Miks on menstruatsiooni ajal kaalulangus halb? Kaalutõusu põhjused enne menstruatsiooni ja selle ajal

Punnis nagu konn. Viskan end kõigi peale nagu... Vahet pole. On soov – õudus. Kõik valutab ja valutab. Tuttav olek? Nüüd küsin naispoolelt elanikkonnast. Kuigi meeslugejad tunnevad oma armastatu teatud päevadel kindlasti ära. Enne menstruatsiooni algust. Kõik märgid on olemas. Miks te võtate enne menstruatsiooni kaalus juurde? Jälgime kogu tsüklit.

Pea meeles, millest kaal sõltub? Oh, seda mõjutavad paljud tegurid, mõne jaoks positiivsed, teiste jaoks negatiivsed. seda

• geneetika (olgu see siis vale);
• toitumine (noh, me saame seda mõjutada);
• kehaline aktiivsus (see on ka meie pädevuses);
• ainevahetus ehk ainevahetus (saate seda ka aktiveerida);
• hormonaalne taust.

Peatus. Räägime hormoonidest üksikasjalikumalt. Nad ei ole mitte ainult süüdi naiste igakuises piinamises, vaid võivad "seletada" ka paari lisakilo ilmumist enne menstruatsiooni. Niisiis, mis ootab õnnetuid naisi erinevatel perioodidel menstruaaltsükli.

Periood

Alates nende esimesest päevast loeme tsükli päevi. Kogu seksuaalsfäär puhastatakse ja uueneb. Naise keha valmistub uueks eluks, raseduseks. Sel perioodil on östrogeeni ja progesterooni tase väga madal. Sellepärast…

Esiteks hoitakse kehas vedelikku. Isegi naised käivad tualetis harvemini. Liigne vedelik - poolteist kuni kaks kilogrammi lisa. Proovige end kaaluda menstruatsiooni esimesel päeval või paar päeva enne selle algust. Endast välja minema.

Teiseks puudus naissoost hormoonid jätab ilma õnne- ja rahutundest. "Sa pead selle kuidagi tasa tegema," ütleb keha ajule. Ja annab käsu: "Jah!". Söö, see tähendab. Seetõttu soovite tõesti maiustusi või praekartulit. Lisaks hakkab naine stressi "haarama" (ta ütles: menstruatsioon on stress).

Õnneks on kõik need nähtused ajutised. Kõik läheb "juhtumitega" kaasa.

Follikulaarne faas

Pärast menstruatsiooni hakkab keha intensiivselt valmistuma viljastumiseks (olenemata sellest, kas plaanite rasedust või mitte). Selles faasis toodetakse folliikulit (hiljem vabaneb sellest munarakk). Östrogeeni tase tõuseb kiiresti. Kahjuks vajab see hormoon rasvkude. Kui sellest ei piisa, sunnib aju varusid täiendama.

Ovulatsioon

Küps munarakk lahkub folliikulist ja hakkab munajuhade kaudu liikuma emaka poole. Suguhormoonide hulk veereb üle. Naisel on tuju hea, ta on täis energiat ja helgeid mõtteid. Võib esineda kerget turset ja piimanäärmete suurenemist. Selle tõttu kaal tõuseb, kuid ainult veidi.

Kollase keha faas

Nagu üks günekoloog mulle kunagi selgitas, on see (väliselt) mingi loote tüüp. See ilmneb pärast ovulatsiooni munasarjas. See on ajutine nääre, mis toodab progesterooni. Tänu sellele hormoonile valmistub emaka limaskest loote implanteerimiseks. Keha toodab ka väikestes kogustes östrogeeni.

Luteaalfaas kestab kuni menstruatsioonini. Kaalu poolest on see naise jaoks kõige soodsam periood. Dieedid ja spordiharjutused muutuvad tõhusamaks, kaal ei tõuse. Kuid paar päeva enne menstruatsiooni kõik peatub.

Kõikides süsteemides algab mingi värisemine. Keha mõistab, et rasedust pole toimunud. Kõik oli asjata. kollaskeha puruneb. Naissuguhormoonide tase langeb. Oh, kui halvaks see läheb, sest petsime emakese looduse ootusi.

Ilmub põhjendamatu nälg (sobivam öelda - zhor). Tahaks midagi rasvast, vahel soolast, vahel magusat. Kõik ja rohkemgi veel.

Menstruatsioon algab. Ja kõik kordub uuesti.

Kaal ja vanus

Kuni oleme noored, künnab keha täie jõuga. Ainevahetuse kiirus on üsna kõrge. Progesterooni ja östrogeeni suhe on optimaalne. Keskealistel naistel on ainevahetus mõnevõrra vähenenud. Hormonaalne tasakaal on häiritud. See tähendab, et östrogeeni kogus võrreldes progesterooniga suureneb. Ja östrogeen vajab rasva.

Sellise probleemiga võivad silmitsi seista naised, kellel on ebaregulaarne tsükkel ja tsükkel ilma ovulatsioonita. Ja nende arv kasvab neljakümnendaks eluaastaks. Napp pruun eritis - ja neist saavad haruldased külalised. Nendel perioodidel on östrogeeni rohkem. Seetõttu koguneb rasv intensiivsemalt ja kiiremini.

Tegelikult on selline menstruatsiooni kuulutaja nagu kaalutõus tingitud kehas toimuvatest sisemistest protsessidest, selle ettevalmistamisest päevadeks, mida põhjusega "kriitilisteks" nimetatakse.

Iga kuu korduv naise menstruaaltsükkel valmistab keha ette tulevaseks raseduseks: muutuvad hormonaalne taust ja ainevahetus.

Kehakaalu suurenemine sel perioodil on põhjustatud mitme teguri kombinatsioonist:

• Vedelikupeetus kudedes.

Menstruatsioon, eriti raske, on eelkõige vedelikukaotus. Kui pilti korratakse iga kuu, hakkab stressis keha tajuma verejooksu dehüdratsiooni ohuna, signaalina niiskuse säilitamiseks. Sellistel juhtudel kurdavad daamid sageli käte, jalgade, näo turse. See nähtus läheb koos menstruatsiooniga, kuid kui turse suureneb või seda täheldatakse pikka aega, võite juua diureetikume ja kui tulemust pole, pöörduge arsti poole;

• Seedehäired.

Naiste menstruatsiooni eelõhtul tõuseb järsult progesterooni tase, mis lõdvestab emaka lihaseid. Reproduktiivorgan surub soolestikku, kuhu hakkavad kogunema gaasid. Sellepärast hakkab kõht kasvama. Lisaks on kõhukinnisus tavaline märk lähenevast menstruatsioonist: väljaheide koguneda soolestikku, mis võib kaaludel olevat figuuri oluliselt muuta. Üks asi rõõmustab - kaal tõuseb ainult esimese kriitilise päevani, siis mööduvad seedeprobleemid tavaliselt kiiresti;

• Jookse külmkappi.

Isegi kerge premenstruaalne sündroom tekitab psühholoogilise tasakaalutuse, millest daamid haaravad kinni kahjulikest süsivesikutest – kuklid, šokolaad. Kasvav progesteroon raskendab olukorda, näljahood sagenevad, tekivad rikked, mis piirnevad ahnusega. Muidugi kaal menstruatsiooni ajal tõuseb seetõttu ja siis ei kao see kuhugi. Lõõgastuda on võimatu, põhjendades keha vajadust: iga kuu jäävad lisakilod, mis ähvardab varajase rasvumisega;

• Aneemia.

Ta on märtrite kaaslane, kes istub pidevalt jäigal tasakaalustamata dieedil, mis põhjustab hemoglobiinisisalduse langust. Menstruatsiooni ajal kaob iga päev koos verega 30 mg rauda, ​​mis lõpuks õõnestab naise tervist: näljahoogudega kaasnevad iiveldus, pearinglus. Kasvava söögiisu tundes peaksite selle kustutama kala, maksa, munaga - selline toit ei põhjusta kaalutõusu;

Loodusega on raske vaielda, kuid selle teabega tasub arvestada, see aitab kriitilistel hetkedel oma söömiskäitumist kontrolli all hoida, vältida kaalutõusu.

Psühholoogilised tegurid

Enne menstruatsiooni tekkivat kaalutõusu ei saa süüdistada, vaid ainult füsioloogias. Premenstruaalne sündroom, mida väljendab ebastabiilsus psühholoogiline seisund, puudutab 90% õrnema soo esindajatest. Meeleolu muutub mõne minutiga dramaatiliselt, kõik on tüütu – need sümptomid on paljudele tuttavad. Ja kui mõtlete endiselt pidevalt sellele, kuidas kaalust alla võtta, jälgides sellist soovimatut kaalutõusu, võite end tõsise stressi tekitada. Niisiis, psühholoogilised põhjused:

alateadlik hirm valu ees. Mõnel naisel ulatuvad perioodilised valud nii tugevaks, et ainuüksi mõte õudusunenäo peatsest kordumisest tekitab hirmu. Enesekontrolli puudumise tõttu tekitab halb tuju soovi lubada end millegi maitsva ja kaloririkkaga. Teised valavad õli tulle, märgates daami olekut, kingivad sageli šokolaadi ja muid maiustusi – siis on kaalutõus paratamatu;

Samuti on olemas tagakülg medalid: olles õppinud tundma kaaluga kaasnevate muutuste loomulikkust, hakkab naine teadlikult üles sööma, et mitte keha sundida. Probleem on selles, et sellise lõõgastuse periood venib sageli paariks nädalaks ja siis tekib täiesti siiras küsimus: “Miks ma võtan kaalus juurde?”.

Loomulikult võite pidada läbirääkimisi lähedastega, paluda neil mitte tuua jahu ja maiustusi, mitte provotseerida rikkeid. Kuid pikaajalise ülesöömisega on palju keerulisem toime tulla: võib-olla on ainult menstruatsioon väline põhjus rikkumisi söömiskäitumine, mis aja jooksul võivad suureneda, mis toob kaasa ülekaalu. Vajadusel on probleemi lahendamiseks parem pöörduda hea psühhoterapeudi poole.

Maiustused ja kaalutõus

Pole tähtis, kui palju soovite menstruatsiooni ajal kaalust alla võtta, on see üsna raske. Mitte ainult söögiisu ei suurene, vaid see tõmbab ka kõige kahjulikumat - kõikvõimalikke maiustusi, eriti šokolaadi. Paljud seletavad oma kirjaoskamatuse tõttu sellist iha hemoglobiinisisalduse langusega ja püüavad kompenseerida paari näpunäidete puudumist kehas. Vähesed inimesed mäletavad, et hemoglobiini taset on parem toetada rauda sisaldavate preparaatidega.

Tegelikult on kõiges süüdi hormonaalsed kõikumised: menstruatsiooni algusega hakkab ühtäkki langema üsna kasvanud progesteroon, aga prostaglandiinid tekivad intensiivselt. Nende ainete eesmärk on tagada emaka limaskestade koorumine. Kiiresti väheneb ka õnnehormooni serotoniini vabanemist toetavate naissoost östrogeeni hormoonide hulk. Selliste metamorfooside taustal läheb tuju paratamatult kehvemaks. Püüdes kommidega serotoniinipuudust korvata, lükkab keha naise järgmise kommi juurde. Kiusatusele alludes on väga lihtne kaalutõus unustada, paar kilogrammi juurde võtta.

Enda täielik piiramine ei ole parim lahendus. Sa hakkad aina rohkem magusat ihkama. Paar viilu tumedat šokolaadi ei tekita märkimisväärset kahju, küll aga tapab kinnisideelise soovi. Vastasel juhul tuleks kiired süsivesikud asendada aeglastega: teravili, köögiviljad.

Dieet menstruatsiooni ajal

Ülekaaluliste tüdrukute jaoks venib võitlus ülekaaluga mõnikord pikad kuud sportlikud pingutused ja dieedid. Kuid arstid ei soovita tungivalt dieedi kalorisisaldust selle ajal vähendada. Ma ei taha protsessi katkestada - mida teha, kas menstruatsiooni ajal on võimalik kaalust alla võtta?

Vastus on lihtne: kaalulangus ja menstruatsioon sobivad üsna hästi, lihtsalt toitumine peaks olema tasakaalus.

Siin on mõned lihtsaid näpunäiteid, mis aitab koostada dieeti:

• Nädal enne menstruatsiooni tuleks suurendada kiudainete tarbimist, see leevendab turseid. Allikas - kaunviljad, köögiviljad, õunad;
• Ärge jooge vett tund aega pärast söömist, et mitte kõhtu venitada, kohandage seda väikeste portsjonitena;
• Suurendage serotoniini taset õigete toiduainetega: banaanid, tomatid, mais;
• Eraldi hapupiima ja rauda sisaldavad tooted: koos imenduvad nad halvasti, põhjustades rikke ja soovi dieeti katkestada.

Kaalu kaotamine menstruatsiooni ajal peaks olema mugav, pakkuma naudingut, mitte kannatusi. Pole saladus, et kaalu langetamine on valus nii kaalutõusu kui ka pleekimise, platooefekti tõttu.

Seetõttu peate enda jaoks kehtestama range reegli - ärge kaaluge end menstruatsiooni ajal.

Sõltumata sellest, miks kaal tõuseb eelõhtul või menstruatsiooni ajal, on selle vähendamise reeglid samad:

• Eemaldage ajutiselt menüüst kõik rasvased, praetud, soolased ja majonees. Minimeerige taimeõli kogust. Ja unusta alkohol, köögiviljakonservid, saiakesed. Kõik see hoiab vett, mis tähendab, et see suurendab kaalu;
• Asendage välja jäetud tooted kasulikumatega: köögiviljad, teraviljaleib, kala;
• Piirake vedeliku tarbimist, eriti õhtul. Pärast õhtusööki võib tee, kohv, lihtsalt mineraalvesi muutuda turseks;
• On märgata, et söögiisu suureneb märkimisväärselt puudumise tõttu kasulikud ained. Leevendab oluliselt PMS-i sümptomeid kaltsium ja magneesium, neid sisaldavate ravimite võtmine vähendab turset, rindkere ja kõhu turset. Apteegikett pakub spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis aitavad normaliseerida kõigi kehasüsteemide tööd, vähendada kaalu: ärge jätke tähelepanuta arsti nõuannet juua ühte neist;
• Ärge unustage, et kaalulangus on kiirem tsükli esimesel poolel, aeglustub või peatub teises. Vähenenud jõudlus ei ole põhjus alustatud pooleli jätmiseks, lihtsalt ülesanne muutub: nüüd pole peamine eesmärk paremaks saada;
• Ärge unustage kehaline aktiivsus. Pole vaja sooritada talumatuid tegusid, parem on jätta maratonijooksud hilisemaks. Kuid võimlemine, ujumine, tantsimine menstruatsiooni ajal toovad palju meeldivaid aistinguid, leevendavad stressi. Mõõdukas liikumine tõstab adrenaliini, mis osaleb rasvade lagundamisel, ja vähendab söögiisu. Kui teie tervis ei luba isegi kergeid treeninguid teha, võite lihtsalt jalutada pargis;
• Kasulik oleks oma armastatud mehega dieedi üle arutada: las ta annab šokolaadide asemel õunu ja kuivatatud puuvilju. Selline tähelepanu märk ei jää puusadele;

Tervise- ja kaalujälgimisele suunatud jõupingutused peaksid olema pidevad, siis lakkab menstruatsioon olemast kriitiline periood, neid on palju lihtsam taluda.

Pole saladus, et naised söövad sageli kilosid, lõpetavad dieedipidamise menstruaaltsükli lõpus või päris alguses. Mõned lihtsad näpunäited aitavad sel perioodil kaalu kontrolli all hoida.

Suurenenud söögiisu, mõnikord isegi zhor ründab keset ööd, pidev janu ja kontrollimatud meeleolumuutused – tuttavad sümptomid? Siis olete üks neist, kes tunneb premenstruaalset sündroomi - PMS-i - isiklikult. Ja kuigi enamik tüdrukuid seda ei tunne, muutub pilt vanusega: statistika kohaselt kannatab enam kui 90% naistest teatud PMS-i ilmingute all. Eriti negatiivselt mõjutab see daame, kes on altid täiskõhutundele. Hormonaalse tausta muutused äratavad neis jõhkra söögiisu. 3-12 päeva enne menstruatsiooni algust tõuseb oluliselt hormooni progesterooni tase organismis. Tema vastutab raseduse eest ja järglasi ootav naine peab lapse kandmiseks korralikult sööma. Seega peaks tulevase ema keha sel perioodil tegema reserve tulevikuks.

Sellest ka sellised ajutised hädad, mis enne menstruatsiooni ilmnevad, nagu tursed, kõhukinnisus, puhitus ja kaalutõus. Mõned daamid järgivad siiski keha eeskuju, vabastades PMS-i ajal ohjad ja kogudes selle tulemusena järk-järgult rasva. Ideaalis peaks kaal enne menstruatsiooni tõusma vaid 900 g, mis kaob pärast menstruatsiooni. Kuid enamiku naiste puhul esinevad kõikumised 1-1,5 kg piires. Mõelge nüüd sellele: hundiisu pani teid sööma 3 kg, misjärel langes heal juhul 2,7. (Muide, kui kaal "kõnnib" laiades piirides, ärge imestage striae ja venitusarmide ilmnemise üle.) Niisiis, 300 g ladestub külgedele. See mehhanism töötab iga kuu, kogudes järk-järgult liigset rasva. Selleks, et PMS-i ajal mitte laiusesse kasvada, peaksite järgima lihtsaid reegleid.

Kontrolli oma kaalu

Astu kaalule vähemalt kord kuus – pärast kriitilisi päevi, soovitavalt samal päeval vastavalt menstruaalkalendrile – ja pane tulemus kirja. Kui näitajad ei muutu, siis teate, kuidas oma "menstruaaltsükli" isuga toime tulla.

Ärge jälgige meeleolu

Kõik naised teavad nendest ohtlikest päevadest, mil on valdav soov süüa keelatud ja paljud küsivad: "Kui palju tõuseb kaal menstruatsiooni ajal"? Riputage kööki silt lihtsa tõega: "PMS läheb üle, aga kaal jääb." See blokeerib teie tee külmkapi juurde ega lase teil kõike suhu visata.

Pöörake tähelepanu toitumisele

Väldi rasvaseid toite – peekonit, sealiha, igasuguseid vorste ja rasvarikkaid juustu. Unustage ära, et kartuleid saab praadida ja kanal on nahk ja et maailmas on universaalne kaste – majonees. Mõõda teelusikaga taimeõli, loe eraldi pähklid ja seemned. Lisaks tuleks võimalikult piirata hapukurki, alkoholi, õlut ja loomulikult maiustusi (see mõiste hõlmab kondiitritooteid, saiakesi, magusaid magusaid puuvilju, šokolaadi). Pea hariv vestlus nii oma teise poolega kui ka iseendaga. Analüüsige oma käitumist "kriitiliste" vaevuste ajal. Just mehed aitavad naistel alateadlikult raskel perioodil kaalus juurde võtta. Tugev iol kardab premenstruaalse sündroomi ilminguid lähedastel, eriti pisaraid, jonnihooge, tülisid. Püüdes igal võimalikul viisil daami kannatusi leevendada, hoolt ja mõistmist üles näidata, ostavad ja valmistavad nad kõiki neid roogasid, mida naine tavapäevadel endale ei luba. Mis karuteene?! Pange tähele: mehed hellitavad oma lähedasi reeglina šokolaadiga. Naised üle maailma söövad PMS-i ajal miljoneid tonne kakaoubade tooteid. Mõned daamid saadavad oma teise poole poodi šokolaadi maiuspala järgi isegi öösel. Kuid kõik need plaadid asetuvad kergesti puusadele ja taljele!

Pole raudne leedi

Näib, et menstruatsiooni tulekuga ohtlik periood peaks lõppema. Aga seda ei juhtu. Iga kuu kriitilistel päevadel kaotab naine keskmiselt pool klaasi (umbes 100 ml) verd. Kas seda on palju või vähe? Mõned daamid ei tunne end sel perioodil üldse halvasti. Kuid teised tunnevad selgelt nõrkust, pidev uimasus märkis jõudluse märgatavat langust. Mõnikord kogevad nad peavalu, pearinglust kuni minestamiseni. Lõppude lõpuks ei ole veri vesi! Punane vedelik või õigemini selle koostis mõjutab välimus ja naise heaolu. Ja menstruatsiooni ajal muutub verevalem: hemoglobiini ja trombotsüütide tase väheneb, leukotsüütide tase tõuseb. Kui toitumine on tasakaalustatud, mööduvad sellised muutused naistel jäljetult. Kuid kahjuks on statistika järgi peaaegu 50% ilusast soost vereprobleemid - eriti noorte tüdrukute seas, kes moe ja ülisaleduse huvides piinavad end nälgimise ja dieediga. kõige poolt sagedane tagajärg alatoitumus muutub aneemiaks (aneemia), mis intensiivistub kriitilistel päevadel. Lõppude lõpuks läheb menstruatsiooni ajal kaotsi umbes 30 mg rauda. Püüdes kaotusi kompenseerida, jõudu taastada, hakkavad naised palju sööma, eelistades oma lemmikjahu ja magusaid roogasid, kuigi rauda sisaldavate toitude osakaalu dieedis tuleks suurendada.

Vere toitmine

Kuidas siis naised söövad enne kriitilisi päevi ja nende ajal? Valige toidud, mis võivad verd "toita": tailiha (vasikaliha), veiseliha, kana, lambamaks, maksapasteet, kõikvõimalikud keedetud karbid – rõõmustage end hõrgutistega nagu rannakarbid, austrid, teod. Kaladest on vajaliku metalli poolest rikkaim lõhe. Lisaks leidub rauda linnulihas, munades (rohkem vutis kui kanas), kakaos, seesamis, pähklites (männiseemned, kreeka pähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid), kuivatatud puuviljades (kuivatatud aprikoosid, rosinad), tumedas šokolaadis, ubades , herned , läätsed, brokkoli ja ploomid. Rauasisalduse poolest võib meistriks nimetada nisukliisid. Hemoglobiini taseme tõstmiseks piisab, kui lisada toidule 1-2 spl. l. kliid iga päev.

Menstruatsioon on üks naiste tsükli perioodidest, mis väljendub vere vabanemises suguelunditest. Ja enne menstruatsiooni märkavad paljud naised kehas muutusi. Tursed, meeleolumuutused ja kaalutõus on premenstruaalse sündroomi pidevad kaaslased. Viimast märki peetakse kõige levinumaks ja see ilmub mõju all sisemised tegurid. Teades, miks kaal enne menstruatsiooni tõuseb, annab günekoloog soovitusi premenstruaalse sündroomi kulgemise leevendamiseks.

Kaalu mõjutavad tegurid

On järgmised põhjused, miks kaal tõuseb enne menstruatsiooni algust:

• hormonaalsed muutused;
• liigse vedeliku kogunemine kehas;
• psühholoogilised probleemid.

Kõik muutused sel perioodil on ajutised ja pärast menstruatsiooni lõppu normaliseerub kõik. Naiste verekaotus on individuaalne ja seetõttu võib eritumise lõppedes olla vajalik korrigeeriv ravi.

Hormonaalne taust

Kõige sagedasem ülekaalu põhjus on söögiisu suurenemine hormonaalsete muutuste tõttu. Erilist mõju avaldavad järgmised hormoonid:

• östrogeenid;

normaalne pärast katkestamist määrimine 14. päeval alates menstruatsiooni esimesest päevast vabaneb küps munarakk. Sellest hetkest alates östrogeeni tase langeb ja progesterooni kogus hakkab suurenema. Hormoon vastutab toitainete varude loomise eest, valmistades keha ette võimalikuks raseduseks. Selline asjade seis on omane normaalne kasv embrüo emakaõõnes. Naine märgib endas kasulike ainete komplekti lisakilode kujul.

Progesterooni mõju all on igal kuul naisel enne menstruatsiooni tugev isu. Toidus eelistatakse maiustusi, mis rõõmustavad ja rahustavad.

Arsti vastuvõtul ütleb naine: "Ma tahan väga magusat ja saan enne menstruatsiooni paremaks." Seda kaebust peetakse premenstruaalse sündroomi (PMS) taustal kõige levinumaks. Seda seisundit täheldatakse paar päeva enne menstruatsiooni.

Tsükli teise faasi alguses täheldatakse lisaks progesterooni kontsentratsiooni suurenemisele ka serotoniini vähenemist. See mõjutab meeleolu, mis muutub premenstruaalperioodil. Naine muutub ärrituvaks ja emotsionaalseks. Teda tõmbab šokolaad, mis mõjutab serotoniini taset. Magusatest tuju tõuseb, kuid see seisund kestab lühikest aega. Siis tekib jälle isu šokolaadi järele. Liigne maiustuste tarbimine toob paratamatult kaasa kaalutõusu.

Tavaliselt ei ületa liigne kaal 1 kilogrammi ja pärast menstruatsiooni lõppu jääb kogunenud mass jäljetult. See tingimus on tingitud järgmistest põhjustest:

• rindade suurenemine;
• kõhukinnisus.

Hormoonid, mille kontsentratsioon on tavaliselt suurenenud menstruaaltsükli teises faasis, aitavad lõdvestada soolestiku lihaskiude. Selle tulemusena on peristaltika rikkumine, mis väljendub kõhukinnisuses ja suurenenud gaasi moodustumisel. Kaalutõusu mõjutab ka harv roojamine enne menstruatsiooni.

Vedelikupeetus kudedes

Liigse vedeliku kogunemine kudedesse enne kriitilisi päevi sõltub hormonaalsest aktiivsusest. Östrogeenid hoiavad kehas naatriumi ja selle tulemusena vett. Kõige sagedamini esineb turse järgmistes piirkondades:

• piimanäärmed;
• nägu;
• kõht;

Progesterooni puudulikkus on alati seotud kõrge östrogeeni tasemega premenstruaalse sündroomi ajal. Nendel protsessidel on koos diureetiline toime. Tundlikkus prolaktiini suhtes võib suureneda. Selle tulemusena säilitab see vedelikku, mis tavaliselt peaks väljuma neerude kaudu.

Lisatakse vasopressiini kogus enne menstruatsiooni. Selle ülesanne on avaldada neerudele antidiureetilist toimet. Selle tulemusena väheneb urineerimise sagedus ja vedeliku eritumine aeglustub. Seetõttu suureneb kaal enne menstruatsiooni ja ilmneb raskustunne jalgades. See seisund kaitseb naist eelseisva verekaotuse ja dehüdratsiooni eest.

Hormoonide kontsentratsiooni muutusega ei seostata mitte ainult veepeetuse füsioloogilisi protsesse. Sageli määravad selle naiste maitse-eelistused. Teatud toiduainete kasutamine soodustab vee kogunemist kudedesse. Need sisaldavad:

• soolane;
• maiustused;
• pagaritooted;
• konserveerimine ja marinaadid.

Need tooted tõmbavad vett ligi ega lase sellel enam loomulikult välja tulla. Järk-järgult hakkab kaal tõusma, mis muutub märgatavaks mitte ainult kaaludel, vaid ka vastavalt naise tunnetele.

Menstruatsiooni ajal väheneb turse järk-järgult. Mõnel juhul märgivad naised, et nad kaotavad kuni 2-3 kg kaalu. Seetõttu on oluline lühiajalised muutused üle elada ja mitte kurnades kaalu langetama hakata naise keha dieedid.

Jalad paisuvad märgatavalt jalgade piirkonnas enne menstruatsiooni koos füüsilise aktiivsuse vähenemisega. Motoorse aktiivsuse vähenemine on seotud apaatia, väsimuse ja unisuse ilmnemisega.

Aneemia

Mõõduka hemorraagiaga menstruaalveri välja tuleb kuni 30 g rauda. Aneemia ja hormonaalsed muutused suurendada nälga ja selle rahuldamiseks tuleb süüa maiustusi ja jahutooteid. Selle tulemusena märgivad naised, et menstruatsiooni ajal kaal tõuseb ja pärast nende lõppu lähevad nad uuesti dieedile. Aneemia vältimiseks tuleb süüa rauda sisaldavaid toite (veiseliha, tatar, maks).

Psühholoogilised probleemid

Mõned naised hakkavad taastuma mitte ainult kudedes veepeetuse või aneemia taustal. Ootus eelseisva valu premenstruaalsel perioodil ja menstruatsioon ise on sageli hirmutav. Sellest alates tuju halveneb, algab hüsteeria, ärrituvus, unetus. Rahustitena on vaja kasutada maiustusi, jahutooteid, mis toob kaasa kiire kaalutõusu.

Kui isu magusa järele on suur, siis saab lubada endale piiratud koguses šokolaadi. Et mitte kaalus juurde võtta ilma figuuri kahjustamata, on lubatud süüa mitu plaati päevas. Kui mitu päeva see seisund kestab, määratakse individuaalsed omadused iga tüdruk. Magusaisu kaob, kui hormoonid pärast menstruatsiooni stabiliseeruvad.

Kui söögiisu on raske kontrollida, peaksite järgima mõnda soovitust:

1. Maiustused on vaja asendada liitsüsivesikutest valmistatud roogadega. Kõige parem on oma maitse-eelistused ümber lülitada köögiviljadele, puuviljadele, mis on võimalikult kiudainerikkad.
2. Soovitatav on täisterapasta ja kliid. Need aitavad mitte ainult säilitada stabiilset kogust kg, vaid ka vabaneda puhitusest ja kõhukinnisusest.
3. Menstruaaltsükli tõttu kaotab keha iga kuu teatud koguse verd. Seetõttu on soovitatav hemoglobiini eest hoolitseda rauapreparaatide võtmisega. Ennetamiseks võetakse neid 3-4 päeva enne eeldatavat menstruatsiooniperioodi.

Premenstruaalse sündroomi leevendamiseks peate enne menstruatsiooni teadma kaalutõusu põhjuseid. See võimaldab teil valida viise rasvumise korrigeerimiseks ja ennetamiseks.