kehad une ajal. Mis toimub meie kehas une ajal

Selgub, et uni on aeg, mil keha tegeleb katkiste osade parandamise ja detoksifitseerimisega. Unehäired ja selle puudumine halvendavad tervist. Need, kes magavad vähem kui kuus tundi päevas, elavad vähem kui need, kes magavad 8-9 tundi. Uni mõjutab vaimset, emotsionaalset ja füüsilist jõudlust. Mis meiega täpselt une ajal juhtub?

aju une ajal

Kuigi tundub, et - täieliku passiivsuse ja passiivsuse seisund, säilib ajukoore - aju väliskesta - aktiivsus une esimestes faasides 40%. Magamise ajal aju ei uinuta, vaid analüüsib päeva jooksul saadud infot. Kuigi enam kui kolmandik verest, mis ärkveloleku ajal aju toidab, saadetakse lihaskoe taastamiseks.

Sügavas unes saadab aju seljaajule käsu motoorsete neuronite töö peatamiseks. Mõnda aega muutub keha sõna otseses mõttes halvatuks, seetõttu olete unes joostes ja erinevaid toiminguid sooritades tegelikkuses liikumatu.

REM-une faasis tormab veri mälu ja emotsioonide eest vastutavatesse ajuosadesse.

silmad une ajal

Selle järgi, kuidas silmad suletud laugude all käituvad, saab aru, millises unefaasis magav inimene on.

Kui hakkate uinuma, lähevad teie silmad pööritama. Kuna uni süveneb silmamunad esmalt peatavad nad liikumise, seejärel hakkavad REM-une faasis kiiresti tõmblema. Sel ajal ilmuvad unenäod.

Hormoonid une ajal

Ärkvel olles põletab keha energia saamiseks hapnikku ja toitu. Seda protsessi nimetatakse katabolismiks – kui energiat kulutatakse rohkem kui tarnitakse. Hormoonid adrenaliin ja looduslikud kortikosteroidid aitavad kaasa katabolismile.

Une ajal siseneb keha teistsugusesse staadiumisse – anabolismi, mil talletatakse energiat rakkude paranemiseks ja kasvuks. Adrenaliini ja kortikosteroidide tase langeb ning organismis hakkab tootma inimese kasvuhormooni. Kasvuhormoon tagab lihaste ja luude kasvu, kaitse ja paranemise. Selles aitavad teda aminohapped (kõige olulisemad valgu ehitusained). Une ajal toimub igasugune kudede taastamine ja uuenemine kiiremini kui ärkveloleku ajal.

Une ajal aktiveerub teise hormooni, melatoniini tootmine. Just tänu temale tunneme end õhtu saabudes unisena ja ärkame hommikul üles. Kui inimene sätib end voodisse ja lõdvestub, langeb kehatemperatuur ja melatoniini tase tõuseb, tekitades vastupandamatu soovi magada. Vastupidine protsess toimub hommikul, põhjustades meie ärkamist.

Une ajal toodetakse aktiivselt: testosteroon, munasarju stimuleerivad hormoonid ja luteiniseeriv hormoon, mis vastutab ovulatsiooni eest naistel ja suguhormoonide biosünteesi eest kõigil inimestel.

Immuunsüsteem une ajal

Teadlased viitavad sellele Just uni aitab infektsiooniga kiiremini toime tulla. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et une ajal suurendab immuunsüsteem teatud ainete tootmist, mis võivad haigusega võidelda.

Piisav uni mitte ainult ei aita taastuda, vaid on ka haiguste ennetamine. Isegi inimesele normaalne uneaja vähene vähenemine vähendab valgete vereliblede taset, mis on osa keha kaitsesüsteemist.

Lisaks suureneb TNF-i (tuumori nekroosifaktori) tase, valgu, mis kaitseb infektsioonide eest ja aktiveerib valgeid vereliblesid, samuti järsult kohe, kui te magama jääte. Uuringud on näidanud, et neil, kellele meeldib järgmisel päeval magama minna kell kolm öösel, on TNF-i veres kolmandiku võrra vähem, kui peaks olema normaalne. Veelgi enam, organismis leiduva valgu efektiivsus on tavapärasega võrreldes vähenenud.

Töö Inimkeha mida reguleerib mingi sisseehitatud kell, ööpäevarütmid. Need rütmid sünkroniseeritakse päeva ja öö vaheldumisega ning annavad kehale teada, millal on aeg magama minna ja millal ärgata.

Ööpäevarütmid mõjutavad kõiki kehas toimuvaid protsesse alates seedimisest kuni rakkude uuenemiseni. Mida etteaimatavam on teie keha ärgates ja magama minnes, seda lihtsam on teie sisemisel kellal reguleerida hormoonide tootmist, mis annab teile võimaluse õhtul kiiresti ja hõlpsalt uinuda, öö läbi magada sügavalt, kergesti ärgata. hommikul üleval ja tunnen end terve päeva rõõmsana.

kehatemperatuur une ajal

Õhtuks hakkab keha langema koos adrenaliini tasemega ja. Mõned inimesed võivad enne magamaminekut higistada, mistõttu keha läheb unerežiimile, et liigsest kuumusest vabaneda.

Öösel jätkub kehatemperatuuri langus. Kella viie paiku hommikul on selle näitajad madalaimal tasemel, umbes kraadi võrra madalamad kui õhtul märgiti.

Samal ajal õhtuti ainevahetuse kiirus väheneb. Õhtul tunnete end väsinuna – see on tingitud asjaolust, et aktiivsushormoonide tase langeb.

Kehatemperatuuri langus suurendab soovi lamada ja suurendab sügava une tõenäosust, mille jooksul keha puhkab ja taastub. Pärast viit hommikul hakkab temperatuur tasapisi tõusma, keha ei suuda enam jääda sügava une staadiumisse ja on sunnitud üle minema ärkvelolekule.

nahk une ajal

Naha pealmine kiht koosneb tihedalt pakitud surnud rakkudest, mis kogu päeva jooksul pidevalt maha kukuvad. Sügava une ajal ainevahetus nahas kiireneb, uued rakud hakkavad kiiremini tootma, väheneb valkude lagunemine.

Valk on ehitusmaterjal, mis on vajalik rakkude kasvuks ja parandamiseks, nende "parandamiseks" pärast kokkupuudet hävitavate teguritega nagu heitgaasid ja ultraviolettkiirgus. Sügav ja täisväärtuslik uni võimaldab kauem säilitada naha tervist, noorust ja ilu.

Päevane uni ei kompenseeri öise une puudumist, kuna rakulise "rikke" kõrvaldamiseks vajalik energia kulub mitmesugustele vajadustele ja sellest ei piisa naha taastamiseks.

Hingamine magamise ajal

Kui inimene uinub, lõdvestuvad kõri lihased, kitsenedes iga hingetõmbega aina rohkem. Sel ajal võib esineda norskamist, mis on õhujoa heli, mis peaaegu ei läbi liiga kitsast kõrilõhet.

Norskamine iseenesest ei ole ohtlik, kui sellega ei kaasne uneapnoe ehk sündroom, mille puhul hingamine mõneks ajaks peatub. Hingamise seiskumisest võid ärgata eneselegi märkamatult, mistõttu võib öö jooksul mitu korda uni olla häiritud ning hommikul tunned end ülekoormatuna.

suu une ajal

Süljenäärmed töötavad une ajal pidevalt, tootes vedelikku, mis on vajalik suu limaskesta niisutamiseks ja toidu peenestamiseks. Une ajal sülje tootmine aeglustub, mistõttu on hommikul janu.

Kuid vaatamata vähenenud süljetootmisele on teie suu magamise ajal aktiivne. Iga kahekümnes täiskasvanu krigistab unes alateadlikult hambaid. Seda sündroomi nimetatakse bruksismiks ja see esineb une esimesel etapil kuni sügava une saabumiseni. Bruksism on kahjutu ja tekib tavaliselt tänu väära sulgumine, kuid see võib olla ka üks päeva jooksul kogunenud stressi leevendamise märke.

Lihased une ajal

Kuigi inimene võib öö jooksul 35 korda asendit vahetada, jäävad tema lihased lõdvaks, mis võimaldab proteiinkoel taastuda. Lihaste funktsioonide uuringud on näidanud, et lihasrakke saab "tervendada" mis tahes kehalise lõdvestuse seisundis, ja inimese teadvusetus pole selleks vajalik.

Veri une ajal

Une ajal on südame löögisagedus vahemikus 10 kuni 30 lööki minutis (tavalise päevasagedusega 60 lööki). Seega une ajal langeb vererõhk, mis annab inimesele võimaluse lõõgastuda ja lõõgastuda.

Magamise ajal voolab osa verest ajust välja ja voolab lihastesse. Koed ja rakud, mis lagunevad ja tekitavad jäätmeid, muutuvad vähem aktiivseks. Nii saavad lagunemisproduktide väljutamisega seotud elundid puhkama.

Seedesüsteem une ajal

Keha vajab pidevat ja regulaarset energiavarustust, mille peamiseks allikaks on glükoos. Glükoos põletatakse energia vabastamiseks, mis võimaldab lihastel kokku tõmbuda, edastada elektrilisi impulsse ja reguleerida kehatemperatuuri.

Kui me magame, väheneb energiavajadus drastiliselt ja seedeelundkond aeglustab tööd. Üldine keha liikumatus aitab teda selles. Sel põhjusel ei tohiks öösel süüa: keha passiivne seisund häirib seedehappeid ja muudab toidu energiaks. Sellepärast, kui sööte enne magamaminekut (kasvõi vähe), on teil oht kogeda ebamugavustunnet kõhus kogu selle aja, mille veedate "Morpheuse kuningriigis".

"Elena, kui leiate teavet selle kohta, kuidas unenäos olevad positsioonid võivad määrata haiguse alguse, siis jagage seda kindlasti meiega. Arvan, et selline teave pole huvitav mitte ainult mulle, vaid ka teistele lugejatele! (Kommentaaridest)

Meie keha on ebatavaliselt harmooniline ja intelligentne süsteem. Igasugune vaimse või füüsilise seisundi rikkumine leiab unenäos oma kehaasendid juba ammu enne haiguse algust. Füüsilise ebamugavuse leevendamiseks võtab inimene sundasendi, mis on tema jaoks sageli ebamugav.

Kui valu möödub (valuravimi mõjul või ravi tulemusena), saame hea meelega oma lemmikasendisse tagasi. Mis näitab ilmekalt inimese individuaalsuse tihedat seost magamisasendiga, milles ta suurema osa ööst veedab.

Tervitan teid, sõbrad, une ja elukvaliteedi nähtust käsitleva saidi lehtedel. Selles artiklis: kuidas meie magamisasendid haiguse tõttu muutuvad, milline on kõige õigem magamisasend , harjumuspäraste kehahoiakute mõju tervisele.

Kuidas muutub keha asend haiguse tagajärjel

Haigus algab ebameeldivaga valu. Pealegi ei saa me päevasaginas pikka aega tähtsust omistada kipitustele abaluu all, jalgade väsimusele või käte tuimusele, seletades neid sümptomeid millegagi: kehaline aktiivsus, närvipinge, stress ja nii edasi. Meie keha aga, erinevalt hõivatutest, on tundlik igasuguste rikete suhtes kehas ja reageerib une ajal keha asendi muutmisega, leevendades survet haige organi asukohas.

Depressioon, madal vererõhk, neuroos, maohaavand. Nende haiguste puhul võtab inimene intuitiivselt kõige säästlikuma "embrüo" asendi (asend küljel, põlved kere poole tõmmatud).

Emakakaela osteokondroos, tonsilliit, riniit, sinusiit, sinusiit- asend küljel, käed asetatakse põse või padja alla.

Südamehaigused- selili tõstetud kätega või pooleldi kõrgetel patjadel istudes.

Kui sa ärkad hommikul kuninglikus poosis, ja käed visatakse pea taha ja selline asend ei olnud sulle varem tüüpiline, kardioloogi poole pöördumine ei tee haiget.

Kui võtame horisontaalasendi, suureneb venoosse vere vool südamesse. Süda, südamepuudulikkuse korral, ei tule toime suure verevooluga, jääb kopsudesse seisma ning selle tagajärjel tekib õhupuudus ja õhupuudus, mis kaovad püstiasendiga. See sunnib inimest unes võtma vertikaalse lähedase asendi, asetades selja ja pea alla kõrged padjad.

Haiguse edenedes vajab inimene üha rohkem patju. Südamed tunnevad end abituna unemaailma ja keha horisontaalse asendi ees, raskused vereringega panevad oma olemasoluks tuge otsima, vähemalt patjade abil.

Kõrge vererõhk- asend seljal.

Lülisamba ja seedetrakti haigused- asendid "embrüos" ja maos, mis võimaldavad teil survet vähendada selgroolüli kettad ja laadige selg maha.

Vereringe häired jalgades- inimene magab selili, jalad põlvest kõverdatud. Seda poosi võetakse ka siis, kui jalad on väga väsinud. See hõlbustab vereringet, südame tööd, võimaldab teil veenid maha laadida.

maksahaigus, parem neer, diabeet - magada vasakul küljel.

astmaatiline bronhiit- inimene lamab selili, pea tahapoole. Selline asend aitab kaasa kopsude paremale ventilatsioonile, mis tähendab paremat juurdepääsu kehas hapnikule.

Haigused kuulmisnärv - "jaanalinnu" asend, kui inimene katab une ajal pea padjaga.

Üks daam, kes läbis operatsiooni parema kuulmisnärvi kasvaja eemaldamiseks ja kaotas täielikult kuulmise, jagas haiguse arengu üksikasju.

Varem magas naine pidevalt vasakul küljel "poolembrüo" asendis ja viimase kümne aasta jooksul hakkas ta oma pead padjaga katma, nii et see asus otse tema paremas kõrvas. Kasvaja kasvu ajal tekkis daamil pidev tinnitus (tinnitus), millest ta püüdis vabaneda, kattes une pealt kõrva padjaga.

Operatsiooni teinud neurokirurg pakkus, et haigus on arenenud kümne aasta jooksul. Selgub, et haiguse varajane staadium langes kokku üleminekuga unenäos "poolembrüo" asendist. Kui meditsiin suudaks lahti mõtestada magamisasendite kaudu edastatavad kehasignaalid, siis oleks võimalik varakult tuvastada kasvaja teket ja päästa naise kuulmine.

See juhtum Ameerika psühhiaatri S. Dunkelli praktikast kinnitab selgelt, et magamisasend võib haigusest ette hoiatada.

Kui hakkate ärkama asendis, mis pole teile tüüpiline, soovitan teil oma tervist kuulata.

Miks peate magama õiges asendis

Alustame anatoomiaga

Inimese aju on üsna väike (ainult 2% kogu kehamassist), kuid kulutab tohutult ressursse. Kui me magame, jätkab aju tööd, "võtab" 15% verest kogu verevoolust ja 20% hapnikust, mida me hingame.

Aju varustatakse vere ja hapnikuga kahe unearteri ja kahe selgrooarteri kaudu. Kanalit läbivad selgroogarterid, mis moodustavad kaelalülide põikisuunalised protsessid ja pakuvad toitumist peamiselt aju tagumistele osadele (väikeaju, silla, medulla oblongata).

Kui nende osakondade verevarustus on ebapiisav, kannatavad neile vastavad funktsioonid kehas: väikeaju - liigutuste koordineerimine ja täpsus, piklik sild ja Varoljevi sild – seedimine, hingamine, veresoonte toonus ja südametegevus.

Millised on valede kehahoiakute ohud

Mõlema või ühe selgrooarteri kokkusurumine une ajal on väga ohtlik. Isegi kui üks arter on kinni keeratud, ei pruugi teine ​​suurenenud verevooluga toime tulla – see võib osutuda kahe jaoks väga kitsaks (arterite läbimõõt erineb mõnikord üksteisest 2 korda) või osutuvad blokeerituks aterosklerootilise naastu poolt.

Kui verevarustus kahe aju varustava paarisarteri kaudu on häiritud, ilmneb hüpoksia või hapnikunälg ajurakud, mis on tundlikud hapnikupuuduse suhtes. Näiteks neerud või maks võivad hapnikuta olla mitu tundi, aju kestab vaid umbes 5-10 minutit. Samal ajal algavad intelligentsuse ja mälu eest vastutavates ajupiirkondades minuti jooksul pöördumatud protsessid.

Sellel viisil, Me vajamekaitsta ja hellitada meie selgroolüli artereid, mis tagavad meile täisväärtusliku elu. Kui lähete magama, jälgige, et need arterid une ajal ei pigistaks.

Suur tähtsus on padja valikul, mis peaks toetama kaelalülisid, hoidma peaasendit loomulikuna, nagu seisvas asendis. Parem on valida keskmise kõrgusega või ortopeediline padi. Õlad ei tohiks olla padjal, vaid madratsil. Täpsemalt artikli lõpus olevast videost ja.

Kuidas magada on halb

Mõelge asenditele, mis võivad esile kutsuda ülalkirjeldatud kurvad tagajärjed.

Magamine kõrgetel patjadel või kõhuli võib viia arenguni emakakaela osteokondroos ja põhjustada insuldi (vanematel inimestel). Kõige sagedamini tekivad insultid varajastel hommikutundidel, mil vales asendis inimene on veetnud suurema osa ööst.

Magage külili kõrgel padjal on sama ohtlikud tagajärjed. Üks selgrooarter on pigistatud ja teine ​​ei pruugi sellega toime tulla.

lamavas asendis väändunud kael ahendab kurku, unearter rangluu piirkonnas, üks paaris selgroogarteritest, teine ​​ei pruugi ateroskleroosi tõttu hästi töötada. Kõik see raskendab hingamist, verevoolu ja aju hapnikuga varustamist.

Lisaks pigistatakse liiprit rinnakorv, mis normaalses olekus peaks olema suure amplituudiga, et diafragma saaks laieneda ja kopsud täituksid õhuga. Kopsude kokkusurumisel toimub õhu uuenemine neis puudulikult. Noores eas pole see väga hirmutav, kuid eakatel võib see lõppeda surmaga.

Magage kõhuli, sirutades käed pea kohale. Selles asendis magav inimene paljastab end ohtlik haigus- brachioplexuse sündroom. Närvilõpmed ja veresooned surutakse kokku küünarvarre lihaste tugeva pinge tõttu, mistõttu käed valutavad ja lähevad tuimaks.

Veelgi enam, ühele küljele pööratud pea surub kokku rangluu piirkonna unearteri, surub kokku kurgu- ja kaelalihased, mis raskendab vereringet ja hingamist ning aju hapnikuga varustamist.

Magama istudes venib intervertebraalsed kettad mille tagajärjeks on valu ja turse kaela piirkonnas. Me räägime poosist, kui see on tugev, istudes ühistranspordis või laua taga.

Magab väga kõval voodil võib viia lülisamba füsioloogiliste kõverate sirgendamiseni kaelas ja alaseljas. Selle tulemusena tekib suur koormus lülivaheketastele, tekitades valu ja lokaalset turset, aja jooksul kettad deformeeruvad ja valu muutub konstantseks, areneb osteokondroos.

Maga ilma padjata sirgendab füsioloogilist emakakaela kõverat ja viib emakakaela ketaste deformatsiooni ja osteokondroosini.

Magage selili häirib hingamisrütmi (kui suulae- ja kurgulihased on nõrgenenud või neil on sünnidefekt), mis viib. Seetõttu nimetatakse kuninglikku poosi "äkksurma poosiks".

Kõige õigem asend

Magage külili peetakse kõige mugavamaks järgmistel tingimustel:

Paremal küljel magamine võib aga tekitada maksale täiendavat stressi ja põhjustada kortse.

Magage selili Paljud arstid tunnistavad seda üsna füsioloogiliseks: lülisambakettad on nii palju kui võimalik koormatud, veri ringleb normaalselt. See poos on enim näidustatud hüpertensiivsetele patsientidele, südamehaigustele kalduvatele inimestele, kes kannatavad kõrvetiste all.

Unenäos on väga raske harjuda ebatavalise asendiga, sest magamisasendid peegeldavad meie isiksuse olemust ning vastavad psühholoogilise kaitse olemusele ja tüübile.

Loodan, sõbrad, artikkel osutus kasulikuks ja leidsite vastuse oma küsimustele, kuidas haigused magamaasendeid mõjutavad, milline rüht une ajal on õige.

Naerata! Selili magamine on ohtlik norskamisele, kõhuli magamine on ohtlik veresoonkonnahaigustele, vasakul küljel magamine on ohtlik südamele, paremal küljel magamine on ohtlik maksale. Ajakiri "Tervis" soovib teile meeldivad unenäod! :-D

On vaja magada kvaliteetselt ja täielikult - sellest sõltub otseselt meie elutegevus. Kui keha kogeb unepuudust, on nii vaimsed võimed kui füüsiline seisund. Unepuudust me alguses ei märka, aga seda Negatiivsed tagajärjed on kalduvus koguneda. Et mõista, miks uni meie jaoks nii oluline on, otsustasime teile rääkida mõnedest faktidest, mis meie kehaga une ajal juhtuvad. Kui arvate, et keha on täiesti lõdvestunud, siis eksite sügavalt!

1. Kehatemperatuur langeb
   Meile tavapärasest 36,6 soojakraadist (ja kellel rohkem) langeb see umbes 1-1,5 kraadi võrra. Tänu sellele, et kõik lihased on pingevabas olekus, kulutab keha palju vähem kaloreid ja seetõttu temperatuur langeb. Teadlased on tõestanud, et see on kõige madalam päevas umbes kell 3 öösel.
2. Vererõhk langeb
   See on jällegi tingitud sellest, et keha ei liigu, veri ei pea kiiresti ringlema, andes lihastele ja organitele energiat ja toitaineid. Seetõttu jookseb see läbi anumate aeglasemalt, mistõttu rõhk väheneb – umbes 5-7 millimeetrit elavhõbedat.
3. Keha tõmbleb ja silmad liiguvad
   Mõnikord kogeme keha lihaste, peamiselt jäsemete - käte või jalgade - tahtmatuid tõmblusi. See juhtub esimeses unefaasis, ikka uinumisfaasis. Ja kuna aju pole veel täielikult välja lülitatud, märkame seda mõnikord ka meie ise. Veelgi enam, meie silmavalged liiguvad – liigutused on REM-une faasis sagedasemad ja intensiivsemad ning aeglases faasis aeglasemad, kuid siiski ilmsed.
4. Naharakud taastatakse
   Hea täisväärtusliku une ajal valkude lagunemine väheneb. See tähendab, et just sel ajal sisenevad aminohapped meie rakkudesse, et taastada nende kahjustatud struktuur või anda hoogu uute rakkude tekkele. See kehtib eriti dermise ja epidermise rakkude kohta. Seetõttu on uni näo ja keha ilu jaoks nii oluline.
5. Toksiinid puhastatakse
   See protsess aktiveerub kõige enam une ajal. Räbu koguneb soolestikku, läbib maksa, settib põis. Seetõttu soovitavad arstid pärast magamist juua klaas vett ja seejärel oodata, kuni tualetti lähete, ja alles siis hommikusööki süüa.
6. Hormoone toodetakse
   Vaatamata sellele, et päeva jooksul võib ühe või teise hormooni tase veres järsult hüpata (näiteks insuliin pärast magusasöömist, kortisool pärast kogetud stressi, greliin, kui olete näljane jne), on enamik elutähtsaid hormoone. sünteesitakse täpselt öösel, kui magate.
7. Immuunsüsteem on täielikult toimiv
   Öösel lülitub immuunsus täiel määral sisse ja hakkab otsima meie keha nõrkusi, püüdes neid kaitsta. Teadlased viisid isegi läbi huvitava katse. Kui inimene vaktsineeritakse gripi vastu, hakkavad antikehad tekkima umbes 10-20 tunni pärast. Seega, kui ta ei tohi sel päeval magama minna, võib antikehade tootmine viibida kaks päeva või isegi rohkem. Põhjus on selles, et immuunsüsteem ei taha ilma magamata töötada.
8. Valulävi langetatakse
   Tänu sellele, et meie keha on täielikult lõdvestunud, lõdvestuvad mitte ainult lihased, vaid ka närvilõpmed. Nad töötavad nii aeglaselt, et ei suuda ajju valusignaale edastada. Ja mitte ainult valu, vaid ka mitmesugused muud tunded – lõhn, puudutus, kuulmine jne.
9. Aju on puhastatud
   Jah, selle sõna otseses mõttes. Aju ei lõdvestu, vaid jätkab üsna aktiivset tööd. Ja just unes, kui välised stiimulid on välja lülitatud, hakkab ta enda sees “asju korda seadma”. Samal ajal vabaneb ta ebavajalikust teabest, vabastades uusi mälurakke, et mäletada midagi tõeliselt olulist.
10. Aju on võimeline tegema otsuseid
    Mäletate ütlust "Hommik on õhtust targem"? Nii et ta näis olevat täiesti õigustatud. Selgub, et magades on aju võimeline otsuseid vastu võtma. Mõnikord võib see olla lahendus mõnele probleemile, millega pole pikka aega toime tulnud, mõnikord võib see olla tegevusplaani koostamine enne tulevast olulist sündmust, mõnikord võib see olla mingi avastus.
11. Vähenenud kaal
    Jah, une ajal toimunud muutused ei ole liiga märgatavad. Aga kui päeva jooksul tarbime pidevalt kaloreid ja sööme midagi, siis öösel seda ei juhtu. Ja põhiainevahetus jätkab tööd ja energiat kulutamist. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, ärge unustage täielikku und.
12. Teie pikkus suureneb
    Jah, see pole nali. Une ajal lõdvestub selg nii palju kui võimalik, kuna see ei koge stressi ja vastavalt pikeneb. Seetõttu muutub meie kasv kõrgemaks - isegi mõne sentimeetri võrra. Kontrollige ise – mõõtke oma pikkust hommikul ja õhtul pärast rasket päeva ning võrrelge tulemusi.
13. Sa muudkui ärkad
    Paradoksaalne, eks? Selgub, et ärkame öö jooksul mitu korda ja tavaliselt juhtub see siis, kui liigume ühest unefaasist teise. Kuid need ärkamised on nii lühikesed, et te lihtsalt ei mäleta neid. Välja arvatud juhul, kui mugavuse huvides teisele poole keerate.
14. Sa võid magades rääkida
    Tahtmatu pomisemine või isegi segane kõne une ajal on üks parasomnia vorme (siia kuulub ka uneskõndimine). Mõned inimesed alluvad sellele ja mõned mitte. Ja kui proovite kuulata oma kaaslase kõnet tema igaõhtuste vestluste ajal, võite kuulda palju huvitavat.
15. Tekib seksuaalne erutus
    See on üks meeldivamaid hetki. Pealegi võivad paljud unes kogeda isegi orgasmi. Veresooned on laienenud, veri ringleb vabalt kogu kehas ja tungib seetõttu kõikidesse organitesse, sealhulgas suguelunditesse, ja võite tunda seksuaalset erutust.

09.10.2016 Ohtlik infektsioon pühib planeeti: kassipalavik võib põhjustada müokardiiti Ameerika teadlased Iowast viisid läbi rea uuringuid, et uurida ülekandemehhanismi ohtlik infektsioon lemmikloomadest inimesteni. Töö käigus selgus, et nakkuse edasikandumise riskid on arvatust palju suuremad ning tagajärjed võivad olla katastroofilised.

11.10.2019 06:40:00 Kui palju rasva peaks naise kehas olema? Naised, kes soovivad oma tervist kahjustamata kaalust alla võtta, ei saa eirata keha rasvaprotsendi küsimust. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole rasvaladud halvad – need on organismile elutähtsad.

22.12.2018 11:27:00

Põhjuseid, miks uni on paljude inimeste lemmik ajaviide, on palju. Sellel päeva kõige rahulikumal osal on eluliselt tähtis osa tähtsust nii füüsiliseks kui vaimseks heaoluks. Kuigi paljud arvavad, et une ajal lõdvestub kogu keha, juhtub sellega tegelikult palju erinevaid asju.

1. Kehatemperatuur langeb

Kuna enamik lihaseid muutub une ajal passiivseks, põletab keha vähem kaloreid kui päeval ja kehatemperatuur langeb. Teadlased on leidnud, et kehatemperatuur kipub olema madalaim umbes kell 2.30 öösel.

2. Silmad liiguvad

Kuigi unes on silmad kinni, liiguvad nad nende all. Tegelikult on selline liikumine isegi erinev sõltuvalt une konkreetsetest etappidest.

3. Kehatõmblused

Teravaid tõmblusi ja tõmblusi seostatakse peamiselt une esimese etapiga. Need on tavaliselt kahjutud, kuid võivad olla piisavalt tugevad, et inimest üles äratada.

4. Lihased on lõdvestunud

Sellel on hea põhjus, miks enamik lihaseid on une ajal lõdvestunud. Kui nad oleksid aktiivsed, saaks inimene une ajal ringi liikuda, mis oleks äärmiselt ohtlik.

5. Nahk taastatakse

Naha pealmine kiht koosneb tihedalt pakitud surnud rakkudest, mis erituvad pidevalt kogu päeva jooksul. Une ajal kiireneb naha ainevahetus ja paljudes keharakkudes algab aktiivsuse tõus ja valkude lagunemise vähenemine. Kuna valke on vaja kasvuks ja selliste tegurite nagu ultraviolettkiirguse kahjustuste parandamiseks, on sügav uni nahale kasulik.

6. Aju unustab kasutu info.

Inimesed võtavad kogu päeva jooksul meeletult palju teavet. Kui nad seda kõike mäletaksid, läheksid nad peagi hulluks. Seetõttu sorteerib aju öösel teavet ja unustab ebavajaliku.

7. Kurk kitseneb

Erinevalt enamikust teistest lihastest ei halvata kurgulihased une ajal, kuna neid on vaja hingamiseks. Une ajal nad aga lõdvestuvad, põhjustades kurgu ahenemist. See võib põhjustada ka norskamist.

Lava ajal aeglane uni Inimkeha toodab hormoone, mis stimuleerivad kasvu, rakkude paljunemist ja rakkude taastumist. See on oluline immuunsüsteemi regulaator.

9. Immuunsüsteem on kõigi aegade kõrgeimal tasemel.

On näidatud, et unepuudus mõjutab negatiivselt immuunsussüsteem. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes said gripivaktsiini ja kellel ei olnud und, ei tootnud järgmisel õhtul gripi eest kaitsmiseks vajalikke antikehi. Seega, kui inimene märkab esimesi nakkuse tunnuseid, peaks ta magama.

10. Kaalulangus

Une ajal kaotab inimene higistamise ja niiske õhu väljahingamise kaudu vett. Seda juhtub ka päeva jooksul, kuid söömine ja joomine tühistab igasuguse kaalulanguse. Seetõttu on hea ja pikk uni iga dieedi puhul hädavajalik.

11. Suukuivus

Kuna sülg on vajalik peamiselt toiduks ja inimene ei söö une ajal, väheneb erituva sülje hulk öösel. Seetõttu suu kuivab ja hommikuti piinab sageli janu.

12. Hammaste krigistamine

Uuringute hinnangul põeb umbes 5% inimestest veidrat haigusseisundit, mida nimetatakse bruksismiks. See väljendub liigses hammaste krigistamises une ajal ja võib lõpuks viia hammaste kahjustamiseni. Teadlased pole kindlad, mis selle seisundi täpselt põhjustab, kuid nad arvavad, et see võib olla stressi leevendamise vorm.

13. Keha muutub pikemaks

On leitud, et inimeste pikkus võib hommikuks õhtuga võrreldes mitu sentimeetrit tõusta. Horisontaalses asendis magamise ajal sirgub selg välja, kuna keharaskus sellele ei vajuta.

14. Vererõhk langeb

Une ajal kogeb iga inimene seisundit, mida tuntakse kui "öist langust". vererõhk". Keskmiselt langeb see öösel 5–7 mm Hg. Art.

15. Uneskõndimine

Teaduslikult hõlmavad parasomniatena tuntud häired (uneskõndimine ja muud unetegevused) käitumist, emotsioone, aistinguid ja unenägusid, mis tekivad tavaliselt mõne unefaasi üleminekul. Parasomniad on enamasti kahjutud, kuid on juhtumeid, kus inimesed saavad unes kõndides vigastada.

16. Seksuaalne erutus

Nii mehed kui naised võivad une ajal ärrituda. Kui aju on une ajal aktiivsem, vajab see rohkem hapnikku. Selle tulemusena suureneb verevool kogu kehas, mis põhjustab suguelundite turset.

17. Unenäod

Hiljutine uuring näitas, et aju suudab teavet töödelda ja valmistuda edasiseks tegevust une ajal, tehes tõhusalt otsuseid teadvuseta olles. Tegelikult võib aju isegi une ajal olulisi avastusi teha.

19. Kõhupuhitus

Päraku sulgurlihased lõdvestuvad une ajal kergelt, mistõttu gaasid pääsevad soolestikust kergemini välja. Hea uudis on see, et une ajal nõrgeneb ka lõhnataju.

Paljud inimesed usuvad, et uni on kõige vaiksem ja passiivsem tegevus. Kuni sugulased neile vastupidist tõestavad, mõistes süüdi näiteks norskamises või unes kõndimises. Tegelikult, kui me magame, siis meie siseorganid jätkata tööd. Tõsi, mitte nii intensiivsel režiimil kui päeval. Kõik öise puhkuse ajal kehas toimuvad protsessid on väga olulised. Tänu neile toetatakse meie elutegevust.

Unefaasid

Mis siis unenäos inimesega juhtub? Keha lõdvestub pärast igapäevast koormust, sest on vaja taastuda ja järgmiseks päevaks energiat säästa. Aga närvisüsteemärkvel – vereringe ja hingamine, kuulmine ja kõne, koordinatsioon ja tähelepanu peavad täielikult toimima. Ka ajukoor on väsimatu – ka öösel koormab ta mõnda oma tsooni ja annab teistele puhkust. Proovime välja mõelda, kuidas keha käitub erinevad etapid uni ja millised protsessid selles toimuvad.

Et paremini mõista, mis meiega magades juhtub, vaatame unefaase lähemalt.

Kui inimene on väsinud või pole piisavalt maganud, vajub ta patja puudutades kohe unenäosse – ja langeb kohe REM-une faasi. Seda nimetatakse ka paradoksaalseks. Sel perioodil on elektroentsefalograafia ja magava inimese pulsi näitajad väga sarnased ärkvel oleva inimese tulemustega. Samal ajal kaotavad peaaegu kõik lihased täielikult oma toonuse. Pingeliseks jäävad vaid keskkõrva, diafragma ja silmamuna liigutavad ja silmalauge hoidvad lihased.

Lühidalt võib kiiret faasi kirjeldada järgmiselt: keha jäi magama, kuid aju töötab edasi. Just sel perioodil naudivad nad tavaliselt kõige eredamaid ja meeldejäävamaid unenägusid.

Umbes 20 minutit pärast uinumist algab mitte-REM-une faas. Teadlased on kindlaks teinud, et see moodustab kokku 75% öörahust ja koosneb mitmest järjestikusest etapist:

Siis tundub, et inimene ärkab ja uinub kiiresti. Need kaks faasi vahelduvad kogu öö. Kui uni oli piisavalt (7-8 tundi), siis on hommikune värskus ja elujõud tagatud.

Kuidas keha käitub

Nagu juba mainitud, annab uni meile lõõgastust, puhkust ja unenägusid (nii meeldivaid kui kohutavaid õudusunenägusid). Selleks lülitatakse välja teadvus, õigemini selle vaimne funktsioon. Mälu ja ümbruse tajumine säilitavad uinumisel minimaalse aktiivsuse, tekitades halvasti meeldejäävaid kaootilise sisuga unenägusid. Hommikul parandab puhanud teadvus oma tööd ja annab välja väga erksaid süžeeunenägusid. Aga mis toimub kehaga kogu selle aja? Kindlasti mõtlesid paljud vähemalt korra, miks hakkab unes jalg äkki tõmblema või miks magav inimene voodist välja tõuseb ja toas ringi rändama hakkab. Mis veel võib meie keha üllatada:

Füsioloogilised protsessid kehas

Kui inimene magab, siis piisab suur hulk erinevaid protsesse. Tema keha lõdvestumine, väline liikumatus ja nõrkade välisärritustele reageerimise puudumine on petlik. Mis toimub meie sees, kui puhkame:

Nagu näete, on magava inimese kehas toimuvad protsessid mitmekesised. Kuid neil on üks ülesanne - puhastada seestpoolt ja taastada keha, valmistades seda ette uueks päevaks.

"Üldpuhastus" ajus

Kui me magama jääme, ei lülitu aju välja. Tõsi, ta lakkab peaaegu täielikult reageerimast mis tahes välisele stiimulile. Selle asemel keskendub see organ keha sisemistele vajadustele. Selle põhiülesanne on päeva jooksul saadud teabe sorteerimine ja töötlemine. Pärast seda saadab juba tellitud andmed talletamiseks vastavatesse lahtritesse.

Öise puhkuse ajal aju kordategemise protsessi peetakse omamoodi üldpuhastuseks. Just tema annab meile võimaluse hommikul ärgata ja vaadata probleemile teise nurga alt, tehes loogilisema ja selgema otsuse. Muide, rahvas märkas õigesti – hommik on õhtust targem. Ja koolide ja ülikoolide üliõpilased on sellest juba ammu kasu saanud – nad tormavad vahetult enne magamaminekut õpikuid. Siis jääb materjal pauguga meelde.

Kui inimesel on regulaarselt unepuudust, on ajul liiga vähe aega kogunenud informatsiooni töötlemiseks, struktureerimiseks ja mälurakkudesse paigutamiseks. Seetõttu on peas täielik udu ja mälu jätab soovida.

Teadlased on avastanud, et une ajal pestakse ajukudesid ja rakke "puhastava klistiiriga". Selgub, et toiduga või stressist põhjustatud häirete tõttu kehasse sattunud mürgised ained võivad settida mitte ainult seedeorganitesse, neerudesse või maksa. Samamoodi sisenevad nad ka ajuvedelikku – ja mitte ainult peas, vaid ka sisse selgroog. Une ajal neuroneid ümbritsevad gliiarakud kahanevad. Nende suurus väheneb. Seega suureneb rakkudevaheline ruum ja sealt pääseb läbi palju rohkem vedelikku. Selle tulemusena pestakse närvikudedest aktiivselt välja toksiine. See hoiab ära spetsiifiliste valgunaastude moodustumise, mis raskendavad interneuronaalsete impulsside ülekannet.

Selgub, et hea täisväärtuslik uni on suurepärane Alzheimeri ja Parkinsoni tõve, aga ka teiste neurodegeneratiivsete haiguste ennetamine.

Teeme kokkuvõtte

Keskmine inimene veedab umbes kolmandiku oma elust magades. Seda on palju. Öine puhkus pole aga sugugi ajaraisk. Tõepoolest, sel hetkel, kui me magama jääme, alustab keha aktiivset tööd enda taastamise ja uuendamise nimel.

Kui päeval on tekkinud kahjustusi, on nende likvideerimine eriti kvaliteetne ja edukas öösel. Just une ajal saab meie keha võimaluse end põhjalikult puhastada.

Kehv uni toob varem või hiljem kaasa terviseprobleeme.. Need, kes püüavad napsata paar tundi tööks või muudeks tegevusteks ja magavad vähem kui 6 tundi ööpäevas, elavad vähem kui need, kes eelistavad kauem magada. Seega on ööpuhkusel sügav positiivne mõju meie füüsilisele, intellektuaalsele ja emotsionaalsele heaolule.