Ce este mai bine să dormi sau să nu dormi. Să dormi sau să nu dormi? Aceasta este întrebarea

Să dormi sau să nu dormi? Aceasta este întrebarea

Ce se întâmplă dacă îți reduci timpul de somn? Cum reacționează organismul la asta? Există opțiuni.

1. Oameni celebri care dorm puțin

Istoria cunoaște destul de mulți oameni celebri care au dormit puțin. Așa a spus celebrul Napoleon: „ Napoleon doarme 4 ore, bătrânii - 5, soldații - 6, femeile - 7, bărbații - 8 și doar bolnavii dorm 9.” Iată o vorbă Margaret Thatcher: „Nu am dormit niciodată mai mult de 4 sau 5 ore pe noapte. Într-un fel sau altul, viața mea este munca mea. Unii oameni muncesc pentru a trăi. Trăiesc ca să lucrez. De multe ori dorm doar o oră și jumătate, preferând să sacrific timpul de somn pentru a avea o coafură decentă.”

Se poate avea încredere în aceste cuvinte? Astăzi, în era „PR” și „presă galbenă”, suntem suspicioși de orice declarații publice. Ne amuză povestea că Salvador Dali a adormit așezat și cu o lingură strânsă în mână, pentru ca atunci când moțea, să se trezească din zgomotul lingurii care lovea o tavă special așezată. Acest lucru s-ar fi putut întâmpla, dar asta nu înseamnă că artistul a dormit mereu așa.

Putem găsi o poveste despre Leonardo da Vinci, care dormea ​​15 minute la fiecare patru ore. Dar alte surse menționează că îi plăcea să doarmă mult timp, mai ales la bătrânețe. Este posibil ca ambele să fie adevărate, pur și simplu se referă la diferite perioade din viața lui.

Thomas Edison, Winston Churchill, Gaius Julius Caesar, Leninși altele... Este posibil ca, în realitate, acești oameni să fi dormit puțin, dar acest lucru este puțin probabil să fi fost realizat prin eforturi deliberate. Mai degrabă, așa s-a manifestat o particularitate a corpului, iar acești oameni au avut inteligența și voința de a folosi timpul eliberat pentru a-și beneficia cariera.

2. Reducerea intenționată a timpului de somn

Cel mai oameni sanatosi trezirea naturală are loc după 7,5-9 ore, deoarece într-o perioadă scurtă de timp organismul nu are timp să facă toate cele necesare și obligatorii biochimice și mentale. munca internă. Dar condițiile viața modernă sunt de așa natură încât încălcăm ecologia propriului nostru corp: ne trezim cu un ceas cu alarmă și contrar propriilor noastre nevoi. O doză mică zilnică de lipsă de somn nu creează o catastrofă vizibilă pentru organism și ne obișnuim să trăim în acest ritm.

Schimbările nu au loc rapid, ci în mod cumulativ. Oboseala și iritabilitatea apar treptat. Munca mentală este mai dificilă. Apar dificultăți în comunicarea cu indivizii. Și, în sfârșit, apare o boală la care, după cum se dovedește, corpul nostru este predispus. Rareori nimănui i se pare să conecteze o boală manifestată brusc cu ani de lipsă de somn.

Din păcate, practica arată că mulți oameni rezolvă problema creșterii timpului de viață productiv cu o greșeală: redistribuie fără gânduri timpul de somn și timpul de veghe, considerând că durata vieții este o valoare dată. Se pare că există o altă „ecuație”: timpul de veghe utilizat în mod activ este o constantă pentru fiecare viață individuală. Dacă creșteți consumul zilnic din acest timp, pur și simplu se termină rapid, uneori odată cu viața însăși.

Timp de somn productiv

Este timpul să recunoașteți că nu numai că puteți rămâne treaz util, dar și somnul nu este în zadar. Dacă vă organizați corect odihna nopții, timpul de somn se poate scurta spontan datorită faptului că toate elementele biochimice și procesele mentale va fi mai activ. Aceasta este viața fără ceas cu alarmă!

Nu este nimic nou de spus aici, să repetăm ​​binecunoscutul:

Timpul de somn al majorității oamenilor ar trebui să fie un multiplu de 1,5 ore, ceea ce corespunde ritmurilor creierului în timpul somnului.

Patul (saltea, lenjerie, pernă, îmbrăcăminte de dormit) - totul ar trebui să fie confortabil.

Camera trebuie ventilată înainte de a merge la culcare.

Nu mâncați înainte de culcare; ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Dacă se aud sunete străine de pe stradă sau din camerele învecinate, se recomandă dopuri pentru urechi.

Luați de regulă motto-ul „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”, astfel încât, atunci când vă culcați, să nu începeți să vă gândiți la lucrurile planificate pentru mâine.

Somnul este un cadou magic. Tratează-l cu respectul cuvenit și va ajuta la vindecarea bolilor, la creșterea productivității și chiar la prelungirea vieții.

Este foarte de înțeles să răspunzi la SMS pe care mi-ar putea scrie un prieten când dorm... și eu răspund așa, este un coșmar total - mi-au scris o dată... noaptea... Chauki... patru kakty? I-am răspuns - Cao, sunt sple. At? Sunt atât de așa, mă doare capul, încă nu am trecut peste asta. Aty1?

sărută-mă :)

vă doresc o noapte ucigașă

Vise plăcute)

Pisicile dorm, șoarecii dorm, asteroidul zburător doarme. Un spermatozoid amuzant doarme în pliurile calde ale sacului mic. Un gândac doarme sub dulap, un bețiv doarme stând într-o băltoacă. Caca doarme în burtă și nu vrea să iasă. Doarme ministrul cu barbă, doarme profesorul, doarme criminalul. Mama și tata dorm, strânși împreună, dar tata se mișcă. Și cu fiecare mișcare, mama mormăie în somn. Tabla înmulțirii doarme, poza de pe perete doarme. Dorm ploșnițele, înghesuite în grup, păduchii-mi mocănesc în păr, Numai că mărunțișul este încă treaz în chiloți. Ce trebuie să fac? Nici măcar nu știu, doar întinde-te și mor! O să o mângâi pe cap: "Dormi, micuțo, la revedere! Altfel, Alenka nu o să vină mâine în vizită! Dormi, gândac eructat, nu-ți întinde capul în sus! Și nu te supăra cât timp ai adormit!

Dacă ea este prima, atunci desigur că este foarte important! Și dacă este 3650, nu-mi pasă, atâta timp cât suntem împreună!

MĂRTURIREA UNUI INSTALATOR. (GERMANIA)

NOAPTE!
Iubesc noaptea, ma simt mai confortabil (nu un vampir;))
Îmi place să merg noaptea, când luna strălucește, când nu este cald și sufla briza.
Îmi place mai puțin ziua!

Saki cu faţa albă

Superclasa Quadrupeds - Tetrapoda, Clasa Mamifere - Mamifere
Echipa de primați
Subordinul Maimuțe cu nas uscat - Haplorhini
Infraordine Maimuțe cu nas lat, sau maimuțe americane sau maimuțe din Lumea Nouă - Platyrrhina
Familia Sacaceae - Pitheciidae

Saki cu față albă este o maimuță rară originară din nordul Americii de Sud. Ei trăiesc în pădurile tropicale, pădurile mai uscate și chiar în savanele din Amazon, Brazilia, Guyana Franceză, Guyana, Surinam și Venezuela. Masculii cântăresc 1,5-2 kg și sunt puțin mai grei decât femelele. Lungimea corpului 15 inchi, coada 20 inci. Culoarea hainei este neagră, partea din față a capului, fruntea și gâtul masculilor sunt deschise, aproape albe. Uneori, capul este roșcat. Blana este groasa si moale, coada lunga si pufoasa. Coada nu este prehensilă. Femelele au o colorație generală de maro și uniformă. Există dungi mai ușoare în jurul nasului și gurii. Femelele au lungimea corpului de 33,5 cm, lungimea cozii 34-43,5, greutatea 1,5-1,9 kg Lungimea corpului (masculi) 33-37,5, lungimea cozii 35-44,5 cm, greutatea corporală 1,9 -2,1 kg.

Sakis cu fața albă își petrec întreaga viață în copaci. Uneori coboară în nivelul inferior al pădurii tropicale (pe ramuri inferioare copaci și arbuști) în căutarea hranei. În caz de pericol, ei fac sărituri lungi, în timp ce coada servește drept echilibrator. Activ ziua și noaptea. Călătoresc singuri sau în grupuri mici, parcurgând câțiva kilometri pe zi. Ei trăiesc în familii de 2-5 persoane. Familia deține mari exploatații teritoriale. Uneori, mai multe grupuri se unesc pentru a forma o comunitate cu 50 de indivizi.

Dieta lui Saki include lăstari, nuci, miere, frunze, flori, mici vertebrate (rozătoare, păsări, lilieci). Semințele de plante sunt distribuite în pădure. În timpul somnului, se așează pe o creangă într-o poziție similară cu cea a unei pisici. Sarcina durează 163-167 de zile. Se naște un singur copil, care se lipește imediat de blana de pe pieptul mamei. Mai târziu se urcă pe spatele ei.

De-a lungul vieții noastre, somnul ne însoțește. Fiecare zi se încheie cu îmbrățișarea lui Morpheus, iar următoarea începe cu încercări de a scăpa de ei.

Somnul este tovarășul nostru etern. Dar, deși este condus de o știință specială - somnologia, există mai multe mistere asociate cu somnul decât fapte.

Mituri despre somn

De cât somn are nevoie o persoană? Somnul și odihna nu au nicio legătură? Și dacă este așa, care sunt beneficiile somnului? Și este adevărat că sforăitul în timpul somnului este foarte dăunător celor care îl aud?

• Mitul unu: dormi cel puțin șapte ore

Răspunsul la întrebarea „De cât somn ai nevoie?” este individual și depinde de genetică. Pentru majoritatea, norma este de șapte până la opt ore. Acest lucru a dat naștere mitului.

Un studiu interesant „buncăr” a fost efectuat la începutul erei spațiale. Un bărbat a trăit două săptămâni într-un spațiu care nu are legătură cu lumea exterioară.

Ca urmare a acestui fapt, a început să se concentreze doar pe ceasul său intern. Așa a fost determinată norma individuală de „adormire”.

• Mitul doi: somn = odihnă

Acest lucru nu este în întregime adevărat. Odihna și somnul sunt legate, dar somnul nu înseamnă doar să te umple de energie. Într-adevăr, o fază a somnului constă în somn cu unde lente (recuperare fizică) și somn REM (somn emoțional).

Apropo, o fază durează aproximativ o oră și jumătate. Dar, pe lângă aceasta, celulele sunt curățate în timpul somnului, iar organismul produce hormon de creștere (80% norma zilnică). Cu siguranță, vei fi interesat să știi că același hormon este responsabil pentru descompunerea grăsimilor.

Concluzie : Beneficiile somnului sunt complexe.

• Mitul trei: somnul este o pierdere de timp

De fapt, o persoană care nu a dormit timp de cinci zile va muri cel mai probabil. Iar un pui de somn de jumătate de oră poate face uneori minuni: te umple de energie, mărește-ți performanța și îți îmbunătățește starea de bine.

Știind acest lucru, în birourile multor companii străine chiar instalează celule speciale izolate pentru angajați. Obosit? Dormiți puțin și întoarceți-vă la muncă cu vigoare reînnoită!

• Mitul numărul patru: nu ar trebui să mănânci înainte de culcare.

Atât medicii, cât și nutriționiștii sunt de acord: o cină completă ar trebui să fie cel târziu cu trei până la patru ore înainte de culcare.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să luați o gustare, atunci fructele, legumele și produsele lactate nu sunt interzise. Senzația de foame poate prelungi adormirea.

Dar alcoolul nu poate fi un somnifer. Este posibil ca după ce ai băut un pahar de vin, tu... Totuși, procesul de metabolizare a alcoolului se va încheia - și te vei trezi fără să ai timp să câștigi putere și să te odihnești.

• Mitul cinci: somnul este un obicei, nu o nevoie.

Absurditatea acestui mit este confirmată de multe experimente. De exemplu, un grup de persoane cu vârsta cuprinsă între 17 și 18 ani a avut un somn mediu de opt ore redus cu 3,5 ore pe parcursul a două săptămâni.

Rezultatele au fost impresionante: la sfârșitul experimentului, toți subiecții aveau hipertensiune arterială, psihicul lor era tulburat, iar unii au experimentat stadiul inițial al diabetului zaharat!

• Mitul șase: doar cei care îl aud suferă de sforăit

În primul rând, un fapt interesant și plăcut: înainte de menopauză, femeile sforăie de opt ori mai rar decât bărbații. Trebuie să mulțumim progesteronului, hormonul sexual feminin, pentru asta.

Apropo, dacă femeile aflate la vârsta fertilă încă sforăie, atunci acest lucru se datorează cel mai probabil obezității și nu problemelor. sistemul respirator.

Acum să dezmințim mitul. Sforăitul nu vine de nicăieri.

De regulă, indică prezența defecțiunilor în sistemul respirator, care pot duce la ținerea respirației în timpul somnului. Prin urmare, sforăitul în timpul somnului este dăunător nu numai celor care îl aud, ci și celor care îl fac.

• Mitul șapte: somnul fără vise este de mai bună calitate

Somnologia, știința viselor, uneori este de acord. La urma urmei, dacă o persoană are coșmaruri, se confruntă cu stres și somnul se înrăutățește.

Același lucru este valabil și pentru persoanele care știu direct despre narcolepsie. Suferind de sindromul somnului brusc, ei văd vise vii, realiste, în care sunt mai fericiți decât în ​​realitate. Când oamenii se trezesc, se simt dezamăgiți și furioși.

Nici aici nu este nevoie să vorbim despre somn și odihnă de calitate. În alte cazuri, visele nu afectează calitatea somnului.

Îți dorești constant să dormi, să te culci devreme, să te ridici cu dificultăți, dar totuși te simți copleșit și epuizat. Pot exista multe motive pentru acest lucru, de la patul greșit la vizionarea de filme de groază seara.

Astăzi, se acordă o atenție deosebită studiului somnului, deoarece calitatea și durata acestuia afectează sănătatea întregului organism. Nu vă subestimați odihna nopții și rămâneți afară până la miezul nopții, apoi cădeți-vă în pat și leșinați. Pentru ca somnul să fie de înaltă calitate, trebuie să-ți pregătești corpul și creierul pentru el și abia apoi să te culci liniștit.

Cât de mult somn este corect?

Medicii recomandă să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Acesta este de cât are nevoie organismul pentru a-și reda pe deplin puterea. Dar, pe lângă aceasta, mai trebuie luat în considerare un fapt. Somnul constă din mai multe faze, inclusiv somnul superficial și cel profund.

Fiecare fază durează o oră și jumătate, iar dacă te trezești nu la sfârșitul ei, ci la mijloc sau la început, atunci proces natural somnul va fi întrerupt și veți simți că nu ați dormit suficient. Prin urmare, setați întotdeauna alarma astfel încât să vă trezească într-un multiplu de 1,5 ore. de exemplu 6, 7,5, 9 ore și așa mai departe.

Rețineți că a dormi prea mult nu este mai puțin dăunător decât a nu dormi suficient. Dacă sunteți în regatul lui Morpheus mai mult de 10-12 ore, atunci toată ziua veți simți slăbiciune, tulburări de conștiință, distragere și amețeli.

În plus, există tehnici speciale care vă permit să petreceți mult mai puțin timp dormind decât suntem obișnuiți. De exemplu, unele studii arată că poți dormi de la 12 noaptea până la cinci dimineața, iar apoi o dată 30-60 de minute în timpul zilei. Acest program vă va ajuta să vă mențineți un sentiment de vigoare și claritate a minții. Există multe alte modalități de a reduce timpul de somn noaptea, dar trebuie să le iei în serios.

Cum să te culci corect

Pentru ca somnul să fie productiv și să te trezești cu plăcere, trebuie să te pregătești pentru el. Iată ce vă sfătuiesc psihologii să faceți seara când sunteți pe punctul de a merge la culcare:

• faceți o baie caldă cu uleiuri esențiale;
• spălați machiajul;
• aerisiți dormitorul;
• stinge luminile și televizorul;
• abține-te de la a viziona știri și programe criminale;
• faceți o plimbare de seară;
• asculta muzica clasica.

Toate acțiunile de pregătire pentru somn au ca scop relaxarea corpului și a creierului, așa că lăsați gândurile despre muncă, studiu, probleme și alte aspecte negative pentru mâine. Dacă îți este greu să scapi de gânduri obsesive, beți ceai cu mușețel sau mentă, un sedativ pe bază de plante (valeriană, mamă) sau aprindeți o lampă cu aromă. ulei esențial lavandă, tămâie sau balsam de lămâie.

Emoțiile cu care adormi afectează direct modul în care dormi și la ce visezi. Asigurați-vă că nimic nu vă interferează cu odihna, eliminați zgomotul, opriți televizorul, radiourile și luminile în toată casa.

Psihologii sfătuiesc să stai întins în pat să te gândești la ceva plăcut sau vis. Când faci acest lucru, sunt produși hormoni fericiți, care ajută organismul să-și refacă rapid puterea și chiar să facă față bolilor.

Se întâmplă să nu poți adormi mult timp, alegând o poziție mai confortabilă. Ce spun oamenii de știință despre asta și există o opțiune universală care te va ajuta să adormi mai repede și să te trezești mai ușor? Ne grăbim să vă dezamăgim, o astfel de ipostază nu există, dar o puteți alege pe cea care vi se va potrivi.

1. Pe partea din spate. Așa recomandă majoritatea terapeuților, cosmetologilor și ortopediștilor să doarmă. Dacă alegi o pernă joasă, care să-ți ridice ușor capul, coloana vertebrală îți va mulțumi. Această poziție este utilă și pentru menținerea pielii feței tinere.
2. Pe partea de. Această ipostază este mai naturală decât prima. Prin urmare, este mai ușor să te relaxezi și să adormi în ea. Nu este mai puțin benefică pentru coloana vertebrală și gât, dar datorită contactului feței cu perna dimineața, este posibil să observați ezitări, iar în timp, apariția ridurilor precoce.
3. Pe burta. Cea mai nefericită poziție conform medicilor, dar cea mai confortabilă după recenziile oamenilor. În această poziție, coloana vertebrală suferă cel mai mult; dimineața veți simți cu siguranță durere și disconfortîn spate și gât. Are de suferit și pielea feței și a pieptului, fiind sub presiune toată noaptea. Singurul avantaj al acestei poziții este că suprimă sforăitul.

Desigur, depinde de tine să alegi cum să dormi. Dar apoi nu vă plângeți de durerile constante de spate, pierderea forței, lipsa somnului și alte probleme.

Pe ce parte este corect să dormi?

Dacă ai ales o poziție de partea ta, atunci apare o întrebare firească: pe care să dormi. Există o prejudecată că nu ar trebui să te întinzi pe partea stângă, deoarece acolo se află inima. Acesta nu este altceva decât un mit și un astfel de vis nu poate dăuna sănătății tale. Faptul este că inima este aproape la mijloc cufăr cu o eroare de câţiva milimetri. Este mult mai periculos în acest caz să dormi pe burtă.

Dar dacă suferiți de arsuri la stomac sau de intrarea involuntară a conținutului stomacului în esofag, atunci dormitul pe partea stângă vă va aduce beneficii. Această poziție reduce producția Acid gastricși îl împiedică să iasă în esofag. În același timp, dormitul pe partea dreaptă face exact invers.

Nu pune brațele sub pernă, ci extinde-le de-a lungul corpului. Astfel vei evita durerea și amorțeala membrele superioare. Dacă te simți inconfortabil, pune o altă pernă în fața ta și îmbrățișează-o. Pentru confort, medicii recomandă să puneți ceva moale între picioare.

Cum să dormi corect pe o pernă

Din moment ce vorbim despre perne, este timpul să vorbim despre cum să le alegem corect și să dormim pe ele. Achiziționarea acestei lenjerii de pat ar trebui luată foarte în serios:

• preferați umpluturile naturale și hipoalergenice;
• Nu vă zgârciți cu perna;
• forma produsului trebuie să respecte standardele ortopedice;
• perna nu trebuie să fie moale sau prea tare;
• daca dormi pe spate alege modele plate;
• daca preferi o pozitie pe partea ta, cumpara perne inalte;
• daca vrei o perna obisnuita, atunci cumpara un model alungit. Îndoiți-l în jumătate pentru a se întinde pe o parte;
• pentru boli ale coloanei vertebrale, în special regiunea cervicală, inainte de a achizitiona, consultati un medic ortoped care va recomanda o varianta anume.

Cel mai important este ca perna ofera corpului o pozitie naturala. La început te vei simți inconfortabil dormind în această poziție, dar foarte curând te vei obișnui și îți vei aminti vechea ta pernă ca pe un vis urât.

Nu renunța sub nicio formă la pernă în timp ce dormi, acest lucru îți va afecta coloana vertebrală și te va împiedica să dormi suficient. Dormitul în această poziție împiedică fluxul de sânge către creier, îi încetinește procesele chimice și, în timp, provoacă anumite boli.

Am scris mai detaliat despre cum să dormi corect pe o pernă.

Încă una detaliu important noapte bună este salteaua potrivita. Astăzi, piața acestor produse este atât de diversă încât poate fi foarte dificil să te decizi asupra unei anumite opțiuni.

Saltelele cu blocuri independente de arcuri sunt pe măsură de populare; oferă confort și comoditate maxime. Spiralele din interiorul produsului iau contururile corpului tau, iar daca te ridici, revin in pozitia initiala.

Arcurile sunt acoperite cu un strat suplimentar pe părțile superioare și inferioare, ceea ce determină moliciunea produsului. Dacă suferiți de boli ale coloanei vertebrale regiunea lombară, apoi alegeți olofibră sau spumă poliuretanică. Este recomandat si persoanelor in varsta.

Cea mai versatilă saltea este considerată a fi de duritate medie; stratul său suplimentar este realizat din așchii de latex sau nucă de cocos. Această opțiune ar fi optimă pentru copiii și adolescenții a căror coloană este încă în stadiul de creștere.

Potrivit Feng Shui, ceea ce contează nu este în ce poziție dormi, ci cum ești poziționat în raport cu direcțiile cardinale și cum sunt plasate obiectele din jurul tău. Iată câteva dintre cele populare sfaturi eficiente de la înțelepții estici care te vor ajuta să dormi bine și confortabil:

• nu vă culcați cu picioarele spre uși, așa depun morții;
• nu dormi pe podea, aici se acumulează energia cea mai negativă;
• nu așezați televizorul sau computerul în fața patului, vă va da bătăi de cap dimineața;
• separați zonele de dormit și de lucru;
• atunci când decorați un dormitor, preferați tonurile atenuate, conform semnului yin (verde, albastru, violet);
• somnul este tulburat de portretele rudelor așezate lângă pat și de vaze cu flori;
• Cumpără apărătoare de vise, acestea te ajută să dormi bine și rapid.

Cum să dormi corect pe punctele cardinale
Adăugați ultimele două cifre ale anului nașterii una la alta (dacă obțineți un număr din două cifre, apoi adăugați din nou cele două cifre rezultate).

Apoi, dacă ești femeie, adaugă numărul cinci, dacă ești bărbat, scade din 10. Dacă obții numărul 1, atunci direcționează locul de dormit spre est, dacă 2, apoi spre vest, 3 către la nord, 4 la sud. Cifra 5 indică faptul că trebuie să dormi spre sud-vest, 6 – nord-est, 7 – sud-vest, 8 – nord-vest, 9 – sud-est.

Exemplu: anul tău de naștere este 1985. Adaugă 8+5=13. Apoi, adună 1+3, obții 4. Dacă ești femeie, adună 5 la 4 și obține 9, dacă ești bărbat, apoi scădeți 4 din 10 și obțineți 6.

Dacă somn de noapte a devenit un adevărat coșmar pentru tine, iar dimineața te simți lipsit de somn și epuizat, este timpul să iei măsuri urgente. Urmați sfaturile medicilor și înțelepților, nu vă neglijați sănătatea și veți simți ce este adevărata relaxare.

Video: cum să dormi cel mai bine pentru un bebeluș