Neden kışın sonunda uyumak istiyorsun? Neden sürekli uyumak istiyorsunuz: yorgunluktan şeker hastalığına

Uyanıyorsun - uyumak istiyorsun, işe geliyorsun - uyumak istiyorsun, öğle yemeği yiyorsun - uyumak istiyorsun ... Bazen hafta sonları bile uyuşukluk geliyor, görünüşe göre yeterli sayıda uyumuşsun saat sayısı. Aşina? Uyuşukluk sadece ders çalışmayı, çalışmayı ve dinlenmeyi engellemekle kalmaz, aynı zamanda yaşamı tehdit edebilir - örneğin, araba kullanıyorsanız. Morpheus'un seni neden bu kadar kollarına almak istediğini anlıyoruz.

Etrafınıza bakın: otobüste duran genç bir adam uyuyor, bir ofis çalışanı sıkıcı bir sunumda şekerleme yapıyor ve bir sürü uykulu vatandaş bir kahve dükkanında latte içmek için sıraya giriyor! Modern bir insan çok miktarda bilgiyi işler ve uyuşukluk beynin bir molaya ihtiyacı olduğunu gösterir. İşte uyku halinin ana belirtileri:

• sabahları ağır uyanma;
• gün boyunca canlılık ve enerji eksikliği;
• gündüz uykusuna acil ihtiyaç;
• sinirli ve huzursuz hissetmek;
• konsantrasyonda bozulma, hafıza;
• iştah kaybı.

Sürekli uyumak istemenizin nedenleri farklıdır. Bazıları doğaldır ve kendi başınıza halledilebilir. Diğer durumlarda, ciddi bozukluklar ve hastalıklar hakkında konuşabiliriz - burada bir uzmanın yardımına zaten ihtiyaç var. Uyuşukluğun başlıca nedenleri şunlardır:

• uyku bozukluğu;
• Sağlıksız yaşam tarzı;
• aşırı çalışma ve stres;
• çeşitli hastalıklar;
• kötü havalandırılmış alan.

Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Çoğu yaygın neden uyuşukluk en belirgin olanıdır: Sadece geceleri yeterince dinlenmiyorsunuz. Herkesin uyumak için belirli bir zamana ihtiyacı vardır. Kural olarak, 7-8 saattir, ancak istisnalar vardır. Ek olarak, uyuşukluk hissi, uyku döngülerinin ihlalinden kaynaklanır: bir döngünün ortasında uyanan kişi, yeterince uyumuş olsa bile bunalmış hisseder.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Ve biliyorsanız, iş veya diğer görevler nedeniyle uykudan fedakarlık edebilirsiniz. Kasıtlı uyku kısıtlaması, modern toplumdaki en önemli sorunlardan biridir. Birçok insan bu şekilde iş için daha fazla zaman olacağını düşünür, ancak bu tamamen doğru değildir: “başını sallayan” biri için dikkat dağılır ve motivasyon kaybolur. Vücut tam güçte çalışmaz ve yedek moduna geçer.

Uyuşukluk sadece uyku eksikliğinden değil, aynı zamanda kalitesiz olmasından da kaynaklanır. Uykusuzluk en fazla olabilir farklı sebepler bunlardan biri yapay ışığın varlığıdır. Örneğin, yatmadan önce akıllı telefondan TV izlemek veya haber beslemesi okumak beyin aktivitesini uyarır ve sabahları sağlığa katkıda bulunmaz.

Sürekli uyuma isteği, genellikle uyku bozuklukları ve esnek çalışma programları olan insanları endişelendirir. Genellikle iş seyahatlerinde seyahat edenler, bir saat diliminden diğerine uçanlar ve ayrıca gece vardiyasında çalışanlar uyku sorunlarına daha yatkındır.

Bir fincan kahve içerken arkadaşlarınızla veya sigara içilen bir odada iş arkadaşlarınızla ilginç konuları tartışmayı sever misiniz? O zaman uyuşukluğun nedeni yüzeyde yatmaktadır. Orta dozlarda kafein, kısa süreliğine odaklanmayı iyileştirebilir, ancak aşırı dozda yıkıcı etkiler olabilir. Adrenal bezler, vücudu "pompalayan" ve bize neşe hissi veren epinefrin ve norepinefrin hormonlarını üretir. Ancak, kafeinli içecekleri sevenlerde olduğu gibi, adrenal bezler çok sıkı ve sık çalışıyorsa, o zaman yeni bir hormon bölümünün oluşması için zaman yoktur. Ve erken yaşlardan itibaren sigara içmenin tehlikelerini biliyoruz. Nikotin kan damarlarının spazmına neden olur, beyin daha az oksijen alır ve bu arka plana karşı sigara içen kişi uykusuzluk hissi geliştirir. Hem kafein hem de nikotin sinir sistemini uyararak uykusuzluğa ve diğer uyku bozukluklarına neden olabilir.

Bazı insanlar, doyurucu bir öğünün günün geri kalanı için gerekli enerjiyi sağlayacağını düşünerek doyurucu bir yemek yemeyi sever. Ancak, bu pek doğru değil. Neden yemekten sonra hep uyumak istiyorsun? Vücut, enerjinin önemli bir bölümünü yiyecekleri sindirmek için harcadıktan sonra, diğer faaliyetleri sürdürmesi zordur: sonuçta, normal sindirimi sağlamak için beyinden kan mideye ve bağırsaklara akar. Bu yüzden fazla yememelisiniz: aşırı sindirmek çok sayıda yemek, vücudun daha fazla güce ihtiyacı olacak.

Ayrıca kahvaltı eksikliği uyku hali ile doğrudan ilişkilidir. Birçok insan sabahları ilk ve en önemli öğünü unutarak çılgın bir hızla işe hazırlanır. Uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapmak biyolojik saatinizi başlatır. Ve tam tersine, kahvaltıyı atladığınızda, vücudun enerji alacağı hiçbir yer kalmaz.

Birçok insan kış aylarında uyku halinin kendini gösterdiği bir durumla karşı karşıyadır. Bu "kış uykusunun" nedenleri mevsimin özelliklerinde yatmaktadır. Kışın gündüz saatleri azalır ve genel olarak kışın güneş nadiren görülür. Dairelerde merkezi ısıtma nedeniyle hava kurur. Bunu önlemek için bir nemlendirici kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca kışın da sık sık uyumak istediğiniz için. Her zaman doğru dozu alamıyoruz. faydalı maddeler yiyeceklerden, sebze ve meyvelerden kışın daha az tüketiriz. Bu nedenle doktorlar vitamin ve mineral kompleksleri almanızı tavsiye eder.

Sağlık sorunları nedeniyle uyku hali

Bazıları kabullenince uyumak ister bazı ilaçlar yatıştırıcı (sakinleştirici) bir etkiye sahip. Bunlar antidepresanlar, sakinleştiriciler, antipsikotikler vb. Bu durumda, mevcut sorunu doktorunuzla tartışmaya değer - belki de daha az uyuşukluğa neden olan başka bir ilaç önerecektir.

Birisi bulutlu ve yağmurlu hava nedeniyle sürekli uykulu. Bu şaşırtıcı değil: Uykumuzu kontrol eden hormon olan melatonin, yalnızca gün ışığına maruz kaldığında üretilmeyi bırakır. Ayrıca kötü havalarda atmosferik basınçtaki değişiklikler kan basıncında bir düşüşe neden olur, daha az oksijen alırız ve bu nedenle daha hızlı yatmak isteriz. Meteorolojik bağımlılık en açık şekilde hipotansif hastalarda gözlenir.

Uyuşukluk ciddi sağlık sorunlarının bir işareti olabilir: beyin patolojileri, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, vb. Bu nedenle yorgunluk ve uyuşukluk nedenlerini açıklayamıyorsanız bir doktora danışmalısınız.

Başka neden gün boyunca uyumak istiyorsun? Zayıflık ve uyuşukluk, hem fiziksel hem de zihinsel olarak strese veya aşırı çalışmaya verilen tepkiler olabilir. Stresli bir durumun bir kişi üzerindeki etkisinin en başında, durumuna uyarılabilirlik ve uykusuzluk eşlik ediyorsa, uzun süreli stresten sonra vücut iyileşmek ister ve en etkili dinlenme uykudur. Bu durumda gün içindeki dinlenme eksikliğini gidermek için normalden daha fazla uyumanız önerilir. Genellikle stresli bir ortamda gelişen depresyon, sağlığınız ve uykunuz için de tehlike oluşturur. Aslında çok ciddi bir rahatsızlık olmasına rağmen, depresyon genellikle kötü bir ruh hali veya kötü bir mizaç ile karıştırılır. Eğer ilgisizlik, yorgunluk ve mantıksız bir kaygı hissediyorsanız mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.
Bazen uyuşukluk hissi, kronik yorgunluk sendromu ile ilişkilidir - uzun bir dinlenmeden sonra bile kaybolmayan uyuşukluk şeklinde kendini gösterir. Kronik yorgunluk sendromu sıklıkla yaşamsal belirtilerde önemli bozulmalara yol açar.

Havasızlığa bağlı uyku hali

Şeyler başka bir neden sürekli uyuşukluk. Havadaki yüksek CO2 seviyeleri uyanıklığı azaltır, ruh halini kötüleştirir ve yorgunluğa neden olur. Uzun süre durum herhangi bir şekilde düzeltilmezse hafif rahatsızlık şiddetli ve uykusuzluğa dönüşecektir. tek yol sokaktan temiz hava almaktır. Bu tam da ihtiyacınız olan ev - sonra uyuşukluk sanki elle kaldıracak. İyi bir mikro iklim düzenlemenin en kolay ve en etkili yolu bir sistemdir. Sokak gürültüsünden kurtulmak ve daireye taze, temiz hava sağlamak yardımcı olacaktır.

Farklı insanlarda uyku hali

Bakalım kim uyuşukluğa daha yatkın. Bir kadın neden hep uyumak ister? Kadınlarda uyuşukluğun hormonal dalgalanmalar nedeniyle kendini daha sık gösterdiğine inanılmaktadır. Bununla birlikte, erkekler de sıklıkla bir çöküşten muzdariptir: örneğin, düşük seviye testosteron kas zayıflığına ve dikkatin bozulmasına neden olur.

Uyuşukluk sorunu birçok kişiyi endişelendiriyor. Uykululuk özellikle ilk üç aylık dönemin özelliğidir. Bunun nedeni, vücudun hormonal değişikliklere alışması ve yeni bir çalışma moduna geçmesidir. Ayrıca, gebelik sırasında, uyuşukluğa neden olan progesteron üretilir. Vücut tamamen yeniden inşa edildiğinde yorgunluk ve halsizlik ortadan kalkacaktır. Ayrıca, uyuşukluk oluşumu duygusal arka plandan etkilenebilir - huzursuzluk ve endişe. Bu nedenle hamilelik sırasında net bir uyku programına ve sakin bir yaşam tarzına bağlı kalmak gerekir.

Gelecekteki anneliğe hazırlanırken, birçok kadın aşağıdakilerle ilgileniyor: ? Genellikle yeni doğanlar ve bir yaşından küçük çocuklar hayatlarının çoğunu uyuyarak geçirirler. Bebeğin uyku düzeni ailedeki günlük rutine, beslenmeye, sinir sisteminin durumuna bağlıdır, ancak ortalama olarak 1-2 aylık ve 11- yaş arası çocuklar için izin verilen uyku saati günde 18 saattir. Bir yaşından küçük çocuklar için 14 saat. Çocuk bir rüyada çok zaman harcıyor çünkü gergin sistem ve doğum anında beyin tam olarak oluşmamıştı. Sakin bir durumda, yani bir rüyada en üretken şekilde gelişirler. Ancak çocuğunuzda aşırı uyuşukluk ve şüpheli belirtiler (örneğin, solgunluk, uyuşukluk, iştahsızlık) fark ederseniz, kesinlikle bir doktora danışmalısınız.

İçerik

Bazı insanlar neredeyse sürekli uyumak istediklerinden şikayet ederler. Net bir günlük rutini takip etseler bile, yine de gerçekten dinlenmiş hissedemezler. Böyle bir fenomene neyin neden olabileceği ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha ayrıntılı olarak konuşmaya değer.

Neden sürekli uyumak istiyorsun ve zayıflık - sebepler

Bir dizi fizyolojik faktör vardır. Bir kişi onlar yüzünden sürekli uyumak isterse, yaşam ve sağlık için doğrudan bir tehdit yoktur. İle fizyolojik nedenlerşunları içerir:

1. Kötü gece uykusu. Bir yetişkin sürekli olarak en az sekiz saat uyusa bile kendini uyuşuk hissedebilir. Bu, zayıf uykudan, sık sık gece yükselmelerinden kaynaklanmaktadır.
2. Fazla çalışma. İnsanlar neden çok uyur ve yeterince uyumaz? Bu, gün içinde o kadar yorulduğu anlamına gelir ki, gece dinlenme saatlerinin normu bile iyileşmek için yeterli değildir.
3. Işık ve ısı eksikliği. Bu nedenlerle kışın, ilkbaharın başlarında, sonbaharda uyumayı çok istiyoruz. Pencerenin dışında sürekli bulutlu ve soğuk, odada yapay ışık yanıyor. Bu, vücudun gündüzü akşamdan ayırt etmesini engeller, sonuç olarak sürekli uyumak istersiniz.
4. Donmak. Vücut ısısında bir düşüşle, gerçekten uyumak istersiniz.
5. Gebelik. Bu tamamen doğal bir nedendir. Bir kız hamilelik sırasında her zaman uyumak ister çünkü vücudu artan stres altındadır.
6. Azaltılmış atmosfer basıncı. Bu neredeyse her zaman yağmur yağdığında olur. Bir kişinin bir düşüşü var atardamar basıncı yani sürekli uyumak istiyorsun.
7. Uyumak istemenizi sağlayan uyku hapları ve diğer hapları almak.
8. Son yemek. Bir yemekten sonra, özellikle doyurucu bir yemekten sonra, vücut sindirim için enerji harcar. Bu nedenle beyinden kan çıkışı olur, sonuç olarak kişi uyumak ister.

Sürekli uyuşukluğun olduğu hastalıklar

Vücut ve patolojilerle ilgili bu tür problemlerle uyumak istiyorum:

1. stres veya depresyon. Bu durumda, ilgisizlik ve sürekli uykuya dalma arzusu, vücudun zorluklar karşısında koruyucu bir psikolojik tepkisidir. Basitçe söylemek gerekirse, beyin sorun yaşamayı değil, “kapatmayı” tercih eder.
2. bulaşıcı hastalıklar, akut veya kronik. Bir kişi sürekli olarak çok uyumak istiyorsa, o zaman bağışıklık sistemi enfeksiyonla savaşmak veya iyileşmek.
3. Anemi. Anemi ile dokulara ve organlara normal çalışma için gerekenden daha az oksijen girer, bu nedenle kişi uyuma eğilimi gösterir.
4. Serebral damarların aterosklerozu. Bir kişinin sadece sürekli uyuma arzusu değil, aynı zamanda baş ağrısı, kulaklarda uğultu vardır.
5. İdiyopatik hipersomni. Genellikle bu, genç erkek ve kadınların neden gün boyunca uyumak istediklerini açıklar. Hastalığın karmaşık bir formuna narkolepsi denir.
6. Zehirlenme. Bir kişi herhangi bir alkolü, hatta birayı kötüye kullanıyorsa, sigara içiyorsa, uyku bozukluğu yaşaması garanti edilir. Narkotik maddeler beyinde oksijen eksikliğine neden olur ve bu da uyuma isteği uyandırır.
7. Avitaminoz. Uyumak istiyorsanız, bu vitamin eksikliğinin bir belirtisidir.

Uykusuzluk hastalıklardan kaynaklanabilir iç organlar Merkezi sinir sisteminin depresyonuna neden olan:

• kalp yetmezliği;
• ensefalopati;
• böbrek ve karaciğer hastalıkları;
• nöroenfeksiyonlar;
• dehidrasyon;
• vetovasküler distoni;
• ağır kanama;
• onkolojik hastalıklar;
• hipotiroidizm;
• ikiyüzlülük;
• diyabet.

Uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız?

birkaç tane var etkili yollar neşelendirmek:

1. Soğuk su. Uykulu hissetmeyi durdurmak için yüzünüze ve boynunuza püskürtün.
2. Kahve. Güçlü bir içecek hazırlayın ve sıcak için. Kahve enerji rezervlerini yenileyecektir.
3. Yeşil veya siyah çay. Bu içecekler öncekinden daha kötü değil, bu yüzden sürekli çok uykuluysanız, onları daha sık için.
4. Trafik. Sadece odanın içinde dolaşın, egzersiz yapın, en iyi ihtimalle kısa bir süre dışarı çıkın veya balkona çıkın.
5. Havalandırma. Bulunduğunuz odaya temiz hava girmesine izin verin. Bir pencere veya havalandırma açın.
6. Aktivite değişikliği. Dikkatli olmanızı ve detayları anlamanızı gerektiren bir işte uyuya kalırsanız, bir süre ara verin, dinamik bir şeyler yapın, örneğin tatil fotoğraflarınıza bakın.
7. rasyon. Sebze, meyve yiyin. Hafif yemekler hazırlayın, fazla yemeyin.
8. Soğuk. Alnına, göz kapaklarına, şakaklara buz küpleri uygulayın.
9. Narenciye. Bu bitkilerin yağlarıyla aromaterapi yapın, kokuları çok canlandırıcıdır. Bu mümkün değilse, çaya bir dilim limon ekleyin.

halk tarifleri

Bu ilaçları hazırlamaya ve uygulamaya çalışın:

1. Bir bardak ceviz doğrayın. Bir limonu kabuğu olan bir kıyma makinesinden geçirin. Bu malzemeleri 200 ml bal ile karıştırın. Karışımdan günde üç kez bir çorba kaşığı yiyin.
2. 1 çay kaşığı eczane papatyası bir bardak ev yapımı süt dökün. Kaynatın, çeyrek saat kısık ateşte kaynatın. Soğutun, 10 gram bal ekleyin, yatmadan 30 dakika önce için.
3. 5 gram İzlanda yosunu, 200 ml su dökün, beş dakika kaynatın, soğutun. Gün boyunca bir seferde 30 ml için. Akşama kadar bardak boş olmalıdır.

Çalar saat en kötü düşman haline geldi, sabahları sallamak imkansız. Ağır bir kafayla işe geliyorsun, çaresizce esniyorsun. Akşam yemeği için damla damla toplanmak pek mümkün değil ama çalışma coşkusu artmıyor çünkü kısa süre sonra tekrar kanepeye geri dönmek istiyor insan. Ve tatillerden sonra, bu durum sadece yoğunlaştı - en azından pençenizi emmek için inin içine tırmanın.

Profesör Mikhail Vinogradov'a göre, bir dizi neden bizi kış uykusuna yatırıyor - oksijen açlığı beriberi ve mevsimsel depresyon.

Uykulu insanlar için daha fazla oksijen!

Soğuk kış havası daha incedir, vücudumuzun aktif olması için gerekenden daha az oksijen içerir. Kan kalınlaşır, kan akışı yavaşlar, kalbe ve kan damarlarına binen yük artar. Bu nedenle yorgunluk, vazospazmın neden olduğu baş ağrıları, esneme (bu arada, damga doku hipoksisi).

Ne yapalım?

Yatağa sadece bol keten veya pamuklu giysilerle gidin ve geceleri terlemekten kaçının.

Sabahları normal bir şekilde kalkmak için kendinizi eğitmek için "10 dakika kuralını" kullanın. Çok basit: çalar saatinizi her gün 10 dakika erkene kurun. Sonuç olarak, bir hafta içinde vücudunuzu zorlamadan bir saat erken kalkabileceksiniz.

Askıya alınan animasyondan çık

Kışın, vücudumuz, tüm doğa ile adım adım, hafif askıya alınmış animasyona düşer - metabolizma yavaşlar, çalışma enerji tasarrufu modunda başlar. Ve bu anlamda uyuşukluk, doğal bir mevsimsel koruyucu reaksiyondur. Ama ne de olsa hayat, hayvanlar dünyasının geri kalanıyla olan yakın ilişkimize hiç izin vermeden bizi olağan çılgın ritimde döndürüyor! Doğadan iyilik beklemenin bir anlamı yok, onu kandırmalısın.

Ne yapalım?

Kışın ultraviyole radyasyondan yoksun kalırız. Ve onunla D vitamini. Bu yüzden doğal kaynaklarına yaslanıyoruz - haftada en az üç kez yağlı balık (ringa balığı, uskumru, ton balığı, somon), morina karaciğeri ile yemekler pişiriyoruz, kahvaltıda kendimize bir parça tereyağı inkar etmiyoruz ( içindeki kötü kolesterol söylentileri çok abartılıyor).

Mümkünse haftada bir solaryumu ziyaret edin. Ancak kış modunda - oturum başına 5-10 dakikadan fazla değil.

Narenciye asitleri vücudu mükemmel şekilde uyarır ve olduğu gibi yaza geri döndürür. Her sabah yarım greyfurt, portakal veya birkaç mandalina yemeyi bir kural haline getirin. Limon suyuyla canlandırıcı yüz ve vücut maskeleri yapın.

Metabolizmayı ve baharatları, özellikle fesleğen, mercanköşk, kimyon, tarçın, yeşil biberi geliştirin.

Geceleri sakinleştirici almak iyidir, yatıştırıcı bitkisel müstahzarlar- kediotu, anaç, şakayık, melisa ve sabah uyarıcıları - Çin manolya asması, ginseng, eleutherococcus.

Basıncı izleyin - sabahları düşürülebilir. Bu nedenle sabah kahvesini güçlü ve tatlı siyah çayla değiştirmek daha iyidir. İçerisinde bulunan tanenler kafeinden daha uzun süre enerji verecektir. Beyin aktivitesini uyarmak için birkaç glisin tableti ekleyebilirsiniz.

Ve günün ortasında en sorumlu ve zorlu işi planlayın - 12 ila 15 saat.

BTW: Peki sizi uykulu yapan başka ne var?

Bazen artan uyuşukluk, vücuttaki çeşitli sorunların belirtilerinden biri olabilir. Örneğin, genellikle eşlik eder:

• astenik depresyon,
• kronik karaciğer hastalığı,
• bronkopulmoner problemler
• kalp yetmezliği.

SAYI

Kışın insanların %90'ı artan uykululuktan muzdariptir. Ayrıca, erkekler bu duruma daha şiddetli katlanırken, kadınlar vücudun uyum sağlama yetenekleri daha yüksektir.