El endurecimiento debe comenzar vertiendo un poco de agua. Métodos de limpieza para altas temperaturas en niños

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¿Qué es el endurecimiento y cuál es su significado?

Mecanismos fisiológicos y efectos del endurecimiento ( el efecto del endurecimiento en el cuerpo y la salud)

En condiciones normales, la temperatura del cuerpo humano se mantiene a un nivel constante, lo que está garantizado por muchos mecanismos reguladores. Las principales "fuentes" de calor son el hígado ( los procesos que ocurren en él van acompañados de la liberación de energía en forma de calor), así como músculos, durante cuya contracción se libera calor. De los sistemas de enfriamiento del cuerpo. valor más alto tienen vasos sanguíneos superficiales de la piel. Si la temperatura del cuerpo sube por encima de lo normal, los vasos de la piel se expanden y se llenan de sangre caliente, como resultado de lo cual aumenta la transferencia de calor y el cuerpo se enfría. Cuando el cuerpo entra en un ambiente frío, se produce la irritación de receptores de frío específicos - especial células nerviosas sensible al frío. Esto conduce a una contracción de los vasos sanguíneos de la piel, como resultado de lo cual la sangre caliente fluye desde ellos hacia los vasos centrales ubicados en los órganos internos. En este caso, la transferencia de calor disminuye, es decir, el cuerpo "ahorra" calor.

La peculiaridad del mecanismo descrito es que el proceso de contracción de los vasos sanguíneos de la piel y los vasos de las membranas mucosas ( incluyendo garganta mucosa, fosas nasales, etc.) en una persona común y corriente, sin endurecimiento, procede con relativa lentitud. Como resultado, cuando se expone a un ambiente frío, puede ocurrir una hipotermia pronunciada de los tejidos, lo que conducirá al desarrollo de diversas enfermedades. La esencia del endurecimiento es el "entrenamiento" lento y gradual de los sistemas corporales que regulan la temperatura corporal. Con un endurecimiento prolongado y constante, el cuerpo se "adapta" a las condiciones ambientales que cambian rápidamente. Esto se manifiesta por el hecho de que al ingresar a un ambiente frío, los vasos de la piel comienzan a contraerse más rápido que en una persona no capacitada, como resultado de lo cual se reduce significativamente el riesgo de hipotermia y el desarrollo de complicaciones.

Al mismo tiempo, vale la pena señalar que durante el endurecimiento, no solo se "entrenan" los vasos sanguíneos de la piel, sino también otros órganos y sistemas involucrados en proporcionar reacciones de adaptación.

En el proceso de endurecimiento también ocurre:

• Activación de la endocrina ( hormonal) sistemas. Cuando se exponen al frío, las glándulas suprarrenales ( glándulas especiales del cuerpo humano) secretan la hormona cortisol. Esta hormona mejora el metabolismo en todo el cuerpo, aumentando así su resistencia en una situación estresante.
• Cambios en el metabolismo a nivel celular. Con la exposición regular al frío, hay un cambio ( aceleración) metabolismo en las células de la piel, lo que también contribuye al endurecimiento del cuerpo.
• Activación del sistema nervioso. El sistema nervioso regula casi todos los procesos que ocurren durante el endurecimiento del cuerpo ( que van desde el estrechamiento y la dilatación de los vasos sanguíneos hasta la producción de hormonas en las glándulas suprarrenales). Su activación durante los procedimientos de frío también juega un papel importante en la preparación del cuerpo para la acción de los factores de estrés.

El papel del endurecimiento en la prevención de resfriados y el desarrollo de la inmunidad.

Los resfriados se conocen comúnmente como un grupo de infecciones que se desarrollan cuando el cuerpo se enfría demasiado. Estos incluyen influenza, enfermedades respiratorias agudas infecciones virales, faringitis ( inflamación de la faringe) y así. El mecanismo de desarrollo de estas patologías es que con una fuerte hipotermia del cuerpo, sus propiedades protectoras se reducen significativamente. Sin embargo, los agentes infecciosos virus o bacterias) penetran fácilmente en los tejidos del cuerpo a través de las membranas mucosas de la faringe y la parte superior tracto respiratorio que lleva al desarrollo de la enfermedad.

Al endurecer el cuerpo, se nota una mejora. funciones de barrera membranas mucosas del tracto respiratorio, así como la aceleración del metabolismo en ellas, lo que previene la probabilidad de desarrollar resfriados. En este caso, con hipotermia de la mucosa ( por ejemplo, al tomar una bebida fría en el calor) sus vasos se estrechan muy rápidamente, evitando así el desarrollo de hipotermia. Al mismo tiempo, después del cese de la exposición al frío, también se expanden rápidamente, como resultado de lo cual aumenta el flujo sanguíneo a la mucosa y aumenta su protección antiviral y antibacteriana.

¿Cuánto tiempo duran los resultados del endurecimiento?

Vale la pena señalar que en un niño, el efecto del endurecimiento puede pasar mucho más rápido que en un adulto ( dentro de 6 - 7 días después de la terminación de los procedimientos de endurecimiento).

¿Necesito tomar vitaminas al endurecer?

También vale la pena señalar que la presencia de vitaminas ( A, C, B, E y otros) es necesario para el funcionamiento normal sistema inmunitario protegiendo al cuerpo de virus, bacterias y otros microorganismos. Con la falta de vitaminas en la sangre, la gravedad de la inmunidad puede disminuir, lo que contribuirá al desarrollo de resfriados y enfermedades infecciosas incluso cuando se endurece el cuerpo.

Higiene endurecimiento ( fundamentos, reglas y condiciones)

¿Por dónde empezar a endurecer?

Antes de comenzar el endurecimiento, debe:

• Excluir la presencia de enfermedades agudas. Infecciones por resfriado, enfermedades del tracto gastrointestinal ( por ejemplo, gastritis - inflamación del revestimiento del estómago), Enfermedades del sistema respiratorio ( neumonía, bronquitis aguda) y otras patologías similares van acompañadas de un estrés severo en el sistema inmunológico y otros sistemas del cuerpo. Si al mismo tiempo una persona comienza a realizar ejercicios de endurecimiento, es posible que el cuerpo no pueda hacer frente a las cargas cada vez mayores, lo que conducirá al deterioro. condición general o exacerbar una enfermedad existente. Es por eso que es necesario comenzar a endurecerse no antes de 2 semanas después de la curación completa de una patología aguda.
• Dormir lo suficiente. Está científicamente comprobado que la falta de sueño privación de sueño especialmente crónica y prolongada) interrumpe significativamente las funciones de muchos sistemas del cuerpo, incluidos el sistema nervioso, el sistema inmunitario, etc. Al mismo tiempo, los mecanismos de adaptación también se debilitan, como resultado de lo cual, al realizar procedimientos de endurecimiento, una persona puede resfriarse fácilmente.
• Prepárate para un trabajo permanente. Como se mencionó anteriormente, el endurecimiento del cuerpo se logra en unos pocos meses y debe mantenerse durante muchos años. Si una persona espera un efecto rápido, puede dejar de realizar procedimientos de endurecimiento después de 5 a 10 días sin obtener el resultado deseado.

Tipos tradicionales, factores y medios de endurecimiento en verano.

Dependiendo del tipo de factor de influencia, hay:

• Endurecimiento en frío. El método más efectivo de endurecimiento en frío son los ejercicios con agua, sin embargo, los procedimientos con aire también se utilizan para este propósito. Al endurecerse con el frío, aumenta la resistencia del cuerpo a la hipotermia, y mejoran y aceleran los procesos de producción de calor en el hígado y los músculos. Además, cuando se endurece con el frío, se producen ciertos cambios en la piel: se espesa, aumenta la cantidad de vasos sanguíneos y tejido adiposo, lo que reduce el riesgo de congelación y resfriados.
• Endurecimiento al aire. Los procedimientos aéreos le permiten normalizar las funciones del sistema nervioso central y endocrino ( hormonal) sistemas, mejorar el metabolismo en el cuerpo y aumentar su resistencia a la acción de factores infecciosos y otros patógenos. Además, los procedimientos de aire también estimulan los sistemas compensatorios y protectores del cuerpo, sin embargo, esto sucede "más suave" que durante el endurecimiento en frío ( agua). Es por eso que el endurecimiento con aire puede ser utilizado incluso por aquellas personas que están contraindicadas en los ejercicios acuáticos ( por ejemplo, si hay enfermedades graves sistemas cardiovasculares, respiratorios u otros del cuerpo).
• Endurecimiento al sol. Al exponerse a la luz solar, se produce una dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, así como una mejora de la circulación sanguínea y del metabolismo en la misma. Además, los rayos ultravioleta incluido en luz de sol ) estimulan la producción de vitamina D en el organismo, necesaria para el desarrollo normal del tejido óseo, así como para el funcionamiento de otros órganos y sistemas. Todos estos efectos contribuyen a aumentar la resistencia del cuerpo a diversas infecciones y resfriados.

Principios básicos del endurecimiento.

Los principios fundamentales del endurecimiento incluyen:

• Aumento gradual de la carga. Los procedimientos de endurecimiento deben iniciarse con cuidado, reduciendo gradualmente la temperatura de los factores que afectan el cuerpo. Al mismo tiempo, las defensas del organismo tendrán tiempo de adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. Si comienza a endurecer con cargas demasiado grandes ( por ejemplo, comience inmediatamente a rociar con agua helada), un organismo no adaptado puede enfriarse demasiado, lo que conducirá al desarrollo de complicaciones. Al mismo tiempo, si no aumenta la carga o la aumenta solo ligeramente, no se producirá el endurecimiento del cuerpo.
• Sistemático ( regular) realizando ejercicios de endurecimiento. Se recomienda comenzar a endurecerse en el verano, ya que al mismo tiempo el cuerpo está preparado al máximo para el estrés. Al mismo tiempo, los procedimientos de endurecimiento deben continuarse regularmente durante todo el año, de lo contrario, el efecto de endurecimiento desaparecerá.
• Combinación de varias técnicas de endurecimiento. Para el endurecimiento más efectivo del cuerpo, es necesario combinar procedimientos de agua, aire y sol, que activarán varios sistemas de defensa del cuerpo y lo fortalecerán.
• Nutrición apropiada. Se recomienda combinar los ejercicios de endurecimiento con una dieta adecuada y equilibrada. Esto le proporcionará al cuerpo todos vitaminas esenciales, oligoelementos y nutrientes necesarios para endurecer y fortalecer la inmunidad.
• Contabilidad características individuales organismo. Al comenzar el endurecimiento, es importante evaluar correctamente el estado inicial del cuerpo. Si una persona debilitada y mal preparada comienza a realizar programas de endurecimiento demasiado intensos, esto puede conducir al desarrollo de resfriados y otras enfermedades. Se recomienda a estas personas que comiencen a endurecerse con cargas mínimas, y deben aumentarse más lentamente que en otros casos.

¿Es útil el endurecimiento en otoño, invierno y primavera?

Al mismo tiempo, vale la pena señalar que comenzar el endurecimiento en la estación fría ( otoño o invierno) No recomendado. El hecho es que la exposición a procedimientos de agua o aire a bajas temperaturas ambientales aumenta el riesgo de hipotermia de un cuerpo no preparado, como resultado de lo cual se pueden desarrollar resfriados. Tampoco vale la pena comenzar los procedimientos de endurecimiento en la primavera porque en este momento muchas personas tienen una deficiencia de vitaminas, minerales y otros nutrientes, así como un agotamiento general del cuerpo, lo que afecta negativamente las reacciones de adaptación y la inmunidad en general.

Los beneficios del endurecimiento en el deporte

endurecimiento y masaje

Endurecimiento en frío/agua ( procedimientos de agua)

Al mismo tiempo, vale la pena recordar una serie de reglas y recomendaciones que harán que los procedimientos de endurecimiento del agua sean lo más efectivos y seguros posible para la salud humana.

Al apagar con agua, debe:

• Realice los procedimientos de endurecimiento por la mañana. Es mejor hacer esto inmediatamente después de dormir, porque además del efecto de endurecimiento, le dará a la persona una carga de vivacidad durante todo el día. No es deseable hacer ejercicio antes de acostarse ( menos de 1-2 horas antes de acostarse), ya que como consecuencia del impacto de un factor de estrés ( es decir, agua fría) puede interrumpir el proceso de conciliar el sueño.
• Fresco ya tibio ( Calentado) organismo. Como se mencionó anteriormente, la esencia del endurecimiento es activar las reacciones de adaptación del cuerpo, es decir, estrechar los vasos sanguíneos de la piel en respuesta a la exposición al frío. Sin embargo, si el cuerpo se enfría inicialmente, los vasos sanguíneos superficiales ya son espasmódicos ( estrechado), como resultado de lo cual los procedimientos de endurecimiento no darán ningún efecto positivo. Al mismo tiempo, vale la pena recordar que tampoco se recomienda actuar con frío en un cuerpo demasiado "caliente" ( especialmente para una persona no preparada), ya que esto puede provocar hipotermia y resfriado. Lo mejor es hacer un calentamiento ligero de 5 a 10 minutos antes de comenzar los procedimientos con agua. Esto mejorará la circulación sanguínea en todo el cuerpo y lo preparará para el endurecimiento, al mismo tiempo, sin contribuir a su sobrecalentamiento excesivo.
• Deja que la piel se seque sola. Secar la piel después de la exposición al agua acortará la duración del efecto estimulante del frío, reduciendo así la eficacia del procedimiento. En cambio, se recomienda dejar que la piel se seque sola teniendo cuidado de evitar corrientes de aire, ya que esto puede causar un resfriado.
• Calienta después de terminar los ejercicios de enfriamiento. 15 a 20 minutos después del final de los procedimientos de agua, definitivamente debe calentar el cuerpo, es decir, ir a una habitación cálida o ponerse ropa calida (si la habitación está fría). Al mismo tiempo, los vasos de la piel se expandirán y aumentará el flujo de sangre hacia ellos, lo que evitará el desarrollo de resfriados.
• Aumentar la duración y la intensidad de los procedimientos de agua. Al principio, se debe usar agua relativamente tibia y la duración de los procedimientos con agua no debe exceder los pocos segundos. Con el tiempo, se debe bajar la temperatura del agua y se debe aumentar gradualmente la duración de los ejercicios, lo que asegurará el endurecimiento del cuerpo.

• frote hacia abajo ( trituración) agua;
• rociar con agua fría;
• nadando en el hoyo.

Endurecimiento por frotamiento ( frotamiento)

La temperatura inicial del agua utilizada para limpiar no debe ser inferior a 20 - 22 grados. Mientras hace ejercicio, la temperatura del agua debe reducirse 1 grado cada 2 o 3 días. La temperatura mínima del agua está limitada por las capacidades de una persona y la reacción de su cuerpo al procedimiento.

El frotamiento puede ser:

• Parcial. En este caso, solo ciertas áreas de la piel están expuestas a la exposición al frío. Se recomienda frotarlos en una secuencia determinada: primero el cuello, luego el pecho, el estómago y la espalda. La esencia del procedimiento es la siguiente. Después de un calentamiento preliminar de 5 a 10 minutos, la persona debe desvestirse. Debe extraer agua de la temperatura requerida en su mano, luego salpicarla en un área determinada del cuerpo e inmediatamente comenzar a frotarla intensamente, realizando movimientos circulares con las palmas hasta que todo el líquido de la superficie de la piel se ha evaporado. Después de eso, debes pasar a la siguiente parte del cuerpo. Para limpiarte la espalda, puedes usar una toalla empapada en agua.
• General. En este caso, se limpia todo el cuerpo. Para realizar el ejercicio, debe tomar una toalla larga ( o una hoja) y remojar en agua fría. A continuación, la toalla debe estirarse debajo de las axilas, tomar sus extremos con las manos y comenzar a frotar intensamente la espalda, descendiendo gradualmente a la región lumbar, las nalgas y las superficies posteriores de las piernas. A continuación, la toalla debe humedecerse nuevamente en agua fría y frotarse con ella en el pecho, el estómago y las superficies frontales de las piernas. En la etapa inicial, todo el procedimiento no debe tomar más de 1 minuto, pero en el futuro, se puede aumentar su duración.

Rociar con agua fría

La esencia del procedimiento es la siguiente. Después de un calentamiento preliminar, se debe extraer agua de la temperatura deseada en el balde. Luego, al desvestirse, debe respirar profundamente y con frecuencia, y luego verter toda el agua en la cabeza y el torso a la vez. Después de eso, debe comenzar inmediatamente a frotar el cuerpo con las manos y continuar haciéndolo durante 30 a 60 segundos. El ejercicio debe realizarse diariamente, bajando la temperatura del agua en 1 grado cada 2 o 3 días.

ducha fria y caliente

Una técnica de endurecimiento más eficiente podría ser ducha fria y caliente, sin embargo, este ejercicio se puede aplicar solo después de varias semanas de endurecimiento limpiando y rociando con agua. La esencia del procedimiento es la siguiente. Después de un calentamiento preliminar, debe pararse en la ducha y abrir agua fría (20 - 22 grados) durante 10 - 15 segundos. Luego, sin salir de la ducha, debes abrir el agua caliente ( unos 40 grados) agua y quédese debajo de ella también durante 10 - 15 segundos. El cambio de temperatura del agua se puede repetir 2-3 veces ( se recomienda terminar el procedimiento con agua tibia), luego sal de la ducha y deja que la piel se seque. En el futuro, la temperatura del agua "fría" se puede bajar 1 grado cada 2 o 3 días, mientras que la temperatura del agua "caliente" debe permanecer constante. La ventaja de esta técnica es que durante el cambio de temperatura del agua, se produce un estrechamiento rápido y luego una expansión de los vasos sanguíneos de la piel, lo que estimula al máximo las reacciones de adaptación del cuerpo.

Endurecimiento nadando en el agujero.

Justo antes de sumergirse en agua helada durante 10 a 20 minutos, se recomienda realizar un buen calentamiento, que incluya gimnasia, carrera suave, etc. Esto mejorará la circulación sanguínea y preparará los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros para el estrés. Además, antes de bucear, debe ponerse una gorra de goma especial en la cabeza, que también debe cubrir sus oídos ( meter agua helada en ellos puede causar otitis media - enfermedad inflamatoria oído). Sumérgete en agua por períodos cortos ( de 5 a 90 segundos, dependiendo de la forma física del cuerpo).

Después de salir del agua helada, debes secarte inmediatamente con una toalla y echarte un albornoz o una manta caliente sobre el cuerpo para evitar la hipotermia con el frío. Además, después del baño, se recomienda beber té tibio, traído previamente en un termo. Esto calentará la membrana mucosa de la faringe y los órganos internos, previniendo la hipotermia severa del cuerpo. Está terminantemente prohibido tomar bebidas alcohólicas después del baño ( vodka, vino, etc.), ya que el alcohol etílico incluido en su composición contribuye a la dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, por lo que el cuerpo pierde calor muy rápidamente. Bajo tales condiciones, puede ocurrir hipotermia y aumenta el riesgo de desarrollar un resfriado o incluso neumonía.

endurecimiento de piernas ( deténgase)

El endurecimiento de las piernas contribuye a:

• Caminar descalzo. La esencia del procedimiento es que en las primeras horas de la mañana, cuando aparece rocío en el césped, levántese y camine descalzo sobre el césped durante 5-10 minutos. Al mismo tiempo, el rocío fresco tendrá un efecto refrescante en la piel de las piernas, estimulando así el desarrollo de reacciones protectoras y adaptativas.
• Verter los pies. Puede verter agua fría en sus pies o usar una ducha de contraste para esto ( de acuerdo con los métodos descritos anteriormente). Estos procedimientos mejorarán aún más la microcirculación sanguínea en la zona de los pies, aumentando así su resistencia a la hipotermia.

endurecimiento al aire ( aeroterapia)

Para el propósito de endurecimiento con aire, se utilizan los siguientes:

• baños de aire;
• ejercicios de respiración ( ejercicios de respiración).

baños de aire

Los baños de aire pueden ser:

• caliente cuando la temperatura del aire alcanza los 30 grados.
• cálido- cuando la temperatura del aire está entre 25 y 30 grados.
• indiferente- a una temperatura del aire de 20 a 25 grados.
• Enfriar- a una temperatura del aire de 15 - 20 grados.
• frío- a temperaturas inferiores a 15 grados.

Si no se observan complicaciones, después de 1 a 2 semanas puede pasar a baños indiferentes y, después de otro mes, a baños fríos. Al mismo tiempo, el procedimiento en sí se puede realizar en interiores o exteriores ( por ejemplo, en el jardín). Los baños fríos están indicados solo para aquellas personas que endurecen durante al menos 2 a 3 meses y no padecen enfermedades graves del sistema cardiovascular y respiratorio.

Mientras toma baños de aire, una persona debe sentir un ligero frescor. No debe permitir una sensación de frío o el desarrollo de temblores musculares, ya que esto indicará una hipotermia más fuerte del cuerpo. Además, durante el procedimiento en sí, no debe estar en una corriente de aire o en la calle con clima ventoso, ya que esto enfriará el cuerpo demasiado intensamente, lo que puede causar complicaciones ( resfriados).

Ejercicios de respiración ( ejercicios de respiración)

Se recomienda realizar ejercicios de respiración antes del inicio de los procedimientos de endurecimiento. Esto "calentará" el cuerpo y lo preparará para el estrés que se avecina. Al mismo tiempo, realizar ejercicios de respiración después del endurecimiento le permite normalizar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, lo que afecta positivamente el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.

Los ejercicios de respiración durante el endurecimiento incluyen:

• Ejercicio 1 ( respiración abdominal). Posición inicial - sentado. Al principio, necesita lentamente en 5 - 10 segundos) respire lo más profundo posible y luego, con la misma lentitud, realice exhalación máxima. Mientras exhala, contraiga el estómago y apriete los músculos. pared abdominal, que afecta favorablemente las funciones del diafragma ( el músculo respiratorio principal, ubicado en el límite entre el tórax y cavidad abdominal ). Repita el ejercicio debe ser de 3 a 6 veces.
• Ejercicio 2 ( respiración torácica). Posición inicial - sentado. Antes de comenzar el ejercicio, contraiga el estómago y luego tome lentamente la máxima respiración del pecho. En este caso, la parte frontal del pecho debe levantarse y el estómago debe permanecer retraído. En la segunda etapa, debe realizar una exhalación máxima, durante la cual debe inclinar ligeramente el torso hacia adelante. Repita el procedimiento 3-6 veces.
• Ejercicio 3 ( aguantar la respiración). Después de una inhalación máxima, debe contener la respiración de 5 a 15 segundos ( dependiendo de la capacidad de la persona), y luego exhale tanto como sea posible. Después de exhalar, también debe contener la respiración durante 2-5 segundos y luego repetir el ejercicio 3-5 veces.
• Ejercicio 4 ( respirando mientras camina). Durante el ejercicio, debe moverse lentamente por la habitación, alternando respiraciones profundas con exhalaciones más profundas ( 4 pasos inhalar, 3 pasos exhalar, 1 paso pausa). Lo mejor es realizar este ejercicio después de los procedimientos de endurecimiento, ya que ayuda a normalizar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso.
• Ejercicio 5 Posición inicial - cualquiera. Después de una respiración profunda, debe comprimir los labios y luego exhalar tanto como sea posible, resistiendo el aire exhalado con los labios. Repita este procedimiento 4-6 veces. Este ejercicio favorece la penetración del aire incluso en las zonas más "difíciles de alcanzar" de los pulmones ( que no están ventilados durante la respiración normal), lo que reduce el riesgo de desarrollar infecciones virales y bacterianas.

endurecimiento por el sol broncearse)

Se recomienda tomar el sol cuando hace buen tiempo. El horario más adecuado para ello es de 10 a 12 horas y de 16 a 18 horas. La radiación solar es lo suficientemente intensa como para provocar los cambios necesarios en la piel. Al mismo tiempo, no se recomienda estar al sol de 12 a 16 horas, ya que el efecto dañino de la radiación solar es máximo.

La duración del baño de sol al comienzo del endurecimiento no debe exceder los 5 minutos. Para ello, desnúdate total o parcialmente, dejando un taparrabos, bañador o bañador) y acuéstese boca arriba o boca abajo. Durante todo el período de exposición al sol, la cabeza de la persona debe permanecer a la sombra o cubrirse con un cobertor, ya que la exposición a la luz directa del sol puede provocar una insolación. Después del final del procedimiento, se recomienda sumergir el cuerpo en agua fría durante 1-2 minutos ( nadar en el mar, tomar una ducha fría, etc.). Esto conducirá al estrechamiento de los vasos de la piel, lo que también contribuirá al endurecimiento del cuerpo. En el futuro, se puede aumentar el tiempo de exposición al sol, pero no se recomienda permanecer más de 30 minutos bajo la luz directa del sol ( continuamente). Tomar el sol debe interrumpirse inmediatamente si una persona desarrolla una sensación de ardor en el área de la piel, mareos, dolor de cabeza, desmayo u otra sensación desagradable.

Métodos de endurecimiento no tradicionales

Los métodos de endurecimiento no tradicionales incluyen:

• limpiar con nieve;
• endurecimiento en el baño ( en la sala de vapor);
• endurecimiento de Riga ( endurecimiento con sal, camino de sal).

masaje de nieve

Esta técnica es adecuada para personas entrenadas y endurecidas cuyo cuerpo ya está adaptado a cargas de frío extremo. Está estrictamente prohibido comenzar los procedimientos de endurecimiento limpiando con nieve, ya que lo más probable es que esto provoque un resfriado o una neumonía.

Endurecimiento en el baño ( en la sala de vapor)

Estar en la sala de vapor en sí ( donde la temperatura del aire puede alcanzar los 115 grados o más) sigue dentro de un tiempo estrictamente definido. Primero, debe cerrar en la sala de vapor durante 1 a 2 minutos, luego tomar descansos breves ( durante 10 - 15 minutos). Esto le permitirá evaluar la reacción del cuerpo a una temperatura tan alta. Si no hay síntomas inusuales durante los descansos ( mareos, dolores de cabeza, náuseas, pérdida de conocimiento en los ojos) no se observa, puede aumentar el tiempo que pasa en la sala de vapor hasta 5 minutos. En el futuro, este tiempo se puede aumentar de 1 a 2 minutos con cada próxima visita al baño.

Después de salir de la sala de vapor, también puede sumergirse en agua fría. El estrés resultante conducirá a un estrechamiento rápido de los vasos sanguíneos de la piel, lo que tendrá un efecto de endurecimiento pronunciado. Si el procedimiento se realiza en invierno, después de salir de la sala de vapor, puede realizar un masaje con nieve, lo que dará el mismo resultado positivo.

endurecimiento de Riga ( endurecimiento de la sal, camino de la sal)

La esencia del ejercicio es la siguiente. Humano ( adulto o niño) debe caminar secuencialmente, en pequeños pasos, primero a lo largo de la primera ( salado), luego en el segundo ( solo mojado) y luego en el tercero ( seco) pista. Esto ayudará a mejorar la microcirculación en la piel de los pies, además de fortalecer sus vasos sanguíneos, es decir, endurecerlos. Al comienzo de las clases, se recomienda pasar por las tres pistas no más de 4 a 5 veces. En el futuro, el número de círculos se puede aumentar de 10 a 15.

¿Qué le pasará a tu cuerpo si le viertes agua fría todos los días?

La alta eficiencia del impacto del agua en el cuerpo se explica por el hecho de que su capacidad calorífica es 28 veces mayor que la capacidad calorífica del aire. Así, el aire a una temperatura de 13 °C se percibe fresco, al mismo tiempo, el agua a la misma temperatura parece fría. A la misma temperatura del aire y del agua, el cuerpo pierde casi 30 veces más calor en el agua. Es por esta razón que el agua se considera un remedio natural endurecedor muy fuerte.

Los procedimientos de agua tienen otra característica. Por regla general, tienen un efecto mecánico en una persona. El agua también tiene un efecto más fuerte que el aire debido a que se disuelve en ella. sales minerales, gases y líquidos. Por cierto, para mejorar el efecto irritante del agua, a veces se le agregan 2-3 cucharadas de sal de mesa o 3-4 cucharadas de vinagre de mesa. El agua de mar es un remedio ideal para el endurecimiento.

Todos, según la condición, el grado de endurecimiento y otras condiciones, también pueden elegir el método de procedimiento que sea adecuado para ellos. El impacto de algunos de ellos no es demasiado grande (por ejemplo, frotar con una toalla mojada). La fuerza del impacto de los demás, por ejemplo, ducharse, bañarse, es bastante grande. Sin embargo, bajo todas las circunstancias, intente adherirse al principio más importante: el gradualismo. En otras palabras, es más conveniente usar agua a la temperatura necesaria en este caso.

El endurecimiento con agua comienza con procedimientos "suaves": limpiar, rociar, luego pasar a otros más enérgicos: ducharse, bañarse, etc.

Como ya se ha señalado, el organismo responde a la acción del agua fría sobre la piel con una reacción enérgica. En el primer momento, debido a un fuerte estrechamiento de los vasos de la superficie del cuerpo, la sangre se precipita hacia órganos internos, aparece la piel de gallina. Después de la primera fase, comienza la segunda fase: el cuerpo comienza a producir calor intensamente, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan, la sangre vuelve a correr hacia la piel, la sensación de escalofríos se reemplaza por una agradable sensación de calor. Este es un tipo de gimnasia que enseña a los vasos a expandirse y contraerse de manera oportuna e infalible, según las condiciones de temperatura.

Para obtener un efecto beneficioso, se debe calentar el agua, ya que en el agua enfriada, en lugar de calentarse, se produce un enfriamiento aún mayor. Lo principal cuando se endurece es la temperatura del agua y no la duración del procedimiento. Siga estrictamente la regla: cuanto más fría esté el agua, más corto debe ser el tiempo de su contacto con el cuerpo.

Especialmente eficaz es la combinación de endurecimiento por agua con ejercicio. Es por eso que después de las sesiones de entrenamiento se recomienda realizar procedimientos de agua.

El frotamiento es la etapa inicial del endurecimiento con agua. A los pocos días, las toallitas se hacen con una toalla, una esponja o simplemente con una mano humedecida con agua. Al principio se limpian solo hasta la cintura, luego pasan a limpiarse todo el cuerpo. El frotamiento se lleva a cabo en la dirección del flujo sanguíneo y linfático, desde la periferia hacia el centro.

Cíñete a una determinada secuencia. Primero, limpian la cabeza, el cuello, los brazos, el pecho, la espalda con agua, los secan y los frotan hasta enrojecerlos con una toalla. Después de eso, se hace lo mismo con los pies, las espinillas y los muslos. La duración de todo el procedimiento, incluido el frotamiento del cuerpo, que reemplaza parcialmente al automasaje, no debe exceder los 5 minutos.

El vertido se caracteriza por la acción de la baja temperatura del agua, la baja presión del chorro que cae sobre la superficie del cuerpo. Esto aumenta dramáticamente el efecto de la irritación, por lo que el rociado está contraindicado para personas con mayor excitabilidad y ancianos.

Al verter, el agua sale de un recipiente o de una manguera de goma conectada al suministro de agua. Y aquí es necesario el principio del gradualismo. Para la primera ducha se utiliza agua a una temperatura de unos 30 °C. En el futuro, la temperatura desciende a 15 ° C y por debajo. La duración del procedimiento seguido de frotamiento del cuerpo es de 3-4 minutos.

Las duchas vaginales se realizan primero en el interior a una temperatura del aire de 18-20 ° C, luego al aire libre. Para preparar el cuerpo para tal transición, antes de cada procedimiento, ventile bien la habitación, reduciendo la temperatura a 15 ° C. En verano, las duchas deben hacerse al aire libre todos los días en cualquier clima. Para personas con un alto grado de endurecimiento, estos procedimientos pueden continuar hasta finales de otoño.

D u w es un tratamiento de agua aún más enérgico. Debido a la irritación mecánica por la caída del agua, la ducha provoca una fuerte reacción local y general del cuerpo.
Para el endurecimiento, se usa una ducha con una fuerza de chorro promedio, en forma de abanico o lluvia. Al principio, la temperatura del agua es de 30-35 ° C, la duración no es más de 1 minuto.

Luego, la temperatura del agua se reduce gradualmente y el tiempo de ducha aumenta a 2 minutos. El procedimiento necesariamente debe terminar con un vigoroso frotamiento del cuerpo con una toalla, después de lo cual, por regla general, aparece un estado de ánimo alegre.

Con un alto grado de endurecimiento después actividad física, con fines higiénicos, para aliviar la fatiga causada por el entrenamiento o el trabajo físico duro, es útil utilizar la llamada ducha de contraste. Su peculiaridad radica en el hecho de que se usan alternativamente agua tibia y fría con una diferencia de temperatura de 5-7 a 20 ° C o más.

Nadar en aguas abiertas es una de las formas más efectivas de endurecerse. El régimen de temperatura se combina con la exposición simultánea a la superficie del cuerpo de aire y luz solar. La natación, además, es de gran importancia para la salud, contribuye al desarrollo armónico del cuerpo, fortalece el sistema muscular, cardiovascular y sistema respiratorio, forma habilidades motoras muy importantes. Parece que no fue casualidad que en la antigüedad se hablara con desdén de las personas inferiores: no saben leer ni nadar...

La temporada de baño comienza cuando la temperatura del agua y del aire alcanza los 18-20 °C. El baño se detiene a una temperatura del aire de 14-15 ° C, agua - 10-12 ° C. Es mejor nadar en las horas de la mañana y la tarde. Primero, báñese una vez al día, luego 2-3 veces, respetando el intervalo entre baños (3-4 horas). No se recomienda nadar inmediatamente después de comer.

El descanso debe ser de al menos 1,5-2 horas No ingrese al agua excesivamente caliente o fría.

Tener un fuerte efecto en el cuerpo. baño de mar. Su valor especial radica en el hecho de que existe una combinación de irritación térmica con ondas de choque mecánicas. Mayor contenido en agua de mar las sales disueltas, especialmente las sales de mesa, causan irritación química de la piel.

Recuerda que sin una nutrición adecuada, que aporte al organismo todos los oligoelementos necesarios y que no contamine ni sobrecargue el tracto gastrointestinal, no se puede tener éxito en ningún evento de bienestar. La nutrición adecuada y racional es el núcleo de la salud de cualquier persona, y se repelen otros métodos de curación.

El endurecimiento no lo curará de la enfermedad, pero ayudará a evitar la infección y el desarrollo de la enfermedad.. El endurecimiento puede ser utilizado por cualquier persona, independientemente de su sexo, edad y condición física.

El endurecimiento es un procedimiento con el que es bastante fácil aumentar la resistencia del cuerpo a diversas infecciones, virus y otros trucos sucios.

Hay varias etapas de endurecimiento: limpiar, rociar, duchas frías, nadar en agua fría y solo luego nadar en un agujero de hielo. Hoy hablaremos sobre la etapa inicial del endurecimiento, es decir, cómo limpiar correctamente y sin dañar la salud.

Las reglas básicas para endurecer el cuerpo con la ayuda del frotamiento:

1. Es mejor comenzar el proceso de endurecimiento en sí a fines del verano o principios del otoño, cuando la temperatura del aire durante el día es de aproximadamente + 18-20ºС.

2. El frotamiento comienza a hacerse con una toalla mojada en agua a temperatura ambiente. Después de aproximadamente una semana, la temperatura del agua se puede reducir en 5 grados.

3. Después del procedimiento, no olvide frotar bien la piel, séquela con una toalla.

4. El frotamiento debe llevarse a cabo de acuerdo con las reglas principales del masaje. A saber: sus movimientos deben dirigirse desde el borde hacia el centro. Por ejemplo, debe comenzar a limpiarse las piernas desde el pie, moviéndose gradualmente hacia el muslo. Al adherirse a esta regla, mejorará el flujo linfático y contribuirá a lo mejor del cuerpo.

5. Si durante la limpieza usa decocciones medicinales, soluciones, entonces deben aplicarse con un cepillo con cerdas duras o con la ayuda de las manos (ligeras movimientos de masaje). Esto es necesario para que los elementos medicinales de las decocciones y soluciones penetren mejor en el interior.

Tipos de frotamiento y el orden en que se realizan:

Baños de nieve. Naturalmente, dicha limpieza debería llevarse a cabo en presencia de una cantidad suficiente de nieve limpia y en ausencia de vientos fuertes. Para comenzar los baños de nieve, primero debe desvestirse hasta la cintura. Después de eso, toma un puñado de nieve y límpiate la cara y el cuello con ella.

Las próximas partes del cuerpo que se cubrirán con nieve serán Caja torácica y vientre Los últimos a su vez son los hombros y los brazos. En la etapa inicial, 10-15 s serán suficientes ( Tiempo Total procedimiento), durante 12 días este tiempo se puede aumentar a 20-30 s.

Masaje en la sauna. Al visitar la sauna, se puede limpiar tanto antes como después de visitar la sala de vapor. Antes de visitar la sala de vapor, aplique una mezcla terapéutica (miel, infusiones de hierbas, etc.) sobre la piel previamente limpia. Luego ve a la sala de vapor durante 5-15 minutos. (dependiendo de tu condición física). Durante este tiempo, el cuerpo tendrá tiempo para absorber material útil y .

Como procedimiento final para visitar la sauna, puede utilizar masaje de contraste. Para hacer esto, necesitará una toalla dura y un recipiente grande con agua helada. Humedezca una toalla con agua y séquese vigorosamente. Durante el masaje, la toalla se calentará y lograremos un contraste de temperatura durante el masaje.

Esta limpieza o lavado se hace una vez al día por la mañana al levantarse de la cama, cuando todo el cuerpo aún está tibio. Este procedimiento, además de refrescarse, refrescarse, despertar completamente del sueño, hace que una persona se sienta fresca, fuerte y alegre desde el comienzo del día. No se puede perder el tiempo aquí, porque se realiza una limpieza completa en un minuto y puede ponerse a trabajar de inmediato.

frotando el cuerpo

Lo mejor es limpiar el cuerpo de la siguiente manera: tome una toalla áspera, humedézcala en agua fría y comience a limpiar desde el pecho y el abdomen, luego vaya a la parte posterior. Es imposible dar reglas sobre cómo lavarse la espalda, todos saben cómo es más conveniente para él. Finalmente, después de eso, se limpian las manos y los pies. Esto debería tomar como máximo 2 minutos. Cualquier masaje que dure más de este tiempo puede ser dañino. Es necesario asegurarse de que no haya borrador en este momento. Después de eso, vístase rápidamente y haga movimientos vigorosos hasta que todo el cuerpo esté tibio.

Frotar por los enfermos

Se utiliza en la cama para endurecer el cuerpo del paciente. Empieza con agua tibia a 27-29°C y cada frotamiento posterior baja gradualmente la temperatura. En calor intenso, es el más suave de todos los procedimientos, que los pacientes débiles toleran fácilmente. En este caso, el agua se toma inmediatamente fría de 20 a 26 °C. Agregue un poco de vinagre al agua. El paciente se levanta, si está débil, luego lo levantan, se humedece una toalla gruesa en agua fría, se aprieta moderadamente y con movimientos uniformes se limpian rápidamente la espalda primero, y luego el pecho, el estómago y los brazos, y se cubre. partes con una manta. Muchos recomiendan hacer.

Luego levantan la manta del lado de las piernas, primero limpian una pierna, luego la otra y la cubren con una manta. El masaje se repite hasta que el cuerpo se siente frío al tacto. con un fuerte temperatura elevada especialmente en el tifus, estos masajes juegan un papel importante, reemplazan a los pacientes debilitados baños completos y masajes en sábanas mojadas, que no pueden soportar.

Trituración

Frotar en su acción térmica es mucho más fuerte que frotar o lavar, ya que en este caso toda la superficie del cuerpo se expone inmediatamente a la acción del frío, que experimenta una verdadera conmoción por tal irritación fría, que se transmite con la velocidad de electricidad a centros nerviosos cabeza y médula espinal, estimulando especialmente los nervios que regulan los movimientos respiratorios y cardíacos.

Bajo la influencia del frío, los vasos sanguíneos se contraen y luego, bajo la influencia de un roce vigoroso, los vasos se dilatan nuevamente y la sangre se desvía desde las profundidades del cuerpo hacia la superficie de la piel, lo que implica calentar la piel. pero, como está rodeada de una sábana fría y mojada, naturalmente da parte de su calor, que también comienza a calentarse y debe sumergirse nuevamente en agua fría o verterse con agua. Este roce actúa en calor fuerte y de forma fortalecedora en diversas enfermedades: enfermedades de los pulmones (enfisema, tuberculosis), enfermedades del corazón, catarro de los intestinos (diarrea) y anemia.

Frotar a temperatura

Con estas enfermedades, no se permite una fuerte eliminación de calor, por lo que el agua se toma a 17,2-27,5 grados. Por supuesto, con una fuerte temperatura del paciente (40-41 gr.), El agua se toma más fría a 16-17 grados.

A veces es necesario aplicar el más frío (helado), esto es con la enfermedad más terrible: el cólera, cuando en su última etapa hay un colapso, la piel del paciente se vuelve pálida, casi azul, y la temperatura corporal cae por debajo de lo normal debido al hecho de que la sangre se ha precipitado fuertemente a los órganos internos, desde aquí y diarrea severa. En general, no sólo al frotar, sino también con cualquier otro procedimiento con agua, con baja temperatura el cuerpo debe ser precalentado.

Pero con el cólera, los procedimientos con agua ya no dependen de la temperatura corporal. Cuando intente salvar al paciente, debe tomar el agua más fría. Después de frotar, el paciente de cólera debe ser envuelto en varias mantas de lana y cubierto con una cama de plumas para hacerlo sudar. Si esto tiene éxito, entonces el paciente se salva. Dado que la fuerte irritación de los nervios de todo el organismo se asocia con el roce húmedo y frío de la sábana, este procedimiento no es aplicable cuando el paciente ha aumentado la irritabilidad dolorosa de los nervios, con neurastenia severa, psicosis y aterosclerosis, en los que un aumento de presión arterial, con inflamación interna de varios órganos y sangrado.

Creo que no hace falta decir que después de este procedimiento, el paciente vuelve a la cama, mientras que los sanos se visten y hacen movimientos vigorosos en el aire o en casa. Puedes beber o. Quiero agregar que podemos regular la cantidad de calor quitado por este procedimiento apretando débil o fuerte la hoja.

Una sábana que gotea agua quita más calor que una sábana bien escurrida. Una hoja delgada quita menos calor que una gruesa gruesa. Si la piel es demasiado sensible, tierna e irritable, debe tomar sábanas más delgadas.

Técnicas de frotamiento

Para realizar el recibimiento se debe contar con: un ayudante, un balde con agua a cierta temperatura, una pequeña alfombra o petate de paja, dos sábanas de lino grueso basto de las tallas más grandes.

El procedimiento es el siguiente: el paciente se convierte en un recipiente grande, en el fondo del cual hay una litera, para él. enfríe la cabeza colocándole una toalla mojada y enfríe previamente el cuello y la espalda con una mano mojada. Se puede recibir usando

Luego, el asistente toma una sábana ligeramente escurrida y la coloca al frente, enrollando un extremo de la sábana en el lado derecho de la axila, el paciente lo presiona. mano derecha, la pasa por el pecho y por la axila izquierda, el paciente la aprieta con la mano izquierda, pasando por la espalda, tira una sábana sobre el hombro derecho y cruza el hombro derecho, vuelve a ponerla sobre el pecho, luego sobre el izquierdo El hombro vuelve a llevar la sábana a su espalda y coloca la punta debajo de la sábana alrededor del cuello para que se sujete bien.

Es necesario tratar de que todo el envoltorio sea liso y sin pliegues, solo que en este caso el cuerpo se calienta rápida y uniformemente durante el roce. Todo esto debe hacerse muy rápidamente. Para hacer esto, ya deberías practicar en gente sana para no perder un tiempo valioso durante las horas de peligro y no correr el riesgo de realizar incorrectamente esta técnica, que solo conducirá al paciente a un estado de gran excitación y anulará todo el efecto. aplicación útil agua. Al final de la envoltura, la persona que ayuda comienza a frotar, haciendo movimientos ascendentes y descendentes rápidos y vigorosos por todo el cuerpo, acelerando el ritmo.

Primero se trata el tórax, el abdomen y la espalda, luego el cuello, los hombros y los brazos, y por último las piernas. La duración de todo este procedimiento no debe exceder los 3-5 minutos. y debe terminar inmediatamente, tan pronto como todo el cuerpo se caliente al tacto. Le quitan la sábana mojada y le echan encima una seca y la vuelven a frotar.