Kust alustada mediteerimist? Osho praktilised meditatsioonitunnid algajatele. Lihtsad meditatsioonitehnikad

Meditatsioonis pole midagi müstilist, kõik on selleks võimelised. Lisaks olete olnud meditatiivses seisundis rohkem kui korra, isegi kui te pole kunagi selle poole püüdlenud. Pidage meeles, mitu korda vaatasite lennuki pardal olles aknast välja ja jälgisite kiudpilvede liikumist.

Kindlasti mäletate palju sarnaseid olukordi, kui te ei vaadanud ennast väljastpoolt, ei mõelnud tõsistele probleemidele, ei analüüsinud oma emotsionaalset seisundit. Nad ei mõelnud kellestki ega millestki. Nendel hetkedel ei olnud teie jaoks minevikku ega tulevikku – eksisteerisid ainult "siin" ja "praegu" ning te lahustusite täielikult praeguses ajas. Nii et see on sisuliselt meditatsioon.

Usume, et igasugune meditatsioon on omamoodi autism, endasse tõmbumine. Ja me eksime.

Mõnikord võib mediteerimine nõuda tähelepanu paljudele asjadele korraga, näiteks viiekäigulise eine valmistamine. Selle olemus ei ole üldse eraldatuses, vastupidi, oleme toimuvas nii kaasatud, et sulandume sellega. Seetõttu laeb meditatsioon optimismiga, sest kogu oma olemusega tunneme ühtsust meid ümbritseva maailmaga.

Mediteerides olete mõlemad täiesti lõdvestunud ja väga keskendunud – duaalne, vastuoluline seisund, kuid ainult esmapilgul. Selle tulemusel saadakse probleemidest, mida varem peeti lahendamatuks, üle lihtsalt ja justkui iseenesest – või osutuvad need üldse mitte sinu omaks või mitte nii põhjapanevaks, kui arvasid.

Meditatsioon annab võimaluse, aega ja energiat proovida ennast mõista. Küsimus: Mida ma tahan? tundub väga lihtne olevat. Kuid paljude jaoks kulub sellele vastuse leidmiseks terve elu. Ja meditatsioon aitab selle vastu.

Meditatsioon noorendab ja teeb seda sageli paremini ja kiiremini kui ükski teine kosmeetilised protseduurid. Oletame, et hommikul jälgisite põrandal istudes veerand tundi energiaklombi - palli, mis asus kaks sõrme nabast allpool, kõige olulisemas energiapunktis. Uskuge mind, kui tulete kontorisse, üllatab teid teile öeldud komplimentide ja heade sõnade hulk.

Ja kui avaldate oma saladuse kolleegidele ja küsimusele: "Kuidas sa seda teed?" - vastus: "Ma mediteerin hommikul", vähesed neist kohtlevad teid kahtlustavalt ja väänavad teie templisse sõrme. Sest kindlasti märkavad ümberkaudsed, et oled muutunud rahulikumaks ja rõõmsamaks, kuid samas pole sinust sugugi “veider friik” muutunud.

Millist meditatsiooni valida

Kui otsustate meditatsiooni õppida, proovige alustada järgmiste põhitehnikatega. Niipea kui hakkad harjutama, tunned kohe, et see on lihtne, selles pole midagi üleloomulikku.

Valige mõni tehnikatest ja harjutage üks kuni kaks nädalat, enne kui jätkate järgmisega. Ärge kiirustage järeldustega, jätkake harjutamist, isegi kui tekivad negatiivsed tunded ja tundub, et midagi ei õnnestu ja see valik teile ei sobi. Seejärel proovige teist tehnikat. Selle tulemusena valite sobivaima meetodi ja mediteerite mõnuga.

Teadlik hingamine

Üks peamisi kontsentratsiooni piiramise meetodeid. Lihtsalt pöörake hoolikalt tähelepanu sellele, kuidas õhk kopsudesse siseneb ja sealt väljub. Jälgige iga sisse- ja väljahingamise kestust. Ja ärge kartke, kui teie tähelepanu järsku millelegi muule hüppab – tooge see lihtsalt tagasi.

Mantrate laulmine

Mantrad võivad koosneda ühest silbist, sõnast või fraasist. Kristlased kordavad sageli palvet: "Issand Jeesus Kristus, halasta minu, patuse peale." Palvetavad juudid kordavad: "Shema" ("Kuule"). Levinumad mantrad on Om Amen ja Om Mani Padme Hum. Kui see valik teile ei sobi, võtke aluseks sõna "armastus" ja vaadake, mis juhtub. Mantrat saab korrata nii valjusti kui ka vaikselt – sünkroniseerides seda hingamisega.

Visualiseerimine

Alustuseks kaaluge lihtsat geomeetriline kujund, näiteks ring või kolmnurk. Seejärel sulgege silmad ja proovige seda oma mõtetes visualiseerida. Kui saate seda hõlpsalt teha, liikuge edasi muude piltide juurde, mis on teie jaoks eriti olulised. Kujutage ette näiteks vaikset ja mugavat kohta, kus tunneksite end mugavalt mediteerides.

mettabhavana

Meditatsioon, mis mitte ainult ei arenda keskendumist, vaid loob ka kõikehõlmava armastuse kõige elava vastu. "Metta" tõlkes iidsest india keelest Pali tähendab "armastust" ja "bhavana" on tõlgitud kui "areng, haridus". õpetas Buddha.

Vipassana

Vedanta meditatsioon

Niipea, kui peas tekib absoluutselt mõni mõte, näiteks "mul on igav" või "Mul on palju kiireloomulisi asju teha", peate endalt esitama küsimuse: "Kes seda mõtet tajub? Kelle jaoks see tekib? Vastus tundub ilmne: "Minu jaoks." Ja siis esitate endale järgmise küsimuse: "Kes ma olen? Kus ja mis on minu päritolu? Sellise ahela tulemusena jõuate vabanemiseni omaenda egost ja osadusele maailmaga.

Meditatsioon liikumises

Harjutada saab Hatha jooga, tai chi, kõndimise jms ajal. Sobib, kui sulle tundub raske või lihtsalt ei meeldi kaua paigal istuda. Kõndimise ajal mediteerides hingate oma sammudega õigel ajal sisse ja välja. Sissehingamisel tõstate järk-järgult ühe jala põrandast lahti, alustades kannast ja lõpetades varvastega, ning seadke see ettepoole ümber. Seejärel langetage väljahingamisel jalg põrandale, kandke oma keharaskus sellele ja valmistuge järgmisel sissehingamisel teist jalga tõstma.

Kui mediteerite regulaarselt, lõpetate aja ja energia raiskamise, pisiasjade vahetamise ja ülereageerimise asjadele, mida ei saa muuta. Sa ei pane enam elule pahaks, vaid hakkad toimuvat võtma enesestmõistetavana. Olete lähenemas harmooniale maailmaga.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Kui te küsite minult, mis on kõige olulisem saavutada pikaajaline tulemused, vastan kõhklemata – sisekontroll. See ei lase emotsioonidel endast võitu saada, tunnete end palju enesekindlamalt ja suudate regulaarselt pingutades oma eesmärkide poole liikuda.

Sisekontrolli arendamise kõige olulisem tööriist on meditatsioon. Võite seostada seda sõna esoteeriliste tavadega, kuid see pole kaugeltki nii. Meditatsioon on lihtsalt millelegi keskendumine või keskendumine. Selle tööriista valdamiseks peate teadma, kuidas mediteerida.

Olen meditatsiooni praktiseerinud üle kahe aasta, seega tean omast käest, millist mõju see võib tuua. See on tõesti suurepärane viis sisemise tasakaalu säilitamiseks ja kindlustunde arendamiseks. See aitab paremini mõista enda motiive, samuti parandab oluliselt keskendumisvõimet. Kõik see suurendab tootlikkust ja võimet mitte peatuda teel eesmärkide poole.

7 sammu, kuidas õppida algajale kodus mediteerima

Kui hakkate harjutama, võib teil tekkida tunne, et meditatsioon on väga raske protsess, mida saavad teha ainult Shaolini mungad. Tegelikult tundub mulle, et selles harjutuses on võimalik saavutada täiuslikkust alles pärast mitmekümne aasta pikkust harjutamist, kuid ebaõigel sooritamisel on ka palju eeliseid.

Seetõttu lihtsalt mõistke, kuidas õigesti mediteerida, ja püüdke selle seisundi poole. Ja tunnistan seda ausalt Ma olen ideaalist kaugel Siiski tunnen tohutut positiivset mõju. Märkad seda ise, kui võrdled meditatsioonipäevade ja tundidest puudumiste päevade seisundit.

1. samm – tehke otsus

Inimese psühholoogia on korraldatud nii, et ta saab parima tulemuse ainult neil juhtudel, kui ta on oma tegudest täielikult teadlik ehk saab aru, mille poole ta püüdleb ja kuidas seda täpselt teha. Seetõttu on lavastamine tulemuse saavutamiseks väga oluline, ei ole asjata neile nii palju tähelepanu pööratud.

Mis puudutab meditatsiooni, siis pole vaja mingeid eesmärke seada, tuleb lihtsalt otsustada, et sa seda teed. Võite selle välja öelda või lihtsalt vaimselt ette kujutada, et see tööriist võimaldab teil lahendada palju probleeme ja saada paremaks inimeseks. Oluline on aru saada, miks sa seda teed – alles siis saavutatakse tõeliselt hea tulemus.

2. etapp – vali koht ja aeg

Pärast teadliku valiku tegemist peate määrama kriteeriumid. Enamik artikleid selle kohta, kuidas õppida mediteerima, räägib vaiksetest ja rahulikest tubadest. Nõustun selle seisukohaga, sest keskkonnas, kus miski ei sega tähelepanu, on tõesti lihtsam keskenduda.

Kõigil pole aga võimalust sellises ruumis viibida. Näiteks kui olete lapsehoolduspuhkusel olev ema, kelle tähelepanu on pidevalt lapse poolt segatud või töötate palju, siis ei jää vaba aega inimtühja kohta sisse vaatamiseks. Mida sellistel juhtudel teha? See on lihtne: mediteerige seal, kus see on kõige mugavam.

Ema puhul võib see olla koht lapse võrevoodi lähedal, pärast seda, kui ta on magama pandud ja peate natuke ootama. Kui see on töötav inimene, võib meditatsiooni koht olla ühistransport või isegi duširuum.

See raskendab ülesannet oluliselt, seega soovitan esimesel nädalal proovida klassikalisi valikuid eraldi ruumiga, kus keegi teie tähelepanu ei sega. See on vajalik selleks, et saaksite protsessist paremini aru saada ja saaksite keskenduda keskkondades, kus on palju segavaid tegureid.

Mis puudutab aega, siis siin saate keskenduda järgmisele:

• Vaba aeg;
• Aeg, mil sa just ärkasid või magama läksid;
• Aeg, mil sul pole midagi teha (ühistransport, mittevajalikud paarid jne);
• Enne põhitööga alustamist (aitab suurel määral keskenduda);
• Pomodorode vaheline aeg jne.

See tähendab, et siin pole konkreetseid soovitusi, kuid kui järgite klassikalisi reegleid, on kõige parem mediteerida hommikul ja päeval. Enne magamaminekut ei soovita paljud seda teha keskendumise ja vaimse selgusega seotud energiatõusu tõttu. Magama jään aga ka sel juhul suurepäraselt. Kui soovite mõista, kuidas kodus mediteerida, alustage sellest valikust ja seejärel kohandage ajakava.

3. etapp – otsustage tundide sageduse üle

Algajad küsivad sageli küsimust, kui sageli harjutada. Sa pead aru saama, et meditatsioon ei ole sport ja mingit superkompensatsiooniperioodi, et rääkida mõnest enam-vähem täpsest ennustusest, pole. Jällegi, klassikalises versioonis on soovitatav mediteerida kaks korda päevas 10-20 minutit. Kas seda reeglit on vaja järgida? Muidugi mitte.

Soovitan alustada 5-10 minutiga üks kord päevas. Uskuge mind, isegi sellest sagedusest algfaasis piisab, et tulemust tunda. Treeni vähemalt nädal ja vaata ise. Seejärel proovige mediteerida kaks korda päevas ja suurendage ka meditatiivses olekus veedetud aega. Lõpliku otsuse saate teha alles pärast harjutamist.

Mina isiklikult proovin mediteerida iga päev, aga ma ei tee seda mitte graafiku alusel, vaid siis, kui on vaja millelegi keskenduda või mingi otsus vastu võtta. Sellesse olekusse proovin end ka hommikul sukelduda, et end terveks päevaks sättida. Kuid väärib märkimist, et isegi kui ma mediteerin päeval, pole suurt vahet. Kuid tundide lõpetamine ütleb peaaegu kohe: 1-3 päeva. Kohe tekib mingi apaatia, ei taha midagi teha, lükkan asjad hilisemaks jne. Muide, ma märkasin seda alles pärast 2-aastast praktikat, seega on see kogemus väga oluline.

Samuti soovitavad paljud samal ajal trenni teha. Väidetavalt häälestub aju valitud ajaperioodi jooksul tunnile. Ma vaidlustaksin selle väite, aga see on mõttekas teisest vaatenurgast – sul tekib harjumus ja sul on palju lihtsam end mediteerima sundida. Kui ma peaksin kirjutama raamatu mediteerimisest algajatele, siis lisaksin ka selle nõuande. Jällegi, kui teil pole enesedistsipliiniga probleeme, võite seda ignoreerida.

4. samm – valmistuge

Nüüd vaatame ettevalmistusprotsessi lähemalt. Algajatele on oluline mõista, kuidas kodus mediteerida. Peate seadistama taimeri. Soovitatav on seda teha tulemuste iseseisvaks jälgimiseks ja optimaalse kestuse kindlakstegemiseks. Meditatsiooni ajal lendab aeg erinevalt, nii et pärast poolt tundi treenimist võid üllatusega tõdeda, et sellest on möödas vaid 10-15 minutit (minul oli see alguses nii).

Muidugi saab ilma taimeriga hakkama. Siiski soovitan seda teha vähemalt kuu aega pärast tundide algust. Kui saate juba kindlalt aru, et olete saavutanud soovitud efekti. Parem on salvestada ja analüüsida kestust ja tulemusi. Nii olete rohkem motiveeritud ja tunnete selle mõju tõesti.

Muide, varsti ilmub lihtsalt hämmastav artikkel selle kohta, kuidas teha palju asju ja samal ajal mitte tunda end laisalt. Kui te ei soovi sellest ilma jääda, tellige värskendused.

Soovitan harjutada vaikuses, kuid abi võib olla ka õigest muusikast. Mida tähendab "sobiv muusika" – need on klassikalised kompositsioonid, alati sõnadeta ja soovitavalt rahuliku motiiviga. Internetist võib leida erilisi lugusid, aga ka lihtsalt traditsioonilisi Aasia motiive. Muusika on väga oluline, kui mediteerite näiteks ühistranspordiga tööle või kooli sõites.

Soovitan ka tuba tuulutada. Fakt on see, et meditatsiooni ajal on vaja hingamist jälgida. Kui see on liiga umbne, võib tulemus olla negatiivne. Värske õhk võimaldab teil lõõgastuda, jahtuda ja kergemini hingata. Loomulikult sobib see ese ainult juhtudel, kui peate mõistma, kuidas kodus mediteerida.

5. etapp – võta poos või kuidas alustada mediteerimist

Liigume edasi praktika juurde. Võtke kõige mugavam asend. Klassikalises versioonis eeldatakse lootose asendit (istudes istumisluudel, sirutage selg, suunake lõug ettepoole ja pange jalad kokku nii, et põlved on puusadel). See on aga raske asend, eriti ettevalmistamata inimesele ja mitte kõik kohad ei saa endale sellist istumisasendit lubada, seega pakun välja mitu alternatiivi:

• Jalgadel istumine (painutage enda alla ja istuge kandadele);
• Istudes sirge seljaga toolil;
• Seistes, õlgade sirgumine ja lõua tasapinna sirgendamine;
• Lihtsalt mugav istumisasend sirge seljaga;
• Mediteerimist käsitleva artikli osana poos on kõige olulisem sirge selg ja stabiilne asend.

On väga oluline, et kehahoiak oleks teadlik ja ühtlane. See tähendab, et positsiooni valides proovige sellest kogu aeg kinni pidada. Ärge painutage selga, isegi kui kõik valutab ja viriseb (sellega harjute aja jooksul), ärge lõdvestage jalgu jne. See on samuti oluline ja aitab teid isegi, kuigi te ei pruugi sellest kohe aru saada.

Jooga ise on meditatsioonitehnika. Muidugi selle klassikaline esitlus, mitte tänapäevased variatsioonid laiskadele ja eriti laiskadele. Erinevalt teistest tehnikatest on siin põhirõhk kehal ja asenditel. Seetõttu võrreldakse jooga mõju pikaajalise meditatsiooni mõjuga. Võimaluse ja soovi korral võite seda võimalust proovida. Tõenäoliselt käsitlen seda teemat üksikasjalikumalt. Kui te ei soovi sellest ilma jääda, tellige kindlasti värskendused.

6. etapp – kuidas õigesti mediteerida algajatele

Räägime nüüd lähemalt tehnikast endast. Neid on tohutult palju ja soovi korral on need kõik Internetist hõlpsasti leitavad. Selle artikli raames käsitlen ainult peamisi ja algajatele sobivaid. Oletame, et kõik ei suuda tuld oma mõtetes ette kujutada ja selle mõju täielikult visualiseerida, kuid selline tehnika on olemas.

Niisiis, kodus mediteerimise klassikalises versioonis peate järgima neid samme:

1. Sulgege silmad;
2. Hinga sügavalt sisse;
3. Puhasta mõistus kõigist mõtetest;
4. Tehke aeglane väljahingamine;
5. Jätkake hingamisprotsessi, keskendudes sisse- ja väljahingamistele;
6. Hoidke oma meel selgena;
7. Kui tekivad mõtted, tuleb need fikseerida ja meelest eemaldada;
8. Algul võib endale öelda “brea-o-oh” ja “you-s-breathe”, kuid parem on keskenduda puhtalt protsessile;
9. Pöörake tähelepanelikult oma aistinguid;
10. Jälgi, kuidas kõht ja ribid tõusevad, kuidas mõistus selgineb;
11. Algajate mediteerimise paremaks mõistmiseks proovige esmalt kokku lugeda hingamisnumbrid – nii on mõtteid kergem puhastada;
12. Pärast taimeri väljalülitamist hingake veel paar korda sisse ja välja ning avage silmad.

Ideaalis peaksite pärast seda lõõgastuma ja oma mõtted täielikult puhastama. Kuigi see pole alati nii. Kuid isegi kui teile tundub, et teie jaoks pole midagi välja tulnud, EI TOHI. Isegi kõige ebaõnnestunumad meditatsioonid annavad tohutu efekti, võrreldes sellega, et mitte mediteerida.

7. etapp - parandage tulemust pidevalt

Kasutage hingamise keskendumise tehnikat vähemalt nädal, enne kui asute muude võimaluste juurde – keskenduge mantrale, kehale või mõnele mõttele. See võimaldab teil protsessi paremini mõista ja mõista. Sa saad ka:

• Suurendage meditatsioonile kuluvat aega;
• Suurendage korduste arvu päeva jooksul;
• Proovige saavutada parim efekt;
• Proovige meditatsiooni kohta vahetada;
• Tuvastamiseks jälgige tulemusi parim variant jne.

Pidage meeles, et pole lõpptulemust, mis lubaks teil öelda, et olete meditatsiooni täielikult omandanud. Ei, see on lihtsalt tööriist nagu seesama "pomodoro", millega saab palju rohkem saavutada ja saada rahulikumaks, tasakaalukamaks ja enesekindlamaks inimeseks.

järeldused

Et mõista, kuidas kodus õigesti mediteerida, tuleb teha teadlik valik, leida harjutamiseks koht ja aeg, otsustada sagedus, valmistuda, võtta poos, jälgida protsessi ennast ja analüüsida tulemusi. Põhimõtteliselt pole midagi keerulist, peate lihtsalt seda tehnikat praktikas rakendama.

Pidage meeles, et puudumine nähtav tulemus ei tähenda, et seda üldse olemas poleks. Võib-olla räägin ma nüüd mingi esoteerikuna, aga mõju on tõesti olemas. Eriti hakkavad seda märkama need, kes ei suuda kuidagi keskenduda ega end kokku võtta. Proovi, proovi ja kindlasti õnnestub.

Kui teil on küsimusi selle kohta, kuidas kodus mediteerima õppida, küsige neid kommentaarides. Võib-olla jäi mul midagi kahe silma vahele ja kirjutasin valesti? Märkige see ka selle postituse alla. Ja ärge unustage tellida ajaveebi värskendusi. Hüvasti!

Kui mõtlete, milline meditatsioonitehnika on lõõgastumiseks kõige tõhusam, ei tea te vastust enne, kui olete seda proovinud. On palju erinevaid viise, millest igaüks väärib tähelepanu. Vaatleme kolme lihtsat tehnikat, mis sobivad võrdselt nii algajatele kui ka "kogenud kasutajatele".

See meetod sobib ühtviisi nii algajatele kui ka neile, kes on juba mediteerimisega hakkama saanud. Oluline on areneda õige tehnika hingamine.

Mida me tegema peame:

• Leia sobiv koht, kus keegi sind 20 minuti jooksul ei sega
• Võtke endale mugav asend. Võite heita pikali, istuda toolil, võtta lootoseasendit või jooga asanat. Oluline on vaid, et selg jääks täiesti sirge.
• Sulgege silmad, asetage käed põlveõndlale nii, et peopesad vaataksid üles
• Paar minutit pole vaja midagi teha, alateadvus kohaneb. Peate lihtsalt keskenduma hingamisprotsessile. Tundke, kuidas õhk siseneb teie kopsudesse sissehingamisel ja väljub kehast väljahingamisel.
• Iga väljahingamisega proovige oma keha lõdvestada. Tundke, kuidas pinge kaob, lihasplokid ja klambrid eemaldatakse
• Kui olete aru saanud, et olete täielikult lõdvestunud, hakake keskenduma hingamisele teatud viisil: loendades "üks", hoidke hinge neli sekundit, loendades "kaks", hingake välja.
• Hingake niimoodi 10-15 minutit

See meditatsioonimeetod on väga lihtne ja mugav. Saate harjutada igal teile sobival ajal. Mõnus rahulik muusika aitab sul kiiremini lõõgastuda, vali eelnevalt õiged meloodiad.

Tehnika nr 2: Küünla meditatsioon

See on arenenum meditatsioon. Vaja on tühja tuba ja küünlaid. Parem on kasutada vahast valmistatud kirikuid. Kuid äärmuslikel juhtudel sobib mis tahes muu.

Parem on seda teha õhtul, sest ruum peaks olema hämar. Mida me tegema peame:

• Valgustid välja lülitada. Kui harjutate päeval, sulgege aknaavad tumedate paksude kardinatega. Istuge mugavalt ja sirutage selg
• Süütage küünlad ja asetage need enda ümber. Asetage üks otse oma silmade ette käe kaugusel.
• Alustage leegi vaatamist, püüdes mitte pilgutada, koondage kogu oma tähelepanu tulele. Su silmad lähevad pisarateni, pole suurt midagi.
• Kujutage ette, kuidas tule energia täidab kogu teie keha, teadvuse. Ärge laske end segada kõrvalistest mõtetest. Kui see ei tööta ja hakkate millelegi mõtlema, suunake oma tähelepanu tagasi leegile ja keskenduge sellele.
• Mõne aja pärast sulgege silmad, kuid kujutage ette, et vaatate endiselt tuld. Proovige selgelt näha, kuidas leek tantsib ja heledalt süttib
• Pärast visualiseerimise õnnestumist avage silmad ja hingake. Hingake paar korda sügavalt sisse, hingake aeglaselt välja

See praktika õpetab vabastama mõistust kõigest üleliigsest ja treenib keskendumisvõimet ühele asjale. See ei ole nii lihtne ülesanne, kui esmapilgul tundub. Regulaarselt treenides õpid täielikult ühte protsessi sukelduma, ilma et sind segaks miski üleliigne.

Tehnika nr 3: kehateadlikkus

Me kõik elame oma füüsiline keha. See on nii tuttav ja enesestmõistetav, et oleme unustanud, kuidas märgata ja tunnetada signaale, mida see meile saadab. Kolmas meditatsioonimeetod aitab seda probleemi lahendada.

Mida me tegema peame:

• Võtke keha mugav asend. Kindlasti hoia selg sirge. Hinga sügavalt, tunne, kuidas pinge kehast lahkub. Lõõgastute ja vabastate end kõrvalistest mõtetest
• Seejärel keskenduge oma varvastele. Tunneta, millised aistingud neis sel hetkel tekivad. Suunake oma hingamine vaimselt sellesse piirkonda, kandes koos sellega soojust ja energiat.
• Pärast täielikku lõdvestumist liikuge kuni pahkluudeni ja korrake protseduuri. Ja nii edasi, kuni jõuate tippu

Meditatsiooni lõpus tunnete energia ja jõu tõusu, märkate, kuidas teie keha täitub soojusega. Pidage meeles seda mugavuse ja rahulolu tunnet. Teil peaks olema positiivne suhtumine, mis saadab teid pikka aega.

Kolmest loetletud meditatsioonitehnikast on ehk kõige keerulisem küünaldega tehnika. Pole lihtne pikka aega leegile keskenduda ja ikkagi mitte magama jääda. Esimeste unisuse tunnuste ilmnemisel on väga oluline seanss katkestada ja mõnel muul ajal meditatsiooni juurde naasta.

See on täiesti normaalne, aja jooksul õpid meditatsiooni käigus keskenduma ja mitte magama jääma. Peaasi on regulaarselt harjutada.

Vaata videot alates üldine tehnika meditatsioonid algajatele:

Loetletud meditatsioonimeetodid on võrdselt head. Kuid praktika tõhususe tagamiseks tasub kasutada mõnda soovitust:

1. Harjutage regulaarselt. Juba üks meditatsiooniseanss aitab lõdvestuda ja vabastab meele kõrvalistest mõtetest. Kuid ainult pidev treenimine annab märkimisväärse efekti.
2. Proovige erinevaid viise ja meetodeid, et leida endale sobivaim. Iga inimene on individuaalne, seega universaalset tehnikat pole, selle tuleb ise valida
3. Leia kogenud mentor, kes nõustab ja annab arusaama, kuidas õigesti tegutseda
4. Koostage meditatsioonimuusika esitusloend. Kaasake sellesse meeldivaid rahulikke meloodiaid, mis ei ärrita kõrva ja sobivad hästi taustaks.
5. Proovige süüa õigesti ja varuge aega harjutus. Koos meditatsiooniga aitab see saavutada harmooniat hinge ja keha vahel.

Proovige meie poolt kirjeldatud tehnikaid ja kirjutage kommentaaridesse, milliseid positiivseid muutusi olete kogenud.

Suur hulk teavet, stress, eluolud viivad selleni, et inimene on pidevas pinges. Selle tulemusena ilmneb ärrituvus, haiguspuhangud sagenevad. Meditatsiooni abil saate mõneks ajaks lõõgastuda ja probleemidest välja lülitada. Gurude välja töötatud tehnikad on lihtsad ja algajatele teostatavad. Kõik, mida vajate, on vaikne koht ja 15 min. aega. Enne harjutuste tegemist analüüsime meditatsioonitehnikaid ja õpime tundma muid nüansse.

Treening nõuab keskendumist ja keskendumist. Kui te ei tea, kuidas end keskkonnast välja lülitada, siis veetke esimesed õppetunnid vaikuses. Või vali mediteerimiseks muusika. Rahulikud meloodiad, loomade hääled, veekohin sobivad.

Kuidas valmistuda meditatsiooniks?

1. Unustage kiirustamine. Meditatsioon nõuab rahu ja vaikust. Kui teil on kiire, hilinete tööle, ärikohtumisele või esimesele kohtingule, lükake harjutus edasi. Selles olekus tekib ärritus, mitte lõõgastav efekt.
2. Regulaarsus. Tulemuse saamiseks soovitatakse algajatel meditatsioonitehnikat rakendada iga päev. Seejärel vähendage seansside arvu 2 korda nädalas. Planeerige oma meditatsioon. Juhuslikult sooritatud harjutused ei too leevendust ja rahu.
3. Valige asukoht. Kui kodus pole vaikset nurgakest, viige istungid läbi tänaval. Mediteerimiseks sobib pink pargis või palk metsas. Mediteerida saab ka töökoha kontoris. Peaasi, et suudaks keskenduda ja suhteliselt vaikselt olla.
4. Mugavus. Kriteerium puudutab riiete valikut. See ei tohiks torkida, takistada liikumist ega põhjustada muid ebamugavusi. Mugavus sisaldab lõhnu ja aistinguid. Kui valitud kohaga on seotud negatiivsed aspektid, ei saa te lõõgastuda. Kolleegi parfüümi terav lõhn, kohvikust pärit aroomid ja muud ärritajad tõmbavad meditatsioonist kõrvale.
5. Valige poos. Algajad on kindlad, et meditatsioon algab lootoseasendi omandamisest. Tegelikult kasutavad seda asendit mentorid inimkeha kinnitamiseks. Mõned tehnikad on nii lõõgastavad, et inimene jääb seansi ajal magama. Ja lootose asend ei luba välja lülitada. Kui valite selle, siis hoidke selg sirge. Sirutage õlad, avage peopesad ja osutage päikese poole. Kui teete harjutusi istudes, siis toetage kogu jalga põrandal, ühendudes nii maa väega.

Võtke arvesse kõiki nüansse korraga, see ei tööta. Liikuge edasi praktikasse ja mõistmine tuleb harjutuste käigus. Iga inimene on individuaalne ja vajab keskendumiseks teatud tingimusi. Vaadake meditatsiooni videoõpetusi. Visuaalne materjal aitab valida õiget poosi ja tabada raskeid hetki.

Meditatsioonitehnikad algajatele

Mediteerimiseks pole vaja mõista suuna filosoofiat ja ideoloogiat. Varem kasutati selliseid harjutusi ainult religioonis ja need kandsid jumaluse kummardamist. Tänapäeval on meditatsioon levinud sotsiaalsetesse massidesse ja seda kasutatakse lõõgastusviisina ja ajule lühikeseks hingetõmbeks.

Erinevate õpetuste hulgast paistavad silma 3 algajatele mõeldud meditatsioonitehnikat:

Algajatele mõeldud meditatsioon sisaldab erinevaid tehnikaid. Tundide põhiülesanne on sisemise Mina tundmaõppimine ja selle mõistmine. Luues selge seose, õpid õigel ajal välja lülituma või keskenduma. Selle tulemusena aktiveerub aju töö, kaob ärevustunne, inimene rahuneb.

Kuidas keskenduda?

Esimene asi, millega algaja silmitsi seisab, on võimetus keskenduda ühele ülesandele. Meie aju on harjunud pideva piltide muutumise ja suure infohulgaga. Selle tõttu lülitub treenimata mõistus kiiresti ümber. Pärast 5 min. keskendumine, algaja hakkab aru saama, mida ta päevaplaanidest arvab, mäletab lapsepõlve, muretseb, kui õigesti ta mediteerib, unistab lahedatest tulemustest. Keskendumiseks peate kasutama tehnikaid, mis peatavad monoloogi iseendaga.

Kuidas keskenduda?

1. Kinnitus peopesadel. Võtke meditatsiooni ajal lootose asend, avage oma peopesad ja vaadake neid. Oluline on samal ajal pintsleid vaadata. Ühest peopesast teise tõlkimine ei anna tulemust. Kui kõik on õigesti tehtud, tunnete mõne aja pärast meeldivat tühjust.
2. Padjamäng. Teine harjutus on raskem. Selle sooritamiseks puudutage padjaga pöial teistele omakorda. Seejärel korratakse samme vastupidises järjekorras. Teisest küljest tehke samu puudutusi, ühendage lihtsalt kolm sõrme (pöial, nimetissõrme ja keskmine). Saavutage samaaegne täitmine. Harjutusele keskendumine aitab kaotada mõtete voolu.

Tehnikaid rakendades pidage meeles aistinguid, kui aju polnud mõtetest ülekoormatud. Kutsuge neid seisundeid meditatsiooni ajal esile ja püüdke neid hoida nii kaua kui võimalik.

OSHO meditatsioon – tehnika kogenud inimestele

Seda kasutatakse mõtetes talletatud mustrite hävitamiseks. Võimaldab sul heita seljast mineviku köidikud ja vabaneda. Valminud tunni jooksul. Parimad tulemused saavutatakse rühmatundides.

OSHO meditatsioon koosneb 5 etapist:

1. Esimene harjutus on hingamine. Sulgege silmad ja harjutage mürarikast, kiiret hingamist läbi nina. Keskenduge ainult väljahingamisele. Hingake sügavalt, aidake kehaga. Jätkake, kuni ühinete hingamisega. 10 minuti pärast. tunnete, et olete energiaga täidetud, see tõuseb ja otsib väljapääsu.
2. Teine etapp on emotsioonide vabastamine. Avage poldid ja valage kõik välja. Alustuseks aitavad väikesed kehaliigutused. Laula, karju, nuta, jookse. Muutke mõneks ajaks hulluks, ärge ühendage oma aju selle protsessiga.
3. Kolmas samm on hüppamine. Tõstke käed üles, tulge põrandalt maha ja öelge mantra "Hu". Astuge kogu jalaga põrandale, investeerige igasse hüppesse kogu oma jõuga. Suunake löögi heli seksikeskusesse. Harjutust tehakse intensiivselt, kuni täielik kurnatus. Iga etapp võtab aega 10 minutit.
4. Neljas etapp on paus. On vaja külmuda ilma kehahoiakut muutmata. Miski ei tohiks provotseerida kogunenud energia vabanemist. Selles asendis peate seisma 15 minutit. Ole kursis sellega, mis sinuga hetkel toimub.
5. Viies etapp on puhkus. Tantsu ja muusika saatel. Väljendage liigutustega kõike, mida hetkel tunnete. Saadud kanda terve päeva jooksul.

OSHO meditatsiooni tehakse ainult hommikuti. Kui te ei saa valitud kohas müra, siis öelge endale mantra, saatke teist etappi ainult kehaliigutustega, esitage tants ilma muusikata.

armastuse meditatsioon

Kasutatakse armastuse ligimeelitamiseks. Harjutused algavad iseendaga töötamisest. Sa ei kohta hingesugulast, kui oled sünge ja vihane. Andke armastust ja lahkust võõrad tänaval. See ei tähenda, et peate neid kallistama ja suudelma. Saatke inimestele lihtsalt vaimselt armastust, soojust, naeratust.

Armastuse otsimine on kujundatud universumi seaduste järgi. Kõik, mis me sinna saadame, saame kolm korda suuremas mahus. Kingi inimestele häid emotsioone, hoolitse looduse, kodutute loomade eest, soovi kõigile armastust.

Et eemaldada plokid, mis ei lase tunnetel su südamesse siseneda, uskuge tingimusteta armastusse. Aktsepteerige teisi sellisena, nagu nad on. Tulemus ei pane teid ootama.

Kõige ootamatumal hetkel kohtute elukaaslasega.

Sisenege visualiseerimisse. Kujutage ette, et istud mereranna lähedal kohvikus ja vaatad möödujaid. Mehed ja naised teevad teile komplimente, te tänate teid vastutasuks. Läheneb teine ​​seltskond ja nende seas tabab teie saatus. Tehke visualiseerimisharjutust kuu aega, kulutades 3 minutit. päevas.

Mediteeri, et meelitada oma ellu armastust ja uusi suhteid. Kõigepealt lõdvestu, seejärel kujuta ette, et oled lähedaste seas. Tunnetage rahulikku ja harmooniat, kuulake teisi, nad ootavad armastust, õnne, rahu. Kingi need tunded lähedastele, seejärel mine võõraste juurde. Kujutage ette, et teie südamest tulevad välja armastuse kiired. Harjutus ei ole ajaliselt piiratud. Kui olete lõpetanud, avage lihtsalt silmad.

Tere. Selles artiklis aitan teil otsustada meditatsioonitehnika valiku üle, nagu lubatud. Minu saidil on mitut tüüpi meditatsiooni, ma praktiseerin seda. Samuti tõlkisin inglise keelest kuus meditatsioonialast loengut, mida pidasid selle praktika kuulsad meistrid. Loenguid saab lugeda kasutades linke alates. Igal neist on spetsiifiline meditatsiooni tehnika.

Millise meditatsiooni peaksite siis valima? Mis sulle isiklikult sobib? Erinevate õpetuste ja tehnikate meres on raske navigeerida, kui igaüks neist pakub midagi teistest erinevat. Noh, lubage mul teha teie jaoks valiku tegemine lihtsaks. Alustuseks tuleks aru saada ühest asjast.

Erinevatel meditatsioonitehnikatel pole suurt vahet.

Tegelikult ei erine erinevad meditatsioonitehnikad üksteisest palju. mõju ja kehale mõjumise üldise põhimõtte poolest. Vähemalt need, mis põhinevad keskendumisel pildile, sõnale, hingeõhule. Ma ei lisa siia mingeid eksootilisi meditatsioone. Selgub, et sobivaima meditatsiooni valimine on palju lihtsam, kui arvate.

Usun, et erinevate meditatsioonikoolkondade mõjude erinevus on vaid kujuteldav ja seda dikteerib osalt usk enda tehnika ainulaadsusse, selle esitaja poolt, osalt aga mingi turunduspoliitika. Ma selgitan, miks. Ühe kooli õpetaja võib väita, et tema meditatsioon võimaldab lõõgastuda, järgmine ütleb, et tema tehnika avab sinus eluarmastuse, kolmas tõotab paremat tervist. Üks soovitab lugeda mantrat, teine ​​kujutada ette helendavat punkti, kolmas - keskenduda hingamisele.

Siin suurt erinevust näha on nagu hinnata kahe peavaluravimi toimet erinevalt, kui üks neist sisaldab suhkrut, maitset parandavat sõstraekstrakti ja analgini ning teises C-vitamiini, mustikaekstrakti ja analginit. Esimene rohelises pakendis, teine ​​sinine kollaste ringidega.

On selge, et mõlemad ravimid aitavad peavalu vastu ühtemoodi, kuna analgin sisaldub siin ja seal ja kõik muud lisandid mõjutavad ainult maitset ja on sarnaselt pakendi kujundusega seal ainult selleks, et eristada. see toode turul olevate identsete kaupade hulgast.

Mis puudutab soovitusi, kuidas mediteerida ja mida meditatsioon annab, siis selles osas tundus mulle huvitav Himaalaja guru loeng, kes räägib, kuidas on võimalik sisemist dialoogi peatada ja räägib, kas meditatsiooni ajal on võimalik magama jääda. Ja mulle väga meeldis loeng, kus ta räägib, kuidas meditatsioon aitab vabaneda illusioonidest, millele me kõik allume ja millest me kõik räägime. füsioloogilised aspektid ajutegevus meditatiivses seisundis.

Kogu meditatsiooni üldpõhimõte

Kuid sellegipoolest põhinevad minu arvates kõik need erinevad meditatsioonitehnikad ka sarnastel põhimõtetel. Ükskõik, kas kujutate ette lillat valgust või tähtedega täidetud ruumi, kas keskendute oma tähelepanu mantrale või hingamisele, on selle kõige taga üks üldine põhimõte. Kui hoiate oma tähelepanu ühel asjal, peatate kogu tavaseisundis esineva mõttevoolu, asendate selle mõne fraasi või kujundiga.

See tahteharjutus aitab suuresti lõõgastuda, mõtteid korda seada ja aju liigsest informatsioonist lahti laadida. Sa langed puhkeseisundisse, kui kõik keha lihased on täielikult lõdvestunud, meel on suunatud ühte punkti, ta puhkab, teda ei piina sadu mõtteid ja muresid. Kui teed seda iga päev, siis mõne aja pärast tunned end paremini, rahulikuna, teadvuse ärkamiseni, mis võib viia isegi väärtuste mõningase ümberhindamiseni. Saate aru, et olete oma keha üle paremini kontrollinud, olete hakanud kuulama oma meelt ja teid ei juhi kired. Üldiselt on meditatsiooni mõju palju laiem ja sügavam, kui arvata oskate.

Meditatsioon annab teile palju rohkem, kui arvate

Alustasin meditatsiooni lootuses, et see mõjub minu jaoks antidepressandina: vabastab mind depressioonist ja pidevast ärevusest, mis oli mind juba mitu aastat piinanud. Ja mõne aja pärast sain lahti vaimsest bluusist, ärevushoogudest ja paanikast ( paanikahood) meditatsiooni teel, vastavalt soovile. Nüüd võib minu enesetunnet kirjeldada kui ühtlast, stabiilset ja pidevalt kõrgendatud, ilma märgatavate kõikumisteta ühes või teises suunas. Õppisin lõõgastuma ja ei vajanud enam alkoholi, suitsetamist ega midagi muud, et ennast rahustada või tuju tõsta.

Kuid ma ei osanud isegi ette kujutada, et see praktika annaks võrreldamatult rohkem kui lihtsalt depressioonist vabanemine ja emotsionaalse tausta stabiliseerimine. See võimaldas mul endasse, oma puudustesse kainemalt vaadata ja enda kallal palju tööd teha, ilma milleta ei oleks seda saiti kõigi oma artiklite ja järeldustega olemas. Võib-olla kirjutan hiljem (juba kirjutatud), kuna see teema on eraldi artikkel, kuid see andis mulle palju ja on võimeline andma ka teile. Ja nii ma usun seda nüüd kindlalt kui inimene ei mediteeri, siis keeldub ta vabatahtlikult tervest hulgast hüvedest, mida mediteerimine võib anda, võib-olla isegi määrates end kannatustele ja vähem õnnelikule ja täisväärtuslikule elule kui see, mida ta oleks pidanud mediteerima.

Meditatsioonitehnika valik. Kas see on tõesti nii oluline?

Aga olgu, me ei kaldunud liiga palju kõrvale. Jätkame. Niisiis, mis puudutab erinevust erinevad tüübid praktika: pole tõsi, et üks meditatsioonitehnika aitab lõõgastuda ja teine ​​parandab tervist. Iga meditatsioon aitab teil seda kõike korraga saavutada, olenemata sellest, millise valite.

Ühesõnaga, kui me räägime konkreetse tehnika valikust, siis ma ei ütleks, et sellele tuleks erilise ettevaatusega läheneda, võtke see, mis on teile lähemal. Arvan, et loovusele võib isegi teatud ruumi lubada: saad ise otsustada, mida mediteerides ette kujutad või kombineerida mitu erinevat tehnikat ühe seansi jooksul! Peaasi, et ärge unustage üldpõhimõtet: peaksite võimalikult palju lõõgastuma, püüdma mitte millelegi mõelda, sukelduma kujutlusvõimes või sõnades, palvetes oleva pildi vaiksesse mõtisklemisse, vabastama end muredest, mälestustest ja plaanidest. seansi ajaks.

Mina isiklikult praktiseerin 20-minutilist mantrameditatsiooni, see on lihtne meditatsioon, selle valdamine pole midagi rasket. Linki andsin artikli alguses. Nimekirja saate vaadata sellelt lingilt. Ühendan meditatsiooni lühikese kaheminutilise meditatsiooniga, et aidata mul kiiremini lõõgastuda. Kasutada võib sama tehnikat, võib ka erinevalt, aga soovitaksin siiski mantrat lugeda, kui ise ei tea, mida valida, kuigi nagu öeldud, suurt vahet pole.

Mõnes loengus, sealhulgas nendes, mille tõlked siin saidil avaldasin, on soovitatav keskenduda kehas ringlevatele energiavoogudele. Ma ei ole sellise meditatsiooni pooldaja, sest ma ei saa selliste voogude olemasolus kindel olla. Kuid jällegi on kõik teie valik.

Müüdid ja eelarvamused meditatsiooni kohta

See on võib-olla kõik, mis puudutab meditatsioonitehnika valikut. Siinkohal rääkisin sellest, et mediteerimiseks on erinevaid viise ja minu hinnangul ei erine need üksteisest kuigivõrd mõju poolest ja põhinevad üldpõhimõte. See kehtib erinevate tehnikate kohta. Loomulikult ma isegi ei puuduta selline jama nagu armastuse meditatsioon või raha meditatsioon, st. sellised tavad, mis väidetavalt on mõeldud raha või armastuse meelitamiseks.

Muidugi meditatsioon tõmbab ligi raha ja armastust aga kaudselt, kui harjutad, siis aja jooksul muutud enesekindlamaks, vaimselt tugevamaks ja iseseisvamaks. Selliseid omadusi omades on palju lihtsam raha saada või armastust leida kui siis, kui teie isiksuses selliseid omadusi pole.

Aga ma kahtlen, kas mingisuguse palvega, meditatsiooni ajal, on võimalik otseselt raha meelitada. Usk sellistesse mantra või palve maagilistesse omadustesse peegeldab arhailist ja isekast uskumust, et jumalad annavad sulle jaotusmaterjali, leiavad sulle armupartneri ja tegutsevad rahalise sponsorina, kui sa seda palud.

Meditatsioon ei ole taotlus, mis on suunatud tundmatule kõrgemale meelele, mitte maagiline viis millegi saamiseks, vaid enesearengu meetod, keskendumis- ja lõdvestusharjutus, mis kahtlemata parandab teie elu, kuid ainult siis, kui teete selle ise. selle nimel pingutama, mitte jumalate jaotusmaterjalidega. Kõik sõltub ainult teist ja ainult teie ehitate oma elu, te ei tohiks oodata taevast halastust ega saatuse kingitusi, vastutate kõige eest ise.