Cum să dormi într-un avion: sfaturi. Somnifere pentru zborul cu avionul: droguri permise Pune lucruri suplimentare pe raft

Pe vremuri, un avion Alaska Airlines a fost nevoit să aterizeze de urgență din cauza unui muncitor care a adormit în magazia avionului. Cineva s-ar putea să-l invidieze pe tip, pentru că uneori nu poți adormi într-un avion chiar și pe un scaun de pasager relativ confortabil. Dar pentru a lua un pui de somn dulce la bord, nu este deloc necesar să cauți locuri excentrice. Am adunat sfaturi care vă vor ajuta garantat să adormi într-un avion.

Scaune cu copii în avion: serviciu convenabil sau discriminare

Să explicăm pentru știri: companiilor aeriene ruse nu le place ideea de „cer deschis”

Dragoste, moarte și Mexic: o poveste îmbibată în guacamole

Să explicăm în spatele știrilor: de ce toată lumea vorbește despre Țările de Jos?

Balsam, șprot și golf: un ghid excelent pentru Riga

Luați un sac de dormit

Pe lângă un costum de baie pentru amânare pe plajă sau un costum de schi pentru sporturi extreme undeva în Alpi, ia cu tine o trusă de prim ajutor pentru insomnie. Include:

Căști cu anulare activă a zgomotului (NC)

Aceste căști atenuează semnalele externe. Ele funcționează foarte simplu: unda de sunet este surprinsă din exterior, transformată și provoacă crearea unei reflexii – un val inversat care îl stinge pe cel original. Datorită fizicii, plânsul unui copil de cealaltă parte a cabinei sau zgomotul motoarelor de avioane nu se vor pune între tine și vocea liniştitoare a lui Elvis Costello.

dopuri pentru urechi

Dacă muzica nu te calmează, încearcă dopurile pentru urechi. Se izolează de sunetele externe și creează iluzia tăcerii. dopurile din silicon au rezultate mai bune decât dopurile din spumă. Puteți cumpăra dopuri de urechi de la farmacie. Dar asigurați-vă că cumpărați în avans. La aeroport riști să găsești doar cauciuc spumă portocaliu.

Din păcate, nimic nu te va scuti de țipetele unui copil pe un scaun din apropiere sau de tovarășii de călători. Căștile și dopurile pentru urechi vor reduce doar volumul iritantului.

carouri și pernă

Dacă zborul durează mai mult de două ore, cel mai probabil vi se va oferi un kit de facilități. La bordul JetBlue puteți cumpăra o pernă și o pătură nouă pentru 5-6 USD. Majoritatea celorlalte companii aeriene vă vor oferi pături și perne curate, dar refolosite. Este puțin probabil să te poți relaxa cu ei - gânduri despre amprentele a sute de mâini și fețe, praf, un bebeluș care a schimbat cumva un scutec pe o pătură îți vor veni în minte. În plus, așa truse de călătorie poate mirosi ciudat, poate fi mai puțin moale sau cald decât te așteptai. Pentru a vă gândi doar la somn, aduceți-vă propriul echipament de somn.

Dacă acest lucru nu este posibil, o eșarfă sau un pulover cald și voluminos va fi potrivit. Ele pot fi folosite ca un alt strat de îmbrăcăminte pentru căldură sau rulate într-o pernă moale.

Jucător

Muzica relaxantă (cum ar fi Steve Wonder) sau sunetele naturii te vor ajuta să adormi în avion: sunetul apei în ocean sau un viscol de iarnă în pădure.

ASMR este potrivit pentru cei cărora le plac soluțiile non-standard. ASMR ajută la ameliorarea tensiunii prin utilizarea declanșatoarelor vizuale și auditive familiare utilizatorului, care sunt cel mai adesea încadrate într-un joc de rol. Așadar, puteți găsi un videoclip în care o femeie drăguță oferă o tunsoare cu o voce calmă și liniștită, reproducând toate sunetele însoțitoare - de la bătăi de foarfece până la zgomotul unei mașini de scris. Se crede că astfel de înregistrări ameliorează anxietatea și relaxează.

apa imbuteliata

Cumpărați apă după inspecție, fără taxe. Este obligatoriu să bei în avion: la altitudine, corpul se deshidratează mai repede. Puteți cere apă însoțitorului de bord. Dar apoi trebuie să pierzi minute de somn pentru comunicare, așteptare și schimb de plăcere. De asemenea, un vecin grijuliu se poate alătura și începe o prelegere despre gradul de poluare a apei la bord. Evita.

Mască de somn

Hormonul somnului este melatonina. Este produs într-o cameră întunecată. Pentru a promova producția de hormoni într-un avion, utilizați o mască de somn. Poate fi înlocuit cu ochelari de soare sau o șapcă de baseball.

Dacă vrei cu adevărat să adormi, evita orice expunere la lumină. Acest lucru este valabil pentru iluminarea scaunelor, telefon mobil, tabletă sau laptop. Ecranele electronice seamănă cu cele naturale lumina soarelui, așa că vizionarea unui film sau citirea de pe un ecran suprimă eliberarea de melatonină.

Carte/revista

Puteți înlocui gadgetul cu o carte sau o revistă. Cititul te poate ajuta să te relaxezi înainte de culcare. Mai ales dacă o doză de materiale tipărite este inclusă în ritualul tău obișnuit înainte de somn.

Haine confortabile

Cele mai confortabile haine de dormit sunt pijamalele. Dar la bordul unui avion, poți arăta puțin excentric într-un costum de girafă. Fără pierderea confortului și cu mai puțin riscuri sociale poți înlocui pijamalele cu un hanorac confortabil cu căptușeală caldă, pantaloni de trening și șosete de lână.

Somnul este grav afectat de îmbrăcămintea strâmtă. Hainele largi vă vor ajuta să dormiți și să preveniți tromboza venoasă din cauza restricției fluxului sanguin.

Alegeți un zbor peste noapte

Dacă este posibil, cumpărați un bilet de avion care coincide cu modelul dvs. obișnuit de somn. Așa că poți delega responsabilitatea organizării somnului ritmurilor biologice ale corpului. Alege dimineata devreme sau zboruri de seară.

Cititorul nostru de blog Roman ne împărtășește experiența sa:

Îmi este mai ușor să adorm în avion când sunt foarte obosit sau nu dorm suficient. În caz contrar, meditația ajută. Îmi opresc mintea, o eliberez de orice gând pentru a se liniști complet. Rămân în această stare până adorm.

Creați un mediu pentru somn

Dacă trebuie să zbori în mijlocul zilei, încearcă să convingi corpul că este timpul să doarmă. Pentru asta:

• Dormi cu două până la trei ore mai puțin decât de obicei înainte de zbor.
• După plecare, urmați ritualurile obișnuite - periați-vă pe dinți, schimbați-vă în haine confortabile, citiți o carte, ascultați muzică.
• Luați la bord ceva fără de care nu vă puteți imagina visul - de exemplu, un dinozaur de pluș sau șosetele calde preferate.

Încălziți-vă înainte de zbor

Aceeași postură timp de două până la trei ore duce la dureri în genunchi, spate și gât. Faceți gimnastică sau yoga. Încălzirea vă va ajuta să rămâneți relaxat și să evitați disconfortul articular.

Cum să dormi într-un avion: alege locul potrivit în cabină

Cele mai solicitate locuri sunt în partea din față a aeronavei. Există mai puține tremurări și mai mult spațiu pentru picioare. Dar dacă te străduiești pentru tăcere, alegerea unui astfel de loc este o greșeală - părinții cu bebeluși sunt adesea plasați aici. În plus, însoțitorii de bord lansează cărucioare pline cu băuturi.

Daca esti in clasa economica, locul ideal este langa geam in mijlocul cabinei sau mai aproape de coada si in randurile cu iesiri de urgenta. Ieșirea de urgență oferă spațiu suplimentar pentru picioare.

Rețineți că modelele de aeronave variază. Și dacă prietena ta Tanya a spus cât de grozav a zburat la Paris pe 25A, nu fugi să iei acest loc, chiar dacă zbori în aceeași direcție. Într-o altă aeronavă, 25A poate fi în ultimul rând, unde scaunul nu se desfășoară și alți pasageri stau la coadă pentru toaletă.

Pentru a nu rata scaunul, folosește site-ul SeatGuru. Cu acesta, puteți vedea o hartă a scaunelor oricărui zbor. Cum se utilizează: accesați site-ul, selectați un zbor, introduceți numărul de avion sau faceți clic pe cel care vi se potrivește și obțineți o hartă a locurilor din cabină. Verde va fi marcat locuri ideale, roșu - cel mai rău. Locurile galbene înseamnă că trebuie să citiți comentariile pasagerilor.

Cititorul nostru Ekaterina ne sfătuiește:

Cel mai greu să adormi este atunci când ești prins între doi pasageri necunoscuți. Nu știi unde să te îndrepți, cum să te izolezi, ești înlănțuit tot timpul. Dar chiar și într-o astfel de situație, te poți relaxa și adormi. Trebuie doar să creezi iluzia izolării. O eșarfă ușoară m-a ajutat cu asta. L-am folosit nu pentru căldură, ci pentru a-mi acoperi fața. Lumina nu interferează, vederile vecinilor nu sunt deranjante. Am văzut cum unii și-au acoperit capul cu o pătură. De asemenea, o idee grozavă.

Trage scaunul înapoi

Înclinarea scaunului ajută la reducerea stresului asupra discuri intervertebrale. Cu cât sarcina este mai mică, cu atât mai puțin disconfort și mai ușor să adormi. Se crede că cel mai bine este să înclinați scaunul la un unghi de 135 de grade. Dar este puțin probabil să numărați - doar setați scaunul într-o poziție confortabilă pentru dvs.

Dacă nu poți înclina scaunul din cauza unei femei agresive care nu are unde să-și pună picioarele, sau pentru că tot ai ajuns în ultimul rând, nu te panica: poți adormi și în această poziție. Trebuie doar să oferiți suport lombar punând sub el un pulover îndoit sau o pătură/pernă aeriană.

Alegeți o poziție confortabilă

Câteva ipostaze de reținut:

• Încearcă să stai întins cu capul pe o masă pliabilă cu o pernă pe ea.
• Dacă stai lângă o fereastră, folosește fereastra ca o pernă și sprijină-te de lateralul avionului.
• Înclinați scaunul pe spate, întindeți-vă picioarele înainte cât mai mult posibil.

Utilizați o pernă în formă de U pentru a vă împiedica capul să cadă înainte/în lateral și pentru a minimiza stresul pe gât. Dar plasează-l astfel încât decolteul să fie în spate, iar partea principală a pernei să susțină bărbia. Această poziție vă poate face vecinul să zâmbească, dar nu vă veți trezi din cauza unei dureri de gât sau a altui cap în jos.

Ce sa nu faci

• Aplecarea capului pe spătarul scaunului din față - acest lucru vă va pune presiune pe gât, plus că riscați să vă treziți din cauza mișcărilor pasagerului de pe acest scaun.
• Adormirea, aplecarea înainte fără sprijin pentru spate - există multă presiune asupra discurilor intervertebrale.
• Picior peste picior. Când încrucișați picioarele, prindeți o parte a corpului. Acest lucru este plin de restricții ale fluxului de sânge și de perspectiva apariției cheagurilor de sânge dacă zburați, de exemplu, de la Moscova la Dubai. În plus, această poziție crește presiunea asupra regiunii lombare.

Este posibil să fie locuri goale în cabină. Întrebați însoțitorul de bord despre posibilitatea de a schimba locurile. Dacă reușiți să luați două locuri adiacente, vă va fi mai ușor să vă culcați.

Asigurați-vă că utilizați cotiere. Puneți-vă antebrațele deasupra. Astfel, puteți susține partea superioară a corpului și puteți descărca coloana vertebrală.

Dacă stai la ieșirea de urgență, ai loc să-ți întinzi picioarele. Aceasta nu este doar o chestiune de superioritate teritorială față de alți pasageri, ci și un bonus pentru circulația sanguină nestingherită.

Bagajul de mână poate fi folosit ca taburet. Dacă acest lucru este incomod, așezați perna care ți-a fost dată în avion sub genunchi.

Mănâncă corect

Michael ne sfătuiește:

Doarme bine după încărcături semnificative și un prânz bogat. Așa că în ziua plecării, alergați să întâlniți răsăritul într-un loc pitoresc, luați o gustare înainte de plecare și pe zborul propriu-zis. Ei bine, sub un cântec somnoros, nu va mai fi nicio șansă să rămâi treaz.

Trebuie să mănânci. A dormi pe stomacul gol va fi dificil. Dar este mai bine să faceți acest lucru cu două ore înainte de culcare.

Nu puteți mânca în exces sau mânca alimente grase. O porție mare de, să zicem, slănină cu cartofi va crește sarcina asupra inimii, deoarece va trebui să distileze mai mult sânge în stomac și intestine. O sarcină suplimentară asupra inimii nu este ceea ce aveți nevoie în timpul unui zbor. Plus o porție mare alimente grase duce la o coagulare mai ușoară a sângelui.

Nu bea vin. Chiar și 200 ml de alcool cu ​​o oră înainte de culcare poate duce la deshidratare, la o stare de amețire la trezire și la perturbarea somnului obișnuit. Apropo, băutul nu te va ajuta să dormi profund. Alcoolul va stimula somnul la început, dar de obicei durează doar trei până la patru ore. Atunci vei suferi de insomnie, dureri de cap, sete.

Evitați cofeina. Nu uitați că este conținut nu numai în cafea, ci și în ciocolată, Coca-Cola.

Pune-ți centura

La vise plăcute neîntrerupt de un însoțitor de bord care vă cere să vă puneți centura de siguranță din cauza intrării într-o zonă cu turbulențe, puneți imediat centura de siguranță. Și trebuie să faci asta peste pătură. Ar trebui să fie evident că porți centura de siguranță și nu trebuie să fii deranjat.

• Alegeți o oră nepopulară pentru zbor - de exemplu, marți. Mai probabil să fie într-un avion pe jumătate gol.
• Nu începeți o conversație cu un vecin - altfel va fi mai dificil să vă protejați de atenția celorlalți.
• Controlează mirosul - pulverizează niște parfum care îți place, ulei esențial(lavandă) sau alte aromate pe pernă. Puteți coase un pliculeț în interiorul pernei. Cu un miros placut la nas, nu te vei enerva un vecin cu whopper lui (de ce a luat-o chiar cu el).

Katya ne împărtășește experiența ei:

Călătorind cu avionul este întotdeauna interesant, de fiecare dată când merg pe scară cu o așteptare bucuroasă. Anul acesta am zburat din Moscova în Thailanda (9 ore) în condiții destul de confortabile: s-a dovedit că doar 2 din 4 locuri au fost cumpărate pe rând. Mulțumit de modul în care stelele au fost aliniate în siguranță, am luat o gustare, am pornit audiobook și a adormit profund. M-am trezit doar în momentele de cădere în zona de turbulențe. Cel mai important lucru este o poziție confortabilă a corpului (folosesc tot ce este la îndemână - o pernă, haine, umărul unei persoane dragi) + muzică sau dopuri pentru urechi pentru a înăbuși zgomotul aeronavei. Principalul lucru este să te bucuri de astfel de momente și să-ți cauți buzz-ul în ele.

Merită să luați somnifere

Nu, dacă nu ai mai făcut asta până acum și nu știi cum va reacționa organismul. Nu merită chiar dacă de obicei ai o mulțime de dureri de urechi în avion.

Melatonina este recomandată ca alternativă la somnifere. Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră dacă decideți să luați ceva.

Cât timp ar trebui să dormi într-un avion

Dacă zburați de la Moscova la Punta Cana (aproximativ 11 ore), ați dori să petreceți întregul zbor într-un vis. Dar acest lucru este aproape la fel cu a ademeni un unicorn cu bomboane. Încercați să dormiți cel puțin 90 de minute. Acesta este cât durează o fază de somn. Într-o oră și jumătate te vei odihni și te vei simți împrospătat.

Cititorul nostru Valya vă va spune acum totul:

„Doamnelor și domnilor, suntem bucuroși să vă urăm bun venit la bordul navei noastre” - aceste fraze memorate sunt auzite de fiecare pasager de la bordul aeronavei.

Zbor de la vârsta de 2 ani, în fiecare an de cel puțin 2 ori. Recent, numărul zborurilor a crescut de multe ori, acest lucru se datorează muncii mele - derulez multe proiecte în regiuni.

Încă nu am zburat pe distanțe super lungi și nu îmi pot imagina cum poți zbura 12 ore la rând. Chiar și cu experiența mea de călătorie, am dezvoltat o aerofobie teribilă, în care zborul devine pur și simplu insuportabil.

Desigur, cel mai simplu mod de a „supraviețui” unui zbor este atunci când adormi și timpul trece neobservat. Dar cum să adormi când corpul este într-o situație stresantă și adrenalina bate așa?

În primul rând, cel mai interesant lucru pentru mine este decolarea, îmi este imposibil să adorm înainte sau în timpul ei, așa că nici măcar nu încerc. Dar, de îndată ce panoul „Pune-ți centurile de siguranță” încetează să mai ardă, pilotul începe să spună nuanțele zborului, iar stewardii încep să ducă băuturi, îmi dă drumul. Am anumite reguli de zbor. De exemplu, întotdeauna comand doar suc de roșiiși apă, beau și frământările se desprind.

În al doilea rând, timpul de zbor este foarte important. Se spune că la zborurile lungi trebuie să alegi timpul în care te obișnuiești să dormi. Pentru zboruri scurte, funcționează în același mod.

În al treilea rând, trebuie să creați condiții confortabile pentru somn. De exemplu, adorm doar când îmi este cald, așa că întotdeauna îmi iau o jachetă caldă în avion sau le cer stewardilor o pătură. Mulți călătoresc acum cu perne gonflabile pentru cap, spun că este foarte confortabil. Cei care nu pot dormi la lumină iau ochelari de somn. Am o prietenă care alege mereu doar rândul A, pentru că poate dormi doar cu umărul stâng sprijinit de fereastră. Dacă vrei să dormi în zbor, nu te așeza pe culoar, cu siguranță vei fi lovit de copii, de cărucioarele stewards sau de pasagerii care aleargă la toaletă.

Mântuirea mea este muzica. Îneacă sunetul avionului și nu mai cred că ceva nu merge bine. Aprind melodiile mele preferate, încerc să-mi imaginez ceva plăcut și adorm...

Dar apoi încep să livreze mâncare. Nu înțeleg de ce însoțitorii de bord încep să se trezească la această oră. Abia începi să adormi și apoi: „Pește sau carne”, ah-ah-ah-ah-ah-ah! Prin urmare, dacă zburați cu un însoțitor care nu doarme, avertizează-l să nu te trezească.

Kalinov Iuri Dmitrievici

Timp de citire: 10 minute

Plecând într-o călătorie lungă cu avionul, unii pasageri experimentează frică și anxietate, ceea ce îi ajută să facă față unui sedativ. Cu toate acestea, este sigur să luați somnifere într-un avion? Să aflăm care Consecințe negative pot apărea după administrarea unor astfel de medicamente, care sunt cele mai inofensive și cum să le luați corect pentru a evita problemele.

Poți lua somnifere într-un avion?

Cu tulburări de somn și excitabilitate excesivă sistem nervos unor oameni le este greu să se descurce fără sedative într-un avion, mai ales în călătoriile lungi. Într-adevăr, în unele cazuri, luarea de somnifere este justificată chiar și atunci când se ține cont de impactul negativ al acestora asupra organismului.

Restricții privind transportul medicamentelor

Unele medicamente necesită un permis pentru a fi transportate. Informații despre acest lucru pot fi găsite la aeroport.

Important! Este permis să transportați picături și siropuri de până la 100 ml în cabină.

Există multe restricții privind transportul medicamentelor în tablete. Unele dintre ele trebuie declarate. În plus, trebuie să aveți o chitanță și o rețetă pentru Limba engleză, ceea ce confirmă că pasagerul nu se poate lipsi de acest drog pe drum.

Următoarele medicamente sunt supuse declarației în timpul zborului:

• tranchilizante și mulți compuși sedative;
• analgezice;
• psihotrop;
• pentru pierderea în greutate.

Înainte de zbor, este indicat să vă consultați cu reprezentanții companiei aeriene cu privire la medicamentele care sunt permise să luați cu dvs. și care sunt strict interzise.

Este permis să transportați în cabina aeronavei:

• medicamente care îmbunătățesc digestia;
• antispastice;
• antipiretic;
• analgezice;
• picături pentru nas și gât;
• agenți antialergici;
• soluții pentru tratarea rănilor.

Toate medicamentele trebuie luate în cantități acceptabile, astfel încât să nu fie confiscate în timpul verificărilor bagajelor. În cazul în care un medicamentul necesar este interzis să fie importat în țară, va trebui să îl acceptați înainte de a călători cu avionul.

Lista somnifere care pot fi luate în avion

Nu toate sedativele pot fi luate cu tine în cabină. La bord sunt permise doar medicamente inofensive, fără prescripție medicală. Această listă include:

• valeriană;
• mamă;
• „Novopassit”;
• DreamZzz și alte mijloace similare.

Atunci când alegeți un somnifer, trebuie să acordați atenție vitezei de acțiune a acesteia, precum și absenței efectelor secundare, cum ar fi greață, letargie și somnolență severă la trezire.

Tablete și tinctură de valeriană

Medicamentul are origine vegetală. Bine stabilit ca un sedativ care îmbunătățește somnul. Se acumulează în organism, oferind un efect chiar și după excreție. Dezavantajul tincturii este un miros specific.

Sănătate

Călătoriile dezvoltă personalitatea unei persoane, extinzându-i orizonturile. Dar totul are un revers al monedei.

Cel mai mare dușman al oricărui călător este schimbarea fusurilor orare.

Poate fi depășită această problemă?

sindromul jet lag

Decalajul jet pe distanță lungă apare atunci când experimentăm o desincronizare între ceasul nostru intern și ceasul extern al destinației noastre.

Aceasta este explicația dată de Natalie. Dautovich (Natalie Dautovich), dr., specialist în mediu inconjurator Fundația Națională pentru Somn.

Simptomele acestei desincronizări includ oboseală, dificultăți de somn, dificultăți de concentrare, indigestie și o dispoziție proastă depresivă.

Toate aceste momente pot strica chiar si cea mai asteptata vacanta.

Unul dintre moduri mai bune a evita o astfel de perturbare a bioritmului corpului este ca și cum ai dormi într-un avion în drum spre destinație.

Următoarele 8 trucuri vă vor ajuta să adormiți ușor într-un avion, astfel încât să rămâneți alert și proaspăt mai târziu.

Cum să faci față jetlag-ului

1. Alegeți-vă zborurile cu atenție și rezervați-vă biletele

Alegeți un zbor care vă permite să ajungeți la destinație seara devreme.

Acesta este exact tipul de sfat pe care îl dă Dautovich. În acest fel, vei pierde complet somnul.

Vă va fi mai ușor să rămâneți treaz până la ora locală 22:00, care este ora de culcare recomandată atunci când vizitați o destinație care urmează un alt fus orar.

2. Setați-vă ceasul corect

A avea un indiciu vizual vă va ajuta corpul să se adapteze mai repede la noul timp.

Setați ceasul la noua oră imediat ce vă urcați în avion. În acest fel, mintea ta va începe să se adapteze la noul fus orar.

3. Luați Melatonină

Melatonina este un hormon care este produs în mod natural de organism în timpul somnului. Puteți cumpăra melanină de la o farmacie. Acest medicament vă va ajuta corpul să se adapteze la noul fus orar.

După ce ai luat melatonină, corpul tău pare să spună: „Am încurcat timpul, acum e timpul să dormi”, iar tu adormi.

Dr. Basil avertizează că organismul are nevoie de doar un miligram de medicament. Această cantitate mică este suficientă pentru a adormi sănătos și sănătos.

Dozele mari vor ajuta la inducerea somnolenței și letargiei.De aceea, urmați cu atenție doza recomandată.

4. Asigurați-vă că luați prânzul înainte de avion

În opinia sa, aceasta face parte din ritmul circadian atunci când încerci să-i spui corpului tău: „Este ora prânzului, trebuie să mănânci”.

Nu trebuie să aștepți în avion pentru mâncare de o calitate îndoielnică, poți doar să te culci.

Cum să dormi într-un avion

5. Folosește o mască de somn

Lumina interferează cu producția de melatonină, spune dr. Basil, și contribuie la faptul că o persoană nu este atrasă de somn.

Bazil sugerează evitarea luminilor puternice, oprirea telefoanelor, laptopurilor și a altor gadget-uri moderne pentru a evita întreruperea somnului.

Corpul tău nu ar trebui să fie treaz.

În zborurile de noapte, încercați să nu vă uitați la filme sau să citiți cărți electronice când avionul decolează. Folosește o mască de ochi pentru a păstra cât mai puțină lumină posibil asupra ta.

Am zburat peste 2 milioane de kilometri. A trebuit să efectueze în mod regulat zboruri pe distanțe lungi în cabina de clasă economică. Problema principală era că nu puteam dormi nici măcar pe zboruri de 12-14 ore. A trebuit să beau o doză decentă de alcool, dar cu frecvența mea de zboruri, sănătatea nu va dura mult. Și era imposibil să lucrezi după un astfel de zbor. Și apoi am dezvoltat o tehnică pentru a crește confortul. Acum fac cel mai adesea zboruri pe distanțe lungi în clasa business, dar aici metodologia mea este destul de aplicabilă.

Cum să faci zborul mai confortabil? Cum să dormi într-un avion? Pun un accent deosebit pe somn, deoarece datorită somnului sănătos zborul tău va fi mai ușor și mai rapid. Iar la sosire vei putea lucra sau odihni. Există o mulțime de lucruri în avion care te împiedică să adormi. Să lucrăm împreună pentru a crea un confort maxim pentru corpul tău, astfel încât să poată adormi.

1. Înainte de zbor, nu dormi mult timp. Mai bine te trezești cu o oră mai devreme. Acest lucru nu va dăuna în niciun fel corpului tău, dar în această zi vei fi puțin mai obosit.

2. Alegerea unui loc în cabină. Dacă nu doriți ca vecinii să se cațere în mod regulat peste dvs. sau să împingă conducătorii și pasagerii care se plimbă prin avion, alegeți un loc lângă fereastră. Îmi plac scaunele pentru ieșiri de urgență. Trapele de evacuare au cel mai adesea o adâncitură mică, dar confortabilă, pe care o folosesc pentru o pernă. În plus, la ieșirea de urgență distanța dintre scaune este mai mare. Un alt plus este că în multe avioane moderne de transport mediu (A319-320-321 sau Boeing 737), scaunele din fața ieșirii de urgență nu se înclină. Pasagerul din fata ta va fi extrem de incomod, pentru care vei fi foarte bun. Pe astfel de aeronave, zborurile se fac adesea timp de 5-6 ore. Pentru a determina cel mai confortabil loc din avion, folosesc informații de pe site-ul companiei aeriene sau o aplicație pentru smartphone foarte utilă de la TripAdvisor - SeatGuru. Puteți introduce numărul zborului, iar programul va arăta toate avantajele și dezavantajele cabinei dvs. de avion. Adevărat, zboruri charter și multe zboruri prin Rusia nu sunt disponibile acolo, dar apoi puteți studia cabina după tipul de aeronavă.

3. Haine. Ceea ce contează este în ce zburați. În timpul zilei ai putea avea întâlniri de afaceri, cel mai probabil vei purta haine incomode pentru relaxare. Ia lucruri moi cu tine. Cel mai bine este un costum de antrenament din lână subțire. Este cald și confortabil. Nimic nu va apăsa. Aprovizionați-vă cu papuci de unică folosință, deși unele companii aeriene, chiar și în clasa economică, pot distribui un kit de facilități personale în care pot fi. Dar pentru a nu ispiti soarta, este mai bine să ai totul cu tine. Înainte de a vă urca în avion sau în toaleta de la bord, schimbați-vă hainele. Dragi doamne, credeți-mă, nimeni nu vă va privi de sus, în plus, jumătate din avion vă va invidia. Asigurați-vă că aveți cu dvs. șosete calde și moi. Doarme mult mai bine când picioarele îi sunt calde. Avioanele sunt adesea reci.

4. Lenjerie de pat. Întotdeauna iau cu mine pătura mea subțire preferată din lână de miel scoțiană. În primul rând, mă simt ca acasă în ea. În al doilea rând, pur și simplu mă feresc să folosesc pături pentru avioane publice. Asigurați-vă că luați o pernă. Obisnuita perna gonflabila de voiaj, dar cu un invelis foarte placut. Perna nu trebuie doar să fie plăcută la atingere, ci și să se potrivească gâtului. Simțiți-vă liber să încercați perna atunci când cumpărați. Are si masca pentru ochi. mare importanță. Nu trebuie să pună presiune pe față, să fie moale și să închidă bine ochii de pătrunderea luminii. Folosesc o mască dintr-un avion Emirates. Foarte confortabil.

5. Izolarea zgomotului. Vechea modalitate de încredere - dopuri de urechi. Dar acum folosesc căști Bose QuietComfort 15 cu anulare bună a zgomotului. Pornesc muzica calmă și mă cufund în lumea mea. Îmi place să adorm la sunetele naturii - păduri pline de păsări cântând. Pace interioară completă.

6. Pregătirea de culcare. Nu încerc niciodată să dorm înainte de decolare. Totuși, ceva te va trezi. Cel mai adesea la shake-urile de decolare. Conducătorii au citit o grămadă de tot felul de informații utile și nu prea multe despre zbor. De îndată ce avionul câștigă altitudine și li se permite să se deplaseze în jurul cabinei, oamenii vor alerga la toaletă, echipajul va începe să livreze băuturi și mâncare, continuând în același timp să transmită informații utile în întreaga cabină. Toate acestea te vor enerva. Așteaptă acest moment. Citiți o carte bună sau vizionați un film. Asigurați-vă că mâncați. Pe stomacul plin, după cum știi, dormi mult mai bine. După ce mâncați, nu uitați să mergeți la toaletă. Spala-te pe fata. Spala-te pe dinti. Faceți tot ce faceți în mod normal înainte de culcare acasă, cu care corpul dumneavoastră este obișnuit. Acum stați pe spate, înclinați-vă scaunul, puneți-vă șosete calde, înfășurați-vă într-o pătură, astfel încât centura de siguranță să fie deasupra păturii, legați-vă catarama (apoi în caz de turbulențe nu va trebui să fiți conductori), introduceți dopuri de urechi sau purtați căști cu muzică plăcută, mască pentru ochi și noapte bună...

7. Dacă vă este frică de zbor sau ați avut o zi plină, atunci o cantitate mică de sedative nu va strica. Dar nu bea chimicale. Ei bine, ajută Novo-Passit. Acest lucru va reduce stresul și vă va ajuta să dormiți. Doar consultați medicul înainte de a merge la farmacie. Probabil va recomanda un medicament care este mai potrivit pentru tine.

8. Câștigați mile pentru a trece la clasa business sau la prima clasă!

Iată 8 pași simpli pentru a te ajuta să adormi într-un avion sau pur și simplu să-ți faci zborul mai confortabil.

Găsiți zboruri ieftine

Pentru mine, un zbor înseamnă câteva ore de somn în plus, ceea ce este întotdeauna atât de lipsit. Mai mult, nu mă aștept să dorm suficient în timpul călătoriei - nu pierdeți timp prețios într-un loc nou pentru somn. De obicei ajung la aeroport destul de epuizat: taxe, muncă, ultimele lucruri înainte de plecare. Ajung la scaun și bainki. Un alt lucru este cum să te asiguri că după un astfel de vis te simți cu adevărat odihnit. Îți voi spune despre asta.

În primul rând, trebuie să creați toate condițiile pentru somn.

Locul potrivit

Aici puteți da câteva sfaturi.

În primul rând, fug imediat din primele rânduri ale clasei economice, unde copiii stau de obicei și însoțitorii de bord se grăbesc.

Cel mai locuri convenabile , după părerea mea, la hublou: s-a așezat și a adormit, rezemat de fereastră. Nu este nevoie să zvâcniți constant, săriți peste vecini și să vă treziți când cineva care trece pe lângă voi vă atinge accidental.

Nici rândul din fața ieșirii de urgență nu este rău, dar scaunele de acolo nu se înclină complet. Deși cine ți le va da să te înclini pe ansamblu în alte locuri. :)

Pe primul rând după ieșirea de urgență, vă puteți întinde picioarele în siguranță.

Seatguru.com vă va arăta unde sunt locurile din aeronava dumneavoastră și chiar le va evidenția pe cele confortabile.

partea dreapta

Somnologii (tovarăși care studiază somnul) sfătuiesc chiar și într-un avion alege partea pe care dormi de obicei să te simți ca acasă oriunde. Obișnuiam să dormi pe partea dreaptă - rezervați un scaun în partea dreaptă. Nu pot spune că mă afectează cumva, dar dacă există probleme cu somnul, este mai bine să fiu sigur.

Odată cu alegerea părții, un alt moment este mai important - unde soarele va fi cea mai mare parte a traseului. La urma urmei, nu te poți odihni cu adevărat pe un hublo fierbinte. Pentru a afla, poți construi un raționament logic, ținând cont de ora plecării, durata și direcția zborului, sau poți avea încredere în servicii speciale. Introduceți în motorul de căutare, de exemplu, numărul zborului + flightradar24. Primul link vă va duce către site-uri unde puteți urmări orice aeronavă online și puteți vedea multe lucruri interesante legate de un anumit zbor.

Așadar, avionul - care decolează dimineața, din cauza schimbării fusurilor orare, va zbura în toată țara în razele soarelui de dimineață, așa că partea stângă se va încălzi mai mult.

Apropo, dacă zburați de la vest la est seara, nu uitați să închideți cortina dacă nu doriți să vă treziți în zori, care va veni mai devreme decât vă așteptați.

Poziția corectă

Cum să dormi stând, dacă se pare că în orice poziție este inconfortabil? Cea mai bună opțiune- Întinde-te pe toate cele trei scaune. Acest lucru se poate face pe ultimele rânduri dacă zborul nu este complet umplut. Dar merită să alergi acolo imediat după finalizarea aterizării, până când cineva la fel de inteligent ți-a luat „patul”. Dacă nu ești atât de norocos, va trebui să fii așezat pe același scaun. Medicii cărora le pasă de coloana vertebrală spun asta mai puțină sarcină asupra vertebrelor are loc la un unghi de 135 °, adică atunci când spătarul este complet înclinat. Dar este puțin probabil ca vecinul din spate să vă permită să faceți acest lucru.

Poziția verticală este cea mai periculoasă pentru vertebre, deoarece există riscul deplasării acestora în cazul unei mișcări bruște. Dar acest lucru poate fi corectat prin plasarea unui sul de haine sau a unei pături sub partea inferioară a spatelui.

Cea mai nebunească idee este să vă sprijiniți capul de scaunul din față. Dacă nu treci imediat de la bord la camera de urgență, atunci cel puțin vei simți în mod constant toate mișcările vecinului tău.

Este mai bine să nu îți încrucișezi picioarele - și deci la înălțime, dar fără mișcare - riscul de tromboză crește.

Înconjoară-te de confort

Perne, căști sau dopuri de urechi, pături, șosete (sau papuci?), Da, chiar și o jucărie preferată (dar ce, dar vecinii nu vor deranja cu siguranță).

îmbrăcăminte ar trebui să fie liberă, fără a restricționa mișcarea. Am văzut chiar și oameni care își schimbă pantofii în papuci, deși eu însumi doar îmi dau jos pantofii. Nu uita să iei ceva cald: nu este atât de ușor să adormi când îți sunt picioarele reci sau când îți bate vânt în gât. Disprețuiesc pătura locală pe care o dau la bord, dar stă deja sub talie, îți amintești? Sunt salvat de o stolă, în care te poți înfășura chiar și cu capul.

Apropo! Pernă sub cap. Practic, toată lumea circulă cu airbag-uri în formă de C, dar mi se pare incomode. Am spionat un truc de viață: pune lucruri moi într-o față de pernă. Rapid, compact și curat.

Pe ochi - mască. O șapcă de baseball ar funcționa, totuși.

Ca să mă izolez cu siguranță de vecinii vorbăreți, mi-am băgat-o la urechi Căști cu o bună reducere a zgomotului și porniți niște muzică melodică. Principalul lucru este să nu începi să cânți împreună! dopurile pentru urechi sunt incomode și inutile: nu fac decât să înăbușească sunetul.

A viziona un film înainte de a merge la culcare sau a scotoci prin smartphone-ul tău nu este o idee bună (și nici acasă). Ecranele albastre de radiații interferează cu producția de melatonină - hormonul somnului. Este mai bine să citesc ceva de hârtie, de obicei mă ajută.

Aerul din avion este foarte uscat. Deci, dacă aveți pielea sensibilă, luați cosmetice hidratante: smântână, micelară sau apă termală, - orice, dacă numai uscăciunea nu deranjează. Sfat de la cei obrăznici și economici: mergi la duty free și folosește testere.

Cum să-ți anunți vecinii că nu vrei să vorbești

Așa să spun, în cuvinte, explică politicos și amabil că ești obosit și că aceste 5 ore deasupra solului sunt singura ta ocazie de a dormi a doua zi. Cu străinii e și mai ușor: prefă-te că nu înțelegi. Uneori este logic să-ți avertizi vecinii că vei dormi pe tot parcursul zborului. Într-o zi, o doamnă grijulie m-a trezit ca să nu pierd cina. Acest lucru este valabil și pentru însoțitorii de bord - cereți imediat să nu deranjați.

Poate o sută de grame?

Dacă vrei cu adevărat, atunci dedesubt - deasupra solului, nu te vor ajuta să adormi. La fel și ceai și cafea. Niște ceai de plante - da, principalul lucru este că ar trebui să fie liniștitor, nu revigorant.

Nu trebuie să mănânci prea mult, mai ales cu ceva greu și gras: stomacul, care digeră intens prânzul, nu te va lăsa să te odihnești.

Ce zici de o pastilă?

Doar cea comandată de doctor. Majoritatea somniferelor conțin antihistaminice, ceea ce înseamnă că vei încetini mult după ce te trezești. Melatonina sintetică pare să fie mai bună, dar a făcut-o efect secundar- riscul de tromboză, care este deja hoo în avion. Dacă zborul este scurt, este mai bine să nu aruncați pastile. Sunt concepute pentru perioadă lungă de timp deci cobori obosit din avion. Mai bine citește, respiră adânc, meditează - măcar încearcă!

Zboruri mai confortabile pentru tine!