3. trimesterde hamile kadınlar için pozlar. Hoş rüyalar veya hamile kadınların sonraki aşamalarda nasıl uyudukları

Hamilelik hakkında bilgi sahibi olan bir kadın, kural olarak, gebe kaldığı ana kadar doğasında bulunan yaşam kurallarını tamamen ve tamamen yeniden gözden geçirir ve hamileliğini ve doğmamış bebeği her türlü etkiden korumak için mümkün olan her şeyi yapar. bela. Hamilelik ayrıca müstakbel ebeveynlerin samimi yaşamında “izini” bırakır: karnında büyüyen bir bebek hakkında endişelenen bir kadın, genellikle kendisinin veya eşinin geleneksel fiziksel yakınlık sevincini tam olarak yaşamasına izin vermez, bir şeyin ona zarar vereceğinden korkar. fetüs veya gebelik seyrini olumsuz etkiler.

Ve bu tamamen boşuna - kırıntılar için endişelenmenize gerek yok, çünkü annesinin karnında güvende. Ancak, yine de, doktor, kontrendikasyonların yokluğunda, fiziksel aşka serbestçe şımartılmasına izin verse bile, yine de kendinize biraz bakmanız gerekir. Yani - şimdi yavaş yavaş artacak olan annenin karnına baskı olasılığını dışlamak ve ayrıca sevişirken derin penetrasyonlardan kaçınmak. Ve şimdi, hangilerinin size tam olarak deneyimleme fırsatı ve samimiyet sevinci vereceğini ve öngörülemeyen sonuçlara yol açmayacağını bilmek çok faydalıdır. Ve ortaya çıktığı gibi, bu tür birkaç poz var.

Hamile kadınlar için pozlar - adam üstte

Bir bebeği doğurmanın mutlu zamanında klasik misyoner pozisyonunu unutmanız gerekecek - mide üzerinde istenmeyen sonuçlara yol açabilecek baskıdan kaçınmalısınız. Ancak aynı zamanda, normal duruş basitçe biraz “çeşitlendirilmiş” olabilir: “değişiklik”, kadının sırtüstü yattığını ve erkeğin ona yandan girdiğini ve böylece mideye baskı yapmaktan kaçındığını gösterir.

Ek olarak, klasik misyoner pozisyonu, bir kadının bacaklarını bir erkeğin üzerine atması ile uygulanabilir: hamile anne sırtüstü yattığında ve bacaklarını partnerinin üzerine koyduğunda, bu şekilde erkek penetrasyon derinliğini kontrol etme fırsatına sahip olur. .

Hamile kadınlar için pozlar - kadın üstte

Bir kadının penetrasyon derinliğini ve ritmi bağımsız olarak kontrol etmesine izin verdiği için, "Binici" pozisyonu hamilelik sırasında uygundur. Bu pozisyon için çeşitli seçenekler vardır: Bir kadın, karşısındaki partnerine oturabilir veya arkasını dönebilir. Bu pozisyonun rahatlığı aynı zamanda bir erkeğin bir kadına destek sağlayabilmesi gerçeğinde yatmaktadır: elleriyle desteklemek, kalçalarını veya dizlerini değiştirmek. Ek olarak, “üstte kadın” pozisyonunda, fiziksel yakınlık geleneksel olarak bir aşk yatağında veya belki de oturma pozisyonunda bir sandalyede yapılabilir - sandalye iki vücudun ağırlığını destekleyecek ve seksi rahatlatacaktır.

Hamile kadınlar için pozlar - uzanmış

Bu pozisyon, kadının yatağın kenarına daha yakın bir yerde yattığını, erkeğin ise yatağın yanında diz çöküp sevgilisine yakın hareket ederek onun içine girdiğini gösterir. Bu pozisyonda, bir erkek penetrasyon derinliğini ve sürtünme sıklığını kontrol edebilir ve ayrıca elleri serbest kaldığı için bir kadını özgürce okşayabilir.

Hamile kadınlar için pozisyonlar - yanda

“Hamile” göbeğinin zaten yeterince büyük olduğu dönemde çok rahat bir pozisyon. Bu pozisyonda, kadın onun yanında yatar ve erkek de onun yanında, onun arkasına “bağlanır”. Bu pozisyon, anne adayının karnındaki baskıyı ortadan kaldırır ve erkeğin ellerini okşamak için serbest bırakır. Herhangi bir rahatsızlık veya zorluk varsa, erkek serbest eliyle kadının bacağını kaldırabilir ve tutabilir.

Hamile kadınlar için pozisyonlar - diz çökme

Birçoğu tarafından sevilen “köpek tarzı” da hamilelik sırasında gerçekleşir, sadece seks sırasında bir kadının diz dirseği pozisyonu almaması, ellerine yaslanması arzu edilir. Ek olarak, daha sonraki bir tarihte, mide zaten yeterince büyük olduğunda, kadının kendini zor hissetmemesi için altına bir yastık koymaya değer.

Hamilelik, elbette, herhangi birinin varlığından dolayı cinsel aktiviteyi sınırlamak için özel bir doktor emri olmaması şartıyla, aşk zevklerine hiçbir şekilde engel değildir. Ve hamile kadınlar için yeterince geniş bir pozisyon çeşitliliği, bir eş hissetmeyi ve hayattan en iyi şekilde yararlanmayı bırakmamak için en uygun olanı seçerek deney yapmayı mümkün kılar.

Özel olarak- Tatyana Argamakova

Yoga, atletik kadınlar ve spor salonunda veya evde hiç pratik yapmamış kadınlar için bir dizi egzersizdir. Hamilelik sırasındaki duruşlar, hamilelik, doğum ve doğum sonrası dönemde kadın vücudundaki değişikliklere uyarlanabilir. Pozlar anne adaylarının sadece bedeni değil zihni de esnetmesine, güçlendirmesine ve rahatlatmasına yardımcı olur. Yoga ile formda kalabilir ve doğuma hazırlanabilirsiniz.

1. Kan akışını artırarak dolaşımı uyarır.
2. Nefes almayı kolaylaştırır ve doğmamış çocuğun daha iyi oksijenlenmesini sağlar.
3. Sırt ağrısını önleyen kasları ve eklemleri güçlendirir.
4. Endokrin sistemini düzenler.
5. Vücudu doğum için hazırlar, alt karın, kasık, iç uyluk kaslarını güçlendirir.

Hamilelik sırasında yoga, zindeliğinizi ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Hamileler için doğru asana setini sizin için seçmesi için deneyimli bir eğitmenden tavsiye almanız gerekir.

Hamileliğiniz iyi gidiyorsa, yoga sistemi sizin için mükemmel duruşlardır.

Bu egzersizler vücudu rahatlatır. Hamilelik sırasında doğru nefes almak stresi azaltmaya yardımcı olur. Tüm organizmanın işleyişi düzelir ve daha da önemlisi kadın strese ve yorgunluğa karşı daha dirençli hale gelir, özgüven kazanır. Ancak yoga yapmaya başlamadan önce, konsültasyon ve teşhis için bir jinekoloğa gitmeniz gerekir. olası kontrendikasyonlar Bu tür bir egzersiz yapmak için.

• Dikkat - bedeninizin, nefesinizin ve sezginizin sesini dinleyin, kendinize rağmen hiçbir şey yapmayın.
• Bilinç basitçe hatırlamaktır. Çocukla birlikte hareket ettiğinizi ve nefes aldığınızı, onun için nasıl hissettiğini, nasıl hareket ettiğini hissedebilirsiniz.
• Doğal nefes alma - her zaman kendi hızınızda özgürce ve doğal bir şekilde nefes alın.
• Özgürlük - kalp atış hızını artıran ve hızlı nefes almaya neden olan dinamik ve yorucu yöntemlerden kaçınmak için hareketin her zaman bilinçli olmasına izin verin.
• Zevkle hareket edin - gergin bir duruşa bağlı kalmamak daha iyidir, "akışla gitmeniz" gerekir, hareketin duygusallığının tadını çıkarın.
• Kan şekerinizi sabit tutmak için egzersizden önce hafif bir şeyler yiyebilirsiniz.
• Zevk - hareketlerde, nefes almada ve rahatlamada zarafet ve neşe almak.

Dinlenme - Gerekirse her zaman dinlenin.

Ne yapmamalı

1. Uygunsuz asanalar - ters pozisyonlardan ve derin dönüşlerden, zıplamadan, birden fazla nefes için Mula Badhi (pelvik taban kaslarının gerginliği) uygulamasından, pranayamayı ısıtmaktan ve karında rahatsızlık yaratan herhangi bir duruştan kaçının.
2. Karnına yatmayın.
3. 30 haftadan sonra (veya rahatsız olduğunuzda) sırt üstü yatmayın.
4. Sol tarafınıza yatarak dinlenin.

Yoga nasıl yapılır

Haftada 2-3 kez aynı anda pratik yapmak en iyisidir. Daha iyi zaman sabah uyandıktan hemen sonra veya yatmadan önce. Hamilelik sırasında egzersiz 20 ila 60 dakika sürmelidir. Ancak vücudun uyum sağlaması için seans 20 dakikadan başlamalıdır.

Hiç yoga yapmamış biriyseniz, hazırlık gerektirmeyen en basit egzersizlerle başlamalısınız.

• Hamile kadınlar için asanalar, vücudun tepkisini gözlemleyerek yavaş, yavaş uygulanmalıdır.
• Her anne adayının kendine göre ayarlaması gereken yoga egzersizlerinin ritmi.
• Vücudun pozisyonu da önemlidir. Egzersizleri sırt üstü yapıyorsanız, omuzlarınızın, kollarınızın ve kalçalarınızın zeminle iyi temas halinde olduğundan emin olun.
• Oturma egzersizleri sırasında kalçalar hafifçe yana yatırılmalıdır. Ayakta dururken, ayaklar, ayak parmakları içe bakacak şekilde kalça genişliğinde yerleştirilmelidir. Ayak yere sıkıca dikilir.
• Sırtınızı düzeltmek ve omuz bıçaklarını çekmek önemlidir.

Dersler için kimsenin müdahale etmeyeceği bir yer ve zaman seçmelisiniz. Rahatlamanıza yardımcı olması için en sevdiğiniz CD'yi çalabilirsiniz.

Hamileler için pozlar yapmak diyaframdan alınan derin nefeslerle başlamalıdır. Sonra uzanın veya rahatça oturun. Bir sonraki adım kasları gevşetmektir. Ağzınızı boşaltmak için burnunuzdan hava çekmek de önemlidir. Yavaşça, pürüzsüzce nefes alın.

Hamile anneler için yoga egzersizleri türleri

AT son yıllarçok popüler fiziksel egzersizler yogik komplekslerden. Hamileler için en iyi pozisyonlar nelerdir? Her hamile kadın, kendisine en uygun olanı ve 3, 2 veya 1 trimesterde hamileliği seçebilir.

terzinin pozu

Uyluğun pelvik bölgesindeki kasların bağlarını ve eklemlerini gevşetmeye yardımcı olur.

• Yere oturun ve sırtınızı düzeltin.
• Ayaklarınızı mümkün olduğunca birbirine yaklaştırın.
• Omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin. Derin nefes al.
• Kalçalarınızı ve kalça eklemlerinizi gevşetin. Dizlerinizi yere bastırın.
• Pozu birkaç saniye koruyun.

Ağaç konumu

Sakinliği teşvik eder ve uyluk kaslarının gerilmesine yardımcı olur, denge ve koordinasyonu geliştirir.

• Düz durun ve seçilen bir noktaya bakın.
• Vücudun ağırlığını sağ bacağa aktarın, sol dizinizi bükün ve ayağı sağ uyluğun iç kısmına dayayın.
• Ellerinizi göğüs hizasında namaste ile birleştirin. Denge sorununuz varsa duvara yaslanın.
• Seçilen noktaya odaklanarak, pozu birkaç saniye koruyun ve ardından bacak değiştirin.

Pelvisin gevşemesi

Pelvik kasların gevşemesine yardımcı olur.

• Dizlerinin üstüne çök, dirseklerine yaslan.
• Anüs, vajina ve labia kaslarını sıkın.
• Birkaç saniye tutun ve onları gevşetin.
• Konumu yaklaşık 15 kez tekrarlayın.

ağız kavgası

Egzersiz, pelvisin ve bebeğin doğumdan önce doğru pozisyonu almasına yardımcı olur.

• Bacaklarınızı birbirinden ayırarak ayakta poz verin. Ayaklar yana bakar.
• Tamamen çömelene kadar dizlerinizi yavaşça bükün.
• Gerekirse, elinizle bir şeye tutunabilirsiniz.
• Avuç içlerinizi göğüs hizasında katlayın. Dirsekler ve dizler birbirinden ayrı görünüyor.

kedinin sırtı

Sakrumdaki ağrıyı gidermek için tasarlanmıştır.

• Dört ayak üstüne çık.
• Başınızı omuzlarınıza yaslayarak boynunuzu gevşetin.
• Karnınızı içeri çekin ve omurganızı bükün.
• Derin nefes almayı sürdürürken 5'e kadar sayın.
• Pozu birkaç kez tekrarlayın.

Turdan sonra tur

Sırt ve kalça kaslarını gevşetir.

• Boyun ve omuz kaslarını gevşetin, ellerinizi karnınıza koyun.
• Derin nefes al.
• Kollarınızı yanlarınıza indirin ve kalçalarınızı yavaşça kaldırın (nefes verin), kalçalarınızı indirin (nefes verin).
• Dört kez tekrarlayın.

Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi

• Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün.
• Vajinal kaslarınızı sıkın ve pozu yaklaşık 10 saniye tutun.
• Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Dinlenme zamanı

Pozisyonları tamamladıktan sonra dinleniyorsunuz.

• Bir bacağınızı bükerek yanınıza yatın.
• Yastıklar başın altına ve bacakların arasına yerleştirilebilir.
• Gözlerini kapat ve derin nefes al. Rahatlamak.
• Yavaşça gerin ve çok yavaş ayağa kalkın.

Gebeliğin 1. trimesterinde egzersiz

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, hamileliğin bazı semptomlarını hafifletmenin ve gelecekte refahı iyileştirmenin harika bir yoludur. Düzenli olarak yoga egzersizleri yaparak, hamile kadınlar strese ve gestasyonel diyabet gelişimine daha az eğilimlidir.

Bir kadın hamilelikten önce aktifse, hamilelik sırasında aynı düzeyde egzersiz yapmasını hiçbir şey engelleyemez, sadece yeterli egzersiz yapılmalıdır.

Hamilelik sırasında sakin duruşlar, asana yaparken kalp atışları dakikada 140 atımı geçmemelidir. Anne adayı hamilelik öncesi uygulama yapmadıysa doktora danıştıktan sonra başlayabilir.

Hamileliğin ilk üç ayında, embriyo henüz sabitlenmediğinde egzersiz yapmak, hamile kadına herhangi bir fiziksel yük getirmemeli, karın gerginliğinde bir artışa yol açmamalıdır - bu, düşüğe neden olabilir. Düşük yoğunluklu egzersiz önerilir. İlk üç ay boyunca geniş bir yelpazede kol ve bacaklara yönelik egzersizlerin yanı sıra nefes ve düzeltici duruş egzersizleri yapılmalıdır. Hamileliğin en başından itibaren yapılmalıdır, çünkü doğru duruş omurga üzerindeki stresi azaltır.

Özellikle gebeliğin ilk üç ayındaki adet dönemlerinde, düşüğe teşvik etmemek için egzersizden kaçınılmalıdır.

Gebeliğin ilk üç ayında yapılabilecek egzersiz örnekleri

1. Egzersiz

1. Bir kadın bir sandalyeye, tabureye veya topun üzerine oturur.
2. Avuç içleri kalçalara yatar ve bu pozisyonda baş sağa ve sola döner.
3. Başı geriye (nefes alarak), öne (nefes vererek) yatırır.
4. Sola ve sonra sağa dönerken başın eğilmesi.
5. Tüm hareketleri yavaş ve dikkatli bir şekilde gerçekleştirin.

Egzersiz 2

1. Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde bir sandalyeye, tabureye veya topun üzerine oturun.
2. Parmakları sıkma ve sıkma, avuç içlerini sıkma ve açma, kanın bileklerde, kollarda ve omuzlarda dolaşmasına neden olacak şekilde yapın.
3. Kollarınızı öne doğru kaldırın (nefes alın) ve yanlardan indirin (nefes verin).

Egzersiz 3

Egzersizin amacı omuzların sarkmasını ve sırtın yuvarlaklaşmasını önlemektir.

1. Bir sandalyeye oturun ve bacaklarınızı geniş açın.
2. Ellerinizi arkanıza koyun, omuz bıçaklarını bir araya getirerek ve göğsü öne doğru iterek birleştirin.
3. Başınızı geriye doğru eğin ve nefes alın.
4. Ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürürken nefes verin.

Egzersiz 4

Poz omuz ve göğüs kaslarını güçlendirir.

1. Bir tabureye veya topun üzerine oturun ve bacaklarınızı birbirinden ayırın.
2. Avuçlarını yukarı kaldır göğüs ve onları sertçe çekin.
3. Top elde tutularak egzersiz yapılabilir.

Egzersiz 5

1. Sandalyeye otur.
2. Parmaklarınızı kilide geçirin ve boynunuzun arkasına yerleştirin.
3. Dirseklerinizi geri çekin.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz 6

Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde bir tabure, sandalye veya topun üzerine oturun.

• Kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın.
• Avuç içlerinizi boynunuzun arkasına koyun ve kürek kemiklerinizi kaldırın.
• Göğsünüzü kaldırın ve başınızı öne doğru eğin (nefes alın).
• Kollarınızı yanlarınızdan indirin ve rahatlayın (nefes verin).

Egzersiz 7

1. Bir tabureye oturun. Bacaklar yanlara geniş aralıklarla yerleştirilmiştir.
2. Sağ elinizi kaldırın, dirseğinizden bükün ve başınızın arkasına yerleştirin.
3. Sol elinizi başınızın arkasına koyun, sağınızla çaprazlayın. Avuç içi birbirinin üstüne uzanır.
4. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin (nefes verin), dirseğinizi aşağı indirin ve başınızı eğin (nefes verin).
5. Ellerin pozisyonunu değiştirerek egzersizleri tekrarlayın.

Egzersiz 8

1. Yere otur.
2. Bacaklarını düzelt.
3. İleri ve geri virajları gerçekleştirin.

Gebeliğin ikinci üç aylık dönemi (4-6 ay)

Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde, genellikle başlangıçta olduğundan daha iyi hissedersiniz, bu nedenle bu zamanda egzersiz yapmak sırt ağrısını hafifletmek ve gelişmeyi önlemek için tasarlanmıştır. diyabet. Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde vücudun ağırlık merkezi öne doğru hareket eder. Böyle bir siluet, omurga ve karın kasları üzerinde ek bir yük oluşturur. Genellikle değişiklikler sakrumda ağrıya ve bel ağrısına neden olur - bu süre zarfında yüzmek ağrıyı büyük ölçüde azaltır ve eklemleri boşaltır.

Altıncı aydan itibaren sırt üstü yatmayı gerektiren asanalardan kaçınılmalıdır. Bu durumda uterus portal vene baskı yapacak ve bu da nefes almayı ve kanın dışarı çıkmasını zorlaştıracaktır. alt ekstremiteler.

Hamileliğinin ikinci üç aylık dönemine giren kadınlar aşağıdaki ilkeleri hatırlamalıdır:

• Fiziksel aktivite yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.
• Antrenman sırasında ve sonrasında dehidrasyonu önlemek için bol sıvı tüketin.
• Aşırı ısınmayı önlemek için havalandırmalı pamuklu bir takım elbise ile pratik yapın.
• Ateşli hastalıklarda uygulama kontrendikedir.

Önerilen egzersiz seti, ara vermeden birbiri ardına yapılmalıdır. Her birini 8-12 kez tekrarlayın. Her turdan sonra üç dakika ara verin. Kendi vücut dilinizi dikkatlice dinleyerek kendi hızınızda pratik yapın.

Onlara pelvik taban kaslarını güçlendirenleri (kalçalarda ileri geri yürümek) ve esnekliği ve hareketliliği artırmak için takın. Kalça eklemleri(alternatif bacak hareketi).

İkinci üç aylık dönem için pozisyonlar:

1. Egzersiz

1. Sandalyeye otur. Ellerinizi karnınızın üzerine göbeğinizin çevresine koyun.
2. Bacakları çapraz olarak oturarak veya geniş bacaklarla ayakta durun.
3. "Büyük göbek" göbeğinizi vurgulamak için burnunuzdan nefes alın.
4. Yavaşça içeri çekerek ve "küçük bir göbek" yaparak ağzınızdan nefes verin.

Egzersiz 2

1. Sandalyenin arkasına bakacak şekilde durun.
2. Ellerinizi sandalyenin arkasında tutun, dik durun.
3. Burnunuzdan nefes alırken, “büyük göbeğe” odaklanarak ve başınızı kaldırırken gövdenizi indirin.
4. Burnunuzdan nefes verin ve "küçük bir göbek" yapın, başınızı omuzlarınıza çekin.

Egzersiz 3

1. Elleriniz sandalyenin arkasında olacak şekilde bir sandalyenin arkasında durun.
2. ile ayaklarınızı yerleştirin dışarıda ayaklar yere sağlam basacak şekilde.
3. Dizlerinizi hafifçe bükün, böylece ayak parmaklarınızın ötesine geçmezler.
4. Sağ topuğu bir kez, sol topuğu bir kez kaldırın. Başınızı aynı seviyede tutmayı unutmayın.
5. Başınızı bir pozisyonda tutun.

Egzersiz 4

1. Ayakları 30-40 cm aralıklarla bir sandalyenin arkasında durun.
2. Ayaklarınızı zıt yönlere çevirin. Ayağın tüm yüzeyi ile yere yaslanın.
3. Dizleriniz sandalyenin arkasından belirgin şekilde dışarı çıkacak şekilde oturun.
4. 5-6 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5

1. Sırt üstü yatarak bir pozisyon alın, eller vücudun her iki tarafında.
2. Dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere sıkıca basın.
3. Alternatif olarak önce sağ bacağınızı, ardından sola, vücuda dik olarak düzeltin.
4. Konumu her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 6

1. Duruş: sırt üstü yatmak.
2. Düz kollarınızı başınızın arkasına koyun.
3. Dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere sıkıca basın.
4. Bacaklarınızı bir kez sağ tarafta, bir sol tarafta bir araya getirerek gövdeyi döndürün.
5. İki yönde 15 tekrar için pozisyonu 2 kez tekrarlayın.

Bir egzersiz

1. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı.
2. Sağ elinizin avuç içi sol ayağınıza değecek şekilde gövdenizi öne doğru bükün.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Diğer yarısı için tekrarlayın.

Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi (7-9 ay)

Birçok hamile kadın için üçüncü üç aylık dönem yorgunluk ve sırt ağrısı ile hatırlanır. Sorun, düzenli ve çok yoğun olmayan yoga dersleri ile hafifletilebilir. Sağlık için fayda:

• stres azaltma;
• diyabet geliştirme riskini azaltmak;
• omurgadaki ağrıyı azaltmak.

Bu aşamada en önemlisi dinlenmenize, rahatlamanıza ve konsantre olmanıza izin veren gevşeme duruşlarıdır.

3. trimester ayrıca, karın büyümesiyle birlikte hamile kadının vücudunun ağırlık merkezinin büyük ölçüde değişmesiyle de karakterize edilir. Dik pozisyonu korumak isteyen anne adayı sürekli olarak omurga çevresindeki kasları zorlar.

Omurgayı rahatlatan ve dengenin korunmasına yardımcı olan bir duvara ayaklarınız veya omuzlarınız ile egzersizler yapılabilir.

1. Egzersiz

Omurga çevresindeki kasları boşaltmak.

1. Bir sandalyeye rahatça oturun ve arkanıza yaslanın.
2. Ağırlıkları elinize alın (maksimum 0,5 kg). Dirseklerinizi hafifçe bükün ve aşağı indirin.
3. Başınızı yere eğin ve kollarınızı yavaşça omuz yüksekliğine kaldırın ve yavaşça indirin.
4. Egzersizi üç set halinde 8 kez tekrarlayın. Her setten sonra 4 derin nefes alın.

Egzersiz 2

1. Sırtınız düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
2. Dirseklerde bükülmüş eller, omuzlara yerleştirin.
3. Yapmak dairesel hareketler kollar ve omuzlar. Eller yukarı (nefes al), aşağı (nefes ver).

Egzersiz 3

Bel bölgesinde ağrıyı önler ve omurganın hareket açıklığını artırır.

1. Bir sandalyeye oturun, ellerinizi kalçalarınıza koyun.
2. Vücudunuzu sağa doğru eğin sol el tepegöz).
3. Sola yaslan ( sağ el tepegöz).

Egzersiz 4

Germe için.

1. Battaniyenin üzerine diz çök.
2. Ellerinizi arkanızda kenetleyin - omurganızı uzatın.
3. Göğsünüzü, omuzlarınızı açın, bacaklarınızı gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın.

Egzersiz 5

1. İç uylukları ve perineyi germe
2. Yere oturun, dizlerinizi bükün ve birbirinden ayırın.
3. Ayak tabanlarını birbirine bağlayın. Avuç içlerinizle ayaklarınızı kavrayın.
4. Dirseklerinizi dizlerinize bastırın (nefes alın), başlangıç ​​pozisyonuna dönün (nefes alın).

Egzersiz 6

1. Bacaklarınız çapraz olarak bir battaniyenin üzerine oturun.
2. Omurganızı uzatmaya odaklanın.
3. Dizlerinizi, kalçalarınızı gevşetin.
4. Nefesinizle çalışın, eşit, sessiz ve sakin bir şekilde nefes alın.

Egzersiz 7

1. Yanına yat. Başınızın altına ve dizlerinizin altına bir battaniye veya yastık koyun.
2. Rahatlayın, sakin ve eşit bir şekilde nefes alın.

Dikkat

Yoga yapmadan önce birkaç temel kuralı hatırlamanız gerekir:

• Yoga yapmak için jinekoloğunuzdan izin alın.
• Poz sırasında nefesin normal, eşit ve sakin olduğundan emin olun.
• Yemeklerden sonra egzersiz yapmayın.
• İyi havalandırılmış bir alanda veya açık havada rahat, bol giysilerle egzersiz yapın.
• Güçlü vücut stresi olan egzersizlerden kaçının: atlama, atlama. Kuvvet antrenmanı ve ağırlık kaldırma.
• Basit asanalardan daha karmaşık olanlara geçin. Sıcaklığın 20 dereceyi geçmediği günün bir saatini seçin.
• Daima bir içecek bulundurun (soğutulmuş maden suyu).
• Herhangi bir pozisyon veya egzersiz sizi rahatsız ediyorsa, başka bir pozisyonla değiştirin.
• En uygun pozisyon, oturmak ve sol tarafa ve destekle uzanmaktır.

Hamilelik kısıtlamalar yaratır, ancak çoğu aile cinsel olarak aktif olmayı bırakmaz. Ve bir dizi kontrendikasyon olmasına rağmen, çoğu durumda hamilelik sırasında doğru seçilmiş pozisyonlar seksi güvenli kılar.

Cinsel dinlenme ne zaman gereklidir?

Gözlemci jinekolog tarafından yasaklandığında her durumda seks yapamazsınız.
- Yasak, hamileliğin sonlandırılması tehdidi, düşük plasentasyon ve bir kadının çoğul hamileliği olduğu durumlarda getirilir.
- Seks erken tarihler Hamilelik olmasaydı, adet görmenin olması gereken dönemlerde hamilelik yapmamak daha iyidir ve her durumda, daha önce olmuşsa, önceki hamileliklerin kesilmesi sırasında cinsel dinlenme gereklidir.

Hamilelikte seks için en iyi pozisyonlar kadının karnındaki baskıyı hariç tutun, aslında pek çoğu yok. Hamilelik sırasında hangi pozisyonların sizin için uygun olduğu birçok faktöre bağlıdır, örneğin hamilelik süresi, Genel durum ve kadınların etkinliği.

Önümüzdeki aylarda cinsel hayatınızın dolu olmayacağı gerçeğiyle yüzleşmek zorunda kalacaksınız, ancak aynı zamanda aşırı dikkatli olmanıza da gerek yok. Sağlıklı bir hamile kadın genellikle hamilelikten öncekinden daha fazla seksten hoşlanır ve ölümcül hasta bir kişi olarak algılanmamalıdır.

Hamilelikte en iyi pozisyon, her ikisi için de rahat olan ve bebeğe zarar verme riski taşımayan pozisyondur.

Hamilelikte güvenli pozisyonlar:

Kadın diz-dirsek pozisyonunda, adam arkasında poz verin. Birçok insan onu her zamanki gibi sever, ancak hamilelik sırasında kadını yormaz, mideye baskı yapmasını önler ve erkeğin durumu tamamen kontrol etmesine izin verir. Kadının göğsünün altına yastık koymak uygundur, böylece daha rahat olursunuz.

Birbirinize anlayışla davranırsanız hamilelik sırasında seks çok eğlenceli olabilir.

Bir erkek, derin penetrasyondan, sert göğüs okşamalarından (bu, oksitosin salınımına yol açar ve kasılmalara neden olabilir) kaçınmanın gerekli olduğunu hatırlamalıdır ve bir kadından aşırı aktivite talep etmemelisiniz.

Aynı zamanda ona hastaymış gibi davranmamalısınız, o sağlıklı ve bebeğe müdahale etmeyeceksiniz. Cinsel ilişki sırasında çocuk, servikste bir mukus tıkacı olan amniyotik sıvı tarafından güvenilir bir şekilde korunur, fiziksel olarak rahatsız edilemez.

Kaçınılması gereken tek şey, özellikle hamileliğin son dönemlerinde karın üzerine baskı uygulayan pozisyonlar, sırt ve sağ taraftaki pozisyonlardır.

Kızlar için "ilginç bir pozisyonda" zaman, hayattaki en zor dönemdir. Sonuçta, uzun zamandır beklenen bir çocuğu taşımak, rahatsızlık ve sınırlı hareketlerle ilişkilidir.

Anne adayı için uyku, bebeğin sağlığının anahtarıdır. Yetersiz dinlenme hem anneyi hem de çocuğu olumsuz etkiler. Hamilelik sırasında doğru seçilmiş uyku pozisyonu bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.

Anne rahmi çocuk için bütün bir evren gibidir, orada büyür, güçlenir, oynar. Ancak annenin kendisi karın bölgesinde rahatsızlık ve baskı yaşar. Ancak işkence burada bitmiyor, kıza özellikle geceleri mide ekşimesi, bağırsaklar, sık idrara çıkma ile işkence görüyor. Bu listenin tamamı tamamlandı Kötü zaman Hamilelik sırasında, özellikle son aşamalarda uyku.

En zoru, karın üstü uyumayı seven kızlar içindir. Karın göründüğünde, üzerinde olması yasaktır, çocuğa zarar verebilir veya sağlığına zarar verebilirsiniz.

Patolojilerin varlığında, anne adaylarının ilk aylardan itibaren sırtlarında bile olmaları kesinlikle yasaktır. Uyku sırasında, gün içinde harcanan kuvvetleri geri kazanmak için vücut gevşetilmeli ve hamile kadınlar tüm gece pozisyonlarını kontrol etmelidir. Bu nedenle, uyku eksikliği ortaya çıkar, bu nedenle hamile kadınlar genellikle yorgun, hatta bazen kızgındır. Bu tür davranışlar hem annenin hem de küçük olanın ruhunu olumsuz etkiler.

Hamilelikte sağlıklı uyku çok önemlidir. Bunu yapmak için, hamilelik sırasında hangi uyku pozisyonunun optimal olacağını bilmeniz gerekir. Sonuçta, yorgun bir anne sadece kendine değil bebeğe de zarar verir. Bunun üzerine uyumak için doğru duruşu nasıl seçeceğimizi anlayacağız.

Tüm vücut dinlenirken hamileler için rahat bir uyku pozisyonu!

İlk üç aylık dönem midenizde bile uyumak için rahattır!

Hamilelik sırasında uyumak için bir pozisyon seçmek zordur, hepsi bulunduğunuz döneme bağlıdır. İlk haftalarda her anne hiçbir şey düşünmeden uyuyabilir. Tek engel toksikoz ve psikolojik stres.

Vücudun kendisi sağlıklı uykuyu reddediyor. gece gelir depresyon ve gün boyunca yorgun. Hormonlar bir dakika dinlenmez, ancak bu süre zarfında karın üzerinde dinlenmenin tadını çıkarma şansı vardır - bu hamilelik sırasında uyumak için rahat bir pozisyondur. Ancak ilk üç aylık dönem çok uzun değil, ikinci dönemde rahatlamak için pozisyonları dikkatlice seçmeniz gerekiyor.

İkinci üç aylık dönem, alışkanlıkları değiştirme zamanı!

Şu anda, toksikoz azalır, moral dengelenir ve her şey yolunda gibi görünüyor, güçlü uyuyabilir ve sağlıklı uyku. Ancak bu dönem, sırasıyla bebeğin ve karının hızlı büyümesi ile gölgelenir.

Bu dönemde tüm alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı geldi. Daha dikkatli yürümeye başlamanız, rahmi tutmanız, daha sık dinlenmeniz, vücudun dinlendiği, ağır şeyler taşımadığınız pozisyonları seçmeniz gerekir. İkinci dönemde artık karnınıza ve sırtınıza yatamazsınız.

Üçüncü üç aylık dönem - sabırlı olmalısınız!

Çok zor bir dönem üçüncü üç aylık dönemdir. karın mümkün olduğunca artar, sadece imkansız değil, aynı zamanda üzerinde uyumak da imkansızdır.

"Midede" ve "arkada" pozisyon kesinlikle yasaktır, küçük olanın sağlığına büyük zarar verebilir. Jinekologlara göre hamilelikte uyumak için ideal pozisyon sol taraftaki pozisyondur.

Tek bir kişi bütün gece hareketsiz yatamaz, doktorlar uyku sırasında kendi aralarında, sol ve sağ taraflar arasında geçiş yapmalarını önerir. İlk aylardan itibaren C harfi ile sol tarafa yatmaya alışmanız önerilir, böylece daha sonra daha kolay olacaktır.

Bacakların şişmesi ile doktorlar bacakların altına bir yastık yerleştirmeyi önerir. İçin iyi dinlenmelerÖzel bir yastık satın almanız tavsiye edilir, uyumak için bir pozisyon seçerken büyük bir yardımcı olacaktır. Hamileliğin tüm evreleri için uygundur. Yardımı ile dinlenmek rahat olacak, omurga ağırlıktan dinlenecek, baskı ortadan kalkacaktır. Mesane ve bağırsaklar. Özel bir yastığa para harcamak istemiyorsanız, basit olanları alın. Birini midenin altına, ikincisini dizlerin arasına koyun. Bu pozisyonda karnı kapatırsınız, omurgadaki baskıyı azaltırsınız. Biraz rahatsızsanız, bu pozisyonda deneyin, sağ bacağınızı bükün, solunuzu düzeltin.

Siz ve çocuğunuz için en rahat pozisyonu seçin. Uyurken veya dinlenirken bebeğin tekme atmaya başladığını hissediyorsanız, bu acilen pozisyonunuzu değiştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Küçük olanın yeterli oksijeni olmadığında, basıncın düşürülmesi gerektiğinin sinyallerini verir.

Yarı oturarak yatmak vücuttaki gerilimi azaltmak ve uykuya dalmak için kolaydır. Hamilelik sırasında uyku pozisyonlarını seçerken, anne adaylarının her zaman denemeleri ve bebeğinize uygun, fetüse iyi bir oksijen ve besin kaynağı sağlayacak pozisyonları seçmeleri gerekecektir. Plasentanın ve bebeğin beslenmesi buna bağlıdır.

Bir rulo kullanımı çok yardımcı olacaktır. Omurganızdaki baskıyı azaltmak için sırtınızın altına, belinizin yanına yerleştirin. Uzun bir günün ardından, taşıma ağırlığı nedeniyle, vücudu boşaltmak ve iyi bir şekilde dinlenmek gerekir.

Hamilelikte bu pozisyonlardan kaçınılmalıdır!

Bebeğe zarar vermemek için birkaç basit kuralı hatırlamanız ve bunlara uymanız gerekir. İlk aylardan itibaren karın ve sırt üstü istirahatten kaçınılmalıdır.

İlk üç aylık dönemde hala bu şekilde uyuyabilirsiniz, ancak hemen bir alışkanlık geliştirmek en iyisidir, çünkü karın büyüdüğünde, her zaman üzerine yatmak istersiniz. Çocuk üzerindeki baskı nedeniyle anne karnında olmak yasaktır. Annenin ağırlığı çocuğun ağırlığından çok daha fazladır, karın üstü yatmak bebeğe çok fazla baskı yapar.

Omurga üzerinde yatmak da imkansızdır. Gerçekten de, sırt üstü bir gece istirahatinde, rahim omurgaya, bağırsaklara, atardamarlara ve diğer organlara baskı yapar. Ayrıca, bu pozisyon plasenta ve fetüse kan, oksijen ve beslenme tedarikini sınırlar. uzun zaman sırt üstü uyumak bacaklarda şişmeye ve omurlarda ağrıya neden olur. nedeniyle geceleri uyanabilirsiniz. şiddetli acı belinde. Bu, farklı bir şekilde yatma zamanının geldiği anlamına gelir. Sırtınızda çok az zaman geçirdiğinizden emin olun. Bunu bir kült haline getirmeye ve doğaüstü pozlar bulmaya gerek yok çünkü en önemli şey sizin rahatınız ve sağlıklı dinlenmeniz. Çok sert bir yüzeye sahipseniz, daha yumuşak bir yatak satın alın. Ayrıca sağ tarafa yatmayı da önermiyoruz. Geçici olarak, soldan sağa geçiş - yapabilirsiniz, ancak bütün gece değil. Küçük çocuğunuz sizi bu konuda uyaracaktır. Sizin için uygunsa, bu pozisyonda sakince yatabilirsiniz, ancak kan dolaşımı bozulursa ve arterler uterusun baskısı altında sıkışırsa, bebek tekmelemeye başlayacak ve siz kendiniz pozisyon değiştireceksiniz.

Uykusuzlukla kendinize eziyet etmenize ve her hareketi kontrol etmeye çalışmanıza gerek yok. Hamilelik sırasında uyku pozisyonu da doğa tarafından kontrol edilir. kadın vücuduÖyle düzenlenmiştir ki, çocuğunuz bir şeyden hoşlanmazsa, sizi acılı gerizekalılarla uyaracaktır. Temel olarak, hamile kadının kendisi uzun süre sağ tarafta yatamaz. Sonuçta, çocuğun karnındaki pozisyonu, genellikle sağ tarafa tekme atacak şekildedir. Bu nedenle, sol taraftaki duruş seçimi fizyolojik bir faktörden bile kaynaklanmaktadır.

Hamilelik inanılmaz bir yaşam dönemidir, eğer pozisyon bebeğinize zarar verebilirse, o zaman annenin kendisi böyle bir pozisyonda olamaz. Bu yüzden vücudunuzu dinlemeyi öğrenmelisiniz.

Hamilelikte rahat uyku pozisyonu!

Anne adayları için en iyi ve en rahat dinlenme, özel yastıklarda yatmaktır.

Birçok insan bunun para kaybı olduğunu düşünüyor, ancak gerçekten işe yarıyor. Bir zamanlar üzerlerinde uyumaya çalışanlar artık onları reddedemeyecekler. Bu yastıkların şekli, hamilelikle ilişkili baskıları hafifletmek için tasarlanmıştır. Birkaç türü var, satın almaya karar veren birçok kız, hangi yastığı seçeceği konusunda zor bir seçimle karşı karşıya.

U harfli yastık - rahmi destekler ve aynı zamanda sırtı destekler, boyutu büyüktür ve kısa süreler için bile üzerinde uyumak rahattır. Sırt kaslarındaki gerginliği iyi giderir, kolayca uykuya dalmayı mümkün kılar.

C harfi - dinlenme sırasında karnı desteklemek için yaratılmıştır. Bütün gece sol tarafa yatmaya ve büyüyen bir karnı desteklemeye yardımcı olur.

Ayrıca yastıklar da var - onlar da yan yatmak için tasarlandı, ancak dış görünüş rulo gibi. Sadece karın için değil sırt altında da kullanılabilir. Büyük değildir ve tam olarak midenin altına uzanacak şekilde tasarlanmıştır.

Simit yastıklar - U yastık şeklindedir, ancak daha kompakttır, daha küçük boyutlara sahiptir. G harfli bir yastık da var - C ve I tipine göre oluşturuldu, ancak önemli bir farkı var. Aynı anda hem baş altında hem de mide altında kullanılabilir.

Bu seçeneklerin en iyisi U şeklindeki yastıklardır, elbette sadece siz seçebilirsiniz, ancak onlarla hamilelik sırasında uyumak için herhangi bir pozisyon size uygun ve rahat görünecektir. İlk üç aylık dönemden itibaren uygundur ve gelecekte bebeği beslemek ve kilitlemek için kullanılabilir.

Yatarak uyku seçimi

Son haftalarda özellikle anne adaylarının uyuması zorlaşıyor. Sonuçta, mide maksimum hacmine ulaştı, amniyotik sıvı ile bebeğin ağırlığı küçük değil, tüm organlarda uterusun büyük baskısı nedeniyle nefes almak zor, tuvalete gitme ve çok sık tuvalete gitme dürtüsü nedeniyle. yaklaşan doğumla ilgili ahlaki stres, anne adayının hiç uyumasına izin vermeyin. Ve öyle görünüyor ki, nasıl yattığınız önemli değil, her şey yanlış. Ancak şu anda bir kadının yaklaşan doğum için güçlü olması için iyi bir dinlenmeye ihtiyacı var. Bu dönem çok streslidir çünkü doğum her an başlayabilir. Anne adayının acilen iyileşmeye ihtiyacı var. Bu nedenle doktorlar yatar pozisyonda uyumayı önerir. Yastık sırtın altına yerleştirilmeli ve yatar pozisyon almalıdır. Bu pozisyonda, her zaman bir kadına rahatsızlık veren nefes darlığı en aza indirilir. Bebek biraz batar, rahim diyaframa aynı şekilde etki etmez, bu huzur içinde uyumanızı sağlar. Ayrıca bacaklarınızdaki gerilimi azaltmak için ayaklarınızın altına bir tane daha koymayı deneyin. Bu, dönem sonunda hamilelik sırasında uyumak için doğru pozisyondur. Uyanış olmadan sadece tam teşekküllü bir uyku süresi, gücü tamamen geri yükler.

özetle

Hamilelik sırasında annelerin yüzde 80'i rahatsızlık hisseder. Ve bu dönemin ne kadar zor olduğunu sadece kadınlar anlayabilir. Ama tüm bu acıya değer. Hamilelik sırasında uyumak için doğru pozisyon daha fazla güç ve enerji verecektir. Denemekten korkmanıza gerek yok, rahat bir uyku pozisyonu seçin, o zaman hamileliğiniz kolay ve hızlı bir şekilde geçecektir. Ve uzun zamandır beklediğiniz bebeğinizi gördükten sonra, bugüne kadar geçen tüm bu denemeleri unutacaksınız.

Hamilelikte uyumak için doğru pozisyon, kadınların bir hevesi veya doktorların bir gerekliliği değil, bir zorunluluktur. Bir çocuğu beklerken bir gece istirahatinde vücudun pozisyonunun, anne adayının fiziksel ve zihinsel durumunu, bebeğin gelişimini ve genel olarak hamileliğin seyrini etkilediği kanıtlanmıştır. Hamilelikte en doğru ve güvenli uyku pozisyonları nelerdir? Onlara üç aylık dönemlere göre bakalım.

Hamile kadın özel bir yastıkta uyur.

İlk üç aylık dönem

Gebeliğin ilk üç ayında bebek o kadar küçüktür ki tanıdık ve rahat herhangi bir pozisyonda uyuyabilirsiniz. Anne adayının bebek için olası rahatsızlıklar konusunda endişelenmesine gerek yoktur. En erken aşamalarda, kendi endişeleri yeterlidir: toksikoz, hormonal değişiklikler, yorgunluk, önümüzdeki aylar ve doğumla ilişkili artan psikolojik stres.

Ayrıca bu hamilelik döneminde yüzüstü yatabilirsiniz. Fetus, pelvis ve pubis kemikleri tarafından herhangi bir baskıdan güvenilir bir şekilde korunur. Uyku sırasında bu pozisyonu etkileyebilecek ve rahatsızlığa neden olabilecek tek bir an vardır. BT aşırı duyarlılık meme bezleri.

İkinci üç aylık dönem

Gebeliğin ikinci üç aylık dönemi daha sakindir: kural olarak toksikoz belirtileri sona erdi, psikolojik durum normale döndü. Ancak, uyumak daha zor hale geldi. Bir çocuğu doğurduğu üçüncü ayın sonunda hızla büyümeye başlar. Hacmi artan uterus, kasık artikülasyonunun sınırlarının ötesine uzanır (yaklaşık 18-19 haftada).

Bebek, yağlı bir tabaka olan amniyotik sıvı tarafından korunmasına rağmen, midedeki pozisyon bebek üzerinde istenmeyen baskı oluşturabilir. Uyku sırasında aynı pozisyonu korumak mümkün olmadığı için sağ tarafınıza veya sırt üstü yatabilirsiniz. Yine de doğru duruş Hamilelikte uyku için bu dönemde vücudun sol tarafı olacaktır.

üçüncü üç aylık dönem

Çocuğun artan büyümesi nedeniyle uterus daha da artar. Karnınızın üzerinde dinlenmek sadece imkansız değil, neredeyse imkansızdır. Üçüncü trimesterde ve vücudun sağ tarafında gece istirahatinde önerilmez. çocuk baskı yapıyor iç organlar. Sonuç olarak, sağ böbrek piyelonefrite neden olacak tıkanıklık meydana gelebilir. Şu anda hamile kadınlar için bu tür uyku pozisyonları istenmemektedir.

Çok uygun olmayan başka bir pozisyon arkada. Omurgaya baskı yapan uterus, kanın alt vücuttan kalbe aktığı alt vena kava üzerine baskı uygular. Bu durum kanın serbest akışını engeller, damarlarda durgunlaşır.

Sırtüstü pozisyonda, genişlemiş uterus, alt vena kava üzerine baskı uygular.

Bu, aşağıdaki fenomenlere yol açabilir:

• hemoroid gelişimi;
• varisli damarların oluşumu;
• plasentaya kan akışının ihlali (sonuç olarak - çocukta hipoksi gelişimi);
• acı içinde bel omurga;
• sindirim sürecinin ihlali;
• reddetmek tansiyon, mide bulantısı, baş dönmesi, halsizliğe yol açacaktır.

Bu konu genellikle forumlarda tartışılır, çünkü bir rüyada kendinizi kontrol etmek zordur ve birçok kadın bilmeden sırtüstü döner. Duyabileceğiniz en yaygın tavsiye şudur: Sırtınızın altına bir yastık koyun. Bununla birlikte, gerçekte, birkaç kişiye yardımcı olur ve bir tenis topunu geceliğin arka rafına dikme yönteminin en etkili olduğu ortaya çıktı.

Üçüncü trimesterde hamilelik için doğru uyku pozisyonu vücudun sol tarafındadır. Ara sıra sağa dönerek pozisyonu değiştirmeniz önerilir. Ama bebek, annesinin rahatsız olduğunu anlayabilecek kadar büyümüştür.

Hamileler için en güvenli uyku seçeneği sol tarafınıza oturmak

Rahatlığı sağlamak için, örneğin bükülmüş dizin altına bir yastık koyabilirsiniz. sağ bacak solu düzelterek. Bu, pelvik bölgedeki yükün bir kısmını ortadan kaldıracak ve ayrıca alt ekstremitelerde ödem oluşmasını önleyecektir. Bu pozisyon, üçüncü trimesterde hamilelik için en iyi uyku pozisyonu olacaktır.

Karmaşık bir hamilelik sırasında nasıl uyuyabilirim?

Ne yazık ki, hamilelik her zaman komplikasyonsuz ilerlemez. Örneğin, bebek anne karnında doğru konumlandırılamayabilir. Sunum enine ise, vücudun başının yönlendirildiği tarafta uyuması önerilir. Pelvik ise, o zaman sol tarafta dinlenme tercih edilmelidir.

Sık mide ekşimesi, nefes darlığı ile hamile bir kadın, vücudun üst kısmı yükselecek şekilde uyumalıdır. Varisli damarlarda veya ödem eğiliminde ayaklar ve alt bacak yüksekte olmalıdır.

Hamilelikte uzanarak uyumak mümkün mü?

Yatar uyku pozisyonu, son haftalarında olan kadınlar için daha uygundur. Karın zaten büyük, rahim tüm iç organlara baskı yapıyor, bu nedenle hamilelik sırasında rahat uyku pozisyonları bulmak giderek zorlaşıyor. Sırtın altına büyük bir yastık (iki küçük) yerleştirilmeli, hafifçe yükselmelidir. Sonuç olarak diyafram üzerindeki yük azaldığı için nefes almak daha kolay hale gelir.

Aynı zamanda ayaklarınızın altına rulo veya başka bir yastık koyabilirsiniz. Bu pozisyon en eksiksiz gevşemeye katkıda bulunur, omurgadaki yükü hafifletir, alt ekstremitelerden gelen gerilimi sağlar, İyi rüya. Çocuk da kendini rahat hissedecektir.

Hamile kadınlarda uyumak için yastık

Hamilelik yastıkları farklı şekillerde gelir

Hamile kadınlara uyku sırasında maksimum rahatlık ve iyi dinlenme sağlamak için özel bir yastık geliştirilmiştir. Cihaz olabilir farklı şekil, doldur farklı malzemeler, böylece her anne adayı alabilir en iyi seçenek.

Hamilelik yastıkları nelerden yapılır?

Hamile kadınlar için birkaç çeşit yastık dolgusu vardır.

• Holofiber. İçi boş bir yapay elyaftır. Alerjiye neden olmaz, iyi yıkanır ve kurutulur. Malzeme kırışmaya karşı oldukça dirençlidir ve çabuk toparlanır.
• Strafor. Bana straforu hatırlatıyor. Oldukça sert bir yapıya, yüksek mukavemete ve çevre dostuluğa sahiptir.
• Sintepon. Hamile bir kadında neden olabilir alerjik reaksiyon. Çabuk şeklini kaybeder. Ayrıca hem anne adayına hem de bebeğe zarar verebilecek zararlı safsızlıklar (tutkal) içerir. Genellikle ucuz yastıklarda kullanılır.
• Tüy yapaydır. Uzun süre şeklini korur, ezildikten sonra hızla toparlanır. Yıkanması ve kurutulması kolaydır. Alerjiye yol açmaz. Esnekliğe sahiptir. Buna dayalı ürün çok hafiftir.

Annelik yastığı şekli

Ek bir bükülme ile bir simit şeklinde yastık

Alfabe şeklinde üretilen yastıklar, hamilelerin uyku sırasında rahat pozisyonlar almasına yardımcı olacaktır.

• G. Büyük yatak için uygundur. Birkaç işlevi yerine getirir: bacağınızı üzerine atmanıza izin verir, mideyi destekler, kafa için bir destektir ve sırtınıza dönmeyi önler. Hamileliğin 31. haftasında ve sonrasında yatar pozisyonda rahat bir uyku pozisyonu seçmenizi sağlayacaktır.
• U. İşlev olarak önceki sürüme benzer. Geniş bir yatak için.
• V. Yastık, kompakt boyutuna rağmen rahat bir uyku pozisyonu sağlayabilir. Başı ve mideyi destekler. Bacak arasına yerleştirilebilir. Beslerken rahat bir pozisyon almanızı sağlar.
• L. Ayrıca küçük bir boyutu vardır. Başın altına yerleştirilir, uzun silindir sırt üstü dönmenize izin vermez.

Hamileler için yastık türü

• I. İstendiğinde bükülebilmesi açısından uygun. Küçük yatak için uygundur.
• C. İki amacı vardır: rahat uyku ve ayrıca bir beslenme yardımı olarak. Yastığın yanlarına katlanmış dirsekler, omuz kuşağındaki gerilimi azaltır. Form, çocuğu bir süre gözetimsiz bırakmanıza ve onu girintiye yerleştirmenize izin verir. Gelecekte, oturma sürecinde sırtını destekleyecektir.

Hamilelikte uyku sırasında rahat bir pozisyon sağlamaya yardımcı olacak yastık seçenekleri oldukça geniştir. Maddi kaynakları böyle bir cihaza harcamak istemiyorsanız, farklı boyutlarda birkaç sıradan yastıkla başa çıkmak oldukça mümkündür.

Hamilelikte uyku pozisyonları tamamen kontrol altına alınmaya çalışılmamalıdır. Bu sonunda uykusuzluğa yol açabilir. Her şeyden önce, hem bebek hem de anne için rahat olmalıdır. Doğa, çocuğun rahatsız olursa kesinlikle size haber vereceğine karar verdi. Sadece onu ve vücudunu dinlemen gerekiyor ve kendi başına bir uzlaşma bulunacak.