Kızların karınları nelerdir? Kadın karın tipleri ve onlardan nasıl kurtulur

İlk önce profildeki aynada kendinize bakın. Kendiniz için çaba gösterin ve midenizi çekmeyin. Sırtınızı düzeltmeye çalışmayın, her gün yürüdüğünüz şekilde sizin için rahat olacak şekilde ayakta durun. aslında.

Şimdi resme bakın: karnınız ne tür?

Büyük olasılıkla, hareketsiz bir işiniz var, bilgisayarda çok zaman geçiriyorsunuz, tatlıları seviyorsunuz ve akşam yemeğinde bir kadeh şarap içmekten çekinmiyorsunuz.

Alkol senin düşmanın. Aşırı karbonhidratlar, şeker ve sonuç olarak - vücut yağı. En az iki hafta boyunca herhangi bir alkolü bırakın ve ardından kendinize haftada 2-4 bardak şarap rejimi ayarlayın, daha fazla değil.

- Şeker ve tuz bir ay süreyle yasaklandı.

- Diyetinize daha sağlıklı yağlar ekleyin: balık, yumurta, fındık ve avokadoya yaslanın.

- Daha fazla yürü.

Onun ayırt edici özellik- Yağ göbekte yoğunlaşır ve aynı zamanda mide gevşek değil yoğundur. "Bu bir sinir demeti." Kronik olarak stresli kişiler ve mükemmeliyetçi kişiler, bu tür dolgunluğa en yatkın olanlardır. Vücutları, vücudun yağ depolamasına neden olan bir stres hormonu olan çok fazla kortizol üretir. Bu tür insanlar genellikle içki içerler. bir sürü kahve ve enerji içeceği.

Durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye ne yardımcı olacak:

- Günde en az 8 saat uyuyun. Bunun uğruna bile bir hobiden ya da akşam dizilerinden fedakarlık etmek zorundasın. Uykusuzluk ile iştahtan sorumlu olan leptin hormonunun üretimi azalır ve vücudunuz size yanlış açlık sinyalleri gönderir. Bir hafta içinde uyku düzenine uyarsanız daha az yemeye başladığınızı fark edeceksiniz.

Gün boyunca iki fincandan fazla kahve içmeyin.

- Spor salonunu bırak. Evet, bu profesyonel bir eğitmenin tavsiyesidir. Kendinizi işte ve evde sürerek, vücudunuzu strese sokar ve sizi demir pompalamaya zorlarsınız. Çalışmayacak. Yoga, yüzme, yürüyüş - istediğiniz kadar, ancak gerçek yükü minimumda tutun.

- Diyetinize magnezyum ekleyin. Magnezyum takviyeli özel maden suyu, çok sayıda koyu yeşil sebze ve kuruyemiş işinizi görecektir.

Kötü şişkinlik belinizin çok altındaysa, yeni bir annesiniz, spor salonunda kendinizi yoruyor veya sırt problemleriniz var demektir. Tamamen pompalanan karın kasları öne düşer ve şişman bir göbek izlenimi verir.

Durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye ne yardımcı olacak:

- Bağırsaklarını iyileştir. Neredeyse garanti: Midenizde düzenli olarak köpürüyor ve çok dengeli dışkı yapmıyorsunuz. Kepekli ekmek, yoğurt ve kefir, bir sürü sebze - ve sorun ortadan kalkacak.

- Squat yapmayın. Sırtta ek stres yaratırlar. Bunun istisnası, profesyonel bir eğitmenin sizinle birlikte çalışmasıdır. Kendi kendine yasak! Ancak sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler günlük olarak yapılmalıdır.

Henüz anne olmadıysanız veya bir yıldan fazla bir süre önce bir bebek doğurmadıysanız ve size ulaşımda bir yer vermeye çalışıyorlarsa, büyük olasılıkla, zayıf pelvis ve abs kaslarından bahsediyoruz.

Durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye ne yardımcı olacak:

- Her gün basın ve sırt kasları için basit egzersizler yapmayı bir kural haline getirin. Kıskanç olmayın, ancak dersleri atlamayın.

- Kötü yağları sağlıklı olanlarla değiştirin: her gün fındık, tereyağı ve zeytin yiyin. Ciddi anlamda. Kötü yağları yakmaya ve vitaminleri yiyeceklerden daha verimli bir şekilde emmeye yardımcı olurlar.

- Bunu her hatırladığınızda mideyi çekin - bu, kas tonusunu mükemmel bir şekilde geri yükler ve aşırı çalışmaya yol açmaz. Bir kez alıştığınızda, her zaman tonda bir abs ile yürüyeceksiniz ve karın kaslarını bundan daha iyi çalıştıran başka bir şey yok.

Belden başlayan yuvarlak karın - ana semptom… alerjiler. Büyük olasılıkla, bir dizi gıdaya karşı hoşgörüsüzlüğünüz var, ancak kızarıklık ve diğer belirgin semptomlar verecek kadar güçlü değilsiniz. Sadece vücut sistematik olarak “düşmanın” sindirimi ile baş edemez, bu yüzden bağırsaklar şişer ve öne doğru çıkıntı yapar.

Durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye ne yardımcı olacak:

“Bir numaralı şüpheli glüten ve glüten. Bir hafta boyunca ekmek, makarna, şekerleme, pizza, kek ve tahıllar, alkol, maya ve sütü ortadan kaldırın. Aksi takdirde, tam olarak yiyin ve porsiyonları küçültmeyin. Mide küçülürse nedeni bulunur.

- Kahvaltıya başlayın. Şişkinlik, sabahları yemek yemeyen, ancak tam bir akşam yemeği yemeyi sevenler için tipik bir sorundur. Daha fazla su iç.

- Son olarak, sorun hasarlı bağırsak mikroflorasında olabilir. Probiyotikler için, miso çorbası, ekşi krema, lahana, sarımsak ve soğanı sevin. Birkaç hafta sonra durumu değerlendirin!

- Yukarıdakilerin hiçbiri işe yaramazsa, bir uzman yardımı ile bir gıda alerjeni arayın. Her şey iyi olacak!

Birçok kadın için acı verici bir soru: mide ile ne yapmalı? Dar bir elbisenin altında göze çarpıyor ve kot kemerinin üzerinde tehditkar bir şekilde sarkıyor ... Ne yazık ki, basındaki egzersizler herkese yardımcı olmuyor ve formda değil. Neden? Niye? Eğitmen ve endüstri gurusu James Duigan, tüm karınların aynı olmadığını ve her türün farklı bir yaklaşıma ihtiyacı olduğunu açıklıyor.

Göbek tipinizi belirledikten sonra size yardımcı olacak özel egzersizlerle kendinizi kollayabilirsiniz.

Göbek - "patlak lastik"

Nedeni yetersiz beslenme ve yetersiz egzersiz olduğundan, böyle bir mideyi çıkarmak diğerlerinden daha kolaydır.

nasıl belirlenir: Böyle bir midesi olan insanlar, kural olarak, hem evde hem de işte yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eder. Ayrıca genellikle tatlılara karşı dayanılmaz bir sevgileri vardır.

Tipik Kötü alışkanlıklar : Az egzersiz yapıyorsanız ve çok fazla tatlı ve rafine karbonhidrat (kekler, hamur işleri, beyaz ekmek) ve "nişastalı" karbonhidratlar (makarna, pirinç) yerseniz, büyük olasılıkla midenizde, bacaklarınızda ve kalçalar, diye düşünüyor James.

bel yapmak: Alkolü bırakın. James, "Alkol bir göbek yağ bombasıdır - doğrudan bele giden ve kendi kendine sindirilene kadar diğer yağların parçalanmasını yavaşlatan saf şeker" diyor. Haftada birkaç kez birkaç kadeh şarap ve merhaba şarap göbeği! 2 hafta sonra alkolü tamamen bıraktığınız için diyete başlayabilirsiniz ama kalori aritmetiğine başlamak için acele etmeyin, daha önemli olan ne yediğiniz. Balık, yumurta, et ve sebze gibi taze, ev yapımı yiyeceklere odaklanın. Avokado, fındık ve yağlı balıklardan elde edilen iyi yağlardan korkmayın, tam tersine kilo vermenize yardımcı olurlar. Bu tip karın için egzersiz önemli bir yardımcıdır. Daha fazla yürü, yoga yap. Spor salonuna ihtiyacınız yok.

Faydalı tavsiye: Kendinizi kekle ödüllendiriyor, başı bisküviyle yiyorsanız bu alışkanlığınızdan vazgeçin. İyi görünmek aynı zamanda iyi hissetmek demektir. Başlangıç ​​noktası her türlü sarkan göbekten kurtulmak için - mutlu olmayı öğrenin!

stres göbek

Mükemmeliyetçilerin ve %100 geri dönüş taraftarlarının karakteristiğidir.

nasıl belirlenir: Bu tür insanlar genellikle şişkinliğe neden olan sindirim problemlerinden muzdariptir. James, "Böyle bir mideyi tanımlamak kolaydır: asıl ağırlık, göbek bölgesinde karnın ön kısmında yoğunlaşmıştır" diye açıklıyor James. "Stresli olduğumuzda, vücudu göbek bölgesinde yağ depolamaya iten bir hormon olan kortizol salgılarız." Dokunulduğunda, böyle bir mide yumuşaktan daha sert görünüyor.

tipik kötü alışkanlıklar: Bu tip mideye sahip kişiler genellikle öğün atlar, adrenal sistemlerine kafein ve fast food ile aşırı yüklenir.

Bel yapmak:

• Yeterli uyku almak. James, "Sürekli gergin kadınlar nadiren iyi uyurlar, bu da iştahı ve metabolizmayı düzenleyen bir hormon olan leptin üretimine müdahale eder" diyor. "Bu yüzden bizi enerjik tutmak için yüksek kalorili tatlı yiyecekler alıyoruz."
• Yatmadan önce meditasyon yapın, rahatlatıcı bir banyo yapın ve kahveyi günde iki fincana kadar azaltın.
• Egzersizlerinizi aşırı yüklemeyin. James, “Kortizol seviyelerini yükselten yoğun egzersiz sorunun cevabı değil” diyor. “Yoga ve uzun yürüyüşler size iyi gelir, bu da vücudu sakinleştirirken gücünüzü artırmaya yardımcı olur.”
• Magnezyum, stresli bir mideyi yatıştırmaya yardımcı olan sakinleştirici bir mineraldir. Bu mineral açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin: yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar.

Faydalı tavsiye: Yatmadan önce yapılan yoga kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve papatya çayı sinirleri yatıştırır.

göbek- "cüzdan"

Bu kadınlar genellikle çok meşgul annelerdir, aile ve kariyer arasında sıkışıp kalırlar, hatta bazen spor salonunda egzersiz yaparlar, ancak iyiliği için değil.

nasıl belirlenir: Diyet+fitness modelini takip edebilir, aynı egzersizleri yapabilir ve aynı yiyecekleri yiyebilirler. Genellikle incedirler, ancak çıkıntılı alt karın, tüm silueti bozar.

tipik kötü alışkanlıklar: "Güçlendirilmiş fitness aktiviteleri ve spor ekipmanlarının uygunsuz kullanımı, kalçalara ve bele çok fazla baskı uygulayarak karın kaslarının sıkılaşmasına ve şişmesine neden olabilir" diyor James.

Bel yapmak:

• Doğru beslenme ve bol miktarda lif, sindirimi mükemmel şekilde normalleştirir ve sizi rahatsızlık karın "cüzdanının" çıkıntısına katkıda bulunan şişkinlik ve kabızlık. Yapraklı sebzeler, yulaf kepeği ve kepekli tahıllar, temel liflerin doğal kaynaklarıdır.
• Karın kasları yerine dirseklerinize şınav çekin. Bunu yapmak için yere yatın, dirseklerinize yaslanın ve vücudunuzu düz bir sırtla, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, yere paralel hale getirin. Bu egzersizleri 10 saniye yapmaya başlayın, sonunda 1 dakikaya uzatın.
• Ağırlık kaldırmanın kadınlarda kas oluşturduğuna dair yaygın bir yanılgı var. Aslında, bunun tersi doğrudur: bu tür egzersizler, yoğun bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olur. Kısa bir zaman. Birkaç kısa set için dambıl ile ağız kavgası ve akciğer yapın.

Faydalı tavsiye: Karnına sevgiyle davran: alt inflamatuar süreçler daha fazla sıvı içerek ve yapraklı sebzeler ile balık ve tavuk gibi hafif proteinler yiyerek.

annemin karnı

Bu tip, yeni doğum yapmış kadınlarda ve kendine yeterli zamanı olmayan çok çocuğu olan annelerde bulunur.

nasıl belirlenir: "Doğumdan sonra rahim aşağı iner ve hamilelik öncesine göre çok daha ağır hale gelir" diye açıklıyor James, "iyileşmesi yaklaşık 6 hafta sürebilir, bu nedenle bu dönemden önce düz bir karın hayal bile etmeyin." Gevşemiş kasları güçlendirmek için pelvik diyafram ve alt karın kaslarını çalıştırarak bu bölgedeki kan dolaşımını artırmak gerekir.

tipik kötü alışkanlıklar: Antrenmana hızlı dönüş. James, “Onları 2-3 ay ertelemenizi tavsiye ederim” diyor. - Doğumdan sonra kalan fazla kilolarla ilgili aşırı deneyim, azalmasına hiçbir şekilde katkıda bulunmayacaktır. Rahatlayın ve gevşeyin!"

Bel yapmak:

• James, "Balık yağı takviyeleri, yağ yakan hormonları harekete geçirir ve yağ depolayan hormonları durdurur" diyor. - Yemeklerle birlikte 3 x 1000 mg kapsül almaya başlayın ve yavaş yavaş 5 kapsüle çıkarın. İki hamileliği sırasında Elle MacPherson'ın kişisel antrenörüydüm ve o zamandan beri balık yağı alıyor."
• Fındık, yağ ve zeytinlerden iyi yağ alımınızı artırın. James, "Onlar yalnızca depolanmış yağları yakmaya ve vitaminleri daha iyi emmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerji verir - istisnasız tüm annelerin ihtiyacı olan şey budur" diye ekliyor.
• Kegel egzersizleri doğal bir korse görevi görerek mideyi içeriden sıkılaştırır. Günde 5 ziyaret için vajina kaslarını 15-20 kez sıkın.
• Ab egzersizlerinden kaçının. James, "Doğumdan sonra, karnın beyaz çizgisi - karnın ortasından aşağı inen tendon kordonu birbirinden ayrılır ve iyileşmek için zamana ihtiyacınız vardır" diye açıklıyor James. - Karın egzersizleri bu dönemde yapabileceğiniz en kötü şeydir çünkü kaslar daha da gerilecektir. Bunun yerine dört ayak üzerinde karın germe ve Kegel egzersizleri ile derin nefes alın.

Faydalı tavsiye: Gün içinde tercihen ışık engelleyici bir maske ile sakin bir zaman ayırın ve uyku ve yağ yakımından sorumlu hormonları geri yüklemek için yatmadan önce gerin.

şişmiş göbek

Sabahları düzleşir ama gün içinde gaz ve hazımsızlıktan artar.

nasıl belirlenir: Şişkinlik ne zayıf ne de şişman kadınları kurtarır. Genellikle gıda intoleransları ve alerjilerin yanı sıra zayıf bir diyetin sonucudur.

tipik kötü alışkanlıklar: Sürekli ve muhtemelen tüm hayatın boyunca, farkında bile olmadan, tahammülsüz olduğun yiyecekleri yiyorsun.

Bel yapmak:

• En yaygın gıda intoleransları buğday ve glütendir (ekmek, makarna, kekler, pizza, kekler ve tahıllar). Fast food), alkol, maya (hamur işleri ve birada) ve süt ürünleri (peynir, süt, tereyağı). James, "Gluten özellikle bağırsaklar için kötü ve mideyi şişiriyor" diye ekliyor.
• Hangi yiyeceklerin hazımsızlığa neden olduğunu bulmaya çalışın çünkü midenizi sizden daha iyi kimse bilemez. Bir süre glutenden vazgeçmeye çalışın ve hisleri karşılaştırın. Taze sebze, et, tavuk ve balığa odaklanın.
• Bağırsaklara sadece doğru besinlerle değil, doğru kullanımlarıyla da yardımcı olabilirsiniz. Kahvaltı, sindirimin en aktif olduğu günün ana öğünü olmalı ve midenizin şişmemesi için geceleri yemek yememeye çalışın. Yiyeceklerinizi iyice çiğneyin ve bol su için.
• Şişkinlik ayrıca bağırsak mikroflorasındaki bir dengesizliğin sonucu olabilir. Ve zhiovt'u düz yapmak için ona “bağlamanız” gerekir. faydalı bakteri- pre ve probiyotiklerin yardımıyla. Bunun için yemek olarak miso çorbası, ekşi krema, karalahana, sarımsak ve soğan uygundur. Unutmayın: Sağlıklı bir bağırsak, düz bir karın demektir.

Faydalı tavsiye: İnanılmaz bir şekilde, nefes egzersizleri böyle bir mideyi küçültmenin en kesin yolu olabilir. Bu tekniği deneyin: Sırt üstü yatın, tamamen rahatlayın ve karnınızla birlikte 10 derin nefes alın. Yemekten sonra yürümek de sindirime yardımcı olacaktır.

Kızlarda her zaman bir karın varlığı nedeniyle değil yetersiz beslenme ya da spor eksikliği. Bu kesinlikle aynı zamanda yaygın bir neden olmasına rağmen. Ama aslında başka sebepler de var. İngiliz antrenör ve vücut geliştirici James Dugian, en az 4 neden daha olduğunu iddia ediyor? ve bugün sizlere bu sorundan kurtulmak için verdiği tavsiyeleri anlatacağız.

1. Karın tipi "can simidi"

Bu, yanlarda sırtları olan büyük, çıkıntılı bir göbek.

Sebep: Hareketsiz yaşam tarzı ve diyette bol miktarda şeker ve alkol.
Nasıl Kurtulursunuz: Daha fazla hareket etmeye çalışın ve şeker, tuz ve basit karbonhidratları azaltın. Bitkisel yağlar, yağsız protein ve yeşil sebzeler yiyin.

2. "Stresli karın" yazın

Sebep: İşte, evde veya okulda kendilerini yönlendiren işkolikler ve mükemmeliyetçiler, stres hormonu olan çok fazla kortizol üretiyor mu? ve böyle bir karın, kelimenin tam anlamıyla bir sinir demetidir. Yağ göbekte yoğunlaşır ve aynı zamanda mide yoğundur.
Ondan nasıl kurtuluruz: Yeterince uyuyun, düzenli bir uyku programı yapın, rahatlayın, yeterince dinlenin, antrenmanlarda kendinizi fazla zorlamayın ve magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin - fındık, tahıllar, sebzeler, hardal, fasulye, haşhaş tohumu ve susam tohumlar.

Ayrıca günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin.

3. "Düşük karın" yazın

Karın, olduğu gibi, vücudun genel bir uyumu ile aşağıdan şişer.

Sebep: Yeni bir annesiniz veya zayıf sırt kaslarınız var veya antrenmanda kendinizi yıpratıyorsunuz.
Nasıl kurtulunur: Sebep yeni bir hamilelikse, o zaman sadece zaman alır, doğru beslenme ve fiziksel aktivite. Ancak spor salonunda aynı tür egzersizler yapıyorsanız veya ağır ağırlıklara sahip squatlardan aşırı derecede hoşlanıyorsanız, sırtınızda ve omurganızda büyük bir yük var ve bu da karın kaslarınızı öne doğru şişiriyor. Doğru teknikten emin değilseniz, bir antrenör gözetiminde çalışın, alternatif egzersizler yapın ve sırt kaslarınızı güçlendirin. Ayrıca yardımcı programlarınıza da dikkat edin - kullanın Süt Ürünleri, lif ve sebzeler.

4. "Hamile karın"

Ya henüz doğum yapmadınız ya da uzun zaman önceydi, ancak karın açıkça büyük.
Neden: Zayıf karın kasları.

Ondan nasıl kurtulur: Sırt ve karın egzersizleri ile kaslarınızı güçlendirin ve genel vücut tonu için kardiyo yapın. İç organ masajı için nefes alma tekniklerini uygulayın ve öncelik verin sağlıklı yağlar- avokado fındık ve balık.

5. "Elma" yazın

Sebep: Böyle bir karın, irritabl bağırsak, alerji ve şişkinliğin bir sonucudur.

Sağlık ve güzelliğin ekolojisi: Yaygın olarak düşünülenin aksine, göbek yağı her zaman aşırı yeme ile ilişkili değildir. Düz bir karın birçok kadının hayalidir. Bu hedefe ulaşmak için genellikle sıkı bir diyet uygularlar veya spor salonunda çok zaman harcarlar. Birçoğu ona ulaşamaz. Neden? Niye? Çünkü ne tür yiyecek olduğunu bilmiyorlar ve egzersiz yapmaközel problemlerini çözmek için uygundur.

Yaygın olarak düşünülenin aksine, göbek yağı her zaman aşırı yeme ile ilişkili değildir.

Düz bir karın birçok kadının hayalidir. Bu hedefe ulaşmak için genellikle sıkı bir diyet uygularlar veya spor salonunda çok zaman harcarlar.

Birçoğu ona ulaşamaz. Neden? Niye? Çünkü ne tür bir diyet ve egzersizin kendi sorunları için doğru olduğunu bilmiyorlar.

Figürünüz için tipik olan karın tipini öğrendikten sonra, doğru yolu seçebilir ve daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Her gün bin karın egzersizi yapmak yetmez, açlıktan ölmek de yanlıştır. Sonuçta, daha etkili ve daha az yorucu teknikler var!

Midemiz hakkımızda ne diyor?

Figürünüzden memnun değilseniz, büyük olasılıkla göbek tipinizi bu listede bulabilirsiniz:

1. Şişkin göbek

Bu göbeğin temel özelliği sabahları akşama göre daha düz olmasıdır.

Gün içerisinde içinde gazlar birikir veya sindirim bozulabilir, bu nedenle mide şişer.

Bu tip göbek, hem kilolu hem de zayıf kadınlarda bulunur ve gıda intoleransları, alerjiler veya dengesiz bir diyetle ilişkili olabilen tembel bir bağırsak ile ilişkili olabilir.

Bu, midenizin aynı yiyeceklere alıştığı anlamına gelir (örneğin, bu hafta aynı şeyi arka arkaya birkaç kez yediğiniz için).

Şişkinlik ayrıca laktoz, maya, alkol, buğdaydaki glüten veya glüten intoleransından da kaynaklanabilir. Enflamasyona neden olan belirli besin gruplarını analiz edebilir ve diyetinizden hariç tutabilirsiniz.

Vücudunuzun neye karşı toleranssız olduğunu öğrendikten sonra, bu yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Ayrıca tembel mide sendromu yaşıyorsanız, onu eğitmeye çalışın ve sıra dışı yiyecekler yiyin.

Kahvaltıda alışılmadık ve doyurucu bir şeyler yiyin ve alışkanlıklarınızı unutun. Örneğin, her sabah bir fincan kahve içmek vb.

Geceleri fazla yemeyin.

Gün boyunca bol su için.

Bağırsak mikroflorasını uyarmak için sağlıklı probiyotikler yiyin.

2. Doğum sonrası göbek

Yakın zamanda bir çocuk doğurduysanız (en azından son iki yılda), o zaman hayatınız bir top gibi daha dışbükey olabilir.

Hamilelikten sonra rahim aşağı iner ve ağırlaşır. Normal boyutuna dönmesi yaklaşık 6 hafta sürebilir, ancak bu genellikle daha uzun sürer.

Bu, doğumdan sonraki gün egzersize başlamanız (üç ay beklemeniz gerektiği varsayılır) veya sürekli nasıl kilo vereceğinizi düşünmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bu noktada en önemli şey sizin sağlığınız ve çocuğun sağlığıdır.

Rahatlayıp vücudunuzdaki annelik izleriyle baş etmeye başlar başlamaz vitamin takviyesi almanızı tavsiye ederiz. Balık Yağı, yağ yakımını teşvik ettikleri ve bizi çok aç hissettiren hormonların üretimini azalttığı için.

Karnınızı forma sokmanın bir başka yolu da çok yemek yemektir. yağ asitleri(avokado, somon ve chia tohumlarında bulunanlar gibi) besin açısından zengindir, yorgunlukla savaşır ve vitaminlerin vücut tarafından emilimini arttırır.

Karnınızı güçlü ve sıkı tutmak için, örneğin Kegel egzersizleriyle pelvik kaslarınızı güçlendirmeniz ve karın kaslarınızı pompalamamanız gerekir, çünkü bu egzersizler iyi durumdaki kaslar içindir.

Doğum yaptıktan sonra, iyileşmeleri için onlara biraz zaman vermeniz gerekir.

3. Küçük düşük karın

Bu, kariyer yapan kadınların veya çok meşgul annelerin tipik bir göbeğidir.

Spor salonuna gittiklerinde veya diyet yaptıklarında bile ortaya çıkıyor, ancak aynı şeyleri yiyorlar ve aynı egzersizleri yapıyorlar.

Vücudun diğer kısımları iyi görünüyor, ancak alt karındaki bu şişkinlik silüeti bozuyor.

Bu tip karın ile karın egzersizlerini ve dönme gibi diğer rutin fiziksel aktiviteleri kötüye kullanmanıza gerek yoktur.

Kalçalarda, bacaklarda ve kollarda yağ yakmaya yardımcı olurlar, ancak midede değil.

Doğru beslenme, güzel bir düz karın için temel temeldir. Bu sayede kendimizi kabızlık ve iltihaptan da koruyoruz.

Daha fazla yeşillik yiyin Yapraklı sebzeler, tahıl ürünleri ve meyveler.

Germe ve kuvvet egzersizleri ile alternatif karın egzersizleri.

Kardiyo yüklerini ve aerobik dayanıklılık egzersizlerini (çömelme, ip atlama) unutmayın.

4. Mide Stresi

Sürekli bilgisayar başında oturur ve sık sık bir şeyler atıştırırsanız, sağlığınıza büyük zarar verirsiniz, bu da midenizin durumunu olumsuz etkiler.

Bu tip karın, diyaframdan göbeğe kadar olan bölgede şiddetli şişlik ile karakterizedir.

Bunun nedeni sadece abur cubur değil, aynı zamanda mide çevresinde yağ birikmesine yol açan kortizol hormonunun üretimidir.

Aşırı kafein çekiyorsanız, çok fazla fast food yiyorsanız ve egzersiz yapmıyorsanız, büyük olasılıkla bu mide tipine yatkınlığınız var.

Bu ilginizi çekecektir:

Biri daha iyi yollar ondan kurtulun - daha fazla dinlenin, böylece vücudunuz kendi kendine iyileşebilir ve heyecandan yemek yemez.

Vücudunuzu tüketmemeye ve kuru meyveler gibi daha besleyici yiyecekler yememeye çalışın.

Ayrıca günde iki fincandan fazla kahve içmemeli ve aerobik egzersizden daha fazla gevşeme egzersizi yapmalısınız. Yoga, tai chi, parkta yürüyüş vb. harikadır. yayınlanan

Korkunç bir şekilde asılı veya çıkıntılı bir göbek, herhangi bir kadını histeriye getirebilir. Ancak diyet yapmadan veya spor salonuna gitmeden önce, önce karın görünümünün nedenini bulmalı, ortadan kaldırmalı ve ardından vücudunuzu normale döndürmelisiniz. Kadınlarda birkaç çeşit göbek vardır.

6 çeşit kadın midesi vardır:
- şarap
- şişmiş
- stresli
- mamakkin
- hipotiroidizm
- armut şekilli

1) Şarap:
Genellikle, bu tür bir göbek bir elmaya benzer ve esas olarak önden dışarı çıkar ve kalça ve kalçalarda çok daha az ekstra santimetre vardır.
Böyle bir göbeğin ortaya çıkmasının nedeni alkol ve çok fazla rafine karbonhidratın emilimidir. Mide bu şekli, vücutta alkolün işlenmesinin özellikleri nedeniyle alır, bu da vücut tarafından yağ yakma sürecini yavaşlatır, çünkü bu süreci yöneten karaciğer, vücuda alkolle giren toksinleri acilen nötralize etmekle meşguldür. içecekler. Alkol metabolizmayı %70 oranında yavaşlatır, bu nedenle içenler genellikle özellikle bel çevresinde fazladan santimetre "biriktirir".
Bir şarap göbeği ile nasıl başa çıkılır:
- alkol ve rafine karbonhidratları sınırlayın
250 ml kapasiteli bir kadeh şarap 228 kalori içerir ancak sonrasında tokluk hissi gelmez. Ek olarak, alkol iştahı uyarır, bu da metabolizmadaki yavaşlama ile birlikte vücutta gereksiz yağ birikmesine yol açar.

2) şişmiş
Böyle bir mide, dışa doğru bir kekin tepesine benzeyen öne doğru çıkıntı yapar. Aynı zamanda cilt gerginleşir, mideye dokunurken iyi hissedilir. Şişkin bir göbek genellikle içinde şişmiş bir balon olduğu hissine neden olur. Kural olarak, böyle bir mide sabahları normal görünür ve gün boyunca özellikle yemekten sonra bir balon gibi şişer. İlginç bir şekilde, böyle bir göbek, terazilere fazladan kilo vermez.
Böyle bir göbeğin ortaya çıkmasının nedeni gaz birikimidir. Yiyecekler parçalandıkça sindirim sistemi, onu besleyen bakteriler salgılar çok sayıda gazlar. Bakterilerin belirli yiyecekleri parçalaması zorsa, fermantasyon süreci başlar ve bu da gaz oluşumuna yol açarak karın duvarlarının öne doğru şişmesine yol açar. Kabızlık ile birlikte çok miktarda yemek yemek ve belirli yiyecekler şişkinliğe neden olabilir.
nasıl başa çıkılır şişmiş göbek:
- Şişkinliğe neden olan gıdalardan uzak durmaya çalışın. Bunlara yapay tatlandırıcılar, buğday, soğan ve sarımsak, erik ve kiraz, mantar, pancar vb. dahildir. Süt ve süt ürünlerine karşı intoleransı olan kişiler bu ürünlerden kaçınmalıdır. Şişkinliği önlemek için aşırı yemek tavsiye edilmez. Hangi yiyeceklerden sonra midenizin şiştiğini izleyin ve kullanımlarını mümkün olduğunca sınırlandırın.

3) Stresli:
Böyle bir göbek yumuşak ve sarkıktır, büstün altında şişebilir ve pantolonun kemerine sarkar.
Stresli durumlarda kortizol, şekerin kan dolaşımına girmesine yardımcı olur, böylece vücudun kendini kurtaracak enerjiye sahip olması sağlanır. Ancak, kullanmazsanız fiziksel aktivite, bu ekstra enerjinin gidecek yeri yok, bu yüzden yağa gidiyor. Sürekli stres koşulları altında, yağ rezervleri karaciğere daha yakın "sürünür", böylece bir sonraki stresli durumda hızla enerjiye dönüştürülebilirler.
Stresli bir mide ile nasıl başa çıkılır:
- derin nefes alma ve meditasyon gibi rahatlama ve stres yönetimi tekniklerini öğrenin, kendinize iyi bakın sağlıklı uyku ve "yavaş" karbonhidratların kullanımı, yavaş yiyin.

4) Mamochkin:
Doğumdan sonra birçok kadın midede sarkmaya başlar.
Hamilelik ve doğum sırasında, karın kasları uterus ve karın genişlemesine izin vermek için ayrılır. Bebek doğduktan sonra “karın kaslarını” oluşturan kasların iki tarafı da doğal olarak eski haline dönmelidir ancak bu karın duvarlarının zayıflaması olmayabilir. Doğum yapmış kadınların yarısında rektus abdominis kaslarında diyastaz vardır. Kadınların %30'unda sorun kendiliğinden ortadan kalkar.
Anne karnından nasıl kurtulur:
- kasları güçlendirmen gerekiyor. Yoga, plank ve pelvik yükseltmeler de bu komplekse dahil edilebilir.

5) Hipotiroidi:
Bu tip karın genellikle şişliklerde görülür.
Bu karın tipinin ortaya çıkmasının nedeni iş ihlalidir. tiroid bezi yani hipotiroidizm. Tiroid bezi, kalorilerin yakılma hızını kontrol eden az miktarda tiroksin üretir. Aldığınız tüm kaloriler yakılmazsa, vücutta yağ olarak depolanmaya başlarlar.
Hipotiroidi göbek kurtulmak için nasıl:
- Hipotiroidizm öncelikle bir doktora başvurarak teşhis edilmelidir.
Hipotiroidizm ayrıca yorgunluğa, kabızlığa ve soğuk ekstremitelere neden olur. Aynı zamanda, çoğu, bu tür zararsız semptomların tiroid bezinin arızalanmasının belirtileri olabileceğinin farkında değildir. Doktor özel tedavi önerir ve diyete iyot açısından zengin besinler dahil edilmelidir.

6) Armut biçimli:
İnce bir beliniz, orantısız olarak büyük kalçalarınız ve popolarınız varsa ve bikini bölgesinin üzerinde bir karın varsa, o zaman bu bölge armut gibi olur.
Böyle bir mide, artan östrojen seviyesi nedeniyle ortaya çıkar. Bu özellik doğuştan olabilir veya endometriozis veya fibroz gibi diğer hastalıklar veya problemlerin neden olduğu hormonal bir dengesizlikten kaynaklanabilir. Östrojen düzeylerindeki artışın bir diğer nedeni de bu hormonun sentetik formlarının et veya diğer ürünlerle birlikte kullanılmasıdır. Doğum kontrol hapları. Östrojen, çocuk doğurmaya hazırlanırken ergenlik döneminde kadın kıvrımlarından sorumludur.
Armut şeklindeki bir göbekten nasıl kurtulur:
Yüksek düzeyde östrojen içerebilen doymuş yağ içeren gıdalardan kaçının.
- Diyetteki lif miktarını artırın: çeşitli tohumlar, fazla östrojeni bağlayan ve vücuttan atılmasına yardımcı olan yeşil sebzeler.