Gustări sănătoase la serviciu și acasă. Efectuarea de gustări sănătoase cu o alimentație adecvată pentru întreaga familie Ce să faci pentru o gustare ușoară

Gustări sănătoase - mâncați sănătos

Indiferent de perioada anului, o opțiune excelentă pentru o gustare sănătoasă este legume și fructe proaspete, a cărui utilizare nu numai că va satura organismul, dar va completa și aprovizionarea cu vitamine și minerale.

Unul dintre aceste produse utile este morcov. Toată lumea știe efectele benefice ale acestei legume asupra vederii, dar puțini oameni știu că consumul de morcovi va ajuta la rezolvarea problemelor de acnee, la îmbunătățirea stării părului și la îmbunătățirea funcționării vezicii biliare. În plus, morcovii au efecte antisclerotice și antihelmintice. Ca gustare, puteți folosi morcovi proaspeți sau puteți face chipsuri delicioase și sănătoase din ei, care pot fi puse și în cutia de prânz pentru școală a unui copil. Pentru prepararea chipsurilor, morcovii trebuie tăiați în rondele de 1-2 mm grosime, sărați ușor și copți la cuptor.

Beneficiul maxim îl va aduce și este disponibil pentru toată lumea Măr. De asemenea, poate fi copt, consumat proaspăt sau transformat în chipsuri de mere. Iar combinația dintre un măr proaspăt și un ou fiert va crea o salată delicioasă și satisfăcătoare. Pentru a face chipsuri de mere, tăiați merele în cercuri, stropiți-le cu scorțișoară și dați la cuptor câteva ore la temperatură scăzută. Trebuie remarcat faptul că scorțișoara îmbunătățește concentrarea, ameliorează iritabilitatea, ameliorează durerile de cap și întărește sistemul imunitar.

Chipsurile preparate în acest fel pot fi adăugate la ceaiul verde proaspăt preparat. Chipsurile de banane pot fi, de asemenea, preparate în același mod.

Gustare sănătoasă - nuci

S-au scris și spus multe despre beneficiile nucilor.. După ce ai mâncat 2-3 nuci sau niște migdale, vei uita mult timp de senzația de foame și vei simți un val de forță. Nucile sunt considerate pe merit un depozit de vitamine și minerale, atât de necesare organismului nostru pentru funcționarea normală.

Gustare sănătoasă - bile cu nuci

Dacă sunteți atras de dulciuri, dar aveți o interdicție strictă de ciocolată și prăjituri, acordați atenție produselor delicioase și fructe uscate sănătoase. Faceți o regulă să aveți în poșetă o pungă mică cu curmale, caise uscate și prune uscate. Merele uscate sunt de asemenea relevante, ceea ce va ajuta la normalizarea nivelurilor hormonale. Utilizarea fructelor uscate nu numai că va satisface pofta de dulciuri, ci va îmbunătăți și procesele metabolice.

Gustări sănătoase - mese gata

Perfect ca gustare produse lactate fermentate: chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, brânză și lapte copt fermentat. Kefirul este, în general, un produs unic care va scăpa de foame în orice moment al zilei, fără a afecta silueta. Condiția principală este ca produsele să fie proaspete. În ceea ce privește brânza, nutriționiștii nu recomandă să mănânci un numar mare de brânzeturile grase, preferați brânzeturile făcute din brânză de capră sau oaie.

Gustare sănătoasă - iaurt cu fructe de pădure și fulgi de ovăz

Acasă, puteți pregăti batoane energetice în avans, care va fi o gustare grozavă în timp ce lucrezi sau studiezi. Pentru a pregăti aceste batoane, veți avea nevoie de multe fructe uscate, nuci și fulgi de ovăz. Amesteca si macina toate ingredientele intr-un blender si adauga miere. Asezati masa rezultata pe o tava tapetata in prealabil cu pergament, acoperiti cu o a doua foaie de pergament deasupra si tamponati bine, apoi puneti foaia de copt la frigider. Împărțiți în porții după 6-8 ore. Cu astfel de bare, trebuie să fii mai atent la persoanele care suferă reactie alergica pentru miere. Un mic secret - mierea pentru baton ar trebui să fie lichidă, dacă mierea ta s-a îngroșat, topește-o într-o baie de apă, dar nu o supraîncălzi!

Gustare sănătoasă - nuci, fulgi de ovăz, fructe uscate

Dacă vă plac sandvișurile sau pâinea pita umplută înlocuiți pâinea cu pâine crocantă sau hârtie de orez,și cârnați cumpărați - pentru fileul de pui fiert sau carnea de curcan. Adăugând câteva legume proaspete la sandviș, îți poți diversifica gustarea și o poți face mai sănătoasă.

Gustare sănătoasă - castraveți cu șuncă

Indiferent de tipul de gustare pe care îl alegeți, amintiți-vă:

• pe tot parcursul zilei vă puteți aranja singur gustări de cel mult 3 ori;
• bea suficientă apă (amintește-ți de înțelepciunea populară „vrei să mănânci? Ia un pahar cu apă!»);
• nu folosi ceai, cafea, suc și apă imediat după masă;
• intervalul dintre mese și gustări ar trebui să fie cel puțin 1-1,5 ore.

Gustare sănătoasă - pepene verde cu brânză de vaci

Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii ca o gustare vă va permite să pierdeți kilogramele în plus, în timp ce nu vă veți simți foame. Dacă ești la dietă, asigură-te că înregistrezi zilnic ce alimente și cât de mult consumi.

Folosind pentru o gustare salata de legume,încercați să nu folosiți ulei vegetal pentru dressing. Adăugați în salată câteva semințe de susan și bucăți mici de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi.

Idei de gustări sănătoase

Gustare sănătoasă - ouă cu avocado

Gustare sănătoasă - sparanghel

Gustare sănătoasă - musli, iaurt

Gustare sănătoasă - syrniki

Gustare sănătoasă - salată caldă

Gustare sănătoasă - smoothie proaspăt

Gustare sănătoasă - terci cu nuci

Gustare sănătoasă - pui într-o frunză

Gustare sănătoasă - mere uscate

Gustare sănătoasă - salată cu pepene verde

Gustare sănătoasă - castraveți cu somon

Gustare sănătoasă - jamon cu pepene galben

Gustare sănătoasă - carne în varză

Gustare sănătoasă - broccoli în cotlet de pui

Gustare sănătoasă - cartofi cu brânză și broccoli

Gustare sănătoasă - omletă cu dovlecel

Gustare sănătoasă - salată cu orice cereale

În timpul zilei, o persoană simte periodic dorința de a lua o gustare. Mai ales de multe ori vizitează în timpul studiului sau al serviciului, când creierul lucrează intens și necesită o nutriție suplimentară. Dieta duce, de asemenea, la pofte. Experții vă sfătuiesc să nu vă înfometați și să faceți exerciții fizice gustări sănătoase sănătoase.

Majoritatea oamenilor gustă, ignorând principiile. Fast-food-ul din mers îți permite să-ți potoli foamea, dar mai târziu se va reflecta în kilogramele în plus pe părțile laterale și pe stomacul unei fashioniste. Sănătatea fetei poate avea de suferit. Persoanele care nu respectă principiile unei alimentații adecvate suferă adesea de boli ale tractului gastro-intestinal. În timpul dietei, nu trebuie să renunți la gustări ușoare, dar ar trebui să fie preferată mâncarea sănătoasă. Vom vorbi despre ce reguli să urmați în timpul pierderii în greutate, despre produsele care vă permit să scăpați de foame și să slăbiți, precum și despre diverse opțiuni de gustare care pot fi folosite la școală sau la serviciu, vom vorbi în continuare.

Dacă o fată vrea să slăbească, nu este nevoie să renunțe la gustările dietetice pentru pierderea în greutate. Această abordare vă permite să mențineți greutatea normală. Experții recomandă consumul de mere, legume, zmeură, caise uscate ca o gustare. Cu toate acestea, produsele din lapte fermentat sunt considerate cele mai utile.

Dacă o fată vrea să aibă gustările potrivite pentru a pierde în greutate la serviciu, trebuie să mănânce alimente care sunt permise. Folosirea alimentelor cu putine calorii nu va permite sa luati in greutate in exces, dar ajuta la saturarea organismului cu energie si la mentinerea functionarii acestuia pe tot parcursul zilei. Este important să nu depășiți cantitatea de mâncare permisă. Mărimea porțiunii ar trebui să fie strict conformă cu norma.

Experții au identificat o listă întreagă de alimente sănătoase și gustoase care pot fi consumate în timpul unei diete. Meniul pentru o gustare în timpul pierderii în greutate poate include:

• iaurturi (fără zahăr și aditivi);
• peşte;
• salate;
• leguminoase;
• migdale;
• ouă;
• cereale integrale;
• fructe;
• brânzeturi;
• fistic;
• tărâţe;
• fructe uscate;
• o pasare;
• legume.

Atunci când dezvoltați o dietă zilnică pentru pierderea în greutate în conformitate cu principiile, merită să luați în considerare conținutul de calorii al fiecărei mese. Este necesar să se respecte cu strictețe indicatorii permisi. Puteți folosi un exemplu de meniu dacă aveți dificultăți în compilarea acestuia. Creierul uman primește un semnal de sațietate abia după 20 de minute. Dacă o fată mănâncă încet în timpul unei gustari, o senzație de sațietate va apărea mai repede.

Ce să mănânci ca o gustare?

După ce au decis să scape de kilogramele în plus, majoritatea fetelor se confruntă cu întrebarea: ce poți mânca cu o nutriție adecvată? Există destul de multe alimente sănătoase. Planificându-ți corect dieta, o fashionistă va putea să o facă cât mai variată și gustoasă. Merită să alegeți rețete care să răspundă nevoilor și preferințelor fetei. Dacă mâncarea este aleasă corect, fashionista va normaliza nivelul zahărului din sânge și nu va simți foame. Gustările sănătoase (PP) pentru pierderea în greutate sunt preparate destul de simplu.

La prânz sau la o gustare de seară, puteți prefera următoarele preparate preparate după rețete simple:

• Smoothie verde. Pentru a pregăti un fel de mâncare pentru pierderea în greutate, va trebui să amestecați zer, spanac, ulei de migdale, lapte de cocos, banană și gheață într-un blender. Nu trebuie luate măsuri suplimentare. Când procedura este finalizată, băutura este gata de băut.
• Caș de fructe. După ce a mâncat un astfel de fel de mâncare, fata va primi o încărcătură proteică puternică cu un conținut minim de grăsimi. Vasul este util pentru efort fizic puternic.
• Clatite paleo. Pentru a le găti, trebuie să luați 2 ouă și o banană. Amestecul pentru pierderea în greutate ar trebui să fie prăjit, folosiți o cantitate mare de ulei. Produsul este o alternativă excelentă la clătitele standard, care conțin o mulțime de calorii.
• Curcan fiert gatit cu avocado si hummus. Produsele utile vor oferi fetei energie timp de câteva ore și vor satura corpul cu cantitatea necesară de proteine.
• ouă. Pentru a vă asigura un prânz sănătos, este suficient să le fierbeți fierte tari. Pregătirea felului de mâncare nu durează mult.

După ce a adus la viață una dintre felurile de mâncare de mai sus pentru o gustare, fata va putea nu numai să mănânce alimente gustoase și satisfăcătoare, ci și să sature corpul substanțe utile.

Gustări sănătoase cu o nutriție adecvată

Astăzi, experții au identificat o listă de produse care sunt cele mai utile pentru pierderea în greutate. Alimentele bogate în calorii nu sunt incluse în compoziția lor. Gustările sănătoase pot fi un plus grozav. Dacă o fată vrea să slăbească, ar trebui să acorde preferință gustărilor cu o cantitate mică de calorii.

Pentru cină, gustare de după-amiază sau micul dejun, este permis să consumați alimente din următoarea listă:

• . Nu numai că ajută la reducerea greutății, dar ajută și la întărirea mușchilor. Iaurt natural sau brânză de vaci. Alimentele furnizează un minim de calorii, dar au un efect pozitiv asupra digestiei și oferă organismului cantitatea necesară de proteine.
• Fructe sau smoothie-uri – contribuie la saturarea organismului cu vitamine și mențin silueta unei fashioniste în formă.
• Salatele și verdețurile - au un efect benefic asupra muncii a sistemului cardio-vascularși, de asemenea, contribuie la înlăturarea foametei.
• Peștele și puiul sunt surse bune de grăsimi și proteine ​​sănătoase.

Dacă o fată care urmează o dietă de slăbit chiar vrea să mănânce, este mai bine să acordați preferință unei gustari cu proteine. Este mai bine să minimizați numărul de preparate cu carbohidrați din meniu. Îți poți potoli foamea mâncând semințe de dovleac sau migdale. Aceste produse nu au nevoie de gătit și vă permit să saturați corpul cu substanțe utile. Ca gustare de după-amiază, este permis să mănânci brânză ricotta sau mozzarella. Aceste alimente sunt bogate în calciu și pot înlocui un întreg shake proteic. Pentru o gustare, puteți găti mâncăruri de curcan sau pui. Vor întări mușchii fashionistei.

Pentru fetele care sunt forțate să guste la locul de muncă, experții le sfătuiesc să consume alimente bogate. Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să mănânci morcovi proaspeți sau țelină.

Important! Cel mai convenabil este să efectuați gustări la locul de muncă cu ajutorul fructelor uscate sau nucilor. Ele saturează corpul cu multă energie. Pentru a potoli foamea care apare seara, este suficient să mănânci o mână mică.

Produsele din lapte fermentat sunt un asistent excelent pentru lucrătorii de birou pentru pierderea în greutate. Ca gustare, puteți bea un pahar de iaurt sau chefir. Ele vor satura corpul mai bine decât o chiflă sau un baton de ciocolată și nu vor afecta silueta. Acordând preferință doar unei gustari bazate pe conceptele de alimentație adecvată, o fashionista se va ușura de foame și nu va lua kilograme în plus.

Alimentele sănătoase vor satura organismul cu cantitatea necesară de diferite substanțe, care vor afecta pozitiv sănătatea și aspect fashioniste. Urmând reguli simple, fata se va apropia de silueta dorită.

În acest caz, gustările economisesc. Este important de menționat că astăzi au fost inventate multe feluri de mâncare minunate și ușoare. Nu va fi greu să le gătești. Va dura un minim de timp pentru a găti, dar, ca rezultat, un pachet mic cu provizii va ajuta la restabilirea rapidă a puterii. Rețetele de gustări sunt un depozit de idei utile, o secțiune culinară care ar trebui să fie marcată pentru toată lumea.

Cele mai utilizate cinci ingrediente în rețete sunt:

Recomandările hostesselor, care sunt obișnuite să aibă grijă de bunăstarea familiilor lor, vă vor veni la îndemână atunci când plecați la drum, într-o excursie, acestea vor deveni salvatoare în momentele de volum maxim de muncă. Despre ce să spun retete simple delicii pentru cei mici? Copiii capricioși refuză uneori aproape totul, dar dacă prezentarea este uimitoare, dacă vasul este decorat creativ și interesant, atunci apetitul va apărea instantaneu. Un subiect separat - gustări pentru cei pasionați mâncat sănătos sau diete. Astfel de rețete, de regulă, sunt compilate ținând cont strict de principiile construirii unei diete.

Un mic dejun complet este cheia pentru funcționarea normală a organismului pentru întreaga zi. Însă mulți nu au timp să ia un mic dejun copios din cauza faptului că sunt ocupați, ceea ce afectează negativ procesul de lucru: stomacul începe să mârâie, iar senzația de foame te face să consumi junk food. Gustări, sănătoase și gustoase - asta te poate salva de greșeli Mai jos sunt alimente îmbogățite cu vitamine și nutrienți pe care le poți folosi ca gustare fără să-ți faci griji că te îngrași.

Ce alimente nu trebuie folosite ca gustare

Chipsurile, chiflele, hot-dog-urile, shawarma și hamburgerii sunt toate considerate alimente nesănătoase care provoacă obezitate și probleme de sănătate. Acestea conțin o cantitate mare de grăsimi și carbohidrați, care, atunci când sunt ingerate, determină formarea celulelor adipoase, ceea ce provoacă ulterior creșterea în greutate, boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Gustările sănătoase la locul de muncă ar trebui:

• Contribuie la digestia normală.
• Încarcă o persoană cu energie pentru întreaga zi.
• Satisface foamea.
• Fii sărac în calorii.

Nu este deloc necesar ca grăsimile și carbohidrații să lipsească complet din gustări, singura condiție este ca acestea să fie corecte.

Brânză de vacă

The produs din lapte fermentat Este o gustare sănătoasă, delicioasă. Conține proteină cazeină, care este rapid absorbită de organism. Calciul continut in branza de vaci are un efect benefic asupra tesuturilor osoase, intarindu-le si hranindu-le.

Datorită faptului că brânza de vaci conține grăsimi animale, este considerată un produs nutritiv. Nu trebuie să cumpărați caș - adesea grăsimile sănătoase și adecvate din lapte sunt înlocuite în ele cu legume de calitate scăzută (palmier, ulei de rapiță) care provoacă indigestie.

O gustare sănătoasă și hrănitoare poate include brânză de vaci combinată cu legume, fructe sau ierburi. Conținutul caloric al 100 de grame de brânză de vaci grasă este de 230-240 kcal.

Khlebtsy

Pâinea crocantă delicioasă este o alternativă excelentă la pâine și biscuiți. Au aproximativ același conținut de calorii ca și pâinea, dar totuși mult mai utile decât acesta. Pentru a vă satisface rapid foamea, fără să vă dăuneze sănătății, pâinea vă va ajuta. O gustare sănătoasă este greu de imaginat fără acest produs, care conține aminoacizi, fibre, vitamine și oligoelemente.

Atunci când alegeți pâinea, ar trebui să luați în considerare cu atenție ambalajul, deoarece unii producători sub masca unui produs sănătos vând biscuiți obișnuiți prăjiți, bogat aromați cu condimente și conservanți. Cele mai utile pâini sunt:

• Multicereale (conținut caloric - 300-350 kcal la 100 de grame).
• Grâu-hrișcă (250-280 kcal la 100 g).
• Cerealele integrale (280 kcal la 100 g).

Dacă în pâine sunt prezente făină, drojdie, unt sau margarină, atunci nu ar trebui să cumpărați un astfel de produs, deoarece consumul acestuia nu va aduce niciun beneficiu.

Muesli

Gustarea, sănătoasă și hrănitoare, este un amestec de nuci, cereale și fructe uscate. Muesli poate fi turnat cu apă obișnuită, lapte, chefir, iaurt, suc, acest lucru nu va înrăutăți produsul. Muesli de calitate conține cereale integrale, mai multe tipuri de nuci, precum și fructe uscate.

Este de remarcat faptul că gustările sănătoase pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie formate din musli cu un conținut ridicat de zahăr (produse cu miere, alune glazurate). De asemenea, nu este recomandat să folosiți ca dressing sucuri reconstituite, smântână groasă și smântână. Conținutul mediu de calorii a 100 g de produs este de 360 ​​kcal.

Chefir

Un alt produs din lapte fermentat, cu nimic inferior brânzei de vaci. Utilizarea chefirului ajută la eliminarea toxinelor din organism, întărește pereții vaselor de sânge. Băutura curăță intestinele, are un efect laxativ ușor, întrerupe perfect apetitul.

Conținutul de calorii a 100 g de chefir depinde în întregime de conținutul său de grăsimi:

• 1 și 1,5% - de la 40 la 45 kcal.
• Fără grăsimi - 30 kcal.
• Chefir de casă - de la 60 la 70 kcal.
• 2 și 2,5% - de la 50 la 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

În funcție de producător și de materiile prime, conținutul de calorii al produsului poate varia.

Gustări sănătoase: fructe și fructe uscate

Experții sfătuiesc persoanele care își monitorizează greutatea să mănânce fructe și fructe de pădure, precum și fructe uscate. Acestea includ:

• Smochine (56 kcal / 100 g). Ajută la combaterea excesului de greutate, îmbunătățește funcțiile de protecție ale organismului.
• Mere (52 kcal / 100 g). Fructele sunt bogate în fibre, care îmbunătățesc digestia, precum și vitamine și acizi organici.
• Banane (89 kcal / 100 g). Bananele sunt o sursă de nutriție pentru mușchi, conțin 20% din indemnizație zilnică Vitaminele B, precum și vitamina C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Conțin substanța bromelaină, care favorizează absorbția rapidă a proteinelor.
• Caise uscate (241 kcal / 100 g). În ciuda conținutului ridicat de calorii, caisele uscate sunt cele mai utile fructe uscate. Este recomandat pentru utilizare persoanelor cu Diabet. Substanțele incluse în compoziția sa elimină excesul de colesterol din organism, ceea ce îmbunătățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge.
• Cireș dulce (50 kcal / 100 g). Utilizarea fructelor de pădure stabilizează activitatea intestinelor.
• Coacăze (56 kcal / 100 g). Fructele negre sunt bogate în vitamina C, utilizarea coacăzelor ca gustare ajută la creșterea imunității.

Opțiunile pentru gustări sănătoase pot fi variate, dacă doriți, puteți combina atât fructele proaspete cu fructe de pădure, cât și cele uscate. Nucile adăugate la o salată de fructe vă pot ajuta să vă satisfaceți mai repede foamea.

Legume

Legumele proaspete de sezon, atât singure, cât și în salate, sunt ideale pentru gustare. Sunt sărace în calorii, bogate în fibre și vitamine. Meniul zilnic al unei persoane trebuie să includă în mod necesar gustări sănătoase cu legume.

• Cartofi dulci (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• Varză albă (25 kcal / 100 g).
• Roșii (18 kcal / 100 g).
• Vinete (25 kcal / 100 g).
• Castraveți (16 kcal / 100 g).
• Ridichi (19 kcal / 100 g).
• Ridiche (32 kcal / 100 g).
• Morcovi (41 kcal / 100 g).
• Piper bulgaresc (20 kcal / 100 g).

Orice verdeață poate fi folosită cu legume. Pătrunjel, mărar, coriandru - toate sunt bogate în antioxidanți și vitamine, utilizarea lor îmbunătățește starea pielii, părului, unghiilor și are un efect general de întărire asupra corpului.

Rețete

Mini-aperitivele, salatele ușoare, precum și preparatele calde sunt ușor de pregătit, sunt create în doar câteva minute. Gustările sănătoase, ale căror rețete sunt enumerate mai jos, pot fi preparate atât la serviciu, cât și acasă.

Singura avertizare este că trebuie folosite numai produse proaspete, nu pot fi adăugate pansamente grase.

Pâine cu brânză de vaci

Pentru a pregăti o gustare, veți avea nevoie de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală și verdeață (pătrunjel, ceapă verde și usturoi). Se amestecă brânza de vaci cu ierburi, amestec gataîntins pe pâine.

În această rețetă, puteți schimba componentele și adăuga ingrediente noi. Dacă în brânză de vaci adăugați roșii tăiate mărunt și ardei gras, atunci aperitivul va fi și mai gustos.

Sandvișuri cu carne de pui

O gustare sanatoasa si hranitoare este un sandvici cu paine de cereale cu legume si fierte piept de pui. Carnea este cel mai bine pregătită în avans, înainte de a merge la muncă. Puneți fileul tocat pe 2 bucăți mici de pâine, puneți deasupra câteva felii de castraveți, sare puțin și stropiți cu ierburi. Dacă se dorește, sandvișurile pot fi încălzite în cuptorul cu microunde.

Cereale rapide

Fulgi de ovăz sau ușor de preparat. Este suficient să le turnați într-un castron, să turnați apă clocotită și, în câteva minute, este gata o gustare gustoasă cu drepturi depline, sănătoasă și hrănitoare. Puteți adăuga fructe, nuci și fructe uscate în terci, precum și o bucată de unt natural.

Nu cumpărați cereale ambalate fast food, deoarece emulgatorii, stabilizatorii, aromele și coloranții sunt adesea adăugați pentru a îmbunătăți gustul și pentru a crește durata de valabilitate.

Salata "Primavara"

Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de:

• 1 castravete proaspăt.
• Varză murată - 50 g.
• Jumătate de morcov întreg (de preferință tânăr).
• Ceapa verde.
• Ulei de măsline pentru dressing.
• Sarat la gust.

Tăiați castraveții fâșii, dați morcovii prin răzătoare, amestecați totul cu varza, adăugați ceapa, puțin ulei și sare.

Sandvișuri cu pește

Pentru sandvișuri, este mai bine să folosiți pește gras: somon, somon sau păstrăv. Puneți fileul de pește pe o pâine de secară, iar deasupra puneți felii de salată verde sau de castraveți. O gustare rapidă, gustoasă și satisfăcătoare este gata.

Cocktail de kefir și banane

Acasa si la serviciu, puteti folosi un cocktail pe baza de chefir ca gustare usoara si sanatoasa. Băutura se face destul de simplu: bucăți de banane se pun într-un pahar și se zdrobesc cu un blender, apoi se adaugă un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un praf de scorțișoară. Totul este bine amestecat.

La locul de muncă, în pauza de prânz, o banană poate fi piureată cu o furculiță sau o lingură și amestecată cu chefir. Consistența va fi ca iaurtul. Nu trebuie să adăugați zahăr la cocktail - datorită dulciului pulpei de banane, băutura va fi ușor dulce.

Salata de fructe

Aici puteți combina orice fructe, atât proaspete, cât și uscate.

Clătiți caisele și tocați mărunt. Merele se curata de coaja, se taie fasii si se amesteca cu caise uscate, se adauga morcovii rasi. Salata este îmbrăcată cu iaurt natural sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Tăiați două banane mari în cuburi mici, combinați cu smochine tocate și turnați o jumătate de pahar de chefir. Smochinele vor da felului de mâncare gustul și aroma Orientului.

Muesli de casă

Muesli de casă este mult mai sănătos și mai gustos decât muesli-ul cumpărat din magazin.

Lista ingredientelor:

• Fulgi de ovăz - 1 cană.
• Fulgi de hrișcă - 1 cană.
• Banană - 1 buc.
• Apple - 1 buc.
• Nuci tocate (migdale, nuci) - 100 g.
• Fructe uscate tocate (caise uscate, smochine, stafide sau prune uscate) - 100 g
• (fructe confiate) - 50 g.

Răziți mărul pe răzătoarea grosieră, zdrobiți banana cu o furculiță. Amesteca fructele intr-un bol cu ​​fructe uscate, fructe confiate, nuci, hrisca si fulgi de ovaz. Amestecați bine amestecul rezultat cu mâinile. Apoi acoperiți o foaie de copt cu hârtie de copt și puneți pe ea musli cu un strat de cel mult 1,5 centimetri. Se da la cuptor si se coace la 180°C pana se rumeneste deasupra. În același timp, interiorul vasului trebuie să rămână moale și ușor umed. Muesli gata, cât sunt încă calde, tăiați în mai multe bucăți.

Ca și în cazul multor rețete de gustări sănătoase, puteți schimba și ingredientele aici. Adăugați fructele preferate, folosiți mai multe cereale diferite, improvizați.

Shawarma de legume cu piept de pui

Acest fel de mâncare este ideal pentru cei care iubesc shawarma cu carne, dar acum sunt la dietă și nu își pot permite o asemenea plăcere gastronomică.

Lista de cumparaturi:

• Lavash - 1 buc.
• Roșii - 2 buc.
• Salată - 1 foaie.
• Piept de pui (fiert) - 100 g.
• Verdeturi - câteva crenguțe de pătrunjel și mărar, 2 pene de ceapă.
• Brânză de vaci fără grăsimi - 1 lingură.
• Piper și sare - după gust.

Roșii tăiate în cercuri, piper și sare. Tăiați salata verde și carnea fâșii, tăiați verdeața. Ungeți o foaie de pâine pita cu brânză de vaci, apoi puneți deasupra legume, piept, salată verde și verdeață. Distribuiți umplutura uniform peste tort, apoi rulați pâinea pita într-un rulou și împărțiți-l în porții.

O gustare este acea parte din mâncarea consumată de o persoană care vine în momentul dorinței de a mânca între mesele principale (mic dejun, prânz, cină). Pentru a ucide cumva senzația de foame, începem să luăm o gustare cu alimente uscate „greșite”, fără să ne gândim la consecințele asupra sănătății și, ca urmare, fără a pierde în greutate. Dar nu disperați, pentru că există o opțiune - Gustare sănătoasă sănătoasă.

Cum să mănânci alimente sănătoase, ce gustări gustoase și sănătoase pot fi, cum să slăbești corect? Răspunsurile la toate aceste întrebări pot fi găsite în acest articol. Când o persoană ține o dietă (scădere în greutate, după boală, după o intervenție chirurgicală), ar trebui să i se ofere numai produse alimentare sănătoase doar parțial. Aceste părți în 24 de ore pot fi de la 4 la 7. În timpul unei astfel de mese, organismul nu experimentează o senzație de foame constantă, stomacul este plin, iar grăsimile nu au timp să se depună. Principalul lucru aici este să știi ce alimente sănătoase să mănânci și la ce oră a zilei, adică să faci această gustare corect și utilă pentru pierderea în greutate și sănătate. În cazul în care o persoană care vrea să slăbească, pe lângă mesele principale, va avea și o gustare sănătoasă și sănătoasă, adică există șansa de a deveni mai zveltă și mai sănătoasă fără consecințe. Întâlniri frecvente alimentatia sanatoasa si corespunzatoare in timpul zilei imbunatateste fluxul sanguin, nivelul glucozei si colesterolului revin la normal, metabolismul se stabilizeaza.

Majoritatea oamenilor încep să se gândească la gustări atunci când stomacul „are nevoie să mănânce”. Dar se întâmplă și să existe un blocaj la locul de muncă și să uiți doar de mâncare. Pentru astfel de gustări adecvate pentru pierderea în greutate la locul de muncă, trebuie să aveți propriul program specific, să îl agățați pe desktop sau să salvați toate datele pe gadgetul dvs. Aceasta și alegerea potrivitași o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Una dintre gustările livrate util poate fi considerată un al doilea mic dejun și o gustare de după-amiază.

Vă prezentăm o schemă care este folosită de peste 65% dintre cei care slăbesc cu gustările potrivite:

• 6:20 - 8:50 - primul mic dejun;
• 10:50 - mic dejun secundar (gustare);
• 12:30 - 13:40 - prânz;
• 15:00 - 17:10 - ceai de după-amiază (gustare);
• 18:40 - 19:10 - cina;
• 21:30 - a doua cină (nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare).

Dacă aderați la o astfel de alimentație adecvată, veți observa că alimentele consumate vor diferi semnificativ ca volum față de cele trei mese normale pe zi (de 2-3 ori mai puțin). Când un astfel de regim corect de gustare intră pe drumul cel bun, starea de sănătate va fi mai bună, greutatea va fi mai mică, starea de spirit va fi mai bună, intestinele vor funcționa „ca un ceas”, iar pierderea în greutate va fi de folos. Principalul lucru cu o astfel de dietă este să respectați cu strictețe programul și să nu fiți leneș!

Regulile principale și de bază - includerea alimentelor sănătoase cu proteine ​​animale, dulciurile sub formă de fructe, miere, zahăr, ciocolată pot fi incluse într-o dietă sănătoasă numai dimineața în doze mici, după ora 12:00 - strict interzis!

al doilea mic dejun

Mulți oameni de știință au demonstrat de mult că, cu cât micul dejun este mai dens, cu atât sanatate mai bunași procesul de slăbire la om. La urma urmei, alimentele proaspete consumate dimineața tind să fie absorbite mult mai repede decât prânzul și mesele de seară. De aceea, multi recomanda, atat pentru mentinerea sanatatii, cat si pentru slabit, un mic dejun consistent si bogat in calorii doar din produse naturale.

După o astfel de gustare, în 80% din cazuri, dorința de a mânca dispare timp de 4-5 ore. Și acesta este deja un mare plus pentru stomac și intestine, care va contribui la pierderea în greutate. Când vine momentul unui mic dejun secundar, se întocmește o listă de alimente, care va depinde direct de cantitatea consumată în micul dejun principal.

Vă rugăm să rețineți: dacă micul dejun a fost consistent, atunci micul dejun secundar poate consta doar din câteva fructe și iaurt ușor. Dacă micul dejun a fost ușor, atunci puteți mânca caș 2-3% grăsime, omletă, ouă fierte, cereale de origine naturală.

Când se pune întrebarea despre ce puteți mânca cu o nutriție adecvată pentru un mic dejun secundar, următoarele rețete din produse naturale și gustoase pentru pierderea în greutate pot deveni ajutoare fidele:

• Mere coapte la cuptor. În interiorul unor astfel de fructe, puteți pune puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și turnați miere deasupra (5-10 ml). Este, de asemenea, o modalitate grozavă de a pierde în greutate!
• Iaurt usor, fara zahar (de preferat de casa) + pere, kiwi sau fructe de padure in cantitate de 120-170 grame. Aceste produse sunt completate cu vitamine și minerale.
• Nuci de caju, caise uscate, în cantitate de 100 de grame.
• Iubitorii de ceai verde pot prepara o ceașcă (200-240 ml) și pot mânca aproximativ 30 de grame de ciocolată neagră. Atat gustoase cat si sanatoase!
• Budinca de branza de vaci, turnata cu 10-15 ml miere.

Gustări cu o nutriție adecvată (pp)

Există mai multe variante de PP:

• Salată de roșii și brânză feta (40-60 grame);
• Salata de castraveti, rosii, ardei, ceapa, ulei de masline(produsele trebuie să fie numai proaspete și spălate);
• Chefir cu conținut scăzut de calorii (100 grame), pâine de origine naturală;
• Alimente dietetice tocate, verdeață și chefir. Se amestecă și se consumă (aproximativ 280 de grame);
• Salata de rosii si fasole imbracata cu ulei de floarea soarelui de casa.

Când vine vorba de a doua cină, care ar trebui să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.

Puteți utiliza următoarele opțiuni pentru gustare și produse de slăbit:

• Chefir sau lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi de mărimea unui pahar;
• Iaurt de casă fără zahăr;
• Ou fiert cu o bucată mică pâine de secara(aceste produse au cele mai puține calorii);
• Seara, se poate lua cina cu o omleta din 1-2 oua, fara lapte, zahar, grasimi (produsele trebuie sa fie doar proaspete si naturale).

Gustări rapide

Nu orice persoană își poate face timp să gătească un prânz sau o cină sănătoasă. Trebuie să mănânci pe fugă. Trebuie să mănânci rapid, investind într-un timp minim.

Este important de știut! Gustările fast-food sunt strict interzise! Acest lucru este dăunător sănătății și siluetei!

Puteți lua o gustare cu următoarele produse: o bucată mică de pâine de secară, punând deasupra niște verdeață și carne fiartă de pui sau vițel. Toate acestea pot fi diluate cu un pahar de chefir 1% sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă. O gustare atât de sănătoasă - 100% succes!

Dacă vorbim despre muncă, atunci există exemple de gustare cu următoarele alimente care promovează pierderea în greutate:

• Banane, kiwi, piersici, pere, mere - sănătoase, gustoase, convenabile!
• Chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci ușoară, iaurt de băut.
• Caise uscate, stafide, prune uscate, banane uscate, curmale, nuci - puțin din toate produsele.
• Batoane cu adaos de cereale, cereale, fructe uscate. Numărul lor ar trebui limitat (1 pe zi), deoarece pe lângă cele utile, există și conservanți.
• Iubitorii de ceai verde pot prepara o ceașcă (200-240 ml) și pot mânca aproximativ 30 de grame de ciocolată neagră. Delicioasă, sănătoasă și o idee grozavă pentru pierderea în greutate!

Reguli de gustare

Pentru gustări cu o nutriție adecvată, ar trebui să respectați anumite reguli utile, care îi va ajuta pe toți să fie în formă excelentă, să slăbească corect, rămânând în același timp sănătoși, viguroși și mereu în chef:

• În niciun caz nu trebuie să mănânci repede, să te sufoci, să te grăbești! Acest lucru va duce la indigestie, dureri abdominale, gastrită, ulcere și alte probleme cu tractul gastrointestinal;
• Nu puteți mânca mâncare în timp ce vă deplasați acasă, pe stradă, la serviciu, la plimbare. Deci alimentele sunt digerate mai repede, iar după 30-40 de minute organismul va dori să mănânce din nou, ceea ce va duce și la probleme atât de sănătate, cât și de silueta;
• Regulile de igienă sunt foarte importante! Înainte de fiecare masă, spălați-vă mâinile cu săpun și uscați bine. Dacă nu este posibil să vă spălați pe mâini, atunci ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână șervețele umede;
• Când o persoană lucrează la un computer pentru o lungă perioadă de timp, apoi în timpul unei gustari, ar trebui să lase deoparte munca pentru un timp, să mănânce, apoi să continue să lucreze după 10-15 minute;
• Pentru ca mâncarea să fie mai bine digerată, iar dorința de a mânca mai puțin, ar trebui să consumați 200 ml apă cu 10-15 minute înainte de o gustare.

În concluzie, puteți vedea că alimentația sănătoasă și gustările sunt soluția potrivită pentru cei care vor să slăbească și să aibă grijă de sănătatea lor.

Nu trebuie să uitați de acest lucru, mai ales dacă sunteți supraponderal în organism (la urma urmei, pierderea în greutate este una dintre principalele părți ale dietelor și gustărilor). Încărcările sportive, fitness-ul, împreună cu gustările sănătoase sunt cheia succesului în cazul supraponderalului!