Rezistența la stres și cum să o antrenezi. Persoana rezistenta! Cine e

Toleranta la stres- acesta este un sistem de calități personale care ajută o persoană să suporte cu calm efectele stresorilor, fără rezultate dăunătoare pentru individ, corpul său, personalitate, mediu. Conceptul de stres a fost introdus de G. Selye, iar el a desemnat starea de tensiune internă, care este cauzată de activitatea individului în condiții dificile. În funcție de gradul de severitate, stresul poate afecta activitatea individului într-un mod pozitiv sau negativ.

Ce este toleranța la stres? Aceasta este capacitatea de a rezista stresului psihologic și de a nu te supune sentimentelor negative care ar fi afișate asupra celorlalți. Rezistența psihologică la stres se referă la capacitatea de a reține o reacție negativă la stres și de a suporta calm sarcinile stresante. La cei rezistenti la stres, stresul se termina intr-un mod natural, prin refacerea resurselor organismului.

Corpul unui individ nerezistent la stres reacționează la problemele psihologice cu psihosomatice și adesea oamenii interpretează greșit bolile corpului, considerându-le organice. Dacă o persoană este bolnavă de mult timp și este bolnavă în stadiu terminal, merită să aplicați intervenția psihologică.

Rezistența la stres a unui organism de nivel înalt oferă individului capacitatea de a menține o stare de pace interioară într-o situație critică, ajută la menținerea optimismului, bucuriei, promovează adoptarea unor decizii corecte, adecvate și un comportament eficient, nepermițând încălcarea limitele personalității și menținerea integrității psihologice emoționale personale.

Rezistența la stres a organismului de un grad scăzut face o persoană vulnerabilă, duce la o rupere a granițelor sale personale, la distrugerea stării sale psiho-emoționale și la diferite boli. Un individ cu rezistență slabă la stres nu se poate controla complet, se slăbește energetic, comportamentul său este ineficient. Formarea rezistenței la stres poate avea loc indiferent de vârsta actuală, așa că toată lumea ar trebui să-și îndrepte eforturile către dezvoltarea rezistenței la stres.

Rezistența la stres a individului

Pentru a defini acest concept, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este stresul. Rezistența la stres a organismului determină capacitatea unei persoane de a rezista la situații stresante fără consecințe nefaste asupra activităților sale și celorlalți. Adesea, o persoană determină dacă este rezistentă la stres, luând în considerare indicatorii externi. Deci, ei cred că dacă el își demonstrează toate experiențele, stropește pe alții emoții negative- înseamnă că nu este rezistent la stres și cedează stresului. Dacă o persoană este reținută, calmă, veselă, atunci este rezistentă la stres.

O astfel de clasificare a rezistenței la stres prin observație este foarte eronată. Faptul că un individ nu își exprimă negativitatea în fața celorlalți în momentul în care factorul de stres îl influențează nu indică faptul că în interior nu experimentează deloc depresie sau un sentiment de opresiune. Acest lucru comunică capacitatea de a fi plin de tact, în timp ce joacă bine un rol. Totuși, această persoană își dăunează propriului psihic, deoarece închide stresul, nu dă ieșiri și riscă să fie supusă unor factori distructivi interni. trebuie să găsească o cale de ieșire, dar numai în modul corect.

Conform cercetărilor moderne, rezistența la stres psihologic este o caracteristică a unei persoane, care constă din mai multe componente:

- psihofiziologice (caracteristicile sistemului nervos),

- volitiv (autoreglarea conștientă a acțiunilor, în raport cu situația),

- motivațional (forța motivelor determină stabilitatea emoțională),

- emoțional (experiență personală acumulată din influențele negative experimentate ale situațiilor),

- intelectual (analiza situaţiei şi adoptarea cursului corect de acţiune).

Rezistența psihologică la stres este determinată de caracteristicile subiective și de sistemul motivațional al individului. Oamenii manifestă reacții diferite la situații critice: anxietate, excitare sau. Cu toate acestea, există oameni care sunt rezistenți și capabili să controleze emoțiile. Astfel de indivizi pot mobiliza rezervele interne și pot depăși situația fără consecințe negative pentru ei, dar acești oameni sunt foarte puțini.

În lumea oamenilor rezistenți la stres, există aproximativ 30%. Dacă nu toată lumea are rezistență la stres, atunci oamenii din profesii precum pompierii, polițiștii sau militarii ar trebui să depună eforturi pentru a crește rezistența la stres, viața lor și a celorlalți depind direct de aceasta.

Dezvoltarea rezistenței la stres ar trebui să fie efectuată de fiecare persoană pentru a face corpul rezistent și pentru a nu permite factorilor negativi externi să-l slăbească.

Creșterea rezistenței la stres ajută o persoană:

- la locul de munca, indeplini sarcina in conditii stresante; cu distrageri exterioare (iluminare slabă, zgomot, frig); la presiunea psihologică oamenii din jur (amenințări de la superiori, distragere a atenției de către colegi, control de supraveghere);

- iesi in evidenta printre altele ca o persoana echilibrata si chibzuita;

- nu răspunde la critici, insulte, provocări sau bârfe ale altora;

- ușor de găsit o cale de ieșire într-o situație acută.

Cum să îmbunătățiți toleranța la stres

Dezvoltarea rezistenței la stres este necesară pentru fiecare individ, deoarece stresurile negative au un efect distructiv asupra psihicului. Creșterea rezistenței la stres vă permite să fiți o persoană mai încrezătoare, să vă mențineți sănătatea fizică. Bolile cronice deseori încep tocmai din stresul cronic. Rezistența și calmul ajută la luarea deciziilor corecte și rapide în situații tensionate. Angajații rezistenți la stres sunt foarte apreciați de angajatori. Unii angajatori chiar își testează angajații pentru toleranța la stres.

Formarea rezistenței la stres constă din mai mulți factori.

Creșterea nivelului profesional va crește încrederea unei persoane, îi va consolida cunoștințele și, în consecință, va asigura rezistența psihologică la locul de muncă. Într-o situație de neînțeles, trebuie să cântăriți fiecare cuvânt, acest lucru vă ajută să nu reacționați brusc la toate deodată și să rămâneți răbdător. Plimbările în aer curat, excursiile pe teren, practicarea sportului contribuie la dezvoltarea acestei calități. De asemenea, pentru a forma rezistență la stres, trebuie să stăpânești tehnici de respirație și lecții de masaj, să te relaxezi în moduri corecte și sănătoase. Ar trebui să vă autoorganizați, ordonarea lucrurilor ajută la fluidizarea gândurilor rătăcitoare. Când faci lucruri, trebuie să te concentrezi pe a le face. Este important să se studieze literatura psihologică relevantă pentru dezvoltarea toleranței la stres.

Activitățile creative vă vor ajuta să vă relaxați. Repausul activ trebuie alternat cu pasiv. Pentru a ști cum să te comporți într-o situație stresantă, trebuie să observi comportamentul celorlalți, să vezi cum își exprimă rezistența la stres și să înveți din experiența lor. De asemenea, merită să analizați toate circumstanțele stresante și să analizați sobru fiecare caz, să vă ascultați propria voce interioară.

O atitudine pozitivă va ajuta la creșterea rezistenței la stres, formează o gândire pozitivă. Viața fiecăruia este plină de multe probleme, dar nicio dificultăți nu ar trebui să interfereze cu o viață plină și cu capacitatea de a se bucura de ea. Este necesar să aruncați din gânduri problemele inutile și nesemnificative, să vă gândiți mai mult la momentele vesele din viață și să rezolvați dificultățile pe măsură ce apar. Uneori oamenii cred în mod eronat că, dacă se gândesc la dificultăți tot timpul, se vor rezolva mai repede, dar nu se vor rezolva cu adevărat, dar își vor submina sănătatea.

Pentru a crește rezistența la stres, trebuie să încercați să vă schimbați atitudinea față de tot ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă o persoană nu poate influența cu adevărat situația actuală, atunci merită să încerci să privești anumite lucruri într-un mod diferit, mult mai ușor.

Este necesar să înveți să renunți la emoțiile inutile, de la ținerea lor în sine, individul nu devine mai puternic, dimpotrivă, îl epuizează. Este important să eliberați în mod regulat, într-un mod adecvat, emoțiile. intr-o maniera pozitiva pentru stropirea emoțiilor și creșterea rezistenței la stres există activități fizice, plimbări lungi, dans, escaladarea munților etc. Astfel, emoțiile negative se eliberează cu experiențe negative, transformându-se în unele pozitive, iar aceasta va oferi și plăcere.

O persoană ar trebui să se odihnească pe deplin periodic. Dacă ritmul vieții este tensionat și o persoană doarme puțin și nici măcar nu își permite să se relaxeze puțin, atunci corpul său va începe să funcționeze pentru uzură, acest lucru nu ar trebui permis, altfel rezistența la stres a corpului va deveni minimă, iar funcția sa de protecție va înceta cu totul să mai funcționeze. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să lăsați corpul să se odihnească. Este necesar să te culci mai devreme decât ora obișnuită, înainte de a face o baie parfumată și de a bea ceai cu balsam de lămâie. Deci, o persoană va putea dormi bine, corpul se va relua puțin, rezistența la stres va crește.

Deoarece rezistența la stres este asociată cu activitatea sistemului nervos, înseamnă că trebuie să-l susțineți luând vitaminele D și B și obținând o cantitate completă de potasiu și magneziu. Pentru a nu fi nevoit să luați preparate multivitamine, cel mai bine este să echilibrați dieta, în care vor fi prezente toate substanțele utile.

Muzica clasică îi ajută pe mulți să se relaxeze, dar dimpotrivă, îi enervează pe unii, apoi poți asculta sunetele naturii și poți face yoga sau meditație sub ele într-o cameră plină de aer curat, ascunsă de zgomotul străin.

Pentru a îmbunătăți toleranța la stres, este indicat să vă faceți timp pentru activități plăcute, chiar și atunci când acestea nu aduc beneficii imediate. Dacă viața unei persoane este în principal îndatoriri de muncă, atunci este dificil pentru organism să reziste stresului. A face ceva ce-ți place o zi pe săptămână te poate ajuta

Nu trebuie să te gândești întotdeauna la ce vor spune alții, cum te privesc, ce gândesc. Nu poți să mulțumești pe toată lumea, principalul lucru este să te mulțumești și să te înconjori de oameni care te iubesc, este suficient. Și gândirea la ceea ce cred alții este un factor de stres suplimentar pe care o persoană și-l creează pentru sine. Merită să acționați conform propriilor convingeri și conștiință, aderând la etica morală, apoi gândurile, modul în care va fi perceput de toată lumea din jur, nu va face griji.

Cheia pentru o bună rezistență la stres este prioritizarea corectă. Lucrurile cele mai urgente și urgente ar trebui făcute mai întâi, lucrurile minore și mai puțin semnificative pot aștepta. Trebuie să te bazezi pe puterea personală și să asumi gama de activități pe care le poți face. Când o persoană începe mai multe lucruri deodată în același timp și nu are timp să termine unul singur, el cade, desigur, în rezistența la stres a unei astfel de persoane tinde spre zero.

Copiii pot moșteni toleranța la stres de la părinți atunci când sunt crescuți. Astfel de copii vor fi capabili să se ridice singuri, să răspundă cu predare într-o confruntare și să nu se facă tam-tam atunci când încearcă să-i provoace. Astfel de copii cresc apoi și devin lideri de succes pe care nimeni nu-i poate speria cu intrigile sau amenințările lor.

Sentimentul de importanță în sine și încrederea unor astfel de oameni este atât de mare încât nici măcar nu iau în serios amenințările, nu cedează provocărilor. În gândurile unei persoane rezistente la stres nu este loc de frică, nu va putea să strice starea de spirit sau să-i distrage atenția de la afacerea principală. O persoană rezistentă la stres merge cu încredere și veselie la obiectiv, acesta este stilul său de viață.

Dacă un individ trebuie să se protejeze imediat de un stimul negativ, el poate folosi practica de respirație. Pentru și rezistența la stres în situațiile în care activitatea fizică este limitată, este potrivită o respirație specială. Într-o situație stresantă, respirația unei persoane devine lentă și superficială, deoarece mușchii abdominali și cufărîncordat. Este necesar să vă controlați respirația, să faceți respirații profunde și conștiente și expirații lente, astfel încât să relaxați cât mai mult stomacul, repetați acest lucru de mai multe ori până când pulsul și respirația calmă sunt restabilite.

LA lumea modernă- acesta este deja o întâmplare obișnuită, blocaj la locul de muncă, ambuteiaje, probleme personale în familie, neînțelegeri cu prietenii. Și acestea nu sunt toate exemple. Oamenii merg la muncă, comunică cu ceilalți, fac achiziții - din păcate, nu există nicio scăpare din situațiile stresante și de criză. Dar poți învăța cum să răspunzi corect la ele dezvoltând rezistența la stres în tine.

Ce este toleranța la stres?

Aceasta este o trăsătură de personalitate care vă permite să răspundeți la stres cu pierderi minime pentru psihic și cu eficiență maximă pentru situație. De exemplu, o persoană, după o remarcă a șefului, își cere scuze scurt și reface rapid munca. Încă o jumătate de zi se indignează și la final se apucă de treabă obosit. Care dintre acești oameni este rezistent la stres?

Ce factori și obiceiuri vor ajuta la dezvoltarea imunității la stres?

Disciplina - sunt calitati de caracter care iti permit sa nu intarzii la serviciu, pentru ca te face sa te trezesti la timp. De asemenea, te obligă să pui periodic lucrurile în ordine la locul de muncă și în dulapul cu haine, pentru ca, la nevoie, să găsești rapid ceea ce ai nevoie.
Nu trebuie să luați prea mult, „caii mor de la muncă”, dacă vreo sarcină nu este inclusă în lista de sarcini și nu aveți timp să o finalizați, puteți spune calm: „Îmi pare rău, nu pot” .
Hobby-uri interesante, hobby-uri - ce altceva te va ajuta să uiți de stres, indiferent cât de mult ai iubi? Când gândurile sunt scufundate în muncă interesantă, stresul este eliberat în organism.
Emoții mai puțin inutile - controlul emoțiilor este întotdeauna un subiect fierbinte care provoacă controverse în rândul psihologilor. Cu toate acestea, uneori reacțiile noastre de furie sunt „exagerate” chiar de procesul de răspuns. La urma urmei, poți lua cinci minute și să-ți formulezi gândurile într-o lumină mai puțin emoțională.

În al doilea rând, componentele fizice.

Da, da, șapte sau opt ore de somn noaptea nu a deranjat pe nimeni. Și este mai bine decât un sedativ sau o cafea.
Timp eficient - trebuie să-ți găsești timpul efectiv personal. Mai bine, „mănâncă broasca dimineața”, adică. fă cele mai dificile sarcini în timp ce ai puterea.
Alimentație adecvată, sau cel puțin mai puțin fast-food. Mai multe fructe, legume și apă pură necarbogazoasă.
Sport - sarcini minime - mers și alergare. Dacă mergi la serviciu o jumătate de oră, este mai bine să mergi pe jos. Astfel, dați corpului sarcina necesară.

Deci, urmând aceste sfaturi rapide, vă puteți reduce treptat nivelul de stres și puteți dezvolta noi moduri în acest proces.

Starea de stres este cel mai adesea asociată cu munca sau evenimentele din viața personală a unei persoane. Cercetările în domeniul medicinei au arătat că corpul uman, în acest caz, reacționează cu modificări ale structurii biochimice, a cărei sarcină este să facă față stresului crescut. Conform datelor obținute, între cauzatoare de stres situatii de viata iar dezvoltarea bolilor psihosomatice există o relație directă. Sub influența factorilor de stres, apare o stare de excitare, anxietate și există un cadru pentru o acțiune de răspuns. Indiferent de gravitatea și realitatea amenințării, aceasta poate fi nesigură și se manifestă prin creșterea ritmului cardiac, tensiune musculară și alte modificări ale biochimiei umane.
Din acest articol vei învăța cum să fii o persoană mai rezistentă la stres, cum să-ți antrenezi caracterul și nervii, cum să faci față singur stresului, cum să crești nivelul de rezistență la stres, cum se formează rezistența la stres și multe altele .

Psihologii disting între două tipuri de stres - pozitiv și negativ. Primul dă emoții pozitive și eliberare emoțională, o persoană este eliberată de superflue. Al doilea, dimpotrivă, tulbură psihicul, îl traumatizează, forțe celule nervoase experimenta o zguduire. Și destul de des o specie poate fi formată din alta.

De exemplu, dacă ai sărit în piscină de la înălțime, atunci acesta este stres pozitiv, dar dacă după aceea ceva s-a prins de picior sau ai văzut ceva și te-ai speriat, atunci acesta este deja stres negativ.

Același nivel de stabilitate se formează din modul în care o persoană se raportează la anumite situații stresante. Unii pot căuta puterea să lupte, să țină cu fermitate loviturile și chiar să dea înapoi, în timp ce alții se vor cădea și vor renunța.

Cineva încearcă să scape de stres cu ajutorul, care este extrem de periculos și nu va duce la rezultatul dorit, ci, dimpotrivă, va agrava starea, deoarece. problema nu merge nicăieri. Alcoolul este doar o oprire temporară a conștiinței. Doar tu fugind de realitate, dar apoi trebuie să te întorci și din nou să observi și să simți tot ce a fost înainte. Și toate acestea pe fundalul unei mahmureală.

Încearcă să fii pozitiv

Rezistență, viteză mare de mobilizare a spiritului și a psihicului - acestea sunt principalele calități ale unei persoane care este capabilă să-și controleze stresul. Astfel de oameni sunt de cele mai multe ori extrem de pozitivi, există puține lucruri care îi pot enerva, iar cei care sunt stresați sunt adesea foarte posomorâți și furioși. Multe dintre ele cer ajutor psihologic specialiști, dar este mult mai important să înveți cum să faci față singur acestei afecțiuni.

Această calitate este foarte apreciată în afaceri, deoarece există extrem de importante adaptarea socialăși personalitate, fără de care este imposibil să rezolvi probleme grave și să-ți asumi responsabilitatea pentru ele.

Pregătirea organismului pentru controlul stresului

Înainte de a trece la măsuri radicale, mai întâi trebuie să pregătiți corpul pentru schimbări radicale. Am scris deja mai devreme despre antistres util. Le descriem doar pe cele principale care trebuie respectate:

Configurați-vă rutina zilnică. Dacă corpul tău știe exact când să aștepte mâncarea, somnul și starea de veghe, atunci sistemul nervos va funcționa mai stabil;
Faceți sport sau orice altă activitate fizică mai des. Exercițiu fizic provoacă producerea unui hormon special, asemănător cu cel care se obține în timpul stresului. Exercițiile regulate vor ajuta la întărirea corpului;
Mânca mai multe produse cu magneziu. Ajută la protejarea organismului în perioadele de stres. Există mult magneziu în terci de hrișcă, pepeni verzi și leguminoase;
Este foarte important să dormi corect. Trebuie să faceți acest lucru cel puțin șase până la șapte ore pe zi și să dormiți neîntrerupt, cu condiția să vă culcați înainte de miezul nopții.

Dar cel mai important lucru este starea morală a propriei persoane, că stresul nu este groaznic pentru tine. Mentalitatea corectă este jumătate din bătălie.

Somnul adecvat îmbunătățește starea de bine și energizează viața

Metode de control

După întărirea corpului, este timpul să trecem la întărirea minții. Următoarele reguli vă vor ajuta să faceți acest lucru:

Incearca sa devii un profesionist exact in domeniul in care te gasesti si care iti place. Această tehnică vă va îndepărta de noile cunoștințe negative. O creștere a celor existente are un efect foarte favorabil asupra psihicului;
Fara panica. Comportamentul tău ar trebui să fie cât mai echilibrat și calm posibil, datorită căruia vei putea economisi energie. Orice s-ar întâmpla, trebuie să rămâi mereu calm;
Nu uita niciodată că toți oamenii sunt diferiți și aceeași situație poate arăta diferit din perspectiva unei anumite persoane. Prin urmare, încercați să vă rețineți în a trata o persoană dezechilibrată, nu recurge la violență și nu fi condus la provocări și insulte. Pentru aceasta, trebuie să existe o stima de sine dezvoltată;
Oferă-ți mai multă odihnă minții. Ieșiți din oraș, relaxați-vă, culegeți ciuperci sau fructe de pădure sau doar plimbați-vă prin pădure. Câteva ore de o astfel de odihnă - și ești pregătit pentru noi șocuri;
Creați uneori situații stresante. Nu este necesar să vă certați cu toată lumea, este suficient doar să cunoașteți o persoană pe stradă sau la serviciu, încercați să discutați serios cu superiorii tăi despre o vacanță sau o promovare;
Ascultă-te pe tine. Mintea ta este cea mai mare cel mai bun ajutorîn determinarea rezistenței la stres și în încercarea de a vă reduce stresul.

Procesul de control al stresului este spinos și dificil, dar nu poți renunța. A renunța înseamnă a pierde, așa că trebuie să lupți până la capăt.

Fii căpitanul gândurilor tale. Controlează-i astfel încât să nu te poată controla

După cum este descris mai sus, nu ar trebui să părăsiți niciodată ceea ce ați început la jumătate. Dacă ați decis deja că puteți învăța să vă controlați emoțiile, atunci termina treaba.

Dacă simți că nu faci față, iar dezvoltarea ta ca persoană încrezătoare în sine nu se mișcă de la sol, atunci psihologia te va salva. Sfatul unui psiholog sau articolele de pe internet despre acest lucru vor deschide un al doilea vânt și vor da câteva cuvinte de despărțire pentru viitor. Asigurați-vă că citiți despre. Acest articol descrie real metode de operare autocontrol care te va ajuta sa iesi din orice situatie deprimanta.

Nu vă aduceți niciodată corpul și mintea epuizare nervoasă. Într-o astfel de stare, este extrem de dificil să găsești puterea de a nu te desprinde și de a face probleme. Încercați să vă odihniți cât mai des posibil, atât fizic, cât și moral.

Uneori, comportamentul unei persoane depinde de temperamentul său. Pentru a vă determina pe propria dumneavoastră, puteți face un test, uneori este posibil să aveți nevoie de pregătire sau diagnosticare de la profesioniști, dar determinarea temperamentului este extrem de importantă pentru o pregătire mentală adecvată. Mult succes si buna dispozitie!

„Nu ar trebui să vă fie frică de stres. Nu li se întâmplă doar morților. Stresul trebuie gestionat. Stresul gestionat aduce savoarea și gustul vieții.”

Hans Selye, om de știință canadian

Când se spune că o persoană este rezistentă la stres, înseamnă că știe să facă față stresului. Este greu sau ușor? MirSovetov a decis să analizeze această problemă. Și pentru început, un mic test.

Ești pregătit pentru stres?

Citiți expresiile de mai jos și stabiliți singuri cum percepeți astfel de situații ca - rar (pentru aceasta vă acordați 1 punct), adesea - 2 puncte, constant - 3 puncte. Deci tu...

Situatie:

întârziere la tren, avion;
strigă la cap „pe covor”;
atribuit un nou loc de muncă;
s-a certat cu un prieten apropiat;
ai probleme cu banii;
crezi că te descurci prost;
începi să te îmbolnăvești
ai auzit cum colegii, vecinii, prietenii tai vorbesc urat despre tine;
am văzut un accident cu mașini mototolite, victime;
sunteți distras de la o muncă importantă sau urgentă;
calculatorul sau televizorul se defectează;
concediază un soț(i), un prieten;
sunt în probleme de timp;
simt concurenta in munca, viata personala;
suferind de insomnie;
seful iti cere sa faci ore suplimentare, iar tu ai alte planuri pentru seara;
după muncă, mergeți la magazin și intrați într-o situație conflictuală;
aflați despre trădarea unui prieten, a unei persoane dragi.

Acum calculează câte puncte ai obținut și apoi evaluează rezultatele.

18-36 puncte: ești o persoană rezistentă la stres și este nevoie de circumstanțe excepționale pentru a te tulbura. Simți intuitiv unde și cum să îți distribui forțele și unde să nu-ți faci griji. Continuați să fiți atenți!

25-44 puncte: ești prea des nervos, dar periodic știi să te împaci. Încercați să simțiți momentul în care problemele se acumulează și, ca urmare, stresul. Răspunde chiar și la cel mai mic stres.

45-54 puncte: sunteți predispus la stres frecvent, nu simțiți când este timpul să vă opriți sau să faceți o pauză sau să vă calmați. Amintiți-vă că nu puteți face totul și că este imposibil să mulțumiți tuturor. Trebuie să te poți bucura de viață și să-ți salvezi sănătatea!

Ce este toleranța la stres

Pentru început, să ne dăm seama ce înseamnă psihologii prin termenul „rezistență la stres” – crescut independent sau format de cineva – capacitatea de a răspunde cu competență la situații enervante, stresante și de a acționa rapid în ele, de a controla emoțiile negative în astfel de situații. În psihologie, există mai multe tipuri de persoane rezistente la stres:

Rezistent la stres - cei cărora le este greu să tolereze chiar și stresurile mici, nu se adaptează bine la noile circumstanțe, sunt imediat iritați sau nervoși din cauza problemelor. De regulă, aceștia sunt oameni inflexibili din punct de vedere psihologic și intră ușor în panică.
Stagiari de stres - cei care sunt pregătiți pentru mici stresuri reacţionează normal la ele, dar stresurile grave, schimbările mari îi tulbură. Când astfel de oameni încep să ceară decizii rapide sau prea multă responsabilitate, devin nervoși.
Stres-inhibitor – reacționează mai calm la stres, dar acest lucru nu se datorează antrenamentului, ci mai degrabă din cauza unui temperament flegmatic. Stresul brusc și neașteptat îi aruncă în depresie.
Rezistente la stres - au cel mai protejat psihic și răspund cel mai bine la stres. Uneori este o calitate înnăscută, dar mai des este formată din experiență și alfabetizare psihologică.

Potrivit cercetărilor: 64% dintre oameni sunt predispuși la situații stresante în birouri, 56% stresul duce la, 26% stresul provoacă diverse boli, 17% suferă de reacții alergice din cauza stresului.

Cu cât este mai mare inteligența emoțională a unei persoane, cu atât mai des se confruntă cu diverse situații negative, nestandard, neașteptate și învață să iasă din ele, cu atât are mai mult. Dacă spun: „învățați să înotați înotând”, atunci puteți spune același lucru: „învățați să rezistați stresului trecând prin ei”. Puteți învăța să răspundeți rapid și corect în diverse situații critice, pentru a respinge atacurile psihologice ale diferitelor persoane.

De ce trebuie să fii rezistent la stres

Hans Selye, fondatorul doctrinei stresului, a distins două tipuri de stres: negativ - care distrug psihicul și pozitiv - care excită, dar nu afectează în mod distructiv. De exemplu, primul salt cu parașuta este întotdeauna stresant, dar nu poate fi numit negativ. Aduce emoții și senzații noi, formează o nouă abilitate. Hans Selye a susținut că stresul într-o anumită cantitate este benefic pentru corpul uman. Aceasta este ca un fel de zguduire pentru o persoană, care o scoate din existența sa obișnuită și confortabilă, învață o persoană să acționeze și să gândească diferit.

Reziliența aduce beneficii incontestabile. Atunci când o persoană înțelege că poate rezista la anumite stresuri, simte o mai mare încredere în sine, capacitatea de a face față situațiilor critice, de a fi un sprijin și sprijin pentru ceilalți în astfel de situații. Persoanele rezistente la stres sunt mai sănătoase din punct de vedere fizic pentru că crize nervoase, depresia distrug foarte mult organismul. Oamenii de știință au dovedit că multe grele și boli croniceîncepe cu stresul cronic. Astfel de oameni dorm mai rău, au imunitate mai scăzută, apetit mai rău. Calmitatea interioară, capacitatea de a fi stăpân pe sine și colectat în situații dificile este o abilitate importantă care face posibilă mobilizarea rapidă a forțelor interne, nu irosirea energiei, gândirea și luarea deciziilor în situații critice. Stresul ia multă energie, nu fără motiv după ei o persoană se simte „stors ca o lămâie”. Persoanele rezistente la stres sunt mai pozitive. Este important să poți vedea într-o criză - o lecție și noi oportunități, și să nu te blochezi perioadă lungă de timp pe probleme și să te simți ca o victimă nefericită.

Reziliența este așa calitate importantă că multe companii, atunci când selectează angajați cheie, îi testează pentru capacitatea lor de a rezista la stres. Acest lucru este important pentru asistenții de vânzări care se confruntă zilnic oameni diferiti, inclusiv cei cu clienți dificili, pentru manageri de PR, jurnaliști, medici, psihologi, psihiatri, oamenii legii. Managerul are nevoie de capacitatea de a rezista la stres, sănătatea mintală a tuturor angajaților companiei depinde de stabilitatea mentală a managerilor.

Învățați să faceți față stresului

Psihologii compară capacitatea de a face față stresului cu pasărea Phoenix, care a răsărit întotdeauna din cenușă. Este necesar să se dezvolte capacitatea de a restabili liniștea sufletească după situații stresante, iar situațiile în sine - să se întâlnească calm și demn. Stresul ne face mai puternici din punct de vedere emoțional, iar aceasta este o abilitate importantă. MirSovetov recomandă, pentru a rezista cu succes la stres:

Deveniți un profesionist în domeniul de activitate pe care l-ați ales - cu cât nivelul de calificare este mai ridicat, cu atât mai multă încredere în sine și cu atât este mai dificil să neliniștiți un astfel de angajat la locul de muncă. Un profesionist percepe mai ușor problemele de timp, sarcinile noi, proiectele noi și nu se teme să își asume responsabilitatea.
În orice situație, aveți răbdare. Aceasta este cu adevărat o calitate de aur a oricărei persoane. Rezistență și răbdare! Uneori este greu să rămâi calm când toată lumea din jurul tău înjură și țipă, dar este mai bine decât să te alăture țipetelor. În situații stresante, cântărește fiecare cuvânt pe care îl spui.
Arătați respect față de oameni în orice situație dificilă. Cu toții suntem diferiți, fiecare are propriile sale caracteristici de caracter, creștere și educație, propriile neajunsuri. Și acest lucru trebuie luat în considerare.
Faceți sport, yoga, fitness, vizitați piscina, saună sau cel puțin faceți exerciții și faceți plimbări. Ieși din oraș, la parcuri, la pescuit, la țară. Aer proaspăt, apă, natură - au un efect calmant asupra sistem nervos uman și îl face mai rezistent la stres.
Învață să te relaxezi. Învață tehnici de respirație și tehnici de meditație. Obțineți masaje regulate. În perioadele de stres, este foarte important să respiri corect - respirația profundă și calmă ajută la ameliorarea tensiunii. Respirați adânc și încet timp de 6 secunde, apoi țineți respirația timp de 6 secunde și apoi expirați încet timp de 6 secunde. Și așa, de mai multe ori.
Renunță la fumat - fumatul reduce nivelul de stres. Controlați dozele de alcool - alcoolul face o persoană mai agresivă și mai ușor să cedeze la diverse provocări.
Învață gestionarea timpului pentru a evita problemele de timp, planifica-ți ziua în mod competent, nu lăsa lucruri importante pentru sfârșitul zilei și vineri. Să fiți capabil să separați lucrurile importante de cele urgente și cele mici și să știți exact ce lucruri trebuie făcute mai întâi. Încercați să nu luați munca acasă și în weekend (acasă este pentru relaxare). Alternează ritmul de lucru. Luați scurte pauze în timpul zilei de lucru pentru a asculta cu căști muzica buna, uită-te la poze frumoase ale naturii, citește glume amuzante, anecdote, pilde filozofice.
Învață să te concentrezi în orice circumstanțe.
Învață să interacționezi cu colegi, prieteni, clienți dificili. Cea mai bună opțiune– îl percepe în interior ca antrenament.
Fă ceva hobby. Oamenii creativi, entuziaști, care au un fel de hobby - dansul, acul, tricotat, pescuit, jocuri pe calculator, gătit, cinema - sunt mai puțin predispuși la stres.
Weekend alternative agrement(mersul pe jos, practicarea sportului, jocul cu copiii) cu pasiv (citit, privit la televizor, dormit).
Privind oamenii. Orice situație stresantă începe cu fleacuri, la fel cum o furtună începe cu un vânt mic. După ce ați descoperit semnele în creștere ale stresului viitor, al conflictului, veți avea timp să vă pregătiți în avans.
Analizați orice situație stresantă pentru a înțelege de ce a apărut și cum a fost rezolvată, cine s-a comportat în ea cum. Astfel, se acumulează experiența comportamentului în situații similare.
Evaluează cu sobru orice situație stresantă. Nu mergeți la extreme - indiferență „coliba mea este pe margine, nu știu nimic” sau panică și psihoză.
Ascultă întotdeauna cu atenție starea ta interioară.

Orice persoană are propria sa limită de stres - una poate rezista mult timp la stres sever, în timp ce cealaltă începe să intre în panică din cauza lucrurilor mărunte. Începeți cu „stresul iepurelui” unde oamenii pur și simplu evită situațiile stresante, trec prin „stresul bouului” unde învață să se adapteze la stres și trec la nivelul superior – „stresul leului” când astfel de situații te vor mobiliza!

Viața noastră este plină de situații neprevăzute care, uneori, scot grav o persoană din ritmul său obișnuit. Ca urmare, apare stresul, cu care mulți se luptă fără succes. Dar nu ar trebui să vă fie frică de asta, dar trebuie să învățați cum să o gestionați. Stresul nu se întâmplă doar morților, iar emoțiile controlate vor beneficia doar unei persoane.

De ce este important să poți controla stresul?

Psihologii disting două tipuri de stres pentru corpul uman. Primul este negativ, care ne distruge psihicul, al doilea este pozitiv, dând o zguduire emoțiilor. Și poate curge adesea dintr-o stare în alta. De exemplu, săritul într-un bazin de apă de la înălțime este un stres pozitiv, în timp ce o situație neprevăzută pe drum sau ceva similar este un tip negativ de stres.

Rezistența unei persoane la această condiție este determinată de modul în care reacționează la ea. O anumită situație stresantă mobilizează pe cât posibil și îi obligă să caute rezerve ale psihicului și ale corpului pentru a o suprima. Pur și simplu îi zdrobește pe alții și face imposibilă lupta.

Rezistenta interioara, calmul si mobilizarea completa a psihicului si spiritului sunt principalele calitati ale unei persoane rezistente la stres. Astfel de oameni au mai multe șanse să aibă și sunt în mare parte oameni pozitivi. Dimpotrivă, o persoană care este foarte tolerantă la stres este mai predispusă la a nu se simti bineşi chiar dezvoltarea bolilor psihosomatice. Și aici, nu departe de dezvoltarea depresiei. Unii oameni care sunt deosebit de predispuși la stres apelează la serviciile unui psihanalist și acest lucru dă roade. Dar, pe lângă asta, trebuie să înveți să faci față singur.

Rezistența la stres este foarte apreciată în rândul oamenilor de afaceri și al managerilor de nivel înalt, deoarece fără această calitate este imposibil să conduci negocieri complexe și să încheie contracte serioase.

Învață să controlezi stresul

Este necesar să devii profesionist în activitatea în care ești angajat. Atunci noile provocări și sarcini nu îți vor afecta negativ psihicul. Învață să rezolvi probleme dificile.
Rezistență și răbdare. Indiferent ce s-a întâmplat, principalul lucru este să rămâneți cât mai calm posibil. alăturarea unei mulțimi de oameni care țipă și indignați este cel mai rău lucru. Problema nu poate decât să se înrăutățească, iar energia luată de stres nu va mai rămâne să o rezolve.
Amintiți-vă că toți oamenii sunt diferiți și se pot comporta inadecvat. Prin urmare, controlează-te, dar nu ne lăsa să-ți facem rău ție sau celor dragi. Opriți cu severitate toate încercările de a vă umili sau de a vă insulta fără a vătăma o altă persoană. Pentru a face acest lucru eficient și a deveni mai încrezător în tine.
Aranjați frecvent descărcarea pentru psihicul vostru. În acest scop, excursiile în afara orașului, pescuitul, vânătoarea sau doar un picnic cu o noapte de cazare sunt cele mai potrivite. Orice psihoterapeut vă va spune că aerul proaspăt, natura și apa sunt un remediu excelent pentru stres.
Învață tehnici orientale de respirație. Ele vă permit să vă controlați mintea chiar și în cele mai critice situații. Nu e de mirare că samuraii japonezi le-au acordat atenția principală în pregătirea lor.
Creați-vă situații stresante. Desigur, nu poți începe un scandal deschis cu cineva sau așa ceva. Poate fi doar o cunoștință cu un străin sau o cerere neplăcută pentru tine.
Notează și analizează toate situațiile stresante care ți se întâmplă. în acest fel poți învăța să iei întotdeauna decizia corectă.
Ascultă-ți pe tine și pe mintea ta. Doar practica constantă te va ajuta să devii o persoană rezistentă la stres.

Fiecare are un nivel diferit de percepție a acestei stări. Unul poate fi supărat de diverse lucruri mărunte, iar celălalt va fi „pe tobă” de un cutremur în oraș. Inițial, o persoană este inerentă stării de „stres iepure”, atunci când evită situațiile neplăcute. Cu „stresul taurului”, o persoană se poate adapta deja destul de tolerabil la situația care a apărut. Și „stresul leului” vă permite să mobilizați pe deplin capacitățile psihologice și fizice ale corpului.