Cum să dormi într-un avion: sfaturi. Cum să adormi într-un avion: metode eficiente, revizuirea medicamentelor, recenzii Pregătiți un kit de călătorie pentru somn

Din ce în ce mai mulți călători din întreaga lume se expun la stresul și neplăcerile zborurilor lungi, a zborurilor de legătură și a așteptării la aeroporturi. Astfel de călătorii sunt destul de obositoare și de multe ori chiar vrei să dormi...

Dormitul într-un avion este poate cea mai bună soluție la această problemă. Nu vorbim despre zboruri de o oră și jumătate - două, totul este clar cu asta. Și dacă zburați în Thailanda sau Cuba? Pentru 12 ore de zbor vei fi atât de obosit încât a doua zi de vacanță a dispărut complet. Desigur, somnul într-un avion nu este atât de profund ca de obicei și probabil că nu vei fi relaxat și plin de energie până când ajungi la destinație, totuși, chiar și cel mai mult pui de somn poate oferi corpului tău puțină odihnă și câștigă energie pentru călătoriile ulterioare. Dar cum să dormi într-un avion, astfel încât somnul să fie cel mai eficient? Vom încerca să vă oferim câteva sfaturi în acest sens.

Pentru a dormi confortabil într-un avion, cea mai importantă problemă va fi alegerea unui scaun. Desigur, dacă zburați în clasa întâi sau în clasa business, întrebarea dispare de la sine, deoarece scaunele sunt așezate în poziție orizontală. La clasa economică pot apărea probleme, nu sunt atât de multe locuri în care să îți poți întinde picioarele și să te lasi pe spate.

Multe companii aeriene oferă o gamă de locuri în avion la rezervarea biletelor, această opțiune fiind disponibilă și în timpul înregistrării online pentru un zbor. Nu o neglija, in functie de preferinte, ar trebui sa alegi un loc cel mai favorabil pentru relaxare. Cel mai bine este să dormi stând lângă fereastră, pentru că îți oferă posibilitatea de a-ți sprijini capul de peretele avionului și nimeni nu te va deranja dacă, de exemplu, mergi la toaletă etc. Dacă ești înalt, dimpotrivă, este mai bine să te gândești la un scaun pe culoar, altfel spațiul ferestrei nu va fi suficient pentru picioarele tale.

Majoritatea locurilor în care există spațiu pentru a vă întinde picioarele sunt situate la ieșiri sau lângă toaletă. Alege prima varianta, pentru ca in al doilea caz va trebui sa suporti o coada constanta si o multime de pasageri. Acesta este, poate, tot ceea ce putem face cu alegerea locației, dar este puțin probabil să reușim să alegem vecini liniștiți și în miniatură, aceasta este încă o chestiune de întâmplare.

Dacă aveți de gând să dormiți bine într-un avion, atunci trebuie să vă pregătiți pentru zbor în avans. Înainte de aterizare, nu este recomandat să beți cafea și alcool, să mâncați alimente grele. Este mai bine să bei apă și poți avea grijă și de hidratarea suplimentară a pielii, deoarece în timpul zborului corpul este deshidratat, iar pielea uscată provoacă disconfort.

Trebuie să te îmbraci confortabil, cea mai bună soluție ar fi un costum sport și pantofi. Vă rugăm să rețineți că se poate răci în avion, așa că aduceți cu dvs. un hanorac sau un pulover cald și puneți-vă șosete calde. Majoritatea companiilor aeriene oferă pături și perne pentru zborurile internaționale, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la bagajele suplimentare. Multe aeronave care zboară pe distanțe lungi au și o tetieră reglabilă, astfel încât capul să fie fix în timpul somnului. Dar este mai bine să iei o legătură la ochi și dopuri de urechi cu tine.

Pentru a vă relaxa în timp ce dormiți într-un avion și pentru a nu vă face griji pentru obiectele de valoare, încercați să verificați cât mai mult posibil totul în bagaje. Descărcați muzica preferată pe player sau pe telefon și adormi. De asemenea, nu uitați să rugați însoțitorul de bord să nu vă trezească în timpul meselor etc. Pentru a evita durerile de gat, coloana vertebrala si membre, merita sa faci exercitii simple de fiecare data cand te trezesti.

Astfel, dacă ești bine pregătit, poți dormi în avion chiar și în timpul zborurilor pe distanțe lungi. Amintiți-vă că chiar și cea mai mică odihnă în timpul unei călătorii obositoare ne va permite să ajungem la destinație într-o dispoziție mai bună și, de asemenea, de exemplu, va facilita traseul de la aeroport la hotel.

Vedetelor le place să tachineze publicul cu fotografii din avioanele private: scaune confortabile, perne, pături, suficient spațiu pentru a sta confortabil - chiar și cel mai lung zbor în astfel de condiții se transformă în plăcere pură. Pasagerii obișnuiți au rareori acces la un astfel de lux, așa că trebuie să se înghesuie într-un spațiu restrâns, înconjurați de zeci de vecini enervanti, încercând să ignore zgomotul și anxietatea.

S-ar părea că somnul este exclus: majoritatea oamenilor nu pot adormi în poziție verticală și nivel scăzut oxigenul și umiditatea nu afectează în cel mai bun mod bunăstarea. Dar somnologii sunt siguri: urmând câteva reguli simple, nu numai că te poți relaxa în avion, ci și te poți găsi în brațele lui Morpheus.

1. Poziție orizontală

Cea mai bună poziție pentru a dormi într-un avion este cea care este cea mai confortabilă pentru fiecare persoană în parte, dar există și un sfat universal: ar trebui să încercați să luați o poziție cât mai aproape de orizontală. De exemplu, coboară spătarul scaunului, iar dacă acest lucru nu este posibil, întinde-ți picioarele cât mai mult posibil.

Despre ce vorbesc avioanele? Un interviu sincer cu cel care le remediază:

2. Pernă tare

O pernă bună pentru gât ar trebui să susțină în siguranță capul, împiedicându-l să se încline în lateral: o mișcare neglijentă poate provoca spasm muscular, îngust. Căile aerieneși îngreunează respirația.

Unii aleg perne mai moi, dar degeaba: deși par confortabile, nu își pot ține capul drept.

3. Fara somnifere

Pasagerii impresionanți, în special cei care suferă de aerofobie, preferă uneori să fie în siguranță și să ia somnifere: barboval, sondox sau alt medicament fără prescripție medicală. Dar astfel de măsuri sunt justificate doar dacă este un drum foarte lung de parcurs: de la 8 sau mai multe ore în aer. În caz contrar, somniferul va continua să acționeze, chiar și la sfârșitul zborului, somnolența și amețelile vor bântui și după coborârea de pe scară. Și, în general, este mai bine să păstrați claritatea minții într-un avion.

4. Activitate cu o zi înainte

Înainte de un zbor lung, ar trebui să-ți petreci ziua în mod activ: să te miști mult, să dai mâncare pentru creier și, cel mai important, să eviți băuturile cu cofeină și să rezisti tentației de a face un pui de somn. Intrând în avion cât se poate de obosit, pasagerul, vrând-nevrând, se relaxează pe scaun și percepe zborul ca pe o oportunitate de a se relaxa în sfârșit.

Poza anterioară 1/ 1 Poza următoare

5. Protecție împotriva zgomotului

Avioanele sunt într-adevăr foarte, foarte zgomotoase: în timpul decolării, urechile sunt încărcate cu 105 decibeli, ceea ce este comparabil cu urletul unei sirene, iar în timpul zborului nivelul scade la 85 decibeli, comparabil cu volumul unui aspirator. Cei care plănuiesc să doarmă sau pur și simplu să se relaxeze nu pot face fără căști cu anulare a zgomotului sau dopuri obișnuite - ceară, silicon sau poliuretan.

6. Exerciții de respirație

Chiar dacă nu există antecedente de aerofobie, este puțin probabil să poți evita anxietatea și stresul înainte de zbor: așteptarea unui zbor, check-in-ul și alte proceduri te pun inevitabil într-o dispoziție alarmantă. Exercițiile elementare de respirație vor ajuta la relaxarea corpului și la curățarea capului de gândurile inutile.

Înainte de decolare, puteți face 10 respirații adânci, în timpul decolare - 10 respirații pe gură cu expirație pe nas, în zbor cel puțin 5 minute respirați în stomac, umflați-l ca pe un balon în timp ce vă țineți respirația, numărând până la 7 și expirând încet. În acest caz, spatele trebuie să fie drept, iar capul să se așeze confortabil pe tetieră.

Oamenii care pot adormi cu ușurință într-un avion sunt cei norocoși. Din nefericire, majoritatea pasagerilor nici măcar nu pot moșteni, nu numai din cauza poziției incomode, ci și înconjurați de străini. Dacă vă confruntați cu aceeași problemă, încercați câteva sfaturi de la călători experimentați. Este posibil ca de data aceasta să poți zbura la destinație bine odihnit.

Alege timpul de noapte

Dacă este posibil, luați un zbor peste noapte. În ziua zborului, trezește-te cu câteva ore mai devreme decât de obicei, pentru a te ajuta să adormi mai repede la bord.

Călătorie marți și miercuri

Daca nu vrei sa zbori in companie un numar mare pasagerii zgomotoși care ocupă tot spațiul liber, aleg zile nepopulare. Pentru majoritatea companiilor aeriene, aceasta este marți și miercuri. Cele mai aglomerate zile sunt de obicei zilele dinaintea sărbătorilor și vineri.

Alegeți un scaun la fereastră

Încercați să alegeți întotdeauna un loc care să vă permită să vă sprijiniți capul de perete și să nu vă faceți griji pentru un vecin care decide să-și revină în baie.

Nu alegeți un loc lângă peretele compartimentului. Desigur, există mai mult spațiu, dar aceste locuri sunt preferate și de familiile cu bebeluși, al căror cartier este puțin probabil să vă permită să dormiți. Nici un loc lângă toaletă nu este cea mai bună opțiune.

Coborâți spătarul la maximum

Dacă doriți să vă odihniți bine, coborâți spătarul cât mai mult posibil. Desigur, merită să te asiguri că persoana care stă în spatele tău nu se deranjează. Dacă stai chiar și o oră în unghi drept, poate provoca dureri de spate, ca să nu mai vorbim de zborurile lungi. Pe de altă parte, dacă dormi cu capul pe masă sau pe spatele scaunului din față, va fi rău pentru gât și coloana vertebrală.

Îmbrăcăminte caldă și confortabilă

Pentru un somn sănătos la bord, purtați haine largi. Dacă avionul nu oferă pături, aduceți cu dvs. un pulover cald și șosete. Este adesea frig în cabină, ceea ce vă poate interfera cu somnul.

Este mai bine să fixați centura de siguranță peste haine

Acest lucru nu vă va face somnul mai confortabil, dar în caz de turbulențe, însoțitorii de bord nu vă vor trezi pentru a se asigura că sunteți în siguranță.

Accesorii pentru somn

Lumina și zgomotul sunt principalii factori care vă pot interfera cu somnul. Prin urmare, folosește legături și căști. Pentru a nu-ți încorda capul și gâtul, folosește o pernă specială, sau, alternativ, o eșarfă rulată.

Pune-ți gadgeturile deoparte

Nu ar trebui să începi să te uiți la filme pe telefon, deoarece lumina albastră de pe ecran trezește creierul. Luați o carte de hârtie, și de preferat una plictisitoare, pentru a adormi mai repede. De asemenea, puteți utiliza un fișier audio cu sunete liniștitoare (cântece de păsări, ploaie).

Mancare si bautura

Dacă doriți să dormiți liniștit, nu mâncați în exces la bord. Alege alimente ușoare și sănătoase. Din băuturi este mai bine să bei ceai, de exemplu, apă din plante sau apă plată. Uită de cafea sau alcool: alcoolul te poate calma, dar îți va afecta calitatea somnului.

Daca iti place sa incrucisezi picioarele in timp ce stai, renunta la acest obicei. Această poziție interferează cu circulația normală a sângelui la nivelul picioarelor și nu permite corpului să se relaxeze. Cel mai bine este atunci când sunt drepte și doar puțin îndoite la genunchi. Măriți unghiul de îndoire atunci când această poziție începe să deranjeze și, după un timp, îndreptați picioarele înapoi.

2. Mutați scaunul pe spate

Starea prelungită cu spatele drept creează o sarcină pe partea inferioară a spatelui. Pentru a-l coborî, înclinați scaunul pe spate și întindeți-vă pe spate. Alternativ, puteți cumpăra o pernă lombară și o puteți lua cu dvs. la zboruri.

3. Alegeți un scaun pentru geam

Dacă este posibil, alegeți un scaun la fereastră pentru a avea partea laterală a avionului lângă dvs. În acest caz, vei avea o poziție mai confortabilă pentru a dormi în stoc: te poți odihni, aplecat într-o parte, fără a-ți deranja vecinul. Dacă nu ați primit un loc în avans și nu ați primit un loc lângă fereastră, întrebați însoțitorul de bord dacă este posibil să vă transferați pe alt loc.

4. Evitați contactul cu afișajele înainte de culcare

Încercați să nu folosiți ecranele gadgeturilor dvs. cu o oră înainte de culcare, fie că este vorba de tablete, laptopuri sau smartphone-uri. Lumina pe care o emit suprimă producția de melatonină, hormonul somnului.

5. Pune lucrurile inutile pe raft

Pune haine, genți și alte lucruri inutile în suportul pentru bagaje. Dacă lași unul dintre ele cu tine, va trebui să îl pui lângă un scaun sau să îl ții în mâini. Astfel de obiecte vor crea cu siguranță disconfort în timpul somnului.

6. Urmăriți-vă dieta

Nu mâncați cu două ore înainte de culcare. Și nu mâncați în exces în ziua zborului. Umplerea stomacului cu mai multe alimente va forța inima să lucreze mai mult pentru a susține digestia. Acest lucru vă va împiedica să vă relaxați.

7. Haine confortabile

În timpul unui zbor lung, este puțin probabil să vă simțiți confortabil stând în blugi strâmți. Puneți, de exemplu, pantaloni moi, nu strâmți - vor fi mult mai confortabili. Luați în considerare în avans ce haine sunt cele mai bune pentru avion.

8. Adu-ți proviziile de dormit

În timpul zborului, este posibil să aveți nevoie de dopuri pentru urechi, o pernă și o mască pentru ochi. Absența luminii și a sunetelor nedorite este ceea ce aveți nevoie pentru un somn sănătos, precum și pentru un confort sporit. De asemenea, poți lua cu tine o pătură mică dacă vrei să-ți acoperi picioarele.

9. Încearcă să dormi mai puțin înainte de zbor

Alternativ, vă puteți limita somnul cu o noapte înainte de zbor. După ce te epuiza, vei dormi ca un bebeluș în avion. Dar dacă zborul va fi scurt, atunci este mai bine să nu vă deranjați cu acest truc. În caz contrar, nu vei avea timp să-ți refaci puterea și după aterizare te vei simți obosit.

10. Luați somnifere

Dacă urmează un zbor lung și nimic nu ajută la insomnie, ultima opțiune rămasă este să luați somnifere. Pentru astfel de situații sunt potrivite preparatele pe bază de melatonină. Dar înainte de a alege un somnifer, asigurați-vă că consultați un medic.

Nimeni nu vrea să-și petreacă primele 36 de ore din vacanță recuperându-se după un zbor. Prin urmare, ar trebui să alegeți ora și să încercați să dormiți puțin în timpul unui zbor lung.

Dar având în vedere zgomotul din avion, lipsa spațiului pentru picioare și numărul mare de oameni la bord, a ști să dormi în avion devine o abilitate de neprețuit pentru călători.

Sfaturile din acest articol despre cum să adormi într-un avion îi vor ajuta nu numai pe începători, ci și pe călătorii experimentați să doarmă suficient în timpul zborului.

Rezervare

Pentru a adormi în timpul unui zbor, ar trebui să te gândești ce nu le place oamenilor care dorm. Nu le place totul. Prin urmare, ar trebui să vă faceți zborul cât mai convenabil posibil chiar și în faza de rezervare.

Este mai bine să alegeți un zbor non-stop dacă este posibil și, de asemenea, să preferați zboruri peste noapte și, în mod ideal, în cea mai nepopulară zi pentru a zbura, pentru a crește probabilitatea de a alege un loc.

Alegerea locației

Locația scaunului poate fi unul dintre cei mai importanți factori în ceea ce privește cât de bine și cât de repede poate adormi un pasager într-un avion. Dacă este posibil, alegeți un scaun la fereastră, astfel încât să vă puteți sprijini de perete și să țineți coatele departe de mesele de servire a băuturii. De asemenea, locația trebuie să fie cât mai departe de zonele de serviciu și toalete. Printre motivele pentru care clasa întâi se află în fața avionului este atmosfera. Cu cât scaunul este mai departe în avion, cu atât călătoria devine mai tare.

De asemenea, ar trebui să vă gândiți de două ori la locurile din apropierea ieșirii de urgență. În timp ce spațiul suplimentar pentru picioare poate fi plăcut, unele scaune din acest rând nu se înclină, așa că nu vor fi o piedică în caz de urgență.

Un alt domeniu de evitat atunci când te gândești la cum să dormi în avion este ultimul rând de scaune. Din nou, s-ar putea să nu se încline și sunt adesea amplasate chiar lângă toalete, unde atât zgomotul, cât și mirosul pot fi o problemă.

În majoritatea aeronavelor, motoarele sunt situate sub aripi. A sta în fața aripii este ca și cum ai fi în spatele unui difuzor. Se vor auzi toate sunetele motorului.

Cu toate acestea, alegerea unui scaun departe de aripi poate să nu ajute dacă stai lângă un copil care plânge sau un vecin vorbăreț, dar dacă tovarășii de călătorie se dovedesc a fi liniștiți, poate fi o șansă de a dormi pe tot parcursul zborului.

Există mai puțină mișcare în mijloc, deoarece pasagerii sunt mai aproape de centrul de greutate. Cu cât locul este mai departe de mijloc, cu atât se va simți mai multă mișcare, asemănătoare turbulențelor.

Reduceți bagajul de mână

Transportul a două genți de dimensiuni mari în bagajele de mână ar putea pune unul dintre ele sub picioare, limitându-le spațiul și îngreunând somnul. În schimb, ar trebui să împachetați totul într-o singură geantă cu câteva lucruri esențiale în partea de sus - o carte sau o revistă, o gustare. Înainte de a depozita geanta în compartimentul de sus, poți scoate obiectele importante de care vei avea nevoie în timpul zborului și le poți pune în buzunarul de la spătar al scaunului din față.

Înclinând spătarul scaunului

Înclinarea spatelui va ajuta la ameliorarea presiunii asupra coloanei inferioare. Cu mai puțină presiune pe spate, va fi mai ușor să adormi.

A doua cea mai bună poziție este să stai drept. Dar dacă mușchii abdominali nu sunt puternici, atunci nu va exista suport lombar și acest lucru poate duce la dureri de spate. Soluția în acest caz este o pernă specială care ajută la menținerea acestei curbe în partea inferioară a spatelui. Puteți folosi o pernă de călătorie sau chiar un pulover pliat.

Cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când te decizi cum să adormi într-un avion este să adormi aplecându-te în față fără niciun sprijin pentru spate. În această poziție, există cea mai mare presiune asupra discurilor vertebrale.

Folosește-ți căștile în mod corespunzător

Televiziunea și filmele vă vor ajuta să vă mențineți treaz pe tot parcursul zborului și vor interfera cu adormirea. Pe de altă parte, ascultarea muzicii liniștitoare vă poate distrage atenția și vă poate ajuta să adormiți. dopurile pentru urechi sunt o alternativă mai puțin eficientă, dar mai ieftină.

Stai departe de lumină

Ecranul de film animat clipește, lumini de citit, lumini interioare, lumina soarelui, spargerea prin hublo - toate acestea pot perturba somnul. Un alt sfat despre cum să adormi într-un avion este să ai o mască de somn pe ochi. Unele companii aeriene le oferă, dar cel mai bine este să ai unul în trusa de călătorie.

Nu mânca prea mult

Este mai bine să încercați să nu mâncați cu 2 ore înainte de somnul dorit. De asemenea, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci: supraalimentarea sau alimentele grase pot provoca disconfort și îngreunează adormirea în avion. Consumul unei cantități mari de alimente grase, în plus, poate duce la modificări care sunt asociate cu o coagulare mai rapidă a sângelui, care ar trebui evitată în timpul unui zbor lung.

Medicamente pentru somnul avionului

Există și medicamente care te pot ajuta să adormi chiar și în cele mai dificile condiții. Ar trebui să luați pastile pentru a adormi într-un avion numai după ce ați consultat un medic:

• Melatonina. Este o substanță găsită în natură. Este un hormon care induce somnul. Nivelul de melatonină din corpul uman scade odată cu vârsta. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă dorm adesea mai puțin. Ar trebui să începeți să luați melatonină cu trei zile înainte de călătorie.

  Melatonina ajută la inducerea somnului și la reglarea ceasului intern. Un studiu realizat de British Aesculapiens a descoperit că melatonina reduce problemele cauzate de jet lag. De asemenea, atunci când o luați, nu sunt serioase efecte secundare a-si face griji despre.

  Numeroase recenzii ale medicamentelor care conțin melatonină indică faptul că acestea sunt cei mai buni ajutatori atunci când zburați pe distanțe lungi, oferindu-vă posibilitatea de a dormi la orice oră convenabilă. De asemenea, consumul de melatonină nu creează dependență, iar atunci când ajung la o destinație, călătorii reușesc să se adapteze rapid la ora locală.

• „Dramin”. Acest medicament pentru rău de mișcare este un medicament eliberat fără prescripție medicală destul de comun. Dar ar trebui să fii atent, pentru că face o persoană foarte somnolentă, așa că după ce folosești Dramina, nu ar trebui să conduci o mașină. Unii utilizatori sfătuiesc: dacă zborul nu este foarte lung și la sosire trebuie să fii în formă, atunci acest medicament ar trebui evitat. Pentru a evita senzația de lent, experții în somn recomandă administrarea acestui medicament cu o săptămână sau două înainte de zbor. În acest fel organismul se va obișnui și persoana va ști și va anticipa orice reacții adverse.
• Sedative precum valeriana, Motherwort Forte, Novopassit. Aceste medicamente sunt ușor disponibile și îi pot ajuta pe cei care sunt îngrijorați de cum să adoarmă într-un avion dacă le este frică. Nu este neobișnuit să te simți anxioasă atunci când te îmbarcă într-un avion. Studiile au arătat că fiecărui al treilea rus îi este frică de zbor. Cu efect sedativ, aceste medicamente vor deveni cea mai bună cale de ieșire pentru acei pasageri care doresc să se relaxeze și să doarmă pe tot parcursul zborului. Numeroase recenzii mărturisesc acest lucru.
• Tylenol și alții antihistaminice. Tylenol este, de asemenea, folosit pentru a vă ajuta să adormiți într-un avion. Cu toate acestea, poate face o persoană să simtă mahmur după trezire. Recenziile despre medicamentul "Tylenol" sunt excelente - este un analgezic eficient datorită acțiunii paracetamolului.

Numărați fusurile orare

Trecând mai multe fusuri orare, ar trebui să te gândești serios la somn în timpul zborului. Orice zbor care trece prin mai mult de 4 fusuri orare va afecta ritmurile circadiene ale corpului. Ca urmare a jet lag-ului, corpul uman se luptă să se adapteze la noua oră locală. Acest lucru se întâmplă de obicei în ritmul de aproximativ o oră pe zi, așa că se poate simți nesincronizat pentru o perioadă.

Oameni de știință din Institutul NationalȘtiințele medicale generale care studiază ritmurile circadiene au descoperit că acestea sunt una dintre cele mai vechi trăsături evolutive la mamifere. Pe lângă ciclul de somn, un ritm circadian anormal afectează metabolismul, temperatura corpului, eliberarea de hormoni, starea de spirit, setea și apetitul.

Când e timpul să te trezești...

Cea mai rea parte a somnului este nevoia de a te trezi. La zborurile lungi, ar trebui să setați alarma cu 45 de minute înainte de aterizare. Acest lucru vă va oferi timp să mergeți la toaletă, să vă împachetați, să vă încălțați, să urmăriți cum vă apropiați de destinație, să beți o ceașcă de cafea și să coborâți din avion împrospătat și bine odihnit.