Cum să dormi într-un avion: sfaturi. Somnifere pentru zborul cu avionul: droguri permise Locul ideal este lângă fereastră
Oamenii care pot adormi cu ușurință într-un avion sunt cei norocoși. Din nefericire, majoritatea pasagerilor nici măcar nu pot moșteni, nu numai din cauza poziției incomode, ci și înconjurați de străini. Dacă vă confruntați cu aceeași problemă, încercați câteva sfaturi de la călători experimentați. Este posibil ca de data aceasta să poți zbura la destinație bine odihnit.
Alege timpul de noapte
Dacă este posibil, luați un zbor peste noapte. În ziua zborului, trezește-te cu câteva ore mai devreme decât de obicei, pentru a te ajuta să adormi mai repede la bord.
Călătorie marți și miercuri
Daca nu vrei sa zbori in companie un numar mare pasagerii zgomotoși care ocupă tot spațiul liber, aleg zile nepopulare. Pentru majoritatea companiilor aeriene, aceasta este marți și miercuri. Cele mai aglomerate zile sunt de obicei zilele dinaintea sărbătorilor și vineri.
Alegeți un scaun la fereastră
Încercați să alegeți întotdeauna un loc care să vă permită să vă sprijiniți capul de perete și să nu vă faceți griji pentru un vecin care decide să-și revină în baie.
Nu alegeți un loc lângă peretele compartimentului. Desigur, există mai mult spațiu, dar aceste locuri sunt preferate și de familiile cu bebeluși, al căror cartier este puțin probabil să vă permită să dormiți. Nici un loc lângă toaletă nu este cea mai bună opțiune.
Coborâți spătarul la maximum
Dacă doriți să vă odihniți bine, coborâți spătarul cât mai mult posibil. Desigur, merită să te asiguri că persoana care stă în spatele tău nu se deranjează. Dacă stai chiar și o oră în unghi drept, poate provoca dureri de spate, ca să nu mai vorbim de zborurile lungi. Pe de altă parte, dacă dormi cu capul pe masă sau pe spatele scaunului din față, va fi rău pentru gât și coloana vertebrală.
Haine calduroase si confortabile
Pentru un somn sănătos la bord, purtați haine largi. Dacă avionul nu oferă pături, aduceți cu dvs. un pulover cald și șosete. Este adesea frig în cabină, ceea ce vă poate interfera cu somnul.
Este mai bine să fixați centura de siguranță peste haine
Acest lucru nu vă va face somnul mai confortabil, dar în caz de turbulențe, însoțitorii de bord nu vă vor trezi pentru a se asigura că sunteți în siguranță.
Accesorii pentru somn
Lumina și zgomotul sunt principalii factori care vă pot interfera cu somnul. Prin urmare, folosește legături și căști. Pentru a nu-ți încorda capul și gâtul, folosește o pernă specială, sau, alternativ, o eșarfă rulată.
Pune-ți gadgeturile deoparte
Nu ar trebui să începi să te uiți la filme pe telefon, deoarece lumina albastră de pe ecran trezește creierul. Luați o carte de hârtie, și de preferat una plictisitoare, pentru a adormi mai repede. De asemenea, puteți utiliza un fișier audio cu sunete liniștitoare (cântece de păsări, ploaie).
Mancare si bautura
Dacă doriți să dormiți liniștit, nu mâncați în exces la bord. Alege alimente ușoare și sănătoase. Din băuturi este mai bine să bei ceai, de exemplu, apă din plante sau apă plată. Uită de cafea sau alcool: alcoolul te poate calma, dar îți va afecta calitatea somnului.
Avionul este unul dintre cele mai rapide moduri de transport. Într-o perioadă scurtă de timp, se va livra oriunde în lume. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, nu toți oamenii pot tolera zborurile, iar unii pur și simplu se tem. Mai ales există disconfort atunci când trebuie să conduci toată noaptea sau mai mult de 7-8 ore.
Mulți oameni nu pot dormi în timpul zborului, așa că încearcă să recurgă la utilizarea sedativelor. somnifere. Unii spun că nu este recomandat să luați somnifere în avion, pentru că. acest lucru afectează negativ organismul, alții sugerează folosirea alcoolului pentru a se calma.
Indicatii de utilizare
Medicamentele sedative sunt prescrise pentru tulburările de somn de diferite etiologii, precum și la culcare cu supraexcitare severă sistem nervos. De asemenea, sunt recomandate persoanelor care schimbă adesea fusul orar, ceea ce duce la perturbarea bioritmurilor.
Defecte: există un procent de apariție a alergiilor
Contraindicatii: Nu.
Am zburat peste 2 milioane de kilometri. A trebuit să efectueze în mod regulat zboruri pe distanțe lungi în cabina de clasă economică. Problema principală era că nu puteam dormi nici măcar pe zboruri de 12-14 ore. A trebuit să beau o doză decentă de alcool, dar cu frecvența mea de zboruri, sănătatea nu va dura mult. Și era imposibil să lucrezi după un astfel de zbor. Și apoi am dezvoltat o tehnică pentru a crește confortul. Acum fac cel mai adesea zboruri pe distanțe lungi în clasa business, dar aici metodologia mea este destul de aplicabilă.
Cum să faci zborul mai confortabil? Cum să dormi într-un avion? Pun un accent deosebit pe somn, deoarece datorită somnului sănătos zborul tău va fi mai ușor și mai rapid. Iar la sosire vei putea lucra sau odihni. Există o mulțime de lucruri în avion care te împiedică să adormi. Să lucrăm împreună pentru a crea un confort maxim pentru corpul tău, astfel încât să poată adormi.
1. Înainte de zbor, nu dormi mult timp. Mai bine te trezești cu o oră mai devreme. Acest lucru nu va dăuna în niciun fel corpului tău, dar în această zi vei fi puțin mai obosit.
2. Alegerea unui loc în cabină. Dacă nu doriți ca vecinii să se cațere în mod regulat peste dvs. sau să împingă conducătorii și pasagerii care se plimbă prin avion, alegeți un loc lângă fereastră. Îmi plac scaunele pentru ieșiri de urgență. Trapele de evacuare au cel mai adesea o adâncitură mică, dar confortabilă, pe care o folosesc pentru o pernă. În plus, la ieșirea de urgență distanța dintre scaune este mai mare. Un alt plus este că în multe avioane moderne de transport mediu (A319-320-321 sau Boeing 737), scaunele din fața ieșirii de urgență nu se înclină. Pasagerul din fata ta va fi extrem de incomod, pentru care vei fi foarte bun. Pe astfel de aeronave, zborurile se fac adesea timp de 5-6 ore. Pentru a determina cel mai confortabil loc din avion, folosesc informații de pe site-ul companiei aeriene sau o aplicație pentru smartphone foarte utilă de la TripAdvisor - SeatGuru. Puteți introduce numărul zborului, iar programul va arăta toate avantajele și dezavantajele cabinei dvs. de avion. Adevărat, zboruri charter și multe zboruri prin Rusia nu sunt disponibile acolo, dar apoi puteți studia cabina după tipul de aeronavă.
3. Haine. Ceea ce contează este în ce zburați. În timpul zilei ai putea avea întâlniri de afaceri, cel mai probabil vei purta haine incomode pentru relaxare. Ia lucruri moi cu tine. Cel mai bine este un costum de antrenament din lână subțire. Este cald și confortabil. Nimic nu va apăsa. Aprovizionați-vă cu papuci de unică folosință, deși unele companii aeriene, chiar și în clasa economică, pot distribui un kit de facilități personale în care pot fi. Dar pentru a nu ispiti soarta, este mai bine să ai totul cu tine. Înainte de a vă urca în avion sau în toaleta de la bord, schimbați-vă hainele. Dragi doamne, credeți-mă, nimeni nu vă va privi de sus, în plus, jumătate din avion vă va invidia. Asigură-te că ai cu tine șosete calde și moi. Doarme mult mai bine când picioarele îi sunt calde. Avioanele sunt adesea reci.
4. Lenjerie de pat. Întotdeauna iau cu mine pătura mea subțire preferată din lână de miel scoțiană. În primul rând, mă simt ca acasă în ea. În al doilea rând, pur și simplu mă feresc să folosesc pături pentru avioane publice. Asigurați-vă că luați o pernă. Obisnuita perna gonflabila de voiaj, dar cu un invelis foarte placut. Perna nu trebuie doar să fie plăcută la atingere, ci și să se potrivească gâtului. Simțiți-vă liber să încercați perna atunci când cumpărați. Are si masca pentru ochi. mare importanță. Nu trebuie să pună presiune pe față, să fie moale și să închidă bine ochii de pătrunderea luminii. Folosesc o mască dintr-un avion Emirates. Foarte confortabil.
5. Izolarea zgomotului. Vechea modalitate de încredere - dopuri de urechi. Dar acum folosesc căști Bose QuietComfort 15 cu anulare bună a zgomotului. Pornesc muzica calmă și mă cufund în lumea mea. Îmi place să adorm la sunetele naturii - păduri pline de păsări cântând. Pace interioară completă.
6. Pregătirea de culcare. Nu încerc niciodată să dorm înainte de a decola. Totuși, ceva te va trezi. Cel mai adesea la shake-urile de decolare. Conducătorii au citit o grămadă de tot felul de informații utile și nu prea multe despre zbor. De îndată ce avionul câștigă altitudine și li se permite să se deplaseze în jurul cabinei, oamenii vor alerga la toaletă, echipajul va începe să livreze băuturi și mâncare, continuând în același timp să transmită informații utile în întreaga cabină. Toate acestea te vor enerva. Așteaptă acest moment. Citiți o carte bună sau vizionați un film. Asigurați-vă că mâncați. Pe stomacul plin, după cum știi, dormi mult mai bine. După ce mâncați, nu uitați să mergeți la toaletă. Spala-te pe fata. Spala-te pe dinti. Faceți tot ce faceți în mod normal înainte de culcare acasă, cu care corpul dumneavoastră este obișnuit. Acum stați pe spate, înclinați-vă scaunul, puneți-vă șosete calde, înfășurați-vă într-o pătură, astfel încât centura de siguranță să fie deasupra păturii, legați-vă catarama (apoi în caz de turbulențe nu va trebui să fiți conductori), introduceți dopuri de urechi sau purtați căști cu muzică plăcută, mască pentru ochi și noapte bună...
7. Dacă vă este frică de zbor sau ați avut o zi plină, atunci o cantitate mică de sedative nu va strica. Dar nu bea chimicale. Ei bine, ajută Novo-Passit. Acest lucru va reduce stresul și vă va ajuta să dormiți. Doar consultați medicul înainte de a merge la farmacie. Probabil va recomanda un medicament care este mai potrivit pentru tine.
8. Câștigați mile pentru a trece la clasa business sau la prima clasă!
Iată 8 pași simpli pentru a te ajuta să adormi într-un avion sau pur și simplu să-ți faci zborul mai confortabil.
Găsiți zboruri ieftine
Vești bune: ți-ai cumpărat biletele de avion și aștepți cu nerăbdare călătoria de vis. Vești proaste: zborul este lung, sau peste noapte, sau super-devreme și nu ești unul dintre norocoșii care adorm dulce de îndată ce avionul decolează de la sol. Probabil că știți deja toate aceste „hack-uri de viață”, spun ei, cumpărați dopuri de urechi și o mască, luați o pernă sau, mai bine, rezervați un loc în clasa business, unde scaunele sunt mai confortabile. Mulțumesc, cap, avem câteva sfaturi relevante.
Amintiți-vă cum dormiți și cumpărați locul potrivit. Chiar dacă zburați cu Ryanair, economisiți câțiva euro pentru. Când nu sunteți sigur, bazați-vă pe Seatguru. Dacă acasă dormiți pe partea dreaptă, luați scaune pe partea dreaptă și invers. Nu este nevoie să urmăriți locuri de la bun început - o mamă cu un copil mic va fi pusă acolo cu o probabilitate de 100%, ceea ce de obicei nu contribuie la un somn sănătos. Fotoliul de lângă fereastră este cea mai mare carte de atu - te poți sprijini de perete și închide oblonul hubloului, astfel încât să fie mai puțină lumină.
Alegeți poziția potrivită. Cel mai bine este să înclinați scaunul până la capăt (nu e de mirare că a fost plasat la un unghi de 135 de grade) pentru a normaliza presiunea asupra discurilor coloanei vertebrale. Locul doi în clasamentul celor mai bune poziții de dormit este așezat drept cu spatele la un unghi de 90 de grade (ai milă de vecinul din spate!). Singurul punct: dacă ai un abdomen slab, partea inferioară a spatelui nu va primi niciun sprijin - și te vei trezi cu dureri în partea inferioară a spatelui. Pentru a evita acest lucru, cereți însoțitorului de bord o pătură și puneți-o sub spate în regiunea lombară. Vă rog să nu vă încrucișați picioarele.
Întoarce-ți perna. Rotiți perna gonflabilă astfel încât să fie între bărbie și piept, iar gâtul să fie strâns pe scaun. De obicei, este deja suficient de ergonomic pentru a dormi fără o pernă suplimentară. Bărbia fixă te va scuti de trezirile bruște atunci când avionul intră în zona de turbulență.
oprire. Tablete în fotolii, telefoane mobile, tablete – încearcă să scapi de toate ecranele albastre care îți țin creierul și ochii în suspans și te împiedică să adormi. Lăsați doar playerul, de unde descărcați mai întâi câteva sunete ale pădurii sau „zgomot alb”.
Faceți ceea ce faceți de obicei înainte de culcare. Spală-te pe dinți, gândește-te la cum a decurs ziua ta, citește o carte sau derulează printr-un feed Facebook salvat cu atenție în avans, cum ar fi Pocket. Schimbați-vă în haine confortabile, scoateți-vă pantofii. Doar te rog, ai grijă de psihicul celorlalți și nu te îmbrăca în pijamale.
Nu mâncați în exces.Știm că este dificil, mai ales dacă mâncarea este inclusă în prețul biletului, dar cel mai bine este să mănânci o masă copioasă cu cel puțin două ore înainte de culcare.
În loc de alcool - ceai de plante.Și deși știi deja să bei corect, încearcă să nu faci asta, pentru că în acest caz nu vei putea adormi rapid. Limitează-te la ceva liniștitor, cum ar fi ceaiul din plante.
Cititorul blogului meu ar putea crede că viața mea constă numai din călătorii în tari diferite. De fapt nu este. . Deci, fiecare oră de vacanță este în contul meu și pur și simplu nu pot petrece câteva zile pentru a mă obișnui cu noul (sau vechiul) fus orar. Prin urmare, este foarte important pentru mine să pot dormi în avioane.
Această abilitate nu mi-a venit imediat, dar după ce mi-am perfecționat-o, mi-am dat seama brusc că întreaga lume era deschisă înaintea mea.
Acum pot să planific excursii care ar părea absurde pentru mulți. Conduce? Nici o problemă! Sau? ? ? Pro . Toate acestea sunt posibile dacă înveți să dormi la bordul unui avion!
Astăzi voi împărtăși cu voi metodele mele. Poate cineva va veni la îndemână. Cu cât zborul este mai lung, cu atât este mai ușor să dormi peste o parte din el. De exemplu, a durat 18 ore pentru a zbura până la Singapore, am reușit să dorm de două ori. Dar dacă chiar ai nevoie, poți dormi într-un zbor de patru ore. Mai puțin de atât nu prea are sens.
Există două componente foarte importante pentru succesul somnului aerian: nevoieși posibilitate. Nevoia este cât de mult vrei să dormi, iar oportunitatea este cât de confortabil ești să dormi în locul în care zbori. Desigur, ele sunt interconectate: dacă vrei cu adevărat să dormi, atunci poți adormi chiar și pe scaunul înghesuit și inconfortabil.
Așa dorm pe scaunele economice. Prin urmare, nu ocup niciodată un loc în primul rând, sau imediat după perete, pe care genunchii să nu-mi ajungă. (De asemenea, pentru că forțează toate bagajele de mână să fie scoase de la mezanin.) Nu îmi este convenabil să dorm stând, întinzând picioarele, trebuie mereu să mă sprijin de ceva. Uneori chiar deschid masa și îmi pun picioarele pe ea - dar în rest postura mea este stabilă:
Nici această glugă nu este o coincidență. Poate fi tras peste ochi, iar lumina nu va interfera atunci când vecinul decide să rezolve Sudoku în miezul nopții. (Dar nu-mi plac măștile pentru ochi.)
Știu că există oameni cărora, dimpotrivă, le place să-și sprijine capul pe masă (uneori fac asta, dar nu pot suporta mult timp, nu îmi este foarte convenabil). Dacă stai lângă fereastră, te poți sprijini și de perete. Iar unii pur și simplu stând pur și simplu își întind picioarele și dorm - cu o pernă care se poartă la gât. Oricum ar fi, fiecare are felul lui de a dormi în economie.
Dar oportunitatea maximă de a dormi, desigur, este pentru pasagerii din clasa business, una în care scaunul se transformă în pat. Aici poți adormi chiar și cu o nevoie minimă de asta. (Am descris recent cinci moduri în care o persoană obișnuită poate zbura la clasa business.)
Dar doar pentru că zburați în clasa economică, asta nu înseamnă că nu o puteți lua ușor. Se întâmplă că în economie puteți apuca un rând întreg și puteți ridica mânerele scaunelor. Atunci dormitul este aproape la fel de confortabil ca într-o afacere scumpă, te poți întinde la înălțimea maximă. (Acesta este un alt motiv pentru a nu sta în primul rând - acolo brațele scaunelor nu se ridică, deoarece mesele și monitoarele sunt ascunse în ele.
În principiu, pentru a adormi, sunt suficiente două locuri, trebuie doar să te ghemuiești. Este uimitor de ce trucuri acrobatice sunt capabili adulții, s-ar părea, oamenii care vor să adoarmă.
În ceea ce privește nevoia de a dormi, există doar două moduri de a o crește: să nu dormi suficient sau să iei somnifere. Pentru un efect termonuclear deosebit, vă sfătuiesc să folosiți ambele.
Cu „lipsa somnului” totul este clar. Dacă zborul este seara, puteți dormi doar câteva ore cu o noapte înainte. Dacă zborul este dimineața, atunci nu vă puteți culca noaptea înainte de acesta. În același timp, veți avea la dispoziție mult timp să vă faceți valiza/rucsacul.
În ceea ce privește somniferele, trebuie să fii atent aici - de obicei este pentru opt ore bune, așa că pe zboruri mai scurte poate să nu fie cea mai bună opțiune. Dar, pe de altă parte, la cele lungi ajută foarte mult, mai ales pentru a ajusta somnul la fusul orar al destinației (acest Cel mai bun mod depășirea jetlag-ului).
Personal, folosesc tablete NyQuil - sunt de fapt pentru gripă și răceală, dar conțin somnifere (apărute inițial în anii 1960 pentru ca pacientul să poată dormi bine). Aceste pastile se vând în America fără prescripție medicală, sunt frumoase Culoare verdeși sunt ușor de înghițit. Îmi este suficientă o tabletă, pe care o beau cu puțin alcool pentru a spori efectul. După o jumătate de oră - patruzeci de minute de somn este garantat. (Da, știu că bea cu somnifere, în general, nu este recomandat.)
În opinia mea, NyQuil nu este vândut în Rusia, dar un somnifer similar este conținut într-un medicament numit Donormil. Așa că verificați la farmacie.
Ei bine, poate asta e tot. Principalul lucru de reținut formula:
Somn de succes(în avion) = Posibilitate + Nevoie
Deci, nerăbdător către un viitor mai luminos! Întreaga lume este a ta.
PS: Dacă aveți propriile metode speciale, vă rugăm să distribuiți!
