Palli veeretamine käest kätte rütmilises võimlemises. Rütmiline võimlemine: harjutused ainega

1. harjutus. I.p .: jalad seisavad koos, pall kätes all ( riis. üks). 1 - pall rinnale; 2 - tõstke pall üles, venitage - hingake sisse; 3 - pall rinnale; 4 - i.p., väljahingamine. Sirutage käed üles, vaadake palli. Edaspidi saab harjutust sooritada keha pööramisega vaheldumisi vasakule ja paremale.

2. harjutus. I.p .: "Vaheta palli" ( riis. 2). I.p .: jalad lahku, pall on küljel põrandal (vasakul või paremal). 1 - kallutage ettepoole paremale (vasakule), võtke pall; 2 - sirguge, pall on teie käes; 3 - kallutage vasakule (paremale), asetage pall põrandale; 4 - tagasi sp. Tehke kallutamine keha eelneva pööramisega, jalad on sirged, ärge rebige kontsi põrandast lahti. Kallutamisel - väljahingamine, sirgumisel - sissehingamine.

3. harjutus I.p .: rõhk põlvedel, palli puudutamine rinnaga ( riis. 3). 1-2 - sirutage üles, pall on teie pea kohal, kummarduge, pea taha - hingake sisse; 3-4 - ip, väljahingamine.

4. harjutus I.p .: põrandal istudes on pall jalgade vahel ( riis. neli). 1-2 - painutades põlvi, suruge pall tuharatele lähemale; 3-4 - tagasi IP-le. Harjutust tehakse ainult tänu jalgade liikumisele, keha jääb sirgeks, peatuses ärge kõverdage käsi. Hingamine on ühtlane.

5. harjutus I.p .: vaba alus, pall all kätes. 1 - viska pall üles; 2 - i.p. ( riis. 5). Viskamine peab toimuma rangelt vertikaalselt. Selleks on vaja palli ülesviskamise ajal see ülemises punktis käte küljest lahti lasta (nagu selleks, et jõuda selle poole). Palli püüdmisel on vaja seda ka üleval kohata, pehmendades vastuvõttu käte kiire allapoole liigutusega. Hingamine on meelevaldne.

6. harjutus I.p .: lamades rinnal, pall tema ees põrandal. 1-2 - painutage käsi, võtke pall pea taha, tõstke õlad üles, painutage - välja hingake; 3-4 - i.p., hingake sisse. Pead ja õlgu tõstes ärge rebige jalgu põrandast lahti.

7. harjutus I.p .: käed vööl, pall põrandal paremal (vasakul). Kahel jalal ümber palli hüppamine ( riis. 7).

Harjutus 8 Pehmed hüpped varvastele, hoides kindlat tempot. Võite hüpata ringis, vaheldumisi vasakule ja paremale poole palli juurde päripäeva ja vastu seda, näoga samas suunas. Hingamine on ühtlane. Pärast hüppamist jätkake kõndimisega.

2. klass

1. harjutus. I.p .: jalad lahku, pall kätes all ( riis. üks). 1-2 - pall üles, tõus varvastele, venitada - sisse hingata; 3–4 - i.p. - välja hingata. Tehke liigutus sirgete kätega, vaadake palli.

2. harjutus.riis. 2). Tõstes palli ette ja keerates keha paremale, lööge pall parema kanna taha põrandale ja püüdes seda tagasi sp. Sama ka teisel pool. Tehke harjutust vaheldumisi paremale ja vasakule. Pöörates on jalad sirged, ei liigu paigast. Pärast seda, kui lapsed on õppinud õige viske ja saagi, saab seda harjutust sooritada loendamise teel. Hingamine: pööramisel - väljahingamine, I.P. - hingetõmme.

3. harjutus I.p .: istub kandadel kergelt ettepoole kaldu, pall pea taga ( riis. 3). 1 - sirgumine, parem jalg varbal küljele, käed üles ja kallutage paremale - hingake sisse; 2 - i.p., väljahingamine; 3-4 - sama vasakule küljele. Kehakaal kallutamisel - tugijala põlvel. Liikuge samal tasapinnal.

4. harjutus I.p .: sirgete jalgadega istudes on pall vasakul põlvedes põrandal ( riis. neli). Kergelt painutatud jalgu tõstes lükake palli käega, veeretage seda jalgade alla ja teise käega peatades selle, langetage jalad põrandale. Sama ka teisel pool. Jalad üles tõstes proovige võimalikult vähe tahapoole toetuda. Pärast harjutuse omandamist saab seda teha konto all. Hingamine on meelevaldne.

5. harjutus I.p .: lamades selili, käed pall ees ( riis. 5). 1-2 - rullige kõhul vasakule (paremale), tõstke käed üles ja painutage; 3–4 - i.p. Sama ka teisel pool. Veeremisel ärge puudutage põrandat käte ja palliga. Hingamine on meelevaldne.

6. harjutus I.p .: pall rinnal ( riis. 6). 1 - viska pall üles; 2 - püüda pall. Viska tuleb sooritada rangelt vertikaalselt, sirutades käed täielikult välja. Püüdke palli üles sirutatud kätega, pehmendades palli vastuvõttu käte kiirelt painutades. Harjutust saate keerulisemaks teha eelneva kükitamisega. Hingamine on meelevaldne.

7. harjutus I.p .: käed vööl, pall jalgade vahel ( riis. 7). Kohapeal hüppamine, palli hoidmine jalgade vahel. Hüppa pehmelt, varvastel. Hingamine on meelevaldne. Pärast hüppamist pange pall maha ja hakake kõndima.

3. klass

1. harjutus. I.p .: pall on allpool kätes. Kohapeal kõndimine riis. üks), tõstes palli rinnale ja üles ning seejärel langetades rinnale ja alla. Tehke iga käeliigutus kahes etapis: 1-2 - pall rinnal jne. Käte liigutamisel üles – hinga sisse, alla – välja. Harjutust saab teha ka kiiremas tempos nelja loenduse (sammu) jooksul.

2. harjutus. I.p .: jalad lahku, pall kätes all ( riis. 2). 1-3 - kallutage ettepoole ja veeretage pall ümber põranda vasaku jala ümber - hingake välja; 4 - i.p. - hingetõmme. Sama ka parema jala ümber. Ülesande täitmisel ärge painutage põlvi.

3. harjutus I.p .: põlvitades, pall on ülaosas ( riis. 3). 1-2 - kandadel istudes - keerake keha paremale, langetage pall ja puudutage parema varba juurest põrandat - hingake välja; 3–4 - i.p. - hingetõmme. Sama ka teisel pool. Palli langetamisel ärge painutage küünarnukke; sirgudes, välja sirutama "järjekorras".

4. harjutusriis. neli). 1 - painutage jalgu palliga; 2 - i.p. Jalgade liigutamine peaks toimuma suure amplituudiga, ilma palli lahti laskmata, sääred peaksid olema horisontaalsed. Hingamine on meelevaldne.

5. harjutus I.p .: jalad laiali, mitte laiad, käed palliga ettepoole ( riis. 5). 1 - löö palli põrandale, kükita; 2 - tõuse püsti, püüdes palli mõlema käega. Visake pall rangelt vertikaalselt enda ette (nii et see ei põrkaks küljele). Ülesande saab raskemaks teha, kui plaksutad kükitades käsi põlvedel või põrandal. Hingamine on meelevaldne.

6. harjutus I.p .: jalad laiali, pall on ees põrandal ( riis. 6). 1 - kallutage ette, võtke pall sirgete kätega - hingake välja; 2 - tõstke pall üles, painutage selga kaldu; 3 - langetage käed, asetage pall põrandale; 4 - sirutage - hingake sisse. Kallutamise ajal peaksid torso ja käed olema horisontaalses asendis, moodustama ühe joone, pea tõstetud ("vaata palli"), põlved ei tohiks olla painutatud.

7. harjutus"Löö palli" ( riis. 7). I.p .: seistes vasakul jalal, paremal pallil. Vasakul hüpates veeretage paremaga palli, puudutades seda kergelt tallaga. Treeningut on kõige parem teha süstikuga liikudes ja pärast mitut hüpet jalga vahetades. Ära lase palli lahti. Hingamine on meelevaldne. Pärast hüppamist jätkake kõndimisega.

4. klass

1. harjutus. I.p .: sügav kükk, pall kätes põrandal ( riis. üks). 1-2 - tõuse püsti, pall üles, parem jalg tagasi varbale, pöörake - hingake sisse; 3–4 - i.p. - välja hingata. Sama ka vasaku jalaga. Tõstke pea üles ja vaadake palli.

2. harjutus. I.p .: jalad laiemalt, käed külgedele, pall paremas käes ( riis. 2). 1 - keerake keha paremale, vasak käsi edasi, pall vasakule - välja hingata; 2 - keerake keha sirgeks, vasak käsi palliga küljele - hingake sisse; 3-4 - sama pööre vasakule ja naasmine ip-sse. Pööramisel on käsi, millele pall toetub, liikumatu. Käte liigutused on sujuvad, samas tasapinnas. Ärge liigutage oma jalgu pööramisel.

3. harjutusriis. 3). 1-3 - kallutage ettepoole ja veeretage palli ümber põranda ümber jalgade - hingake välja; 4 - i.p. - hingetõmme. Tehke ülesanne ilma põlvi painutamata. Veeretage palli nõiaringis üks kord vasakule, teine ​​- paremale. Hoidke palli kogu aeg, et see minema ei veereks.

4. harjutus I.p .: jalad koos, pall all kätes ( riis. neli). 1 - pall üles - sisse hingata; 2 - astuge vasakule varbal küljele, kallutage torso vasakule - hingake välja; 3 - i.p. - hingetõmme; 4 - sama teisel pool. Tehke harjutust koos, ärge hoidke palli all. Käed on alati sirged. Asetades jala varbale küljele, ärge kandke keha raskust sellele. Kõik liigutused tuleks teha samal tasapinnal (ees).

5. harjutus I.p .: lamades selili, pall jalgade vahel ( riis. 5). 1-2 - tõstke sirged jalad palliga üles - hingake sisse; 3–4 - i.p. - välja hingata. Edaspidi saab harjutust mõnevõrra kiirendada, tehes kõik liigutused kahes arvestuses. Veenduge, et lapsed tõstaksid oma jalad täisnurga alla, ilma neid painutamata või pead ja õlgu põrandast üles tõstmata.

6. harjutus"Vabasta - püüdke" ( riis. 6). I.p .: jalad koos või veidi eemal, pall ees, käed sirged. Sirutage käed laiali, vabastage pall, istuge kiiresti maha ja, vältides palli põrandale kukkumist, püüdke see mõlema käega altpoolt kinni. Käte hajutamise nurka tuleks järk-järgult suurendada. Peaasi, et kükk ei algaks enne palli vabastamist. Peate järsult ja kiiresti kükitama jala täis. Olles harjutuse omandanud, arvestage seda. Hingamine on meelevaldne.

7. harjutus I.p .: jalad on veidi eemal, pall on õla juures kõverdatud käe peopesas ( riis. 7). Viska pall üles ja püüa see kahe käega kinni. Viska palli jõuliselt, sirutades käe täielikult üles. Soorita harjutust vaheldumisi vasaku ja parem käsi(kaks-kolm viset), püüdes mitte liikuda. Hingamine on meelevaldne.

Harjutus 8 Kahel jalal hüppamine, palli suunamine sõrmede ja käe ülaosaga alla ( riis. kaheksa). Veenduge, et lapsed suunaksid palli alla mitte vatiga, vaid survega, esmalt õhkutõusmisel õrnalt vastu. Kindlasti tehke vaheldumisi parema ja vasaku käe liigutusi. Hingamine on meelevaldne. Pärast hüppamist pange pall maha ja hakake kõndima.

AT rütmiline võimlemine laialdaselt kasutatud harjutused koos mitmesugused üksused: väike ja keskmine pall, köis, vits, lint, vimpel, sall. Need aitavad kaasa peene lihasmeele, silma arengule, harjuvad liigutuste täpsusega, parandavad nende koordinatsiooni. Lisaks võimaldavad need luua kauneid huvitavaid liikumismustreid.

Kõik rütmilise võimlemise aparaadiga harjutused põhinevad ilma aparaadita liigutustel. Seetõttu peaksite pärast süstemaatilist treeningut neile üle minema, et sooritada harjutusi ilma esemeteta. Kaasake igasse treeningusse üks ese. Alusta väikese (tennise)palliga.

Palli harjutused

Harjutus nr 1

Asetage pall parema käe peopesale ja tõstke vasak käsi küljele. Kergelt kükitades ja pea rinnale langetades visake pall üles. Viske lõpetades siruta keha sirgu, tõsta pea üles ja vaata palli. (Joonis 1 a, b)

Nüüd püüa pall parema käega kinni, ka kergelt kükitades ja pead kallutades. Hetkel, kui pall puudutab kätt, jätkab see kukkumist, möödudes (pehmendades) palli lööki peopesale. (Joonis 1 c, d)

Harjutus nr 2

Korrake ülesviset vasaku käega, järgides samu nõudeid. Tehke iga käega 4-6 viset.

Harjutus nr 3

Viska palli parema käega ja püüa vasakuga kinni (4-6 korda).

Harjutus number 4

Sel hetkel, kui pall on tipus, plaksuta käsi pea kohal, selja taga.

Harjutus number 5

Visake pall kõrgele ja kui see on üleval, pöörake oma kohale, astudes varvastele. Sirutage käed külgedele. (Joonis 2)

Korda viskeid teise käega pöördega vastassuunas 2-4 korda.

Harjutus number 6

Hoidke palli sõrmedega tagurpidi. Kergelt kükitades ja selga ümardades lööge pall vastu põrandat. (Joonis 3 a)

Pärast tagasilööki haarake pall oma peopesale ja ilma selle liikumist peatamata koputage seda kergelt üles. Tehke sama teise käega. Korda liigutusi 4-6 korda.

Harjutus number 7

Astu samm vasaku jalaga, kummardudes paremaga ette, ja samal ajal viska pall vasaku käega üles. (joonis 4).

Pärast palli püüdmist tee teise jalaga samm ja viska palli parema käega. Korda 6-8 korda. Nüüd raskendage viset, tehes seda mitte sammul, vaid hüppega tugijalal (8-10-12 korda).

Harjutus number 8

Visake pall parema käega vasaku alla, sirutades seda ette (joonis 5 a) ja püüdke see vasaku peopesaga kinni. Seejärel, ilma palli hoidmata, viska see vasaku käega parema alla (joonis 5 b) ja püüa kinni parema käega. Viska palli pidevalt mõlema käega 4-6 korda palli vaadates.

Harjutus number 9

Viska pall parema käega põlvest kõverdatud vasaku jala alla (joonis 6 a) ja püüa see vasaku käega kinni. Ilma palli hoidmata visake see parema jala alla. (joonis 6 b). Viskeid tuleks teha 2-4 korda kummagi jala alla.

Harjutus number 10

Tehke viskeid "hüppes", st kõverdatud jala all viskamise ajal peaks teine ​​jalg põrandalt maha suruma. "Hüpete" ajal liikuge edasi või tagasi. (joonis 7). Korrake kõike 2-4-6-8 korda.

Harjutus number 11

Kombineeri kätevisked (joonis 5 a, b) painutatud jalgade visetega (joonis 6 a, b) üheks pidevaks harjutuseks

Harjutus number 12

Hoides palli parema käega, ajage see alla ja tagasi, painutades samal ajal küünarnukist ja seejärel randmeliigesest. Seejärel viska pall ülespoole suunatud kaarega üle parema õla (joonis 8 a, b) ja püüa see parema käega kinni.

Seda viset nimetatakse "keeramiseks". Korrake seda oma vasaku käega. Tee 4-6 viset ühe ja teisega, käega. Seda liigutust saab sooritada polkat tantsides.

Harjutus number 13

Sirutage käed külgedele, asetage jalad laiali. Hoidke palli paremas käes. Seejärel paremale jalale kergelt kükitades ja keha paremale kallutades visake pall selja taha “väänades”, et see ei puudutaks selga ja lendaks kaares tagant vasakusse kätte (joon. 9 a, b)

Kui olete palli vasaku käega kinni püüdnud, ärge hoidke seda, vaid visake see "keerduga" selja taha oma paremasse kätte. Korrake seda 4-6 korda.

Märge:

Kui need põhiliigutused palliga on läbi töötatud, saab neid oma äranägemise järgi lühiharjutustes omavahel kombineerida ja teha rühmana, ringis seistes või "Polka" tantsusammude saatel muusika saatel edasi liikudes või "Galopp".

Liikuge väikeselt tennisepallilt keskmisele. See on tavaline kummist pall, läbimõõduga 15-16 sentimeetrit. Sellega on harjutusi keerulisem teha, seega tuleks esmalt õppida väikest palli hästi juhtima.

Köieharjutused

Pärast palli valdamist võite minna köieharjutused rütmilises võimlemises. Seda müüakse sporditarvete kauplustes. Oma pikkuse järgi köie valimiseks seisa mõlema jalaga nööri keskel ja tõmba käepidemed õlgadele. (joonis 10). Hüppenööri võid teha ka ise: vii kanepiköis, tihke nöör või kummitoru läbi puidust käepidemete.

Harjutus number 14

Pöörake köit ettepoole, tehke hüppeid, sirgendades vaheldumisi üht või teist jalga (joonis 11). Hoidke keha sirgelt, tõmmake sokid. Pöörake köit ainult randmeliigeste abil. Tehke 8-12 liigutust.

Harjutus number 15

Korrake eelmist harjutust, pöörates nööri tagasi (joonis 12).

Harjutus number 16

Hüppa ühel jalal, painutades teist ette (4 korda). Peatamata köie pöörlemist ettepoole, korrake hüppeid teisel jalal (joonis 13)

Tehke sama liigutus, pöörates köit tagasi.

Harjutus number 17

Pöörake köit üks kord lihtsalt ettepoole ja teine ​​kord ristatud kätega. Tehke hüppeid samal ajal, surudes maha mõlema jalaga. (Joon. 14 a, b). Tehke järjest 8-12-16 hüpet. Seejärel korrake sama, pöörates köit tagasi.

Märge: Pärast kahe või kolme harjutuse sooritamist köiega puhka, kuid ära seisa paigal, ära istu maha, vaid kõnni paar sammu, hinga sügavalt sisse.

Harjutus number 18

Voldi köis pooleks ja võta selle mõlemad käepidemed paremasse kätte. Kummarduge ettepoole ja pöörake köit parema käega jalgade all, hüpates sellest üle ühe ja seejärel teise jalaga (joonis 15).

Tehke seda 6-8 korda, puhake ja korrake harjutust, pöörates köit vasaku käega.

Harjutus number 19

Mõlema jalaga maha surudes tehke energiline hüpe üles nii, et sel ajal veereks köis jalge all kaks korda. See on topeltpööre. Korrake seda 2-4-6 korda.

Märge: Eraldi harjutusi köiega saab kombineerida erineval viisil. Neid esitatakse hästi vene tantsumeloodiate saatel.

Lindi harjutused

Lindiharjutused rütmilises võimlemises saab teha suures toas, esikus ja õhus. Lindi pikkus on 5 meetrit, laius 3-5 sentimeetrit. Kinnitage pulga üks ots rõngaga. Pulga pikkus 65-70 cm (joonis 16 ülal)

Harjutus number 20

Seisake varvastel, võtke lindiga kepp paremasse kätte ja tehke energiline hoop mööda suurt kaaret vasakule ning seejärel liigutust katkestamata sama hooga paremale tagasi. Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud. (Joonis 17) Korrake seda 4-6 korda.

Saate teha mitte kaare, vaid ringe, keerates linti mitu korda enda ees. Või tehke ringe üle pea, seistes ühel jalal. (joonis 18). Pöörete ajal saab edasi liikuda sammude, hüpetega.

Ringe võib teha ka külgtasandil (joon. 19), ühel jalal seistes või tantsusammudega edasi liikudes.

Harjutus number 21

Seistes kergelt kahele või ühele jalale toetudes, tehke lindiga üles-alla lühikesi rütmilisi liigutusi. (joonis 20). Selle liigutusega vingerdab lint "madu". Seda "ussi" saab teha ka paigal keerates (joonis 21), kuid sel juhul ei tohiks teip põrandat puudutada.

Harjutus number 22

Pöörates linti esitasandil pidevate ringidena, saab sellest üle hüpata, justkui astudes üle esmalt ühe ja siis teise jalaga. (Joonis 22)

Harjutus number 23

Paelaga jooks, mille käigus lint vingerdab õhus "ussi". (Joonis 23)

Ühendage liigutused kaares ja ringis "ussiga", joostes, hüpates ja keerates. See saab olema tore harjutus.

salli harjutused

Salliga võimlemiseks võta välja siiditükk, väga kerge kangas, pikkus 2 m ja laius 80-90 cm.Selleks sobib gaasisall. Sellega saab teha paljusid harjutustes kirjeldatud liigutusi lindiga, näiteks kaared ja ringid eesmises (joonis 24 üleval) ja külgmises (joonis 25) tasapinnas. Salli tuleb hoida ühe käega kitsast servast.

Lehvita salli, hoides seda laiast servast.

Jookse kiiresti, sall pea kohale tõstetud (joonis 26 ülal)

Tehke hüppeid, hoides salli mõlema käega laiadest (joonis 27) või kitsast (joonis 28) servast.

Toetuge taha (joonis 29)

Seisa ühel jalal, säilitades samal ajal tasakaalu. (Joonis 30)

Märge: Eraldi liigutusi salliga saab kombineerida ka lühikesteks harjutusteks, sooritades neid muusika saatel.

Mõned juhised esemetega harjutuste tegemiseks

Alustades esimesest harjutusest jälgi, et liigutuses osaleks kogu keha. Seega tuleks palli ülesviskamisel liigutusi sooritada “laines”. Vaba käsi peab jääma samasse asendisse, välja arvatud juhul, kui see osaleb aktiivselt liikumises.

Palli püüdmise hetkel on enamikul juhtudel vaja selle lööki pehmendada, nagu on näidatud harjutuses nr 1 (joonis 1 c, d). Kukkuva palli läbimises osaleb kogu keha: keha, jalad, käed. Seal on mingi "ümmargune" poolkükk. Üldiselt kõigis harjutused esemetega rütmilises võimlemises vajalik on kogu keha aktiivne osalemine.

Iga harjutust tuleks korrata, tehes seda parema ja vasaku käega. Uute lühikeste "kimpude" saamiseks ühendage eelmine harjutus järgmisega.

Olge hüppenööriga ettevaatlik. Ärge koormake keha hüpetega üle!

Vahetage liikumist puhkusega, suurendades järk-järgult hüpete arvu.

Kõigi harjutuste asendamatuks tingimuseks on õige hingamine. Teda ei saa kinni pidada. Hingake alati sügavalt ja rütmiliselt. Pidage meeles ka oma kehahoiakut.

Pärast treeningut ärge unustage teha viimaseid rahustavaid harjutusi.

Koostage oma lühikesed harjutused üksikute objektidega. Tehke neid rühmana.

Ajakirja andmetel...

Võimlemisharjutused palliga

Võimlemisharjutused palliga

Harjutused palliga arendavad rütmitaju, liigutuste täpsust ruumis ja ajas, käte- ja õlavöötme lihaste tugevust. Neid iseloomustavad pehmed liigutused, sujuv üleminek ühest asendist teise. Klassiruumis kasutatakse olenevalt tunni ülesannetest ja õpilaste vanusest väikese läbimõõduga (8-12 cm), keskmise (15-18 cm) ja suure (20 cm või rohkem) kummipalle.

Pallidega sooritatakse viskeid, tabamist, tagasilööke, viskeid, hoope, ringe, keerutusi, kaheksaid. Visked ja palli püüdmine toimub ühe või kahe käega erinevates suundades. Palli püüdmise hetkel peaksite jätkama käe liigutamist allapoole, et selle kiirust tasuda. Tagasilöögid sooritatakse ühe ja kahe käega vertikaalselt või nurga all. Pall veereb üle käte, torso, jalgade ja põranda. Mahi ja ringe sooritatakse sirge käega vertikaal- ja horisontaaltasandil. Palliga keeramised tehakse horisontaal- ja vertikaaltasandil sissepoole ja väljapoole. Jalade liigutused treeningu ajal peaksid olema vetruvad ja sujuvad.

Õige palli käsitsemine on hädavajalik. Palli saab hoida sõrmedega külgedelt , lama peopesadel või käte tagaküljel .

Palli viskamine ja püüdmine erinevatel viisidel.

Viska kahe käega, üles tehakse jalgade asendist koos, pall on all peopesadel . Viska peale 1-2 , ja 3-4 arvelt püütakse pall kahe väljasirutatud käega õlgade tasemel kinni .

Palli ühe käega ülesviskamine toimub jalgade algsest asendist koos, käed külgedele, pall on parema käe peopesas. Pall visatakse üles 1-2-le ja püütakse ühe või mõlema käega 3-4-ks. Vasaku käega sooritatakse harjutus samas järjekorras.

Palli viskamine paremalt käest vasakule kaarega pea kohal toimub 1-2 arvelt jalad koos, käed külgedele, pall parema käe peopesas. Sama liikumine vasaku käega viiakse läbi 3-4 arvelt.

Vasaku käe all visatakse pall jalgade asendist koos, käed külgedele, pall on parema käe peopesas. Vise sooritatakse arvelt 1-2. 3-4 arvelt püütakse pall kinni vasaku käega. Pärast seda tehakse 5-8 arvel vise parema käe alla.

Palli viskamine üles - selja tagant ette parema käega üle parema õla ja kinni püüdmine kahe käega tehakse arvelt 1-2 jalad koos, käed palliga põhja taga. 3-4 arvelt sooritatakse harjutus vasaku käega.

Palli viskamine kahe käega enda ees põrandale sooritatakse jalgade asendist koos, pall on ees küünarnukist kõverdatud kätes. 1-2 arvelt visatakse pall, 34 arvelt kahe käega püüdmine.

Pall visatakse parema käega põrandale jalad koos, käed külgedele, pall on paremas käes, umbes 1. 2 arvelt püütakse pall kinni pärast tagasilööki. parem käsi. Umbes 3-4 tehakse harjutust vasaku käega.

Palli veeremised sooritatakse jalgade algasendist koos, pall on rinna ees, vasak käsi peal (peopesa alla), parem käsi all (peopesa alla). Rull tehakse arvestusega 1-4, pöörates palli sissepoole, käsi sellelt ära võtmata. Arvestades 5-8, sooritatakse harjutus palli väljapoole pööramisega.

Pall veeretatakse üle käte rinnale jalgade algasendist koos, käed on suunatud ettepoole ülespoole, pall on peopesadel. 1-2 arvelt tuleb pall üle käte rinnale veeretada. 3-4 loendamisel peaksite käed langetama ettepoole ja veerema palli tagasi oma peopesadesse.

Eelvaate kasutamiseks looge endale konto ( konto) Google'i ja logige sisse: https://accounts.google.com

Eelvaade:

Riigieelarveline õppeasutus

lisaharidus lastele

laste merekeskus

Peterburi Kronstadtski rajoon

"Noor meremees"

HARIDUS- JA METOODILINE ARENG

"Põhiharjutused

rütmiline võimlemine"

Lisaõppe õpetaja

ühendused

"Võimlemine"

Barabanova Tatjana Petrovna

Kroonlinnas

2012

Õppe- ja metoodiline arendus on mõeldud "Rütmilise võimlemise" ühendustes 7-14-aastaste lastega töötavatele õpetajatele. Arenduses kirjeldatakse liikumisi, mis aitavad kaasa luu- ja lihaskonna elastsuse arendamisele, ja harjutusi esemetega.

Rütmilise võimlemise tundide algstaadiumis omandavad lapsed sellised koordinatsioonivõimed, mis võimaldavad neil omandada vaba iseloomuga üksikuid ja kompositsioonilisi toiminguid ning spordiobjekti manipuleerimisega. Võimlejad arendavad erinevate staatilise ja dünaamilise iseloomuga tasakaalu hoidmise oskust, plastilisust ja rütmitaju valdamist; kuulake muusikat ja kooskõlastage sellega oma tegevusi. Just see esialgne valmisolek võimaldab treeningu ajal paraneda, arendada eritingimusi ja saavutada kõrge sportliku tulemuse.

Rütmilisel võimlemisel, nagu ka teistel spordialadel, on oma

sihid ja eesmärgid:

Sportliku tulemuse saavutamine;

Terve inimese staatuse tagamine ja hoidmine;

Põhiliste käitumisoskuste kujundamine: rüht, kõnnak, suhtlemiskäitumise stiil;

Omaduste kasvatamine: motoorsete toimingute ilu tajumine, emotsionaalse seisundi juhtimine, muusikalise maitse sisendamine.

Üldised juhised.

Enne tundide algust ühingus "Rütmiline võimlemine" läbivad kõik õpilased esmalt arstlik läbivaatus ja füüsilise vormi testimine. See on vajalik laste jaotamiseks eraldi rühmadesse vastavalt tervislikule seisundile ja esialgsele üldfüüsilisele arengule.

Harjutust õppima asudes peaksid õpilased seda tundma: nimetama ja näitama, selgitama harjutuse olemust ja harjutuse üksikuid elemente ning pärast nendega tutvumist asuma selle tervikuna ellu viima. Sel juhul pööratakse põhitähelepanu harjutuse sooritamise tehnikale. Olles saavutanud harjutuse tehnika assimilatsiooni, võite jätkata treeningut, korrates harjutust korduvalt koormuse järkjärgulise suurendamisega, et parandada oskusi ning arendada õpilaste füüsilisi ja tahteomadusi.

Juba tundide algusest peale tuleb lastele õpetada akrobaatiliste elementide sooritamise kindlustamise tehnikaid ja abistada erinevate liigutuste valdamisel.

Iga tund algab laste moodustamisega, rühma tervitamisega ja emotsionaalse ja psühholoogilise meeleoluga, selle tunni teema ja ülesannete väljakuulutamisega.

Ettevalmistav osa on tehniline aktsioon, mille põhjal ehitatakse üles üks või teine ​​koosseis ja määratakse võimlejate tehnilise valmisoleku alus.

Põhiosas õpitakse rütmilise võimlemise spetsiaalseid ettevalmistavaid ja baasharjutusi.

Rütmilise võimlemise põhiharjutused.

KÕNNI

• Kõndige sirgete põlvedega varvastel, kontsad põrandast kõrgel.
• "pehme samm" - kõndimine rulliga varbast kuni kogu jalani, jalga põlveliigesest veidi painutades.
• "terav samm" - iseloomustab jala lühike edasiliikumine koos terava rõhutatud asendiga toel ja sellele järgnev tõstmine poolvarvastele;
• "Lai samm" - sarnaneb väljalangemisega, kui piki pikkust liigub märkimisväärne painutatud jalg ettepoole suundumisega kaasneb "taga" jala sirgumine koos kere kerge kallutamisega ettepoole. Nagu "lai samm", nõuab "lai jooks" võimsat tõuget ja näeb kiire välja;
• "ristsamm" - vaheldumisi jalgade ristasendi muutmine, kui üks jalg asetatakse varbast teise ette ja seejärel muutub jalgade asend koos "esi-" või "taga" jalgade liikumisega - mis võimaldab muuta liikumissuunda (vasakule, paremale, edasi, tagasi);
• "muutuv samm" on kombinatsioon kahest sammust ühe jalaga, millele järgneb teise jala lisamine ("külgsamm") ja kaks sammu teisest jalast, seda sammu saab sooritada erinevates rütmilistes režiimides ja see on tantsu aluseks sammud.

JOOKSE

• Kerget jooksmist tehakse varvastel.
• Pehme jooks (või liuglemine) sooritatakse samamoodi nagu pehme samm, minimaalse vertikaalse kõikumisega.
• Rullijooks sooritatakse elastsete tõugetega
  edasi väikeste võnkuvate vertikaalsete liigutustega.
• Terav jooks sooritatakse vähese etteandega
  ettepoole, sirutades jooksujala lennu ja õhkutõusmise faasis
  vaba jala väänatud ja terav ettepainutamine.
• Kõrgjooks sooritatakse tugeva vertikaalse tõukega koos lennufaasi viivitusega ja vaba jala kiire kõverdamisega ettepoole.
• Lai jooks sooritatakse energilise tõukega koos olulise edasiliikumisega kerges kallakul.
  edasi. Lennu ajal tõukav jalg sirgub ja vaba jalg paindub ette. Lennufaasis võetakse ette väljalangemisasend.
• Vedrujooks sooritatakse vahelduvate vertikaaltõugetega väga vähese edasiliikumisega. Lennufaasis sirutatakse jalad ja torso.
• Kõndimine toimub ühe ja teise sirge jala tugevate tõugete vaheldumisi. Need on üksteisega vahelduvad sammud hüpped.

HARJUTUSED KÄTTE- JA ÕLGADE

• Samaaegsed, vahelduvad kiiged ja ringid kätega esi- ja külgtasapinnas. Samuti jalgade kevadise liikumisega.
• Käte tõmblemine üles, külgedele - üles, külgedele - tagasi, üks üles, teine ​​tagasi.
• Käed on taga: võtke käed tagasi, kummarduge, langetage käed ilma haaret kaotamata, kallutage õlad ja pea ette. Sama on järjestikused, alustades liigutusi rindkere piirkonnas.

KEHAHARJUTUSED

• Istudes kontsadel seljaga võimlemisseina poole, haarake üles tõstetud kätega: põlvitage, sirutage käed - painutage tugevalt.
• Kere ette- ja küljekalded vedrulise õõtsumisega ja erinevate käte liigutustega hoos. Sama erinevates riiulites.
• Paaris - üks istub, teine ​​seisab taga, paneb käed istuva õlgadele, kallutades kaaslase abiga kere ette. Algses istumisasendis sama, jalad laiali.
• Seistes teisel või kolmandal siinil näoga võimlemisseina poole, kätest kinni hoidmine rindkere kõrgusel: torso ettepoole kallutamine, iga kord kätega alumist rööpa vahele jättes, hoidke jalad sirged, sooritage kiiresti kiigetempos.

JALAHARJUTUSED

• Jalg siinil ette või küljele – kõrgemale: kere jalale erinevate käte ja õlavöötme liigutustega. Sama, tugijala painutamine kalde hetkel.
• Lamades kõhul, käed külgedele: ring jalaga, hakates liikuma tagasi ja küljele põlvega ettepoole ja mööda põrandat algasendisse. Sama, lamades selili, käed üles, alustades ringi ettepoole.
• Seistes seljaga vastu seina, haarake kätega pea kõrgusel: õõtsutades kaaslase abiga sirget jalga ette ja küljele, hoidke jalga kõrgeimas asendis 3-5 sekundit.
• Seismine näoga seina poole sammu kaugusel sirgete kätega rindkere kõrgusel toega: kaaslase abiga jalgade tagasi õõtsumine.

HARJUTUSED OBJEKTIDEGA.

PALLI HARJUTUSED

Palliharjutused on väga dünaamilised, nad kasutavad suur hulk mitmesugused liigutused: visked ja püüded ühe ja kahe käega, visked, veeremised üle kehaosade ning poolveered ja visked, sooritatakse mitte ainult kätega, vaid ka jalgade, torso, pea, õlgadega; teravaid ja kiireid viskeid kombineeritakse pööretega ja palli hoidmisega võimleja erinevates ruumilistes asendites, samal ajal fikseerides palli erinevatel kehaosadel. Sellele konkreetsele harjutuste rühmale iseloomulikud eritoimingud on palli tagasilöögid ja pöörded. Visked ja palli püüdmine on kombineeritud saltodega, visked seljale või rinnale, erinevat tüüpi tasakaalud ja "löömise" tegevused.

Pall põrkab.

Põrandat tabades järgivad käed palli, justkui vajutades sellele ja naasevad sujuvalt oma algasendisse. Lööb põrandale vaheldumisi ühe, kahe käega. Sama sammudel ette, taha risti külje peale, hüppetega ühel, teisel erinevates asendites tantsusammudel. Palli üleslöömine käeseljaga on erinevatel sammudel sama. Lööge palli ette – põlv üles, püüdke pärast ettejooksmist kinni. Kombinatsioonid põrgatamistest ühel põrandal viskega selja taha teisele ja viskega õla alla.

Pall veereb.

Istuge, veeretage pall põrandale. Jookstes, enne palli liikumist, istuge maha, püüdke pall kinni, asetades sõrmed veereva palli alla (pall peaks veerema sujuvalt, viivitamata peopessa). Veeretage palli mööda paremat kätt, üle selja, ümardades seda, püüdke pall vasaku käega selja taha. Viska pall üles, püüa see vasaku käe tagant kinni, pane parem käsi peale ja hakka kätega tempoga pöörlema. Sama hüppega viske ajal või ümber käte veeremise ajal.

Pall keerleb.

Vertikaalne keeramine sissepoole. Lähteasend: parem käsi küljele, küünarnukk kergelt kõverdatud, pall peopesas, käsivart veidi tõstes ja 360o sissepoole pöörates, hoidke palli peopesas. Vertikaalne väljapoole keeramine: sooritatakse sissepoole keeramise lõppasendist tagurpidi liikumisega (pall toetub kogu aeg peopesale, ilma et sõrmed teda kinni haaraksid). Pöörake vertikaalselt parema käega sisse ja välja ristsammudel vasakule. Sama vasaku käega - paremale. Horisontaalne keeramine sissepoole - parem käsi küljele, pall peopesas: käe küünarnukist painutamine, ring küünarvarrega ette ja sissepoole. Tagasi liikudes paindub hari sissepoole.

Kaheksa palli.

Lähteasend: parem käsi ette, pall peopesas: väike vise üles, vasaku käega haarake pall ülalt ja seestpoolt sõrmedega ettepoole ja ring üles ja vasakule, lõpetage väikese viskega edasi. Sama - paremale, sooritades ringi üles ja paremale. Joonis kaheksa kombineerituna valsisammudega vasakule ja paremale, astmel ja jookseb edasi.

HARJUTUSED

Rõngaharjutused on peamiselt seotud eseme (käsi, jalg, kael, torso) pöörlemisega, selle viskamise ja veeremisega erinevate kehaliigutuste taustal. Nende harjutuste põhinõue on hoida rõnga liikumistasapinda, vastasel juhul kukub see alla. Oluline on ka õige haare: kiigutusliigutusi tehakse tingimata kõva käepidemega, õõtsuvate ja pöörlevate liigutustega, vastupidi - peate suutma lihaseid õigeaegselt pingutada ja lõdvestada, tagades liikumisvabaduse.

Hoop pöördub.

Rõngapöördeid sooritatakse ümber vertikaal- ja horisontaaltelje, kahe ja ühe käega erinevates tasapindades ja suundades ning sellega kaasnevad erinevad kere ja jalgade liigutused: kalded, vedru- ja tantsuliigutused.

Hoop ette: rõnga pöörded esitasandil kallutamisega erinevatelt riiulitelt, põhi, varvastel, ühelt poolt, teisele poole - varbale, kallutamisel küljele. Rõngas horisontaalselt ette: pöörab rõngast vasakule ja paremale, kuni käed on ristatud. Sama, aga rõngast välja ja sisse keerates. Sama kevad. Hoop ettepoole painutatud kätel: 360 piitsa umbes taha kallutatud. Hoidke rõngast ühe käega vertikaalselt põrandal, pöörake rõngast ja laske sellel vabalt keerleda. Rõnga pöörlemise ajal jookse selle ümber või soorita pööre.

Hoop pöörlemine.

Rõnga pööramine horisontaalselt ees parema käega paremale, millele järgneb selja tagant vasakule läbimine. Sama rõnga pööramisega vasakule, ülekandega eest vasakusse kätte. Pange rõngas endale, hoidke seda mõlema käega vöö kõrgusel: keerake rõngast veidi vasakule ja pöörake paremale, tehke sellele pöörlev liikumine.

Hoop viskab.

Rõngas ette: viska kahega vertikaalselt üles, haara seestpoolt ülemisest servast kinni. Hoop viskab ühe käega. Rõngas on ülekäepidemega eesmises tasapinnas, viska üles ja võta kinni sama või teise käega. Sama, kuid püüdke rõngas ühe või mõlema käega pärast 360 pööret kinni o või 180 o ülemises või alumises servas.

Mahi, ringid ja rõngas kaheksa.

Rõngaga kiiged sooritatakse kaares, ringis ja kaheksakujuliselt erinevates tasapindades ja suundades. Need jagunevad väikesteks, keskmisteks ja suurteks kiikedeks, ringideks ja kaheksaks. Väikesed ringid tehakse ainult harjaga, sirge käega, keskmised - kätt sisse painutades küünarliiges, suur - õlast sirge käega. Kõigis nendes kiikumisharjutustes kasutatakse objekti liikumise inertsust. Rõngas on paremas käes ettepoole: pöörake seda esitasandil, tehke hooga ring ja edastage rõngas vasakule käele, jätkates pööramist. Hoop pikisuunas ette: kuju kaheksa rõngaga (käe pöörded ja õõtsuvad käeliigutused), vasakul parema käega, peopesa allapoole ja paremal käega ülespoole.

Hoop rullib.

Hoop ees põrandal - rulli rõngast paremale ja vasakule enda ette ja selja taha, kandes keharaskust ühelt jalalt teisele. Rõngas on põrandal ees - vasaku jala eesmisest tasakaalust veereta rõngas parema käega tagasi, ringpöördega, tõsta vasakuga üles ümara poolküki asendisse. Hoop paremal käel pikisuunas – rulli rõngas mööda käsivart rinnale, õlgadeni. Sama läbi rinna selja ja teiselt poolt. Hoop ees külje poole – rulli rõngast üle käe erinevatel liigutustel jalgade ja torsoga. Keera rõngas üle jala ja torso.

HARJUTUSED TEIDIGA

Lindiharjutused on seotud erinevate "jooniste" ehitamisega ruumis. Haarake kinni plastikpulgast, mille külge teip on kinnitatud, aktiivsed tegevused pintsliga, küünarvarrega, terve käega - võimleja sooritab erinevaid hoope, ringe, viskeid, vaheltlööke, ülekandeid, liigutusi, millega ta joonistab "madusid", "kaheksaid", "spiraale". Seda kõike erinevates tasapindades ja suundades, erineva kiiruse ja rütmiga ning vastavalt teiste kehaosade tegevusele – pöörded ja pöörded, hüpped ja poolpöörded, kallutamised, lindi vabalt liigutades või enda ümber mähkides, viskades kõrgel ja samal ajal saltot sooritades või vastupidi , - “mao laiali laotamine” ja sellest üle hüppamine. Sobiva muusikalise saatega on lindiga harjutused väga suurejoonelised ja suudavad rahuldada ka kõige peenema maitse.

Harjutuste õpetamine teibiga peaks algama kiikude ja ringidega ees, seejärel külgtasapinnal. Näoringide ja kiikedega on vaja pulga ots täpselt sokkide külge suunata. Lindiharjutusi õpitakse parema ja vasaku käega, alguses kohapeal, seejärel erinevates asendites, sammudel, jooksmisel, hüppamisel, kombineerituna tantsuliigutustega. Neid tuleks vaheldumisi teha käte lõdvestusharjutustega.

Teibiga harjutuste tehnika põhitõdede omandamiseks on vaja töösse kaasata soovitud liiges: kiikude ja ringide ajal - õlg, spiraalid - küünarnukk, maod - käelaba on parem. Samas on oluline saavutada joonise ja etteantud liikumistasandi täpsus. On vaja rangelt kontrollida seda osa lindi lennust, mis toimub väljaspool vaatevälja. Näiteks horisontaal- ja külgringides ringi tagumine pool, mao liikumine pea taga. Sel juhul kontrollib ainult lihastunne. Mahi ja küünarvarrega tehtud ringe nimetatakse keskmiseks, käega - väikesteks.

Maod.

Maod on vertikaalsed ja horisontaalsed. Neid teostatakse ainult kergelt painutatud küünarnukiga harja liigutustega. Vertikaalne madu sooritatakse esi- ja külgtasandil, mööda põrandat ja õhus, painutades ja lahti painutades kätt peopesaga allapoole. Horisontaalne madu sooritatakse horisontaalsel ja esitasandil; esimeses saab seda teostada käe röövimise ja adduktsiooni teel peopesaga allapoole, samuti painutamise ja sirutamise teel peopesaga sissepoole. Pea taga olev horisontaalne madu sooritatakse küünarnukist kergelt kõverdatud käega, peopesa ülespoole, röövimine ja käe adduktsioon.

Spiraalid.

Spiraalid, nagu maod, on vertikaalsed ja horisontaalsed: ringristmik küünarvarre. Heeliksi pöörded peavad olema võrdse suurusega, asetsema üksteise lähedal ja elastselt lendama lindi otsa. Vertikaalset spiraali saab sooritada tagasi liikumiseks keha ees, edasi liikumiseks küljelt ja tagant, samuti vasakult paremale. Alt üles horisontaalse spiraaliga on pulk ja hari põranda suhtes vertikaalsed: painutatud käsi tõuseb veidi õlast kõrgemale, põrandat saab puudutada vaid viimane pööre.

Kaheksad.

Horisontaalsed figuurikaheksad sooritatakse põhi- ja vahetasandil. Suund määratakse piki lindi teed - paremalt alla, vasakult üles jne. Kaheksad jagunevad suurteks, keskmisteks ja väikesteks. Kaheksad esitasandil koosnevad vasakust ja paremast poolest, külgtasapinnas ja pea kohal - eest ja tagant. Figuuri kaheksa täitmise ajal esitasandil astuge üle või hüppage selle paremasse poole. Jooksul valss tagurpidi jooksmas, väike kaheksake keha ees põrandal, õhus.

Visked.

Visked sooritatakse pea tagant kiiresti, tugeva tõmblusega, visketega külgsuunas, käsi sirge. Õhus olev lint lendab õrna kaarega, püüdmise hetkel tuleb kohe edasi liikuda etteantud “mustrit” rikkumata. Teibi viskamine pea tagant ette ja üles, lindi püüdmiseks jooksmisel horisontaalne madu ülalt alla.

HARJUTUSED KÖIEGA.

Köieharjutused on kombinatsioonid erinevatest hüpetest ühel ja kahel jalal, vahelduvad hüpped ja köie pööramised – sooritatakse kohapeal ja liigutakse edasi, külili, taha, pööretega, samuti nii hüpete kui ka (samaaegselt) rütmi ja tempo muutmine. hüpetega või “eraldi”) liigutustega köiega. Selline köiega harjutuste sisu nõuab liigutuste erilist täpsust, mitte ainult rütmitunnet, vaid ka objekti enda tunnetamist, kuna köie konfiguratsioon võib oluliselt erineda sõltuvalt selle pingest, mis varieerub sõltuvalt kiirusest ja kiirusest. pöörete amplituud, samuti esialgne ja spetsiaalselt muudetud pikkus. Kuna hüppenööriga hüppamist sooritatakse reeglina pikkade seeriatena, on need harjutused suurepärane vastupidavuse arendamise vahend ja seetõttu kasutatakse neid peaaegu kõigil spordialadel üld- või erifüüsilise ettevalmistuse osana.

Oluline on õigesti määrata trossi pikkus, mis peaks võrduma põranda ja õlavöötme kaugusega, kui keha on sirges asendis (siis on seda lihtne pöörata ja köis ei lähe pöörlemise ajal sassi) .

Harjutuste mitmekesistamiseks ja koormuse varieerimiseks võib harjutuste hulgas hüpata üle pika nööri (kahe partneriga pööratud nöör), hüppamine paaris, kolmekesi, terve grupiga ja samal ajal mitmete erinevate lisadega. kasutatakse motoorseid ülesandeid. Hüpete õppimine algab köiel ettepoole ringutamisest. Hüppe signaaliks on heli, mida köis pöörlemise ajal põrandale lööb. Trossi tiirlemine peaks olema pidev, ilma seda enda all hoidmata. Üle nööri on vaja hüpata piisavalt madalalt, et mitte jalgadega köit puudutada. Hüppamisel on jalad võimalikult vähe kõverdatud, varbad sirutatud, torso hoiab sirget asendit. Köis pöörleb peamiselt harja liigutuste tõttu; käsi ei tohiks pingutada, hoidke neid küljele - allapoole. Alguses tehakse hüppeid aeglaselt, kui neid omandatakse, suureneb köie (ja vastavalt ka hüpe) pöörlemiskiirus; ülesanded muutuvad raskemaks.

HARJUTUSED CLES-iga.

Klubiharjutused on kahe objektiga manipuleerimine. Ühe või kahe käega töötades sooritab võimleja erinevaid ringe, kiike, "veskeid", viskeid, maas või kehal kangide veeretamist, etteantud suundade ja pöörlemistasanditega kepiviskeid ning sellele järgnevat kinnipüüdmist teatud poosides, kus sportlane läbib pöördeid, hüppeid pööretega, erinevaid saltosid ja muid keerulisi liigutusi.

Tunni lõpus tehakse ehitus- ja lõdvestusharjutusi.

Üldlõõgastus kõigile keha lihastele korraga ja lokaalne lõdvestus üksikutele lihasgruppidele või kehaosadele. Lihtsam on valdada neid harjutusi, mille puhul liigutus sooritatakse kehaosa "kukkudes" või seda oma raskuse all passiivselt lõdvestades. Näiteks ettepoole painutades laske lõdvestunud käed alla. Kohal seistes neli käeplaksu – esita selgelt, rütmiliselt plaksu ajal – saad muusikalise saate peatada. Käed läbi külgede - üles, tõusevad - hingake sisse. Käed alla (pehmelt) – hinga sügavalt välja. Esitage aeglases tempos. Lõdvestage õlavööde ja käed, sirguge.

Tunni tulemuste summeerimisel tänab õpetaja lapsi tunnis tehtud töö eest, annab positiivset tagasisidet.

Oodatud tulemused.

Õpilased valdavad rütmilise võimlemise põhiharjutusi, koostavad kollektiivselt erinevaid kombinatsioone ja harjutusi näidisetendusteks (mass-, rühm-, paaris-, individuaal-, esemetega ja ilma), võtavad osa pühade näidisetendustest, laste merekeskuse "Noored" massiüritustest. Meremees" ja spordiüritused Kroonlinnas.

KIRJANDUS

1 . Arengupedagoogiline psühholoogia / Toim. M.I.Gamezo. - M., 1984

2 . Meditsiiniline kontroll spordis. Demobo A.G. - M.. 1998

3 . Rütmilise võimlemise muusikaline ja rütmiline kasvatus,

T. Roters, -M., 1989

4 . Koreograafia spordis, I. Shipilina, Rostov Doni ääres, 2004

5 . Võimlemine: Õpetus/M.L. toimetuse all. Žuravin, N.K. Menšikova. - M.: Akadeemia, 2005

6 . Rütmiline võimlemine: õpik / Toimetanud T.S. Lisina. - M .: Kehakultuur ja sport, 1982.

7 . Rütmilise võimlemise vabaharjutuste analüüs ja tugevaimate võimlejate sooritusoskuste parandamise viisid. Kokkuvõte, -M.:, 1980.

Rullid on iseloomulikud harjutused palliga ja nende sooritamise raskusaste on väga erinev. Lihtsamad võimalused on pallirullid põrandal. Võite palli veeretada ühe või kahe käega, jalaga jne. Pall peab veerema sujuvalt, peatumata ja põrgata. Palli püüdmiseks on erinevaid viise: peopesal (peopesal), käeseljal (kätel), tagurpidihaare, haare küljelt või ülalt. Samas peab õpetaja tagama, et saak saadakse peatumata ja pideva üleminekuga järgmisele liigutusele.

Keerulisem on palli veeretamine käte vahel, käsi teisel käel ja käed teistel kehaosadel. Need rullid valmistavad õpilasi ette rullide sooritamiseks erinevates kehaosades, õpetavad tunnetama vajalikku lihastoonust ja jälgima palli liikumise täpsust.

Üle mõne kehaosa tehtud rullumised, rullide kõige raskemad variandid, nõuavad võimlejalt palli liikumist aktiivselt kaasas käimist. Rulli ühtsus sõltub siin lülisamba painde ja sirutuse järjestusest ja sujuvusest, liikumisimpulsi voolu ühtsusest ja järjepidevusest läbi käte. Need veeremised tuleks lõpetada palli püüdmisega, põrandale kukutamisega ja pärast põrgatamist kinni püüdmisega või viskamisega rulli lõpus.

Näidisharjutused

1. Poolkükk paremal jalal, vasak selg varbal,! pall paremal põrandal: veereta palli ette (vasakule), jookse järgi, püüa kahe või ühe käega kinni (pane sõrmed põranda ja palli vahele) peopesal, käeseljal, tagurpidi käepide jne. Sama, aga jookseb ümber palli, et püüda. Sama, aga hüppa üle palli.

2. Istuge, jalad kõverdatud, pall paremal põrandal, parem käsi 1 pallil (võimleja kehast eemal): veeretage palli selja tagant vasakule, peatuge vasaku käega. Sama, aga pöördega, kätele toetudes.

3. Seisa vasakule põlvele, pall paremale põrandale: keeruta pall põrandal, seisa paremal jalal ja keera sisse ja. P.

4. Pall käte vahel ettepoole, küünarnukid kergelt kõverdatud: palli pööramine endast üles ja tagasi kuni ja. n Sama, aga pööra palli enda poole. Sama, kükitades ja varvastel püsti tõustes.

5. Pall edasi peopesade vahel, käed risti, paremal peal: lisatud sammuga paremale veereta palli käte vahel paremale, vasak käsi peal. Sama, teisel pool. Sama ka tantsusammudega.

6. Pall peopesade vahelt edasi, ülalt paremalt: samm tagasi veereta palli parema käega mööda vasakut kätt ja tagasi ja. P.

7. Ümmargune poolkükk, pall paremal õlal: veeretage palli mööda selga, püüdke pärast kahe või ühe käega vastu põrandat löömist. Sama, aga püüda altpoolt selja tagant.

8. Vasak käsi küljele, painutus, pall paremal õlal: veereta pall üle rinna ja vasak käsi peopesale. Sama, hoo pealt.

9. Pall paremas käes: väikese palliviskega käeseljale ja veereda üle käe ja üle õla, pöörata ümber, püüda pall peale põrandale löömist. Sama, aga püüda vasaku käega selja tagant.

10. Parema käega tagurpidi haardes pall ette: veereta palli mööda kätt vasakule (keera käed paremale), püüa see peopessa. Sama, vastupidises suunas. Sama, paremale ja vasakule - käe edasi-tagasi pööramine.

Meie saidil on ka näiteid muudest palliga harjutustest: