Antrenamente psihologice pentru prevenirea epuizării emoționale. Training pentru prevenirea epuizării

Lucrul cu profesorii este o direcție foarte importantă de însoțire a procesului educațional. În legătură cu trecerea la standardul educațional de stat federal, profesorii au nevoie de sprijin psihologic, deoarece introducerea oricărei inovații pentru mulți profesori poate fi însoțită de stres, suprasolicitare emoțională și nervoasă. Acest lucru se datorează faptului că profesorilor le poate fi dificil să se adapteze la noile condiții dictate de învăţământul modern, în special cei care au o experiență de lucru destul de lungă.

Apariția unor noi cerințe pentru documente, introducerea copiilor cu dizabilități în clasele de bază, introducerea metodelor de predare interactive, lecții deschise, participarea la concursuri și alți factori conexe îl pun pe profesorul modern în condiții complet noi, care le exacerba activitățile deja stresante. .

Se știe că un profesor echilibrat emoțional, care face față sarcinilor sale, își percepe elevii mai adecvat și mai corect, este mai prietenos în comunicarea cu ei și cu părinții lor. Un profesor calm nu numai că este capabil să ofere cunoștințe conform programului, ci este și capabil să formeze și să dezvolte UUD prin organizarea unui spațiu pedagogic, folosind în practică metode, tehnici și tehnici de abordare individuală personală a predării fiecărui copil. Un profesor care nu se confruntă cu dificultăți emoționale, munca este o plăcere, un astfel de profesor își îndeplinește îndatoririle cu creativitate și dragoste. Păstrarea sănătății mintale a elevilor este imposibilă fără a lucra cu profesorii în această direcție.

Interviu

Am decis să începem studiul acestei probleme cu o anchetă a personalului didactic al școlii. Conform observațiilor și cercetărilor noastre, profesorii sunt adesea înclinați să acorde preferință realizărilor intelectuale ale școlarilor și lumea interioara i se acordă o atenţie insuficientă elevului. De exemplu, sistemul existent de evaluare a cunoștințelor elevilor, realizărilor și succeselor acestora formează o autoevaluare inadecvată a elevilor. La începutul carierei mele profesionale și până în ziua de azi, profesorii cer adesea diagnostice într-o anumită clasă a unor parametri intelectuali. Sau există o solicitare din partea profesorului de a investiga nivelul de dezvoltare al unui copil care nu face față programului.

O analiză a solicitărilor ne permite să tragem o altă concluzie, nu lipsită de importanță: profesorul este adesea împiedicat de comportamentul copilului în clasă, pe care îl consideră inadecvat, inacceptabil. De exemplu, copilul se comportă agresiv sau este dezorganizat sau lent în îndeplinirea sarcinilor. Desigur, există profesori excepționali care sunt sensibili la problemele elevilor, iar acest fapt este inspirator. Astfel de profesori folosesc adesea în munca lor abordare individualăși mai des decât alții apelează la un psiholog școlar pentru ajutor, încercând să înțeleagă copilul și să-l ajute să depășească dificultățile de învățare sau de adaptare.

Pentru a identifica astfel de dificultăți în activitatea cadrelor didactice, a fost realizat un sondaj cu ajutorul unui chestionar, ale cărui instrucțiuni au fost următoarele: „Ce dificultăți în activitatea pedagogică întâmpinați cel mai des în munca dvs. (selectați mai multe opțiuni din listă). )?” (a se vedea anexa 9). Acest chestionar este opera autorului nostru și este compilat independent.

La sondaj au participat 41 de profesori. Principalele dificultăți în munca profesorilor sunt:

1. Dezorganizarea elevilor, care interferează cu munca - 63% dintre cadrele didactice chestionate.

2. Comportamentul inadecvat al elevilor (agresivitate, anxietate, irascibilitate, vorbăreț) - 46% dintre respondenți.

În plus, 36% dintre profesorii din ciclul primar și gimnazial consideră că slaba cunoaștere a materiei este o problemă în predare. Este interesant că niciunul dintre profesori nu a observat că le-a fost greu să aibă unele probleme personale ale elevului asociate cu momente de criză, legate de vârstă în dezvoltarea personalității elevului.

Astfel, vedem că, până astăzi, profesorii din școală acordă cea mai mare atenție tocmai caracteristicilor organizatorice, comportamentale și intelectuale ale elevilor și acordă o importanță mică adevăratelor cauze ale eșecului elevului. Cerințe exagerate pentru abilități, ignorarea caracteristicilor de vârstă formează adesea la elevi o atitudine negativă față de învățare, față de școală, gândire negativă în general și o atitudine față de ei înșiși ca elev.

Scopuri, obiective, condiții pentru implementarea seminarului - instruire privind prevenirea epuizării emoționale (profesionale) a cadrelor didactice

Această dezvoltare a seminarului de formare conține atât metode binecunoscute, cât și dezvoltări ale autorului - tehnologii pozitive.

Scopul atelierului: creaza conditii pentru prevenirea sindromului epuizare emoționalăși sprijin pentru sănătatea mintală pentru profesori.

Obiectivele atelierului:

• actualizarea procesului de autoanaliză a angajaților;
• introducerea tehnicilor de autoreglare;
• să predea metode psihotehnice de autoreglare a stării emoționale;
• optimizarea autoevaluării cadrelor didactice;
• ameliorează stresul emoțional;
• pentru a forma profesori (percepția de sine și percepția realității înconjurătoare).

Materiale și echipamente:

Tablă interactivă, proiector sau computer (laptop) pentru demonstrarea unei prezentări de diapozitive (partea teoretică a seminarului);

Prezentarea diapozitivelor (vezi Anexa 8); - poze pre-preparate din reviste pentru încălzire (exercițiul 1 „Poza”);

Fișe cu fraze incomplete pentru exercițiul 3 „La drept vorbind” (vezi Anexa 1);

Galoșuri, de preferință colorate și mari, și cărți cu situații (vezi Anexa 2 pe disc);

un cub reflectorizant (vezi Anexa 3 de pe disc) pentru exercițiul 5 „Galosurile fericirii”;

Un copac desenat în prealabil pe hârtie whatman, o tablă magnetică, frunze de două culori pentru exercițiul 6 „Plus sau minus”;

Un magnetofon și înregistrări cu muzică de relaxare calmă (la acest seminar au fost folosite compoziții muzicale de pe albumul „Eolia. Dragoste în vânt”, text de relaxare, hârtie A4, creioane, creioane, markere pentru exercițiul 7 „Grădina de sufletul meu” (vezi Anexa 4) ;

Fișe pregătite în prealabil cu afirmații pentru exercițiul 8 „Afirmația mea” (vezi Anexa 5);

Chestionar pretipărit pentru profesori „Feedback” (vezi Anexa 6);

Memento-broșuri (vezi Anexa 7).

Condiții de implementare: un cabinet de psiholog special echipat, cu iluminare slabă, scaune moi (după cum arată practica, profesorii se simt inconfortabil într-o clasă obișnuită, mediul familiar nu vă permite să vă relaxați bine), izolare fonică bună.

Timp: aproximativ 1,5 ore. Timpul total depinde de numărul de participanți.

Membrii: profesori care lucrează la nivelul primar, tineri profesioniști. Exercițiile pot fi folosite și în lucrul cu elevii de liceu, elevii, părinții.

Alegerea metodelor și tehnicilor

Metodele fundamentale sunt tehnologiile pozitive care vizează dezvoltarea gândirii pozitive a profesorilor. Tehnologiile pozitive se bazează pe metoda NLP - „arta și știința dezvoltării personale”. De exemplu, exercițiile „Afirmația mea” și „Galosurile fericirii” au ca scop dezvoltarea gândirii pozitive. Aceste exerciții au fost realizate cu succes la festivalul orașului realizărilor creative. Aceste exerciții sunt unice prin faptul că pot fi folosite și cu adolescenți.

De asemenea, am folosit metodele tehnologiilor pozitive în munca noastră cu copiii din clasa CCM, în lucrul cu copiii neadaptați la un antrenament pentru elevii de clasa a V-a în cadrul programului „Prima dată în clasa a V-a!”. Exercițiul „Eu – bine făcut!” împrumutat de noi de la autorul programului de pregătire psihologică „Formarea și dezvoltarea rezistenței la stres a profesorilor la influența mediului extern” E.V. Sharypova (Tomsk, 2005). Acest exercițiu poate fi atribuit și metodelor tehnologiilor pozitive, deoarece scopul său principal este dezvoltarea abilităților de auto-percepție pozitivă. Aici îl prezentăm fără adăugiri.

Alegerea terapiei prin artă și tehnicilor de meditație sunt din ce în ce mai folosite ca metode universale în lucrul cu copiii și adulții. Valoarea terapiei prin artă constă în faptul că se referă la resursele interne de autovindecare ale unei persoane. Tehnicile de meditație sunt eficiente și utile în munca de grup. Aceste tehnici sunt folosite în predarea relaxării fizice și senzoriale și, ca urmare, sunt reduse la consolidarea abilităților de autoreglare și autosugestie. Exercițiul meditativ „Grădina sufletului meu” a fost împrumutat de la același autor, acest exercițiu minunat a fost completat de noi cu o fixare art-terapeutică a efectului.

Alegerea metodelor proiective este interesantă prin faptul că vă permit să „trageți” ceea ce îl îngrijorează pe profesor, să determinați gama de probleme și să intrați într-o discuție de grup a acestor probleme. Metoda proiectivă este utilizată pe scară largă ca un set de metode psihologice de diagnosticare a unei persoane prin analizarea acțiunilor și declarațiilor sale despre materialul semistructurat. Cea mai semnificativă trăsătură a metodelor proiective este utilizarea unor stimuli vagi în ele, pe care subiectul însuși trebuie să-i completeze, să interpreteze, să-i dezvolte.

Exercițiul „Imagine” Este unic prin faptul că poate îndeplini atât o funcție de dezvoltare, cât și una de diagnosticare, motiv pentru care l-am folosit ca încălzire și pentru a înțelege starea de spirit cu care profesorii au venit la lecție. Alegând aceasta sau acea imagine, o persoană își proiectează inconștient starea emoțională interioară pe ea, ceea ce poate fi dificil de descris în cuvinte. Imaginile ajută la definirea acestei stări, ea.

L-am găsit în același program menționat mai sus, dar textul propunerilor a fost completat și întocmit de noi singuri. Acest exercițiu este interesant tocmai din punctul de vedere al verbalizării și conștientizării problemelor profesorului, deoarece aceste două procese însoțitoare îi ajută pe participanți să „vorbească” și să creeze un sentiment de comunitate, care desigur contribuie la „ieșirea din emoții”. Discuția comună a problemelor reunește și, astfel, ajută la descărcarea emoțională într-un mediu sigur pentru profesori. Exercițiul „Plus-minus” este destul de cunoscut, vă permite să vedeți atât aspectele negative, cât și cele pozitive ale muncii profesorului, face posibilă evaluarea obiectivă a activităților dvs.

Forme, metode și tehnici de lucru

• Tehnologii pozitive (metode NLP)
• Tehnici de meditație și relaxare
• Elemente ale terapiei prin artă
• Metoda de reflecție (discuție)
• prezentare de diapozitive
• Mementouri
• Chestionar

Metodele și tehnicile enumerate sunt selectate ținând cont de sistemul reprezentativ al profesorilor:

• Sistem vizual - prezentare diapozitive, poze, desen arbore, cub reflectorizant, cartonașe, memorii, chestionare.
• Sistemul auditiv - o miniprelecție pe tema, muzică de relaxare.
• Sistemul kinestezic - experienta practicaîn exerciții, vizualizarea acompaniamentului textului, desenul florilor.

Cursul seminarului - instruire privind prevenirea sindromului de burnout

1. Încălzire (10 min.)

Exercițiul „Imagine” Scop: emancipare, raliu, profesori informali.

Materiale și echipamente: imagini cu diverse încărcături emoționale decupate din reviste vechi.

Instruire. Alegeți una sau mai multe imagini care reflectă starea dvs. de spirit, atitudinea, convingerile sau care vă plac. Spune-ne de ce ai ales aceste poze. (Profesorii explică alegerea lor.)

Rezultatul așteptat: profesorii devin eliberați emoțional, devin mai uniți.

2. Partea teoretică (10–15 min.)

Prezentare slide Scop: introducere în tema seminarului, cunoașterea profesorilor cu modalități de prevenire a epuizării emoționale.

Este afișată o prezentare de diapozitive (vezi Anexa 8).

3. Partea practică

Exercițiul „La drept vorbind”(5–7 min.) Scop: verbalizarea și conștientizarea problemei epuizării emoționale de către profesori.

Materiale: cartonașe cu fraze incomplete (vezi Anexa 1).

Instruire. Trebuie să trageți orice carte cu o propoziție neterminată și să încercați să terminați fraza sincer și sincer.

Rezultat așteptat: exercițiul ajută la înțelegerea problemelor profesorului, la verbalizarea acestora, la unirea grupului de profesori, la înțelegerea faptului că problemele tuturor profesorilor sunt similare.

Exercițiul „Bravo!”(5-7 min.)

Scop: optimizarea stimei de sine a profesorilor, eliminarea stresului emoțional.

Instruire. Împărțiți în două cercuri - interior și exterior, stați față în față. Participanții care stau în cercul interior ar trebui să vorbească despre realizările lor, iar în cercul exterior ar trebui să-și laude partenerul, spunând următoarea frază: „Și tu ești grozav - o dată! Și ești un tip bun - doi! etc., în timp ce îndoiți degetele. Participanții din cercul exterior, la comandă (aplaudă), se deplasează cu un pas în lateral și totul se repetă, apoi cercurile interior și exterior își schimbă locul, iar jocul se repetă până când fiecare participant se află în locul lăudării și lăudăros.

Rezultatul așteptat: eliberarea emoțională a profesorilor (de regulă, acest exercițiu este foarte distractiv), creșterea stimei de sine a profesorilor.

Exercițiul „Galosurile fericirii”(10 minute.)

Scop: dezvoltarea gândirii pozitive a profesorilor. Sarcini: dezvoltarea abilităților de autocunoaștere, formarea abilităților pentru o percepție pozitivă a lumii, dezvoltarea unui concept pozitiv de sine, dezvoltarea abilităților de autoreglare emoțională.

Materiale și echipamente: „galoșuri ale fericirii” (un element de joc, galoși obișnuite de cauciuc, de preferință de dimensiuni mari, cu un design vesel), cărți cu situații, un cub reflectorizant (vezi anexele 2, 3).

Instruire. Vreau să vă invit să jucați un joc numit „Galoshe of Happiness”. Andersen are un basm cu acest titlu. În acest basm, zânei i s-au oferit galoșuri de fericire de ziua ei, pe care a decis să le ofere oamenilor pentru ca aceștia să devină mai fericiți. Persoana care a îmbrăcat aceste galoșuri a devenit cea mai fericită persoană. Galoshes și-a îndeplinit toate dorințele, putea fi transportat în orice moment sau epocă. Așadar, vă sugerez să vă îmbrăcați aceste galoșuri și să deveniți o persoană fericită. Vă voi citi și diverse situații, iar sarcina dumneavoastră este să vă îmbrăcați aceste galoșuri și să găsiți aspecte pozitive în situația care vi se oferă. Cu alte cuvinte, priviți situația prin ochii unui optimist fericit.

Rezultatul așteptat: participanții la joc, purtând „galoșuri de fericire”, răspund la situația propusă într-un mod pozitiv. Celor cărora le este greu să dea un răspuns pozitiv, ceilalți participanți la joc îi ajută oferindu-și opțiunile. Participanții primesc eliberare emoțională și o atitudine pozitivă.

Exercițiul „Plus-minus”(10 minute.)

Scop: a ajuta profesorii să realizeze aspectele pozitive ale activității pedagogice.

Sarcini: verbalizarea aspectelor negative și pozitive ale activității lor pedagogice; coeziunea de grup.

Materiale și echipamente: hârtie de desen cu un copac pictat, care este atașată de tablă; autocolante autoadezive sub formă de pliante; pixuri pentru fiecare participant.

Instruire. Trebuie să scrieți pe bucăți de hârtie de o culoare dezavantajele muncii dvs. și pe bucăți de hârtie de altă culoare - avantajele muncii dvs.

Participanții scriu și apoi, pe rând, își atașează plusurile și minusurile la arbore. Fiecare participant exprimă ceea ce a scris. Acesta este urmat de un exercițiu de reflecție. Participanții discută ce s-a dovedit mai mult - plusurile activității pedagogice sau minusurile - și de ce. Rezultatul așteptat: profesorii ar trebui să vadă că există încă mai multe avantaje în muncă și să ajungă la concluzia că munca unui profesor este grea, dar plăcută. Și, de asemenea, să vadă toate aspectele activității pedagogice, să realizeze că profesorii au dificultăți similare.

Exercițiu-meditație „Grădina sufletului meu”(15 minute.)

Prima parte a exercițiului este vizualizarea meditativă și de relaxare.

Scop: ameliorarea stresului, restabilirea unei stări armonioase.

Materiale și echipamente: un magnetofon sau un centru muzical cu înregistrări de muzică de calm, de relaxare, scaune sau fotolii moi confortabile, un text pentru vizualizarea meditației (Anexa 4). Instruire. Acum vă voi citi un text - meditație. Încercați să vă imaginați tot ce vă spun.

După vizualizare, profesorii sunt rugați să descrie impresii, sentimente, senzații și imagini. Toată lumea își împărtășește experiențele. Descrie starea lui și ceea ce a văzut.

Rezultat așteptat: relaxarea tuturor grupelor musculare, eliminarea stresului psiho-emoțional. A doua parte a exercițiului este terapia prin artă.

Participanții primesc hârtie, creioane, pixuri și sunt invitați să facă un desen cu ceea ce au prezentat - o floare sau o grădină.

Exercițiul „Afirmația mea”

Scop: crearea unei atitudini pozitive, dezvoltarea unei percepții pozitive de sine, consolidarea abilităților dobândite de gândire pozitivă. Materiale și echipamente: cartonașe cu afirmații pozitive - afirmații (vezi Anexa 5).

Instruire. Vă sugerez să scoateți cărți cu afirmații pozitive. Dacă nu-ți place o carte, poți trage una alta care este aproape de tine.

Participanții trag pe rând cărți și le citesc. După finalizarea exercițiului, puteți întreba cum se simt participanții despre acest exercițiu. Rezultat așteptat: consolidarea experienței pozitive; atitudine pozitiva.

Rezumând seminarul

Scop: împărtășire - reflecție verbală a seminarului, rezumare.

Materiale și echipamente: chestionare „Feedback” (vezi Anexa 6).

Instruire. Seminarul nostru s-a încheiat și sunteți invitat să completați un scurt chestionar în care vă puteți scrie impresiile despre seminar. Părerea ta este foarte importantă pentru noi. După ce vă scrieți impresiile, vorbiți pe rând despre ele.

Rezultatul așteptat: profesorii completează chestionare, spun ce le-a plăcut și ce nu le-a plăcut, iar tu îți spui dorințele.

Aplicații 1-6.: „”.

Aplicația 7.:.

Aplicația 9.: .

Prezentare: „Prevenirea epuizării și sprijinirea sănătății mintale pentru profesori”

Iulia KOLOMIETS
profesor-psiholog, gimnaziu MAOU № 7
cu un studiu aprofundat al subiectelor individuale,
Strezhevoy, regiunea Tomsk

Sindromul Burnout este un proces de pierdere treptată a energiei emoționale, cognitive și fizice, manifestată prin simptome de epuizare emoțională, psihică, oboseală fizică, retragere personală și scăderea satisfacției profesionale.

Este văzut ca rezultat al constantei stresul la locul de muncă.

Ritm ridicat, planuri, raportare, surmenaj, conflicte între angajați, presiune managerială, evaluare nedreaptă a contribuțiilor etc., toate acestea duc la stres cronic în rândul personalului, și ca urmare, pierderea productivității muncii, implicarea redusă, conflicte între angajați. .

Mulți angajați constată prezența unor afecțiuni psihice care le destabilizează activitățile profesionale (anxietate, deznădejde, depresie, apatie, dezamăgire, oboseală cronică).

Practica reală arată că astăzi este destul de clar urmărit faptul că pierderea interesului pentru sarcinile de serviciu în termen de 1-2 ani.

Toate acestea provoacă o nevoie urgentă de a lucra cu personalul pentru a preveni epuizarea emoțională.

Program de antrenament

Instruirea se desfășoară timp de două până la trei ore cu un grup de 10-15 persoane.

Grupul este selectat dintre angajații care prezintă simptome de stres sau epuizare, fie de către managerii de HR, fie la recomandarea șefului unității.

Forma antrenamentului este un cerc, este posibil să vă mișcați liber prin sală atunci când efectuați exercițiul în subgrupe.

Spații, echipamente și materiale:

– auditoriu cu găzduire 15 persoane cu spațiu pt acțiune activă, dotat cu PC, proiector, difuzoare;
– scaune în funcție de numărul de participanți la training;
- birouri, în funcție de numărul de subgrupe de participanți (2-3 piese);
- pixuri, pixuri;
- carduri de hârtie A5;
- aparat foto.

Obiective de antrenament:
1. Prevenirea sănătății psihologice a angajaților.

2. Familiarizați-vă angajații cu tehnici de a face față stresului și amânării.

3. Colectarea de informații pentru desfășurarea evenimentelor corporative, îmbunătățirea microclimatului companiei, crearea condițiilor pentru un mediu de lucru favorabil.

Obiective de formare:
1. Reducerea nivelului de epuizare emoțională a angajaților.

2. Planificarea prin „brainstorming” a măsurilor de prevenire a epuizării.

3. Creșterea nivelului de coeziune a echipei.

Instruirea constă din trei părți.

Primul (introductiv) are ca scop cunoașterea reciprocă, crearea unei atmosfere de încredere, bunăvoință și acceptare de către participanții la formare reciproc.

Al doilea (principal) are ca scop găsirea de oportunități, motivatori individuali și activități în munca echipei pentru a reduce stresul emoțional, a crea un mediu de lucru confortabil.

Al treilea (final) - pentru a se familiariza cu metodele de ameliorare rapidă a stresului, stresul emoțional și fizic, respirația și gimnastica sonoră.

Training „prevenirea epuizării emoționale”

Comandați o consultație gratuită privind organizarea și desfășurarea de training-uri pe team building, comunicare, management, vânzări etc.

Pe parcursul întregului antrenament, este de dorit ca în sală să fie ascultată muzică relaxantă.

1. Începutul antrenamentului. Salutare, reguli, identificarea așteptărilor și ajustarea.

salut lider.„Mă bucur că ne-am cunoscut, astăzi vom încerca să ne relaxăm puțin, să ne relaxăm, să ne jucăm și, cel mai important, să facem ceva pentru a preveni epuizarea emoțională.”

În timpul discursului introductiv, facilitatorul vorbește despre obiectivele instruirii, dezvăluie pe scurt principalele concepte utilizate în cursul instruirii, discută cu participanții principiile și modul de funcționare a grupului de formare.

1. Stabiliți reguli de grup.

Facilitatorul explică că fiecare participant trebuie să aibă reguli pentru o muncă deplină și eficientă.

Reguli de discutie:
comunicare confidențială
comunicare bazată pe principiul „aici și acum”.
onestitate în comunicare
confidențialitatea
identificarea punctelor forte ale personalității
inadmisibilitatea evaluărilor directe ale unei persoane;
impunerea de sancţiuni pentru încălcarea regulilor de bază.

2. Așteptări și temeri.

Ţintă: Identificarea așteptărilor participanților la training. Solicitați corectare.

Când mergi la antrenamentul de astăzi, poate te-ai întrebat: „Ce fel de eveniment va fi?”, „Cum va merge totul?”, „Mă va ajuta?”

Ai propriile tale așteptări, poate temeri. Va fi logic dacă spunem acum aceste AȘTEPTĂRI și TERI. Încercați să vă formulați pe scurt așteptările și preocupările personale, iar noi le vom nota pentru ca ulterior să vă anunțăm ce putem face astăzi, la ce trebuie să fiți deosebit de atenți.

Gândește-te din nou, ce ești dispus să investești în antrenament?

Participanții într-un cerc își spun așteptările de la formare și contribuția lor.
Solicitați corectare.
Mult va depinde și de activitatea generală. La finalul trainingului, tu și cu mine vom avea ocazia să vă analizăm așteptările.

3. Descrierea problemei.

Pentru început, este necesar să definim ce este „Sindromul Burnout”.

Epuizare emoțională este un mecanism dezvoltat de individ protectie psihologica sub forma unei excluderi complete sau parțiale a emoțiilor (scăderea energiei acestora) ca răspuns la efecte psiho-traumatice selectate.

Lista caracteristicilor principale și opționale ale acestui sindrom:
1) epuizare, oboseală;
2) complicatii psihosomatice;
3) insomnie;
4) atitudini negative față de clienți;
5) atitudini negative față de munca lor;
6) neglijarea îndeplinirii atribuțiilor lor;
7) creșterea consumului de psihostimulante (tutun, cafea, alcool, droguri);
8) scăderea poftei de mâncare sau supraalimentarea;
9) stima de sine negativă;
10) agresivitate crescută (iritabilitate, furie, tensiune);
11) pasivitate crescută (cinism, pesimism, sentiment de deznădejde, apatie);
12) sentiment de vinovăție.

Amânarea este o altă problemă a angajaților.

Uneori nu e nimic rău în a amâna lucrurile pentru mai târziu.

Dar dacă faci asta cu multe lucruri importante, amânându-le zi de zi sau înlocuind activitățile necesare cu treburi ușoare casnice sau distracție, atunci vei amâna.

Amânare (din engleză procrastination - întârziere, amânare)- tendința de a amâna în mod constant chiar și chestiunile importante și urgente, ceea ce duce la probleme de viață și efecte psihologice dureroase.

Amânarea diferă de lene prin aceea că, în cazul lenei, o persoană nu vrea să facă nimic și nu își face griji pentru asta, iar într-o stare de amânare, își dă seama de importanța și urgența muncii, dar nu o face, găsind anumite autojustificări.

Tehnici de automotivare.

Aceasta este o programare discretă pentru succes și atingerea obiectivelor. Nu trebuie să așteptați ca ceva să se schimbe sau să apară o oportunitate. Trebuie să lucrăm pe noi înșine deja aici și acum! În plus, acest proces nu necesită mult efort. Trece natural și chiar imperceptibil.

Vorbiți despre tehnicile de automotivare

Principala întrebare a antrenamentului: cum să faceți față stresului, amânării și epuizării emoționale?

4. Cunoașterea grupului, stabilirea contactului.

Specificul instruirii este legat de caracteristicile programului, pentru implementarea căruia este necesară încă de la primii pași crearea unui mediu prietenos în grup - un mediu care încurajează manifestările de gândire și comportament creativ.

Se recomandă împărțirea lui în trei etape din mai multe exerciții:
Etapa 1-cunoașterea grupului.
Etapa 2 - schimbul de informații, creșterea stimei de sine a membrilor grupului.
Etapa 3 - pregătirea pentru partea principală a antrenamentului.

Este recomandabil să folosiți 2-3 antrenamente pentru a vă cunoaște și pentru a stabili contactul în grup. Câteva opțiuni pentru întâlnirea cu participanții grupului de formare.

Cunoașterea participanților grupului de formare.

EXERCITIUL 1.

„Să începem munca noastră cu o introducere: fiecare la rândul său își va numi numele și trei calități inerente lui, începând cu aceeași literă cu numele său.”
O astfel de prezentare necesită ingeniozitate, flexibilitate de gândire din partea participanților, oferind o abordare oarecum neobișnuită de a lua în considerare calitățile, trăsăturile de personalitate ale acestora. Acțiunea la care membrii grupului sunt motivați de sarcină este în concordanță cu caracteristicile mediului creativ.

Sarcina necesită un efort considerabil pentru finalizarea ei informală, deoarece tentația de a numi primele calități care vin în minte cu litera potrivită se dovedește uneori a fi mai puternică decât disponibilitatea de a căuta caracteristici mai precise care să corespundă propriilor idei despre sine.

EXERCIȚIUL 2.
Membrii grupului stau în cerc.

„Hai să ne cunoaștem și să o facem astfel: fiecare pe rând, într-un cerc, în sensul acelor de ceasornic, își va spune numele, precum și unul dintre adevăratele lor hobby-uri, hobby-uri și un hobby dorit, cel pe care ți l-ai dori. a avea, dar deocamdată asta dintr-un motiv sau altul nu s-a adeverit, cel care se va prezenta ca al doilea, înainte de a vorbi despre sine, va repeta ceea ce va spune prima persoană, iar începând de la a treia, totul se va repeta. ce vor spune cei doi anteriori despre ei înșiși. Deci, numele, adevăratul hobby și hobby-ul dorit…”.
Antrenorul face o pauză, dând tuturor șansa de a gândi. Dacă cineva își exprimă dorința de a începe, trainerul începe antrenamentul, dar numai după ce se asigură că toată lumea este pregătită și invită persoana care vrea să înceapă.
Ca urmare a acestei cunoștințe, are loc o schimbare tangibilă în starea emoțională a grupului: toată lumea apare înaintea tuturor într-o nouă capacitate: grupul învață că cineva face parașutism, iar cineva plantează flori.

Printre hobby-urile care nu au fost încă realizate, se numără adesea foarte neașteptate, non-standard, care corespund conținutului antrenamentului și creează o atmosferă corespunzătoare scopurilor antrenamentului.

EXERCIȚIUL 3.
Membrii grupului stau în cerc.

„Acum ne vom cunoaște și o vom face așa. Fiecare, la rândul său, va numi trei cuvinte care sunt oarecum legate de numele său. În acest caz, numele în sine nu trebuie menționat. Noi toți, după ce s-au rostit trei cuvinte, dând informații despre numele celui care le-a numit, vom încerca să înțelegem numele acestei persoane și să-i spunem numele.

Această sarcină crește semnificativ activitatea participanților, gradul de implicare a acestora în muncă. În plus, exercițiul oferă material pentru discutarea multor fenomene legate de conținutul instruirii: gândirea asociativă, barierele în calea creativității (în special, gândirea stereotipă), influența unor factori improbabili asupra interacțiunii umane etc.

Finalizarea sarcinii are un efect motivant asupra participanților, deoarece în sine există o comparație a opțiunilor de reprezentare în mintea fiecărui participant, pe baza criteriilor subiective de standarditate - nestandard, adecvare - inadecvare.

Cunoașterea continuă, schimbul de informații, creșterea stimei de sine a participanților.

EXERCIȚIUL 4.
Aceasta, precum și următoarea versiune a cunoștințelor, este cel mai bine folosită după ce membrii grupului s-au prezentat și au spus puțin despre ei înșiși.

Membrii grupului stau în cerc.

„Să continuăm cunoștințele noastre. Imaginați-vă că există o astfel de situație în care trebuie să vă reîncarnați într-un obiect al lumii materiale, un animal sau o plantă. Gândește-te și spune ce obiect, ce animal și ce plantă ai alege.

Această versiune a reprezentării activează unul dintre mecanismele procesului de creație, în care problema este procesată în mod repetat prin mijloace logice (procese ale creierului stâng) și traducerea ei într-o formă figurativă, asocierea ideilor emergente cu conținutul experienței ( mecanisme ale creierului drept). Membrii grupului urmează strategii diferite în îndeplinirea acestei sarcini. Aceste strategii nu sunt analizate în această etapă a lucrării, însă facilitatorul înregistrează manifestările lor. Ulterior, experiența acumulată este folosită pentru a ilustra date despre etapele și mecanismele procesului de creație.

Cele mai comune sunt două strategii. În primul caz, reîncarnarea are loc ca de la sine, iar apoi participantul caută să pronunțe imediat imaginile care au apărut sau se gândește la ele de ceva timp, le clarifică. Într-un alt caz, participantul identifică câteva dintre caracteristicile sale și selectează un obiect al lumii materiale, un animal și o plantă care le simbolizează.

EXERCIȚIUL 5.
Membrii grupului stau în cerc.

„Acum ne vom cunoaște și o vom face într-un mod oarecum neobișnuit. Gândiți-vă la ce puteți lucra, în afară de profesia dvs. actuală și, menționând numele dvs., enumerați mai multe opțiuni pentru aceste posibile roluri profesionale. În același timp, fiți atenți, încercați să vă amintiți ce spun ceilalți membri ai grupului.

EXERCIȚIUL 6.
Membrii grupului stau în cerc.
„Compliment pentru următorul participant așezat” Participanții trebuie să se gândească la un compliment pentru următorul participant pe scaun, folosind informațiile primite despre participanți de la exercițiile anterioare.

EXERCIȚIUL 7.
Membrii grupului stau în două rânduri unul față de celălalt. Fiecare participant trece printre linii. Toți cei din rând mângâie capul trecătorului. Este binevenit să faceți complimente trecerii.

Exercițiu din teoria „accidentelor vasculare cerebrale” de Eric Berne. Cuvântul „mângâiat” reflectă nevoia de atingere a copilului. Bern a observat că, ca adulți, oamenii încă tind să se atingă, de parcă și-ar confirma existența fizică. Dar ieşind din copilărie, oamenii se regăsesc într-o societate în care contactul fizic este strict limitat, așa că trebuie să te mulțumești cu înlocuirea acestei nevoi cu alte forme de „mângâiere”. Un zâmbet, o conversație scurtă sau un compliment sunt semne că ai fost remarcat, iar asta ne oferă bucurie.

Pregătirea și configurarea pentru partea principală a instruirii.

EXERCIȚIUL 8.
Membrii grupului stau în cerc.
Antrenorul stă în centrul cercului.

„Acum vom avea ocazia să ne continuăm cunoștințele. Să o facem așa: stând în centrul cercului (pentru început voi fi eu) oferă să schimb locurile (schimbarea locurilor) tuturor celor care au un fel de pricepere. El numește această abilitate. De exemplu, voi spune: „Schimbați pe toți cei care pot conduce o mașină”, iar toți cei care pot conduce o mașină ar trebui să-și schimbe locul. Totodată, cel care stă în centrul cercului va încerca să ocupe unul dintre locurile vacante în momentul transplantului, iar cel care rămâne în centrul cercului fără loc va continua să lucreze.

Folosim această situație pentru a afla mai multe unul despre celălalt. În plus, trebuie să fii foarte atent și să încerci să-ți amintești cine și-a schimbat locurile când a fost chemată cutare sau cutare abilitate. În timpul exercițiului, formatorul încurajează participanții să numească o varietate de abilități, notând în special cele originale și interesante.

EXERCIȚIUL 9.
Membrii grupului stau în cerc.

„Hai să ne cunoaștem și să o facem astfel: fiecare își va numi numele și cei 2-3 motivatori ai săi, care îi încurajează să fie creativi, să creeze ceva nou, un comportament non-standard, creativ.
Aceste opțiuni de cunoaștere încurajează participanții să vorbească despre ei înșiși, ceea ce contribuie la apropierea membrilor grupului, creează o atmosferă de încredere. În plus, există multe idei care pot fi utile în viitor atunci când discutăm despre modalități de a face față burnout-ului.

În cursul efectuării exercițiilor, are loc o schimbare semnificativă a atmosferei de grup, apare libertatea emoțională, iar tensiunea, care este atât de caracteristică începutului muncii grupului, scade. Participanții se deschid uneori din laturi neașteptate, noi.

5. Brainstorming „Epuizare emoțională. Ce să fac?"

Partea principală a instruirii.

Scopul exercițiului: Creșteți motivația și gradul de implicare emoțională în antrenament. Formulați motivatori personali, o listă de activități care reduc tensiunea emoțională.

Rezultatele „brainstormingului” ar trebui să fie planificate pentru munca de prevenire a epuizării emoționale a angajaților din companie.

I. Etapa de generare a ideilor. „Epuizare emoțională. Ce să fac?"

Participanții sunt împărțiți în mai multe echipe (3-5 persoane fiecare). Echipele primesc un teanc de cărți goale.

Noi idei vor fi înregistrate pe ele - cum să faceți față epuizării emoționale. O idee, o carte.

Sugestii de subiecte:
1. Metode de lucru individual cu stres.
2. Automotivarea.
3. Îmbunătățiți mediul de lucru.
4. Cultura corporativă.
5. Echilibrul dintre viața profesională și viața privată.

Facilitatorul informează despre regulile obligatorii ale acestei etape:

Absolut toate ideile prezentate sunt acceptate și înregistrate. Acest lucru este necesar pentru a nu interfera cu zborul liber al gândirii creative.
Este necesar să lăudăm orice gând exprimat, chiar dacă pare absurd. Acest sprijin și aprobare demonstrativă este foarte stimulant și inspirator pentru generatorul nostru intern de idei.

Cele mai bune sunt idei nebune. Renunțați la șabloane și stereotipuri, priviți problema dintr-un alt punct de vedere.

Trebuie să propunem cât mai multe idei si repara totul. O idee pe card.

Timpul pentru acest pas este de 30 de minute.

La sfârșitul timpului alocat, facilitatorul solicită numărul de idei prezentate în fiecare grup.

II. Etapa analizei ideilor.

Sarcina principală este prelucrarea profundă, lustruirea propunerilor exprimate.

Reguli pentru această etapă:

Cea mai bună idee este cea pe care o iei în considerare acum. Analizează-l ca și cum nu ar exista deloc alte idei. Această regulă presupune o atitudine extrem de atentă față de fiecare idee. Deși critica nu mai este interzisă, nu trebuie să fie nediscriminatorie.

Este necesar să găsim o bob rațională în fiecare idee. Aceasta înseamnă că trebuie să vă concentrați pe găsirea unui construct în orice idee, chiar și aparent absurdă.

Nu poți renunța la idei.

Timpul de execuție este de aproximativ treizeci de minute, uneori este nevoie de mai mult timp. Dacă este necesar, participanții își scriu gândurile pe carduri, dezvoltând ideea exprimată.

III. Etapa de căutare a oportunităților de implementare.

Cele mai bune idei vor rămâne idei dacă nu sunt gândiți pașii pentru implementarea lor.

Participanții sunt invitați să revizuiască din nou toate propunerile în ceea ce privește conformitatea lor cu două criterii − originalitate și fezabilitate.

Fiecare card de idei trebuie să fie etichetat cu două tipuri de pictograme:

+ + – idee foarte buna, originala;
+ - nu este o idee rea;
0 - nu a putut găsi un construct.

Și despre fezabilitatea ideii:

PP - implementează cu adevărat;
TR - greu de implementat;
HP - nerealist de implementat.

Desigur, sunt posibile o varietate de combinații ale acestor pictograme. La urma urmei, o idee poate fi genială, strălucitoare, neobișnuită, dar pur și simplu nu există oportunități pentru implementarea ei în acest moment.

Timpul alocat acestui pas este de treizeci de minute.

IV. Etapa finală.

Să trecem la etapa finală a „Brainstormingului”. Toată lumea se adună într-un cerc comun.

Fiecare reprezentant al fiecărui grup este invitat să întocmească un raport cu privire la rezultatele muncii grupului.
Grupurilor ar trebui să li se spună acele idei care au primit fie două plusuri, fie insigna PP, fie ambele aceste insigne.

Obținute în cursul unei lucrări destul de îndelungate, „suferite”, rezultatele au mare importanță. Prin urmare, pare oportun să se întocmească cele mai bune idei din brainstorming și să le prezinte sub formă de recomandări pentru personal și conducere.

Cardurile de citit sunt colectate în plicuri pe categorii:

1. Metode de lucru individual. Automotivarea.
2. Îmbunătățirea organizării mediului de lucru și a spațiului de birouri.
3. Cultura corporativă.
4. Echilibrul vieții profesionale.

Ideile etichetate „PP” (de fapt implementate) ar trebui incluse în planul companiei pentru prevenirea stării emoționale.

Discuție asupra rezultatelor sesiunii de brainstorming.

Se dezvoltă o înțelegere că epuizarea emoțională și stresul sunt o problemă serioasă în viața noastră, dar poate fi tratată eficient.

În cursul discuției despre munca depusă, de obicei apare ideea care este importantă pentru antrenament că munca comună în echipă este necesară pentru a combate stresul și epuizarea emoțională. Respectarea regulilor de comunicare, politețe, respect reciproc și asistență reciprocă, iar pentru aceasta trebuie să fii atent, observator, receptiv și interesat.

Participanții grupului de formare vorbesc mai deschis despre ceea ce le provoacă disconfort în mediul de lucru, își exprimă mai sincer problemele dureroase și rezolvă conflictele prelungite.
Sunt inventate noi moduri de a face față stresului, epuizării și amânării.

Managementul primește feedback valoros de la angajați cu privire la mediul de lucru din companie și sugestii pentru îmbunătățirea acestuia.

6. Familiarizarea participanților la antrenament cu tehnici, exerciții pentru ameliorarea stresului

Facilitatorul sugerează să trecem la următoarea parte a instruirii „Toată lumea a lucrat foarte fructuos, iar acum trecem la exerciții și tehnici de ameliorare a stresului.”

Facilitatorul, la alegerea sa, poate desfășura mai multe exerciții cu un grup din cei propuși. Pentru alte exerciții, pur și simplu informați participanții.

Exerciții de respirație pentru a elimina stresul

Exercițiul numărul 1.

Inspirați și expirați încet. Pentru a începe, respira încet, în timp ce numări până la 4, apoi, când numări până la 4, ține-ți respirația timp de 5-6 secunde și expiră încet. Repetă acest exercițiu de 5-6 ori.Poți face acest exercițiu și înainte de a merge la culcare pentru a adormi mai târziu.

Exercițiul numărul 2. „Respirație” în stomac.
Primul lucru de făcut este să stai într-o poziție confortabilă pentru tine. Îndreptați-vă spatele și ridicați ușor bărbia. Respirați încet, complet pe nas, astfel încât mai întâi să umpleți stomacul cu aer, apoi cufăr. Ține-ți respirația o vreme. Apoi, pe măsură ce expirați, mai întâi relaxați-vă și coborâți-vă pieptul, apoi retrageți ușor stomacul. Efectuați 10-15 cicluri, în timp ce încercați să respirați cât mai adânc posibil.

Exerciții psihologice în lupta împotriva stresului

Exercițiul numărul 1 „Problemă”.
Pentru a ușura emoțional stare psihologică ar trebui să aflați problema care i-a influențat aspectul. După eliminarea sau atenuarea iritantului, este necesar să efectuați acțiuni care ajută la obținerea liniștii interioare: ar trebui să luați o poziție confortabilă, să vă relaxați și să vă prezentați problema din exterior. O modalitate eficientă în această situație este de a compara problema dureroasă cu mai multe catastrofe globale la scară globală, ceea ce o va minimiza;

Exercițiul numărul 2 „Lumina interioară”.
Este nevoie de 5 minute pentru a elibera stresul în acest fel. Pentru acest exercițiu se folosește o tehnică de vizualizare pentru a vizualiza un fascicul de lumină care apare în partea de sus a capului și se mișcă încet de sus în jos, luminând fața, brațele, umerii cu o strălucire plăcută și caldă. Ar trebui să ne imaginăm nu doar lumina, ci și efectele sale benefice: dispariția ridurilor, estomparea tensiunii, încărcarea cu forța interioară;

Exercițiul numărul 3 „Dispoziție”.
Ajută să facă față stresului după certuri timp de 15 minute. Pentru a performa, aveți nevoie de creioane sau pixuri, cu ajutorul cărora trebuie să vă expuneți starea pe hârtie, alegând culorile și imaginile potrivite. După desenat, puteți exprima emoțiile în cuvinte, scriindu-le pe ele reversul foaie. După ce ați terminat de exprimat starea de spirit, „capodopera” ar trebui să fie ruptă, scăpând de emoțiile negative.

Exercițiul numărul 4 „Enunțuri simple”.
Scop: crește încrederea în sine, concentrează-te pe punctele tale forte.

Repetarea unor afirmații scurte și simple ajută la a face față stresului emoțional și ameliorează anxietatea. Astfel de afirmații sunt numite și „afirmații”.

Aici sunt cateva exemple:
Acum mă simt mai bine.
Mă pot relaxa complet și apoi să mă pregătesc rapid.
Îmi pot controla sentimentele interioare.
Mă descurc cu stresul oricând vreau.
Viața este prea scurtă pentru a o irosi îngrijorând.
Orice s-ar întâmpla, voi încerca să fac tot posibilul pentru a evita stresul.
În interior, simt că totul este în ordine.

Alcătuiește-ți propriile declarații! Le poți repeta ori de câte ori te trezești într-o situație inconfortabilă. Reguli importante a face afirmații: sună la timpul prezent; lipsesc particula „nu”, prepoziția „fără”.

Exercițiul numărul 5 „Întrebări pentru tine”.

Scop: raționalizarea fricilor și anxietăților, reducerea anxietății situaționale.

Când simți că te confrunți cu o problemă, și cu atât mai mult, exagerând semnificația ei, pune-ți următoarele întrebări:
Este chiar mare lucru?
Este ceva cu adevărat important în pericol acum?
Este chiar mai rău decât tot ce a fost înainte?
Va părea la fel de important în 2 săptămâni, jumătate de an, un an, 10 ani..?
Merită să fii atât de îngrijorat?
Merită să mori pentru?
Ce se poate întâmpla dacă nu o fac?
Pot să mă descurc?

Amintiți-vă că nervii și sănătatea mintală sunt mai prețioase decât toate problemele din lume!

Închideți ochii, astfel încât să puteți determina mai precis ce se întâmplă în corpul și mintea voastră.
Observați cum reacționați în primele cinci secunde. Ce se întâmplă în corpul tău (respirația, ritmul cardiac și zonele de tensiune musculară), care sunt gândurile sau imaginile tale, care sunt sentimentele tale? Cum vorbești singur?
Marcați-vă reacțiile fără a face judecăți sau comparații. Observă și apoi notează răspunsurile tale automate la stres și confruntare. Si scrie din nou:
a) senzații fizice;
b) gânduri sau imagini;
c) dialogul intern.
Rămâneți în aceste condiții stresante timp de 30 de secunde (adică 5-6 respirații adânci) și obțineți o „vaccinare” care vă va ajuta să cedați mai puțin la frici și stres în viitor. Când decizi să fii singur cu ceea ce ai evitat anterior, îi spui reflexelor tale primare că „liderul rezolvă problema, nu

Exercițiul numărul 6 „Râsete”.
Râsul ajută la ameliorarea stresului.

Psihologul american Don Powell sfătuiește „În fiecare zi să găsești un motiv să râzi măcar puțin”. Puterea vindecătoare a râsului este cunoscută de toată lumea: râsul îmbunătățește circulația sângelui, digestia, râsul ajută creierul să elibereze endorfine – substanțe naturale care ameliorează durerea. Ține minte, cel care râde trăiește mult!

Pe Internet, prezentatorul poate ridica videoclipuri amuzante sau coobs cu o durată totală de 5-10 minute și le poate arăta grupului folosind un proiector.

Exercițiu de relaxare (relaxare)

Exercițiul numărul 1 „Relaxare”.

Scop: ameliorarea stresului mental, a agitației, reducerea sentimentelor de anxietate, deoarece stresul și anxietatea sunt asociate cu tensiunea musculară.

Pentru a efectua exercițiul pe cont propriu, ar trebui să înregistrați instrucțiunile pe reportofon cu o voce calmă și uniformă, făcând o pauză în timp cu respirația. Recomandat a se face zilnic.

Eliberează-te de haine strâmte. Porniți muzica calmă. Reduceți lumina. Întinde-te pe spate, închide ochii. Dați mental instrucțiuni anumitor grupe musculare.

„Relaxarea începe cu vârfurile degetelor de la picioare... Picioarele se relaxează... gleznele... mușchii gambei... articulațiile genunchiului… șoldurile… Avem impresia că un val cald se ridică de jos în sus de la vârful degetelor de la picioare până la vârful capului… Mușchii fesieri sunt relaxați și articulațiile șoldului... Apoi mâinile încep să se relaxeze ... încheieturile mâinilor ... antebrațele ... coatele ... umerii ... articulațiile umărului… Mușchii spatelui se relaxează de jos în sus („ventilator”)… Corpul pare să devină moale… devine greu… nemișcat… Nu există dorința de a ridica nici brațele, nici picioarele… Nu există dorința de a rosti un singur cuvânt … Mușchii abdomenului încep să se relaxeze… pieptul… Mușchii se relaxează organe interne, foarte adânc... Respirația devine uniformă și calmă... Aerul pare să pătrundă în piept fără prea mult efort... Foarte bine, mușchii gâtului și ai limbii se relaxează profund... Relaxează-te globii oculari... toți mușchii ochilor și toți mușchii feței ... Toate ridurile sunt netezite ... Fața capătă o expresie calmă, pașnică ... Și, în sfârșit, toți mușchii capului se relaxează .

Scufundați-vă într-un sentiment de relaxare timp de 3 până la 20 de minute.

Exerciții fizice pentru relaxare.

Scop: pentru a controla starea de tensiune musculară și relaxare.

Exercițiul numărul 1 „Înghețată”.
Stai drept, ridică mâinile. Întindeți și strângeți pentru a o simți cu tot corpul. În această stare, zăboviți câteva minute pentru a vă obișnui cu tensiunea și chiar să vă săturați de ea. Imaginează-ți că ești înghețat ca înghețata. Acum imaginează-ți că soarele a apărut deasupra ta și razele lui au început să te încălzească. Începeți să „topiți” încet sub razele invizibile. Relaxează-ți mai întâi mâinile, apoi antebrațele, apoi umerii, apoi gâtul, apoi corpul și apoi picioarele. Relaxează-te complet. Vei vedea: nu va fi nicio urmă de tensiune.

Exercițiul numărul 2 „Atinge stele”.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. În timp ce inhalați, întindeți-vă brațele în sus și întindeți-vă ca și cum ați încerca să ajungeți la stele. Pe măsură ce expirați, eliberați și strângeți mâinile, luați poziția inițială. Repetați de 5 ori. Pentru un efect mai mare de la exercițiu, încercați să respirați foarte profund și desfășurați degetele în momentul în care vă întindeți până sus.

Exercițiul numărul 3 „Încurcătură”.
Participanții stau într-o linie și își iau mâinile unul altuia, apoi primul începe să se rotească în jurul axei sale și îi trage pe ceilalți până se obține o „spirală”. În această poziție, participanții trebuie să meargă o anumită distanță. Puteți invita grupul la sfârșitul mișcării să se ghemuiască cu grijă.

Exercițiul numărul 4 „Lămâie”.
Scop: pentru a controla starea de tensiune musculară și relaxare.

Așezați-vă confortabil: puneți mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus), umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental ce ai în ea mana dreapta zace o lamaie. Începeți să-l stoarceți încet până când simțiți că ați „stors” tot sucul. Relaxa. Amintește-ți sentimentele tale. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxa. Bucurați-vă de starea de pace.

Exercițiul numărul 5 „Gimnastica sonoră”.
Scop: familiarizarea cu gimnastica sonoră, întărirea spiritului și a corpului.

Înainte de a începe gimnastica sonoră, prezentatorul vorbește despre regulile de aplicare: o stare calmă, relaxată, șezând, cu spatele drept. Mai întâi, inspirați adânc prin nas și, în timp ce expirați, pronunțați sunetul tare și energic.

Fredonăm următoarele sunete timp de 30 de secunde:
A - are un efect benefic asupra întregului organism;
E – afectează glanda tiroidă;
Și - afectează creierul, ochii, nasul, urechile;
O - afectează inima, plămânii;
U - afectează organele situate în abdomen;
I - afectează activitatea întregului organism;
M - afectează activitatea întregului organism;
X - ajută la curățarea organismului;
HA - ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

Exercițiul numărul 6 „Mașină de scris”.
Scop: mobilizează atenția, îmbunătățește starea de spirit, crește activitatea.
Să ne imaginăm că suntem cu toții o mare mașină de scris. Fiecare dintre noi este literele de pe tastatură (puțin mai târziu vom distribui literele, fiecare va primi două sau trei litere ale alfabetului). Mașina noastră de scris poate scrie diferite cuvinte și procedează astfel: eu spun un cuvânt, de exemplu, „râsete”, iar apoi cel care primește litera „s” bate din palme, apoi batem din palme cu toții, apoi cel care cui litera „m” și din nou o palmă generală etc. Un spațiu între cuvinte - toată lumea trebuie să se ridice.

Antrenorul distribuie literele alfabetic într-un cerc.
Dacă mașina noastră de scris face o greșeală, vom tipări de la început.

Și vom tipări fraza: „Sănătatea este mai prețioasă decât aurul” William Shakespeare.

Exercițiul numărul 7 „Clasa de yoga”.

Yoga ajută la stres și la diferite exerciții de întindere a mușchilor. Ele permit unei persoane să se calmeze și să se recupereze rapid. Acasă, puteți efectua următoarea versiune a exercițiului de întindere:
stai pe picioare, tine spatele drept;
inspiră adânc și, în timp ce expiri, stai pe degetele de la picioare;
în timp ce inhalați, ridicați simultan ambele mâini în sus, în timp ce expirați, coborâți-le în jos, în timp ce vă încordați puternic mușchii;
apoi aplecă-te înainte, imaginându-ți că eliberezi toată tensiunea din tine;
stai in aceasta pozitie aproximativ un minut, incearca sa te relaxezi cat mai mult in acest moment;
apoi reveniți brusc la poziția inițială și începeți să scuture corpul, ca animalele după baie.

Exercițiul #8

Afișați câteva videoclipuri de pe YouTube despre eliminarea stresului și a tensiunii. Pentru a evidenția faptul că pe Internet există o mulțime de materiale despre reducerea stresului.
De exemplu: Qigong Lee Holden. Eliberați stresul și tensiunea

Sfârșitul antrenamentului

Ţintă: stabilirea feedback-ului, analizarea experienței acumulate în grup.

Fiecare membru al grupului trebuie să completeze fraza: „Astăzi eu...”
Ce instrumente de management al stresului pot folosi singur?
Cum mă pot motiva?
Au fost justificate așteptările tale?
Rezumând lecția.

O zi buna tuturor!

Ideile participanților la instruire privind prevenirea burnout-ului sugerează utilizarea în continuare a recomandărilor în discuția și planificarea strategiei de dezvoltare a companiei.

Cuvinte cheie: prevenirea epuizării, sindromul de epuizare, ameliorarea stresului, ameliorarea stresului emoțional și fizic, exerciții, automotivare.

Instruire pentru cadrele didactice privind prevenirea epuizării emoționale

Ţintă: Prevenirea epuizării emoționale.
Sarcini:
Formarea unei stări emoționale pozitive, cu ajutorul pronunției pozitive.
Prevenirea nevrozelor cu ajutorul experienței pozitive de comunicare pozitivă.
Învățarea tehnicilor de autoreglare, ameliorarea stresului emoțional.
Echipament: coli de hârtie, pixuri, creioane, blank valentine cu o parabolă lipită

I. Introducere. Încălzire

I. Corpul principal

Curs: Participanții stau unul după altul. Acesta din urmă îl transformă pe penultimul și îi transmite un sentiment (bucurie, furie, tristețe, surpriză etc.) prin expresiile faciale. Cea de-a doua persoană trebuie să transmită aceluiași sentiment celui care urmează. Primul este întrebat ce sentiment a primit și comparat cu ce sentiment a fost transmis la început.
Reflecție: împărtășește-ți impresiile despre exercițiu. Ce nu a funcționat, de ce? Ce ți-a plăcut. Ce simti acum.
Conversație „Auto-ajutor de urgență”
Scop: dezvoltarea tehnicilor de eliminare a emoțiilor și experiențelor negative
Progres: facilitatorul stabilește problema: cum, cu ajutorul ce tehnici în condițiile de muncă în grădiniţă Puteți scăpa rapid de experiențele negative de moment. Participanții la modul „brainstorming” discută problema, își împărtășesc experiența. Răspunsurile sunt scrise pe tablă.
Instrucțiune: „Există cazuri când o persoană într-o anumită situație este puternic cuprinsă de emoții negative, neplăcute. Ele nu trebuie cedate și trebuie eliminate, fără a fi în niciun caz suprimate. Gândește-te cum poți scăpa rapid de experiențele negative de moment în condițiile de muncă la grădiniță.
Exemple de răspuns:
ridică-te brusc și mergi;
trageți o bucată de hârtie, mototoliți / rupeți și aruncați;
Strigă în pernă / bate perna;

Exercițiul „Portretul unui profesor”
Scop: activarea activității mentale, „includerea” în problema epuizării profesionale a profesorului.
Lucru de grup.
Instrucțiune: „Desenează sau descrie metaforic un portret al unui profesor ars emoțional. Povestește-ne despre imaginea rezultată.

Instrucțiune: „Desenează un portret al unui profesor înstărit din punct de vedere emoțional. Povestește-ne despre portretul pe care l-ai făcut.

Instrucțiuni: „În grupuri, dezvoltați și scrieți recomandări care vă vor ajuta să preveniți sau să depășiți epuizarea.”

Reflecție, discuție. Facilitatorul subliniază că participanții înșiși au elaborat recomandări, au găsit modalități de a rezolva problema.

Exercițiul „Plăcere”
Scop: găsirea unor modalități individuale de a elibera stresul emoțional.
Acțiune: Participanții notează cel puțin 5 activități zilnice care le aduc plăcere. atunci trebuie să fie clasate la cele mai plăcute. Facilitatorul explică că aceste acțiuni sunt resursa de recuperare a profesorului.

Exercițiul „Relaxare”
Acțiune: participanții sunt invitați să închidă ochii, să se așeze cât mai confortabil posibil (dacă există un covor, este mai bine să se întindă) și să se relaxeze. Facilitatorul citește orice text de relaxare pe muzică.
Reflecție: discuție despre impresii.

Exercițiul „Sunt la soare”
Scop: autodeterminare, reflecție, folosirea autohipnozei.
Realizator: „Una dintre modalitățile de a-ți regla starea emoțională este autohipnoza și auto-recompensa. Așa că laudă-te mai des în timpul lucrului. Lăudați-vă chiar și pentru micile succese.
Instrucțiuni: „Desenează soarele cu raze. Scrie-ți numele în mijloc. Pentru fiecare rază, scrie ceva bun despre tine.
Participanții lucrează cu muzică melodică plăcută.

Alexandra Karelina
Training „Prevenirea epuizării emoționale a cadrelor didactice”

Instruire« Prevenirea»

Ţintă: prevenirea sănătate mentală profesori, familiarizare profesori cu tehnici de autoreglare.

Sarcini: familiaritatea cu conceptul epuizare emoțională, caracteristicile sale; definirea atitudinii cuiva faţă de profesii; analiza manifestării semnelor ars, alocarea surselor de nemulțumire activitate profesională; reducerea nivelului epuizarea emoțională a profesorilor.

Începem sesiune de instruire. Orice Instruire Munca are propriile reguli. Îi invit pe toți să lucreze activ, să participe la exercițiile propuse, să vorbească doar din propriile lor chipuri: Cred”, ascultați-vă cu atenție.

Principiul lecției noastre este „Spune-mi și voi uita

Arată-mi și îmi voi aminti

Implică-mă și voi înțelege și voi învăța ceva.”

Omul asimilează:

10% din ceea ce aude

50% din ceea ce vede

70% din ceea ce trăiește

90% din ceea ce face.

Problemă epuizarea emoțională a profesorilor. Profesia de cadru didactic, educator (cu alte cuvinte - munca inimii și a nervilor, necesită cheltuieli zilnice, orare, de forță mentală și energie. Cercetările au descoperit că reprezentanții acestor profesii supus simptomelor treptate emoţional oboseala si devastarea – sindrom epuizare emoțională.

LA anul trecut problemă de sănătate mintală profesori a devenit deosebit de relevant. Lumea modernă dictează a lui reguli: pretenții crescute din partea părinților față de individ profesor, rolul său în procesul educațional. Schimbările în sistemul de învățământ cresc și ele bar: o abordare creativă a muncii, inovare, activități de proiect, tehnologii pedagogice.

Nu numai că sarcina de studiu crește, odată cu aceasta, crește și stresul neuropsihic al individului, suprasolicitarea. Diverse tipuri de suprasolicitare sunt exacerbate de numeroase temerile: teama de a fi abandonat, de a nu gasi sprijin; frica de a fi neprofesionist; frica de control.

Conform datelor moderne, sub „mental ars„înseamnă starea fizică, emoţionalși epuizarea mentală, manifestată în profesii sociale. Acest sindrom include trei principale constituenti:

epuizare emoțională,

Depersonalizarea (cinism)

reducere realizări profesionale.

Sub emoţional epuizarea înseamnă sentiment emoţional goliciunea si oboseala cauzate de propria munca.

Depersonalizarea presupune o atitudine cinica fata de munca si obiectele muncii. În sfera socială, depersonalizarea implică o atitudine insensibilă, inumană față de clienți. Contactele cu ei devin formale, impersonale, atitudinile negative emergente pot fi la început ascunse, se manifestă în intern iritație reținută, care în cele din urmă sparge și duce la conflicte.

Reducere - apariția la angajați a unui sentiment de incompetență în lor domeniul profesional , conștientizarea eșecului în ea.

1. Exercițiu „Poza lui Napoleon” Participanților li se arată trei miscarile: brațele încrucișate pe piept, brațele întinse înainte cu palmele deschise și mâinile strânse în pumni. La comandă conducere: "Unu doi trei!", fiecare participant în același timp cu ceilalți trebuie să prezinte una dintre cele trei mișcări (orice iti place). Scopul este ca întregul grup sau majoritatea participanților să arate aceeași mișcare. cometariu conducere: Acest exercițiu arată cât de pregătit ești să lucrezi. Dacă majoritatea și-au arătat palmele, atunci sunt gata de muncă și suficient de deschise. Pumnii arată agresivitate, postura lui Napoleon - o oarecare apropiere sau lipsă de dorință de a lucra.

2. „Floare imaginară”.

3. Exercițiul „Carusel de comunicare”

Participanții într-un cerc continuă fraza dată de lider.

„Iubesc…”, „Sunt fericit…”, „Sunt trist când…”, „Sunt supărat când…”, „Sunt mândru de mine când…

4. Exercițiu "Scări"

Ţintă: conștientizarea de sine ca persoană care se află la un anumit interval în calea vieții și activitate profesională . Toți participanții Instruire sunt distribuite pliante cu o reprezentare schematică a scărilor și se propune să o luați în considerare cu atenție și să vă marcați astăzi locația pe scări. Pe măsură ce exercițiul progresează, facilitatorul întreabă participanții întrebări:

Gândește-te și răspunde, urci sau cobori?

Vă simțiți confortabil cu locația dvs. pe scări?

Ce te împiedică să fii în vârf?

Sunteți în stare să eliminați motivele care vă împiedică să urcați?

5. Ciupercile s-au ridicat. Un exercitiu "Mașină de spălat". Toți participanții stau în două rânduri unul față de celălalt. Prima persoană devine "mașinărie", ultimul - "uscător". "Mașină" trece printre rânduri, toată lumea îl spală, îl mângâie, îl freacă cu grijă și ușor. "Uscător" ar trebui să-l usuce – îmbrățișează-l. Trecut "chiuvetă" deveni "uscător", de la începutul rândului vine următorul "mașină".

6. Exercițiu "Răspândiți în ordine"

Ţintă: transmiteți participanților Instruire importanța schimbării abilităților roluri sociale pentru a menține sănătatea mintală și activitatea creativă; conștientizarea propriului „eu”. Pentru profesori propus a fi sortat (în ordinea importanței, după părerea lor) Următorul sul:

soț (soție)

Prieteni, rude

După ceva timp, propuneți o opțiune pentru distribuția optimă listă:

2. Soțul (soție)

5. Prieteni, rude

Apoi participanților li se cere să reflecteze asupra constatărilor lor.

7. Exercițiu "Plăcere"

Unul dintre stereotipurile comune ale igienei mintale cotidiene este ideea că cel mai bun mod odihna și recuperarea sunt hobby-urile noastre, activitățile preferate, hobby-urile noastre. Numărul lor este de obicei limitat, deoarece majoritatea oamenilor nu au mai mult de 1-2 hobby-uri. Multe dintre aceste activități necesită condiții speciale, timp sau starea persoanei în sine. Cu toate acestea, există multe alte oportunități de relaxare și de întinerire. Participanții Instruire se înmânează foi de hârtie și li se cere să noteze 5 activități zilnice care le aduc plăcere. Apoi se propune clasarea lor în funcție de gradul de plăcere. Apoi explicați profesori că aceasta este o resursă care poate fi folosită ca „ ambulanță» pentru recuperare.

8. Florile au răsărit. Un exercitiu "Strângere de mână" Ţintă:Activarea membrilor grupului, stabilirea contactului inițial. profesor oferă membrilor grupului, deplasându-se aleatoriu prin cameră (sau două runde interior și exterior) iar când te întâlnești cu cineva, salută-l pe cel propus cale: înclinare din cap, palme, călcâi, spate, umăr, genunchi, sărut de aer, îmbrățișare.

9. Exercițiu "Om de zapada"Conducere: Să ne ridicăm și să ne transformăm într-un om de zăpadă - "îngheţa". A oferit "îngheţa" cat mai mult posibil. Psihologul atinge unii dintre participanți, verificând cât de tari au devenit mușchii brațelor. Apoi se spune că a ieșit soarele și omul nostru de zăpadă s-a topit. Gradul verificat "decongelare": mâna participantului, ridicată de lider, cade liber, fără nicio tensiune. Conducere: Fii atent la cât de frumos este să fii un om de zăpadă topit, amintește-ți aceste sentimente de relaxare, pace și recurge la această experiență în situații tensionate.

10. Exercițiu „În ce parte a mașinii ai chef?”

11. Exercițiu "Argumente pro şi contra" Instruire. Trebuie să scrieți pe bucăți de hârtie de o culoare dezavantajele muncii dvs. și pe bucăți de hârtie de altă culoare - avantajele muncii dvs.

Participanții scriu și apoi, pe rând, își atașează plusurile și minusurile la arbore. Fiecare participant exprimă ceea ce a scris. Acesta este urmat de un exercițiu de reflecție. Participanții discută mai mult despre ce sa întâmplat - plusuri pedagogic activități sau contra - și de ce. Așteptat rezultat: profesorii ar trebui să vadă că există încă mai multe avantaje în muncă și ajung la concluzia că munca profesorul este greu dar plăcută. Și vezi toate părțile activitate pedagogică să realizeze că dificultățile profesorii sunt asemănători.

1. Învață să renunți cât mai curând posibil la gândurile negative. emoțiişi să nu-i forţeze la psihosomatică. Cum se poate face acest lucru într-un cadru de îngrijire a copiilor? grădină:

cântați tare;

Ridică-te și mergi repede

Scrieți sau desenați ceva rapid și tăios pe o tablă sau o bucată de hârtie;

Măcinați o bucată de hârtie, mototoliți și aruncați.

2. Dacă aveți tulburări de somn, încercați să citiți poezie noaptea, nu proză. Potrivit cercetărilor oamenilor de știință, poezia și proza ​​diferă ca energie, poezia este mai aproape de ritm corpul umanși au un efect calmant.

3. În fiecare seară, asigurați-vă că intrați sub duș și pronunțați evenimentele din ziua trecută, "spala" ei, deoarece apa a fost mult timp un puternic conductor de energie.

4. Începeți să vă recuperați acum, nu întârzia!

13. Pilda. „ÎPLINIREA DORINȚELOR MELE”

Bună bună! Pot vorbi cu Dumnezeu?

Salut! Ma conectez!

Salut sufletul meu! Te ascult cu atentie!

Doamne, Te rog să-mi împlinești dorințele!

Desigur, dragă, orice! Dar mai întâi, te voi pune prin departament.

dorințe îndeplinite: încearcă să înțelegi ce greșeli ai făcut în trecut!

Wish Fulfilled Operator”… Aștept…

Salutari! Ce vrei sa stii?

Salut! Domnul m-a redirecționat către tine și a spus asta înainte

pune dorinte noi, ar fi frumos sa le ascult pe cele vechi.

Văd, doar un minut... Ah, iată-l! Toate dorințele sufletului. Asculți?

Da, cu grijă.

Începând de la ultimul al anului:

1) S-a săturat de această muncă! (executat: „s-a săturat de muncă!”)

2) Sotul nu este atent! (executat: „nu plătește!”)

3) Oh, aș vrea niște bani! (executat: bani - putin)

4) Prietenele sunt prosti! (efectuat : sunt prosti

5) Aș vrea măcar un apartament! ( executat: la etajul 10 sub

acoperiș, acoperișul curge. Ea a cerut „oricare”)

6) Aș vrea măcar o mașină mică! (executat: obțineți „Zaporozhets” an shaggy)

7) Ei bine, măcar în vacanță, măcar undeva ( executat: la soacra la dacha,

Are nevoie doar de forță de muncă

Ei bine, ce este, nimeni nu va da flori (executat: nu va da)

Continua? Aici de aproximativ un an de lectură!

Nu, nu, am înțeles! Transferați apelul meu către Creator!

Doamne, am înțeles! Și acum vreau să mă gândesc bine. Pot să sun înapoi mai târziu?

Râsete la telefon...

Desigur, Sufletul meu drag... Oricând!

14. Treceți ușor la următorul exercițiu „Flori dorințe” (scrieți o dorință pe flori și puneți-o în apă).

15. Arborele cooperării (desenați o mână tăiată și scrieți urări colegilor dvs., lipiți-vă de arborele cooperării).

16. Reflecție.

Vă mulțumim pentru atenție! Să batem din palme pentru noi înșine Buna treaba. Mult succes si fericire!

Instruire„Prevenirea sindromului de burnout în activitățile profesionale ale unui profesor”

Crearea condițiilor favorabile prevenirii SEV;

Transferul cunoștințelor psihologice despre sindromul de burnout emoțional, cauzele acestuia și modalitățile de depășire a acestuia;

Dezvoltarea abilităților de comunicare, sferei emoționale; solidaritate și încredere, eliminarea stresului emoțional;

Formarea abilităților de autocunoaștere și autodezvoltare a personalității în ansamblu.

Numărul de participanți este de 15-20 de persoane.

Cursul de formare:

PRIMA ZI:

Exercițiul „Introducere”.

Fiecare la rândul său își spune numele și o linie pozitivă care începe cu litera cu care începe numele. De exemplu: numele meu este Tatyana - plină de tact

După ce ne-am întâlnit, vom începe să discutăm despre regulile de bază ale lucrului în grup. Voi oferi reguli, le puteți adăuga sau modifica.

Reguli de lucru în grup.

Adresați-vă unul altuia pe nume.

Acceptă-te pe tine și pe ceilalți așa cum sunt.

Fi sincer.

Evitați să vă judecați unii pe alții.

Tot ceea ce se face în grup se face pe bază de voluntariat.

Participarea activă la ceea ce se întâmplă.

respect pentru vorbitor.

Fiecare membru al grupului - cel puțin un cuvânt bun și bun.

Confidențialitatea a tot ceea ce se întâmplă în grup.

Comunicare bazată pe principiul „aici și acum”.

Mini prelegere « „Epuizarea” profesională a unui profesor și prevenirea acestuia”

Potrivit psihologului D. Grinberg, „epuizarea” profesională este o reacție nefavorabilă a unei persoane la stresul primit la locul de muncă, care include componente psihofiziologice și comportamentale. „Burnout” se poate caracteriza prin epuizare emoțională, fizică și cognitivă și se manifestă prin următoarele simptome: un simț al umorului mai rău, o creștere a plângerilor de sănătate, o modificare a productivității muncii, o scădere a stimei de sine etc.

Sindromul epuizării profesionale diagnostic medical, și nu înseamnă deloc că o astfel de stare este inerentă fiecărei persoane la o anumită etapă a vieții sale, a carierei.

Cu toate acestea, este posibil să se numească o serie de specialități, ai căror proprietari, într-o măsură mai mare decât alții, sunt expuși riscului de „burnout” profesional, deoarece își folosesc resursele psihicului în lucrul cu oamenii. Profesiile de profesor și psiholog aparțin acestei categorii. Aceste profesii sunt asociate cu comunicarea cu oamenii, necesită abilități speciale de interacțiune și sunt asociate cu nevoia de a-și controla propriile cuvinte și acțiuni. În acest sens, o astfel de muncă necesită eforturi speciale și provoacă suprasolicitare emoțională. Situațiile de tensiune la locul de muncă (dificultăți de interacțiune, încălcări ale disciplinei de către elevi, situații conflictuale cu părinții, administrația, angajații) duc la epuizarea resurselor emoționale ale profesorului.

Studiile psihologilor au arătat că, după 20 de ani, marea majoritate a profesorilor se confruntă cu „epuizare” emoțională, iar până la vârsta de 40 de ani toți profesorii „se epuizează”. Nivel scăzut salariile îi obligă pe mulți îngrijitori să lucreze în schimburi duble și, adesea, la muncă suplimentară legată de îndrumare sau îngrijire a copiilor. La toate acestea, reprezentanții acestor profesii nu au adesea satisfacții din activitățile lor: li se pare că, în ciuda tuturor eforturilor, copiii cu care lucrează nu posedă suficient de bine aptitudinile și abilitățile necesare.

Supraîncărcarea la locul de muncă nu poate decât să afecteze viața personală a specialiștilor. Creșterea propriilor copii trece uneori în plan secund, motiv pentru care se formează sentimentele de vinovăție, propria incompetență în materie de educație, apatie sau, dimpotrivă, iritația și agresivitatea îndreptate asupra propriei persoane sau asupra altora. Astfel, consecința „burnout-ului” profesional poate fi probleme în familie, perturbarea relațiilor cu rudele și, în primul rând, cu copiii.

Greenberg oferă următoarele sfaturi pentru a ajuta profesorul să facă față stării de devastare emoțională, să revină la interacțiunea eficientă cu ceilalți. Deci, el sugerează să faceți următoarele:

1. Faceți o listă cu motive reale și abstracte care vă motivează să lucrați. Determinați motivația, valoarea și sensul lucrării.

2. Enumerați lucrurile care vă place să le faceți în ordine descrescătoare. Gândește-te la ultima dată când ai făcut asta.

3. Întâlnește-te regulat cu prietenii și colegii de muncă – acesta este „grupul tău de sprijin”.

4. Începe să ai grijă de sănătatea ta fizică: fă exerciții, mănâncă corect, luptă împotriva obiceiurilor proaste.

5. Începeți să aveți grijă de sănătatea mintală: folosiți antrenamentul de relaxare, negocierea, asertivitatea. si etc.

6. Fă ceva frivol în fiecare zi: skateboarding, sărituri pe coarda, suflare cu bule etc.

Exercițiul „Așteptările noastre» (lucrare in perechi)

Fiecare dintre noi așteaptă ceva de la o nouă afacere. Ce așteptări ai de la acest antrenament? (Fiecare participant își notează așteptările în coloana din dreapta pe foaie).

Ce ești dispus să investești în formare? (Fiecare participant își notează contribuția la antrenament în partea dreaptă a foii)

Participanții și-au citit așteptările de la curs și contribuțiile lor.

Ceea ce am notat, desigur, se poate schimba pe parcursul antrenamentului. S-ar putea să primești ceva la care nu te așteptai. Multe vor depinde și de activitatea dvs. La finalul trainingului, tu și cu mine vom avea ocazia să vă analizăm așteptările.

Pentru ca comunicarea noastră să fie eficientă, vă propun să respectăm următoarele reguli:

A fi activ;

Respectați intervalele de timp;

Nu-ți critica aproapele

Toate ideile sunt bune

regula de feedback.

Pentru a vă încălzi puțin, vă sugerez să faceți performanță exercițiu de încălzire “Creioane”.

Esența exercițiului este de a ține creioanele între degetele participanților care stau unul lângă celălalt. În primul rând, participanții îndeplinesc o sarcină pregătitoare: după ce s-au rupt în perechi, se află unul vizavi de celălalt la o distanță de 70-90 cm și încearcă să țină două creioane, apăsându-și capetele cu degetele arătător. Sarcina este dată: fără a elibera creioanele, mișcă-ți mâinile în sus și în jos, înainte și înapoi.

După finalizarea sarcinii pregătitoare, grupul stă într-un cerc liber (distanța dintre vecini este de 50-60 cm), creioanele sunt prinse între tampoanele degetelor arătătoare ale vecinilor. Sarcina dvs., fără a elibera creioanele, este să efectuați simultan următoarele sarcini.

1. Ridicați mâinile, coborâți-le, reveniți la poziția inițială.

2. Întindeți-vă brațele înainte, reveniți la poziția inițială.

3. Fă un pas înainte, doi pași înapoi, un pas înainte (îngustarea și extinderea cercului).

4. Stai jos, ridică-te.

Atunci când efectuează exercițiul, participanților li se cere să coordoneze clar acțiunile comune bazate pe percepția non-verbală unul asupra celuilalt. Dacă fiecare participant se gândește doar la acțiunile sale, atunci exercițiul este aproape imposibil. Este necesar să vă construiți acțiunile ținând cont de mișcările partenerilor.

Ce acțiuni ar trebui să facă fiecare dintre participanți pentru ca creioanele din cerc să nu cadă?

Ce te-a ajutat să finalizezi exercițiul? Ce s-a pus în cale?

Psihologii cred că a realiza care este problema și a o verbaliza înseamnă a o rezolva pe jumătate. Bine făcut!

- gândirea la bine, plăcut (situații, acțiuni etc.),

- diverse mișcări, cum ar fi sorbirea,

- observarea peisajului în afara ferestrei,

- vizionarea florilor în cameră, fotografii,

- „scăldat” la soare,

- respirarea aerului curat

- exprimarea laudelor, complimentelor cuiva chiar așa. Există cineva care vrea să-și facă complimente, de exemplu, colegilor?

Există însă și metode speciale de reabilitare psihologică special dezvoltate de specialiști.

Exercițiul „Foc - Gheață”

Exercițiul presupune alternarea tensiunii și relaxării întregului corp. Exercițiul se efectuează stând în cerc. La comanda „Foc”, începeți mișcări intensive cu întregul corp. Netezimea și gradul de intensitate al mișcărilor sunt alese de fiecare participant în mod arbitrar. La comanda „Gheață”, îngheți în poziția în care te-a prins comanda, încordându-ți întregul corp la limită. Apoi echipele se alternează.

Ce senzații și emoții a trezit acest exercițiu?

Bine făcut! Dar trebuie să recunoașteți că indicatorul coeziunii echipei afectează și starea emoțională a fiecăruia dintre noi. Adică cât de confortabil ne simțim printre colegi, cât de mult ne putem baza pe ajutorul lor. Și fiecare dintre noi are propria idee despre conceptul de „echipă”, de exemplu, școala noastră.

În orice caz, este necesar să luptăm spre unitate. Dar, cred că veți fi de acord că în unele situații trebuie să existe un spirit de competiție. Din acest motiv, vă sugerez să faceți Exercițiul „Turnul Babel”

Are ca scop ralierea echipei, dar este de natură competitivă. Trebuie să vă împărțiți în 2 echipe. Fiecare echipă primește un set de hârtie, un capsator și foarfece.

Sarcina ta este să construiești un turn în 15 minute. Principiul construcției îl determini singur. În cadrul fiecărei echipe, dezvoltați o strategie de lucru, discutați idei etc. Puteți folosi doar ceea ce vi s-a dat. La sfârșitul timpului, trebuie să prezinți o creație înaltă, care trebuie întreținută fără ajutorul tău.

Ce emoții a trezit acest exercițiu? Ai tras vreo concluzie pentru tine?

Exercițiul „Numărare ordinală”

Acest exercițiu ajută la stabilirea contactului vizual cu toți participanții. Toți stau într-un cerc, o persoană spune „unul” și se uită la orice participant la joc, cel la care s-a uitat spune „doi” și se uită la celălalt.

Exercițiul „Gimnastica sonoră ”

Acum vreau să vă prezint gimnastica sonoră. Dar înainte de a continua cu punerea sa în aplicare, trebuie să respectați regula: o stare calmă, relaxată; executat în picioare, cu spatele drept. Mai întâi, inspirați adânc prin nas și, în timp ce expirați, pronunțați sunetul tare și energic.

A - are un efect benefic asupra întregului organism;

E – afectează glanda tiroidă;

Și - afectează creierul, ochii, nasul, urechile;

O - afectează inima, plămânii;

U - afectează organele situate în abdomen;

I - afectează activitatea întregului organism;
M - afectează activitatea întregului organism;

X - ajută la curățarea organismului;

HA - ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

Exercițiul „Sublinierea comunității”

Exercițiul se desfășoară în cerc cu o jucărie. Participantul care aruncă jucăria altuia trebuie să numească calitatea psihologică care îl unește cu persoana căreia îi aruncă jucăria. În același timp, își începe fraza cu cuvintele: „Cred că suntem uniți de...”, și numește această calitate, de exemplu: „Tu și cu mine suntem la fel de sociabili”; „Cred că amândoi avem tendința de a fi puțin obscen.” Persoana care primește jucăria răspunde: „Sunt de acord” dacă este cu adevărat de acord, sau: „Mă voi gândi la asta” dacă nu este de acord. Cel care a primit jucăria continuă exercițiul, dând jucăria altcuiva și așa mai departe până când toată lumea o primește.

Diagnosticarea atmosferei psihologice din grup

Participanților li se oferă formulare de completat. Iată 10 perechi de cuvinte opuse ca sens, cu ajutorul cărora ești invitat să descrii atmosfera psihologică din grupul tău. Pune un semn? (asterisc) cel mai apropiat de trăsătura din fiecare pereche care crezi că este mai pronunțată în grupul tău.

__________________________________________________________

Amabilitate - Ostilitate

De acord nu sunt de acord

Satisfacție - Nemulțumire

Productivitate - neproductiv

Căldura - Răceală

Colaborare - Incoerență

Sprijin reciproc - Rău răutate

Entuziasm - Indiferență

Distracție - Plictiseală

succes - eșec

Exercițiu de relaxare

Relaxează-te și imaginează-ți că stai pe o peluză verde minunată într-o zi senină și însorită... Cerul este iluminat de un curcubeu și o părticică din această strălucire îți aparține... Este mai strălucitoare decât mii de sori... este plină de o lumină curativă și vindecătoare , în care se dizolvă durerile și anxietățile tale, toate gândurile și sentimentele negative, fricile și presupunerile. Toate particulele nesănătoase părăsesc corpul tău, transformându-se în fum întunecat, care este rapid dispersat de un vânt blând. Ești liber de griji, ești curățat, ești ușor și vesel!

A DOUA ZI:

Un exercitiu „Salutări cu coatele”

Ţintă: Stabilirea contactului între participanți, distrugerea stereotipurilor obișnuite de salut, dezvoltarea creativității.

Toți participanții contează pe 1, 2, 3. Participanții cu numărul 1 își încrucișează mâinile în spatele capului, astfel încât coatele să fie îndreptate în direcții diferite; Nr. 2 - își sprijină mâinile pe coapsă, astfel încât coatele să fie și ele îndreptate în lateral; Nr. 3 - își țin brațele încrucișate în cruce pe piept, în timp ce coatele sunt întoarse în lateral.

După ce participanții și-au luat poziția de pornire, aceștia sunt invitați, la un semnal (să sune un clopoțel), să salute pe cât mai mulți dintre cei prezenți, în timp ce își spun numele și se ating cu coatele. După 5 minute, liderul adună participanții în 3 subgrupe: Nr. 1 - la pinul roșu; Nr 2 - la pinul albastru; Nr. 3 - în galben. Se salută reciproc în interiorul fiecăruia dintre ei (primele numere îl salută doar pe primul, al doilea - cu al doilea etc.)

Exercițiul „Sentiment”

Participanții scriu pe foi de hârtie orice sentiment. Cărțile sunt adunate și amestecate. Apoi fiecare participant alege orice card. El trebuie să înfățișeze sentimentul care este scris pe el. Afișajul poate fi mimic sau pantomimă. Restul vorbesc despre percepția acestui spectacol.

Gazda tace, nedezvăluind secretul imediat după primele ghiciri făcute. Toți participanții trebuie să vorbească. Fiecare descrie mai multe sentimente.

Probleme de discutat:

Ai fost primit în mod adecvat?

De ce a fost dificil să definești sentimentele?

· Spune-ne despre impresiile tale.

Exercițiul „Lista de emoții”

Grupul este rugat să numească cât mai multe cuvinte pentru emoții. Apoi cineva iese și înfățișează emoția cu expresii faciale și gesturi. Toată lumea ghiceste. Prima persoană care ghicește își arată emoția.

Complicație: Exercițiul se desfășoară în cerc. O persoană numește o emoție - toată lumea o arată.

Probleme de discutat:

Care a fost cel mai greu cuvânt de arătat?

Toți au avut aceeași expresie facială atunci când și-au exprimat emoția? De ce?

Pot oamenii să experimenteze aceleași emoții și să aibă expresii faciale complet diferite? Când? (Dă un exemplu.)

Exercițiul „Restabilirea forței, pregătirea generală pentru a continua munca efectuată anterior”.

Respirați adânc - expirați. Repetați de 5 ori. Repetați mental următoarele formule verbale:

1. M-am odihnit bine...

2. Puterea mi-a fost restabilită...

3. Simt un val de energie în tot corpul meu...

4. Gândurile sunt clare, clare...

5. Mușchii sunt plini de vitalitate...

6. Sunt gata să acționez... Parcă am făcut un duș răcoritor...

7. Un răcoare plăcută și răcoare străbate tot corpul...

8. Respir adânc... expirație ascuțită... răcoare...

9. Îmi ridic capul (sau mă ridic) ... Deschid ochii ...

Exercițiul „Transferul sentimentelor”

Participanții stau în ceafă unul după altul. Acesta din urmă îl transformă pe penultimul și îi transmite un sentiment (bucurie, furie, tristețe, surpriză etc.) prin expresiile faciale. Cea de-a doua persoană trebuie să transmită aceluiași sentiment celui care urmează. Primul este întrebat ce sentiment a primit și comparat cu ce sentiment a fost transmis la început.

Exercițiul „Asociații”

Ce asocieri evocă în tine cuvântul „muncă”?

Exercițiul „Metode de autoreglare a stării emoționale”.

Participanții sunt împărțiți în grupuri și răspund la întrebarea:

Cum te descurci cu emoții negative?

În timpul discuției, se întocmește o listă de modalități de a face față emoțiilor negative. Lista rezultată este corectată și completată de antrenorul grupei.

Testul „Știi să te controlezi?”

Participanților li se spune: „Ascultați afirmațiile și răspundeți cu da sau nu”.
1. Îmi este greu să imit alți oameni.
2. Aș putea, poate, să fac ocazional prostul pentru a atrage atenția sau a-i amuza pe alții.
3. Aș putea fi un actor bun.
4. Alți oameni cred uneori că experimentez ceva mai profund decât este în realitate.
5. Într-o companie, rareori mă găsesc în lumina reflectoarelor.
6. În diferite situații și în relațiile cu diferiți oameni, adesea mă comport în moduri complet diferite.
7. Pot suporta doar ceea ce cred sincer.
8. Pentru a reuși în afaceri și în relațiile cu oamenii, încerc să fiu ceea ce se așteaptă ei să văd.
9. Pot fi prietenos cu oameni pe care nu îi suport.
10. Sunt întotdeauna ceea ce par.
Acordă-ți un punct pentru că ai răspuns „nu” la întrebările 1, 5, 7 și pentru că ai răspuns „da” la toate celelalte. Calculați-vă punctele. Dacă ai răspuns sincer, atunci, se pare, despre tine se pot spune următoarele:
0-3 puncte. Ai un control comunicativ scazut, si nu consideri necesar sa-l schimbi in functie de situatie. Sunteți capabil să vă dezvălui sincer în comunicare. Unii te consideră „incomod” în comunicare din cauza sincerității tale.
4-6 puncte. Ai un control comunicativ mediu. Sunteți sincer, dar reținut în manifestările voastre emoționale. Ar trebui să fii mai atent în comportamentul tău cu oamenii din jurul tău.
7-10 puncte. Ai un control ridicat al comunicării. Intri cu ușurință în orice rol, reacționezi flexibil la schimbările din situație și ești chiar capabil să anticipezi impresia pe care o faci celorlalți.

Mini-lectura „Metode de ameliorare a stresului neuropsihic”

Scop: introducerea conceptului de autoreglare și oferirea moduri eficiente ameliorarea stresului mental.

Timp: 10 minute.

Modalități de a ameliora stresul neuropsihologic:

1. Relaxare - tensiune - relaxare - tensiune etc.

2. Activitati sportive.

3. Duș de contrast.

4. Spălătorie.

5. Spălarea vaselor.

7. Mototolește ziarul și aruncă-l.

10. Orbește-ți starea de spirit de la ziar.

12. Cântați cu voce tare melodia preferată.

13. Strigă tare, apoi încet.

14. Dansează pe muzică, atât calm, cât și „violent”.

15. Privește o lumânare care arde.

16. Inspirați adânc de până la 10 ori.

17. Plimbare prin pădure, strigă.

Aș dori să citez cuvintele lui Walter Russell: Dacă faci ceva ce urăști, din cauza urii, în organism încep să se producă toxine distructive și, ca urmare, începi să suferi de surmenaj cronic sau să te îmbolnăvești. Trebuie să iubești tot ce faci. Sau, cu alte cuvinte, fă ce poți face cu dragoste. Așa spune vechea înțelepciune orientală. Fă totul cu bucurie, fă totul în cel mai bun mod pe care îl știi. Dragostea de a învăța, lecțiile pe care trebuie să le faci, te vor reface forța fizică și psihică, te vor scuti de oboseală, de boala cunoscută sub numele de „plictiseală”. ».

Ce să faci pentru a neutraliza stresul?

in primul rand, în condiții de stres, aportul de vitamine din organism, în special din grupa B, este consumat rapid. Mulți medici recomandă să luați vitamine zilnic, dar amintiți-vă despre o supradoză. Totul ar trebui să fie cu moderație!

În al doilea rând, foarte util exercitii fizice. Mergeți la sală, faceți exerciții, dansați, cântați, plimbați-vă prin oraș, vizitați piscina, sauna.

În al treilea rând a necesitat relaxare mentală și fizică. Încercați următoarele moduri: ascultați muzică relaxantă, priviți cerul nopții, norii, visați.

Al patrulea Pentru o viață armonioasă este necesar sprijinul familiei și al prietenilor. Mergeți la antrenament psihologic, nu vă sfiați de sărbătorile în familie, întâlniți noi oameni interesanți. Acordați atenție părinților, bunicilor, surorii sau fratelui, pentru că aceștia au nevoie în special de dragostea, grija, afecțiunea voastră.

Exercițiul „Dar...”

2) Apoi, trainerul colectează toate foile, le amestecă și oferă participanților următoarea procedură de discuție:

fiecare situație scrisă este citită grupului și participanții trebuie să dea cât mai multe motive posibil pentru faptul că această situație nu este deloc insolubilă, ci simplă, amuzantă sau chiar benefică cu ajutorul unor conjunctive precum: „dar... ”, „s-ar putea să fie mai rău!”, „Nu prea am vrut, pentru că...” sau „super, pentru că acum...”;

după ce toate situațiile sunt citite și toate atitudinile posibile față de acestea sunt exprimate, antrenorul își propune să discute rezultatele jocului și ajutorul real pe care l-a primit fiecare participant pentru sine.

Exercițiul „Cine este mai rapid?”

Scop: team building. Timp: 10 minute.

Derularea exercițiului: Grupul trebuie să construiască rapid, fără cuvinte, folosind toți jucătorii echipei, următoarele figuri:

triunghi;

colibă ​​pentru păsări.

Sensul psihologic al exercițiului: coordonarea acțiunilor comune, repartizarea rolurilor în grup. Discuție: A fost dificil să finalizați sarcina? Ce te-a ajutat să o faci?

Exerciții de respirație

Exercițiul „Odihnă”

Poziția de pornire - în picioare, îndreptați-vă, depărtați picioarele la lățimea umerilor. Inhala. În timp ce expirați, aplecați-vă, relaxându-vă gâtul și umerii, astfel încât capul și brațele să atârnă liber pe podea. Respirați adânc, urmăriți-vă respirația. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi îndreptați-vă încet.

Exercițiul „Răgaz””

De obicei, când suntem supărați de ceva, începem să ne ținem respirația. Eliberarea respirației este o modalitate de relaxare. Respirați încet, calm și profund timp de trei minute. Puteți chiar să închideți ochii. Bucurați-vă de această respirație profundă și lejeră, imaginați-vă că toate necazurile tale dispar.

Exercițiul „Mobilizator de respirație”

Poziția de pornire - în picioare, așezat (spate drept). Expirați aer din plămâni, apoi inspirați, țineți respirația timp de 2 secunde, expirați - aceeași durată ca și inhalarea. Apoi crește treptat faza de inhalare. Mai jos este o înregistrare digitală a unei posibile implementări a acestui exercițiu. Prima cifră indică durata inhalării, pauza (ținerea respirației) este cuprinsă între paranteze, apoi faza de expirare:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Respirația este reglementată de contul profesorului care conduce cursurile, chiar mai bine cu ajutorul unui metronom, iar acasă - de contul mental al elevului însuși. Fiecare numărare este aproximativ egală cu o secundă; atunci când mergeți, este convenabil să o echivalați cu viteza pașilor.

Exercițiul „Castelul”

Poziția de pornire - șezând, corpul îndreptat, mâinile pe genunchi, în poziția „blocare”. Inspiră, ridică în același timp brațele deasupra capului, cu palmele înainte. Țineți-vă respirația (2-3 secunde), expirați brusc pe gură, mâinile cad în genunchi

Exercițiu de relaxare

Scop: Odihna emoțională, conștientizarea problemelor lor și depășirea lor, obținerea de emoții pozitive.
Stați confortabil, relaxați-vă, închideți ochii. Imaginează-ți următoarele. Intri în livada de meri de primăvară, mergi încet de-a lungul aleii, inspirând mirosul de flori delicate albe și roz și bucurându-te de el. Pe o potecă îngustă ajungi la o poartă, o deschizi și te regăsești într-o poiană verde parfumată. Iarba moale se leagănă, insectele bâzâie plăcut, briza îți mângâie fața și părul... În fața ta e un lac... Apa este limpede și argintie, razele de soare se urmăresc între ele. Mergi încet spre insulă, mergi de-a lungul țărmului de-a lungul unui pârâu răutăcios și te apropii de cascadă... Intri în ea, iar jeturile strălucitoare te purifică, te umplu de forță și energie... În spatele cascadei se află o grotă, liniștită. , confortabil, tu însuți. Și acum este timpul să ne întoarcem. Mergeți mental până la capăt în direcția opusă, ieșiți din livada de meri și abia apoi deschideți ochii.

ZIUA A TREI

Exercițiul „Salut pentru azi”

Să începem munca prin a ne urări unul altuia pentru astăzi. Ar trebui să fie scurt, de preferință un cuvânt. Arunci mingea persoanei căreia îi adresezi dorința și în același timp o spui. Cel căruia i s-a aruncat mingea, la rândul său, o aruncă următorului, exprimându-și dorințele pentru azi. Vom avea grijă să ne asigurăm că toată lumea are mingea și vom încerca să nu ratam pe nimeni.

Exercițiul „Suntem la fel?”

Scopul exercițiului este de a face participanții să se familiarizeze între ei, de a crește încrederea unul în celălalt.

La început, participanții se plimbă aleatoriu prin cameră și spun fiecărei persoane că întâlnesc 2 fraze care încep cu cuvintele:

Ești ca mine în asta...

Eu ma deosebesc de tine prin faptul ca...

O altă variantă: în perechi timp de 4 minute, purtați o conversație pe tema „Cum ne asemănăm”; apoi 4 minute – pe tema „Ce ne face diferiți”. La final, se poartă o discuție, se atrage atenția asupra a ceea ce a fost ușor și a fost greu de făcut, care au fost descoperirile. Ca urmare, se ajunge la concluzia că toți suntem, în esență, asemănători și în același timp diferiți, dar avem dreptul la aceste diferențe, și nimeni nu ne poate obliga să fim diferiți.

Exercițiul „Așezați pe cei care ..”

Participanții stau într-un cerc, antrenorul stă în centrul cercului. „Acum vom avea ocazia să ne continuăm cunoștințele. Să o facem astfel: stând în centrul cercului (în primul rând, voi fi) oferă schimbarea locurilor (schimbarea locurilor) tuturor celor care au o trăsătură comună. El numește acest semn. De exemplu, voi spune: „Schimbă-i pe toți cei care au surori” și toți cei care au surori ar trebui să-și schimbe locul. În același timp, cel care stă în centrul cercului ar trebui să încerce să ocupe unul dintre locuri și cel care rămâne în centrul cercului fără loc va continua jocul.Folosiți această situație pentru a afla mai multe unul despre celălalt.

Când exercițiul este finalizat, formatorul se poate adresa grupului cu întrebarea: „Cum te simți?” sau "Cum te simți acum?"

Mini-discuție în subgrupe „Ce vă împiedică să obțineți satisfacție din activitățile dumneavoastră profesionale?”

· Împărțiți în subgrupe de 3-5 persoane. Faceți o listă cu barierele în calea satisfacției în muncă

· Prezentați-le pentru a le scrie pe tablă, împărțindu-le în organizatorice și individuale.

Activitate: Trei desene „Lucrez ca profesor »

începutul carierei (sau introducerea studentului, dacă specialistul are foarte puțină experiență de muncă)

· în prezent

· după 5 ani

Cei prezenți împărtășesc, în primul rând, propriile sentimente din desenele lor. Este important ca ei înșiși să poată vedea posibile diferențe în conținutul, elaborarea, schema de culori a imaginii.

Mini-discuție: „Pentru ce lucrezi?”

Joc „Ghicește stilul de comunicare”

Scopul jocului: să învețe participanții să diagnosticheze stilul de comunicare - al lor și al interlocutorului, să afle factorii care influențează alegerea unuia sau altuia stil de comunicare, să dezvolte abilități de alegere rapidă cea mai bună opțiune propriul comportament.

Participanții sunt împărțiți în trei subgrupuri de cinci sau șase persoane, fiecare pregătând o scenă pentru prezentare, reflectând un anumit stil de comunicare - convențional (ca de afaceri), manipulator, primitiv. ( Scurta descriere stilul de comunicare este oferit fiecărui subgrup pe un card separat).

Discuție: Participanții-spectatorii analizează scenele care li se arată, răspunzând la următoarele întrebări: Care este stilul de comunicare prezentat de subgrup?

Exercițiul „Vreau - nu vreau, dar vreau...”.
Participanții sunt invitați să scrie pe foi separate:
· Trei lucruri (acestea pot fi responsabilități, activități, divertisment, afaceri etc.) pe care ați dori să le faceți mai des.
· Trei lucruri pe care ai vrea să nu le mai faci în măsura în care le faci sau să nu le faci deloc.
Acum explicați de ce nu faceți suficient din primul și faceți prea mult din al doilea

Exercițiu de forțe.
Participanții sunt împărțiți în perechi. Primul membru al perechii îi spune partenerului despre dificultatea lui în practica de predare timp de două minute. Al doilea, după ascultare, ar trebui să analizeze situația actuală în așa fel încât să găsească punctele forte în comportamentul partenerului și să-i spună în detaliu despre ele. Apoi partenerii își schimbă locul.
Ca rezultat al acestui exercițiu, există o discuție despre ceea ce a cauzat dificultăți din partea participanților la instruire.
Pe parcursul analiza generala Pe parcursul lecției, facilitatorul atrage atenția asupra conștientizării nevoilor, obiectivelor de viață și motivelor profesionale ale participanților la formare.

Exercițiul „Casa”

Scop: conștientizarea rolului cuiva în grup, stilul de comportament. Timp: 15 minute. Resurse: carduri cu animale.

Cursul exercițiului: participanții sunt împărțiți în 2 echipe. Gazda dă instrucțiuni: „Fiecare echipă ar trebui să devină o casă cu drepturi depline! Fiecare persoană trebuie să aleagă cine va fi în această casă - o ușă, un perete, sau poate tapet sau o piesă de mobilier, o floare sau un televizor? Alegerea este a ta! Dar nu uita că trebuie să fii o casă completă și funcțională! Construiește-ți casa! Puteți comunica între ei.”

Semnificația psihologică a exercițiului: Participanții se gândesc la ce funcție îndeplinesc în această echipă, realizează că toți sunt necesari în „acasă” lor, ceea ce contribuie la coeziune. Discuție: Cum a fost discuția în echipe? Ați reușit să vă definiți imediat rolul în „casă”? De ce ai ales acest rol anume? Cred că ați înțeles cu toții că fiecare parte a „căminului” voastră este importantă și necesară în ea, fiecare are o funcție specifică, fără de care casa nu poate fi completă!

Exercițiul „Fără mască”.
Toți participanții la antrenament iau pe rând cărțile aflate în centrul cercului și, fără pregătire, continuă declarațiile neterminate. Trebuie să fie sinceri și sinceri. Restul participanților evaluează gradul de sinceritate. Posibilele afirmații incomplete sunt următoarele:
Ceea ce îmi doresc cu adevărat uneori este...
Cunosc sentimentul acut de singurătate, îmi amintesc...
Nu-mi place mai ales când sunt în clasă...
Chiar vreau sa uit ca...
S-a întâmplat să mă sune colegii...
Odată m-a speriat faptul că elevii mei... etc.
La sfârșitul exercițiului, se evaluează sinceritatea participanților și se discută dificultățile întâmpinate în timpul exercițiului.
La sfârșitul sesiunii, participanții își oferă feedback unul altuia și își împărtășesc impresiile.

Exercițiul „Norul alb”

„Închide ochii și imaginează-ți că stai întins pe spate în iarbă. O frumoasă zi caldă de vară. Te uiți la un cer albastru uimitor de limpede, este atât de extraordinar. Iti place. Te bucuri de o priveliste minunata. Ești complet relaxat și mulțumit. Vezi cât de departe la orizont apare un nor alb minuscul. Ești fascinat de frumusețea ei simplă. Vezi că se apropie încet de tine. Te întinzi și ești complet relaxat. Ești în pace cu tine însuți. Norul se îndreaptă spre tine foarte încet. Te bucuri de frumusețea magnificului cer albastruși un nor mic alb. Este chiar deasupra ta. Ești complet relaxat și bucură-te de această imagine. Ești deplin de acord cu tine însuți. Imaginează-ți că te trezești încet. Te ridici la un mic nor alb. Urci din ce în ce mai sus. În cele din urmă, ați ajuns la un nor mic și alb și călcați pe el. Calci pe el și devii tu însuți un mic nor alb. Acum ești un mic nor alb. Ești complet relaxat, armonia domnește în tine și te înalți sus, sus pe cer.

ZIUA A PATRA

Exercițiul „Salut minunat”

Scop: crearea unei atmosfere psihologice relaxante favorabile în grup. Antrenorul vorbește despre existența multor moduri diferite de a se saluta de către oameni, care există într-adevăr într-o societate civilizată și sunt comice. Participanții la antrenament sunt invitați să se ridice și să se salute cu umărul, spatele, brațul, obrazul, nasul, să-și inventeze propriul mod neobișnuit pentru lecția de astăzi și să-i salute.

Exercițiul „Kinoproba” (pentru a dezvolta un sentiment de valoare de sine)

1. Enumeră cinci lucruri din viața ta de care ești mândru.

2. Alegeți o realizare din lista dvs. de care sunteți cel mai mândru.

3. Ridică-te și spune tuturor: „Nu vreau să mă laud, dar...”, și completează fraza cu cuvinte despre realizarea ta.

Probleme de discutat:

Cum te-ai simțit împărtășind realizările tale?

Crezi că la momentul discursului tău, alții au trăit același lucru ca și tine? De ce?

Scopul exercițiului: să ajute participanții să însuşească ierarhizarea valorilor, construindu-le într-o ierarhie.

Participanții sunt rugați să vină cu 10 porunci - niște legi universale pe care fiecare persoană trebuie să le respecte. Facilitatorul în această etapă notează fiecare propunere primită. După ce sunt adunate 10 porunci, este dată sarcina de a le clasifica: mai întâi alegeți porunca cea mai puțin valoroasă din zece, apoi cea mai puțin valoroasă dintre celelalte nouă etc. Liderul fixează toate poruncile pe o tablă sau hârtie.

Exercițiul „Virtuți”

Participanții stau într-un cerc. Fiecare, în sensul acelor de ceasornic, își numește virtuțile, apoi repetă virtuțile celorlalți în ordinea în care au fost numite.

Exercițiul „Valiza”

Unul dintre membrii grupului părăsește camera, iar restul încep să adune o „valiză” pentru el într-o călătorie lungă. Această „valiză” conține ceea ce, conform grupului, va ajuta o persoană în creșterea personală și profesională, toate caracteristicile pozitive pe care grupul le apreciază în mod deosebit la el. Dar este, de asemenea, necesar să indicați ceea ce împiedică o persoană, manifestările sale negative, asupra cărora trebuie să lucreze activ.

Este selectat „secretarul”. Împarte foaia pe verticală în jumătate, pe o parte este plasat semnul „+”, pe cealaltă „-”. Pentru o „valiză” bună aveți nevoie de cel puțin 5-7 caracteristici pe ambele părți. Apoi intră un membru al grupului, iar această listă i se citește și i se dă.

Exercițiul „Bun prins”
Orice ți s-ar întâmpla, încearcă să găsești partea pozitivă în orice. Sa exersam. Găsiți și notați, vă rog, momente pozitive în următoarele situații:

1. Te duci la muncă, vremea te întâlnește cu ploi abundente.

2. Ai pierdut autobuzul.

3. Nu ai bani sa mergi undeva in vacanta.