Gustări cu o alimentație adecvată. Prepararea de gustări sănătoase cu o nutriție adecvată pentru întreaga familie Lista de gustări sănătoase

În acest caz, gustările economisesc. Este important de menționat că astăzi au fost inventate multe feluri de mâncare minunate și ușoare. Nu va fi greu să le gătești. Va dura un minim de timp pentru a găti, dar, ca rezultat, un pachet mic cu provizii va ajuta la restabilirea rapidă a puterii. Rețetele de gustări sunt un depozit de idei utile, o secțiune culinară care ar trebui să fie marcată pentru toată lumea.

Cele mai utilizate cinci ingrediente în rețete sunt:

Recomandările hostesselor, care sunt obișnuite să aibă grijă de bunăstarea familiilor lor, vă vor veni la îndemână atunci când plecați la drum, într-o excursie, acestea vor deveni salvatoare în momentele de volum maxim de muncă. Despre ce să spun retete simple delicii pentru cei mici? Copiii capricioși refuză uneori aproape totul, dar dacă prezentarea este uimitoare, dacă vasul este decorat creativ și interesant, atunci apetitul va apărea instantaneu. Un subiect separat îl reprezintă gustările pentru cei pasionați de alimentația sănătoasă sau de diete. Astfel de rețete, de regulă, sunt compilate ținând cont strict de principiile construirii unei diete.

PressFoto/cosmos111

A învăța cum să-ți potoli rapid foamea nu este o sarcină ușoară, dar depunând puțin efort într-o seară în timpul săptămânii pentru a pregăti o gustare sănătoasă, vei rămâne mereu în formă și vei obține un plus de energie. Trebuie să uiți de chipsurile dăunătoare, batoanele de ciocolată mega-calorie, în general, orice fel de fast-food care îți afectează vizibil silueta.

Motivează-te, nu fi leneș și extinde-ți orizonturile culinare cu preparate interesante pentru gustări sănătoase la locul de muncă. Initial, ia-ti tie sau copilului tau o cutie de pranz frumoasa - acesta va fi primul pas catre mâncat sănătos.

Ce să mănânci la serviciu ca să nu te îmbunătățești? Ce să gătești pentru o gustare să studiez, astfel încât să fie satisfăcător și util? Oferim 15 opțiuni pentru gustarea la serviciu sau la școală:

Produse lactate (iaurt sau chefir)

O porție de ryazhenka conține un numar mare de fibre, care contribuie la buna digestie a alimentelor. Lichidul de lapte umple stomacul și îl saturează cu proteine ​​simple ușor digerabile. Conținutul scăzut de calorii este, de asemenea, un avantaj semnificativ al acestor produse - 30 kcal pe pahar. Vi se oferă posibilitatea de a alege, adăugarea diverselor fructe de sezon nu vă va lăsa să vă plictisiți rapid de o astfel de gustare. Amintiți-vă, termenul de valabilitate al iaurtului de casă nu este mai mare de trei zile, iar adăugarea fructelor de pădure este posibilă numai imediat înainte de utilizare.

Produsele lactate precum laptele copt fermentat sau chefirul ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice din organism, elimină toxinele acumulate din ficat și rinichi, întăresc vasele de sânge și, ca urmare, se îmbunătățește funcționarea sistemului cardiac.

Proprietățile pozitive ale produselor lactate sunt obținute datorită vitaminelor A, B și C incluse în compoziție, precum și microelementelor implicate în procesele biochimice ale organismului.

Biluțe crocante de năut copte la cuptor

Puțini oameni cunosc proprietățile benefice ale năutului, dar suntem cu toții familiarizați cu pasta de hummus făcută din acest tip de leguminoase.

Trăsăturile caracteristice ale năutului includ:

• ajută la eliminarea obezității;
• ajută la întărirea imunității generale;
• afectează reducerea colesterolului rău;
• este o măsură preventivă împotriva apariției cataractei;
• crește nivelul hemoglobinei din sânge;
• conținut scăzut de calorii (100 g conțin 129 kcal);
• absorbția proteinelor din năut se realizează de multe ori mai rapid decât la utilizarea altor tipuri de leguminoase.

Ingrediente:

• naut fiert 0,5 kg;
• ulei de masline 2 linguri;
• verdeaţă;
• condimente;
• Sarat la gust.

Cuptorul trebuie preîncălzit la 200 °C. După ce năutul este fiert, uscați-l împrăștiindu-l pe un prosop de hârtie. Stropiți mazărea cu ulei de măsline și adăugați condimente și sare. Așezați-l pe o foaie de copt într-un singur strat și trimiteți-l la cuptor pentru 20 de minute, până se formează o crustă aurie. Se amestecă la fiecare 7-10 minute. Pentru preparare, stropiți cu ierburi tocate mărunt și amestecați din nou.

baton de energie

Cauta decât să luăm prânzul la serviciu din magazin? Opteaza apoi pentru un baton cu musli, nuci si diverse fructe de padure sau fructe. Această gustare cu drepturi depline este mai potrivită pentru adulți, dar pentru copii, puteți pregăti singur un baton energetic delicios.

Ingrediente:

• fulgi de ovaz 100 g;
• unt 3 linguri;
• miere 1 lingura;
• zahăr 2 linguri;
• fructe de pădure uscate, fructe uscate (de exemplu, afine, afine, caise uscate);
• nuci.

Într-o tigaie fierbinte, amestecați untul, mierea și zahărul. Luați de pe foc după ce untul s-a topit. De asemenea, amestecăm fulgi, nuci zdrobite și fructe de pădure în firimituri mici. O intindem cu grija intr-o forma si o dam la cuptorul preincalzit la 180°C pentru 20-30 de minute. Apoi tăiați în porții ușor de gestionat.

Brânză de vacă

Gustare sănătoasă la serviciu se poate face din brânză de vaci. La prânz, poate fi achiziționat cu ușurință de la cel mai apropiat supermarket.

Brânza de vaci este un aliment proteic sănătos care conține cazeină ușor digerabilă și foarte hrănitoare. Valoarea mare a unei astfel de proteine ​​animale servește ca o alternativă completă la alte alimente. 250 g de brânză de vaci proaspătă conțin o doză de proteine ​​necesară unui organism sănătos. Nu uitați de compoziția brânzei de vaci, care este bogată în calciu și fosfor, care ajută la formarea și întărirea țesutului osos conjunctiv. Prin urmare, nu ezitați să gătiți preparate cu caș pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Pentru un adult, este mai bine să folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Poate fi amestecat cu ierburi și smântână și învelit în chifle pita. Dar pentru copii, este mai bine să alegeți o opțiune cu un conținut de grăsime de cel mult 9% și să o amestecați cu fructe uscate. Permiteți-mi să vă reamintesc că fără frigider, acest produs este potrivit pentru trei ore.

Fructe

Cea mai simplă opțiune ce să mănânci la serviciu- fructe. Pentru cei care slăbesc, este mai bine să aleagă soiuri neîndulcite de mere verzi, portocale și kiwi.

Femeile care țin dietă nu ar trebui să includă bananele în dieta lor. lor Index glicemic egal cu nota - 60, iar aceasta este mai mare decât norma pentru pierderea în greutate.

Fructele nu trebuie să fie proaspete - încercați să coaceți un măr la cuptorul cu microunde sau la cuptor, tăiați miezul și umpleți-l cu nuci, stafide sau orice fructe uscate amestecate cu 1.l. Miere. Credeți-mă, o astfel de varietate vă va oferi nu numai sațietate, ci și o porțiune de o stare de bucurie.

Smoothie cu fructe de padure, fructe sau legume

O senzație puternică de foame apărută poate fi îmblânzită cu ajutorul unui smoothie (cocktail) de fructe de pădure, fructe sau legume. Ca bază, orice produs lactat, vegetal sau suc de fructe, ceai verde fara zahar. Ingrediente suplimentare: 2-3 tipuri de fructe de padure, fructe (puteti folosi congelate) sau legume. Pentru îmbogățirea cu vitamine se adaugă și semințe de in, susan sau dovleac. Dar pentru un efect de ardere a grăsimilor, ghimbirul ras se pune în smoothie-uri.

cartof copt

În această opțiune, puteți exersa cu rețete culinare. Aș dori să mă îndepărtez de conceptul obișnuit de cartofi prăjiți în direcția mai mult mod util gătit. După cum știți, tuberculii de cartofi au o valoare energetică ridicată. Acesta este un aliment proteic care contine aminoacizi si vitamina C. Prin urmare, potolindu-ti foamea cu cartofi, iti cresti imunitatea.

Prima varianta:

Pregătiți amestecul de condimente și uleiul de măsline. Spălați bine tuberculii și tăiați-i în felii ușor de gestionat, fiecare dintre acestea să fie înmuiat într-un amestec de condimente și ulei de măsline. Se pune pe o tava de copt si se da la cuptor, preincalzit la 200°C, timp de 30 de minute.

A doua varianta:

Fierbeți cartofii în uniforme. Faceți o incizie în formă de cruce deasupra și puneți acolo masa de brânză (brânză tare sau caș cu roșii sau usturoi) și trimiteți-o la cuptorul cu microunde pentru câteva minute până când brânza se topește complet.

Fructe uscate

Fructele uscate conțin doar o cantitate incredibilă de vitamine, minerale și carbohidrați sănătoși. Ele pot fi consumate atât independent, cât și adăugate la brânză de vaci sau la produse cu lapte acru.

nuci

Nucile sunt un depozit cu drepturi depline de proteine, vitamine B și E, precum și diverse minerale (potasiu, calciu, fier etc.). De exemplu, migdalele sunt printre nucile care ridică starea de spirit cu efectul unei încărcături de vivacitate. Mai ales, acest produs este relevant spre sfârșitul săptămânii, când forțele sunt aproape epuizate.

Dar nu te rasfata prea mult cu ea. gustare sănătoasă la locul de muncă, deoarece Nucile sunt bogate în calorii. Norma zilnică nu este mai mare de 20-30 g.

Sandvișuri cu pastă de hummus

Hummus este o pastă de năut. Despre el proprietăți utile toată lumea ar trebui să știe, pentru că este o proteină valoroasă care aparține componentelor ușor digerabile. Conținutul său scăzut de calorii nu contribuie la creșterea în greutate, ci, dimpotrivă, servește ca un bun arzător de grăsimi.

Ingrediente:

• năut fiert 500 g;
• ulei de măsline 3 linguri;
• lămâie proaspătă 1,5 linguri;
• usturoi 1 catel (optional)
• ardei gras proaspat 1 buc.;
• sare si piper dupa gust.

Se amestecă toate ingredientele (cu excepția ardei gras). Folosește un blender de imersie pentru a le măcina într-o pastă groasă. Masa prea groasă poate fi diluată cu apă în care a fost fiert năutul. Imediat înainte de utilizare, trebuie să adăugați tocat mărunt ardei gras.

Hummus gătit poate fi întins pe pâine integrală sau pe pâine pita.

Este important de știut! Pasta de hummus de casă are o perioadă de valabilitate de 7 zile când este refrigerată.

Muesli

La gustări sănătoase la locul de muncă includ musli. Pot fi preparate cu baza de lapte la alegere. Înainte de a cumpăra, ar trebui să studiați cu atenție compoziția pachetului - acesta poate conține diverși aditivi, băuturi spirtoase metilate și potențiatori de aromă. Naturalitatea maximă este cheia unui produs de calitate. De asemenea, este posibil să cumpărați fulgi separat și să-i gătiți cu fructele uscate preferate.

sandvișuri

Un sandviș este o gustare bună, dar trebuie să includă ingredientele potrivite. Nici un cârnați și pâine albă nu ar trebui să fie incluse în dieta adulților și a copiilor. Cele mai utile baze sunt pâinea integrală, nedospită, cu tărâțe. De asemenea, beneficii neprețuite sunt tortilele de porumb îmbogățite cu fibre. Puteți pune pastă de hummus pe ele sau le puteți folosi pe cont propriu.

După ce ne-am ocupat de bază, trecem la umplere. Pot fi astfel de ingrediente: pui fiert, legume, pește la aburi, brânză.

Cu acest tip de sandvișuri, ți se va garanta o senzație de sațietate de lungă durată.

Ciocolata neagra

Studiile efectuate în mod repetat au devenit dovezi incontestabile că ciocolata neagră este cea care ajută la controlul aportului zilnic de calorii. Conține antioxidanți puternici, fosfor și calciu. Și totul într-un baton de ciocolată de 100 de grame. Potrivit doar închis la culoare, cu un conținut de boabe de cacao de cel puțin 75%. Ca gustare, se recomandă să nu consumați mai mult de 30 g de ciocolată neagră.

Legume

Salata de legume proaspete va servi bine gustare la serviciu sau studiază. Este suficient să tăiați legumele de sezon și să le puneți într-un recipient mic, să adăugați verdeață picant și mai multe frunze de salată. Stropiți cu suc de lămâie și dressingul este gata.

ouă fierte

Ouăle pot fi fierte atât la serviciu (în ceainic electric), cât și în avans acasă. Este mai bine să optați pentru ouă de prepeliță, care conțin o cantitate mare de vitamine A și B. Frumusețea femeilor constă în aceste vitamine: sănătatea părului, a unghiilor, a pielii și a vederii. Rata de zi cu zi este de 5-6 ouă de prepeliță.

Mulți factori depind de gustarea potrivită la serviciu sau la școală - aceasta este silueta, performanța și, desigur, starea de spirit. Mănâncă corect și profită la maximum de cadourile naturii!

Nutriția adecvată include în mod necesar gustări.

Acest lucru se datorează faptului că pe sistem oamenii trebuie să consume alimente în porții mici, iar pentru a se aproviziona cu energie pentru întreaga zi, acest lucru trebuie făcut des.

Pentru ca PP să aducă beneficii maxime organismului, trebuie să știți despre regulile de bază pentru gustare și produsele care pot fi folosite pentru aceasta.

Ce este mâncarea sănătoasă

Produsele utile oferă corpul uman nutrienți importanți, fără de care funcționarea sa deplină este imposibilă.

Un aliment sănătos este cel care nu conține elemente chimiceși este fabricat din materii prime ecologice. Pentru a distinge alimentele sănătoase de cele dăunătoare, trebuie să acordați atenție compoziției sale.

Componente inadmisibile în compoziția alimentelor sănătoase: coloranți, arome, stabilizatori, potențiatori de aromă.

Calitatea alimentelor se reflectă și în modul în care sunt preparate. De exemplu, la prăjirea alimentelor în unt sau ulei vegetal, se eliberează substanțe periculoase pentru organism.

Pentru ca alimentele să beneficieze, trebuie să fie coapte la abur sau coapte în cuptor.

Nici cea mai sănătoasă mâncare nu poate fi sănătoasă dacă este consumată în cantități nelimitate. Prin urmare, principala regulă a unei alimentații adecvate este moderația.

Asigurați-vă că verificați:

Când să mănânci

Pentru ca organismul să absoarbă mai bine nutrienții, este necesar să mănânci des (de până la 6 ori pe zi). În plus, fiecare masă trebuie luată la intervale regulate.

Micul dejun începe la orele 7-9. Acesta este momentul ideal pentru a consuma carbohidrați, deoarece aceștia durează mai mult pentru a se digera în organism decât alți compuși organici.

Prânzul are loc cel târziu la ora 12.00. Ziua - timp optim să mănânc primul fel. Pentru consum este potrivită o supă vegetariană, borș sau tocană de ciuperci.

Prânzul este servit între orele 13:00 și 15:00.În acest moment, organismul este încă capabil să absoarbă alimente grele. pot include paste din grâu dur, pâine integrală.

Prânzul este servit între orele 16:00 și 17:00. Această masă poate fi sărită dacă prânzul a fost greu. În caz contrar, vă puteți împrospăta cu fructe sau băuturi cu lapte acru.

Timpul ideal pentru cină este de 18-20 de ore. După-amiaza, este mai bine să acordați preferință produselor proteice - pește, brânză de vaci. Este important ca ultima masă să aibă loc nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Ați putea fi interesat și de:

Beneficiile gustarii

Nutriționiștii recomandă să luați în considerare gustări precum mere, pere și alte tipuri de fructe, precum și băuturi cu lapte acru.

Gustări pentru alimentație adecvată de asemenea, nu excludeți fructele uscate și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru imbunatatirea motilitatii intestinale se recomanda cu fulgi sau tarate.

De asemenea, ameliorează o persoană de foame pentru o lungă perioadă de timp în etapele inițiale ale dietei.

Important! Din dulciuri în timpul dietei este permisă ciocolata neagră. Nu puteți mânca mai mult de 1 felie de bunătăți pe zi, altfel problemele cu silueta nu pot fi evitate.

Lista produselor permise pentru gustare la BCP:

• iaurt și brânză de vaci fără aditivi;
• salate de legume;
• fructe uscate;
• brânzeturi;
• migdale;
• leguminoase;
• fructe;
• fistic;
• tărâţe.

La munca

Gustarea la locul de muncă ar trebui să servească mai multor scopuri:

• stimula munca sistem digestiv;
• oferiți unei persoane un val de energie și putere pentru întreaga zi;
• elimină eficient senzația de foame;
• au un conținut scăzut de calorii.

Nu este necesar să eliminați grăsimile și carbohidrații din gustări, principalul lucru este că acești compuși organici sunt consumați corect.

La locul de muncă, oamenii de multe ori nu au suficient timp pentru a se împrospăta complet cu alimente sănătoase și sănătoase. De obicei, se acordă preferință fast-food-urilor sau gătitului gata preparat.

În procesul de producție a unor astfel de alimente, se folosesc componente dăunătoare și produse învechite, care sunt dăunătoare pentru sănătate și siluetă. În loc de un câine de mișcare sau un cheeseburger, se recomandă să mănânci o mână de nuci, fructe uscate sau iaurt.

Pentru a compensa costurile cu energie la locul de muncă, trebuie să gustați următoarele tipuri de alimente:

• fructe (nu mai mult de 2 soiuri);
• fructe de pădure (nu mai mult de 1 cană);
• fructe uscate pre-înmuiate în apă (nu mai mult de 2 pumni);
• smoothie-uri (aproximativ 250 ml);
• batoane de fructe și nuci de origine organică.

Trebuie să știu! Consumul constant de chipsuri, rulouri, go-dogs duce la perturbări a sistemului cardio-vascular.

Opțiuni de gustare pentru întreaga familie

Există multe rețete pentru a pregăti o gustare sănătoasă de după-amiază în familie.

Unele dintre feluri de mâncare necesită 5 minute pentru a fi pregătite, altele necesită imaginație și abilități culinare. Mai multe opțiuni pentru feluri de mâncare vor fi luate în considerare de la simplu la complex.

Pâine cu brânză de vaci

Pentru fel de mâncare veți avea nevoie de pâine integrală (unii pot prefera crocantă), brânză de vaci moale și orice verdeață (pătrunjel, mărar, ceapă verde). Poti diversifica aperitivul cu rosii pre-tocate si ardei gras.

Brânza de vaci se amestecă cu legume, ierburi și se aplică în strat subțire pe pâine. În loc de legume, puteți folosi alte ingrediente - fructe uscate, fructe de pădure, nuci.

Iaurt Chia

A doua opțiune este reteta originala Iaurt Chia sănătos și satisfăcător. Mâncarea poate fi pregătită pentru o gustare în familie sau pentru a o duce dimineața la serviciu.

Va necesita următoarele ingrediente:

• iaurt;
• jumătate;
• stafide - 1 lingura. l.;
• orice nuci - 2 linguri. l.

Metoda de gatire:

1. Iaurtul este turnat într-un recipient de plastic și se adaugă semințe.
2. Stafidele se spală și se zdrobesc cu un cuțit sau un blender.
3. Banana se taie cubulete si se adauga in iaurt impreuna cu stafide.
4. Amestecul se acopera cu un capac si se tine la frigider 1 noapte.

Iaurtul Chia este gata pentru gustarea de dimineața sau de după-amiază a doua zi.

Shawarma de casă cu pui și legume

Ingrediente pentru preparat:

• lavaș armenesc subțire;
• 2 roșii;
• brânză de vacă;
• smântână sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• frunze de salata verde;
• piept de pui fiert;
• verdeață și ceapă verde;
• sare şi piper.

Metoda de preparare a shawarmei este simplă: mai întâi, roșiile și puiul sunt tăiate în fâșii. Verdeturile sunt zdrobite si amestecate cu iaurt. Ungeți pâinea pita cu brânză de vaci și întindeți uniform sosul cu ierburi și legume pe el.

Mâncarea se împarte în porții și se consumă după cină. În loc de pui, puteți adăuga creveți la umplutură. Acest ingredient va da shawarmei un gust mai picant.

La pierderea în greutate

Persoanele care încearcă să slăbească sunt mai bine să guste alimente cu conținut scăzut de calorii, care, în ciuda valoare energetică poate da corpului puterea necesară. Lista acestor ingrediente include:

• brânzeturi;
• ouă;
• carne de pasăre;
• peşte;
• fistic;
• lactate fara zahar;
• salate de legume.

Important! Senzația de plenitudine apare la numai 20 de minute după ce stomacul trimite semnale către creier. Din acest motiv, trebuie să mănânci încet, astfel încât sațietatea să vină din consumul de alimente mai puține.

Ce dietă poți lua seara: a doua cină

Pentru a nu merge la culcare pe stomacul gol, este necesar să mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare. Este important ca ultima masă să fie ușoară în comparație cu prânzul și micul dejun.

Nutriționiștii vă permit să mâncați seara caserolă cu brânză de vaci, carne slabă la cuptor sau pește cu legume, salată cu dressing cu conținut scăzut de grăsimi.

Lista produselor acceptabile pentru consum seara nu include garniturile (paste, orez, cartofi). Aceste ingrediente vor contribui la apariția depunerilor de grăsime în exces la nivelul taliei.

Gustările sunt permise după cină. Lista alimentelor care se descompun rapid și nu necesită energie pentru procesare include: mere, banane, sfeclă fiartă, portocale, fructe de pădure.

Pentru cine este potrivită alimentația fracționată?

Nutriție fracționată bazat pe utilizare frecventă mâncare în porții mici. Înseamnă să luați micul dejun, prânzul, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina în același timp.

O regulă importantă a nutriției fracționate este reducerea la minimum a consumului de sare și zahăr, echilibrarea meniului. Această metodă de alimentație este practicată în medicina medicală, deoarece porțiunile mici de alimente sunt mai bine absorbite de organism și previn simptomele de greutate, flatulență și disconfort abdominal.

Mesele frecvente în acest caz vă vor permite să controlați cantitatea de insulină eliberată pe zi. Această metodă de alimentație este potrivită pentru persoanele supraponderale și bolnave. Diabet.

Separat, este necesar să se evidențieze persoanele care suferă de boli ale sistemului digestiv. Cu acest tip de patologie, medicii recomandă să mănânce porții mici (nu mai mult de 300 g o dată) pentru a exclude leziunile membranelor mucoase inflamate ale tractului gastrointestinal.

Nutriția fracționată vă permite, de asemenea, să accelerați fluxul de bilă din organism și să reduceți concentrația de acid din stomac. Cantitățile mai mici de alimente sunt mai ușor și mai rapid de digerat. Nutriția fracționată este recomandată și sportivilor, deoarece vă permite să distribuiți mai competent caloriile și să eliminați senzația de greutate din stomac în timpul antrenamentului.

Persoanele cu sensibilitate normală la carbohidrați și persoanele care nu suferă de diabet nu au nevoie să mănânce fracționat. Ei pot alege orice schemă de consum de produse. Nutriționiștii spun că creșterea în greutate nu depinde de frecvența meselor.

Video util

Din acest videoclip veți afla ce puteți mânca pentru o gustare de după-amiază, ce sunt gustările dietetice pentru pierderea în greutate, ce să faceți dacă doriți să mâncați după cină:

Principalele concluzii

Nutriția corectă implică un aport fracționat de alimente care nu conțin componente chimice. Scopul principal al gustarii cu PP este de a compensa lipsa de energie cu riscuri minime pentru silueta si sistemul digestiv.

La locul de muncă, este mai bine să luați o gustare cu produse simple care nu necesită o pregătire îndelungată (nuci, fructe uscate, fructe de pădure). Există multe opțiuni pentru o gustare pentru întreaga familie: poate fi shawarma, iaurt sau pâine cu brânză de vaci.

De slabit trebuie sa consumi alimente care dau o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata, dar in acelasi timp sa ofere energie pentru intreaga zi (fistic, oua, branzeturi slabe, nuci).

Seara, nutriționiștii interzic gustările din garniturile (orez, cartofi). Aceste alimente durează cel mai mult pentru a fi digerate, iar produsele prelucrării lor se depun în talie.

Nutriția adecvată este necesară în special pentru persoanele care suferă de exces de greutate și patologii gastrointestinale, pacienții cu diabet zaharat. Acest mod de a mânca vă permite să evitați greutatea în abdomen și vârfurile de insulină.

În timpul zilei, o persoană simte periodic dorința de a lua o gustare. Mai ales de multe ori vizitează în timpul studiului sau al serviciului, când creierul lucrează intens și necesită o nutriție suplimentară. Dieta duce, de asemenea, la pofte. Experții vă sfătuiesc să nu vă înfometați și să faceți exerciții fizice gustări sănătoase sănătoase.

Majoritatea oamenilor gustă, ignorând principiile. Fast-food-ul din mers îți permite să-ți potoli foamea, dar mai târziu se va reflecta în kilogramele în plus pe părțile laterale și pe stomacul unei fashioniste. Sănătatea fetei poate avea de suferit. Persoanele care nu respectă principiile unei alimentații adecvate suferă adesea de boli ale tractului gastro-intestinal. În timpul dietei, nu trebuie să renunți la gustări ușoare, dar ar trebui să fie preferată mâncarea sănătoasă. Vom vorbi despre ce reguli să urmați în timpul pierderii în greutate, despre produsele care vă permit să scăpați de foame și să slăbiți, precum și despre diverse opțiuni de gustare care pot fi folosite la școală sau la serviciu, vom vorbi în continuare.

Dacă o fată vrea să slăbească, nu este nevoie să renunțe la gustările dietetice pentru pierderea în greutate. Această abordare vă permite să mențineți greutatea normală. Experții recomandă consumul de mere, legume, zmeură, caise uscate ca o gustare. Cu toate acestea, produsele din lapte fermentat sunt considerate cele mai utile.

Dacă o fată vrea să aibă gustările potrivite pentru a pierde în greutate la serviciu, trebuie să mănânce alimente care sunt permise. Folosirea alimentelor cu putine calorii nu va permite sa luati in greutate in exces, dar ajuta la saturarea organismului cu energie si la mentinerea functionarii acestuia pe tot parcursul zilei. Este important să nu depășiți cantitatea de mâncare permisă. Mărimea porțiunii ar trebui să fie strict conformă cu norma.

Experții au identificat o listă întreagă de alimente sănătoase și gustoase care pot fi consumate în timpul unei diete. Meniul pentru o gustare în timpul pierderii în greutate poate include:

• iaurturi (fără zahăr și aditivi);
• peşte;
• salate;
• leguminoase;
• migdale;
• ouă;
• cereale integrale;
• fructe;
• brânzeturi;
• fistic;
• tărâţe;
• fructe uscate;
• o pasare;
• legume.

Atunci când dezvoltați o dietă zilnică pentru pierderea în greutate în conformitate cu principiile, merită să luați în considerare conținutul de calorii al fiecărei mese. Este necesar să se respecte cu strictețe indicatorii permisi. Puteți folosi un exemplu de meniu dacă aveți dificultăți în compilarea acestuia. Creierul uman primește un semnal de sațietate abia după 20 de minute. Dacă o fată mănâncă încet în timpul unei gustari, o senzație de sațietate va apărea mai repede.

Ce să mănânci ca o gustare?

După ce au decis să scape de kilogramele în plus, majoritatea fetelor se confruntă cu întrebarea: ce poți mânca cu o nutriție adecvată? Există destul de multe alimente sănătoase. Planificându-ți corect dieta, o fashionistă va putea să o facă cât mai variată și gustoasă. Merită să alegeți rețete care să răspundă nevoilor și preferințelor fetei. Dacă mâncarea este aleasă corect, fashionista va normaliza nivelul zahărului din sânge și nu va simți foame. Gustările sănătoase (PP) pentru pierderea în greutate sunt preparate destul de simplu.

La prânz sau la o gustare de seară, puteți prefera următoarele preparate preparate după rețete simple:

• Smoothie verde. Pentru a pregăti un fel de mâncare pentru pierderea în greutate, va trebui să amestecați zer, spanac, ulei de migdale, lapte de cocos, banană și gheață într-un blender. Nu trebuie luate măsuri suplimentare. Când procedura este finalizată, băutura este gata de băut.
• Caș de fructe. După ce a mâncat un astfel de fel de mâncare, fata va primi o încărcătură proteică puternică cu un conținut minim de grăsimi. Vasul este util pentru efort fizic puternic.
• Clatite paleo. Pentru a le găti, trebuie să luați 2 ouă și o banană. Amestecul pentru pierderea în greutate ar trebui să fie prăjit, folosiți o cantitate mare de ulei. Produsul este o alternativă excelentă la clătitele standard, care conțin o mulțime de calorii.
• Curcan fiert gatit cu avocado si hummus. Produsele utile vor oferi fetei energie timp de câteva ore și vor satura corpul cu cantitatea necesară de proteine.
• ouă. Pentru a vă asigura un prânz sănătos, este suficient să le fierbeți fierte tari. Pregătirea felului de mâncare nu durează mult.

După ce a adus la viață una dintre felurile de mâncare de mai sus pentru o gustare, fata va putea nu numai să mănânce alimente gustoase și satisfăcătoare, ci și să sature corpul substanțe utile.

Gustări sănătoase cu o nutriție adecvată

Astăzi, experții au identificat o listă de produse care sunt cele mai utile pentru pierderea în greutate. Alimentele bogate în calorii nu sunt incluse în compoziția lor. Gustările sănătoase pot fi un plus grozav. Dacă o fată vrea să slăbească, ar trebui să acorde preferință gustărilor cu o cantitate mică de calorii.

Pentru cină, gustare de după-amiază sau micul dejun, este permis să consumați alimente din următoarea listă:

• . Nu numai că ajută la reducerea greutății, dar ajută și la întărirea mușchilor. Iaurt natural sau brânză de vaci. Alimentele furnizează un minim de calorii, dar au un efect pozitiv asupra digestiei și oferă organismului cantitatea necesară de proteine.
• Fructe sau smoothie-uri – contribuie la saturarea organismului cu vitamine și mențin silueta unei fashioniste în formă.
• Salatele și verdețurile - au un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular și, de asemenea, ajută la eliminarea foametei.
• Peștele și puiul sunt surse bune de grăsimi și proteine ​​sănătoase.

Dacă o fată care urmează o dietă de slăbit chiar vrea să mănânce, este mai bine să acordați preferință unei gustari cu proteine. Este mai bine să minimizați numărul de preparate cu carbohidrați din meniu. Îți poți potoli foamea mâncând semințe de dovleac sau migdale. Aceste produse nu au nevoie de gătit și vă permit să saturați corpul cu substanțe utile. Ca gustare de după-amiază, este permis să mănânci brânză ricotta sau mozzarella. Aceste alimente sunt bogate în calciu și pot înlocui un întreg shake proteic. Pentru o gustare, puteți găti mâncăruri de curcan sau pui. Vor întări mușchii fashionistei.

Pentru fetele care sunt forțate să guste la locul de muncă, experții le sfătuiesc să consume alimente bogate. Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să mănânci morcovi proaspeți sau țelină.

Important! Cel mai convenabil este să efectuați gustări la locul de muncă cu ajutorul fructelor uscate sau nucilor. Ele saturează corpul cu multă energie. Pentru a potoli foamea care apare seara, este suficient să mănânci o mână mică.

Produsele din lapte fermentat sunt un asistent excelent pentru lucrătorii de birou pentru pierderea în greutate. Ca gustare, puteți bea un pahar de iaurt sau chefir. Ele vor satura corpul mai bine decât o chiflă sau un baton de ciocolată și nu vor afecta silueta. Acordând preferință doar unei gustari bazate pe conceptele de alimentație adecvată, o fashionista se va ușura de foame și nu va lua kilograme în plus.

Alimentele sănătoase vor satura organismul cu cantitatea necesară de diferite substanțe, care vor afecta pozitiv sănătatea și aspect fashioniste. Urmând reguli simple, fata se va apropia de silueta dorită.