De unde să începi să meditezi? Lecțiile practice de meditație ale lui Osho pentru începători. Tehnici simple de meditație

Nu există nimic misterios în meditație, toată lumea este capabilă de asta. Mai mult, ai fost într-o stare meditativă de mai multe ori, chiar dacă nu ai aspirat niciodată la asta. Amintește-ți de câte ori, în timp ce te aflai la bordul aeronavei, te uitai pe fereastră, urmărind mișcarea norilor cirus.

Cu siguranță îți vei aminti multe situații similare când nu te-ai privit din exterior, nu te-ai gândit la probleme serioase, nu ți-ai analizat starea emoțională. Nu s-au gândit la nimeni sau la nimic. În acele momente, nu exista trecut sau viitor pentru tine - doar „aici” și „acum” existau și te-ai dizolvat complet în timpul curent. Deci aceasta, în esență, este meditație.

Credem că orice meditație este un fel de autism, retragere în sine. Și greșim.

Uneori, meditația poate necesita atenție la multe lucruri simultan, cum ar fi să gătești o masă cu cinci feluri. Esența lui nu este deloc în detașare, dimpotrivă, suntem atât de implicați în ceea ce se întâmplă încât ne contopim cu ea. De aceea meditația se încarcă de optimism, pentru că cu toată ființa noastră simțim unitate cu lumea din jurul nostru.

Când meditezi, amândoi sunteți complet relaxați și foarte concentrați – o stare duală, contradictorie, dar numai la prima vedere. Drept urmare, problemele care anterior erau considerate insolubile sunt depășite cu ușurință și ca de la sine - sau se dovedesc a nu fi deloc ale tale, sau nu atât de fundamentale pe cât credeai.

Meditația îți oferă oportunitatea, timpul și energia de a încerca să te înțelegi pe tine însuți. Întrebare: ce vreau? pare a fi foarte simplu. Dar pentru mulți, este nevoie de o viață întreagă pentru a găsi răspunsul. Și meditația ajută la asta.

Meditația întinerește și adesea o face mai bine și mai repede decât oricare proceduri cosmetice. Să zicem că dimineața tu, stând pe podea, ai urmărit un cheag de energie timp de un sfert de oră - o minge situată la două degete sub buric, în cel mai important punct energetic. Crede-mă, când vei veni la birou, vei fi surprins de numărul de complimente și cuvinte amabile care ți se vor spune.

Și dacă îți dezvălui secretul colegilor tăi și la întrebarea: „Cum faci?” - răspuns: „Metetez dimineața”, puțini dintre ei te vor trata cu suspiciune și vor răsuci un deget la tâmplă. Pentru că cei din jurul tău vor observa cu siguranță că ai devenit mai calm și mai fericit, dar în același timp nu te-ai transformat deloc într-un „ciudat ciudat”.

Ce meditație să alegi

Dacă decideți să învățați meditația, încercați să începeți cu următoarele tehnici de bază. De îndată ce începi să exersezi, vei simți imediat că este simplu, nu este nimic supranatural în asta.

Alegeți oricare dintre tehnici și exersați timp de una sau două săptămâni înainte de a trece la următoarea. Nu te grăbi să tragi concluzii, continuă să exersezi, chiar dacă apar sentimente negative și se pare că ceva nu iese și această opțiune nu ți se potrivește. Apoi încercați o altă tehnică. Drept urmare, vei alege cea mai potrivită metodă și vei medita cu plăcere.

Respirație conștientă

Una dintre principalele metode de limitare a concentrației. Acordați o atenție deosebită modului în care aerul intră și iese prin plămâni. Observați durata fiecărei inhalări și expirații. Și nu vă fie teamă dacă atenția dvs. sare brusc către altceva - doar aduceți-o înapoi.

Cântând mantre

Mantrele pot fi o silabă, un cuvânt sau o frază. Creștinii repetă adesea rugăciunea: „Doamne Iisuse Hristoase, miluiește-mă pe mine, păcătosul”. Evreii care se roagă repetă: „Shema” („Auzi”). Cele mai comune mantre sunt Om Amen și Om Mani Padme Hum. Dacă această opțiune nu ți se potrivește, ia cuvântul „dragoste” ca bază și vezi ce se întâmplă. Mantra poate fi repetată atât cu voce tare, cât și în tăcere - sincronizându-l cu respirația.

Vizualizarea

Pentru început, luați în considerare un simplu figură geometrică, cum ar fi un cerc sau un triunghi. Apoi închide ochii și încearcă să-l vizualizezi în mintea ta. Când puteți face acest lucru cu ușurință, treceți la alte imagini care sunt de o importanță deosebită pentru dvs. Imaginați-vă, de exemplu, un loc liniștit și confortabil, unde v-ați simți confortabil să meditezi.

mettabhavana

Meditația, care nu numai că dezvoltă concentrarea, dar generează și o iubire atotcuprinzătoare pentru toate lucrurile vii. „Metta” în traducerea din vechea limbă indiană Pali înseamnă „dragoste”, iar „bhavana” este tradus ca „dezvoltare, educație”. predat de Buddha.

Vipassana

Meditația Vedanta

De îndată ce în cap apare absolut orice gând, de exemplu, „M-am plictisit” sau „Am o mulțime de lucruri urgente de făcut”, trebuie să vă puneți întrebarea: „Cine percepe acest gând? Pentru cine apare? Răspunsul pare evident: „Pentru mine”. Și apoi îți pui următoarea întrebare: „Cine sunt eu? Unde și care sunt originile mele? Ca rezultat al unui astfel de lanț, vei ajunge la eliberarea de propriul tău ego și la comuniune cu lumea.

Meditația în mișcare

Puteți exersa în timp ce faceți Hatha yoga, tai chi, mersul pe jos etc. Potrivit dacă vă este dificil sau pur și simplu nu vă place să stați nemișcat mult timp. În timp ce meditezi în timp ce mergi, inspiri și expiri în timp cu pașii tăi. Pe măsură ce inhalați, ridicați treptat un picior de pe podea, începând de la călcâi și terminând cu degetele de la picioare, și îl rearanjați înainte. Apoi, în timp ce expirați, coborâți piciorul pe podea, transferați-vă greutatea pe el și pregătiți-vă să ridicați celălalt picior la următoarea inspirație.

Dacă meditezi în mod regulat, atunci încetezi să mai pierzi timp și energie, să faci schimb de lucruri mici și să reacționezi exagerat la lucruri pe care nu le poți schimba. Nu te mai supără viața, ci în schimb începi să iei de la sine înțeles ceea ce se întâmplă. Te apropii de armonia cu lumea.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Dacă mă întrebați ce este cel mai important de realizat termen lung rezultate, voi raspunde fara ezitare - control intern. Nu va lăsa emoțiile să ia tot ce este mai bun din tine, te vei simți mult mai încrezător și vei putea să te îndrepti spre obiectivele tale făcând eforturi regulate.

Cel mai important instrument pentru dezvoltarea controlului intern este meditaţie. Puteți asocia acest cuvânt cu practici ezoterice, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Meditația înseamnă pur și simplu concentrarea sau concentrarea asupra a ceva. Pentru a stăpâni acest instrument, trebuie să știi să meditezi.

Practic meditația de mai bine de doi ani, așa că știu direct ce efect poate aduce. Aceasta este într-adevăr o modalitate excelentă de a menține echilibrul interior și de a dezvolta un sentiment de încredere. Ajută la înțelegerea mai bună a propriilor motive și, de asemenea, îmbunătățește semnificativ capacitatea de concentrare. Toate acestea duc la creșterea productivității și la capacitatea de a nu opri pe drumul către obiective.

7 pași pentru a învăța cum să meditezi pentru un începător acasă

Când începi să practici, s-ar putea să ai senzația că meditația este un proces foarte dificil pe care doar călugării Shaolin îl pot face. De fapt, mi se pare că este posibil să atingem perfecțiunea în acest exercițiu numai după câteva decenii de practică, totuși, executarea necorespunzătoare are și multe beneficii.

Prin urmare, înțelegeți cum să meditezi corect și să lupți pentru această stare. Și recunosc sincer asta Sunt departe de a fi ideal Totuși, simt un efect pozitiv uriaș. Tu însuți o vei observa dacă vei compara starea din zilele în care ai meditat și când ai lipsit de la cursuri.

Pasul 1 - luați o decizie

Psihologia umană este aranjată în așa fel încât să obțină cel mai bun rezultat doar în acele cazuri în care este pe deplin conștient de acțiunile sale, adică înțelege la ce se străduiește și cum exact să facă acest lucru. Prin urmare, punerea în scenă este foarte importantă pentru a obține rezultatul, nu degeaba acordă atât de multă atenție.

În ceea ce privește meditația, nu este nevoie să-ți stabilești niciun obiectiv, trebuie doar să te decizi că o vei face. Poți să o spui cu voce tare sau doar să-ți imaginezi mental că acest instrument îți va permite să rezolvi multe probleme și să devii o persoană mai bună. Este important să-ți dai seama de ce faci asta - doar atunci se va obține un rezultat cu adevărat bun.

Etapa 2 - alegeți un loc și o oră

După ce faci o alegere informată, trebuie să stabilești criterii. Majoritatea articolelor despre cum să înveți să meditezi vorbesc despre camere liniștite și pașnice. Sunt de acord cu acest punct de vedere, deoarece este cu adevărat mai ușor să te concentrezi într-un mediu în care nimic nu îți distrage atenția.

Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a fi într-o astfel de cameră. De exemplu, dacă ești o mamă aflată în concediu de maternitate, care este constant distrasă de un copil sau muncești mult, deci nu ai timp liber să te uiți într-un loc pustiu. Ce să faci în astfel de cazuri? Este simplu: meditează acolo unde îți va fi cel mai convenabil.

În cazul unei mame, acesta poate fi un loc lângă pătuțul bebelușului, după ce acesta este culcat și trebuie să așteptați puțin. Dacă aceasta este o persoană care lucrează, atunci locul de meditație poate servi ca transport public sau chiar cabina de dus.

Acest lucru complică semnificativ sarcina, așa că recomand să încercați opțiunile clasice cu o cameră separată pentru prima săptămână, unde nimeni nu vă distrage atenția. Acest lucru este necesar pentru a putea înțelege mai bine procesul și pentru a vă putea concentra în medii în care există multe distrageri.

În ceea ce privește timpul, aici vă puteți concentra pe:

• Timp liber;
• Ora la care tocmai te-ai trezit sau te-ai culcat;
• Timp în care nu ai ce face (transport public, cupluri inutile etc.);
• Înainte de a începe munca principală (ajută foarte mult la concentrare);
• Timpul dintre pomodoros etc.

Adică nu există recomandări specifice aici, dar dacă respectați regulile clasice, cel mai bine este să meditezi dimineața și în timpul zilei. Înainte de a merge la culcare, mulți nu recomandă să facă acest lucru din cauza creșterii energiei asociate cu concentrarea și claritatea mentală. Cu toate acestea, sunt grozav să adorm și în acest caz. Dacă ați vrut să înțelegeți cum să meditați acasă, începeți cu această opțiune și apoi ajustați programul.

Etapa 3 - decideți asupra frecvenței cursurilor

Începătorii își pun adesea întrebarea cât de des să exerseze. Trebuie să înțelegeți că meditația nu este un sport și nu există o perioadă de supracompensare pentru a vorbi despre niște predicții mai mult sau mai puțin exacte. Din nou, în varianta clasică, se recomandă să meditezi de două ori pe zi timp de 10-20 de minute. Este necesar să se respecte această regulă? Desigur că nu.

Vă recomand să începeți cu 5-10 minute o dată pe zi. Crede-mă, chiar și această frecvență din stadiul inițial este suficientă pentru ca tu să simți rezultatul. Antrenează-te cel puțin o săptămână și vezi singur. Apoi încearcă să meditezi de două ori pe zi și, de asemenea, crește timpul petrecut într-o stare meditativă. Veți putea lua o decizie finală numai după antrenament.

Personal, încerc să meditez în fiecare zi, dar nu o fac după un program, ci când trebuie să mă concentrez pe ceva sau să iau o decizie. Încerc și eu să mă cufund în această stare dimineața pentru a o configura pentru întreaga zi. Dar, este de remarcat faptul că, chiar dacă meditez în timpul zilei, nu este mare diferență. Dar terminarea cursurilor spune aproape instantaneu: 1-3 zile. Imediat se instalează un fel de apatie, nu vreau să fac nimic, amân lucrurile pentru mai târziu etc. Apropo, am observat acest lucru abia după 2 ani de practică, așa că această experiență este foarte importantă.

De asemenea, mulți recomandă să faceți exerciții fizice în același timp. Se presupune că creierul se va acorda la lecție în perioada de timp selectată. Aș contesta această afirmație, dar are sens din alt punct de vedere - îți vei dezvolta un obicei și îți va fi mult mai ușor să te forțezi să meditezi. Dacă ar fi să scriu o carte despre cum să meditezi pentru începători, aș include și acest sfat. Din nou, dacă nu aveți probleme de autodisciplină, o puteți ignora.

Pasul 4 - Pregătește-te

Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra procesului de pregătire. Este important să înțelegi cum să meditezi acasă pentru începători. Trebuie să setați un cronometru. Se recomandă să faceți acest lucru pentru a monitoriza în mod independent rezultatele și pentru a identifica durata optimă. În timpul meditației, timpul zboară diferit, așa că, după ce te-ai antrenat o jumătate de oră, s-ar putea să fii surprins să descoperi că au trecut doar 10-15 minute (așa a fost cazul la mine la început).

Desigur, te poți descurca fără cronometru. Cu toate acestea, recomand să faceți acest lucru la cel puțin o lună după începerea cursurilor. Când poți deja să înțelegi cu siguranță că ai obținut efectul dorit. Este mai bine să înregistrați și să analizați durata și rezultatele. Astfel vei fi mai motivat și vei putea simți cu adevărat efectul.

Apropo, în curând va apărea doar un articol uimitor despre cum să faci o mulțime de lucruri și, în același timp, să nu te simți leneș. Dacă nu vrei să-l ratezi, abonează-te la actualizări.

Recomand să exersați în tăcere, dar și muzica potrivită poate ajuta. Ce înseamnă „muzică potrivită” – acestea sunt compoziții clasice, întotdeauna fără cuvinte și de preferință cu un motiv calm. Pe Internet puteți găsi piese speciale și, de asemenea, puteți găsi doar motive tradiționale asiatice. Muzica este foarte importantă dacă, de exemplu, meditezi în timp ce mergi cu transportul public către serviciu sau școală.

De asemenea, recomand aerisirea camerei. Faptul este că în timpul meditației este necesar să se monitorizeze respirația. Dacă este prea înfundat, atunci rezultatul poate fi negativ. Aerul proaspăt vă va permite să vă relaxați, să vă răcoriți și să respirați mai ușor. Desigur, acest articol este potrivit doar în cazurile în care trebuie să înțelegeți cum să meditați acasă.

Etapa 5 - ia o poză sau cum să începi să meditezi

Să trecem la practică. Luați cea mai confortabilă poziție. În varianta clasică, se asumă poziția lotusului (șezând pe oasele asezate, îndreptați spatele, îndreptați bărbia înainte și îndoiți picioarele astfel încât genunchii să fie pe șolduri). Totuși, aceasta este o poziție dificilă, mai ales pentru o persoană nepregătită și nu toate locurile își permit o astfel de poziție așezată, așa că vă ofer câteva alternative:

• Asezat pe picioare (pleaca-te sub tine si stai pe calcaie);
• Stând pe un scaun cu spatele drept;
• În picioare, îndreptând umerii și îndreptând planul bărbiei;
• Doar o poziție confortabilă, cu spatele drept;
• Cel mai important lucru în postura ca parte a articolului despre cum să meditezi este spatele drept și o poziție stabilă.

Este foarte important ca postura să fie conștientă și uniformă. Adică, alegând o poziție, încercați să rămâneți pe ea tot timpul. Nu vă aplecați spatele, chiar dacă totul doare și scânci (te obișnuiești cu asta în timp), nu-ți relaxa picioarele și așa mai departe. Acest lucru este, de asemenea, important și chiar te va ajuta, deși s-ar putea să nu îl înțelegi imediat.

Yoga în sine este o tehnică de meditație. Desigur, prezentarea sa clasică, și nu variante moderne pentru leneși și mai ales leneși. Spre deosebire de alte tehnici, aici accentul principal este pus pe corp și posturi. De aceea, efectul yoga este comparat cu efectul meditației prelungite. Puteți încerca această opțiune dacă aveți ocazia și dorința. Cel mai probabil, voi analiza acest subiect mai detaliat. Dacă nu doriți să-l ratați, asigurați-vă că vă abonați la actualizări.

Etapa 6 - cum să meditezi corect pentru începători

Acum să vorbim mai multe despre tehnica în sine. Există un număr mare de ele și, dacă se dorește, toate sunt ușor de găsit pe Internet. În cadrul acestui articol, le voi lua în considerare numai pe cele principale și pe cele care sunt potrivite pentru începători. Să presupunem că nu toată lumea își poate imagina focul în mintea lor și poate vizualiza pe deplin efectul acestuia, dar există o astfel de tehnică.

Deci, în versiunea clasică a modului de meditație acasă, trebuie să urmați acești pași:

1. Ochi inchisi;
2. Respiră adânc;
3. Curățați mintea de toate gândurile;
4. Faceți o expirație lentă;
5. Continuați procesul de respirație, concentrându-vă pe inhalări și expirații;
6. Ține-ți mintea limpede;
7. Dacă apar orice gânduri, ele trebuie fixate și îndepărtate din minte;
8. La început, vă puteți spune „respira-o-oh” și „respirați”, dar este mai bine să vă concentrați doar asupra procesului;
9. Acordați o atenție deosebită senzațiilor pe care le aveți;
10. Priviți cum se ridică stomacul și coastele, cum se limpezește mintea;
11. Pentru a înțelege mai bine cum să meditați pentru începători, încercați mai întâi să numărați numărul de numere de respirație - acest lucru va face mai ușor să limpeziți mintea;
12. După ce cronometrul se stinge, mai inspirați și expirați câteva respirații și deschideți ochii.

În mod ideal, după aceasta, ar trebui să vă relaxați și să vă limpeziți complet mintea. Deși nu este întotdeauna cazul. Totuși, chiar dacă ți se pare că nimic nu ți-a funcționat, NU. Chiar și cele mai nereușite meditații aduc un efect uriaș în comparație cu a nu medita deloc.

Etapa 7 - îmbunătățirea constantă a rezultatului

Utilizați tehnica de concentrare a respirației cel puțin o săptămână înainte de a trece la alte opțiuni - concentrare pe mantra, pe corp sau pe un gând. Acest lucru vă va permite să înțelegeți și să înțelegeți mai bine procesul. Poti de asemenea:

• Creșteți timpul petrecut în meditație;
• Creșteți numărul de repetări în timpul zilei;
• Încercați să obțineți cel mai bun efect;
• Încercați să schimbați locul pentru meditație;
• Urmăriți rezultatele pentru a le identifica cea mai bună opțiune etc.

Amintiți-vă că nu există niciun rezultat final care să vă permită să spuneți că ați stăpânit pe deplin meditația. Nu, este doar un instrument ca același „pomodoro”, cu care poți realiza mult mai mult și poți deveni o persoană mai calmă, mai echilibrată și mai încrezătoare în sine.

concluzii

Pentru a înțelege cum să meditezi corect acasă, trebuie să faci o alegere în cunoștință de cauză, să găsești un loc și un timp pentru a practica, să te decizi asupra frecvenței, să te pregătești, să iei o poziție, să urmărești procesul în sine și să analizezi rezultatele. În principiu, nimic complicat, trebuie doar să aplici această tehnică în practică.

Amintiți-vă că absența rezultat vizibil nu înseamnă că nu există deloc. Poate că acum vorbesc ca un fel de ezoterist, dar există într-adevăr un efect. Va fi observat în special de cei care nu se pot concentra sau nu se pot împinge în niciun fel. Încearcă, încearcă și cu siguranță vei reuși.

Dacă aveți întrebări despre cum să învățați să meditați acasă, întrebați-le în comentarii. Poate am omis ceva și am scris greșit? Etichetează-l și sub această postare. Și nu uitați să vă abonați la actualizările blogului. Pa!

Dacă vă întrebați care tehnică de meditație este cea mai eficientă pentru relaxare, nu veți ști răspunsul până nu o încercați. Există multe moduri diferite, fiecare dintre ele merită atenție. Ne vom uita la trei tehnici simple care sunt la fel de potrivite pentru începători și „utilizatori cu experiență”.

Această metodă este în egală măsură potrivită pentru începători și pentru cei care au reușit deja în meditație. Este important să se dezvolte tehnica corecta respiraţie.

Ce trebuie sa facem:

• Găsiți un loc potrivit unde nimeni să nu vă deranjeze timp de 20 de minute
• Luați o poziție confortabilă pentru dvs. Puteți să vă întindeți, să vă așezați pe un scaun, să luați o poziție de lotus sau asana de yoga. Este important doar ca spatele să rămână complet drept.
• Închideți ochii, puneți mâinile pe rotule, astfel încât palmele să se uite în sus
• Nu trebuie să faci nimic timp de câteva minute, subconștientul este în curs de ajustare. Trebuie doar să vă concentrați asupra procesului de respirație. Simțiți că aerul intră în plămâni în timp ce inhalați și părăsiți corpul în timp ce expirați.
• La fiecare expirație, încercați să vă relaxați corpul. Simțiți că tensiunea dispare, blocurile musculare și clemele sunt îndepărtate
• După ce îți dai seama că ești complet relaxat, începe să te concentrezi asupra respirației într-un anumit fel: la numărarea „unui”, ține-ți respirația timp de patru secunde, la numărarea „două”, expiră
• Continuați să respirați așa timp de 10-15 minute

Această metodă de meditație este foarte simplă și convenabilă. Puteți exersa în orice moment convenabil pentru dvs. Muzica plăcută calmă vă va ajuta să vă relaxați mai repede, alegeți melodiile potrivite în avans.

Tehnica #2: Meditația cu lumânare

Aceasta este o meditație mai avansată. Ai nevoie de o cameră goală și de niște lumânări. Este mai bine să folosiți cele bisericești din ceară. Dar în cazuri extreme, oricare altul va face.

Este mai bine să o faceți seara, deoarece camera ar trebui să fie amurg. Ce trebuie sa facem:

• Stinge luminile. Dacă exersați în timpul zilei, închideți deschiderile ferestrelor cu perdele groase întunecate. Stați confortabil și îndreptați-vă spatele
• Aprindeți lumânări și plasați-le în jurul vostru. Puneți unul chiar în fața ochilor, la distanță de braț.
• Începe să te uiți la flacără, încercând să nu clipești, concentrează-ți toată atenția asupra focului. Ochii tăi vor lacrima, nu e mare lucru.
• Imaginează-ți cum energia focului îți umple întregul corp, conștiința. Nu vă lăsați distras de gânduri străine. Dacă nu funcționează și începi să te gândești la ceva, întoarce-ți atenția înapoi la flacără și concentrează-te asupra ei.
• După un timp, închideți ochii, dar imaginați-vă că încă priviți focul. Încercați să vedeți clar cum flacăra dansează și se aprinde puternic
• După ce vizualizarea reușește, deschideți ochii și respirați. Respiră adânc de câteva ori, expiră încet

Această practică învață să elibereze mintea de tot ce este de prisos și antrenează capacitatea de a se concentra asupra unui singur lucru. Aceasta nu este o sarcină atât de ușoară pe cât pare la prima vedere. Facand exercitii regulate, vei invata sa te cufunda pe deplin intr-un singur proces, fara a fi distras de nimic de prisos.

Tehnica #3: Conștientizarea corpului

Toți trăim în noi corpul fizic. Este atât de familiar și de evident, încât am uitat cum să observăm și să simțim semnalele pe care ni le trimite. A treia metodă de meditație va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Ce trebuie sa facem:

• Intrați într-o poziție confortabilă a corpului. Asigurați-vă că țineți spatele drept. Respirați adânc, simțiți cum tensiunea vă părăsește corpul. Te relaxezi și te eliberezi de gândurile străine
• Apoi concentrează-te pe degetele de la picioare. Simțiți ce senzații apar în ei în acest moment. Dirijați-vă mental respirația către această zonă, transferând căldură și energie împreună cu ea.
• După relaxare completă, treceți până la glezne și repetați procedura. Și tot așa până ajungi în vârf

La sfârșitul meditației, vei simți un val de energie și putere, vei observa cum corpul tău este plin de căldură. Amintiți-vă de acest sentiment de confort și satisfacție. Ar trebui să ai o atitudine pozitivă care să te însoțească mult timp.

Dintre cele trei tehnici de meditație enumerate, poate cea mai dificilă este cea cu lumânări. Nu este ușor să te concentrezi pe o flacără pentru o lungă perioadă de timp și totuși să nu adormi. Este foarte important la primul semn de somnolență să opriți ședința și să reveniți la meditație în alt moment.

Acest lucru este absolut normal, cu timpul vei învăța să te concentrezi și să nu adormi în procesul de meditație. Principalul lucru este să exersați în mod regulat.

Urmăriți videoclipul de la tehnica generala meditatii pentru incepatori:

Metodele enumerate de meditație sunt la fel de bune. Dar merită să folosiți câteva recomandări, astfel încât eficacitatea practicii să fie ridicată:

1. Practicați în mod regulat. Deja o sesiune de meditație ajută la relaxare și eliberarea minții de gândurile străine. Dar numai antrenamentul constant va aduce un efect semnificativ.
2. Încercați diferite moduri și metode pentru a găsi cea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Fiecare persoană este individuală, deci nu există o tehnică universală, trebuie să o alegi singur
3. Găsiți un mentor cu experiență care să vă sfătuiască și să înțeleagă cum să acționați corect
4. Creați un playlist de muzică de meditație. Includeți în el melodii plăcute calme, care nu irită urechea și sunt potrivite pentru fundal.
5. Încearcă să mănânci corect și să faci timp exercițiu. Împreună cu meditația, aceasta va ajuta la atingerea armoniei dintre suflet și corp.

Încercați tehnicile pe care le-am descris și scrieți în comentarii ce schimbări pozitive ați experimentat.

O cantitate mare de informații, stres, circumstanțe de viață duc la faptul că o persoană este în tensiune constantă. Ca urmare, apare iritabilitatea, focarele devin mai frecvente. Vă puteți relaxa și vă deconecta de la probleme pentru o vreme cu ajutorul meditației. Tehnicile dezvoltate de guru și sunt simple și realizabile de către începători. Tot ce ai nevoie este un loc linistit si 15 min. timp. Înainte de a face exercițiile, vom analiza tehnicile de meditație și vom afla despre alte nuanțe.

Exercițiul necesită concentrare și concentrare. Dacă nu știi să te deconectezi de mediu, atunci petrece primele lecții în tăcere. Sau ridicați muzică pentru meditație. Melodiile calme, sunete de animale, murmur de apă vor face.

Cum să te pregătești pentru meditație?

1. Uită de graba. Meditația necesită pace și liniște. Dacă vă grăbiți, întârziați la serviciu, la o întâlnire de afaceri sau la o primă întâlnire, atunci amânați exercițiul. În această stare, veți obține iritații, nu un efect de relaxare.
2. Regularitate. Pentru a obține rezultatul, începătorii sunt sfătuiți să aplice tehnica meditației în fiecare zi. Apoi reduceți numărul de ședințe la 2 ori pe săptămână. Programează-ți meditația. Exercițiile efectuate la întâmplare nu vor aduce ușurare și calm.
3. Alegeți o locație. Dacă nu există un colț de liniște acasă, atunci desfășurați sesiuni pe stradă. Pentru meditație este potrivită o bancă în parc sau un buștean în pădure. De asemenea, puteți medita la birou, la locul de muncă. Principalul lucru este să te poți concentra și să fii relativ liniștit.
4. Confort. Criteriul se referă la alegerea îmbrăcămintei. Nu trebuie să înțepe, să împiedice mișcările și să provoace alte inconveniente. Confortul include mirosuri și senzații. Dacă cu locul ales sunt asociate aspecte negative, atunci nu te vei putea relaxa. Mirosul ascuțit al parfumului unui coleg, aromele de la o cafenea și alți iritanti distrag atenția de la meditație.
5. Alege o poză. Începătorii sunt siguri că meditația începe cu stăpânirea poziției lotusului. De fapt, această poziție este folosită de mentori pentru a fixa corpul uman. Unele tehnici sunt atât de relaxante încât persoana adoarme în timpul ședinței. Și poziția lotus nu vă permite să vă opriți. Dacă o alegi, atunci ține spatele drept. Îndreptați-vă umerii, deschideți palmele și arătați spre soare. Dacă faci exercițiile în timp ce stai, atunci odihnește-ți tot piciorul pe podea, conectându-te astfel cu puterea pământului.

Luați în considerare toate nuanțele simultan nu va funcționa. Treceți la practică, iar înțelegerea va veni în timpul exercițiilor. Fiecare persoană este individuală și necesită anumite condiții de concentrare. Urmăriți tutoriale video despre meditație. Material vizual ajută la alegerea ipostazei potrivite și la surprinderea momentelor dificile.

Tehnici de meditație pentru începători

Nu este necesar să înțelegem filozofia și ideologia direcției pentru a medita. Anterior, astfel de exerciții erau folosite numai în religie și purtau venerarea unei zeități. Astăzi, meditația a trecut în masele sociale și este folosită ca o modalitate de relaxare și un scurt răgaz pentru creier.

Dintre varietatea de învățături, se remarcă 3 tehnici de meditație pentru începători:

Meditația pentru începători include o varietate de tehnici. Sarcina principală a lecțiilor este de a cunoaște Sinele interior și de a-l înțelege. Prin stabilirea unei conexiuni clare, veți învăța să vă opriți sau să vă concentrați la momentul potrivit. Ca urmare, activitatea creierului este activată, sentimentul de anxietate dispare, persoana se calmează.

Cum sa te concentrezi?

Primul lucru cu care se confruntă un începător este incapacitatea de a se concentra asupra unei sarcini. Creierul nostru este obișnuit cu schimbarea constantă a imaginilor și a unei cantități mari de informații. Din această cauză, mintea neantrenată se schimbă rapid. După 5 min. concentrare, începătorul începe să înțeleagă ce crede despre planurile zilei, își amintește de copilărie, își face griji cu privire la cât de corect meditează, visează la rezultate interesante. Pentru a te concentra, va trebui să apelezi la tehnici care vor opri monologul cu tine însuți.

Cum sa te concentrezi?

1. Fixare pe palme. În timpul meditației, luați poziția lotusului, deschideți palmele și priviți-le. Este important să te uiți la perii în același timp. Traducerea de la o palmă la alta nu va da un rezultat. Dacă totul este făcut corect, atunci după un timp vei simți un gol plăcut.
2. Joc de perne. Al doilea exercițiu este mai dificil. Pentru a o efectua, atingeți cu un tampon deget mare altora la rândul lor. Apoi pașii se repetă în ordine inversă. Pe mâna a doua, efectuați aceleași atingeri, doar conectați trei degete (degetul mare, arătător și mijloc). Realizați execuția simultană. Concentrarea asupra exercițiului va ajuta la eliminarea fluxului de gânduri.

Când aplicați tehnici, amintiți-vă de senzațiile când creierul nu a fost copleșit de gânduri. Induceți aceste stări în timpul meditației și încercați să le păstrați cât mai mult timp posibil.

Meditația OSHO – O tehnică pentru experimentați

Este folosit pentru a distruge tiparele care sunt stocate în minte. Vă permite să aruncați cătușele trecutului și să vă eliberați. Finalizat într-o oră. Cele mai bune rezultate se obțin în sesiunile de grup.

Meditația OSHO constă din 5 etape:

1. Primul exercițiu este respirația. Închideți ochii și practicați respirația zgomotoasă și rapidă prin nas. Concentrați-vă doar pe expirație. Respirați adânc, ajutați cu corpul. Continuați până când vă îmbinați cu respirația. In 10 minute. vei simți că ești plin de energie, se ridică și caută o ieșire.
2. A doua etapă este eliberarea emoțiilor. Deschideți șuruburile și vărsați totul afară. Pentru început, mișcări mici ale corpului ajută. Cântă, strigă, plânge, fugi. Deveniți nebuni pentru un timp, nu vă conectați creierul la acest proces.
3. Al treilea pas este săritul. Ridică mâinile în sus, coboară de pe podea și rostește mantra „Hu”. Urcă-te pe podea cu tot piciorul, investește cu toată puterea în fiecare săritură. Dirijați sunetul loviturii către centrul sexual. Exercițiul se efectuează intens, până la epuizare completă. Fiecare etapă durează 10 minute.
4. A patra etapă este o pauză. Este necesar să îngheți fără a schimba postura. Nimic nu ar trebui să provoace eliberarea energiei acumulate. În această poziție, trebuie să stați timp de 15 minute. Fii conștient de ceea ce ți se întâmplă în acest moment.
5. A cincea etapă este o vacanță. Acompaniat de dans și muzică. Exprimați tot ce simțiți în acest moment prin mișcări. Primit transport pe parcursul întregii zile.

Meditația OSHO se face doar dimineața. Dacă nu puteți face zgomot în locul ales, atunci spuneți-vă mantra, însoțiți a doua etapă numai cu mișcări ale corpului, executați dansul fără muzică.

meditația iubirii

Folosit pentru a atrage dragostea. Exercițiile încep cu munca pe tine însuți. Nu vei întâlni un suflet pereche dacă ești posomorât și furios. Oferă dragoste și bunătate străini pe strada. Asta nu înseamnă că trebuie să-i îmbrățișezi și să-i săruți. Doar trimite mental oamenilor dragoste, căldură, zâmbet.

Căutarea iubirii se formează pe legile universului. Tot ceea ce trimitem în el, primim de trei ori mai mult. Oferă oamenilor emoții bune, îngrijește-te de natură, de animalele fără adăpost, urează tuturor dragoste.

Pentru a elimina blocajele care împiedică sentimentele să intre în inima ta, crede în iubirea necondiționată. Acceptă-i pe ceilalți așa cum sunt. Rezultatul nu vă va face să așteptați.

În cel mai neașteptat moment, vei întâlni un partener de viață.

Intră în vizualizare. Imaginează-ți că stai într-o cafenea, lângă malul mării și privești trecătorii. Bărbații și femeile te complimentează, îți mulțumești în schimb. Se apropie o altă companie și printre ei, îți întâlnești soarta. Faceți exercițiul de vizualizare timp de o lună, petrecând 3 minute. într-o zi.

Meditează pentru a atrage dragostea și noi relații în viața ta. Mai întâi relaxează-te, apoi imaginează-ți că te afli printre cei dragi. Simțiți starea de calm și armonie, ascultați-i pe ceilalți, ei așteaptă dragoste, fericire, pace. Oferă aceste sentimente celor dragi, apoi mergi la străini. Imaginează-ți raze de dragoste care ies din inima ta. Exercițiul nu este limitat în timp. Când ai terminat, deschide doar ochii.

Buna ziua. În acest articol, vă voi ajuta să vă decideți asupra alegerii tehnicii de meditație, așa cum am promis. Există mai multe tipuri de meditație pe site-ul meu, asta este ceea ce practic. De asemenea, am tradus din engleză șase prelegeri despre meditație susținute de maeștri celebri ai acestei practici. Puteți citi prelegerile folosind link-urile de la. Fiecare dintre ele are un specific tehnica meditatiei.

Deci ce meditație ar trebui să alegi? Ce ți se potrivește personal? Este dificil să navighezi în marea diferitelor învățături și tehnici atunci când fiecare dintre ele oferă ceva diferit de celelalte. Ei bine, lasă-mă să-ți fie ușor să alegi. Pentru început, ar trebui să înțelegem un lucru.

Nu există mare diferență între diferitele tehnici de meditație.

Diferite tehnici de meditație, de fapt, nu sunt foarte diferite unele de altele.în ceea ce priveşte efectul şi principiul general al impactului asupra organismului. Cel puțin acelea dintre ele care se bazează pe concentrarea pe imagine, cuvânt, respirație. Nu includ aici nicio meditație exotică. Se dovedește că alegerea celei mai potrivite meditații este mult mai ușoară decât crezi.

Cred că diferența dintre efectele diferitelor școli de meditație este doar imaginară și este dictată parțial de credința în unicitatea propriei tehnici, din partea celui care o prezintă, și parțial de un fel de politică de marketing. O să explic de ce. Un profesor al unei școli poate pretinde că meditația lui îți permite să te relaxezi, următorul spune că tehnica lui va deschide în tine dragostea de viață, a treia promite o sănătate mai bună. Unul sfătuiește să citească mantra, al doilea să-și imagineze un punct luminos, al treilea - să se concentreze pe respirație.

A vedea o mare diferență aici este ca și cum ai evalua în mod diferit efectul a două medicamente pentru dureri de cap dacă unul dintre ele conține zahăr, extract de coacăze pentru a îmbunătăți gustul și analgină, iar celălalt conține vitamina C, extract de afine și analgină. Primul în ambalaj verde, al doilea în albastru cu cercuri galbene.

Este clar că ambele medicamente vor ajuta la durerea de cap în același mod, deoarece analgina va fi conținută ici și acolo, iar toți ceilalți aditivi afectează doar gustul și, ca și designul pachetului, sunt prezente acolo doar pentru a distinge. acest produs din masa de mărfuri identice de pe piață.

Cât despre recomandări despre cum să meditați și ce dă meditația, mi s-a părut interesantă în acest sens prelegerea guru-ului himalayan, care spune cum este posibilă oprirea dialogului intern și vorbește despre dacă este posibil să adormi în timpul meditației. Și mi-a plăcut foarte mult prelegerea, în care ea vorbește despre modul în care meditația ajută să scăpăm de iluziile la care suntem supuși cu toții și despre care aspecte fiziologice activitatea creierului într-o stare meditativă.

Principiul general al oricărei meditații

Dar, cu toate acestea, în opinia mea, toate aceste tehnici diferite de meditație se bazează și pe principii similare. Indiferent dacă vă imaginați o lumină violetă sau un spațiu plin de stele, fie că vă concentrați atenția asupra unei mantre sau asupra respirației, există un principiu general în spatele tuturor. Când îți menții atenția asupra unui singur lucru, oprești tot fluxul de gânduri care este prezent în starea ta normală, îl înlocuiești cu o singură frază sau imagine.

Acest exercițiu volițional ajută foarte mult să se relaxeze, să pună în ordine gândurile și să elibereze creierul de excesul de informații. Cazi intr-o stare de odihna, cand toti muschii corpului tau sunt complet relaxati, mintea ta este indreptata catre un punct, se odihneste, nu este chinuita de sute de ganduri si griji. Dacă faci asta în fiecare zi, atunci după un timp te vei simți mai bine, calm, trezirea conștiinței, ceea ce poate duce chiar la o oarecare reevaluare a valorilor. Îți vei da seama că ai devenit mai bine în controlul corpului tău, ai început să-ți asculți mintea și să nu fii condus de pasiuni. În general, efectul meditației este mult mai larg și mai profund decât vă puteți imagina.

Meditația îți oferă mult mai mult decât ai putea crede

Am început meditația în speranța că va acționa ca un antidepresiv pentru mine: mă va scuti de depresie și de anxietatea constantă care mă chinuia de câțiva ani. Și după ceva timp, am scăpat de blues-ul mental, atacurile de anxietate și panică ( atacuri de panica) prin meditație, după dorință. Acum, starea mea de spirit poate fi descrisă ca fiind uniformă, stabilă și constant ridicată, fără fluctuații vizibile într-o direcție sau alta. Am învățat să mă relaxez și am încetat să mai am nevoie de alcool, fumat sau orice altceva pentru a mă calma sau a mă înveseli.

Dar nici nu mi-am putut imagina că această practică ar oferi incomparabil mai mult decât doar scăparea de depresie și stabilizarea fondului emoțional. Mi-a permis să arunc o privire mai sobră asupra mea, asupra neajunsurilor mele și să lucrez mult pe mine fără de care acest site nu ar exista cu toate articolele și concluziile sale. Poate mai târziu voi scrie despre (deja scris), deoarece acest subiect este un articol separat, dar mi-a dat multe și este capabil să vă ofere și vouă. Și acum cred cu tărie asta dacă o persoană nu meditează, atunci el refuză în mod voluntar o serie întreagă de beneficii pe care le poate oferi meditația, poate chiar condamnându-se la suferință și la o viață mai puțin fericită și plină decât cea pe care ar fi avut-o să o mediteze.

Alegerea tehnicii de meditație. Este chiar atât de important?

Dar bine, nu ne-am îndepărtat prea mult. Hai sa continuăm. Deci, în ceea ce privește diferența tipuri diferite practică: nu este adevărat că o tehnică de meditație ajută la relaxare, iar a doua îmbunătățește sănătatea. Orice meditație vă va ajuta să realizați toate acestea simultan, indiferent pe care o alegeți.

Pe scurt, dacă vorbim despre alegerea unei tehnici specifice, atunci nu aș spune că aceasta ar trebui abordată cu grijă deosebită, luați ceea ce este mai aproape de voi. Cred că poți chiar să lași un anumit spațiu pentru creativitate: poți decide singur ce îți vei imagina când meditezi sau poți combina mai multe tehnici diferite într-o singură sesiune! Principalul lucru este să nu ratați principiul general: ar trebui să vă relaxați cât mai mult posibil, să încercați să nu vă gândiți la nimic, să vă scufundați în contemplarea tăcută a imaginii din imaginație sau cuvinte, rugăciuni, eliberați-vă de griji, amintiri și planuri. pe durata sesiunii.

Personal, practic o meditație cu mantra de 20 de minute, asta este meditație simplă, nu este nimic greu de stăpânit. Am dat linkul la începutul articolului. Puteți consulta lista la acest link. Combin meditația cu o scurtă meditație de două minute pentru a mă ajuta să mă relaxez mai repede. Poți folosi aceeași tehnică, o poți face diferit, dar tot ți-aș recomanda citirea mantrei dacă tu însuți nu știi ce să alegi, deși, după cum spuneam, nu este mare diferență.

În unele prelegeri, inclusiv în cele ale căror traduceri le-am publicat pe acest site, este recomandat să ne concentrăm asupra fluxurilor de energie care circulă în interiorul corpului. Nu sunt un susținător al unei astfel de meditații, pentru că nu pot fi sigur de existența unor astfel de fluxuri. Dar din nou, totul este alegerea ta.

Mituri și prejudecăți despre meditație

Acesta este poate tot ceea ce se referă la alegerea tehnicii de meditație. Aici am vorbit despre faptul că există moduri diferite de a medita și, după părerea mea, nu diferă foarte mult între ele în ceea ce privește efectul și se bazează pe principiu general. Acest lucru se aplică diferitelor tehnici. Desigur, nici măcar nu mă ating asemenea prostii precum meditația iubirii sau meditația banilor, adică astfel de practici care se presupune că sunt concepute pentru a atrage bani sau dragoste.

Desigur meditația atrage bani și dragoste dar indirect, dacă exersezi, atunci de-a lungul timpului devii mai încrezător în tine, mai puternic mental și independent. Având astfel de calități, este mult mai ușor să obții bani sau să găsești dragoste decât atunci când personalitatea ta nu are astfel de calități.

Dar mă îndoiesc că este posibil să atragi bani direct printr-un fel de rugăciune, în timpul meditației. Credința în astfel de proprietăți magice ale unei mantre sau rugăciuni este o reflectare a unei credințe arhaice și egoiste că zeii îți vor oferi fiabile, îți vor găsi un partener de dragoste și vor acționa ca un sponsor financiar dacă le ceri să facă acest lucru.

Meditația nu este o cerere adresată unei minți superioare necunoscute, nu o modalitate magică de a obține ceva, ci o metodă de auto-dezvoltare, un exercițiu de concentrare și relaxare, care fără îndoială îți va îmbunătăți viața, dar numai atunci când tu însuți faci un efort pentru asta, nu cu fișe de la zei. Totul depinde doar de tine și doar tu îți construiești viața, nu trebuie să aștepți milostivirea cerească, sau darurile destinului, tu însuți ești responsabil pentru tot.