otsuseid. Järsk üleminek vedelale dieedile võib olla eluohtlik. Ammendumine on vältimatu. Verehüübe võib lahti tulla, süda ei pea vastu, kivid sapipõiest hakkavad eemalduma - ilma erakorraline abi arstid on asendamatud.

Kui see on hädavajalik, tuleks üleminek vedelale toitumisele järk-järgult. Optimaalne aegüleminek - kolm kuni neli kuud. Kui selle aja jooksul terviseprobleeme ei ilmne, võib jätkata üksinda smuutide söömist. Samal ajal peaks inimene olema teadlik sellest, et sellele järgneb soolemotoorika atroofia, lihasdüstroofia, kiilaspäisus ja probleemid nahka( aminohapete puuduse tõttu toidus).

Arstide arvamus smuutide kasulikkuse ja kahju kohta on mitmetähenduslik. Mõned arstid pooldavad üleminekut hakitud toores köögivilja dieedile. Teised, vastupidi, on ägedalt vastu. Arvamused ühtivad ühes asjas: seedetrakti krooniliste haiguste esinemisel tuleks smuutide toidusedelisse toomisega olla äärmiselt ettevaatlik.

Selline toitumise muutus võib aidata kaasa kivide väljumisele sapipõiest.
Lastel on rangelt keelatud üksi smuutisid süüa, muidu võib tekkida lihasdüstroofia.
Smuutid on tervislikumad kui mahlad, kuna sisaldavad veidi rohkem kaloreid ning kõht tajub neid kui täisväärtuslikumat toitu.
Smuutid ei saa asendada vitamiinide ja mineraalide komplekside tarbimist.
Kroonilise gastriidi ja soolehaavandi esinemise korral on smuutide võtmine tühja kõhuga rangelt keelatud.
Smuutid sisaldavad palju süsivesikuid – sellega peaksid kaalu langetavad inimesed arvestama, kuna valke ja aminohappeid on eelkõige vaja rasvapõletuseks.

Meditsiini-, tervishoiu- ja terviseuudised

Smuutid: kasu või kahju?

Viimasel ajal võtavad tervislike eluviiside ja tervisliku toitumise järgijad oma dieeti üha enam erinevaid smuutikokteile. Proovime välja mõelda, kas need on tõesti nii kasulikud või on see järjekordne austusavaldus moele?

MILLEGA ME TEEME?

Smuuti (inglise keelest smooth - "homogeenne") - paks jook marjade, puuviljade, köögiviljade, ürtide, pähklite, seemnete ja muude asjade kujul, mis on segatud segistis või segistis vedeliku lisamisega: vesi, jää, mahl , piim, piimatooted.

Klassikaline smuuti koosneb marjadest või puuviljadest, millele on lisatud vett või piima. Kuid katsetamise armastajad saavad selle valmistamiseks kasutada mitmesuguseid koostisosi - need on köögiviljad ja ürdid ja juured, vürtsid ja pähklid ja seemned, teraviljad ja mesi, siirupid ja jogurtid ja palju muud.

VALMIS SMUUTID POEST – TÄIELIK KEEMIA?

Uurinud meie kauplustes esitletavate puuvilja- ja piimasmuutide koostist, jõudsid eksperdid järeldusele, et see on tõsi. Need koosnevad reeglina taastatud piimapulbrist, mis on maitsestatud erinevate maitseainete, värvainete ja paksendajatega.

Lisaks on neis palju suhkrut. Ükski neist ei käi käsikäes tervisliku toitumisega. Nagu märkis piimaturu ekspert Marina Petrova, saab seal looduslikuks nimetada ainult piimapulbrit, millest esmalt eemaldati niiskus ja seejärel kokteili valmistamise käigus taastati.

Toidutehnoloog Maria Belevtseva lisas, et selliseid smuutisid võib tarbida magustoiduna, kuid
väikesed kogused. Need on maitsvad, nii et mõnikord võib nendega lubada, kuid tervisliku toitumisega pole neil midagi pistmist.

Teda kordab lastearst, immunoloog-allergoloog Jelena Antsiferova: hoolimata sellest, et need lastele väga meeldivad, peaksid vanemad meeles pidama, et parem on anda lapsele looduslikke puuvilju, kui juua selliseid jooke, mis võivad esile kutsuda allergilisi reaktsioone.

KAS RESTORANIDES EI OLE PÄRIS SMUUTID?

Arvestades, et looduslikku toodet saab säilitada mitte rohkem kui 72 tundi, on säilitusrežiim siin oluline. Maitse parandamiseks võib smuutidele lisada suhkrut ning puu-, marja- ja juurviljad võivad ära kuluda.

Lisaks ei pruugi nendes asutustes lihtsalt järgida hügieenieeskirju, nii et siin saate loota ainult restoranipidajate kohusetundlikkusele.

KAS SMUUTID VÕIVAD PÕHJUSTADA DIABEETI JA RASVUMISE?

Värsketest ja "puhastest" (nitraatide ja pestitsiidideta) koostisosadest isetehtud ning värskelt valmistatud naturaalsed smuutid on tõeline vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja antioksüdantide ladu. Lisaks leevendab nende homogeenne (homogeenne) struktuur seedetrakti ja võimaldab maksimaalselt omastada kõiki kasulikke aineid.

Kuid nagu toitumisspetsialist Angelica Duval märgib, vajab kõik mõõtmist. Ja kui hakkate sööma ainult smuutisid, ka kõige värskematest ja puhtamatest marjadest ja puuviljadest ning hakkate neid isegi maitsestama suhkru, siirupi või meega, siis varsti kogeb teie kõhunääre mitte vähem stressi kui samade keemiliste kokteilide kasutamisel.

Doktor Jelena Antsiferova lisab, et fruktoosirikaste smuutide kuritarvitamisega koormab viimane maksa üle ja muutub selle tulemusena rasvaks ning see on otsene tee diabeedi ja rasvumiseni.

Asja huvides on puuvilja- ja marjade smuutisid kõige parem tarbida hommikul ja mitte rohkem kui klaas päevas. Veelgi parem, vaheldumisi köögiviljadega.

KAS SMUUTID EDENDAVAD KEHA?

Õigete koostisosade ja kindla joomise süsteemiga aitavad smuutid tõesti eemaldada kehast toksiine ja muid kahjulikke aineid, puhastades seda ja selle tulemusel ka kaalu langetades.

Sellised programmid võivad olla kas ühepäevased või mõeldud mitmeks päevaks, kuid nende peal ei ole soovitatav istuda kauem kui nädal.

Rohelistest köögiviljadest, puuviljadest ja ürtidest valmistatud smuutid sobivad kõige paremini mürkainete eemaldamiseks. Rohelised köögiviljad ja puuviljad viitavad antud juhul rohelise värviga köögiviljadele ja puuviljadele, mitte nende küpsusastmele. Lisaks smuutidele on soovitatav juua puhas vesi ja taimeteed.

Kui te ei soovi kaalus juurde võtta, ärge smuutidesse lisage suhkrut, pähkleid, šokolaadi, mett ja jäätist, piim on parem asendada jogurti või keefiriga. Kui eelistad siiski magusaid smuutisid, siis toitumisnõustaja Angelica Duval soovitab neile lisada maapirnisiirupit – kõige kasulikumat toodet, mida saavad tarbida ka diabeetikud.

KAS SMUUTISSE EI SAA KÖÖGIVILJAD JA PUUVILJAD SEGADA?

Erinevate köögiviljade ja puuviljade, aga ka muude toodete kokkusobivuse probleem on tõesti olemas. Nii et näiteks arbuusi ja melonit ei soovitata millegagi segada. Kurk, vastupidi, sobib hästi kõigi köögiviljade ja puuviljadega.

Sidruneid, datleid, ananasse, granaatõunu ja avokaadosid võib segada ka teiste koostisosadega, kuid porgandiga kombineeritud banaan on ebasoovitav.

Anna Krasnova.

Smuutidest on abi. Või mitte? Või mitte kõik smuutid, vaid ainult köögiviljadest tehtud smuutid? Milline on parim viis nende valmistamiseks? Mida täita ja mida teha, kui kõht neist paisub? Kuidas on aga reegliga, et juurvilju tohib süüa ainult puuviljadest eraldi? Kas smuutide valmistamisel on mingeid erilisi "õigeid" proportsioone või muid reegleid? ...

Kas tuttavad küsimused? Minu käest küsitakse neid kogu aeg. Ja pärast mõningast mõtlemist otsustasin neile ühes artiklis vastata. Mitte ainult sellepärast, et huvi on suur, vaid ka seetõttu, et puutun pidevalt erinevatest allikatest kokku vastuolulise infoga. Nüüd kirjutavad paljud sellest tervisliku toitumise, kuid sageli põhineb teave ainult isiklik kogemus ilma igasuguse teadusliku aluseta. Täna tahan ma teile rääkida mitte ainult smuutidest, vaid õigetest smuutidest, mis mitte ainult ei anna teile energiat, vaid on ka teie õige toitumise aluseks paljudeks aastateks. Nii…

Miks just smuutid ja mitte mahl

Smuutidel on kaks eelist:

Smuutid sisaldavad palju tervislikke kiudaineid, mis toidavad meid bifidobakterid elavad soolestikus. Ja need on hea immuunsuse võti. Kui neid ei toita, siis nad surevad ning nende asemele tulevad koheselt patogeensed seened ja bakterid. Lisaks pikendavad kiudained küllastustunnet, mis tähendab, et sa ei lase sul üle süüa ja/või kaalus juurde võtta.
Õiged smuutid ei lükka jällegi tänu kiudainetele ja rasvale veresuhkru tasakaalu. Sellest on palju kasu: hea tuju, hormonaalne tasakaal, täiskõhutunne, rõõmsameelsus päeva jooksul, hea naha seisund...

Veel üks pluss: peale smuutit on köögimasinaid PALJU lihtsam puhastada. Loputasin blenderi ja asusin tööle. Peaasi on seda teha kohe pärast küpsetamist, kuni sisu on tihedalt seinte külge kinni jäänud. Kui aega ei ole, võite blenderi lihtsalt täita nõudepesuvahendi ja veega. Tule õhtul koju ja pese kõik rahulikult ära. Kuid mahlapressiga selline nipp ei tööta. Seetõttu kogub minu oma köögikapis juba pikemat aega tolmu. Kahju on ära visata, sest esiteks on see tasuline ja teiseks kummitavad mõtted sarjast “Mis siis, kui kasuks tuleb!”. Aga see pole asja mõte. Üldiselt on smuutid palju lihtsamad, tervislikumad ja rahuldavamad.

Milline on smuuti õige koostis

Parima tulemuse saavutamiseks on mõned lihtsad reeglid:

Mitte rohkem kui kaks keskmise suurusega puuvilja liitri valmis joogi kohta. Asi on selles, et puuviljad sisaldavad palju suhkrut. Seetõttu pole puuviljasmuutid päeva parim algus. Fookus on taas veresuhkru stabiliseerimisel. On vaja vältida glükoosi järsku vabanemist verre, mis lihtsalt juhtub puuviljade söömisel. Seetõttu valik “õun-banaan-melon-piim” “õige” smuuti jaoks kategooriliselt ei sobi.
Vähemalt kolm suur peotäis rohelisi või köögivilju ühe liitri valmis joogi kohta. Milleks? Just nendest toitudest võtame kõige kasulikumad ja need teevadki smuutid nii tervislikuks. Kui sa lõpuks armud smuutidesse, milles puuvilju üldse pole, siis on sinu tervisele sellest ainult kasu. Tähendus jällegi, suurel hulgal kiudaineid, kasulikke mikroelemente ja veresuhkru stabiliseerimiseks.
Vedeliku kogus: kõik tahked koostisosad valatakse 2/3 veega või mõne muu “õige” vedelikuga (sellest lähemalt allpool).
Rasvad- tingimata! Et veresuhkrut veelgi rohkem stabiliseerida, tuleb smuutidesse lisada rasvaallikaid: taimeõlisid, kookospiima/koort, avokaadosid. 1 liitri valmis joogi jaoks kasutage: 100 ml mittekerget kookospiima VÕI 2 spl. mis tahes taimeõli VÕI 1/2 keskmist avokaadot
Lisandid nagu ingver, kurkum, cayenne’i pipar (Tšiili), kaneel, sidrun ei sega üldse. Kõigil neil koostisosadel on mass kasulikud omadused. Peaasi, et kogusega üle ei pingutataks. Näiteks 1 liitri smuuti jaoks panin 3-4 cm ingverijuurt, 1 väikese sidruni (kohe koos koorega, aga see on amatöör, lihtsalt koor sisaldab bioflavonoide, mis parandavad seedimist C-vitamiin). Maitseained - mitte rohkem kui 1-2 teelusikatäit liitri kohta, muidu on see liiga vürtsikas.
Marjad ei kuulu puuviljade hulka, sest erinevalt neist stabiliseerivad nad veresuhkrut ja on erineva happesusega. Seetõttu on hea uudis see, et marju võib smuutidesse panna lõputult.

Et oleks lihtsam aru saada, kuidas see praktikas toimib, on siin mõned “õigete” smuutide retseptid:

Mis muutub milleks smuutis

Siin on reeglid väga lihtsad: kõik asendatakse vastavalt värvide põhimõttele. Kõik punasest punaseni, oranžist oranžini ja rohelisest roheliseni. Näiteks spinati võib julgelt asendada peterselli või koriandriga. Peet - paprika ja õun. Banaan - ananass ... Üldiselt soovitan teil katsetada. Kõigi maitsed on erinevad ja minu lemmik roheline smuuti sidruniga ajab paljudel oksele. Ja ma ei kujutaks elu ilma temata ette! Miks soovitan koostisaineid asendada toodete värvist lähtuvalt? Lihtsalt teatud värvid kannavad teatud mikroelemente, mis on üksteisega sarnased või vahetatavad. Seega on kõik rohelised rikkad kaltsiumi, foolhappe ja klorofülli poolest (aine, mis aitab keha detoksikatsioon). Kõik tsitrusviljad sisaldavad C-vitamiini ja bioflavonoide, mis parandavad C-vitamiini imendumist (samas, kui tark loodus!). Kõik apelsinid sisaldavad beetakaroteeni, mis annab nahale terve värvi ja kaitseb seda. vananemisest.

Kuidas aitavad smuutid kaalust alla võtta ja keha parandada? Kuidas valmistada smuutit? Miks just smuutid ja mitte mahl? Kõigile neile küsimustele vastan selles videos

Mitu smuutit saab päevas juua

Teoreetiliselt on liiter päevas enam kui piisav. See on, ma isegi ütleksin, absoluutne maksimum. Kui te muidugi ei otsusta veeta paastupäeva. Sel juhul võite juua kaks liitrit. Aga mitte rohkem! Vastasel juhul koormate soolestikku üle ja harjumusest võib tekkida isegi kerge kõhulahtisus.

Nii et reegel on: minimaalselt 200 ml päevas ja maksimaalselt 1 liiter tavalisel päeval ja 2 liitrit mahalaadimispäeval.

Kas ühes joogis on võimalik segada puu- ja köögivilju

Saab! Kuid ainult puuviljadest koosnevad smuutid on vastunäidustatud. Selline jook on magustoit, mitte mingil juhul tervislik toode. Puuviljades on liiga palju suhkrut, seega jäta banaani-maasika-puuviljamahla valik maiuspalaks.

Mis puutub küsimusesse puu- ja juurviljade kombineerimise kohta ühel toidukorral, siis siin ma olen juba väsinud debatis osalemisest... Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et köögi- ja puuvilju ei saa koos süüa. Ainus, mida Internetist selle teema kohta leiate, on pealtnägijate entusiastlikud aruanded, kes räägivad teile, kuidas nende elu muutus paremaks, kui nad lõpetasid puuviljade segamise teiste toiduainetega. Parim elu on see, et nad on kadunud ebamugavustunne maos ja sooltes. Aga! Puu- ja köögiviljade segamise reaktsioon samasse söögikorda on lihtsalt märk rikkest. seedeelundkond. Kui kõht paisub, siis ei tohiks puuvilju eraldi süüa, vaid tuvastada seedeprobleemid ja need lahendada. Üks probleemide lahendamise võimalustest on selles artiklis.

Puuviljad sisaldavad hapet ja muid aineid, mis, vastupidi, aitavad kaasa toidu paremale seedimisele. Näiteks, looduslikud preparaadid, mis parandavad seedimist, koosnevad just nimelt puuviljaekstraktidest. Ja ananassi ja papaiat soovitatakse isegi söögi ajal ja vahetult pärast seda, et aidata mao tööle.

Seega sega tervise huvides nii puu- kui juurvilju, ainult nii, et köögivilju oleks vähemalt kaks korda rohkem kui puuvilju.

Kuidas teha smuutisid endale, lastele ja teistele oma kodus

Nagu kõige muuga – järk-järgult. Iidsetel aegadel jõin ka smuutisid retsepti "puu-puu-puu-puu-mahl" järgi. Siis lugesin, et see on kahjulik ja alustuseks asendasin mahla veega. See polnud see (muidugi!). Hakkasin veele lisama mett, vaid paar teelusikatäit liitri kohta. Seejärel eemaldasin mee. Kuu aja pärast asendasin ühe puuvilja portsu spinatiga. Seejärel lisasin mõne aja pärast avokaadot ja muid õlisid ...

Üldiselt kannatust ja veel kord kannatust. Kuigi on inimesi, kellel on basseinis parem peaga. Kui oled üks neist, siis proovi kohe “õiget” smuutit. Loodan, et teadlikkus sellise joogi õigsusest ja tervislikkusest annab jõudu see lõpuni juua.

Ka smuutide puhul kohtan sellist reaktsiooni: need ei roni konsistentsi pärast!

Inimene ei suuda kogu seda looduse imet alla neelata, kui palju ta ka ei pingutaks. Siis on kaks võimalust:

Jätke idee ja hankige oma komplekt kasulikud ained taimsest toidust
Katsetage konsistentsi, muutes vedeliku kogust. Võimalik, et teile meeldib lahjem või paksem jook kui minu pakutud retseptist.

Mis puutub lastesse ja teistesse inimestesse, kes teiega elamispinda jagavad: te ei saa neid ümber kasvatada. Nakata saab ainult oma eeskujuga. Siiski võin julgelt soovitada proovida või maitsta. Iga kord. Siin eelmisel laupäeval nad näiteks keeldusid. Ja järgmisel korral kutsuge nad vähemalt lonksu uuesti proovima. Ja järgmine - sama asi ... ma tegin seda. Sellest on möödas umbes kolm aastat, kui hakkasin salaja spinatit smuutidesse panema. Aga nüüd, kui mul on julgust hommikusöögiks smuutit mitte teha, siis ei saa ma noomitust vältida. Muide, näpunäiteid, kuidas lapsi õpetada, on palju rohkem õige toitumine, seal on selles artiklis.

Mida teha, kui sa smuutisid ei söö

Siin pakun järgmisi valikuid:

Lisa smuutidele 1-2 spl. valgu pulber. Ma juba kirjutasin, mis need on.
Söö peotäis pähkleid (10-20 tükki). Pähkleid näritakse kaua, küllastuvad pikka aega kõrge valgu- ja rasvasisalduse tõttu. Jah, ja maitsev!
Kui sul on väga võimas blender, siis võib pähkleid ja seemneid lisada otse smuutile valmistamise käigus.
Peale smuuti valmistamist lisa neile supilusikatäis chia- või linaseemneid ja sega kõik madalal kiirusel läbi.
Proovi seda valikut: 300 ml smuutit pluss 1 õige pätsõige täidisega (kala sobib igal kujul, pesto, avokaado, köögiviljad)

Õiged smuutivedelikud

Tavaline puhas vesi
Soja- või muu taimne piim ilma lisatud suhkruta
Kookospiima kerge

Just paar nädalat tagasi puhkes minu postituste kommentaarides arutelu: kas smuutidele on võimalik lisada keefirit, piima või joogijogurtit. Nagu muidu maitsetu. Magus diskussioon muutus väga kiiresti ägedaks debatiks... Mõned kirjutasid, et suhkru- ja rasvavaba jogurti joomist on vähem, teised märkisid põhjendatult, et jogurt on täis suhkruasendajaid ja keemiat ning piimatooted üldse mitte. parim variant tervisliku joogi eest. Nõustun teisega. Kõik on muidugi võimalik. Teine küsimus - kas see on vajalik?

Esiteks tuleks vältida magusaineid. Miks – sellest. Kui te ei saa ilma magusa smuutita elada, on parem lisada õunamahla. See on palju parem kui jogurti joomine.

Teiseks takistavad piimatooted kaltsiumi imendumist toidust (ja ka piimatoodetest endist!), hapestavad organismi ja tekitavad kõhukinnisust... Kas sellise kokteiliga tasub oma päeva alustada?

Kolmandaks, kuigi bifidobaktereid leidub keefiris väikestes kogustes, on see siiski olemas piimatoode. Miks seda tuleks vältida, on ülaltoodud lauses.

Kui kaua võib smuutisid säilitada

Smuutid on kõige parem tarbida kolme tunni jooksul pärast nende valmistamist. Maksimaalne säilivusaeg (külmkapis) on 1 päev. Ilma külmkapita - 4 tundi (just selle aja jooksul hakkavad toatemperatuuril toidus toimuma käärimisprotsessid). Mina isiklikult üritan oma liitri enne lõunat ära juua (mul on see keskpäeval). Kui mõnel päeval ei sobi (jah, juhtub!), siis panen smuuti külmkappi ja kasutan seda kas teiseks vahepalaks pärastlõunal või joon järgmisel hommikul. See valik tundub mulle kõige mugavam.

Mida teha, kui kõht pärast smuutit paisub

Oodake paar nädalat. Võimalik, et kõik möödub iseenesest. Fakt on see, et selline reaktsioon on õigetes smuutides sisalduva tohutu hulga kiudainete tagajärg. Ja kui enne seda sõid ainult putru ja võileibu, siis sooled võivad lihtsalt harjumusest nii reageerida. Kui kahe nädala pärast kõht turse ei lakka, siis soovitan tegeleda seedimisega, vähendades samal ajal smuutide kogust poole võrra. Kuidas vabaneda puhitus, kirjutasin üksikasjalikult.

See on ilmselt kõik smuutide kohta. Kui teil on veel küsimusi - võite neid küsida kommentaarides kas siin või sotsiaalvõrgustikes.

Kui teil on soov teha smuutid oma lemmikjoogiks, mis garanteerib teie nooruse, pikaealisuse ja heaolu, siis soovitan liituda minu mini detox autoriprogrammiga, kust saate mitte ainult palju retsepte kõige kasulikumate smuutide valmistamiseks, vaid ka saavad minu ja teiste programmis osalejatega reaalajas vestelda. Programmi kohta lähemalt -

Mu kallid! Täname lugemise eest. Jagan teiega tasuta väärtuslikku teavet ja olen väga tänulik, kui jagate seda artiklit oma suhtlusvõrgustikes või jätate kommentaari.

P.S.Kui vajad individuaalset konsultatsiooni – võta meiega ühendust! Üksikasjad - .

Kas meeldis artikkel? Et blogi silmist mitte kaotada, tellige uudised! Seda saab teha paremas ülanurgas või minu Instagrami gruppide liikmeks saades, Kokkupuutel või kell Facebook (lingid ka paremas veerus).

P.P.S Panin käima YouTube'i kanali, kus IGA TEISIPÄEV vastan teie küsimustele 10-20 minutit (küsida saab iga postituse all)