Cuál es la forma física. Componentes de una buena forma física y su valoración

Mi mejor forma física es cuando me veo genial y me siento genial. Tengo 60 años, peso normal, cuerpo joven, piel sana y parezco más joven que mi edad. Soy enérgico y tranquilo.

En mi sitio web hay muchas fotos y videos que tomo en mis viajes y vacaciones. Ver las rúbricas y . No tengo secretos, y una vez más estaré feliz de compartir mis conocimientos sobre cómo mantener mi forma física y mantenerla por mucho tiempo. De ninguna manera estoy enseñando a nadie, solo estoy compartiendo mi experiencia personal.

Componentes de una buena forma física

La fórmula del éxito es simple: dieta equilibrada y Estilo de vida activo.

Alimento. ¿Cómo se come? ¿Eres bueno comiendo una dieta balanceada? No sabía cómo, pero aprendí. Gracias a Herbalife por promover la idea. nutrición apropiada. Desde 1995 controlo la alimentación de mi familia y esto es muy importante. Después de todo, la calidad de vida depende directamente de lo que comemos. Y nuestro cuerpo lo refleja con sus formas.

Deporte. Es todo, desde ejercicios matutinos hasta viajes. Cualquier actividad física: entrenar en el gimnasio, trotar, andar en bicicleta, ejercicios en el hogar, todo esto debe ser parte de nuestra vida diaria. No te acuestes, no te sientes. ¡Remover! ¡Los músculos deben trabajar!

Ocio. Desde un picnic familiar en el río con juegos hasta viajar. ¡Estoy a favor de cualquier furor! Y yo mismo organizo viajes a la naturaleza y viajes, y con mucho gusto acepto invitaciones de amigos: baños, natación, pesca, navegación a vela, caminatas, etc.

Manténgase en forma con ejercicio regular

Confieso que no voy al gimnasio todo el tiempo, pero si empiezo, entonces durante 3 meses voy constantemente. Y noto que durante estos 3 meses mi cuerpo se va tensando, mi apariencia va mejorando. Y si entiendo que he estado sentado demasiado tiempo (a veces trabajo en una computadora durante 12 horas al día, 7 días a la semana y durante varios meses seguidos), entonces me obligo a hacer un calentamiento durante el trabajo. , intento dar un paseo por la mañana y por la tarde. Así es como mantengo mi forma física. ¡No puedes parar! Necesitas moverte y entrenar constantemente tu cuerpo. Lo que sucede con el estancamiento, no lo sé por los rumores, lo experimenté todo yo mismo.

Una dieta equilibrada es el camino correcto para una mejor forma física

Todos queremos estar saludables, activos, lucir bien y sentirnos bien. ¿Es tan? En cuanto al equilibrio en la nutrición, y todos saben lo importante que es para cualquier persona, yo soluciono este problema con la ayuda de la nutrición equilibrada de Herbalife. Con la llegada de estos productos, comer bien se ha vuelto tan fácil para mí como levantarme, lavarme la cara y cepillarme los dientes.

Dale la vuelta, dale la vuelta, dale la vuelta, pero hacer que tu dieta diaria sea equilibrada es extremadamente difícil. Es necesario dejar todo y a todos y hacer brujería en la cocina. No tengo tanto tiempo. Para mí, todos los científicos ya han encontrado tíos, no tengo nada por lo que romperme la cabeza. Abrí el frasco: 2 cucharas de allí, 2 cucharas de aquí, agregué agua, batí la licuadora, ¡TODO! Una comida balanceada está lista.

Amigos, si todavía no hay productos en su dieta, entonces están irremediablemente atrasados ​​en la vida moderna. Trate de mejorar su dieta - ¡sienta la diferencia! Una nutrición adecuada y equilibrada me da una explosión de energía increíble y siempre estoy lista para algo nuevo.

El camino hacia una mejor forma no tiene por qué ser aburrido.

Pero creo que no debes obsesionarte con tus problemas de sobrepeso, o algo que te preocupa mucho. ¡Relájate y diviértete! Ámate siempre y valora el tiempo. No puede perder el tiempo en penas y preocupaciones (por ningún motivo). Creo que sí, si no tuve éxito hoy, luego definitivamente lo tendré.

Creo que a veces es necesario cambiar:

• ir al cine,
• reunirse con amigos,
• olvídate del trabajo por un tiempo,
• puedes comprar algo nuevo
• o cambiar algo de ti mismo.

Necesidad de ser capaz de:

• llorar, reír, amar
• respira profundamente
• trabaja duro
• disfrutar de los frutos del trabajo
• poder descansar
• encontrar alegría en cada día

Creo que nuestros pensamientos, nuestro estado interno se refleja no solo en los ojos, sino también en el cuerpo. Cuando el fuego arde por dentro, tanto los ojos como el cuerpo arden. Entonces, debemos pensar positivamente, comer bien, hacer ejercicio, ¡y luego estaremos en nuestra mejor forma física hasta la vejez!

Desde el comienzo de la consideración del tema, uno debe decidir sobre sus conceptos básicos: "cultura física" y "deporte". Desafortunadamente, muy a menudo estos conceptos se combinan.

La cultura física es una parte de la cultura humana dirigida al uso de varios tipos de actividad física para mantener y fortalecer la salud.

El deporte es el uso deliberado de deportes especializados ejercicio para lograr altos resultados de su implementación en condiciones de competencia con otras personas.

Las definiciones anteriores separan fundamentalmente los conceptos. De hecho, el objetivo final de la cultura física es la salud, y el deporte es el resultado deportivo final y la victoria sobre los rivales, pero a menudo se logra no por la salud, sino a pesar de ella. La cultura física implica el uso de un amplio arsenal de medios destinados a lograr un alto nivel de funcionamiento de todos los sistemas fisiológicos y del cuerpo en su conjunto. En los deportes, el resultado se logra solo a través de cargas predominantemente especializadas, y aquellos sistemas funcionales del cuerpo que no participan directamente en el logro del resultado a menudo sufren.

En este sentido, los programas deportivos para niños a menudo incluyen ejercicios físicos que permiten eliminar tales efectos adversos: por ejemplo, en artes marciales (boxeo, lucha libre, etc.) - ejercicios de resistencia para jugadores - para fuerza, etc.

En este capítulo, nos centraremos únicamente en el uso de ejercicios físicos para mantener y promover la salud, es decir, la cultura física.

Los conceptos básicos de la cultura física son la motricidad y las cualidades motrices.

Las habilidades motrices son acciones completas y complejamente coordinadas, incluida la ejecución de actos motores simples fijados en una secuencia determinada con un cierto nivel de automatismo.

Una persona nace con un conjunto de movimientos vitales, incondicionalmente reflejos e instintivos. En el proceso de desarrollo de su edad individual, estos movimientos se complementan con otros nuevos, combinados entre sí en innumerables variedades, formando habilidades motoras. Estos últimos proporcionan una gran cantidad de aquellas acciones que una persona necesita en la vida cotidiana: acciones estándar de caminar, comer, actividades profesionales (procesar detalles, escribir, acciones de un atleta de alto nivel, etc.), en el ocio (nadar, juegos , esquí) y etc.

La base fisiológica de una habilidad motora es un estereotipo dinámico motor, un sistema de procesos excitatorios-inhibitorios en el sistema nervioso central, que asegura la activación regular y constante de los actos motores que componen una habilidad motora. Una habilidad motora también tiene un componente vegetativo, es decir, la inclusión del nivel de actividad de los sistemas de soporte vital (respiración, circulación sanguínea, termorregulación, metabolismo, excreción, etc.) que es necesario para realizar la habilidad en sí. Por supuesto, cuanto mayor es la intensidad de este último, más pronunciado es el componente vegetativo.

Los estudios sistemáticos de cultura física programada a propósito hacen que el cuerpo se adapte al estrés físico. Dicha adaptación se basa en cambios morfológicos, metabólicos y funcionales en diversos sistemas, órganos y tejidos resultantes del entrenamiento, mejora de la regulación nerviosa, hormonal y celular. Esto se manifiesta en una mejora en el estado del cuerpo, expresado en la implementación de la actividad muscular, en un aumento en el nivel de desarrollo físico y condición física.

La realización regular de cierto tipo de ejercicios físicos provoca numerosos efectos beneficiosos en el estado del organismo, que se pueden sistematizar en dos consecuencias principales:

I. Hay una economización creciente de funciones, que se manifiesta en el hecho de que el cuerpo gasta en él una menor cantidad de energía por unidad de trabajo externo. La economización se basa en la mejora del estereotipo dinámico motor, cuando se intensifican los procesos de inhibición interna, contribuyendo a la localización de la excitación solo en la zona directamente conectada con las unidades motoras involucradas en la implementación de este movimiento particular, todo el resto. de las unidades están desconectadas del trabajo; esto, por un lado, no requiere el gasto de energía para su actividad y, por otro lado, no interfiere con el trabajo de los músculos activos. Es por ello que, al realizar una carga estándar no máxima, los cambios funcionales en una persona entrenada resultan ser de menor nivel que en una no entrenada.

2. Se potencia la máxima funcionalidad del cuerpo. Los principales mecanismos de este fenómeno son los siguientes: los procesos de síntesis de proteínas en los músculos que trabajan se intensifican y aparecen más elementos musculares en ellos, o enzimas más activas involucradas en los procesos de contracción, o ambos fenómenos ocurren juntos; en los tejidos de trabajo se acumulan más sustratos energéticos que, según el tipo de trabajo de entrenamiento realizado, se utilizan principalmente en condiciones aeróbicas (trabajo de resistencia) o anaeróbicas (fuerza, velocidad); Se mejoran los procesos de aporte de oxígeno de la actividad muscular al aumentar la funcionalidad del aparato cardiovascular y sistemas respiratorios, capacidad de oxígeno de la sangre, etc., se mejoran los procesos de regulación nerviosa de la actividad muscular, lo que se manifiesta en la mejora de los procesos de excitación e inhibición, su movilidad y equilibrio.

Por supuesto, el grado de severidad de ciertos efectos del entrenamiento depende del tipo de actividad física realizada. Desde el punto de vista de la formación de la salud, los siguientes medios pueden ser óptimos para asegurar un alto nivel de funcionamiento de los principales sistemas de soporte vital.

Sistema cardiovascular y sangre. Los mejores medios para entrenar estos sistemas son los ejercicios cíclicos: correr, caminar, nadar, esquiar, andar en bicicleta, etc. El modo principal de su uso debe ser aeróbico, es decir, uno cuando la demanda de oxígeno para el trabajo muscular en estas condiciones se satisface completamente en el proceso de trabajo en sí y no se forma deuda de oxígeno. La duración del ejercicio aeróbico continuo debe alcanzar gradualmente los 40-60 minutos con al menos 3-4 sesiones por semana.

El ejercicio de baja intensidad a largo plazo contribuye a la aparición de muchos efectos beneficiosos. Así, aumenta el número de glóbulos rojos en la sangre, lo que conlleva un aumento de la capacidad de oxígeno de la sangre, es decir, cada unidad de volumen de sangre puede transportar una mayor cantidad de oxígeno y dióxido de carbono. Es importante que los eritrocitos viejos se destruyan más rápido y, en su lugar, aparezcan los jóvenes, en los que la actividad de la hemoglobina es mayor. Otro resultado del ejercicio aeróbico a largo plazo es una disminución de la concentración de colesterol en sangre, que es un factor importante en la prevención de la aterosclerosis. Al mismo tiempo, las placas ateroscleróticas que ya han aparecido en las paredes de los vasos sanguíneos se destruyen y eliminan gradualmente, por lo que los vasos son elásticos y proporcionan un buen suministro de sangre a los tejidos y órganos; este es un factor de estabilización importante. presión arterial. Ya se ha demostrado que la actividad física completa activa el sistema anticoagulante de la sangre, lo que previene la formación de coágulos sanguíneos intravasculares, incluido el infarto de miocardio.

En el corazón, bajo la influencia de ejercicios de baja intensidad, mejora la capilarización, es decir, fluye más sangre por unidad de sección del miocardio, lo que no solo proporciona un mejor suministro de energía para el corazón, sino que también previene la aparición de fenómenos isquémicos y infarto de miocardio en ella. Mejora el curso de los procesos metabólicos y activa las enzimas respiratorias, normaliza la proporción de iones de potasio y sodio, lo que mejora la función contráctil del corazón. Cuando los ejercicios aeróbicos se combinan con aceleraciones anaeróbicas o aeróbicas-anaeróbicas a corto plazo (dependiendo de la edad, de 20 segundos a 2-3 minutos), se produce un aumento gradual en el rendimiento del corazón, en particular, el volumen sistólico (volumen de sangre expulsado por el corazón en una contracción). En este caso, en reposo, el corazón funciona de manera muy económica (la frecuencia de las contracciones disminuye a 50-40 o menos por minuto), y cuando realiza un trabajo duro, su rendimiento en un atleta resulta ser mucho mayor que en uno no entrenado. (entonces, durante el trabajo, el primer corazón puede bombear hasta 25-30 litros de sangre por minuto, mientras que el segundo tiene solo 15-18 litros).

Factores importantes en la optimización de la circulación sanguínea son la "bomba muscular" y los "corazones musculares periféricos". El primero de ellos es que los músculos esqueléticos que se contraen durante el trabajo comprimen los troncos venosos (especialmente en miembros inferiores), que, en presencia de válvulas en ellos, contribuye al empuje de la sangre hacia el corazón. Estos últimos se realizan por vibración de alta frecuencia de las arterias de mediano y pequeño calibre, que también realizan la promoción de la sangre, pero ahora - a los capilares, y de allí - a través de las venas. Es importante que después del trabajo muscular, la actividad vibratoria persista durante varias horas, y durante la hipodinamia resulta muy lenta.

El uso de ejercicios cíclicos de naturaleza predominantemente aeróbica tiene un efecto positivo en el estado del aparato respiratorio. En primer lugar, cabe señalar el entrenamiento de los músculos respiratorios, especialmente los músculos de la inhalación, cuya fuerza aumenta notablemente. La elasticidad de los pulmones y el lumen aumentan. tracto respiratorio. El entrenamiento proporciona un aumento de la capacidad vital de los pulmones (VC) y la eficiencia del intercambio gaseoso (O2 y CO2) entre los alvéolos y la sangre capilar. En reposo, el consumo de O2, la frecuencia respiratoria y el volumen de aire ventilado a través de los pulmones en una persona entrenada son menores que en una persona no entrenada, y durante el trabajo intenso son notablemente mayores. Un efecto importante del entrenamiento físico es que una carga dinámica moderada proporciona una mejor distribución del tejido pulmonar, un flujo sanguíneo más uniforme en él y el intercambio activo de gases previene el desarrollo de la congestión que provoca la aparición de neumonía.

Así, el "margen de seguridad" entre el descanso y el máximo rendimiento para los sistemas cardiovascular y respiratorio en los que practican cultura física es sensiblemente mayor que en los que no.

Sistema nervioso central. Para mantener un buen estado del sistema nervioso central se requiere el uso de un amplio arsenal de herramientas.

La fuerza de los procesos nerviosos se potencia a través de ejercicios de carácter potencia y velocidad-fuerza (trabajo con pesas, ejercicios gimnásticos, lanzamientos, saltos), que exigen la máxima concentración del proceso excitatorio en cortos períodos de tiempo. Al mismo tiempo, aumenta la frecuencia y amplitud de los impulsos de las neuronas motoras de la médula espinal, lo que garantiza la coordinación intramuscular y la inclusión en el trabajo. la mayoría unidades motoras. La elección adecuada de los músculos "necesarios" para la ejecución de este movimiento y la desactivación de los "innecesarios" se realiza debido a la compleja coordinación recíproca (mutua) de excitación e inhibición, que asegura la llamada coordinación intermuscular. Por lo tanto, gracias a los ejercicios de fuerza y ​​​​velocidad, se mejoran los principales indicadores del funcionamiento del sistema nervioso central: equilibrio, fuerza y ​​​​movilidad de los procesos nerviosos. Los juegos al aire libre y deportivos, el endurecimiento y otros medios intensivos tienen un efecto similar. Para mantener el estado óptimo del sistema nervioso central, los ejercicios de resistencia son efectivos: ejercicios cíclicos de baja intensidad. Su influencia es significativa. Entonces, bajo la influencia del entrenamiento físico, los capilares cerrados se abren y aumenta la luz de los capilares en funcionamiento en el sistema nervioso central (lo cual es especialmente importante; esto sucede en mayor medida en los lóbulos frontales de la corteza cerebral; quizás esto pueda explicar el sensación de placer que aparece durante el esfuerzo físico). Además, la continuación del trabajo en condiciones de fatiga creciente requiere la manifestación de una fuerza adecuada de los procesos nerviosos. Cabe señalar que cuando se realiza una carga de este tipo, las hormonas del estrés se destruyen en el sistema nervioso central y los músculos; esto es especialmente importante en condiciones de una densidad de información extremadamente alta que una persona moderna debe percibir y procesar.

El sistema musculoesquelético. Dependiendo de las tareas específicas establecidas, lograr un alto nivel del estado de este sistema y la elección de los medios resulta ser específico. Entonces, para obtener un efecto de potencia, se deben utilizar principalmente ejercicios de potencia con pesos que alcancen el 70-90% del máximo posible. Los mismos ejercicios, junto con los ejercicios de velocidad y fuerza, cuando el peso alcanza el 30-50%, contribuyen no solo a la acumulación de potencial energético en los músculos, sino también al fortalecimiento de los huesos. Al mismo tiempo, para asegurar el buen estado de las juntas, es necesario resolver dos problemas:

Mantener un adecuado trofismo (nutrición tisular) de las estructuras intraarticulares, para lo cual mejores medios son ejercicios en condiciones de descargar la propia articulación (o, al menos, sin pesos) con múltiples repeticiones - una bicicleta para articulaciones de la rodilla, en decúbito prono o en el agua para las articulaciones de la columna, etc.; - lograr la fuerza de los tejidos blandos que fortalecen la articulación (ligamentos, músculos, tendones) - ejercicios de fuerza y ​​​​velocidad de fuerza, pero, si es posible, en la posición inicial, excluyendo las cargas verticales (por ejemplo, acostado, colgado, posición de rodilla-muñeca , etc. .d.). Además de estos sistemas funcionales, donde los efectos del entrenamiento físico son evidentes, se deben mencionar algunos más. Por lo tanto, los ejercicios físicos debidamente organizados normalizan la actividad del tracto gastrointestinal: la secreción de jugos gástricos e intestinales, la actividad de las enzimas digestivas, la actividad motora, etc. El entrenamiento físico regular, acompañado de sudoración, no solo mejora la termorregulación, sino que también proporciona una eliminación sistemática de las sustancias de escoria formadas en el proceso de vida del cuerpo. Finalmente, se ha demostrado una relación directa entre el estado de rendimiento físico y sus otras formas, en particular, mental, y la estabilidad de las funciones mentales.

Por lo tanto, la actividad física correctamente seleccionada y planificada de manera óptima ayuda a mantener un alto nivel funcional de todos los sistemas fisiológicos, proporciona un rendimiento general y especial suficiente, hace que la vida humana sea más económica y, finalmente, previene el desarrollo de muchos procesos patológicos en el cuerpo.

La mayoría de las personas realizan ejercicio físico para mejorar su forma y aumentar el nivel de condición física. Una buena forma para ellos es la oportunidad de "encajar" en la ropa del año pasado, el trabajo productivo y el sueño profundo.

Estar en buena forma física significa ser capaz de realizar las tareas diarias con alegría, energía y sin fatiga indebida, para mantener suficiente energía para descanso activo y superar con éxito los desafíos inesperados de la vida.

Además de la capacidad para hacer frente a la rutina diaria y la alta productividad en el trabajo, una buena forma física también implica el funcionamiento eficiente del corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos. Entonces, el hombre entrenado es, en muchos aspectos, un gran ganador.

El ejercicio físico es cualquier actividad muscular que permite mantener una buena forma física. Dichos ejercicios (especialmente correr) provocan un aumento de la masa muscular y la densidad ósea. Si le preguntas a quienes hacen ejercicio regularmente cuáles son sus beneficios, la respuesta que sueles escuchar es que tales actividades mejoran el bienestar. La mejora del bienestar y una oleada de energía dan un incentivo adicional a la vida. En el centro de esto se encuentra un aumento en las capacidades funcionales del corazón y los pulmones. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen otros beneficios:

1. Se ven mejor. Fitness significa aumentar tono muscular, pérdida de peso y reducción de las reservas de grasa. Es más probable que las personas capacitadas controlen su dieta y se deshagan de tales problemas más fácilmente. malos hábitos como el tabaquismo y el consumo de alcohol.

Te sugiero que te familiarices con los hábitos de las personas en buena forma física para convertirte en la mejor versión de ti mismo.

1. Saben que el movimiento es vida.

Las personas sanas entienden lo importante que es el movimiento. El ejercicio puede desgastarte, pero si tu lema es "Hazlo o déjalo", siempre lo harás.

Ten por seguro que las molestias que provoca un entrenamiento agotador darán excelentes resultados en el futuro. No te rindas y recuerda lo importante que es obligarte a estar constantemente en movimiento.

2. Planifican sus entrenamientos

Las personas en buena forma física no dejan nada al azar. Planifican sus entrenamientos de la misma manera que planifican cualquier reunión importante. Si por alguna razón se pierden al menos un entrenamiento, definitivamente podrán compensarlo. La vida es impredecible, pero tu régimen de entrenamiento no debería serlo.

La planificación es la clave para hacer del ejercicio un hábito.

Y una vez que algo se convierte en un hábito, las cosas se vuelven más fáciles. No importa cuán ocupado esté, siempre tiene la oportunidad de hacer tiempo para al menos un entrenamiento breve.

3. Son de carácter firme

Las personas en buena forma física han desarrollado autodisciplina. Están orientados al futuro y entienden que los resultados no llegan de la noche a la mañana, es necesario avanzar constante y consistentemente hacia la meta prevista.

Resiliencia significa que trabajan duro incluso cuando el objetivo del entrenamiento se vislumbra en la distancia.

4. Se apegan a sus hábitos

Muchas personas, por su inconstancia, nunca logran acostumbrarse a entrenar regularmente, muy a menudo no completan sus entrenamientos o saltan de un deporte a otro sin realizar uno correctamente. Y luego se preguntan por qué no lograron los resultados previstos. Los que apoyan siempre llevan el entrenamiento hasta el final, incluso si al principio no funcionó.

5. No necesitan presumir

Las personas que están en buena forma física no necesitan elogios de los demás. No se jactan de cuántos kilos han perdido o cuántas flexiones pueden hacer.

Una salud excelente, una piel tonificada, un cuerpo sano y un estado de ánimo alegre son una recompensa digna por el trabajo duro y duro en ti mismo.

6. Saben que es importante entrenar no solo el cuerpo, sino también la mente.

La conexión entre la mente y el cuerpo es muy fuerte. Al igual que los atletas olímpicos, las personas en buena forma física analizan su entrenamiento y tratan de mejorarlo cada día.

¿Admiras a las personas en forma que ves en el gimnasio? Se ven así porque no entrenan sin pensar.

7. Salen con el sol

Las personas en buena forma física entrenan principalmente por la mañana. Levantarse temprano también les ayuda a concentrarse en otras metas, a tener éxito en las tareas diarias.

Cuando te levantas con el sol, estás viendo el nacimiento de un nuevo día, y esto puede llenarte de energía e inspiración.

8. Les encanta la comida

Las personas sanas nunca hacen dieta. Comen bien, evitando alimentos que puedan dañar su organismo. Lidian con el estrés a través del ejercicio en lugar de comerlo.

Las personas sanas obtienen alegría al comer, al darse cuenta de que la comida es un regalo precioso para el cuerpo y el alma.

9. No olvidan la importancia de dormir lo suficiente.

La privación del sueño ralentiza el metabolismo, altera el estado de ánimo y la capacidad de pensar con claridad.

Durante el entrenamiento físico, las personas “queman” el estrés y las emociones negativas que tan a menudo impiden que muchas personas se duerman. Si una persona sana ha tenido un día duro, tomará un baño caliente o hará ejercicio para aliviar la tensión. Las personas en buena forma física entienden que el descanso es tan importante como el ejercicio.

10. Se complacen

Pueden darse el lujo de beber en una fiesta y comer un poco en exceso en días festivos especiales. ¡La vida es aburrida sin pequeños lujos! Pero las personas en buena forma tienen una característica:

En lugar de recompensarse con comida por el esfuerzo, las personas sanas se recompensan con experiencias.

¿Qué tal una sesión de masaje o recreación al aire libre el fin de semana? Esta es una recompensa digna por el trabajo duro entre semana. Las mujeres pueden disfrutar de un salón de belleza en lugar de comprar helado.

Disfrute de experiencias que lo revitalizarán, mejorarán su salud y aumentarán su confianza en sí mismo.

Los conceptos evaluativos de “mala forma física” y “buena forma física” por regla general no necesitan explicaciones: todo el mundo entiende intuitivamente que una persona que está en buena forma física es sana, alegre, se ve bien y tiene una gran resistencia. Y viceversa: la mala forma física es dificultad para respirar ya en el segundo tramo de escaleras, un cuerpo sin forma, debilidad. Pero, ¿cuáles son los criterios objetivos para evaluar la aptitud?

El mayor error es evaluar la forma física unilateralmente, confiando en solo uno de los aspectos. Por eso, muchas veces se confunde la forma física con la estética del cuerpo o la resistencia. Sin embargo, ambos criterios son concepto general forma física, pero solos no son sinónimos de ella. La forma física se evalúa a través de la totalidad conjunto de criterios, cada uno de los cuales constituye uno de sus aspectos.

Herramienta en línea para determinar y controlar la forma física.

Tipo de cuerpo. Determina en gran medida la apariencia de una persona, la estructura corporal, las proporciones, la composición corporal. El grupo de criterios relacionados con el físico incluye los siguientes:
: asténico, normosténico, hiperesténico. Una característica innata que determina la estructura del cuerpo y las proporciones. El criterio se tiene en cuenta, pero no afecta la valoración de la forma física (todos los tipos de cuerpo son equivalentes).
Composición corporal: volumen de masa muscular, volumen de masa grasa (en el cuerpo), masa ósea. El porcentaje de masa grasa no debe ser mayor o menor que la norma fisiológica (18-25% de grasa corporal); esta es una condición necesaria para una buena forma física.
persona. Tener sobrepeso o, por el contrario, bajo peso indica una mala condición física, en contraste con el peso normal.
Postura, estado de la columna. La curvatura y cualquier violación de la postura afectan los centros de gravedad del cuerpo humano, su resistencia y capacidad para moverse correctamente.

¿Cómo mejorar? Si no estás a la altura en estos parámetros, puedes tomar una serie de medidas para solucionar tus problemas de forma física. ¿Qué se puede hacer a nivel físico, antropométrico?
1. Normalizar el peso. Debe comenzar con el indicador fisiológico, que se puede calcular usando las fórmulas apropiadas o usando la herramienta. El sobrepeso es un factor de riesgo grave para muchas enfermedades y un obstáculo para la buena forma física, por lo que una persona obesa no puede estar en buena forma física. La pérdida de peso también puede indicar la presencia de una condición patológica. Es muy deseable mantener un peso normal en el futuro, aproximadamente al mismo nivel.
2. Reducir el contenido de grasa. El exceso de grasa corporal en relación con la norma no siempre coincide con el sobrepeso: hay casos en que una persona tiene un peso normal, pero un porcentaje muy bajo de masa muscular y un alto porcentaje de masa grasa. En este caso, la cantidad de grasa debe reducirse con dieta baja en calorias y, en general, alimentación saludable, ejercicio (principalmente aeróbico) y desarrollo muscular.
3. Mejorar la postura. Corregir los problemas de postura no es tan fácil, sobre todo si existen trastornos o enfermedades graves de la columna, pero si se trata de una estructura muscular débil y encorvada asociada a un estilo de vida sedentario, es posible y necesario combatir las malas posturas. Lo principal es prestar atención a su postura y cómo se mueve, se sienta, en qué duerme, cómo se relaja y trabaja.

Desarrollo de características físicas. Este grupo de criterios incluye el grado de desarrollo de una persona en términos de una serie de características: resistencia, flexibilidad, fuerza, etc. Hay estándares separados para la gente común, para atletas, militares, etc. Por ejemplo, en el entorno militar, a menudo se usa la prueba de Cooper, basada en la velocidad de carrera (cuántas personas pueden correr en 12 segundos). Los principales criterios para el desarrollo de las características físicas:
Resistencia (aeróbica, velocidad, fuerza). Cualquiera de las variedades de resistencia muestra cuánto tiempo una persona es capaz de resistir ciertos tipos de carga (correr a máxima velocidad, correr a máxima distancia, levantar pesas repetidamente, etc.). Cuanto mayor sea la resistencia de una persona, mejor será su forma física.
Flexibilidad. Está determinada por la amplitud de una serie de ejercicios de prueba. Cuanto mayor sea la amplitud, mayor será la flexibilidad y mejor la forma física.
Velocidad. Se prueba con una carga a corto plazo en la que se alcanza la velocidad máxima de contracción muscular; la mayoría de las veces se está ejecutando. Cuanto mayor sea la velocidad de una persona, mejor será la forma física.
Fuerza. La fuerza muscular se determina utilizando una prueba de esfuerzo de una sola vez. Las puntuaciones altas en este criterio también indican un alto nivel de aptitud física de una persona.
Otras características - destreza, coordinación de movimientos, pruebas combinadas. Se utiliza con mayor frecuencia en pruebas especializadas.

¿Cómo mejorar? Los criterios de este grupo son los más fáciles de mejorar y mejorar, esto es lo que puede hacer para esto:
1. Entrena una determinada característica. Si crees que te falta el desarrollo de una de las características físicas, puedes hacer un entrenamiento específico. Entonces, por ejemplo, si no tiene suficiente flexibilidad, preste atención a otros tipos de ejercicios de estiramiento; si necesita fuerza muscular, haga ejercicios de fuerza en simuladores; si desea aumentar la resistencia, prefiera correr y caminar, ejercicio aeróbico (cinta de correr, bicicleta estática, máquina de remo).
2. Haz ejercicio general. Si quieres mejorar todas tus características físicas (esto es más común, ya que la forma física de los no deportistas suele ser más o menos equilibrada: la resistencia, la fuerza física y la flexibilidad se desarrollan más o menos al mismo nivel), haz fitness complejo. Ejemplo: estás comprometido con la norma fisiológica de 150 minutos por semana (intensidad media) o más, visitando la piscina 3 veces por semana y, por ejemplo, un grupo de Pilates. Como resultado, su forma física se mejora proporcional y armoniosamente.
3. Muévase tanto como sea posible. Trate de moverse tanto como sea posible: este es un consejo universal para cualquier persona que quiera mejorar su estado físico. No se trata solo y no tanto de estar en forma: caminar, caminar, subir escaleras sin ascensor, salir a la naturaleza, nadar, pasear al perro a paso acelerado, bailar, jugar con los niños. Lo principal es el movimiento.

Salud. Sólo una persona sana o que mantiene sus enfermedades bajo estricto control puede ser dueña de una buena forma física. Si en general goza de buena salud, la condición de los sistemas del cuerpo, como el cardiovascular, el respiratorio y el musculoesquelético, es lo que más influye en su forma física. Un factor negativo que tacha lo bueno estado fisico una persona, puede haber cualquier enfermedad de estos y otros sistemas del cuerpo: presión arterial alta, aterosclerosis, artritis, asma, alteración del equilibrio agua-sal, etc.

¿Cómo mejorar? Para que la salud te ayude a mejorar tu forma física, y no al revés, puedes tomar las siguientes medidas:
1. Si está enfermo, reciba tratamiento a tiempo; si está sano, aún así realice pruebas regularmente y sométase a exámenes con médicos. No comience la enfermedad y ante la menor sospecha acuda al médico.
2. Deshazte de los malos hábitos.

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MINISTERIO DE EDUCACIÓN Y CIENCIA DE LA FEDERACIÓN DE RUSIA

Institución de Educación Superior Presupuestaria del Estado Federal educación vocacional

“Universidad Estatal de Tecnología y Gestión de Siberia Oriental”

Departamento: Cultura física y deportes

Sobre el tema: Forma física

Introducción

La anatomía humana es la ciencia de la estructura del cuerpo humano, sus órganos y sistemas constituyentes. Estudia el cuerpo humano en relación con su función, desarrollo y entorno. La anatomía es parte de la biología, la ciencia de la vida y las leyes de su desarrollo. La biología, a su vez, se divide en morfología, la ciencia que estudia la forma y estructura del cuerpo humano, y fisiología, la ciencia de sus funciones. Un enfoque diferente para el estudio de la estructura del cuerpo humano y los métodos utilizados en este caso llevaron a la separación de varias ciencias en morfología, incluida la anatomía. Durante mucho tiempo, la anatomía siguió siendo una ciencia descriptiva, ya que solo podía responder a una pregunta: ¿cómo funciona el cuerpo? - porque tenía el único método de investigación - el método de disección o disección (de ahí su nombre: anatemno - diseccionar). La anatomía moderna busca no solo describir la estructura de una u otra parte del cuerpo humano, sino también explicar por qué está tan dispuesta, revelar los patrones de su desarrollo, teniendo en cuenta el entorno, la edad, el género y las características individuales de una persona, lo que permite abordar propositivamente su gestión y cambio. Usando métodos de investigación de otras ciencias, la anatomía moderna tiene la oportunidad de estudiar el cuerpo humano más profundamente.

La anatomía moderna es descriptiva, evolutiva, funcional, procesable.

La descripción y acumulación de hechos en la anatomía moderna es sólo uno de los métodos, y no el único objetivo, como lo fue en la anatomía descriptiva. Y la descripción de los hechos se lleva a cabo en un nuevo nivel, con el uso de nuevos métodos de investigación.

La estructura del cuerpo humano no puede entenderse correctamente sin tener en cuenta su desarrollo historico, su evolución, ya que la naturaleza, y por tanto el hombre, como producto superior la naturaleza, como la forma más altamente organizada de materia viva, está en constante cambio. Los cambios en el cuerpo humano ocurrieron tanto durante su formación en términos históricos como durante el desarrollo individual desde el momento del nacimiento hasta la muerte.

Es imposible imaginar la estructura del cuerpo humano y sus formaciones individuales sin conexión con la función. La forma y la función son las dos principales categorías dialécticas que existen en la interconexión y la interdependencia y se pueden rastrear en todos los niveles de la estructura del cuerpo. No hay formaciones en el cuerpo que no realicen una u otra función; no puede haber función sin una base material. Bajo la influencia de la función, la estructura de la educación cambia, la estructura cambiada proporciona una función cualitativamente nueva. Por tanto, la anatomía moderna estudia la estructura del cuerpo en un aspecto funcional y en relación con el medio exterior.

Llamada a resolver los problemas de la teoría y la práctica de la cultura física, la anatomía estudia no sólo la estructura del cuerpo humano, sino también materiales de otras disciplinas relacionadas con él.

Materiales de anatomía topográfica, que estudia la disposición mutua de los órganos, lo que le permite establecer su influencia mutua tanto en condiciones normales como al realizar ejercicios físicos.

Materiales de anatomía plástica, que establece las características de la forma del cuerpo, la proporción de partes individuales: las proporciones del cuerpo y su conexión con los logros deportivos.

Materiales de anatomía de la edad, que estudia la estructura del cuerpo humano en diferentes períodos de edad.

Estos materiales brindan la oportunidad de un enfoque científicamente sólido para resolver problemas en la especialización temprana, la selección para características morfológicas en la Escuela Deportiva Infantil y Juvenil, edificio educativo proceso de entrenamiento teniendo en cuenta no sólo el pasaporte, sino también la edad biológica de los implicados, etc.

Materiales de anatomía de proyección, que considera la proyección de los límites de los órganos individuales sobre la superficie externa del cuerpo, lo que proporciona conocimiento no de una preparación anatómica, sino de una persona viva. De particular importancia es el conocimiento de los cambios en los límites de los órganos durante el ejercicio, ya que un cambio en la posición de los órganos también afecta su función.

Materiales sobre morfología deportiva, que permiten conocer la estructura del cuerpo del deportista. Su importancia es obvia. Para recomendar deportes, necesita saber qué cambios ocurren en el cuerpo humano en el proceso y como resultado de estas actividades.

Materiales de anatomía teórica, que permiten combinar hechos y fenómenos dispares con una sola teoría, leyes generales, sin las cuales es imposible abordar el manejo de los procesos que ocurren en el cuerpo bajo la influencia de actividades deportivas o el material. base que los proporciona.

Materiales de anatomía dinámica, contribuyendo al dominio del método de análisis anatómico de las posiciones y movimientos de un atleta, acercando el conocimiento anatómico a la práctica.

Materiales de citología, histología y embriología, introduciendo la estructura microscópica del cuerpo humano, con primeras etapas su desarrollo Sin el conocimiento de estos elementos, es imposible comprender y comprender muchos procesos que ocurren en el cuerpo durante las actividades deportivas.

1. La estructura de una persona, sus tejidos, órganos y sistemas fisiológicos.

Como todos los seres vivos, el cuerpo humano está formado por células. Gracias a la estructura celular del cuerpo, es posible su crecimiento, reproducción, restauración de órganos y tejidos dañados y otras formas de actividad. La forma y el tamaño de las células son diferentes y dependen de la función que realizan.

En cada célula, se distinguen dos partes principales: el citoplasma y el núcleo, en el citoplasma, a su vez, contienen orgánulos, las estructuras más pequeñas de la célula que aseguran su actividad vital (mitocondrias, ribosomas, centro celular, etc.). Los cromosomas se forman en el núcleo antes de la división celular. En el exterior, la célula está cubierta por una membrana que separa una célula de otra. El espacio entre las células está lleno de sustancia intercelular líquida. La función principal de la membrana es que asegura la entrada selectiva de diversas sustancias en la célula y la eliminación de los productos metabólicos.

Las células del cuerpo humano están compuestas de una variedad de sustancias inorgánicas (agua, sales minerales) y sustancias orgánicas (carbohidratos, grasas, proteínas y ácidos nucleicos).

Los carbohidratos están formados por carbono, hidrógeno y oxígeno; muchos de ellos son altamente solubles en agua y son las principales fuentes de energía para la ejecución de procesos vitales.

Las grasas están formadas por los mismos elementos químicos que los carbohidratos; son insolubles en agua. Las grasas son parte de las membranas celulares y también sirven como la fuente de energía más importante del cuerpo.

Las proteínas son el principal material de construcción de las células. La estructura de las proteínas es compleja: una molécula de proteína es grande y es una cadena que consta de decenas y cientos de compuestos más simples: aminoácidos. Muchas proteínas sirven como enzimas que aceleran el curso de los procesos bioquímicos en la célula.

Los ácidos nucleicos producidos en el núcleo celular están compuestos por carbono, oxígeno, hidrógeno y fósforo. Hay dos tipos de ácidos nucleicos:

los desoxirribonucleicos (ADN) se encuentran en los cromosomas y determinan la composición de las proteínas celulares y la transferencia de rasgos y propiedades hereditarios de padres a hijos;

ribonucleico (ARN) - asociado con la formación de proteínas características de esta célula.

El tejido es un grupo de células y sustancia intercelular, unidas por una estructura, función y origen comunes. Hay cuatro tipos principales de tejidos en el cuerpo humano: epitelial (tegumentario), conectivo, muscular y nervioso.

El tejido epitelial forma una capa de células que forman el tegumento del cuerpo y las membranas mucosas de todos órganos internos y cavidades corporales, así como algunas glándulas. A través del tejido epitelial se produce el intercambio de sustancias entre el organismo y su entorno. Las células epiteliales se ajustan estrechamente entre sí, protegiendo el cuerpo de los microbios y los efectos nocivos, y son capaces de reproducirse rápidamente, lo que garantiza una renovación constante del material tegumentario. Hay varios tipos de epitelio - cutáneo, intestinal, respiratorio, etc., cuyas células difieren en forma y función.

Una característica del tejido conjuntivo es el fuerte desarrollo de la sustancia intercelular. Sus principales funciones son nutritivas y de sostén. El tejido conectivo incluye sangre, linfa, cartílago, hueso y tejido adiposo.

El tejido muscular está formado por fibras musculares. En su citoplasma se encuentran los hilos más delgados capaces de contraerse. Hay tejido muscular liso y estriado (esquelético y cardíaco). Debido a los músculos lisos que forman parte de las paredes del estómago, intestinos, vejiga, vasos sanguíneos, se produce una contracción de los órganos internos y un cambio en el diámetro de los vasos sanguíneos. Debido a la contracción de los músculos esqueléticos, es posible mover el cuerpo en el espacio; la estructura especial del tejido del músculo cardíaco proporciona la contracción simultánea de grandes secciones del músculo cardíaco.

La unidad estructural del tejido nervioso es neurona- una neurona que consta de un cuerpo ovalado, estrellado o poligonal y procesos que se extienden desde él. La mayoría de las neuronas tienen una prolongación larga y delgada con ramas que se extienden desde ella (a través de la cual se transmite la excitación de una neurona a otras neuronas o células de otros tejidos) y varias prolongaciones cortas, gruesas y fuertemente ramificadas cerca del cuerpo celular, que están en contacto con otras células y proporcionan percepción y percepción conducción de impulsos nerviosos a la neurona. Largos procesos de neuronas forman fibras nerviosas. La propiedad principal de una neurona es la capacidad de excitarse y conducir esta excitación a lo largo fibras nerviosas. La excitación se propaga a lo largo de la neurona y puede transmitirse a lo largo de los procesos asociados a ella a otras neuronas u órganos ejecutivos (músculo, glándula).

El cuerpo humano está formado por órganos. Un órgano es una parte de un organismo que tiene solo su propia forma y estructura y realiza una función específica. Por lo general, un órgano consta de varios tipos de tejidos, uno de los cuales desempeña un papel principal.

Los órganos unidos por una determinada función fisiológica constituyen un sistema fisiológico. Se distinguen los siguientes sistemas fisiológicos: tegumentario, sistema de apoyo y movimiento, digestivo, circulatorio, respiratorio, excretor, reproductivo, endocrino, nervioso.

A sistema tegumentario incluye la piel y las membranas mucosas que protegen el cuerpo de las influencias externas.

El sistema de soporte y movimiento está representado por una gran cantidad de huesos que forman el esqueleto y los músculos unidos a ellos. Le dan al cuerpo una cierta forma, protegen los órganos internos, brindan apoyo y movimiento.

El sistema digestivo incluye órganos. cavidad oral(lengua, dientes, glándulas salivales), faringe, esófago, estómago, intestinos, hígado, páncreas; su trabajo conjunto asegura la entrada de alimentos en el cuerpo y su procesamiento. Los nutrientes resultantes necesarios para el funcionamiento normal de las células y los tejidos se les entregan con la sangre.

El sistema circulatorio incluye el corazón y los vasos sanguíneos; su trabajo asegura el proceso de circulación sanguínea, como resultado de lo cual se lleva a cabo un suministro constante de oxígeno y sustancias necesarias para las células y tejidos y su liberación de los productos metabólicos.

Sistema respiratorio incluyendo cavidad nasal, nasofaringe, laringe, tráquea y pulmones, participa en el suministro de oxígeno al cuerpo y en la liberación del dióxido de carbono.

El sistema excretor incluye los riñones, los uréteres, vejiga, uretra. Cumple la función de eliminar del organismo los productos metabólicos finales, el exceso de agua, las sales, los compuestos orgánicos y las sustancias tóxicas.

El sistema endocrino incluye varias glándulas endocrinas que producen sustancias químicas- hormonas implicadas en la regulación de las funciones de todos los órganos.

El sistema nervioso está formado por tejido nervioso que impregna todos los tejidos y órganos. Regula y coordina la actividad de todos los demás sistemas, asegurando el funcionamiento del cuerpo como un todo en su constante interacción con el entorno externo.

Existe una estrecha relación entre la estructura de los órganos y sus funciones. Por un lado, la estructura de un órgano determina su función, por otro lado, la función realizada por el órgano afecta su estructura.

Un organismo vivo siempre responde a los cambios que ocurren en sí mismo y en su entorno. Las reacciones del cuerpo están dirigidas a satisfacer las necesidades que han surgido en él, protegiéndose de las influencias nocivas y adaptándose a las condiciones ambientales cambiantes. Esta manifestación de la actividad del cuerpo se llama función.

Para una vida normal, una persona necesita:

1) mantener la consistencia composición química y propiedades físico-químicas de las células y tejidos, que es proporcionado por funciones fisiológicas;

2) el establecimiento de una interacción continua con el mundo exterior y la capacidad de controlar su comportamiento, que se logra con la ayuda de las funciones mentales.

2. Esqueleto humano

Esqueleto humano (griego antiguo ukelephpt - "seco") - un conjunto de huesos del cuerpo, una parte pasiva del sistema musculoesquelético.

Sirve como soporte tejidos blandos, punto de aplicación de los músculos (sistema de palanca), receptáculo y protección de los órganos internos. El esqueleto se desarrolla a partir del mesénquima. El esqueleto humano está compuesto por 206 huesos, y casi todos ellos están unidos por articulaciones, ligamentos y otras conexiones. El nombre se refiere a la forma antigua de hacer un esqueleto: secarlo al sol o en arena caliente.

El esqueleto humano adulto contiene alrededor de 206 huesos, de los cuales 33-34 no están emparejados, el resto están emparejados. 23 huesos forman el cráneo, 26 - la columna vertebral, 25 - las costillas y el esternón, 64 - el esqueleto de las extremidades superiores, 62 - el esqueleto de las extremidades inferiores.

Los huesos del esqueleto están formados por tejidos óseos y cartilaginosos, que pertenecen a los tejidos conectivos. Los huesos consisten en células y sustancia intercelular.

En los adultos, durante la mayor parte de sus vidas, la relación entre la masa esquelética y la masa corporal se mantiene en un 20 %. En los ancianos y ancianos, esta cifra se reduce ligeramente. El esqueleto humano seco, macerado (sucesivamente desgrasado, blanqueado, secado) pesa 5-6 kg.

El hueso hioides, el único hueso que no está conectado directamente con otros, se ubica topográficamente en el cuello, pero tradicionalmente se refiere a los huesos de la región facial del cráneo. Está suspendido por músculos de los huesos del cráneo y está conectado a la laringe. 6 huesos especiales (tres a cada lado) ubicados en el oído medio no pertenecen directamente al esqueleto; los huesecillos auditivos están conectados solo entre sí y participan en el trabajo del órgano auditivo, transmitiendo vibraciones de tímpano en el oído interno.

Funciones de esqueleto

I. Mecánica:

soporte (formación de un esqueleto cartilaginoso óseo rígido del cuerpo, al que se unen los músculos, la fascia y muchos órganos internos);

movimiento (debido a la presencia de articulaciones móviles entre los huesos, los huesos funcionan como palancas puestas en movimiento por los músculos);

protección de los órganos internos (formación de receptáculos óseos para el cerebro y los órganos de los sentidos (cráneo), para la médula espinal (canal vertebral));

función de resorte (absorción de impactos) (debido a la presencia de estructuras anatómicas especiales que reducen y suavizan las conmociones cerebrales durante los movimientos: la estructura arqueada del pie, las capas cartilaginosas entre los huesos, etc.).

II. Biológico:

función hematopoyética (hematopoyética) (en médula ósea se produce hematopoyesis, la formación de nuevas células sanguíneas);

participación en el metabolismo (es el almacén de la mayor parte del calcio y fósforo del cuerpo).

3. Sistema muscular

Los músculos son los órganos del cuerpo de los animales y los humanos, debido a la contracción y relajación de los cuales ocurren todos los movimientos del cuerpo y los órganos internos. Los músculos están formados por tejido muscular en combinación con otras estructuras tisulares: componentes del tejido conjuntivo, nervios y vasos sanguíneos.

Hay alrededor de 600 músculos en el cuerpo humano. La mayoría de ellos están emparejados y están ubicados simétricamente en ambos lados del cuerpo humano. Los músculos se componen: en hombres - 42% del peso corporal, en mujeres - 35%, en la vejez - 30%, en atletas - 45-52%. Más del 50% del peso de todos los músculos se encuentra en las extremidades inferiores; 25-30% - en las extremidades superiores y, finalmente, 20-25% - en el torso y la cabeza. Cabe señalar, sin embargo, que el grado de desarrollo muscular varía de persona a persona. Depende de las características de la constitución, género, profesión y otros factores. En los atletas, el grado de desarrollo muscular está determinado no solo por la naturaleza de la actividad motora. La actividad física sistemática conduce a una reestructuración estructural de los músculos, un aumento de su peso y volumen. Este proceso de reestructuración muscular bajo la influencia de la actividad física se denomina hipertrofia funcional.

Se han asignado nombres a los músculos durante siglos. En su mayor parte, estos son términos descriptivos que reflejan el tamaño, la posición, la forma, la estructura, la inserción o la función del músculo. Todavía están en uso hoy en día, como el romboides mayor (forma y tamaño), pronador cuadrado (forma y función), elevador de la escápula (función e inserción).

El tamaño de los músculos varía desde el glúteo mayor, que extiende la cadera, por ejemplo, al subir escaleras, hasta el músculo estapedio, muy pequeño (3 mm de largo), que regula la sensibilidad del oído a las vibraciones del sonido.

El tejido muscular consta de células musculares, que son las más inherentes a la propiedad de la contractilidad. Estas células se han llamado durante mucho tiempo fibras musculares; este término solo indica que las células musculares tienen una forma alargada. La contractilidad de las fibras musculares es proporcionada por un aparato formado por proteínas contráctiles (actina y miosina), cuya interacción, procediendo al uso de energía (ATP), conduce a la contracción celular (acortamiento). Después de la contracción, se produce la relajación y luego vuelven a su longitud original. Gracias a esta propiedad de las células del tejido muscular, se logra toda la variedad de funciones motoras del cuerpo y los procesos mecánicos que ocurren en él.

Hay tres tipos de tejido muscular y, en consecuencia, músculos, que difieren en la estructura de las fibras musculares y la naturaleza de la inervación.

Los músculos esqueléticos, por regla general, están unidos a una determinada parte del esqueleto y, con su ayuda, el cuerpo se sostiene y se mueve en el espacio, se realizan movimientos respiratorios y de deglución y se forman expresiones faciales. El examen microscópico mostró que la fibra del músculo esquelético en toda su longitud tiene una estría transversal regular en forma de áreas claras y oscuras alternas, que sirvió de base para otro nombre: músculos estriados. Las funciones del músculo esquelético están bajo el control del sistema central. sistema nervioso, es decir. están controlados por nuestra voluntad, por lo que también se denominan músculos voluntarios. Sin embargo, pueden estar en un estado de reducción parcial e independiente de nuestra conciencia; este estado se llama tono.

El tejido del músculo cardíaco (miocardio) constituye la mayor parte de la masa del corazón. El músculo cardíaco está formado por muchas fibras largas que se ramifican y cruzan. En peces y anfibios, las fibras crean una red suelta a través de la cual la sangre pasa fácilmente, nutriendo el músculo activo. En los humanos, el músculo cardíaco es denso y su suministro de sangre lo proporciona el sistema vasos coronarios. Cada fibra es una cadena de células cardíacas musculares individuales, firmemente conectadas de un extremo a otro. Al igual que las fibras del músculo esquelético, estas células están estriadas. Las contracciones rítmicas del músculo cardíaco (a diferencia del músculo esquelético) no están bajo el control de la conciencia, por lo que son involuntarias.

El tejido muscular liso debe su nombre al hecho de que no hay estrías transversales en sus células constituyentes. Las fibrillas de proteínas contráctiles (miofibrillas) ubicadas en su citoplasma no tienen la organización estructural rígida que es característica de los otros dos tipos de fibras discutidas anteriormente. Las fibras musculares lisas tienen una forma fusiforme alargada con extremos puntiagudos y un núcleo central. Los músculos lisos forman parte de las paredes de los vasos sanguíneos y de la mayoría de los órganos internos huecos, como el tracto gastrointestinal, el tracto respiratorio, el sistema genitourinario, etc. Las células musculares lisas pueden formar largas capas o hebras en los órganos internos, unidas por capas de tejido conjuntivo y penetradas por vasos y nervios. El trabajo de los músculos lisos, como el del corazón, está bajo el control del sistema nervioso autónomo y, por lo tanto, son involuntarios. Funcionalmente, se diferencian de otros tipos de músculos en que pueden realizar movimientos relativamente lentos y mantener la contracción tónica durante mucho tiempo. Las contracciones rítmicas de los músculos lisos de las paredes del estómago, los intestinos, las vías urinarias o la vesícula biliar aseguran el movimiento del contenido de estos órganos huecos. Un ejemplo llamativo son los movimientos peristálticos de los intestinos, que contribuyen al empuje del bolo alimenticio. El funcionamiento de los esfínteres de los órganos huecos está directamente relacionado con la capacidad de los músculos lisos para contracciones tónicas prolongadas; esto es lo que permite durante mucho tiempo bloquear la salida del contenido de dichos órganos, proporcionando, por ejemplo, la acumulación de bilis en vesícula biliar. El tono de la capa muscular de las paredes de las arterias determina el tamaño de su luz y, por lo tanto, el nivel de presión arterial. En la hipertensión (hipertensión), el aumento del tono de los músculos lisos en las paredes de las pequeñas arterias y arteriolas conduce a un estrechamiento significativo de su luz, lo que aumenta la resistencia al flujo sanguíneo. Un cuadro similar se observa en el asma bronquial: en respuesta a algún problema externo o factores internos el tono de los músculos lisos en las paredes de los bronquios pequeños aumenta considerablemente, como resultado de lo cual la luz de los bronquios se estrecha rápidamente, se altera la exhalación y se produce un espasmo respiratorio.

4. Suministro de energía para la contracción muscular.

ácido miocárdico del esqueleto humano

Las fuentes de energía para la contracción muscular son sustancias orgánicas especiales ricas en energía potencial y capaces de dividirse para liberarla. Estos son el ácido trifosfórico de adenosina (ATP), el ácido fosfórico de creatina (CPF), los carbohidratos, las grasas y las proteínas. El ATP juega un papel especial entre ellos, es durante su descomposición que los músculos reciben energía directamente, otros tipos de sustancias energéticas se utilizan en el proceso de reacciones bioquímicas para restaurar el ATP.

Dado que la cantidad de ATP en los músculos es relativamente pequeña, la energía almacenada en ellos se agota rápidamente. Luego entran en acción el CRF y el glucógeno (se llama azúcar animal o almidón), la energía liberada durante su desdoblamiento restaura la molécula, y con ella la energía del ATP. Cuando las reservas energéticas de ATP, CrF y glucógeno se agotan, se utilizan nuevas fuentes de energía: carbohidratos, grasas y proteínas, que ingresan a los músculos con el torrente sanguíneo y se oxidan, liberando energía para restaurar el ATP. Así, se hace evidente que las diversas funciones del sistema muscular aseguran el movimiento de una persona, la posición vertical de su cuerpo, la fijación de los órganos internos en una determinada posición, los movimientos respiratorios, el aumento de la circulación sanguínea y linfática (bomba muscular), regulación del calor del cuerpo junto con otros sistemas. El movimiento juega un papel importante en la interacción de una persona con el entorno externo. Una persona tiene más de 600 músculos diferentes. Constituyen el 35-40% del peso corporal en hombres (en atletas, 50% o más), en mujeres, algo menos.

La actividad mecánica de los músculos se lleva a cabo como resultado de la capacidad de las fibras musculares para entrar en un estado de excitación, es decir. en un estado activo bajo la influencia de biocorrientes (impulsos) que van a los músculos a lo largo de las fibras nerviosas. La excitación de las fibras musculares es un sistema complejo de cambios energéticos, químicos, estructurales y de otro tipo en las células que aseguran el trabajo específico del tejido muscular.

El trabajo de los músculos se realiza debido a su tensión o contracción. La tensión se produce sin cambios en la longitud del músculo (trabajo estático), la contracción se produce con una disminución de su longitud (trabajo dinámico). Muy a menudo, los músculos trabajan en un modo mixto (auxotónico), tensándose y contrayéndose simultáneamente en longitud. Cuando trabajan, los músculos desarrollan cierta fuerza, que se puede medir de cierta manera. Recuerde que la fuerza depende del número de fibras musculares y su sección transversal, así como de la elasticidad y la longitud inicial de un músculo individual.

El entrenamiento físico sistemático conduce a un aumento de la fuerza muscular al aumentar su elasticidad. Los músculos humanos en su conjunto contienen aproximadamente 300 millones de fibras musculares. Si la actividad de las fibras de todos los músculos se dirige en una dirección, entonces, con la contracción simultánea, podrían desarrollar una fuerza de 25 a 30 toneladas.Los sistemas óseo y muscular están funcionalmente conectados de forma natural y juntos realizan la función musculoesquelética. A varios tipos la contracción de los músculos esqueléticos, el cuerpo y sus enlaces se mueven en el espacio, mientras que el estado de las formaciones ligamento-articulares mencionadas anteriormente es de gran importancia.

Conclusión

Anatomía humana (de otro griego ?nbfpmYu - disección< др.-греч. ?нЬ сверху и др.-греч. фпмЮ, tomй -- разрезание) -- раздел биологии, изучающий морфологию cuerpo humano, sus sistemas y órganos. El tema de estudio de la anatomía humana es la forma y estructura, origen y desarrollo del cuerpo humano. La anatomía humana es una de las disciplinas fundamentales en el sistema de educación médica y biológica, estrechamente relacionada con disciplinas separadas de ella como la antropología y la fisiología humana, así como la anatomía comparada, la teoría de la evolución y la genética. La separación de la anatomía humana de la esfera de la anatomía de los organismos vivos se debe no solo a la presencia de rasgos anatómicos característicos en una persona, sino también a la formación del pensamiento, la conciencia y el habla articulada en una persona.

La anatomía de un cuerpo humano "normal" (sano) se considera tradicionalmente por sistemas de órganos: anatomía humana normal (sistemática). Además, sobre la base de la anatomía humana, teniendo en cuenta la experiencia quirúrgica acumulada, se creó una disciplina como la anatomía topográfica, que permite a los cirujanos que operan estudiar la estructura del cuerpo por región, considerando la relación de los órganos entre sí. con el esqueleto, etc. Se desarrolla la anatomía funcional, considerando la estructura de una persona desde el punto de vista de sus funciones (por ejemplo, la estructura de los vasos sanguíneos desde el punto de vista de la hemodinámica, el mecanismo de reestructuración ósea, teniendo en cuenta las funciones de los músculos que actúan sobre él, etc.).

Lista de literatura usada

1. Cultura física del estudiante: Libro de texto / Ed. V. I. Ilínich. 2001

2. Cultura física: Tutorial/ ed. Kovalenko V. A. 2000

3. Enciclopedia de la salud. Jóvenes hasta los cien años. Belov VI 1993

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