Qué procesos ocurren durante el sueño. El valor del sueño: a qué hora es mejor dormirse y despertarse

La necesidad biológica del cuerpo. Ayuda a restaurar la inmunidad humana, agiliza la información recibida en el proceso de vigilia y apoya muchos más procesos que, por cierto, no han sido completamente estudiados. Hablaremos más sobre lo que le sucede a una persona durante el sueño.

etapas del sueño

Nuestra alma y nuestro cuerpo requieren descanso, y lo más indispensable en este sentido es el sueño. Habiéndonos perdido por alguna razón, sentiremos que no podemos movernos normalmente, ya que la coordinación se ha visto alterada y la memoria y la capacidad de concentración se han debilitado notablemente. Si la falta de sueño se prolonga, todos estos síntomas se fijan, se intensifican y, por cierto, se vuelven irreversibles. No es de extrañar que la privación del sueño siempre se haya considerado una tortura cruel.

Para el promedio de 8 horas asignadas por una persona para un descanso nocturno saludable, tiene 5 que duran hasta 100 minutos. Además, cada uno de ellos tiene dos fases: sueño lento y rápido. ¿Cómo fluyen?

Para comprender lo que sucede durante el sueño, echemos un vistazo más de cerca a sus etapas.

sueño REM

Una persona que está cansada o no ha dormido bien la víspera se queda dormida a la menor oportunidad e inmediatamente entra en la fase del llamado sueño rápido o paradójico.

Se le llamó así porque en ese momento la persona dormida tenía una lectura de electroencefalograma, frecuencia ritmo cardiaco y la respiración son similares a las de una persona despierta, pero casi todos los músculos (excepto el diafragma, los músculos de los huesecillos auditivos, así como los que sostienen los párpados y mueven el globo ocular) pierden completamente su tono. Es decir, lo que sucede durante el sueño en su fase rápida (paradójica) se puede caracterizar de la siguiente manera: el cuerpo ya está durmiendo, pero el cerebro sigue funcionando. Por cierto, es en este momento cuando vemos los sueños más vívidos y fáciles de recordar.

Después de 20 minutos desde el comienzo de conciliar el sueño, una persona entra en la fase de sueño lento.

Qué sucede durante el sueño no REM

El sueño de ondas lentas, según han descubierto los expertos, representa el 75 % de todo el descanso nocturno. Es costumbre considerar varias etapas de esta fase.

1. Somnolencia. Si está sano y se va a la cama a tiempo, le tomará de 5 a 10 minutos, durante los cuales se dormirá más profundamente.
2. Sumérgete en el sueño. Este paso suele tardar unos 20 minutos. ¿Qué sucede en el cuerpo durante el sueño en esta etapa? El proceso se caracteriza por una ralentización de los latidos del corazón, una disminución de la temperatura corporal y la aparición en el EEG de los llamados "husos del sueño" (breves ráfagas de actividad cerebral de baja amplitud), durante los cuales la conciencia de una persona prácticamente se vuelve apagado.
3. Sueño profundo.
4. El sueño delta más profundo. Dormir en este momento es difícil despertar. E incluso cuando se despierta, no puede recuperar el sentido durante mucho tiempo. Es en esta etapa que son posibles las manifestaciones de sonambulismo, enuresis, hablar en un sueño y pesadillas.

Entonces la persona, como si empezara a despertarse, entra en un estado de sueño REM. Tales cambios de fase se dan a lo largo del resto, y si esto último fue suficiente, entonces, al despertar, uno se siente fresco, alegre, renovado.

Procesos fisiológicos que ocurren durante el sueño.

En el cuerpo de una persona dormida, a pesar de su inmovilidad externa, relajación y falta de reacción a los estímulos (por supuesto, si no son muy fuertes), tienen lugar muchos procesos.

• Mucha humedad tiende a evaporarse a través de la piel en este momento, lo que resulta en una ligera pérdida de peso.
• Aumenta la producción de una proteína especial: el colágeno, que, por cierto, contribuye al fortalecimiento de los vasos sanguíneos y a la restauración de la elasticidad de la piel. Aparentemente, las estrellas del cine y del pop no son astutas cuando dicen que un buen sueño de 8 horas les ayuda a verse bien (aunque vale la pena aclarar: no inmediatamente después de una cena copiosa).
• Además, una persona crece en un sueño (sí, esto no es para nada un invento de madres y abuelas que no saben cómo acostar a un niño inquieto), ya que su hormona de crecimiento en este momento tiene la concentración más alta en el sangre.
• A medida que una persona se hunde en el sueño, casi todos los músculos del cuerpo se relajan uno por uno, excepto los que mantienen los párpados cerrados. se mantienen apretados globos oculares moviéndose debajo de ellos, lo que, por cierto, indica la etapa de sueño profundo y lento.

Como puede ver, los procesos en el cuerpo durante el sueño son diversos: con su ayuda, se lleva a cabo una especie de limpieza que prepara el cuerpo para la vigilia diurna.

¿Por qué el cerebro necesita dormir?

Probablemente todo el mundo sabe que nuestro cerebro no está inactivo durante el sueño. Durante el período de descanso nocturno, prácticamente deja de responder a los estímulos externos y se concentra en las necesidades internas, realizando la tarea principal en ese momento: clasificar y procesar la información diurna y enviarla para su almacenamiento a las secciones apropiadas del "territorio que se le ha confiado". .

Por cierto, gracias a este proceso, todo lo que sucede en el cerebro durante el sueño puede considerarse una especie de “limpieza general”. Nos ayuda a despertarnos por la mañana con una mirada diferente, clara y lógica, a los problemas que parecían insolubles ayer. Y los escolares y estudiantes lo han estado usando durante mucho tiempo, notando que es el material que estudias antes de irte a la cama lo que mejor se recuerda.

Si una persona tiene un cerebro normal, no hay tiempo suficiente para estructurar y martillar la información recibida en "células de memoria", lo que provoca quejas de confusión mental y deterioro grave de la memoria.

Cómo sucede el lavado de cerebro

Al hacer la pregunta: "¿Qué sucede en el cuerpo durante el sueño?", Los investigadores encontraron que tal estado para las células y tejidos del cerebro es similar a una especie de "enema de limpieza". Después de todo, las toxinas que ingresan al cuerpo con los alimentos o como resultado de fallas causadas por el estrés se depositan no solo en el tracto gastrointestinal, el hígado o los riñones. Resulta que se acumulan en el líquido cerebral, tanto en la columna como en el cráneo.

Durante el sueño, las neuronas circundantes se marchitan y se reducen de tamaño, lo que hace que el espacio intercelular se agrande y permita el paso de más líquido. Y ella, a su vez, elimina las toxinas de los tejidos nerviosos, salvándonos de la formación de placas de proteínas que dificultarían la transmisión de señales entre las neuronas y contribuirían a desarrollo temprano Enfermedad de Parkinson o Alzheimer.

¿Qué necesita una persona para dormir?

Entonces, discutimos lo que sucede en el cuerpo durante el sueño. Para descansar y levantarse después de él vigorosos y renovados, cada uno de nosotros necesita un tiempo diferente. En total, las personas pasan un promedio de cinco a diez horas al día durmiendo. Los somnólogos (especialistas que se ocupan de los problemas del sueño y su impacto en la salud humana) creen que todavía es mucho más importante para nosotros no la cantidad, sino la calidad del descanso nocturno.

Se ha observado que las personas que duermen tranquilas y rara vez cambian de posición se sienten más alertas y descansadas por la mañana que aquellas que dan muchas vueltas. Pero, ¿por qué, habiendo tomado una posición aparentemente cómoda en la cama, cambiamos de posición? Resulta que nuestros movimientos corporales nocturnos dependen en gran medida de estímulos externos: destellos de luz, ruido, cambios en la temperatura del aire, el movimiento de un cónyuge o un niño acostado cerca, etc.

Los somnólogos creen que el 70% de tales movimientos tienen un efecto negativo en la calidad del sueño, o mejor dicho, en su capacidad para pasar a una fase profunda. Y esto simplemente no permite que una persona duerma completamente. A menudo nos vemos obligados a cambiar nuestra posición por una superficie dura, el estómago lleno y la mala salud, lo que significa que cuando vamos a descansar, debemos crear las condiciones más cómodas para nosotros.

Sobre los sueños proféticos

Los somnólogos, que estudian los sueños, también entendieron los llamados " sueños proféticos y llegué a la conclusión de que, de hecho, no hay nada místico en ellos. Tratando de resolverlos, no debes fantasear con lo que le sucede al alma durante el sueño. No es ella deambulando mundos superiores, no, - solo en la fase de sueño lento recoge señales de los órganos internos y las transmite en forma de imágenes vívidas. Una persona ve sueños de colores y puede interpretarlos basándose en analogías simples.

Por ejemplo, si sueña con verduras podridas o carne cruda (en una palabra, alimentos no comestibles), significa que hay problemas con el sistema digestivo. Y el hecho de que una persona se esté asfixiando o ahogando, por regla general, indica una violación del trabajo. organos respiratorios. Se puede soñar con un fuego ardiente con angina de pecho, ya que uno de los síntomas de esta patología es precisamente una sensación de ardor en el pecho.

Pero volar en sueño es una clara señal de crecimiento en los niños y de desarrollo positivo en los adultos.

El valor del sueño es difícil de sobrestimar.

Todo lo que sucede en el cuerpo durante el sueño atormenta a los investigadores. Este estado tan necesario e insustituible de una persona es estudiado por médicos, psiquiatras e incluso esoteristas.

Hay muchos mitos y sensaciones en torno a este tema, pero no debes dejarte llevar demasiado por ellos, porque el sueño es, ante todo, una oportunidad para recuperar la vitalidad y mantener la salud. Por lo tanto, ¡cuide su sueño y trate con respeto el proceso fisiológico descrito!

Mucha gente cree que el sueño es la actividad más silenciosa e inactiva. Hasta que los familiares les demuestren lo contrario, condenándolos, por ejemplo, por roncar o sonambulismo. De hecho, mientras dormimos, nuestro órganos internos seguir trabajando Es cierto, no en un modo tan intenso como durante el día. Todos los procesos que tienen lugar en el cuerpo durante el descanso nocturno son muy importantes. Gracias a ellos se sustenta nuestra actividad vital.

Fases del sueño

Entonces, ¿qué le sucede a una persona en un sueño? El cuerpo se relaja después de una carga diaria, porque necesita recuperarse y ahorrar energía para el día siguiente. Pero sistema nervioso despierto: la circulación sanguínea y la respiración, la audición y el habla, la coordinación y la atención deben funcionar completamente. La corteza cerebral también es incansable, incluso de noche carga algunas de sus zonas y da descanso a otras. Tratemos de descubrir cómo se comporta el cuerpo en las diferentes etapas del sueño y qué procesos tienen lugar en él.

Para comprender mejor lo que nos sucede cuando dormimos, echemos un vistazo más de cerca a las fases del sueño.

Si una persona está cansada o no ha dormido lo suficiente, cae en un sueño tan pronto como toca la almohada, e inmediatamente cae en la fase de sueño REM. También se le llama paradójico. Durante este período, los indicadores de electroencefalografía y el pulso de una persona dormida son muy similares a los resultados de una persona despierta. Al mismo tiempo, casi todos los músculos pierden por completo su tono. Solo los músculos del oído medio, el diafragma y los que mueven los globos oculares y sostienen los párpados permanecen tensos.

Brevemente, la fase rápida se puede describir de la siguiente manera: el cuerpo se durmió, pero el cerebro continúa funcionando. Es durante este período que suelen disfrutar de los sueños más vívidos y memorables.

Aproximadamente 20 minutos después de que nos quedamos dormidos, comienza la fase de sueño no REM. Los científicos han determinado que supone un total del 75% del descanso nocturno y consta de varias etapas sucesivas:

Entonces la persona parece despertarse y caer en un sueño rápido. Estas dos fases se alternan durante toda la noche. Si hubo suficiente sueño (7-8 horas), se proporciona frescura y vigor por la mañana.

Cómo se comporta el cuerpo

Como ya se mencionó, el sueño nos brinda relajación, descanso y sueños (tanto agradables como terribles pesadillas). Para ello se apaga la conciencia, o mejor dicho, su función mental. La memoria y la percepción del entorno conservan una actividad mínima durante el sueño, lo que produce sueños poco recordados y de contenido caótico. Por la mañana, una conciencia descansada mejora su trabajo y emite sueños de trama muy vívidos. Pero, ¿qué le está pasando al cuerpo todo este tiempo? Seguramente, muchos al menos una vez se preguntaron por qué una pierna de repente comienza a temblar en un sueño o por qué una persona dormida se levanta de la cama y comienza a deambular por la habitación. Qué más puede sorprender a nuestro cuerpo:

Procesos fisiológicos en el cuerpo.

Cuando una persona duerme, basta un gran número de varios procesos. La relajación de su cuerpo, la inmovilidad externa y la falta de reacción a los débiles estímulos externos son engañosas. Lo que sucede dentro de nosotros cuando descansamos:

Como puede ver, los procesos que ocurren en el cuerpo de una persona dormida son diversos. Pero tienen una tarea: limpiar desde adentro y restaurar el cuerpo, preparándolo así para un nuevo día.

"Limpieza general" en el cerebro

Cuando nos quedamos dormidos, el cerebro no se apaga. Es cierto que deja casi por completo de responder a cualquier estímulo externo. En cambio, este órgano se enfoca en las necesidades internas del cuerpo. Su tarea principal es ordenar y procesar la información recibida durante el día. Después de eso, envía los datos ya ordenados para su almacenamiento a las celdas correspondientes.

El proceso de poner en orden el cerebro durante el descanso nocturno se considera una especie de limpieza general. Es ella quien nos da la oportunidad de despertarnos por la mañana y mirar el problema desde un ángulo diferente, tomando una decisión más lógica y clara. Por cierto, la gente se dio cuenta correctamente: la mañana es más sabia que la tarde.. Y los estudiantes de escuelas y universidades se han beneficiado durante mucho tiempo de esto: asaltan los libros de texto justo antes de irse a la cama. Entonces el material se recuerda con fuerza.

Si una persona no duerme regularmente, el cerebro tiene muy poco tiempo para procesar, estructurar y colocar la información acumulada en las células de memoria. Como resultado, hay una niebla completa en mi cabeza y mi memoria deja mucho que desear.

Los científicos han descubierto que durante el sueño, los tejidos y las células del cerebro parecen lavarse con un “enema de limpieza”. Resulta que las sustancias tóxicas que ingresan al cuerpo con los alimentos o por fallas provocadas por el estrés pueden asentarse no solo en los órganos digestivos, los riñones o el hígado. También ingresan al líquido cerebral de la misma manera, y no solo en la cabeza, sino también en médula espinal e) Durante el sueño, las células gliales que rodean las neuronas se encogen. Su tamaño se está reduciendo. Por lo tanto, el espacio entre las células aumenta y puede pasar mucho más líquido a través de él. Como resultado, las toxinas se eliminan activamente de los tejidos nerviosos. Esto previene la formación de placas de proteínas específicas que complican la transmisión de impulsos interneuronales.

Resulta que un buen sueño pleno es una excelente prevención de las enfermedades de Alzheimer y Parkinson, así como de otras enfermedades neurodegenerativas.

vamos a resumir

La persona promedio pasa alrededor de un tercio de su vida durmiendo. Esto es mucho. Sin embargo, una noche de descanso no es una pérdida de tiempo. De hecho, en el momento en que nos quedamos dormidos, el cuerpo comienza a trabajar activamente en su propia restauración y renovación.

Si hay daños recibidos durante el día, su eliminación será especialmente de alta calidad y exitosa durante la noche. Es durante el sueño que nuestro cuerpo tiene la oportunidad de limpiarse a fondo.

Dormir mal tarde o temprano conducirá a problemas de salud.. Los que intentan arrebatarle unas horas al trabajo u otras actividades y duermen menos de 6 horas por noche viven menos que los que prefieren dormir más. Así, el descanso nocturno tiene un profundo influencia positiva en nuestro bienestar físico, intelectual y emocional.

“Elena, si encuentra información sobre cómo las posiciones en un sueño pueden determinar la aparición de una enfermedad, asegúrese de compartirla con nosotros. ¡Creo que esa información será interesante no solo para mí, sino también para otros lectores!” (De los comentarios)

Nuestro cuerpo es un sistema inusualmente armonioso e inteligente. Cualquier violación del estado mental o físico encuentra sus propias posiciones corporales en un sueño mucho antes del inicio de la enfermedad. Para aliviar el malestar físico, una persona toma una posición forzada que a menudo le resulta incómoda.

Cuando dolor pasado (bajo la influencia de medicamentos para el dolor o como resultado de una cura), estamos felices de volver a nuestra posición favorita. Lo que demuestra claramente la estrecha relación de la individualidad de una persona con la posición para dormir en la que pasa la mayor parte de la noche.

Les doy la bienvenida, amigos, a las páginas del sitio sobre el fenómeno del sueño y la calidad de vida. En este artículo: cómo cambian nuestras posiciones para dormir debido a una enfermedad, cuál es la posición para dormir más correcta , impacto de las posturas habituales en la salud.

Cómo cambia la posición del cuerpo como resultado de la enfermedad.

La enfermedad comienza con un dolor desagradable. Además, en el ajetreo del día, durante mucho tiempo podemos no dar importancia al hormigueo debajo del omóplato, la fatiga de las piernas o el entumecimiento de las manos, explicando estos síntomas con cualquier cosa: actividad física, tensión nerviosa, estrés, etc. Sin embargo, nuestro cuerpo, a diferencia de los ocupados, es sensible a cualquier falla en el cuerpo y responde cambiando la posición del cuerpo durante el sueño, aliviando la presión en el área donde se encuentra el órgano enfermo.

Depresión, presión arterial baja, neurosis, úlcera de estómago. Con estas enfermedades, una persona intuitivamente toma la posición más conservadora del "embrión" (posición de lado, con las rodillas pegadas al cuerpo).

Osteocondrosis cervical, amigdalitis, rinitis, sinusitis, sinusitis- Posición de lado, las manos se colocan debajo de la mejilla o la almohada.

Enfermedades cardíacas- boca arriba con los brazos levantados o medio sentado sobre almohadas altas.

Si te despiertas por la mañana en una pose real, y sus manos están tiradas detrás de su cabeza, y esta posición no era típica para usted antes, no está de más ponerse en contacto con un cardiólogo.

Cuando adoptamos una posición horizontal, aumenta el flujo de sangre venosa al corazón. El corazón, en caso de insuficiencia cardíaca, no puede hacer frente a una gran afluencia de sangre, se estanca en los pulmones y, como resultado, dificultad para respirar y dificultad para respirar, que desaparecen con una posición erguida. Esto obliga a una persona a tomar una posición cercana a la vertical en un sueño, colocando almohadas altas debajo de su espalda y cabeza.

A medida que avanza la enfermedad, una persona necesita más y más almohadas. Los corazones se sienten impotentes ante el mundo del sueño y la posición horizontal del cuerpo, las dificultades con la circulación sanguínea los obligan a buscar apoyo para su existencia, al menos con la ayuda de almohadas.

Alta presión sanguínea- Posición en la espalda.

Enfermedades de la columna vertebral y del tracto gastrointestinal.- posturas en el "embrión" y en el estómago, que le permiten reducir la presión sobre discos vertebrales y descarga tu espalda.

Trastornos circulatorios en las piernas.- una persona duerme boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas. Esta pose también se toma si las piernas están muy cansadas. Facilita la circulación sanguínea, el trabajo del corazón, permite descargar las venas.

enfermedad del higado, riñón derecho, diabetes - dormir sobre el lado izquierdo.

bronquitis asmática- la persona se acuesta boca arriba con la cabeza echada hacia atrás. Esta postura contribuye a una mejor ventilación de los pulmones, lo que significa un mejor acceso al oxígeno en el cuerpo.

Enfermedades nervio auditivo - la posición de "avestruz", cuando una persona se cubre la cabeza con una almohada durante el sueño.

Una señora que se sometió a una cirugía para extirpar un tumor del nervio auditivo derecho y perdió completamente la audición compartió los detalles del desarrollo de la enfermedad.

Anteriormente, una mujer dormía constantemente sobre su lado izquierdo en la posición de "medio embrión", y en los últimos diez años comenzó a cubrirse la cabeza con una almohada, de modo que se ubicara directamente sobre su oreja derecha. A medida que el tumor crecía, la señora desarrolló tinnitus constante (tinnitus), del cual trató de deshacerse cubriendo su oído con una almohada mientras dormía.

El neurocirujano que realizó la operación sugirió que la enfermedad se había desarrollado durante una década. Resulta que la etapa temprana de la enfermedad coincidió con la transición de la posición de "medio embrión" en un sueño a. Si la medicina pudiera descifrar las señales del cuerpo transmitidas por las posiciones para dormir, sería posible detectar el desarrollo de un tumor en una etapa temprana y salvar la audición de una mujer.

Este caso de la práctica del psiquiatra estadounidense S. Dunkell confirma claramente que la postura para dormir puede advertir sobre la enfermedad con anticipación.

Si comienza a despertarse en una posición que no es la típica para usted, le aconsejo que escuche a su salud.

Por qué necesitas dormir en la posición correcta

Comencemos con la anatomía.

El cerebro humano es bastante pequeño (solo el 2% del peso corporal total), pero consume enormes recursos. Cuando dormimos, el cerebro sigue trabajando, "tomando" el 15% de la sangre del flujo sanguíneo total y el 20% del oxígeno que recibimos cuando respiramos.

El cerebro recibe sangre y oxígeno a través de dos arterias carótidas y dos vertebrales. Las arterias vertebrales pasan a través del canal, que forman las apófisis transversas de las vértebras cervicales y proporcionan nutrición principalmente a las partes posteriores del cerebro (cerebelo, protuberancia, bulbo raquídeo).

Si el suministro de sangre a estos departamentos es insuficiente, las funciones correspondientes a ellos en el cuerpo sufren: el cerebelo: coordinación y precisión de los movimientos, puente oblongo y puente de Varoliev: digestión, respiración, tono vascular y función cardíaca.

Cuáles son los peligros de las posturas incorrectas

La compresión de ambas o de una arteria vertebral durante el sueño es muy peligrosa. Incluso si se pinza una arteria, es posible que la otra no pueda manejar el aumento del flujo sanguíneo; puede resultar muy estrecha para que funcione para dos (el diámetro de las arterias a veces difiere entre sí en 2 veces) o puede resultar bloqueado por una placa aterosclerótica.

Cuando se altera el suministro de sangre a través de las dos arterias emparejadas que irrigan el cerebro, aparece hipoxia o hambre de oxígeno células cerebrales que son sensibles a la falta de oxígeno. Por ejemplo, los riñones o el hígado pueden estar sin oxígeno durante varias horas, el cerebro solo puede durar entre 5 y 10 minutos. Al mismo tiempo, en las áreas del cerebro responsables de la inteligencia y la memoria, en un minuto comienzan procesos irreversibles.

De este modo, Nosotros necesitamosproteger y cuidar nuestras arterias vertebrales, que nos proporcionan una vida plena. Cuando vaya a la cama, tenga cuidado de que estas arterias no se aprieten durante el sueño.

De gran importancia es la elección de una almohada, que debe brindar apoyo a las vértebras cervicales, mantener la posición natural de la cabeza, como en una posición de pie. Es mejor elegir una almohada de altura media u ortopédica. Los hombros no deben estar sobre la almohada, sino sobre el colchón. Más detalles en el video al final del artículo y.

Como dormir es malo

Considere las posturas que pueden provocar las tristes consecuencias descritas anteriormente.

Dormir sobre almohadas altas o boca abajo puede conducir al desarrollo osteocondrosis cervical y causar un accidente cerebrovascular (en personas mayores). Los accidentes cerebrovasculares ocurren con mayor frecuencia en las primeras horas de la mañana, cuando la persona en la posición incorrecta ha pasado la mayor parte de la noche.

Duerme sobre una almohada alta de lado tiene el mismo consecuencias peligrosas. Una arteria vertebral está comprimida y es posible que la segunda no pueda hacer frente.

en la posición prona cuello torcido constriñe la garganta, Arteria carótida en la región de la clavícula, una de las arterias vertebrales emparejadas, la segunda puede no funcionar bien debido a la aterosclerosis. Todo esto dificulta la respiración, el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro.

Además, el durmiente se aprieta. Caja torácica, que en el estado normal debe tener una gran amplitud para que el diafragma pueda expandirse y los pulmones se llenen de aire. Al apretar los pulmones, la renovación del aire en ellos se produce de forma defectuosa. A una edad temprana, esto no da mucho miedo, pero en los ancianos puede provocar la muerte.

Dormir boca abajo con los brazos estirados por encima de la cabeza. Una persona que duerme en esta posición se expone enfermedad peligrosa- Síndrome del braquioplexo. Las terminaciones nerviosas y los vasos sanguíneos se comprimen debido a la fuerte tensión en los músculos del antebrazo, lo que hace que las manos duelan y se entumezcan.

Además, la cabeza girada hacia un lado pellizca la arteria carótida en la región de la clavícula, comprime los músculos de la garganta y el cuello, lo que dificulta la circulación sanguínea y la respiración, el suministro de oxígeno al cerebro.

dormir sentado se estira discos intervertebrales resultando en dolor e hinchazón en el área del cuello. Hablamos de una pose cuando es fuerte, sentado en el transporte público o en una mesa.

Durmiendo en una cama muy dura puede conducir al enderezamiento de las curvas fisiológicas de la columna vertebral en el cuello y la espalda baja. Como resultado, se coloca una gran carga sobre los discos intervertebrales, lo que provoca dolor e hinchazón local; con el tiempo, los discos se deforman y el dolor se vuelve constante, se desarrolla osteocondrosis.

Dormir sin almohada endereza la curva cervical fisiológica y conduce a la deformación de los discos cervicales y la osteocondrosis.

dormir boca arriba interrumpe el ritmo de la respiración (si los músculos del paladar y la garganta están debilitados o tienen un defecto de nacimiento), lo que conduce a. Es por eso que la pose real se llama "pose de muerte súbita".

La postura más correcta

dormir de tu lado considerado el más cómodo bajo las siguientes condiciones:

Sin embargo, dormir sobre el lado derecho puede ejercer una presión adicional sobre el hígado y provocar arrugas.

dormir boca arriba es reconocido por muchos médicos como bastante fisiológico: los discos vertebrales se descargan tanto como sea posible, la sangre circula normalmente. Esta postura está más indicada para pacientes hipertensos, personas propensas a enfermedades del corazón, que sufren de acidez estomacal.

Es muy difícil acostumbrarse a una posición inusual en un sueño, porque las posturas para dormir reflejan la naturaleza de nuestra personalidad y corresponden a la naturaleza y tipo de protección psicológica.

Espero, amigos, que el artículo haya resultado útil y hayan encontrado la respuesta a sus preguntas. cómo las enfermedades afectan las posturas para dormir, qué postura durante el sueño es la correcta.

¡Sonreír! Dormir boca arriba es peligroso para los ronquidos, dormir boca abajo es peligroso para las enfermedades vasculares, dormir del lado izquierdo es peligroso para el corazón, dormir del lado derecho es peligroso para el hígado. Revista "Salud" les desea felices sueños! :-D

La ciencia

Pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo. Pero dormir no es una pérdida de tiempo, porque en el momento en que nos sumergimos en nuestro inconsciente, se activan muchas funciones que nos brindan un descanso nocturno óptimo.

En el sueño, nuestro cuerpo se restaura y se limpia. mal sueño está asociado con mala salud, y aquellos que duermen menos de seis horas por noche tienen una expectativa de vida más corta que aquellos que duermen más. Por lo tanto, el sueño tiene un efecto profundo en nuestro bienestar mental, emocional y físico.

Cerebro

El sueño parece ser un estado bastante pasivo, y a pesar de que la actividad en la corteza cerebral cae casi un 40 por ciento cuando estamos en la primera fase del sueño, el cerebro permanece muy activo en las últimas etapas del sueño.

Típico sueño nocturno comprende cinco ciclos de sueño diferentes, cada uno de los cuales dura unos 90 minutos. Las primeras cuatro etapas de cada ciclo se consideran sueño reparador o sin movimientos oculares rápidos. La última etapa se caracteriza por un sueño de movimientos oculares rápidos.

Durante la primera etapa del sueño, las ondas cerebrales son pequeños movimientos ondulantes. Durante la segunda etapa, se entremezclan con señales eléctricas llamadas "husos", pequeñas ráfagas de actividad que duran unos segundos y nos mantienen en un estado de alerta silencioso.

A medida que la segunda etapa desemboca en la tercera, las ondas cerebrales continúan profundizándose hasta convertirse en grandes ondas lentas. Cuanto más grande y lenta es la onda cerebral, más profundo es el sueño. La cuarta etapa ocurre cuando el 50 por ciento de las olas se vuelven lentas.

Durante este tiempo, el 40 por ciento del flujo normal de sangre al cerebro se dirige a los músculos para restaurar la energía. Sin embargo, durante la fase REM que sigue a esta etapa, hay un alto nivel de actividad cerebral. Esta etapa está asociada con los sueños y es causada por la protuberancia, la parte del tronco encefálico que transmite impulsos desde la médula espinal al cerebro y las estructuras cercanas.

La protuberancia envía señales al tálamo y la corteza cerebral, que son responsables del proceso de pensamiento. También envía señales para apagar las neuronas motoras en la médula espinal, causando parálisis temporal e impidiendo el movimiento durante el sueño.

El sueño REM ayuda a integrar la memoria y la emoción, y en este punto el flujo sanguíneo aumenta drásticamente en varias áreas del cerebro asociadas con la memoria y la experiencia emocional, mientras que el flujo sanguíneo disminuye en áreas del cerebro como el razonamiento y el lenguaje.

Ojos

A pesar de que los ojos están cubiertos por párpados, sus movimientos significan etapas diferentes dormir. Cuando entramos por primera vez en un estado semiconsciente, nuestros ojos se mueven en un movimiento circular. Pero cuando nos encontramos en un sueño más profundo, comienzan los movimientos rápidos de los ojos, con espasmos y movimientos rápidos de los ojos.

El sueño REM ocurre aproximadamente 1,5 horas después de quedarse dormido y reaparece cada 90 minutos durante la noche. Significa el momento en que soñamos.

A pesar de que la actividad del cerebro en esta etapa es alta, los músculos del cuerpo están relajados casi hasta el punto de la parálisis.

hormonas

Durante la vigilia, el cuerpo quema oxígeno y alimentos para autoabastecerse de energía. Este estado se llama catabólico, durante el cual se consume más energía de la que se almacena usando los recursos del cuerpo. Durante esta etapa, domina el trabajo de hormonas estimulantes como la adrenalina y los corticoides naturales.

Sin embargo, cuando dormimos nos encontramos en un estado anabólico donde predominan el mantenimiento, la reparación y el crecimiento. Los niveles de adrenalina y corticosteroides bajan y el cuerpo comienza producir la hormona del crecimiento humano.

Protein Human Growth Hormone promueve el crecimiento, el mantenimiento y la reparación de músculos y huesos al promover la utilización de aminoácidos, importantes componentes básicos de las proteínas. Cada tejido de nuestro cuerpo se renueva mucho más rápido durante el sueño. que en cualquier otro momento de vigilia.

La melatonina, otra hormona producida para ayudarnos a conciliar el sueño, es secretada por la glándula pineal en lo profundo del cerebro y ayuda a controlar los ritmos corporales y los ciclos de sueño y vigilia.

Los niveles de melatonina aumentan a medida que baja la temperatura corporal para inducir un estado de somnolencia. El proceso exactamente opuesto ocurre cuando nos despertamos.

Las hormonas sexuales testosterona y las hormonas de la fertilidad, las hormonas luteinizantes y estimulantes del folículo se secretan principalmente durante el sueño.

El sistema inmune

La investigación muestra que cuando enfermedades infecciosas Dormir te ayuda a recuperarte más rápido. Esto puede deberse al aumento de la secreción de ciertas proteínas. sistema inmunitario durante el sueño, ya que los niveles de ciertas sustancias que combaten enfermedades aumentan durante el sueño y disminuyen cuando estamos despiertos.

sueño profundo también ayuda a resistir las infecciones, y algunos estudios han demostrado que la pérdida moderada de sueño reduce los niveles de glóbulos blancos, que son parte del sistema de defensa del cuerpo.

Factor de necrosis tumoral - asesino del cáncer, que corre por nuestras venas, también se activa durante el sueño. El estudio encontró que las personas que se quedaron despiertas hasta las 3 a. m. tenían un tercio menos de células que contenían el factor de necrosis tumoral al día siguiente, y la eficacia de las células restantes se redujo significativamente.

Así como el mundo está gobernado por la luz y la oscuridad, las personas tienen un reloj interno llamado ritmos circadianos. Ubicados en el hipotálamo, provocan fluctuaciones de 24 horas en muchas funciones corporales. Controlan el cambio de sueño y vigilia y sugieren cuándo es hora de dormir.

Los ritmos circadianos regulan los procesos en el cuerpo desde la digestión hasta la reparación celular. Todos estos ritmos son impulsados ​​por la acción de mensajeros químicos y nervios controlados por el reloj circadiano.

Proporcionar períodos regulares de sueño por la noche permite que nuestro reloj interno regule la producción de hormonas para que nos sintamos alerta durante el día y disfrutemos de un sueño reparador por la noche.

Temperatura corporal

Por la noche, la temperatura corporal, junto con las hormonas de la vigilia, como la adrenalina, comienzan a descender. Puede ocurrir algo de sudoración cuando el cuerpo está inmovilizado y trata de combatir la pérdida de calor.

La temperatura corporal sigue bajando durante la noche.. Alrededor de las 5 en punto, cae un grado Celsius por debajo de la temperatura que tenía en la noche.

Al mismo tiempo, la tasa metabólica también cae. En este momento, nos sentimos más cansados, porque baja temperatura coincide con nivel bajo adrenalina

Una temperatura corporal baja aumenta la probabilidad de un sueño profundo y permite que el cuerpo descanse y se recupere. Cuando la temperatura corporal comienza a aumentar, es más difícil para una persona permanecer en un estado de sueño profundo.

Cuero

La capa superior de la piel está formada por células muertas densamente empaquetadas que se desprenden constantemente a lo largo del día. Durante el sueño profundo, la tasa metabólica en la piel aumenta y la producción de muchas células del cuerpo comienza a aumentar, mientras que al mismo tiempo disminuye la descomposición de las proteínas.

Dado que las proteínas son los componentes básicos necesarios para el crecimiento celular y la reparación del daño causado por factores como los rayos ultravioleta, el sueño profundo puede convertirse en realidad en un sueño de belleza.

El sueño diurno no puede compensar la pérdida del “sueño reparador” nocturno, ya que durante el día no se requiere energía para la reparación de los tejidos, porque se utiliza para otros fines.

Aliento

Cuando nos dormimos, los músculos de la garganta se relajan y se estrecha cada vez que inhalamos. El ronquido ocurre cuando la garganta se estrecha hasta convertirse en una hendidura y tracto respiratorio comienzan a vibrar debido a la resistencia a la respiración.

Aquellos que roncan con mayor frecuencia tienen un tono muscular reducido en la lengua y la garganta., que permite que la lengua se doble hacia las vías respiratorias. La obesidad, las amígdalas agrandadas y las adenoides también contribuyen a los ronquidos.

Sin embargo, la respiración alterada durante el sueño puede causar una condición conocida como apnea del sueño. La apnea del sueño puede provocar la compresión de la tráquea cuando los músculos se relajan durante el sueño. Esto bloquea el flujo de aire durante un período de unos pocos segundos a un minuto, mientras que la persona que duerme se vuelve difícil de respirar.

Cuando los niveles de oxígeno en la sangre bajan, el cerebro responde contrayendo las vías respiratorias superiores y abriendo la tráquea. Esto da como resultado un resoplido o un suspiro antes de que se recupere el ronquido.

La saliva es necesaria para humedecer la boca y comer, pero durante el sueño se reduce el flujo de saliva, lo que provoca boca seca cuando nos despertamos.

Sin embargo, la boca permanece bastante activa durante el sueño, y muchas personas inconscientemente comienzan a rechinar los dientes mientras duermen. Esta condición se llama bruxismo y es más común durante la primera y segunda etapa del sueño. Es causado por dientes desalineados en la mandíbula, pero también se cree que es una forma de aliviar el estrés que se ha acumulado a lo largo del día.

músculos

Aunque una persona puede cambiar de posición durante el sueño unas 35 veces por noche, los músculos del cuerpo permanecen relajados. Esto permite restaurar el tejido.

Sin embargo, algunos estudios afirman que los músculos también pueden recuperarse durante el descanso normal, y esto no requiere un estado de inconsciencia.

Sangre

Cuando dormimos, nuestro ritmo cardíaco desciende entre 10 y 30 latidos por minuto. Provoca una recesión presión arterial que ocurre durante el sueño reparador.

Durante el descanso, la sangre fluye desde el cerebro, hincha las arterias y agranda las extremidades. Algunos científicos creen que dormir cuando está cansado forma leve desintoxicación de la sangre. Esto se debe a que, durante el día, los desechos de los tejidos destruidos ingresan al torrente sanguíneo. En estado de vigilia, la mayor parte de los desechos se eliminan a través de los pulmones, los riñones, los intestinos y la piel. Pero puede haber un límite a la saturación. De esta manera, la naturaleza trata de reducir los productos de desecho para reponer la energía perdida, lo que provoca fatiga y sueño.

Durante el sueño, las células y los tejidos que se descomponen producen productos de desecho y se vuelven menos activos. Esto permite que los tejidos cariados se recuperen.

Sistema digestivo

El cuerpo requiere un suministro constante de energía, y la glucosa es una fuente clave de energía. Se quema constantemente para liberar energía para la contracción muscular, los impulsos nerviosos y la regulación de la temperatura corporal.

Cuando dormimos, la necesidad de energía es mínima., porque sistema digestivo funciona a cámara lenta, y la inmovilidad del cuerpo contribuye a ello.

Con este artículo, queridos amigos, permítanme abrir un tema interesante sobre el lenguaje corporal.

¿Alguna vez te has preguntado por qué te gusta dormir boca arriba o de lado, acurrucado o con los pies debajo del colchón?

Mientras tanto, están llenos de significado, reflejan su esencia, imagen y estilo de vida, línea de conducta.

El lenguaje corporal (expresiones faciales, gestos y posturas) contiene el 80% de la información sobre una persona y está condicionado, que no se puede falsificar.

Así lo afirma Allan Pease, eminente especialista en el campo de las relaciones humanas, autor del libro "Lenguaje corporal".

Cuando estamos despiertos, si lo deseamos y con un estricto autocontrol, podemos controlar los movimientos de nuestro cuerpo. Sin embargo, por la noche, el autocontrol es imposible, porque nuestra conciencia está en reposo, los movimientos y posturas corporales son dictadas por nuestro subconsciente, y hablan abiertamente de nuestros miedos, sentimientos, preferencias.

Los psicólogos famosos Samuel Dunkell, Dale Carnegie, Sigmund Freud y los somnólogos están de acuerdo en que la postura de una persona en un sueño caracteriza mejor su estado físico y mental.

Veamos y analicemos las posturas básicas, y Samuel Dunkell, médico y psicoanalista, y su libro Sleeping Postures nos ayudarán con esto. Lenguaje corporal nocturno.

Posiciones básicas para dormir

Durante una noche de sueño, una persona que duerme cambia la posición del cuerpo de 25 a 30 veces, y si está enferma o estresada, entonces más de 100 veces. En este caso, nos referimos a grandes movimientos y movimientos significativos de todo el cuerpo.

Los estudios han demostrado que el durmiente toma diez o más posiciones diferentes mientras duerme, pero en su mayoría son imágenes especulares entre sí. Si consideramos estas posturas de espejo desde un punto de vista psicológico, entonces son lo mismo. Además, muchas posturas son intermedias y de corta duración.

Samuel Dunkell divide todas las poses en "Alfa" y "Omega":

• Postura inicial o "alfa". La posición del cuerpo en la que nos quedamos dormidos.
• Postura básica o "omega". Una posición en la que nos sentimos cómodos, volvemos continuamente a ella durante el sueño y en ella nos despertamos la mayoría de las veces por la mañana. Esta postura es la principal y debe ser considerada en el análisis.

El Dr. Samuel destacó 4 "posturas omega" básicas (básicas):

1. "Feto".
2. "Tumbado".
3. "En la espalda".
4. "Semiembrión".

germen. En esta postura, todo el cuerpo está acurrucado, las piernas están dobladas por las rodillas, mientras que las rodillas están lo más cerca posible de la barbilla. Una persona acostada en esta posición busca cubrir la cara y el centro del cuerpo, juntando las piernas con los brazos y las manos, y cerrándolas en un anillo. Ocultando los órganos internos, el durmiente a veces abraza una almohada o una manta.

Análisis: una persona es como un capullo bien cerrado, no se permite abrirse a los acontecimientos de la vida, sus alegrías y dificultades y, por lo tanto, no utiliza al máximo su potencial de vida. Por lo general, estas personas duermen, ocupan las esquinas superiores de la cama y apartan la cara de la pared.

En la vigilia, tienen una alta necesidad de protección, de un punto de apoyo (un ser querido, familia, hijos), alrededor del cual pueden organizar su vida, y dependerán de ello. Se adhieren a una línea de comportamiento dependiente, que se formó en los primeros años y les proporcionó una existencia segura.

Extendido. La persona se acuesta boca abajo, los brazos suelen estar por encima de la cabeza, mientras que las piernas están rectas y extendidas y los pies separados. El durmiente parece estar protegiéndose de sorpresas y problemas que espera.

La pose refleja el deseo de dominar el espacio de la cama, cubriéndolo al máximo. Si no es posible captar el espacio necesario en la cama, la persona se siente vulnerable.

Análisis. Cuando están despiertos, las personas que prefieren esta postura experimentan una necesidad similar de controlar su espacio vital y los eventos que ocurren en él.

Son vulnerables, no les gustan las sorpresas, organizan su vida de tal manera que eviten sorpresas. Se caracterizan por la puntualidad y la autodisciplina, la precisión y la diligencia para lograr su ideal de un mundo medido y predecible.

Dormir boca arriba o en la posición "real". Las manos de una persona acostada boca arriba descansan libremente a los lados del cuerpo, y las piernas están desplegadas y libres, no están dispersas al azar a los lados, pero tampoco están cerradas.

Análisis: Hay un viejo proverbio: "Los reyes duermen boca arriba, los sabios duermen de lado, los ricos duermen boca abajo". El Dr. Samuel se convenció más de una vez de que una persona que duerme boca arriba se siente como un rey no solo en un sueño, sino también en la vida. Estas personas, por regla general, en la infancia eran niños amados y rodeados de una mayor atención.

"Royal": la pose de una persona segura de sí misma, directa, decente, sencilla, a veces grosera. En la vida, es un líder que persistentemente logra sus objetivos, o un testarudo obstinado que defiende su opinión.

Convencer al "rey" es muy difícil. Acostumbrado desde niño a ser el centro de atención, se esfuerza en la edad adulta en cualquier sociedad (en la familia, en compañía de amigos, en actividad profesional) tomar la iniciativa.

Independientemente del tipo de actividad, las personas que toman la posición “real” en un sueño se sienten completamente seguras, tienen la fuerza de su personalidad y confianza en sí mismas. Están dispuestos a aceptar abierta y alegremente el mundo tal como es, sienten su unidad con él.

El deseo de ocupar el centro de la cama y el rostro hacia arriba dan testimonio de la precisión y la racionalidad de una persona.

Importante. Si comienza a despertarse en una posición real con los brazos detrás de la cabeza, y esta posición no era típica para usted antes en un sueño, realice un examen cardiológico. Quizás esto sea un signo de violaciones en el trabajo del corazón.

"Medio embrión". La postura que se encuentra con mayor frecuencia en el sueño. Como mostró un estudio de 1909 realizado por Boris Sidney en Harvard, los diestros duermen principalmente sobre el lado derecho, mientras que los zurdos duermen sobre el izquierdo.

La ventaja de esta posición en la comodidad física del durmiente:

En esta posición, cuando las piernas están ligeramente flexionadas por las rodillas, el cuerpo retiene mejor el calor, mientras que el aire circula libremente por todo el cuerpo.

El centro del cuerpo está bien protegido y el corazón es el órgano más importante.

La postura te permite rodar de un lado a otro sin alterar por completo la configuración del cuerpo. En las posturas de "postrado", "embrión" y "sobre la espalda", hay muchas menos oportunidades de moverse sin perturbar la posición aceptada del cuerpo.

Análisis: La comodidad física y la postura de sentido común caracterizan el grado de adaptabilidad de una persona al mundo.

Por lo general, las personas que eligen esta pose son confiables y equilibradas. Se adaptan a las condiciones de existencia sin estrés indebido. Su psique es estable, no necesitan controlar el espacio en la cama, no se pliegan en un "feto" para encontrar protección contra la incertidumbre del futuro.

Entonces, cada persona tiene su propio conjunto individual de movimientos corporales. La complejidad del carácter de una persona se refleja en el número de posiciones que toma en un sueño y en la combinación única que elige. Muchos de nosotros podemos adoptar dos o tres posturas durante la noche que son importantes para el análisis.

Cambios de postura durante la noche.

Por ejemplo, puede quedarse dormido en la posición "real" y despertarse en la posición "fetal" o "semifetal". ¿Qué significa esto?

En la vigilia, una persona se considera el amo de su mundo, el "rey" de la situación. Y cuando se duerme, ya no necesita "mantener la marca" ni delante de los demás ni delante de sí mismo. En el sueño, los centros inhibidores están en silencio y las personas se comportan como niños de manera sincera y directa, lo que se manifiesta en las posturas.

Una persona majestuosa y segura de sí misma que se duerme en una pose "real" durante el día, toma una pose en un sueño que refleja su actitud profunda hacia el mundo, puede mostrarse completamente diferente: sensible y vulnerable. La pose "real" representa un aspecto de su personalidad, pero lejos de ser el principal.

De este modo,

la postura que más a menudo tomamos en sueño refleja nuestra verdadera actitud hacia el mundo y hacia nosotros mismos.

Como puede ver, las posturas del durmiente tienen un significado profundo, pero es muy importante evitar un enfoque simplista en el análisis, porque hay muchas razones para la posición del cuerpo en un sueño.

Factores que afectan la postura de una persona dormida.

General estado fisico y enfermedades:

los dolores de estómago pueden obligarlo a dormir acostado boca arriba, cubriendo el área afectada con la mano. Para el dolor en el hombro o la cadera, la persona dormirá sobre su lado sano. Las personas que sufren de dolor de corazón y enfermedades respiratorias a menudo duermen sentadas con almohadas a su alrededor.

Con los trastornos del sueño, una persona no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo y da vueltas y vueltas, tomando la posición más cómoda, pero no típica para él.

Cuando las enfermedades pasan o el dolor se quita con la ayuda de analgésicos, la persona vuelve a su postura característica.

Temperatura ambiente. Si hace frío, nos acurrucamos y nos envolvemos cuidadosamente en una manta. Cuando hace calor, por el contrario, nos abrimos y extendemos las piernas y los brazos hacia los lados tanto como sea posible, tratando de aumentar la transferencia de calor.

iluminación excesiva. Nos escondemos con la cabeza, nos volvemos hacia la pared, nos tapamos los ojos con las manos.

Todos estos factores deben tenerse en cuenta a la hora de interpretar la posición para dormir.

Hemos examinado con usted las cuatro poses principales, que se pueden transformar en una "esfinge", "esvástica", "momia", etc. , y también, hablaremos en las siguientes publicaciones.