Meditatsioon ja selle mõju inimesele. Mis annab meile elus meditatsiooni? Milleks ta on?

Mis on meditatsioon ja miks seda vaja on? Kuidas õppida mediteerima? Mida ma peaksin tegema, kui ma ei suuda oma mõtteid peatada?

Meditatsioon on praegu väga levinud tegevus, kuid väga vähesed inimesed teavad, mis mediteerimine on.

Mõned usuvad, et meditatsioon on tähelepanu koondamine millelegi, teised usuvad, et meditatsioon on see, kui me mõtleme, kujutame ette, mis annab meile rahu või rahulolu. Tegelikult on need kõik vaid arvamused.

Meditatsiooni tõeline eesmärk on aeglustada aega ja lõpuks täielikult peatada mõtete voog meie meeles.

Keskendumine, refleksioon – need "harjutused" ei ole tegelikult meditatsioon. Nad ainult soodustavad seda, lõõgastuvad ja "lülituvad välja" ajutegevus. Reaalsuses,

Meditatsioon on meeletu teadlikkuse seisund.

See ei ole tegu – see on teadvuse seisund!

Saate rääkida sellest, mis on meditatsioon, pikka aega. Mõelge sellele teaduslikust vaatepunktist kui vahendist aju uurimiseks ja kõigi selle võimete paljastamiseks; idamaade kultuuri ja religiooni seisukohalt... Kuid enamik tänapäeva elanikke tajub meditatsiooni stressi vähendamise vahendina ja pean ütlema, et see on õige ja teaduslikult tõestatud järeldus. Sukeldudes meditatsiooniseisundisse, võime saavutada keha ja vaimu täieliku lõdvestuse seisundi.

Rahulik meel, selge keskendumisvõime, mõtiskluse selgus, suhtlemise paranemine, oskuste ja annete paljastamine, vaimu vankumatus, tervenemine, sisemise energia kasutamise oskus, lõõgastumine, noorendamine ja isegi õnn – kõik need on meditatsioon inimese üle.

Meditatsiooni eeliste ja võimaluste nimekiri on lõputu. Põhiküsimus mis huvitab kannatusi - kuidas saavutada see täieliku irdumise seisund?

Vastupidiselt stereotüüpidele ei nõua meditatsioon erilisi oskusi ja teadmisi ega pealegi psühhotroopseid aineid ja narkootikume. Meditatsioonil kui meelerahu seisundil pole piire ja see on kõigile kättesaadav.

Mingil hetkel küpsesid mu nõuanded algajatele - mitte eesmärgiga aidata saada meistriks või guruks, vaid selleks, et aidata alustada oma teed ja seda edasi liikuda. Te ei pea neid kõiki korraga järgima, võtke vähemalt üks ja kui märkate edusamme, looge rohkem ühendust.

Alusta väikselt. Alustage vaid 5 minutiga päevas. Kui see läheb hästi, suurendage seda veel kahe minuti võrra ja tehke seda nädal aega.
Esimene asi ja igal hommikul! Või viimane asi – enne magamaminekut! Lihtne on öelda: "Ma mediteerin iga päev." Selle asemel seadke endale meeldetuletus ja tehke seda.

Ärge jääge seadete külge kinni. Enamik inimesi muretseb liiga palju selle pärast, kus istuda, kuidas istuda, mille peal istuda... see on kõik hea, aga see pole nii oluline, et alustada. Alustage lihtsalt toolil, tugitoolis või voodil istumisest. Hiljem, kogemustega, saab mõelda, kus on parem – muidugi seal, kus on vaikne ja mugav, kus keegi ei sega.

Kontrolli oma tervist. Valmistage end ette mediteerimiseks, pöörake tähelepanu oma seisundile: ärevus, väsimus, tervis. Need ei ole meditatsiooni takistused. Need on põhjused, mis seda nõuavad! Ja need on omadused, mida te siis hindate - "enne" ja "pärast".
Loendage oma hingetõmmet. Proovige sissehingamisel lugeda "üks" ja väljahingamisel "kaks". Korrake seda protseduuri, kuni loendate 10, ja seejärel alustage uuesti. Meditatsiooni ajal me ei kontrolli oma hingamist, vaid lihtsalt jälgime seda!
Armasta oma meelt. Aja jooksul “märkad” oma tundeid ja mõtteid mediteerides. Aktsepteerige neid kui sõpru, mitte sissetungijaid ega vaenlasi. Nad on osa sinust ja sinu keskkonnast. Ole sõbralik. Pole vaja nendega võidelda, neid kuidagi purustada või välja uputada. Naeratage neile vaimselt ja liigutage oma silmi nagu pilvi taevas.
Ärge muretsege, kui teete seda valesti. Vigade tegemine on normaalne, me kõik teeme seda. Sa ei saa valesti mediteerida. Ideaalset viisi pole olemas! Ole lihtsalt õnnelik, et seda teed!
Ärge muretsege meele vabastamise pärast. Paljud inimesed arvavad, et meditatsioon on mõistuse "vabastamine" või kõigi mõtete "peatamine". See pole see. Mõnikord võib see juhtuda, kuid see pole meditatsiooni "eesmärk". Kui teil on mõtteid, siis on kõik korras. Teie aju ei ole tehas, mille saab lihtsalt kinni panna.

Kui tekivad mõtted või tunded, võite proovida nendega mõnda aega jääda. Inimesed tahavad eemale tõrjuda selliseid tundeid ja emotsioone nagu: pettumus, viha, ärevus... Aga hämmastavalt kasulik on teemadel mediteerimise praktika, mis võimaldab mõneks ajaks selliste tunnetega isegi püsida. Pidage alati meeles paigaldust: "Ma olen vaatleja! Pole sündmustes osaleja, mitte mängija ..."

Tunne ennast. Mis seal sees toimub? See on raske, kuid mediteerimise käigus oma tunnetes, mõtetes, mälestustes ekseldes saad lõpuks hakata iseennast mõistma.
Saa iseendaga sõbraks. Enesekriitika asemel proovige, vastupidi, armastada ennast sellisena, nagu olete, saage iseendaga sõbraks.

Haarake tähelepanu valgusest, helidest, energiast. Proovige sellele tähelepanu pöörata pärast seda, kui olete oma hingamist jälginud. Lihtsalt hoidke oma silmad ühes kohas ja pöörake tähelepanu valgusele ruumis, kus te viibite. Järgmisel päeval keskendu lisaks valgusele ka helidele. Järgmisel päeval proovige märgata energiat ümbritsevas ruumis. Seda on lihtsam teha suletud silmadega.

Kas olete kunagi mediteerinud? Kui tihti te seda teete? Palun jagage oma tulemusi selle artikli kommentaarides! Ja kirjutage oma nõuanded algajatele! Aitame neid koos!

Olge kursis uue terviseteabega! Tellige saidi uudised ja siis ei jää te neist ilma!

Ja kui see konkreetne artikkel osutus teile huvitavaks, jagage seda oma sõpradega!

Olen teile tänulik!!!

Mis on esimene asi, mis sulle seda sõna kuuldes pähe tuleb "meditatsioon"? Kindlasti on see rahulikkus, rahu, zen... Me teame, et meditatsioon aitab puhastada meelt, parandab keskendumisvõimet, rahustab, õpetab meid teadlikult elama ja annab muud kasu nii vaimule kui kehale. Mida aga meditatsioon meie ajuga füsioloogilisest vaatenurgast tegelikult teeb, et sellist mõju avaldada? Kuidas see töötab?

Psühholoog Rebecca Gladding, MD, kliiniline juhendaja ja praktiseeriv psühhiaater Los Angeleses, räägib peidetud protsessid meie ajus meditatsiooni ajal. Eriti, kuidas täpselt teie aju muutub, kui harjutate meditatsiooni pikka aega.

Võid olla skeptiline selle suhtes, kuidas teised meditatsiooni ülistavad ja selle eeliseid ülistavad, kuid tegelikkus on see, et 15-30 minutit igapäevast meditatsiooni mõjutab tohutult seda, kuidas su elu läheb, kuidas sa reageerid olukordadele ja kuidas sa suhtled inimestega. .

Seda on raske sõnadega kirjeldada, kui te pole seda vähemalt proovinud. Tehnilisest vaatenurgast võimaldab meditatsioon muuta oma aju ja teha lihtsalt maagilisi asju.

Kes mille eest vastutab

Meditatsioonist mõjutatud ajuosad

Külgmine prefrontaalne ajukoor. See on aju osa, mis võimaldab näha asju ratsionaalsemalt ja loogilisemalt. Seda nimetatakse ka "hindamiskeskuseks". See osaleb emotsionaalsete reaktsioonide (mis pärinevad hirmukeskusest või muudest osadest) moduleerimises, määratleb automaatselt ümber käitumise ja harjumused ning vähendab aju kalduvust võtta asju "südamesse", moduleerides seda ajuosa, mis vastutab teie eest. mina".
mediaalne prefrontaalne ajukoor. Ajuosa, mis viitab pidevalt sulle, sinu vaatenurgale ja kogemusele. Paljud inimesed kutsuvad seda "Mina keskuseks", kuna see ajuosa töötleb meiega otseselt seotud teavet, sealhulgas siis, kui unistad, mõtled tulevikule, mõtled iseendale, suhtled inimestega, tunned teistega kaasa või püüad mõista. neid.. Psühholoogid nimetavad seda Autoreferral Centeriks.

Mediaalse prefrontaalse ajukoore kõige huvitavam asi on see, et see koosneb tegelikult kahest osast:

Ventromediaalne mediaalne prefrontaalne ajukoor (VMPFC). See on seotud teiega seotud teabe töötlemisega inimestega, kes teie arvates on teiega sarnased. See on aju osa, mis võib panna teid võtma asju liiga isiklikult, see võib panna teid muretsema, tekitada ärevust või tekitada stressi. See tähendab, et ajad end stressi, kui hakkad liiga palju muretsema.
Dorsomediaalne prefrontaalne ajukoor (dmPFC). See osa töötleb teavet inimeste kohta, keda peate endast erinevaks (st täiesti erinevateks). See väga oluline ajuosa on seotud empaatia ja sotsiaalsete sidemetega.

Niisiis, meile jääb ajusaar ja väikeaju mandelkeha:

Saar. See ajuosa vastutab meie kehaaistingu eest ja aitab meil jälgida, kui palju me oma kehas toimuvat tunneme. Samuti tegeleb ta aktiivselt kogemustega üldiselt ja empaatiaga teistega.
Väikeaju mandlid. See on meie signalisatsioon, mis on juba esimestest inimestest saadik käivitanud programmi “võitle või põgene”. See on meie hirmukeskus.

Aju ilma meditatsioonita

Kui vaatate aju enne, kui inimene hakkas mediteerima, näete tugevaid närviühendused Minakeskuse sees ning Minakeskuse ja nende ajupiirkondade vahel, mis vastutavad kehaaistingute ja hirmutunde eest. See tähendab, et niipea, kui tunnete ärevust, hirmu või kehalisi aistinguid (sügelus, kipitus jne), reageerite sellele suure tõenäosusega ärevusena. Ja seda seetõttu, et teie Minakeskus töötleb tohutul hulgal teavet. Veelgi enam, sõltuvus sellest keskusest muudab selle nii, et lõpuks jääme oma mõtetesse kinni ja satume ringi: näiteks meenub, et tundsime seda juba korra ja kas see võib midagi tähendada. Hakkame oma peas mineviku olukordi välja selgitama ja teeme seda ikka ja jälle.

Miks see juhtub? Miks meie Isekeskus seda lubab? Seda seetõttu, et ühendus meie Hindamiskeskuse ja Isekeskuse vahel on üsna nõrk. Kui Hindamiskeskus oleks täisvõimsusel, saaks reguleerida seda ajuosa, mis asju südamesse võtab, ja suurendada selle ajuosa aktiivsust, mis vastutab teiste inimeste mõtete mõistmise eest. Selle tulemusena filtreeriksime välja kogu ebavajaliku info ning vaataksime toimuvale mõistlikumalt ja rahulikumalt. See tähendab, et meie hindamiskeskust võib nimetada meie keskuse I piduriteks.

Aju meditatsiooni ajal

Kui mediteerimine on teie tavaline harjumus, juhtub mitmeid positiivseid asju. Esiteks nõrgeneb tugev seos Minakeskuse ja kehaliste aistingute vahel, nii et te ei sega teid äkilistest ärevustundest või füüsilistest ilmingutest ega lange oma vaimsesse ahelasse. Seetõttu on mediteerivatel inimestel ärevus sageli vähenenud. Selle tulemusena ei saa te oma tundeid enam nii emotsionaalselt vaadata.

Teiseks tekivad tugevamad ja tervemad sidemed Hindamiskeskuse ja kehaliste aistingute/hirmukeskuste vahel. See tähendab, et kui teil on kehaaistingud, mis võivad viidata potentsiaalsele ohule, hakkate neid vaatama ratsionaalsemast vaatenurgast (selle asemel, et paanikasse sattuda). Näiteks milleks on meditatsioon: kui tunned valu, hakkate jälgima neid, nende langusi ja taastumist ning selle tulemusena langetate õige, tasakaalustatud otsuse ega lange hüsteeriasse, hakates arvama, et teiega on kindlasti midagi valesti, joonistades oma peas pildi peaaegu oma enda matused.

Ja lõpuks, meditatsioon ühendab Isekeskuse kasulikud aspektid (need ajuosad, mis vastutavad inimeste mõistmise eest, kes ei ole meie moodi) kehaliste aistingutega, mis vastutavad empaatia eest, ja muudab need tugevamaks. See tervislik side suurendab meie võimet mõista, kust teine inimene pärineb, eriti inimesi, kellest te ei saa intuitiivselt aru, kuna arvate või tajute asju erinevalt (tavaliselt teistest kultuuridest pärit inimesed). Selle tulemusena suureneb teie võime panna end teiste asemele ehk inimesi tõeliselt mõista.

Miks igapäevane harjutamine on oluline

Kui me vaatame, kuidas meditatsioon mõjutab meie aju füsioloogilisest vaatenurgast, saame üsna huvitava pildi – see tugevdab meie hindamiskeskust, rahustab meie Minakeskuse hüsteerilisi aspekte ja vähendab selle seost kehaliste aistingutega ning tugevdab selle tugevaid vastutavaid osi. mõistmiseks. teised. Selle tulemusena ei reageeri me enam nii emotsionaalselt toimuvale ja teeme ratsionaalsemaid otsuseid. See tähendab, et meditatsiooni abil me ei muuda ainult oma teadvuse seisundit, vaid muudame füüsiliselt oma aju paremaks.

Miks on pidev meditatsiooni harjutamine oluline? Sest need positiivsed muutused meie ajus on pöörduvad. See on nagu hea säilitamine füüsiline vorm- see nõuab pidevat treenimist. Niipea kui lõpetame harjutamise, naaseme uuesti alguspunkti ja taastumine võtab aega.

Vaid 15 minutit päevas võib teie elu täielikult muuta viisil, mida te isegi ette ei kujuta.

põhifunktsioon enesemeditatsioon on sooritada mõni toiming, mis viib konkreetse eesmärgi elluviimiseni. Teisisõnu, tugev meditatsioon on viis. Võimsal meditatsioonil on veel üks eesmärk, nimelt ehitab praktik selle abil üles oma sisemised voolud, et tal oleks võimalus läheneda oma sisemise "mina" avalikustamisele.

Enesemeditatsioon – kust alustada?

Selles mõttes on meditatsioon isiksuse evolutsiooni oluline element. Selleks ongi meditatsioon. Olles meditatiivses seisundis, ilmutab praktik oma teadvust ja see on teadvus, sulandub teadvuseta, mis omakorda avab laialdased väljavaated isiklikuks arenguks.

Mida on vaja enesemediteerimiseks teha? Esiteks peab sul olema eesmärk. Mediteerida saab igal eesmärgil! Sul on alati vabadus valida eesmärk, mida soovid saavutada! Kuid pidage meeles, et meditatsiooni tehes ei tohiks te jääda ühe probleemi lahendamisele rippuma. Selline lähenemine nõrgendab meditatsiooni mõju, pealegi riskite ise endalt ilma võimalusest edasi areneda.

Kaunis meditatsioon aitab meil saavutada palju eesmärke. Soov eluprobleemi lahendada on peamine, mida mediteerimiseks vaja läheb. Kuid pidage meeles, et mediteerimine ilma teie jõupingutuste, tööjõuta, plaanitu elluviimise tahteta ei anna oodatud tulemusi enne, kui hakkate tegutsema. Olles tegelenud meditatsioonipraktikaga, tõmbab teid mittemateriaalse maailma, selle loogika ja mustrite uurimine ja mõistmine. Veelgi enam, pidevalt meditatsiooni praktiseerides ei saa te lihtsalt oma energiat ja ümbritsevaid energiaid uurida.

Milleks on meditatsioon ja mida selle abiga saavutatakse?

Meditatsiooni harjutades võite saavutada sõna otseses mõttes kõike! Meditatsiooniseisundis saate vihje, teile antakse suund, mediteerides saate mõistmist ja jõudu. Meditatsioon on ideede ja energia generaator. Ja mediteerimiseks pole vaja muud kui soovi positiivsete muutuste järele, enda, oma ressursside tundmiseks. Näiteks mediteerides oma tervise tugevdamise ja parandamise üle, saate energiavaru, teile pakutakse olukordi, mida saate kasutada oma tervise ravimiseks ja parandamiseks. Raha üle mediteerides sisenete teistesse olukordadesse, näiteks saate reaalse võimaluse raha teenida, võita suur summa või hankige midagi väga tulusat.

Kui vajad energiat, siis mediteerides saad seda juurde, kuid leiad end olukorrast, kus pead seda realiseerima. On palju meditatsioone, mille abil vilunud täiendab oma energiat, suurendab selle varu. Need on need, mis annavad teile selle, mida te palute. Kui soovite oma ressurssi suurendada, siis on teil eesmärk ja soovite seda realiseerida. See võib tähendada ainult üht – sa palud abi, s.t. see on täpselt see, milleks meditatsioon on mõeldud.

Tere päevast, kallid minu ajaveebi lugejad! Enesearengu teel on meditatsioon oluline tööriist - see on seisund, mil keha on võimalikult lõdvestunud, puuduvad mõtted ja emotsioonid. See saavutatakse spetsiaalsete vaimsete harjutuste abil. Ja täna kaalume, mida meditatsioon inimesele annab, kuna seda on kasutatud iidsetest aegadest kuni tänapäevani.

Lühidalt meditatsioonist

Et mõista, mis see on, räägin lühidalt protsessist endast. Mugavas asendis peate proovima oma mõistust kõigist mõtetest puhastada, et keskenduda ühele ülesandele. Muide, laialt levinud arvamus, et sobib ainult lootose asend, on vale. Toolil ja isegi voodil on täiesti võimalik istuda, peamine on mitte kaotada kontrolli ja mitte magama jääda. Ja neile, kellele ei meeldi ühe koha peal istuda, on tehnikaid, mis võimaldavad looduses jalutades mediteerida. Kuid igal juhul koosneb igaüks neist mitmest etapist ja on mitut tüüpi.

Etapid

Koolitus
Aktiivsed tegevused
Tulemuse konsolideerimine
Lõpetamine

Peamised tüübid

Ühesuunaline . See tähendab, et peate keskenduma millelegi, midagi ütlema või kuulama. Olemas suur hulk tehnikaid, tutvustan teile neid järgmises artiklis (keskendumine hingamisele, loomingule, kuulmis-, aktiivne, passiivne rühm, paljastav, sügav jne). Tavaliselt kasutatakse järgmise nägemise ettevalmistamiseks ühesuunalist kontsentratsiooni.
Tühjuse peal . Mõnikord on seda raske saavutada, kuna peas ei tohiks olla ainsatki mõtet, ükski emotsioon ei tohiks teie tähelepanu hajutada, ainult lõõgastus ja tühjusele keskendumine.

Noh, asume kõige tähtsama juurde – milleks meil seda vaja on? Teadlased on läbi viinud üle kolme tuhande uuringu meditatsiooni mõju kohta inimkehale. Tulemused võivad teid üllatada, kuid isegi skeptilised eksperdid on tunnistanud tohutuid muutusi tervises ja psühholoogiline seisund mediteerides. Isegi kui inimene harjutas vaid neli päeva, oli sellest kohe käegakatsutav kasu.

Mõju tervisele

Alandab vererõhku ja piimhappe (laktaadi) taset, vähendades seeläbi treeningujärgset valu ja väsimust.
Aitab tugevdada immuunsussüsteem, mille tulemusena tõuseb kaitsetase ebasoodsate keskkonnatingimuste eest.
Lõõgastustehnika praktiseerijal on väiksem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse.
Vähendab valu ja aitab peavalude korral.
Harvem astmahooge
Tõenäoliselt rõõmustab enamik lugejaid, sest meditatsioon hoiab keha nooruslikuna ja pikendab ka eluiga.
Praktikatega, eriti hingamisega tegeledes on suur tõenäosus, et ei teki vajadust suitsetamise või alkoholi järele.
Une kvaliteet paraneb, depressioon ja õudusunenäod kaovad.
Isegi lastele on see kasulik, sest võtted aitavad vähendada lapse hüperaktiivsust, rahustavad närvisüsteem ja suurenenud keskendumine.
Teie vaim ja keha on alati heas vormis, olenemata sellest, millist meditatsiooni te eelistate.
Suurendab hormooni serotoniini tootmist, tänu millele kogeme rõõmu, õnne ja huvi elu vastu.

Mõju mõtlemisele

Parandab ajufunktsiooni ja mõtteprotsesse, mille tulemuseks on aja jooksul suurenenud jõudlus.
Mälu tugevneb ja hajameelsus kaob vastavalt. Samuti on see suurepärane meetod Alzheimeri tõve ennetamiseks, kui inimesel kaob aja jooksul võime meeles pidada 5 minutit tagasi juhtunud sündmusi, mõtlemine langeb kaheaastase beebi tasemele. Muide, kui soovite oma tähelepanelikkuse taset tõsta, võite lugeda ajaveebis varem avaldatud artiklit: "".
Info töötlemise protsess kiireneb, mis säästab oluliselt aega ja parandab töö kvaliteeti.
Mediteeriv inimene on võimeline avastama ja arendama intuitiivseid võimeid.
Areneb loovus ja loov mõtlemine.
Tekib meeleselgus, mis võimaldab kergemini tajuda keerulisi olukordi ja takistusi eesmärgi saavutamisel.
Suureneb õppimisvõime ja uue teabe tajumine.

Mõju emotsionaalsele seisundile

Meditatsioonitehnikad aitavad tõsta enesekindlust, annavad sisemist jõudu oma plaanide elluviimiseks ja vastavalt tõstavad enesehinnangut.
Hoopis harvemini tekib viha- või vihatunne, ärrituvus ja rahulolematus eluga on viidud miinimumini.
Saate oma emotsioone kontrolli all hoida, mis aitab oluliselt kaasa äritegevuse ja oluliste läbirääkimiste edu saavutamisele.
Depressioon ja depressioon kaovad, eluenergia tõuseb, stimuleerides soove ja huvi iga päeva vastu.
Neile, kes tegelevad aktiivselt enesearenguga, tahan öelda, et tänu meditatsioonile ei tõuse mitte ainult mõtlemise kvaliteet, vaid ka emotsionaalne intelligentsus. See tähendab oma tunnete, tegude, soovide ja kavatsuste teadvustamist. Lõppude lõpuks, kui edu saavutatakse, mängib seda tüüpi intelligentsus otsustavat rolli, mitte
Mediteeriv inimene saavutab sisemise tasakaalu, tema ärevused, kahtlused ja mured kaovad. Ta on resoluutsem, stabiilsem ja harmoonias mitte ainult enda, vaid ka maailmaga.
Suureneb stressitaluvus, mis tähendab, et muutub võimalikuks hoida teistega sooje ja lähedasi suhteid. Samuti vähendab see paljude haiguste riski, mis tekivad stressiga toimetulekul, nagu maohaavandid, peavalud, südamehaigused, seljaprobleemid, kurguprobleemid ja paljud teised.
Suurepärane viis oma foobiatega toimetulemiseks. Aja jooksul väheneb hirmu kogemise sagedus ja sügavus oluliselt, mille tulemuseks on rahulikkus varem traumeerivates ja hirmutavates olukordades.

Üldiselt on mediteerimine vajalik teie elukvaliteedi parandamiseks. Lõppude lõpuks on seda praktiseerivatel inimestel vähenenud soov konfliktidesse laskuda, nad on tõhusamad ja saavutavad kõrge eneseregulatsiooni taseme.

Raske ajal elusituatsioonid nad saavad loota oma sisemistele ressurssidele, kaotamata enesekontrolli ja kontrolli. Lisaks motiveerib saavutama kindlustunne, et kõik sinu elus sõltub ainult sinust endast ja sinust võib saada see, mida tahad, tekitades huvi ja kirge elu vastu.

Mediteerivate inimeste ühised jooned

Tehnikaid sooritades tekib suur hulk emotsioone ja elamusi, mis võivad vahel vahelduda, üksteist asendades, kuid jättes lõpuks rõõmu ja rahu. Näiteks võib tekkida tugeva armastuse tunne, mis asendub vihaga ja siis saabub rahutunne. See on väga huvitav elamise kogemus, mille käigus inimene muutub teadlikumaks, vastutustundlikumaks ja arenenumaks. Tegevus on nii tõhus ja vältimatu, et inimestel on isegi ühiseid jooni, mis eristavad neid teistest, kes seda enesearendamise viisi ei praktiseeri:

Avatus millegi uue õppimiseks;
Huvi sinu vastu sisemaailma, kogemused ja aistingud;
Suurenenud keskendumisvõime vajalikke asju ja protsessid;
Inimese jaoks on väga oluline võime aktsepteerida teist sellisena, nagu ta on, ja vastavalt ka iseennast. Kõigi puuduste ja negatiivsete isiksuseomadustega. Lõppude lõpuks toimuvad muutused paremuse poole siis, kui mõistame olevikku ja tunneme ära, mis meil on ja mis meil on, isegi kui see meile ei meeldi.
Kõrge enesekontrolli tase, mediteeriv inimene ei lase end tunnetest juhtida, lubades endale raevupurskeid või skandaale. Kasvõi sellepärast, et eluga on lihtsam suhestuda, see ei ole kalduvus neuroosidele ja lihtsalt ei tunne praktiliselt selliseid laetud emotsioone nagu raev.

Meditatsiooniga töötate põhiliselt oma alateadvusega. Sellepärast soovitan teil lugeda siin nende tasuta videoõpetustega. Nendest leiate meditatsioonipraktikaid, mis on suunatud alateadvusega tööle.

Järeldus

Oluline on meeles pidada, et enesearengu protsess on pidev enda kallal töötamine, vaid paarikordse harjutuse sooritamise järel ei tasu oodata koheseid kolossaalseid tulemusi. Näidake oma eesmärkide saavutamisel üles visadust ja tahtejõudu. Lihvige oma oskusi ja aja jooksul muutuvad teie teadmised iseendast paremaks sügav tase, avades oma sisemaailmas täiesti uued küljed.

Kuidas õigesti mediteerida, saate teada artiklist: "".

Nagu näete, kallid lugejad, on meditatsioon peamine element teel enda ja teistega harmooniani. Pole ime, et see on olnud populaarsuse tipus nii palju sadu aastaid ega kaota oma juhtivat positsiooni enesearengu ja elukvaliteedi parandamise meetodite loendis. Harmooniat ja tasakaalu teile.

Mida teeb meditatsioon?Milleks on meditatsioon? kaasaegne mees? Kui soovite hakata mediteerima, peate teadmamilleks meditatsioon on mõeldud ja mida see teeb.

Vastused neile küsimustele on vajalikud paljudele inimestele, kes on meditatsioonist kuulnud ja isegi tahaksid mediteerima hakata, kuid teadmata põhjustel ei saa. Mitte aru saama, mida meditatsioon teeb, aju peab vastu ja leiab vabandusi: ma ei suuda visualiseerida, ma ei suuda peatada pidevat mõtete jooksmist, mul pole aega, mul pole võimalust pensionile jääda, mu sugulased ei mõista mind, jne ...

Praegu praktiseerivad meditatsiooni igapäevaselt miljonid igas vanuses ja erineva usutunnistusega inimesed paljudes riikides nii ashramis või erikeskustes, rühmaseminaridel juhendaja juhendamisel kui ka iseseisvalt kodus või autos kalal või nõusid pestes. , hommikul ärgates või lapse kiigutamisel. Ja need, kes pole kunagi meditatsiooni praktiseerinud, suhtuvad reeglina mõistvalt ja huviga ning tahavad isegi kunagi seda proovida, et õppida omal nahal, aga oma kogemusest, mis on meditatsioon...

Milleks on meditatsioon??

Sellele küsimusele on vastuse andnud suured meditatsioonimeistrid nagu Osho, Sri Aurobindo jt.

Meditatsioon on iidne vaimne praktika, mis on esialgu kättesaadav ainult initsiatiividele, on üks vaimse arengu viise ja on idas eksisteerinud juba mitu sajandit kui kunst luua ühenduse loomine jumaliku printsiibiga, teadvustades oma hinge jumalikku olemust, oma tõelist olemust. "mina". Läänes hakkas meditatsioonikunst populaarsust koguma XX sajandi 60ndatel, kui teadvuse muutmise praktika, mis võimaldab olla õnnelik siin ja praegu, olenemata eluoludest.

Tänapäeval vabanevad nad meditatsiooni abil stressist, kroonilise väsimuse sündroomist, ülekaalust, rahalisest või loomingulisest kriisist jne, saavutavad õnne, rahu,.

Tänapäeval ei ole enam vaja tõestada, et stress on paljude inimeste haiguste ja enneaegne vananemine, ja meditatsioon on üks parimaid tervislikke viise lõõgastumiseks, närvipingete kõrvaldamiseks, stressi tagajärgede ennetamiseks ja stressikindluse suurendamiseks. Vabanedes pingetest ja ärritustest, rahustades meditatsiooni abil meelt, lubame kehal suunata vabanenud eluenergia nii füüsiliste, vaimsete kui vaimsete reservide ravile ja taastamisele.

Meditatsioon on vajalik selleks, et vabastada mõistus ebavajalikust informatsioonist, avades võimalused arenguks ja loovuseks. Paljud inimesed märkavad meditatsiooni praktiseerides keskendumisvõime tõusu, mälu ja mõtlemiskiiruse paranemist, vaimse tasakaalu paranemist ja isegi valutundlikkuse vähenemist (kõrgenenud valulävi).

Mida meditatsioon annab?

Sellele küsimusele saab vastata teaduslike uuringute tulemuste põhjal.

Alates 20. sajandi teisest poolest, kui läänes hakkasid levima idamaised tavad, hakkasid teadlased uurima meditatsiooni mõju inimese tervisele. Nende uuringute* tulemusena selgus positiivne mõju meditatsioon üldiselt üldine seisund inimeste tervisele ja eelkõige järgmistele kehafunktsioonidele:

ainevahetus,
vererõhk,
ajutegevus ja mälu,
vaimsed protsessid,
kardiovaskulaarne aktiivsus,
haiguskindlus.

Näiteks Ameerika teadlaste eksperimendi tulemusena, mida juhtis Harvardi ülikooli arstiteaduskonna professor Herbert Benson, tõestati, et meditatsiooni ajal aju Tiibeti mungad sukeldub erilisse "muutunud" olekusse, mis annab täieliku rahu ja ühtsuse tunde maailmaga ning võimaldab jõudu ja energiat mõne minutiga ümber jaotada nii, et neist jätkuks terveks päevaks*.

Teiste Ameerika teadlaste Wisconsini meditsiinikolledžist (USA) tehtud uuringute käigus leiti, et transtsendentaalne meditatsioon, nimelt meditatsioon Om mantra või mõne muu mantra järgi, aitab vähendada surmaohtu. südame-veresoonkonna haigus. Kardiovaskulaarsete patsientide rühmas, kes praktiseerisid transtsendentaalset meditatsiooni kaks korda päevas 20 minutit, oli suremus insuldi, südameinfarkti või mõne muu põhjuse tõttu 48% madalam võrreldes kontrollrühmas osalejatega, kes järgisid traditsioonilisi soovitusi. tervisliku toitumise ja kehaline kasvatus). Mediteerijate rühmas täheldati stressi ja ärrituvuse taseme langust ning rõhu langust. Uuringu juhi Robert Schneideri sõnul lülitab meditatsioon sisse keha varjatud ressursid ja see hakkab ise paranema. Teadlane väidab, et rohkem inimesi mediteerib, seda väiksem on risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse*.

Mainimist väärivad ka uuringud, mis on kindlaks teinud, kuidas meditatsioon vanemate inimeste tervist mõjutab. Selgus, et meditatsioon aitab inimesel oma stressi maandada ja üksindusega toime tulla – sellise järelduse tegid Ameerika eksperdid eesotsas dr David Cresswelliga 55–85-aastaste meeste ja naiste küsitluse tulemuste põhjal. Pärast arstlik läbivaatus rühm vanemaealisi asus juhendaja käe all õppima meditatsiooni ja joogat. Pärast kahekuulist regulaarset meditatiivset praktikat vaadati katses osalejad uuesti üle, mille tulemusi võrreldi esialgsete andmetega. Nagu selgus, oli meditatsioonil kasulik mõju katses osalejate tervisele. Uuringu tulemuste kohaselt on mediteerinud inimeste veres ainete aktiivsus, mis provotseerivad põletikulised protsessid. Lisaks paranes vanemate inimeste üldine enesetunne, nad ei tundnud end rahulikumana ja tulid kergemini toime üksindustundega*.

Seega võimaldavad teadusuuringute andmed põhjendatult väita, et meditatsioon annab positiivse trendi:

vaimne tasakaal,
vaimne areng peaaegu igas vanuses,
füüsiline tervis,noorus ja iluja järelikult:
rahaline heaolu (kujutage vaid ette, kui palju saate ravimite ja ravi pealt kokku hoida),
kvaliteet ja eluiga.

Ole püsiv!

Kõigil algajatel on keskendumisraskused, väsimatu aju ei lase keskenduda ega peatada “sisemist lobisemist”. Sel juhul aitavad väga hästi pildid (näiteks pilt, foto, lill, kivi, küünlaleek või muu ese). Aga kui sa tead miks sa vajad meditatsiooni, raskused ei takista sul eesmärki saavutamast. Kui tead, mida meditatsioon teeb Kas olete muutusteks valmis.

Praegu on muidugi ideaalne alustada meditatsiooni praktiseerimist spetsiaalses keskuses kogenud meistri juhendamisel ning seejärel liikuda edasi iseseisvate praktikate juurde. Kuid kui olete valmis eneseteadmiseks ja enda kallal töötama, ei saa sellise võimaluse puudumine teid peatada. Mina ise hakkasin meditatsiooniga tegelema 17-aastaselt pärast mitme raamatu lugemist. Siis polnud minu lapsepõlve linnas keskusi ja mul polnud mentoreid. Seejärel toimusid loomulikult tunnid individuaalmentoriga ning rühmatreeningud ja meditatsioonid India ashramites. Kuid juba see esimene meditatsioonikogemus jättis kustumatu mulje, sest see oli uudne ja ebatavaliselt erksad aistingud, teistsugune reaalsus ning teistsugune teadlikkus iseendast ja oma elust.

Meditatsiooni liike ja tehnikaid on palju. Mõningaid saate ise omandada, teiste mõistmiseks on vaja õpetaja abi. Parem on alustada kuulsate meistrite antud meditatsioonipraktikatest, näiteks Osho meditatsioonist.

Algajatele meditatsiooni harjutamiseks, eriti neile, kellel on visualiseerimisega raskusi, sobib see väga hästi. . Ja neile, kellel on raske pensionile jääda ja.