Rasedate dieettoitude loend. Toitumine raseduse esimesel trimestril

Toitumine raseduse ajal peaks olema rikastatud kasulike ainetega: rasvad, valgud, süsivesikud ja vitamiinid. Naise heaolu, aga ka embrüo harmooniline areng emakas, sõltub toodete kvaliteedist.

Lapseootel ema täisväärtuslik toitumine mõjutab beebi organite moodustumist. Pädeva lähenemisega toodete valikule saab rase naine piisava koguse vitamiine.

Rasedad naised peavad hästi sööma, järgides järgmisi reegleid:

• Sööge toitu murdosa, kuid sageli (kuni 6 korda päevas), ilma magu üle koormamata.
• Kui nälg tabab öösel, joo piima või söö õuna.
• Keelduge kahjulikust toidust: suitsutatud liha, hapukurk, praetud toit. Sööge võimalikult palju hooajalisi puu- ja köögivilju.
• Sööge hommikusööki 20 minutit pärast ärkamist.
• Keeda, hauta, küpseta ahjus või auruta toitu.
• Eelistatakse omatehtud toitu.

Raseda naise toitumine sõltub paljudest näitajatest:

• laboratoorsed uuringud;
• kardiogrammid.

Raviarst võib dieeti kohandada sõltuvalt uuringute tulemustest.

Valk raseduse ajal

Aminohapped on osa valkudest, olles ema ja lapse keha rakkude aluseks. Valgud mängivad olulist rolli lapse normaalses arengus, mõjutavad küünte ja hammaste tervist. Selle kasutamine toob suurimat kasu raseduse 2. ja 3. trimestril. sest loode kasvab aktiivselt.

Tulevase ema päevane valguvajadus on umbes 65 g. Kuid selle kogust toitudes pole vaja iga päev arvutada, piisab valgu nädalase annuse määramisest. On tõestatud, et Venemaal elavad naised tarbivad rohkem valku, kui on vajalik siseorganite normaalseks toimimiseks.

Valgupuudust täiendab selliste toodete kasutamine:

• kaunviljad;
• tailiha;
• mereannid ja kala;
• täispiim, keefir, jogurt, kalgendatud piim, kodujuust;
• munad;
• brokkoli;
• pähklid.

Kõik kalad ei ole raseduse ajal lubatud. Metüülelavhõbedat sisaldavate röövkalade suures koguses söömine võib avaldada negatiivset mõju sündimata lapse ajule. Selliste kalade hulka kuuluvad kuningmakrell, hai, kivikala, mõõkkala. Kala soovitatav annus rasedatele on kuni 3 korda nädalas.

Inimene vajab 20 aminohapet. 11 toodetakse iseseisvalt. Ülejäänud 9 leidub toidus. Parem on, kui nad sisenevad kehasse samal ajal.

Loomne valk imendub paremini kui taimne valk, kuna viimane on kaetud tugeva kestaga, mis takistab selle juurdepääsu rakkudele. Loomset päritolu valgud tungivad kehasse ligi 95%. Köögiviljade ja teraviljade koostises olev taimne valk imendub 82%.

Kaunviljad - 72% ja seened - ainult 40%. Ülihappesusele kalduv organism omastab valku paremini. Valgupuudusest annavad märku nõrk lihastoonus, järsk kaalulangus, suur vedelikupeetus ja sagedased külmetushaigused.

Mõnikord on rasedatel naistel väliste, sisemiste või pärilike põhjuste tõttu suurenenud valgu (hemoglobiini) tase veres. Suitsetamine põhjustab kõrge hemoglobiinisisalduse. Paaridel, kes plaanivad lapsevanemaks saada, soovitatakse sellest harjumusest loobuda kuus kuud enne rasedust, et ei tekiks ettenägematuid olukordi.

Neeru- või südamehaigused mõjutavad tulevase ema hemoglobiini. Kõrgenenud valgusisaldus veres võib põhjustada nägemishäireid, väsimust või kehva isu. Kõrge hemoglobiinisisalduse tuvastamisel on soovitatav juua palju vedelikku hematoloogilt abi otsides.

Rasvad raseduse ajal

Raseda naise keha peaks saama umbes 35% rasva päevas. Rasvad (lipiidid) sisenevad kehasse koos toiduga. 1 g rasvade lagundamisel satub kehasse 9 kcal. Embrüo siseorganite moodustumisel on oluline polüküllastumata hapete omastamine.

Need mõjutavad veresoonte seinte arengut ja on sidekoe kiudude peamine element. Küllastumata rasvad parandavad ainevahetust, vabastades keha liigsest kolesteroolist. Samuti takistavad nad maksa hepatoosi teket.

Beebi kasvu ajal mängivad oomega-3 polüküllastumata happed olulist rolli. Nende mikroorganismide abil areneb lapse aju täielikult ja raseduse katkemise oht väheneb. Selliste rasvadega küllastamiseks soovitavad eksperdid süüa rasvast merekala ja taimeõlisid.

Fosfolipiidide sisenemise tõttu naise kehasse moodustuvad beebi närvisüsteem, suguelundid ja südamelihased. Rasedatele on need kasulikud selle poolest, et normaliseerivad vere hüübimist ja pärsivad kolesterooli sisenemist organismi.

Monoküllastuvaid leidub:

• avokaado;
• maapähklid
• oliivid;
• oliivid;
• pistaatsiapähklid.

Polüküllastumata sisaldavad:

• linaseemneõli;
• pähkel;
• lõhe;
• forell;
• männi pähklid;
• kõrvitsaseemned.

Järgmisi rasvu tuleks suurtes kogustes vältida:

• peekon;
• salo;
• raske koor;
• margariin;
• praetud, suitsutatud toit;
• koogid, küpsised, saiakesed.

Naistel soovitatakse margariini asemel kasutada võid. ja asenda rasvane liha lahja või kalaga. Lisage oma dieeti oliiviõli. Restoranides soovitatakse rasedatel tellida tervislikku toitu: puuvilju, salateid ilma majoneesita. Juustu asemel lisa roale püreestatud avokaadot.

süsivesikud raseduse ajal

Süsivesikud on kõigi planeedi orgaaniliste ainete hulgas esikohal. Süsivesikute puudus põhjustab sageli suurenenud väsimust ja kontrollimatut nälga. Tänu neile on keha küllastunud energiast, kasulikest mineraalidest ja vitamiinidest.

Need sisaldavad foolhapet, mida on oluline raseduse ajal võtta. Seda leidub kaunviljades, spinatis, brokkolis, rooskapsas.

Jood on lapse keha jaoks oluline. Seda leidub merevetikates, hurmas, feijoas. Kõrge süsivesikute sisaldusega toit vabastab ka rauda, ​​fosforit, tsinki ja magneesiumi. Keha küllastamiseks kõigi toitainetega peaks süsivesikute sisaldus moodustama 50% portsjonist.

Süsivesikud moodustavad glükoosi. Need võivad keha küllastada toitainetega ja põhjustada negatiivseid tagajärgi. Lihtsad süsivesikud pärast söömist tõstavad veresuhkrut, avaldavad negatiivset mõju kõhunäärmele, mis toob kaasa kaalutõusu.

Selle organi liiga suur stress võib põhjustada lühiajalist diabeeti.

Järgmised toidud võivad tõsta veresuhkru taset:

• maiustused ja kondiitritooted;
• pasta;
• popkorn;
• magusad gaseeritud joogid;
• keedetud või hautatud porgandid;
• kartulitoidud;
• kuupäevad.

Komplekssed süsivesikud, vastupidi, normaliseerivad kõhunääret, vabastades selle tarbetust stressist. Nende parimaks lagunemiseks peab keha kulutama energiat, mis aitab säilitada optimaalset kaalu ka suure toidukoguse korral.

Liitsüsivesikute söömine vähendab kõhukinnisuse tõenäosust – need sisaldavad palju kiudaineid ja aitavad sooleseinal paremini kokku tõmbuda.

Kompleksseid süsivesikuid leidub järgmistes toiduainetes:

• till, rukola, rabarber, pune;
• seened;
• baklažaan;
• pirnid, õunad, ploomid, hurma, tsitrusviljad;
• maasikad, mustikad, kirsid, mustikad;
• tomatid, peet, paprika, kurk.

Magusaid süsivesikuid leidub suhkrus, maiustustes, mesi. Tärkliserikas - teraviljas, pastas, kartulis. Rasedatel on lubatud süüa maiustusi söögikorra lõpus, samuti pearinglus või suurenenud väsimus.

vitamiinid raseduse ajal

Raseduse ajal muudavad naised hormonaalset tausta, ainevahetust, vere koostist. Organism vajab 30% rohkem tsinki, joodi, vitamiine B12 ja B6 ning 2 korda rohkem foolhapet ja rauda.

Peamised normaalseks raseduse kulgemiseks vajalikud vitamiinid:

• Vitamiin B9, mida leidub foolhappes. See aitab moodustada beebi närvisüsteemi, tema selgroogu, mõjutab intellektuaalset taset. Kui kehas puudub foolhape, tekivad kaasasündinud patoloogiad ja on tõenäoline raseduse katkemine. Selle kasutamine aitab kaasa lapse aju normaalsele talitlusele. Seda leidub köögiviljades, spinatis, sparglis. Arstid määravad sageli foolhapet pillide kujul.
• C-vitamiin. Tugevdab raseda immuunsüsteemi, kaitseb nakkuste eest. Sisaldub oliiviõlis, petersellis, sidrunites, tomatites.
• Vitamiin B6, mis aitab pääseda toksikoosist. See vähendab ärrituvust, leevendab lihasspasme, krampe ja vastutab lapse kesknärvisüsteemi moodustumise eest.
• E-vitamiin: mängib olulist rolli eostamisel, mõjutab naiste suguelundeid, platsenta talitlust, hoiab ära raseduse katkemise teisel trimestril.
• A-vitamiin: vastutab embrüo kasvu eest. Kuid selle puudus mõjutab loote arengut ja liiga palju seda vitamiini võib kaasa aidata lapse soovimatutele patoloogiatele.

Mineraalid ja mikroelemendid raseduse ajal

Raseda naise toitumine peaks koosnema värsketest puu- ja köögiviljadest. keha küllastamiseks kõigi mineraalide ja mikroelementidega. Mikroelementide õiged proportsioonid lapse kandmise ajal vähendavad loote patoloogia tekke riski.

Selles videos saate kuulata üksikasjalikku loengut mineraalide ja mikroelementide kasulikkusest ja kahjust rasedatele naistele:

Mikroelementide hulka kuuluvad:

• vask;
• mangaan;
• tsink;
• fluor;
• nääre;
• jood.

Raseda naise keha vajab maksimaalset kogust mikroelemente. Need on asendamatud ja reguleerivad olulist keemilist protsessi ainevahetuses. Mikrotoitainete lisamine on vajalik naistele, kes on rasedad kaksikutega, kuritarvitavad suitsetamist või alkoholi ning ei söö piisavalt hästi.

Embrüo vajab hapniku saamiseks piisavas koguses rauda. Mikroelementide loetelu, mida tulevasel emal puuduvad, peaks valima raviarst, võttes arvesse raseduse iseärasusi.

Mineraalide hulka kuuluvad:

• fosfor;
• väävel;
• kloor;
• kaltsium;
• kaalium;
• naatrium;
• magneesium.

Mineraalaineid tuleb täiendada rasedatele lubatud toidu- või ravimpreparaatidega.

Lisaks kasulikele mineraalidele võib keha sisaldada ka ohtlikke, millest esikohal on elavhõbe ja plii. Need võivad põhjustada raseduse katkemist. Ohtlikud mineraalid satuvad organismi nii toiduga kui ka keskkonnast.

vedelik raseduse ajal

Soodsa tiinuse jaoks on oluline õige joomise režiim raseduse ajal, samuti tasakaalustatud toitumine. Raseduse alguses naise tervis halveneb. Võib langeda vererõhk, alata kõhukinnisus, tekkida veenilaiendid või tromboflebiit.

Nendest haigustest saab mööda minna või sümptomeid leevendada, täites keha piisava koguse vedelikuga. Veepuudus halvendab ainevahetust, suurendab väsimust, vähendab immuunsust, mõjutab naha elastsust. Tüsistuste oht suureneb.

Piisava vedelikukoguse korral imenduvad raseduse ajal kasutatavad ravimid paremini. Liigne vesi tekitab aga turset. sest neerud töötavad kõvasti ja ei talu kasvavat koormust.

See võib kaasa tuua ka kaalutõusu!

Vedeliku tarbimine on eriti oluline raseduse alguses. Sel perioodil toimub aktiivne rakkude jagunemine ja kasv, moodustuvad sündimata lapse elundid. 50 kg kaaluvatel naistel on soovitatav juua 2 liitrit vett päevas, 2,3 liitrit - 60 kg, 2,5 liitrit - 70 kg.

Kuumuse, kõhulahtisuse, toksikoosi, kõrgenenud kehatemperatuuri korral tuleks tarbida rohkem vett. Aga alates teisest trimestrist tuleks tarbitava vedeliku kogust vähendada. Joomine on soovitatav janu kustutamiseks, ei midagi enamat. Ja alates kolmandast trimestrist peate jooma veelgi vähem.

Urolitiaasi, püelonefriidi korral ei saa te vedeliku kogust vähendada. Raviarst määrab konkreetse raseda naise veekoguse selgelt kindlaks.

Õige toitumine raseduse ajal

Ilma täiendava töötlemiseta kasvatatud looduslikud tooted peaksid olema raseda naise igapäevase toitumise aluseks. Parem on eelistada puuvilju, köögivilju, rohelisi, valgulisi toite, mida keha kergesti vastu võtab.

Tulevase ema spetsiaalne dieet hõlmab selliste toodete kasutamist:

Pöörates tähelepanu toidu kalorisisaldusele, tuleb meeles pidada, et hommikusöök peaks sisaldama 30% kogu toidukogusest, lõunasöök - 42%, õhtusöök - ainult 8%.

Lapseootel ema roogasid tuleks valmistada keetmise, küpsetamise või hautamise teel. Rase naine ei tohi tarbida rohkem kui 5 g soola päevas. Pagaritooteid on lubatud tarbida kuni 150 g Kaladest sobib hästi koha, tursk või jääkala.

Tailiha imendub naise kehas hästi. Piimatooted peaksid olema rasvavabad. Raseda naise toitumine eeldab proportsioonitunnet. Pärast söömist on kerge näljatunne vastuvõetav.

Mis on vale toitumine raseduse ajal

Alatoitumus viitab halva kvaliteediga toidule; liigsöömine; toitainete puudus.

Dieedi järgimata võite saavutada pettumust valmistavaid tulemusi:

• platsenta jaoks kasulike mikroorganismide puudumine võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust;
• kõrge vererõhk, preeklampsia;
• platsenta eraldumine enne sünnituse algust;
• aneemia või aneemia;
• lapse hüperaktiivsus;
• lapse nõrgenenud immuunsus, sagedased külmetushaigused;
• hapnikupuudus (loote hüpoksia).

Raseduse ajal toimuvad naise kehas hormonaalsed muutused.

Pidevast näljatundest vabanemiseks tuleb süüa rohkem taimset toitu, juua rohkem, korraldada tervislikke vahepalasid. Kui nälg äkitselt võitu saab, peate jooma klaasi vett ja seejärel asuma sööma.

Keelatud toodete loetelu

Väide, et rasedad naised võivad mõõdukalt süüa mis tahes toitu, on vale.

Rasedatele emadele on väga ebasoovitavaid tooteid:

• Toores kala, mis võib sisaldada listeriat ja salmonelloosi. Samuti peaksite keelduma toorest kaaviast. Elavhõbedat võib leida pikaealistest kaladest (tuunikala, mõõkkala, hai).
• Toores muna.
• Halvasti praetud praed, toores või alaküpsetatud liha, kuna see võib olla toksoplasma kandja.
• Sinihallitusjuust või valmistatud toorpiimast.
• Mesi, mis põhjustab allergilisi reaktsioone ja on üks ülekaalulisuse põhjustajaid.
• Liigne melon või piparmünt võib põhjustada raseduse katkemist.
• Metsas kasvavad seened. Nad neelavad kõik kemikaalid ja heitgaasid.
• Alkohoolsed joogid, tubakas.

Nende toodete dieedist väljajätmine aitab hoida sündimata last, hoida ema ilusana ja tervena ning vältida liigset kaalutõusu. Tavaliselt keeldub rase naise keha ise kahjulikust toidust, sealhulgas lapse kaitsefunktsioonist.

Toitumine raseduse ajal trimestrite kaupa

Raseduse 1. trimestril on oluline süüa spinatit, avokaadot, kapsast, ürte, tsitrusvilju. Välistage toidust alkohol, gaseeritud vesi. Need mõjutavad negatiivselt südant ja vereringet. 2. trimestril vajab loode piisava valgusisaldusega toite: küülik, sealiha, vasikaliha, kana, kala, piim.

Ainult tailiha on tervisele kasulik. Enne kasutamist eraldatakse nahk ja rasv sellest.

Loomsed valgud imenduvad kõige paremini, kui neid tarbida enne lõunat. Ja taimseid valke võib süüa õhtuti. Raseduse 3. trimestril hakkab kõht aktiivselt kasvama. Nüüd vajab naise keha kaltsiumi, mis mõjutab soodsalt beebi luud ja närvisüsteemi. Kaltsiumi leidub piimas, apelsinimahlas, teraviljas, rohelistes juur- ja puuviljades, kaunviljades.

Raseda naise toitumine peaks sisaldama kergeid salateid ilma majoneesita, köögiviljasuppe, puuvilju.

Toitumine raseduse ajal nädala kaupa

1. kuni 4. rasedusnädalani tuleks eelistada köögivilju, ürte, puuvilju ja marju, piimatooteid. Toit peaks sisaldama kaltsiumi, mis vastutab loote luustiku, aga ka tsingi ja mangaani arengu eest.

Raseduse alguses kannatab enamik naisi toksikoosi all. 5. kuni 10. nädalani peaksite nõudest loobuma, mille tõttu algab oksendamise refleks. See on rasvane toit. Kui iiveldushood puhkust ei anna, päästavad sidrun, kibuvitsamarjad, hapukapsas, mis sisaldavad C-vitamiini.

Enne magamaminekut on soovitatav süüa veidi kuivatatud aprikoose.

11-12 nädala jooksul muutuvad toitumisharjumused, rasedad naised kogevad ebatavalisi toidusoove. Saate katsetada erinevate toodete kombinatsiooniga. Skelett lõpetab moodustumise 13-16 rasedusnädalal. Keefir, piim ja kodujuust küllastavad laste keha kasulike ainetega.

17. kuni 24. nädalani areneb beebi nägemine aktiivselt. Tähelepanu tuleb pöörata paprika, porgandi, kapsa A-vitamiinile. 24-28 rasedusnädalal võivad tekkida kõrvetised, mida süvendavad gaseeritud vesi, maitseained ja kõrge kalorsusega toit.

Kaerahelbed, tailiha, köögiviljapõhised supid päästavad teid sellest ebameeldivast tundest.

Beebi aju areneb jõudsalt 29. kuni 34. nädalani. Menüüs peaksid olema munad, hapupiim ja piimatooted, punane kala. Alates 35. nädalast valmistub naise keha sünnituseks. Köögiviljad annavad energiat. Kuid kaltsiumi sisaldavatest toodetest on parem keelduda, kuna lapse kolju luud võivad kõveneda, mis raskendab loomulikku sünnitust.

Raseduse ajal võib lapseootel ema mõõdukalt tarbida kõiki lubatud toite. Õige toitumine mitte ainult ei alusta asjatundlikult beebi siseorganite moodustumist, vaid muutub ka naise heaolu allikaks.

Artikli vorming: E. Chaikina

Kasulik videoklipp raseda naise toitumisest

Süžee selle kohta, kuidas raseduse ajal ülekaalu vältimiseks süüa:

Õnn, piinav ootus, ootusärevus ja isegi hirm – kõik need tunded saadavad rasedaid paratamatult. Ja sel perioodil on väga oluline mitte alistuda emotsioonidele, vaid meeles pidada vastutust, mis on samuti selle lahutamatu osa. Just sel ajal on kõige olulisem tervisliku eluviisi põhitõdede järgimine. Peaaegu kõik neist kehtivad raseduse kohta, kuigi mõned nõuavad väiksemaid muudatusi.

Õige toitumine raseduse ajal on kõige olulisem, kuna see, mida naine sööb, sõltub suuresti sellest, kuidas tema laps areneb. Näiteks see, kas rase saab piisavalt valku, sõltub sellest, kas lapsel jätkub ehitusmaterjali. Valgu toitumine rasedatele on väga-väga oluline.

Lisaks on paljudel toodetel kõige kahjulikum mõju lapse seisundile ja arengule ning ema heaolule. Loomulikult tuleb sellistest toodetest loobuda. Mõistlik on arvestada ühe olulise tunnusega: õige toitumine raseduse alguses erineb mõnevõrra raseda toitumisest viimastel nädalatel.

Esimesel trimestril

Mitte igaüks ei saa aru, kust sellised erinevused tulevad, kuid teema mõistmine on üsna lihtne. Otsustage ise, keha olulised süsteemid rajatakse varajases staadiumis, kuid loote suurus suureneb veidi. Sellepärast algstaadiumis rasedate tervislik toitumine põhineb piisaval mineraalainete, vitamiinide jms tarbimisel.

Teisel trimestril

Teisel trimestril Raseduse ajal peaks toitumine keskenduma valgu tarbimise suurendamisele, kuna just nüüd algab lapse ja tema siseorganite aktiivne kasv. Kõik see nõuab ehitusmaterjali, see tähendab valku.

Kolmandal trimestril

Toit kolmandal trimestril rasedus on ennekõike vitamiinid ja mineraalid, mis on vajalikud lapse keha sisesüsteemide arenguks, eriti kaltsium luude kasvuks ja närvisüsteemi arenguks.

Raseduse planeerimisel

Raseduse planeerimisel on väga oluline ka õige toitumine. Mida tervem, vastupidavam ja tugevam on naise keha eostamise ajal, seda suurem on võimalus lootemuna edukalt fikseerida emakas. Ja teatud vitamiinide komplekt kehas aitab kaasa embrüo õigele arengule.

Nagu näete, on rasedate naiste õige toitumise soovituste erinevus kuude ja mõnikord isegi nädalate kaupa üsna õigustatud. Kuid loomulikult on olemas üldised reeglid õige toitumise kohta raseduse ajal, nii et neid arutatakse edasi.

Õige toitumise üldpõhimõtted raseduse ajal

Kõigepealt tasub meeles pidada üht lihtsat asja: parem on tõusta lauast kergelt näljasena kui ülesöömisest tekkinud raskustundega kõhus. Sellega seoses on parem täielikult järgida fraktsionaalse toitumise põhimõtteid: süüa vähem, kuid sagedamini. Ideaalne variant oleks süüa 5-6 korda päevas. Sa pead sööma viimast korda 3 tundi enne magamaminekut. Hiljem on söömine väga ebasoovitav, kui näljatunne on väljakannatamatu, võib juua klaasi piima või keefirit, süüa õuna või pirni. Just see rasedate naiste dieet on kõige optimaalsem.

Õige toitumine raseduse ajal, nagu tegelikult iga õige toitumine, hõlmab praetud toitude, marineeritud toitude ja suitsutatud liha tagasilükkamist. Aurutatud, keedetud, hautatud või küpsetatud toit on palju kasulikum. Rasedate toit peaks olema võimalikult värske, ei tohi sisaldada säilitusaineid, liigset soola jms.

On ilmselge, et konservid, erinevad vorstid ja muud pikaajalise säilitustooted, kui need pole keelatud, nõuavad nende kasutamise ranget kontrolli.

Loomulikult on soovitatav kiirtoidust loobuda. Siiski tasub tähele panna, et kui on valida – kas jääda näljaseks või süüa midagi mitte väga tervislikku, on parem valida siiski viimane. Rase naine ei tohiks nälga jääda. Teine asi on see, et kui sellise valiku ette tuleb kahtlaselt tihti, siis tasuks mõelda puuviljade või võileibade kaasaskandmisele.

Väga oluline on tasakaal selliste oluliste toitumiskomponentide vahel nagu valgud, rasvad, süsivesikud, aga ka vitamiinid ja mineraalained. Loomulikult tähendab rasedate naiste tasakaalustatud toitumine erinevatel aegadel nende komponentide erinevat tasakaalu, fakt ise jääb muutumatuks.

Kui soovite süüa ainult tervislikku toitu, peaksite järgima järgmisi reegleid:

1. vähendada loomsete rasvade tarbimist;
2. Lisage dieeti küllastumata rasvhapete rikkad toidud - punane kala, pähklid, taimeõlid;
3. Sööge kiudaineid sisaldavaid toite;
4. Seal on eranditult värskelt valmistatud road;
5. Täielikult välistada margariini kasutamine toidus;
6. Ärge praadige toite võis;
7. Jäta dieedist välja liiga vürtsikas ja soolane toit;
8. Asendage piim fermenteeritud piimatoodetega;
9. Liha, kala ja linnuliha valmistatakse ainult värskelt ja koos köögiviljadega;
10. Iga päev peate sööma portsjoni köögivilja- või puuviljasalatit.

Mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal süüa?

Nädala toitumistabel raseduse ajal järgnevalt:

Söögid nädala kaupa

1-3 rasedusnädalat

Günekoloogid ei arvesta rasedust alates viljastumise päevast, kuna seda on peaaegu võimatu arvutada, vaid alates viimase menstruatsiooni esimesest päevast. Seetõttu langevad sünnitusabi esimesed 2 nädalat rasestumisele eelnevale ajale.

Raseduse planeerimine- see on äärmiselt oluline periood, millest sõltumata sõltub nii sündimata lapse tervis kui ka tüsistuste puudumine raseduse ajal. Seega selgub, et õige toitumine enne rasedust on ülimalt tähtis. Selles etapis on väga oluline suurendada foolhappe kogust. Sageli soovitavad arstid seda juua kapslitena, kuid palju parem on saada kõik vitamiinid tavalisest toidust. Foolhapet leidub rohelistes lehtedes, salatis ja terades.

Sama kasulik on tarbida kollaseid puu- ja köögivilju. Kuid rasvasest ja magusast toidust on parem keelduda. See väldib rasvumisega seotud probleeme ja vähendab varajase toksikoosi riski.

Umbes 10-14 tsükli päeval toimub viljastumine ja loote munarakk hakkab liikuma emaka suunas. Sellest ajast alates saame rääkida raseduse algusest.

3 nädalat

Toitumine raseduse alguses on väga keeruline teema, kuna sõna otseses mõttes igal nädalal ilmuvad lootele uued organid ja süsteemid, mis tähendab, et vitamiinide ja toitainete vajadus muutub pidevalt.

Kolmandal rasedusnädalal siirdatakse munarakk ja hakkab arenema platsenta, samuti lootekesta. Nende täielikuks arenguks on vaja kaltsiumi, mida leidub piimas ja piimatoodetes, brokkolis, rohelistes köögiviljades ja puuviljamahlades; ja mangaani, seda saab kalkuni- ja sealihast, mandlitest, kaerahelbedest, munadest, rosinatest, banaanidest, porganditest ja spinatist.

4 nädalat

4 nädala jooksul jääb toitumine samaks, mis 3, kuid sel ajal on eriti oluline kohvist loobuda. Seda muidugi maitsvat, kuid mitte eriti tervislikku jooki raseduse ajal juua tuleb aga äärmise ettevaatusega. Eriti kohv on õhtuti vastunäidustatud. Nagu näete, ei ole õige toitumine esimesel raseduskuul liiga keeruline. Edasi on see veidi keerulisem.

5 nädalat

Reeglina algab umbes sel ajal rasedate naiste toksikoos. Selle seisundi leevendamiseks võite oma igapäevast menüüd veidi muuta. Seega võib liha ja munad, aga ka muud loomsed valgud asendada pähklite, soja ja muude kaunviljadega. Piima asemel võite süüa jogurtit ja juustu. Porgandite, mangode, aprikooside lisamine dieeti ei ole üleliigne.

6 nädalat

Toksikoos on täies hoos, nii et hommik peaks algama kreekerite või magustamata kreekeritega. Parem on süüa neid kohe pärast ärkamist, voodist tõusmata. Selles etapis on parem juua palju vedelikku, vähemalt 8 klaasi päevas. Öösel võite süüa peotäie rosinaid.

7 nädal

Sel ajal võivad tekkida probleemid soolestikuga. Seetõttu peaksite vältima toite, mis soodustavad gaasi moodustumist, sealhulgas kapsast. Kinnitatud toodetest keeldumine ei ole üleliigne. Parem on lisada dieeti ploomid, värske keefir jms.

8 nädal

Ingveri tee aitab toksikoosiga toime tulla ja ärge unustage pähkleid.

9-10 nädalat

Valige täistera teraviljatooted ja täisteraleib. Pruun riis on parem kui valge. Üldiselt nõuab raseda naise keha selles etapis üsna palju kiudaineid.

11-12 nädalat

Raseduse esimene trimester hakkab läbi saama ja sel ajal peaks toitumine olema eriline. Praegu on kõige raskem aeg ja väga oluline on kuulata ennast, oma keha. Kui soovite süüa mõnda konkreetset rooga, siis teie lapsel puuduvad just selles sisalduvad ained. Muidugi ei tasu äärmustesse laskuda.

13-16 nädalat

Toitumist raseduse 2. trimestril iseloomustab, nagu juba mainitud, rikkalik valgu tarbimine. Lisaks on vaja suurendada toidu kogu päevast kaloraaži. Kui esimesel trimestril piisab 2400-2700 kcal söömisest, siis nüüdsest tuleb süüa 2700-2900 kcal.

16-24 nädalat

Toitumine 6. raseduskuul peaks aitama kaasa lapse nägemise ja kuulmise arengule. See tähendab, et vajate A-vitamiini ja beetakaroteeni. Sel ajal on parem süüa kapsast, kollast paprikat, porgandit. Pidage meeles, et A-vitamiin imendub ainult koos rasvadega.

24-28 nädalat

Just sel ajal muutub fraktsionaalne toitumine eriti oluliseks. Emakas kasvab aktiivselt, võttes kõhuõõnes üha rohkem ruumi ja hakkab maole survet avaldama. Sellest tulenevalt muutub magu väiksemaks ja tal on raske mahutada suurt hulka toitu. Isegi väikeste portsjonitena süües võib rase naine häirida. Parem on loobuda gaseeritud jookidest ja kohvist, need kutsuvad esile ka kõrvetisi. Üldiselt peaks rase naise toitumine kolmandal trimestril olema võimalikult mitmekesine, kuna lapse vajadused kasvavad.

29-34 nädalat

8 kuu vanuselt hakkavad luud aktiivselt kasvama ja hambad panema, seetõttu on väga oluline süüa võimalikult palju kaltsiumi sisaldavaid toite. Aju arenguks on rasvhapped lihtsalt vajalikud ja just need aitavad kaasa kaltsiumi imendumisele. Rauapuudus võib sel ajal viia aneemia tekkeni nii emal kui ka lapsel. Rasvane kala, pähklid, punane liha, tumerohelised köögiviljad ja seemned on toidud, mida sel rasedusperioodil süüa.

35-40 nädal

Toitumine 9., viimasel raseduskuul peaks aitama kaasa ema keha üldisele tugevnemisele. Lõppude lõpuks seisab teda ees väga raske ja aeganõudev töö - sünnitus. Keha peamiseks energiaallikaks on süsivesikud ja just nende tarbimine peaks saama lapseootel naise toitumise aluseks enne sünnitust. Pudrud ja köögiviljad on toidud, mida peaksite sel perioodil sööma.

See on kõik, mida saab öelda trimestri toitumise kohta. Kasulik võib olla ka õhtusöögi, hommiku- või lõunasöögi näide rasedatele naistele.

Päeva näidismenüü võib välja näha selline:

1. Esimene söögikord: musta leiva röstsai, väike tükk võid, kanamuna, klaas keefirit;
2. Teine söögikord: Roheline salat, klaas teed;
3. Kolmas toidukord: Kanafilee, keedukartul, üks pirn, klaas keefirit või joogijogurtit;
4. Neljas söögikord: röstsai moosi või võiga, klaas mahla;
5. Viies söögikord: pruun riis, keedetud kala, köögiviljasalat, tee;
6. Kuues eine: klaas keefirit või väike puuvili.

Spetsiaalne toitumine rasedatele

Kuid see pole veel kõik rasedate naiste toitumisomadused. Mõnel juhul tekivad naistel raseduse ajal patoloogiad, mis nõuavad erilist toitumist. Niisiis, aneemiaga rasedad naised vajavad erilist toitumist. Sellise haiguse korral on väga oluline suurendada rauda sisaldavate toitude tarbimist.

Lisaks on oluline mitte ainult teada, milliseid toiduaineid kasutada, vaid ka millistes kombinatsioonides, kuna see mõjutab raua imendumist inimkehas. Raseduse aneemiaga naine peaks konsulteerima arstiga mitte ainult ravimite, vaid ka sobiva dieedi osas.

Rasvumisega, mis on välja töötatud raseduse ajal, võib tekkida vajadus rasedate naiste dieettoitumise järele. Oluline on meeles pidada, et ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks rase naine valida kehakaalu langetamiseks dieeti. Patoloogiate ja kõrvalekallete tekkimise oht on liiga suur nii ema kui ka lapse kehas.

Eriti kahjulikud on monodieedid ja dieedid, mis nõuavad pikaajalist paastumist. Mõlemad soodustavad alatoitumist ja beriberit. Keha seisundi taastamine, toitainete ja vitamiinidega varustatus võtab väga kaua aega ning on täiesti võimatu kompenseerida kahju, mida sellised dieedid lapsele põhjustavad.

Mulle meeldib!

Päeva kohta rase naine 1. trimestril vajab 500 g süsivesikuid. Kui ülekaaluga on probleeme, tuleks seda kogust poolteist korda vähendada. Süsivesikuid on vaja saada kaerahelbe-, tatra- või riisiteraviljadest, samuti puu- ja juurviljadest ning väikesest kogusest leivast (mitte rohkem kui 150 g päevas).

Vedelik

Esimestel kuudel võib vedelikku juua nii palju, kui organism vajab. Tarbitava vedeliku kogus peaks olema 1,5-2 liitrit päevas, ja see hõlmab ka vedelaid toiduaineid (helbed, supid) ja mahlaseid köögivilju puuviljadega.

Parim on juua mineraalvett. Teistest jookidest on parim valik kuivatatud puuviljadest või värsketest puuviljadest valmistatud kompotid, puuviljajoogid, mahlad.

Rasedate naiste õige toitumine esimesel trimestril hõlmab järgmiste reeglite järgimine:

• iga päev peate sööma 150 g kala või liha, 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 150 g leiba, 500 g köögivilju ja sama palju värskeid marju ja puuvilju; keefirit või piima võib tarbida mitte rohkem kui kaks klaasi;
• süüa kodus ainult värskelt valmistatud toitu;
• koos jahutoodetega ei saa liha ja kartulit süüa;
• toidu paremaks seedimiseks on vaja seda suus kauem närida;
• ärge riietage salateid majoneesiga, kasutage selleks ainult taimeõli;
• tuleks süüa väikeste portsjonitena;
• kogu päeva kalorite tarbimine tuleb jaotada järgmiselt: hommikusöök peaks sisaldama 30%, teine ​​hommikusöök - umbes 10%, lõunasöök - 35-40%, pärastlõunane suupiste - umbes 5%, õhtusöök - mitte rohkem kui 10%;
• kui soovid nende toidukordade vahel näksida, on soovitatav juua jogurtit või süüa puuvilju;
• lõunasöök peab olema hiljemalt kaks päeval;
• ära söö pärast kella 19.00; kui sa tõesti tahad süüa, siis on lubatud juua jogurtit või keefirit või süüa paar supilusikatäit kodujuustu;
• suvel peate sööma rohkem puuvilju kui köögivilju, talvel - vastupidi;
• sööge välismaiseid köögivilju ja puuvilju nii harva kui võimalik, kuna need võivad põhjustada allergiat;
• pähkleid ja seemneid võib süüa iga päev;
• Dieedis sisalduvad jahutooted peaksid olema valmistatud täisterajahust.

Millistele vitamiinidele ja mineraalidele tähelepanu pöörata

Oma arengu alguses reageerib embrüo järsult sissetulevate mineraalide ja vitamiinide hulga muutustele. Raseduse normaalseks kulgemiseks ja loote täielikuks arenguks on vaja tagada piisava koguse vitamiinide sisenemine kehasse.

Kui naine järgib mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist, ei ole vaja vitamiinide puudust kompenseerida ühegi ravimiga.

Mis siis vitamiinid ja mikroelemendid nõutav rasedatele 1. trimestril:

• Foolhape. Selle puudumisega tekivad lapse närvisüsteemis häired. päevas on vaja umbes 500 mcg. Seda on palju spinatis, tsitrusviljades, spargelkapsas, rohelises paprikas.Selle vitamiini puudus põhjustab väärarenguid südame, nägemis- ja hingamisorganite arengus. Kuid selle vitamiini liig võib kahjustada ema ja lapse tervist. Seega, kui te võtate selle vitamiiniga mingeid preparaate, siis ainult neid, mis on mõeldud rasedatele, kus selle annus ei ületa 1400 mcg.
• E-vitamiin. Eriti oluline raseduse esimesel kahel nädalal. Just see vitamiin normaliseerib platsenta tööd, tagab loote normaalse vereringe, kõrvaldab hormonaalse taustaga seotud probleemid ja aitab võidelda keskkonna kahjulike mõjudega. See vitamiin vajab vähemalt 150 mcg päevas.
• Jood. Joodipuudus võib põhjustada häireid närvisüsteemi, aju, reproduktiiv- ja luusüsteemi arengus. Raskematel juhtudel võib joodipuudus põhjustada raseduse katkemist. Seetõttu määravad arstid sageli rasedatele naistele joodi sisaldavaid ravimeid, samuti suures koguses kreeka pähklite ja mereandide söömist, kus seda leidub liiga palju.
• Raud. Rauapuuduse korral organismis võib tekkida enneaegne sünnitus või tulevikus võib lapsel tekkida aneemia. Päevas on vaja tarbida umbes 20 mg rauda. Seda elementi leidub rohkelt kaunviljades, kõrvitsaseemnetes, seamaksas, maapirnis, rukkileivas ja läätsedes.
• Fosfor ja kaltsium. Fosfor vajab 2 g päevas, kaltsium - poole vähem. Kaltsiumi leidub liigselt munakollastes, juustus ja piimas, fosforit kalades. Liitrist piima päevas piisab, et rahuldada keha vajadus mõlema elemendi järele.

Tuleb meeles pidada, et puu- ja juurviljade pikaajaline säilitamine, samuti nende kuumtöötlemine vähendab oluliselt neis sisalduvate vitamiinide hulka.

Mida ei saa süüa

Mõned toidud ja joogid, mida süüa 1. trimestril Absoluutselt keelatud:

• Alkohol. Olenemata selle kogusest võib see arenevale lootele tõsiselt kahjustada.
• Kofeiin. Ei ole soovitatav juua kohvi, samuti jooke, mis sisaldavad kofeiini – tee, energiajoogid, koola. Kofeiin häirib beebi südametööd, takistab hingamisteede normaalset arengut. Kohvi sagedasel kasutamisel 1. trimestril on suur risk enneaegse lapse ilmaletoomiseks. Hommikul on lubatud juua väike tass kohvi ja kindlasti lisada piima.
• A-vitamiin. Selle vitamiini liig on sama ohtlik kui selle puudus. Ei ole soovitatav süüa palju selle sisaldusega toite.
• Ravimid. Kõiki ravimeid on lubatud võtta ainult arsti nõusolekul ja ka siis, kui neist ei saa loobuda. 1. trimestril on soovitatav kõik ravimid täielikult välja jätta, asendades need kahjutute rahvapäraste ravimitega.
• Raseduse alguses soovitav on keelduda kiirtoidust, maiustustest, suitsulihast, konservidest ja praetud toitudest, aga ka igast toidust, mis sisaldab palju säilitusaineid ja muid kahjulikke kemikaale.

Seisundit on võimalik leevendada toksikoosiga, järgides neid soovitusi toitumise kohta raseduse esimestel kuudel:

• süüa väikeste portsjonitena;
• ärge sööge rasvaseid toite, maiustusi ja kondiitritooteid;
• ärge sööge midagi, mis põhjustab iiveldust;
• toit ei tohiks olla liiga kuum;
• ärge tehke äkilisi liigutusi;
• juua palju vett, eriti kui esineb sagedasi oksendamist;
• lisage dieeti rohkem C- ja B-rühma vitamiinirikkaid toite.

Hea abi toimetulekuks iiveldusega kuivatatud aprikoosid, piparmündikeetmine, hapukapsas, ingver, sidruni, saialille või apteegitilli seemnete keetmine.

Aneemia raseduse ajal

, mis viib aneemia tekkeni – rasedate naiste sagedane esinemine. Aneemia väljendub naha kahvatuses, nõrkuses, kärbeste ja mustade punktide ilmumises silmade ees. To säilitada normaalne tase hemoglobiini, on vaja süüa köögivilja- ja lihatoite - veiseliha, sealiha, neerud, maks ja süda. Taimsetest saadustest - granaatõunad, tomatid, õunad, ürdid, virsikud, tatar ja kibuvitsamarjad.

Süsivesikuterikkaid toite soovitatakse vähem süüa, samuti piimatooteid. Soovitav on kohvist ja teest täielikult loobuda. Tooted koos palju vaske ja C-vitamiini peab olema dieedis.

Kaalutõus

1. trimestril peetakse kaalutõusu normaalseks. 2 kg kõigi kolme kuu jooksulÜsna sageli kaotavad emad toksikoosi tõttu kaalu. Selle pärast pole vaja muretseda, ülejäänud trimestrite jooksul on teil veel palju aega kaalus juurde võtta.

Toitumismenüü rasedatele 1 trimeetris

1. Hommikusöök. Madala rasvasisaldusega kodujuust, riivitud õun või porgand, 2-3 küpsist või kreekerit.
2. Lõunasöök. Juustuvõileib, kurk või tomat, kuivatatud puuviljad, jookidest - klaas jogurtit.
3. Õhtusöök. Supp, roheline salat, tükk hautist või kalapüree, juurviljad, riis.
4. pärastlõunane tee. Juustukook, pajaroog, võileib, puuviljajook, jogurt.
5. Õhtusöök. Kala- või liharoog, puuviljad, salat, mõned vahvlid, nõrk tee.

Video toitumise kohta raseduse esimesel trimestril

Õppimiseks kutsume teid videot vaatama toitumise põhireeglite kohta raseduse ajal 1. trimestril.

Esimene trimester on erinevatel naistel erinev. Keegi hakkab tundma vastikust nende roogade vastu, mis varem tundusid ülesöömisena, samas kui kellelgi on vastupidi soov proovida midagi uut. Milline oli teie toitumine raseduse esimesel trimestril? Millised tooted aitasid toksikoosiga toime tulla? Jaga oma lugu kommentaarides.

Kõik arstid räägivad toitumise tasakaalust raseduse ajal, kuna see on väga oluline punkt, mis mõjutab sündimata lapse tervist. Seetõttu arutatakse selles artiklis, milline peaks olema rasedate naiste menüü.

Lühidalt tasakaalustatud toitumisest

Kui me ütleme "tasakaalustatud toitumine", siis me räägime valkude, rasvade ja süsivesikute harmooniast. Seda harmooniat tuleb suurepärase heaolu ja tervise huvides säilitada iga päev. Tasakaalustatud toitumine on raseda naise aluseks, mistõttu sellele küsimusele pööratakse sellist tähelepanu.

• Oravad. See on keha ehitusmaterjal, sest need on lapseootuse perioodil nii olulised. Valgud on taimset ja loomset päritolu.
• Rasvad. Aidake kaasa energia tootmisele, on selle otsene allikas. Samuti on neil oluline roll teatud vitamiinide imendumisel. Kuid te ei tohiks neid kuritarvitada, et mitte kahjustada oma tervist.
• Süsivesikud on samuti osa energiakomponendist, aitavad kaasa heale töövõimele ja produktiivsusele ning aitavad leida küllastustunnet.

Proportsionaalse suhte osas peaks rasedate menüü koosnema:

1. 20% valke,
2. 30% rasva
3. 50% süsivesikuid.

Süsivesikud jagunevad lihtsateks ja keerukateks. Raseduse ajal tuleks erilist rõhku panna komplekssele süsivesikute rühmale. Kuna lihtsad süsivesikud on lihtsalt suhkur, mis kiiresti laguneb, siseneb vereringesse, provotseerides seeläbi vere glükoositaseme hüppe. Selliste protsesside tagajärjeks võib olla diabeedi areng rasedatel naistel. Komplekssed süsivesikud, vastupidi, annavad naisele õige energia. Neid sisaldavad kuivatatud puuviljad, kõva nisu küpsetised ja täisterajahu, täistera teraviljad.

Kuidas valmistada toitu rasedatele?

Rasedate naiste toitumine ja menüüd ei tohiks põhineda ainult õigetel toodetel. Lisaks peab toit olema korralikult valmistatud. Ideaalsed viisid on roogi aurutamine või küpsetamine ahjus. Mõlemal juhul säilitavad keedetud toidud rohkem kasulikke toitaineid.

Kasulikkuse skaalal teisel kohal on keetmine keetmise või hautamise teel. Selline töötlemine sobib ka rasedate roogade valmistamiseks, kuna mõlemad meetodid pakuvad toidu vaheldust.

On mõned reeglid, mida järgides võib lapseootel ema endale lubada midagi praetud. Üks neist reeglitest ütleb, et toitainete maksimaalse koguse säilitamiseks tuleks praetooted lõigata väga peeneks. Peate neid praadima nii kiiresti kui võimalik - 3-4 minutiga. Nii saate vältida kahjulike ühendite ilmnemist toidus.

Rasedate menüü saab soovi korral koostada nii igaks päevaks kui ka nädalaks. See on mugav, kui on kahtlust, et selline dieet on ebatavaline. Paari kuu pärast pole see aga enam vajalik, sest rasedate uue menüü jaoks kujuneb välja püsiv harjumus.

Eriti oluline on rasedate menüü eraldamine trimestrite kaupa. Fakt on see, et raseduse erinevatel etappidel vajab lapseootel ema erinevat kogust toitaineid. Pakume trimestrite orienteeruvat päevamenüüd. Nende näidete ja nende selgituste põhjal saate menüü individuaalselt valida.

Menüü rasedatele (1. trimester)

Esimesel trimestril võib toitainete ja mikroelementide puudumine rasedate naiste menüüs esile kutsuda häireid lapse sünnijärgses arengus. Näiteks valgud on põhiliseks ehitusmaterjaliks looterakkude ja -kudede tekkeks ning nende puudus suurendab arenguhäirete riski. Foolhape mõjutab rakkude jagunemist ja närvisüsteemi arengut, mistõttu selle puudumine mõjutab ka lapse tervist. Et lapseootel ema toitumine oleks lapsele võimalikult kasulik, soovitatakse raseduse ajal 1. trimestril menüüsse lisada järgmised tooted:

• munad, tailiha;
• maks;
• piimatooted, juust (tingimata madala rasvasisaldusega);
• täisteraleib (rikas kiudainete ja B-vitamiinidega);
• kaunviljad;
• salat, kapsas, herned;
• merevetikad;
• värskelt pressitud mahl (näiteks õuntest ja sellerist).

Teie lapse tervis sõltub suuresti sellest, kuidas te raseduse esimesel trimestril sööte. Seetõttu peaksite keelduma igasugusest toidust, mis võib lootele negatiivselt mõjuda ja teie heaolu kahjustada:

1. kiirtoit ja kiirtoit;
2. suupisted (krõpsud, kreekerid jne);
3. konserveeritud toidud;
4. äädikas, pipar, sinep;
5. kohv (peate selle joogi välja jätma vererõhu tõusust tingitud negatiivsete tagajärgede ohu tõttu);
6. gaseeritud joogid.

Selle asemel valige köögiviljad ja puuviljad, mis on teie mõlema jaoks tervislikumad.

Näidismenüü rasedatele 1. trimestril igaks päevaks ja nädalaks:

Esmaspäev:

• Hommikusöök: portsjon müslit ja piima
• 2. hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt
• Lõunasöök: lihasupp
• Lõunasöök: salat värskete köögiviljadega
• Õhtusöök: hautatud kapsas ja riis
• 2. õhtusöök: 250 ml piima

teisipäeval

1. Hommikusöök: riisipuder või kaerahelbed piimaga
2. 2. hommikusöök: leivaviil võiga
3. Lõunasöök: supp kalaga
4. Vahepala: 100 g kodujuustu
5. Õhtusöök: Vermicelli, maks keefirikastmes
6. 2. õhtusöök: salat köögiviljadest ja vetikatest

kolmapäeval

• Hommikusöök: 150 g kodujuustu, tass teed
• 2. hommikusöök: tass teed küpsistega
• Lõunasöök: koor brokkoli või kõrvitsasupp
• Pärastlõunane suupiste: puuviljad
• Õhtusöök: Aurutatud kanakotlet, kartulipuder
• 2. õhtusöök: jogurt

neljapäeval

1. Hommikusöök: tatar piimaga, klaas mis tahes mahla
2. 2. hommikusöök: jogurt
3. Lõunasöök: kreemjas kapsasupp (brokkoli või lillkapsas), viil leiba
4. Suupiste: õun või pirn
5. Õhtusöök: köögiviljasalat, avokaado ja tuunikala
6. 2. õhtusöök: klaas marjamahla

reedel

• Hommikusöök: Leivavõileib tomati ja juustuga, klaas kääritatud küpsetatud piima
• 2. hommikusöök: apelsin
• Lõunasöök: lihapallid pastaga, teie lemmikköögiviljade salat
• Pärastlõunane suupiste: 30 g kreeka pähkleid
• Õhtusöök: hapukoores küpsetatud kartul, taimetee
• 2. õhtusöök: keefir

laupäeval

1. Hommikusöök: Kodujuustu pannkoogid ja taimetee
2. 2. hommikusöök: 30 g kuivatatud aprikoose
3. Lõunasöök: Täisteraleib, köögiviljasupp kanatükiga
4. Pärastlõunane suupiste: riivitud õun porgandiga
5. Õhtusöök: salat, tomatid ja juust
6. 2. õhtusöök: piim 200 ml

pühapäev

• Hommikusöök: Piima kaerahelbed õunaga, mahl
• 2. hommikusöök: üks banaan
• Lõunasöök: Salat tomatitega, kanasupp, tass teed
• Pärastlõunane suupiste: puuviljad
• Õhtusöök: Aurutatud kanakotlet köögiviljadega
• 2. õhtusöök: jogurt

Selles menüüs rasedatele mõeldud roogasid on lihtne valmistada. Sellise menüü saate ise koostada. Samal ajal järgige raseduse esimestel kuudel toitumise aluspõhimõtteid ja arsti soovitusi.

Menüü rasedatele (2. trimester)

2. trimestril on kõik loote peamised organsüsteemid juba moodustunud. Selles etapis toimub ainult intensiivne areng. Arenguprotsesside toetamiseks on naisel vaja rasedate igapäevamenüüsse lisada need toidud, mis aitavad lapsel kasvada ja areneda.

Sel perioodil on puru hammaste panemine, luustiku luude tugevdamine, seega muutub kaltsiumi tarbimine oluliseks ülesandeks. Kaltsium imendub kõige paremini koos D-vitamiiniga, seega tuleks süüa mõlemat sisaldavaid toite või D-vitamiini ja kaltsiumirikkaid toite koos:

1. merekalade maks (näiteks pollock);
2. munakollane;
3. piimatooted;
4. võid;
5. spinat;
6. rosin.

Sel ajal on vaja piirata soola kasutamist, jälgida kehasse sisenevat vedelikku. Oluline on kontrollida süsivesikute tarbimist, kuna nende liigne kogus toob kaasa täiendava kaalutõusu. Pea neid punkte silmas pidades rasedatele menüüd koostades ja jaluta sagedamini värskes õhus, sest nii saab beebi vajalikku hapnikku.

Toitude loetelu, mida 2. trimestril vältida:

• jahu ja maiustused;
• vürtsikas ja suitsutatud toit;
• vorstid, vorstid;
• praetud ja rasvased toidud.

Näidismenüü rasedatele 2. trimestril igaks päevaks ja nädalaks:

esmaspäev

1. Hommikusöök: Võileib tomati ja juustuga, munapuder
2. 2. hommikusöök: portsjon kodujuustu ja rosinaid
3. Lõunasöök: supp kala-/lihapuljongiga
4. Pärastlõunane suupiste: Jogurt
5. Õhtusöök: pasta tomatikastmega
6. 2. õhtusöök: kibuvitsamarja tee

teisipäeval

• Hommikusöök: kaerahelbepuder piimapuder
• 2. hommikusöök: banaan, õun või 30 g pähkleid
• Lõunasöök: kanapuljongisupp
• Vahepala: 100 g kodujuustu
• Õhtusöök: köögiviljahautis tailihaga
• 2. õhtusöök: keefir või jogurt

kolmapäeval

1. Hommikusöök: Omlett
2. 2. hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt
3. Lõunasöök: liha ja värskete köögiviljade hautis
4. Pärastlõunane suupiste: puuviljad
5. Õhtusöök: Puder piimaga
6. 2. õhtusöök: salat või puuvili

neljapäeval

• Hommikusöök: Kohupiim rosinate ja hapukoorega
• 2. hommikusöök: pähklid 30 g
• Lõunasöök: läätsesupp
• Suupiste: pirn või õun
• Õhtusöök: küpsetatud kanaliha tomatitega, keedetud riis, tass teed
• 2. õhtusöök: jogurt

reedel

1. Hommikusöök: võileib, munapuder
2. 2. hommikusöök: tomatimahl 200 ml
3. Lõunasöök: köögiviljasupp
4. Pärastlõunane suupiste: aprikoos
5. Õhtusöök: salat ja avokaado salat
6. 2. õhtusöök: tass teed

laupäeval

• Hommikusöök: maisipuder kuivatatud aprikoosidega piimas
• 2. hommikusöök: tükk juustu, leib
• Lõunasöök: köögiviljasalat, portsjon tomatiga küpsetatud kanarinda, roheline tee
• Pärastlõunane suupiste: mahl või puuvili
• Õhtusöök: Suvikõrvitsa friikartulid hapukoorega, kibuvitsamarja tee
• 2. õhtusöök: klaas piima

pühapäev

1. 2. hommikusöök: jogurt
2. Lõunasöök: tomatisalat kurkidega, kapsasupp
3. Suupiste: pähklid või kuivatatud puuviljad ≈ 30 g
4. Õhtusöök: Hautatud vasikaliha tatraga, köögiviljasalat
5. 2. õhtusöök: jogurt

Menüü rasedatele (3. trimester)

Raseduse 3. trimestri toitumise peamine põhimõte on süüa väikeste portsjonitena, kuid mitu korda. Suurenenud süsivesikute vajadus ei tähenda, et saaksite nüüd lõputult omastada kaloririkkaid toite. Pigem, vastupidi, aitab kontroll nende tarbimise üle vältida kaalutõusu, mis sel perioodil ei saa mitte ainult sünnitust raskendada, vaid ohustada ka lapse elu ja tervist. Pidage meeles, et ka kaltsiumivajadus pole kuhugi kadunud, seega võib osa 2. trimestri rasedate menüüst kasutada ka lapse kandmise hilisemas staadiumis. Samuti on soovitatav lisada dieeti järgmised toidud:

• värsked köögiviljad,;
• pähklid;
• puuvili;
• kala;
• köögiviljasupid;
• aurutatud või keedetud liha või kala.

Mida lähemale jõuab sünnikuupäev ja loote olulisemate elundite arengu lõpuleviimine, seda tähelepanelikum on olla menüü suhtes raseduse ajal 3. trimestril. Turse, kõrvetiste, depressiooni ja hilise toksikoosi tekke vältimiseks aitab järgmiste toodete kasutamise piiramine:

1. munakollane;
2. loomsed rasvad ja seapekk (või ja taimsed rasvad on lubatud);
3. praetud toidud;
4. rasvane liha;
5. lihakastmed ja kastmed;
6. paks liha- ja kalapuljong,
7. hapukurk.

Liha tuleks piirata 3-4 portsjoniga nädalas. Lihatoit üheksandal kuul, süüa mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

Mõned toidud koormavad tugevalt maksa ja magu, seega on parem need sel perioodil välja jätta. Nii saate parandada oma heaolu, saada rasedusest ainult meeldivaid emotsioone, vältides selle ebameeldivaid ilminguid.

3. trimestril on hea paar korda nädalas paastupäevi veeta. Nendel päevadel sööge keefirit, kodujuustu, õunu. Paastupäevad aitavad sünnituseks valmistuda ja toniseerivad keha. Kuid enne nende kulutamist pidage nõu oma arstiga!

Näidismenüü rasedatele 3. trimestril igaks päevaks ja nädalaks:

esmaspäev

• Hommikusöök: portsjon putru
• 2. hommikusöök: peotäis kuivatatud puuvilju
• Lõunasöök: supp köögiviljadega
• Pärastlõunane suupiste: Ryazhenka 200 ml
• Õhtusöök: tatar, aurutatud kotlet
• 2. õhtusöök: puuviljad

teisipäeval

1. Hommikusöök: tee piimaga, küpsised
2. 2. hommikusöök: portsjon puuvilju või jogurtit
3. Lõunasöök: taimne pasta
4. Lõunasöök: salat tomatitest, spinatist ja oliividest
5. Õhtusöök: madala rasvasisaldusega pilaf
6. 2. õhtusöök: Keefir / fermenteeritud küpsetatud piim

kolmapäeval

• Hommikusöök: leivaviil võiga, tee
• 2. hommikusöök: munasalat pruunvetikaga
• Lõunasöök: supp kalatükiga
• Pärastlõunane suupiste: portsjon kodujuustu
• Õhtusöök: kartulipuder kalatüki või aurutatud lihaga
• 2. õhtusöök: puuviljasalat või mahl

neljapäeval

1. Hommikusöök: leivaviil võiga, keedetud muna, taimetee
2. 2. hommikusöök: hooajalised puuviljad
3. Lõunasöök: portsjon borši, salat
4. Pärastlõunane suupiste: pirn
5. Õhtusöök: tuunikala, riisi ja muna salat
6. 2. õhtusöök: jogurt või puuvili

reedel

• Hommikusöök: Kodujuust värskete marjade või moosiga
• 2. hommikusöök: Apelsinimahl
• Lõunasöök: Hautatud köögiviljad vasikalihaga, taimetee
• Pärastlõunane suupiste: kõik värsked puuviljad
• Õhtusöök: aurutatud riis ja köögiviljad
• 2. õhtusöök: Keefir 200 ml

laupäeval

1. Hommikusöök: Hercules piimas kuivatatud aprikoosidega
2. 2. hommikusöök: viil leiba lõhega (kergelt soolatud)
3. Lõunasöök: Tomatis röstitud kanarind, kõrvitsapüreesupp
4. Pärastlõunane suupiste: hooaja puuviljad
5. Õhtusöök: aurutatud kala, riis
6. 2. õhtusöök: klaas kääritatud küpsetatud piima

pühapäev

• Hommikusöök: kohupiim, hapukoor
• 2. hommikusöök: peotäis pähkleid
• Lõunasöök: kalakotlet, pasta või riis, köögiviljasalat
• Pärastlõunane suupiste: Smuutid keefirist ja marjadest
• Õhtusöök: Laisad kapsarullid
• 2. õhtusöök: taimetee või 200 ml piima

Raseduse viimastel nädalatel tuleb menüüst välja jätta “kiired” süsivesikud (jahu, suhkur, mesi, moos) ja keelduda rasvasest toidust. Nii saab keha sünnituseks valmistuda, loote kaal väheneb, hõlbustades seeläbi selle sündi.

Suupisteid või pudru võid vahele jätta, aga suppi mitte. Isegi lihtne vermikellisupp kana- või lihapuljongis rahuldab keha vajaduse sooja vedela toidu järele, mida ükski jook ei suuda täita. Toitumise põhireegel raseduse ajal, olenemata selle kestusest, on süüa sagedamini, kuid vähendada toidukoguseid. Kui teil on suur soov süüa, võtke väike portsjon. Tavaliselt tekib selline soov ju siis, kui kehas tekib mingi aine puudus.

Tooted, mis tuleks rasedate naiste menüüst välja jätta:

1. Kui märkate esimesi raseduse sümptomeid, kõrvaldage alkohol täielikult. Isegi naised, kes pole kunagi rase olnud, teavad koolist, et alkohoolsetest jookidest saadav etanool pärsib kesknärvisüsteemi ja põhjustab lapsel füüsiliste patoloogiate teket.
2. Kiirtoidud mitte ainult ei võimalda teil kiiresti nälga kustutada, vaid tekitavad suure hulga rasva ja kolesterooli tõttu ka seedetrakti koormuse. Kaitske oma keha sellise kokkupuute eest ja ta reageerib sellele hea tervise ja surveprobleemide puudumisega.
3. Kunstlikke värvaineid ja GMOsid sisaldavad tooted. Absoluutselt ei ole vaja lapse keha nende mõjudele avaldada. Isegi tavalised suurtes kogustes kiirnuudlid võivad lapse tervist kahjustada.
4. Kuigi seeni peetakse lihaga samaväärseks, peaks rase naine neist keelduma. Seened on raskesti seeditav toode, samas kui naine peaks kogema ainult kergeid rõõmsaid emotsioone.
5. Suitsutatud tooted. Sageli sisaldavad sellised tooted kantserogeene, mis on osa vedelast suitsust. Selliseid tooteid mitte kasutades saate end ja oma last nende eest kaitsta.
6. Praetud toit. Asendage sellised nõud hautiste või küpsetatud toitudega. Praetud toit aeglustab organismi puhastumist mürkainetest, samuti võib see tõsta kaalu.
7. Jahu tuleks ka dieedis piirata või täielikult välja jätta. Kuklid ei sisalda midagi kasulikku ei teie ega laste tervisele, kuid need aitavad kaasa kaalukomplektile, mis on praegu täiesti ebavajalik.
8. Suur kogus suhkrut kutsub esile süsivesikute tasakaaluhäireid, mida on raseduse ajal äärmiselt raske jälgida. Asi on siin loote kiires kasvus, mille tõttu ei pruugigi märgata, et kilod on juurde tulnud.
9. Vähendage värske, eriti musta leiva kogust toidus. Taignale lisatav pärm kutsub sageli esile ebameeldiva kõrvetise tunde. Proovige nisuleib asendada täistera- või kliileivaga, võite kasutada röstitud leiba.
10. Marineeritud, soolased, vürtsikad ja rasvased toidud hoiavad kehas vedelikku ning see toob kaasa turse, mis muudab jalanõudesse mahtumise võimatuks. Mõnikord põhjustab turse isegi valu. Kui on kange tahtmine midagi soolast süüa, siis söö viil kergelt soolatud kala, mitte purki hapukurki.

Mõnest tootest ei pea täielikult loobuma, kuid rasedate naiste menüüs tasub nende arvu piirata. Tänu sellele on loote areng soodne ja raseda naise seisund on mugavam.

Rasedate emade mahalaadimispäevad

Eriline probleem lapse kandmise ajal on menüü koostamine raseduse ajal kehakaalu langetamiseks. Kõik teavad, et dieedi pidamine ja kehakaalu langetamine raseduse ajal on võimatu. Kuid ma tõesti tahan oma vormi säilitada, kuid lisakilod kahjustavad rasedust ennast. Kuidas aga selle probleemiga toime tulla, ilma et see ohustaks oma heaolu ja loote arengut?

Hea lahendus oleks rasedate paastupäevad. Toit sellisel päeval ei ole mitmekesine ja rahuldav, kuid samas on see raseda naise ja lapse tervisele ohutu.

Mahalaadimispäevad soovitavad eksperdid korraldada üks kord 10 päeva jooksul. Pidage meeles, et sellel praktikal on ka vastunäidustusi, seega pidage kõigepealt nõu oma arstiga, kas vajate mahalaadimist ja kas see on kasulik.

Rasedatele emadele on paastupäevadel mitu toiduvalikut:

• õun - umbes poolteist kg õunu päevas,
• kodujuust - madala rasvasisaldusega kodujuust 0,6 kg, 2 tassi teed ilma suhkruta,
• keefir - keefir 1,5 liitrit päevas.

Õige toitumine kogu rasedusperioodi jooksul aitab naisel vähendada tervisega seotud tüsistuste riski ning varustada sündimata last vajalike vitamiinide ja mineraalainetega. Köögiviljade ja puuviljade, piima- ja lihatoodete lisamine dieeti peaks toimuma isegi lapse planeerimise ajal. Lapseootel ema ja isa peaksid loobuma suitsetamisest ja alkoholist, rasvasest ja suhkrurikkast toidust, vähendama kofeiini tarbimist ning hakkama rohkem foolhapet tarbima.

Õige toitumine raseduse esimesel trimestril aitab naisel toime tulla väsimuse ja energiapuudusega, vähendab rasedusdiabeedi riski ja kaotab kiiresti raseduse ajal tekkinud ülekaalu. Dieedi koostamisel on vaja minna günekoloogi ja toitumisspetsialisti konsultatsioonile, et välistada allergeensed toidud.

Põhilised toitumisreeglid

Puu- ja köögiviljad: 3-6 portsjonit päevas. Rase tüdruk peaks kindlasti tarbima värskeid või aurutatud külmutatud köögivilju, kuivatatud puuvilju ja värskelt pressitud puuviljamahlu. Need sisaldavad organismile vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, aga ka kiudaineid. C-vitamiin, mida leidub paljudes puu- ja köögiviljades, aitab rauda omastada. Tumerohelised köögiviljad sisaldavad A-vitamiini, rauda ja foolhapet, olulisi toitaineid raseduse ajal.

Söö üks tumeroheline köögivili (brokkoli, spinat, salat ja rohelised oad) ja üks värviline köögivili (porgand, kõrvits, bataat) päevas. Neid võib aurutada, küpsetada või kasutada koos vähese oliiviõliga erinevate salatite koostisosana.

Õunte ja apelsinide asemel võid oma dieeti lisada aprikoosi, mangot, ananassi, bataati või spinatit. Kasulikuks peetakse ka puuviljamahla, kuid selle suurtes kogustes tarbimine põhjustab soovimatut kaalutõusu.

Tähelepanu! Ühe apelsini söömine hommikusöögiks, taldrikutäis salatit lõuna ajal ja köögiviljade lisand õhtul aitab tugevdada raseda ja lapse immuunsust.

Raseduse esimestel kuudel peab naine oma rauatarbimist kahekordistama. See varustab loote keha kasvuks ja arenguks vajaliku hapnikuga, vähendades enneaegse sünnituse ja väikese kaaluga lapse sündimise ohtu.

Kala pole mitte ainult suurepärane valguallikas, vaid see sisaldab ka oomega-3 küllastumata rasvhappeid, mis aitavad kaasa sündimata lapse ajufunktsioonide arengule. Rasedad naised peaksid vältima kõrge elavhõbedasisaldusega kalade, nagu hai, mõõkkala, makrell ja meriahven, söömist.

Foolhappe toidud: 2-4 portsjonit päevas. Loote arengu tunnuseks raseduse esimesel trimestril on rakkude kiire paljunemine. Alates kolmandast nädalast toimub embrüos organite moodustumise protsess, milles on otseselt seotud foolhape.

Vitamiinipuudus raseduse planeerimise ajal ja varases staadiumis võib viia ühe levinuima kaasasündinud väärarengu – neuraaltoru defekti – tekkeni. Patoloogia vältimiseks aitab kasutada lehtköögivilju (brokkoli, salat, spinat), kaunvilju, täisteraleiba ja kanamune.

Toitumine raseduse 1. trimestril

10 olulist toodet

1. Spinat

Spinatis on ka rohkesti vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas A- ja C-vitamiini, mangaani, tsinki, magneesiumi, rauda ja kaltsiumi. Selle kasutamine vähendab silmade turset ja ärritust, vähendab katarakti tekkeriski ja normaliseerib vererõhku.

2. Läätsed

Teine oluline läätsede söömise eelis on vähenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Taimes sisalduvad kiudained vabastavad organismi kolesteroolist ning selle koostises sisalduv magneesium parandab vereringet ja hapnikuga varustatust kõikides kehaosades.

Mandariinid ja apelsinid sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis parandavad soolestiku motoorikat ja soodustavad kaalulangust. Ainult 2 tassi tsitrusvilju ja köögivilju katab rasedate naiste igapäevase kiudainete vajaduse.

4. Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on rikkad ka tervislike rasvhapete, kiudainete, antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Rikkaliku koostise tõttu vähendavad nad vähkkasvajate, südame-veresoonkonna haiguste riski ja parandavad ajutegevust.

5. Munad

Munades leiduv koliin ehk B4-vitamiin osaleb raseduse alguses loote ajutegevuse ja mälufunktsioonide arengus. Kahe muna söömine päevas annab lapseootel emale poole soovitatavast vitamiinikogusest. Kui aga olete ülekaaluline või teil on kõrge kolesteroolitase, peaksite vähendama munade tarbimist, kuna tüsistuste oht suureneb.

100 grammi taime sisaldab 2,6 g kiudaineid, mille kasutamine ennetab kõhukinnisust, hoiab optimaalset veresuhkru taset ja hoiab ära ülesöömise. Piisavalt kõrge valgusisaldus köögiviljas muudab selle ideaalseks inimestele, kes on keeldunud liha, linnuliha, kala ja mereande söömast.

7. Jogurt

Jogurtit tuleks tarbida koos granola, marjadega, lisada puuviljasalatitesse või kasutada kastmena liharoogade juurde. Alternatiiviks kõrge kalorsusega jäätisele on külmutatud vaniljejogurt, mis on eelnevalt segatud tumeda šokolaadi laastudega.

8. Kana liha

Raud osaleb punaste vereliblede loomises, mis varustavad keha piisavalt hapnikuga. Mineraali madal tase raseduse alguses võib põhjustada rauavaegusaneemiat, mis suurendab enneaegse sünnituse ja madala sünnikaalu riski.

Magneesium suhtleb tihedalt kaltsiumiga: esimene lõdvestab lihaseid, teine ​​stimuleerib lihaseid kokku tõmbuma. Raseduse ajal peaks naine tarbima 350 mg magneesiumi päevas. Mineraalide puudus põhjustab iiveldust, isutus, väsimust, unetust, lihastõmblusi, ebaregulaarset südamelööki ja nõrkust.

9. Lõhe

10. Spargel

C-vitamiin aitab kaasa kollageeni moodustumisele beebis ja toimib immuunsuse tugevdajana. B6-vitamiin normaliseerib glükoosi taset ning soodustab beebi närvisüsteemi ja aju arengut. D-vitamiin reguleerib kaltsiumi ja fosfaadi sisaldust naise kehas. 100 g sparglit sisaldab ainult 24 kalorit.

Kahjulike toodete loetelu

Enne raseduse algust ja kogu selle perioodi vältel tuleks loobuda tubakatoodetest ja alkoholist, samuti vähendada kohvi tarbimist 1-2 tassile päevas. Toores, alaküpsetatud ja alaküpsetatud liha tuleks dieedist välja jätta. Vältida tuleks ka suitsu- ja soolakala. Võimalusel jäta menüüst välja pastöriseerimata piimajuustud, jäätis, majonees ja teatud tüüpi magustoidud (vaht, tiramisu ja besee).

11 kahjulikku toitu rasedatele naistele:

1. Elavhõbedasisaldusega kalad ja karbid (hai, mõõkkala, kollauim-tuun).
2. Pastöriseerimata piim ja mahlad.
3. Ostetud salateid ja valmistoite.
4. Toores või alaküpsetatud linnuliha ja kala.
5. Pesemata köögiviljad ja puuviljad.
6. Pastöriseerimata juust (camembert, gorgonzola ja roquefort).
7. Energiajoogid ja kofeiin.
8. Küpsemata papaia.
9. Suitsutooted ja kiirtoit.
10. Gaseeritud joogid.
11. Suure naatriumisisaldusega toidud.

Ligikaudne dieet

• tee ilma suhkruta;
• 1 keedetud muna;
• 150 ml viinamarjamahla ilma suhkruta.

• pasta forelli ja tomatiga: 250 g keedetud pastat, 100 g forelli, 100 ml tomatikastet, 2 küüslauguküünt ja 40 g riivjuustu;
• oliiviõli ja sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat;
• värske puuviljasalat (150-200g).

• riivitud porgandid (100 g) ürtidega, maitsestatud 10 g rapsiõliga;
• peedi pajaroog: 200 g keedetud peeti, 100 ml lõssi, 8 g maisijahu ja 15 g riivjuustu;
• seafilee mignon (100-120g);
• viil täisteraleiba;
• 1 keskmine apelsin