Beyin uyarıcı ilaçlar. Yetişkinler için hafıza ve beyin fonksiyonu için haplar

Araştırmalar, periyodik olarak multivitamin almanın hafızayı ve genel beyin fonksiyonunu iyileştirebileceğini gösteriyor.

"Beyin uyarıcıları" olarak pazarlanan birçok gıda, takviye ve ilaç vardır. Yüzlerce bireysel besin içerirler - vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler, amino asitler ve bitkisel besinler.

Binlerce bileşen kombinasyonu var. Araştırmalar, doğru takviyeleri almanın yardımcı olabileceğini göstermiştir. olumlu etki Her ne kadar bir ilacın sağlıksız bir yaşam tarzının etkilerini sihirli bir şekilde etkisiz hale getirmesi pek olası olmasa da, beynin sağlığı ve işleyişi üzerinde.

Ayrıca, doğru seçim zor bir görevdir. Besinlerin seçimi, aradığınız sonuçlara bağlıdır. Hafızayı geliştirmek mi yoksa konsantrasyonu artırmak mı istiyorsunuz?

En büyük sorununuz uyuşukluk mu yoksa yaşa bağlı zihinsel gerileme mi? Stres, depresyon veya kaygıdan muzdarip misiniz?

İşte bilimsel olarak güvenli, etkili olduğu kanıtlanmış ve çok çeşitli ihtiyaçları kapsayan beyin uyarıcılarının bir listesi.

1. DHA (dokosaheksaenoik asit)

Bu, yağ asitlerinin en önemlisi olan omega-3'tür; beyin korteksinin ana yapı taşlarından biridir - beynin hafıza, konuşma, yaratıcılık, duygular ve dikkatten sorumlu kısmı. Optimal beyin fonksiyonu için en önemli besindir.

Vücuttaki DHA eksikliği, depresyon, sinirlilik, ciddi zihinsel bozukluklar ve ayrıca beyin hacminde önemli bir azalma ile ilişkilidir.

Hafıza kaybı, depresyon, ruh hali değişimleri, demans, Alzheimer hastalığı ve dikkat eksikliği bozukluğu - tüm bu teşhislerde, bu asidin diyete eklenmesiyle hastaların durumunun düzeldiği bulunmuştur.

DHA alımı yüksek olan yaşlı yetişkinlerin demans (yaşlılık bunaması) ve Alzheimer hastalığı geliştirme olasılığı önemli ölçüde daha düşüktür.

Bilim adamları, dünya nüfusunun %70'inin omega-3'lerde eksik olduğunu tahmin ediyor, bu nedenle neredeyse herkes DHA takviyesinden yararlanabilir.

2. Kurkumin

Curcumin, zerdeçal adı verilen Hint baharatının en güçlü ve aktif maddesidir.

Zerdeçalın altın renginden sorumludur ve iltihap önleyici, antioksidan, antiviral, antibakteriyel, mantar önleyici ve kanser önleyici etkilere sahiptir.

Kurkumin beynimizi sayısız şekilde korur.

Güçlü antioksidan özellikleri, beyin iltihabını azaltmaya ve Alzheimer hastalığı ile ilişkili beyindeki plakları parçalamaya yardımcı olur.

Kurkumin, “mutluluğun kimyasal bileşenleri” olan dopamin ve serotonin düzeylerini artırır.

Aslında kurkumin, depresyon için popüler antidepresan Prozac kadar etkilidir.

Kurkuminin hafıza kaybı ve obsesif-kompulsif bozukluğa yardımcı olduğu bulunmuştur.

Curcumin şu anda Parkinson hastalığı için bir tedavi olarak araştırılmaktadır.

Kurkuminin dezavantajlarından biri, çok zayıf bir şekilde emilmesidir - kurkuminin %85'e kadarı genellikle kullanılmadan bağırsaklardan geçer!

Ancak karabiberde bulunan bir madde olan piperin eklenmesi kurkumin emilimini %2000 oranında artırır.

3. Deniz salyangozu küçük

Vinpocetine, vincaminin sentetik bir versiyonudur. Doğada, bu bileşik deniz salyangozunda (küçük deniz salyangozu) bulunur.

Avrupa ve Japonya'da, vinpocetine sadece reçeteyle alınabilir, ancak bazı ülkelerde bileşik, yaygın olarak bulunan birçok takviyede bulunur.

Avrupa'daki doktorlar, bu ilacın en etkili ilaçlardan biri olarak ün yapmış bir ilaç olan ginkgo biloba'dan daha etkili olduğuna inanıyor. en iyi takviyeler beyni çalışır durumda tutmak için.

Vinpocetine hafızayı, tepki süresini ve genel zihinsel sağlığı iyileştirir. Beyne hızla nüfuz eder, kan akışını arttırır, beyin iltihabını azaltır, serbest radikallere karşı korur ve nörotransmitter dengesini korur.

Beyni dejenerasyondan koruyarak Alzheimer hastalığı için potansiyel bir tedavi sağlar.

Asıl sorununuz hafıza kaybı veya yaşa bağlı zihinsel gerileme ise vinpocetine seçmek mantıklıdır.

4. Vasora

Vasora, hafızayı, öğrenmeyi ve konsantrasyonu geliştirmek için binlerce yıldır kullanılan geleneksel bir Ayurvedik bitkisel toniktir.

Bacopa, mükemmel bir adaptojendir, azaltan bir bitkidir. Olumsuz sonuçlar stres.

Kısmen, stres hormonu kortizol düzeylerini düşürürken nörotransmiterler dopamin ve serotonini dengeleyerek çalışır.

Aynı zamanda sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve kaygıyı tedavi etmek, stresi yönetmek ve uykuyu iyileştirmek için kullanılır.

Stresin neden olduğu hafıza, öğrenme ve konsantrasyon sorunlarınız varsa Bacopa mükemmel bir seçimdir.

5. Huperzin

Çin yosunu, hafızayı geliştirmek, beyne giden kan akışını artırmak ve iltihabı azaltmak için kullanılan geleneksel bir Çin bitkisel ilacıdır.

Bilim adamları ana keşfetti Aktif maddeÇin yosununda hiperzin A'dır.

Bu alkaloid, nörotransmiter asetilkolini parçalayan beyin enzimini bloke ederek çalışır.

Huperzine A olarak satılır Gıda katkı maddesi esas olarak genç ve yaşlıların hafızasını, konsantrasyonunu ve öğrenme yeteneğini geliştirmek.

Beyni serbest radikallerin ve çevresel toksinlerin zararlarından korur.

Popüler ilaç Aricept ile aynı şekilde çalışır ve Çin'de Alzheimer tedavisinde yaygın olarak kullanılır.

6. Ginkgo bilobası

Ginkgo biloba ilaçları, geleneksel ilaçlarda olduğu gibi zamanın testinden geçmiştir. Çin tıbbı hem de Avrupa'da.

Ginkgo beyne giden kan akışını arttırır, beyin kimyasını dengeler ve beyni serbest radikal hasarından korur.

Şaşırtıcı bir şekilde, iki büyük çalışma, ginkgo'nun zihinsel uyarıcı olarak ölçülebilir herhangi bir faydası olmadığı, hafızayı veya diğer beyin fonksiyonlarını iyileştirmediği sonucuna varmıştır. sağlıklı insanlar. Ama bu ginkgo'yu işe yaramaz yapmaz. Ginkgo'nun stres, kaygı ve depresyon tedavisinde faydalı olduğu gösterilmiştir. Şizofreni tedavisinde faydalı bir katkıdır. Son olarak, bunama veya Alzheimer hastalığı teşhisi ile yaşayanlar için ginkgo, hafızayı ve yaşam kalitesini iyileştirme konusunda büyük umut vaat ediyor.

7. Asetil-L-karnitin

Asetil-L-Karnitin (ALCAR), beyni serbest radikal hasarından koruyan güçlü bir antioksidan görevi gören bir amino asittir.

Bu bileşik zihinsel berraklığı, dikkati, ruh halini, işlem hızını ve hafızayı iyileştirmede faydalıdır ve yaşlanan beyin üzerinde güçlü anti-tümör etkileri vardır.

ALCAR, genellikle bir hafta içinde biraz rahatlama sağlayan hızlı etkili bir antidepresandır.

Beyin hücrelerinin insülin duyarlılığını artırarak, beynin ana yakıt kaynağı olan kan şekerini kullanmalarına yardımcı olur.

Bu bileşik, aşırı alkol tüketiminden kaynaklanan beyin hasarını önlemeye yardımcı olur.

8. Fosfatidilserin

Fosfatidilserin (PS), vücuttaki her hücre zarına ayrılmaz bir fosfolipiddir, ancak beyinde özellikle yüksek konsantrasyonlarda bulunur.

FS, beynin "bekçisi" olarak hareket eder. Hangi besinlerin beyne girdiğini ve neyin atık olarak atıldığını düzenler.

Bu bileşik, hafızayı, konsantrasyonu ve öğrenmeyi geliştirmek için mantıklıdır.

Büyük araştırmalar, fosfatidilserinin Alzheimer hastalığı ve diğer bunama biçimleri için etkili bir tedavi olabileceğini göstermiştir.

Stres hormonu kortizol seviyesini normalleştirir, stresli durumların etkisini azaltır.

Fosfatidilserin düşük enerji seviyelerine karşı korur, ruh halini iyileştirebilir ve özellikle yaşlılarda depresyona da yardımcı olabilir.

FS, beyni yaşlanma belirtilerinden korur ve sınav öncesi hafızayı geliştirmek için öğrenciler arasında favoridir.

9. Alfa GPC

Yaygın olarak alfa-GPC olarak adlandırılan L-alfa-gliserilfosforilkolin, kolinin sentetik bir versiyonudur.

Kolin, asetilkolinin öncüsüdür, bu nörotransmitter öğrenme ve hafızadan sorumludur.

Asetilkolin eksikliği Alzheimer hastalığının gelişimi ile ilişkilendirilmiştir.

Alpha GPC, dünya çapında bir hafıza geliştirici ve Avrupa'da Alzheimer hastalığının tedavisi için pazarlanmaktadır.

Alpha GPC, kolini sağlıklı beyin hücre zarları oluşturmak, yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik etmek ve dopamin, serotonin ve gama-aminobütirik asit nörotransmiterlerinin seviyelerini artırmak için kullanıldığı beyne hızlı ve verimli bir şekilde taşır. kimyasal gevşeme ile ilişkili beyin.

Alfa GPC (şimdiki değeri) iyi seçim hafızayı, düşünme becerilerini geliştirmek, felç, bunama ve Alzheimer hastalığını tedavi etmek.

10. Sitikolin

Sitikolin, her hücrede bulunan doğal bir bileşiktir. insan vücudu. Citicoline beyne giden kan akışını arttırır, sağlıklı hücre zarları oluşturmaya yardımcı olur, beyin plastisitesini arttırır ve hafızayı, konsantrasyonu ve dikkati büyük ölçüde iyileştirebilir.

Avrupa genelinde doktorlar, yaşa bağlı hafıza kaybı, felç, travmatik beyin hasarı, demans, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi ciddi nörolojik bozuklukları tedavi etmek için yıllardır sitikolin reçete etmektedir.

Citicoline, beyin yaşlanmasının iki ana nedeni olan hasara ve iltihaplanmaya neden olan serbest radikallerin zararlı etkilerini azaltır.

Vitamin eksikliğinin geçmişte kaldığına inanılıyor, ama öyle değil. Amerikalıların %40'a kadarı B12 vitamini, %90'ı D vitamini ve %75'i mineral magnezyumdan yoksundur. Bir veya daha fazla eser elementin eksikliği, beyin üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, tüm yetişkinlere, olası beslenme eksikliklerini telafi etmek için her ihtimale karşı bir multivitamin almalarını tavsiye ediyor.

İyi bir hafızaya sahip bir kişinin yadsınamaz avantajları vardır. Eğitim materyallerini hızlı bir şekilde özümseyebilir, yetişkinlikte resmi görevleri yerine getirmek kolaydır ve emekliliğe ulaştıktan sonra uzun yıllar aktif bir yaşam sürdürür.

Ancak herkes anında bilgi ezberlemek için mükemmel yeteneklerle övünemez, bu nedenle tıp beyin aktivitesini ve hafızayı geliştirmek için haplar geliştirdi.

Her gün insanların zihnine giren bilgiler çok az işe yarar ve sadece beyni tıkar. Kesintisiz bilgi akışı, hafızanın bozulmaya başlamasına, önemli ve faydalı bilgilerin unutulmasına neden olur.

• Tatlı, beyaz ekmek ve tuzlu yiyeceklerin tüketimini sınırlayın. Vücutta sıvı tutan, kabızlığa neden olan ve beyne giden kan akışını bozan maddeler içerirler.
• Hareketsiz yaşam tarzı işi bozuyor iç organlar, kan dolaşımını ve besinlerin beyin dokularına verilmesini kötüleştirir. Oturma pozisyonunda, vücudun eğimini izlemek, omuzlarınızı düzeltmek ve başınızı biraz geriye yatırmak gerekir, ardından kan akışı geri yüklenir.
• Açık havada daha fazla zaman geçirmeniz tavsiye edilir, çünkü oksijen açlığı beyin hücrelerinin işleyişini bozar.
• Kontrolsüz almayı bırak ilaçlar randevusu bir doktor tarafından reçete edilmemiş olan.
• Alkol kullanımını ortadan kaldırın. Alkollü içecekler beyni ve bilgi hafızasını olumsuz etkiler.

Hafıza fonksiyonlarını uyarmak için kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, diyeti stabilize etmek ve fiziksel aktiviteye daha fazla zaman ayırmak gerekir. Sigara içmek beyin fonksiyonu için de kötüdür.

Beyin güçlendirici ilaçlar

Beyin aktivitesini iyileştirmek için üç grup ilaç geliştirilmiştir: nootropikler, kan değiştirme özellikleri ve doğal uyarıcılar.

Nootropikler, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek ve beyin hücrelerini uyarmak için tasarlanmıştır. Bu tür beyin ve hafıza ilaçları da zihinsel dengesizlikle başa çıkmaya yardımcı olur.

Doğal uyarıcılar Ginkgo Biloba bitkisinden elde edilir. olarak yayınlandı tıbbi damlalar. Konsültasyon aşamasında, uzman reçete edilen ilaçların hangi gruba ait olduğunu belirler. Tıptaki en ünlü ilaçlar tabloda sunulmaktadır:

Pantogam, Aminalon, Picamilon gibi ilaçlar, ilgili doktorun reçetesi olmadan eczanelerde dağıtılmaz.

ilaç seçimi

Bir yetişkinin sürekli olarak beyin hücrelerini koruması gerekir. Yaşla birlikte özellikle 40 yaşından sonra bu ihtiyaç artar. Entelektüel yükler ve fiziksel emek hafızayı bozar ve konsantrasyonu azaltır. Beyni desteklemek için beyin aktivitesi ve hafıza ilaçları reçete edilir - Nootropil, Glycine, Piracetam, Picamilon, Phenotropil.

Çocuklar ve ergenler gelişmek ve oynamak için enerjiden yoksun olabilirler. Bazen bir çocuğa destekleyici bir bileşen olarak glisin reçete edilir. Tabletler yorgunluğu azaltır, hafızayı geliştirir ve sinir ve zihinsel stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Intellan, Aminalon daha az etkili değil.

Öğrenciler, büyük miktarda bilgiyi ezberleyerek sınavlar sırasında sıklıkla stres ve sinirsel gerginlik yaşarlar. Bu dönemde en etkili olanları Aminalon, Piracetam, Phenotropil'dir. Seans ve diğer önemli olaylardan 2 hafta önce ilaç almaya başlamak en iyisidir.

Yaşlı insanlar en çok beyin fonksiyonu için desteğe ihtiyaç duyar. Serebral dolaşımı uyaran ilaçlara ihtiyaç duyarlar. Bunlar Tanakan, Nootropil, Glisin içerir.

İlaç dışı yöntemler

Sadece hapları hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek için kullanmakla değil, zihnin yeteneklerini de destekleyebilirsiniz. Yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmek ve bazı iyi alışkanlıklar edinmek en iyisidir.

Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Günlük diyetiniz daha fazla karbonhidrat ve protein içermelidir. Diyet B, E, C vitaminleri, balık, et, süt, peynir, fındık, tahıllar, limon, kuş üzümü içermelidir. Kuru meyveler, bitter çikolata, fırınlanmış sebzeler (havuç, patates), taze salatalar zeytin yağı, ayçiçeği tohumu, ceviz.
• Aktif hareketler - dans ve spor. Çok hareket eden kişilerde beyne giden kan akımı uyarılır, bilgiyi %20 daha iyi emer. İnce motor becerilerin geliştirilmesi, iğne işi yapılması da arzu edilir.
• Metinleri alışılmadık bir şekilde yazın, elle yazmak daha iyidir.
• Yeni şeyler öğrenmek, düzenli eğitim hafızanın potansiyelini geliştirir.
• Yeni yerleri ezberlemek.

Zihin için egzersizler

Bir sonraki adım, zihin için egzersiz yapmak için zaman ayırmaktır. Isınma her yaşta, her insan için gereklidir. Birkaç yöntem bilinmektedir:

1. Alfabenin belirli bir harfiyle başlayan kelimelerin telaffuzu. İlk harfle başlayın ve sonuna kadar gidin. Hızlı bir şekilde yapmaya çalışırlar.
2. Her gün birkaç yabancı kelime öğrenmeli veya tekrarlamalısınız.
3. Numaraları ters sırada listeleme. Başlangıç ​​olarak, aralığı 50'den 0'a alabilir ve ardından aralığı artırabilirsiniz.
4. Belirli bir harfle biten şehirleri adlandırın.
5. Bir kelime için birkaç eş anlamlı kelime bulun.
6. Problem çözerek, bulmacaları tahmin ederek, günlük kısa şiirleri veya metinleri ezberleyerek hafızayı ve zihni geliştirir, okunanları dikkatlice anlamak gerekir.
7. Hafıza geliştirin Akıl Oyunları(satranç, dama).

Halk yöntemleri

Bellek geliştirme sağlanabilir Halk ilaçları. Tarifler çok basittir ve sonuç bazen tabletlerden daha iyidir. Aşağıdaki işlemleri gerçekleştirin:

• İnfüzyon için bir avuç yonca çiçeği alın ve 500 ml votka dökün. Solüsyon 14 gün boyunca serin bir yerde infüze edilir. Yatmadan önce 1 yemek kaşığı tüketin. kaşık. Bu miktar bilinci temizlemek ve beyin aktivitesini iyileştirmek için yeterlidir, kulak çınlaması kaybolur.
• Limonlu yaban turpu yardımıyla sadece hafızayı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan damarlarını temizleyebilir, kan dolaşımını normalleştirebilirsiniz. İlaç için limon suyu hazırlanır - 3 adet., Bir kavanoz yaban turpu ve 3 yemek kaşığı ekleyin. bal kaşıkları 3 hafta ısrar edin, ardından günde 2 kez bir çay kaşığı alın.
• Genç çam tomurcuklarını çiğnemek hafızayı geliştirmeye ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur. Pişirilmeleri gerekmez, erken ilkbaharda hasat edilirler ve yemeklerden önce tüketilirler.

Günlük çalışmanın kendi üzerindeki etkisi altında iyi bir hafıza gelişir. Çaba gösterse bile, kişi egzersiz yapmalı, kaliteli taze yiyecekler yemeli, düzenli yürüyüşler yapmalı ve zihnin güçlerini geliştirmelidir.

Daha İlgili:

Görüşü geliştirmek için 49 resim Etkili Egzersizlerçocuklarda ve yetişkinlerde hafıza gelişimi için Bir yetişkin için hafıza ve dikkat nasıl geliştirilir Ne olursa olsun, her zaman bir seçeneğimiz var Hafızayı hızlı bir şekilde geliştirmenin benzersiz yolları Kullanım için talimatlar değişik formlar E vitamini salınımı

Çoğu insan çoğu zaman kendi bilgisinden memnun değildir ve herhangi bir yolla hafıza ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye çalışır. Ancak, tek başına egzersiz çoğu zaman yeterli değildir.

Sonuçta, aşırı dalgınlık ve unutkanlığın birçok nedeni olabilir: bu aşırı yorgunluk, yetersiz beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle oksijen eksikliği, Kötü alışkanlıklar vb.

Fiziksel egzersizler

Üniversite öğretmenleri uzun zamandır öğrencilerin lider olduğunu fark ettiler. sağlıklı yaşam tarzı hayat, başarılı ve akademik. sihirli güç Zihin netliği sağlamaya yardımcı olan sporun tamamen bilimsel bir açıklaması var. Son verilere göre, her biri için kalp kasılması Kanın %20-25'i beyne gider. Bununla birlikte, sadece besinler değil, oksijen de girer.

Aerobik nefes egzersizlerinin hipokampus (beynin kısa süreli hafızanın uzun süreli hafızaya geçişinden sorumlu kısmı) üzerinde önemli bir etkisi vardır. Üstelik Kanadalı araştırmacılara göre, yaşlılık da dahil olmak üzere her yaşta spor yardımı ile boyutunu artırmak mümkün.

Oksijen akışını destekleyen düzenli egzersiz, aynı zamanda, sadece sinir sistemine özgü özel bir proteinin, beyin hücrelerinin gelişmesinden ve hayatta kalmasından sorumlu bir proteinin üretimini artırmanıza izin verir.

Tavsiye!Sınavdan önceki olağan akşam koşusu, ciddi bir testten önce sadece sinir gerginliğini gidermekle kalmaz, aynı zamanda kanı ve dolayısıyla beyin hücrelerini oksijenle doyurur.

hafıza eğitimi

Çoğu insanın hayatı boyunca öğrendiği bilgilerin sadece %5'ini hatırladığına inanılmaktadır. Başka bir %35'i ise yönlendirici soruların yardımıyla bir kısmını hatırlayabiliyor. Bununla birlikte, beyin de dahil olmak üzere herhangi bir organ eğitilebilir ve eğitilmelidir.

Beyin fonksiyonunu iyileştirmenin ve hafızayı geliştirmenin birçok yolu vardır. Olabilir:

• düzenli okuma;
• şiirleri veya şarkıları ezberlemek;
• ilginç hobi;
• bulmacaları veya bulmacaları çözme;
• satranç oynamak vb.

Özel egzersizler yardımıyla beyninizin daha iyi konsantre olmasına yardımcı olabilirsiniz. Ve onları "hareket halindeyken" yapabilirsiniz:

• ulaşımda veya sokakta, bir kişiye birkaç saniye bakın, sonra dönün ve hafızadaki görünümünü (saç rengi, gözler, kıyafetler vb.) geri yükleyin; sadece insanları değil, aynı zamanda herhangi bir nesneyi de düşünebilir ve analiz edebilirsiniz;
• ürünleri satın alırken, en azından satın almaların yaklaşık maliyetini zihinsel olarak hesaplamaya çalışın; çeşitli mağazalardaki fiyatları karşılaştırın ve ezberleyin, bu sadece beyninizi eğitmekle kalmaz, aynı zamanda paradan tasarruf etmenizi sağlar;
• onu ve herhangi bir yeni aktiviteyi teşvik edin - yani, sabahları dişlerinizi sağ elinizle değil, sol elinizle fırçalasanız bile, bu zaten beyin için olağandışı olacaktır, bu da konsantrasyon gerektiren yeni bir olay anlamına gelir.

Tavsiye! Psikologlar, hafızayı ve beyin dikkatini geliştirmeye yardımcı olan oldukça fazla sayıda teknik geliştirdiler. Ancak, bir kişi yalnızca kendisi için ilginç olan bilgileri çok hızlı bir şekilde hatırlar. Bu nedenle, mevcut tüm yöntemlerden size uygun olanı seçin. Aynı zamanda, kendi yeniliklerinizi düzenli olarak eğitim kompleksine tanıtın.

Meditasyon yoluyla hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirin

Çoğu insan, tamamen konsantre olmayı ve yabancı düşüncelerden veya dış uyaranlardan nasıl kopacağını bilmiyor. Basit egzersizlerin yardımıyla kendi dikkatinizi toplamayı öğrenebilirsiniz.

Araştırmacılar, meditasyon yapan kişilerin gri madde yoğunluğunu artırdığını bulmuşlardır. Miktar sinirsel bağlantılar onlar da çok daha yüksek. Yoga yardımıyla beynin her iki yarım küresinin çalışmalarını önemli ölçüde senkronize edebilirsiniz.

Ayrıca, beyin fonksiyonunu iyileştirmek için herhangi bir karmaşık egzersiz yapmak gerekli değildir. En basit asanalar ve meditasyonun ilk aşamaları işine yardımcı olacaktır. Size sadece odaklanmayı öğretmekle kalmayacak, aynı zamanda beyin dolaşımını iyileştirecek ve sinir sistemini güçlendireceklerdir.

Tavsiye! Tüm egzersizler tam bir sessizlik içinde yapılmalıdır. Vücudun kasları tamamen gevşemiş olmalıdır. İlk başta, dikkat kişinin kendi vücuduna ve bireysel bölümlerine odaklanır. Yavaş yavaş, çevredeki seslere ve kokulara geçer. Ders sırasında herhangi bir yabancı düşüncenin varlığı istenmeyen bir durumdur.

Sağlıklı yiyecekler

Hangi gıdalar hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir? İki gruba ayrılabilirler: hızlı ve uzun vadeli etkiler. Örneğin, magnezyum ve glikoz içeren çikolata, beyin hücrelerini oldukça güçlü bir şekilde uyarabilir. Ancak süresi zamanla sınırlıdır. Düzenli fındık tüketimi ile uzun süreli hafızayı önemli ölçüde geliştirmek mümkündür.
Hafızayı ve beyin fonksiyonunu iyileştiren doğal uyarıcılar-vitaminler şunları içerir:

• biyoflavonoidler (D, E ve P vitaminleri);
• folik asit ("dahi" vitamini) dahil tüm B vitaminleri;
• C vitamini

Tavsiye! Vitamin almak en iyi şekilde omega-3 asitleri içeren müstahzarlarla birleştirilir.

Uzun süreli beyin fonksiyonu için en önemlisi karaciğer, yeşillik, yumurta ve süt ürünlerinde bulunan B vitaminlerinin çoğudur. Aynı yumurtalar, süt ürünleri, fasulye ve kümes hayvanları eti de sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel aktiviteyi de artıran adrenalin ve dopamin içerir.

Diyette ve domates, soya, hurma, incir, muz ve neşe hormonu olan serotonin içeren çikolataya dahil edilmelidir. Sadece iştahımızdan, cinsel arzularımızdan değil, aynı zamanda hafıza ve öğrenme yeteneğimizden de sorumlu olan kişidir.

Tavsiye! Omega asitleri içeren, "kötü" kolesterol seviyesini düşüren ve tansiyonu normalleştiren bitkisel (zeytin) yağını yeteri kadar tüketen İtalya sakinlerinin zihin açıklığını çok daha uzun süre koruduğu fark edildi.

Beyin için çok faydalı olan bu ürünü unutmayınız. Omega asit eksikliğini de fındık, yağlı balık ve balkabağı yardımıyla kapatabilirsiniz.

Kilonuzu koruyun

Beyin hücreleri için ana besin olan glikoz dengesi, aşırı kilolu kişilerde önemli ölçüde bozulur. Artan karbonhidrat ve hayvansal yağ içeriği ile, nöronların sağlığından sorumlu olan oldukça uzun bir adı olan - beynin nörotropik faktörü - bir proteinin içeriği de azalır.

Yani başarılı olmak istiyorsanız kilonuza dikkat edin. Kepekli tahıllar, balık, kuruyemişler, yapraklı yeşillikler, taze veya buharda pişirilmiş sebze ve meyveler gibi daha fazla hafıza ve beyni güçlendiren yiyecekler yiyin. Ayrıca beynin düzgün çalışması için sadece kompozisyon değil, dengeli beslenme de önemlidir. Vücuttaki önemli besinlerin alımı ara sıra değil, sistematik ve düzenli olarak gerçekleşmelidir.

Tavsiye!Aşırı yemek yerken, gıdaları işlemek için büyük miktarda enerji harcanır. Bu nedenle kişi yemek yedikten sonra uyuşuk ve uyuşuk hale gelir. Formda olmak için, önemli bir toplantı veya etkinlikten önce kendinizi minimum kalori içeren hafif yiyeceklerle sınırlayın.

uykunun faydaları

Uyku eksikliği ile tüm vücut acı çeker. Ancak yokluğu özellikle beyin için acı vericidir. Sonuçta, gün boyunca alınan bilgilerin analizi ve işlenmesi uyku sırasında gerçekleşir. Uygun sıralama ve işleme olmadan, beyin yeni bir şeyi algılayamaz.

Sürekli uyku yoksunluğu ile bir kişinin performansı hızla düşer. Gece uyanıklığı düzenli olarak meydana gelirse, zihinsel ve psikomotor bozukluklar dahil olmak üzere ciddi fonksiyonel hastalıklara bile neden olabilir.

Uyumak için sıcak, karanlık bir oda seçin. Aynı anda yatma alışkanlığının dinlenme üzerinde olumlu bir etkisi vardır - bu durumda uykuya dalmak zorluk çekmeden gerçekleşir. Öncesinde sakin, rahatlatıcı bir ortam olmalıdır. Ilık ve rahatlatıcı bir duş almak, iyi bir kitap okumak vb. uykuya dalma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Tavsiye! Uyku süresi kişiden kişiye değişir. Ayrıca, fazla uyku, eksikliği kadar zararlıdır. Ancak 7-8 saatlik tam uykudan sonra bile bunalmış hissediyorsanız, rutininizi gözden geçirmeye ve süresini en az yarım saat artırmaya çalışın. Yorucu fiziksel veya zihinsel çalışma durumunda daha uzun uyku da gereklidir.

Halk ilaçları

Hafıza ve beyin fonksiyonlarını ve halk ilaçlarını iyileştirmeye yardımcı olun:

• yaban mersini suyu;
• taze sıkılmış pancar ve havuç suyu karışımı;
• yaban turpu kökleri ve yaprakları;
• kırmızı üvez kabuğu;
• çam tomurcukları;
• nane;
• adaçayı;
• yonca;
• Hint kamışı kökleri;
• elecampane kökleri.

Bütün bu bitkiler beynin damarlarını güçlendirebilir ve kan akışını iyileştirebilir.

Tavsiye! Hiç bitkisel müstahzarlar aromaterapi kurslarına hafıza ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren şifalı bitkiler de dahil edilebilir. Çiçekli bahçelerde ve parklarda yürümek için zaman ayırdığınızdan emin olun: gül, vadi zambağı, ıhlamur, kuş kirazının aromaları nöron hücreleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.

Çocuğun hafızası

Düzenli ve yeterli uyku, uygun fiziksel aktivite, doğru beslenme ve ailede ve okulda stres ve çatışmaların olmaması, sağlıklı bir çocuğun ezber ile ilgili sorunları olmamalıdır. Ne de olsa, nöroplastisitenin - beynin gereksinimlerimize uyum sağlama yeteneğinin - çocuklarda yetişkinlerden daha iyi gelişmesi erken yaştadır.

Bununla birlikte, ilkokul çağında, dikkati uzun süre yoğunlaştırma ve mantıklı düşünme yeteneği hala zayıf bir şekilde gelişmiştir, bu nedenle her şeyden önce eğitimlerine dikkat edilmelidir. Ve bu göze batmayan bir oyun biçiminde yapılmalıdır. Çocuğun yeni şeyler öğrenme arzusunu desteklemek için, ona yeni bilgileri günlük yaşamda veya oyunda nasıl kullanacağını göstermek zorunludur.

İşitsel, motor ve görsel olmak üzere üç ana kanaldan en az ikisinin gelişimi ile bir çocukta hafıza ve beyin işlevini geliştirmek mümkündür. Yeni bilgileri kolayca öğrenin ve duyduklarını görselleştirebilen, "resimlerle" sunan çocuklar. Öğretim için görsel örneklerin kullanılması harika: oyuncaklar veya çizimler.

Tavsiye! Aşırı beyin gerilimi, vücut tarafından şiddetli olarak algılanır ve hemen uyuşukluk, baş ağrısı vb. şeklinde bir savunma tepkisine dönüşür. Bu nedenle, çocukla yapılan faaliyetlerin sayısı kesinlikle yaşıyla orantılı olmalıdır.

Hafızayı geliştiren ilaçlar

30 yaşından sonra yeni bilgilerin algılanma oranı azalmaya başlar ve 40-50 yaşlarında bunları ezberlemek oldukça ciddi bir sorun haline gelir. Zihinsel netliği mümkün olduğunca uzun süre korumak için uzmanlar sadece doğru beslenmeyi, egzersiz yapmayı ve beyni düzenli olarak çalıştırmayı değil, aynı zamanda özel formülasyonlar almayı da tavsiye ediyor. Hafızayı ve beyin fonksiyonunu iyileştiren ilaçlar şunları içerir:

• glisin: kimyasal reaksiyonların hızlanmasına katkıda bulunur, sinir gerginliğini azaltır;
• pirasetam: serebral dolaşımın iyileştirilmesi, dikkat konsantrasyonu;
• aminalon: enerji süreçlerinin iyileştirilmesi sinir hücreleri, impulsların iletimini hızlandırarak, glikoz emilimini uyararak;
• fenibut: uykuyu iyileştirir, gerginliği azaltır; sinir uyarılarının merkezi sinir sistemine iletilmesini kolaylaştırmak;

• pantogam: nöronlarda metabolik süreçlerin uyarılması; genellikle zeka geriliği olan çocuklara reçete edilir;
• fenotropil: glikozun parçalanmasını hızlandırmak; kan dolaşımı; konsantrasyonun iyileştirilmesi;
• vitrum hafızası: beyne oksijen ve glikoz tedarikini iyileştirir, serebral dolaşımı arttırır.

Ancak bu ilaçların tümü yan etkilere ve dalgalanmalara neden olabilir. tansiyon. Bu nedenle, önce bir doktora danışmadan alınmamalıdırlar.

Tavsiye!Sigara beyni besleyen kan damarlarını öldürür. Üstelik bu zehirle mücadelede hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren en güçlü araçlar bile güçsüz olabilir. Beyninizin saat gibi çalışmasını istiyorsanız bu bağımlılığı bir an önce bırakın.