Tehnica corectă pentru efectuarea unei capriole înainte și înapoi. Tehnica rostogolire înainte și înapoi
Efectuarea unui salt abil de răsturnare - înapoi sau înainte - nu este o sarcină ușoară. Acest truc acrobatic necesită o condiție fizică bună și mult antrenament dur. Copilul învață rapid noi abilități și poți privi cu admirație la copiii sportivi care efectuează cu ușurință salturi, salturi și roți, demonstrează.
Desigur, orice fată sau băiat care frecventează secțiunea de gimnastică va face cu ușurință o capotaie în față sau în spate. Un alt lucru este un adult care este foarte chinuit de întrebarea cum să învețe cum să facă o capotaie acrobatică. Ei bine, cum se spune: „Ar fi o dorință”!
Pentru a perfecționa abilitățile de a efectua caprici, nu este deloc necesar să solicitați ajutor de la un antrenor profesionist. Dacă o persoană este dezvoltată din punct de vedere fizic și nu există contraindicații din motive de sănătate, nimic nu o împiedică să stăpânească deprinderea de a face salturi caprioare pe cont propriu cu ajutorul sfaturilor și videoclipurilor noastre de antrenament.
Înainte de a trece direct la învățarea capturării, este important să pregătiți în prealabil întregul corp. La urma urmei, o persoană nesportiva și inactivă este puțin probabil să poată efectua un truc de acest fel.
Partea inferioară a corpului ar trebui să fie deosebit de puternică - așa că merită să începi să stăpânești tehnica și să faci atacuri chiar acum. Apoi adaugă în programul tău un jogging zilnic, sărituri în lungime în picioare și alergare. Oferind organismului activitate fizică în mod regulat, acesta nu va avea de ales decât să răspundă pozitiv noilor obiceiuri umane. Veți vedea: literalmente după o săptămână de cursuri, rezistența se va îmbunătăți, iar indicatorii de forță vor crește.
- Vă recomandăm să citiți: și
Funcții de salt
Capulele sunt un exercițiu care trebuie adus la automatism dacă intenționați să învățați cum să faceți capulele acasă. La urma urmei, exercițiile sunt foarte asemănătoare, doar unul se face pe podea, iar celălalt în aer.
De asemenea, va trebui să vă amintiți săriturile în lungime de la școală: săriți din șosete, săriți cu tocuri și aterizați încet. Indiferent dacă antrenezi flip-ul din spate sau te întrebi cum să faci doar partea din față, o aterizare moale este foarte importantă.
Cum să faci un front flip
Cu acest tip de capulă, este necesar să vă începeți cunoștințele cu „zborurile aeriene” - este principalul. În primul rând, elaborăm tehnica salturilor:
- Așezați-vă ghemuit, picioarele împreună, spatele drept;
- Ne apăsăm capul de piept, ne ducem mâinile înainte;
- Împingem cu efort de la podea și facem o capotaie.
Cel mai bine este să învățați să faceți capriole dintr-o alergare, așa că datorită inerției, împingerea va fi mai puternică. Este important să sari în sus după accelerare cât mai mare posibil.
Saritura se poate face pe doua picioare deodata sau pe unul - deoarece este mai convenabil, principalul lucru este ca nu este implicat intregul picior si nici calcaiele - impingerea se face si de la degete si aterizare. Când faceți un salt, ar trebui să existe o strângere similară cu o capotaie - genunchii sunt apăsați de piept și apucați de picioare.
Dacă ați stăpânit deja această tehnică, puteți spune și arăta cum să învățați cum să faceți o capotă frontală, este timpul să antrenați variații mai complexe ale exercițiului.
Cum să faci o capotaie cu spatele
Pentru a stăpâni rapid răsturnarea spatelui, trebuie să perfecționați capulele în direcția opusă automatismului:
- Așezați-vă ghemuit și apăsați-vă bărbia pe piept;
- Împingeți și faceți o capotaie înapoi, strângând genunchii cu mâinile;
- La final, prinde-ți echilibrul la timp.
Salturile cu capul cu spate trebuie efectuate de pe un deal, astfel încât adolescenții care iubesc sporturile extreme pot răspunde cu siguranță la întrebarea cum să învețe să facă capriole înapoi în aer. În acest plan cel mai bun timp anul pentru antrenament va fi o iarnă cu zăpadă: când se va putea sări în zăpadă fără prea mare pericol.
Un backflip este o răsturnare de 360 de grade a corpului în aer, așa că o persoană trebuie să știe să se grupeze rapid și să aterizeze ușor după un salt.
Pentru a efectua din punct de vedere tehnic o capotă cu spate, aveți nevoie de „experiență” de antrenament și de o cunoaștere clară a instrucțiunilor. Când săriți, trebuie să vă balansați brațele, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să sari cât mai mult posibil. Virajul se poate face cu ajutorul șoldurilor și cu tensiune musculară maximă. Picioarele se îndoaie în timpul săriturii, iar când aterizează pe sol, se îndreaptă. Dar este imposibil să terminați complet exercițiul cu picioarele drepte - o ușoară îndoire ar trebui să rămână în genunchi. Iar spre deosebire de capulă frontală, aterizarea se face pe tot piciorul.
Cum să faci o capotaie laterală
Dacă doriți să învățați cum să învățați cum să faceți faimosul salt caprit din partea arabă, trebuie să stăpâniți cu atenție tehnica capriotei în aer. Cel mai bine se realizează prin împingerea de pe perete și aterizarea pe o suprafață moale. Împingerea se efectuează cu un picior, în timp ce al doilea este un leagăn, care vă permite să faceți un salt în aer.
Volanul cu capul înapoi - plută - are aceeași tehnică de execuție ca și cea arabă.
Locul antrenamentului
În mod ideal, antrenamentul ar trebui să aibă loc într-o sală de sport spațioasă, cu covorașe de gimnastică și sub îndrumarea unui instructor. Dar dacă acest lucru nu este posibil, puneți mai multe saltele și pături acasă și faceți exerciții fizice.
Este important să nu uităm atât de bine forma fizica- ca fundație, fără de care nici măcar nu poți încerca să faci trucuri. Pentru a face exercițiul mai ușor, începeți să faceți caprici de pe perete, apoi în față și în spate. După ce a adus tehnica la automatism, atunci va fi posibil să demonstrați cu îndemânare pe stradă antrenament bun, capriole frumoase în aer și plută de orice complexitate!
ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂDERI ÎN GREUTĂ
Feedback-ul dvs. despre articol:
Tutoriale de gimnastică
rostogolește înainte
Tehnica de execuție. Strângeți-vă de la oprire, îndreptați picioarele, transferați greutatea corpului pe mâini, înclinați capul înainte (cadrele 1–2); îndoind brațele, împingeți cu picioarele și rostogoliți-vă peste cap - grup (cadrele 3–4); efectuați o rulare la ghemuit-o îndoială - ridicați-vă (cadrele 5–6).
Când stăpânește o capotaie înainte, elevul trebuie știut urmatoarele reguli:
1. Când vă sprijiniți pe mâini, trebuie să vă desfaceți complet picioarele la genunchi.
2. Dându-ți umerii înainte, înclină-ți capul spre piept.
3. Împingeți cu picioarele, grupați în sus, apucându-vă mijlocul tibiei cu mâinile.
Student ar trebui să poată:
1. Efectuați o grupare strânsă.
2. Rulați într-un tuck.
Rotiți înapoi
Tehnica de execuție. ghemuit de la oprire - picioarele departate la latimea umerilor, umerii usor inainte, grup (cadru 1); înclinați-vă capul înainte, împingând cu mâinile, rostogoliți-vă rapid pe omoplați și, aplecându-vă mâinile în spatele umerilor, întoarceți-vă peste cap (cadrele 2–3); desfăcându-vă brațele, mergeți la ghemuiți ascuțit (cadrele 4–5).
Când stăpânește o capotaie înapoi, studentul trebuie știut urmatoarele reguli:
1. În accent, ghemuit, trebuie să-ți miști umerii înainte.
2. Când vă întoarceți, păstrați un grup strâns până când gâtul atinge covorașul și vă sprijină mâinile în spatele umerilor.
3. Începeți să extindeți brațele până când picioarele ating covorașul.
Student ar trebui să poată:
Rotiți-vă rapid înapoi într-un tuck și odihniți-vă mâinile în spatele umerilor.
În ultima lecție, v-ați familiarizat cu elementul de percuție și ați învățat cum poate fi folosit în combinații. Este timpul să învățați cum să rotiți flip-uri și să continuați să progresați în crearea stilului dvs. personal de tricker.
Somersault este un element acrobatic avansat, care este o răsturnare în aer deasupra capului cu o aterizare pe picioare. Acest element este destul de simplu din punct de vedere tehnic, dar va necesita o bună pregătire fizică și coordonare din partea dvs. Până la începutul cunoștinței cu o capotă, un atlet trebuie să se ridice cu încredere, să facă flotări, să sară în sus și să elaboreze elemente din
Nu neglijați antrenamentul. Sarcina principală atunci când stăpâniți capulele merge la glezne, genunchi, articulația șoldului, spate și gât, așa că încălziți-vă bine mușchii și articulațiile.
Dacă ești gata din toate punctele de vedere, atunci mergi!
1. Salt peste cap înainte
O răsturnare frontală este o mișcare de rotație de 360 de grade sau mai mult înainte deasupra capului, care aterizează pe picioare. Stăpânește capul din față cu o alergare.
1.1. Conduceți exerciții
Saltul cu capul din față, spre deosebire de cel din spate, este mai dificil din punct de vedere fizic și tehnic de executat, dar nu este atât de înfricoșător să o faci, deoarece mișcarea este înainte și este mai naturală pentru o persoană. Pentru a învăța această mișcare, trebuie să fii capabil să faci , și , deoarece aceste elemente au și rotație înainte prin cap.
Exercițiile de conducere, care sunt de fapt componentele acestui element, vor ajuta la stăpânirea saltului capul înainte.
Pentru antrenament, cel mai convenabil este să folosiți un teanc mare de covorașe.
-
walset
Sunteți deja familiarizat cu elementul, a ajutat la studiu și. În cazul unei capriole, este un „salt” dintr-o alergare pe două picioare.
Împingeți cu un picior de la podea și săriți în sus, ajutați-vă cu mâinile.
Aterizează pe două picioare pe covorașe, cu picioarele în fața centrului de greutate și cu brațele îndreptate în sus.
Antrenează-te până când portmoneul tău este scurt, lung și intens.
-
Salt de cap
Depărtați-vă la câțiva metri de teancul de rogojini și fugiți.
Așezați-vă mâinile pe teancul de rogojini, grupați-vă și săriți peste el.
-
Salt de cap fără mâini
Depărtați-vă la câțiva metri de teancul de rogojini și fugiți.
În fața unui obstacol, împingeți cu un picior de la podea și săriți în sus, ridicați brațele cât mai sus posibil: acest lucru vă va ridica centrul de greutate și va crește saltul.
Apasă-ți bărbia spre tine, grupează-te și sari pe un teanc de rogojini.
Aterizează pe partea superioară a spatelui și fă o rostogolire.
Reduceți treptat teancul de covorașe, lăsând înălțimea săriturii și rotirea. Acest lucru vă va permite să aterizați pe spate după o capotaie, apoi pe pelvis, apoi pe coapte.
Greșeli comune
1. Așezarea prematură a mâinilor pe covoraș atunci când practicați o capotaie.
O astfel de greșeală nu vă va permite să obțineți o înălțime bună.
Mâinile trebuie ridicate cât mai mult posibil înainte de săritură, ridicând astfel centrul de greutate.
2. Deplasarea centrului de greutate în timpul unei caprici.
O astfel de eroare nu va permite ca viteza câștigată să fie convertită într-un „salt”, iar veți zbura mult înainte, elementul nu va funcționa.
Este necesar să sari afară după portmoneu din poziția „barcă”, adică gleznele sunt în față, presa este încordată, brațele sunt ridicate și înclinate ușor înainte. Această tehnică vă va permite să distribuiți corect greutatea și să efectuați un element înalt și frumos.
3. Tuck slab în capulă.
O astfel de greșeală nu vă va permite să răsuciți capul într-un salt.
Genunchii trebuie apăsați bine pe umeri imediat după plecare.
1.2. Efectuând o capotaie înainte
Când toate componentele unui avans captivat sunt obținute cu încredere, ați lucrat la greșeli, atunci puteți combina toate abilitățile. Continuați să exersați pe un teanc de rogojini. Când simțiți controlul mișcărilor, reduceți-l treptat.
Alergă și fă un walset lung și puternic.
Ridică-ți centrul de greutate cât mai sus posibil și zboară în sus.
Efectuați o capotaie în aer, în timp ce sunteți strâns grupați, apăsând genunchii de umeri.
Deschideți și aterizați pe două picioare, ținând genunchii ușor îndoiți pentru amortizare.
1.3. Învățare alternativă
Doar pentru că nu ai un teanc mare de covorașe nu înseamnă că nu poți face o întoarcere frontală. Pentru antrenament, puteți folosi un alt loc care nu se teme să cadă - nisip, rumeguș, zăpadă sau alte opțiuni moi.
Exersați exercițiul „salt cavale”. Sarcina este să o faceți cât mai sus posibil, iar lungimea deschiderii trebuie să fie egală cu înălțimea, apoi aterizarea va fi moale. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mecanica mișcării.
Când totul începe să se rezolve și învingi frica, adaugă un tuck la o capulă și efectuează salturi.
2. Salt în spate
Un salt cu spate este de fapt un salt cu spate în timpul unui salt.
2.1. Conduceți exerciții
Stăpânirea acestui element provoacă dificultăți din cauza fricii de a sări înapoi, deși nu este nimic dificil, este chiar mai ușor decât o capotaie înainte. În primul rând, saltul în sus ia o poziție confortabilă pentru începerea rotației. În al doilea rând, făcând o capotă la spate cu o răsucire de 270 de grade, vezi deja podeaua și îți poți așeza picioarele sau brațele dacă simți că nu răsuciți capulele. Metodologia de dezvoltare este similară.
-
Salt de cap
Stai cu spatele la un teanc de rogojini, fa un leagan puternic cu bratele in sus, astfel vei ridica centrul de greutate.
Împingeți cu ambele picioare și săriți pe covorașe.
Aterizează pe partea superioară a spatelui, împinge-te, bagă bărbia în corp și întoarce-te.
Reduceți treptat teancul de covorașe, lăsând înălțimea săriturii și rotirea. Acest lucru vă va permite să aterizați în genunchi după o capotă, apoi pe coapse.
Greseala comuna
1. Mâinile ajung la picioare, iar zborul este efectuat de o „bombă”.
O astfel de eroare nu va permite efectuarea rotației.
Mișcarea trebuie să înceapă de la genunchi: ei sunt cei care dau impuls răsucirii.
-
Capulă cu spate de la o înălțime joasă
Încercați să împingeți într-o capotaie înapoi de pe un deal mic: acest lucru vă va permite să rămâneți în aer mai mult timp și să învățați să vă puneți picioarele pe podea după rotație.
-
asigurare pentru spate
Observatorul va ajuta la studiul saltului cu capul din spate.
Trebuie să vă asigurați cu sprijinul și împingerea sportivului sub partea inferioară a spatelui și sub coapsă.
Observatorul ar trebui să stea cât mai aproape de sportiv, deoarece va fi dificil să țineți greutatea cu brațele întinse.
Observatorul trebuie să stea ferm pe picioare și în niciun caz să nu îngenuncheze, deoarece sportivul în timpul antrenamentului poate zbura înapoi sau înainte și poate răni ambele.
2.2. Efectuarea unui back flip
Când toate componentele unui back flip sunt obținute cu încredere, nu vă este frică să sari fără un asigurător, atunci puteți combina toate abilitățile. Continuați să exersați pe un teanc de rogojini. Când simțiți controlul mișcărilor, reduceți-l treptat.
Faceți un leagăn puternic cu brațele sus, astfel încât să ridicați centrul de greutate, să împingeți de pe podea.
Grupați-vă și aruncați-vă genunchii peste umeri.
Când vezi podeaua, deschide-te și aterizează pe două picioare, ținând genunchii ușor îndoiți pentru amortizare.
2.3. Învățare alternativă
Doar pentru că nu ai un teanc mare de covorașe și un observator nu înseamnă că nu poți face un backflip. Vă puteți antrena fără a părăsi casa, răspândind ceva moale pe podea. Făcând acest exercițiu nu va fi înfricoșător, deoarece vei vedea podeaua și vei putea preveni o cădere dureroasă în cazul unei greșeli.
Așează-te puțin, pune-ți palma pe podea la spate.
Rezemați-vă pe braț, încercați să vă aruncați genunchii peste umeri.
Apoi fă-l mai greu. Pune mâna pe podea în timp ce stai ghemuit și, de asemenea, aruncă-ți genunchii peste umeri.
Adaugă o săritură, balansează-ți brațul înapoi, pune-l pe podea și aruncă-ți genunchii peste umeri.
Îngreunați treptat. Pune-ți cotul pe podea când arunci picioarele.
Și în lecția următoare, Max vă va învăța cum să faceți un flash gainer sau un back flip. Acesta este un nivel cu adevărat avansat. Te văd!
Muzică folosită în videoclip: Mononome – „Fools Rush In”.
Salturile caprioase sunt una dintre bazele gimnasticii și acrobației. De obicei, aceste elemente se învață la școală la orele de educație fizică. Dacă ați uitat cum să faceți corect o capotaie cu spatele, vă vom ajuta să vă amintiți tehnica de efectuare a acestui element de bază.
Se pregătește să execute o capotaie
O capulă este un exercițiu în timpul căruia trunchiul este răsturnat peste cap pe o suprafață orizontală. Pentru executarea corectă a acestui element, trebuie să înveți mai multe aspecte care te vor ajuta să o faci corect și în siguranță.
Când răspundeți la întrebarea cum să învățați să faceți un salt înapoi, trebuie să vă concentrați pe gruparea corpului. Gruparea înseamnă a-ți aduce genunchii cât mai aproape de piept, rotunjirea coloanei vertebrale și aplecarea capului înainte. Pentru a vă pregăti pentru această poziție, trebuie să faceți mai multe exerciții de încălzire pentru gât și spate - întindeți vertebrele cervicale și faceți mai multe înclinări înainte și înapoi.
Cum să înveți să faci un salt peste cap?
Există mai multe tipuri de grupare a corpului - stând, culcat pe spate și în poziție semi-ghemuită. Înainte de a învăța cum să faceți capulele, trebuie mai întâi să găsiți modalități de grupare. Ușurința efectuării exercițiului depinde de doi factori - gruparea corpului și viteza de împingere în procesul de execuție.
Trebuie să efectuați exercițiul pe covoraș. Poziția de pornire - accent ghemuit pe marginea covorașului. Exercițiul în sine poate fi împărțit în mai multe etape:
- Gruparea corpului - în jurul spatelui, apăsați strâns bărbia pe piept, strângeți tibiele picioarelor cu mâinile.
- Împingeți și rostogoliți - este necesar să împingeți intens, dar nu brusc, de pe podea cu picioarele și să vă rostogoliți pe spate. Dacă nu puteți împinge cu picioarele, atunci vă puteți ajuta cu mâinile, sprijinindu-le pe podea.
- Lovitură de stat - în procesul de rulare pe spate, picioarele trebuie să fie deschise, extinse și aruncate peste cap. Puteți ajuta corpul cu mâinile, pentru care trebuie să vă odihniți palmele pe podea.
La început, pentru începători le este greu să iasă corect dintr-o capotaie, deoarece aici este nevoie de tehnica de îndreptare a picioarelor și de restabilire a sprijinului. Dar după câteva antrenamente, această problemă dispare.
Informații generale despre antrenament
maestru această specie săritul fără antrenament prealabil este periculos. Acest lucru este deosebit de periculos pentru sportivii care abia încep să facă crossfit, iar flexibilitatea lor nu este încă prea dezvoltată. Dar dacă încă din copilărie te-ai gândit cum să înveți cum să faci back flips și ai visat să faci acest truc spre invidia prietenilor tăi, atunci ar trebui să încerci.
- Antrenamentul preliminar al picioarelor este o necesitate. Începeți fiecare zi cu o frânghie în mâini. Creșteți treptat frecvența și înălțimea salturilor - acest lucru dezvoltă agilitatea.
- Utile pentru dezvoltarea agilității vor fi săriturile în lungime dintr-un loc și o alergare, precum și săriturile în înălțime cu brațele întinse în sus.
- Fă constant sărituri înapoi, deoarece acesta este principalul exercițiu care te va ajuta să înveți cum să grupezi corect. Va trebui apoi să-l completezi în aer. Te poți răsturna atât pe covorașe sport, cât și pe orice suprafață potrivită.
- De asemenea, trebuie să înveți cum să aterizezi corect pe pământ cu picioarele și să te grupezi corect în aer. Pentru a face acest lucru, mai întâi încearcă să sari de pe un deal, grupându-se în aer. Nu uitați să puneți covorașe pe zona de aterizare.
- De asemenea, puteți învăța cum să efectuați răsturnări cu spatele pe trambuline. În stadiul inițial al antrenamentului, alegeți o trambulină cu curele speciale de siguranță. Așa că poți învăța să te grupezi în aer fără teama de a te răni.
Chiar și acasă, trebuie să înveți cum să faci back flips numai cu un partener și chiar mai bine - cu un antrenor cu experiență, deoarece acesta este un truc foarte traumatizant și riscant. Desigur, puteți încerca să o faceți singur, dar vă avertizăm imediat - este destul de dificil, în primul rând, din cauza prezenței fricii să faceți un salt înapoi.
Cum să faci un back flip?
Exercițiul de back flip este considerat dificil din punct de vedere tehnic. Dacă tot decideți să stăpâniți singur acest truc, atunci mai întâi studiați cu atenție textul de mai jos, care descrie tehnica de efectuare a exercițiului. Această tehnică este potrivită atât pentru a învăța cum să faci un back flip acasă, cât și pentru a învăța pe o trambulină.
Înainte de a face un back flip, asigurați-vă că ați încălzit ligamentele și mușchii, efectuați exerciții de întindere. După aceea, urmați următorul algoritm de mișcare:
- Întinde-ți picioarele la lățimea umerilor și îndoaie-le ușor. Concentrează-ți ochii pe un punct. Ține-ți capul drept.
- Împingeți de pe pământ și, în același timp, balansați-vă brațele.
- Sari sus. Grupați-vă imediat și îndoiți-vă picioarele sub dvs., înfășurându-vă brațele în jurul lor.
- Fă o capotaie în aer.
- Pe măsură ce aterizați pe pământ, începeți să vă îndreptați.
- Aterizează pe tot piciorul, în timp ce genunchii nu trebuie să fie drepti.
Fii pregătit pentru faptul că la început nu vei reuși. Este foarte important să-ți depășești frica. Pentru a te proteja, exersează pe trambuline, nisip, covorașe speciale care înmoaie căderea, sau sari în apă. Practicați cu un mentor cu experiență. Astfel, va ajuta la corectarea deficiențelor tehnice, precum și la a spune mai detaliat despre specificul exercițiului.
De asemenea, vă sfătuim să urmăriți cum să faceți un back flip pe videoclipul de antrenament. Dar nu uitați, indiferent cât de mult ați urmări videoclipul, este mai bine să efectuați antrenamentul cu un mentor experimentat, care vă poate evalua tehnica de sărituri din exterior. Sub nicio formă nu poți face asta pe cont propriu!
Ce este o capotaie cu spatele?
„Salto” în traducere din italiană înseamnă „sări”. În esență, un back flip este o rotație de 360° a corpului deasupra capului dintr-un loc și fără ajutorul mâinilor. Există, de asemenea, o capotaie frontală și laterală, în esență, diferă puțin ca tehnică, deși spatele este puțin mai periculos, iar pentru a realiza acest element, trebuie să aveți măcar puțină experiență și să vă gândiți la siguranță.
Pregătirea să execute capriole
Nu este suficient să știi să înveți cum să faci un back flip, este, de asemenea, important să te pregătești corect pentru exercițiu. Și pentru asta, în primul rând, ai nevoie de o întindere bună. O poți face în orice mod cu care te-ai obișnuit. Principalul lucru este că corpul este bine încălzit și suficient de flexibil. Atentie speciala concentrați-vă pe următorii mușchi:
- încheieturi.
- Glezne.
- Mic din spate.
Întinderea
Vă ofer câteva dintre cele mai simple exerciții care vă vor ajuta să vă pregătiți și să vă protejați de răniri. Deci sa începem.
Picioarele. Stai pe o suprafață plană, întinde-ți picioarele drepte în fața ta și aplecă-te înainte. Prinde-ți picioarele, trage-le spre tine și stai în această poziție timp de 2-3 minute.
Mâinile și încheieturile. Faceți câteva balansări cu mâinile, apoi încercați să le blocați la spate în broască, aruncând o mână de sus, aducând cealaltă de jos. Apoi întinde mâna înainte și trage degetele spre tine, astfel încât încheieturile tale să fie calde și tensionate.
Gât și spate. Cel mai bun modîntindeți gâtul - faceți 5-6 mișcări de rotație ale capului într-o direcție și în alta.
Antrenamentul salt cu capul pas cu pas
Când mușchii sunt suficient de caldi, puteți începe să efectuați elementul. O poți face de pe o suprafață plană, de la o înălțime ca un parapet, etc. Aici trebuie să reamintești încă o dată despre siguranță, deoarece salturile sunt un exercițiu foarte dificil și s-ar putea să ai nevoie de ajutorul și sprijinul unui străin. Cel mai bine este să invitați un prieten cu care veți studia împreună.
Pasul 1. Luați-vă mâinile înapoi, ca și cum v-ați legăna și așezați-vă. Imaginează-ți că încerci să stai pe un scaun. Simțiți cât de adânc trebuie să vă ghemuiți pentru ca saltul să fie suficient de puternic. Puteți sări de mai multe ori din această poziție în sus pentru a găsi o poziție mai precisă.
Pasul 2 Efectuând un leagăn, trebuie să încercați să sari cât mai brusc și mai sus posibil pentru a seta o viteză bună de rotație. Rețineți că leagănul trebuie făcut puțin mai devreme decât săritura în sine, astfel încât să existe suficient timp pentru ca mâinile să prindă viteză.
Pasul 3 Simultan cu sfârșitul leagănului, săritura dvs. ar trebui să câștige cea mai mare putere. În această etapă, ar trebui să vă îndreptați complet, aplecându-vă ușor pe spate pentru a stabili traiectoria de rotație. Este important ca impingerea cu picioarele si balansarea bratelor sa se termine in acelasi timp. Imediat după aceasta, trebuie să vă grupați.
Pasul 4În acest moment, picioarele ar trebui să fie de pe pământ, iar brațele ar trebui să se miște în spate și în sus cât mai puternic posibil. Așa că este mai ușor să răsuciți capulele. Nu poți să-ți înclini capul pe spate și să cazi pe spate. Riști să te rănești dacă ai o răsturnare prea jos a spatelui, antrenamentul va trebui amânat.
Pasul 5 Trageți-vă picioarele în sus pentru a grupa. Abdominalii și șoldurile joacă un rol important aici, deoarece trebuie să finalizați rapid mișcarea și să vă trageți genunchii până la umeri. Este important să nu lăsați brațele în jos, deoarece acest lucru va încetini rotația și vă poate împiedica să efectuați corect saltul. Este mai bine să le prindeți de tibie pentru a îmbunătăți viteza.
Pasul 6 Unul dintre cei mai importanți și mai dificili pași este răsturnarea capului. În această etapă apare cel mai adesea riscul de rănire. Principalul lucru este că saltul este suficient de mare, iar viteza de rotație este suficientă pentru aterizare. Este nevoie de asigurare aici, așa că invitați un prieten sau o persoană cu experiență să învețe împreună cum să învățați să faceți back flips și să vă asigurați reciproc.
Pasul 7 Aterizarea este punctul în care răsturnarea din spate este mai ușoară decât cea din față, deoarece puteți vedea unde aterizați. Principalul lucru este să-ți cobori picioarele la timp și să schimbi centrul de greutate. Deschideți tuck-ul puțin devreme, ca să nu răsuciți capul și să cazați. În acest caz, aterizarea ar trebui să fie moale, coborâți-vă pe degetele de la picioare, apoi pe tot piciorul și așezați-vă ușor.
Singura dificultate posibilă în orice capotaie este frica. Dacă găsești puterea în tine și o depășești, atunci nu vor exista bariere pentru tine. De asemenea, nu este dificil să asiguri pe cineva, principalul lucru este să nu te amesteci și să fii în alertă. În timp, prindeți cursantul de sub spate și șolduri în timpul săriturii, dacă nu are suficientă viteză de rotație, și „răsuciți” pentru a evita căderea. Și amintiți-vă: totul ține de înălțimea săriturii.
Aceasta este toată înțelepciunea despre cum să înveți cum să faci back flips. Deloc greu, nu? Principalul lucru este dezvoltarea tehnologiei. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei fi mai bine!
Acest dezvoltarea metodică include recomandări pentru studiul și predarea tehnicii capturării înainte, înapoi.
Educational:
predați tehnica capturării înainte, înapoi.
dezvoltarea abilităţilor de coordonare ale elevilor
dezvolta flexibilitatea elevilor.
Educational:
a forma despre diligența elevilor, dorința de a atinge scopul, interesul pentru cursuri exercițiu.
Locul orelor de gimnastică este o sală de sport cu o suprafață moale. Covorașele de gimnastică pot fi folosite ca echipament.
Descarca:
Previzualizare:
Instituția de învățământ profesional bugetar de stat din regiunea Moscova
„Colegiul Noginsk”
Dezvoltare metodică
după disciplină: Cultură fizică
Subiect: Gimnastică. Tehnica de invatare a capriotelor inainte, inapoi.
Realizat de un profesor de educație fizică
Morozova Elena Sergheevna
Noginsk 2018
Introducere ................................................ . ................................................ .. ........3
Parte principală................................................ ................................................. patru
Concluzie................................................. ................................................. . ...paisprezece
Bibliografie................................................ . .........................................cincisprezece
Introducere.
Această dezvoltare metodologică include recomandări pentru studiul și predarea tehnicii capturării înainte și înapoi.
Educational:
predați tehnica capturării înainte, înapoi.
Wellness și dezvoltare:
dezvoltarea abilităţilor de coordonare ale elevilor
dezvolta flexibilitatea elevilor.
Educational:
de a forma diligență față de elevi, dorința de a atinge scopul, interesul pentru exerciții fizice.
Locul orelor de gimnastică este o sală de sport cu o suprafață moale. Covorașele de gimnastică pot fi folosite ca echipament.
Parte principală.
Partea introductivă a lecției.
De obicei, o lecție de gimnastică începe cuconstrucție generală. La începutul lecției, este mai bine să vă aliniați de-a lungul laturii lungi a sălii, la o distanță de 1-2 m de perete, cu spatele la ferestre, în linie în înălțime. Din acest moment organizatoric ar trebui să înceapă fiecare lecție de gimnastică. După ce ați raportat sarcinile lecției, ar trebui să începeți să studiați exercițiile de exercițiu, precum și sarcinile de mers și alergare.
Cel mai mijloace eficienteactivarea functiilor corpului - mers accelerat, alergare intr-un ritm uniform, sarituri ritmice, exercitii si jocuri de dans.
Este deosebit de important să acordați atenție necesității de control al rulării. Liderul rubricii ar trebui să fie un elev care știe să mențină un ritm dat. De remarcat este selecția metodelor de gestionare a elevilor atunci când efectuează exerciții: profesorii folosesc numărarea, bătaia din palme, autonumărarea elevilor (cu voce tare sau pentru ei înșiși), pe muzică. În același scop, puteți folosi diverse limitatoare la colțurile sălii, săgeți, porți etc. Cu orice metodă de control, profesorul ar trebui să fie capabil să facă comentarii, să corecteze greșelile și să încurajeze. La desfășurarea acestor exerciții, starea elevilor este de o importanță nu mică. Deci, de exemplu, dacă elevii au venit la lecție într-o stare oarecum entuziasmată (după un test sau o lecție foarte emoționantă), nu ar trebui să începeți cursurile cu învățarea unor elemente noi de formare și mers normal. În acest caz, este mai bine să folosiți jocuri și sarcini de joc care să distragă atenția elevilor de la experiențele care au precedat lecția și să le activeze atenția.
Acestea pot fi sarcini urmatorul tip:
- "In liniste!" Elevii urmează porunca profesorului numai dacă cuvântul „clasă” a fost rostit anterior înaintea acestuia. De exemplu, „Hai înainte!”. Dacă nu există niciun apel înainte de comandă, atunci comanda nu ar trebui să fie executată. Cel care a greșit ar trebui să facă un pas înainte. Dați nu mai mult de 6-8 comenzi, apoi rezumați rezultatele.
- "Atenție". La comanda „Unul!” toți elevii pun accentul ghemuiți, la comanda „Doi!” - despre. s, la comanda "Trei!" - da o palmă din spate, la comanda „Patru!” - Ridică-ți mâinile înainte. Comenzi alternative.
- I. p. - clădire într-o singură linie, 1-2 - pas lateral stânga înainte, 3-4 - la dreapta, 5-6 - pas lateral chiar în lateral, 7-8 - Intoarcere la stanga.
- I. p. - clădire pe o linie, calcul pentru prima, a doua. Primele numere: 1-3 - trei pași înainte 4 - pune piciorul jos. Al doilea numere: 1 - accentul ghemuit, 2 - accentul în picioare, 3 - accentul ghemuit, 4 - ridicarea în picioare, 5-8 - primul - ce a făcut al doilea, al doilea - ce a făcut primul. Repetați de 2 ori.
Se urmărește același scop sarcini, efectuate în timp ce conduceți:
1) I.p. - o.s. 8 pași înainte, 8 sărituri în locul picioarelor depărtate cu palme deasupra capului. Repetați de 2-4 ori.
- 8 pași de alergare înainte, 8 pași de alergare pe loc, la semnalul „Hop!” - opriți, pe bumbac - continuați să alergați.
- Două măsuri ale mazurcii se deplasează înainte, două măsuri în loc, sărituri (picioarele depărtate, în cruce, depărtate, împreună). Repetați de 2-4 ori.
Dacă elevii au venit la lecție calmi și concentrați, puteți învăța imediat noi elemente de formare și reconstrucție.
Partea pregătitoare a lecției se încheie de obicei cu un set de exerciții generale de dezvoltare. Pentru a efectua exerciții generale de dezvoltare într-o formație deschisă, statura mai mică ar trebui să fie în față. Când demonstrează exerciții, profesorul folosește un afișaj cu oglindă. Complexul de exerciții generale de dezvoltare poate include anumite exerciții preliminare pentru stăpânirea sau consolidarea exercițiilor din partea principală a lecției. Acestea pot fi diferite forme grupări, echilibru, abilități de aterizare etc. În loc de exerciții generale de dezvoltare, partea pregătitoare a lecției poate include exerciții de sol relativ simple efectuate în 32 sau 64 de puncte. Sarcina principală a unor astfel de exerciții este dezvoltarea abilităților de coordonare și a memoriei motorii ale elevilor, stăpânirea lor asupra școlii mișcărilor. În acest scop, pot fi folosite exerciții de sol pentru tinerele gimnaste din vechile programe de clasificare în gimnastică artistică sau exerciții de sol întocmite de însuși profesorul, de exemplu:
I. p. - despre. Cu. unu - brațul stâng în lateral 2 - mana dreapta in lateral; 3 - bratele sus incrucisate (palmele inainte); 4 - despre. Cu; 5 - înclinați înainte cu brațele îndoite în lateral; 6 - despre. Cu; 7 - ghemuit, brațele înainte; 8 - despre. c, brațele în lateral; 9 - balanseaza stanga inainte, bate din palme sub picior; 10 - aproximativ. Cu; unsprezece - balanseaza dreapta inainte, bate din palme sub picior; 12 - aproximativ. Cu; 13 - săriți picioarele depărtate, brațele înainte; 14 - sari. Cu; cincisprezece - săriți picioarele depărtate, se arcuiesc spre exterior, brațele sus, bate din palme deasupra capului; 16 - sari inauntru si. n. Efectuați exercițiul de 2 ori.
Un factor important pentru partea pregătitoare a lecției de gimnastică este menținerea interesului șiexigenţălor. Una dintre modalitățile de a crește interesul pentru cursuri este utilizarea unei varietăți de exerciții (non-standard), modalități de a le desfășura, metode de organizare a elevilor în lecție. Eficacitatea orelor este semnificativ crescută dacă exercițiile sunt efectuate cu acompaniament muzical. Un rol important în menținerea interesului elevilor față de lecții îl joacă verificarea și evaluarea exercițiilor efectuate. Deci, în partea pregătitoare a lecției, puteți evalua capacitatea de a efectua elemente ale sistemului, exerciții de dezvoltare generală și de sol, cunoștințele echipelor individuale și terminologia. Verificarea și evaluarea progresului în exercițiile de luptă se efectuează numai în cazurile în care elevul poate acționa individual, de exemplu, la efectuarea virajelor la fața locului, comenzile „Egal!”, „Atenție!”, „În ușurință!”, transmiterea unui raport, etc. Exercițiile generale de dezvoltare și de sol pot fi evaluate în ansamblu pentru complex, atunci când este studiat și stăpânit. Pentru verificare, puteți apela la 3-5 studenți care efectuează aceste exerciții pentru evaluare. După finalizare, fiecărui elev i se acordă un punctaj.
Pe parcursul lecției, profesorul trebuie să monitorizeze constant acțiunile elevilor, să le facă ajustările necesare, realizând o aproximare maximă a calității exercițiilor la nivelul posibil în condițiile și nivelul de pregătire date. Manifestarea exigențelor ridicate ale profesorului față de elevi sporește autoritatea acestuia, iar prin aceasta autoritatea materiei. Laexigenţăa adus rezultatele dorite elevilor, ar trebui să fieconstant, realizabil, plin de tact,scutirea stimei de sine a elevilor. Este necesar să se poată stabili cu elevii astfel de relații care să permită profesorului să mobilizeze în orice moment atenția copiilor. Atunci este posibil și necesar din când în când să se acorde elevilor libertate de comportament pe termen scurt (în limitele permise) în sala de clasă. O exactitate deosebită trebuie demonstrată atunci când se învață elevii din școala elementară elementele sistemului, pozițiile de bază ale brațelor și picioarelor la efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare, capacitatea de a ateriza clar, postura, adică acele elemente care alcătuiesc școala de mișcări. , scoala de gimnastica.
Partea principală a lecției.
Tehnica rostogolire înainte
capturări - miscari de rotatie ale corpului cu atingere succesiva a suportului (spate si picioare) si intoarcere peste cap. Ei aleargă înainte și înapoi. Salturile cu capul înainte pot fi efectuate și cu zborul după o împingere cu picioarele.
Aceste exercitii sunt necesare pentru antrenarea aparatului vestibular, dezvoltarea dexteritatii, orientarea in spatiu, in scopul autoasigurarii in timpul caderilor.
Salt de cap înainte dintr-un accent ghemuit într-un grup.Exercițiul se efectuează de la oprirea ghemuit. Aplecându-vă cu mâinile în fața picioarelor o jumătate de pas, îndoind ușor picioarele, începeți o împingere. Transferați greutatea corpului pe mâini, în același timp îndoiți-le, înclinați capul înainte și, dezbinând complet picioarele, terminați împingerea cu picioarele. Întoarce-te, rostogolește-te înainte peste cap într-o poziție de grupare strânsă, atingând mai întâi podeaua cu ceafă, apoi cu gâtul, omoplații, spatele și pelvisul. Rotindu-te pe spate, imediat dupa ce ai atins podeaua cu picioarele, elibereaza-ti picioarele si, trimitand mainile inainte, ridica-te (Fig. 1).
Elementele principale ale tehnologiei:
1) o împingere cu picioarele într-o direcție dată și cu o forță suficientă, asigurând mișcare de translație și rotație;
2) gruparea, care ajută elevul să se întoarcă rapid și să treacă la poziția finală.
Gruparea corectă ajută la stăpânirea rapidă a tehnicii de rulare. Atunci când studiază gruparea din diferite poziții de plecare, elevii își fac o idee preliminară despre diferitele poziții ale corpului în timpul salturilor. Acest lucru vă va permite să mergeți direct la exercițiile preliminare.
Exerciții pregătitoare și de conducere pentru o capotaie înainte:
1) în accent, ghemuirea, îndoirea brațelor și înclinarea capului până când spatele capului atinge podeaua;
2) se rostogolește înainte și înapoi într-un grup întins pe spate;
3) dintr-o poziție așezată într-un grup, rotiți înapoi și înapoi înainte, împingând cu mâinile la cap.
După ce au stăpânit exercițiile de conducere, ei trec la studiul unei capriole înainte de la oprire, ghemuindu-se cu sprijinul mâinilor în fața picioarelor la o distanță de jumătate de pas (o astfel de poziție de pornire contribuie la executarea corectă a împinge cu picioarele).
Când învățați să rulați înainte, pot apărea erori majore și minore.
Principalele greseli:
1) răsturnare lentă și întârziere în faza finală a saltului. Motivul este o împingere slabă cu picioarele sau absența acesteia;
2) lovirea cu picioarele, nu înainte, rezultând o lovitură în spate pe podea. Acest lucru se întâmplă atunci când brațele sunt aproape de picioare în timpul sprijinului, capul este înclinat înainte înainte, sau când picioarele sunt extinse, greutatea corpului nu este transferată brațelor;
3) suport pentru cap pe podea. Acest lucru se întâmplă atunci când capul nu este înclinat înainte sau când brațele sunt prea aproape de picioare când se sprijină;
4) grupare incorectă: a) prea târziu - apucarea pentru picioare s-a făcut la sfârşitul ruloului; b) incomplet - picioarele nu sunt suficient de îndoite și genunchii nu sunt trași până la piept; c) nu există prindere de picioare cu mâinile;
5) finalizarea incorectă a unei caprici (ridicarea prematură înainte de a intra într-o ghemuire), ca urmare - pierderea echilibrului înapoi;
6) sprijin cu mâinile din spate la capătul unei caprici (când stai în picioare).
Erori minore:
1) poziția incorectă a mâinilor în timpul sprijinului (degetele întoarse spre exterior sau spre interior);
2) mâinile nu sunt situate la lățimea umerilor (prea înguste sau late) sau nu sunt pe aceeași linie (o mână în fața celeilalte);
3) prindere incorectă a tibiei în timpul grupării (de către articulațiile gleznei sau de către genunchi).
INSTRUCȚIUNI METODOLOGICE.
Când se studiază saltul înainte, este necesar să se repete tuck-ul și rostogolirea în tuck în timp ce stai culcat pe spate, cu trecerea la o ghemuit și o ghemuit în tuck.
Când efectuați o capotaie înainte, trebuie să împingeți cu picioarele, ceea ce vă ajută să mergeți înainte la rotația completă și face posibil să stați în picioare.
Adesea, când studiază o capotaie înainte, elevii își apropie mâinile, ca și cum ar fi ghemuit. În această poziție, capul se află în fața mâinilor, iar la efectuarea unei capriole, greutatea corpului cade pe cap.
Când coborâți pe omoplați, partea din spate a capului ar trebui să atingă podeaua la linia mâinilor. Această poziție a mâinilor este foarte importantă atunci când se execută rapid o capotaie, în caz contrar nu este exclusă posibilitatea de a lovi capul pe podea.
Pentru a evita rănirea, în momentul răsturnării deasupra capului, trebuie să vă puteți controla corpul cu accent pe mâini și să-l transferați (centrul de masă al corpului) prin punctul de sprijin (mâini). Pe baza acesteia, se propune o anumită succesiune de etape de învățare, un salt captivant înainte.
ATENŢIE! După o încălzire generală, înainte de a învăța capul înainte, este necesar să se efectueze câteva exerciții speciale pentru mușchii gâtului și spatelui: capul înclinat (în față, în lateral); se întoarce capul; rotația capului; poziția de pornire - mâinile în spatele capului, apăsând pe spatele capului, înclinați capul în față cât mai mult posibil; poziția de pornire - aceeași, pe jumătate ghemuit, cu fruntea atingând genunchii.
În stadiul inițialînvățarea este necesară pentru a le oferi elevilor o idee despre saltul înainte. Ar trebui să se familiarizeze cu terminologia gimnastică (grupare, ghemuire, aplecare în picioare, rostogolire etc.).
În această etapă mare importanță are o metodă de a arăta și explica. Demonstrarea exercițiului trebuie să fie fără erori. Profesorul atrage atenția elevilor asupra componentelor exercițiului în așa fel încât în timpul implementării acestuia să știe la ce să acorde atenție. Elevul trebuie să știe că:
- atunci când efectuați o împingere cu picioarele, trebuie să le îndreptați complet;
- dându-ți umerii înainte, ar trebui să înclini capul spre piept;
- întorcându-se peste cap, este necesar să se grupeze, apucând mijlocul tibiei cu mâinile.
De obicei, exercițiul este împărțit în mai multe componente, pentru fiecare dintre acestea sunt selectate exerciții pregătitoare (permițând dezvoltarea grupelor musculare necesare) și conducătoare (cele mai accesibile, permițându-vă să vă familiarizați cu structura exercițiului studiat). Fiecare dintre părți este elaborată, iar apoi părțile individuale sunt combinate într-un singur întreg.
În etapa antrenamentului aprofundat, este indicat să împărțiți exercițiul în două părți: 1) răsturnare peste cap; 2) rostogolire într-o grupare la o distanță directă, ghemuit din poziție dorsală. Studiul ar trebui să înceapă cu cea de-a doua parte mai ușoară (rularea într-un tuck la distanță apropiată, ghemuirea din poziție dorsală), exersând simultan elementele individuale ale unei capriole înainte.
Secvență de antrenament:
1. Se rostogolește în grup întins pe spate.
2. Se rostogolește dintr-o poziție de plimbare așezată pe marginea covorașului. În poziția de grupare, stând pe marginea covorașului de gimnastică (Fig. 2), picioarele sunt îndoite maxim (picioarele sunt oarecum depărtate), mâinile apucă picioarele de tibie sub genunchi și le trag până la umeri, coatele sunt presate pe corp, mâna stângă acoperă doar piciorul stâng, mana dreapta- dreapta, genunchii usor departati, capul inclinat cat mai mult inainte si situat intre genunchi. Acest lucru este necesar pentru a oferi trunchiului o poziție mai „rotunjită” și pentru a evita să vă loviți fața de genunchi în timpul saltului.
poza 2
Când vă întoarceți înapoi, trebuie să luați ușor umerii înapoi (slăbiți gruparea), iar în momentul în care omoplații ating podeaua, strângeți din nou gruparea strâns. Pentru a vă rostogoli înainte, trebuie să vă îndreptați ușor picioarele la genunchi și articulațiile șolduluiși întinde-ți călcâiele înainte și în sus. De îndată ce corpul a început să se rostogolească pe spate, apăsați puternic picioarele pe corp, încercând să atingeți podeaua cu călcâiele.
3. Se rostogolește în grup din poziția de oprire ghemuit: genunchii ghemuit împreună, sprijin cu mâinile depărtate la lățimea umerilor la nivelul genunchilor, umerii deasupra mâinilor, capul drept, priviți în fața dvs.
Roluri în grupare din poziția de oprire, ghemuirea se poate efectua pe:
a) semi (versiune ușoară, în care un nivel diferit de suport permite elevilor să finalizeze mai ușor partea finală a rolului). Poziția de pornire - accent ghemuit pe podea, călcâiele ating ușor marginea covorașului, rostogolindu-se pe spate; se rostogolește la o gamă de ochi ghemuit pe podea;
b) saltea de gimnastică.
În timpul rularilor, este important să atragem atenția elevilor asupra necesității de a controla constant viteza de rulare pe omoplați și de a preveni răsturnarea accidentală peste cap.
După ce studenții au stăpânit execuția ultimei părți a capului, ei pot trece la studiul primei părți, cea mai traumatizantă - lovitura peste cap.
4. Antrenament pentru răsturnarea capului. Profesorul trebuie să explice elevilor că:
a) saltul capul se execută cu sprijin obligatoriu pe mâini; capul poate atinge suportul cu spatele capului, dar nu se sprijină pe el;
b) pentru a te rostogoli peste cap, trebuie să deplasezi corpul (centrul de masă al corpului) prin fulcr.
Pe baza acestui lucru, elevii trebuie să învețe să-și țină corpul pe brațele îndoite și să-l miște prin fulcrum.
Primul lucru pe care elevii trebuie să-l simtă este mișcarea spatelui datorită extensiei picioarelor. Pentru a face acest lucru, se efectuează următorul exercițiu de introducere: începeți mișcarea extinzând picioarele de la oprire, ghemuindu-vă la oprire în timp ce stați aplecat, transferați greutatea corpului pe mâini, priviți vârfurile degetelor, rotunjiți spatele ( Fig. 3).
poza 3
Al doilea exercițiu vă va ajuta să simțiți poziția accentului pe brațele îndoite: de la accentuarea în timp ce stați în picioare aplecat - flexia și extensia brațelor (Fig. 4).
poza 4
Al treilea exercițiu vă va permite să coordonați mișcarea brațelor și picioarelor: ghemuire din oprire (mâinile la aproximativ 1 m de picioare) - accent în picioare, aplecare cu brațele îndoite (Fig. 5).
orez5
Exercițiul se efectuează în patru numărări: numărați 1 - îndreptați picioarele, ridicați spatele - numărați 2 - îndoiți brațele - numărați 3 - îndreptați brațele - numărați 4 - reveniți la poziția inițială.
Același exercițiu, dar executat în două numărări: o dată - dezdoind picioarele, ridică spatele și în același timp îndoaie brațele; doi - reveniți la poziția de pornire.
Este necesar să încercați să efectuați acest exercițiu cât mai ușor posibil.
5. Rotiți înainte în general. La efectuarea acestui exercițiu este necesară asigurarea. Asigurătorul se află pe partea practicantului, cu o mână îl sprijină sub umăr, ajutând la controlul accentului asupra brațelor îndoite, cu cealaltă mână - sub genunchi, ajutând la întoarcerea corpului peste punctul de sprijin (săgețile indică locuri de sprijin) (Fig. 6).
poza 6
Învățarea de noi exerciții de gimnastică este întotdeauna asociată cu un risc crescut de diverse răni, așa că profesorul nu trebuie doar să respecte cu strictețe regulile de siguranță, ci și să selecteze astfel de exerciții pregătitoare și preliminare care să minimizeze riscul de rănire și, în același timp, să vă permită. pentru a stăpâni cu succes exercițiul studiat.
Implementarea acestei tehnici pentru efectuarea unei caprioase înainte facilitează elevilor să stăpânească în viitor saltul cu capul lung înainte și săritura.
Tehnica rostogolire în spate
Salt de cap înapoi într-o grupare dintr-un accent ghemuit(Fig. 7). Strângeți-vă din oprire, împingând podeaua cu mâinile, așezați-vă pe podea mai aproape de călcâie, grupați-vă, trageți genunchii până la umeri, înclinați capul înainte și începeți să vă rostogoliți înapoi. Rotindu-te pe spate, omoplati si gat, pune-ti rapid mainile la nivelul capului, cu palmele pe podea (degetele la umeri) si, sprijinindu-te pe ele, rostogoleste-te peste cap, ajungi sa te ghemuiesti nestingherit. În timpul unei capriole, nu vă îndoiți picioarele.
orez7
Elementele principale ale tehnologiei:
1) o rulare activă înapoi într-un tuck, obținută din cauza unei împingeri cu mâinile și a unei pierderi de echilibru înapoi, asigurând o mișcare de rotație a corpului spate;
2) sprijin cu mâinile, contribuind la finalizarea corectă a capului (ghemuit în poziţia de oprire).
Când predați acest element, este important să explicați corect și eficient tehnica exercițiului efectuat. Este necesar ca elevii să învețe în mod constant următoarele poziții: mâinile sunt așezate pe covoraș în momentul în care spatele capului îl atinge, picioarele sunt extinse până când degetele de la picioare ating covorașul, extensia brațelor trebuie să faciliteze răsturnarea. capul, capul este înclinat spre piept.
Exerciții pregătitoare și de conducere pentru o capotă înapoi:
1) într-un stand pe omoplați, coborând picioarele drepte pentru a atinge podeaua;
2) îndreptarea brațelor din oprire, ghemuit pe mâini și pe cap;
3) rulări înainte și înapoi:
- din oprire, ghemuit, se rostogolește înapoi cu sprijinul mâinilor la nivelul capului (degetele până la umeri); în timpul mișcării inverse, grupați-vă și rostogoliți înainte pentru a reveni la ghemuirea directă;
- ghemuit de la oprire, rotiți înapoi cu sprijinul mâinilor în spatele capului, cu picioarele drepte atingeți covorașul din spatele capului;
- folosind o punte de gimnastică acoperită cu un covoraș de gimnastică, ghemuit dintr-un accent, executați o capotaie înapoi într-o grupare ghemuită.
În timpul antrenamentului, următoarele principale erori:
1) dificultate în întoarcerea capului - apare cu sprijin necorespunzător cu mâinile și cu extensia picioarelor în șold și articulațiile genunchiuluiîn timp ce se întoarce peste cap;
2) senzații dureroase ale mușchilor gâtului, care se întâmplă în absența sprijinului activ al mâinilor în timpul întoarcerii capului.
În viitor, salturile înapoi trebuie studiate din diferite poziții de plecare:
1) dintr-o ghemuire, efectuați o capotaie înapoi până la un stand îngenunchiat și ghemuit-o direct. Mai întâi trebuie să te apleci înainte;
2) din poziția principală, luați rapid accentul ghemuit și efectuați un salt înapoi;
3) un salt înapoi de la un pas înapoi;
4) dintr-o poziție în picioare, cu fața spre covoraș, cu un salt, executați o întoarcere în cerc în ghemuit și săritură înapoi.
Partea finală a lecției
Fiecare lecție ar trebui să se încheie într-un mod organizat. Prin urmare, după ce au îndepărtat cochiliile, studenții se aliniază pe una dintre limitele sălii într-o singură linie.
Pentru partea finală a lecției, este recomandabil să selectați exerciții care înlătură efectele activitate fizica, aduc corpul într-o stare de calm și în același timp dezvoltă capacitatea de a naviga în spațiu și timp. În acest scop, pot fi recomandate o serie de exerciții care distrag atenția.
De exemplu, 4 pași - burghiu, 4 pași - normal; la semnalul profesorului „unu”, toată lumea merge cu mâinile ridicate în lateral; la semnalul „doi” - mers, mâinile pe centură; la semnalul „trei” - în pasul obișnuit; la semnalul „patru” - raftul principal.
Concluzie.
Formarea culturii fizice a personalității viitorului profesionist;
Dezvoltare calitati fiziceși abilități, îmbunătățirea capacităților funcționale ale corpului, întărirea sănătății individuale;
Formarea de motive și nevoi sustenabile într-o atitudine atentă față de propria sănătate, în cultură fizică și sănătate și activități sportive și recreative;
Stăpânirea tehnologiilor sistemelor moderne de îmbunătățire a sănătății de educație fizică, îmbogățirea experienței individuale de cunoaștere cu exerciții fizice aplicate special și sporturi de bază.
Bibliografie
1. Gaverdovsky, Yu.K. Tehnica exercițiilor de gimnastică: Popul. manual indemnizatie. - M.: Tera - Sport, 2002. - 512 p.
2. Gimnastica: Proc. pentru studenți / Ed. M.L. Zhuravin, N.K. Menșikov. - M.: Academia, 2001. - 448 p.
3. Zheleznyak, Yu.D. Fundamentele activităților științifice și metodologice în educație fizicăși sport / Yu.D. Zhedeznyak, P.K. Petrov - M.: Academia, 2001. - 264 p.
4. Petrov P.K. PZO Metode de predare a gimnasticii la scoala: Proc. pentru stud. superior manual stabilimente. - M.: Umanit. ed. centru VLADOS, 2000. - 448 p.
