Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest. Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Psühholoogi nõuanded Kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega

Kahjuks mõned inimesed ilma palju ilmne põhjus hakkavad ilmnema sellised sümptomid nagu paanika, äkiline hirm, regulaarne unepuudus. Selline seisund võib igaühe tegevusest välja viia. Sellises olukorras võite rahuliku, mõõdetud elu pikaks ajaks unustada. Ja süüdlasi pole vaja otsida. Inimene ise osutus omaenda kontrollimatute emotsioonide pantvangiks, mille tagajärjel on tal kinnisideed ja erinevad foobiad.

Hirmude tüübid

Mis on hirm? See on inimese valus seisund või hirm mis tahes tegelike või väljamõeldud olukordade ees. See võib olla ulatuslik, eitades tulevasi tagajärgi, või see võib olla õigustatud.

Psühholoogid usuvad, et hirm on negatiivne protsess, kuid üldiselt on see ratsionaalne, see tähendab, et see põhineb peaaegu igaühele omasel enesealalhoiuinstinktil. Siin töötavad sageli kehas kaitsemehhanismid, mis ohuolukorra tekkides inimese mobiliseerivad.

Nagu me juba aru saime, on hirm õigustatud, kuid on ka enesekehtestatud hirm, mis ei põhine mitte millestki, vaid ainult teie enda tüütutest ideedest. See on irratsionaalne hirm. Seda on võimatu kontrollida, see põhjustab pidevat paanikatunnet, ärevust. Selle seisundiga kaasneb sageli tugev südametegevus, värisemine, närvilisus, ärevus. Sellise hirmuga toimetulemine on raske. See võib areneda tõeliseks neurasteeniaks, mille tagajärjel tekib inimesel obsessiivsete mõtete neuroos.

Kuidas sellist protsessi kontrollida ja kas on võimalik toime tulla ebaratsionaalset laadi hirmuga? Sellest räägime lähemalt.

Pealetükkivate mõtete sümptomid

Enne kui õpite hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanema, peate otsustama sümptomite üle. See tähendab, et mõista, kus on hirm tegelikult õigustatud ja kus pidev paanika on kasvanud neuroosiks.

Loodus negatiivseid mõtteid on võimalik eristada mitut tüüpi häireid ehk lihtsamalt öeldes foobiaid.

Obsessiiv-kompulsiivsel häirel on järgmised sümptomid (olenevalt häire tüübist):

• Ruumilised hirmud. Nende hulka kuuluvad hirm ruumi (avatud, suletud), kõrguse, suure rahvahulga ees, hirm oma kodust lahkumise ees ja teised.
• Hirm teatud objektide ja nendest tuleneda võiva ohu ees. Nende hulka kuuluvad mustad kassid, number 13, klounid, teravad ja lõikavad esemed, vesi, liftid, ämblikud.
• Suhtlemise sümptom võõrad. Inimest valdab paanika mõttest, et on vaja kellegagi ühendust võtta, kasvõi telefoni teel. See on hirm saada naeruvääristamise, hukkamõistmise ees, hirm, et teda ei kiideta heaks, vaid ainult noomitakse.
• Hüpohondriaalne hirm. Siin kardab inimene pidevalt oma terviseseisundi pärast. Tal on pidev hirm haigestuda vähki, püüda mõni arusaamatu viirus, ravimatu haigus. Sellised inimesed saavad regulaarselt läbida uuringuid ja võtta teste.

Psüühika hakkab tasapisi alt vedama. Esiteks ilmneb kerge ärevus ja seejärel areneb see patogeenseks olukorraks. Siin on juba palju keerulisem obsessiivseisundist lahti saada. Ravimeetmed tuleb võtta kohe, kui ilmneb vähemalt üks sümptomitest. Igasugune põhjendamatu ärevus, hirm peaks valvel olema, sest kui probleemiga kohe tegelema ei hakata, siis jäävad kinnisideed pidevalt kummitama ja arenevad neuroosiks, psüühikahäireks.

Kinnisideede, paanikahoogude põhjused

1. Stress. Kui sageli on inimene stressis? Peaaegu kõikjal - nii kodus kui tööl, bussis, poes, tänaval - saate negatiivseid emotsioone. Igasugune raske olukord, depressioon, väsimus, kurnatus, ülitundlikkus põhjustab stressi. Ja kui see protsess on juba pidev, areneb see tõenäoliselt paanikahooks ja emotsionaalseks kurnatuseks.
2. Elustiil. Kui inimene sööb ebaregulaarselt, kuritarvitab kiirtoitu, tervislikud ja rikastatud toidud ei kuulu tema toidusedelisse, kuid alkoholi ja tubakaga liialdatud, samuti narkootikume sisaldavaid aineid, on see õige tee neuroosi, obsessiivsete mõtete, ideede tekkeks.
3. Introspektsiooni puudumine. Inimene peab endaga läbi viima vaimse hügieeni ehk puhastama oma teadvust. Ärge lükake end edasi hilisemate ärevuste, hirmude, stressirohke olukordade pärast. Neid tuleb mõista, analüüsida, mõista, mis neid põhjustas, jagada sugulaste, sõprade ja spetsialistidega. Isegi üldine rahulolematus oma välimuse ja vaimsete võimetega võib areneda neuroosiks.

Kahjuks ei taju kõik toimuvat adekvaatselt ja probleemi käivitab, see muutub krooniliseks, mis mõjutab negatiivselt vaimset tervist ja keha seisundit tervikuna.

Tekib küsimus: "Kas see on tõesti neuroos, obsessiivsed mõtted - see on skisofreenia? Ja kas probleemi on võimalik vältida?" Neuroosi ravitakse, kuid probleemiga ei tohi viivitada, mitte oodata, kuni see muutub tõsisemaks probleemiks. Jah, pealetükkivad mõtted on skisofreenia. Kui te neist ei vabane, võivad need põhjustada selle kohutava haiguse. Pädeva lähenemise ja ravimite võtmisega on võimalik see aeg-ajalt unustada, kuid soovitav on mitte end sellisesse olekusse viia.

Obsessiivse mõtte sündroom (OMS)

Seda nimetatakse ka obsessiiv-kompulsiivseks häireks. See on seisund, mil inimene surub pähe üksluised, hirmutavad mõtted, kus ta võib ka hakata sooritama teatud toiminguid või isegi rituaale.

Patsient on veendunud, et nende rakendamine hoiab ära igasuguse negatiivse olukorra tekkimise ja aitab vältida teatud sündmusi. Seda mõeldakse obsessiivsete ideede, mõtete sündroomi all.

Kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Miks on see seisund ohtlik? Uuringute järgi nimetatakse selliseid protsesse ka neuroosiks. Loomulikult ei ole soovitatav seda käivitada. Esimeste sümptomite ilmnemisel peaksite otsima spetsialisti abi või proovima paanikahoogudega ise toime tulla. Peaasi on mõista obsessiivsete ideede, mõtete märkide olemasolu. See on esimene samm taastumiseks.

Obsessiivse mõtte sündroomi põhjused

Eksperdid ei oska kindlat vastust anda see küsimus. Sellegipoolest määravad nad kindlaks mitmed tegurid, mille all need on paanikahood, pealetükkivad mõtted.

Bioloogilised põhjused:

• Peavigastuse saamine.
• Erinevad komplikatsioonid pärast nakkushaigusi.
• Vaimsete häiretega seotud patoloogiad.
• Unehäired.
• Elatustase vähenemine.
• Serotoniini või dopamiini puudumine. Serotoniin on hormoon, mis hoiab ära depressiooni ja vastutab ka selle seisundi eest närvisüsteem ja produktiivne ajufunktsioon. Dopamiin on õnnehormoon, mis võimaldab inimesel kogeda rõõmu, naudingut, naudingut.

Õudusunenäod

Kindlasti ei mõista kõik, et pidevad õudusunenäod võivad olla sümptomiks ebameeldiv haigus. Mida? Psühhoos ja närvivapustus.

Üsna sageli võib õudusunenägu ilmneda põhjuseta, kuid see võib olla ka kinnisidee, seisundite tagajärg. See on juba ärevusest, mingist häirest, depressioonist põhjustatud probleem.

Eriti tõenäoline on negatiivse pildi tekkimine öörahu ajal, kui inimene on läbi elanud trauma või tema elus on toimunud sündmus, mis tema saatust radikaalselt mõjutas. See võib olla lähedase kaotus, töölt vallandamine, füüsiline või vaimne trauma, operatsioon, hädaolukord.

Juhtub ka seda, et inimesel võib olla geneetiline eelsoodumus õudusunenägudeks või on need põhjustatud uneapnoe sündroomist (teine ​​nimi on rahutute jalgade sündroom).

korduv halvad unenäod peaks hoiatama ja muutuma muret tekitavaks, seega pakume mitmeid võimalusi ebameeldivatest kogemustest vabanemiseks.

Me ravime õudusunenägusid

Kui õudusunenägu on tihedalt seotud obsessiivsete mõtete või paanikahoogudega, on oluline konsulteerida spetsialistiga, kuid mitmed toimingud, mis võivad rahutust unest vabaneda, ei tee paha.

• Ehitage üles stressirohkete olukordade vältimiseks. Puhastage oma mõtted. Oluline on minna magama selge meelega.
• Alusta mediteerimist, joogat. Nagu praktika näitab, on see üsna tõhus harjutus, mida saate teha Inimkeha lõõgastuma. Harjutage paar minutit päevas ja seejärel pikendage protsessi 30 minutilt ühe tunnini.
• Leidke tegevus, mis teile meeldib. See võib olla lihtne tikkimine, kudumine, hommikune sörkimine, kirjanduse lugemine või sõprade ja sugulastega vestlemine. Hobid aitavad stressi maandada.
• Enne magamaminekut võtke vann lõhnava vahuga, soolaga. Sellised hooldused on suurepärased lõõgastumiseks.

Emotsionaalsed häired

Enamik inimesi, kes tunnevad kontrollimatut hirmu, võivad lõpetada pere suhtes emotsioonide tundmise. See tähendab, et nad ei muretse enam laste, vanemate, mehe, naise pärast.

See on nn emotsionaalne küündimatus, mis on põhjustatud tähelepanuta jäetud vaimsest seisundist. Just sel hetkel hakkab arenema skisofreenia. See väljendub ideede kinnisidees, tundlikkuse nõrgenemises või tugevas agressioonis teiste, sugulaste suhtes. Ilmub alusetu viha ja intensiivne ärrituvus.

Samuti on emotsionaalse häire tunnuseks sihitu kõndimine tänaval, kodus, apaatia, letargia, hobide puudumine, rõõm. Lisaks võib patsient lõpetada näljatunde või isegi kaotada huvi toidu vastu. Inimesed muutuvad hajameelseks, korratuteks, vaatavad pidevalt ühte punkti.

Siin tuleb hakata häirekella lööma ja võimalikult kiiresti spetsialistidelt abi otsima. Sest obsessiivsed mõtted arenevad teistsuguseks patoloogia vormiks, mille nimi on skisofreenia. Inimene ei tule sellega enam ise toime.

Esimesed märgid teel häirete poole

Kinnisideed hõlmavad mitmeid kontrollimatuid tegevusi. Näiteks ema, kes saadab oma lapse kooli ja on kindel, et temaga võib midagi juhtuda, “häda hajutamiseks” võib tema järel viis korda käega vehkida. Või keerutas lennukisse sattunud neiu eelmisel päeval kümme korda, et tragöödiat ei juhtuks. Need on obsessiivsed mõtted, mis piirnevad eelarvamustega, kuid ei ole sugugi põhjus, miks pidada inimest ebanormaalseks. Ja ometi on need esimesed märgid teel häirete poole.

Mõeldes, et midagi halba võib juhtuda, on suurepärane pinnas stressi tekkeks. Viga seisneb just selles, et inimene ajab segi fakti, kuidas ta käituks, faktiga, kuidas ta tegelikult käituks. Ta hüppab tegevuse enda juurde ja võitleb sellega, mis tegelikult veel juhtunud pole. Mida teha, kui sind piinavad obsessiivsed mõtted?

Kuidas hirmudest lahti saada

Niisiis, kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Võtke arvesse järgmisi näpunäiteid:

• Vihje 1. Kirjutage kinnisideed ja ärge jätke kõike järelevalveta. Proovige mõelda, kust hirmud tulid. Oma probleemi teadvustamine on juba õige viis selle lahendamiseks.
• Vihje 2. Samurai. Olemuse mõistmiseks meenutagem üht vanasõna. Seal on kirjas: "Surmas võitluses võidab ainult see samurai, kes sureb." Proovige mõelda halvimale võimalikule tulemusele, analüüsige oma emotsioone ja mõelge, mida peaksite selles olukorras tegema. See tehnika aitab vabaneda ärevusest, vähendada selle taset.
• Vihje 3. Empaatia. Oletame, et teil on keset tänavat paanikahoog. Pöörake oma tähelepanu mööduvale inimesele ja proovige ette kujutada tema mõtteid. Mõelge sellele, mida ta võib karta või millest unistada, mida ta tahab või keda ta vihkab. Pange tähele, et see harjutus on kasulik. See aitab obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida ja suurendab ka emotsionaalsust.
• Vihje 4. Saa edasi. Proovige iga päev endas esile kutsuda hirmudega seotud ebameeldivaid emotsioone. See aitab mõtteid kontrollida ja loogiliselt arutleda.
• Vihje 5. Me keeldume võitlemast. Paanikahood ei põhine muul kui murelikel mõtetel ja hirmul. Püüame sisse lülitada ükskõiksuse ja lõpetame enda süüdistamise milleski. Me lihtsalt lõõgastume. Selleks teeme paigalduse: "On negatiivseid mõtteid - see on hea, need puuduvad - see on ka normaalne."

Pea meeles. Ees ootav töö on pikk ja raske, seega ei tasu oodata kohest tulemust. Mõnikord võivad obsessiivsed mõtted erineva sagedusega kogu elu kummitada. Õppige sisse ja välja vahetama. Võtke kõike iseenesestmõistetavana ja võitlege, karta pole midagi. Aga kui pidev tunne oht segab teie elu, võtke ühendust spetsialistidega.

Seega, kui pealetükkivad mõtted on pähe vajunud, tuleb ravi alustada kohe. Proovime kiiresti vabaneda mitmesugustest hirmudest:

• Paneme silmad kinni.
• Me hakkame hingama ühtlaselt läbi nina, keskendudes kogu protsessile. Me hakkame mõtlema negatiivsetest mõtetest kui millestki elavast. Kujutame ette, et nad püüavad kõigest väest neid uskuma panna.
• Arvake, et obsessiivne mõte on valetaja ja olete tema pettusest läbi näinud. Ärge kartke talle sellest rääkida. Kas sa ütlesid? Nüüd jälgige protsessi kõrvalt.
• Kujutage nüüd ette, et petis kaob teie meelest. Ta lahkub või muutub väikeseks või lihtsalt kaob.
• Jätkake vaba mõtlemist, mõtlemata negatiivsele.

Nüüd teate, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega, ületada hirmu ja paanikahood. Alati kuulake ennast ja küsige arusaamatutes olukordades abi, kuid ärge kunagi jääge negatiivsete mõtetega üksi. Võitle nendega ja ära lase end lüüa. Siin peab olema üks võitja – sina.

Üksikasjalikult obsessiivsete mõtete kohta: mis see on, OCD ravi. Psühholoogia

Obsessiivsete seisundite ja mõtete sündroom - OKH. Mis on see vaimne mehhanism ja kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest? Video

Tervitused!

Minu jaoks on see artikkel väga oluline, sest olen omast kogemusest tuttav obsessiivsete mõtete probleemiga.

Ja kui sa seda loed, oled võib-olla ise millegi sellisega kokku puutunud ega tea, kuidas sellega toime tulla.

See ei puuduta ainult teadmisi psühholoogiast, vaid mis veelgi olulisem, teie enda kogemustest, tunnetest ja olulistest peensustest, mille teadmiseks peate ise läbima.

Ma tahan sind üksi praktiline kogemus, mitte kellegi teise sõnade põhjal, mida olete kuskil kuulnud või lugenud, rakendanud ja katsetanud selles artiklis käsitletut. Lõppude lõpuks ei saa miski ega keegi asendada teie enda kogemust ja teadlikkust.

Kuskil kordan end artikli käigus, kuid ainult sellepärast, et need on väga olulised punktid, millele tahan teie erilist tähelepanu juhtida.

Niisiis, pealetükkivad mõtted, mis see on?

Psühholoogias on selline asi nagu "vaimne närimiskumm". Ainuüksi see nimi peaks teile midagi ütlema – kleepuv, viskoosne, sõltuvust tekitav mõte.

Obsessiivsed mõtted, obsessiivsed seisundid või obsessiivne sisedialoog – teaduslikult OCD (), mida muidu nimetatakse obsessiiv-kompulsiivseks häireks.

See on vaimne nähtus, mille puhul inimesel on valus tunne, et pähe ilmub korduvalt korduv teave (mõne mõte), mis sageli põhjustab obsessiivseid tegusid ja käitumist.

Mõnikord kinnisideest kurnatud inimene ise leiutab mingi käitumine enda jaoks tegevus-rituaal, näiteks mõne numbri kokkulugemine, mööduvate autode numbrid, akende loendamine või teatud “peatussõnade (fraaside)” hääldamine endale jne. jne, valikuid on palju.

Ta mõtleb selle käitumise (tegevuse) välja oma kinnisideede eest kaitseks, kuid lõpuks muutuvad need "tegevusrituaalid" ise kinnisideeks ja olukord läheb aja jooksul ainult hullemaks, sest need tegevused ise tuletavad inimesele pidevalt meelde tema probleemi, tugevdada ja võimendada seda. Kuigi see võib mõnikord aidata hetkega, on see kõik ühekordne, lühiajaline ega aita OKH-st lahti.

Obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) esinemise mehhanism

Ükskõik kui kummaline see kellelegi ka ei tunduks, kuid obsessiivsete seisundite tekkimise ja arengu peamiseks põhjuseks, ükskõik millisel kujul see ka ei avalduks, on esiteks: harjumus pidevalt endaga sisedialoogi pidada, pealegi automaatsel (teadvustamata) viisil igal põneval vanal või uuel korral;teiseks see kiindumus mõne oma uskumuse (ideede, hoiakute) külge ja sügav usk nendesse uskumustesse.

Ja see obsessiivne mõtlemine on suuremal või vähemal määral paljudel inimestel olemas, kuid paljud ei tea sellest isegi, nad lihtsalt arvavad, et see on õige, et see on normaalne mõtteviis.

Olles harjumuspäraseks saanud, avaldub obsessiivne sisedialoog mitte ainult inimese jaoks olulises, vaid ka igapäevastes, igapäevastes ja uutes olukordades. Lihtsalt jälgige ennast hoolikalt ja saate kiiresti aru.

Kuid sagedamini väljendub see selles, millest inimene on kinnisideeks, mis teda väga ja pikka aega muretseb.

Üksluise, rahutu (sageli hirmuäratava) ja sisuliselt kasutu sisedialoogi pidevast kerimisest võib kuhjuda selline väsimus, et peale soovi nendest mõtetest vabaneda pole muud soovi. Järk-järgult tekitab see hirmu enda mõtete ees, enne nende ilmumist, mis ainult süvendab olukorda.

Inimene kaotab vabaduse ja muutub obsessiivse seisundi pantvangiks. Esineb unetus, VVD sümptomid () ja peaaegu pidev, suurenenud ärevus.

Tegelikult viis üldine sisemine ärevus ja rahulolematus millegipärast selle probleemini, kuid see on teiste artiklite teema.

Obsessiivsed ideed (mõtted) oma olemuselt.

Mis on üldiselt obsessiivsed mõtted oma sisemises olemuses?

On väga oluline mõista, et obsessiivsed mõtted on need mõtted, mis ilma meie tahtmiseta panevad meid millegi üle mõtlema. Reeglina on need pingutavad, monotoonne (monotoonne) sisemised kerimisdialoogid sama vaimne süžee, lihtsalt erineval viisil. Ja see teadvustamata mõttevoog peas võib tähelepanu niivõrd endasse imeda, et sel hetkel lakkab peaaegu olemast kõik muu, mis ümberringi toimub.

Obsessiivsel seisundil kui aju funktsioonil on kummalisel kombel oma loomulik ülesanne, see mängib teatud rolli ja on midagi sellist nagu "meeldetuletaja", "signaal" ja "jõustaja", mis sunnivad inimest millegi juurde.

Paljud teist võivad nüüd mõelda ja siin on mingi "meeldetuletus" ja "signaal", sest obsessiivsed mõtted on ikkagi ainult mõtted.

Tegelikult pole see ainult mõte. Ja peamine erinevus obsessiivsete mõtete ja tavaliste, loogiliste mõtete vahel on see, et need mõtted ei sisalda oma sisemises täidises, vaatamata nende sageli näilisele mõistlikkusele, midagi tervislikku.

Need irratsionaalne, emotsionaalne mõtted on reeglina alati seotud meie hirmude, kahtluste, pahameele, vihaga või millegi olulise ja meid häirivaga. Need mõtted põhinevad alati emotsionaalsel laengul, st nende aluseks on emotsioon.

Ja mis võib selles obsessiivses mehhanismis kasulik olla?

Imposing Signal nimetatakse signaaliks, mis teavitab meid millestki. See mehhanism on peamiselt loodud selleks, et automaatselt meelde tuletada ja keskenduda sellele, mida me enda jaoks oluliseks peame.

Näiteks kui teil on pangast laen, peate selle ära tasuma, kuid teil pole praegu raha ja kui olete terve mõistusega inimene, siis otsite lahendust. Ja paljuski aitavad teid obsessiivsed mõtted, mis kas sa tahad seda või mitte, tuletab teile sageli või pidevalt igal ajal päeval või öösel meelde tekkinud olukorda, et saaksite selle lahendada.

Veel üks näide selle pealetükkiva funktsiooni kasulikkusest.

Mis on nii eluliselt oluline, mille peale inimene võib mõelda, mis võib viia ta obsessiivsesse seisundisse?

Rahast, oh parem töö, parem eluase, isiklikud suhted jne. Näiteks on inimesel eesmärk ja ta hakkab sellele pidevalt mõtlema, plaane tegema, ei vaata üles, teeb midagi ja mõtleb selle peale edasi.

Selle tulemusena, kui see on vahetpidamata, kestab see kaua, võib tulla hetk, kus ta, olles otsustanud pausi teha, proovib lülituda ja end millegi muuga hõivata, kuid märkab, et jätkab siiski alateadlikult mõelge oma olulisele eesmärgile.

Ja isegi kui ta üritab endale tahtejõu ja mõistliku arutluskäiguga öelda: "Lõpeta, ma pean lõpetama selle mõtlemise, ma pean puhkama", see ei tööta kohe.

Obsessiivsed mõtted panevad selle näite puhul inimese mõtlema olulisele. See tähendab, et nad täidavad täiesti kasulikku rolli, ei lase inimesel seal peatuda, kuid samal ajal oma tervisest üldse hoolimata, sest see pole nende asi, nende ainus roll on märku anda, meelde tuletada ja suruda. .

Obsessiivse seisundi - meie jaoks ohtliku ja kahjuliku - tekkimine on märk sellest, et psüühikahäired on alanud.

Pidage lihtsalt meeles: ükskõik, mida te ka ei teeks, kui te ei puhka end korralikult välja, võib see põhjustada häireid, kroonilist väsimust, suurenenud ärevust, obsessiiv-kompulsiivseid seisundeid ja neuroosi.

Järeldus on ainult üks - olenemata sellest, kui väärtuslik ja kasulik on see, mida te teete ja millest olulisest arvate, tuleb alati teha pause, peatuda ja lubada endale emotsionaalselt, füüsiliselt ja eriti vaimselt hästi puhata, muidu võib kõik halvasti lõppeda.

Mõtete pealesurumine murettekitava (hirmu tekitava) juhtumi puhul

Obsessiivseid mõtteid võib seostada millegi loomuliku ja täiesti põhjendatud või millegi täiesti absurdse, hirmutava ja ebaloogilisega.

Näiteks tervisega seotud mõtted, kui inimene, olles tundnud mingit valusat sümptomit, hakkab muretsema, selle peale mõtlema ja mida edasi, seda enam ta ennast ehmatab. Süda peksis või peksis kõvasti, mõtlesin kohe: "Minuga on midagi valesti, võib-olla on süda paha." Inimene jääb selle sümptomi peale rippuma, selle pärast tekivad mured ja obsessiivsed mõtted, kuigi tegelikult haigust pole. See oli lihtsalt sümptom, mille põhjustasid mõned häirivad mõtted, väsimus ja sisemine pinge.

Kuid te ei saa neid lihtsalt võtta ja kohe ignoreerida. Võib-olla on tõesti mõtet neid mõtteid kuulata, sest sul võib tõesti olla mingisugune füüsiline haigus. Sellisel juhul konsulteerige arstiga. Kui pärast kõiki analüüse öeldi, et sinuga on kõik korras, aga muretsed ikka edasi, siis mine teise arsti juurde, aga kui seal kinnitatakse, et oled terve, siis oled ja nüüd oled lihtsalt kalduvus OCD-le.

Teisi inimesi ründab obsessiivne mõte kahjustada ja isegi tappa kedagi nende lähedast või teha midagi iseendale. Samas inimene seda väga ei taha, aga just see mõte kummitab ja hirmutab teda sellega, et see talle üldse pähe tuleb.

Tegelikult on see tõestatud tõsiasi: maailmas pole registreeritud juhtumit, mis tooks kaasa kohutavad tagajärjed. Ainuüksi nende obsessiivsete mõtete olemasolu hoiab inimest sellistest tegudest eemale. Ja see, et need tekivad, näitab, et sa ei kaldu sellele, muidu see ei hirmutaks sind.

Kes millegi sellise poole kaldub, seda enda sees ei koge. Nad kas tegutsevad või ootavad, see tähendab, et nad tõesti tahavad seda ega muretse selle pärast. Kui see teid hirmutab, siis te pole selline ja see on peamine.

Miks teil probleem tekkis? Sinuga juhtus järgmine. Teid külastas kord mõni hull mõte ja selle asemel, et öelda endale: "No rumalused võivad pähe tulla," ja seda tähtsust omistamata, jätaksite end rahule, kartksite ja hakkaksite analüüsima.

See tähendab, et sel hetkel külastas sind mingi mõte, sa uskusid seda ja uskusid, et kuna sa nii arvad, siis see tähendab, et sa oled selline ja võid midagi halba teha. Sina usaldatakse ilma kindla aluseta see irratsionaalne mõte, teadmata, mis on nii absurdne ja võib külastada iga tervet inimest, see on üsna tavaline nähtus. See mõte vallandas sinus omakorda emotsiooni, meie puhul hirmuemotsiooni, ja mine. Hiljem jäite selle mõtte külge, sest see hirmutas teid, hakkas palju analüüsima ja andis sellele jõu (olulisuse), nii et teil on nüüd probleem ja üldse mitte sellepärast, et olete mingi ebanormaalne või vaimuhaige. , et suudad ja tahad teha midagi kohutavat. Teil on lihtsalt haigus, mis on kindlasti ravitav ja te ei tee kindlasti kellelegi midagi halba.

Mõtted ise ei saa sind midagi tegema sundida, selleks on vaja tõelist, tugevat soovi ja kavatsust. Kõik, mida nad teha saavad, on panna sind mõtlema, aga ei midagi enamat. See on muidugi ka väga ebameeldiv ja kuidas sellega toime tulla, kuidas obsessiivsetest mõtetest lahti saada, sellest allpool.

Teiste jaoks võivad kinnisideed olla seotud igapäevaste asjadega, näiteks "kas ma lülitasin pliidi (triikraua) välja?" - inimene mõtleb ja kontrollib sada korda päevas.

Mõni kardab millegagi nakatuda ja peseb päeva jooksul pidevalt või korduvalt käsi, peseb korterit (vanni) jne.

Ja keegi võib pikka aega muretseda ja obsessiivselt oma välimuse pärast mõelda () või pidevalt muretseda ja mõelda oma käitumise pärast avalikult, kontrollida ennast ja oma staatust ühiskonnas.

Üldiselt on igaühel oma ja ükskõik kui hirmutav või vastuvõetav, mida peale surutakse, on see kõik sisuliselt sama – OKH ainult erinevates ilmingutes.

Näide sellest, kuidas obsessiivne mõtlemine võib avalduda

Vaatame lühidalt, kasutades lihtsat näidet, kui sageli võib obsessiivse mõtlemise harjumus avalduda ja mida füüsiliselt tugevdab ja tugevdab seda harjumust.

Kui teil on kellegagi konflikt või vaidlus ja mõni aeg on juba möödas ning olukorraga seotud mõtted ei lase lahti.

Jätkad vaimselt, alateadlikult seda oma peas läbi kerimist, sisemist (virtuaalset) dialoogi vastaspoolega, vaidled millegi üle ning leiad üha rohkem õigustusi ja tõendeid oma õigsuse või süü kohta. Sa vihastad, ähvardad ja mõtled: "Oleks pidanud ütlema nii ja naa või tegema nii ja naa."

See protsess võib kesta üsna kaua, kuni miski teie tähelepanu köidab.

Muretsete ja närvitsete ikka ja jälle, kuid tegelikult tegelete kõige tõelisema, väga kahjulikuga absurdsus, mis on tugevdatud ja liigub automaatselt emotsionaalne kinnisidee seisund ja ärevus.

Ainus õige asi, mida selles olukorras teha, on lõpetada sellele mõtlemine, hoolimata sellest, kui väga see teile meeldiks ja kui oluline see teie arvates on.

Aga kui annad järele ja see sundprotsess venib, siis võib olla väga raske end sisemiselt kokku võtta ja sisemist dialoogi peatada.

Ja sa võid probleemi veelgi süvendada, kui ühel hetkel mõistad, et sa ei kontrolli olukorda üldse, hakkad neid mõtteid veelgi rohkem kartma, hakkad nendega võitlema, et kuidagi tähelepanu kõrvale juhtida ja hakkad süüdistama. ja noomida ennast kõige eest, mis praegu sinuga toimub.

Kuid kõiges, mis teiega juhtub, pole süüdi mitte ainult teie, vaid ka jooksumehhanism, millel on nii vaimne alus kui ka füüsiline ja biokeemiline komponent:

• teatud neuronid on erutatud ja stabiilsed närviühendused, mil see hakkab arenema automaatne refleks vastus;
• organism toodab stressihormoone (kortisool, aldosteroon) ja mobiliseerivat hormooni – adrenaliini;
• käivitub autonoomne närvisüsteem (ANS) ja tekivad somaatilised sümptomid - keha lihased pingestuvad; pulsisageduse tõus, rõhk, pinge, higistamine, jäsemete värisemine jne. Väga sageli esineb suukuivus, palavik, tükitunne kurgus, õhupuudus ehk kõik VVD (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) tunnused.

Pidage meeles: mida selles olukorras noomida ja enda peale vihastada - kuritegu iseenda vastu, palju siin lihtsalt teist ei sõltu, kõigi nende sümptomite stabiliseerimiseks kulub aega ja õiget lähenemist, millest tuleb juttu allpool.

Muide, neid ülalloetletud sümptomeid ei tasu karta, see on täiesti normaalne organismi reaktsioon sinu ärevusseisundile. Sama, nagu oleks pärisähvardus, näiteks jookseb sulle vastu tohutu koer ja sa loomulikult kardaksid seda. Kohe hakkaks süda pekslema, rõhk tõuseks, lihased tõmbusid pingule, hingamine muutub kiiremaks jne. Need ebameeldivad sümptomid on väljutamise tagajärjed keemilised elemendid ja adrenaliini, mis mobiliseerib meie keha ohu hetkel.

Veelgi enam, pange tähele ja teadvustage tõsiasja, et see kõik toimub meie kehas mitte ainult reaalse ohu hetkel, vaid ka fiktiivne, virtuaalne, kui praegu pole reaalset ohtu, ei ründa sind keegi ja ülevalt ei kuku midagi. Oht peitub ainult meie peas – mõtleme millelegi rahutule, tuulutame end mingisuguste häirivate mõtetega ning hakkame pinges ja närvitsema.

Fakt on see, et meie aju lihtsalt ei tunne vahet tegelikkuses toimuva ja vaimse (vaimse) kogemuse vahel.

See tähendab, et kõik need tugevad, ebameeldivad ja hirmutavad sümptomid võivad kergesti olla põhjustatud häirivatest (negatiivsetest) mõtetest, mis tekitavad soovimatuid emotsioone ja need omakorda ebameeldivad sümptomid kehas. Seda teevad paljud inimesed pidevalt ja lisaks hakkavad nad neid loomulikke sümptomeid kartma ja viivad end isegi PA-sse () ja.

Nüüd arvan, et teil on raske sellest kohe aru saada, sest see psüühika ja keha vahelise suhte hetk nõuab üksikasjalikumat ja sügavamat selgitust, kuid sellest tuleb juttu teistes artiklites, kuid nüüd, nii et võib hakata ennast aeglaselt mõistma, ma hakkan Jällegi soovitan õppida ennast, oma mõtteid ja emotsioone jälgima.

Saa aru, kust ja mis tuleb, kuidas tekivad mõtted, emotsioonid ja muud sellega seotud aistingud; mis toimub alateadlikult ja mida me teadlikult mõjutame; kui palju see kõik meist sõltub ja kuidas teie mõtted teie hetkeseisu mõjutavad.

Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest, hirmudest?

Kõigepealt pead sa endale aru andma tõsiasjast, et kõike, mis sulle pähe tuleb, ei saa täielikult uskuda ning sa ei saa ennast, oma “mina” seostada (identifitseerida) ainult oma mõtetega, sest me ei ole oma mõtted. Meie mõtted on vaid osa meist endist. Jah, väga oluline, intellektuaalne, meile vajalik, aga ainult osa meist.

Loogika (mõtlemine) on meie peamine liitlane, see on looduse poolt meile antud suurepärane tööriist, kuid me peame siiski teadma, kuidas seda tööriista õigesti kasutada.

Enamik inimesi on selles kindlad KÕIK meie mõtted on ainult meie enda mõtted, meie mõtleme need välja ja siis mõtleme üle.

Tõepoolest, kuna mõned mõtted tekivad meie peas, siis need on loomulikult meie mõtted, kuid peale selle on need suurel määral tuletised mitmesugustest välistest ja sisemised tegurid.

See tähendab, mida me saame kogeda ja millised mõtted meile praegu pähe tulevad, ei sõltu ainult meist meeldib see meile või mitte. Kõik see otse on seotud meie praeguse meeleoluga (hea või halvaga) ja on meie kontrolli alt sõltumatute asjaolude ja varasemate kogemuste tagajärg.

Kui meil oleks olnud teisi hoiakuid, teistsugune tuju, teistsugune minevik, oleksime näiteks sündinud erinevatele vanematele või elaksime praegu Aafrikas – seal oleksid hoopis teised mõtted.

Kui meiega poleks juhtunud mõnda negatiivset hetke minevikus, poleks olnud halba kogemust, seega poleks olnud ka obsessiivseid mõtteid.

Kui seostame iseennast, oma “mina” ainult oma mõtetega, kui oleme kindlad, et meie mõtted oleme MEIE, siis ei jää meil muud üle, kui sügavalt uskuda kõigesse, mis pähe tuleb, aga see võib tulla nii…

Lisaks on väga oluline teadvustada, et suudame oma mõtteid jälgida, neid kommenteerida, hinnata, hukka mõista ja ignoreerida. See tähendab, et me oleme see, millega saab tegeleda väljaspool mõtlemist olla teadlik endast väljaspool oma mõtteid. Ja see viitab sellele, et me ei ole ainult meie mõtted, me oleme midagi enamat – mida võib nimetada hingeks või mingiks energiaks.

See on väga oluline punkt selle probleemi lahendamisel. On vaja lõpetada enda samastamine oma mõtetega, lõpetada uskumine, et need oled sina, ja siis on sul võimalik neid kõrvalt (eraldatult) näha.

Meie keha räägib meiega kogu aeg. Kui vaid saaksime kuulamiseks aega võtta.

Louise Hay

Kui hakkate ennast ja oma mõtteid jälgima, märkate kiiresti tõsiasja, et enamik meie peas olevatest mõtetest pole muud kui automaatsed mõtted, st need tekivad alateadlikult, iseenesest ilma meie soovi ja osaluseta.

Ja mis kõige huvitavam, enamik neist mõtetest kordub iga päev. Need on 80-90% samad mõtted ainult erinevates variatsioonides.

Ja need pole lihtsalt kellegi sõnad, see on kinnitatud teaduslik fakt, mis põhineb arvukatel uuringutel. Tegelikult mõtleme ja kerime oma peas iga päev kõige sagedamini sama asja. Ja saate seda ise jälgida.

Teine samm millest kirjutasin põgusalt artiklis ““, pealetükkivate mõtetega ei saa kuidagi võidelda, vastu seista ja püüda neist lahti saada, neist lahti lasta ja unustada.

Hoolitse enda eest: kui sa väga pingutad, et millelegi mitte mõelda, siis sa juba mõtled sellele.

Kui püüate mõtetest vabaneda, neid ümber lülitada või kuidagi eemale tõrjuda, saavad need veelgi tugevamalt ja püsivamalt üle.

Sest vastu seistes ise varustate neid veelgi suurema emotsionaalse laenguga ja suurendate ainult sisemist pinget, hakkate muretsema ja muutute veelgi närvilisemaks, mis omakorda süvendab sümptomeid (ebameeldivaid füüsilisi aistinguid), millest eespool kirjutasin.

Nii et võtmepunkt on ära võitle mõtetega, ära püüa tähelepanu kõrvale juhtida ja vabaneda. Nii säästate palju energiat, mida te praegu raiskate nendega võitlemisele, saamata midagi vastu.

Kuidas peatada obsessiivne sisedialoog, kui te ei saa võidelda?

Sel hetkel, kui teid külastasid obsessiivsed mõtted ja te mõistsite, et need mõtted ei ütle teile midagi tõeliselt vajalikku (kasulikku) - see on lihtsalt aeg-ajalt, korduvalt, nagu purunenud plaat, korduv sisedialoog, mis annab teile midagi midagi, mis on väga häiriv ja pole veel teie probleemi lahendanud – lihtsalt, erapooletult, ükskõikselt, hakka neid mõtteid ignoreerima, püüdmata neist lahti saada.

Laske neil mõtetel oma peas olla, laske neil olla ja jälgige neid. Vaadake neid isegi siis, kui nad teid hirmutavad.

Teisel viisil ja võib-olla oleks õigem öelda, ilma nendega dialoogi astumata, ilma analüüsimata Sa lihtsalt neid mõtiskleda püüdes õrnalt neile mitte mõelda.

Ärge analüüsige, mida obsessiivsed mõtted teile räägivad, vaid lihtsalt jälgige neid, süvenemata nende olemusse. Pidage alati meeles, et need on lihtsalt tavalised mõtted, millesse te ei ole kohustatud uskuma ja te pole üldse kohustatud tegema seda, mida nad ütlevad.

Ärge vältige tundeid

Jälgige ka kehas tekkivaid emotsioone ja aistinguid, mis neid mõtteid põhjustavad, isegi kui need on teie jaoks väga ebameeldivad. Vaata lähemalt ja tunneta, mis, kuidas ja mis hetkel toimub. See annab teile ülevaate, miks teie ebameeldivad sümptomid ilmnevad ja miks te ühel hetkel tunnete end halvemini.

Täpselt nagu mõtetega, ärge püüdke neist tunnetest vabaneda, neile järele anda isegi kui tunnete end mõnda aega halvasti. Pidage meeles, et need on täiesti loomulikud, kuigi valusad sümptomid ja neil on põhjus. Sõja ajal inimesed selliseid asju ei kogenud ja pärast seda elati kaua ja tervena.

Need aistingud on vajalikud võta vastu ja ela lõpuni. Ja järk-järgult sinu sees, meie teadvusest sügavamal tasemel (alateadvuses) toimub nende aistingute transformatsioon ja nad ise nõrgenevad, kuni ühel hetkel ei häiri teid üldse. Lisateavet aistingute kohta leiate siit.

Sisemiste protsessidega vaevlemata saab sujuvalt suunata oma tähelepanu hingamisele, muuta seda veidi sügavamaks ja aeglasemaks, see kiirendab keha taastumist (loe lähemalt õigest hingamisest).

Pöörake tähelepanu ümbritsevale maailmale, inimestele ja loodusele – kõigele, mis teid ümbritseb. Vaadake erinevate asjade tekstuuri, kuulake helisid ja midagi tehes suunake kogu tähelepanu selles küsimuses, st täieliku tähelepanuga sukelduge pärisellu.

Nii toimides ei ole vaja teha kõike minu kirjeldatud järjekorras, tehke nii nagu praegu, peaasi kõike tähelepanelikult ja tähelepanelikult jälgima.

Kui mõtted tagasi tulevad, las nad olla, aga ilma vaimse analüüsi ja võitluseta sinu poolt.

Teie ükskõiksus ja rahulik suhtumine ilma nende mõtetega võitlemata vähendab oluliselt või isegi jätab need ilma nende emotsionaalsest laengust. Harjutades saate sellest ise aru.

Ärge kiirustage asjadega, laske kõigel kulgeda oma loomulikku rada, nagu minema peab. Ja need mõtted kaovad kindlasti. Ja nad lahkuvad ilma tagajärgedeta või ilma tõsiste tagajärgedeta teie jaoks. Selgub, et olete rahulik ja sile, kuskil märkamatult enda jaoks, loomulikult pöörake oma tähelepanu millelegi muule.

Õppides mõtetega mitte võitlema, õpite elama siis, kui need mõtted on ja millal mitte. Ei mingeid tüütuid mõtteid – hea küll, kui on – ka normaalne.

Järk-järgult, kui teie suhtumine neisse muutub, ei karda te enam mõtete ilmumist, sest mõistate, et saate elada rahus, ilma hirmuta ja ilma nende piinamiseta. Ja neid mõtteid peas jääb järjest vähemaks, sest ilma nende eest põgenemata, neile jõudu andmata kaotavad nad oma teravuse ja hakkavad iseenesest kaduma.

Obsessiivsete mõtetega vaidlemine ja loogilise lahenduse leidmine

Juhtub, et püüdes vabaneda pidevalt üle jõu käivast, kinnisideelisest mõttest, otsid mingeid mõtteid või vaimseid lahendusi, mis sind maha rahustaksid.

Mõtled intensiivselt, ehk vaidled iseendaga või üritad end milleski veenda, kuid seda tehes vaid tugevdad probleemi seestpoolt.

Vaidluses obsessiivsete mõtetega ei tõesta te endale midagi, isegi kui teil õnnestub leida mõni mõte, mis teid mõneks ajaks rahustab, varsti naasevad obsessiivsed mõtted kahtluste ja ärevuse näol ning kõik saab alguse ring.

Mõtteid asendada või milleski veenda püüdmine ei toimi obsessiivsete seisundite puhul.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada: vead ja hoiatused

Ärge oodake kiireid tulemusi. Võiksite oma probleemi aastaid kultiveerida ja mõne päevaga muuta oma suhtumist mõtetesse, õppida neid erapooletult jälgima, mitte alluma nende provokatsioonile - see saab olema raske, kuid seda tuleb tõesti õppida. Mõned peavad tugevast hirmust üle saama, eriti alguses, kuid hiljem läheb see paremaks.

Midagi, mis teil õnnestub peaaegu kohe ja keegi tunneb end kohe paremini, teised vajavad aega, et tunda, kuidas see kõik juhtub, kuid eranditult kõigil on majanduslangused, nn tagasilöögid või pendlid, kui minevik olek ja käitumine tagastatakse. Siin on oluline mitte pettuda, mitte peatuda ja jätkata harjutamist.

Väga kahjulik rääkida kellegagi oma seisundist, sellest, mida kogete, jagada ja arutada oma kogemusi mitteprofessionaalse inimesega.

See võib kõike ainult rikkuda. Esiteks sellepärast, et tuletad endale, oma psüühikale, alateadvusele veel kord meelde, mis sinuga toimub, ja see ei aita kuidagi kaasa taastumisele.

Teiseks, kui see, kellele sa midagi räägid, hakkab initsiatiivi näidates küsima: “Noh, kuidas läheb, kõik on hästi? Kas sul on juba hästi? või "Pole midagi, see kõik on jama" - sellised küsimused ja sõnad võivad tervenemisprotsessi lihtsalt hävitada. Saate ise tunda, mida tunnete sel hetkel, kui teile seda räägiti, vaadake oma sisetunnet lähemalt, teil läheb selgelt hullemaks, teil hakkab teravalt halb.

Seetõttu on väga oluline välistada selleteemalised vestlused teiste inimestega, välja arvatud eriarstiga. Seega, kui te kogetut ei teavita, eemaldate palju meeldetuletusi (sisesõnumeid), et olete väidetavalt haige, ja lõpetate oma probleemi edasise arendamise.

Püüdes mitte tülitseda obsessiivsete mõtetega jälgid neid, aga samas sisemiselt tahad ja püüad neist lahti saada, nendega võidelda ehk siis tegelikult toimub sama võitlus.

Seetõttu on siin väga oluline esimene samm enda jäädvustamine ja parandamine soov vabaneda pealetükkivatest mõtetest. Ärge järgige seda soovi, vaid olge sellest enda sees teadlik.

Sa ei pea kannatamatult ootama, kuni need mõtted kaovad ja enam ei ilmu.

See on võimatu, sest mälu ei saa petta, aga amneesia esile kutsumine, sõbrad, noh, see on ettevaatamatu. Kui ootate, et mõni teie mõte kaob ja enam tagasi ei tule, tekitate juba vastupanu ja võitlust, mis tähendab, et probleem jääb probleemiks ja te jätkate sellel peatumist.

Selle lahendamise võti ei seisne selles, et selliseid või sarnaseid mõtteid enam ei tuleks, vaid teie õiges lähenemises - sisse suhtumise (taju) muutus neisse. Ja siis sa lihtsalt ei hooli eriti sellest, mis sulle aeg-ajalt pähe tuleb.

Pange tähele seda fakti kui olete juba sukeldunud obsessiivsesse sisedialoogi või teil on mingisugune obsessiivne hirm, lakkab terve loogika täielikult töötamast. Tundub, et suudad sel hetkel midagi õiget ja vajalikku meelde jätta või mõelda, võid endale mõistlikke sõnu öelda, aga kui sul ei õnnestunud neid kohe järgida, siis loogikat enam ei tajuta, obsessiiv olek kangekaelselt. dikteerib oma. Isegi mõistes selle kinnisidee kogu absurdsust (ja paljud mõistavad), on sellest võimatu lahti saada ei tahtejõu ega loogika abil.

Erapooletu(hinnet pole) teadlik vaatlus ilma loogilise analüüsita(sest sisuliselt on obsessiivsed mõtted absurdsed ja isegi kui mõnel juhul tulevad need äritegevuse peale, tuletavad need vaid meelde ja annavad märku, et vajame mõned praktilised sammud probleemi lahendamiseks, ja mitte sellest, mida need mõtted peavad mõtlema), ilma end selle seisundiga samastama (st jälgida kõike, mis teie sees toimub: mõtteprotsess ja aistingud väljastpoolt, olete lahus, obsessiivne seisund (mõtted ja aistingud) on eraldi) ja loomulik, pehme, ilma nende mõtete ümberlülitumise vastu (kui sa ei püüa igal viisil meelega, tahtejõuga, olla hajutatud, vabaneda, unustada jne, st aktsepteerite kõike, mis teiega praegu toimub), on kõige õigem viis olukorrast välja ja loomulik protsess taastumine (vabanemine obsessiivsest seisundist ja mõtetest), v.a.

Kui oleksite seda alguses teinud, poleks teil seda probleemi praegu.

P.S. Pidage alati meeles. Igal juhul, ükskõik mida su pealetükkivad mõtted sulle ka ei räägiks, pole mõtet neisse korduvalt süveneda ja ühte ja sama asja sada ja sada korda läbi kerida.

Isegi kui mingi kinnisidee osutub ootamatult õigustatuks ja annab sulle teada reaalsest juhtumist või mõnest päris probleem, siis peate selle praktilisel viisil lahendama ( tegevused), mitte mõtteid. Peate lihtsalt tegema seda, mida tuleb teha; mida imposantne mõte sulle ütleb, ja siis pole põhjust muretseda ja selle üle mõelda.

Lugupidamisega Andrei Russkikh

Pealetükkivad mõtted on üks obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) sümptomeid ja võivad sageli kaasneda üldistatud ärevushäire(GTR). Paljud inimesed kirjutavad ja esitavad meile küsimusi, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Seetõttu otsustasin kirjutada, et kirjeldada mõningaid viise, kuidas kinnisideedest üle saada.

Pealetükkivad mõtted ja ärevus

Pealetükkivad mõtted, sest need tekivad pähe ootamatult ja nende sisu on hirmutav ja põhjustab kannatusi neile, keda need häirivad. Näiteks on noorel ja murelikul emal mõte, et ta võib oma last kahjustada, või sügavalt usklikul naisel, kes istub kirikus, on jumalateotavad mõtted ja hirm, et ta võib hakata neid valjusti välja ütlema. Kinnisideed tekitavad inimeses hirmu, häbi ja tunnevad end kohutavate inimestena.

Kui olete nende ilmingute pärast mures, siis arvan, et olete märganud, et te ei suuda lõpetada nende häirivate mõtete peale mõtlemist ja mida rohkem proovite mõtlemist lõpetada, muutute üha kinnisideeks.

Obsessiivsete mõtetega inimese suurim hirm on usk võimesse teha seda, mida ta mõtleb.

veebisait

Vaatame, mida teha kinnisideega, et saaksite oma ärevust ja ebamugavustunnet vähendada. On aeg lubada endal sellest nõiaringist välja tulla.

Eraldamine mõtetega

Obsessiivsete mõtetega inimese suurim hirm on usk võimesse teha seda, millest ta mõtleb. Ja esimene samm obsessiivsete mõtete mõju vähendamisel on mõista tõsiasja, et mõtted ei võrdu tegevusega.

Näide: kujutage ette, et teile antakse haamer ja naelad ning kästakse need seina vastu lüüa. Tõenäoliselt teete seda rahulikult. Ja kui nad annavad sulle samad naelad ja haamri, aga samal ajal paluvad sul need teise inimese kätte lüüa. Olen kindel, et kardate seda teha, mis takistab teid seda tegemast, sest olete tagajärgedest teadlik.

Selle põhjuseks on hirm, et te ei saa kunagi teha seda, mis teie mõtetes esile kerkib.

Võite olla kindel, pealetükkivad mõtted pole see, kes te olete. Mõtted ei määratle inimest ja tema tegusid.

Kasulikud faktid kinnisidee kohta

Muud ideed, mis võivad aidata teil oma mõtetest eemalduda:

• Me ei kontrolli alati mõtteid, mis meie peas ilmuvad. Kui pöörate tähelepanu, märkate, et enamik mõtteid tuleb iseenesest. Näiteks ärkad hommikul ja mõttevoog juba tormab peast läbi. Ja ainult mõnikord suuname me neid tahtejõul konkreetset probleemi lahendama. Kuid see probleem tasub lahendada, kuna mõttevool hakkab voolama omas suunas.
• Meil pole kontrolli selle üle, millal mõtted tulevad ja millal lähevad. Enamasti me isegi ei tea, kuidas neid tootev mõttetöö tehas töötab.
• Meil pole mingit võimalust seda tehast peatada ilma aju operatsioonide või pillidega kahjustamata. Meie pea mõtleb pidevalt millestki. Proovige mõtetest lahti saada ja lõpetage mõtlemine vähemalt 10 minutiks ning tõenäoliselt näete, et teil pole tõenäoliselt edu.
• Me ei saa kustutada mõtet, mis meile ei meeldi, näiteks faili arvutis. Pigem vastupidi, niipea, kui me püüame sellest vabaneda, muutub see meie mõtete pidevaks objektiks.
• Mõtted ei saa kunagi reaalsuseks ainult sellepärast, et sa neile mõtled. Näiteks võite arvata, et homme kasvatate teile tiivad. Kuid ükskõik kui palju te ka ei mõtle, tõenäoliselt ei õnnestu teil lennata.
• Mõtted on täiesti jõuetud. Ilma teie tegudeta pole mõtetest midagi. Sa kontrollid täielikult oma tegevust, nii et kinnisideed jäävad sinu meelest vaid sõnadeks ja kujunditeks.

Laske obsessiivsetel mõtetel oma peas vabalt joosta ja need muutuvad taustaks ning suunake fookus neile asjadele, mis on teie jaoks tõeliselt olulised.

veebisait

Mõtetest eraldamise kõrval on oluline ka nende mõtete aktsepteerimine (lubamine).

Aktsepteerimine (luba) ärevuse ja pealetükkivate mõtete vähendamiseks

Millegi vastuvõtmine, mis tekitab sinus üsna ebamugavat tunnet, võib sulle tunduda hullumeelne, kuid see on tõhus. Arvan, et oled märganud, et mida rohkem võitled pealetükkivate mõtetega ja püüad neile mitte mõelda, seda rohkem need sinust üle saavad. Seda seetõttu, et nad muutuvad tähelepanu keskpunktiks ja te langete kakledes nende lõksu. Järk-järgult kulutavad pealetükkivad mõtted peaaegu kogu teie tähelepanu.

Selle asemel, et nendega võidelda, laske pealetükkivatel mõtetel lihtsalt olla. Te ei pea neid armastama ega nautima, kuid ärge püüdke neid endast välja tõrjuda. Lihtsalt leppige sellega, et need mõtted ilmuvad teie teadmata ja jätkake oma tavapäraste tegevustega.

Võite öelda järgmist: "Ma märkan oma peas mõtet..." See võimaldab teil mõista, et see on lihtsalt mõte, ja eraldada end sellest. Mis kõige tähtsam, ärge astuge temaga dialoogi, ärge vaidlege, tegelikult ärge tehke midagi. Laske mõtetel oma peas vabalt voolata ja need muutuvad taustaks ning suunake oma tähelepanu asjadele, mida te teatud aja jooksul teete, sellele, mis on teie jaoks tõeliselt oluline ja väärtuslik.

Seega eraldate end mõtete sisust ja nõustute, et need on olemas, kuid samal ajal ei ole need tõelised ega oma võimu teie ja teie tegevuste üle. Kui lakkate olemast oma mõtete ori, vabastate ressursi, et liikuda oma eesmärkide poole, mitte jääda paigale ja pingesse.

Inimene erineb teistest elusorganismidest oma mõtlemis- ja arutlusvõime poolest. Tänu ajule on inimese käitumine teiste planeedi elanikega võrreldes teadlikum. Kuid aju võib esitada ka ebameeldivaid üllatusi. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, kui mõistus hakkab negatiivseid ideid taastootma?

Teadvuse põhifunktsioon on kõige ratsionaalsemate reageerimismeetodite loomine keskkond. Inimene suudab olla teadlik osast mõtetest, kuna ta sihikindlalt millegi üle mõtleb. Teine osa on kontrollimatu, jäädes alateadvuse tasemele.

Inimene ei suuda täielikult oma aju tööd märgata. See on aga võimalik vaid seni, kuni mõistus teeb tõhusalt oma tööd luua parimad valikud käitumine.

Kahjuks on aju oma tegevuse käigus võimeline taasesitama kummalisi mõttevorme, mis tekitavad ärevustunde. Tahan sellistest mõtetest võimalikult kiiresti lahti saada. Siiski ei ole alati võimalik selle probleemiga iseseisvalt toime tulla.

Psühholoogid on välja töötanud hulga harjutusi, mille abil saate meelt rahustada. Meetodite valik tuleks teha individuaalselt. Ainult selline lähenemine võib eemaldada obsessiivsed mõtted.

Pealetükkivate mõtete olemus

Obsessiivsete mõtetega kaasnevad mõnikord sundmõtted – obsessiivne käitumine.

Obsessiivsed mõtted tekivad ilma inimese enda otsese osaluseta. Samal ajal ei toimu muutusi intellektis ja teadvuses. Enamasti kaasneb selliste mõtetega ärevustunne.

Igal inimesel on oma hirmud. Kõige sagedamini tekivad mõtted ravimatutest haigustest, hirm teha midagi valesti ja selle eest karistada, vastupandamatu soov oma tegusid üle kontrollida.

Enamasti pole obsessiivsed mõtted märk vaimsed patoloogiad. Saate need kõrvaldada, järgides teatud reegleid.

Põhjus

Enamasti on obsessiivsed mõtted närvisüsteemi kurnatuse, psühholoogilise trauma, ületöötamise ja stressi tagajärg.

Kõik sündmused, mis inimese elus on kunagi aset leidnud, on tema mällu kindlalt säilinud. Aju salvestab kõige olulisema teabe, mis mõjutab hiljem mõtteid ja tegevusi.

Kohati, mil inimene kogeb stressi, tekib ärevus, pahameel, ärevus, tekivad negatiivsed mõtted. Seejärel võivad sellised aistingud põhjustada negatiivseid kogemusi, obsessiivseid hirme.

Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega

Inimese lähteülesanne, kes esitab endale küsimuse: "kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest", on teadlikkus sellest, mis temaga toimub.

Alles siis saate võtta meetmeid obsessiivsete hirmude kõrvaldamiseks:

• Toimuva aktsepteerimine. Pole mõtet teeselda, et negatiivseid mõtteid pole olemas, kui need perioodiliselt esile kerkivad. Katse põgeneda obsessiivsete hirmude eest pole midagi muud kui enesepettus. Allasurutud obsessiivsed hirmud võivad inimese hävitada, võtta tema elu tema kontrolli alla. Mida tugevam on võitlus negatiivsete mõtetega, seda suurem on nende mõju.
• Kuidas negatiivsetest mõtetest lahti saada? Esiteks kuulake oma sisehäält. See on ainus viis mõista, et kõik, mis juhtub, on seotud sooviga maha suruda mineviku negatiivseid kogemusi.
• Järgmine samm on oma hirmude aktsepteerimine. Peate leppima sellega, et nad järgivad teid mõnda aega. See ei tähenda, et teie psüühikaga on midagi valesti. Absoluutselt terved inimesed kipuvad kogema negatiivseid ideid. See on normaalne ja näitab, et teie aju on aktiivne ja suudab end loovalt väljendada. Obsessiivsete hirmude aktsepteerimine ei tähenda, et peaksite neile anduma ja tegutsema emotsioonide mõju all.
• vaatlus. Vaadake oma hirme väljastpoolt. Mõtteid, mis tekitavad häbi või süütunnet, ei tohiks tagasi lükata. Peate mõistma, et ei juhtunud midagi, milles peaksite ennast süüdistama.
• Olles aktsepteerinud obsessiivseid mõtteid, ei pea te neile reageerima ning te ei tohiks neid jagada "halbadeks" ja "headeks". Peate peatuma ja neid rahulikult kõrvalt jälgima, pingutamata nende mahasurumiseks. Obsessiivsed mõtted toidavad teie huvi. Nende vastu suunatud emotsioonide puudumisel kaotavad mõtted järk-järgult oma jõu ja jõu.
• Mõtlemise muutus. Kuidas vabaneda mõtetest, mis sind kummitavad? Õppige neid jälgima ilma pingutusi tegemata. Ainult nii nad kaovad.
• Järgmine samm on genereerida. Alati, kui hakkad mõtlema ilust, armastusest, rõõmust ja muudest positiivsetest asjadest, keskendu, anna neile mõtetele võimalikult palju aega. Need harjutused aitavad teie ajul töötada positiivses suunas, tekitavad positiivseid emotsioone ja mõtteid.
• Samal ajal, kui tekivad obsessiivsed hirmud, ärge ilmutage nende vastu huvi. Aja jooksul lõpetab see aju negatiivsete emotsioonide taasloomise. Selle meetodi valdamisel on teie mõistus täielikult kontrolli all.

Gestaltteraapia

• Emotsioonid

Gestaltterapeutidel soovitatakse küsimusele "kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest" oma emotsioone väljendada, mitte endasse tõmbuda. Sel hetkel, kui obsessiivsed mõtted hakkavad teid valdama, peaksite meeles pidama sündmusi, mis nende esinemiseni viisid.

Mõnikord tunnistab inimene enne otsuse tegemist või töö tegemist, et ei pruugi hakkama saada. Pärast probleemi mõistmist peaksite hakkama oma emotsioone võimalikult eredalt väljendama. Saate neid tugevdada žestide, intonatsiooni või kehaliigutustega. Selliseid harjutusi tuleks teha üksi, et keegi teid nendel hetkedel ei segaks.

Gestaltterapeudid väidavad, et emotsioonide tagasihoidmine võib tekitada pealetükkivaid mõtteid. Alles pärast seda, kui inimene õpib oma tundeid väljendama, peatub lõputu mõtete voog.

• Hingetõmme

Õige hingamine on võimeline . Selleks, et kõik häirivad ideed sinust lahkuksid, tuleks silmad sulgeda ja rahulikult samas tempos hingata. Hingamise ajal peate jälgima oma keha ja selle liigutusi, kontrollima, kuidas kõht langeb ja tõuseb. Protseduur võimaldab eemaldada obsessiivse hirmu taustale, mis on tingitud täielikust keskendumisest kaugel asuvale objektile. Lisaks leevendab hingamine lihaspingeid.

• Joonistamine

Tuleb võtta paber ja hakata sellel kujutama kõike, mis parasjagu pähe tuleb. Pole vaja keskenduda õigekirjale ja sõnadele. Mõne aja pärast näete, kuidas teie tõmblemine muutub sujuvamaks. See näitab, et sisemine tasakaal on teie juurde naasmas. See tehnika võimaldab käsitleda obsessiivset hirmu teise nurga alt, laseb emotsioonidel välja tulla.

• Vabad ühendused

Selle tehnika abil eemaldatakse obsessiivsed mõtted konfidentsiaalse suhtluse kaudu. Inimene peaks teraapia käigus väljendama kõike, mis talle muret teeb, rääkima oma probleemidest ja emotsioonidest.

Eksistentsiaalne lähenemine

Psühhoterapeudid annavad nõu, kuidas negatiivsetest mõtetest vabaneda, säilitades tähelepanelikkuse.

Selleks tuleb hoolikalt jälgida, mis ümberringi toimub, keskenduda inimestele ja objektidele.

Niipea, kui tunnete, et teil on obsessiivne hirm, peaksite leidma objekti, millele saate oma tähelepanu suunata. See võib olla isegi kõige ebaolulisem asi, näiteks pliiats teie käes.

Niipea, kui lõpetate keskendumise ümbritseva maailma üksikasjadele, langete taas mõtlemise valdkonda.

Tehnika omandamise käigus tuleks laiendada tajuvälja. Aja jooksul tuleb teie tähelepanu suunata näiteks pliiatsilt raamatutega riiulile. Aeg-ajalt tuleb aga väikeste detailide juurde tagasi pöörduda. Aeg-ajalt peate oma tähelepanu suunama teistele objektidele.

Tänu sellele tehnikale saate kontrollida oma obsessiivseid mõtteid.

Küsimus Vastus

Teine tõhus tehnika, mis võimaldab pealetükkivaid mõtteid nõrgendada, on iseendaga rääkimine. Inimene kipub muretsema mitte tegelike probleemide, vaid väidetavate võimalike raskuste pärast.

Kuidas selle meetodiga pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Peaksite endalt esitama vaid neli küsimust: "Kas see on tõsi?", "Kas see on tõsi?", "Milline on minu reaktsioon mind külastavatele mõtetele?", "Milline minust saaks, kui see on tõsi?" vabaneda neist mõtetest?

Tänu sellele tehnikale saame aru, et kõik meie obsessiivsed mõtted on suhtelised. Tuleb vaid muuta tajunurka ja viimasel ajal ilmnevad lahendamatuna tunduvad küsimused.

Meditatsioon

Kahjuks ei ole alati vastust küsimusele: "kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest". Mõnikord on inimene oma hirmude kogemisse nii sügavalt sukeldunud, et neid pole võimalik täielikult eemaldada.

Sellistel juhtudel võib appi tulla meditatsioon. See võimaldab teil vähendada ärevuse taset, keskenduda asjadele, mis on hetkel olulised.

Meditatsiooni ajal saate keskenduda kindlale helile, sümbolile või oma hingamisele. Esiteks peaksite õppima oma aistingute jälgimisest eemalduma.

Meditatsiooni alustades peate võtma mugava asendi, seejärel pöörama tähelepanu teie kehas ja ajus toimuvatele protsessidele. Laske oma emotsioonidel endast mööda voolata. Nad ei tohiks olla kvalifitseeritud. Jälgige neid kõrvalt.

Oma hirmudega toimetulemiseks peate mõistma, et neid juhib inimene, mitte vastupidi.

Liigne keskendumine inimesele, mida teha?

Üks kinnisidee tüüp on liigne keskendumine konkreetsele inimesele. Elu on korraldatud nii, et kõik, mis meile kallis, muutub varem või hiljem. Mõnel juhul mitmete erinevatel põhjustel me peame kaotama lähedasi.

Kuidas vabaneda sellisel juhul obsessiivsetest mõtetest:

• Kõik muutub

Tõe vältimatu seadus on see, et inimesed tulevad meie ellu ja lahkuvad sellest. Kui vaadata probleemi sellest vaatenurgast, on lahkuminek või lähedase kaotus palju lihtsam üle elada. Mõtted inimesest, keda enam ei ole, ei tohiks valu tuua. Parem on meenutada õnnelikke hetki ja tänada teda olemasolemise eest.

• Jaga armastust

Kingi oma armastust ümbritsevatele inimestele: sõpradele, pereliikmetele, kolleegidele. Aidake ja toetage neid rasketes olukordades. Teistele oma tuge andes muutute tugevamaks.

• Elu hindama

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest mineviku kohta? Lihtsalt armasta oma elu. Mõistes, et ta on ainult üks, et te ei tohiks oma mõtteid minevikule liigselt keskenduda, võite saada vabaks.

Kui meetodid, mille eesmärk on lahendada küsimus, kuidas end obsessiivsetest mõtetest lõplikult vabaneda, ei anna soovitud efekti, siis võime öelda, et negatiivsed ideed on liiga intensiivsed.

Paljud psühhoanalüütikud usuvad, et kõiki negatiivseid mõtteid tuleks käsitleda kaitsemehhanismina, mille eesmärk on ületada kõik võõrad ja seetõttu hirmutavad tunded. Sellised kaitsevormid tekivad inimestel, kes ei suuda oma emotsioone õigesti, täielikult ja õigeaegselt näidata.

Sellistes olukordades kipuvad inimesed taandama kõik oma kogemused ratsionaalseks, neile arusaadavaks, mõistusega kergesti seletatavaks. Kuna aga emotsionaalset sfääri pole võimalik ratsionaalsega asendada, peab inimene oma tegusid ikka ja jälle kordama. Sel juhul on tulemust kui sellist võimatu saavutada.

Just sellistel juhtudel, kui pole võimalust end destruktiivsetest ideedest kõrvale juhtida, kui te ei tea, kuidas obsessiivsetest mõtetest õigesti vabaneda, peaksite pöörduma spetsialisti poole. Ainult tema saab luua tingimused, mis aitavad sul mõista oma tundemaailma.