İleri ve geri takla yapmak için doğru teknik. İleri geri rulo tekniği

Becerikli bir flip atlama yapmak - geri veya ileri takla - kolay bir iş değildir. Bu akrobatik numara, iyi bir fiziksel kondisyon ve çok fazla sıkı eğitim gerektirir. Çocuk hızla yeni beceriler öğrenir ve kolayca takla, takla ve tekerlek sergileyen çocuk sporculara hayranlıkla bakabilirsiniz.

Tabii ki, jimnastik bölümüne katılan herhangi bir kız veya erkek çocuk kolayca arka veya ön takla yapacaktır. Başka bir şey, akrobatik bir takla yapmayı nasıl öğreneceği sorusuyla çok işkence gören bir yetişkin. Eh, dedikleri gibi: "Bir arzu olurdu"!

Takla atma becerisini geliştirmek için profesyonel bir eğitmenden yardım istemek hiç de gerekli değildir. Bir kişi fiziksel olarak gelişmişse ve sağlık nedenleriyle herhangi bir kontrendikasyon yoksa, ipuçları ve eğitim videolarımızın yardımıyla kendi başına takla yapma becerisinde ustalaşmasını hiçbir şey engelleyemez.

Doğrudan takla öğrenmeye geçmeden önce, tüm vücudu önceden hazırlamak önemlidir. Sonuçta, sportmenlik dışı ve aktif olmayan bir kişinin bu tür bir numara yapması pek olası değildir.

Vücudun alt kısmı özellikle güçlü olmalıdır - bu nedenle şu anda tekniğe ve hamlelere hakim olmaya değer. Ardından programınıza günlük koşu, ayakta uzun atlama ve koşu koşusu ekleyin. Vücuda düzenli olarak fiziksel aktivite vererek, yeni insan alışkanlıklarına olumlu yanıt vermekten başka seçeneği kalmayacak. Göreceksiniz: kelimenin tam anlamıyla bir haftalık derslerden sonra dayanıklılık artacak ve güç göstergeleri artacaktır.

• Okumanızı öneririz: ve

atlama özellikleri

Evde takla yapmayı öğrenmeyi planlıyorsanız, taklalar otomatizme getirilmesi gereken bir egzersizdir. Sonuçta, egzersizler çok benzer, sadece biri yerde, diğeri havada yapılır.

Ayrıca okuldaki uzun atlamaları da hatırlamanız gerekecek: ayak parmaklarınızdan atlayın, topuklarınızla zıplayın ve yumuşak bir iniş yapın. İster geri takla antrenmanı yapıyor olun, ister sadece önden nasıl yapacağınızı merak ediyor olun, yumuşak bir iniş çok önemlidir.

Ön kapak nasıl yapılır

Bu tür takla ile, "hava uçuşları" ile tanışmaya başlamanız gerekir - asıl olan budur. Her şeyden önce, takla tekniği üzerinde çalışıyoruz:

1. çömelin, bacaklar birlikte, sırt düz;
2. Başımızı göğsümüze bastırıyoruz, ellerimizi öne getiriyoruz;
3. Yerden eforla itip takla atıyoruz.

Bir koşudan takla yapmayı öğrenmek en iyisidir, bu nedenle atalet sayesinde itme daha güçlü olacaktır. Hızlanmadan sonra mümkün olduğunca yükseğe zıplamak önemlidir.

Atlama aynı anda iki ayak üzerinde veya bir üzerinde yapılabilir - daha uygun olduğu için, ana şey tüm ayağın ve topukların dahil olmamasıdır - itme ayak parmaklarından ve inişten de yapılır. Bir sıçrama yaptığınızda, taklaya benzer bir sıkışma olmalıdır - dizler göğse bastırılır ve bacaklar tarafından tutulur.

Bu tekniğe zaten hakimseniz, ön takla yapmayı nasıl öğreneceğinizi kendiniz söyleyebilir ve gösterebilirsiniz, egzersizin daha karmaşık varyasyonlarını eğitmenin zamanı geldi.

Arka takla nasıl yapılır

Ters çevirmede çabucak ustalaşmak için, otomatizme ters yönde takla atmanız gerekir:

1. Çömelin ve çenenizi göğsünüze bastırın;
2. İtin ve geriye takla atın, dizlerinizi ellerinizle kenetleyin;
3. Sonunda, dengenizi zamanında yakalayın.

Sırt taklaları bir tepeden yapılmalıdır, böylece ekstrem sporları seven gençler havada takla yapmayı nasıl öğrenecekleri sorusuna kesinlikle cevap verebilirler. Bu planda en iyi zaman eğitim yılı karlı bir kış olacak: çok fazla tehlike olmadan kara atlamak mümkün olacak.

Ters takla, vücudun havada 360 derecelik bir dönüşüdür, bu nedenle bir kişi bir sıçramadan sonra nasıl hızlı bir şekilde gruplanacağını ve yumuşak bir şekilde ineceğini bilmelidir.

Bir arka taklayı teknik olarak doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, eğitim “deneyimine” ve talimatlar hakkında net bir bilgiye sahip olmanız gerekir. Zıplarken kollarınızı sallamanız, bacaklarınızı dizlerden bükmeniz ve mümkün olduğunca yukarı zıplamanız gerekir. Dönüş, kalçaların yardımıyla ve maksimum kas gerginliği ile yapılabilir. Bacaklar atlama sırasında bükülür ve yere inerken düzleşirler. Ancak egzersizi tamamen düz bacaklarla bitirmek imkansızdır - dizlerde hafif bir bükülme kalmalıdır. Ve ön takladan farklı olarak, iniş tüm ayak üzerinde yapılır.

Yan takla nasıl yapılır

Ünlü Arap tarafı taklasını nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, havada takla tekniğinde dikkatli bir şekilde ustalaşmanız gerekir. En iyi şekilde duvarı iterek ve yumuşak bir yüzeye inerek gerçekleştirilirler. İtme bir ayakla gerçekleştirilir, ikincisi ise havada atlama yapmanızı sağlayan bir salıncaktır.

Volan arka takla - mantar - Arapça olanla aynı uygulama tekniğine sahiptir.

Eğitim yeri

İdeal olarak, antrenman, jimnastik minderleri bulunan geniş bir spor salonunda ve bir eğitmenin rehberliğinde yapılmalıdır. Ancak bu mümkün değilse, evde daha fazla şilte ve battaniye koyun ve egzersiz yapın.

İyi olduğunu unutmamak önemli fiziksel form- bir temel olarak, onsuz hile yapmaya bile çalışamazsınız. Egzersizi kolaylaştırmak için duvardan takla atmaya başlayın, ardından öne ve arkaya. Tekniği otomatizme getirdikten sonra, sokakta ustaca göstermek mümkün olacak iyi çalışma, havada güzel taklalar ve herhangi bir karmaşıklığın mantarı!

BU MAKALELER KİLO VERMEMİZE YARDIMCI OLACAKTIR

Makale hakkındaki geri bildiriminiz:

Jimnastik dersleri

İleri doğru yuvarlan

Yürütme tekniği. Durmadan çömelin, bacaklarınızı düzeltin, vücudun ağırlığını ellerinize aktarın, başınızı öne doğru eğin (kare 1-2); kollarınızı bükün, ayaklarınızla itin ve başınızın üzerinden yuvarlayın - grup (kare 3-4); çömelerek bir yuvarlanma gerçekleştirin - ayağa kalkın (kare 5-6).

İleriye doğru bir takla atarken, öğrenci bilmeli aşağıdaki kurallar:

1. Ellerinize yaslanırken, bacaklarınızı dizlerden tamamen açmalısınız.
2. Omuzlarınızı öne vererek başınızı göğsünüze doğru eğin.
3. Ayaklarınızla itin, gruplaşın, ellerinizle kaval kemiğinizin ortasından tutun.

Öğrenci yapabilmeli:

1. Sıkı gruplama gerçekleştirin.
2. Sıkıca yuvarlayın.

geri al

Yürütme tekniği. Durmadan çömelme - ayaklar omuz genişliğinde, omuzlar hafifçe öne, grup (çerçeve 1); başınızı öne doğru eğin, ellerinizle itin, hızla omuz bıçaklarınızın üzerine yuvarlayın ve ellerinizi omuzlarınızın arkasına yaslayarak başınızın üzerinden yuvarlayın (kareler 2-3); kollarını çöz, çömelmeye git (çerçeve 4-5).

Bir takla atarken ustalaşırken, öğrenci bilmeli aşağıdaki kurallar:

1. Vurgu, çömelme, omuzlarınızı öne doğru hareket ettirmeniz gerekir.
2. Geri yuvarlanırken, boyun mindere değene ve elleri omuzların arkasından destekleyene kadar sıkı bir grup tutun.
3. Bacaklar mindere değene kadar kolları uzatmaya başlayın.

Öğrenci yapabilmeli:

Çabucak geri çekilin ve ellerinizi omuzlarınızın arkasına koyun.

Son derste vurmalı elemanla tanıştınız ve kombinasyonlarda nasıl kullanılabileceğini öğrendiniz. Ters çevirmeyi öğrenmenin ve kişisel hileci tarzınızı yaratmada ilerlemeye devam etmenin zamanı geldi.

Takla, ayaklara iniş ile başın üzerinde havada bir dönüş olan gelişmiş bir akrobatik elemandır. Bu unsur teknik olarak oldukça basittir, ancak sizden iyi bir fiziksel hazırlık ve koordinasyon gerektirecektir. Bir takla ile tanışmanın başlangıcında, bir sporcunun kendini güvenle yukarı çekmesi, şınav çekmesi, yükseğe zıplaması ve elementler üzerinde çalışması gerekir.

Egzersizinizi ihmal etmeyin. Taklalarda ustalaşırken ana yük ayak bileklerine, dizlere, kalça eklemine, sırt ve boyuna gider, bu nedenle kaslarınızı ve eklemlerinizi iyi ısıtın.

Her şeye hazırsanız, o zaman devam edin!

1. Takla ileri

Önden çevirme, başın üzerinde ayaklara inen 360 derece veya daha fazla dönme hareketidir. Bir koşu ile ön taklada ustalaşıyoruz.

1.1. Öncü egzersizler

Ön takla, arkadan farklı olarak, fiziksel ve teknik olarak daha zordur, ancak bunu gerçekleştirmek o kadar korkutucu değildir, çünkü hareket ileridir ve bir kişi için daha doğaldır. Bu hareketi öğrenmek için, yapabilmeniz gerekir ve , çünkü bu elemanların ayrıca kafa boyunca ileri dönüşü vardır.

Aslında bu öğenin bileşenleri olan yönlendirme alıştırmaları, ileri taklada ustalaşmaya yardımcı olacaktır.

Eğitim için, yüksek bir paspas yığını kullanmak en uygunudur.

• vals

Öğeye zaten aşinasınız, çalışmaya yardımcı oldu ve. Bir takla durumunda, iki ayak üzerinde bir koşudan bir "sıçrama" dır.

Yerden bir ayağınızla itin ve zıplayın, ellerinizle kendinize yardım edin.

Ayaklarınız ağırlık merkezinizin önünde ve kollarınız yukarı bakacak şekilde paspasların üzerine iki ayağınız üzerinde inin.

Cüzdanınız alçak, uzun ve yoğun olana kadar antrenman yapın.

• takla atlama

Paspas yığınından birkaç metre uzaklaşın ve koşun.

Ellerinizi paspas yığınının üzerine koyun, gruplandırın ve üzerine takla atın.

• Eller olmadan takla atlama

Paspas yığınından birkaç metre uzaklaşın ve koşun.

Bir engelin önünde, bir ayağınızla yerden itin ve yukarı zıplayın, kollarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın: bu, ağırlık merkezinizi yükseltecek ve zıplamayı artıracaktır.

Çenenizi kendinize doğru bastırın, gruplaşın ve bir paspas yığınına atlayın.

Sırtınızın üst kısmına inin ve bir yuvarlanma yapın.

Sıçramanın ve dönüşün yüksekliğini dışarıda bırakırken, paspas yığınını kademeli olarak azaltın. Bu, takla attıktan sonra sırtınıza, sonra pelvise, sonra da kalçalarınıza inmenizi sağlar.

Yaygın hatalar

1. Takla atarken ellerin erkenden mindere yerleştirilmesi.

Böyle bir hata, iyi bir yükseklik kazanmanıza izin vermez.

Atlamadan önce eller mümkün olduğunca kaldırılmalı, böylece ağırlık merkezi yükseltilmelidir.

2. Takla sırasında ağırlık merkezinin kayması.

Böyle bir hata, kazanılan hızın bir "sıçramaya" dönüştürülmesine izin vermeyecek ve çok ileri uçacaksınız, eleman çalışmayacak.

Walset'ten sonra "tekne" pozisyonundan atlamak gerekir, yani ayak bilekleri önde, pres gergin, kollar yukarı kaldırılmış ve hafifçe öne doğru eğilmiş. Bu teknik, ağırlığı düzgün bir şekilde dağıtmanıza ve yüksek, güzel bir eleman gerçekleştirmenize izin verecektir.

3. Taklada zayıf tuck.

Böyle bir hata, taklayı taklaya çevirmenize izin vermez.

Kalkıştan hemen sonra dizler omuzlara iyice bastırılmalıdır.

1.2. İleriye doğru takla yapma

Bir taklanın tüm bileşenleri güvenle elde edildiğinde, hatalar üzerinde çalışma yaptınız, o zaman tüm becerileri birleştirebilirsiniz. Bir yığın paspas üzerinde alıştırma yapmaya devam edin. Hareketlerin kontrolünü hissettiğinizde, yavaş yavaş azaltın.

Koş ve uzun ve güçlü bir walset yap.

Ağırlık merkezinizi olabildiğince yükseğe kaldırın ve yukarı uçun.

Dizlerinizi omuzlarınıza bastırarak, sıkıca gruplanmış halde havada takla yapın.

Açın ve iki ayağınızın üzerine inin, yastıklama için dizlerinizi hafifçe bükün.

1.3. alternatif öğrenme

Sırf büyük bir paspas yığınınız olmadığı için önden vuruş yapamayacağınız anlamına gelmez. Eğitim için düşmekten korkmayan başka bir yer kullanabilirsiniz - kum, talaş, kar veya diğer yumuşak seçenekler.

"takla atlama" egzersizini yapın. Görev, mümkün olduğu kadar yüksek yapmaktır ve açıklığın uzunluğu yüksekliğe eşit olmalıdır, o zaman iniş yumuşak olacaktır. Bu, hareketin mekaniğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Her şey yoluna girmeye başladığında ve korkunun üstesinden geldiğinizde, taklaya bir tuck ekleyin ve takla yapın.

2. Geri takla

Geri takla - aslında, bu atlama sırasında bir geri takladır.

2.1. Öncü egzersizler

Bu öğeye hakim olmak, geri atlama korkusu nedeniyle zorluklara neden olur, zor bir şey olmamasına rağmen, ileriye doğru bir takla atmaktan daha kolaydır. İlk olarak, yukarı sıçrama, dönüşü başlatmak için rahat bir pozisyon alır. İkincisi, 270 derecelik bir dönüşle arka takla yaparken zaten zemini görüyorsunuz ve taklayı çevirmediğinizi düşünüyorsanız ayaklarınızı veya ellerinizi koyabilirsiniz. Geliştirme metodolojisi benzerdir.

• takla atlama

Sırtınız bir minder yığınına yaslanın, kollarınız yukarıdayken güçlü bir salıncak yapın, bu şekilde ağırlık merkezini yükselteceksiniz.

İki ayağınızla itin ve paspasların üzerine atlayın.

Sırtınızın üst kısmına inin, içeri girin, çenenizi vücudunuza sokun ve geriye doğru yuvarlanın.

Sıçramanın ve dönüşün yüksekliğini dışarıda bırakırken, paspas yığınını kademeli olarak azaltın. Bu, bir takla attıktan sonra dizlerinizin üzerine, ardından kalçalarınızın üzerine inmenizi sağlar.

Yaygın Hata

1. Eller bacaklara uzanır ve uçuş bir “bomba” ile gerçekleştirilir.

Böyle bir hata, döndürmenin yapılmasına izin vermez.

Hareket dizlerden başlamalıdır: bükülmeye ivme kazandıran dizlerdir.

• Düşük bir yükseklikten geri takla

Küçük bir tepeden geri takla atmayı deneyin: bu, havada daha uzun süre kalmanızı ve dönüşten sonra ayaklarınızı yere koymayı öğrenmenizi sağlar.

• Geri çevirme sigortası

Gözcü, arka takla çalışmasına yardımcı olacaktır.

Sporcunun bel altından ve uyluk altından destek ve itme ile sigortalamanız gerekir.

Gözcü, sporcuya mümkün olduğunca yakın durmalıdır, çünkü kollarını uzatarak ağırlığı tutmak zor olacaktır.

Gözcü, ayakları üzerinde sıkıca durmalı ve hiçbir durumda diz çökmemelidir, çünkü sporcu antrenman sırasında ileri veya geri uçabilir ve her ikisini de yaralayabilir.

2.2. Ters çevirme gerçekleştirme

Ters çevirmenin tüm bileşenleri güvenle elde edildiğinde, sigortacı olmadan atlamaktan korkmazsınız, o zaman tüm becerileri birleştirebilirsiniz. Bir yığın paspas üzerinde alıştırma yapmaya devam edin. Hareketlerin kontrolünü hissettiğinizde, yavaş yavaş azaltın.

Kollarınız yukarıdayken güçlü bir salıncak yapın, böylece ağırlık merkezini yükseltin, zemini itin.

Gruplaşın ve dizlerinizi omuzlarınızın üzerine atın.

Zemini gördüğünüzde, açın ve iki ayağınızın üzerine inin, yastıklama için dizlerinizi hafifçe bükün.

2.3. alternatif öğrenme

Sırf büyük bir mat yığınınız ve bir gözcünüz olmadığı için, ters takla yapamayacağınız anlamına gelmez. Yere yumuşak bir şey sürerek evinizden çıkmadan egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersizi yapmak korkutucu olmayacak çünkü zemini görecek ve bir hata durumunda acı verici bir düşüşü önleyebileceksiniz.

Biraz oturun, avucunuzu arkanızdan yere koyun.

Kolunuza yaslanarak dizlerinizi omuzlarınızın üzerine atmaya çalışın.

O zaman daha da zorlaştır. Çömelirken elinizi yere koyun ve dizlerinizi de omuzlarınızın üzerine atın.

Bir sıçrama ekleyin, kolunuzu geriye doğru sallayın, yere koyun ve dizlerinizi omuzlarınızın üzerine atın.

Yavaş yavaş zorlaştırın. Bacaklarınızı fırlatırken dirseğinizi yere koyun.

Ve bir sonraki derste, Max size nasıl flaş kazanç veya ters çevirme yapılacağını öğretecek. Bu gerçekten ileri seviye. Görüşürüz!

Videoda kullanılan müzik: Mononome–"Fools Rush In".

Takla, jimnastik ve akrobasinin temellerinden biridir. Genellikle bu unsurlar okulda beden eğitimi derslerinde öğrenilir. Geri taklayı nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı unuttuysanız, bu temel öğeyi gerçekleştirme tekniğini hatırlamanıza yardımcı olacağız.

Takla atmaya hazırlanıyor

Takla, gövdenin yatay bir yüzey üzerinde başın üzerinden döndürüldüğü bir egzersizdir. Bu öğenin doğru bir şekilde yürütülmesi için, onu doğru ve güvenli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak birkaç yönü öğrenmeniz gerekir.

Geri takla yapmayı nasıl öğreneceğiniz sorusunu cevaplarken, vücudu gruplandırmaya odaklanmanız gerekir. Gruplama, dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırmak, omurganızı yuvarlamak ve başınızı öne eğmek anlamına gelir. Bu pozisyona hazırlanmak için boyun ve sırt için birkaç ısınma egzersizi yapmanız gerekir - servikal omurları gerdirin ve birkaç ileri geri eğin.

Başın üzerinden takla yapmayı nasıl öğrenebilirim?

Birkaç çeşit vücut gruplaması vardır - oturmak, sırt üstü yatmak ve yarı çömelmek. Takla atmayı öğrenmeden önce, gruplamanın yollarını bulmalısın. Egzersizi gerçekleştirme kolaylığı iki faktöre bağlıdır - vücudun gruplandırılması ve yürütme sürecindeki itme hızı.

Egzersizi mat üzerinde yapmanız gerekir. Başlangıç ​​pozisyonu - matın kenarına çömelme vurgusu. Egzersizin kendisi birkaç aşamaya ayrılabilir:

1. Vücudun gruplandırılması - arkaya doğru yuvarlayın, çeneyi göğse sıkıca bastırın, bacakların inciklerini ellerinizle sıkın.
2. İt ve yuvarla - yoğun bir şekilde, ancak aniden değil, zemini ayaklarınızla itmek ve sırtınıza yuvarlamak gerekir. Ayaklarınızla itemiyorsanız, ellerinizi yere koyarak kendinize yardımcı olabilirsiniz.
3. Darbe - sırt üstü yuvarlanma sürecinde bacakların açılması, uzatılması ve başın üzerine atılması gerekir. Avuç içlerinizi yere koymanız gereken ellerinizle vücuda yardım edebilirsiniz.

İlk başta, yeni başlayanlar için bir takladan doğru bir şekilde çıkmak zordur, çünkü burada bacakları düzeltme ve desteği geri yükleme tekniğine ihtiyaç vardır. Ancak birkaç antrenmandan sonra bu sorun ortadan kalkıyor.

Eğitim hakkında genel bilgiler

usta bu türönceden eğitim almadan atlama tehlikelidir. Bu özellikle crossfit yapmaya yeni başlayan ve esneklikleri henüz çok gelişmemiş sporcular için tehlikelidir. Ancak çocukluğunuzdan beri ters çevirmeyi nasıl öğreneceğinizi düşünüyorsanız ve arkadaşlarınızın kıskançlığı için bu numarayı yapmayı hayal ettiyseniz, denemelisiniz.

• Ön bacak eğitimi şarttır. Her güne elinizde bir atlama ipi ile başlayın. Atlamaların sıklığını ve yüksekliğini kademeli olarak artırın - bu çevikliği geliştirir.
• Çevikliğin gelişimi için yararlı olan, bir yerden uzun atlamalar ve bir koşunun yanı sıra kolları uzanmış yüksek atlamalar olacaktır.
• Sürekli olarak geri takla yapın, çünkü bu, doğru şekilde gruplamayı öğrenmenize yardımcı olacak ana alıştırmadır. Daha sonra havada tamamlamanız gerekecek. Hem spor paspaslar üzerinde hem de uygun olan herhangi bir yüzeyde takla atabilirsiniz.
• Ayrıca ayaklarınızla yere düzgün bir şekilde inmeyi ve havada doğru şekilde gruplamayı da öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için önce havada gruplanarak bir tepeden atlamaya çalışın. İniş alanına paspas koymayı unutmayın.
• Ayrıca trambolinlerde nasıl geri takla atılacağını da öğrenebilirsiniz. Eğitimin ilk aşamasında, özel güvenlik kayışları olan bir trambolin seçin. Böylece yaralanma korkusu olmadan havada grup yapmayı öğrenebilirsiniz.

Evde bile, sadece bir partnerle ve daha da iyisi - deneyimli bir eğitmenle, çok travmatik ve riskli bir numara olduğu için geri dönüşleri nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekir. Tabii ki, bunu kendiniz yapmayı deneyebilirsiniz, ancak sizi hemen uyarıyoruz - her şeyden önce, geri atlama korkusunun varlığı nedeniyle oldukça zor.

Ters çevirme nasıl yapılır?

Ters çevirme egzersizi teknik olarak zor kabul edilir. Hala bu numarada ustalaşmaya karar verirseniz, önce egzersizi gerçekleştirme tekniğini açıklayan aşağıdaki metni dikkatlice inceleyin. Bu teknik hem evde ters takla yapmayı öğrenmek hem de trambolinde öğrenmek için uygundur.

Ters çevirme yapmadan önce, bağları ve kasları ısıttığınızdan, germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun. Bundan sonra, aşağıdaki hareket algoritmasını izleyin:

1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe bükün. Gözlerinizi bir noktaya odaklayın. Başını dik tut.
2. Yerden itin ve aynı zamanda kollarınızı sallayın.
3. Yükseğe zıplamak. Hemen gruplaşın ve bacaklarınızı altınızda bükün, kollarınızı etrafına sarın.
4. Havada bir takla yapın.
5. Yere indiğinizde düzleşmeye başlayın.
6. Tüm ayağa inin, dizler düz olmamalıdır.

İlk başta başaramayacağınız gerçeğine hazırlıklı olun. Korkunuzu yenmek çok önemlidir. Kendinizi korumak için trambolin, kum, düşüşü yumuşatan özel paspaslar üzerinde pratik yapın veya suya atlayın. Deneyimli bir akıl hocası ile pratik yapın. Böylece, teknik eksikliklerin düzeltilmesine yardımcı olacak ve ayrıca alıştırmanın özellikleri hakkında daha ayrıntılı bilgi verilecektir.

Ayrıca eğitim videosunda ters çevirmenin nasıl yapıldığını izlemenizi tavsiye ederiz. Ancak unutmayın, videoyu ne kadar izlerseniz izleyin, atlama tekniğinizi dışarıdan değerlendirebilecek deneyimli bir mentor ile eğitim yapmak yine de daha iyidir. Hiçbir koşulda bunu kendi başınıza yapamazsınız!

Geri takla nedir?

İtalyanca'dan tercüme edilen "Salto", "atlama" anlamına gelir. Özünde, bir ters çevirme, vücudun bir yerden ve eller yardımı olmadan başın üzerinde 360 ​​° döndürülmesidir. Ayrıca bir ön ve yan takla vardır, özünde, arka biraz daha tehlikeli olmasına rağmen, teknikte çok az farklılık gösterirler ve bu unsuru gerçekleştirmek için en azından biraz deneyime sahip olmanız ve güvenlik hakkında düşünmeniz gerekir.

Takla atmaya hazırlanıyor

Ters çevirme yapmayı öğrenmek yeterli değildir, egzersize doğru şekilde hazırlanmak da önemlidir. Ve bunun için her şeyden önce iyi bir esnemeye ihtiyacınız var. Bunu alışkın olduğunuz herhangi bir şekilde yapabilirsiniz. Ana şey, vücudun yeterince ısınması ve yeterince esnek olmasıdır. Özel dikkat Aşağıdaki kaslara odaklanın:

• bilekler.
• Ayak bilekleri.
• Arkası küçük.

germe

Size hazırlanmanıza ve sizi yaralanmalara karşı korumanıza yardımcı olacak en basit egzersizlerden bazılarını sunuyorum. Öyleyse başlayalım.

Bacaklar. Düz bir yüzeye oturun, düz bacaklarınızı önünüzde uzatın ve öne doğru eğin. Ayaklarınızı kavrayarak kendinize doğru çekin ve 2-3 dakika bu pozisyonda kalın.

Eller ve bilekler. Ellerinizle birkaç vuruş yapın, ardından bir elinizi yukarıdan, diğerini aşağıdan getirerek arkanızdan kilide kilitlemeye çalışın. Ardından elinizi öne doğru uzatın ve parmaklarınızı kendinize doğru çekin, böylece bilekleriniz sıcak ve gergin olsun.

Boyun ve sırt. En iyi yol boynu uzatın - başın bir yönde ve diğerinde 5-6 dönme hareketi yapın.

Adım adım takla eğitimi

Kaslarınız yeterince ısındığında, elemanı gerçekleştirmeye başlayabilirsiniz. Bunu düz bir yüzeyden, korkuluk gibi bir yükseklikten vb. yapabilirsiniz. Burada güvenliği bir kez daha hatırlatmanız gerekir, çünkü takla çok zor bir egzersizdir ve bir yabancının yardım ve desteğine ihtiyacınız olabilir. Birlikte çalışacağınız bir arkadaşınızı davet etmek en iyisidir.

Aşama 1. Ellerinizi sallanıyormuş gibi geri alın ve oturun. Bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin. Sıçrayışın yeterince güçlü olması için ne kadar derine çömelmeniz gerektiğini hissedin. Daha doğru bir konum bulmak için bu konumdan birkaç kez atlayabilirsiniz.

Adım 2 Bir dönüş yaparken, iyi bir dönüş hızı ayarlamak için mümkün olduğunca keskin ve yükseğe zıplamaya çalışmanız gerekir. Ellerin hız kazanması için yeterli zaman olması için, vuruşun atlamadan biraz daha erken yapılması gerektiğini unutmayın.

Aşama 3 Salıncağın sona ermesiyle eş zamanlı olarak, zıplamanız en fazla gücü kazanmalıdır. Bu aşamada, dönme yörüngesini ayarlamak için hafifçe geriye yaslanarak tamamen doğrulmalısınız. Bacaklarla itmenin ve kolların sallanmasının aynı anda bitmesi önemlidir. Bundan hemen sonra, gruplamanız gerekir.

4. Adım Bu noktada ayaklar yerden kesilmeli ve kollar mümkün olduğu kadar keskin bir şekilde arkaya ve yukarıya doğru hareket etmelidir. Bu yüzden takla atmak daha kolay. Başınızı geriye yatırıp sırt üstü düşemezsiniz. Çok düşük bir geri takla alırsanız yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız, eğitimin ertelenmesi gerekecektir.

Adım 5 Bacaklarınızı gruplamak için yukarı çekin. Karın ve kalçalar burada önemli bir rol oynar çünkü hareketi hızlı bir şekilde tamamlamanız ve dizlerinizi omuzlarınıza çekmeniz gerekir. Kollarınızı aşağı indirmemeniz önemlidir, çünkü bu dönüşü yavaşlatır ve taklayı doğru şekilde yapmanızı engelleyebilir. Hızı artırmak için onları inciklerinden tutmak daha iyidir.

6. Adım En önemli ve zor adımlardan biri, başın ters çevrilmesidir. Bu aşamada yaralanma riski en sık ortaya çıkar. Ana şey, atlamanın yeterince yüksek olması ve dönüş hızının iniş için yeterli olmasıdır. Burada gecikmeye ihtiyaç vardır, bu nedenle bir arkadaşınızı veya deneyimli bir kişiyi birlikte geri çevirmeyi ve birbirinizi nasıl emniyete alacağınızı öğrenmesi için davet edin.

7. Adımİniş, nereye indiğinizi görebileceğiniz için, geri çevirmenin önden çevirmeye göre daha kolay olduğu noktadır. Ana şey, bacaklarınızı zamanında indirmek ve ağırlık merkezini değiştirmek. Taklayı büküp düşmemek için tutacağı biraz erken açın. Bu durumda, iniş yumuşak olmalı, ayak parmaklarınızın üzerine ve ardından tüm ayağa inin ve hafifçe oturun.

Herhangi bir taklada olası tek zorluk korkudur. Gücü kendinde bulursan ve üstesinden gelirsen, o zaman senin için hiçbir engel kalmaz. Birini sigortalamak da zor değil, asıl şey müdahale etmemek ve tetikte olmak. Zaman içinde, eğer yeterli dönüş hızına sahip değilse, atlama sırasında kursiyeri sırtının altından ve kalçalarından tutun ve düşmemek için “bükün”. Ve unutmayın: her şey atlamanın yüksekliği ile ilgili.

Geri çevirmeyi nasıl öğreneceğinize dair tüm bilgelik bu. Hiç zor değil, değil mi? Ana şey teknolojinin gelişmesidir. Ne kadar çok pratik yaparsan o kadar iyi olursun!

Bu metodik geliştirme ileri, geri takla tekniğini incelemek ve öğretmek için öneriler içerir.

eğitici:

ileri, geri takla tekniğini öğretin.

öğrencilerin koordinasyon yeteneklerini geliştirmek

öğrencilerin esnekliğini geliştirmek.

eğitici:

öğrencilerin çalışkanlığı, hedefe ulaşma arzusu, derslere ilgi hakkında oluşturmak egzersiz yapmak.

Jimnastik derslerinin yeri yumuşak bir yüzeye sahip bir spor salonudur. Jimnastik minderleri ekipman olarak kullanılabilir.

İndirmek:

Ön izleme:

Moskova bölgesinin devlet bütçeli profesyonel eğitim kurumu

"Noginsk Koleji"

Metodik geliştirme

disiplin: Fiziksel kültür

Başlık: Jimnastik. Taklaları ileri ve geri öğrenme tekniği.

Beden eğitimi öğretmeni tarafından gerçekleştirilen

Morozova Elena Sergeyevna

Noginsk 2018

Giriş ................................................................ . ................................................ .. ........3

Ana bölüm................................................ ................................................................ dört

Çözüm................................................. ................................................ . ...on dört

Bibliyografya ................................................ . ................................................onbeş

Giriiş.

Bu metodolojik gelişme, ileri ve geri takla tekniğini incelemek ve öğretmek için öneriler içerir.

eğitici:

ileri, geri takla tekniğini öğretin.

Sağlık ve gelişim:

öğrencilerin koordinasyon yeteneklerini geliştirmek

öğrencilerin esnekliğini geliştirmek.

eğitici:

öğrenciler hakkında titizlik, hedefe ulaşma arzusu, fiziksel egzersizlere ilgi oluşturmak.

Jimnastik derslerinin yeri yumuşak bir yüzeye sahip bir spor salonudur. Jimnastik minderleri ekipman olarak kullanılabilir.

Ana bölüm.

Dersin giriş kısmı.

Genellikle bir jimnastik dersi ile başlarGenel yapı. Dersin başında, salonun uzun kenarı boyunca, duvardan 1-2 m uzaklıkta, sırtınız pencerelere dönük, yükseklikte bir sıra halinde sıraya girmek daha iyidir. Bu organizasyon anından itibaren her jimnastik dersi başlamalıdır. Dersin görevlerini bildirdikten sonra, yürüyüş ve koşma görevlerinin yanı sıra matkap egzersizlerini de incelemeye başlamalısınız.

Çoğu Etkili araçlarvücut fonksiyonlarının aktivasyonu - hızlandırılmış yürüyüş, tek tip bir hızda koşma, ritmik atlamalar, dans egzersizleri ve oyunlar.

Çalıştırma kontrolü ihtiyacına dikkat etmek özellikle önemlidir. Kolonun lideri, belirli bir hızı nasıl koruyacağını bilen bir öğrenci olmalıdır. Dikkate değer, alıştırmalar yaparken öğrencileri yönetme yöntemlerinin seçimidir: öğretmenler, müziğe sayma, alkışlama, öğrencileri (yüksek sesle veya kendi kendilerine) saymayı kullanır. Aynı amaçla salonun köşelerinde çeşitli sınırlayıcılar, oklar, kapılar vb. kullanabilirsiniz. Herhangi bir kontrol yöntemi ile öğretmen yorum yapabilmeli, hataları düzeltebilmeli ve teşvik edebilmelidir. Bu alıştırmaları yaparken, öğrencilerin durumu hiç de az önemli değildir. Bu nedenle, örneğin, öğrenciler derse biraz heyecanlı bir durumda geldiyse (bir sınavdan veya çok duygusal bir dersten sonra), yeni oluşum öğelerini ve normal yürüyüşü öğrenerek derslere başlamamalısınız. Bu durumda öğrencileri dersten önceki deneyimlerden uzaklaştıracak ve dikkatlerini harekete geçirecek oyunlar ve oyun görevleri kullanmak daha iyidir.

Bunlar olabilir görevler aşağıdaki tip:

1. "Sessizce!" Öğrenciler, öğretmenin emrini ancak daha önce "sınıf" kelimesi söylenmişse takip ederler. Örneğin, "Devam et!". Komuttan önce çağrı yoksa komut çalıştırılmamalıdır. Hata yapan ileri adım atmalıdır. 6-8'den fazla komut vermeyin, ardından sonuçları özetleyin.
2. "Dikkat olmak". "Bir!" komutuyla tüm öğrenciler “İki!” komutuyla çömelerek vurgu yaparlar. - hakkında. s, "Üç!" komutuyla - "Dört!" komutuyla arkadan bir alkış yapın - Ellerinizi öne kaldırın. Alternatif komutlar.
3. I. s. - bir satırda bina, 1-2 - ileriye doğru yan adım, 3-4 - sağa dönüş, 5-6 - yan adım sağa, 7-8 - Sola dönüş.
4. I. p. - bir satırda bina, birinci, ikinci için hesaplama. İlk sayılar: 1-3 - üç adım ileri 4 - ayağını yere koy. İkinci sayılar: 1 - çömelme vurgusu, 2 - ayakta durma vurgusu, 3 - çömelme vurgusu, 4 - ayağa kalkma, 5-8 - birincisi - ikincisi ne yaptı, ikincisi - ilki ne yaptı. 2 kez tekrarlayın.

Aynı amaç izleniyor görevler, etrafta dolaşırken gerçekleştirilir:

1) I.p. - o.s. 8 adım ileri, başın üstünde alkışlarla ayrı ayrı bacaklar yerine 8 zıplama. 2-4 kez tekrarlayın.

1. 8 koşu adımı ileriye doğru hareket ediyor, 8 koşu adımı yerinde, "Hop!" sinyalinde - pamuk üzerinde dur - koşmaya devam et.
2. Mazurka'nın iki ölçüsü ileri, iki ölçü yerinde, zıplar (bacaklar ayrı, çapraz, ayrı, birlikte). 2-4 kez tekrarlayın.

Öğrenciler derse sakin ve odaklanmış geldilerse, yeni oluşum ve yeniden inşa unsurlarını hemen öğrenebilirsiniz.

Dersin hazırlık kısmı genellikle bir dizi genel gelişim alıştırması ile sona erer. Açık bir oluşumda genel gelişim egzersizleri yapmak için daha kısa boy önde olmalıdır. Egzersizleri gösterirken öğretmen bir ayna görüntüsü kullanır. Genel gelişim alıştırmaları kompleksi, dersin ana bölümündeki alıştırmalarda ustalaşmak veya pekiştirmek için belirli yönlendirme alıştırmaları içerebilir. Bunlar olabilir çeşitli formlar gruplamalar, denge, iniş becerileri vb. Genel gelişim egzersizleri yerine, dersin hazırlık kısmı 32 veya 64 sayı üzerinde yapılan nispeten basit yer egzersizlerini içerebilir. Bu tür alıştırmaların ana görevi, öğrencilerin koordinasyon yeteneklerinin ve motor hafızasının geliştirilmesi, hareket okuluna hakim olmalarıdır. Bu amaçla artistik cimnastikte eski sınıflandırma programlarından genç cimnastikçiler için yer egzersizleri veya öğretmenin kendisi tarafından derlenen yer egzersizleri kullanılabilir, örneğin:

I. s. - hakkında. İle birlikte. bir - sol kol yanda 2 - sağ tarafa doğru; 3 - kollar çapraz (avuç içi ileri); 4 - hakkında. İle birlikte; 5 - yanlara doğru bükülmüş kollarla öne doğru eğin; 6 - hakkında. İle birlikte; 7 - çömelme, kollar ileri; 8 - hakkında. c, yanlara kollar; 9 - öne sola sallayın, ellerinizi ayağınızın altına çırpın; 10 - hakkında. İle birlikte; on bir - sağa doğru sallayın, ellerinizi ayağınızın altına çırpın; 12 - hakkında. İle birlikte; 13 - bacakları birbirinden ayırın, kollar ileri; 14 - zıpla. İle birlikte; on beş - bacakları ayırın, dışa doğru kemerler, kollar yukarı, başın üstünde alkışlayın; 16 - atla ve. is. Egzersizi 2 kez gerçekleştirin.

Cimnastik dersinin hazırlık kısmı için önemli bir faktör ilgi ve alakayı sürdürmektir.titizlikonlara. Sınıflara olan ilgiyi artırmanın yöntemlerinden biri, çeşitli (standart olmayan) alıştırmaların kullanılması, bunları yürütmenin yolları, derste öğrencileri organize etme yöntemleridir. Egzersizler müzik eşliğinde yapılırsa derslerin etkinliği önemli ölçüde artar. Yapılan alıştırmaların kontrol edilmesi ve değerlendirilmesi, öğrencilerin derslere ilgi duymasında önemli bir rol oynar. Böylece dersin hazırlık bölümünde, formasyon, zemin ve genel gelişim alıştırmaları, bireysel komutlar ve terminoloji bilgisinin unsurlarını gerçekleştirme yeteneğini değerlendirebilirsiniz. Savaş tatbikatlarındaki ilerlemenin kontrol edilmesi ve değerlendirilmesi, yalnızca öğrencinin bireysel olarak hareket edebildiği durumlarda, örneğin yerinde dönüşler yaparken, “Eşit!”, “Dikkat!”, “Rahat!” Komutları göndererek gerçekleştirilir. rapor vb. Genel gelişim ve zemin egzersizleri, çalışıldığında ve hakim olduğunda, kompleks için bir bütün olarak değerlendirilebilir. Doğrulama için bu alıştırmaları yapan 3-5 öğrenciyi değerlendirme için arayabilirsiniz. Bitirdikten sonra, her öğrenciye bir puan verilir.

Ders sırasında öğretmen, öğrencilerin hareketlerini sürekli olarak izlemeli, gerekli ayarlamaları yapmalı, verilen koşullar ve hazırlık seviyesi altında alıştırmaların kalitesinin mümkün olan seviyeye maksimum yaklaşmasını sağlamalıdır. Öğretmenin öğrenciler üzerindeki yüksek taleplerinin tezahürü, onun otoritesini ve bu sayede konunun otoritesini arttırır. İletitizliköğrencilere istenilen sonuçları getirmeli,sabit, yapılabilir, dokunaklı,öğrencilerin benlik saygısını korumak. Öğretmenin çocukların dikkatini her an harekete geçirmesini sağlayacak öğrencilerle bu tür ilişkiler kurabilmek gerekir. O zaman öğrencilere sınıfta kısa süreli (izin verilenler dahilinde) davranış özgürlüğü vermek zaman zaman mümkün ve gereklidir. İlkokul öğrencilerine sistemin unsurlarını, genel gelişim egzersizlerini yaparken kolların ve bacakların temel pozisyonlarını, net bir şekilde inme kabiliyetini, duruşunu, yani hareket okulunu oluşturan unsurları öğretirken özellikle titizlik gösterilmelidir. , jimnastik okulu.

Dersin ana kısmı.

İleri yuvarlanma tekniği

taklalar - desteğe (sırt ve bacaklara) art arda dokunarak ve başı çevirerek vücudun dönme hareketleri. İleri ve geri koşuyorlar. Bacaklarla bir itme işleminden sonra uçuşla ileri taklalar da yapılabilir.

Bu egzersizler, düşme sırasında kendini güvence altına almak amacıyla vestibüler aparatın eğitimi, el becerisinin geliştirilmesi, uzayda oryantasyon için gereklidir.

Bir grupta çömelmiş bir vurgudan ileri takla.Egzersiz, çömelme duruşundan gerçekleştirilir. Elleriniz ayaklarınızın önünde yarım adım öne eğilerek, bacaklarınızı hafifçe bükerek itmeye başlayın. Vücudun ağırlığını ellere aktarın, aynı zamanda onları bükün, başı öne doğru eğin ve bacakları tamamen bükerek itmeyi ayaklarla bitirin. Ters çevirin, sıkı bir gruplama pozisyonunda başınızın üzerinde öne doğru yuvarlayın, önce başınızın arkasıyla, sonra boynunuz, kürek kemikleriniz, sırtınız ve pelvisinizle yere dokunun. Sırt üstü yuvarlanarak, ayaklarınızla yere dokunduktan hemen sonra, bacaklarınızı serbest bırakın ve ellerinizi öne doğru göndererek ayağa kalkın (Şek. 1).

Teknolojinin ana unsurları:

1) ayaklarla belirli bir yönde ve yeterli kuvvetle, öteleme ve dönme hareketi sağlayan bir itme;

2) öğrencinin hızla dönmesine ve son pozisyona geçmesine yardımcı olan gruplama.

Doğru gruplama, yuvarlanma tekniğinde hızlı bir şekilde ustalaşmaya yardımcı olur. Çeşitli başlangıç ​​pozisyonlarından gruplandırmayı incelerken, öğrenciler taklalar sırasında vücudun çeşitli pozisyonları hakkında bir ön fikir edinirler. Bu, doğrudan öncü alıştırmalara gitmenizi sağlayacaktır.

İleriye doğru bir takla için hazırlık ve yönlendirme alıştırmaları:

1) vurgu, çömelme, kolları bükme ve başın arkası yere değene kadar başı eğme;

2) sırt üstü yatan bir grupta ileri ve geri yuvarlanır;

3) oturma pozisyonundan bir kıvrık, geriye ve geriye doğru yuvarlayın, ellerinizi başınızdan itin.

Giriş alıştırmalarında ustalaştıktan sonra, yarım adım mesafede ellerin desteğiyle bacakların önünde çömelerek, duraktan ileriye doğru bir takla çalışmasına devam ederler (böyle bir başlangıç ​​​​pozisyonu doğru uygulamaya katkıda bulunur). bacaklarla itme).

İlerlemeyi öğrenirken, büyük ve küçük hatalar olabilir.

Ana hatalar:

1) taklanın son aşamasında yavaş yuvarlanma ve gecikme. Nedeni, bacaklarla zayıf bir itme veya yokluğu;

2) öne doğru değil, ayaklarla tekme atmak, zeminde bir geri tekme ile sonuçlanır. Bu, destek sırasında kollar bacaklara yakın olduğunda, baş erken öne eğildiğinde veya bacak uzatma sırasında vücudun ağırlığı kollara aktarılmadığında oluşur;

3) yerde baş desteği. Bu, baş öne eğilmediğinde veya desteklerken kollar bacaklara çok yakın olduğunda olur;

4) yanlış gruplama: a) çok geç - bacaklar için kavrama rulonun sonunda yapıldı; b) eksik - bacaklar yeterince bükülmemiş ve dizler göğse çekilmemiş; c) ellerle bacaklarda kavrama yoktur;

5) bir taklanın yanlış tamamlanması (çömelmeden önce erken kalkma), sonuç olarak - denge kaybı;

6) bir takla sonunda (ayaktayken) ellerle arkadan destek.

Küçük hatalar:

1) destek sırasında ellerin yanlış pozisyonu (parmaklar dışa veya içe dönük);

2) eller omuz genişliğinde açık değil (çok dar veya geniş) veya aynı çizgide değil (bir el diğerinin önünde);

3) gruplama sırasında inciklerin yanlış kavranması (ayak bileği eklemleri veya dizler tarafından).

METODOLOJİK TALİMATLAR.

İleri takla çalışırken, bir çömelme ve çömelme içinde bir çömelme geçişi ile sırt üstü yatarken tuck ve roll'ları tekrarlamak gerekir.

Öne takla atarken, ayaklarınızla itmeniz gerekir, bu da tam dönüş için ilerlemeye yardımcı olur ve ayaklarınızın üzerinde durmayı mümkün kılar.

Genellikle, ileriye doğru bir takla çalışırken, öğrenciler sanki çömelmiş gibi ellerini yakınlaştırırlar. Bu pozisyonda kafa ellerin önündedir ve takla yaparken vücudun ağırlığı kafaya düşer.

Omuz bıçaklarına indirirken, başın arkası ellerin hizasında yere değmelidir. Ellerin bu konumu, hızlı bir şekilde takla atarken çok önemlidir, aksi takdirde kafayı yere çarpma olasılığı dışlanmaz.

Yaralanmayı önlemek için, baş üstü çevirme anında vücudunuzu ellerinize vurgu yaparak kontrol edebilmeli ve onu (vücudun kütle merkezini) dayanak noktasından (eller) geçirebilmelisiniz. Buna dayanarak, ileriye doğru bir takla öğrenmenin belirli bir aşaması dizisi önerilmiştir.

DİKKAT! Genel bir ısınmadan sonra, ileri taklayı öğrenmeden önce, boyun ve sırt kasları için birkaç özel egzersiz yapmak gerekir: baş eğme (ileri, yana); baş döner; kafa dönüşü; başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - eller başın arkasında, başın arkasına bastırarak, başı mümkün olduğunca öne doğru eğin; başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - alın dizlere dokunacak şekilde aynı, yarım çömelme.

İlk aşamadaöğrencilere ileri takla hakkında bir fikir vermek için öğrenme gereklidir. Jimnastik terminolojisine (gruplama, çömelme vurgusu, vurgu üzerinde eğilmiş ayakta durma, yuvarlanma vb.) aşina olmalıdırlar.

Bu aşamada büyük önem gösterme ve anlatma yöntemi vardır. Egzersizin gösterimi hatasız olmalıdır. Öğretmen, uygulama sırasında nelere dikkat edilmesi gerektiğini bilecek şekilde öğrencilerin dikkatini alıştırmanın bileşenlerine çeker. Öğrenci şunu bilmelidir:

1. bacaklarınızla bir itme yaparken, onları tamamen düzeltmelisiniz;
2. omuzlarınızı öne vererek başınızı göğsünüze doğru eğmelisiniz;
3. kafayı çevirerek, ellerinizle inciklerin ortasını tutarak gruplamak gerekir.

Genellikle, egzersiz, her biri için hazırlık (gerekli kas gruplarını geliştirmeye izin veren) ve öncü (en fazla erişilebilir, çalışılan egzersizin yapısını tanımanıza izin veren) egzersizlerin seçildiği birkaç bileşene ayrılır. Parçaların her biri işlenir ve daha sonra tek tek parçalar tek bir bütün halinde birleştirilir.

Derinlemesine eğitim aşamasında, egzersizi iki bölüme ayırmanız önerilir: 1) başınızı ters çevirin; 2) sırtüstü pozisyondan çömelerek, nokta boşluğunda bir grup halinde yuvarlanma. Çalışma, daha kolay olan ikinci kısımla başlamalıdır (sırtüstü pozisyonda yuvarlanma, sırtüstü pozisyondan çömelme), aynı anda ileri taklanın bireysel unsurlarını uygulamalıdır.

Öğrenme sırası:

1. Sırt üstü yatan grupta yuvarlanır.

2. Paspasın kenarında oturan bir kıstırma pozisyonundan yuvarlanır. Gruplama pozisyonunda, jimnastik minderinin kenarında otururken (Şekil 2) bacaklar mümkün olduğunca bükülür (ayaklar biraz ayrıdır), eller bacakları dizlerin altındaki inciklerden tutar ve çeker. omuzlar, dirsekler vücuda bastırılır, sol el sadece sol bacağı kaplar, sağ el- sağ, dizler biraz ayrı, baş mümkün olduğunca öne eğik ve dizler arasında yer alıyor. Bu, gövdeye daha "yuvarlak" bir pozisyon vermek ve takla sırasında yüzünüzü dizlerinize çarpmaktan kaçınmak için gereklidir.

resim 2

Geri dönerken, omuzlarınızı hafifçe geri almalısınız (gruplamayı gevşetin) ve omuz bıçakları yere değdiği anda gruplamayı tekrar sıkıca sıkın. İleriye doğru yuvarlanmak için bacaklarınızı dizinizden hafifçe düzeltmeniz ve Kalça eklemleri ve topuklarınızı öne ve yukarıya doğru uzatın. Vücut sırt üstü yuvarlanmaya başlar başlamaz, topuklarla zemine dokunmaya çalışarak bacakları vücuda keskin bir şekilde bastırın.

3. Durma pozisyonundan çömelerek gruplamada yuvarlanır: dizleri birlikte çömelin, eller omuz genişliğinde diz hizasında ayrı, omuzlar ellerin üzerinde, baş düz, önünüze bakın.

Durma konumundan gruplamada rulolar, çömelme şu durumlarda gerçekleştirilebilir:

yarım (farklı bir destek seviyesinin öğrencilerin rulonun son bölümünü daha kolay tamamlamasını sağlayan hafif versiyon). Başlama pozisyonu - zeminde çömelme vurgusu, topuklar matın kenarına hafifçe dokunarak arkaya doğru yuvarlanır; yerde çömelmiş nokta boşluğunda yuvarlanmak;

b) jimnastik minderi.

Yuvarlanmalar sırasında, öğrencilerin dikkatini omuz bıçakları üzerindeki yuvarlanma hızını sürekli kontrol etme ihtiyacına çekmek ve kazayla başın üzerine devrilmeyi önlemek önemlidir.

Öğrenciler taklanın son kısmının icrasında ustalaştıktan sonra, ilk, en travmatik kısım olan başın ters çevrilmesinin çalışmasına geçebilirler.

4. Baş çevirme eğitimi. Öğretmen öğrencilere şunları açıklamalıdır:

a) ellerde zorunlu destek ile takla yapılır; kafa, başın arkasıyla desteğe dokunabilir, ancak üzerine yaslanamaz;

b) Başın üzerinden yuvarlanmak için gövdeyi (vücudun kütle merkezi) dayanak noktasından geçirmeniz gerekir.

Buna dayanarak, öğrenciler vücutlarını bükülmüş kollarda tutmayı ve onu dayanak noktası boyunca hareket ettirmeyi öğrenmelidir.

Öğrencilerin hissetmesi gereken ilk şey, bacakların uzaması nedeniyle sırtın hareketidir. Bunu yapmak için, aşağıdaki giriş egzersizi gerçekleştirilir: bacakları duraktan uzatarak hareketi başlatın, eğilmiş dururken durakta çömelin, vücut ağırlığını ellere aktarın, parmak uçlarına bakın, arkaya bakın ( Şek. 3).

resim 3

İkinci egzersiz, bükülmüş kollardaki vurgunun konumunu hissetmeye yardımcı olacaktır: eğilmiş ayakta dururken yapılan vurgudan - kolların bükülmesi ve uzatılması (Şekil 4).

resim 4

Üçüncü egzersiz, kolların ve bacakların hareketini koordine etmenize izin verecektir: duraktan çömelme (eller bacaklardan yaklaşık 1 m uzakta) - ayakta vurgu, bükülmüş kollarla eğilme (Şekil 5).

pirinç5

Egzersiz dört sayımda gerçekleştirilir: 1 sayın - bacaklarınızı düzeltin, sırtınızı kaldırın - 2 sayın - kollarınızı bükün - 3 sayın - kollarınızı düzeltin - 4 sayın - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Aynı egzersiz, ancak iki sayıda gerçekleştirilir: bir kez - bacaklarınızı bükün, sırtınızı kaldırın ve aynı zamanda kollarınızı bükün; iki - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Bu egzersizi mümkün olduğunca sorunsuz yapmaya çalışmak gerekir.

5. Genel olarak ileri sar. Bu egzersizi yaparken sigorta gereklidir. Emniyetçi, uygulayıcının yanındadır, bir eliyle onu omzunun altından destekler, bükülmüş kollardaki vurguyu kontrol etmeye yardımcı olur, diğer eliyle - dizlerin altında, vücudu dayanak noktasının üzerine döndürmeye yardımcı olur (oklar destek yerleri) (Şekil 6).

resim 6

Yeni jimnastik egzersizleri öğrenmek, her zaman çeşitli yaralanma riskinin artmasıyla ilişkilidir, bu nedenle öğretmen yalnızca güvenlik kurallarına kesinlikle uymakla kalmamalı, aynı zamanda yaralanma riskini en aza indirecek ve aynı zamanda size izin verecek hazırlık ve yönlendirme egzersizlerini seçmelidir. çalışılan egzersizde başarılı bir şekilde ustalaşmak.

İleriye doğru takla yapmak için bu tekniğin uygulanması, öğrencilerin gelecekte uzun ileri takla ve atlama taklasında ustalaşmasını kolaylaştırır.

Geri rulo tekniği

Bir vurgu çömelmesinden bir gruplamaya geri takla(Şek. 7). Duraktan çömelin, ellerinizle zemini itin, yere topuklara daha yakın oturun, gruplaşın, dizlerinizi omuzlarınıza kadar çekin, başınızı öne doğru eğin ve geriye doğru yuvarlanmaya başlayın. Sırtınızı, kürek kemiklerinizi ve boynunuzu yuvarlayın, avuç içleriniz yerde (parmaklarınız omuzlarınıza) ellerinizi hızla baş hizasına koyun ve onlara yaslanarak başınızın üzerinden yuvarlayın, çömelmeye gelin. Bir takla sırasında bacaklarınızı bükmeyin.

pirinç7

Teknolojinin ana unsurları:

1) ellerle itme ve geri denge kaybı nedeniyle elde edilen, vücudun geri dönme hareketini sağlayan aktif bir geri dönüş;

2) taklanın doğru tamamlanmasına katkıda bulunan ellerle destek (durma pozisyonunda çömelme).

Bu öğeyi öğretirken, yapılan egzersizin tekniğini doğru ve doğru bir şekilde açıklamak önemlidir. Öğrencilerin aşağıdaki pozisyonları sürekli öğrenmeleri gerekir: Başın arkasıyla mindere dokunulduğu anda eller minderin üzerine yerleştirilir, ayak parmakları mindere değene kadar bacak ekstansiyonu yapılır, kolların uzatılması dönmeyi kolaylaştırmalıdır. baş, baş göğse eğik.

Geri takla için hazırlık ve yönlendirme alıştırmaları:

1) kürek kemiklerinin üzerinde dururken, düz bacakları yere değecek şekilde alçaltın;

2) kolları duraktan düzleştirmek, ellerin ve başın üzerine çömelmek;

3) ileri ve geri rulolar:

• duraktan, çömelin, ellerin desteğiyle baş seviyesinde (parmaklar omuzlara); ters hareket sırasında, gruplaşın ve nokta-boş çömelmeye dönmek için ileri doğru yuvarlayın;
• duraktan çömelin, başın arkasındaki ellerin desteğiyle geriye doğru yuvarlayın, düz bacaklar başın arkasındaki mata dokunun;
• jimnastik minderi ile kaplı bir jimnastik köprüsü kullanarak, vurgudan çömelerek, çömelmiş bir nokta-boş gruplamada takla atın.

Eğitim sırasında aşağıdaki ana hatalar :

1) başın dönmesinde zorluk - ellerle yanlış destekle ve bacakların kalçada uzatılmasıyla oluşur ve diz eklemleri başını çevirirken;

2) başın döndürülmesi sırasında ellerde aktif desteğin yokluğunda meydana gelen boyun kaslarının ağrılı hissi.

Gelecekte, taklalar çeşitli başlangıç ​​pozisyonlarından çalışılmalıdır:

1) bir çömelmeden, diz çökmüş bir ayağa ve çömelme noktasına geri takla yapın. İlk önce öne eğilmeniz gerekir;

2) ana duruştan, hızla çömelme vurgusunu alın ve geri takla yapın;

3) bir adım geriden takla atmak;

4) mindere bakan ayakta bir pozisyondan, bir sıçrama ile, bir çömelme ve taklaya dönüşen bir daire dönüşü yapın.

Dersin son kısmı

Her ders organize bir şekilde bitmelidir. Bu nedenle, mermileri çıkaran öğrenciler, salonun sınırlarından birine tek sıra halinde dizilirler.

Dersin son kısmı için, etkileri ortadan kaldıran alıştırmaların seçilmesi tavsiye edilir. fiziksel aktivite, bedeni sakin bir duruma getirin ve aynı zamanda uzayda ve zamanda gezinme yeteneğini geliştirin. Bu amaçla bir takım dikkat dağıtıcı egzersizler önerilebilir.

Örneğin, 4 adım - matkap, 4 adım - normal; öğretmenin “bir” işaretinde, herkes elleri yanlara kaldırılmış olarak gider; "iki" sinyalinde - yürüyüş, kemer üzerinde eller; "üç" sinyalinde - normal adımda; "dört" sinyalinde - ana raf.

Çözüm.

Gelecekteki profesyonelin kişiliğinin fiziksel kültürünün oluşumu;

Gelişim fiziksel nitelikler ve yetenekler, vücudun işlevsel yeteneklerinin iyileştirilmesi, bireysel sağlığın güçlendirilmesi;

Beden kültürü ve sağlığı ile spor ve rekreasyon faaliyetlerinde kişinin kendi sağlığına ilişkin sürdürülebilir güdü ve ihtiyaçların oluşturulması;

Modern sağlığı iyileştiren beden eğitimi sistemlerinin teknolojilerine hakim olmak, özel olarak uygulanan fiziksel egzersizler ve temel sporlarla bireysel bilgi deneyimini zenginleştirmek.

bibliyografya

1. Gaverdovsky, Yu.K. Jimnastik egzersizleri tekniği: Popul. ders kitabı ödenek. - M.: Tera - Spor, 2002. - 512 s.

2. Jimnastik: Proc. üniversite öğrencileri için / Ed. M.L. Zhuravin, N.K. Menshikov. - M.: Akademi, 2001. - 448 s.

3. Zheleznyak, Yu.D. Bilimsel ve metodolojik faaliyetlerin temelleri beden Eğitimi ve spor / Yu.D. Zhedeznyak, P.K. Petrov - M.: Akademi, 2001. - 264 s.

4. Petrov P.K. PZO Okulda jimnastik öğretme yöntemleri: Proc. okumak amacı için. daha yüksek ders kitabı kuruluşlar. - M.: İnsan. ed. merkez VLADOS, 2000. - 448 s.