Stressikindlus ja kuidas seda treenida. Vastupidav inimene! Kes see on

Stressi taluvus- see on isikuomaduste süsteem, mis aitab inimesel rahulikult taluda stressorite mõju, ilma et see avaldaks kahjulikke tagajärgi indiviidile, tema kehale, isiksusele, keskkonnale. Stressi mõiste võttis kasutusele G. Selye ja ta nimetas sisemise pinge seisundit, mis on põhjustatud inimese aktiivsusest rasketes tingimustes. Sõltuvalt raskusastmest võib stress mõjutada inimese tegevust positiivselt või negatiivselt.

Mis on stressitaluvus? See on võime taluda psühholoogilist pinget ja mitte alluda negatiivsetele tunnetele, mida teised kuvaksid. Psühholoogiline stressiresistentsus viitab võimele ohjeldada negatiivset reaktsiooni stressile ja rahulikult taluda stressirohkeid koormusi. Stressikindlas lõpeb stress loomulikul teel, organismi ressursside taastamise kaudu.

Stressivaba indiviidi keha reageerib psühholoogilistele probleemidele psühhosomaatikaga ja sageli tõlgendatakse keha haigusi valesti, pidades neid orgaanilisteks. Kui inimene on pikka aega haige ja lõplikult haige, tasub rakendada psühholoogilist sekkumist.

Kõrgetasemelise organismi stressikindlus annab inimesele võime säilitada kriitilises olukorras sisemise rahu seisundit, aitab säilitada optimismi, rõõmu, soodustab õigete, adekvaatsete otsuste vastuvõtmist ja tõhusat käitumist, mitte lubades rikkuda isiksuse piire ja säilitada isiklik psühholoogiline emotsionaalne terviklikkus.

Organismi vähesel määral stressitaluvus muudab inimese haavatavaks, viib tema isiklike piiride murdumiseni, psühho-emotsionaalse seisundi hävimiseni ja erinevate haigusteni. Nõrga stressitaluvusega indiviid ei suuda end täielikult kontrollida, ta nõrgeneb energeetiliselt, tema käitumine on ebaefektiivne. Stressiresistentsuse kujunemine võib toimuda olenemata praegusest vanusest, seega peaks igaüks suunama oma jõupingutused stressiresistentsuse arendamisele.

Isiku vastupidavus stressile

Selle mõiste määratlemiseks peate kõigepealt mõistma, mis on stress. Keha stressitaluvus määrab inimese võime taluda stressirohkeid olukordi ilma halbade tagajärgedeta tema tegevusele ja teistele. Sageli määrab inimene väliseid näitajaid arvesse võttes, kas ta on stressikindel. Niisiis, nad usuvad, et kui ta demonstreerib kõiki oma kogemusi, pritsides teiste peale negatiivseid emotsioone- see tähendab, et ta ei ole stressikindel ja annab stressile järele. Kui inimene on vaoshoitud, rahulik, rõõmsameelne, siis on ta stressikindel.

Selline stressiresistentsuse klassifikatsioon vaatluse teel on väga ekslik. Asjaolu, et isik ei väljenda oma negatiivsust teiste ees ajal, mil teda mõjutab stressifaktor, ei viita sellele, et sisemiselt ei kogeks ta üldse depressiooni või rõhumise tunnet. See väljendab oskust olla taktitundeline, mängides samal ajal hästi rolli. Kuid see inimene kahjustab omaenda psüühikat, kuna ta sulgeb stressi, ei anna väljapääsu ja riskib sisemiste hävitavate teguritega. peab leidma väljapääsu, kuid ainult õigel teel.

Kaasaegsete uuringute kohaselt on psühholoogiline stressitaluvus inimesele iseloomulik, mis koosneb mitmest komponendist:

- psühhofüsioloogiline (närvisüsteemi omadused),

- tahtlik (tegude teadlik eneseregulatsioon olukorraga võrreldes),

- motiveeriv (motiivide tugevus määrab emotsionaalse stabiilsuse),

- emotsionaalne (isiklik kogemus, mis on kogunenud olukordade kogenud negatiivsetest mõjudest),

- intellektuaalne (olukorra analüüs ja õige tegevussuund).

Psühholoogilise vastupidavuse stressile määravad indiviidi subjektiivsed omadused ja motivatsioonisüsteem. Inimesed näitavad kriitilistele olukordadele erinevat reaktsiooni: ärevus, erutus või. Siiski on inimesi, kes on vastupidavad ja suudavad emotsioone kontrollida. Sellised isikud suudavad mobiliseerida sisemisi reserve ja olukorrast üle saada ilma nende jaoks negatiivsete tagajärgedeta, kuid neid inimesi on väga vähe.

Stressikindlate inimeste maailmas on umbes 30%. Kui kõigil ei ole stressitaluvust, siis selliste elukutsete nagu tuletõrjujad, politseinikud või sõjaväelased peaksid pingutama stressitaluvuse suurendamise nimel, sellest sõltub otseselt nii nende kui ka teiste elu.

Stressiresistentsuse arendamisega peaks iga inimene ise tegelema, et muuta keha vastupidavaks ja mitte lasta välistel negatiivsetel teguritel seda nõrgestada.

Stressikindluse suurendamine aitab inimesel:

- tööl täitma ülesannet pingelistes tingimustes; väliste häiretega (halb valgustus, müra, külm); juures psühholoogiline surveümbritsevad inimesed (ülemuste ähvardused, kolleegide tähelepanu hajutamine, järelevalve kontroll);

- paista teiste seas silma tasakaaluka ja mõtleva inimesena;

- ei vasta teiste kriitikale, solvangutele, provokatsioonidele ega kuulujuttudele;

- ägedas olukorras lihtne väljapääsu leida.

Kuidas parandada stressikindlust

Stressikindluse arendamine on vajalik iga inimese jaoks, kuna negatiivsed pinged mõjutavad psüühikat hävitavalt. Stressikindluse suurendamine võimaldab olla enesekindlam inimene, säilitada füüsilist tervist. Kroonilised haigused saavad väga sageli alguse just kroonilisest stressist. Vastupidavus ja meelekindlus aitavad pingelistes olukordades teha õigeid ja kiireid otsuseid. Stressikindlad töötajad on tööandjate poolt kõrgelt hinnatud. Mõned tööandjad testivad isegi oma töötajaid stressitaluvuse suhtes.

Stressikindluse kujunemine koosneb mitmest tegurist.

Professionaalse taseme tõstmine suurendab inimese enesekindlust, tugevdab tema teadmisi ja tagab vastavalt psühholoogilise vastupidavuse töökohal. Arusaamatus olukorras peate iga sõna kaaluma, see aitab mitte kõigele korraga teravalt reageerida ja jääda kannatlikuks. Selle kvaliteedi arendamisele aitavad kaasa jalutuskäigud värskes õhus, väljasõidud, sportimine. Samuti peate stressikindluse kujundamiseks valdama hingamistehnikaid ja massaažitunde, lõõgastuma õigel ja tervislikul viisil. Tuleks tegeleda isekorraldusega, asjade tellimine aitab uitavaid mõtteid korrastada. Asjade tegemisel peate keskenduma nende tegemisele. Stresitaluvuse arendamiseks on oluline uurida vastavat psühholoogilist kirjandust.

Loominguline tegevus aitab teil lõõgastuda. Aktiivne puhkus tuleks vahelduda passiivsega. Et teada, kuidas stressiolukorras käituda, tuleb jälgida teiste käitumist, näha, kuidas nad väljendavad oma vastupanuvõimet stressile ja õppida oma kogemustest. Samuti tasub analüüsida kõiki stressi tekitavaid asjaolusid ja kainelt analüüsida iga juhtumit, kuulata oma sisehäält.

Positiivne suhtumine aitab tõsta stressitaluvust, kujundab positiivset mõtlemist. Iga inimese elu on täis palju probleeme, kuid ükski raskus ei tohiks segada täisväärtuslikku elu ja oskust seda nautida. Mõtetest tuleb välja visata mittevajalikud ja tähtsusetud probleemid, mõelda rohkem rõõmustavatele eluhetkedele ja lahendada raskusi, kui need tulevad. Mõnikord usuvad inimesed ekslikult, et kui nad mõtlevad kogu aeg raskustele, lahenevad nad ise kiiremini, kuid tegelikult ei lahene, vaid õõnestavad oma tervist.

Stressikindluse suurendamiseks peate proovima muuta oma suhtumist kõigesse, mis juhtub. Näiteks kui inimene ei saa tegelikult hetkeolukorda mõjutada, siis tasub proovida vaadata teatud asju teistmoodi, palju lihtsamalt.

Vaja on õppida tarbetutest emotsioonidest lahti laskma, nende endas hoidmisest indiviid ei muutu tugevamaks, vastupidi, kurnab teda. Oluline on emotsioone regulaarselt ja adekvaatselt vabastada. heas mõttes Emotsioonide väljapuhumiseks ja stressitaluvuse suurendamiseks on kehalised tegevused, pikad jalutuskäigud, tantsimine, mäkke ronimine jne. Nii vallanduvad negatiivsed emotsioonid koos negatiivsete kogemustega, muundudes positiivseteks ja see pakub ka naudingut.

Inimene peaks perioodiliselt täielikult puhkama. Kui elurütm on pingeline ja inimene magab vähe ega lase end isegi veidi lõdvestuda, hakkab tema keha kulumise eest funktsioneerima, seda ei tohiks lubada, muidu muutub keha pingetaluvus. minimaalne ja selle kaitsefunktsioon lakkab üldse toimimast. Et seda ei juhtuks, tuleks anda kehale puhkust. Magama tuleb minna tavapärasest varem, enne lõhnavanni ja melissiga tee joomist. Seega saab inimene hästi magada, keha taastub veidi, stressikindlus suureneb.

Kuna stressiresistentsus on seotud närvisüsteemi aktiivsusega, siis tuleb seda toetada D- ja B-vitamiini võtmisega ning täiskoguses kaaliumi ja magneesiumi saamisega. Et multivitamiinipreparaate ei peaks võtma, on kõige parem tasakaalustada toitumine, milles on kõik kasulikud ained olemas.

Klassikaline muusika aitab paljudel lõõgastuda, osa aga hoopis tüütab ära, siis saab kõrvalise müra eest varjatud värske õhuga täidetud ruumis kuulata loodushääli ja teha nende all joogat või meditatsiooni.

Stresitaluvuse parandamiseks on soovitatav varuda aega meeldivate tegevuste jaoks, isegi kui need ei too kohest kasu. Kui inimese elu koosneb peamiselt töökohustustest, siis kehal on raske stressile vastu pidada. Aidata võib ühel päeval nädalas teha midagi, mida armastate

Alati ei pea mõtlema sellele, mida teised ütlevad, kuidas nad sind vaatavad, mida arvavad. Kõigile ei saa meeldida, peamine on endale meeldida ja ümbritseda end inimestega, kes sind armastavad, sellest piisab. Ja mõtlemine, mida teised arvavad, on lisastressifaktor, mille inimene endale loob. Tasub tegutseda oma veendumuste ja südametunnistuse järgi, pidada kinni moraalieetikast, siis ei muretse mõtted, kuidas kõik ümberkaudsed seda tajuvad.

Hea pingetaluvuse võti on õige tähtsuse järjekord. Kõige kiireloomulisemad ja kiireloomulisemad asjad tuleks enne ära teha, väiksemad ja vähemtähtsad asjad võivad oodata. Peate lootma isiklikule jõule ja võtma enda kanda kõik võimalused, mida saate teha. Kui inimene alustab mitut asja korraga, ja ei jõua ühte lõpetada, langeb ta loomulikult sellise inimese stressitaluvusesse nulli.

Lapsed võivad üles kasvades pärida oma vanematelt stressitaluvuse. Sellised lapsed suudavad enda eest seista, vastamisi alistumisega ja mitte ärritada, kui üritavad neid provotseerida. Sellised lapsed kasvavad siis üles ja neist saavad edukad juhid, keda keegi ei suuda oma intriigide või ähvardustega hirmutada.

Selliste inimeste enesetunne ja enesekindlus on nii kõrged, et nad ei võta isegi ähvardusi tõsiselt, ei allu provokatsioonidele. Stressikindla inimese mõtetes pole hirmul kohta, ta ei suuda tuju rikkuda ega põhitegevusest kõrvale juhtida. Stressikindel inimene läheb enesekindlalt ja rõõmsalt eesmärgile, see on tema elustiil.

Kui isik peab end viivitamatult kaitsma negatiivse stiimuli eest, võib ta kasutada hingamispraktikat. Stressikindluse ja stressitaluvuses olukordades, kus füüsiline aktiivsus on piiratud, sobib spetsiaalne hingamine. Stressiolukorras muutub inimese hingamine loiuks ja pinnapealseks, kuna kõhulihased ja rind pingestama. Hingamist on vaja kontrollida, sügavalt ja teadlikult hingata ning aeglaseid väljahingamisi teha, et kõhtu võimalikult palju lõdvestada, korrata seda mitu korda, kuni pulss ja rahulik hingamine taastuvad.

AT kaasaegne maailm- see on juba tavaline nähtus, ummistused tööl, liiklusummikud, isiklikud probleemid perekonnas, arusaamatused sõpradega. Ja need pole kõik näited. Inimesed käivad tööl, suhtlevad teistega, sooritavad oste – stressi- ja kriisiolukordadest pole kahjuks pääsu. Kuid saate õppida, kuidas neile õigesti reageerida, arendades endas stressiresistentsust.

Mis on stressitaluvus?

See on isiksuseomadus, mis võimaldab teil reageerida stressile minimaalse psüühikakaoga ja olukorra jaoks maksimaalse efektiivsusega. Näiteks vabandab üks inimene pärast ülemuse märkust põgusalt ja teeb töö kiiresti ümber. Veel üks pool päeva on nördinud ja lõpuks jõuab väsinuna tööle. Kes neist inimestest on stressile vastupidav?

Millised tegurid ja harjumused aitavad luua immuunsust stressi suhtes?

Distsipliin – need on iseloomuomadused, mis võimaldavad mitte tööle hiljaks jääda, sest see paneb õigel ajal ärkama. Samuti sunnib see perioodiliselt töökohal ja riietega kapis asju korda seadma, et vajadusel kiiresti vajaliku üles leida.
Liiga palju ei tohi võtta, “hobused surevad tööst”, kui mõni ülesanne pole tööülesannete nimekirjas ja selle täitmiseks pole aega, võib rahulikult öelda: “Vabandust, ma ei saa” .
Huvitavad hobid, hobid - mis veel aitab teil stressi unustada, hoolimata sellest, kui palju te armastate? Kui mõtted sukelduvad huvitavasse töösse, vabaneb kehas stress.
Vähem tarbetuid emotsioone – emotsioonide juhtimine on alati kuum teema, mis tekitab psühholoogide seas vaidlusi. Kuid mõnikord on meie vihareaktsioonid "üles tõstetud" just reageerimisprotsessi tõttu. Võid ju võtta viis minutit ja sõnastada oma mõtted vähem emotsionaalses valguses.

Teiseks füüsilised komponendid.

Jah, jah, seitse-kaheksa tundi öösel magamist pole kedagi häirinud. Ja see on parem kui rahusti või kohv.
Tõhus aeg – pead leidma oma isikliku efektiivse aja. Veel parem, "söö konn hommikul ära", st. tehke kõige raskemaid ülesandeid, kui teil on jõudu.
Õige toitumine või vähemalt vähem kiirtoit. Rohkem puuvilju, köögivilju ja puhast gaseerimata vett.
Sport - minimaalsed koormused - kõndimine ja jooksmine. Kui lähete pooleks tunniks tööle, on parem kõndida. Seega anna kehale vajalik koormus.

Järgides neid kiireid näpunäiteid, saate järk-järgult vähendada stressitaset ja arendada selle käigus uusi viise.

Stressiseisundit seostatakse kõige sagedamini töö või sündmustega inimese isiklikus elus. Meditsiinivaldkonna uuringud on näidanud, et inimkeha reageerib antud juhul muutustele biokeemilises struktuuris, mille ülesandeks on tulla toime suurenenud stressiga. Saadud andmete kohaselt pinget tekitavate vahel elusituatsioonid ja psühhosomaatiliste haiguste arengul on otsene seos. Stressitegurite mõjul saabub erutusseisund, ärevus ning reageerimistegevuseks on säte. Olenemata ohu tõsidusest ja reaalsusest võib see olla ohtlik ja väljenduda südame löögisageduse tõusus, lihaspingetes ja muudes muutustes inimese biokeemias.
Sellest artiklist saate teada, kuidas olla pingekindlam inimene, kuidas treenida oma iseloomu ja närve, kuidas iseseisvalt stressile vastu pidada, kuidas tõsta stressitaluvust, kuidas kujuneb stressitaluvus ja palju muud. .

Psühholoogid eristavad kahte tüüpi stressi – positiivset ja negatiivset. Esimene annab positiivseid emotsioone ja emotsionaalset vabanemist, vabaneb inimene üleliigsest. Teine, vastupidi, häirib psüühikat, traumeerib seda, jõud närvirakud kogeda põrutust. Ja üsna sageli saab ühe liigi moodustada teisest.

Näiteks kui hüppasite basseini kõrgelt, siis see on positiivne stress, aga kui pärast seda takerdus midagi teie jala külge või nägite midagi ja kartsite, siis on see juba negatiivne stress.

Sama stabiilsuse tase kujuneb sellest, kuidas inimene teatud stressiolukordadesse suhtub. Mõned võivad otsida jõudu võidelda, hoida lööke vankumatult ja isegi tagasi anda, teised aga murduvad ja annavad alla.

Keegi üritab abiga stressi leevendada, mis on äärmiselt ohtlik ja ei vii soovitud tulemuseni, vaid vastupidi, halvendab seisundit, sest. probleem ei kao kuhugi. Alkohol on vaid ajutine teadvuse seiskumine. Sa lihtsalt põgenedes reaalsuse eest, aga siis tuleb tagasi tulla ja uuesti vaadelda ja tunnetada kõike, mis oli enne. Ja seda kõike pohmelli taustal.

Püüdke olla positiivne

Vastupidavus, kõrge vaimu ja psüühika mobiliseerimise kiirus – need on stressi kontrolli all hoidva inimese peamised omadused. Sellised inimesed on enamasti äärmiselt positiivsed, vähe võib neid välja ajada ning stressis olevad inimesed on sageli väga mornid ja vihased. Paljud neist nõuavad psühholoogiline abi spetsialistid, kuid palju olulisem on õppida selle seisundiga iseseisvalt toime tulema.

Seda kvaliteeti hinnatakse ettevõtluses kõrgelt, sest seal on äärmiselt oluline sotsiaalne kohanemine ja isiksus, ilma milleta on võimatu lahendada tõsiseid probleeme ja võtta nende eest vastutust.

Keha ettevalmistamine stressi kontrollimiseks

Enne radikaalsete meetmete võtmist peate esmalt keha radikaalseteks muutusteks seadistama. Kasulikust stressivastasest teemast kirjutasime juba varem. Kirjeldame ainult peamisi, mida tuleb järgida:

Sea paika oma igapäevane rutiin. Kui teie keha teab täpselt, millal oodata toitu, und ja ärkvelolekut, töötab närvisüsteem stabiilsemalt;
Tehke sagedamini sporti või muud füüsilist tegevust. Füüsiline treening põhjustada spetsiaalse hormooni tootmist, mis on sarnane stressi ajal saadavaga. Regulaarne treening aitab keha karastada;
Sööma rohkem tooteid magneesiumiga. See aitab kaitsta keha stressi ajal. Magneesiumi on palju tatrapudrus, arbuusides ja kaunviljades;
Väga oluline on korralikult magada. Peate seda tegema vähemalt kuus kuni seitse tundi päevas ja katkematut und eeldusel, et läksite magama enne südaööd.

Kuid kõige tähtsam on enda moraalne meeleolu, et stress pole teie jaoks kohutav. Õige mõtteviis on pool võitu.

Õige uni parandab enesetunnet ja annab elule energiat

Kontrollimeetodid

Pärast keha karastamist on aeg liikuda edasi vaimu karastamise juurde. Järgmised reeglid aitavad teil seda teha:

Püüdke saada professionaaliks just sellel alal, kuhu te end leiate ja mis teile meeldib. See tehnika kaitseb teid uute negatiivsete teadmiste eest. Olemasolevate suurenemine mõjub psüühikale väga soodsalt;
Ei mingit paanikat. Sinu käitumine peaks olema võimalikult tasakaalukas ja rahulik, tänu millele on sul võimalik energiat säästa. Mis ka ei juhtuks, peate alati jääma rahulikuks;
Ärge kunagi unustage, et kõik inimesed on erinevad ja sama olukord võib konkreetse inimese vaatenurgast erinev välja näha. Seetõttu proovige end tasakaalutu inimesega suhtlemisel tagasi hoida, ärge kasutage vägivalda ega laske end provokatsioonide ja solvanguteni viia. Selleks peab olema arenenud enesehinnang;
Anna oma meelele rohkem puhkust. Mine linnast välja, puhka, korja seeni või marju või jaluta lihtsalt läbi metsa. Paar tundi sellist puhkust - ja olete valmis uuteks šokkideks;
Loo mõnikord stressirohke olukordi. Kõigiga pole vaja tülitseda, piisab lihtsalt inimesega tänaval või tööl tuttavaks saamisest, proovige oma ülemustega puhkusest või edutamisest tõsiselt rääkida;
Kuulake ennast. Sinu meel on kõige tähtsam parim abimees stressiresistentsuse määramisel ja stressi ohjeldamisel.

Stressi ohjeldamise protsess on okkaline ja raske, kuid te ei saa alla anda. Loobumine tähendab kaotamist, seega peate võitlema lõpuni.

Olge oma mõtete kapten. Kontrolli neid, et nad ei saaks sind kontrollida

Nagu eespool kirjeldatud, ei tohiks te kunagi alustatut poolele teele jätta. Kui olete juba otsustanud, et saate õppida oma emotsioone kontrollima, siis töö lõpetada.

Kui tunned, et sa ei tule toime ja sinu areng enesekindla inimesena ei liigu maapinnalt, siis psühholoogia päästab sind. Psühholoogi nõuanded või artiklid Internetis selle kohta avavad teise tuule ja annavad paar lahkumissõna tulevikuks. Lugege kindlasti. See artikkel kirjeldab tõelist töömeetodid enesekontroll, mis aitab teil igast masendavast olukorrast välja tulla.

Ärge kunagi tooge oma keha ja vaimu enda juurde närviline kurnatus. Sellises olekus on äärmiselt raske leida jõudu, et mitte lahti murda ja tüli teha. Proovige anda endale võimalikult sageli puhkust, nii füüsilist kui moraalset.

Mõnikord sõltub inimese käitumine tema temperamendist. Enda määramiseks võite teha testi, mõnikord võib vaja minna professionaalide koolitust või diagnostikat, kuid temperamendi määramine on õige vaimse treeningu jaoks äärmiselt oluline. Edu ja head tuju!

"Stressi ei tohiks karta. See ei juhtu ainult surnutega. Stressi tuleb juhtida. Kontrollitud stress toob elule maitse ja maitse.

Hans Selye, Kanada teadlane

Kui öeldakse, et inimene on stressikindel, tähendab see, et ta teab, kuidas stressiga toime tulla. Kas see on raske või lihtne? MirSovetov otsustas seda küsimust uurida. Ja alustuseks väike test.

Kas olete stressiks valmis

Lugege allolevaid väljendeid ja määrake ise, kuidas te selliseid olukordi tajute: - harva (selle eest annate endale 1 punkti), sageli - 2 punkti, pidevalt - 3 punkti. Nii et sa...

Olukord:

hilineb rongile, lennukile;
kutsuge pähe "vaibale";
määrati uus töökoht;
tülitses lähedase sõbraga;
teil on rahaprobleeme;
arvad, et sul läheb halvasti;
hakkad haigeks jääma
kuulnud, kuidas kolleegid, naabrid, sõbrad sinust halvasti räägivad;
nägi õnnetust kortsunud autodega, kannatanuid;
olete olulisel või kiireloomulisel tööl häiritud;
arvuti või teler läheb katki;
vallandada abikaasa(d), sõber;
on ajahädas;
tunda konkurentsi töös, isiklikus elus;
kannatab unetuse all;
ülemus palub sul ületunde teha ja sul on õhtuks muud plaanid;
pärast tööd minna poodi ja sattuda konflikti;
õppige sõbra, lähedase reetmise kohta.

Nüüd arvutage, kui palju punkte saite, ja seejärel hinnake oma tulemusi.

18-36 punkti: olete stressikindel inimene ja teie rahutuks muutmiseks on vaja erakordseid asjaolusid. Tunnetad intuitiivselt, kuhu ja kuidas oma jõud jaotada ning kus mitte muretseda. Olge jätkuvalt ettevaatlik!

25-44 punkti: olete liiga sageli närvis, kuid perioodiliselt teate, kuidas end kokku võtta. Proovige tunda hetke, mil probleemid kuhjuvad ja sellest tulenevalt stress. Reageerige isegi kõige väiksemale stressile.

45-54 punkti: olete altid sagedasele stressile, ei tunne, millal on aeg peatuda või pausi teha või rahuneda. Pidage meeles, et te ei saa kõike teha ja kõigile on võimatu meeldida. Tuleb osata elu nautida ja oma tervist säästa!

Mis on stressitaluvus

Alustuseks mõelgem välja, mida psühholoogid mõtlevad termini "stressikindlus" all - iseseisvalt kasvatatud või kellegi poolt moodustatud - oskust pädevalt reageerida tüütutele, stressirohketele olukordadele ja nendes kiiresti tegutseda, kontrollida sellistes olukordades negatiivseid emotsioone. Psühholoogias on stressikindlaid inimesi mitut tüüpi:

Stressikindel - need, kellel on raske taluda isegi väikseid pingeid, ei kohane hästi uute oludega, on probleemide tõttu kohe ärritunud või närvilised. Reeglina on tegemist psühholoogiliselt paindumatute inimestega, kes satuvad kergesti paanikasse.
Stressikoolitajad – need, kes on väikesteks pingeteks valmis, reageerivad neile normaalselt, kuid tõsised pinged, suured muutused teevad nad rahutuks. Kui sellised inimesed hakkavad nõudma kiired otsused või liiga palju vastutust, lähevad nad närvi.
Stressi inhibeeriv – reageeri stressile rahulikumalt, kuid see ei tulene mitte treeningust, vaid pigem flegmaatilisest temperamendist. Äkiline ja ootamatu stress lööb nad depressiooni.
Stressikindel – neil on kõige kaitstum psüühika ja nad reageerivad stressile kõige paremini. Mõnikord on see kaasasündinud omadus, kuid sagedamini kujuneb see kogemusest ja psühholoogilisest kirjaoskusest.

Uuringute järgi: 64% inimestest on kontoris stressirohked olukorrad, 56% stress viib, 26% stress põhjustab erinevaid haigusi, 17% kannatab stressist tingitud allergiliste reaktsioonide all.

Mida kõrgem on inimese emotsionaalne intelligentsus, seda sagedamini puutub ta kokku erinevate negatiivsete, ebastandardsete, ootamatute olukordadega ja õpib neist välja tulema, seda kõrgem on tal. Kui nad ütlevad: "õppige ujuma ujudes", siis võite öelda sama: "õppige stressi vastu pidama, läbides neid." Saate õppida kiiresti ja õigesti reageerima erinevates kriitilistes olukordades, tõrjuma erinevate inimeste psühholoogilisi rünnakuid.

Miks peate olema stressikindel

Stressiõpetuse rajaja Hans Selye eristas kahte tüüpi stressi: negatiivset - mis hävitab psüühikat ja positiivset - mis erutab, kuid ei mõjuta hävitavalt. Näiteks esimene langevarjuhüpe on alati stressirohke, kuid seda ei saa nimetada negatiivseks. See toob uusi emotsioone ja aistinguid, kujundab uue oskuse. Hans Selye väitis, et teatud määral stress on inimkehale kasulik. See on inimese jaoks justkui omamoodi raputus, mis lööb ta välja tavapärasest mugavast eksistentsist, õpetab inimest teistmoodi tegutsema ja mõtlema.

Vastupidavus toob vaieldamatuid eeliseid. Kui inimene mõistab, et suudab teatud pingeid taluda, tunneb ta suuremat enesekindlust, oskust kriitilistes olukordades toime tulla, olla sellistes olukordades teistele toeks ja toeks. Stressikindlad inimesed on füüsiliselt tervemad, sest närvivapustused, depressioon hävitab keha tugevalt. Teadlased on tõestanud, et paljud rasked ja kroonilised haigused alusta kroonilise stressiga. Sellised inimesed magavad halvemini, neil on madalam immuunsus, halvem isu. Sisemine rahulikkus, oskus olla keerulistes olukordades valdav ja kogutud on oluline oskus, mis võimaldab kiiresti mobiliseerida sisemisi jõude, mitte raisata energiat, mõelda ja kriitilistes olukordades otsuseid teha. Stress võtab palju energiat, mitte ilma põhjuseta pärast neid tunneb inimene end "välja pigistatuna nagu sidrun". Stressikindlad inimesed on positiivsemad. Tähtis on osata kriisis näha – õppetundi ja uusi võimalusi, mitte jääda rippuma kaua aega probleemidest ja tunda end õnnetu ohvrina.

Vastupidavus on nii oluline kvaliteet et paljud ettevõtted testivad võtmetöötajaid valides nende stressitaluvust. See on oluline müügiassistentide jaoks, kes igapäevaselt silmitsi seisavad erinevad inimesed, sh neile, kellel on rasked kliendid, suhtekorraldusjuhtidele, ajakirjanikele, arstidele, psühholoogidele, psühhiaatritele, korrakaitsjatele. Juht vajab pingetaluvust, juhtide vaimsest stabiilsusest sõltub kõigi ettevõtte töötajate vaimne tervis.

Õppimine stressiga toime tulema

Psühholoogid võrdlevad stressiga toimetulekuvõimet Fööniksi linnuga, kes on alati tuhast tõusnud. On vaja arendada võimet taastada meelerahu pärast stressirohke olukordi ja olukordi ise - rahulikult ja väärikalt kohtuda. Stress muudab meid emotsionaalselt tugevamaks ja see on oluline oskus. MirSovetov soovitab stressile edukalt vastu seista:

Saa oma valitud tegevusalal professionaaliks – mida kõrgem on oskuste tase, seda suurem on enesekindlus ja seda keerulisem on sellist töötajat tööl häirida. Professionaal tajub kergemini ajahädasid, uusi ülesandeid, uusi projekte ega karda vastutust võtta.
Igas olukorras olge kannatlik. See on tõeliselt iga inimese kuldne omadus. Vastupidavust ja kannatust! Mõnikord on raske rahulikuks jääda, kui kõik teie ümber sõimavad ja karjuvad, kuid see on parem kui karjumisega kaasa lüüa. Pingelistes olukordades kaaluge iga sõna, mida ütlete.
Näidake üles austust inimeste vastu igas keerulises olukorras. Me kõik oleme erinevad, igaühel on oma iseloomuomadused, kasvatus ja haridus, omad puudused. Ja sellega tuleb arvestada.
Tehke sporti, jooga, treenige, külastage basseini, sauna või vähemalt tehke harjutusi ja jalutage. Minge linnast välja, parkidesse, kalale, maale. Värske õhk, vesi, loodus – mõjuvad rahustavalt närvisüsteem inimesele ja muuta ta stressile vastupidavamaks.
Õppige lõõgastuma. Õppige hingamistehnikaid ja meditatsioonitehnikaid. Käige regulaarselt massaažis. Stressi ajal on väga oluline õigesti hingata – sügav ja rahulik hingamine aitab pingeid maandada. Hingake sügavalt ja aeglaselt 6 sekundit, seejärel hoidke hinge kinni 6 sekundit ja seejärel hingake aeglaselt 6 sekundit välja. Ja nii, mitu korda.
Loobu suitsetamisest – suitsetamine vähendab stressitaset. Alkoholi kontrolldoosid – alkohol muudab inimese agressiivsemaks ja kergemini alluma erinevatele provokatsioonidele.
Õppige ajaplaneerimist, et vältida ajahädasid, planeerige oma päeva asjatundlikult, ärge jätke olulisi asju päeva lõppu ja reedesse. Suuda eraldada olulised asjad kiireloomulistest ja pisiasjadest ning tead täpselt, millised asjad tuleb enne ära teha. Püüdke mitte võtta tööd koju ja nädalavahetustel (kodu on lõõgastumiseks). Muutke töötempot. Tehke tööpäeva jooksul lühikesi pause, et kuulata kõrvaklappidega hea muusika, vaadake kauneid looduspilte, lugege naljakaid nalju, anekdoote, filosoofilisi mõistujutte.
Õppige keskenduma igas olukorras.
Õppige suhtlema raskete kolleegide, sõprade, klientidega. Parim variant– sisemiselt tajuge seda treeninguna.
Tee mõni hobi. Loomingulised, entusiastlikud inimesed, kellel on mingisugune hobi – tantsimine, näputöö, kudumine, kalapüük, arvutimängud, kokkamine, kino – on stressile vähem altid.
Alternatiivsed nädalavahetused vaba aeg(kõndimine, sportimine, lastega mängimine) passiivsega (lugemine, teleka vaatamine, magamine).
Inimeste jälgimine. Iga stressirohke olukord saab alguse pisiasjadest, nagu torm saab alguse väikesest tuulest. Olles avastanud kasvavad märgid tulevasest stressist, konfliktidest, on teil aega selleks eelnevalt valmistuda.
Analüüsige mis tahes stressi tekitavat olukorda, et mõista, miks see tekkis ja kuidas see lahenes, kes kuidas selles käitus. Seega koguneb sarnastes olukordades käitumise kogemus.
Hinnake kainelt kõiki stressirohke olukordi. Ärge laskuge äärmustesse - ükskõiksusse "mu onn on äärel, ma ei tea midagi" või paanikasse ja psühhoosi.
Kuulake alati hoolikalt oma sisemist seisundit.

Igal inimesel on oma stressipiir – üks talub tugevat stressi pikka aega, teine aga hakkab pisiasjade pärast paanikasse sattuma. Alustage "jänese stressist", kus inimesed lihtsalt väldivad stressirohke olukordi, läbivad "härjastressi", kus nad õpivad stressiga kohanema ja liiguvad kõrgemale tasemele - "lõvistress", kui sellised olukorrad mobiliseerivad!

Meie elu on täis ettenägematuid olukordi, mis mõnikord löövad inimese tavapärasest rütmist tõsiselt välja. Selle tulemusena tekib stress, millega paljud võitlevad edutult. Kuid te ei tohiks seda kunagi karta, vaid peate õppima, kuidas seda juhtida. Stress ei juhtu ainult surnutega ja kontrollitud emotsioonid tulevad inimesele ainult kasuks.

Miks on oluline osata stressi kontrollida?

Psühholoogid eristavad kahte tüüpi stressi Inimkeha. Esimene on negatiivne, mis hävitab meie psüühikat, teine on positiivne, andes emotsioonidele raputuse. Ja see võib sageli voolata ühest olekust teise. Näiteks kõrgelt vettehüppamine on positiivne stress, samas kui ootamatu olukord teel või muu sarnane on negatiivne stress.

Inimese vastupanuvõime sellele seisundile sõltub sellest, kuidas ta sellele reageerib. Mõni stressirohke olukord mobiliseerib nii palju kui võimalik ja sunnib otsima psüühika ja keha varusid selle mahasurumiseks. See lihtsalt muserdab teisi ja muudab võitluse võimatuks.

Sisemine vastupidavus, rahulikkus ning psüühika ja vaimu täielik mobiliseerimine on stressitaluva inimese peamised omadused. Sellistel inimestel on suurem tõenäosus ja nad on enamasti positiivsed inimesed. Vastupidi, inimene, kes on väga raske stressitaluvusega, on sellele kalduvam halb enesetunne ja isegi psühhosomaatiliste haiguste teket. Ja siin pole kaugel depressiooni teke. Mõned inimesed, kes on eriti altid stressile, kasutavad psühhoanalüütiku teenuseid ja see kannab vilja. Kuid peale selle peate õppima sellega ise toime tulema.

Stressikindlus on ärimeeste ja kõrgetasemeliste juhtide seas kõrgelt hinnatud, sest ilma selle omaduseta on võimatu pidada keerulisi läbirääkimisi ja sõlmida tõsiseid lepinguid.

Stressi kontrolli all hoidmise õppimine

On vaja saada professionaaliks selles tegevuses, millega tegelete. Siis ei mõjuta uued väljakutsed ja ülesanded sinu psüühikat negatiivselt. Õppige keerulisi probleeme lahendama.
Vastupidavust ja kannatlikkust. Ükskõik, mis juhtus, peamine on jääda võimalikult rahulikuks. karjuvate ja nördinud inimeste hulgaga liitumine on kõige hullem. Probleem võib ainult süveneda ja stressist võetud energia ei jää enam selle lahendamiseks.
Pidage meeles, et kõik inimesed on erinevad ja võivad käituda sobimatult. Seetõttu kontrollige ennast, kuid ärge laske meil ennast ega oma lähedasi kahjustada. Lõpetage tõsiselt kõik katsed teid alandada või solvata ilma teist inimest kahjustamata. Tehke seda tõhusalt ja muutuge enesekindlamaks.
Korraldage sageli oma psüühika jaoks mahalaadimist. Selleks sobivad kõige paremini väljasõidud linnast, kalapüük, jaht või lihtsalt piknik koos ööbimisega. Iga psühhoterapeut ütleb teile, et värske õhk, loodus ja vesi on suurepärane ravi stressi vastu.
Õppige idamaiseid hingamistehnikaid. Need võimaldavad teil oma meelt kontrollida ka kõige kriitilisemates olukordades. Pole ime, et Jaapani samuraid pöörasid neile treeningutel põhitähelepanu.
Loo enda jaoks stressirohke olukordi. Muidugi ei saa kellegagi avalikult skandaali algatada või midagi sellist. See võib olla lihtsalt tutvus võõraga või sinu jaoks ebameeldiv palve.
Kirjutage üles ja analüüsige kõiki stressirohke olukordi, mis teiega juhtuvad. nii saate õppida tegema alati õigeid otsuseid.
Kuulake ennast ja oma meelt. Ainult pidev harjutamine aitab teil saada stressikindlaks inimeseks.

Igaühel on sellest seisundist erinev taju. Ühte võivad vihastada erinevad pisiasjad ja teisele jääb linna maavärin “trummile”. Esialgu on inimesele omane "jänese stressi" seisund, kui ta väldib ebameeldivaid olukordi. “Härgstressiga” suudab inimene tekkinud olukorraga juba üsna talutavalt kohaneda. Ja "lõvi stress" võimaldab teil täielikult mobiliseerida keha psühholoogilised ja füüsilised võimalused.