Pealetükkivad halvad mõtted hommikul. Obsessiivsed mõtted: põhjused ja meetodid nende peatamiseks

Kust tulevad halvad mõtted pähe: psühholoogilised ja usulised põhjused. Kinnisidee mõju elukvaliteedile ja nendest vabanemise viisid. Üldised soovitused, psühholoogilised nipid, palve halbade mõtete vastu.

Artikli sisu:

Halvad mõtted on mõtted, mis pole just kõige positiivsema suunaga, mis mõnikord jäävad pähe pikaks ajaks kinni. Need võivad peegeldada ilmseid kogemusi või alateadlikke hirme, kuid igal juhul segavad nad normaalset elu. Neid on raske kontrollida, nad segavad lõõgastumist isegi kõige mugavamas keskkonnas. Seetõttu peate neist lahti saama.

Kurjade mõtete mõju elule

Ärevuse, kinnisidee pidev kerimine tõmbab elamuste sõlme veelgi tihedamaks. Kui te neist lahti ei saa, võite tunda negatiivse mõtlemise täielikku hävitavat jõudu. See võib välja näha järgmiselt:

• Tuleviku blokeerimine. Eneses kahtlemine, inimeste usaldamatus, toimuva mõttetus, mõtted otsuse õigsuse üle aja jooksul hõivavad peaaegu kogu vaimse ruumi. Seega ei jää aega ega ressursse konkreetsete tegevuste ja plaanide jaoks. Täpselt sama, mis läheduses olevatel inimestel. Inimene takerdub kogemustesse, mitte ei liigu edasi.
• Mõtete materialiseerumine. Peas olevad “prussakad” tekitavad neid elus: kui kardad midagi väga ja mõtled sellele pidevalt, on kõik võimalused oma hirmuga tegelikkuses kohtuda.
• Mõjutada kell närvisüsteem . Närvisüsteem saab süngete peegelduste esimeseks ohvriks. Ta on väga tundlik “-” märgiga mõtteprotsesside suhtes. Eriti kui need protsessid on taaskasutussüsteemis. Seetõttu on närvipaelad venitatud, tekib ärritus, kahtlus ja ärrituvus.
• Üleminek patoloogiale. Püsivad halvad mõtted võivad lõpuks muutuda ja muutuda obsessiivseks. Seejärel minge obsessiivsesse olekusse ja andke tõuke vaimuhaiguste arengule.

Halbade mõtete põhjused

Peamised põhjused, miks halvad mõtted peas on:

1. Isikuomadused. Kalduvus muretseda mis tahes põhjuse pärast ja lõputult kerida oma peas võimalikke ebaõnnestumisi, võib olla iseloomuomadus. Sel juhul tegeleb inimene hingeotsingutega ja vaatab lapsepõlvest saati pessimismiga tulevikku.
2. negatiivne minevik. Mõnikord võib süütunne tekitada pealetükkivaid mõtteid. See võib olla tõeline süü mõne teo või mõne vaimse sõnumi eest. Keerulisemas versioonis - väljamõeldud, kaugeleulatuv süütunne. Igal juhul paneb ta enda peale mõtlema, meeles pidama ja kartma, et sarnane olukord ikka kordub.
3. Enesehinnangu puudumine. Kahtlused oma tugevuste ja võimete suhtes on veel üks võimas halbade mõtete allikas. Ebakindla inimese jaoks on iga samm, iga eluhetk proovikivi. Ta peab tegema otsuseid, mis tähendab mõtlemist. Ja siin roomavad mõtlemisprotsessi kahtluste ja hirmude “ussid”.
4. kahtlustus. Kõik võib tekitada kahtlaste inimeste meeltesse ärevust ja ärevust. See võib olla lugu televiisorist või Internetist, vestlus sõpradega või isegi lugu, mida kuulete juhuslikult. võõrad, ajalehemärkus või uudistevoog. Ja see on kõik: lennata on hirmus - võite alla kukkuda, te ei saa mobiiltelefone kasutada - teil tekib ajuvähk jne.
5. Sisemised vastuolud. Juhtub, et halvad mõtted tulevad pähe seetõttu, et puudub sisemine tasakaal. Ebakindlus, et sooritatav tegevus on õige ja õigeaegne, külvab kahtlusi pähe. Nemad omakorda sunnivad olukorda “riiulitel” lahendama. See toob välja kõik võimalikud lahendused probleemile – nii positiivsed kui negatiivsed. Paneb mõtlema, millist valikut teha. Ja muretse selle pärast.
6. Abitus. Hinges ja peas rahunemine ja hirm võivad olla probleemid, mida me ise lahendada ei suuda. See tähendab, olukorrad, mille puhul peate lihtsalt ootama, lootes parimat. Ja just tulemuse ootus tekitab ärevust ja ajab järjest närvilisemaks, joonistades pähe võimalikke (mitte kõige roosilisemaid) skeeme.

Tähtis! Religioonil on halbade mõtete põhjuste kohta omad seletused. Sel juhul on kogemuste või kinnisideede allikaks deemonid, kurjad vaimud. Just tema paneb oma pähe hirmud, rumaluse ja saasta.

Kuidas vabaneda halbadest mõtetest

Kuna ärevate mõtete olemus on mitmekesine, on ka nendest vabanemiseks palju võimalusi. Ja seesama olemus on võti õige meetodi valimisel. Kuid alustada tasub sellest, et halbadest mõtetest vabanemine - vajalik protseduur elu paremaks muutmiseks. Seejärel tuleb häireallika ja sellega tegelemise meetodi kindlaksmääramise etapp.

Mis tahes päritolu halbadest mõtetest vabanemiseks on mitmeid universaalseid viise. Need aitavad kergetel ärevusjuhtumitel psüühikat iseseisvalt tasakaalustada või keerukamate puhul võimendavad teiste meetodite mõju. Peamine mehhanism on siin tähelepanu hajutamine. Näiteks:

• Sport. Füüsiline treening aitab mitte ainult vormis hoida ja adrenaliini vabastada. Regulaarne treenimine leevendab hästi närvisüsteemi. Ja kui me pöördume tagasi hea juurde füüsiline vorm- see lisab enesekindlust. Seetõttu vähendab selline mahalaadimine koos enda teadvustamisega atraktiivse inimesena võimalust (ja aega) elamuste saamiseks.
• Joogirežiim ja toitumine. Söömine ja joomine annab meile jõudu ja ressursse eksisteerimiseks. Vedelikupuudus, nälg või tasakaalustamata toitumine kurnavad organismi. See toob kaasa väsimuse. Ja see loob kõik tingimused vaimseks närimiseks isegi väiksemate sündmuste või olukordade jaoks. Seega joo rohkem vett ja tervislikud joogid(värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid, kompotid, roheline tee), proovige õigesti süüa. Kuid peamine asi - vali endale kõige vastuvõetavamad, maitsvamad joogid ja toidud. Ja ärge unustage toidu antidepressante - šokolaad, banaanid, rosinad, sarapuupähklid. Mis pakub rõõmu, toob ka rõõmu.
• Täielik puhkus. Head puhkust ja kvaliteetne uni on garantii, mis võimaldab meil olla heas vormis. Seega – lahendada probleeme, nautida elu ja mitte jätta ruumi hirmule ja muredele.
• Muusika. Oma lemmikmuusika abil saate halvad mõtted summutada. Leidke raadiost oma lemmiklaine, oma lemmikmuusikakanal, looge vidinas oma lemmiklauludest esitusloend. Ja niipea, kui tunned, et häirivad “ussid” hakkavad su teadvusesse pugema – pane muusika valjemini käima või pane kõrvaklapid pähe. Ja jää positiivseks.
• Hobi. Võid põgeneda valdavate ärevuste ja hirmude eest hobi, lemmikasja abil. See võib olla näputöö, toalillede eest hoolitsemine, lugemine jne. Igasugune tegevus, mis pakub naudingut.
• Tänapäev. Mineviku seljataha jätmine ja oleviku hindamine on suurepärane võimalus täita oma pea positiivsete mõtete ja mälestustega. Seda, mis on juba juhtunud, ei saa erinevalt praegu toimuvast muuta. Seetõttu kujundage täna oma positiivne minevik.

Huvitav! Võite proovida rumalaid mõtteid eemale peletada ja mitte kõige rohkem meeldival moel- must töö. See tähendab, mida sulle tavaliselt väga teha ei meeldi. Näiteks saab teha üldpuhastuse, koristada kappi, pesta autot jne.

Psühholoogiline praktika halbade mõtete mahasurumiseks

Psühholoogilised viisid halbade mõtete peast eemaldamiseks:

1. arvutus. Oma vaenlase tapmiseks peate teda nägemise järgi tundma. Halbadest mõtetest vabanemiseks peate need arvutama. Selleks võite külastada psühholoogi või võtta paberitükk ja need oma käega üles kirjutada. Hirmude jagamine kahte kategooriasse, tegelikud ja väljamõeldud, aitab palju. Seejärel kirjutage iga elemendi kõrvale, mida saate teha, et vältida ärevuse ilmnemist. Näiteks kui muretsete pidevalt selle pärast, et triikraud ei ole välja lülitatud või eesuks- kontrollige seda toimingut enne majast lahkumist.
2. Lapsendamine. Häirivatest mõtetest on võimatu igaveseks vabaneda. Seetõttu ei saa te häälestada tõsiasjale, et isegi pideva enda kallal töötamisega ei naase nad kunagi. Siin on oluline suhtumine neisse: sellel hirmul (ärevus, obsessiivne mõte) pole tegelikkusega mingit pistmist, nii et las nad pöörduvad tagasi iseenda juurde. Arendage nende suhtes rahulikku suhtumist - ärge ärrituge, ärge analüüsige, ärge olge närvis. Ärge proovige nendega tülli minna ja vastuargumente otsida – on hästi teada, et mõistusega on tüli raske võita. Sa jääd ainult muredesse ja muredesse rohkem takerduma. Nii et lõdvestu - kui te selliseid mõtteid ei tähtsusta, siis need lahkuvad samamoodi nagu tulid.
3. Ükskõiksus. Pidage meeles, et emotsioonid on hirmu ja ärevuse peamine toit. See on emotsionaalne komponent, mis avardab hirmu silmi ja viib ärevuse haripunkti. Seetõttu õppige oma peas ükskõikselt tajuma obsessiivseid "usse": kui neid pole - suurepärane, kui nad ilmuvad - see on ka normaalne. Kuid olge oma taju hindamisel ettevaatlik: kui töötate enda kallal, ärge keskenduge sellele, millal need absurdsed mõtted kaovad. Ärge muutke võitlust obsessiivsete mõtetega teiseks kinnisideeks.
4. Segadust tekitav. Halba mõtlemist võib katkestada positiivne vastuseis. Näiteks sõna "aga" abil. Ja niipea, kui mõni halb mõte hakkab teie teadvust häirima, tõrjuge see positiivse kinnitusega. Vaadake lähemalt, kuulake iseennast – iga iseloomu või välimuse viga võib alati katta samade valdkondade voorustega. Tuli silmades katab kortsud nende ümber, rõõmsameelne iseloom - täius jne.
5. Viirusetõrje. Veel üks psühholoogiline tehnika obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks. See põhineb aju seostamisel arvutiga ja halbadel mõtetel arvutiviirustega. See tähendab, et installige oma ajuarvutisse "viirusetõrjeprogramm", mis arvutab viiruslikud mõtted ja kustutab need kohe.

   

   
   Religiooni vastus küsimusele, mida teha, kui pähe tulevad halvad mõtted, on ühemõtteline – palvetada. Siirast palvet peetakse kõige võimsamaks relvaks kurjade ja obsessiivsete mõtete vastu. See loob energeetilise ühenduse kõrgeimate jumalike jõududega. Seega satuvad nad konflikti meie sisemiste deemonitega.

   Et teie palve oleks kõige tõhusam, peab see olema suunatud pakutud obsessiivsetele mõtetele vastupidises suunas. Näiteks kui te ei suuda teatud asjaolude või olukordadega leppida, siis peaks teie Jumala poole pöördumise sisuks olema just alandlikkus: "Sinu tahtmine sündigu!".

   Kui teie probleemiks on meeleheide või meeleheide, peate taltsutama uhkust või nurinat, mille tagajärjeks on sellised seisundid kõige sagedamini. Ja pöörduge tänuga kõrgemate jõudude poole. Kui halbade mõtete allikaks on viha või pahameel teise inimese vastu, peate talle ise andestama ja paluma temalt Jumala ees andestust.

   Kõigil neil juhtudel viib kurjade vaimude töö vastupidise tulemuseni – heani. Seetõttu muutuvad nad relvastamata ja nende viibimine teiega on kasutu. Ja nad jätavad su maha.

   Saate ennast ja oma mõtteid puhastada mitte ainult palve abil. võimas relv meie sees olevate kurjade vaimude ja deemonite vastu – kirikusakramendid. Pihtimus ja osadus puhastavad hinge ja annavad jõudu kurjaga võitlemiseks.

   Palve abil halbadest mõtetest vabanemiseks ei pea Jumala poole pöörduma ainult tuntud palvetekstidega ja ainult kirikus. Kui olete oma pöördumises siiras, kuuleb ta teid kindlasti, olenemata sellest, kust te tema poole pöördute ja milliste sõnadega te palvetate.

   Kuidas halbadest mõtetest vabaneda - vaadake videot:

   
   Valides viisi, kuidas oma sisemiste hirmudega toime tulla, tuleb meeles pidada, et meelerahu taastamine nõuab tööd. Psühholoogilised võtted ehk palve ei ole ühekordne pill obsessiivsete mõtete vastu, vaid ravim, mida tuleb võtta kaua ja regulaarselt. Seetõttu töötage enda kallal ja teie peas olevad "ussid" kaotavad oma mõju teie tervisele ja elukvaliteedile.

Tere kallid sõbrad!

Meie aju genereerib iga päev sadu tuhandeid mõtteid. Mõned neist on meeldivad, täis häid mälestusi ja eufooriat järgmise osa sündmuste ootusest.

Aga mida teha nende mõtetega, mis sarnanevad obsessiivse paanikahooga? Mõnikord võivad nad meid keset ööd üles äratada ja pakkuda, et mõtleme meie valule.

Sellised mõtisklused meenutavad mulle ühe laulu sõnu, mis nagu "kõrvauss" juurdub alateadvuses ja laulab reeturlikult igavat refrääni. Kuidas sundmõtted peast välja saada?

Tänases artiklis tahaksin arutleda mõne sellise alateadvuse kiusamise sünni tunnuste üle meie terve mõistuse ja loogika üle. Ja proovige ka leida viis selle huvitava probleemi lahendamiseks.

Ringides kõndimine

Tõenäoliselt on sellised kinnisideed paljudele tuttavad. Nad saavad meelt hõivama ja sundida lõputult imeda mõtteid”, pöördudes ringiga samade kogemuste juurde.

Pidev kogemus oma mõtete peas, püüdes neid lahendada või isegi juhtunut mõjutada paar aastat tagasi, võib hulluks ajada iga mõistliku inimese.

Katse "lipsu-kägistust" lahti siduda muutub sageli veelgi hirmutavamaks "lämbumiseks".

Ja tavapärastele pingetele lisandub äsja omandatud küsimus, mida õhutab sisemine hääl: “ Kuidas seda peatada? Kas ma ei saa seda teha? ».

Mõned võivad sellise omandamise üle kiidelda lapsepõlvest saati. Mõnikord tabame end nii mõtlemast mõelda ja tunda sest miski ei olnud eelduseks.

Tundub, et peaks istuma tagumikku liivakasti ja tegema lihavõttekooke, aga ei, mõtted purskasid nagu orkaan meie lapselikku, muljetavaldavasse, fantaasiaküllasesse reaalsusesse ja sealt algaski "multikate" maraton, mis üsna küpses eas on raske lõpetada. Tuttav, eks?

aju harjumus töötleb pidevalt teavet ja "närida" ideid, olukordi ja sündmusi, võib taustal katastroofiliselt süveneda paanikahood ja muud psühholoogilised probleemid.

See omakorda toob kaasa unetus, neuroosid, närvivapustused ja kotid ümber enda kotid silmade all.

Kuidas ületada mõttekäigu nõiaring ja liikuda uuele, alateadlikule reaalsuse õige tajumise tasandile ?

Esimene reegel

Kõigepealt peaksite õppima oma keha eripära. Pealetükkivatele mõtetele mõtlemine pole midagi muud kui emotsioon. Liigne emotsionaalsus või nende väärkäitlemine väljendus, viib selliste obsessiivsete fiaskodeni.

Mõtted pärinevad emotsioonidest, aga ka seikluse alateadlikust, mitteratsionaalsest olemusest.

Need on otseselt seotud isiklikult kasvanud põhjuseta hirmud , kompleksid ja muidugi mured. Just sel põhjusel on nad saanud nime obsessiiv.

Mõeldes värvime mõtte emotsionaalselt narratiivi teatud toonil pluss- või miinusmärgiga. See ei tundu olevat halb, eks?

Aga! Nende poolt antud signaali näeb meie jaoks järgmine meisterlikult šifreeritud lause: " Jah! Inimene! On probleem, probleem! Kiiresti on vaja lahendust otsida, muidu tuleb kohev loom isiklikult tere ütlema! »

Kui vaadata teiselt poolt, nagu mulle meeldib teha, võib seda märkida väike pluss obsessiivsetes seisundites.

Nad annavad meile märku, et see on olemas lahendamata probleem mida te kindlasti ei unusta! Ja sa ei saa keelake see teatis või võimalus ohjeldamatu lõbu peatada.

Jällegi, meie aju ei taju alati toimuvat adekvaatselt. Põletiku ja väsinud alateadvuse kummituslikud fantoomid, mis on kohandatud standardsete hoiatusteadete jaoks, väljamõeldud kogemused.

Ja siis võib näiteks oma keha eest hoolitsemine areneda hüpohondria, ja soov end kaitsta muundub paranoia ja kodupunker tekkide ja voodiga.

Järeldus, mille ma tegin, on lähenemine olukorrale. Selle olemus on suunatud põhifunktsiooni mõistmine- te ei saa loogika abil võidelda tüütute mõtetega nende tõttu esinemise irratsionaalsed juured.

Kuidas siis kujundada uut suhtumist tavapärasesse mõtlemisprotsessi?

Teine reegel

Õige otsus on pinnal ja saadab universumisse raketisignaale. Kõigepealt peate mõistma isiklike kogemuste päritolu olemus. Kas need on tõelised sündmused või meie mõttemängud? Kas neil on õigustatud põhjus närviline ja kiuslik?

Juhtub, et mõtetest nätsu närimine viib valge kuumuse kätte, aga tegelikult - see on tühi liialdus ja on tegelikult kärbes, mitte elevant.

Peaksite kaaluma, kas neid on põhjused tüütute mõtete pärast? Ja kirjutage need kohe visuaalseks uurimiseks paberile.

Kas sa näiteks mõtled sellele, et oled surmavalt haige ja see mõte tapab su ilma relvata? Võib-olla on teie kogetud sümptomid tõesed võimalik probleem tervisega? Kui see nii on, siis peaksite oma hirmude kummutamiseks konsulteerima arstiga ja veenduma, et märkate salakavalat haigust õigel ajal.

Juhul, kui olete läbinud kõik analüüsid, analüüsid, röntgenipildid ja määrded ning avastasite lihtsa nohu - unustage see.

Märkides selle probleemi loendist välja ja märgistades selle lahendatuks, saate jätkata järgmised lõigud ja tunnete end programmi MythBusters kangelasena.

Olenemata sellest, kas probleem on tõeline või on see teie enda vili kujutlusvõime, keskenduda sellele pidevalt - eelnevalt sündmuste ebasoodne tulemus. Sa kas lahendad selle või ei lahenda. soojendades universumit omaenda paanikaga.

Kolmas reegel

viimistlemine haarde nõrgenemine valus mõtlemine on võimalik, kui olete sees optimistlik meeleolu ja on sisemine rahu. Ma arvan, et hommik enne põhiprotseduure võib siin olla ideaalne.

Uskuge, et mõtete üksteise järel kerimine on mõttetu. Sellise kiusamise eesmärk on pettuse ja hiiglasliku liialduse abil teid segadusse ajada ja eksitada.

• aru saada absurdsus paanikaseisund;
• probleemi lahendamiseks kui seda on võimalik teha, unusta- kui väljapääsu ei leita;
• pidage meeles, "ringis mõtlemine" on "vana laulu" kordamine uuele motiivile;
• vajadust tunnistada rahulik reaktsioon paanikasse sattuda oma eripära pärast;
• harjutada alistades emotsioonide vulkaani kriitilisel ja pingelisel eluhetkel;
• ära karda hirmu, kuid tööta temaga koos, sest just tema saab sind paremaks muuta.

Aita ennast kinnitused et näha olukorra banaalsust. Rääkige fraase, kui tunnete kasvavat pinget ja tuttava laulu motiive:

• « Olen ohutu! - Analüüsid kinnitasid, et olen terve (a)! »;
• « Kõik on juba hästi! Mind ümbritseb positiivne ja rahulik! »;
• « Teen kõik ülesanded õigeaegselt! - Ma lahendan juba keermestamise probleemi! Mis tähendab, et ma olen tark!" jne.

Selgitage oma seisukoht selgelt ja arusaadavalt. Pikk vaidlus korduvate mõtisklustega, määratud kaotama, sest kompleksid ja hirm, võidab lahingu loogika ja isegi intelligentsusega.

Kokkuvõtteks ütlen, et peate end relvastama kannatust ja lubage endale saada uusi kogemusi igapäevatööst enda kallal, mis omakorda muudab teie elu edukamaks!

See on kõik. Sõbrad, ärge unustage tellida minu ajaveebi värskendust ja soovitada seda oma sõpradele lugemiseks. Rääkige meile kommentaarides oma viisist, kuidas obsessiivsete mõtetega toime tulla! Ja kas olete sarnaseid olukordi kogenud?

Kohtumiseni blogis, hüvasti!

15 võimalust negatiivsetest mõtetest vabanemiseks – see aitas mind! Kas olete kunagi olnud olukorras, kus te ei suuda vabaneda obsessiivsetest mõtetest mõne inimese kohta? Selle kohta, mida ta ütles või tegi ja kui palju see teid üllatas või solvas? Mõnikord, kui keegi teeb meile, meie lastele või lähedastele haiget, lobiseb meie selja taga või ajab meid oma tegudega segadusse, mõtleme sellele tunde, mõnikord isegi nädalaid.

Sa pesed nõusid, sõidad autoga, jalutad koeraga, kuid sa ei suuda unustada, kui valed, vihased või enesekesksed olid sinu vägivallatseja sõnad. Tema nägu, tema sõnad kerkivad mulle pidevalt pähe. Viis tundi, viis päeva, viis nädalat hiljem on ta ikka veel sinu peas – tema nägu on sinu silme ees, isegi kui sa pole temaga kogu selle aja rääkinud.

Kuidas õppida selliseid olukordi vältima?

Kuidas lõpetada mõtlemine inimesele või ebameeldivale juhtumile – sellele, mida oleks saanud või oleks pidanud teisiti tegema – kui samad mõtted muudkui keerlevad peas, kerivad ja mängivad ikka ja jälle?

Võib-olla pole asi inimeses. Asi on selles, et sa said või ei saanud seda, mida vajad, mida sul pole ja mis on sinu elus valesti. Kuid enamasti piinavad meid mõtted inimestest, kes meie silmis on selles kõiges süüdi.

15 võimalust negatiivsetest mõtetest vabanemiseks.Need mõtted mürgitavad meie elu, sest sellised kogemused võivad inimesele tekitada nii emotsionaalset kui ka füüsilist kahju. Uuringud näitavad, et mürgised mõtted muudavad meie aju haigeks ja õnnetuks. Kui meie meel on pidevalt hõivatud nääklemise, solvumise või kaotuse mõtetega, hakkab see marineerima kahjulike asjade meres. keemilised ained ja stressihormoonid, mis on peaaegu kõigi maailma haiguste katalüsaatorid. Teadlased teatavad üha enam, et negatiivsed mõtted mängivad suurt rolli sellistes haigustes nagu depressioon, vähk ning südame- ja autoimmuunhaigused.

Pealegi on see lihtsalt tüütu. Sind tõmmatakse justkui pöörlevasse karusselli, millel on mõnus paar korda keerutada, aga siis hakkab paha ja pea käib järsku ringi. Tahad maha tulla, aga ei saa.

Püüame väga vältida kõike, mis on mürgine: ostame mahetooteid, püüame mitte süüa rämpstoitu, vabaneme kemikaalidest. Otsime värskeimaid tooteid, kasutame orgaanilisi puhastusvahendeid ja looduskosmeetikat. Kuid kõige selle juures pöörame väga vähe tähelepanu oma mõtete puhastamisele. Kuidas saate vabaneda negatiivseid emotsioone ja mälestused?

15 võimalust negatiivsetest mõtetest vabanemiseks. Valige meetod, mis tundub teile kõige tõhusam ja tegutsege:

1. Ole vait ja peatu.

See annab võimaluse veidi maha jahtuda, rahuneda ja valida konflikti lahendamiseks kõige mõistlikum taktika. Ja mõnikord ununeb aja jooksul see, mis meid häirib.

2. Oodake ja vaadake, mis edasi saab.

Konfliktiolukordades tahad väga sageli enda eest seista ja kurjategijale sobiva vastulöögi anda. Seetõttu muretseme nii palju selle pärast, mida sellistel juhtudel öelda või teha.

3. Ärge mängige mängu "Kes on süüdi?"

Minevikus toimunud sündmuste lahtivõtmine ja süüdlase otsustamine (isegi kui süüdistate ennast) on vastupidine. Halvad asjad või arusaamatused juhtuvad enamasti terve rea sündmuste tagajärjel. See on nagu doominoefekt. Lõpptulemuses on võimatu süüdistada ainult ühte inimest. Kõigepealt juhtub üks asi, siis teine, siis kolmas. Ja nii juhtubki, mis juhtub.

4. Ära satu teise inimese tuju.

5. Alusta suurimast probleemist.

Meditatsiooniõpetaja Norman Fisher ütleb, et ükskõik, mis meiega ka ei juhtuks, on viha alati suurim probleem. See tekitab emotsioonide pilve, mis raskendab tasakaalustatud ja veenva vastuse andmist. Konfliktsituatsioonides on suurimaks probleemiks viha. Töötage enda kallal – mediteerige, tehke võimlemist, minge jalutama. Rääkige nii vähe kui võimalik ja andke endale aega jahtuda. Tee, mida tahad – aga enne, kui kellegagi tegeled, tegele iseendaga.

6. Viha väänab su mõtteid.

Vihase korral on võimatu mõelda selgelt ja otsida loomingulist ja läbimõeldud lähenemist keerulise olukorra lahendamisele.

7. Ära püüa mõista teise inimese tegevust.

Küsige endalt: kui teine ​​inimene üritas aru saada, mida te arvate või miks te seda teete, siis kui lähedal on tema oletused tõele? Keegi peale teie ei tea, mis teie peas toimub. Miks siis püüda mõista, mida teie vestluskaaslane mõtleb? Tõenäoliselt eksite, mis tähendab, et raiskate lihtsalt oma aega.

8. Sinu mõtted ei ole faktid.

Teisisõnu, ärge uskuge kõike, mida arvate. Meie keha on teravalt teadlik meie emotsioonidest – hirmust, pingest, ärevusest või stressist. Me kogeme emotsioone füüsilisel tasandil ja sageli võtame oma tundeid kui kinnitust, et meie mõtted on faktid.

9. Kuidas saan seda olukorda isiklikuks kasvuks kasutada?

Meditatsiooniõpetaja ja psühholoog Tara Brach väidab, et vihale peatudes, kellegi sõnade või tegude peale solvudes, vestluspartneri üle kohut mõistes ja vihastades selle peale, kuidas meid koheldi, täiendame oma isiklikku kannatuste varu. Olukord + meie reaktsioon = kannatus. Oma tunnetega tegelemine ja küsimine, miks see või teine ​​olukord meid nii mõjutab ja mida need tunded enda kohta räägivad, on suurepärane võimalus enda kohta midagi uut teada saada. Olukord + peegeldused + vaimne kohalolek “siin ja praegu” = sisemine kasv. Keskendu oma sisemisele arengule.

10. Ära lase teistel end kunagi segadusse ajada. Isegi iseendale.

11. Mis oli, on juba möödas.

Minevikku meenutades püüame sageli mõista, mida oleks saanud teisiti teha, et ära hoida tüli ja selle ebameeldivat tulemust. Kuid see, mis juhtus eile, on sama palju minevikku jäänud kui see, mis juhtus tuhat aastat tagasi või maiade ajal. Me ei saa muuta seda, mis juhtus toona, ega ka seda, mis juhtus nädal tagasi.

12. Õpi andestama.

Sinu enda huvides. Oleme väga pühendunud oma muredele ja mõtetele kõigest halvast, mis meiega juhtus. Jah see oli. Jah, see oli kohutav. Aga kas see on tõesti ainus asi, mis sind inimesena kujundab? Me andestame teistele mitte ainult nende endi pärast. Andestame selleks, et vabaneda oma isiklikest kannatustest, lõpetada minevikust kinni hoidmine ja oma eluga edasi minna.

13. Transpordi end teise ruumi.

Eneseteadvuse õpetaja ja psühholoog Trish Magiyari soovitab kasutada visualiseerimist. Uuringud näitavad, et see meetod aitab väga tõhusalt vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis meie teadvust sütitavad. Mind isiklikult aitab see pilt alati: kujutage ette, et olete sügavsinise ookeani põhjas ja vaadake, kuidas kõik mööda hõljub. Jälgige, kuidas teie mõtted hajuvad.

14. Vasta solvajale lahkelt.

Seda soovitab tervendaja Wanda Lasseter-Lundi teha olukordades, kus mõtted vägivallatsejast sind hulluks ajavad: „Kujuta ette, kuidas saadad selle inimese poole ilusa valge valguskera. Pange see selle palli sisse. Ümbritsege teda kiirtega ja hoidke valgust tema ümber, kuni teie viha haihtub.

15. Tehke poolteist minutit pausi.

Mõistuse vabastamiseks peate oma mõtete rongi katkestama. Neuropsühhiaater Dan Segal ütleb, et "90 sekundiga tõusevad ja langevad emotsioonid nagu laine kalda lähedal." Mis tahes olekust väljumiseks kulub vaid 90 sekundit. Andke endale 90 sekundit – hingake sisse ja välja 15 korda –, et mitte mõelda inimesele või olukorrale, mis teid häirib. See aitab murda nõiaringi – ja koos sellega ka jõu, mis sinu negatiivsetel mõtetel sinu üle on.

Noh, kas tunnete end paremini?

Peaaegu igaüks on vähemalt korra kogenud pealetükkivaid mõtteid. See võib olla rida juhuslikust laulust või midagi tõsisemat: kinnisidee ideest. Pöörame tähelepanu viimasele. Õppige artiklist, kuidas tulla toime kangekaelsete ideedega, mis tulenevad inimese soovidest ja muredest.

Nähtuse patoloogilist ilmingut psühholoogias nimetatakse obsessiiv-kompulsiivse häire sündroomiks või (OCD). Siiski ei pea te kohe kartma. Olen kindel, et see pole teie juhtum.

Terved inimesed ka vahel kinni jääda. See ei puuduta väljamõeldud rituaale, mis on OCD-le iseloomulikud. Terved inimesed saavad oma soovide, vajaduste, foobiate, ootuste pantvangideks. Kindlasti olete kogenud midagi sarnast: te ei saanud rahulikult magada, mõelda millelegi muule, kuni toimus oluline sündmus.

Mis on ohtlik

Isegi obsessiivsete mõtete tervislik ilming on inimesele ohtlik. Kinnisidee segab elu, moonutab, ei lase tööd teha. Igasugune, isegi meeldiv, kinnisidee kurnab keha järk-järgult. Lisaks tasub millegi meeldivast ootusest rääkides mainida sellist võimalikku varianti nagu pettumus.

Kinnisidee põhjused

Negatiivsed mõtted võtavad meelt sagedamini kui positiivsed ideed. Kõige populaarsemad pealetükkivad mõtted:

• Maailm on ohtlik, inimesed on asotsiaalsed.
• Keegi ei armasta mind.
• Ma ei tea, kuidas oleks kõige parem edasi minna.
• See on lootusetu olukord.
• Mis siis, kui ma muudan selle hullemaks?
• Ma ei saa seda, mida tahan.
• Järsku kasutatakse mind ära.
• Kõik tahavad, et ma saaksin kasu.
• Miks ma seda tegin?

Iga sellise negatiivse peegelduse taga peitub psühholoogiline probleem, ärevus ja. "Keegi ei armasta mind" viitab tavaliselt ühele konkreetsele inimesele. “Mul ei õnnestu” on madala enesekahtlusega inimese tüüpiline hoiak. "Maailm on ohtlik" on isikliku negatiivse kogemuse tagajärg.

Oma panuse annavad ka meedia: krimiuudised, hirmutav reklaam. Seega areneb piisav mure oma tervise pärast esmalt obsessiivseks mõtteks ja seejärel hüpohondriaks. Või tervislik hirm oma elu pärast – esmalt sundmõtteks ja seejärel sotsiaalseks foobiaks.

Kuidas vabaneda

See kõlab banaalselt ja naeruväärselt, kuid te ei pea sellele mõtlema. Mida rohkem te keskendute vabanemise ideele, seda rohkem keskendute obsessiivsetele mõtetele endile. Ja jah, "kuidas vabaneda" on uus kinnisidee. Mida teha? Kui probleem on tõeline, siis lahendage see. Kui olete kaugel või te ei saa olukorda mõjutada, siis nõustuge ja muretsege.

Tegevuskava:

1. Peate veidi rohkem kannatama, kuna peate mõtte selle komponentideks lahti võtma. Määrake mõtte alus: vajadus, seisund. Pärast seda töötage kindlaksmääratud suunas. Siin pole mõtet kõiki võimalikke variante kirjeldada. Mis puudutab vajadust, siis tehke plaan selle rahuldamiseks. Millised tööriistad teil on, mida osta, kust neid saada.
2. Haarake oma aju tööle pannes tähelepanu kõrvale. Ühendage . Parem on tegeleda neutraalsete tegevustega, aga kui mõtted segavad, siis tegele nende löömisega. Teie aju on teie jaoks joonistanud ainult ühe stsenaariumi. Võtke paber ja pliiats, joonistage või kirjutage üles mitu võimalikku stsenaariumi. Erilist tähelepanu pühendage positiivsele stsenaariumile, kuid ärge ehitage õhulosse. Olge oma võimete ja kohanemisvõimete suhtes mõistlik.
3. Analüüsige seda mõtet neljas küsimuses: "Kui tõsi see on?", "Kas ma olen 100% kindel, et see on tõsi?", "Kuidas ma nendele mõtetele reageerin?", "Kes ma oleksin ilma selliste mõteteta?" See aitab mõista toimuva irratsionaalsust.
4. obsessiivsed mõtted- alateadvuse töö tulemus. Analüüsige, kas olukord on nii kohutav: kirjutage üles kõik tegelikud faktid ja oma tegevused vastuseks igaühele neist. Kui leiad augu, siis mõtle, kas tulemus sõltub sinust endast. Kui jah, siis määrake, kust saada puuduvad teadmised, oskused ja võimed. Kui ei, siis ei saa näiteks mõnda üritust, kohtumist tuua, siis jääb üle vaid oodata ja elada oma rõõmuks.
5. Proovige ise võidutingimusi näha. Ja mõelge, kas olukord ise on 5 aasta pärast oluline. Oletame, et olete mures vestluse pärast oma ülemusega. Sind võidakse vallandada. Aga kas te ei leia teist kohta? Sind võidakse seal isegi kiiremini edutada.
6. Pane paberile kirja kõik, mis sulle hetkel rõõmu, rahulolu pakub. See aitab negatiivsest mõtlemisest üle saada.
7. Kui kahtled milleski, ei julge tegutseda, siis mõtle, kas su praegune positsioon ebaõnnestumise olukorras muutub. Kui teil pole midagi kaotada, peate proovima. Kui võite kaotada, siis seadke prioriteediks, määrake kõigi plusside ja miinuste väärtus.
8. Mõelge, kas ja segage teid. Kui see nii on, siis on aeg neist lahti saada.
9. Kas teie kinnisidee põhineb negatiivsetel minevikukogemustel? Otsige üles hirmu põhjus ja vabanege sellest. Tuletage meelde olukorda minevikust, mis teid olevikus mõjutab. Analüüsige seda. Mis on sinus ja sinu elus sellest ajast muutunud? Oled sa kindel, et sa ikka sellise olukorraga hakkama ei saa? Mõelge, kindlasti olete sellest ajast palju õppinud ja palju muutunud.

Kuna loete seda artiklit, tähendab see, et obsessiivsed mõtted piinavad teid regulaarselt. Uurige põhjuseid. Tehke kindlaks, millised mõtted teid kõige rohkem häirivad ja andke neile nimi. Näiteks "mis siis, kui ma teen vea, mis siis, kui see ei õnnestu" on hirm ebaõnnestumise ees. Ja “miks ma nii ütlesin” on liigne enesekriitika, kalduvus sisekaemusele. Mõnikord pole mõtteid vaja isegi tabada. Nad räägivad enda eest: mul on häbi, hirmul, valus, kurb.

Õppige tajuma pealetükkivaid mõtteid signaalina, osutajana probleemile. Tuvastage alusemotsioon ja selle põhjus, võitlege sellega. Tasapisi lähevad mõtted iseenesest üle. Kui te ei saa ise hakkama, võtke ühendust psühholoogiga. Ta uurib professionaalselt teie alateadvust, aitab teil leida peidetud emotsiooni põhjuse.

Järelsõna

Kinnisideega kaasneb stressirohke seisund. - keha ergastamine, energia kogunemine. Viska ta välja. Füüsiline aktiivsus aitab sul mõelda selgelt, vabastab meeled, paneb sind rohkem pingutama ja leidma uusi võimalusi probleemide lahendamiseks. Lisaks tõstab sport enesekindlust, stimuleerib rõõmu- ja stressivastaste hormoonide tootmist.

Lisaks sellele proovige piisavalt puhata. Väsinud aju on võimeline mitmesugusteks vempudeks, sealhulgas pealetükkivateks negatiivseteks mõteteks. Proovige hommikul mediteerida. Ülesande hõlbustamiseks keskenduge kella või pendli rütmile. Niipea, kui jõuate oma vanadesse mõtetesse, pöörduge jõuliselt tagasi metronoomi juurde. Järk-järgult muutub keskendumine lihtsamaks, psühhofüsioloogiline seisund paraneb.