Tervislikud vahepalad tööl ja kodus. Tervislike suupistete valmistamine õigel toitumisel kogu perele Mida teha kergeks vahepalaks

Tervislikud vahepalad – söö tervislikult

Olenemata aastaajast on suurepärane võimalus tervislikuks suupisteks värsked köögiviljad ja puuviljad, mille kasutamine mitte ainult ei küllasta keha, vaid täiendab ka vitamiinide ja mineraalide varu.

Üks neist kasulikest toodetest on porgand. Kõik teavad selle köögivilja kasulikku mõju nägemisele, kuid vähesed teavad, et porgandi söömine aitab lahendada akneprobleeme, parandada juuste seisundit ja parandada sapipõie tööd. Lisaks on porgandil skleroosivastane ja anthelmintiline toime. Vahepalaks võid kasutada värsket porgandit või valmistada neist maitsvaid ja tervislikke krõpse, mida saab pista ka lapse koolilõunakarpi. Laastude valmistamiseks tuleb porgandid lõigata 1-2 mm paksusteks rõngasteks, kergelt soolata ja ahjus küpsetada.

Maksimaalne kasu toob ja on kõigile kättesaadav Apple. Seda saab ka küpsetada, süüa värskelt või teha õunakrõpsudeks. Värske õuna ja keedetud muna kombinatsioon loob maitsva ja rahuldava salati. Õunakrõpsude valmistamiseks lõika õunad ringideks, puista üle kaneeliga ja pane mitmeks tunniks madalale temperatuurile ahju. Tuleb märkida, et kaneel parandab keskendumisvõimet, leevendab ärrituvust, leevendab peavalu ja tugevdab immuunsüsteemi.

Sel viisil valmistatud laaste võib lisada värskelt keedetud rohelisele teele. Samamoodi saab valmistada ka banaanikrõpse.

Tervislik vahepala - pähklid

Pähklite kasulikkusest on palju kirjutatud ja räägitud.. Olles söönud 2-3 kreeka pähklit või mõne mandli, unustate näljatunde pikaks ajaks ja tunnete jõutulva. Pähkleid peetakse teenitult vitamiinide ja mineraalide laoks, mis on meie kehale normaalseks toimimiseks nii vajalikud.

Tervislik vahepala - pähklipallid

Kui teid tõmbavad maiustused, kuid teil on šokolaadi ja kookide range keeld, pöörake tähelepanu maitsvatele ja tervislikud kuivatatud puuviljad. Võtke reegliks, et teie rahakotis on väike kott datleid, kuivatatud aprikoose ja ploome. Samuti on asjakohased kuivatatud õunad, mis aitavad normaliseerida hormonaalset taset. Kuivatatud puuviljade kasutamine ei rahulda mitte ainult maiustuste iha, vaid parandab ka ainevahetusprotsesse.

Tervislikud vahepalad – valmistoidud

Sobib suurepäraselt suupisteks fermenteeritud piimatooted: keefir, madala rasvasisaldusega jogurt ja kodujuust, juust ja fermenteeritud küpsetatud piim. Keefir on üldiselt ainulaadne toode, mis vabaneb näljatundest igal kellaajal ilma figuuri kahjustamata. Peamine tingimus on, et tooted peavad olema värsked. Mis puutub juustu, siis toitumisspetsialistid süüa ei soovita suur hulk rasvased juustud, eelistage kitse- või lambajuustust valmistatud juustu.

Tervislik vahepala - jogurt marjade ja kaerahelvestega

Kodus saate energiabatoone ette valmistada, mis on suurepärane suupiste töötamise või õppimise ajal. Nende batoonide valmistamiseks vajate palju kuivatatud puuvilju, pähkleid ja kaerahelbeid. Sega ja peenesta kõik koostisosad blenderis ning lisa mesi. Aseta saadud mass küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile, kata pealt teise küpsetuspaberiga ja tampi korralikult, seejärel aseta küpsetusplaat külmkappi. Jaga portsjoniteks 6-8 tunni pärast. Selliste kangide puhul peate olema selle all kannatavate inimeste suhtes ettevaatlikum allergiline reaktsioon mee jaoks. Väike saladus - batooni mesi peaks olema vedel, kui mesi on paksenenud, sulata see vesivannil, kuid ära kuumuta üle!

Tervislik vahepala - pähklid, kaerahelbed, kuivatatud puuviljad

Kui teile meeldivad võileivad või täidetud pitaleib asenda leib näkileiva või riisipaberiga, ja ostetud vorstid - keedetud kanafilee või kalkuniliha jaoks. Lisades võileivale värskeid köögivilju, saate oma suupisteid mitmekesistada ja muuta selle tervislikumaks.

Tervislik vahepala - kurgid singiga

Ükskõik millist tüüpi suupisteid valite, pidage meeles:

• kogu päeva saate ise korraldada suupisted mitte rohkem kui 3 korda;
• joo piisavalt vett (pidage meeles rahvatarkust "kas sa tahad süüa? Joo klaas vett!»);
• ära kasuta tee, kohv, mahl ja vesi kohe pärast sööki;
• söögikordade ja suupistete vaheline intervall peaks olema vähemalt 1-1,5 tundi.

Tervislik vahepala - arbuus kodujuustuga

Madala kalorsusega toitude söömine suupistena võimaldab teil kaotada liigseid kilosid, samas kui te ei tunne nälga. Kui olete dieedil, märkige kindlasti iga päev üles, milliseid toiduaineid ja kui palju tarbite.

Kasutamine vahepalaks köögiviljasalat, proovige mitte kasutada kastmiseks taimeõli. Lisa salatile mõned seesamiseemned ja väikesed tükid väherasvast pehmet juustu.

Tervislikud suupisted

Tervislik vahepala - munad avokaadoga

Tervislik vahepala - spargel

Tervislik vahepala - müsli, jogurt

Tervislik vahepala - syrniki

Tervislik vahepala - soe salat

Tervislik vahepala – värske smuuti

Tervislik vahepala - puder pähklitega

Tervislik vahepala - kana lehes

Tervislik vahepala - kuivatatud õunad

Tervislik vahepala - salat arbuusiga

Tervislik vahepala - kurgid lõhega

Tervislik vahepala - jamon meloniga

Tervislik vahepala - liha kapsas

Tervislik vahepala - brokkoli kanakarbonaadis

Tervislik vahepala - kartul juustu ja brokkoliga

Tervislik vahepala - omlett suvikõrvitsaga

Tervislik suupiste - salat mis tahes teraviljaga

Päeva jooksul tunneb inimene perioodiliselt soovi näksida. Eriti sageli külastab see õppimise või töö ajal, kui aju töötab intensiivselt ja vajab täiendavat toitumist. Dieedi pidamine toob kaasa ka isu. Eksperdid soovitavad end mitte näljutada ja trenni teha tervislikud tervislikud suupisted.

Enamik inimesi näksib põhimõtteid eirates. Kiirtoit liikvel olles võimaldab küll nälga kustutada, kuid hiljem kajastub see lisakilodes fashionista külgedel ja kõhul. Kannatada võib ka tüdruku tervis. Inimesed, kes ei järgi õige toitumise põhimõtteid, kannatavad sageli seedetrakti haiguste all. Dieeti pidades ei pea loobuma kergetest vahepaladest, vaid eelistada tuleks tervislikku toitu. Räägime sellest, milliseid reegleid kaalulangetamise ajal järgida, toodetest, mis võimaldavad vabaneda näljast ja kaalust alla võtta, aga ka erinevatest suupistevõimalustest, mida saab kasutada koolis või tööl, räägime edasi.

Kui tüdruk soovib kaalust alla võtta, pole kaalu langetamiseks vaja loobuda dieetsuupistetest. See lähenemine võimaldab hoida kehakaalu normaalsena. Eksperdid soovitavad vahepalana süüa õunu, köögivilju, vaarikaid, kuivatatud aprikoose. Kõige kasulikumaks peetakse aga kääritatud piimatooteid.

Kui tüdruk soovib tööl kaalu langetamiseks õigeid näkse, peab ta sööma lubatud toite. Madala kalorsusega toitude kasutamine ei võimalda teil kaalust alla võtta, kuid see aitab küllastada keha energiaga ja säilitada selle toimimist kogu päeva jooksul. Oluline on mitte ületada lubatud toidukogust. Portsjoni suurus peaks olema rangelt kooskõlas normiga.

Eksperdid on välja toonud terve nimekirja tervislikest ja maitsvatest toitudest, mida võib dieedi ajal süüa. Kaalukaotuse ajal suupistete menüü võib sisaldada:

• jogurtid (ilma suhkru ja lisanditeta);
• kala;
• salatid;
• kaunviljad;
• mandel;
• munad;
• täistera;
• puuvili;
• juustud;
• pistaatsiapähklid;
• kliid;
• kuivatatud puuviljad;
• lind;
• köögiviljad.

Põhimõtetekohase kaalulangetamise igapäevase dieedi väljatöötamisel tasub arvestada iga toidukorra kalorisisaldusega. Lubatud näitajaid on vaja rangelt järgida. Võite kasutada näidismenüüd, kui teil on selle enda koostamisel raskusi. Inimese aju saab küllastustunde signaali alles 20 minuti pärast. Kui tüdruk sööb suupiste ajal aeglaselt, tekib küllastustunne kiiremini.

Mida süüa vahepalaks?

Olles otsustanud liigsetest kilodest vabaneda, seisavad enamik tüdrukuid silmitsi küsimusega: mida saab õige toitumisega süüa? Tervislikke toite on üsna palju. Oma dieeti õigesti planeerides suudab fashionista selle võimalikult mitmekülgseks ja maitsvaks muuta. Tasub valida retseptid, mis vastavad tüdruku vajadustele ja eelistustele. Kui toit on õigesti valitud, normaliseerib fashionista veresuhkru taset ega tunne nälga. Tervislikud suupisted (PP) kehakaalu langetamiseks valmistatakse üsna lihtsalt.

Lõunaks või õhtuseks suupisteks võite eelistada järgmisi lihtsate retseptide järgi valmistatud roogasid:

• Roheline smuuti. Kaalulangetamiseks mõeldud roa valmistamiseks peate segama vadaku, spinati, mandliõli, kookospiim, banaan ja jää blenderis. Täiendavaid samme pole vaja teha. Kui protseduur on lõppenud, on jook joomiseks valmis.
• Puuvilja kohupiim. Olles sellist rooga toiduks söönud, saab tüdruk tugeva valgulaengu minimaalse rasvasisaldusega. Nõu on kasulik tugeva füüsilise koormuse korral.
• Paleo pannkoogid. Nende küpsetamiseks peate võtma 2 muna ja ühe banaani. Kaalukaotuse segu tuleks praadida, kasutada suures koguses õli. Toode on suurepärane alternatiiv tavalistele pannkookidele, mis sisaldavad palju kaloreid.
• Keedetud kalkun avokaado ja hummusega. Kasulikud tooted annavad tüdrukule mitu tundi energiat ja küllastavad keha vajaliku koguse valguga.
• Munad. Tervisliku lõunasöögi tagamiseks piisab, kui keeta need kõvaks keedetud. Roa valmistamine ei võta palju aega.

Olles suupisteks ühe ülaltoodud roogadest ellu äratanud, saab tüdruk mitte ainult maitsvat ja rahuldavat toitu süüa, vaid ka keha küllastada. kasulikud ained.

Tervislikud suupisted õige toitumisega

Tänaseks on eksperdid kindlaks teinud nimekirja toodetest, mis on kaalu langetamiseks kõige kasulikumad. Kõrge kalorsusega toit ei sisaldu nende koostises. Tervislikud suupisted võivad olla suurepärane lisand. Kui tüdruk soovib kaalust alla võtta, peaks ta eelistama väikese kalorisisaldusega suupisteid.

Õhtusöögiks, pärastlõunaseks suupisteks või hommikusöögiks on lubatud süüa järgmisest loendist pärit toite:

• . See mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid aitab ka lihaseid tugevdada. Naturaalne jogurt või kodujuust. Toit annab minimaalselt kaloreid, kuid mõjub positiivselt seedimisele ja annab organismile vajaliku koguse valku.
• Puuviljad või smuutid - aitavad kaasa keha küllastumisele vitamiinidega ja hoiavad fashionista figuuri heas vormis.
• Salatid ja rohelised – mõjuvad tööle soodsalt südame-veresoonkonna süsteemist ja aitab kaasa ka näljatunde eemaldamisele.
• Kala ja kana on head tervislike rasvade ja valkude allikad.

Kui kaalulangetamise dieedil olev tüdruk tahab tõesti süüa, on parem eelistada valgulist suupistet. Parem on menüüs minimeerida süsivesikute roogade arv. Nälja saab kustutada, süües kõrvitsaseemneid või mandleid. Need tooted ei vaja keetmist ja võimaldavad teil keha küllastada kasulike ainetega. Pärastlõunase vahepalana on lubatud süüa ricotta juustu või mozzarellat. Need toidud on kaltsiumirikkad ja võivad asendada terve valgukokteili. Vahepalaks saate valmistada kalkuni- või kanaroogasid. Nad tugevdavad fashionista lihaseid.

Tüdrukutele, kes on sunnitud tööl näksima, soovitavad eksperdid süüa rikkalikku toitu. Kaalu langetamiseks on kõige parem süüa värsket porgandit või sellerit.

Tähtis! Tööl on kõige mugavam suupisteid teha kuivatatud puuviljade või pähklite abil. Nad küllastavad keha suure energiaga. Õhtul tekkiva nälja kustutamiseks piisab väikese peotäie söömisest.

Hapendatud piimatooted on suurepärane abiline kontoritöötajatele kehakaalu langetamiseks. Vahepalana võite juua klaasi jogurtit või keefirit. Need küllastavad keha paremini kui kukkel või šokolaaditahvel ega mõjuta figuuri. Eelistades ainult õige toitumise kontseptsioonidel põhinevat suupistet, leevendab fashionista end näljast ega võta juurde liigseid kilosid.

Tervislik toit küllastab keha vajaliku koguse erinevate ainetega, mis mõjutab positiivselt tervist ja välimus fashionistas. Lihtsaid reegleid järgides jõuab tüdruk soovitud figuurile lähemale.

Sel juhul päästavad suupisted. Oluline on märkida, et tänapäeval on leiutatud palju imelisi ja kergeid roogasid. Nende küpsetamine pole keeruline. Küpsetamine võtab minimaalselt aega, kuid selle tulemusel aitab väike pakk koos toiduga kiiresti jõudu taastada. Suupistete retseptid on kasulike ideede ladu, kulinaarne osa, mis tuleks igaühe jaoks järjehoidjatesse lisada.

Retseptides on viis kõige sagedamini kasutatavat koostisosa:

Perekonna heaolu eest hoolitsema harjunud perenaiste soovitused tulevad kasuks, kui lähete teele, reisile, neist saab elupäästja maksimaalse töökoormuse hetkedel. Mida öelda selle kohta lihtsad retseptid maiuspalad pisematele? Kapriissed lapsed keelduvad mõnikord peaaegu kõigest, kuid kui esitlus on hämmastav, kui roog on loominguliselt ja huvitavalt kaunistatud, tekib isu koheselt. Eraldi teema - suupisted neile, kes on kirglikud tervisliku toitumise või dieedid. Sellised retseptid on reeglina koostatud, võttes arvesse dieedi koostamise põhimõtteid.

Täielik hommikusöök on keha normaalse toimimise võti terveks päevaks. Kuid paljudel ei jää kiire hommikusöögiks aega, mis mõjutab tööprotsessi negatiivselt: kõht hakkab korisema, näljatunne sunnib rämpstoitu tarbima. Suupisted, tervislikud ja maitsvad – just see võib päästa teid valest. Allpool on vitamiinide ja toitainetega rikastatud toidud, mida saate kasutada vahepalana, muretsemata liigse kehakaalu pärast.

Millist toitu ei tohi vahepalana kasutada

Laastud, kuklid, hot dogid, shawarma ja hamburgerid on kõik ebatervislikud toidud, mis põhjustavad rasvumist ja terviseprobleeme. Need sisaldavad suures koguses rasvu ja süsivesikuid, mis allaneelamisel põhjustavad rasvarakkude moodustumist, mis omakorda põhjustab kaalutõusu, südame- ja veresoonkonnahaigusi.

Tervislikud suupisted tööl peaksid:

• Aidake kaasa normaalsele seedimisele.
• Laadige inimest energiaga terveks päevaks.
• Rahulda nälga.
• Ole madala kalorsusega.

Pole sugugi vajalik, et rasvad ja süsivesikud snäkkides täielikult puuduvad, ainus tingimus on, et need peavad olema õiged.

Kodujuust

The fermenteeritud piimatoode See on tervislik ja maitsev suupiste. See sisaldab kaseiini valku, mis imendub organismis kiiresti. Kodujuustus sisalduv kaltsium avaldab soodsat mõju luukudedele, tugevdades ja toites neid.

Kuna kodujuust sisaldab loomseid rasvu, peetakse seda toitainerikkaks tooteks. Kohupiima ei pea ostma – sageli asendatakse neis tervislikud õiged piimarasvad halva kvaliteediga taimsete (palmi-, rapsiõli) vastu, mis põhjustavad seedehäireid.

Tervislik ja toitev vahepala võib sisaldada kodujuustu koos köögiviljade, puuviljade või ürtidega. 100 grammi rasvase kodujuustu kalorisisaldus on 230-240 kcal.

Khlebtsy

Maitsev näkileib on suurepärane alternatiiv leivale ja kreekeritele. Nende kalorisisaldus on ligikaudu sama kui leival, kuid siiski palju kasulikum. Nälja kiireks kustutamiseks, ilma tervist kahjustamata, aitab leib. Tervislikku suupistet on raske ette kujutada ilma selle aminohappeid, kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente sisaldava tooteta.

Leiva valimisel tuleks hoolikalt kaaluda pakendit, sest mõned tootjad müüvad tervisliku toote sildi all tavalisi praekreekereid, mis on rikkalikult maitsestatud vürtside ja säilitusainetega. Kõige kasulikumad leivad on:

• Multigrain (kalorite sisaldus - 300-350 kcal 100 grammi kohta).
• Nisu-tatar (250-280 kcal 100 g kohta).
• Täisteratooted (280 kcal 100 g kohta).

Kui leivas on jahu, pärmi, võid või margariini, siis ei tohiks te sellist toodet osta, kuna selle söömine ei too mingit kasu.

Müsli

Tervislik ja toitev suupiste on pähklite, teraviljade ja kuivatatud puuviljade segu. Müsli võib valada tavalise vee, piima, keefiri, jogurti, mahlaga, see ei muuda toodet halvemaks. Kvaliteetne müsli sisaldab täisteratooteid, mitut sorti pähkleid, aga ka kuivatatud puuvilju.

Tasub teada, et tervislikud snäkid kehakaalu langetamiseks ei tohiks koosneda kõrge suhkrusisaldusega müslist (meega tooted, glasuuritud maapähklid). Samuti ei ole soovitatav kastmena kasutada valmismahlu, koort ja hapukoort. 100 g toote keskmine kalorisisaldus on 360 kcal.

Keefir

Veel üks kääritatud piimatoode, mis pole sugugi madalam kui kodujuust. Keefiri kasutamine aitab eemaldada kehast toksiine, tugevdab veresoonte seinu. Jook puhastab soolestikku, omab kerget lahtistavat toimet, katkestab suurepäraselt söögiisu.

100 g keefiri kalorisisaldus sõltub täielikult selle rasvasisaldusest:

• 1 ja 1,5% - 40 kuni 45 kcal.
• Rasvavaba - 30 kcal.
• Kodune keefir - 60-70 kcal.
• 2 ja 2,5% - 50 kuni 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Sõltuvalt tootjast ja toorainest võib toote kalorisisaldus varieeruda.

Tervislikud suupisted: puuviljad ja kuivatatud puuviljad

Eksperdid soovitavad oma kehakaalu jälgivatel inimestel süüa puuvilju ja marju, samuti kuivatatud puuvilju. Need sisaldavad:

• Viigimarjad (56 kcal / 100 g). Aitab võidelda ülekaaluga, tugevdab keha kaitsefunktsioone.
• Õunad (52 kcal / 100 g). Puuviljad sisaldavad rohkelt kiudaineid, mis parandavad seedimist, aga ka vitamiine ja orgaanilisi happeid.
• Banaanid (89 kcal / 100 g). Banaanid on lihaste toiteallikaks, sisaldavad 20%. päevaraha B-vitamiinid, samuti C-vitamiin.
• Ananassid (50 kcal / 100 g). Need sisaldavad ainet bromelaiini, mis soodustab valkude kiiret imendumist.
• Kuivatatud aprikoosid (241 kcal / 100 g). Vaatamata kõrgele kalorisisaldusele on kuivatatud aprikoosid kõige kasulikumad kuivatatud puuviljad. Soovitatav on kasutada inimestel, kellel on diabeet. Selle koostises sisalduvad ained viivad organismist välja liigse kolesterooli, mis parandab südame ja veresoonte tööd.
• Magus kirss (50 kcal / 100 g). Marjade kasutamine stabiliseerib soolte tööd.
• Sõstar (56 kcal / 100 g). Mustad puuviljad on rikkad C-vitamiini poolest, sõstrate kasutamine vahepalana aitab tõsta immuunsust.

Tervislike vahepalade valikuid saab mitmekesistada, soovi korral võib kombineerida nii värskeid puuvilju marjadega kui kuivatatud. Puuviljasalatile lisatud pähklid aitavad nälja kiiremini kustutada.

Köögiviljad

Värsked hooajalised köögiviljad, nii eraldi kui ka salatites, sobivad ideaalselt näksimiseks. Need on madala kalorsusega, rikkad kiudainete ja vitamiinide poolest. Inimese igapäevane menüü peab tingimata sisaldama tervislikke taimseid suupisteid.

• Bataat (86 kcal / 100 g).
• Brokkoli (34 kcal / 100 g).
• Valge kapsas (25 kcal / 100 g).
• Tomatid (18 kcal / 100 g).
• Baklažaan (25 kcal / 100 g).
• Kurgid (16 kcal / 100 g).
• Redis (19 kcal / 100 g).
• Redis (32 kcal / 100 g).
• Porgand (41 kcal / 100 g).
• Bulgaaria pipar (20 kcal / 100 g).

Köögiviljadega võib kasutada mis tahes rohelisi. Petersell, till, koriander – need kõik on rikkad antioksüdantide ja vitamiinide poolest, nende kasutamine parandab naha, juuste, küünte seisundit, mõjub organismile üldtugevdavalt.

Retseptid

Mini-eelroad, kerged salatid, aga ka soojad road valmivad lihtsalt, valmivad vaid loetud minutitega. Tervislikke suupisteid, mille retseptid on toodud allpool, saab valmistada nii tööl kui ka kodus.

Ainus hoiatus on see, et kasutada tuleks ainult värskeid tooteid, rasvaseid kastmeid ei tohi lisada.

Leib kodujuustuga

Suupiste valmistamiseks vajate madala rasvasisaldusega kodujuustu, täisteraleiba ja rohelisi (petersell, roheline sibul ja küüslauk). Sega kodujuust ürtidega, valmis segu määri leivale.

Selles retseptis saate komponente muuta ja uusi koostisosi lisada. Kui lisad kodujuustule peeneks hakitud tomateid ja paprika, siis on eelroog veelgi maitsvam.

Võileivad kanalihaga

Tervislik ja toitev vahepala on teraviljaleivavõileib juurviljadega ja keedetud kana rinnatükk. Liha on kõige parem valmistada ette, enne tööle minekut. Tõsta tükeldatud filee 2 väikesele saiatükile, tõsta peale paar viilu kurki, soola veidi ja puista üle ürtidega. Soovi korral saab võileibu soojendada mikrolaineahjus.

Kiire teravili

Kaerahelbed või lihtne valmistada. Piisab, kui valada need kaussi, valada keeva veega ja paari minuti pärast on täisväärtuslik maitsev, tervislik ja toitev suupiste valmis. Pudrule võid lisada puuvilju, pähkleid ja kuivatatud puuvilju, aga ka tükikese looduslikku võid.

Ärge ostke pakendatud teravilja Kiirtoit, kuna maitse parandamiseks ja säilivusaja pikendamiseks lisatakse sageli emulgaatoreid, stabilisaatoreid, maitseaineid ja värvaineid.

Salat "Kevad"

Roa valmistamiseks vajate:

• 1 värske kurk.
• Marineeritud kapsas - 50 g.
• Pool tervet porgandit (soovitavalt noor).
• Roheline sibul.
• Kastmiseks oliiviõli.
• Soola maitse järgi.

Lõika kurgid ribadeks, riivi porgand, sega kõik kapsaga, lisa sibul, veidi õli ja soola.

Võileivad kalaga

Võileibade jaoks on parem kasutada rasvast kala: lõhet, lõhet või forelli. Tõsta kalafilee rukkileivale ja lao peale salati- või kurgiviilud. Kiire, maitsev ja rahuldav suupiste on valmis.

Keefiri ja banaani kokteil

Kodus ja tööl saab keefiril põhinevat kokteili kasutada kerge tervisliku vahepalana. Jook valmistatakse üsna lihtsalt: banaanitükid pannakse klaasi ja purustatakse blenderiga, seejärel lisatakse neile klaas väherasvast keefirit ja näpuotsaga kaneeli. Kõik segatakse põhjalikult.

Tööl lõunapausi ajal võib banaani kahvli või lusikaga püreeks teha ja keefiriga segada. Konsistents saab olema nagu jogurt. Sa ei pea kokteilile suhkrut lisama – banaani viljaliha magususe tõttu jääb jook kergelt magusaks.

Puuvilja salat

Siin saate kombineerida mis tahes puuvilju, nii värskeid kui ka kuivatatud.

Loputage aprikoosid ja tükeldage peeneks. Koori õunad, lõika ribadeks ja sega kuivatatud aprikoosidega, lisa riivitud porgand. Salat on kaetud naturaalse jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Lõika kaks suurt banaani väikesteks kuubikuteks, kombineeri hakitud viigimarjadega ja vala pool klaasi keefirit. Viigimarjad annavad roale idamaise maitse ja aroomi.

Kodune müsli

Kodune müsli on palju tervislikum ja maitsvam kui poemüsli.

Koostisosade loetelu:

• Kaerahelbed - 1 tass.
• Tatrahelbed - 1 tass.
• Banaan - 1 tk.
• Õun - 1 tk.
• Hakitud pähklid (mandlid, kreeka pähklid) - 100 g.
• Tükeldatud kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, rosinad või ploomid) - 100 g
• (sukeeritud puuviljad) - 50 g.

Riivi õun jämedale riivile, banaan purusta kahvliga. Sega puuviljad kausis kuivatatud puuviljade, suhkrustatud puuviljade, pähklite, tatra ja kaerahelvestega. Segage saadud segu hoolikalt kätega. Seejärel kata ahjuplaat küpsetuspaberiga ja pane sellele müsli mitte üle 1,5 sentimeetrise kihiga. Aseta ahju ja küpseta 180°C, kuni pealt on kuldpruun. Samal ajal peaks roa sisemus jääma pehme ja kergelt niiske. Valmis müslid, kui need on veel soojad, lõika mitmeks tükiks.

Nagu paljude tervislike suupistete retseptide puhul, saate ka siin koostisosi muuta. Lisage oma lemmikpuuvilju, kasutage rohkem erinevaid teravilju, improviseerige.

Taimne shawarma kana rinnaga

See roog sobib ideaalselt neile, kes armastavad liha shawarmat, kuid on nüüd dieedil ega saa endale sellist gastronoomilist naudingut lubada.

Ostunimekiri:

• Lavašš - 1 tk.
• Tomatid - 2 tk.
• Salat - 1 leht.
• Kana rinnatükk (keedetud) - 100 g.
• Rohelised - paar oksa peterselli ja tilli, 2 sibulasulge.
• Rasvavaba kodujuust - 1 supilusikatäis.
• Sool ja pipar - maitse järgi.

Tomatid lõigatakse ringidesse, pipar ja sool. Lõika salat ja liha ribadeks, tükelda rohelised. Määri pitaleivaleht kodujuustuga, seejärel pane peale köögiviljad, rinnatükk, salat ja rohelised. Määri täidis ühtlaselt koogile, seejärel keera pitaleib rulli ja jaga portsjoniteks.

Vahepalaks nimetatakse seda osa inimese poolt söödud toidust, mis tuleb põhitoidukordade (hommikusöögi, lõuna, õhtusöögi) vahel söömissoovi ajal. Näljatunde kuidagi hävitamiseks hakkame näksima “valede” kuivtoitudega, mõtlemata tagajärgedele tervisele ja sellest tulenevalt ei kaota kaalu. Kuid ärge heitke meelt, sest on olemas võimalus - Tervislik tervislik vahepala.

Kuidas süüa tervislikku toitu, millised võivad olla maitsvad ja tervislikud vahepalad, kuidas õigesti kaalust alla võtta? Vastused kõigile neile küsimustele leiate sellest artiklist. Kui inimene on dieedil (kaalulangus, pärast haigust, pärast operatsiooni), tuleks talle pakkuda ainult osade kaupa täisväärtuslikke toiduaineid. Need osad 24 tunni jooksul võivad olla 4 kuni 7. Sellise söögikorra ajal ei teki kehal pidevat näljatunnet, kõht on täis ja rasvadel pole aega ladestuda. Peamine on siin teada, milliseid tervislikke toite süüa ja millisel kellaajal, st teha just see suupiste õigesti ja kasulikuks kehakaalu langetamiseks ja tervisele. Juhul, kui kaalust alla võtta sooviv inimene saab lisaks põhitoidukordadele ka tervisliku ja tervisliku vahepala ehk siis on võimalus saada tagajärgedeta saledamaks ja tervemaks. Sagedased kohtumised tervislik ja õige toit päeva jooksul parandab verevoolu, normaliseerub glükoosi- ja kolesteroolitase, stabiliseerub ainevahetus.

Enamik inimesi hakkab näksimisele mõtlema siis, kui kõht "süüa vajab". Kuid juhtub ka seda, et tööl on ummistus ja söömine lihtsalt ununeb. Selliste korralike suupistete jaoks tööl kaalu langetamiseks peab teil olema oma kindel ajakava, see tuleb riputada töölauale või salvestada kõik andmed oma vidinasse. See ja õige valik ja suurepärane viis kaalust alla võtta. Üheks kasulikult pakutavaks suupisteks võib pidada teiseks hommiku- ja pärastlõunaseks suupisteks.

Tutvustame teile skeemi, mida kasutab enam kui 65% neist, kes kaotavad kaalu õigete suupistetega:

• 6:20 - 8:50 - esimene hommikusöök;
• 10:50 - sekundaarne hommikusöök (suupiste);
• 12:30 - 13:40 - lõunasöök;
• 15:00 - 17:10 - pärastlõunatee (suupiste);
• 18:40 - 19:10 - õhtusöök;
• 21:30 - teine ​​õhtusöök (hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut).

Kui järgite sellist õiget toitumist, märkate, et söödud toidud erinevad mahult oluliselt tavapärasest kolmest toidukorrast päevas (2-3 korda vähem). Kui selline õige näksimisrežiim õigele teele jõuab, on tervislik seisund parem, kaal langeb, tuju on parem, sooled töötavad "nagu kellavärk" ja kaalulangus tuleb ainult kasuks. Peamine asi sellise dieedi puhul on ajakavast rangelt kinni pidada ja mitte olla laisk!

Peamised ja põhireeglid - loomsete valkudega tervislike toitude lisamine toidule, maiustused puuviljade, mee, suhkru, šokolaadi kujul võib tervislikku toitumisse lisada ainult väikestes annustes hommikul, pärast kella 12.00 - rangelt keelatud!

teine ​​hommikusöök

Paljud teadlased on juba ammu tõestanud, et mida tihedam on hommikusöök, seda parem tervis ja inimeste kehakaalu langetamise protsess. Hommikul tarbitud värsked toidud kipuvad ju palju kiiremini imenduma kui lõuna- ja õhtusöök. Seetõttu soovitavad paljud nii tervise hoidmiseks kui ka kaalu langetamiseks toekat ja kaloririkast hommikusööki ainult looduslikest toodetest.

Pärast sellist näksimist kaob 80% juhtudest söögiisu 4-5 tunniks. Ja see on juba suur pluss maole ja sooltele, mis aitab kaasa kaalulangusele. Kui saabub aeg teiseks hommikusöögiks, koostatakse toiduainete nimekiri, mis sõltub otseselt põhihommikusöögis söödud kogusest.

Pange tähele: kui hommikusöök oli rikkalik, siis teisene hommikusöök võib koosneda ainult paarist puuviljast ja lahjast jogurtist. Kui hommikusöök oli kerge, võite süüa 2–3% rasvasisaldusega kohupiima, munaputru, keedetud mune, looduslikku päritolu teravilju.

Kui tekib küsimus, mida saate teisese hommikusöögiks õige toitumisega süüa, võivad järgmised looduslike ja maitsvate kaalukaotuse toodete retseptid saada ustavateks abimeesteks:

• Ahjus küpsetatud õunad. Selliste puuviljade sisse võite panna veidi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja valada peale mett (5-10 ml). See on ka suurepärane viis kaalust alla võtta!
• Kerge jogurt, suhkruvaba (soovitavalt omatehtud) + pirn, kiivid või marjad koguses 120-170 grammi. Need tooted on rikastatud vitamiinide ja mineraalidega.
• India pähklid, kuivatatud aprikoosid, koguses 100 grammi.
• Rohelise tee armastajad võivad pruulida tassi (200-240 ml) ja süüa umbes 30 grammi tumedat šokolaadi. Nii maitsev kui ka tervislik!
• Kodujuustupuding, valatud 10-15 ml meega.

Õige toitumisega suupisted (pp)

PP-l on mitu varianti:

• Tomati-fetajuustu salat (40-60 grammi);
• Kurgisalat, tomat, paprika, sibul, oliiviõli(tooted peaksid olema ainult värsked ja pestud);
• Madala kalorsusega keefir (100 grammi), loodusliku päritoluga leib;
• Tükeldatud dieettoit, rohelised ja keefir. Sega ja tarbi (umbes 280 grammi);
• Omatehtud päevalilleõliga maitsestatud tomati- ja oasalat.

Kui tegemist on teise õhtusöögiga, mis peaks olema hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Vahepalade ja kaalulangetamise toodete jaoks saate kasutada järgmisi valikuid:

• Keefir või madala rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piim klaasi suuruses;
• Kodune jogurt ilma suhkruta;
• Keedumuna väikese tükiga rukkileib(need tooted sisaldavad kõige vähem kaloreid);
• Õhtul võid süüa 1-2 munast koosneva omletiga, ilma piima, suhkru ja rasvadeta (tooted peavad olema ainult värsked ja looduslikud).

Kiired suupisted

Mitte igaüks ei saa võtta aega tervisliku lõuna- või õhtusöögi valmistamiseks. Jooksul tuleb süüa. Peate sööma kiiresti, investeerides minimaalsesse aega.

Oluline on teada! Kiirtoidu suupisted on rangelt keelatud! See on tervisele ja figuurile kahjulik!

Suupisteid saab teha järgmiste toodetega: väike tükk rukkileiba, pannes peale veidi rohelist ja keedetud kana- või vasikaliha. Seda kõike saab lahjendada klaasi 1% keefiriga või omatehtud madala rasvasisaldusega jogurtiga. Selline tervislik vahepala - 100% õnnestumine!

Kui me räägime tööst, siis on näiteid järgmiste kaalulangust soodustavate toitude näksimisest:

• Banaanid, kiivid, virsikud, pirnid, õunad – tervislik, maitsev, mugav!
• Keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, lahja kodujuust, joogijogurt.
• Kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, kuivatatud banaanid, datlid, pähklid – natuke kõikidest toodetest.
• Batoonid teravilja, teravilja, kuivatatud puuviljade lisamisega. Nende arv peaks olema piiratud (1 päevas), kuna lisaks kasulikele on ka säilitusaineid.
• Rohelise tee armastajad võivad pruulida tassi (200-240 ml) ja süüa umbes 30 grammi tumedat šokolaadi. Maitsev, tervislik ja suurepärane idee kaalu langetamiseks!

Suupistereeglid

Õige toitumisega suupistete puhul peaksite järgima teatud kasulikud reeglid, mis aitab kõigil olla suurepärases vormis, õigesti kaalust alla võtta, jäädes samal ajal terveks, jõuliseks ja alati tujuks:

• Mitte mingil juhul ei tohi kiiresti süüa, lämbuda, kiirustada! See põhjustab seedehäireid, kõhuvalu, gastriiti, haavandeid ja muid seedetrakti probleeme;
• Te ei saa süüa kodus, tänaval, tööl, jalutuskäigul liikudes. Nii seeditakse toit kiiremini ja 30-40 minuti pärast soovib keha uuesti süüa, mis toob kaasa ka probleeme nii tervise kui figuuriga;
• Hügieenireeglid on väga olulised! Enne iga sööki peske käed seebiga ja kuivatage hästi. Kui käsi ei ole võimalik pesta, siis peaksid alati käepärast olema niisked salvrätikud;
• Kui inimene töötab pikka aega arvuti taga, siis vahepala ajal tuleks töö korraks kõrvale jätta, sööma hakata, siis 10-15 minuti pärast tööd jätkata;
• Et toit paremini seedituks ja soov vähem süüa, tuleks 10-15 minutit enne vahepala tarbida 200 ml vett.

Kokkuvõtet tehes on näha, et tervislik toitumine ja vahepalad on õige lahendus neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma tervise eest hoolt kanda.

Te ei tohiks seda unustada, eriti kui olete ülekaaluline (on ju kehakaalu langetamine üks dieetide ja suupistete peamisi osi). Spordikoormus, fitness koos tervislike suupistetega on ülekaalulisuse edu võti!