Sarcini de educație fizică. Gimnastică

Știm că de eficiența impactului dansului clasic depinde tehnica corecta execuţie. Dacă exercițiul este efectuat tehnic analfabet, atunci „coeficientul acțiune utilă» scade, astfel instructorul-coregraful trebuie sa fie bine versat in tehnica executiei, metodologia de predare a elementelor coregrafiei. Exercițiile pregătitoare sunt principalele mijloace de pregătire coregrafică în etapa de selecție și pregătire inițială, apoi, pe măsură ce sunt stăpânite exercițiile complexe, au o funcție auxiliară. În lecție, exercițiile simple se execută cel mai adesea în diverse combinații între ele, precum și cu elemente IVS: echilibre, viraje, sărituri, elemente acrobatice, mișcări plastice libere etc. Principalele exerciții coregrafice includ mișcări, a căror învățare. este asociat cu formarea unei abilități motorii complexe, dezvoltarea de special calitati fizice. Acestea includ echilibrul, viraje, sărituri.

Efectuarea de sărituri coregrafice necesită o pregătire specială, și anume, flexibilitate, balansări de amplitudine, capacitatea de a menține postura corectași să poată coordona mișcările brațelor și picioarelor.

La antrenament, puteți efectua exerciții preliminare la sprijin și la mijloc, inclusiv folosind echipament de gimnastică: un pod, o bancă, un perete, o trambulină, inele, o bară transversală, bare.

Toate săriturile coregrafice pot fi împărțite în anumite grupe în funcție de amplitudine, performanță la fața locului, în prealabil, pe rând, sărituri de la două picioare la două, de la două picioare la una, de la un picior la unul.

Unele sărituri aparținând unui anumit grup pot fi efectuate atât cu amplitudine mică, cât și cu amplitudine mare. De exemplu, echape, revoltad, cabriole, pas de sha, etc.

Salturile de dans clasic sunt împărțite în cinci grupe.

Diagrama prezintă principalele tipuri de sărituri. Cele mai simple dintre ele sunt săriturile, care se caracterizează printr-o înălțime redusă de execuție și o amplitudine mică a mișcărilor. Acestea conțin elemente structurale și tehnice comune care fac posibilă distingerea mai multor etape caracteristice: etapa pregătitoare, principală, etapa de implementare, etapa finală.

etapa pregătitoare, care constă din trei faze: 1 - decolare, a 2-a - atac cu o balansare a piciorului sau dintr-un loc - leagăn, a 3-a - depreciere, în săritura dintr-un loc - o semi-ghemuire, în care mișcarea primită anterior este stins parțial din cauza coborârii intense de la degetul piciorului la întregul picior și îndoirea picioarelor la articulațiile genunchiului și șoldului.

Etapa principală:

Faza a 4-a - repulsie

Faza a 5-a - separare de suport Etapa de implementare:

A 6-a fază - acțiune de modelare

Faza a 7-a - fixarea posturii Etapa finală:

Faza a 8-a - pregătirea pentru aterizare

Faza a 9-a - amortizarea

Faza a 10-a - legătură și acțiuni corective

Particularitatea săriturii este că atleții nu trebuie doar să sară cât mai sus posibil, ci și să execute mișcarea cu cea mai mare amplitudine, ușurință și grație, afișând natura emoțională a acompaniamentului muzical. Doar cu o astfel de performanță, săritura va deveni nu doar un exercițiu dificil din punct de vedere tehnic, ci și un mijloc expresiv în exercițiile la sol.

Textul oferă o descriere a salturilor de profilare, care sunt combinate între ele prin tehnici de împingere și aterizare.

Sărind de la două picioare la două picioare

Sări pe pozițiile 1, 11, 3. Salturile trebuie efectuate usor, elastic, mentinandu-se in acelasi timp pozitia initiala a picioarelor, in pozitie de eversiune. În zbor, picioarele sunt îndreptate, degetele de la picioare sunt ușor trase înapoi, postura este dreaptă (fără aplecare sau îndoire la articulațiile șoldului). Mușchii spatelui sunt strânși.

Sărituri cu schimbarea poziției picioarelor. La efectuarea acestor sărituri, poziția picioarelor este fixată în poziția de plecare, iar numai la aterizare picioarele revin în altă poziție (de exemplu, sărituri din poziția 1în I. În faza de zbor, picioarele sunt fixate în I.P. iar la aterizare sunt conectate între ele în poziţia I).

Sărind, îndoind picioarele înainte. Este posibil să efectuați aceste sărituri fără înclinare, cu o înclinare înainte, îndoind picioarele împreună, unul mai sus decât celălalt. Se execută pe loc, cu un swoop suplimentar (un mic leagăn al unuia și o împingere a celuilalt sari în două).

Sărind, îndoind picioarele înapoi. Este posibil să efectuați cu un unghi diferit de îndoire a picioarelor, cu o postură dreaptă, aplecare, două „inele”.

Împingeți două sărituri atingând. În zbor, un picior este retras, celălalt este îndoit. Poziția este dreaptă, omoplații sunt conectați, brațele sunt în lateral. Varietăți de atingere de sărituri: atingere cu un „inel”, atingere cu o rotire de 90, 180, 360 °.

Sări picioarele depărtate. În zbor, picioarele sunt depărtate exact, mușchii spatelui sunt strânși, brațele sunt în lateral, în sus, în lateral în sus. Este posibil să efectuați un salt, îndoind picioarele, păstrând „eversiune” în articulațiile șoldului, picioarele depărtate; picioarele depărtate, piciorul inferior spre interior; picioarele îndoite, genunchii spre interior, piciorul inferior spre exterior; îndoirea unui picior; cu o tură.

Două împingere sari într-o despicare, dreapta sau stânga înainte. realizat prin desfășurarea picioarelor, dreapta (stânga) înainte într-o despicare. Se atrage atenția asupra abducției eversive a piciorului spate, poziția directă a posturii. Este posibil să efectuați un salt cu o întoarcere de 90 și 180 °, îndoind ambele picioare, îndoind pe cel înainte sau înapoi.

Sărind de la două picioare la unu

Salt salt cu doi aterizare pe unul, celălalt îndoit. În

in timpul zborului, picioarele sunt fixate intre ele, aterizarea se executa pe unul, celalalt este indoit in pozitia ceruta (la glezna, la genunchi etc.).

Sări cu o împingere de doi în picior de echilibru vertical înainte, lateral, spate. Săritura se execută cu mișcare înainte în timp ce readuc picioarele în echilibru vertical; într-un salt în lateral - picior în lateral în sus; într-un salt înapoi - piciorul înainte sus. În zbor, poziția unuia sau altuia echilibru vertical este fixă.

Săriturile, îndoirea picioarelor înainte, înapoi, picioarele depărtate, atingerea și varietățile lor pot fi efectuate prin aterizare pe un picior. Cu interpretări diferite ale săriturii, tehnica de execuție nu se schimbă.

Sărind de la un picior la doi

O împingere a unuia și un leagăn al celuilalt (drept sau îndoit) înainte, lateral, spate aterizează pe două picioare (realizat pe loc si cu promovare). Aceste sărituri sunt rareori incluse în exercițiile de podea ca fiind independente. Mult mai des se găsesc în combinații pe fascicul. Totuși, cum bun remediu pentru a dezvolta capacitatea de săritură, acestea sunt adesea folosite în lecțiile de coregrafie.

Sărind de pe un picior pe altul

În ceea ce privește numărul de opțiuni posibile și diversitatea structurală, acest grup de sărituri este cel mai extins. Secțiunea oferă o clasificare auxiliară a sărituri de la un picior la altul și discută tehnica și metodologia de predare a elementelor de bază.

Salturi mici: de la unul la altul cu schimbarea picioarelor (dreapte sau îndoite) în față; cu schimbarea picioarelor (dreapte sau îndoite) în spate; de la unul la altul, îndoindu-l pe cel liber la gleznă, la genunchi. Salturile din acest grup pot fi efectuate pe loc si cu avansare.

Sări în sus - sus: cu schimbarea picioarelor în față; cu schimbarea picioarelor în spate; flip salturi.

Sarituri in inaltime: pas, atingere; îndoind și desfăcând piciorul într-o sfoară.

Salt de pas. Acest salt este mai frecvent în exercițiile de podea, precum și pe grinda de echilibru și este de profil pentru a stăpâni o serie de soiuri. Se execută cu o balansare a unuia și o împingere a celuilalt în deplasare înainte. În zbor, poziția firului este fixă. Aterizare - pe picior de zbor. În timpul împingerii, se efectuează o jumătate de înclinare înainte; în zbor, postura este menținută dreaptă. Mâinile sunt în poziții diferite, diferit. Capul înainte sus.

Salt în atitudine. Mișcarea este identică cu saltul în pas, dar piciorul din spate este îndoit într-o poziție de atitudine.

Sari pasul "ring". În spatele piciorului este îndoit cu o înclinare înapoi (cu o deviație puternică în coloana toracică și lombară).

Sari pas in lateral. Se execută cu o balansare de unul în lateral, în zbor poziția picioarelor depărtate este fixă. Spre deosebire de forma principală a săriturii, acest exercițiu se execută cu o mișcare mai mică înainte, cu o poziție mai blocată a piciorului în momentul împingerii. La ultimul pas al alergării, piciorul este plasat în poziție de eversiune și trunchiul este întors spre piciorul de jogging.

Sari pas in spate. Se realizează prin împingerea unuia și balansarea celuilalt înapoi cu mișcare înapoi. În zbor, poziția firului este fixă.

Sari pas cu o viraj la dreapta (stânga). Cu o împingere a unuia și o balansare a celuilalt picior, săritura principală se execută cu pas, apoi în faza de zbor se face o întoarcere la dreapta sau la stânga.

Sari pas cu o rotire circulara. Mișcarea este similară cu săritura anterioară, dar cu o viraj de 180°.

Sari atingand. Se execută cu o împingere a unuia și un leagăn al celuilalt, îndoit la genunchi. Tehnica de execuție și metodologia de antrenament sunt aceleași ca la săritura în trepte. Cea mai comună formă de sărituri la atingere este − sari atingand „inelul”.

Sari pas cu îndoirea și dezdoirea piciorului. Conform structurii, este format din două sărituri: atingere și pășire. În zbor, piciorul îndoit se desfășoară în poziția de split. Extensia piciorului ar trebui să fie de la genunchi, șoldul nu cade. Varietățile de săritură includ: săritura în pas, îndoirea și desfacerea piciorului într-un inel, în lateral, cu o întoarcere de 90, 180 °.

Sari cu schimbarea picioarelor in fata. Se realizează prin împingerea unuia și balansarea celuilalt înainte, în faza de zbor are loc schimbarea picioarelor, aterizarea se efectuează pe piciorul de zbor. Este posibil să efectuați o săritură cu picioarele îndoite, drepte, îndoind și desfăcând piciorul (ambele picioare alternativ); cu o postură dreaptă, cu o înclinare înainte; dintr-un loc, dintr-o alergare, cu înaintare, înapoi; cu o rotație de 90, 180, 360° și mai mult.

Sari cu schimbarea picioarelor din spate. Cu o împingere a unuia și o balansare a celuilalt spate, se efectuează o schimbare a picioarelor (în faza de zbor), iar aterizarea se efectuează pe piciorul de zbor. Este posibil să efectuați un salt cu picioarele drepte, îndoite, un inel, alternativ două, pe loc, deplasându-se înainte, înapoi, dintr-un loc, dintr-o alergare, cu o întoarcere de 90, 180, 360 °.

Flip salt. O condiție prealabilă pentru efectuarea acestui salt este o viraj de 180° în faza de zbor.

Alt nume flip jump. Se efectuează împingând stânga și balansând dreapta înainte, urmată de întoarcerea corpului și deplasarea piciorului stâng înapoi. Atunci când efectuați un salt de întoarcere, atenția este atrasă asupra întinderii verticale (în sus) și nu înainte spre vârf. Pentru a face acest lucru, la ultimii pași ai alergării cu o jumătate de înclinare înapoi, piciorul este plasat de la vârf în fața corpului. O mișcare stop este în desfășurare. Brațele sunt deschise în lateral. Semi-ghemuit pe piciorul de împingere se execută fără relaxarea mușchilor picioarelor. În faza de repulsie, se efectuează o balansare activă înainte a piciorului prin prima poziție. În același timp, mâinile, înaintea balansării piciorului, execută un leagăn, căzând în lateral în jos și cu o mișcare activă (rapidă) se ridică în sus. În faza de zbor, trunchiul este rotit exact la 180 ° cu o mișcare clară. Schimbând poziția picioarelor unul lângă altul, fără a se atinge unul de celălalt, piciorul de împingere este retras, piciorul de muscă este coborât înainte. Aterizare pe piciorul de zbor prin coborâre ușoară de la degetul piciorului până la întreg piciorul într-o semi-ghemuită.

Flip salt în sfoară. Rotirea umerilor ar trebui să fie mai devreme decât atunci când se efectuează forma principală a săriturii, balansarea piciorului liber nu se efectuează cu 90, ci cu 45-50 ° cu o mișcare scurtă și rapidă. O întoarcere mai devreme a trunchiului și o balansare scurtă a piciorului liber ajută la despicarea sau aproape de picioarele despicate în a doua parte a fazei de zbor.

Flip jump "ring". Pașii de bază sunt aceiași. Este important să acordați atenție atingerii verticale, care se realizează prin „oprirea” muncii în faza de împingere, precum și o întoarcere clară a corpului, care facilitează balansarea piciorului în „ring”.

Pe baza unui alt salt de flip, este posibil să efectuați un flip salt prin îndoirea și dezdoirea piciorului de împingere, îndoirea și dezdoirea piciorului de zbor, cu o rotire de 180, 360 °.

Flip jump cu același nume. Virajul în faza de zbor se efectuează în direcția piciorului de zbor, adică cu balansarea dreptei înainte spre dreapta. Tehnica de execuție este similară cu săriturile similare cu aruncare peste. Pe baza formei principale, se efectuează varietăți: „ring” cu același nume, în sfoară etc.

Sărind de la un picior pe același picior

În ceea ce privește numărul de opțiuni posibile, săritul de pe un picior pe același picior nu este inferior sărituri de pe un picior pe altul. Primul poate fi împărțit în următoarele subgrupe: sărituri cu o împingere a unuia și o balansare a celeilalte în orice direcție; sărituri cu o alunecare a piciorului; sărituri cu piciorul.

salt deschis realizat prin împingerea unuia și balansarea celuilalt înapoi, aterizarea pe piciorul de împingere. Săritura trebuie efectuată la o altitudine mare, cu picioarele desfăcute cu 150-160 °. Este adesea folosit singur în exerciții de podea și în combinații de grinzi de echilibru. În funcție de locația legăturilor corpului în spațiu, un salt poate lua o formă și o colorare emoțională diferită (de exemplu, un salt deschis într-un „ring”, într-o atitudine, cu o viraj).

Sari cu unul și balansează-l pe celălalt înainte (aterizare - la împingere). Împingerea trebuie efectuată vertical în sus, în același timp, se execută o balansare a piciorului liber înainte. În forma de bază, rar pe piciorul de împingere), la fel ca mișcarea anterioară, este adesea pregătitoare pentru stăpânirea sărituri mai complexe și se execută cu o întindere largă a picioarelor, cu o semiînclinare spre piciorul de împingere.

Sari „ring” cu o împingere a unuia și o balansare a celuilalt înainte (cu touchdown). Efectuarea unei sărituri necesită o anumită condiție tehnică și fizică. În formă, mișcarea în faza de zbor seamănă cu un salt cu un pas „inel”, cu toate acestea, tehnica de execuție este semnificativ diferită. Dacă într-un salt cu pas „inel”, zborul este dus înainte în sus, atunci în acest salt este în sus, ceea ce se realizează prin „oprirea” muncii în momentul împingerii. Este atinsă poziția „inel”. inclinatie maxima spate, cu o deformare a coloanei toracice și lombare, și nu cu o balansare a piciorului înapoi, ca într-o săritură cu un pas „inel”.

Un salt cu o împingere a unuia și o balansare a celuilalt înainte (înapoi) cu o întoarcere în cerc. Baza pentru stăpânirea acestor sărituri este să te întorci cu o balansare a piciorului înainte (în spate). Rotirea trunchiului se realizeaza la sfarsitul miscarii de balansare, in cel mai inalt punct de plecare. Sunt posibile diferite modificări: cu fixarea echilibrului în momentul aterizării, atingerea (îndoirea împingerii) în a doua parte a decolării, atingerea cu un „inel” etc.

Salturi de pumn. Saritura cu piciorul se executa prin balansarea piciorului inainte, lateral, spate. Baza tehnică este un zbor vertical, declanșarea se efectuează prin tragerea piciorului de împingere la piciorul de zbor. Salturile mici sunt efectuate la o înălțime mică, cu un knock-out la un unghi de 45 °, iar cele mari - cu un knock-out la un unghi mai mare de 45 °, cu picioarele drepte; cu îndoit; unul drept, celălalt îndoit; cu o creștere largă a picioarelor după tamponare; cu o lovitură dublă în faza de zbor.

Sari cu o împingere a unuia, balansează-l pe celălalt înainte și înapoi. La decolare cu o mișcare ușoară înainte, piciorul este balansat înainte, în punctul cel mai înalt al decolării, piciorul este retractat cu o ușoară întoarcere a corpului inferior spre piciorul de zbor, umerii nu se întorc. Munca mâinilor este eterogenă: când balansați mâna dreaptă înainte, mâna stângă înainte, când mișcați mâna dreaptă înapoi mana dreapta redirecţiona. În această formă de performanță, săritura este rar folosită, totuși, este pregătitoare pentru stăpânirea sărituri mai complexe, spectaculoase: efectuarea exercițiului anterior în sfoară; „Inel”, care se termină cu o balansare a picioarelor înapoi; cu picioarele îndoite; jog de îndoire-neîndoire sau volant; cu o întoarcere în cerc, îndoind piciorul de împingere, sărind peste piciorul de muscă. Stăpânirea acestor sărituri este posibilă doar cu o formă fizică bună.

Grup mic de sărituri

Grupul mijlociu de salturi.

Grup mare de sărituri

Metodologia predării constă în povestirea, arătarea, studierea exercițiilor preliminare (efectuarea la suport), dacă este necesar cu ajutorul unui prieten sau profesor și, după gradul de asimilare, independent.

Dozare de 8-16 ori in functie de ritmul si obiectivele lectiei.

Etapele invatarii:

1. Exerciții de conducere;

2. Lucrari la tehnica de repulsie, faza de zbor si aterizare;

3. Lucrați amplitudinea și expresivitatea;

4. Îmbunătățirea tehnicii de execuție.

Salturile se învață cu fața la sprijin când se execută un salt în lateral, lateral față de sprijin când se execută un salt înainte și înapoi. Pe măsură ce sunt stăpâniți, ele sunt executate la mijloc în trei direcții - înainte, lateral, înapoi; apoi într-o viraj de 90°, 180°, 360° și în combinație cu diverse elemente de exercițiu și elemente IVS. Când învață, se execută într-un ritm lent, apoi ritmul se accelerează, iar pe măsură ce învață, săritura se execută la mijloc. Urmăriți postura, faza de aterizare și fixarea piciorului pe podea. În timpul sărituri, mâinile se ridică din poziția pregătitoare în poziția 1, apoi în poziția a 3-a și coboară prin poziția a 2-a până în poziția pregătitoare.

SOTE

SARIȚI DE LA DOUĂ PICIOARE LA DOUA. EFECTUAT ÎN TOATE POZIȚIILE PIOCULUI

Antrenamentul se desfășoară cu fața la sprijin, clar cu picioarele și o împingere cu mâinile din șină, efectuează un salt lung în sus cu mușchii strânși ai trunchiului și picioarelor, apoi, pe măsură ce îl stăpânești, se execută la mijloc.

Exerciții de conducere: IP - pozițiile I, II, V ale picioarelor

SCHIMBARE DE PIED (SHAZHMAN?? PIED)

Exercițiile preliminare pentru a efectua acest salt ar trebui aplicate în mod similar cu sotul (fagure).

ECHAPPE (ESHAPE) SARIȚI DE LA DOUĂ PICIOARE LA DOUA DE LA POZIȚIA V-TH LA II-S ȘI SPATE

GLISSADE (GLISSADE) SARIȚI DE LA DOUĂ PICIOARE ÎN DOUA (ALUNECARE, AVANSAT ÎNAINTE, LATERALĂ, SPATE) DIN POZIȚIA V-TH LA V-TH ȘI SPATE

Exerciții de conducere: IP - pozitia a 5-a picioare

PAS JETE SARIREA DE LA UN PICIOS PE UNUL LA SUR LE COU DE PIED SE REALIZA PE LOC,

ÎNAINTE SAU ÎNAPOI

PAS DE BASQUE (PA DE BASK) SARIȚI DE LA DOUA PICIOARE LA DOUA DIN POZIȚIA V-A A PICIOARELOR ÎN V-YU.

EFECTUAT ÎNAINTE ȘI ÎN ARC LA DREAPTA ȘI LA STÂNGA

Antrenamentul se desfășoară lateral față de sprijin, pe măsură ce este stăpânit, se efectuează la mijloc în combinație cu alte sărituri și elemente de exercițiu.

SUBRESAT (SUBRISO)

SARI DE LA V-TH ÎN V-Y DE LA DOUĂ PICIOARE LA DOUA

Asamblarea (Asamblarea)

SARIȚI DE LA POZIȚIA V-TH ÎN V-TH DE LA DOUA PICIOARE LA DOUA

Se învață cu fața în sprijin, mai întâi executând tiparul de săritură fără săritură, apoi săritura în sine. După stăpânire, se execută la mijloc separat și în combinație cu alte sărituri.

SISSONNE FERME (SISSON FERME) SARIȚI DIN POZIȚIA V-A A PICIOARELOR ÎN V-YU, DE LA DOUĂ PIECE LA DOUA ÎN AVANS, ÎN LATE, SPATE

În mod similar, se realizează în oricare dintre cele trei direcții. Se învață lateral la suport, în combinație cu grand battement (grand batman) la mijloc cu elemente de exercițiu și elemente ale IVS.

SISSONNE TOMBE (SISSON TOMBE) SARIȚI DE LA DOUĂ PICIOARE ÎN UNA DINTRE POZIȚIA V-A A PICIOARELOR ÎNTR-O PASARE ÎN TREI DIRECȚII - ÎNAINTE, ÎN LATERAL, ÎN SPATE

Se învață lateral la sprijin cu elemente de exercițiu și elemente de IVS, pe măsură ce se stăpânește, se execută la mijloc. În procesul de îmbunătățire a săriturii, acesta se efectuează într-o viraj de 180 și 360 °.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) SARIȚI DE LA DOUĂ PICIUNE ÎN DOUA CU PERFORMANȚĂ ÎN TREI DIRECȚII ÎNAINTE, ÎN LATERALĂ, ÎN SPATE ȘI EN TOURNANT (UN TURPAN) ÎN TURNARE DE 180 ȘI 360°

Învățarea lateral și cu fața la sprijin, folosind elementele stăpânite anterior de passe (passe), developpe (dezvoltare) și jump soute (saute) și assamble (asamblare) în combinație cu elemente de exercițiu și elemente IVS, pe măsură ce sunt stăpânite, se realizează. În mijloc.

SISSON NE EXTERIOR (SISSON FUETE) SARIȚI DE LA UN PICIOȘ LA UNUL CU 180 DE TURNARE

Se învață lateral la suport în combinație cu batman jet, grand batman jet și în combinație cu elemente ale IVS. Pe măsură ce este stăpânit, se realizează cu sprijinul unui partener, apoi independent, la mijloc de la piciorul stâng sau drept, alternativ sau împreună cu pas chasse (pe un pas de chasse sau de galop).

ENTRELESE (ENTRELESE - „Flip-over”)

SARIȚI DIN UN PICIOȘ ÎN UNUL CU O TURNARE DE 180°C CU O SCHIMBARE A POZIȚIEI A PIECILOR SPATE

Se învață cu o latură „flip” la suport, desemnând la început doar cu un val modelul de săritură, deplasându-se de-a lungul suportului, apoi în salt și mai târziu în combinație cu marele batman, așa cum este stăpânit - cu suport a unui partener sau independent la mijloc din diferite poziții dintr-un start în alergare, dintr-un galop pas, cu un pas.

Exercițiu de conducere: IP - stând cu partea stângă la suport.

SOUT DE BASQUE

SARI DE LA UN PICIOȘ PE ALTUL PICIOȘ

Săritura se învață lateral la sprijin, executând modelul de sărituri cu pași și balansări, apoi într-un salt la sprijin, dacă este necesar cu ajutorul unui partener sau independent la mijloc, se execută din alergare, din galop. pas, dintr-un pas.

GRAND JETE (GRAND JETE) SARIȚI DIN POZIȚIA V-A DE LA UN PICIOȘ LA UN PICIOȘ (ÎN SFĂRĂ)

Metoda de predare: salt pas.

1) Stând cu fața la suport, balansați înapoi; stând cu spatele la suport, balansează-te înainte.

2) Stând pe o șină de gimnastică (5–6 de jos), amplitudinea se leagănă spre spate într-o poziție divizată.

3) Mătura înainte și înapoi deplasând de la o margine la alta a sălii, în diagonală, într-un cerc.

4) Sari peste „reper”.

5) Efectuarea unui salt în pas cu ajutorul unui prieten sau de-a lungul unui perete de gimnastică sau mașină susținută de o șină sau un utilaj.

6) Efectuarea independentă a săriturii de la 2-3 trepte a alergării de la pasul 1) galop (pe șasiu), dintr-o treaptă.

Un salt se învață în prezența unei sfori - mai întâi, balansările înainte și înapoi sunt efectuate lateral la sprijin, pe măsură ce învață, trecând peste reper, apoi sărind. Pe peretele de gimnastică, stând în sprijin pe șina dreaptă îndoită pe șina a 4-a sau a 6-a de jos, balansând spatele stâng, îndreptând suportul în poziția de split în aer, executând un salt în mijloc cu ajutorul unui partener și independent de o alergare, de la un pas de galop sau de la un pas.

GRAND JETE EN TOURNANT (GRAND JETE AN TOURNANT) SARIȚI DIN POZIȚIA V-TH ÎN V-Y DE LA DOUĂ PICIOARE ÎN UNUL ÎNTR-O TURNARE DE 360° ÎN SFURĂ

Se învață atunci când se execută un salt split de înaltă calitate. Turnul se învață separat, apoi împreună cu săritura. Este posibil să efectuați un salt cu pași suplimentari după viraj.

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) SARIȚI DE LA POZIȚIA V-A A PICIOARELOR LA V-Y DE LA DOUĂ LA DOUA PICIOARE

JETE RENVERSE (JET RENVERSE) SARIȚI DIN POZIȚIA V-A A PICIOARELOR DE LA DOUA PICIOARE ÎN UNUL

În primul rând, avansarea de-a lungul arcului se învață în pași, apoi într-un salt cu o amplitudine mică într-un ritm lent. Pe măsură ce este stăpânit, se realizează cu faza de zbor într-un ritm rapid. Aceeași săritură poate fi efectuată în poziție de atitudine sau în ring.

„Alergare” DOUĂ IMPINGERE SARI ÎN SUS ÎNDOITE, PICIOARELE SULICĂ, MÂINILE ÎNAINTE ÎN LĂTURI

Exerciții de conducere:

"ŞTIUCĂ"

SARI MÂINILE ÎNDOITE SUS

Exerciții de conducere:

Performați de pe un deal, de pe un pod, pe o trambulină, apoi pe podea. Picioarele trebuie să fie paralele cu podeaua. Îndoiți maxim.

Pentru a învăța să sari cu picioarele depărtate, folosește aceeași tehnică de antrenament.

SĂRIT „COSAC” împinge doi în sus îndoit, îndoit spate stânga, mâinile sus

Exerciții de conducere:

„PISTOL” PĂȘI ȘI IMPINGE STÂNGA ÎNAINTE, SARI

SUS ÎNDOIT, ÎNDOIT SPATELE STÂNG, MÂINILE SUS

Exerciții de conducere:

„PISTOL” ÎN RUT CU PAS LA STÂNGA ÎNAINTE, FUNDAREA DREAPTA ÎNAINTE, BRAȚELE SUS, SARIȚI ÎN SUS CU UN JOG ÎNDOIT LA STÂNGA, ÎN RUT DE 360°, CU COBORARE ALTERNATĂ PICIOARELE ÎN SP

Exerciții de conducere:

Pe măsură ce stăpâniți saltul „Pistol”, efectuați un salt într-o viraj de 360 ​​°, dintr-un pas sau un pas de galop.

„PISTOL” LATERAL CU UN PAS ÎN CRUCE ÎN LATEȘI ȘI O IMPINGERE A STÂNGA, BLANȚARE DREAPTA ÎN LATE, SARI ÎN SUS ÎNDOIT STÂNGA, DEGÂND LA GENUNCHI, MÂNA STÂNGĂ SUS, MÂNA DREAPTĂ ÎN LATE

Exerciții de conducere:

„CPRIV” DOUĂ IMPINGE SARI ÎN SUS ÎNCHII DREAPTA, STÂNGA SPATE, MÂNA STÂNGĂ ÎNAINTE, MÂNA DREAPTA SUS

Exerciții de conducere:

PAS ÎN CRUCE „BEDUIN” STÂNGA ÎN LATE, FLUIND SPATE DREAPTA, ÎNFLÂND ÎNAINTE, JOS LA DREAPTA, BĂTÂNUT SPATE STÂNGA CU RĂTIRE LA 360°, FLUIND BRĂȚELE DE LA DREAPTA LA STÂNGA ÎN PLAN ORIZONTAL

„BLANCHE” PASUL STÂNGA ÎN LATE, FLUIND BRAȚELE LA DREAPTA ȘI IMPINGE LA STÂNGA, SARIȚI CU O TURNARE DE 360 ° CONECTAREA PICIOARELOR, MÂINILE ÎN SUS, ATERIZARE CU PICIOARELE ÎN JOS ALTERNAT

Exerciții de conducere:

„CAPRĂ” PĂSĂ ȘI IMPINGE LA STÂNGA ÎN LATE, DREAPTA ÎN JOS CU MÂINILE ÎN SUS, SARIȚI CU TURNARE DE 360 ° , îndoind picioarele într-un unghi, aterizare cu picioarele în jos alternativ

Exerciții de conducere:

PĂSĂ ȘI IMPINGE LA STÂNGA ÎN LATE, FLUIND MÂINILE ÎN SUS, SARIȚI CU TURNARE DE 360 ° , ÎNDOIREA PICIOARELOR, ATERIZARE CU PICIOARELE ÎN JOS ALTERNAT

Exerciții de conducere:

„ARC” SARE SUS, ÎNDOIT, PICIOARE ÎNDOITE SPATE, MÂINILE SUS

Exerciții de conducere:

elementele fizice, succesiunea lor și principiile de combinare rămân neschimbate. Succesele sportivilor și dansatorilor de balet ruși au confirmat în mod repetat acest lucru în practică.

A sari - depășirea unui obstacol sau spațiu în zbor liber fără sprijin suplimentar cu mâinile după împingerea cu picioarele.

Toate săriturile coregrafice pot fi împărțite în anumite grupe în funcție de amplitudinea execuției la fața locului, în prealabil, pe rând, sărituri de la două picioare la două, de la două picioare la una, de la un picior la unul.

Salturile de dans clasic sunt împărțite în cinci grupe.

Diagrama prezintă principalele tipuri de sărituri. Cel mai simplu dintre ei - salturi, care se caracterizează printr-o înălţime redusă de execuţie şi o amplitudine mică a mişcărilor. Acestea conțin elemente structurale și tehnice comune care fac posibilă distingerea mai multor etape caracteristice: etapa pregătitoare, principală, etapa de implementare, etapa finală.

Etapa pregătitoare constă din trei faze: 1 - decolare, a 2-a - atac cu o balansare a piciorului sau dintr-un loc - leagăn, a 3-a - depreciere, în săritura dintr-un loc - o semi-ghemuire, în care mișcarea primită anterior este parțial stins din cauza coborârii intense de la degetul piciorului pe întreg piciorul și îndoirea picioarelor la articulațiile genunchiului și șoldului.

Etapa principală:

a 4-a faza - repulsie;

Faza a 5-a - separare de suport.

Etapa de implementare:

a 6-a faza - actiune de modelare;

Faza a 7-a - fixarea posturii.

Stadiu final:

a 8-a faza - pregatirea pentru aterizare;

a 9-a faza - amortizare;

Faza a 10-a - conectare și acțiuni corective.

Particularitatea săriturii este că atleții nu trebuie doar să sară cât mai sus posibil, ci și să execute mișcarea cu cea mai mare amplitudine, ușurință și grație, afișând natura emoțională a acompaniamentului muzical. Doar cu o astfel de performanță, săritura va deveni nu doar un exercițiu dificil din punct de vedere tehnic, ci și un mijloc expresiv în exercițiile la sol.

Textul oferă o descriere a salturilor de profilare, care sunt combinate între ele prin tehnici de împingere și aterizare.

Sărituri cu schimbarea poziției picioarelor. La efectuarea acestor sărituri, poziția picioarelor este fixă ​​în poziția de plecare, iar numai la aterizare, picioarele revin în altă poziție (de exemplu, săritura din poziția 1 în poziția 1. În faza de zbor, picioarele sunt fixe. în ip și la aterizare sunt conectate împreună într-o singură poziție).

Sărind îndoind picioarele înainte. Este posibil să efectuați aceste sărituri fără înclinare, cu o înclinare înainte, îndoind picioarele împreună, unul mai sus decât celălalt. Ele se execută pe loc, cu un swoop suplimentar (un mic leagăn al unui picior și o împingere a celorlalte două sărituri).

Sărind îndoind picioarele înapoi. Este posibil să efectuați cu un unghi diferit de îndoire a picioarelor, cu o postură dreaptă, aplecare, două „inele”.

Împingeți cu două picioare, atingând săritura. În zbor, un picior este retras, celălalt este îndoit. Poziția este dreaptă, omoplații sunt conectați, brațele sunt în lateral. Varietăți de atingere de sărituri: atingere cu un „inel”, atingere cu o rotire de 90, 180, 360 °.

Sări picioarele depărtate. În zbor, picioarele sunt depărtate exact, mușchii spatelui sunt strânși, brațele sunt în lateral, în sus, în lateral în sus. Este posibil să efectuați un salt prin îndoirea picioarelor, păstrând „eversiune” în articulațiile șoldului, picioarele depărtate; picioarele depărtate, piciorul inferior spre interior; picioarele îndoite, genunchii spre interior, piciorul inferior spre exterior; îndoirea unui picior; cu o tură.

Saritura split cu doua picioare, dreapta sau stanga inainte. Se realizează prin răspândirea picioarelor, dreapta (stânga) înainte într-o despicare. Se atrage atenția asupra abducției eversive a piciorului spate, poziția directă a posturii. Este posibil să efectuați un salt cu o întoarcere de 90 și 180 °, îndoind ambele picioare, îndoind pe cel înainte sau înapoi.

SARE DE LA DOUĂ PICIOARE ÎN UNUL

Sari cu două picioare cu o aterizare pe unul, celălalt este îndoit. În timpul zborului, picioarele sunt fixate împreună, aterizarea se efectuează pe unul, celălalt este îndoit în poziția dorită (la gleznă, la genunchi etc.).

Sarituri cu o impingere cu doua picioare in echilibru vertical, picior inainte, lateral, spate. Săritura se execută cu mișcare înainte în timp ce readuc picioarele în echilibru vertical; într-un salt în lateral - picior în lateral în sus; într-un salt înapoi - un picior înainte în sus. În zbor, poziția unuia sau altuia echilibru vertical este fixă.

Săriturile prin îndoirea picioarelor înainte, înapoi, picioarele depărtate, atingerea și varietățile lor pot fi efectuate aterizarea pe un picior. Cu interpretări diferite ale săriturii, tehnica de execuție nu se schimbă.

SĂRIT DE LA UN PICIOȘ LA DOI

O împingere a unuia și o balansare a celuilalt picior (drept sau îndoit) înainte, lateral, spate aterizează pe două picioare (realizat pe loc si cu promovare). Aceste sărituri sunt rareori incluse în exercițiile de podea ca fiind independente. Mult mai des se găsesc în combinații pe fascicul. Cu toate acestea, ca un instrument bun pentru dezvoltarea capacității de sărituri, acestea sunt adesea folosite în lecțiile de coregrafie.

SĂRIT DIN UN PICIOȘ PE ALTUL

Sări în sus - sus: cu schimbarea picioarelor în față; cu schimbarea picioarelor în spate; flip salturi.

Sari departe - sus: pas, atingere; îndoind și desfăcând piciorul într-o sfoară.

Salt de pas. Acest salt este mai frecvent în exercițiile de podea, precum și pe grinda de echilibru și este un salt de profil pentru stăpânirea mai multor soiuri. Se efectuează cu o balansare a unuia și o împingere a celuilalt picior în deplasare înainte. În zbor, poziția firului este fixă. Aterizare - pe picior de zbor. În timpul împingerii, se efectuează o jumătate de înclinare înainte; în zbor, postura este menținută dreaptă. Mâinile sunt în poziții diferite, diferit. Capul - înainte în sus.

Salt în atitudine. Mișcarea este identică cu saltul în pas, dar piciorul din spate este îndoit într-o poziție de atitudine.

Sari pasul "ring". În spatele piciorului este îndoit cu o înclinare înapoi (cu o deviație puternică în coloana toracică și lombară).

Sari pas in lateral. Se execută cu o balansare a unui picior în lateral, în zbor poziția piciorului depărtat este fixă. Spre deosebire de forma principală a săriturii, acest exercițiu se execută cu o mișcare mai mică înainte, cu o poziție mai blocată a piciorului în momentul împingerii. La ultimul pas al alergării, piciorul este plasat în poziție de eversiune și trunchiul este întors spre piciorul de jogging.

Sari pas in spate. Se realizează prin împingerea unui picior și balansarea celuilalt înapoi cu mișcare înapoi. În zbor, poziția firului este fixă.

Sari pas cu o viraj la dreapta (stânga). Cu o împingere a unuia și o balansare a celuilalt picior, săritura principală se execută cu pas, apoi în faza de zbor se face o întoarcere la dreapta sau la stânga.

Sari pas cu o rotire circulara. Mișcarea este similară cu săritura anterioară, dar cu o viraj de 180°.

Sari atingand. Se executa cu o impingere a unuia si o balansare a celuilalt picior, indoit la genunchi. Tehnica de execuție și metodologia de antrenament sunt aceleași ca la săritura în trepte. Cea mai comună formă de sărituri la atingere este − sari atingand „inelul”.

Sari pas cu îndoirea și dezdoirea piciorului. Conform structurii, este format din două sărituri: atingere și pășire. În zbor, piciorul îndoit se desfășoară în poziția de split. Extensia piciorului ar trebui să fie de la genunchi, șoldul nu cade. Varietățile săriturii includ: săritura în pas prin îndoirea și desfacerea piciorului într-un inel, în lateral, cu o întoarcere de 90 °, 180 °.

Sari cu schimbarea picioarelor in fata. Se efectuează cu o împingere a unui picior și o balansare a celuilalt înainte, în faza de zbor are loc o schimbare a picioarelor, aterizarea se efectuează pe piciorul de zbor. Este posibil să efectuați o săritură cu picioarele îndoite, drepte, îndoind și desfăcând piciorul (ambele picioare alternativ); cu o postură dreaptă, cu o înclinare înainte; dintr-un loc, dintr-o alergare, cu înaintare, înapoi; cu o rotație de 90, 180, 360° și mai mult.

Sari cu schimbarea picioarelor din spate. Cu o împingere a unuia și o balansare a celuilalt spate, se efectuează o schimbare a picioarelor (în faza de zbor), iar aterizarea se efectuează pe piciorul de zbor. Este posibil să efectuați un salt cu picioarele drepte, îndoite, un inel, alternativ două, pe loc, deplasându-se înainte, înapoi, dintr-un loc, dintr-o alergare, cu o întoarcere de 90, 180, 360 °.

Flip salt. O condiție prealabilă pentru efectuarea acestui salt este o viraj de 180° în faza de zbor.

Alt nume flip jump. Se realizează prin împingerea piciorului stâng și balansarea dreptului înainte, urmată de întoarcerea corpului și deplasarea piciorului stâng înapoi. Atunci când efectuați un salt de întoarcere, atenția este atrasă asupra întinderii verticale (în sus) și nu în sus. Pentru a face acest lucru, la ultimii pași ai alergării cu o jumătate de înclinare înapoi, piciorul este plasat de la vârf în fața corpului. O mișcare stop este în desfășurare. Mâinile în lateral. Semi-ghemuit pe piciorul de împingere se execută fără relaxarea mușchilor picioarelor. În faza de repulsie, se efectuează o balansare activă înainte a piciorului prin prima poziție. În același timp, mâinile, înaintea balansării piciorului, execută un leagăn, căzând în lateral în jos și cu o mișcare activă (rapidă) se ridică în sus. În faza de zbor, trunchiul este rotit exact la 180 ° cu o mișcare clară. Schimbând poziția picioarelor unul lângă altul, fără a se atinge unul de celălalt, piciorul de împingere este retras, piciorul de muscă este coborât înainte. Aterizare - pe picior de zbor prin coborâre moale de la vârf la întreg piciorul într-o semi-ghemuită.

Flip salt în sfoară. Întoarcerea umerilor ar trebui să fie mai devreme decât atunci când se execută forma principală a săriturii, balansarea piciorului liber se efectuează nu la 90°, ci la 45°-50° cu o mișcare scurtă și rapidă. Datorită întoarcerii mai devreme a corpului și balansării scurte a piciorului liber, picioarele sunt separate într-o despicare sau într-o poziție apropiată de o despicare în a doua parte a fazei de zbor.

Flip jump "ring". Pașii de bază sunt aceiași. Este important să acordați atenție atingerii verticale, care se realizează prin „oprirea” muncii în faza de împingere, precum și o întoarcere clară a corpului, care facilitează balansarea piciorului în „ring”.

Pe baza unui alt salt de flip, este posibil să se execute un flip salt prin îndoirea și dezdoirea piciorului de împingere, îndoirea și dezdoirea piciorului de leagăn, cu o rotire de 180°, 360°.

Flip jump cu același nume. Virajul în faza de zbor se efectuează în direcția piciorului de zbor, adică cu balansarea dreptei înainte spre dreapta. Tehnica de execuție este similară cu săriturile similare cu aruncare peste. Pe baza formei principale, se efectuează varietăți: „ring” cu același nume, în sfoară etc.

SARE DE LA UN PICIOC PE ACEEAȘI PICIOC

În ceea ce privește numărul de opțiuni posibile, săritul de pe un picior pe același picior nu este inferior sărituri de pe un picior pe altul. Primele pot fi împărțite în următoarele subgrupe: sărituri cu o împingere a unui picior și o balansare a celuilalt în orice direcție; sărituri cu o alunecare a piciorului; sărituri cu piciorul.

salt deschis efectuat cu o împingere a unui picior și o balansare a celuilalt spate, aterizare - pe piciorul de împingere. Săritura trebuie efectuată la o altitudine mare, cu picioarele desfășurate 150°-160°. Este adesea folosit singur în exerciții de podea și în combinații de grinzi de echilibru. În funcție de locația legăturilor corpului în spațiu, un salt poate lua o formă și o colorare emoțională diferită (de exemplu, un salt deschis într-un „ring”, într-o atitudine, cu o viraj).

Sărind cu un picior și balansând pe celălalt înainte (aterizare - la împingere). Împingerea trebuie efectuată vertical în sus, în același timp, se execută o balansare a piciorului liber înainte. Aterizare - pe piciorul de împingere. La fel ca mișcarea anterioară, este adesea pregătitoare pentru stăpânirea sărituri mai complexe și se execută cu o întindere largă a picioarelor, cu o jumătate de înclinare către piciorul de împingere.

Sari „ring” cu o împingere a unui picior și balansează-l înainte cu celălalt (cu touchdown). Efectuarea unei sărituri necesită o anumită condiție tehnică și fizică. În formă, mișcarea în faza de zbor seamănă cu un salt cu un pas „inel”, cu toate acestea, tehnica de execuție este semnificativ diferită. Dacă într-un salt cu pas „inel”, zborul se efectuează înainte în sus, atunci în acest salt este în sus, care se realizează prin „oprirea” muncii în momentul împingerii. Poziția „inelului” se realizează prin înclinarea maximă înapoi, deformarea coloanei toracice și lombare, și nu prin balansarea picioarelor înapoi, ca în săritura cu pasul „inelului”.

Un salt cu o împingere a unui picior și o balansare a celuilalt înainte (înapoi) cu o întoarcere în cerc. Baza pentru stăpânirea acestor sărituri este să te întorci cu o balansare a piciorului înainte (în spate). Rotirea trunchiului se realizeaza la sfarsitul miscarii de balansare, in cel mai inalt punct de plecare. Sunt posibile diferite modificări: cu fixarea echilibrului în momentul aterizării, atingerea (îndoirea piciorului de împingere) în a doua parte a decolării, atingerea cu „inelul” etc.

Salturi de pumn. Saritura cu piciorul se executa prin balansarea piciorului inainte, lateral, spate. Baza tehnică este un zbor vertical, declanșarea se efectuează prin tragerea piciorului de împingere la piciorul de zbor. Salturile mici se execută la o înălțime mică, cu o lovitură la un unghi de 45 °, iar săriturile mari cu o lovitură la un unghi mai mare de 45 °, cu picioarele drepte; cu îndoit; unul drept, celălalt îndoit; cu o creștere largă a picioarelor după tamponare; cu o lovitură dublă în faza de zbor.

Sari cu o împingere a unui picior, balansează-l pe celălalt înainte și înapoi. La decolare cu o mișcare ușoară înainte, piciorul este balansat înainte, în punctul cel mai înalt al decolării, piciorul este retractat cu o ușoară întoarcere a corpului inferior spre piciorul de zbor, umerii nu se întorc. Munca mâinilor este eterogenă: atunci când balansați dreapta înainte mâna stângăîn față, la retragerea spatelui drept - mâna dreaptă este în față. În această formă de performanță, săritura este rar folosită, totuși, este pregătitoare pentru stăpânirea sărituri mai complexe, spectaculoase: efectuarea exercițiului anterior în sfoară; „Inel”, care se termină cu o balansare a picioarelor înapoi; cu picioarele îndoite; îndoirea-desplecarea piciorului de împingere sau balansare; cu o întoarcere în cerc, îndoind piciorul de împingere, sărind peste piciorul de muscă. Stăpânirea acestor sărituri este posibilă doar cu o formă fizică bună.

Sări în stil popular

Saritură cu zgomot

Sari în sus îndoit, picioarele depărtate, brațele înainte în lateral

Dintr-o poziție închisă într-o semi-genuflexiune, o jumătate înclinată înainte, brațele înapoi în jos. Împingeți cu ambele picioare și balansați-vă brațele înainte, săriți în sus îndoite, picioarele depărtate (unghiul picioarelor este de 90 °), brațele înainte în lateral sau în sus, neîndoiți, aterizați într-o poziție închisă într-o semi-gheuchială cu semi - înclinați înainte, brațele înainte.

„Pike” (săritură cu picătură)

Sari stiuca, bratele sus

De la fața locului, sau 1-2 pași pregătitori, efectuați o semi-ghemuire, mâinile înapoi în jos, o împingere activă cu ambele picioare și o balansare a brațelor înainte în sus, săriți în sus aplecați (menținând o postură dreaptă). Neînclinat, aterizează într-un semi-ghemuit. Săritura poate fi îmbunătățită cu o viraj de 90, 180, 360 de grade atât înainte, în timpul și după săritură, cât și cu o aterizare la distanță apropiată.

La antrenament, executați de pe un deal, de pe un pod, pe o trambulină, apoi pe podea, menținând în același timp o poziție orizontală a trunchiului și a picioarelor.

„Cazacul” (săritura cazacului)

Sari sus stiuca, indoind piciorul stang pe spate, bratele in sus

De la fața locului sau 1-2 pași pregătitori, efectuați o semi-ghemuită, brațele înapoi în jos, o împingere activă cu ambele picioare și un val al brațelor înainte în sus, un salt în sus, îndoire, îndoire piciorul stâng înapoi, brațe sus, neînclinat, aterizează într-o semi-ghemuită. Săritura poate fi îmbunătățită cu o viraj de 90,180, 360 de grade atât înainte, în timpul și după săritură, cât și cu aterizarea la distanță apropiată.

Când efectuați sărituri cu viraj, asigurați-vă că mențineți poziția exactă a corpului și a picioarelor în faza de aterizare, evitând săriturile și întoarcerea picioarelor în poziția de start.

"Pistol"

Faceți un pas și împingeți piciorul stâng înainte și balansați mâna dreaptă în sus, mâna stângă înainte, săriți în sus, îndoind spatele stâng, cu mâna dreaptă înainte. Aterizează pe stânga, atașează piciorul drept.

„Pistol” la rândul său

Pe măsură ce stăpâniți saltul „Pistol”, îmbunătățiți-l efectuând un salt într-o viraj de 360 ​​°, dintr-un pas sau 1-2 pași de galop.

Pași și împinge piciorul stâng înainte-stânga și balansează mâna dreaptă în sus, mâna stângă înainte, sari în sus, îndoind spatele stâng, cu o întoarcere de 360 ​​de grade. Aterizează pe stânga, pune piciorul drept.

„Pistol” lateral

Pas încrucișat în lateral și împinge piciorul stâng, sari în sus cu o balansare din dreapta în lateral, îndoind stânga în lateral (degetul de la picior la genunchi), mâna stângă în sus, mâna dreaptă în lateral, Aterizează pe stânga , pune piciorul drept.

"Cerb"

Efectuați o semi-ghemuire a brațelor înapoi în jos, împingeți cu ambele picioare și balansați brațele înainte în sus, săriți în sus, îndoind spatele stâng, spatele drept, mâna dreaptă în lateral, mâna stângă în sus. În timpul săriturii, mențineți poziția corectă, fixați degetul de la genunchi. Aterizează într-un semi-ghemuit, cu brațele înainte.

"Beduin"

Pas încrucișat cu piciorul stâng în lateral și împingeți, săriți în sus cu un val cu spatele drept și aplecați-vă înainte. Coborând la dreapta, balansați stânga înapoi cu o întoarcere de 360 ​​de grade, atașați stânga.

Rotiți-vă brațele de la dreapta la stânga într-un plan orizontal.

În timpul executării săriturii, capul este drept, balansând picioarele deasupra poziției nivelului corpului.

"Blanche"

Faceți un pas stânga în lateral și împingeți, dreapta în partea în jos, cu o îndoire înainte și un val al brațelor spre dreapta, săriți în sus cu o întoarcere de 360 ​​de grade (închiderea picioarelor), brațele în sus, aterizarea pe piciorul drept , pune stânga. Săritura se execută în plan orizontal.

"Capră"

Pune piciorul stâng într-o parte și împinge, piciorul drept în jos, aplecă-te înainte și balansează-ți brațele spre dreapta, sari în sus cu o întoarcere de 360 ​​de grade, îndoind picioarele într-un unghi, brațele în sus, aterizează pe piciorul drept, pune-ți stânga.

Săritura se execută în plan orizontal.

"Butoi"

Faceți un pas și împingeți piciorul stâng în lateral, balansați brațele în sus, săriți cu o rotire de 360 ​​°, îndoind picioarele, aterizare cu coborârea alternativă a picioarelor.

SĂRIT CU O ATERIZARE ÎN BASE UP - PUSH UP (PUSH AP)

Pentru performanța de înaltă calitate a acestui tip de sărituri, este necesar dintr-o poziție închisă într-o semi-ghemuită, brațele în jos, cu o împingere cu ambele picioare și un val al brațelor înainte, să faceți un salt în sus, aplecându-se, apoi îndoiți corpul cu o balansare a picioarelor înapoi într-o poziție orizontală și aterizați ascuțit întins pe brațele îndoite (distanță de la podea 10 cm).

Aterizarea brațelor și a picioarelor trebuie să fie simultană.

Posibile greșeli:

- aterizare alternativă (pe mâini, apoi pe picioare sau pe picioare, apoi pe mâini);

- aterizare cu pieptul sau șoldurile atingând podeaua;

- abatere înăuntru lombar;

– aterizarea pe brațele drepte, ceea ce poate duce la răniri.

Air turn push up (aer zece push up)

Salt de aer în sus cu o viraj cu o aterizare în poziția culcat. Acesta este un salt obișnuit în sus cu o viraj, la capătul căruia trunchiul este înclinat spre aterizare în poziția culcat (în funcție de numărul de viraje cu 90, 180, 360, 540, 720 °.

Tuck jump push up (deci sari push up)

Acesta este unul dintre cele mai ușoare sărituri de aterizare la distanță apropiată. Se bazează pe un salt în sus într-o plimbare, apoi extinderea corpului cu o balansare a picioarelor înapoi într-o poziție orizontală și aterizare la o distanță directă pe brațele îndoite. Același salt poate fi îngreunat printr-o întoarcere suplimentară de 180° sau 360°. Mai întâi executați o săritură cu viraj, apoi o cădere în poziția culcat sau executați un salt, apoi o cădere cu viraj în poziția culcat, păstrând toate cerințele pentru tehnica de aterizare.

Cazac jump push up (Cazack jump push up).

Sari în sus, aplecându-se, îndoind piciorul stâng, drept înainte. Puteți să-l efectuați ca săritură independentă și într-o cădere la o distanță directă, precum și cu o viraj de 90, 180, 360 °. Când efectuați un salt independent, monitorizați poziția picioarelor atât la începutul săriturii (poziție închisă în semi-ghemuit), cât și după aterizare, nepermițând picioarelor să se întoarcă în altă direcție și nepermițând sărituri, ceea ce va presupune o deducere în evaluare.

Cazacul sări împinge în sus

Dintr-o poziție închisă într-o semi-gheuchială, brațele înapoi în jos.

Împingeți cu ambele picioare și balansați-vă brațele înainte, săriți în sus îndoiți, îndoiți-vă stânga, dreapta înainte, apoi îndreptați-vă corpul înapoi, balansați-vă picioarele înapoi într-o poziție orizontală și aterizați la o distanță directă întinzându-vă pe brațele îndoite (observând toate cerințele tehnicii de aterizare).

La fel și cu rotația de 90, 180, 360°. Mai întâi executați un salt cu o întoarcere, apoi o cădere în poziția culcat sau efectuați un salt, apoi o cădere în poziția culcat cu o întoarcere.

Pike jump push up (pike jump push up)

Salt de îndoire, cu o aterizare la o distanță directă. Dintr-o poziție închisă într-o semi-gheuchială, brațele înapoi în jos.

Împingeți cu ambele picioare și balansați-vă brațele înainte, săriți în sus, aplecându-vă, apoi balansați-vă rapid picioarele înapoi pentru a vă îndrepta trunchiul într-o poziție orizontală și aterizați la o distanță directă, culcându-vă pe brațele îndoite.

În mod similar, un salt se execută în diferite versiuni cu o viraj de 90, 180 și 360 °, variind virajul înainte de săritură, în timpul săriturii și aterizarea cu o viraj în cealaltă direcție.

Împingeți săriți în picioare (împingeți săriți în picioare)

Sari în sus aplecat, cu picioarele depărtate, aterizează la o distanță directă. Dintr-o poziție închisă într-o semi-ghemuit, cu brațele înapoi și în jos, cu o împingere cu două picioare și un val de brațe înainte, săriți în sus aplecați, picioarele depărtate (unghiul picioarelor este de 90 °), brațele înainte, spre laterale sau în sus.

Apoi, desfăcând trunchiul, cu o leagăn rapidă a picioarelor înapoi pentru a le conecta, aterizează neîncetat întins pe brațele îndoite.

Aceeași săritură, ca toate celelalte cu aterizare la distanță apropiată, se execută cu diverse viraje, variind înaintea săriturii, în timpul săriturii și în timpul aterizării cu viraj în cealaltă direcție.

Salturile pentru efectuarea unei compoziții arbitrare sunt selectate în funcție de următoarele criterii:

1. În conformitate cu imaginea și tema compoziției.

2. În conformitate cu nivelul de pregătire al sportivului (disponibilitatea flexibilității, capacitatea de sărituri, amplitudinea de mișcare).

Capitolul 8. Sărituri O privire asupra sărituri simple, duble și triple, mese și sărituri Puțini ar susține că săriturile cu motocicleta sunt unul dintre cele mai interesante lucruri din viața noastră. Senzațiile de nedescris, de regulă, sunt motivul pentru care călăreții și

autor Senciukov Iuri Iurievici

Din cartea Coregrafia în sport: un manual pentru studenți autor Shipilina Inessa Alexandrovna

Din cartea Lecții de călărie autor Livanova Tatiana K

Din cartea Wushu Entrance Gate autorul Yaojia Chen

Obstacole de săritură Călărețul întâlnește sărituri atât când călărește pe câmp, cât și când învață să depășească obstacolele din arenă. Începătorii sunt învățați cel mai bine să sară pe un cal bine antrenat și fără frâiele. La început, este mai bine să te ții strâns de coamă sau

Din cartea Formele de bază ale Mănăstirii Shaolin autor Krasulin Igor Avraamovici

Capitolul 6 SĂRIILE Salturile sunt mișcări efectuate conform anumitor cerințe cu două picioare după săritura în aer.Săriturile sunt o metodă de lovitură tehnică. Este necesar sa sari cat mai sus, sa cazi la pamant este usor.Antrenand miscari de sarituri, poti

Din cartea Corpul perfect în 4 ore autorul Ferris Timothy

Partea 2. Sărituri 1. Sari drept înainte După câțiva pași de încălzire înainte de alergare, ridică piciorul stâng înainte. În același timp, împingeți de pe sol cu ​​piciorul drept și săriți, apropiindu-l rapid de piciorul stâng și atingându-l. Înclinați-vă brațele și picioarele în sus

Din cartea Volumul 2. Sporturi nautice autor Svinin Vladimir Fiodorovich

Jumping Up DeFranco a început sesiunea mea cu o scurtă încălzire, al cărei videoclip poate fi văzut pe www.fourhourbody.com/defranco: Regular jumping jacks? 10. Sărituri cu amestecarea și desfășurarea brațelor în fața pieptului? 10. Fante inverse? 5 (pentru fiecare parte). Latură

Din cartea All About Horses [Ghidul complet pentru îngrijire corespunzătoare, hrănire, întreținere, dresaj] autorul Skrypnik Igor

Din cartea Enciclopedia Olimpică. Olimpiada de iarnă. Volumul 2. Vancouver 2010 autor Svinin Vladimir Fiodorovich

Salturi de școală În timpul sărurilor de liceu deasupra solului, care includ kurbet, lansade, ballotade și capriole, calul este separat de toate cele patru membre. Salturile la școală sunt excepționale prin frumusețea lor și necesită o mare îndemânare din partea antrenorului și

Din cartea Gustul vieții autor Mihailevici Oleg Igorevici

Din cartea autorului

Sărind în loc Învață de la copii. Vedeți cu cât de fervoi sar peste frânghie, pregătindu-și corpul pentru viata viitoare. Un exercițiu excelent pentru a întări mușchii picioarelor, a tendoanelor, pentru a menține tonusul general. Săritul oferă corpului aproape aceleași sarcini,

2. Pas înainte - schimbarea salt picioare îndoite("Capra"), bratele in lateral - pas inainte - sari cu o schimbare de picioare drepte inainte ("foarfeca").

3. Fângere stânga (dreapta), mâinile înainte - salt capul înainte, ghemuit.

4. Salt cu capul înapoi.

5. Rotiți înapoi suportul pe omoplați (țin 3 secunde).

6. Stați pe omoplații picioarelor depărtate (întindere maximă), picioarele împreună.

7. Rotiți înainte pentru a sta în stânga (dreapta), celălalt înainte pe degetul piciorului, brațele sus.

8. Cu o balansare a unuia, cu o împingere a celuilalt, o lovitură în lateral („roată”) într-un picior depărtat, brațele în lateral.

9. Atașarea dreapta (stânga) - semi-ghemuit, mâinile cu spatele în jos și săriți în sus picioarele depărtate.

Tineri

1. Din poziția principală, faceți un pas înainte, echilibrați-vă în stânga (dreapta), brațele în lateral (ține 3 secunde).

2. Îndreptarea, pas înainte, brațele în sus - cu o balansare a unuia, o împingere a celeilalte mâini (indicați).

3. Stai în picioare într-o poziție de mână - accent ghemuit.

4. Forțați un stand pe cap și mâini (țin 3 secunde) - accent ghemuit.

5. Salt cu capul înainte într-o ghemuire - arcuiește brațele în sus, înclină (mâinile ating degetul de la picior).

6. Salt de cap cu spate într-o plimbare la ghemuit direct - rostogolire înapoi, stând pe omoplați (țin 3 secunde) - rostogolire înainte, accent ghemuit - ridicați-vă, brațele în lateral.

7. Pas înainte - împingeți două sărituri în grup - pas înainte - împingeți două sărituri cu picioarele îndoite (mâinile ating degetul de la picior).

8. Cu o balansare a unuia, cu o împingere a celeilalte, două lovituri în lateral (2 „roți”) într-un picior stau depărtat, cu brațele în lateral.

9. Atașarea stânga (dreapta) - sari în sus cu o viraj de 360 ​​°.

Unii oameni își imaginează săritul cu coarda ca pe o distracție exclusiv pentru copii, pentru că nu toată lumea știe despre beneficiile pe care adulții le aduc organismului antrenamentelor cu acest echipament sportiv. În articolul nostru, vom vorbi despre cum să te antrenezi corect folosind o frânghie pentru a pierde în greutate și a te pune în formă.

Termenul „sărit” sau „sărit coarda” este de origine engleză și înseamnă un exercițiu efectuat cu ajutorul săriturii cu coarda.

Nu se știe exact unde a apărut prima frânghie. Potrivit unei versiuni, a fost inventat în China antică, potrivit altuia - au fost folosite în Rusia păgână pentru o pregătire mai bună războinici pentru luptă.

Știați? O mare contribuție la popularizarea frânghiei a avut-o boxerul Mohammed Ali. În timpul spectacolelor demonstrative, a sărit 3 reprize de 15 minute (cu un minut de pauză între ele) cu o viteză de 220 de sărituri pe minut.

Există adepți ai pretenției că a fost folosit inițial de către creștinii antici care au sărit pe o frânghie de Paște (era un simbol al frânghiei de care s-a spânzurat Iuda).

Cu toate acestea, se știe cu siguranță că proiectilul a fost folosit în școlile de scrimă italiene și franceze, iar în secolul al XIX-lea, la Londra, acest echipament sportiv a fost folosit în mod activ de boxeri și jochei.
Cu ajutorul acestuia, au alungat excesul de greutate și au pompat mușchii picioarelor. Coarda de săritură a venit în America în secolul al XVII-lea împreună cu imigranții din Olanda.

In tari fosta URSSîn anii 50 ai secolului XX, coarda de săritură era o distracție obișnuită a copiilor, era folosită pentru antrenament și la orele de educație fizică. Popularitatea sărituri în Europa și SUA a venit în anii 80 ai secolului XX, când a devenit la modă să stil de viata sanatos viaţă.

Din această perioadă, săritura a devenit un sport recunoscut, deși nu este inclusă în programul olimpic.

Până acum, acest echipament sportiv este folosit de antrenori pentru a antrena boxeri și fotbaliști, folosindu-l pentru a obține rezistență și performanță bună. forma fizica saloane.

Influență pozitivă sărirea peste corpul uman este greu de supraestimat. Astfel de exerciții întăresc mușchii, stimulează mușchiul inimii, dezvoltă rezistența și ajută la întărirea sistemului respirator.

Săriturile au un efect pozitiv asupra articulațiilor gleznei și încheieturii mâinii, deoarece acestea sunt implicate activ în acest proces.
Omiterea reduce, de asemenea, cantitatea proteina C-reactiva Acest lucru ajută la întărirea sistemului imunitar. Exercițiile pentru săritul cu coarda se normalizează și ele tensiune arterialași compoziția triglicidelor, care furnizează celulele cu energie.

Exercițiile fizice regulate contribuie la normalizarea nivelului de colesterol, reglează compoziția zahărului din sânge și reduce cantitatea de toxine și deșeuri.

Principalul efect pozitiv al săriturii cu coarda pentru cei care doresc să slăbească este arderea grăsimilor. Omiterea accelerează procesele metabolice ale organismului, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

Cu el, puteți elimina stomacul și puteți reduce semnificativ volumul șoldurilor și picioarelor. Chiar și astfel de cursuri vă permit să faceți față unei astfel de probleme feminine precum celulita.

Important! Pentru a obține rezultatele dorite mai repede, exercițiile cu frânghie pot fi făcute de mai multe ori pe zi.

Cu sărituri intensive pentru o perioadă scurtă de timp, apare o lipsă de oxigen în organism, care este restabilită în procesul de funcționare rapidă a plămânilor în timpul repausului. Când o persoană respiră profund, sângele său este saturat cu oxigen și activează procesele metabolice din organism.

Metabolismul crește, toxinele și toxinele sunt eliminate din organism. Acest lucru necesită energie, care este obținută de organism în timpul descompunerii depozitelor de grăsime de pe șolduri și abdomen.
Săritul este considerat o opțiune ideală pentru exersarea acasă. Săritul timp de 15 minute arde aproximativ 150 kcal.

Pentru comparație: același timp petrecut pentru dans sau fitness vă permite să ardeți 100 kcal. Va fi posibil să slăbiți în cel mai scurt timp posibil dacă combinați săritul, rotațiile cercului și alimentația adecvată.

Pentru beneficiul maxim al cursurilor, este important să alegeți coarda de săritură potrivită. Prea lungă va îngreuna controlul mișcărilor, iar pe una scurtă va trebui să sari cu picioarele înfipte.

Lungimea sa este determinată după cum urmează: trebuie să stați în mijlocul cablului. Într-o coarda de săritură selectată corespunzător, mânerele vor avea lungimea până la axilă.

În cifre, lungimea coardei de sărit în raport cu înălțimea ar trebui să arate astfel:

class="table-bordered">

Știați? Americana Ashrita Furman a stabilit un record pentru numărul de sărituri pe frânghie. În 24 de ore (deși cu pauze de cinci minute la fiecare oră), a făcut 130.000 de sărituri.

Dacă ești hotărât să faci sărituri, atunci în primele zile antrenează-te fără frânghie, sărind pe loc.

Trebuie să fie făcute, despărțindu-se de podea câțiva centimetri și aterizare pe degete de la picioare. Acest lucru va ajuta organismul să se pregătească pentru stresul viitor.

În prima săptămână, durata antrenamentului ar trebui să fie de 5-10 minute, în a doua săptămână - 10-15 minute, în a treia - 15-20 de minute, din a patra săptămână se pot desfășura cursuri cu coarda de sărit pentru 30 minute.
Pentru ca depozitele de grăsime să dispară, iar corpul să devină elastic și tonifiat, este necesar să te antrenezi de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Printre contraindicațiile temporare ale acestor antrenamente se numără:

• sarcina și perioada de după naștere;
• migrene, entorse, sindrom de durere.

Motive mult mai serioase pentru care săritul nu este recomandat în mod categoric:

• boli vasculare și cardiace;
• hipertensiune arterială și modificări ale tensiunii arteriale;
• boli ale sistemului musculo-scheletic;
• obezitatea de gradul doi și mai sus;
• flebeurism;
• probleme cu ochii.

În prezența unor astfel de boli, înainte de a începe antrenamentul, este necesar să se consulte cu medicii și să facă exerciții fizice numai pe baza sfatului acestora sau să înlocuiască săritul cu alte sarcini care nu prezintă un pericol pentru organism.

Exerciții cu frânghie

Exercițiile cu frânghie sunt de următoarele tipuri:

1. Salturi simple. Se efectuează pe ambele picioare, cu sărituri atunci când cordonul este lângă picioare. O săritură se face cu o rotire a coardei de săritură.
2. Salturi duble. Cu o singură întoarcere a frânghiei, trebuie să sari de două ori.
3. Salturi laterale. Mai întâi la stânga și la dreapta, apoi înainte și înapoi.
4. Sărituri cu schimbarea picioarelor. Efectuat într-un ritm rapid alternativ pe fiecare picior.
5. salturi de viteza. Acest exercițiu se face într-un ritm rapid, cu genunchii înalți.
6. Coarda de săritură inversă. Jumperul nu se rotește înainte, ci înapoi.
7. Salturi încrucișate. Mâinile se încrucișează și sar prin bucla rezultată.
8. Sărind cu rotație în jurul axei sale. Efectuat pe ambele picioare cu o rotire treptată a corpului în sensul acelor de ceasornic.
9. pante. Snurul este pliat de mai multe ori și ținut de margini. Efectuarea regulată a acestui exercițiu elimină centimetri în plus la talie și pliurile de grăsime pe laterale și pe spate.
10. se întoarce. Ținând coarda de săritură îndoită de capete, brațele sunt extinse în fața lor. Faceți rotații ale corpului alternativ spre dreapta și stânga. Acest exercițiu ajută la reducerea volumului abdomenului.

Video: tipuri de exerciții cu frânghie

Important! Antrenamentul cu frânghie trebuie făcut la cel puțin o oră și jumătate după masă.

Pierderea în greutate eficientă va ajuta un set de exerciții, concepute pentru 30 de minute de cursuri. Între exerciții, trebuie să faceți o pauză de minut pentru a restabili respirația.

class="table-bordered">

Dacă timpul pe care sunteți dispus să îl petreceți antrenamentului pe zi este de 15 minute, atunci timpul pentru fiecare exercițiu se reduce la jumătate.
Coarda de săritură s-a impus ca un simulator universal pentru adulți și copii. Cunoscând beneficiile sale și folosindu-l corect în timpul antrenamentului, puteți obține rezultate remarcabile sub forma unui zvelt și corp tonifiat si corp sanatos.

Sari cu schimbarea picioarelor înainte. Exercițiul de conducere va fi un salt cu o schimbare a picioarelor îndoite înainte. 1. I. p. - brațele în lateral. 1. Pas stânga, îndoind dreapta înainte, sari la dreapta, în faza de zbor îndoi stânga înainte. 2. Atașați stânga la dreapta.

2. Pasul lateral alternând cu un salt cu schimbarea picioarelor înainte. 1-2. Pas lateral stânga înainte, brațele în lateral. 3-4. Salt de pas stânga cu schimbarea picioarelor îndoite înainte, brațele cu arcuri în jos înainte. Repetați de mai multe ori cu același picior.

3. La fel si cu executarea cercului frontal cu mainile in jos in timpul sariturii. Mișcarea brațelor este liberă, ajutând la decolare.

4. Alternarea pașilor de galop sau polca cu un salt cu schimbarea picioarelor îndoite înainte. Patru pași de galop înainte cu stânga, apoi un pas cu stânga, două sărituri cu schimbarea picioarelor îndoite înainte, doi pași polca înainte cu stânga și un pas cu dreapta, două sărituri cu schimbarea picioarelor îndoite înainte etc. Un salt cu schimbarea picioarelor drepte înainte se execută în același mod, dar pentru înălțimea zborului, piciorul de muscă este adus mai viguros înainte. După ce ați aterizat pe piciorul de zbor, ridicați piciorul de jog înainte mai sus.

Săritura poate fi combinată cu pași înainte de vals, executându-i într-un ritm rapid, ca o alergare.

Sari cu schimbarea picioarelor înapoi (Fig. 80). Ar trebui să începeți antrenamentul cu un salt cu o schimbare a picioarelor îndoite înapoi. Tehnica de efectuare a acestuia este aceeași ca și pentru săritura cu schimbare

picioarele îndoite înainte. 1. Și p.-mâinile în lateral. 1. Faceți un pas stânga înainte, îndoiți-vă dreapta înapoi. 2. Sari la dreapta, îndoi spatele stâng etc.

2. Sari alternativ cu pași laterali înainte și cerc frontal cu mâinile în jos în timpul săriturii.

3. Combinația unui salt cu schimbarea picioarelor îndoite înapoi cu diverși pași de dans.

4. Alternarea sărituri cu schimbarea picioarelor îndoite înainte și înapoi, efectuate în șuvoi. Construiți într-un cerc cu partea stângă spre centru. I. p. - mâinile în lateral. 1-2. Pas stânga săritură cu schimbarea picioarelor înainte, brațele în arce în jos înainte, capul ușor coborât. 3-4. Sari pas stânga cu schimbarea picioarelor îndoite înapoi, brațele cu arcade în jos în lateral, îndoiți. Repetați exercițiul de 16 ori, apoi mergeți la un galop înainte și terminați cu o plimbare calmă. Salturile cu schimbarea picioarelor indoite in spate se executa cu o usoara abductie a soldurilor spate.

5. Și p. - cu fața la sprijinul la lungimea brațului, mâinile stau pe șină la nivelul pieptului, piciorul stâng înainte pe vârf. 1. Cu o jumătate de genuflexiune pe leagănul drept al spatelui stâng, urmat de un salt cu o împingere a dreptului. 2. dreapta, ajungând din urmă cu stânga, face o balansare înapoi în faza de zbor. 3. Aterizare pe stânga, dreapta înainte pe degetul de la picior. La fel cu o împingere cu stânga și un leagăn cu spatele drept.

6. La fel cu ajutorul unui partener. Construirea în perechi cu umărul stâng spre centru. Mâinile care stau în cercul exterior în lateral, stând în cercul interior cu mâna stângă, iau mâna stângă a partenerului, mâna dreaptă sub umărul său stâng. Exercițiul se efectuează stând în cercul exterior, stând în cercul interior ajută la prelungirea fazei de suspendare prin sprijinirea partenerului sub braț. 1-2. Salt pas stânga cu schimbarea picioarelor înapoi. 3-4 Pas lateral stânga înainte. Exercițiul se repetă de mai multe ori cu același picior, apoi partenerii își schimbă locul.

7. Sari in mijloc cu miscarea bratelor. I. p.-

mâinile în lateral. 1-2. Pas stânga sări cu schimbare

picioarele înapoi, brațele arcuite în jos înainte în sus, îndoiți.

3-4. Pas lateral stânga înainte, brațele arcuite în jos

laturi. Aleargă de 8 ori cu piciorul stâng, apoi de 8 ori cu

dreapta. Aterizează ușor într-un semi-ghemuit. Inainte de

împinge pentru a te ghemui mai adânc pe tot piciorul. Energice

cu un val al mâinilor pentru a ajuta la decolare. Fuga de decolare pentru asta

săritura poate servi ca o alergare de vals.

Un salt în pas se execută cu o împingere a unui picior cu o aterizare pe celălalt. În faza de zbor, un picior este înainte, celălalt înapoi, brațele sunt opuse piciorului cu același nume (Fig. 81).

Secvență de antrenament: 1. Mișcare în cerc, mici sărituri de la stânga la dreapta, îndreptând picioarele în faza de zbor. Direcția de împingere este verticală.

2. Saritura de la stanga la dreapta prin „caneluri” (desenate cu creta pe podea). Creșteți treptat lățimea „canelurilor”. Sarcina se desfășoară în rânduri de 5-6 persoane, trecând din jumătatea superioară a sălii în partea inferioară și înapoi. Schimbați piciorul de împingere.

3. I. p. - piciorul stâng înainte pe deget, mâna dreaptă înainte, stânga înapoi în lateral. 1. Pas la stânga într-o jumătate ghemuit. 2. Sari la dreapta in semi-ghemuit, spate stanga, intr-un arc in jos, schimba viguros pozitia mainilor. 3-4. Îndreptarea dreapta, stânga înainte pe degetul de la picior, arcuirea brațelor în jos în și. n. În viitor, exercițiul se efectuează pe 2 puncte.

4. Un salt de pas combinat cu un pas lateral înainte. I. p. - la fel. 1. Pas lateral stânga înainte. 2. Sari la dreapta, schimbă poziția mâinilor. 3. Pas lateral stânga înainte, schimbați poziția mâinilor.

4 4. Sari la dreapta etc. După câteva repetări, schimbă nota de împingere. Schimbați întotdeauna mâinile cu un arc în jos, în faza de zbor, ridicați capul, aplecându-vă ușor pe spate.

5. Antrenamentul sărituri în pas în jocul „Wolf in the Den”.

Pregătirea pentru joc: un „șanț” este trasat peste sală

1-1,5 m lățime. Există un „lup” în „șanț”. Jucătorii se află într-o linie în spatele liniei din jumătatea superioară a sălii.

Descrierea jocului: la semnalul profesorului, cei care stau într-o linie aleargă spre partea opusă a sălii, depășind „șanțul” cu un pas săritor. „Lupul” îi pătează pe cei care sar peste „șanț” fără să-l părăsească. Cei viciați sunt în afara jocului. La un nou semnal, jucătorii aleargă în cealaltă parte a sălii. Câștigătorul este cel care este pătat ultimul.

Regulile jocului: 1) alergarea prin „șanț” și a nu sări peste el este considerată pătată; 2) managerul numără până la trei pentru cel care este întârziat la „șanț”, iar dacă acesta din urmă nu sare peste această perioadă, este considerat reperat.

Sari cu o împingere de doi, îndoind picioarele înapoi, îndoiți-vă (Fig. 82). Acest salt necesită o rază mare. Exercițiul care conduce la acesta este un salt drept (vezi Fig. 17). Începeți să învățați să sari prin îndoirea picioarelor înapoi ar trebui să fie la sprijin. 1. I. p. - stând cu fața la opdra, mâinile cu prindere de sus pe șină la nivelul taliei. 1-2. Jumătate ghemuit, urmat de un salt cu o împingere de doi, bazându-se pe mâini, aplecându-se pe spate, picioarele împreună. 3-4. Aterizare într-o semi-genuflexiune, urmată de îndreptarea picioarelor.

2. La fel, îndoind picioarele înapoi (unghiul dintre coapsă și piciorul inferior este de 90 °).

3. Sari la mijloc cu un început de alergare (vezi exercițiile pentru clasele VII).

4. I. p. - mâinile în lateral. 1-"și" - 2-"și". Patru pași de alergare superficială înainte. 3. Cu un pas de stânga și o balansare a dreptei înainte și în jos, un salt în semi-ghemuit, picioarele împreună, brațele înapoi. 4. Sari îndreptându-te în sus, brațele arcuite înainte spre partea în sus.

5. La fel, executând un salt cu picioarele îndoite pe spate. Pe viitor, alergarea ușoară este înlocuită cu pași de vals.

Un picior balansează înainte cu o rotire de 180° pentru a se echilibra. I. p. - mâinile în lateral. "ȘI". Pășiți la stânga într-o semi-genuflexiune, cu mâinile în jos. 1. Sari pe stânga, aruncând afară

braţele înainte cu o balansare simultană a piciorului drept înainte (Fig. 83). 2. În faza de zbor, cu o mișcare ascuțită, întoarceți corpul la stânga într-un cerc (cu 180 °), lăsând piciorul drept în urmă și aterizați într-o semi-ghemuită pe stânga, brațele în lateral - față echilibru. 3-4. Îndreptați-vă piciorul stâng, țineți. Exercițiul se execută pe piciorul drept și pe piciorul stâng.

Impingerea, balansarea bratelor si balansarea piciorului trebuie sa fie energice. Piciorul zburător în zbor se întoarce articulatia soldului din poziția genunchi în sus 1 poziția genunchi în jos.

Exerciții preliminare: 1. Exercițiu în pereche. Primele numere stau cu umărul stâng la sprijin, mâna stângă pe șină la nivelul taliei, mâna dreaptă în lateral. Al doilea numere sta cu fața la suportul de pe partea partenerului lor. Primele numere ridică piciorul drept înainte, al doilea își aduc mâna dreaptă sub el la articulația gleznei. 1-2. Primele numere, ridicându-se pe degetele de la picioare, se întorc la stânga în cerc și își pun mâna dreaptă pe suport, stânga în lateral, menținând poziția verticală a trunchiului. Al doilea numere ajută la menținerea piciorului drept în poziție înainte și, rotindu-l în articulația șoldului cu genunchiul în jos, transferați-l în poziția înapoi. 3-4. Primele numere cad pe tot piciorul. 5-8. La fel pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de mai multe ori cu piciorul drept și cel stâng și schimbați rolurile.

2. Și p.-stau cu fața la suport, piciorul drept pe suport la nivelul taliei, brațele în lateral (Fig. 84).

1-2. Ridicat pe degete, bratele in sus, intoarce-te la stanga cu spatele la suport, intoarcendu-ti piciorul drept pe suport cu genunchiul in jos, bratele in lateral. 3-4. Țineți, trunchiul drept, picioarele drepte. 5-8. La fel în cealaltă direcție, revenind la și. P.

3. I. p. - stai cu partea stângă la suport, mâna dreaptă în lateral. 1. Pas stânga înainte, mâna dreaptă în jos. 2. Balansati cu piciorul drept inainte, bratul drept cu un arc inainte in sus. 3. Ridicați-vă pe degetul stâng, întoarceți la stânga cu 180 °, întoarceți piciorul drept cu genunchiul în jos, mâna dreaptă pe suport, stânga în lateral. 4. Dă-te jos pe tot piciorul. 5-6. Ține. 7-8. Pune piciorul drept, mâinile în jos. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

4. Același lucru pentru 4 conturi, combinând mișcările a două conturi într-unul singur.

5. La fel si cu saritura pe contul 1 si virajul ulterior spre stanga in cerc. Pe contul 2-aterizare în soldul din față pe piciorul de împingere. Se recomandă ca toate exercițiile de conducere să fie repetate în mijlocul sălii.

6. Combinatii ale acestui salt cu diferite forme pași de dans.

O combinație valabilă fără vals. Clădire într-o coloană de patru, partea dreaptă spre direcția principală. Interval și distanță 1 m. Cu.