Tatra dieet kehakaalu langetamiseks. Tatra kaalu kaotamise eelised

Toitumisspetsialistid ei väsi kordamast, et kõige turvalisem ja usaldusväärseim viis kaalu langetamiseks on "võlupill", mis koosneb õige toitumine ja sport. See kombinatsioon annab pikaajalise tulemuse, ei mõjuta negatiivselt tervist ega puhasta keha. Aga mis siis, kui teil on vaja lühikese aja jooksul kaotada 10-20 kg “ballast” nahaaluse rasva kujul? Pruudid, koolilõpetajad, naised, kes lähevad merele – paljud inimesed tahavad olla teatud sündmuse jaoks saledad ja atraktiivsed. Sellistel juhtudel kasutatakse jäika ekspressdieeti. Nendega on raske kinni pidada, kuid tulemus on seda väärt. Täna räägime kuu aega tatradieedist.

Alustuseks tegeleme põhitootega - tatraga. See on meie riigis taskukohane ja laialt levinud teraviljakultuur. Sellest valmistatud puder sisaldab 100-110 kcal 100 g kohta, rikas magneesiumi, raua, kaaliumi ja kaltsiumi poolest. Ja see tähendab, et kui oled 1 kuu tatradieedil, ei kannata sind depressiooni, rabedate küünte ja madala hemoglobiini all.

Tatra dieedi menüü sordid 1 kuuks

Ilmselgelt on kuu aega tatradieedi menüü põhiartikkel puder ise. Et teraviljad ei kaotaks palju vitamiine ja kasulikud omadused, ei tohiks seda keeta, vaid aurutada. Vala klaas tatart kahe klaasi keeva veega ja jäta üleöö soojaks. Järgmisel hommikul on tervislik ja toitev lisand valmis. Keelatud on tatra soolamine, kuna sool hoiab vett kinni ja pärast kuuajalist tatradieeti ei pruugi tulemused olla ootuspärased.

Tatra dieedi menüüs on mitut sorti.

1. Tatar ja keefir: terve kuu sööd põhiroana kolm korda päevas tatart. Kolm korda päevas on sul vahepala – klaas rasvavaba jogurtit. Selline toitumine aitab teie sooltel kiiremini töötada ja te ei jää näljaseks, sest sööte iga 2-3 tunni järel.
2. Tatar ja toored köögiviljad: hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks võib lisaks tatrale süüa 200 g tooreid köögivilju - tomateid, kurki, kapsast. See mitmekesistab teie toitumist, leevendab kõhukinnisust ja beriberit.
3. Tatar ja puuviljad: see dieet sobib tüdrukutele, kes kardavad alati midagi magusat sisse murda. , apelsin või pirn kakskümmend minutit pärast põhitoidukorda päästab teid "näljasest" peavalust ja aitab kookidest eemale hoida. Peamine reegel:ära söö puuvilju enne põhitoidukorda. See toob kaasa glükoosi tõusu ja kogu lõunasöök läheb rasvaks, mitte energiaks. Ka banaane ei tohiks nende suure kalorisisalduse tõttu kuritarvitada.

Valikuid kombineerides saate luua kuuks oma tatra dieedi menüü. Kuid sel juhul on parem lugeda kaloreid, et mitte üle süüa.

Tatradieedi tulemused: kilogrammide arv langes

Nüüd aga peamise juurde – kuuajalise tatradieedi tulemuste juurde. Loomulikult sõltub kaotatud kilode arv teie algkaalust, vanusest ja ainevahetusest. Kui teil on üle 20 kg lisa ja olete alla 50-aastane, võite arvestada 15-20 kg kaotamisega. Kui on vaja kümme kilogrammi alla võtta, siis kuu ajaga läheb 8-10 kg.

Niimoodi sööma asudes pea meeles, et kuuajaline tatradieet kaalulangetamiseks annab kiire ja 100% tulemuse, kuid oluline on kaalust alla võtta. Seetõttu tasub sellest järk-järgult välja tulla - lisada toidule kodujuust, tailiha. Peate mõistma, et kui te kohe kookide ja krõpsude kallale põrutate, läheb terve kuu enesekontrollist tühjaks. Nii et kaota kaalu, ole ilus, terve ja mis kõige tähtsam – armasta ennast.

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgetele kasulikele omadustele kasutatakse mandžuuria pähklit toiduks harva vahetult pärast koristamist: see on seotud suurte raskustega...

Diagnoosiga patsientide õigeks toitumiseks peptiline haavand töötas välja mitu dieeti. Ägenemise staadiumis on määratud ...

AT viimased aastad Palju räägitakse tervenemisest läbi toidu. Kuid kui tõesed on kõik erinevad arusaamad tervislikust toitumisest tervisele? Tõesti...

Vähivastane toitumissüsteem töötati välja selleks, et minimeerida kasvaja kasvajate tekke riski organismis. Esimesel...

Paljud on kindlad, et kuivatatud puuviljad dieedi ajal on rangeima keelu all, kuna kuivatatud puuviljade ja marjade sisaldus on liiga kõrge ...

Männiseemned on inimesele ühed kasulikumad ja pealegi pole neil vastunäidustusi. Ei mingeid tuumasid, õli ega tooteid, mis põhinevad...

Nagu paljud teised pähklid, kasutatakse ka Juglans regia (kreeka pähkli) vilju laialdaselt toiduvalmistamisel ja meditsiinis. Muidugi kõrge kalorisisalduse tõttu ...

See on üks soodsamaid, tõhusamaid, lihtsamaid ja samal ajal kehale ohutumaid dieete. Selle abiga saate nädalaga kaalust alla võtta 7-11 kilogrammi, kõik sõltub teie kaalust. Tatra dieet on süsivesikute monodieet. Sellepärast võite selle abiga kaotada mitte ainult vihatud kilogramme, vaid ka parandada oma heaolu.

Me kõik teame tatra kasulikkusest. See sisaldab palju meie tervisele vajalikke vitamiine ja mikroelemente: magneesiumi, kaaliumi, rauda, ​​kaltsiumi, B-vitamiine.Aga neist sõltub meie ilu. Tatra pidev kasutamine aitab meil muuta naha pehmeks ja siledaks, hambad ja tugevaks. Probleemidega inimestel on soovitatav lisada oma dieeti tatar.

Lisaks aitab see meil võidelda vähirakkudega. Tatar sisaldab üsna palju kiudaineid ning see puhastab meie keha mürkidest ja annab küllastustunde. Tatra dieet on täisväärtuslik dieet. Tatar on väga kasulik. See on üks väheseid tooteid, mida ei saa geneetiliselt muundada, mistõttu on see alati looduslik ja maksab teistest teraviljadest suurusjärgu kallim.

Kuidas tatart küpsetada?

Seda saab valmistada mitmel viisil, olenevalt sellest, kes mida eelistab. Kuid milline neist muudab tatra meie kehale kõige kasulikumaks? Tatra kasulike omaduste säilitamiseks ei tohiks seda keeta, vaid aurutada. Valage klaas pestud teravilja 2 tassi keeva veega. Mähime kastruli soojemaks ja jätame ööseks auruma. Hommikuks on tatar söömiseks valmis.

Selliselt valmistatud tatar on aga väga sageli mõru. Sellepärast tuleb see erilisel viisil ette valmistada. Võtke klaas tatart, täitke see veega, keetke, tühjendage vesi. Valage uus vesi ja laske uuesti keema. Kata kaanega ja mässi kauss rätikuga. Mõne aja pärast on tatar valmis. Selle maitsva ja tervislik puder. Võtke klaas teravilja, kaltsineerige see hästi praepannil iseloomulike klõpsatusteni ja täitke see kohe kahe klaasi sooja veega. Jäta ööseks. Hommikul sõtkume ja sööme saadud putru. Kui tatar jahvatatakse esmalt kohviveskis pulbriks ja sõtkutakse seejärel riivitud õunaga, laske sellel viis kuni kümme minutit tõmmata ja sööge. Tatra maitset peaaegu ei tunne, kuid see annab kõik toitained ja puhastab keha.

Tatra dieedi tüübid kehakaalu langetamiseks

Range tatra dieet

See pole isegi dieet, vaid paastupäevad. Rangelt tatradieedil on võimatu pikka aega istuda, tavaliselt on see kehale negatiivsete tagajärgedega. Võite süüa ainult tatart, ilma soola, suhkru, või ja maitseaineteta. Joogist - ainult vesi ilma gaasita või roheline magustamata tee. Päeva jooksul võite süüa ühe, kaks klaasi kuiva tatart. Eelküpsetage ja jagage see mitmeks väikeseks osaks. Hommikusöögiks ja pärastlõunaseks teeks on lubatud juua klaas värskelt pressitud mahla. Võite juua pool tundi enne sööki või 2 tundi pärast sööki.

Keefir-tatra dieet

See tüüp erineb eelmisest dieedist ainult selle poolest, et toidule on lisatud 1% keefirit. Päevas võetakse mitte rohkem kui 1 liiter, juues klaasi pool tundi enne sööki või kaks tundi pärast sööki. Samuti ei ole soovitatav pikka aega sellisel dieedil istuda.

Tatra dieet kuivatatud puuviljadega

Siin lisatakse tatrale kuivatatud puuvilju. Mitte rohkem kui 150 grammi päevas. Hästi pestud kuivatatud puuviljad võib valada keeva veega, lasta tõmmata ja saada samal ajal kompotti ja magusat.

Mitte-range tatra dieet

Selle valiku puhul on lubatud mõned mööndused, mida kirjeldatakse allpool. Mitterangel tatradieedil on võimalik ja vajalik istuda veidi kauem kui eelmistel.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks - menüü

Tatra dieedi põhiprintsiibid:

Tatart sööme igas koguses. Päevas on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. Lõpetage söömine 3 tundi enne magamaminekut. Kui teid piinab näljatunne, jooge pool tundi, tund enne magamaminekut, klaas 1% keefirit. Klassikaline tatradieet on üsna range – selle kasutamise ajal ei tohi tarbida suhkrut, soola, õli. Kuid mõnikord, kui see ilma selleta ei sobi, on mõned järeleandmised vastuvõetavad.

Me teeme omamoodi üleküpsetamist. Lõikame sibulad, porgandid, lisame veidi soola, taimeõli ja vett. Hauta keskmisel kuumusel valmimiseni. Saadud segu lisatakse tatrale. Sojakaste annab tatrapudrule pikantse maitse ja mitmekesistab veidi teie dieeti. Päevas võite võtta kuni 1 liitri 1% keefirit. Järgige keefiri-tatra dieeti. Kui teile keefir ei meeldi, proovige juua piima.

Kahju ei tee ka tass magustamata kohvi hommikul ja roheline tee pärastlõunal. Päevas võite süüa mitte rohkem kui 2 puuvilja või madala rasvasisaldusega jogurtit. Dieedile võib lisada veidi rohelist või kerget salatit: salatit, rohelisi, sidrunimahlaga maitsestatud kurki ja tilka oliiviõli. Enne magamaminekut on lubatud süüa teelusikatäis mett. Kui plaanid tatradieedist pikemat aega kinni pidada, siis kord-kaks nädalas võid endale lubada kerget mereandisalatit ja värskekapsasalatit porgandi, paprika ja kurgiga. Kui te ei saa ilma maiustuseta üldse hakkama, on lubatud kuivatatud puuviljad, kuid mitte rohkem kui 150 grammi päevas. Veel parem, keeda endale neist kompotti. Loputage kuivatatud puuviljad, lisage vesi, laske keema tõusta, katke ja laske tõmmata. Saate tervisliku kompoti ja maitsva magustoidu.

Tatradieedil kaob liigne kaal keha nahaaluste rasvavarude põletamise tõttu. Kuid see juhtub umbes nädal pärast dieedi algust. Esimestel päevadel ajab keha lihtsalt vee välja. Dieet võib kesta 3 päeva kuni 15 ja seetõttu on äärmiselt oluline varustada end kogu selle aja jooksul kõigi toitainetega. Multivitamiinide võtmine jäikade monodieetide ajal on rangelt kohustuslik, sest me ei vaja kooritud küüsi, eks?

Tatra dieet - vastunäidustused

Kui järgite ranget tatradieeti või keefiri-tatra dieeti, mis välistab täielikult soola, suhkru ja muud normaalseks eluks vajalikud toidud, siis peate olema valmis ainevahetushäireteks, peavaludeks, vererõhu languseks ja väikeseks "pidurdamiseks". ”, apaatia kõige suhtes, sest meie aju vajab tõhusaks tööks glükoosi.

Tatradieet on vastunäidustatud: madala vererõhuga inimesed, seedetrakti haigustega inimesed, rasedad ja imetavad naised, noorukid.

Tihti juhtub, et inimene ei pruugi olla teadlik ühestki terviseprobleemist, mistõttu enne mis tahes dieedi kasutamist konsulteerige kindlasti arstiga või lugege vähemalt selle kohta ülevaateid.

Toitumisspetsialistid peavad ranget tatradieeti ja keefiri-tatra dieeti tasakaalustamata ja küllaltki toitainevaeseks, milleks meil nii palju vaja läheb. tavalist elu. Sellise dieedi puhul ei alga rasvast tingitud kaalulangus kohe, vaid alles mõne päeva pärast. Pikaajalisel rangel tatradieedil võivad juuksed välja kukkuda, võib tekkida pearinglus, algavad kõhuprobleemid, nahk muutub lõtvaks. Lisaks, kui pärast sellist dieeti naasete uuesti tavapärase dieedi juurde, ilma end millegagi piiramata, naasevad kaotatud kilogrammid väga kiiresti, kuna keha hakkab varuks koguma vajalikke valke, rasvu, süsivesikuid.

Sellepärast on äärmiselt ebasoovitav istuda ühe tatra peal ja mõnda aega pärast tatradieedilt lahkumist peate end veidi piirama. Ja veelgi parem on mitte kunagi mõnitada ennast ega pidada rangeid dieete, vaid tegeleda spordi või alternatiivse fitnessiga ning järgida pidevalt õigeid lihtsaid reegleid ja mõnikord end pisut hellitada.

Ärge kasutage samu dieete väga sageli. Neid tuleb teistega vahetada. Nende vaheline paus peaks olema vähemalt kuu. Dieedist väljumine peaks olema järk-järguline, järk-järgult tutvustades dieeti tuttavaid toite.

Väljapääs tatra dieedist

Võite süüa kõike, kuid ainult kell 1 päeval. Pärast õhtusööki proovige mitte süüa kõrge kalorsusega toite. Kerge salat koos oliiviõli või vedel supp, klaas 1% keefirit enne magamaminekut, magustamata puuvilju, köögivilju, kõike seda võib süüa õhtul. Magusad ja tärkliserikkad toidud on väga ebasoovitavad. Sa pead sööma väikeste portsjonitena. Osta endale beebitaldrik ja söö ainult sellest, ilma lisanditeta. Ärge kunagi lõpetage kõike tükiks, kui te seda ei soovi.

Joo enne sööki, mitte pärast. Seal on 5 korda päevas puuvilju, köögivilju. Joo vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata vett päevas, tee ja kohv arvestamata. Proovige magama minna enne kella 22.00 ja magada vähemalt 8 tundi. See on vajalik metaboolse protsessi käivitamiseks täisvõimsusel. Võtame multivitamiine. Tatra ja keefiri-tatra dieedi abil saate hõlpsalt kaalust alla võtta 5-10 kilogrammi nädalas!

Tatradieet kiireks kaalulangetuseks (3 kuni 14 päeva) on odav, lihtne ja tõhus meetod liigsest keharasvast ja üleliigsetest sentimeetritest talje ümbert vabanemiseks. Kaalu langetamiseks mõeldud tatraga dieet võib põhineda ainult söömisel see toode või kombineerides seda väga erinevate toiduainete koostisosadega, muutes selle sobivaks nii meestele kui naistele.

Tatrapõhiste dieetide kaalulangusprotsessi tõhusus saavutatakse eelkõige tänu selle teravilja kasulikele omadustele, aga ka nn kiirete süsivesikute puudumisele toidus. Sellistesse tingimustesse sattudes on inimkeha vajaliku energia taastamiseks sunnitud laenama oma varusid olemasolevatest rasvkudedest, saades samal ajal täielikult peamisest. dieettoode nende elutegevuseks kõige olulisemad ained.

Soovitusi ühe või teise tatradieedi variandi järgimiseks ei anna sageli mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka arstid, kes hindavad kõrgelt tatra puhastavat toimet seedetrakti suhtes, mis on kasulik paljude tõsiste haigusseisundite ennetamiseks. näiteks koos ja isegi patoloogiad.

Vikipeedia andmetel on tatar, tuntud ka üldnimetuste all - tatar, tatar, tatar (mõnikord nimetatakse seda ekslikult tatraks või tatraks), tatra perekonnast pärit tatra (tavaline, söödav, külv) taime seemned. Tänu oma maitseomadustele ja inimkehale kasulike ainete rikkalikule koostisele on tatar postsovetliku ruumi riikides sarnaste toiduainete seas liidripositsioonil ja sai isegi mitteametliku nime - "kuninganna". teravili”.

100 grammi toortatra kalorisisaldus on 343 kcal ja sellest juba keedetud pudru veidi alla 101 kcal. Sarnases portsjonis teraviljades on valke 13,3 g (pudrus - 4,2 g); 3,4 g rasva (pudrus - 1,1 g), 71,5 g süsivesikuid (pudrus - 18,6 g) ja 10 g kiudaineid (pudrus - 3,8 g). Kõigi olemasolevate teraviljade hulgas on tatra ülimuslikkus mineraalide ja muude inimkeha täisväärtuslikuks tööks vajalike elementide sisalduse osas vaieldamatu.

Tatar on populaarne allikas fosforit , mangaan, kaalium , nääre , seleen, magneesium, kaltsium , tsink, jood ja selline haruldane mikroelement nagu vask . Samuti on see võimeline piisavalt varustama keha ja tegelikult ka kõige hädavajalikuga.

Tatras sisalduv valk on kõige sarnasem loomse valguga, mis on oluline taimetoitlastele. Selle teravilja kiudained puhastavad suurepäraselt soolestikku ja keha kulutab "aeglaste süsivesikute" töötlemisele rohkem kaloreid, kui kulutab. Tatra täiendav eelis on selle puudumine gluteenivaba (gluteen), mis põhjustab eelsoodumusega inimestel sageli erinevaid reaktsioone.

Tatra kasulikud omadused

Nagu varem mainitud, on tatra üks olulisemaid mõjusid inimorganismile selle puhastamine. seedeelundkond mitmesugustest kahjulikest elementidest. Piisav suur hulk selle teravilja koostises sisalduvad lahustumatud kiudained aitavad kaasa erinevate liikide kiirele füsioloogilisele eritumisele soolestikust räbu ja mis soodustab veelgi vabanemist " halb kolesterool “, liigne suhkur ja muud negatiivsed ained. Lisaks aitab tatar olemasolevaga toime tulla , takistab kivide tekkimist ja , takistab nende tekkimist ning maksa ja südame mitmesugused patoloogiad.

Tatar on rikas flavonoidid , kaasa arvatud rutiin , millel on tugev bakteritsiidne, põletikuvastane ja antioksüdantne toime kogu inimkehale. Just tänu flavonoididele ja tatra puhastavale toimele märgivad mõned arstid selle positiivset mõju ennetustöös. Lisaks aitavad flavonoidid tugevdada veresooni ja tõsta nende elastsust ning mõjuvad soodsalt südamelihase ja kilpnäärme talitlusele.

Ekstraheeritud sellest teraviljast rutiin kasutatakse raviks soovitatavate ravimite valmistamisel ja muud üsna tõsised patoloogiad. Seega takistab tatra lisamine toidulauale teatud määral paljude haigusseisundite teket või ägenemist.

B vitamiinid , mille tõttu tatart hinnatakse, osaleb aktiivselt BJU (valgud / rasvad / süsivesikud) metabolismis ja redoksprotsessides, aitab kaasa õigele visuaalsele tajule, mõjutab soodsalt limaskestade seisundit ja nahka. Osa neist vitamiinidest reguleerib plasma kontsentratsiooni, aitab kaasa sünteesile ja mitmeid olulisi, soodustab suhkrute imendumist soolestikus ning toetab neerupealiste funktsionaalsust, aga ka närvisüsteemi normaalset tegevust.

Sisulise sisuga magneesium tatar toimib rakumembraani stabilisaatori ja regulaatorina, mis on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad selle all. Ilma selle makroelemendita on energiaprotsesside täielik voog võimatu. ainevahetus , nukleiinhapete ja valkude süntees, naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi homöostaas. Magneesium takistab aktiivselt ka nende teket .

Raud , mis on osa erineva otstarbega valkude struktuurist, sh osaleb hapniku ja elektronide transpordis, tagab peroksüdatsiooni aktiveerimise ja redoksprotsesside loomulikkuse. Selle mikroelemendi puudus võib põhjustada atoonia lihaskude, hüpokroomne aneemia , müokardiopaatia , suurenenud väsimus, atroofiline ja mitmed muud valulikud seisundid.

Tatra kasutamine võib inimkeha täielikult varustada fosforit , mis toimib paljude füsioloogiliste protsesside katalüsaatorina, alustades regulatsioonist happe-aluse tasakaal ja lõpetades energiavahetusega. Samuti on fosfor nukleotiidide, fosfolipiidide ja nukleiinhapete asendamatu komponent, mis on vajalik luusüsteemi jaoks piisavaks mineralisatsiooniks. Selle makrotoitaine piisavas koguses tarbimine hoiab ära erinevate luupatoloogiate tekke.

Koos fosforiga mangaan osaleb ka luude ja pealegi sidekudede moodustamises. Osaledes ensüümide koostises, osaleb see aminohapete metaboolses muundamises, katehhoolamiinid ja süsivesikuid, element on vajalik nukleotiidide sünteesiks ja. Selle ebapiisava organismi sattumisega võib kaasneda kasvuprotsesside aeglustumine, lipiidide ja süsivesikute ainevahetuse häired, reproduktiivfunktsiooni häired ja luude hapruse suurenemine.

Tsink sisaldub komplektis, aitab kaasa nukleiinhapete (BJU) replikatsiooni- ja transformatsiooniprotsessidele, samuti paljude geenide ekspressiooni reguleerimisele. Selle tarbimine takistab aneemia , sekundaarne ja erinevate väärarengute areng lootel.

Seleen on inimkeha kaitsva antioksüdantide süsteemi oluline komponent, osaleb kilpnäärmehormoonide reguleerimises ja avaldab immunomoduleerivat toimet. Seleenipuudus põhjustab sageli arengut Kashin-Becki haigus esindavad jäsemete ja isegi lülisamba arvukate liigeste deformatsioonidega, samuti kongestiivsed kardiomüopaatia (Keshani haigus).

Vask , mis on sõna otseses mõttes tatraga küllastunud, avaldab teatud ensüümide osana redoksaktiivsust, osaleb raua metaboolses muundamises ja kudede hapnikuga küllastumise protsessis, aktiveerib süsivesikute ja valkude imendumist. Sellel on kasulik mõju sidekudede, südame-veresoonkonna ja luusüsteemide seisundile.

Tatraroogade süstemaatiline kasutamine võib taastada nii füüsilise ja vaimse jõu kui ka närvisüsteemi ning seetõttu soovitatakse tatart süüa sportlastel ja teistel raske füüsilise, vaimse ja/või emotsionaalse tööga tegelevatel inimestel.

Tatar on omakorda populaarne toode kehakaalu langetamiseks kõhuõõnes ja muudes keharasvadele kõige enam kalduvates kehaosades, kuna vaatamata üsna olulisele toiteväärtusele (343 kcal / 100 g) on ​​sellel madal glükeemiline indeks. .

See keedetud teravilja indikaator varieerub vahemikus 40-50, mis võimaldab sellel aktiivselt kaasa aidata kehakaalu langetamisele läbi pika "aeglaste süsivesikute" jagamise ning keha puhastamise halvast ja liigsest suhkrust. Seetõttu on tatradieedi juhised üles pandud peaaegu kõikidele dietoloogiale pühendatud saitidele ja küsimus, kas tatart on dieediga võimalik süüa, lahendatakse ainult positiivselt.

Tatra valik

Kaasaegsetes kauplustes saab tatart müüa neljas tootmisvormis, nimelt:

• jahvatamata tangud - pinnakoorest kooritud täisterad;
• lõigatud (lõigatud) - kooritud jämedalt hakitud terad;
• smolenski tangud - kooritud ja peeneks hakitud terad;
• tatrajahu.

Dieedi jaoks teravilja valimisel peaksite pöörama tähelepanu selle järgmistele omadustele ja omadustele:

• teravilja terade terviklikkus (teravilja tööstuslik töötlemine selle jahvatamise eesmärgil viib tatra kasulike omaduste kadumiseni);
• teravilja värvus (mida tumedam on tatar, seda sügavamale kuumtöötlemisele viidi läbi, mis viitab ka kasulike ainete sisalduse vähenemisele teraviljas);
• teravilja klass (tatra kõrgeim tööstuslik klass sisaldab kõige vähem koorimata / riknenud teri ja mitmesuguseid lisandeid);
• esmane pakend (eelistada tuleks läbipaistvaid polüetüleenpakendeid, mis takistavad teravilja niiskust ja aitavad kaasa selle visuaalsele kontrollile võõrkehade suhtes);
• lõhn (toote riknemise kasuks räägib kõrvaliste tugevate kopituse või hallituse aroomide olemasolu).

Tatra säilitamine kodus

Tatra kõigi kasulike omaduste ja selle maitse säilitamiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit ja selle toiduaine säilitustingimusi, nimelt:

• poest ostetud teraviljad tuleks eemaldada originaalpakendist ja kontrollida võõrlisandite (kui neid leidub, eemaldage need võimalikult täielikult) ja liigse niiskuse (niiske, kuid riknemata toodet võib ahjus veidi kuivatada );
• kuiv ja sorteeritud teravili tuleb valada hermeetiliselt suletud plast- või klaasnõusse, mis on ette nähtud toidu säilitamiseks;
• teraviljaga tihedalt suletud anum tuleks asetada kuiva, pimedasse kohta, eemal teistest terava lõhnaga toodetest (tatra optimaalseteks säilitustingimusteks peetakse temperatuuri 5–15 ° C ja õhuniiskust 60%).

Tuleb meeles pidada, et isegi kui kõik ülaltoodud tingimused on täidetud, säilitavad tatratangud oma maitseomadused ja kasulikud omadused maksimaalselt 20 kuud.

Parim on valida heledad, roheka varjundiga täisteratooted. Sellistes teraviljades on kasulike mikroelementide suurim sisaldus.

Kuidas valmistada tatart dieedi jaoks?

Toitainete ja toitainete suurima koguse säilitamiseks tuleks seda kaalulangetamise dieeti järgida mitte keedetud tatral, vaid keevas vees aurutatud ja pehmeks infundeeritud tangudel, mille jaoks peate järgima järgmist retsepti:

• enne tatra aurutamist on vaja põhjalikult loputada 1 klaas eelnevalt sorteeritud teravilja;
• valage teravili ettevalmistatud anumasse (toidutermos, tihedalt suletava kaanega pann);
• vala tatar keeva veega 2-3 tassi mahus, olenevalt soovitud konsistentsist (teralisem puder saadakse vähema keeva vee lisamisega);
• Sulgege termos või pott tihedalt kaanega (poti kasutamisel mähkige see sooja rätikuga) ja laske terve öö seisma jääda.

Valmis aurutatud tatart tuleks süüa kogu järgmise päeva jooksul vastavalt valitud tatrapudru dieedivalikule.

Tähtis! Tatra aurutamise mis tahes etapis on keelatud lisada sellele suhkrut, võid, soola ja muid maitseaineid ning täiteaineid!

Sordid

Tatra üsna laialdase populaarsuse tõttu paljude inimeste seas alates erinevad riigid selle põhjal on loodud palju erinevaid toitumisrežiime, mille hulgast saab hõlpsasti valida endale sobivaima nii kestuse kui toitumise poolest. Allpool kirjeldatakse üksikasjalikult mitmeid peamisi tatradieedi võimalusi, mille põhjal töötati välja selle kehakaalu langetamise meetodi muud versioonid, samuti järgmised küsimused: kuidas õigesti "istuda" ja kui kaua saate " istuda” tatra dieedil; kuidas kaalust alla võtta ja kui palju saate üht või teist dieeti järgides liigseid kilosid kaotada; kui palju tatart võib tatradieedil süüa ja kas on võimalik süüa puuvilju, köögivilju ja muid seotud tooteid; kas kaal tuleb pärast dieedi lõppu tagasi ja kuidas sellest õigesti välja tulla, et kaalulangetamise mõju kinnistada.

Tatra monodieet 3 päeva

Dieedi klassikaline versioon, kus süüakse ainult ülaltoodud retsepti järgi aurutatud tatratangu ja puhastatud vett. Paljud toitumisspetsialistid peavad seda tüüpi tatradieeti ainsaks õigeks, ühendades piisava kaalukaotuse efektiivsuse minimaalse riskiga üldisele tervisele. Samuti ei soovita nad ületada kolmepäevase monodieedi kestust ning kui otsustad kaalu langetamist jätkata, soovitavad nad valida enda jaoks tasakaalustatuma menüü koos tatrale muude toiduainete lisamisega.

Tatra dieet 5 päeva

Väga populaarne tatrapudru ja keefiri dieedi tüüp, mis on mõeldud 5 päevaks ja võimaldab nii nende toodete eraldi tarbimist kui ka teraviljade infusiooni madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootele. Usutakse, et positiivseid tulemusi selle tehnika ei väljendu mitte ainult ülekaaluga võitlemises, vaid ka sügavas .

Selles toodete tandemis eemaldab aurutatud tatar füsioloogiliselt soole seintelt varem kogunenud mürgised ladestused ja toksiinid ning keefir tagab nende kiire väljumise väljapoole. Mõnede ülevaadete kohaselt mõjutab tatra-keefiri dieettoit soodsalt edasisi seedimisprotsesse, tõstab toonust, parandab naha seisundit ja normaliseerib närvisüsteemi talitlust. Üsna sageli püütakse tatraga seda dieedivalikut järgida pikemat aega (7 või isegi 10 päeva), kuid ainult kahe toote lisamise tõttu toitainerikkasse dieeti ei soovita toitumisspetsialistid kehtestatud 5-päevast tähtaega ületada. .

Tatra dieet 7 päeva

Tatraga iganädalast dieetdieeti on kaks peamist tüüpi, mille ülevaated paigutavad need samuti üsna tõhusad meetodid kaalukaotus.

• Esimene neist on üsna range ja esindab juba tuntud tatra-keefiri versiooni 7-päevasest menüüst, mida on täiendatud ainult roheliste õunte ja/või kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid), mis on mõeldud fruktoosipuuduse täiendamiseks. ja mõnevõrra mitmekesistada maitse toiteomadusi.
• Teine nädalase tatradieedi retsept on klassikalise dieettoidu kerge versioon ja võimaldab kasutada mitte ainult aurutatud putru, vaid ka erinevaid sellega seotud tooteid (peamiselt hapupiim, puu- ja/või köögivilju). mille saate ise valida vastavalt oma toidueelistustele.

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalane tatradieedi versioon on pikim ja seega ka kõige mitmekesisem tarbitava toidu poolest. Lisaks tatrapudrule, juurviljadele/puuviljadele ja hapupiimatoodetele tuuakse 2 nädala jooksul menüüsse ka loomset päritolu valgutoit, mis aitab tasakaalustada organismi sisenevaid toitaineid. Sel juhul tuleks eelistada lahjat kalaliha, mune, aga ka kana- või kalkunifileed.

Muidugi on sellise dieediga kaalu langetamise efektiivsus mõnevõrra madalam võrreldes rangemate dieetide mõjuga, kuid tõenäosus enda tervist kahjustada väheneb praktiliselt nullini. Õige valiku igapäevamenüü toodetega, mis võimaldavad toiduga saada kõik inimorganismile vajalikud ained, on lubatud sellist dieeti pikendada kuu või isegi enama võrra.

Mitu kilogrammi võite kaotada?

Enamiku inimeste jaoks, kes valivad viisi liigsetest kilodest vabanemiseks, on esmatähtsad küsimused, kui palju võite pärast teatud dieedi lõppu kaalust alla võtta ja mitu päeva peate optimaalse tulemuse saavutamiseks dieeti järgima. .

Kui valite tatradieedi, peaksite teraviljade rikkalikku süsivesikute koostist arvestades valmistuma selleks, et kohe ei ole võimalik kaalust alla võtta, eriti neil, kelle kehakaal ei ole normist kaugel. Kui kiiresti liigne kaal hakkab kaduma, sõltub suuresti selle esialgsest näitajast. Näiteks rasvunud inimesed, kellel on suur ülekaalulisus, võivad tatradieedi kerge versiooniga nädalaga reaalselt kaotada 10 kg, kuid neil, kes soovivad vabaneda vaid mõnest liigsest kilost, on parem pidada kinni rangemast dieedist. raviskeemid.

Keskmiselt võib kolmepäevane tatra monodieet võtta 2–3 kg ülekaalu ja selle 5-päevane valik võib säästa keha 3–4 kg. Iganädalane dieetdieet tatrapudrul võib kaalust alla võtta 5-6 kg ja 14-päevane dieet 10 kg.

Heakskiidetud tooted

Esiteks tuleks tatradieediga söödavate toodete nimekiri kooskõlastada valitud dieedivalikuga, mille järel peaksite püüdma seda menüüd rangelt järgida ja mitte täiendada seda ühegi muu toiduga, isegi kui on tohutu soov süüa. suupiste millegi "mittekahjuliku" ja "madala kalorsusega".

Tatra monodieet 3 päeva

Mõiste "monodiet" definitsioon hõlmab ainult ühe toiduaine söömist, milleks antud juhul on eelnevalt aurutatud tatar ilma soola ja muude täiteainete ja maitseaineteta. Lisaks sellele põhitootele peate iga 3-päevase dieedi ajal jooma puhast värsket vett ilma gaasita.

Tatra dieet 5 päeva

Viiepäevane tatradieedi versioon hõlmab juba kahe toiduaine söömist – aurutatud tatrapudru ja madala rasvasisaldusega keefiri. Nagu eelmisel juhul, tuleb gaseerimata magevett juua iga päev.

Tatra dieet 7 päeva

Sõltuvalt valitud 7-päevase dieedi valikust peate lisaks aurutatud tatrale ja veele sööma:

• madala rasvasisaldusega keefir, rohelised õunad või kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid) esimesel juhul;
• teisel juhul puuviljad (magustamata tsitrusviljad ja õunad, pirnid) ja/või köögiviljad (peet, suvikõrvits, porgand, kapsas, rohelised jne).

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalase tatra dieedi korral lisatakse kõigile ülaltoodud toodetele väike kogus valgurikkaid toite ja muid roogasid, nimelt:

• kanamunad;
• kodujuust, puhas jogurt, madala rasvasisaldusega juust ja piim;
• lahja kalaliha (tursk, merluus, põhjaputassuu);
• seened;
• lahja veiseliha;
• pähklid;
• kana- või kalkunifilee.

Kõigi tatra dieedi sortide järgimise ajal on lubatud juua rohelist / taimeteed ning pikaajalise dieedi järgimisel võite aeg-ajalt juua kohvi (looduslikku, kvaliteetset).

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Kõigist tatra dieedi variantidest lähtudes peaksite täielikult keelduma söömast:

• muud teraviljad;
• sool ja muud vürtsid ja maitseained;
• suhkur ja muud magusained;
• suitsutatud, vürtsikad ja praetud toidud;
• mis tahes tüüpi vorstid;
• kaunviljad;
• kodulindude, kalade ja loomade rasvane liha;
• pasta ja muud jahutooted;
• kõik konservid (köögiviljad, kala, liha jne);
• rasvased piimatooted (magus kohupiim, täiteainetega jogurtid jne);
• kastmed, ketšupid, majoneesid;
• kõik marinaadid;
• maiustused (maiustused, pudingid, moosid, koogid jne);
• alkohoolsed joogid;
• loomsed ja toiduõlid;
• tehase nektarid;
• karboniseeritud vesi.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Tatra dieedi dieet ja menüü kehakaalu langetamiseks

Tatra monodieet 3 päeva

Kolmepäevane monodieet põhineb eelaurutatud tatra 5-6 ühekordsel kasutamisel päevas piiramatus koguses (kuni küllastumiseni). Pudru söögikordade vahel (30 minutit enne või pärast) tuleb juua puhast vett päevas kokku 2 liitrit (1-2 klaasi vett on lubatud asendada magustamata rohelise/taimeteega). Hommik peaks algama vähemalt klaasitäie sooja veega tühja kõhu peale ja harjutama viimast einet kuni kella 19.00-ni.

Kui endal avastatakse negatiivseid sümptomeid, mis väljenduvad nõrkuses või on soovitatav juua klaas sooja vett 5 ml loodusliku meega, mis on mõeldud glükoosipuuduse täiendamiseks, ja kaaluda monodieedi lõpetamist. Püüa dieedi ajal mitte koormata oma keha füüsilise ja vaimse stressiga ning veeta palju aega õues.

Monodieet on vaja jätta mõõdetult veel 2-3 päevaks, mille jooksul tuleks vältida igasugust “ebatervislikku” toitu. Seda kaalulangetamise meetodit on lubatud korrata vähemalt kuu aega hiljem, mille jooksul organism peab täielikult taastama mineraalide ja vitamiinide varu.

Tatra dieet 5 päeva

Kõige populaarsemad on kolme tüüpi tatra-keefiri dieedimenüü 5 päevaks (mõnikord ka pikemaks), mis erinevad üksteisest tatra valmistamise viisi ja keefiri kasutamise mõningate omaduste poolest (koos pudruga või sellest eraldi).

Tatra-keefiri dieedi ühe päeva menüü piirdub järgmiste toodetega:

• tatar (aurutatud või infundeeritud kujul) - 5-6 portsjonit, piisav küllastumiseks, kuid ei põhjusta raskustunnet maos;
• madala rasvasisaldusega keefir (kõige sagedamini 1%) - maksimaalselt 1 liiter;
• puhas mage vesi - vähemalt 1,5 liitrit.

Menüü nr 1

Menüü esimeses versioonis võetakse aluseks tatar, aurutatakse keeva veega vastavalt ülaltoodud retseptile (parem on keeta puruputru teravilja / keeva vee suhtega 1: 2), mis peaks olema süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas, kui on näljatunne. Nagu monodieedi järgimisel, tuleb pudru söögikordade vahel (30 minutit enne või pärast) tarbida vedelaid koostisosi - keefiri ja vett. Samuti peaksite iga dieedipäeva alustama tühja kõhuga joodud klaasi sooja veega ja lõpetama kruusi keefiriga (hiljemalt kell 19.00).

Menüü nr 2

Teine menüüvalik näeb ette keefiriga eelnevalt infundeeritud tatra kasutamist, mille jaoks on vaja õhtul loputada 1-2 tassi tatart, valada see madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootega vahekorras 1: 2 ja jäta üleöö paisuma (hommikul muutuvad tangud pehmeks ja sobivad toiduks ). Saadud osa sellisest pudrust tuleks jagada 5-6 osaks, mida tuleks tarbida kogu päevavalguse jooksul. Tatra-keefiri segu võtmise vahepeal tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata puhas vesi.

Menüü nr 3

Kolmanda dieedivaliku järgimiseks on vaja putru keeta, infundeerides toortatra veega. Selleks valage teravilja öösel sooja veega sarnases vahekorras 1: 2, kuni see paisub. Valmistoodet tuleks tarbida osade kaupa kogu järgmise päeva jooksul ja pesta maha madala rasvasisaldusega keefiriga. Nagu varemgi, on tatra keefiriga võtmise vaheaegadel soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett.

Arvustuste põhjal otsustades annavad kõik kirjeldatud 5-päevase tatra-keefiri dieedi meetodid häid tulemusi kaalulangetamisel, kuid toortoidu dieedi pooldajad on kindlad, et toortatar (mitte aurutatult, vaid infundeeritult) on tervisele kasulikum ja vähem kaloreid. -rikas ja aitab seega kaasa ülekaalulisuse kiiremale kõrvaldamisele.

Tatra dieet 7 päeva

Nagu varem mainitud, on kehakaalu langetamiseks iganädalast tatradieeti kahte peamist tüüpi.

• Esimesel juhul on nädalamenüüs üks kolmest tatra-keefiri dieedi valikust, millele on lisatud kuivatatud puuvilju või rohelisi õunu massiosaga kuni 100 grammi päevas. Tatra ja keefiri söömise reeglid jäävad samaks ning kuivatatud puuvilju või õunu võib tarbida nii pudruga kui ka sellest eraldi vahepaladena (kõige parem hommikul). Sellist dieeti pidades ei tohiks unustada 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.
• Teise nädalamenüü aluseks on keefirita tatra monodieet, mida tasakaalustab magustamata puu- või juurviljade kasutamine või nende kombinatsioon. Sellise dieettoitumise ühe päeva jooksul on lubatud süüa piiramatus koguses (mõistlikes piirides) keeva veega aurutatud tatart ja kuni 1 kilogrammi köögivilju ja/või puuvilju toorelt või hautatult. Lisaks nendele toitudele peaksite iga päev jooma 2 liitrit puhast vett ilma gaasideta.

Sellise tatradieedi ühe päeva kombineeritud menüü võib välja näha selline

Tatra dieet 14 päeva

Tatra dieedi menüü 2 nädala jooksul peaks üsna pika perioodi tõttu sisaldama praktiliselt kõiki erinevatest kategooriatest pärit tooteid, mida inimkeha vajab täielikuks toimimiseks. Sel juhul saab tatraputru valmistada mitmel viisil, sealhulgas keefiri- ja piimaroogasid. Täiendavaid toiduaineid (juurviljad, puuviljad, tailiha, piimatooted, kuivatatud puuviljad jm) saab menüüsse sisestada piiratud koguses mis tahes järjekorras vastavalt oma maitse-eelistustele või järgida allolevat toitumiskava. Samuti tuleb iga päev juua 1,5-2 liitrit puhast värsket vett, juua rohelist või taimeteed, vahel ka kohvi.

Esimene päev

Teine päev

Kolmas, neljas ja viies päev

Kuues päev

Seitsmes päev

kaheksas päev

Üheksas ja kümnes päev

Üheteistkümnes päev

Kaheteistkümnes päev

Kolmeteistkümnes päev

neljateistkümnes päev

Tervise halvenemise korral 14-päevase tatradieedi mis tahes etapis peaksite kaaluma selle katkestamist.

Tatra dieedi retseptid

Tänu sellele, et tatar sobib hästi köögiviljade, liha, seente ja muude toodetega, on tatra dieettoidud väga mitmekesised ja arvukad. Allpool on mõned populaarsed dieedi retseptid selle teravilja valmistamine, sealhulgas igapäevased dieettoidud ja tatra dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 2 l;
• jahvatamata tangud - 100 g;
• porgandid - 100 g;
• kana muna - 1 tk;
• kartul - 300 g;
• tilli lehed - 15 g;
• sibul - 70 g;
• taimeõli - 1 spl. l.;
• sool - maksimaalselt 5 g.

Sorteeri ja loputa kruubid hoolikalt. Lõika porgandid viiludeks ja kartul keskmisteks kuubikuteks. Haki sibul ja peeneks hakitud ürdid peeneks.

Keevas soolaga maitsestatud vees (kui olete dieedil, võib soola ära jätta), langetage eelnevalt hakitud sibul, porgand ja puhas teravilja. Umbes 5 minuti pärast lisa kartulikuubikud ja hauta, kuni supp on pehme. Pärast seda valage sinna õhukese joana taimeõli ja veidi lahtiklopitud muna. Puista roog hakitud ürtidega, lase vesi uuesti keema, sulge pann kaanega ja keera kuumus maha.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 600 ml;
• jahvatamata tangud - 300 g;
• porgandid - 100 g;
• keskmine suvikõrvits - 1 tk;
• sibul - 100 g;
• sool - maksimaalselt 10 g (saate ilma selleta).

Sorteeri ja loputa kruubid hoolikalt. Koori ja lõika suvikõrvits väikesteks kuubikuteks, riivi porgandid jämedale riivile, haki sibul peeneks ja prae kõik köögiviljad mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Pane kastrulisse kihiti tatar, sibul porgandiga, tatar, suvikõrvits ja veelkord tatar. Valage kõik koostisosad keedetud veega, pange pann madalale kuumusele ja katke kaanega. Pärast vee keetmist keeda putru umbes 15-20 minutit. Parem on roog serveerida ja süüa poole tunni pärast, kui teravili on täielikult infundeeritud.

Nõutavad koostisosad:

• jahvatamata tangud - 175 g;
• kana- või kalkunifilee - 500 g;
• kana muna - 2 tk;
• šampinjonid - 180 g;
• sibul - 70 g;
• kaerajahu - 50 g;
• rohelised - maitse järgi;
• sool on minimaalne kogus.

Kõigepealt tuleks valmistada dieethakkliha, mille jaoks on vaja blenderis hakkida linnufilee, kruubid keeta või aurutada ning sibul ja seened peeneks hakkida. Kõik need koostisosad segatakse hoolikalt munade ja soola lisamisega (vajadusel). Vala valmis hakkliha hulka kaerahelbed, sega uuesti hoolikalt läbi, vormi kotletid ja prae need mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Tatrafilee

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 30 ml;
• tatrajahu - 30 g;
• kana muna - 1 tk;
• rasvavaba kodujuust - 125 g.

Klopi muna veega korralikult läbi. Saadud segule lisada toorjuust, tatrajahu ja segada hoolikalt. Prae pannkoogid mittenakkuval pannil (ilma õlita) mõlemalt poolt.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 500 ml;
• jahvatamata tangud - 200 g;
• porgandid - 2 tk .;
• rohelised - 1 kamp;
• sibul - 2 tk .;
• suured kapsa lehed - vastavalt vajadusele;
• taimeõli - minimaalne kogus.

Keeda või auruta kruubid. Haki sibul peeneks, riivi porgandid jämedale riivile ja prae väheses koguses taimeõlis. Keeda kapsalehti veidi keevas vees või aseta 5 minutiks mikrolaineahju (kuni need on pehmenenud).

Sega valmis teravilja pool praetud köögiviljadega. Tõsta see segu osade kaupa kapsalehtedele ja rulli neist ümbrikud. Tõsta kapsarullid pannile, puista neile peale praetud köögiviljade teine ​​pool ja hakitud ürdid. Täida kapsarullid mööda ülemist serva veega ja hauta kaane all umbes 10-12 minutit.

Dieedist väljumine

Toitumisspetsialistide soovituste mittejärgimisel tatraga toitumisrežiimidest õige väljumise kohta võivad kaotatud kilogrammid naasta peaaegu kohe ja mõnel juhul võib juurdevõetud kaal isegi ületada esialgseid näitajaid. Lõppkokkuvõttes on kõik kulutatud jõupingutused ja kogetud raskused asjatud ning kaalulangetamise protsess peab taas algama algusest.

Sellepärast on pärast tatradieedi mis tahes variandi lõpetamist rangelt keelatud koheselt naasta varem harjumuspärase dieedi juurde ja aja jooksul, mis on vähemalt võrdne valitud dieeditüübi kestusega, ja mis kõige parem - kaks korda kauem. pikka aega, et jätkata omamoodi toitumisrežiimi, lisades sellele järk-järgult muid tooteid.

Kõigepealt peaksite saama harjumuseks süüa murdosa, väikeste portsjonitena, juua palju vett ilma gaasita ja mitte kaasata kahjulike või kõrge kalorsusega toiduainete kategooriasse kuuluvaid tooteid (maiustused, kiirtoit, suitsuliha, alkohol). , jahutooted jne) lahkumisel menüüs. Sel perioodil on eriti ohtlikud kiirete süsivesikute rikkad toidud, mis muutuvad peaaegu koheselt nahaaluseks rasvaks.

Rangetest dieedivalikutest kinnipidamise korral on vaja oma dieeti järjepidevalt ja hoolikalt täiendada teiste toodetega, jälgides pidevalt kaalu abil enda kehakaalu. Kõigepealt peate oma toitainerikkasse dieeti lisama minimaalse tärklise kontsentratsiooniga värskeid köögivilju, hiljem lisama sellele kanamune ja seejärel iga paari päeva järel vaheldumisi puuvilju, muid teravilju, tailiha, piimatooteid, taimeõlisid, kõva nisu leib, kaunviljad ja pähklid.

Tatradieedi kergete sortide puhul, mille käigus söödi ka kaasasolevaid tooteid, oleks parim väljapääs reeglite järgimisest. tervisliku toitumise juba võetud roogade portsjonite järkjärgulise suurendamisega ja neile muude tervislike toitude lisamisega.

Vastunäidustused

Tatra dieeti, eriti selle pikaajalisi valikuid, ei soovitata:

• individuaalne talumatus selle toote suhtes;
• /laktatsioon ;
• (insuliinist sõltuv);
• sügavad seisundid;
• seedetrakti patoloogiad;
• südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas hüpotensioon ;
• sagedased soolestiku häired;
• aneemiline osariigid;
• raske kurss menstruatsioon ja rasked sümptomid;
• hiljuti üle antud intrakavitaarsed operatsioonid ;
• kõik tõsised kroonilised patoloogiad;
• vajadus igapäevase raske füüsilise ja/või vaimse stressi järele;
• lapsepõlves, noorukieas ja vanemas eas.

Kuna järsu muutusega tavapärases toitumisrežiimis kaasneb inimkeha jaoks peaaegu alati stress, tuleb enne dieedi alustamist oma toitumist ratsionaalselt hinnata. füüsiline seisund, mille osas on soovitatav konsulteerida professionaalse toitumisspetsialistiga.

Selline kaalukaotuse lähenemine võimaldab teil kõige paremini säilitada oma tervist, tagada rahuldava heaolu kogu dieedi vältel ja vältida erinevate negatiivsed tagajärjed. Kui on kahtlusi pikemast rangest dieedist ülesaamise võimaluses, on parem valida leebemad tatradieedid või piirata nende kestust.

Lastele

Raseduse ja imetamise ajal

Igasugused tatradieedi variandid on naistele keelatud Rasedus ja millal võivad piiratud dieedid kahjustada ema või loote/imiku tervist.

Plussid ja miinused

Mis tahes dieettoidu, mille eesmärk on kaalust alla võtta, kahju ja kasu on sageli kõrvuti ja mõnikord ka negatiivsed. kõrvalmõjud dieedid prevaleerivad selle peamise positiivse mõju üle. Tüsistuste vältimiseks ja tervise kahjustamiseks tuleks toitumisrežiim valida individuaalselt, konsulteerides toitumisspetsialisti ja arstiga. Allolevas tabelis püüame välja selgitada, kui kasulik on tatradieet ja kas see on inimorganismile kahjulik.

See kaalulangetustehnika on mõeldud 3 päevaks ja näeb ette soovitatud menüü range järgimise, mille peamisteks toodeteks on aurutatud tatar ja tugevalt pruulitud roheline tee. Koos nendega sisaldab toitev toit: mett, mõningaid köögivilju, kõva madala rasvasisaldusega juustu, lahjat kana ja/või kala.

Dieet koosneb tatra ja tee võtmisest vähemalt kolm korda päevas ning hommikusöögiks mett, lõunaks kõva juustu ja lahja linnuliha või kala ning õhtusöögiks juurviljade lisamisest. Vaatamata lisatoodete lisamisele menüüsse ei kaota selline dieet oma tõhusust kehakaalu langetamisel ja võib kaalust alla võtta 2-3 kilogrammi.

Rohelisel tatral

Seitsmepäevane rohelise tatra dieet on omamoodi tatra-keefiri dieet, mille põhitootena kasutatakse toorest idandatud teravilja, mis on valmistatud järgmise retsepti järgi:

• loputa toortatra tangud põhjalikult ja lase külmas vees seista;
• visake teravili kurn, mis on eelnevalt kaetud mitme kihiga marli, ja katke peal täiendava marlikihiga;
• niisutage marli külm vesi ja jätke kurn 12-15 tunniks sooja kohta, unustades marli perioodiliselt uuesti niisutada, kui see kuivab;
• esimeste roheliste võrsete ilmumine viitab tatra tarbimisvalmidusele.

Dieedi 7 päeva jooksul tuleks 5-6 korda tarbida suvalises koguses idandatud teravilju ja madala rasvasisaldusega keefirit ning nende vahel juua 2 liitrit vett. Selle dieedi puhul võib päevane loodijoon olla kuni 1 kilogramm.

Tatra ja piima peal

Samuti variatsioon tatra-keefiri dieedist, milles selle asemel fermenteeritud piimatoode kasutatakse madala rasvasisaldusega piima. Tuleb meeles pidada, et selline dieet sobib ainult inimestele, kes taluvad seda toodet hästi, kuna täiskasvanutel piim sageli lihtsalt ei seedita või põhjustab mitmesuguseid negatiivseid allergilisi reaktsioone.

Tatra ja piima dieedi dieet ei erine praktiliselt eelmisest versioonist ja toob kaasa sarnased kaalukaotuse tulemused.

Tatral ja munadel

Tatrapudru ja kanamunade kombineeritud toitumine muudab dieedi talumise palju lihtsamaks ja vähendab stressifaktorit. Muna ja tatra menüü varustab keha paremini erinevate kasulike ainetega, sealhulgas valgukomponendiga.

See kaalu langetamise meetod hõlmab aurutatud tatra ja viie pehme keedetud kanamuna söömist 5 korda päevas, mida tuleb tarbida 30 minutit pärast iga portsjonit. Lisaks on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. Hea taluvuse korral võib muna-tatra dieeti pidada kuni 14 päeva, mille jooksul võib kaalust alla võtta 6-8 kilogrammi.

Tatra- ja kanafilee peal

Aurutatud tatra ja keedetud kanafileega kombinatsioon menüüs suudab peaaegu täielikult varustada keha vajalike toitainetega, mis võimaldab teil võrreldes rangete dieetidega mugavamalt kaalust alla võtta. Selle kaalulangetusvõimaluse eeliseks peetakse ainult keharasva põletamist ilma lihasmassi kaotamata.

See dieet on planeeritud maksimaalselt 14 päevaks igapäevase ebanormaalse koguse auruputru ja 2-3 kanafileega tarbimisega, kusjuures suurem osa pudrust tuleks ära süüa päeva esimesel poolel ja kanafilee teisel poolel. pool päeva. Toidukordade vahel peaksite jooma umbes 2 liitrit vett. Sellise dieedi 7 päeva jooksul võite kaotada 5 kilogrammi keharasva.

Tatral ja mahladel

Tänu tatrapudru suurepärasele kombinatsioonile erinevate mahladega loodi nendel kahel tootel põhinev dieet. Sellise dieedi põhimõte on küllastada keha aurutatud tatraga ja varustada seda vitamiinidega värskelt pressitud looduslikest mahladest.

Sellise dieedi menüü koostatakse maksimaalselt 10 päevaks ja selles on ette nähtud igapäevaseks eraldi tarbimiseks 300-400 grammi aurutatud tatart ja 1 liiter värskelt pressitud mahla (iga päev uus). Selle dieedi täieliku kehtivusaja jooksul saate vabaneda 3-5 kilogrammist.

Samuti on eraldi 7-päevane dieedirežiim, mis hõlmab tatra kasutamist tomatimahlaga.

Tatra ja riisi peal

Teravilja dieedi variant, mis hõlmab ainult tatra ja riisi kasutamist. Reeglina kasutatakse tatra-riisi dieeti erakorralise kaalukaotuse eesmärgil ja seetõttu arvatakse, et kõige parem on seda järgida 3-5 päeva, mille jooksul on täiesti võimalik vabaneda 2-3 kilogrammist. kaalust. Erinevate teraviljade kombinatsioon võimaldab saada rohkem toitaineid, mõtlemata sellele, milline dieet on parem kui tatar või .

Selle dieedi puhul keedetakse tatar ja riis keevas vees aurutamisega ning tarbitakse erinevatel söögikordadel või erinevatel päevadel. Lisaks teraviljale saate lubada end keefiri, erinevat tüüpi tee ja loodusliku kohviga. Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Tatra ja mee peal

Peaaegu kõigi teraviljadieetide menüüs on mett teise peamise toitekomponendina peaaegu võimatu kohata, kuid nagu praktika on näidanud, annab nende kahe toote õige kombinatsioon hea kaalulanguse tulemuse ja võib eemaldada 5-7. lisakilod 7 päevaga.

Kui järgite seda dieeti, peate esmalt jooma sooja vett meega ja 3 tunni pärast aurutatud tatart. Sellist toidukorda pakutakse päevas vaid neli korda mee ja tatraga, mille vahel tuleks juua 2 liitrit vett.

Terapeutiline dieet

nn terapeutiline võimalus tatradieedi taga võib pidada säästvaid dieete, mis on loodud eelkõige keha võõrutus- ja puhastamiseks, mille sekundaarne mõju on kaalulangus. Tänu eri kategooriate toodete lisamisele dieeti talub selline toitumisrežiim üsna kergesti, eriti kuna peate sellest kinni pidama vaid ühe nädala. Keskmine kaalulangus selle aja jooksul on 2-3 kilogrammi.

7 päeva jooksul tuleb iga päev järgida järgmist menüükava:

• hommikusöögiks kasutage aurutatud tatart, 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja taime- / rohelist teed;
• lõunaks sööge 100 grammi lahjat keedetud liha (kana/kalkunifilee, küülik, vasikaliha) koos värskete köögiviljadega;
• pärastlõunaseks suupisteks luba endale üks magustamata puuvili (greip, õun, kiivi jne);
• õhtusöögiks maitsta aurutatud putru, 100 grammi mis tahes keedetud kapsast, soovi korral maitsestatud sojakastmega, ja klaasi tomatimahla;
• päeva jooksul juua palju (umbes 2 liitrit) vett.

Tatrapallidel

Seda tüüpi dieet viitab makrobiootilistele dieetidele, mis põhinevad budistlikul filosoofial ja on seetõttu loodud mitte niivõrd kaalulangetamiseks, vaid üldiseks taastumiseks. Selle dieedi põhiolemus on roogade kasutamine, mida iseloomustab Yini ja Yangi energia. Lisaks tatrale on lubatud süüa: vetikaid, kala, kaunvilju, köögivilju, seemneid, puuvilju, pähkleid ja rohelisi.

Tavalise aurutatud pudru asemel valmistatakse sel juhul tatrapallid selle retsepti järgi:

• õhtul aurutatakse klaas tatart väikese koguse keeva veega (umbes 300-400 ml), et saada kuiv puder;
• hommikul purustatakse puder ja valitud lubatud toidud ligipääsetav viis(blenderis, hakklihamasinas jne);
• veereta saadud segust väikesed pallikesed.

Sel viisil valmistatud pallid on kõige parem asetada sobivasse anumasse, mida on mugav kaasas kanda, ja tarbida 2-3 tükki, kui tunnete nälga. 30-40 minutit pärast seda võite juua soovitatud jooke: puuviljade keetmised, roheline / taimetee, mineraalvesi ilma gaasita (kuni 2 liitrit). Sellist dieeti on soovitav järgida 3 päeva, pärast mida peaks koos kaalulangusega tekkima elujõud, energia ja sisemine harmoonia.

Tatra dieet, ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Nagu varem mainitud, on palju toitumisskeeme, mis kasutavad tatart põhitoiduna, mis näitab selliste dieetide suurt populaarsust nende tõhususe tõttu kehakaalu langetamisel ja suhtelise ohutuse tõttu inimkehale. Positiivseid ülevaateid ja tulemusi tatra dieedi kohta leiate Internetist. Näiteks tatra dieeti soovitab programm " Perearst«, « Tervis«, « Ilu entsüklopeedia” ja muud sarnased videomaterjalid, mis räägivad üksikasjalikult kõike paljude inimeste poolt armastatud putru sisaldava dieedi kohta.

Erinevate foorumite kommentaaride põhjal võime järeldada, et tatradieet sobib suurepäraselt nii naistele kui ka meestele, kes eelistavad selle sorte, sealhulgas liha ja köögivilju. Need, kes tatrapudru peal istusid, lahkuvad reeglina positiivsed arvustused tatra dieedi kohta koos fotoga teie enda kaalukaotuse suurepärastest tulemustest, mille näited on toodud allpool.

Kuid mõnel juhul märgivad tatradieedil kaalu langetanud inimesed ka individuaalseid kõrvalmõjusid, mis on tekkinud toitumisrežiimi järgimise käigus või pärast selle lõppu. Peamiselt räägitakse probleemidest väljaheitega, vererõhu langusest ja mõne ägenemisest kroonilised haigused. Ausalt öeldes väärib märkimist, et selle dieedi negatiivsed tüsistused tekivad kõige sagedamini siis, kui järgitakse rangeid dieete, mis on iseseisvalt venitatud kuuks või isegi kauemaks ilma eelneva arstiga konsulteerimata.

Tuleb meeles pidada, et toitumisspetsialistid ei soovita ühe tatra monodieedist kinni pidada kauem kui 3 päeva ning kui soovite kaalu langetamise protsessi jätkata 7 päeva ja 14 päeva, lisage kindlasti lisatoidud. igapäevane menüü, mis suudab keha küllastada kõigi vajalike ainetega.

Tatra dieedi peamiste arvustuste üldpilt näeb välja selline:

• «… Pikka aega ei suutnud ma kaalu langetada vastuvõetava tulemuseni ja proovisin palju rangeid dieete, mis peale pearingluse ja nõrkuse ei andnud mingit mõju. Seega otsustasin tatra monodieeti enda peal proovida, sest lapsepõlvest saati armastan seda putru väga ja sõin seda alati suure heameelega. Dieedi algusaegadel sõin palju putru, kogu aeg tundus, et ei saa kõhtu täis, proovisin ka palju vett juua ja jõin mitu klaasi väherasvast keefirit päevas, mis aitas mul end näljahoogudest päästa. 3 päeva pärast kaotasin 2,5 kg ja olin nii rõõmus, et otsustasin dieeti jätkata. Edaspidi polnud enam nii raske ainult tatart ja keefirit süüa. Portsjonid ise on märgatavalt vähenenud ja näljatunnet, mis mind varem kimbutas, praktiliselt ei olnud tunda. Lõppkokkuvõttes kulus 2 nädalaga 11 kg, mis minu jaoks oli lihtsalt imeline tulemus. Ma ei kavatse lõpetada, sest lisakilod jäävad ikka alles. Sarnase dieedi kordamine oli plaanis 2 kuu pärast. peal antud aegaÜritan süüa rohkem puu- ja juurvilju ning teha trenni»;
• «… Kuni viimase ajani ei saanud minu pilti tervislikuks nimetada. Sõin mida pidi, spordiga ei tegelenud, jõin alkoholi jne. Kõik see mõjutas mu tervist ja ennekõike kõhtu, maksa ja neere. Samuti hakkasid küüned kooruma, juuksed hõrenesid, tekkisid hallid juuksed. Taaskord peeglisse vaadates otsustasin lõpetada enda hauda ajamise, pingutada lihaseid ja kaotada loomulikult kaalu. Esimese asjana läksin jõusaali ja registreerusin trenni, misjärel hakkasin kaaluma võimalust järgida erinevaid dieete. Tulult proovisin neist mitut, kuni töökolleegi nõuandel tatradieedile leppisin. Ta meeldis mulle algusest peale. Aurutatud puder oli üsna toitev, nälga ei tundnud, sooled ja magu töötasid ühtse hästi koordineeritud mehhanismina. Lisaks tatrale sõin kanarind, juurvilju ja jõid keefirit. Pärast 2-nädalast dieeti tundsin end taas energilise noormehena, kaaluga 70 kg ja pikkusega 171 cm»;
• «… Ma pole kunagi eriti kõhn olnud. Minu 170 cm pikkuse juures oli minu jaoks norm 67 kg. Pärast rasedust ja sellele järgnenud sünnitust pahvatasin aga lausa 23 kg, mis oli peaaegu kolmandik minu varasemast kaalust. Just sel põhjusel hakkasin etapis enda jaoks dieedivalikut valima rinnaga toitmine ja asus tatra kaalulangetamise süsteemile, millega ta alustas kohe pärast laktatsiooniperioodi lõppu. Kaks nädalat sõin ühe tatra ja jõin keefirit, mille tulemusena kaotasin 6 kg ülekaalu. Tatart ma ei aurutanud, aga nagu ikka, küpsetasin seda enda jaoks tavapärasel viisil. Võib-olla saaksin kaalust veelgi alla võtta, aga aeg-ajalt lubasin endale puuvilju süüa ja lisasin pudrule kuivatatud puuvilju. See kaalulangetamise tulemus on aga minu jaoks üsna muljetavaldav. Ootan paar nädalat ja kordan seda dieeti uuesti, ma tõesti tahan naasta oma varasema 67 kg juurde ja tunda end mugavalt»;
• «… Järgisin tatradieeti 3 nädalat, kaotades 8 kg 56 kg kaalult 48 kg peale (tõtt-öelda läksin 2 kg kaotamisega liiale). Paralleelselt tegin kodus igapäevaseid harjutusi. Nälga ma praktiliselt ei tundnud ja kui tatar oli väga igav, lahjendasin menüüd apelsinide ja õuntega. Esimesel nädalal pidasin väga ranget dieeti, teisel nädalal hakkasin pärastlõunaseks vahepalaks puuvilju sööma ja kolmandal nädalal tõin menüüsse kodujuustu. Nüüd ei võta kõht isegi palju toitu korraga, ilmselt on selle maht vähenenud. Püüan trenni teha, et liigsed kilod tagasi ei tuleks.»;
• «… Muidugi pole ma elus täis, aga kõhnaks mind ka nimetada ei saa (pikkus 168 cm, kaal 66 kg). Ma ei püüa tegelikult kaalust alla võtta, kuid kui tunnen, et õhupuudus tekib, muutub jooksmine raskeks, kaotan alati paar lisakilo. Kord otsustasin tatradieedi kasuks ja olin lihtsalt kohkunud. Kuni selle hetkeni kohtles ta tatart üsna ühtlaselt, entusiasmi ja vaenulikkuseta, teravilja oli - ta sõi, ta ei söönud - ta tegi ilma selleta. Seekord piisas 2-päevasest dieedist, et ma seda toodet lõplikult vihkaks. Tugevate kõhukrampide ja lakkamatute kõrvetiste tõttu tekkis püsiv vastumeelsus tatra vastu, arvasin isegi, et olen oma kõhu täiesti ära rikkunud. Nii jätsin tatraga eluks ajaks hüvasti».

Dieedi hind

Arvestades ühe maksumust tatar, mono-dieedi järgimine 3 päeva jooksul maksab maksimaalselt 50 rubla.

Sisseostuhind viiepäevane tatra-keefiri dieet umbes 200 rubla. Ühepäevase tatra-keefiri dieedi järgimine kuivatatud puuviljade lisamisega maksab umbes 50 rubla.

Kerge päev 14 päevane dieet, sõltuvalt täiendavate toodete valitud dieedist võivad nad rahakotti kergendada 100-200 rubla võrra.

Tatra dieet on üsna tõhus ja seda on lihtne järgida. Selline dieet võib kesta 3 kuni 14 päeva: tatradieet 3 päeva, tatradieet 7 päeva ja 14 päeva. Need on erineva keerukusega, kuid kõik võimalused annavad hea tulemuse - 2 kuni 12 kg ülekaalust ja sobivama dieedivaliku valikuga aitame teid.

Tatra dieet 3 päevaks: kiire viis kaalust alla võtta

Paljude dieetide hulgast on mõnikord raske valida seda õiget, mis oleks kergesti talutav ja tõhus. Tatra dieet 3 päeva kuulub terapeutilise kategooriasse, aitab keha puhastada. Kui teil on vaja paar kilogrammi kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga, siis 3-päevane tatradieet on just see, mida vajate.

Tatar on toode, mis on organismile üsna kasulik – nii energeetiliselt kui ka kasulike ainete olemasolu poolest. See sisaldab vitamiine nagu B1, B2, B6, PP, aga ka rauda, ​​magneesiumi, kaltsiumi, joodi, kaaliumi, fosforit, erinevaid aminohappeid, mangaani, kiudaineid, valku.

Tatra abil saate parandada oma naha, juuste, küünte seisundit, mis on naise jaoks oluline tegur. Seega võime öelda, et tatradieet ei kahjusta teie keha, vaid vastupidi, see on väga kasulik.

Kolmepäevane tatradieet pole kuigi raske. Pigem näeb see välja nagu paastupäevad. Suurema efekti saavutamiseks kaalu langetamisel soovitatakse pikemat tatradieeti, kuid selleks, et aru saada, kas see sulle sobib, on sel juhul optimaalseim kolmepäevane tatradieet.

Seega saab teie tatrapäeva menüü olema üsna lihtne. Kõige olulisem toode menüüs saab olema loomulikult tatrapuder. See tuleb ette valmistada erilisel viisil.

Õhtul enne dieedi alustamist võta üks klaas tatart ja vala see üle kahe klaasi kuuma keedetud veega. Pärast seda mähkige anum tatraga nii, et see oleks infundeeritud.

Hommikuks saab puder valmis, sinna ei saa midagi lisada. Saate seda süüa seni, kuni tunnete end täis.

Samuti on vaja juua palju puhast vett (vähemalt kaks liitrit päevas).

Kui see dieedivalik on teie jaoks keeruline, võite dieedile lisada madala rasvasisaldusega keefiri. Võite juua ühe liitri päevas.

Selline dieet hõlmab soolast, suhkrust ja vürtsidest loobumist kolmeks päevaks. Samuti peaks viimane söögikord olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Kui aga selline dieet tundub sulle liiga keeruline, siis üks-kaks magustamata õuna või apelsini aitavad nälga kustutada. Kes ilma magusata üldse hakkama ei saa, võib selle asemel süüa kuivatatud puuvilju.

Dieedi on lubatud lisada kohvi või teed (üks tass hommikul), aga ka ilma suhkru ja muude maiustusteta. Tee on parem juua rohelist.

Selline dieet võimaldab teil kaalu stabiliseerida ja keha puhastada, eemaldada sellest mõned mürgised ained.

Tatra dieedist väljumine peaks olema ettevaatlik. Suurendage järk-järgult oma dieedi kalorisisaldust. Kui soovite sellist dieeti korrata, tuleks seda teha mitte varem kui kuu aega hiljem.

Nüüd vastunäidustuste kohta. See dieet ei sobi teile, kui teil on seedetrakti haigused, diabeet või hüpertensioon. Loomulikult on soovitatav konsulteerida arstiga.

Tatra dieet: retsept mõistlikuks kaalukaotuseks

Tatar on erakordne toode, mis on ühtaegu tervislik, dieetne ja maitsev toit. Võttes oma dieedi aluseks tatra, sulab teie kehakaal teie silme all. Tatradieet, mille retsept on ülilihtne, kuid samas üks tõhusamaid kaalu langetamiseks.

Tatradieeti on mitut tüüpi:

• Range tatar;
• Keefir-tatar;
• Kerge tatra dieet.

Kahe esimesega on kõik selge: toidus on üks aurutatud tatar ja keefiri-tatrale lisatakse ka keefirit. Kuid kergeid võib olla mitu:

• Dieet sisaldab kuivatatud puuvilju ja tatart. Lisaks tatrale on dieedis kuivatatud puuviljad - kuivatatud aprikoosid või ploomid - kaks või kolm tükki igal toidukorral.
• Dieet sisaldab puuvilju, juustu, köögivilju ja tatart. Sellist dieeti peetakse säästlikuks. Dieedis võite kasutada mis tahes puuvilju (välja arvatud banaan, kirss ja datlid), aurutatud köögivilju ja madala rasvasisaldusega juustu umbes 20–30 grammi.
• Tatra dieedi tugevdamine. Selline dieet annab rohkem vaheldust, tegelikult sarnaneb eelmisele sordile, kuid menüüs on hommikusöögiks kodujuust (tatrale ei lisata rohkem kui 125 grammi), keedetud vasikaliha (umbes 100 grammi) ja salat, mis vajab lõunaks maitsestada sojakastme või taimeõliga .

Portsjonid on veidi suured, kuid toidukordade arv peaks olema kolm korda päevas.

Toitumise valimisel tuleks lähtuda sellest, mida hetkel vajad. Väikese kaalulanguse ja lühikese aja jooksul aitab teid kolmepäevane range tatradieet.

Ja kui vajate suuremat efekti, siis häälestage tatra pikaajalisele toitumisele. Jällegi, kui suudate seista kaua aega monotoonne dieet, siis kasutage ranget dieeti, kui mitte, siis saate oma dieeti veidi mitmekesistada.

Sellegipoolest on see parem kui see, et kahe päeva pärast lähete lahti ja sööte "prügimäele". Kuulake oma keha ja ärge koormake seda asjatult üle, sest dieet on juba niigi stressirohke. Kui teil ikka oli rike, siis jätkake järgmisel päeval dieeti ja ärge tehke endale etteheiteid, kõik on juba juhtunud.

Samuti ärge unustage, et tatradieedist väljumine peaks olema järk-järguline – lisage veidi üks toode päevas ja jälgige kalorisisaldust (eriti pikaajaliste tatradieetide puhul). Pidage meeles, et mõistlik lähenemine dieedile on teie edu ja stabiilsuse võti kehakaalu langetamisel.

Tatra dieet: fotoretseptid

Tatradieet võib toitumise planeerimise mõttes olla üsna mitmekesine. Kui oled valinud pika 14 päeva dieedi, siis on see kehale üsna õrn ja tasakaalustatum. Pikaajaline tatradieet, selle fotod ja retseptid - sellest kirjutatakse allpool.

Niisiis, milliseid toiduaineid võib dieeti lisada? See võib olla:

• puuviljad (va banaan, viinamarjad);
• Dieet köögiviljasalatid;
• muna;
• madala kalorsusega jogurt;
• mesi (üks lusikas päevas);
• petersell, till, sibul;

Selline dieet kaotab kaalu aeglasemalt, kuid on kehale ja teie seisundile üldiselt mugavam.

Tatra dieet: retseptid

Nüüd kaaluge retsepte, mida saate dieedi ajal kasutada.

Pajaroog. Keeda tatar poolküpseks, pane taimeõliga määritud ahjuplaadile, pane peale keedetud riivitud porgandid, seejärel värsked tükeldatud tomatid ja veidi hautatud kapsas. Küpseta ahjus valmis.

Tatrafilee. See on üsna lihtne roog. Laotasime keedetud tatrapudru anumasse, lisame veidi keefirit, jahu ja toores muna. Sega kõik läbi ja prae oliiviõlis.

Möödumine tatrast. Selline lisand aitab lahjendada tatra maitset: koorige sibul ja õun, lõigake kõik. Prae pannil ja lisa tatrale. Teie roog saab ebatavalise maitse ja toit ei ole nii tüütu.

Sellised lihtsad retseptid muudavad teie dieedi piisavalt mitmekesisemaks. Lisaks on pärast monotoonset dieeti tunda toidu maitset, selle aroomi teistmoodi.

Tatra dieet 7 päevaks: nädala menüü

Seitsmepäevane tatradieet on kaalu langetamisel üsna tõhus. Õige lähenemise korral võite nädalaga kaotada kuni seitse naela. Mõelge, milline on tatradieet 7 päevaks, selle menüü ning saadaolevad eelised ja puudused.

Kõik teavad, et tatar on kasulik toode. See sisaldab piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid, seega on see üsna ohutu. Siiski on see vastunäidustatud, kui teil on järgmised haigused:

• diabeet, haavand kaksteistsõrmiksool või mao, hüpertensioon;
• Samuti on toitumine kahjulik raseduse või imetamise ajal;
• Enne pikka dieedikuuri on soovitatav kontrollida, kuidas teie keha tatrale reageerib. Veetke üks päev sellisest dieedist ja kui kõik sobib, siis jätkake.

Kui räägime dieedi eelistest, võivad need sisaldada:

• Tõhusus (kaalukaotus nädalas umbes seitse kilogrammi);
• Puhastamine räbudest;
• Dieedi lihtsus;
• Keha küllastumine kasulike mikroelementidega;
• Näljatunde puudumine (tatart võib süüa kuni küllastumiseni).

Loomulikult on sellisel dieedil ka puudusi:

• See dieet näeb ette soola ja suhkru puudumise toidus, mis põhjustab kehas mõningaid häireid. Soolapuudus võib alandada vererõhku, mis võib põhjustada peavalu, ja glükoosipuudus võib aju aeglustada, mis võib mõjutada keskendumisvõimet. Sellise sümptomi ilmnemisel tuleks dieedile lisada üks lusikatäis mett, mis tuleb lahjendada veega ja süüa hommikul tühja kõhuga.
• Samuti peaksite teadma, et tatradieeti tuleks järgida mitte rohkem kui kaks nädalat, korrata alles paari kuu pärast, mitte varem.
• See dieet (nagu kõik teised sarnased) on üsna üksluine. See ei sisalda suhkrut, soola, erinevaid maitseaineid. Mõne aja pärast võib teile tunduda, et see on täiesti "maitsetu". Seetõttu peaksite selle jätkamiseks varuma erinevaid motivatsioone.

Mis peaks olema seitsmepäevase tatradieedi menüüs?

Räägime nüüd seitsmepäevase tatradieedi menüüst. Põhitooteks saab loomulikult tatrapuder, mis valmistatakse erilisel viisil: võtta klaas tatart, valada anumasse ja valada peale kaks klaasi keeva vett. Pakkige see kõik kokku ja jätke ööseks. Järgmisel hommikul on puder valmis.

See puder saab olema teie dieedi aluseks. Saate seda süüa, kuni olete täis. Sool, suhkur, maitseained, nagu varem mainitud, ei ole lubatud.

Kui selline toit tundub sulle liiga üksluine ja väljakannatamatu, võid lisada dieeti keefiri (üks liiter päevas).

Keefirit tasub juua eraldi – kas kolmkümmend minutit enne sööki või kolmkümmend minutit pärast sööki. Vett võib juua ka piiramatus koguses (vähemalt kaks liitrit päevas). Pidage meeles, et viimane kord, kui sööte, peaks olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Tatra dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades menüüsse järk-järgult kergeid toite. Te ei tohiks kohe süüa palju rasket ja magusat toitu. Teie kõht ei pruugi lihtsalt vastu pidada ja kaotatud kilogrammid tulevad kättemaksuga tagasi.

Kui otsustate, et selline dieet teile sobib, alustage kohe ja viivitamatult!