Вправи для лікування остеохондрозу грудного відділу хребта. Ефективні вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта Фізична зарядка для хребта та грудної клітки

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта – важливий елемент комплексного лікування. Область грудини менш рухлива і міцніша, ніж інші хребетні відділи, і . Тому патологічні змінисуглобових хрящів зустрічаються в ній значно рідше. Причинами, що викликають неприємні та болючі відчуття, стають травмування та хвороби хребта. Цілком усунути їх прояви за допомогою одних ліків неможливо. Спеціально підібрані комплекси гімнастичних вправ стимулюють харчування та постачання кров'ю хребетних дисків, рухливість суглобів.

Використовувати ЛФ при остеохондрозі грудного відділу хребта потрібно правильно. Непідготовлені м'язи та зв'язки «неадекватно» відреагують на навантаження, викликавши дискомфорт та біль. Особливо важливо дотримуватись «техніки безпеки» при підготовці до занять новачкам, які вперше приступають до подібних фізичних навантажень.

Готуються до занять так:

Прийміть душ, використовуючи теплу воду;
Акуратно розітріть ділянку грудини масажними рухами;

Виконання вправ завжди починають із розминки: обертання шиї та тазу, повільні повороти, махи.

Зверніть увагу!

Будь-які комплекси лікувальної гімнастики, пов'язані з фізичним навантаженням, виконують неквапливо. При дискомфорті чи болі заняття припиняють і повідомляють про неприємні відчуття лікаря чи інструктора.

Щоб тренування принесли максимум користі, потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

Заняття проводять у приміщенні, що добре провітрюється;
Спортивний одяг підбирають вільний, що «дихає», не заважає рухам;
Роблячи вправи, слідкуйте за плавністю та «м'якістю» рухів;
На кожному занятті інтенсивність та амплітуда рухів збільшується;
На початку тренування та після неї вимірюють показники артеріального тиску та пульсу;
При нестабільних показниках тиску та пульсу навантаження негайно знижують;
Під час виконання гімнастики стежать за диханням: вдих та видих;
Заняття повинні проводитись регулярно, інакше домогтися позитивного результатубуде важко;
Тренування проводяться лише після погодження з лікарем та визначення індивідуального комплексу вправ.

Основні цілі гімнастики

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі- Частина комплексного лікування. Тому її застосування має конкретні терапевтичні цілі:

Оптимізувати можливості: дихання та вентиляція легень;
опрацювати м'язову масу плечового пояса;
Запобігти новим нападам хвороби;
Сформувати;
Відновити правильні згини хребта;
Створити міцний м'яз;
Оптимізувати загальну циркуляцію крові та відтік лімфи;
Поліпшити «підведення» живлення до хрящової тканини хребта.

Заняття лікувальною фізкультурою підвищує загальний тонус та значно покращує самопочуття пацієнта.

Гімнастика у гострий період грудного остеохондрозу

Більшість медиків наполегливо не рекомендують виконувати гімнастику для грудного відділу хребта під час загострення. Сильний больовий синдром усувають за допомогою медикаментозних препаратів, призначених лікарем. У цей період хрящова тканина запалена, тому різкі рухи можуть спричинити травмування.

Однак у деяких ситуаціях лікар може розглянути питання про використання щадної фізичного навантаження. У цьому випадку тренування проводяться обов'язково у присутності інструктора та під його постійним контролем. Для хворого підбирається спеціальний комплекс, у якому базові вправи виконують у «полегшеному» режимі.

Єдина вправа, на якій ґрунтується ЛФК в гострому періоді, полягає в наступному:

Вихідне положення – лежачи на спині (використовувати рівну тверду поверхню з нахилом);
Голова знаходиться вище, ніж рівень ніг;
Ноги повільно кладуть на маленький валик під коліна;
Починають глибоко дихати, використовуючи діафрагму.

Ключовим у цій вправі є дихання та положення тіла: кут нахилу впливає на розтягнення хребта. Через швидке насичення киснем м'язових волокон зменшується м'язовий спазм, тому біль знижується.

Коли стан хворого стабілізується та знизиться больовий синдром, фізичне навантаження збільшується. Робиться це тільки після дозволу лікаря.

Вправа 1

Вихідна позиція – лежачи на животі;
Розвести руки убік;
Одночасно повільно піднімати руки нагору, а голову відхиляти назад;
Затриматись у такому положенні на 5-6 секунд.

Вправа 2

Вихідна позиція - лежачи на спині з витягнутими вперед руками;
Одночасно піднімати руки та ноги назустріч один одному.

Вправа 3

Вихідна позиція - рачки;
Повільно підняти голову, плавно прогинаючи (опускаючи донизу) спину;
Глибоко вдихнути;
Після того, як усі м'язи будуть напружені, голову повільно опускаємо, а спину вигинаємо;
Видихнути.

Вправа 4

Вихідне становище – стоячи навколішки;
Руки спокійно висять уздовж тіла;
Вдихнути і повільно підняти руки якомога вище, нахиляючи тіло вперед;
зафіксувати позу на 2-3 секунди;
Розслабитись, опустити руки вниз і повернутися у вихідне положення.

Вправа 5

Вихідне становище – лежачи на животі;
Руки витягнуті вперед;
Повільно піднімаємо праву руку та ліву ногу;
Повертаємось у вихідну позицію;
Повільно піднімаємо ліву руку та праву ногу;
Повертаємось у вихідну позицію.

Кожну вправу роблять 5-6 разів. Якщо рухи супроводжуються неприємними відчуттями, кількість підходів скорочують.

Гімнастика в період ремісії грудного остеохондрозу

Основне навантаження на м'язову та суглобову тканину забезпечують заняття, які проводять у період ремісії. Це час, коли больовий синдром вдалося купірувати за допомогою медикаментозних засобів, А пацієнт почувається задовільно.

Грамотно підібраний комплекс вправ дозволяє людині самостійно виконувати їх у домашніх умовах. Для цього достатньо пройти 1-2 пробні заняття з інструктором, який оцінить правильність виконання комплексу.

Як і будь-які вправи, комплекс ЛФ при остеохондрозі для грудного відділу хребта починається з розминки.

Розминка

Вправи, що «розігрівають» м'язи та зв'язки можна виконувати в будь-якому зручному для пацієнта положенні: сидячи або стоячи.

Повільно робіть нахили шиї з боку на бік;
Повертайте корпусом, роблячи кругові рухи;
Витягнувши руки в сторони, починайте обертальні рухи спочатку в один бік, потім в інший.

Усі вправи розминки роблять 5-10 разів.

Основна частина

Комплекс виконують із предметами з різних вихідних позицій.

Вправа 1

Вам знадобиться стілець із жорсткою та прямою спинкою.

Сядьте на стілець;
Зчепить руки в замок і «закиньте» їх за потилицю;
Повільно вигинайте спину так, щоб вона торкалася верхнього краю стільця.

Робимо 4-5 підходів.

Вправа 2

Вам знадобиться валик. Для його виготовлення візьміть качалку і великий рушник. Намотайте рушник на качалку так, щоб у вас вийшов валик близько 10 см у діаметрі.

Покладіть валик на підлогу;
Ляжте на нього спиною так, щоб він опинився на рівні грудини;
Закиньте руки за голову;
Повільно зробіть плавний прогин спини;

Вправа добре зміцнить м'язову тканину грудей та спини. Робити його потрібно щонайменше 5 разів.

Вправа 3

Станьте рачки і вирушайте «подорожувати» квартирою. Така «ходьба» дозволяє вирішити проблеми з усіма відділами хребта. Через тиждень після початку занять вправу можна ускладнити. Під час одного кроку повільно вигинайте спину, під час другого – прогинайте.

Під час виконання рухів звертайте увагу на положення тіла: руки мають бути прямі, а таз піднятий високо.

Вправа 4

Початкове положення – лежачи на спині.
Зігніть ноги і підведіть їх до грудей;
Трохи підніміть при цьому поперек від підлоги;
М'язи черевного преса тримайте напруженими;
Зафіксуйте положення тіла на 5 секунд;
Прийміть вихідне положення.

Вправа 5

Початкове положення – лежачи на животі.
Зчепить руки в замок і закиньте їх за голову;
Розведіть лікті убік;
Повільно піднімайте корпус верхньої частини тіла разом із плечима;
Поверніться у вихідне положення;
Чергуйте підйом кожного ліктя по черзі;
Поверніться у вихідне положення.

Вправа 6

Вихідне становище – стоячи.
Руки кладуть на плечі;
Підніміть ліве плече, опустивши праве;
Одночасно з рухом поверніть голову праворуч;
Поверніться до вихідної позиції;
Підніміть праве плече, опустивши ліве;
Одночасно з рухом поверніть голову ліворуч;
Поверніться до вихідної позиції.

Кожну вправу виконують від 4 до 6 разів, залежно від здоров'я.

Завершує комплекс вправ. Роблять її так:

Широко розведіть руки убік;
"Обійміть" себе;
Відчуйте, як розтягуються всі м'язи;
Поверніться у вихідне положення.

Протипоказання

Незважаючи на очевидну користь лікувальної гімнастики, виконувати її можна не всім:

Період відновлення після;
Патології нервової системиіз порушенням координації;
захворювання вестибулярного апарату;
Хронічні патології у стадії загострення;
Підвищені показники артеріального та внутрішньоочного тиску.

ЛФК - метод лікування, тому не варто приступати до нього самостійно. Інструктор ЛФК підбере вправи, які враховуватимуть індивідуальні особливостіпацієнта. Медичний контроль та системність занять – гарант повноцінного життя без болю після остеохондрозу.

Для боротьби із захворюванням лікар призначає лікарські засоби, масаж, фізіотерапевтичні процедури та ЛФК Вправи для хребта при остеохондрозі грудного відділу – основа терапії. Лікувальна гімнастика дає найбільшу позитивну динаміку під час лікування остеохондрозу та інших захворювань спини.

Медикаменти знімають запалення та біль. Масаж розслаблює м'язову тканину, усуває спазми. Фізкультура відновлює кровообіг, налагоджує тканинне харчування, повертає рухливість хребту, збільшує амплітуду рухів, зміцнює мускулатуру.

При остеохондрозі хребта хрящові та кісткові структури зазнають деструктивних змін. Міжхребцеві диски внаслідок трансформації кісток та хрящів руйнуються. Еластичні зчленування, які з'єднують один хребець з іншим, ранніх стадіяххвороби піддаються деформаціям, та був руйнуються. У занедбаних станах розвивається міжхребцева грижа.

При виникненні грудного остеохондрозу до сильних болів приєднуються неврологічні ознаки. Деформований міжхребцевий диск здавлює кровоносні судини та нервові коріння, що виходять із отворів у суглобах хребетного стовпа. Тяжкі формизахворювання призводять до інвалідності.

ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта – найкращий методпрофілактики та лікування недуги. Розробляти комплекс лікувальних вправ для хворого має лікар.

Користь лікувальної фізкультури

При цьому захворюванні кісткова тканина розростається між хребцями. Тіла хребців зливаються, перетворюючись на один нерухомий елемент. Тому людина втрачає легкість рухів.

Головне достоїнство вправ для хребта при остеохондрозі грудного відділу – збільшення рухливості хребетного стовпа. Фізкультура розслаблює м'язи спини, формує міцний м'язовий корсет, що перешкоджає розвитку остеохондрозу і виникненню важких ускладнень.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта посилюють вентиляцію легень. Болі, що виникають у хребті, не дозволяють робити глибокий вдих. Утруднене дихання призводить до недостатньої вентиляції нижніх сегментів легень, що спричиняє виникнення пневмонії.

До головних завдань виконання фізичних вправ при грудному остеохондрозі також відносять:

нарощування амплітуди рухів;
зняття м'язової скутості;
зниження міофіксації хребта;
профілактику виникнення ускладнень

Правила для лікувальної гімнастики

Не роблять при грудному остеохондрозі вправи, що спричиняють біль. Якщо вони рекомендовані лікарем, їх вводять поступово, у міру відступу хвороби та повернення рухливості.
На початку заняття роблять розминку, наприкінці – вправи на розтяжку. Розминка сприяє розслабленню м'язів, усунення скутості, зняття болю. Розтяжка дозволяє м'язам повільно завершити роботу та залишатися у розслабленому стані довгий час.
Контролюють дихання. Безперервні глибокі вдихи насичують тканини та органи киснем.
ЛФК при грудному остеохондрозі повинна виконуватися постійно, інакше досягти позитивної динаміки не вийде.

Пацієнти, які дотримуються нескладних правил, позбавляються від остеохондрозу грудного відділу короткий час. Займатися фізкультурою краще під керівництвом тренера. Після засвоєння лікувального комплексу можна робити вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах.

Розминка

Перед виконанням основного комплексу потрібно розігріти м'язи. Розминка, що включає легкі вправи, допомагає уникнути травмування. Після неї виконання складних рухів не завдає болю.

Розминочні вправи для грудного відділу:

Встати до стіни, притиснути до її поверхні п'яти, сідниці, лопатки та потилицю. Утримуючи поставу, виконати 2 кроки вперед. Виконати зведення лопаток, завмерти на 5 секунд. Зробити зведення плечей уперед, прийняти максимально можливу позу, затриматись у ній 5 секунд.
Розташувати долоні на плечах. Здійснювати кругові обертання почергово плечима та ліктями.
Виконувати підйом плечей. Піднімати поперемінно вгору праве, ліве та обидва разом.

Роблячи розминку, стежать диханням. Кожну вправу виконують по 10 разів. Завершивши розминку, починають виконувати основний комплекс вправ при грудному остеохондрозі.

ЛФК при остеохондрозі

Самостійно підбирати гімнастичний комплекс для лікування остеохондрозу не можна. Його становить лікар, враховуючи стан хворого, його фізичні можливості, а також ступінь ураження та тяжкість перебігу недуги.

При остеохондрозі вправи виконуються із різних вихідних поз: стоячи, сидячи, лежачи.

Комплекс із положення стоячи

Ноги – на ширині плечей, руки – на поясі. Прийнявши цю позу, роблять неповні кругові нахили. Вправа дає навантаження на грудний відділ, тренує м'язи попереку.
Кисті зігнутих у ліктях рук замикають. Повертаючи корпус, тягнуться їм за руки назад.
Взяти довгий рушник. Обернути їм грудну клітку, взявши кінці до рук. Глибоко вдихнути. Потім глибоко видихнути та затягнути рушник.
Руки заводять за голову. Нахиляються вправо-ліворуч.
Роблячи нахили назад, намагаються доторкнутися долонею до підлоги.
Після нахилу перед встають на шкарпетки, витягають руки нагору.

Нахили роблять плавно, не роблячи ривків. Низька амплітуда дозволяє уникнути травмування.

Комплекс із положення лежачи

Поза: лежачи на підлозі. Під спину підкладають валик. Піднімають корпус.
Лежачи на підлозі намагаються звести лопатки, грудний відділ при цьому піднімається нагору.
Поза: лежачи на животі. Руки витягнути та піднімати корпус. Утримувати тіло навісу, доки є сили.
Притискаючи руки до корпусу, піднімають його ногами.

Кожна вправа повторюється 10 разів.

Комплекс із положення сидячи

Сісти на стілець, упертись у його спинку. Прогнутися назад до відчуття натягу в грудній клітці. Виконати нахил уперед при прямому підборідді.
Тримаючись лівою рукою за спинку стільця з правого боку, повернути корпус. Поміняти руки та повторити вправу.

Розтяжка

Завершивши основні вправи на лікування недуги, розслаблюють м'язи. Якщо не виконати розтяжку, м'язова тканина заціпеніє, що викликає відчуття скутості.

Розтягуючі вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта:

Руки розкрити в сторони. Відвести їх назад. Укласти себе в міцні обійми. Відчути розтяг усіх м'язів.
Потягнутися догори. Підвестися на шкарпетки, не закидаючи голови. Встати на карачки, прогнутися в хребті вниз, вигнути його вгору, прогинаючи руки, підтягнути корпус на себе.

Уникнути помилкового виконання гімнастики допомагає переглядати відео. У відеороликах записано лікувальні комплекси для усунення остеохондрозу в домашніх умовах. Закінчивши тренування, йдуть у душ. Тепла вода сприяє розслабленню м'язів.

ЛФК при загостренні

У лікарів немає єдиної думки, чи можна робити вправи при загостренні остеохондрозу у грудному відділі. Зазвичай лікар радить відкласти заняття, доки не пройде больовий синдром. Болі при гострому перебігу захворювання знімають лікарськими препаратами.

У гострий період при виконанні гімнастики від остеохондрозу легко отримати серйозну травму та посилити ситуацію. Іноді лікар може побачити доцільність виконання ЛФК попри загострення.

Але тоді лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі виконується у спеціальній установі під наглядом тренера. Пацієнту до зникнення болю рекомендують робити полегшений комплекс. І лише після відходу больових відчуттівзбільшувати інтенсивність тренувань.

Самоорганізація та терпіння хворого – гарантія одужання. Регулярні наполегливі тренування повністю позбавляють людину від остеохондрозу, що виник у грудному відділі хребта.

Остеохондроз шийно-грудного відділу призводить до болю верхньої половини тулуба – рук, шиї, голови, спини. Щоб позбавитися болю, потрібно зміцнити м'язи, що підтримують хребці у правильному положенні. Це допоможуть зробити спеціальні вправи для грудного відділу хребта. Їхнє виконання дозволяє зменшити тиск на хребетний стовп, адже м'язи відіграють у цьому головну роль.

Лікування остеохондрозу за допомогою вправ

Так як м'язи підтримують хребет, то за допомогою їхнього зміцнення ми можемо домогтися зменшення проявів хвороби. Біль піде, відновиться рухливість суглобів, покращиться кровопостачання навколишніх тканин.

Вправи для шийно-грудного відділу нашого хребта також дуже корисні для внутрішніх органів. Вони сприяють кращому кровопостачанню серця, шлунка, знімають втому та стимулюють тонус міжреберних м'язів, спини та грудей.

Чому ми весь час говоримо про шийно-грудний відділ? У кожній вправі бере участь не тільки верхня частина спини, а й шия, тому лікувальний ефектпоширюється і її у тому числі.

Комплекс вправ

Нижче представлені вправи при остеохондрозі грудного відділу, які дозволять вам відновити здоров'я та позбутися болю.

Розведення та зведення плечей стоячи

Перша вправа складається з кількох етапів, у кожному з яких ваші руки будуть розташовані певним чином.

Етап 1

Початкове положення – стоячи на прямих ногах. Розставляємо стопи на ширину плечей, руки розводимо убік, долоні розгорнуті до підлоги.

Руки паралельно підлозі. Починаємо рухати їх так, щоб великі пальці кожної руки торкнулися один одного перед вами. Руки трохи зігнуті у ліктях.
Коли руки стикаються, продовжуємо рух за рахунок округлення спини та розведення лопаток. Ви намагаєтеся звести плечі одне до одного.
Потім повертаємося у вихідний стан, максимально звівши лопатки разом, розправивши плечі та вигнувши груди.

Робимо ці рухи 10 разів повільно та вдумливо.

Тулуб і руки розслаблені, напруга в ногах така, щоб підтримувати вас у вертикальному положенні. Дихаємо таким чином, щоб на вдиху руки йшли назад, а на видиху стикалися перед вами.

Чому потрібно дихати саме так: коли ви округляєте спину, обсяг легень різко знижується. Якщо робити це на вдиху, то повітря, що надходить у легені, перешкоджатиме стиску грудної клітки. Ви не зможете максимально прогнутися. Так само як і на видиху, коли в легенях нічого не залишиться, грудна клітка зменшиться у розмірах. А тим часом ви розправляєте плечі. Щоб дихання допомагало, а не заважало вам, дихайте саме вказаним способом.

Етап 2

Розгортаємо долоні вгору. В іншому поза повторює попередній варіант.

Зводимо руки і розводимо їх убік. Робимо все плавно, начебто ви практикуєте майстерність ушу. З боку це й справді нагадує практику давньокитайських єдиноборств.

Під час зведення рук вам слід опустити голову трохи вниз, підборіддям до грудей. Це допомагає прогнути грудний відділ назад. У цьому етапі вправи кисті стосуються одне одного мізинцями.

Зведення лопаток сидячи

Усі вправи, починаючи з цього, підійдуть для лікування всього шийно-грудного відділу.

Початкове становище буде – сидячи на лаві, лаві, твердому дивані. Не підійдуть м'які крісла, у яких потопає тіло. Потрібна пружна поверхня. Вам слід звести лопатки та триматися в цьому стані.

Руки опущені вниз, кут між корпусом та ліктями близько 15–20 градусів.

За рахунок руху ліктів назад ведемо лопатки один до одного. Робимо зусилля, щоби максимально їх звести.
Додатково звести лопатки допомагає розгортання рук долонями нагору убік знизу нагору.
Тримаємося в такому положенні 5 секунд, потім розслаблюємось і повертаємось у вихідний стан. Повторюємо цей елемент тричі.

При тривалій статичній напрузі ви можете відчути печіння у м'язах спини – якщо м'язи не зводить, не звертайте на це увагу.

Розводимо плечі на вдиху, розслабляємось на видиху.

Прогин грудей стоячи рачки

Ви стаєте рачки на кушетці або підлозі (попередньо підстеливши килимок), стегно розташоване перпендикулярно поверхні. Спочатку прогину в попереку немає.

Руки зігнуті в ліктях, на яких ви стоїте. Кут згинання колін – прямий. Руки до ліктя паралельні стегнам. Долоні на одній лінії.
Згинаємось на вдиху, опускаючи голову до грудей і округляючи спину. Голова допомагає зігнутися ще більше.
Тримаємося в цій позиції 5-10 секунд і видихаємо, максимально розгинаючи. Ось тут з'являється прогин у попереку, а голова піднімається нагору. Знову завмираємо на 5-10 секунд.
Повторюємо цей лікувальний елемент 3-5 разів.

Ця вправа цікава тим, що можна опрацювати весь грудний відділ хребта за рахунок різного становища ліктів. Якщо відвести лікті вперед, будуть працювати верхні хребці. Якщо підвести лікті ближче до колін, то нижні хребці. Найнижче положення – коли лікті трохи ближче до колін (на 5 см), ніж у вихідній позиції.

Для лікування та зміцнення всіх грудей потрібно зробити вправу в 5 точках, переміщуючи лікті від колін вперед. Крайнє переднє положення ліктів – 15-20 см від вихідної позиції, коли лікті перпендикулярні до підлоги.

Прогин грудей стоячи рачки на прямих руках

Ця вправа повністю повторює варіант на ліктях. Єдина відмінність – це прямі руки. Інша назва цього руху – .

Скручування на ліктях

Вихідне положення – стоячи на колінах та ліктях. Одну руку відриваємо від підлоги, згинаємо і кладемо долонею на однойменне плече. Тепер відводимо лікоть убік з цього положення максимально розвертаємо плечовий пояс навколо осі хребта. Наприкінці амплітуди робимо кілька пружних рухів, як би довертаючись ще далі. При цьому ви стоїте на одному лікті, розгортаючись за рахунок руху іншого ліктя. Робимо по 10-15 разів на кожну сторону.

Скручування на прямих руках

А цей варіант вправи при грудному остеохондрозі повторює скручування на ліктях. Тут також слід виконати 10–15 повторень. Відрізняється положенням рук (вони розігнуті), а долоню робочої руки ми кладемо не на плече, а на поперек.

Максимальне згинання

Сідаємо на коліна, максимально підібгавши ноги. Помістіть руки біля стоп, поклавши їх на тильний бік долонь. Під час руху долоні просуватимуться назад. Згинаємось так, щоб груди лягли на стегна. Голова зрештою повинна упиратися в коліна. На вдиху максимально зігнути грудний відділ хребта, а видиху потрібно розслабитися. У напруженому стані слід затриматися на кілька секунд.

Повторюємо цю вправу для зміцнення шийно-грудного відділу 3-5 разів.

Розтяжка розгинача спини

Потрібно сісти, витягти ноги вперед. Праву руку покладіть долонею на ліве стегно, а ліву руку покладіть на потилицю. Скрутіть корпус вліво і максимально нахилиться, відчувши розтягнення м'язів у шийно-грудній ділянці з правого боку.

На вдиху тисніть потилицею на долоню 3-5 секунд, а на видиху ще більше згинайтеся і повертайтеся. Вдих – давимо, видих – розслаблюємося.

Робимо цей рух 3-5 разів на один і в інший бік. Працює весь шийно-грудний відділ.

Отже, це повний комплекс вправ для грудного відділу хребта, який також зачіпає шию. Ви можете виконувати його повністю або вибрати найбільш підходящі для себе. Для того, щоб процес лікування був ефективним, бажано займатися не менше трьох-чотирьох разів на тиждень.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта необхідна умовалікування цієї недугиДо того ж вони допоможуть і для профілактики. Патологія дуже поширена, і з кожним роком кількість хворих неухильно зростає, адже сучасній людині доводиться все менше рухатися у своїй звичайного життя. Все більше професій передбачає просто знаходження за монітором комп'ютера, фізична праця стає все більш архаїчною, звідси виникають проблеми з хребтом.

Лікування грудного остеохондрозу в домашніх умовах може проводитись за рекомендацією лікаря. Справа в тому, що при малорухливому способі життя, м'які тканини та м'язи навколо хребта пропускають менше крові, а отже кисню та корисних мінералів. Через цю хронічної гіпоксіїта нестачі мікроелементів хребетні дискивисихають і покриваються тріщинами, це, своєю чергою, призводить до викривлення всього хребетного стовпа. Гімнастика для грудного відділу хребта допоможе подолати ці проблеми.

Починаючи робити вправи, людина відсуває незворотні дегенеративні зміни в міжхребцевих дискахдоти, доки займається спортом або ЛФК і веде здоровий образжиття.

Як підготуватися до занять

При грудному остеохондрозі гімнастика має лікувальний ефект. Але перед тим, як почати регулярно займатися лікувальною фізкультурою, необхідно попередньо провести низку підготовчих заходів:

Похід до лікаря. Фахівець не тільки правильно діагностує патологію, її тяжкість, складність і форму, він повинен виключити можливі ускладненняі побічні ефективід фізичних навантажень.
Не можна забувати і про протипоказання, адже не кожен організм може витримати регулярні фізичні навантаження. Людина може бути хронічне захворювання, що заважають активно займатися спортом, наприклад серцева недостатність, гіпертонія, глаукома та інші небезпечні патології.
Навантаження під час виконання вправ має зростати поступово, не завдаючи болю пацієнту. ЛФК при грудному остеохондрозі - це приємні ліки, не можна його перетворювати на покарання. Якщо під час виконання вправ, виник біль у хребті, нудота чи різко закружляла голова, слід негайно припинити заняття. Треба розуміти, що ЛФК – це не олімпійські ігри, і спортивний героїзм може призвести лише до погіршення ситуації. Усі вправи виконуються у сповільненому режимі, ніяких різких поворотів чи рухів не повинно бути. Хребет від деяких фізичних маніпуляцій, виконаних неправильно, може серйозно постраждати.
Курс лікувальної гімнастики не повинен перериватись, порушувати режим тренувань категорично не рекомендується. Якщо це сталося, для ефективності лікування необхідно проводити тренування постійно.

Вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах виконуються протягом 2-3 тижнів. Точну кількість днів визначає лікар. Найменші терміни не мають терапевтичної користі, а довгі курси можуть зашкодити стану хребта.

7 корисних вправ

Існує 7 базових вправ на лікування грудного остеохондрозу. Виконувати їх треба з відкритим вікном для припливу до кімнати свіжого повітря. Якщо на вулиці дуже холодно, то можна обмежитись і кватиркою. Тренування найкраще проводити вранці, готуючи хребет у денному навантаженні. Увечері буде достатньо дихальної гімнастики, що заспокоює нервову систему.

ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта слід починати з легкої вправи. Найефективніші вправи:

Перша вправа виконується стоячи. Вихідне становище – руки на талії. Треба по черзі рухати плечима та ліктями вправо та вліво, скручуючи хребет у районі нижніх ребер. Рух повторюється 10-15 разів на кожну сторону.
Вихідне положення при цій вправі таке ж - руки на стегнах, лікті убік. Плечі одночасно з ліктями рухаються вперед, прагнучи зіткнутися, потім відводяться назад з такою ж напругою і метою - дістати один одного за спиною. Повторювати по 10-15 разів наперед і назад.
Комплекс вправ не можна проводити без стільця з високою спинкою. Зайнявши сидяче положення, треба завести кисті рук за потилицю і випрямити спину, постаравшись притиснути всю верхню ділянку хребта до спинки стільця.
Початкове положення - сидячи на стільці. Руки заводяться за спину трохи вище за поперек, плечі відводяться максимально назад, і в такому положенні треба залишатися 10-15 секунд. Потім торс нахилити вперед, опустити голову і руками обхопити себе за плечі, в такому положенні треба залишатися ще 10-15 секунд. Повторювати 4-5 разів за тренування
Вихідне положення – руки на плечах, права долоня на правому плечі, ліва – на лівому. Плечі по черзі опускаються то вправо, то вліво, голова при цьому нахиляється в ту саму сторону, що і плече. Таких нахилів треба робити по 10–15 у кожну сторону.
Вихідне положення - сидячи на стільці з прямою спиною, поперек при виконанні цієї вправи не рухається. Праву руку слід витягнути вправо і повільно піднімати вгору, доки вона не торкнеться голови та максимально не відхилиться вліво. Рука при цьому має бути пряма. Права рукау вихідне положення вздовж тіла, ліва рукарозуміється за такою ж круговою параболою. Таких махів треба робити по 10-15 у кожний бік.
Вихідне становище - долоні перед грудьми на кшталт буддиста, що молиться. Вправа починається з максимальної напруги м'язів, спрямованих на стиснення долонь, у такій напрузі треба перебувати 10-15 секунд, потім можна розслабитись. Цей процес потрібно повторити 4-5 разів.

Жоден комплекс вправ не обходиться без дихальної гімнастики. Її можна робити не лише увечері чи вранці, а й кілька разів протягом дня. Проводиться вона наступним чином: одна долоня лежить на нижній частині грудини, а інша на верхній частині живота, завдання полягає в тому, щоб під час дихання долоня на грудях при вдиху знаходилася попереду нижньої долоні, а при видиху, навпаки, позаду, у вертикальній площині. Виходить, що дихання провадиться і за допомогою м'язів живота.

Дихальна гімнастика такого роду проводиться протягом 5-10 хвилин за один сеанс і призводить до того, що задіяні всі відділи легень: верхні, середні та нижні, при цьому підвищується вміст кисню в крові, у всіх внутрішніх органах та м'яких тканинаххребта.

Гімнастика для грудного відділу хребта остеохондрозу в домашніх умовах може завершуватись ще однією вправою для дихання. Для цього треба встати на карачки, при вдиху слід підняти підборіддя вгору, а поперек максимально опустити вниз. При видиху підборіддя опускається вниз, а спина вигинається в зворотний бік. На кожен вдих і потім видих має йти по 5-7 секунд, тобто все робиться дуже повільно.

Підведення підсумків

Які б передумови для ЛФК не знайшов лікар, треба розуміти, що лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта - це найдоступніше ефективний засібвід досить серйозного захворювання. Нехтувати цим, ставлячись до проблеми легковажно, нерозумно та небезпечно.

Шийно-грудний остеохондроз характеризується дистрофічними порушеннями у суглобових хрящах хребта. Терапія захворювання має бути комплексною, і вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта є важливою її складовою. Правильне лікуваннявизначатиме успіх одужання.

Вправи при грудному остеохондрозі: користь

У більшості випадків причиною остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта стає нестача активності людини. Вправи при шийному і грудному остеохондрозі разом із профілактичними заходами допомагають як усунути прояви хвороби, а й поліпшити стан людини загалом. Правильна регулярна гімнастика дозволить досягти наступних результатів:

Збільшення рівня фізичної активності хворого;
Усунення гіподинамії;
Розслаблення м'язів;
Зміцнення м'язового каркасу.

Фізична активність допомагає ліквідувати застої в судинах, сприяє звільненню запалених нервових корінців. Регулярне виконання комплексу знижує навантаження на хребет, що також сприятливо позначається на стані пацієнтів. Допомагає гімнастика також покращити обмінні процеси, причому як у проблемних зонах, і у всьому організмі людини.

Для забезпечення високого рівня ефективності лікувальної процедури необхідно дотримуватись ряду правил:

У процесі виконання вправ забороняються різкі рухи, оскільки можуть посилити симптоматику.
При загостренні патологічного процесу вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта мають бути найпростішими.
Якщо в процесі виконання вправи з'являються болючі відчуття, то в подальших сеансах його потрібно виключити з комплексу.
Навантаження потрібно поступово підвищувати.
Вправи, які провокують болючі відчуття, усуваються із програми не назавжди. Їм можна буде виконувати після закінчення певного періоду.

Якщо гімнастика при грудному остеохондрозі виконується правильно, вона дозволяє досягти значних результатів у лікуванні захворювання. Вже через кілька сеансів ви відчуєте, що дискомфорт знизився, і регулярне виконання вправ допоможе досягти бажаних результатів.

Вправи при шийно-грудному остеохондрозі: показання та протипоказання

За допомогою вправ ви можете значно покращити перебіг остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта та запобігти загостренню захворювання. Фахівці рекомендують виконувати фізкультуру тим людям, у яких підвищений ризик зрощення хребців, що можна пояснити руйнуванням міжхребцевих дисків. Показання для виконання вправ – наявність остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта.

Хоча гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта дуже ефективна, врахуйте, що у неї є низка протипоказань:

Заборонено виконувати вправи при тяжкому ступені короткозорості.
При підвищенні внутрішньоочного тиску також доведеться відмовитись від гімнастики.
Фахівці виділяють серед протипоказань до виконання вправ артеріальний тискта аритмію серця.
Призупинити виконання вправ необхідно при загостренні будь-якого захворювання.
Протипоказанням є гострі захворювання, що супроводжуються порушеннями загального самопочуття
Сюди належать захворювання вестибулярного апарату.
Не проводиться лікувальна фізкультура при порушеннях у роботі нервової системи, які супроводжуються порушеннями координації рухів.
Якщо пацієнт нещодавно переніс хірургічне втручанняв області хребта, то на період раннього відновлення доведеться відмовитись від фізичних навантажень.
Заборонено гімнастику при загостренні остеохондрозу шийно-грудного відділу.

Між прийомом їжі та виконанням лікувального комплексу має пройти не менше години.Якщо ви фізично втомилися, краще трохи відпочиньте перед виконанням вправ. Навантаження пацієнтами переносяться по-різному, тому комплекс лікувальної фізкультуримає підбиратися фахівцем індивідуально.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта: вправи

Зменшити рівень прояву шийно-грудного остеохондрозу допоможе комплекс вправ, розроблений професором Бубновським. Розберемо найпростіші вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі, які можна виконувати незалежно форми захворювання. Для проведення фізкультури вам потрібно прийняти положення стоячи:

Спочатку потрібно по черзі піднімати нагору кожне плече. Повторіть виконання вправи по 10 разів для кожного плеча.
Повертайте голову по черзі праворуч і ліворуч. Зробивши один поворот, зафіксуйте голову на 10 секунд і поверніть голову у вихідне положення.
Для наступної вправи необхідно задіяти руки. Суть його в нахилах голови до правого та лівого плеча. У цьому необхідно задіяти долоню, щоб протистояти нахилам голови. Це допоможе досягти максимальної ефективності під час виконання вправи. У процесі виконання гімнастики контролюйте своє здоров'я. Якщо ви відчуваєте різкий більабо запаморочення, припиніть займатися.
Лікувальна фізкультура також включає нахили голови вперед і назад. У положення нахилу фіксуйте голову на кілька секунд.
Корисні будуть також кругові рухи плечима у кожну зі сторін. Для кожної повторюйте вправу по 10 разів.
Для виконання цієї вправи потрібно помістити долоні на спину нижче за лопатки. Потім прогніть вперед і зафіксуйте положення на 10 секунд.
Для цього вправи потрібно прийняти положення стоячи з ногами на ширині плечей. Виконуючи його, нахиляйтесь убік і намагайтеся дотягнутися до коліна плечем.

Ці вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах можуть виконуватись на будь-якій стадії остеохондрозу. Вони дуже прості, тому доступні для виконання у будь-якому віці.

Гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі: спеціальні вправи

Лікування шийно-грудного остеохондрозу – досить трудомісткий процес. Для його прискорення та підвищення ефективності можна робити спеціальні вправи з гімнастичним ціпком.Цей простий пристрій допоможе зробити вправи різноманітнішими. Також воно буде сприятливо впливати на перерозподіл навантаження. Універсальність та доступність цього предмета дозволяє робити вправи, як у гімнастичному залі, так і в домашніх умовах.

Гімнастична палиця під час лікування остеохондрозу виконує ряд конкретних завдань. Вона дозволяє забезпечити розслаблення м'язів спини у проблемних зонах, підготувати організм до лікування медикаментами. Також вправи з ціпком можуть виконуватися з профілактичною метою.

При застосуванні для лікування остеохондрозу комплексу заходів хвороба може з часом зникнути зовсім. А гімнастична палиця допомагає підвищити ефективність вправ. Комплекс із її застосуванням буде наступним:

Прийміть положення стоячи, розташувавши ноги на ширині плечей. Тепер візьміться руками за обидва кінці палиці і витягніть їх уперед. Палицею виконуйте обертальні рухи перед собою. Зробіть 10-12 рухів у кожну зі сторін.
Для другої вправи залишайтеся в тому ж положенні. Утримуйте палицю в руках, намагаючись захопити її кінці. Руками виконуйте рухи, таким чином, щоб палиця знаходилася то горизонтальному, то вертикальному положенні. Повторити дії щонайменше десять разів.
Наступна вправа спрямована на стабілізацію дихання. Для виконання його потрібно на глибокому вдиху підняти руки з гімнастичною палицею вгору, а на видиху їх опустити.
Підніміть руки, в яких знаходиться гімнастична палиця. На вдиху зігніть тіло в попереку, на видиху прийміть вихідне положення. Повторіть вправу близько семи разів.

Гімнастику з палицею потрібно виконувати лише після проходження певної підготовки. Рухи повинні бути максимально обережними, щоб запобігти ризику травмування.Намагайтеся уникати різких рухів та поворотів, інакше це може спровокувати ще більше пошкодження хребетного стовпа.

Гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта справді демонструє високу ефективність. Перед виконанням обов'язково потрібно проконсультуватися з фахівцем. Тільки він зможе адекватно оцінити ваш стан та підібрати комплекс, який принесе винятково користь. Важливо поєднувати гімнастику з іншими засобами терапії, показаними лікарем. Відіграє роль лікування остеохондрозу правильне збалансоване харчування, насичене вітамінами. Можливо корисна йога, плавання.

Правильні комплекси вправ при остеохондрозі шийно-грудного відділу ви можете знайти на наступних відео.

Вправи при шийному відсіохондроху на відео

Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: ефективні вправи

Шийний та грудний остеохондроз зустрічається часто і проявляється яскравими симптомами. Хворобу складно ігнорувати, тому що є яскравий больовий синдром. Також є інші негативні прояви, які можна усунути лише за правильного лікування.

Ефективна гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта. За її допомогою можна відновити м'язи, а також покращити рухливість проблемної області. Важливо вчасно вжити заходів та виявити хворобу, щоб можна було максимально швидко позбутися її проявів.

Симптоми

Шийно-грудний остеохондроз – це патологія хребців, коли він відбувається окостеніння м'яких частин. Як результат, зникає ефект амортизації, через що кістки починають тертися один від одного. При цьому відбувається здавлення кровоносних судин, а також нервових волокон, які розташовані поруч. Люди скаржаться на певні негативні симптоми, якими можна розпізнати захворювання.

Больовий синдром. Він присутній у всіх випадках і призводить до того, що людина може навіть тимчасово втратити працездатність. Біль може віддавати у різні області: у лоб, у щелепу, в руки, а також локалізуватися у грудному відділі.
Порушення координації та запаморочення. Подібне відбувається через те, що при остеохондрозі порушується мозковий кровотік. Подібне явище вважається небезпечним, тому дуже важливо вчасно вжити заходів та покращити стан кровообігу.
Нудота та блювання. Відбуваються не завжди, при цьому не приносять полегшення.
Скутість шиї та грудної клітки. Щоб повернутися, людині доводиться розгортати весь корпус.
Слабкість у руках. Це з тим, що є проблема з корінцем, відповідальним за мускулатуру рук. Може, відбувається його здавлення, що обов'язково позначиться на стані людини.
Головний біль. Вона присутня у періоди загострення і може бути різного характеру. Переважно спостерігається одностороння болючість. Неприємні відчуття віддають у скроню, в око, а також у потилицю.
Проблеми зі слухом та зором. Людина може почати гірше бачити, спостерігати яскраві спалахи світла чи мушок. Також часто спостерігається дзвін у вухах та тимчасово знижується якість слуху.
Похрускування шиї та грудної льотки. Подібне стає помітно при нахилах та поворотах.

У деяких випадках виникає задишка, біль у серці, оніміння кінцівок. Людині важливо не ігнорувати такі симптоми, а негайно звернутися до лікаря. У домашніх умовах не вдасться поставити точний діагноз, бо не буде потрібного обладнання. Саме тому слід відвідати лікарню, щоб точно визначити патологію.

Причини

Остеохондроз з'являється по різних причин, причому нерідко дається взнаки відразу кілька негативних факторів. Хвороба досить часто зустрічається в сучасному світіі багато в чому вона пов'язана з неправильним способом життя. Як правило, вона виникає в середньому віці, приблизно в 35-40 років. При цьому хвороба може виникнути й у молодих людей.

Насамперед проблема з'являється у людей з ожирінням. Саме тому важливо боротися із зайвою вагою, адже він викликає чимало проблем. Також сидячий спосіб життя призводить до остеохондрозу, особливо якщо людина часто перебуває в одній позі. У такій ситуації варто, по можливості, виконувати розминку, щоб підтримувати організм у нормальному стані.

Дуже важливо правильно харчуватися та вживати корисні продукти. Якщо людина любить копченості, солоності, консерви, а також жирні та смажені страви, тоді стан хребта погіршуватиметься. Важливо додати до раціону більше овочів і фруктів, щоб не довелося страждати від остеохондрозу.

Травми теж досить часто призводять до таких ускладнень, як проблеми з шиєю та грудним відділом. Тому в таких ситуаціях важливо звертатися до лікаря, щоб він однозначно сказав, чи є наслідки від серйозного удару. При патологіях хребта, таких як викривлення, сколіоз, варто дотримуватись профілактичних заходів. Важливо не допустити появи остеохондрозу, оскільки це значно посилить стан.

Навіть нервова перенапруга може сприяти тому, що людина матиме хворобливі відчуття в хребті. Це тим, що у стресові моменти м'язи надто напружуються, як наслідок, виникає підвищена болючість. Варто якомога вести спокійний спосіб життя, якщо не хочеться потім зіткнутися з остеохондрозом. Якщо ж стресу не уникнути, тоді після нього слід постаратися швидко заспокоїтися, щоб було завдано мінімальної шкоди здоров'ю.

Ще один важливий провокуючий фактор – це спадковість. Якщо у батьків є проблеми з шиєю та грудним відділом, тоді і дитина може з ними зіткнутися. У такій ситуації варто заздалегідь запобігти появі недуги, ведучи здоровий спосіб життя та виконуючи корисні вправи. Тоді буде шанс покращити зберегти своє здоров'я у належному стані.

Як можна зрозуміти, існує чимало причин, що призводять до остеохондрозу. У деяких ситуаціях винна сама людина, бо не стежила за своїм здоров'ям. У будь-якому випадку, для лікування хвороби доведеться переглянути свій спосіб життя, якщо не хочеться посилити ситуацію.

Також доведеться робити лікувальну гімнастику, яка є ефективною при проблемах з хребтом. Тільки комплексні заходи, що включають фізичні вправи, дозволять налагодити стан здоров'я. У будь-якому разі приступати до терапії потрібно лише після того, як наявність хвороби підтвердить лікар.

Користь вправ

Деякі люди вважають, що лікувати остеохондроз можна лише за допомогою гелів та медикаментів. Насправді важливо робити вправи, щоби можна було значно покращити самопочуття, а також підтримати організм у нормальному стані. При цьому важливо виконувати саме лікувальну гімнастику, яка спеціально спрямована на терапію остеохондрозу. Якщо робити вправи щодня, тоді результат не забариться.

Чим корисні вправи:

Завдяки підвищенню фізичної активності людина може ліквідувати застійні явища у суглобах, а також звільнити нервові коріння.
При регулярному виконанні лікувальної фізкультури вдасться знизити навантаження на хребет. Людина відразу помітить, наскільки покращало її самопочуття.
Гімнастика дозволяє прискорити обмінні процеси, причому впливає як проблемні області, а й у весь організм.

Вкрай необхідно дотримуватися певних правилщоб від вправ була тільки користь. Також потрібно звернутися до фахівця, щоби проконсультуватися з приводу фізичного навантаження. Важливо переконатися, що можна виконувати гімнастику у конкретній ситуації, оскільки вона не завжди дозволена.

Коли людина робитиме вправи, їй слід уникати різких рухів. В іншому випадку посилиться больовий синдром, що призведе до негативних наслідків. У тому випадку, коли при конкретній вправі з'являються неприємні відчуттяварто відмовитися від такого виду навантаження. Для кожної людини має бути індивідуально підібране тренування, щоб можна було досягти найкращого результату.

Заряджання має виконуватися щодня, щоб від неї була користь. Поступово потрібно збільшувати навантаження, щоб ефективно зміцнити м'язи шиї та покращити стан хребта. Якщо людина все правильно робитиме, тоді позитивні зміни не забаряться.

Варіанти вправ

У середньому тривалість заняття має бути від 10 до 20 хвилин. Важливо, щоб під час вправ не виникало інтенсивного болю. Тому що в такій ситуації заняття доведеться припинити та звернутися до лікаря.

Дляшийного відділу можна виконувати такі вправи:

Починати потрібно з поворотів голови праворуч і ліворуч, при цьому обличчя потрібно тримати рівно. Далі потрібно робити нахили голови, але їх виконувати варто обережно.
Потрібно посунути підборіддям вперед горизонтальною площиною.
Далі слід покласти долоньку на лоб і створити напругу між цими частинами тіла.
Руки варто помістити за голову та скласти у замок. У цьому ліктями треба притиснути голову, а обличчя має дивитися вперед. Поступово слід піднімати лікті якомога вище.
Сидячи на стільці, треба тримати поставу. При цьому підборіддям варто описати в повітрі цифри від 0 до 9.

Дляшийно-грудного відділу корисні такі вправи:

Долоню необхідно покласти на скроневу область обличчя, при цьому слід створити напругу. Голову потрібно повертати, створюючи опір руці.
У положенні стоячи необхідно розслабитись, при цьому руки повинні звисати. Важливо рухати лише плечима, піднімаючи їх та опускаючи.
Потрібно лягти на спину, потім зігнути ноги в колінах. Потрібно підняти грудну клітку без допомоги рук.

Длягрудної області корисні такі варіанти:

Потрібно стояти рівно і при цьому рухати торс спочатку праворуч, а потім ліворуч.
Стоячи рачки, потрібно прогинатися то в нижнє положення, то у верхнє.
Сидячи на стільці, необхідно міцно триматися за сидіння, а потім почати гойдатися в різні боки.
Лежачи на животі, необхідно зобразити птаха в польоті.

Чому людина часто хворіє на простудні захворювання

Попереково-крижовий остеохондроз, симптоми та лікування

Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта

Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта- Єдиний результативний метод лікування. Іншого просто немає в негострому періоді хвороби.

Численні пропоновані методи лікування шийного та грудного остеохондрозу – фармацевтичні препарати, голкорефлексотерапія (акупунктура), фізіотерапевтичні процедури, масаж, народні засобидопомагають тільки усунути біль та запальний процесу місці защемлення нервів при загостренні.

Таке лікування обійдеться вам у неабияку суму грошей, але повністю не вилікує остеохондроз, оскільки неможливо повною мірою відновити зношений хрящ міжхребцевих дисків.

Тому, щоб не допускати загострень, не витрачати багато грошей на медичні послуги, і почувати себе задовільно з діагнозом – шийно – грудний остеохондроз, підтвердженим рентгенівськими знімками, ультразвуковим чи комп'ютерним дослідженням, потрібно регулярно робити спеціальні вправи.

Поняття остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта

Оскільки шийний остеохондроз , його причини та лікування докладно описані в цій статті, тут зупинимося на понятті та симптомах грудного остеохондрозу.

Грудний остеохондроз - це таке ж дегенеративна змінаміжхребцевих дисків лише у грудному відділі хребта. Але він зустрічається набагато рідше, ніж шийний остеохондроз. Це можна пояснити тим, що 12 грудних хребців – не такі рухливі, як шийні, крім того, вони добре захищені м'язовим корсетом.

Разом з тим, наразі почастішали випадки поєднання. шийного остеохондрозуз дистрофічними змінамиміжхребцевих дисків грудного відділу хребта Це можна пояснити розвитком малорухливого способу життя сучасної людини, зайвою вагою, звичками до неправильної постави та тривалого перебування у вимушеній позі за столом, за кермом автомобіля.

Названі фактори призводять до деформації міжхребцевих дисків, зміщення хребців та утиску нервових волокон і кровоносних судин, що йдуть з хребта до голови та органів грудної порожнини. Порушення іннервації, кровообігу мозку та інших тканин викликають біль, зміну чутливості та обмеження рухів у хребті.

Ознаки шийно – грудного остеохондрозу:
- головний біль;
- Запаморочення;
- шум у вухах та погіршення слуху;
- Зниження гостроти зору;
- Болі в області змінених дисків;
– обмеження руху у шийно – грудному відділі хребта;
– порушення координації рухів та ходи;
- біль у грудній клітці, в ділянці серця;
- Оніміння пальців рук;
- біль у спині, плечових суглобах, у верхній частині живота;
- Утруднення дихання.

Прояви грудного остеохондрозу легко прийняти ознаками інших хвороб, наприклад, захворювань серця, шлунка, нирок, жовчного міхура.

Лікувальні вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта

Є багато методик виконання лікувальних вправ при остеохондрозі шийного та грудного відділів хребта. Різноманітні і прояви, і ступінь тяжкості цього захворювання у різних людей, тому головним принципом лікувальної гімнастики має бути принцип: "Не нашкодити!"

Тут я наведу щадні, але дієві вправи, які безпечні для всіх пацієнтів, що навіть мають міжхребцеву грижу. Пропоновані вправи прості і легко здійсненні, засновані на розслабленні м'язів та ненасильницькому розтягуванні хребців.

Спочатку пропоную подивитися відео з вправами для формування правильної постави.

Після перегляду, коли ви зрозумієте, в якому положенні повинен бути ваш хребет, і яку поставу ви повинні мати, щоб хребці не здавлювали нервові закінчення та кровоносні судини, можете приступати до вправ. Але пам'ятайте – кожна вправа виконується плавно, без особливих зусиль та ривків!

1-а вправа «Черепаха» виконується для розслаблення та витягування шиї. Його методику вивчайте у цій статті.

” w />

2-а вправа . Почнемо з розслаблення м'язів. Встаньте навколішки, поставивши їх у ширині стегон. Спустіться сідницями на п'яти.

Витягніть тулуб уперед, нахиліть голову, лобом торкніться підлоги. Руки витягніть уперед, долонями до підлоги. Сідниці притиснуті до п'ят.

Повністю розслабтеся в цій позі на 1-2 хвилини, голова та шия розслаблені на опорі (підлозі).

Така вправа дозволить не лише розслабити м'язи шиї, плечей, грудей, а й досягти релаксації на ментальному рівні.

3-та вправа виконуємо із положення попереднього. Підніміть корпус, зробивши упор на коліна та долоні рук. Руки не згинаємо у ліктях. Повільно вдихаючи, вигніть спину і витягайте шию, підборіддя піднімається до стелі.

Потім також повільно, видихаючи, опустіться на лікті, нахиліть голову вниз. При цьому шия розслаблена, голова ніби повисла на плечах. Руки зігнуті у ліктях.

Затримайте подих у такому положенні. Не кваплячись опустіться у вихідне положення, руки витягнуті вперед, долонями до підлоги, сідниці притиснуті до п'ят. Відпочиньте і відпочиньте кілька секунд. Вправу повторюйте 5-10 разів.

За такої вправи під вагою голови ненасильно розтягуються хребці шиї.

4-та вправа треба виконувати, лежачи на спині. Перед тим, як робити вправу, постарайтеся розслабитись. Уявіть, що ваше тіло легке, як пушинка. Тепер зігніть ноги в колінах, не відривайте п'яти від підлоги.

На вдиху плавно, не кваплячись підтягуйте п'яти до сідниць, одночасно піднімайте голову і намагайтеся долонями рук дістати коліна. При цьому хребет намагайтеся не відривати від статі.

Повільно видихаючи, повертайтеся у вихідну позу. Розслабившись, відпочиньте і знову зробіть такі рухи 5-10 разів.

Така вправа дозволяє не тільки виправити поставу, а й поставити на місце хребці, звільнити затиснуті нерви, відновити кровообіг у судинах, стимулює живлення мозку.

5-та вправа виконується також лежачи на спині. Підніміть руки вгору за голову і тягніть їх пальцями вгору. Одночасно п'яти ніг тягніть униз. При цьому ваше тіло розтягуватиметься у протилежні сторони. Намагайтеся залишатися в такому витягнутому положенні 5-7 секунд. Потім розслабтеся і знову повторіть розтяжку 5-10 разів.

6-та вправа допомагає збільшити рухливість хребців шляхом їх легкого скручування. Ляжте на підлогу, на спину, руки – вздовж тіла. Вдихніть і поверніть голову праворуч, а стопи ніг – ліворуч. На видиху голову повертайте вліво, а стопи ніг праворуч. Такі рухи зробіть по 5-10 разів.

Дуже дбайливо діє на шийні хребці лікувальна гімнастика мануального терапевта Гітта Віталія Дем'яновича (дивіться відео). Дрібні рухи м'язів розслаблюють міжхребцеві диски, і посилюють гідратацію (накопичення води, необхідної для хрящової тканини дисків).

Регулярне виконання таких вправ, що щадять, протягом 2-х місяців, за словами фахівця, м'яко відновлює змінені в ході захворювання диски хребців шиї і грудного відділу.

Ефект від виконання вправ при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта:
зникають болі у хребті за рахунок розтяжки зміщених хребців;
формується правильна постава;
відновлюються нормальні фізіологічні вигини хребта;
зміцнюються дихальні м'язи;
попереджається усунення хребців у майбутньому.

Що забороняється під час виконання вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта:
– різкі рухи, оскільки можуть нашкодити хворому;
– робити вправи, які посилюють біль;
– переривати розпочате лікування остеохондрозу гімнастикою.

Отже, у статті запропоновано вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта, регулярне виконання яких дозволить усунути та попередити симптоми хвороби. Розглянуто питання поняття, причин та ознак прояву шийного та грудного остеохондрозу.

Шановні читачі, пам'ятайте, що запропоновані вправи можна виконувати лише у періоди ремісії , тобто поза загостреннями захворювання. У разі загострення остеохондрозу через переохолодження, механічний або інфекційний вплив, потрібно негайно звертатися за допомогою до кваліфікованих фахівців.

Здоров'я вам та вдалого лікування вправами!

Комплекси вправ при остеохондрозі шийно-грудного відділу

Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта дають дуже добрий результат при регулярному та якісному виконанні.

Такі вправи є необхідною частиною комплексу гімнастики, що сприяє якнайшвидшому одужанню пацієнта. ЛФК при шийно-грудному остеохондрозі складена так, що дозволяє розвантажити саме цю область, створивши найкращі умови для відновлювальних процесів.

Призначення лікувальної гімнастики

Зазвичай комплекс структурується так, щоб завантажити всі необхідні проблемні зони. Його мета полягає у розслабленні, зміцненні, розтяжці м'язів. Дуже важливо під час занять правильно побудувати дихання, щоб наситити легені, головний мозок та тканини киснем.

Коли поставлено діагноз шийно-грудний остеохондроз, вправи у поєднанні з основним лікуванням дають можливість швидко:

зняти больовий симптом;
покращити стан пацієнта;
усунути мігрені;
припинити запаморочення;
відновити чутливість кінцівок;
нормалізувати артеріальний тиск;
стабілізувати роботу вестибулярного апарату;
підвищити функціонування органів слуху та зору.

Кожна вправа при остеохондрозі шийного та грудного відділу хребта побудована так, щоб полегшити стан внутрішніх органів. Крім того, заняття сприяють регенерації міжхребцевих дисків, відновлюють повноцінне кровопостачання тканин, знижують ризик рецидивів хвороби.

Тренування мають здійснюватися з урахуванням певних правил. Всі рухи повинні виконуватися повільно, починати треба з найлегших, а інтенсивність їх поступово збільшувати.

Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта призначаються лікарем та затверджуються інструктором з ЛФК. Вони дають можливість підвищити рухову активність у суглобах, звільнити ущемлені нервові коріння, зняти застійні явища, активізувати метаболічні процеси у клітинах, усунути ризик розвитку ускладнень.

Будь-яка вправа при шийно-грудному остеохондрозі має на меті зміцнити хребетний стовп і сприяти розслабленню спазмованих м'язів. Можна використовувати відео, при перегляді якого стає зрозумілим, як саме потрібно виконувати рухи.

Зразкові комплекси ЛФК

Вправи при грудному та шийному остеохондрозі поділяються на ті, що виконуються в період згасання симптомів або в період їх загострення.

Зайняти становище стоячи. Обережно повертати голову від одного плеча до іншого. При виникненні болючих відчуттів, руху можна не припиняти, але їх необхідно максимально сповільнити.
Встати. Голову плавно нахиляти вниз, намагаючись підборіддям торкнутися грудей. Шия повністю розслаблена.
Встати. Шию вигнути назад, намагаючись не рухати при цьому головою. Потім навпаки витягнути голову, намагаючись не рухати шиєю.

При згасанні симптомів остеохондрозу шийно-грудного відділу рекомендовано інший комплекс вправ. Виконувати їх потрібно не менше десяти разів.

Сісти. Нахилити голову вперед, одночасно рукою повертаючи її до попереднього положення. Зафіксуйте на десять секунд.
Сісти. Голову схилити в бік, так само протидіючи їй рукою.
Встати. Підняти полечі якомога вище, зафіксувати їх у цьому стані на десять секунд. Потім повільно опустити їх.
Встати, тулуб розташувати під кутом дев'яносто градусів. Голову витягнути вперед. Руки завести нагору та максимально спробувати з'єднати лопатки. Потім опустити їх униз.

Вправи при шийному та грудному остеохондрозі можуть використовуватися як додаток до лікування, а також як профілактичний захід проти виникнення рецидивів захворювання. Для досягнення позитивного результату виконувати їх слід щодня.

Перед виконанням ЛФК при остеохондрозі потрібна попередня розминка. Можна здійснювати її у вигляді ходьби на місці чи масажу.

Всі рухи спеціально розроблені для шийного та грудного відділу хребта. За повного зникнення ознак захворювання припиняти їх не можна. Вони мають стати частиною ранкової зарядки. Повноцінне виконання гімнастики призведе до значного зміцнення м'язово-зв'язувального апарату.

При лікуванні шийного та грудного остеохондрозу за допомогою такого дієвого засобу, як гімнастика, відновлюється постава. Пацієнту стає легше утримувати голову в потрібному положенні, полегшуючи приплив крові до голови та хребта. Її виконання не забере багато часу, а стан людини одразу почне покращуватись.

Комплекс вправ при шийно-грудному остеохондрозі під час загострення може виконуватися під час ранкової розминки. Він покращить стан м'язів, що затекли за ніч, активізує кровообіг у тканинах. Фізкультура допоможе розслабитися, привести тіло до робочого стану та полегшити навантаження на хребет.

Лікування грудного остеохондрозу в період ремісії може здійснюватись навіть на робочому місці. Особливо важливо робити необхідні рухи, якщо робота має на увазі тривале перебування в одній позі.

Звичайно, заняття самі по собі не можуть бути єдиними дієвим засобомлікування цього захворювання. Необхідний складний комплекс із застосування зовнішніх та внутрішніх медикаментів, фізіотерапії, спеціальних методівреабілітації, профілактики патології

Слід пам'ятати, що при шийному та грудному остеохондрозі не варто самостійно намагатися підібрати вправи чи намагатися зробити їх інтенсивнішими. Кожен рух розроблено відповідно до наукових досліджень. Такий лікувальний комплекс дозволяє охопити навантаженням кожен хребець. Що-небудь змінювати в ньому без дозволу лікаря та інструктора з ЛФК не можна.

Це з тим, що остеохондроз зазвичай захоплює у патологічний процес кісткову, м'язову, сполучну, нервову тканину. Тому виконання фізичних вправ при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта разом із іншими заходами здатне принести відчутне полегшення стану пацієнта.

Проте, слід усвідомлювати, що таке тяжке захворюванняне пройде наступного дня після здійснення курсу лікувальної фізкультури.

Тому слід набратися терпіння та виконувати його день за днем. Тільки в цьому випадку настане відчутний ефект. Так само не слід припиняти їх після настання стійкої ремісії. Слід пам'ятати, що остеохондроз – це хронічна хвороба.

Правила виконання найкращих вправ при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта

Остеохондроз – хвороба нерухомості. Він формується при тривалих сидячих навантаженнях, роботі у одноманітному положенні. Лікування захворювання потребує повернення активних рухів, налагодження кровопостачання запалених хребців. Ряд вправ при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта дозволяють повернути рухливість шиї та прибрати больові синдроми в голові, шиї, плечах, передпліччя.

Гімнастика – засіб №1 від остеохондрозу

Головна причина остеохондрозу – уповільнення кровотоку у зоні малорухливих хребців. Синовіальна рідина, кров та лімфа є сольовими розчинами. З них кристали мінералів осідають на поверхню дисків, формуючи відростки та відкладення. Зупинити цей хворобливий процес неможливо лише вживанням несоленої їжі.

На замітку: внутрішні рідини організму містять мінерали. Кров – електроліт, який має певний електричний потенціал, необхідний процесів осмосу – всмоктування крові у тканини, проходження через стінки кишечника та інших внутрішніх органів. Сольовий мінеральний склад забезпечує рух крові. Солі внутрішньосуглобової рідини забезпечує необхідний тиск усередині суглобів.

Методика занять

Повний комплекс гімнастики при шийному та грудному остеохондрозі поділяється на групи вправ - за особливостями виконання та по дії на хребці:

ЛФК при шийному та грудному остеохондрозі в домашніх умовах по можливості включає всі перелічені види вправ – розтягування, повороти, нахили та кардіонавантаження.

Початок гімнастики: кардіовправи

ЛФК при остеохондрозі грудного та шийного відділу хребта зазвичай починається з «розігріву» кардіовправами. Їх виконання показано при різних захворюваннях людини для оздоровлення серця, судин, хребта. Сюди входять ходьба та повільний біг, різні варіанти стрибків та підстрибувань.

Ходьба - піші прогулянки здійснюються на відстань від 1 до 5 км. При цьому темп ходьби може бути повільним або швидким за станом організму людини. Додатково для опрацювання плечового пояса можна використовувати спеціальні ціпки – так звана скандинавська ходьба з додатковими опорами в руках. Вага палиць визначає навантаження на плечі та забезпечує додатковий ефект прокачування крові через плечовий пояс.
Біг – для лікування остеохондрозу та оздоровлення важливий повільний біг підтюпцем на відстань кількох кілометрів. Починати необхідно з доступних пробіжок – 1-2 кола стадіону. Згодом треба збільшити тривалість та відстань бігу. Мінімальний час щоденної пробіжки має становити 30 хвилин, відстань – 3-4 км. Місце пробіжки у теплу пору року – парк чи стадіон, у холодну – криті стадіони чи тренажер-доріжка у спортивному залі. На замітку: щоденна пробіжка на відстані кілька кілометрів підтюпцем є обов'язковою для представників сидячих професій. Вона дозволяє зберегти здоров'я та знизити ризик суглобових та судинних хвороб.
Стрибки забезпечують посилений струм крові по всьому організму. Використовуються різні варіанти підстрибувань – на місці, завдовжки, на скакалці.

Розминка шиї: нахили та повороти

Після загального розігріву приступають до початкових вправ, що розтягують, - нахил і поворотів шийного відділу і плечового пояса.

Прості нахили голови вперед-назад, праворуч-ліворуч і повороти в сторони. Виконуються у двох варіантах. Перший – повороти та нахили у різні боки під рахунок. Другий – поворот нахил та затримування в нахиленому положенні на 10-15 секунд. Другий варіант виконання вправ дає кращий ефектоздоровлення шиї.
Рухи голови вперед-назад і в сторони, при яких підборіддя зберігає своє горизонтальне положення, а голова рухається, як у східному танці. На замітку: додаткове використання музики дозволить підтримувати ритм виконання вправ, а також зробить цікавішими заняття.
Нахили та повороти голови з упором, що створюється рукою – вона утримує підборіддя і «не дозволяє» голові повертатися. Таке виконання створює навантаження на м'язи шиї та додатково активізує кровотік.

На замітку: один із ефективних способів лікування шийного остеохондрозу – гімнастика Шишоніна. У комплексі вправ – різні рухи голови та шиї з тимчасовою фіксацією поворотів та нахилів. Щоденне виконання даної зарядки при остеохондрозі шийно-грудного відділу, протягом 15-30 хвилин, знижує інтенсивність головного і шийного болю.

Розминка плечей

Ця група вправ використовує нахили та розтягування плечового пояса, для активізації кровопостачання шийних та грудних хребців.

Кругові рухи плечей – вперед і назад.
Розведення прямих рук - вгору-вниз, убік, по діагоналі - з фіксацією в розведеному положенні на 10-15 секунд.
Зведення рук за спиною - вправи з йоги, що виконується в декількох варіантах. Змикання пальців у зоні лопаток при діагональному положенні ліктів. Або змикання долонь за спиною при горизонтальному положенні передпліч. Див. малюнок.

На замітку: рухи плечового пояса не можливі без руху шийних хребців. Тому вправи для плечей також активізують кровотік у шиї та входять до комплексу вправ при шийно-грудному остеохондрозі.

Загальні витягування шиї та хребта

Ця група вправ найефективніша після початкового розігріву. Окремі вправи при шийно-грудному остеохондрозі в домашніх умовах можна виконувати окремо - в перервах між сидячими заняттями (виси і напіввиси). Крім того, вис на перекладині перед початком ЛФК дозволяє розслабити м'язи та знизити спазм, який завжди супроводжує шийно-грудний остеохондроз і є однією з причин болю.

Віси – вгору та вниз головою. Кращий варіантвісів на турніку чи перекладині – з фіксуючими петлями, які знижують навантаження на пензлі та дозволяють максимально розслабити плечовий пояс. На замітку: для тих, хто не може повиснути через недостатньо міцні м'язи плечей і передпліч, рекомендують напіввиси. Для цього поперечину розташовують на рівні грудей, утримуються за неї руками, ногами спираються на підлогу. При цьому тулуб виявляється у частковому висі. Для розтягування шийного відділу та корекції першого шийного хребця – атланта – найбільш ефективні виси вниз головою з повним розслабленням шиї.

Вправи з йоги – «березка» та «плуг». Виконується лежачи на спині. У вправі «берізка» - ноги та таз піднімають нагору, зігнуті в ліктях руки впираються в спину і фіксують положення тіла «на лопатках». При «плузі» - ноги закидають за голову, при цьому тулуб отримує вигнуте положення, а шийний відділхребта – розтягується. Величину розтягування шиї можна регулювати опусканням ніг на підлогу. Чим далі тягнуться шкарпетки ніг за голову, тим сильніше розтягується шия та хребет.
Місток – ефективна вправа для розтягування плечового пояса.

Починати заняття із цією групою вправ необхідно поступово. Перші дні можна висіти по 10-15 секунд. У наступні - час перевернутої пози збільшують на 5 секунд через 2-3 дні заняття.

Силові вправи для плечей та шиї

Дана група вправ може використовуватися на початку комплексу лікувальної гімнастики при шийному та грудному остеохондрозі – після кардіонавантаження. Також можна силовими вправами розпочинати невелику розминку, без виконання кардіовправ.

Рухи рук з обтяженням – підйоми, розведення убік. Виконуються із гантелями вагою 1-2 кг. Тут також підійде використання гімнастичної палиці з обтяженнями, невеликої штанги.
Віджимання від підлоги та «планка» – статичний варіант віджимань. Виконуються з опором рук та пальців ніг на підлогу, при цьому спина утримується в рівному положенні. Дані вправи навантажують та оздоровлюють усі відділи хребта.
Підтягування - виконуються спочатку з положення напіввиса, при якому ноги спираються на підлогу, а тулуб знаходиться в діагональному положенні до підлоги.

При складанні комплексу ЛФК при шийно-грудному остеохондрозі чергують активні та розтягуючі вправи. Результатом їх виконання має бути розслаблення спазмованих м'язів, розтягування хребта, налагодження кровопостачання запалених хребців, зниження головного та шийного болю.

Як правильно робити гімнастику при шийно-грудному остеохондрозі?

Фізичні вправи – один із основних методів лікування та профілактики захворювань хребта. Регулярне проведеннягімнастики при шийно-грудному остеохондрозі значно підвищує дієвість медикаментозних та фізіотерапевтичних способів лікування, а в ряді випадків дозволяє взагалі відмовитися від ліків.

Ефекти від гімнастики при остеохондрозі

Правильний підбір комплексу вправ та їх щоденне виконання має безліч позитивних ефектів при остеохондрозі:

Допомагає відновити рухливість у міжхребцевих суглобах та повернути гнучкість хребетного стовпа.
Зміцнює м'язи спини та шиї, запобігаючи формуванню патологічних вигинів та сприяючи правильній поставі.
Перерозподіляє навантаження на хребет, зменшуючи біль у спині та шиї.
Усуває защемлення судин у шийному відділі хребта, відновлюючи нормальне кровопостачання головного мозку та знімаючи головний біль (зумовлений остеохондрозом).
Покращує кровообіг у м'язах та навколосуглобових тканинах, відновлюючи тим самим нормальне харчування міжхребцевих дисків та уповільнюючи їх стоншення (дистрофію).
Зменшує метеочутливість: пацієнти перестають реагувати розвитком загострень шийно-грудного остеохондрозу на несприятливі погодні умови.
Усуває головну причину остеохондрозу – малорухливий спосіб життя.Тонізує та зміцнює організм у цілому, підвищує працездатність хворого.

Для того, щоб заняття принесли вам тільки користь, а не пішли на шкоду (що також можливо при неписьменному складанні комплексу або надлишкових навантаженнях), необхідно дотримуватися шести основних правил:

Перед початком вправ слід проконсультуватися з лікарем, бажано також пройти курс ЛФК у поліклініці (стаціонарі) та отримати рекомендації від інструктора щодо виконання гімнастики вдома.

Комплекс гімнастики складається з урахуванням фази хвороби (загострення чи ремісія), ступеня порушення функцій хребта і також залежить від рівня початкової фізичної підготовки пацієнта. У період загострення шийно-грудного остеохондрозу підбираються обережні вправи без обтяжень і навантажень, з мінімальними амплітудами рухів у хребті. У міру покращення стану комплекс починають ускладнювати, поступово виробляючи звикання до дозованого фізичного навантаження.

На перших етапах проведення гімнастики може супроводжуватися виникненням болю, але вони повинні бути сильними. Різка сильний більсигналізує про неправильно підібраний комплекс і вимагає негайного припинення вправ.

Для отримання бажаного ефекту гімнастику слід проводити постійно, краще в один час дня і в одному місці.

Тривалість одного заняття має становити від 15 до 45 хвилин. Додатково протягом дня добре виконувати короткі комплекси розминки – наприклад, під час перерв між роботою.

Приклади вправ

Індивідуальний тренувальний комплекс повинен складати лікар ЛФК,у цій статті далі – кілька прикладів ефективних вправ.

Для розслаблення шийного відділу та зняття болів

Щоб знизити інтенсивність болів у шиї, необхідно лягти на спину на рівну жорстку поверхню (на підлогу або кушетку), підклавши під потилицю валик заввишки близько 10-15 см (його можна скрутити з махрового рушника). Під вигином у шийному відділі має бути валик. Лежати слід по 15-30 хвилин на день.

Для повернення рухливості хребта

Рухливість хребта у шийному відділі відновлюють різноманітні повороти та нахили голови.

З положень сидячи, стоячи або лежачи на спині голову повільно згинають вперед, дотягуючись підборіддям до грудей, і утримують голову в максимально зігнутому положенні від 4 до 10. Потім повертаються в ІП. Вправу повторюють 4-6 разів.
З положення стоячи проводяться повороти голови вправо-вліво, нахили вправо-вліво і вперед-назад. Їх роблять повільно, із максимально можливою амплітудою, виконуючи до 10 повторів.
Ускладнити вправи та збільшити інтенсивність навантаження на шийний відділ можна, додавши елемент протидії: при нахилі голови вперед перешкоджати нахилу долонями, упираючись ними в лоб; при нахилі у бік опір здійснюють долонею, притиснутою до щоки.

І шийний, і грудний відділи хребта добре розробляють вправи у плечових суглобах:

Кругові обертання в плечах по черзі вперед і назад прямими руками із положення стоячи.

ІП: стоячи або сидячи на стільці, руки вільно звисають уздовж тулуба. Плечі піднімають нагору і як би притискають їх до голови, утримують на рахунок до 10, потім опускають. Повторюють 4-6 разів.

ІП: стоячи, руки вздовж тулуба. Плечі та руки повільно відводять назад, намагаючись звести лікті та кисті рук, потім повільно повертаються до ІП. Чергуючи з наступною вправою, повторюють 4 рази.

ІП: стоячи, руки зігнуті в лікті, кисті лежать на плечах. Лікті зводять попереду перед грудьми, повертаються до ІП.

Гнучкість у грудному відділі хребта можна повернути, виконуючи нахили тулуба вперед-назад та вправо-вліво. Прекрасно відновлює рухливість і знімає біль таку вправу:

ІП: сидячи на стільці (краще зі спинкою), руки на колінах. Повільно зігнути голову, притиснувши підборіддя до грудей і продовжити згинати спину, ніби згортаючись у клубок. Так само повільно розігнутися, повернувшись до ІП. Потім голову повільно закидати назад, одночасно прогинаючись у хребті. Повернутись до ІП. Повторити 4 рази.

Висновок

При складанні комплексу гімнастики при шийно-грудному остеохондрозі оберіть для себе спочатку 5-6 нескладних вправ і виконуйте їх щодня протягом тижня. Після того, як ви трохи звикнете до навантаження, почніть поступово ускладнювати комплекс, додаючи нові вправи.