Ciclism pentru pierderea în greutate. Ciclism pentru pierderea în greutate: beneficiile mersului cu bicicleta pentru arderea eficientă a grăsimilor

Există o serie de alte limitări care ar trebui remarcate. Nu orice restricție este absolută - uneori este necesar doar să limitați activitățile în limitele cerute:

• Obezitatea. Bicicletele moderne și de exerciții pentru casă au un grad de încărcare maxim de 110-120 de kilograme. În consecință, cu greutate corporală excesivă, pur și simplu nu aveți ocazia să vă antrenați cu un astfel de echipament. Ar trebui să alegeți o bicicletă înclinată sau să utilizați mai întâi alte metode pentru a pierde în greutate. Apropo, o mini bicicletă de exerciții este, de asemenea, o opțiune grozavă, deoarece pe un astfel de dispozitiv practic nu puteți pune o sarcină asupra corpului în sine și asupra pedalelor.
• Probleme cu coloana vertebrală și articulații. Stadiile semnificative de curbură sau boli precum osteocondroza și osteoporoza nu vă permit să vă antrenați activ pe o bicicletă de exerciții. Din nou, vorbim doar despre etapele grave ale acestor afecțiuni. De regulă, pentru boli de 1-2 grade. Într-un fel sau altul, este necesară consultarea unui medic.
• Sistemul cardiovascular. Prezența bolilor acestui sistem poate limita intensitatea sarcinii sau antrenamentul în general. Depinde mult de amploarea bolii și starea generala organism. Am vorbit despre asta într-un articol separat.

Deși mulți medici avertizează împotriva bicicletelor de exerciții, de fapt acestea sunt disponibile pentru o mare varietate de afecțiuni. Mai mult, acest simulator este adesea folosit ca parte a unui proces de terapie sau de recuperare. Principalul lucru este alegerea programului optim și dozarea încărcăturii în funcție de forma dumneavoastră fizică.

Urmăriți și videoclipul de mai jos:

Excesul de greutate în jurul taliei crește riscul de diabet, colesterol ridicat și boli de inimă. Mersul pe bicicletă este o formă de aerobic care nu numai că reduce aceste riscuri, dar ajută și la reducerea stomacului.

Tip de exercițiu

Există un concept conform căruia poți slăbi în zona care te interesează cu ajutorul unor exerciții adecvate. Când vine vorba de stomac, există o concepție greșită cu privire la eficiența antrenamentului cu presa, când de fapt ar trebui să lucrați la arderea grăsimilor în întregul corp. Ciclismul este un tip de exercițiu cardiovascular și, prin urmare, arde un număr mare de calorii, oferind o scădere cuprinzătoare în greutate a întregului corp.

Durata antrenamentului

Pentru ca călătoriile să fie eficiente, este necesar să le dedicați suficient timp. Potrivit Colegiului de Medicina Sportiva, scaderea in greutate necesita 60-90 de minute de activitate fizica cinci zile pe saptamana. În același timp, consumul de calorii depinde de intensitatea mișcării. Antrenamentul pe intervale vă permite să alternați nivelul de încărcare. Acest lucru nu numai că crește consumul de calorii, dar și îmbunătățește metabolismul în următoarele ore. Începeți cu o încălzire ușoară timp de 5-10 minute. Pedalează la aproximativ 80% din efortul tău maxim timp de 30 de secunde, apoi încetinește până la aproximativ 50% din efortul tău timp de 60 de secunde. Reveniți la sarcina mare și continuați să alternați între cele două până la sfârșitul călătoriei.

Angajarea musculară

Ciclismul implică un număr mare de mușchi din partea inferioară a corpului: fesieri, cvadriceps femural și posterior, glezne și flexori șold. Creșterea masei musculare, chiar și în cantități mici, are un impact asupra metabolismului în repaus și duce la pierderea accelerată a abdomenului. Potrivit sistemului de sănătate al Universității din Michigan, fiecare kilogram de mușchi în plus crește consumul de calorii cu 30-50 pe zi.

Contractii abdominale

Ciclismul te obligă să-ți flexezi abdomenul pentru a menține echilibrul. Acesta, la rândul său, este un antrenament suplimentar pentru această grupă musculară. Pedalarea rapidă în timp ce stați în picioare crește sarcina asupra presei. Îl poți simți când te deplasezi în sus sau când faci intervale.

Dieta și reducerea grăsimii abdominale

Indiferent cât de greu ai merge, progresul tău va fi în pericol dacă nu te ții de planul tău. mâncat sănătos. Reducând aportul caloric și alegând alimente mai sănătoase, vă puteți lua rămas bun de la grăsimea de pe abdomen mai repede. Potrivit Clinicii Mayo, pierderea a 500 de calorii zilnic duce la o pierdere de 0,5 kg pe săptămână.

Antrenamentul cardio, care pornește accelerarea metabolismului în corpul uman, este una dintre cele mai populare opțiuni pentru a scăpa rapid de excesul de greutate și a pune în ordine silueta. Pot fi numite astfel de antrenamente, care vă permit să ardeți grăsimi cu ajutorul exercițiilor aerobice:, exerciții pe biciclete de exerciții.

Mulți oameni aleg cel mai mult moduri eficiente Luptă pentru un corp frumos, problema îngrijorează - este posibil să scoți stomacul cu ajutorul unei biciclete de exerciții . De asemenea, va fi util să citiți articolul anterior despre beneficiile simulatorului și contraindicații.

Ciclismul este foarte des la îndemâna noastră din anumite motive, iar antrenamentul pe simulatoare acasă sau în sală este potrivit pentru oricine este dispus să-și facă timp pentru astfel de exerciții. Oricine poate afla dacă o bicicletă de exerciții ajută la îndepărtarea stomacului și la eliminarea depunerilor de grăsime în exces. Practicând astfel de sporturi, o persoană folosește toate grupele musculare majore, inclusiv abdomenul.

Sub rezerva anumitor reguli, regim și regularitate a antrenamentului, alimentație corectă putem obține rezultate excelente. O bicicletă și grăsimea de pe burtă sunt incompatibile. Exercițiile regulate nu numai că vor ajuta la reducerea strat de grasime la locul potrivit, dar și strângeți întregul corp.

Reguli de bază pentru a ajuta cursurile să fie cele mai eficiente

Pentru a te asigura că bicicleta de exerciții îndepărtează stomacul, este suficient să urmezi câteva reguli care să-ți facă eforturile eficiente.

• - baza fără de care nu se va putea obține niciun rezultat.
• Timpul și durata cursurilor este foarte important de luat în considerare atunci când dezvoltați un program eficient; va dura cel puțin treizeci de minute.
• Intensitatea la care ciclismul este garantat pentru a turti burta , trebuie calculat individual. În acest caz, este mai bine să vă concentrați pe sentimentele personale.
• Potriviți și distribuirea sarcinii pentru a îmbunătăți rezultatele și accelerează arderea grăsimilor, ar trebui selectat în funcție de natura exercițiilor.

Ce rezultate pot fi obținute

Exercițiile aerobice oferă un efect de durată, dar așteptați-vă ca într-o săptămână să puteți îndepărta imediat stomacul pe o bicicletă de exerciții. , nu merita. Pentru acest gen de exerciții au fost deja create și testate multe programe sportive speciale, concepute pentru anumite grupe musculare.

Un efect mai mare poate fi obținut dacă complexul este compilat pentru tine de un instructor cu experiență, care poate distribui exercițiile necesare în mai multe etape.

Cu ajutorul antrenamentului cardio pe o bicicletă de exerciții, puteți elimina excesul de grăsime din abdomen, puteți reduce depunerile în coapse, puteți strânge mușchii fesieri, brațe.

Eficacitatea acestui echipament sportiv se extinde la aproape toate grupele musculare și, în funcție de potrivire, vă puteți concentra pe părțile potrivite ale corpului.

În comparație cu alte antrenamente aerobice, bicicletele de exerciții vă permit să ardeți calorii suplimentare din alimente mult mai eficient. Pentru a spori acest efect, este necesar să limitați alimentele cu aproximativ o oră înainte de începerea antrenamentului și să nu mâncați timp de o oră după încheierea acestuia.

În timpul exercițiilor fizice, nu trebuie să uităm de completarea lichidelor din organism pentru a preveni deshidratarea, în care metabolismul poate încetini. Mai bine pregătiți o sticlă apă minerală pentru a nu fi distras.

Rezultatele lecțiilor depind doar de tine. Nu trebuie să luați încărcături grele imediat, este mai bine să creșteți timpul și ritmul treptat, ascultându-vă corpul. Supratensiune nu va aduce rezultate pozitive. Ai încredere în tine, nu fi leneș, ține-te de o alimentație echilibrată și vei reuși!

Asigurați-vă că urmăriți videoclipul, acesta prezintă într-un mod foarte interesant mai multe exerciții pe o bicicletă staționară, care implică toate grupele musculare, inclusiv abdomenul.

Nu uitați să repostați și să vă abonați la altele noi - este întotdeauna mai interesant împreună! Te ajută să arzi grăsimile mai repede această sesiune video- Inscrie-te!

Acum problema supraponderal este foarte ascuțit. Neregulat și malnutriția, un stil de viață sedentar, munca sedentară duc foarte repede la depunerea excesului de grăsime în organism, care în timp duce direct sau indirect la dezvoltarea multor boală gravă. La sfarsit un corp zvelt arata mult mai frumos. De aceea, sute de diete, medicamente și metode de slăbire au fost dezvoltate pe diverse principii. Cu toate acestea, nimeni nu va argumenta că este cel mai natural și fiziologic să slăbești cu ajutorul unei activități fizice selectate corespunzător. Dar nu toată lumea se poate forța să meargă la sală, așa că există o alternativă grozavă - ciclismul. Ele încarcă corpul nu mai rău decât orice exercițiu din „simulator”, dar mult mai interesant și mai atractiv.

Mersul cu bicicleta pentru a arde grăsimile au mai multe avantaje față de alte forme activitate fizica. Pe lângă factorul psiho-emoțional deja menționat, în timpul mersului cu bicicleta, respirația este mai profundă, ceea ce îmbogățește corpul cu oxigen și promovează pierderea în greutate - este necesară o cantitate imensă de oxigen pentru a descompune țesutul adipos. În medie, la o viteză de deplasare de aproximativ 15-20 km/h, se ard aproximativ 350-500 kcal pe oră. Un rezultat atât de ridicat se explică prin faptul că, spre deosebire de alte tipuri de activitate fizică, atunci când mergi pe bicicletă, sunt încărcate cele mai mari grupe musculare, inclusiv cel mai mare mușchi al corpului - cel femural.

Dacă ați decis să ardeți excesul de grăsime cu ajutorul, atunci ar trebui să începeți prin a alege modelul potrivit pentru aceasta. De exemplu, o bicicletă ar trebui să se potrivească înălțimii dvs., așa că atunci când cumpărați, puneți bicicleta între picioare - ar trebui să existe o distanță de cel puțin 7 cm între fese și șa. În ceea ce privește tipul de bicicletă în sine (obișnuit, de munte, sport), totul depinde de zona în care plănuiești să mergi cu bicicleta? Cea mai bună opțiune este o bicicletă sport cu ghidon jos - în timp ce mergi într-o poziție îndoită, vei încărca mușchii abdominali, contribuind la formarea unui abdomen plat.

Alegerea bicicletei pentru pierdere în greutate este necesar să se determine traseul de călătorie propus. În mod ideal, ar trebui să includă atât zone plane cu suprafață bună a drumului, cât și diverse pante și coborâri. În acest caz, în procesul de ciclism, vei încărca organismul în diferite moduri, contribuind la cea mai eficientă ardere a grăsimilor. Dacă în zona dvs. nu sunt dealuri sau sunteți forțat să mergeți pe teren, atunci schimbarea sarcinii poate fi controlată prin schimbarea vitezelor - comutatoarele de viteză sunt prezente pe majoritatea modelelor de biciclete sport. În medie, structura călătoriei ar trebui să fie următoarea - aproximativ 60% din timpul petrecut pe un drum plat, iar 40% din călătorie trece cu sarcină crescută (urcând o pantă, de exemplu). În cazul pantelor abrupte, nu va fi o încălcare a ciclismului pentru pierderea în greutate să mergeți până la vârful dealului - va fi chiar util, veți elimina stresul inutil pe partea inferioară a spatelui.

Mergi mai departe bicicleta nu ar trebui să fie mai devreme de 40 de minute după ultima masă, cel mai potrivit moment pentru o plimbare cu bicicleta este dimineata devreme. În acest caz, nu numai că arzi eficient grăsimile, dar faci și toate sistemele corpului să se trezească în sfârșit, reîncărcate cu vigoare pentru întreaga zi. Înainte de călătorie, este necesar să „încălziți” articulațiile, mușchii și ligamentele - este suficient să vă ghemuiți de câteva zeci de ori.

Nu trebuie să uităm asta plimbare cu bicicleta Un arzător de grăsimi nu este doar o plimbare distractivă, ci un antrenament fizic, la fel ca aerobicul în sală, așa că există câteva cerințe pentru a merge pe bicicletă. În primul rând, aceasta este durata activității fizice - dacă abia începi să slăbești cu ajutorul unei biciclete, atunci durata călătoriei ar trebui să fie de aproximativ 45-60 de minute. Ca urmare, timpul de călătorie trebuie mărit, cu aproximativ 10-15 minute în fiecare săptămână. Când durata plimbării cu bicicleta ajunge la două ore, creșterea duratei trebuie oprită. Două ore pe zi, sau cel puțin o dată la două sau trei zile, sunt suficiente atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru întreținere forma fizica. Desigur, durata călătoriei, precum și creșterea acesteia, este mai bine să alegeți individual. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să cumpărați un monitor de ritm cardiac care este purtat la încheietura mâinii. Ritmul cardiac în timpul exercițiului maxim nu trebuie să depășească 120-140 de bătăi pe secundă. Dacă acest indicator este depășit, este necesar să reduceți viteza pentru a merge în acest mod până când pulsul este restabilit. Efortul excesiv în timp ce mergeți cu bicicleta pentru pierderea în greutate va face mai mult rău decât bine - țesutul adipos nu va fi ars în astfel de condiții, iar după aceea puteți experimenta durere și altele. disconfortîn muşchi şi articulaţii.

Cel mai bine este să terminați călătoria într-un ritm accelerat (condus cu viteză mare sau în deal) timp de aproximativ 5 minute, după care trebuie să încetiniți treptat timp de 3-4 minute până la o oprire completă. În timpul mersului cu bicicleta, puteți experimenta sete intensă, dar aportul de lichide ar trebui limitat - cel mai bine este să nu luați cu dvs. mai mult de 0,5 litri de apă. Puteți adăuga puțin suc de lămâie- un astfel de „cocktail” potolește setea mult mai bine decât apa plată. Dacă consumi apă necontrolat, atunci aceasta va persista în organism, ducând la edem și prevenind pierderea în greutate.