Scrie o poveste despre cum să ai grijă de sănătatea ta. De ce este important să ne menținem sănătoși? Sănătatea se formează în copilărie și adolescență

Muzioterapia este una dintre multele metode de îmbunătățire a sănătății oamenilor de toate vârstele. Și la copiii mici, nu numai că întărește, ci și dezvoltă imaginația și creativitatea. Pornind muzica și relaxându-ne acasă într-un fotoliu confortabil, redăm toată energia petrecută în timpul zilei, cufundându-ne complet în melodia noastră preferată. Probabil, toată lumea a observat că atunci când ascultă un cântec de leagăn, un copil se calmează rapid și adoarme, iar muzica bună și calmă afectează și un adult.

Întărirea vederii contribuie, de asemenea, bine la sănătatea atât a copilului, cât și a adultului. Pentru a exercita ochii, trebuie să închideți și să deschideți ochii în timpul zilei, în timp ce trebuie să apăsați pleoapele cu degetul, acest lucru vă va elibera de tensiune și oboseală chiar și în mijlocul zilei de lucru. Toată lumea vrea să știe cum să se mențină sănătos, dar nu toată lumea știe că întărirea este importantă și pentru îmbunătățirea sănătății umane. Dar temperarea trebuie să înceapă cu vârstă fragedăși fă-o corect:

Trebuie să începeți procedurile de întărire în sezonul cald, chiar dacă un copil sau un adult este puțin bolnav, nu trebuie să opriți procedura. Dar, în niciun caz nu trebuie să începeți să vă întăriți în sezonul rece. Întăriți treptat corpul, începeți cu nu foarte apă rece, în fiecare zi scăzând temperatura, ajunge foarte rece, nu te grăbi. Dacă sunt vizibile simptome precum albirea sau „pielea de găină”, opriți procedura pentru a nu vă îmbolnăvi.

Efectuați întărirea numai cu o dispoziție pozitivă, acest lucru este, de asemenea, foarte important. Nu permiteți hipotermia organismului. Dacă sunteți predispus la boli, fiți de două ori atenți. De asemenea, este posibilă călirea cu aer. Doar plimbați-vă mai des în aer curat, folosiți vise de aer și băi de aer. Nu exagerați, începeți să utilizați baia de aer de la 1 - 2 minute cu o temperatură de 22 - 24 de grade. În timp, aduceți timpul la 10 minute. La copii, pentru a îmbunătăți sănătatea, este binevenită utilizarea de medicamente precum Aflubin și Antigrippin. Dar înainte de a alege medicamentul potrivit, asigurați-vă că vă consultați medicul, pediatrul.

Recent, oamenii au uitat complet de prevenirea bolilor precum presopunctura, dar este eficient. Masajul trebuie efectuat cu degetul arătător al mâinii, trebuie doar să faceți miscari circulare până când simți dureri severe. Există doar 10 astfel de puncte pe corp.
Punctul 1 - acest punct va îmbunătăți alimentarea cu sânge a bronhiilor, plămânilor și esofagului, precum și va reduce tusea. Este situat pe cufăr, la nivelul celei de-a doua și a treia coaste.

Punctul 2 - responsabil pentru sistem imunitar, este la nivel de proiecție timusîn regiunea fosei jugulare.

Punctul 3 - previne bolile membranei mucoase a gâtului. Este situat pe gât în ​​fața ambelor părți.

Punctul 4 - îmbunătățește alimentarea cu sânge a gâtului și a capului. Este situat în zona de la prima până la a cincea vertebră cervicală.

Punctul 5 - acest punct normalizează activitatea vaselor inimii și plămânilor. Este situat lângă prima vertebră toracică și a șaptea cervicală.

Punctul 6 - situat pe partea laterală a aripilor nasului. Facilitează respirația.

Punctul 7 - situat în locurile din interiorul sprâncenelor. Acest punct îmbunătățește, de asemenea, alimentarea cu sânge atât a creierului, cât și a nasului.

Punctul 8 - este situat în locul tragusului urechii. Afectează aparatul vestibular, precum și auzul.

Punctul 9 - situat la mijlocul piciorului, din lateral deget mare picioare. Masajul trebuie efectuat imediat pe ambele picioare atunci când o persoană este așezată. Acest punct va elimina complet mâncărimea de la picioare, precum și suprafața frontală a întregului corp.

Punctul 10 - Ultimul punct se numește „Punctul Vieții”, normalizează multe organe și funcții ale întregului organism. Este situat pe dosul mâinii, între degetul mare și arătător.

Ce sănătateși de ce ne învață înțelepciunea populară ține-l tânăr?

Sănătatea este o astfel de stare a corpului când toate organele sale funcționează corect și în armonie între ele, când nu există modificări dureroase în organism. Întărirea și menținerea sănătății este imposibilă fără o atitudine conștientă a unei persoane față de el.

Creșterea unei tinere generații puternice cu o dezvoltare armonioasă a forței spirituale și fizice ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă.

Cunoscutul igienist Petenkofer a scris:

Cu toții ne comportăm ca un moștenitor risipitor al părinților bogați, neștiind costul real al sănătății. Îl cheltuim fără socoteală, fără să ne îngrijorăm de viitor. Abia atunci vom ști care este prețul acestei bogății, când vom avea dorința de a o păstra, când ne vom transforma din oameni sănătoși în oameni bolnavi.

Sănătatea se formează în copilărie și adolescență

Sănătate o persoană este determinată în mare măsură de starea sa la copii şi adolescent . În acești ani, corpul uman trece printr-o cale lungă de dezvoltare - se formează structura și funcțiile organelor și sistemelor sale. La vârsta școlară, acele calități fizice și spirituale de bază care alcătuiesc sănătatea și caracterul unei persoane sunt stabilite și dezvoltate.

Corpul unui școlar, care se află în proces de creștere și dezvoltare, se distinge prin plasticitate, variabilitate și are capacități compensatorii ridicate. Prin urmare, este foarte important ca în această perioadă dezvoltarea fizică și morală să fie armonioasă și completă. Ce este necesar pentru a crește puternic, întărit și a menține sănătatea încă de la o vârstă fragedă?

Pentru a face acest lucru, în primul rând, este necesar să poți să-ți organizezi corect viața, să știi cum funcționează organismul, cum funcționează organele și sistemele sale și cum îl afectează condițiile de viață. Cunoașterea proceselor complexe care au loc în organism te va ajuta să înveți măcar puțin mai multe despre tine și să înțelegi importanța respectării regulilor de igienă de bază pentru menținerea sănătății. Pe lângă aceste cunoștințe, este necesar să se educe voința și caracterul, să fie perseverent în atingerea scopului propus.

De ce este important să ai grijă de sănătatea ta de la o vârstă fragedă?

În general, sănătatea umană depinde de factori externiși armonia corpului cu acest mediu. Dezechilibrul duce la diferite boli. Toată lumea înțelege că viața umană este un proces programat, doar schimbări mediu inconjurator. cel mai mare impact al factorilor externi are loc asupra substanței cele mai vulnerabile, și anume asupra unui organism tânăr. Tocmai din acest motiv, vechiul proverb „ai grijă de sănătatea ta de la o vârstă fragedă” are o bază complet naturală.

Să ne „împrietenești” cu acest mediu foarte exterior, cu copilărie timpurie trebuie să faci mai des băi de soare și aer, să înoți și să faci exerciții fizice. Conformitatea este un alt factor important. Încălcarea regimului din copilărie va afecta cu siguranță sănătatea la vârsta adultă. Întărirea și educația fizică vor permite în copilărie să evite curgerea nasului și raceli. Corpul copiilor slăbit în viitor se va face simțit boli mai grave tractului respiratorși imunitate slabă. Malnutriția în copilărie va răspunde cu siguranță cu boli ale stomacului și intestinelor în câteva decenii.

Supraalimentarea și starea psiho-emoțională perturbată a bebelușului este cauza hipertensiunii și boli cardiovasculare mai departe. Aceasta înseamnă că aceste boli grave au rădăcini care se întorc la copilărie. Boli ale articulațiilor și oaselor la vârstnici ca urmare a unui stil de viață sedentar în copilărie și adolescență.

Să ai grijă de sănătatea ta te poate ajuta să eviți boală gravăîn consecință. Uneori trebuie să auzi complet despre moartea subită persoana sanatoasa. Este o iluzie sa consideri o persoana absolut sanatoasa doar pentru ca nu a fost legata de un pat de spital. Dacă o persoană a mers pe picioare, asta nu înseamnă că a fost sănătos. Pur și simplu nu a acordat atenție „semnalelor” corpului său.
Expresia că toate bolile sunt de la nervi nu este neîntemeiată. Un sistem nervos sănătos din copilărie va fi de mare ajutor la bătrânețe. Și pentru a păstra sistemul nervos, trebuie să renunți categoric la fumat și abuzul de alcool, care provoacă daune ireparabile organismului. Banca de dressing trebuie înlocuită cu o plimbare în parc.

Alcoolul dăunează nu numai sistemului nervos, ci și tuturor organelor umane, acest lucru este confirmat științific. Pofta de alcool, care a apărut în tinerețe, se va urmări la bătrânețe. Iar alcoolul pentru o persoană în vârstă este un drum direct către boli grave.

Mulți justifică dependența de fumat prin capacitatea tutunului de a calma nervii atunci când se apropie mesele de negociere și de a excita energia pentru conducerea nocturnă. Aceasta este o mare concepție greșită. Fumător înrăit cu propriile mele mâiniîși scurtează în mod deliberat durata de viață. Efectul nicotinei asupra corpului uman este asemănător cu acțiunea unei otrăvi, eliberată treptat în doze mici. S-au spus multe despre modul în care nicotina afectează organele. Dar cel mai important este că așa-zișii fumători pasivi, care devin cel mai adesea copii, suferă cel mai mult.

Neordonat excesiv viata sexuala afectează și calitatea vieții. Chiar și în cele mai vechi timpuri, înțelepții răsăriteni au vorbit. Că bătrânul are doi dușmani - un bucătar bun și o tânără. Centenarii caucazieni au evitat excesele sexuale toată viața. Iar ideea că oamenii căsătoriți trăiesc mai mult a devenit o dogmă.

Toate bolile dobândite dintr-o atitudine incorectă față de corpul cuiva vor duce cu siguranță la un lucru - o reducere semnificativă a vieții. Prin urmare, pentru a trăi până la o vârstă înaintată, trebuie să vă protejați sănătatea de la o vârstă fragedă. Iar biroul șefului trebuie să fie schimbat uneori într-o plimbare în pădure sau un jogging de dimineață.

Instituție de învățământ specială (corecțională) municipală de stat pentru studenți, elevi cu handicapat sănătate

„Școala de învățământ general special (corecțional) - internat de tip VIII Nr.4”

Conversaţie

Conversație „Cum să ai grijă de sănătatea ta”

(direcția de sport și recreere a SFGOS)

educator

Krivoshchekova N.A.

Osinniki 2015

Conversație „Cum să ai grijă de sănătatea ta”.

Ţintă: Dezvăluindși întărirea ideii copiilor că funcționarea normală a diferitelor organe determină sănătatea unei persoane care trebuie îngrijită.

Sarcini:

1. Dezvoltați capacitatea de a vă evalua cunoștințele și acțiunile altor persoane.

2. Încurajați-i să-și exprime părerea.

3. Ridica dorinta de a avea grija de corpul tau, de sanatatea lui.

Echipament: 4 poze înfățișând copii (pe 1 - fata aleargă prin bălți, pe 2 - băiatul nu și-a nastuit haina, pe 3 - băiatul suge un țurț, pe 4 - fata mănâncă morcovi nespălați), o imagine a unui musetel (centrul galben si petale albe cu intrebari), baston de gimnastica, portretul dr. Aibolit, medalii cu inscriptia „Ai grija de sanatatea ta!”, chipsuri (Anexa 2).

Progresul lecției:

Educator: - Băieți, astăzi a venit o scrisoare la școala noastră în clasa noastră, dar ce mare, înregistrată. Si nu se stie cine l-a trimis, nu exista adresa de retur si prenume. Dar există o ghicitoare pe plic - dacă o ghiciți, veți afla cine a trimis scrisoarea.

„Pentru animale și pentru fiecare pasăre, a deschis un spital în pădure.

El va vindeca pe toți, doctorul bun va vindeca..."

Dr. Aibolit însuși a trimis scrisoarea? (Scoate din plic o poză cu Dr. Aibolit). Ce s-a întâmplat? Cineva trebuie să se fi îmbolnăvit. Exact. Dr. Aibolit a trimis desene și cere să spună de ce băieții s-au îmbolnăvit.

(Copiii se uită la imagini și răspund: Fata a alergat prin bălți, și-a udat picioarele și s-a îmbolnăvit. Băiatul nu și-a nastuit haina și a răcit. Băiatul a supt un țurțuri și l-a durut gâtul. Fata a mâncat murdar. morcovi și o durea stomacul).

Băieții s-au întâmplat probleme - s-au îmbolnăvit, pentru că nu știau că sănătatea lor trebuie protejată. Probabil, nimeni nu le-a explicat de ce este imposibil să sugi un țurț sau să mănânci legume nespălate. Știți băieți să aveți grijă de sănătatea voastră, ce trebuie să faceți pentru a nu vă îmbolnăvi, pentru a fi sănătoși?

Acum vom verifica ce știi. Dr. Aibolit v-a trimis un joc foarte interesant – se numește „Mușețel”, la fel ca școala noastră. Mușețelul nu este ușor - există o întrebare pe fiecare petală. Veți rupe câte o petală, voi citi întrebările și le veți răspunde. Dacă doriți să adăugați ceva, vă rugăm să ridicați mâna și să răspundeți. Pentru fiecare răspuns corect, luați un cip. La sfârșitul jocului, vom număra jetoanele și vom afla care dintre voi știe cel mai bine să vă îngrijească sănătatea. Tot clar? Apoi începem jocul.

(Copiii rup petalele și răspund la întrebări.)

1. Ce să faci pentru a-ți face postura frumoasă?

Stai drept, mergi, stai.

Exercițiu, exercițiu.

Nu purtați lucruri grele într-o mână.

2. Cum să-ți menții inima sănătoasă?

Trebuie să-l antrenezi, să faci sport și să lucrezi.

Nu poți suprasolicita.

După muncă, asigurați-vă că vă odihniți.

Nu beți vodcă și nu fumați.

3. Cum să aveți grijă de sistemul respirator?

Respirați aer curat, mergeți mai mult.

Faceți sport, faceți exerciții de respirație.

Să fie temperat pentru a nu se îmbolnăvi de gripă și dureri de gât.

Aerisiți camera, ștergeți praful și faceți curățare umedă.

Nu fuma.

4. Ce să faci pentru a-ți menține dinții sănătoși?

Mănâncă legume și fructe proaspete.

Spală-te pe dinți de 2 ori pe zi cu pastă de dinți.

Nu vă deteriorați dinții cu obiecte dure.

Clătiți-vă gura după ce mâncați.

5. Cum să-ți menții stomacul sănătos?

Mănâncă la timp, conform regimului.

Nu vorbi în timp ce mănânci, mestecă bine mâncarea.

Mănâncă alimente proaspete, spălate curat.

Nu poți mânca mâncare fierbinte, poate o arsură.

Este dăunător să consumi alimente uscate.

Spălați-vă mâinile înainte de a mânca pentru a ține afară microbii.

6. Cum să ne salvăm auzul, de ex. urechi?

Spălați-vă urechile în fiecare zi.

Nu alegeți cu obiecte ascuțite.

Nu prindeți urechile reci (protejați de infecții).

Țineți departe de zgomot.

7. Cum să ne salvăm vederea (ochii)?

Nu vă jucați cu obiecte ascuțite pentru a nu vă deteriora ochii.

Nu te uita la lumina puternică, poate arde.

Nu vă uitați la televizor aproape, lung și în întuneric.

Nu faceți exerciții într-o cameră slab iluminată.

Nu vă aplecați jos peste o carte sau caiet.

Dacă ochii tăi sunt obosiți, fă exerciții pentru ochi.

Mănâncă legume proaspete, pentru că. au vitamina A, buna pentru vedere.

8. Cum să ai grijă de pielea ta ca să fie sănătoasă?

Faceți o baie o dată pe săptămână și îmbrăcați haine curate.

Înainte de culcare, spălați-vă fața, spălați-vă picioarele.

Tăiați unghiile.

Nu purtați îmbrăcăminte și pantofi strâmți.

Spălați-vă mâinile după ce ați folosit toaleta și înainte de a mânca.

9. Ce să faci pentru a-ți menține nervii puternici?

Respectați rutina zilnică (mergeți la culcare la timp).

Nu suprasolicitați (după muncă - odihnă).

Faceți educație fizică.

Plimbați-vă mai mult în aer liber.

Tutun și alcool dăunător.

Este dăunător să lupți, să te cearți, să te certați.

Petalele mușețelului s-au terminat, ceea ce înseamnă că jocul nostru s-a terminat.

Însumarea și acordarea de medalii.

Cum să aveți grijă de raportul dvs. de sănătate de nota 5

• Cei mai importanți factori care vizează menținerea și întărirea sănătății este formarea unui stil de viață sănătos (HLS). Din ceea ce va fi stabilit la o persoană încă din copilărie, va depinde în mare măsură viziunea sa asupra lumii, cultura și stilul de viață Un stil de viață sănătos se bazează pe standarde sanitare și igienice bazate științific (principii stil de viata sanatos viață): 1) alimentație rațională; 2) activitate fizică; 3) întărire; 4) lipsă de obiceiuri proaste. Este important din copilărie să mănânci corect, rațional, ținând cont caracteristici individuale metabolismul în organism și intensitatea activității fizice În primul rând, este de dorit să mănânci în același moment al zilei: acest lucru vă permite să dezvoltați reflexe condiționate pentru un timp, ceea ce, la rândul său, asigură pregătirea optimă a corpului pentru a mânca. Este clar că ora din zi pentru fiecare masă poate varia în limite destul de largi în funcție de rutina zilnică a elevului, totuși, este important ca intervalul dintre micul dejun și prânz, și prânz și cină să nu fie mai mare de 5-6 ore, iar intre cina si plecarea la culcare – minim 1,5-2 ore.In al doilea rand se recomanda elevilor patru mese pe zi. Pentru prima masă (primul mic dejun), este de dorit să se aloce 20-25% din conținutul caloric zilnic. A doua masă (al doilea mic dejun) ar trebui să includă 15-20%. Este indicat să luați 35-40% din aportul caloric zilnic pentru a treia masă (pranz) și 20-25% pentru a patra (cina). În absența unui al doilea mic dejun, este recomandabil să îl înlocuiți cu o gustare de după-amiază cu aproximativ același conținut de calorii.În al treilea rând, este recomandabil să acordați atenție componentelor dietei în fiecare masă.Mâncarea proteică crește excitabilitatea sistem nervos Prin urmare, este mai bine să-l utilizați în prima jumătate a zilei, în perioada celei mai active activități. Excitarea sistemului nervos înainte de culcare este nedorită, deoarece aceasta poate interfera cu apariția rapidă a somnului profund. În plus, alimentele proteice durează mai mult pentru a se digera, necesită mai multă energie și, deoarece toate procesele încetinesc în timpul somnului (inclusiv separarea sucurilor digestive), acest lucru poate duce la o digestie mai proastă a alimentelor. De asemenea, trebuie amintit că o masă abundentă seara (cum este adesea cazul din cauza diverse motive) duce la conversia carbohidraților suboxidați în grăsimi, ceea ce poate provoca obezitate. Cina trebuie sa fie mica, usoara, de preferat din mancaruri de legume si lactate.Nu trebuie sa uitam de regimul apei. Necesarul zilnic de apă al copiilor de vârstă școlară este de aproximativ 50 ml/kg greutate corporală. Prin urmare, în condiții de temperatură normală a aerului și efort fizic moderat, elevul ar trebui să bea cel puțin 1 litru pe zi. apă curată(nu suc și ceai). Diurna minimă activitate fizica se consideră munca musculară echivalentă cu 10 km de mers liniștit. feluri exercițiu foarte diverse: mers pe jos, alergare, înot, patinaj, ciclism, gimnastică, volei, tenis etc. Cursurile săptămânale sunt considerate optime (cu excepția exercițiilor zilnice de dimineață) cultura fizica de cel puțin 2-3 ori timp de 45-60 de minute. Procedurile de temperare sunt foarte diverse, de exemplu: frecare, stropire, duș, înot de iarnă. Mai mult, procedurile de apă pot fi generale și locale. O baie de aburi și o saună au un efect curativ. Întărirea cu aer, pe lângă băile de aer, asigură și răcirea locală a părților individuale ale corpului cu curenți de aer. O formă simplă și eficientă de întărire este mersul și alergatul desculț. Eficienta si intarirea razelor solare. Nu uitați de principiile întăririi: treptat, consistență, regularitate.