Kuidas lennukis magama jääda: tõhusad meetodid, ravimite ülevaade, ülevaated. Unerohud lennukis lendamiseks: heakskiidetud ravimid unemask

Lennuk on üks kiiremaid transpordiliike. Lühikese aja jooksul toimetatakse see kõikjale maailmas. Kuid vaatamata sellele ei talu kõik inimesed lende ja mõned lihtsalt kardavad. Eriti tekib ebamugavustunne siis, kui on vaja sõita terve öö või rohkem kui 7-8 tundi.

Paljud inimesed ei saa lennu ajal magada, seetõttu püüavad nad kasutada rahusteid. unerohud. Mõni ütleb, et lennukis ei soovitata unerohtu võtta, sest. see mõjutab keha negatiivselt, teised soovitavad rahustamiseks kasutada alkoholi.

Näidustused kasutamiseks

Sedatiivsed ravimid on ette nähtud erineva etioloogiaga unehäirete korral, samuti enne magamaminekut tugeva üleerutusega närvisüsteem. Neid soovitatakse ka inimestele, kes muudavad sageli ajavööndeid, mis põhjustab biorütmide häireid.

Puudused: allergiate esinemise protsent on olemas

Vastunäidustused: Mitte.

Reisimine arendab inimese isiksust, avardab tema silmaringi. Kuid kõigel on mündi tagumine külg. Iga reisija halvim vaenlane on jet lag.

Kas seda probleemi saab lahendada?

jet lag sündroom

Pikamaa reaktiivlennukite viivitus ilmneb siis, kui kogeme desünkroniseerimist meie sisemise kehakella ja "välise" kella, meie sihtkoha kellaaja vahel.

Selle selgituse andis Ph.D Natalie Dautovich. keskkond National Sleep Foundation.

Selle desünkroniseerimise sümptomiteks on väsimus, unehäired, keskendumisraskused, seedehäired ja halb depressioon.

Kõik need hetked võivad rikkuda isegi kõige kauaoodatud puhkuse.

Järgmised 8 nippi aitavad teil lennukis kergesti uinuda, et jääksite hiljem erksaks ja värskeks.

Kuidas toime tulla jetlagiga*

* Jetlag (inglise keelest jet - jet aircraft ja inglise keeles lag - delay), ajavööndi muutuse sündroom - inimese rütmi mittevastavuse nähtus päevarütmiga, mis on tingitud ajavööndite kiirest muutumisest lennukiga lennates.

1. Valige oma lennud hoolikalt ja broneerige piletid

Valige lend, mis võimaldab jõuda sihtkohta varaõhtul.

Täpselt sellist nõu Dautovitš annab. Nii jääd täielikult magamata.

Teil on lihtsam üleval olla kuni kella 22-ni kohaliku aja järgi, mis on soovitatav magamamineku aeg, kui külastate sihtkohta, mis järgib teist ajavööndit.

2. Seadke oma kell õigesti

Visuaalne vihje aitab teie kehal uue ajaga kiiremini kohaneda.

Seadke oma kell uuele kellaajale kohe, kui lennukisse astute. Nii hakkab teie meel uue ajavööndiga kohanema.

3. Võtke Melatoniini

Melatoniin on hormoon, mida organism toodab loomulikult une ajal. Melaniini saate osta apteegist. See ravim aitab teie kehal uue ajavööndiga kohaneda.

Pärast melatoniini võtmist näib teie keha ütlevat: "Ma ajasin aja segamini, nüüd on aeg magama minna" ja te jääte magama.

Dr Basil hoiatab, et keha vajab vaid ühte milligrammi ravimit. Sellest väikesest kogusest piisab, et uinuda terve ja korralik uni.

Suured annused aitavad esile kutsuda uimasust ja letargiat, mistõttu järgige hoolikalt soovitatud annust.

4. Lõuna söö kindlasti enne lennukit

Tema arvates on see osa ööpäevarütmist, kui üritad oma kehale öelda: "On lõunaaeg, sa pead sööma."

Kahtlase kvaliteediga toitu ei pea lennukis ootama, vaid võib lihtsalt magama minna.

Kuidas lennukis magada

5. Kasuta unemaski

Valgus segab melatoniini tootmist, ütleb dr Basil, ja aitab kaasa sellele, et inimene ei tõmba magama.

Basiilik soovitab vältida eredat valgust, lülitada välja telefonid, sülearvutid ja muud kaasaegsed vidinad, et vältida une häirimist.

Teie keha ei tohiks olla ärkvel.

Öistel lendudel proovige mitte vaadata filme ega lugeda elektroonilised raamatud kui lennuk õhku tõuseb. Kasutage silmamaski, et teie peal oleks võimalikult vähe valgust.

6. Kasutage spetsiaalset kaelapatja

Kaelapadjad võivad olla tõeliseks päästjaks, kui sõidate bussis või üleöölennul.

Kui kael ei saa vajalikku asendit võtta ja te ei saa seda tagasi voltida, hakkab tekkima valu emakakaela piirkonnas.

Sellises olukorras tuleb appi spetsiaalne kaela jaoks mõeldud padi.

7. Võta midagi, mis meenutab sulle kodu.

Võta kaasa silmamask, kõrvatropid, mugavad pidžaamad, võimalusel võta kodust kaasa ka voodipesu.

Seega tajub sinu alateadvus olukorda kodusena ja sul on kergem uinuda.

8. Väldi alkoholi enne lende ja lendude ajal

Kuigi kõik ülaltoodud nipid aitavad teil kiiresti uinuda, on alkohol tervisliku une halvim vaenlane.

Täpselt nii arvab dr Dautovich. Tema arvates võib alkohol enne magamaminekut tegelikult olla inimtegevuse stimulaator, mis häirib normaalset und.

Mida soojem riik, seda kaugemal miskipärast Venemaast. Pühadehooajal ootavad kõige õnnelikumad meist mitu tundi lendu randa (mis on tore) ja sama palju tagasilendu (mis pole eriti tore). "Gazeta.Ru" on kokku kogunud peamised reeglid, mida järgides saate lennukis rahulikult magada ja mitte kannatada, nagu tavaliselt.

Koht
Valige alati aknaistme. Nii on teil paar sentimeetrit rohkem ruumi kui neil, kes istuvad vahekäigus (ja lennukis on see tõsine erinevus). Lisaks ei pea naaber sind äratama, kui ta tahab jalutada.

Ärge kunagi broneerige kohta viimases reas. Esiteks ei saa enamiku lennukimudelite puhul neid istmeid täielikult kallutada. Tõenäoliselt tunnete pettumust, kui vähe iste iga kord lennates kaldub, kuid kui see üldse ei kaldu, on asjad palju ebameeldivamad. Teiseks, pärast paaritunnist lendu tekib sabas järjekord tualetti minna soovijatest ja lihtsalt istumisest väsinud ning jalutada soovijatest. Nad ripuvad su istme kohal, hoiavad sinu tooli seljatoest kinni ja arutavad Natašat, kes läheb Taisse Pavlikut petma.

Kui merehaigeks ei jää, broneeri istekohad lennuki sabale lähemale, soovitab Ameerika ajakirjas avaldatud uuringu autorid lennuki erinevate istmete kohta "Populaarne mehaanika". Arvatakse, et mida vöörile lähemale, seda vähem see väriseb, nii et abivalmid korrapidajad liigutavad sageli lastega reisijaid ettepoole. Ja kui lapsed pole sinu omad, on kinnises ruumis parem hoida nendega lugupidavat distantsi.

Keha
Ostke enne lendu pudel vett. Kuiv lennukiõhk viib kiire dehüdratsioonini ja dehüdratsioon unetuseni. Ärge jooge pardal alkoholi. Ja mitte ainult sellepärast, et see võib lõppeda sellega, et sinust saab järgmine YouTube'i staar videos pealkirjaga “Meie inimesed lendavad Egiptusesse”, vaid ka seetõttu, et rõhulangused salongis panevad juba südamele kõvasti stressi. Ära tee seda tema jaoks keeruliseks.

Muide, südame kohta. Kui ettepoole kummardate südamelöögid väheneb automaatselt – keha läheb rahulikule režiimile. Seetõttu on paljud arstid (ühe hinnatuima meditsiiniajakirja järgi maailmas New England Journal of Medicine) soovitavad neil, kel on lennukis raske uinuda, proovida kokkupandaval laual pikali heita.

Kui see tundub teile liiga drastiline, kummarduge ette, toetage küünarnukid põlvedele ja kui tunnete, et hingate aeglasemalt, nõjatuge tahapoole ja uinuge.

Isegi oma voodis magades muudate oma keha asendit. alates 20 korda ühe öö jooksul. Seega pole selles midagi halba, kui tahad lennukiistmel istudes pidevalt ringi keerutada. Tee seda – ära ole häbelik.

Riietus
Lennukis tuleb riietuda mugavalt, mitte kaunilt. Rõivad peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest, et "hingata". Kingad, tüdrukud, ilma kontsadeta. Olete näinud videot, kuidas õnnetuse ajal pardal käituda. Enne lennukist lahkumist oled ikka sunnitud kontsad jalast võtma – ja kõnnid mööda kõrbesaart paljajalu.

Kuid tõsiselt, jalgade lihased ei tohiks olla pinges - ja selleks peaksid nad olema loomulikus asendis, mitte selles, milles neid stilettodel hoiate.

Toit
Nagu maa peal, mida tihedamalt einestate, seda raskem on teil uinuda. Samas on tühja kõhuga veel raskem uinuda, nii et söö kindlasti midagi. Tihti saab lennukist koht, kus hakatakse endale lubama "rämpstoitu", mida tavaliselt ei puututa. Maiustused, kohv ja süsivesikuterikkad toidud kosutavad. Kui teil on valida, keskenduge sellele valgud (liha) ja rohelised köögiviljad .

Temperatuur enne magamaminekut Inimkeha kahanev, sest kõik süsteemid ei tööta nii intensiivses režiimis kui ärkveloleku ajal. Seda mehhanismi saab kasutada keha veenmiseks, et on aeg magama minna. Proovige süüa jäätist, külma jogurtit, puuvilju, jäämahla või lihtsalt tavalist vett.

Meelelahutus
Lennukis on neid palju: nii filme kui raamatuid, ja raadio ja mõttetud ostud. Ärge jätke neid naudinguid unarusse, kuid vahetult enne magamaminekut on kõige parem kuulata vaikset muusikat oma mängijast, soovitab John DiScala, populaarse reisiajakirja peatoimetaja. Fakt on see, et kui muusika on tuttav, ei raiska aju energiat selle "mõistmisele" ja te lõõgastute.

Aksessuaarid
silmaklapp. Piloot lülitab tuled sisse ja välja iga kord, kui tal on vaja midagi öelda. Reisijad mängivad oma lambipirnidega. Nii et ilma sidemeta sama edukalt võite proovida diskoteegis magada.

Kõrvatropid. Lapsed ei lõpeta nutmist. Ei. Ja ärge lootke. Kasutu on neid filmi või muusikaga summutada. Ja see on hea, et filmi heli saatel ikka piisavalt magada ei saa. Parim lahendus on kõrvatropid.

Kaelatugi. Kui teil seda ikka veel pole, on see tõenäoliselt tingitud sellest, et teie arvates näevad nende peapaeltega inimesed rumalad välja. Lihtsalt pane tähele, sa istud punaste silmadega lennukis ja mõtled sellele mitu tundi, samal ajal kui ülejäänud magavad magusalt. Sest rahulik uni on vajalik, et kaelalihased ei peaks su väsinud pead kinni hoidma. Lennuki istmetel on seda ilma riivideta peaaegu võimatu teha. Nii et kas fikseerija või naabriga kiiresti ja intiimselt sõbruneda ja pea tema õlale panna.

Ja mis kõige tähtsam.Ärge mingil juhul arvake, et peate magama. See on esimene asi, mida arstid unetusega inimestele õpetavad. Pole vaja koos istuda silmad kinni ja muretsema, et ei maga. Ära arva, et sa ei saa magada. Ära muretse. Mõelge meeldivalt. Lõpuks lennata mere äärde. Head ööd!

Minu ajaveebi lugeja võib arvata, et minu elu koosnebki ainult reisidest erinevad riigid. Tegelikult ei ole. . Nii et iga tund puhkust on minu kontol ja ma lihtsalt ei saa kulutada mitu päeva uue (või vana) ajavööndiga harjumisele. Seetõttu on minu jaoks väga oluline, et saaksin lennukites magada.

See oskus ei tulnud mulle kohe kohale, kuid olles seda täiustanud, mõistsin järsku, et kogu maailm on minu ees avatud.

Nüüd saan planeerida reise, mis paljudele absurdsed tunduksid. Sõita? Pole probleemi! Või ? ? ? Pro . Kõik see on võimalik, kui õpid lennukis magama!

Täna jagan teiega oma meetodeid. Ehk tuleb kellelegi kasuks. Mida pikem on lend, seda lihtsam on mõni osa sellest üle magada. Näiteks Singapuri lendamiseks kulus 18 tundi, kaks korda sain magada. Aga kui seda tõesti vaja on, saab neljatunnise lennuga magada. Sellest vähemal pole erilist mõtet.

Õhuune õnnestumisel on kaks väga olulist komponenti: vaja ja võimalus. Vajadus on see, kui palju soovite magada, ja võimalus on see, kui mugav teil on magada kohas, kus te lendate. Muidugi on need omavahel seotud: kui sa tõesti tahad magada, siis saad isegi kitsas ja ebamugavas toolis magama jääda.

Nii magan ökonoomsetel istmetel. Seetõttu ei võta ma kunagi istet esireas ega kohe pärast seina, kuhu mu põlved ei ulatu. (Ja ka sellepärast, et nad eemaldavad kogu mezzanine'i käsipagasi.) Mul ei ole mugav magada istudes, jalgu sirutades, pean alati millegi vastu puhkama. Vahel avan isegi laua ja panen jalad sellele otse - aga muidu on rüht stabiilne:

Ka see kapuuts pole juhus. Selle saab üle silmade tõmmata ja valgus ei sega, kui naaber otsustab keset ööd Sudokut lahendada. (Kuid mulle ei meeldi silmamaskid.)

Ma tean, et on inimesi, kellele, vastupidi, meeldib oma pead lauale toetada (teen seda mõnikord ka ise, kuid ma ei talu seda pikka aega, see pole minu jaoks eriti mugav). Kui istud akna ääres, saad ka seinale toetuda. Ja mõned lihtsalt istuvad, sirutavad jalgu ja magavad – padjaga, mida kantakse kaelas. Olgu kuidas on, igal inimesel on ökonoomsuse magamise viis.

Kuid maksimaalne magamise võimalus on muidugi äriklassi reisijatel, kus tool muutub voodiks. Siin saate magama jääda isegi minimaalse vajadusega. (Ma kirjeldasin hiljuti viit viisi, kuidas keskmine inimene saab äriklassis lennata.)

Kuid see, et lendate turistiklassis, ei tähenda, et te ei võiks rahulikult võtta. Juhtub, et ökonoomsuses saab haarata terve rea ja tõsta istmete käepidemeid. Siis on magamine peaaegu sama mugav kui kallis äris, saad end täispikkuses välja sirutada. (See on veel üks põhjus, miks mitte istuda esireas - seal ei tõuse toolide käed üles, sest nende sisse on peidetud lauad ja monitorid.

Põhimõtteliselt piisab magama jäämiseks kahest kohast, tuleb lihtsalt end lokkida. See on hämmastav, millisteks akrobaatilisteks trikideks täiskasvanud inimesed, kes tahavad magama jääda, on võimelised.

Mis puudutab unevajadust, siis selle suurendamiseks on ainult kaks võimalust: magamata jäämine või unerohtude võtmine. Erilise termotuumaefekti saavutamiseks soovitan teil kasutada mõlemat.

"Unevaegusega" on kõik selge. Kui lend on õhtune, saab eelmisel ööl magada vaid paar tundi. Kui lend on hommikul, siis ei saa enne seda õhtul magama minna. Samal ajal on teil palju aega kohvri/seljakoti pakkimiseks.

Mis puudutab unerohtu, siis siin tuleb olla ettevaatlik - tavaliselt on see hea kaheksa tundi, nii et lühematel lendudel ei pruugi see olla parim valik. Kuid teisest küljest aitab see pikkade puhul palju, eriti selleks, et kohandada und sihtkoha ajavööndi järgi (see Parim viis jetlagi ületamiseks).

Isiklikult kasutan NyQuili tablette - need on tegelikult gripi ja külmetuse vastu, aga sisaldavad unerohtu (algselt tekkisid need 1960ndatel, et patsient saaks hästi magada). Neid pille müüakse Ameerikas ilma retseptita, need on ilusad Roheline värv ja on kergesti alla neelatavad. Minu jaoks piisab ühest tabletist, mida joon koos alkoholiga, et efekti tugevdada. Poole tunni pärast - nelikümmend minutit uni on garanteeritud. (Jah, ma tean, et unerohtudega joomine ei ole üldiselt soovitatav.)

Minu meelest NyQuili Venemaal ei müüda, kuid samalaadne unerohi sisaldub ravimis nimega Donormil. Nii et uurige oma apteeki.

Noh, võib-olla see on kõik. Peaasi, et valem meeles pidada:

Edukas uni(lennukis) = Võimalus + Vaja

Nii et helgema tuleviku poole! Kogu maailm on sinu.

PS: Kui teil on oma erimeetodid, palun jagage!

Kui sulle meeldib istudes jalad ristis ajada, siis loobu sellest harjumusest. Selline asend häirib normaalset vereringet jalgades ega lase kehal lõdvestuda. See on parim, kui need on sirged ja põlvedest veidi painutatud. Suurendage painde nurka, kui see poos hakkab häirima, ja mõne aja pärast sirutage jalad tagasi.

2. Liigutage iste tagasi

Pikaajaline sirge seljaga istumine tekitab koormuse alaseljale. Selle langetamiseks kallutage tooli tahapoole ja lamage selili. Teise võimalusena võite osta nimmepadja ja võtta selle lendudele kaasa.

3. Valige aknaistme

Võimalusel valige aknaga iste, et lennuki külg oleks teie kõrval. Sel juhul on teil laos magamiseks veel üks mugavam asend: saate puhata, ühele küljele nõjatudes, ilma naabrit häirimata. Kui te ei saanud istet ette ja te ei saanud istet akna äärde, küsige stjuardessilt, kas on võimalik teisele istekohale ümber istuda.

4. Vältige enne magamaminekut kokkupuudet ekraanidega

Püüa tund aega enne magamaminekut mitte kasutada oma vidinate ekraane, olgu selleks tahvelarvutid, sülearvutid või nutitelefonid. Valgus, mida nad kiirgavad, pärsib unehormooni melatoniini tootmist.

5. Pane mittevajalikud asjad riiulile

Pange riided, kotid ja muud mittevajalikud asjad pakiraami. Kui jätate ühe neist enda juurde, peate selle tooli kõrvale panema või käes hoidma. Sellised esemed tekitavad une ajal kindlasti ebamugavust.

6. Jälgi oma toitumist

Ärge sööge kaks tundi enne magamaminekut. Ja ära söö lennupäeval üle. Kõhu täitmine rohkema toiduga sunnib südant seedimise toetamiseks rohkem tööle. See takistab teil lõõgastuda.

7. Mugavad riided

Pika lennu ajal pole tõenäoliselt mugav liibuvates teksades istuda. Pane jalga näiteks pehmed, mitte kitsad püksid – need on palju mugavamad. Mõelge eelnevalt, millised riided on teie lennuki jaoks parimad.

8. Võta kaasa oma magamistarbed

Lennu ajal võib vaja minna kõrvatroppe, patja ja silmamaski. Heledate ja soovimatute helide puudumine on see, mida vajate hea une jaoks, aga ka suuremat mugavust. Kui sulle meeldib jalgu katta, võid kaasa võtta ka väikese teki.

9. Proovi enne lendu vähem magada

Teise võimalusena saate lennueelsel ööl oma und piirata. Olles end ammendanud, magate lennukis nagu beebi. Aga kui lend jääb lühikeseks, siis on parem mitte end selle nipiga vaevata. Vastasel juhul pole teil aega jõudu taastada ja pärast maandumist tunnete end väsinuna.

10. Võtke unerohtu

Kui ees ootab pikk lend ja unetuse vastu ei aita miski, jääb viimaseks võimaluseks võtta unerohtu. Sellisteks olukordadeks sobivad melatoniinil põhinevad preparaadid. Kuid enne unerohu valimist pidage kindlasti nõu arstiga.