Rularea mingii din mână în mână în gimnastică ritmică. Gimnastica ritmică: exerciții cu subiect

Exercitiul 1. I.p.: picioare împreună, mingea în mâini dedesubt ( orez. unu). 1 - minge la piept; 2 - ridicați mingea în sus, întindeți - inspirați; 3 - mingea la piept; 4 - i.p., expira. Îndreptați-vă brațele, uitați-vă la minge. În viitor, exercițiul poate fi efectuat cu rotația corpului alternativ la stânga și la dreapta.

Exercițiul 2. I.p .: „Schimbați mingea” ( orez. 2). I.p .: picioarele depărtate, mingea este pe podea în lateral (stânga sau dreapta). 1 - înclinați înainte spre dreapta (stânga), luați mingea; 2 - îndreptați-vă, mingea este în mâinile tale; 3 - înclinați spre stânga (dreapta), puneți mingea pe podea; 4 - revenirea la sp. Efectuați o înclinare cu o rotație preliminară a corpului, picioarele sunt drepte, nu rupeți călcâiele de pe podea. Când înclinați - expirați, când vă îndreptați - inspirați.

Exercițiul 3 I.p .: accent pe genunchi, atinge mingea cu pieptul ( orez. 3). 1-2 - întindeți-vă, mingea este deasupra capului dvs., aplecați-vă, capul pe spate - inspirați; 3-4 - ip, expira.

Exercițiul 4 I.p .: stând pe podea, mingea este prinsă între picioare ( orez. patru). 1-2 - îndoind genunchii, apăsați mingea mai aproape de fese; 3-4 - revenire la ip. Exercițiul se efectuează numai datorită mișcării picioarelor, corpul rămâne drept, nu îndoiți brațele la oprire. Respirația este uniformă.

Exercițiul 5 I.p .: stand liber, mingea în mâini dedesubt. 1 - arunca mingea în sus; 2 - i.p. ( orez. 5). Aruncarea trebuie efectuată strict vertical. Pentru a face acest lucru, este necesar, în timp ce aruncați mingea în sus, să o eliberați din mâini în punctul de sus (ca pentru a ajunge la ea). La prinderea mingii, este, de asemenea, necesar să o întâlniți în partea de sus, înmuiind recepția cu o mișcare rapidă în jos a mâinilor. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 6 I.p .: întins pe piept, mingea în fața lui pe podea. 1-2 - îndoiți brațele, luați mingea în spatele capului, ridicând umerii, aplecați - expirați; 3-4 - i.p., inhalați. Ridicați capul și umerii, nu vă smulgeți picioarele de pe podea.

Exercițiul 7 I.p .: mâinile pe centură, mingea pe podea în dreapta (stânga). Sărind pe două picioare în jurul mingii ( orez. 7).

Exercițiul 8 Salturi moi pe degete, păstrând un anumit ritm. Puteți sări într-un cerc, alternativ stânga și dreapta la mingea în sensul acelor de ceasornic și împotriva ei, cu fața în aceeași direcție. Respirația este uniformă. După ce ați sărit, treceți la mers.

clasa a II-a

Exercitiul 1. I.p .: picioarele depărtate, mingea în mâini dedesubt ( orez. unu). 1-2 - minge în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare, întindeți - inspirați; 3–4 - i.p. - expira. Efectuați mișcarea cu brațele drepte, priviți mingea.

Exercițiul 2.orez. 2). Ridicarea mingii inainte si intoarcerea corpului spre dreapta, lovi mingea pe podea in spatele calcaiului drept si, prinzand-o, revino la sp. La fel pe cealaltă parte. Efectuați exercițiul alternativ la dreapta și la stânga. La întoarcere, picioarele sunt drepte, nu vă mișcați de la fața locului. După ce copiii învață aruncarea și prinderea corecte, acest exercițiu poate fi efectuat prin numărare. Respiratie: la intoarcere - expirati, in I.P. - respiratie.

Exercițiul 3 I.p .: așezat pe călcâie cu o ușoară înclinare înainte, mingea în spatele capului ( orez. 3). 1 - îndreptarea, piciorul dreptîn lateral pe degetul piciorului, brațele în sus și înclinați spre dreapta - inspirați; 2 - i.p., expira; 3-4 - la fel pe partea stângă. Greutatea corporală atunci când este înclinată - pe genunchiul piciorului de susținere. Deplasați-vă în același plan.

Exercițiul 4 I.p .: stând cu picioarele drepte, mingea este pe podea la genunchi în stânga ( orez. patru). Ridicați picioarele ușor îndoite, împingeți mingea cu mâna, rostogoliți-o sub picioare și, oprind-o cu cealaltă mână, coborâți picioarele pe podea. La fel pe cealaltă parte. Ridicați picioarele, încercați să vă lăsați pe spate cât mai puțin posibil. După stăpânirea exercițiului, acesta poate fi efectuat în cont. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 5 I.p .: culcat pe spate, mâinile cu mingea în față ( orez. 5). 1-2 - se rostogolește la stânga (dreapta) pe burtă, ridicând brațele în sus și aplecându-se; 3–4 - i.p. La fel pe cealaltă parte. Când rulați, nu atingeți podeaua cu mâinile și mingea. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 6 I.p .: minge pe piept ( orez. 6). 1 - arunca mingea în sus; 2 - prinde mingea. Aruncarea trebuie efectuată strict vertical, extinzând complet brațele. Prinde mingea cu brațele întinse în sus, înmoaie recepția mingii prin îndoirea rapidă a brațelor. Puteți complica exercițiul prin ghemuire preliminară. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 7 I.p.: mâinile pe centură, mingea între picioare ( orez. 7). Sărind pe loc, ținând mingea între picioare. Sari usor, pe degetele de la picioare. Respirația este arbitrară. După ce ai sărit, pune mingea jos și începe să mergi.

clasa a 3-a

Exercitiul 1. I.p .: mingea este în mâinile de mai jos. Mersul pe loc orez. unu), ridicând mingea la piept și în sus, apoi coborând-o până la piept și în jos. Efectuați fiecare mișcare a mâinii în doi pași: 1-2 - mingea pe piept etc. Când mișcați brațele în sus - inspirați, în jos - expirați. De asemenea, exercițiul poate fi făcut într-un ritm mai rapid pentru patru numărări (pași).

Exercițiul 2. I.p .: picioarele depărtate, mingea în mâini dedesubt ( orez. 2). 1-3 - aplecați-vă înainte și rotiți mingea pe podea în jurul piciorului stâng - expirați; 4 - i.p. - respiratie. La fel în jurul piciorului drept. Când îndepliniți sarcina, nu vă îndoiți genunchii.

Exercițiul 3 I.p .: în genunchi, mingea este sus ( orez. 3). 1-2 - asezat pe calcai - intoarce corpul spre dreapta, coboara mingea si atinge podeaua la degetul drept - expira; 3–4 - i.p. - respiratie. La fel pe cealaltă parte. Când coborâți mingea, nu vă îndoiți coatele; îndreptarea, întinderea „la rând”.

Exercițiul 4orez. patru). 1 - îndoiți picioarele cu mingea; 2 - i.p. Mișcarea picioarelor trebuie efectuată într-o amplitudine mare, fără a elibera mingea, tibiele trebuie să fie orizontale. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 5 I.p.: picioarele depărtate, nu late, mâinile cu mingea înainte ( orez. 5). 1 - lovește mingea pe podea, ghemuiește; 2 - ridicați-vă, prinzând mingea cu ambele mâini. Aruncă mingea strict vertical în fața ta (pentru a nu sări în lateral). Sarcina poate fi îngreunată prin bătuți din palme pe genunchi sau pe podea în timp ce vă ghemuiți. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 6 I.p .: picioarele depărtate, mingea este pe podea în față ( orez. 6). 1 - aplecați-vă înainte, luați mingea cu brațele drepte - expirați; 2 - ridicați mingea în sus, îndoiți-vă spatele într-o înclinare; 3 - coborâți mâinile, puneți mingea pe podea; 4 - îndreptați-vă - inspirați. În timpul înclinării, trunchiul și brațele trebuie să fie într-o poziție orizontală, alcătuiți o linie, capul este ridicat („uitați-vă la minge”), genunchii nu trebuie îndoiți.

Exercițiul 7"Loveste mingea" ( orez. 7). I.p .: stând pe piciorul stâng, drept pe minge. Sărind pe stânga, rostogoliți mingea cu dreapta, atingând-o ușor cu talpa. Exercițiul se face cel mai bine deplasându-se într-un mod navetă și schimbând piciorul după mai multe sărituri. Nu lăsați mingea. Respirația este arbitrară. După ce ați sărit, treceți la mers.

clasa a IV-a

Exercitiul 1. I.p .: ghemuit adânc, minge în mâini pe podea ( orez. unu). 1-2 - ridicați-vă, mingea în sus, piciorul drept înapoi pe deget, întoarceți - inspirați; 3–4 - i.p. - expira. La fel și cu piciorul stâng. Ridică capul și privește mingea.

Exercițiul 2. I.p.: picioarele depărtate mai larg, brațele în lateral, mingea în mâna dreaptă ( orez. 2). 1 - întoarceți corpul la dreapta, mâna stângăînainte, mingea la stânga - expiră; 2 - întoarceți corpul drept, mâna stângă cu mingea în lateral - inspirați; 3-4 - aceeași întoarcere la stânga și revenire la ip. La întoarcere, mâna pe care se sprijină mingea este nemișcată. Mișcările mâinii sunt netede, în același plan. Nu mișcați picioarele când vă întoarceți.

Exercițiul 3orez. 3). 1-3 - aplecați-vă înainte și rostogoliți mingea pe podea în jurul picioarelor - expirați; 4 - i.p. - respiratie. Efectuați sarcina fără să vă îndoiți genunchii. Rotiți mingea într-un cerc vicios o dată la stânga, cealaltă - la dreapta. Țineți mingea tot timpul, astfel încât să nu se rostogolească.

Exercițiul 4 I.p.: picioarele împreună, mingea în mâinile dedesubt ( orez. patru). 1 - minge în sus - inspiră; 2 - pas spre stânga în lateral pe degetul de la picior, înclinarea trunchiului spre stânga - expiră; 3 - i.p. - respiratie; 4 - la fel pe cealaltă parte. Efectuați exercițiul împreună, nu țineți mingea de mai jos. Mâinile sunt întotdeauna drepte. Punând piciorul în lateral pe deget, nu transferați greutatea corpului asupra acestuia. Toate mișcările trebuie făcute în același plan (față).

Exercițiul 5 I.p .: culcat pe spate, mingea între picioare ( orez. 5). 1-2 - ridicați picioarele drepte cu mingea în sus - inspirați; 3–4 - i.p. - expira. În viitor, exercițiul poate fi oarecum accelerat, făcând toate mișcările în două numărări. Asigurați-vă că copiii își ridică picioarele într-un unghi drept, fără a le îndoi sau a ridica capul și umerii de pe podea.

Exercițiul 6„Eliberare – prinde” ( orez. 6). I.p .: picioare împreună sau ușor depărtate, mingea în față, brațele drepte. Destinde brațele, eliberează mingea, așează-te repede și, împiedicând mingea să cadă pe podea, prinde-o cu ambele mâini dedesubt. Unghiul de întindere a mâinilor trebuie mărit treptat. Principalul lucru este că ghemuitul nu începe înainte ca mingea să fie eliberată. Trebuie să te ghemuiești brusc și rapid picior plin. După ce ați stăpânit exercițiul, acordați-i socoteală. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 7 I.p .: picioarele sunt ușor depărtate, mingea este la umăr în palma unui braț îndoit ( orez. 7). Aruncă mingea în sus și prinde-o cu ambele mâini. Aruncă mingea energic, extinzând complet brațul în sus. Efectuați exercițiul alternativ cu stânga și mana dreapta(două sau trei aruncări), încercând să nu se miște. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 8 Sărind pe două picioare, direcționând mingea în jos cu degetele și vârful mâinii ( orez. opt). Asigurați-vă că copiii îndreaptă mingea în jos nu cu bumbac, ci cu presiune, mai întâi întâlnindu-l ușor la decolare. Asigurați-vă că alternați mișcările mâinii drepte și stângi. Respirația este arbitrară. După ce ai sărit, pune mingea jos și începe să mergi.

LA gimnastică ritmică aplicat pe scară largă exercitii cu variat articole: mici si mijlocii minge, sfoară, cerc, panglică, fanion, eșarfă. Ele contribuie la dezvoltarea unui simț muscular fin, a unui ochi, obișnuit cu precizia mișcărilor, îmbunătățește coordonarea acestora. În plus, vă permit să creați modele de mișcare frumoase și interesante.

Toate exercițiile cu aparate din gimnastică ritmică se bazează pe mișcări fără aparat. Prin urmare, ar trebui să treceți la ele după un antrenament sistematic pentru a efectua exerciții fără obiecte. Includeți câte un articol în fiecare antrenament. Începeți cu o minge mică (de tenis).

Exerciții cu mingea

Exercitiul 1

Pune mingea în palma mâinii drepte și ridică mâna stângă în lateral. Ghemuindu-te ușor și coborând capul la piept, aruncă mingea în sus. Când terminați aruncarea, îndreptați-vă corpul, ridicați capul și priviți mingea. (Fig. 1 a, b)

Acum prinde mingea cu mâna dreaptă, ghemuindu-te ușor și înclinând capul. În momentul în care mingea atinge mâna, aceasta continuă să cadă, trecând astfel (înmoaie) impactul mingii asupra palmei. (Fig. 1 c, d)

Exercițiul #2

Repetați aruncarea în sus cu mâna stângă, respectând aceleași cerințe. Faceți 4-6 aruncări cu fiecare mână.

Exercițiul #3

Aruncă mingea cu mâna dreaptă și prinde-o cu stânga (de 4-6 ori).

Exercițiul numărul 4

În momentul în care mingea este în vârf, bate din palme deasupra capului, la spate.

Exercițiul numărul 5

Aruncă mingea sus și, când este în vârf, întoarce-te pe loc, călcându-vă degetele de la picioare. Întinde-ți brațele în lateral. (Fig. 2)

Repetă aruncările cu cealaltă mână cu o întoarcere în sens opus de 2-4 ori.

Exercițiul numărul 6

Țineți mingea cu capul în jos cu degetele. Ghemuindu-te ușor și rotunjindu-ți spatele, lovește mingea pe podea. (Fig. 3 a)

După revenire, prinde mingea în palmă și, fără a-i opri mișcarea, ridică-o ușor. Faceți același lucru cu cealaltă mână. Repetați mișcările de 4-6 ori.

Exercițiul numărul 7

Faceți un pas cu piciorul stâng, aplecându-vă înainte cu dreapta și, în același timp, aruncați mingea în sus cu mâna stângă. (Fig. 4).

După ce prindeți mingea, faceți un pas cu celălalt picior și aruncați mingea cu mâna dreaptă. Repetați de 6-8 ori. Acum complicați aruncarea făcând-o nu pe o treaptă, ci pe o săritură pe piciorul de sprijin (8-10-12 ori).

Exercițiul numărul 8

Aruncă mingea cu mâna dreaptă sub stânga, întinzând-o înainte (Fig. 5 a), și prinde-o cu palma stângă. Apoi, fără să țineți mingea, aruncați-o cu mâna stângă sub dreapta (Fig. 5 b) și prindeți-o cu dreapta. Aruncă mingea continuu cu fiecare mână de 4-6 ori în timp ce privești mingea.

Exercițiul numărul 9

Aruncă mingea cu mâna dreaptă sub piciorul stâng îndoit la genunchi (Fig. 6 a) și prinde-o cu mâna stângă. Fără să ții mingea, aruncă-o sub piciorul drept. (Fig. 6 b). Aruncările trebuie făcute de 2-4 ori sub fiecare picior.

Exercițiul numărul 10

Faceți aruncări pe „săritură”, adică în timpul aruncării sub piciorul îndoit, celălalt picior ar trebui să împingă de pe podea. În timpul „salturilor” deplasați-vă înainte sau înapoi. (Fig. 7). Repetați toate de 2-4-6-8 ori.

Exercițiul numărul 11

Combinați aruncările de braț (Fig. 5 a, b) cu aruncările de picioare îndoite (Fig. 6 a, b) într-un singur exercițiu continuu

Exercițiul numărul 12

Ținând mingea cu mâna dreaptă, conduceți-o în jos și înapoi, în timp ce vă îndoiți la cot și apoi la articulația încheieturii mâinii. Apoi aruncați mingea în arc în sus peste umărul drept (fig. 8 a, b) și prindeți-o cu mâna dreaptă.

Această aruncare se numește „întorsătură”. Repetați-l cu mâna stângă. Faceți 4-6 aruncări cu unul și celălalt, cu mâna. Această mișcare poate fi efectuată în timp ce dansați Polca.

Exercițiul numărul 13

Întindeți-vă brațele în lateral, depărtați-vă picioarele. Ține mingea în mâna dreaptă. Apoi, ușor ghemuit pe piciorul drept și înclinând corpul spre dreapta, aruncați mingea „răucindu-se” în spate, astfel încât să nu atingă spatele și să zboare în arc din spate spre mâna stângă (Fig. 9 a, b)

După ce ați prins mingea cu mâna stângă, nu o țineți, ci aruncați-o cu o „răsucire” la spate spre mâna dreaptă. Repetați acest lucru de 4-6 ori.

Notă:

Când aceste mișcări de bază cu mingea au fost rezolvate, le puteți combina între ele la discreția dvs. în exerciții scurte și le puteți face în grup, stând în cerc sau avansând pe muzică cu pașii de dans din „Polka” sau "Galop".

Treceți de la o minge de tenis mică la una medie. Aceasta este o minge de cauciuc obișnuită, cu un diametru de 15-16 centimetri. Este mai dificil să faci exerciții cu el, așa că mai întâi ar trebui să înveți cum să controlezi bine o minge mică.

Exerciții cu frânghie

După ce ați stăpânit mingea, puteți merge la exerciții cu frânghie în gimnastică ritmică. Se vinde în magazinele de articole sportive. Pentru a alege o frânghie în funcție de înălțimea ta, stai cu ambele picioare în mijlocul șnurului și trage mânerele până la umeri. (Fig. 10). De asemenea, puteți face singur o frânghie de sărit: treceți o frânghie de cânepă, un șnur strâns sau un tub de cauciuc prin mânere de lemn.

Exercițiul numărul 14

Rotind frânghia înainte, faceți sărituri, îndreptând alternativ unul sau celălalt picior (Fig. 11). Păstrați corpul drept, trageți de șosete. Rotiți frânghia folosind numai articulațiile încheieturii mâinii. Faceți 8-12 mișcări.

Exercițiul numărul 15

Repetați exercițiul anterior rotind frânghia înapoi (Fig. 12).

Exercițiul numărul 16

Sari pe un picior, aplecându-l pe celălalt înainte (de 4 ori). Fără a opri rotirea frânghiei înainte, repetați săriturile pe celălalt picior (Fig. 13)

Efectuați aceeași mișcare prin rotirea frânghiei înapoi.

Exercițiul numărul 17

Rotiți frânghia înainte o dată simplu și altă dată cu brațele încrucișate. Faceți sărituri în același timp, împingând cu ambele picioare. (Fig. 14 a, b). Faceți 8-12-16 sărituri continuu. Apoi repetați același lucru, rotind frânghia înapoi.

Notă: După ce faci două-trei exerciții cu frânghia, odihnește-te, dar nu sta pe loc, nu te așeza, ci mergi câțiva pași, respirând adânc.

Exercițiul numărul 18

Îndoiți frânghia în jumătate și luați-i ambele mânere în mâna dreaptă. Aplecați-vă înainte și rotiți frânghia cu mâna dreaptă sub picioare, sărind peste ea cu un picior și apoi cu celălalt (Fig. 15).

Faceți acest lucru de 6-8 ori, odihniți-vă și repetați exercițiul, rotind coarda cu mâna stângă.

Exercițiul numărul 19

Împingeți cu ambele picioare, faceți un salt energic în sus, astfel încât în ​​acest moment frânghia să se rostogolească de două ori sub picioare. Aceasta va fi o rotație dublă. Repetați de 2-4-6 ori.

Notă: Exercițiile separate cu o frânghie pot fi combinate în moduri diferite. Sunt bine interpretate pe melodii de dans rusești.

Exerciții cu bandă

Exerciții cu panglică în gimnastică ritmică se poate face intr-o camera mare, in hol si in aer. Lungimea benzii este de 5 metri, lățimea este de 3-5 centimetri. Atașați un capăt de băț cu un inel. Lungimea bastonului 65-70 cm (Fig. 16 de mai sus)

Exercițiul numărul 20

Stați în picioare, luați bastonul cu panglica în mâna dreaptă și faceți un leagăn energic spre stânga de-a lungul unui arc mare, apoi, fără a opri mișcarea, întoarceți-l cu același leagăn spre dreapta. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. (Fig. 17) Repetați acest lucru de 4-6 ori.

Puteți face nu arce, ci cercuri, rotind banda de mai multe ori în fața dvs. Sau faceți cercuri deasupra capului, stând pe un picior. (Fig. 18). În timpul rotațiilor, puteți avansa cu pași, sărituri.

Cercurile se pot face și în plan lateral (Fig. 19), stând pe un picior sau înaintând cu pași de dans.

Exercițiul numărul 21

Stând ușor sprijinit pe două sau un picior, faceți mișcări ritmice scurte cu banda în sus și în jos. (Fig. 20). Cu această mișcare, banda se va zvârcoli „șarpe”. Acest „șarpe” se poate face și cu o întoarcere pe loc (Fig. 21), dar în acest caz banda nu trebuie să atingă podeaua.

Exercițiul numărul 22

Rotind banda în cercuri continue în planul frontal, puteți sări peste ea, ca și cum ați păși mai întâi cu unul și apoi cu celălalt picior. (Fig. 22)

Exercițiul numărul 23

Alergare cu o panglică, timp în care panglica se zvârnește „șarpe” în aer. (Fig. 23)

Conectați mișcările într-un arc și într-un cerc cu „șarpele”, alergând, sărind și întorcându-se. Va fi un exercițiu frumos.

exerciții pentru eșarfe

Pentru a face exerciții cu o eșarfă, scoateți o bucată de mătase, țesătură foarte ușoară, de 2 m lungime și 80-90 cm lățime.În acest scop este potrivită o eșarfă cu gaz. Poate fi folosit pentru a face multe dintre mișcările descrise în exerciții cu panglica, cum ar fi arce și cercuri în planurile frontale (Fig. 24 de sus) și laterale (Fig. 25). Esarfa trebuie ținută cu o mână de marginea îngustă.

Agitați eșarfa, ținând-o de marginea largă.

Alergați repede cu eșarfa ridicată deasupra capului (Diagrama 26 de mai sus)

Faceți sărituri, ținând eșarfa cu ambele mâini de marginile late (Fig. 27) sau înguste (Fig. 28).

Aplecați-vă pe spate (fig. 29)

Stați pe un picior în timp ce mențineți echilibrul. (Fig. 30)

Notă: Mișcările separate cu o eșarfă pot fi, de asemenea, combinate în exerciții scurte, executându-le pe muzică.

Câteva îndrumări pentru exerciții cu obiecte

Începând cu primul exercițiu, asigurați-vă că întregul corp participă la mișcare. Deci, atunci când aruncați mingea în sus, mișcările ar trebui efectuate într-un „val”. Mâna liberă trebuie să rămână în aceeași poziție, cu excepția cazului în care este implicată activ în mișcare.

În momentul prinderii mingii, în majoritatea cazurilor este necesară înmuierea loviturii acesteia, așa cum este indicat în exercițiul nr. 1 (Fig. 1 c, d). Întregul corp ia parte la trecerea mingii în cădere: corp, picioare, brațe. Există un fel de semi-ghemuit „rotund”. În general, în toate exerciţii cu obiecte în gimnastică ritmică este necesară participarea activă a întregului organism.

Fiecare exercițiu trebuie repetat, făcându-l cu mâna dreaptă și stângă. Conectați exercițiul anterior cu următorul pentru a obține noi „pachete” scurte.

Fii atent la coarda de sărit. Nu supraîncărcați corpul cu sărituri!

Alternați mișcarea cu odihna, crescând treptat numărul de sărituri.

O condiție indispensabilă pentru toate exercițiile este respirația corectă. El nu poate fi reținut. Respirați întotdeauna profund și ritmic. Amintiți-vă și postura dvs.

După antrenament, nu uita să faci ultimele exerciții de calmare.

Compuneți propriile exerciții scurte cu obiecte individuale. Fă-le ca grup.

Potrivit jurnalului...

Exerciții de gimnastică cu minge

Exerciții de gimnastică cu minge

Exercițiile cu mingea dezvoltă simțul ritmului, precizia mișcărilor în spațiu și timp, puterea mușchilor brațelor și ai centurii scapulare. Se caracterizează prin mișcări moi, tranziție lină de la o poziție la alta. În clasă, în funcție de sarcinile lecției și de vârsta elevilor, se folosesc bile de cauciuc de diametru mic (8-12 cm), medii (15-18 cm) și mari (20 cm sau mai mult).

Cu mingi se execută aruncări, prinderi, recuperări, rostogoliri, balansări, cercuri, răsuciri, opturi. Aruncările și prinderea mingii se efectuează cu una sau două mâini în direcții diferite. În momentul prinderii mingii, ar trebui să continuați să vă mișcați mâna în jos pentru a plăti viteza acesteia. Reboundurile se efectuează cu una și două mâini pe verticală sau în unghi. Mingea se rostogolește peste brațe, trunchi, picioare și podea. Mahi și cercurile sunt executate cu mâna dreaptă în planul vertical și orizontal. Răsucirile cu mingea sunt efectuate spre interior și spre exterior în planurile orizontale și verticale. Mișcările picioarelor în timpul exercițiului trebuie să fie elastice și netede.

Manevrarea corectă a mingii este esențială. Mingea poate fi ținută cu degetele din lateral , culcați pe palme sau pe dosul mâinilor .

Aruncarea și prinderea mingii în moduri diferite.

Aruncarea cu două mâini, în sus se face din poziția picioarelor împreună, mingea se află pe palmele de mai jos . Aruncare pe 1-2 , iar în detrimentul lui 3-4 mingea se prinde la nivelul umerilor cu două brațe întinse .

Aruncarea mingii în sus cu o mână se efectuează din poziția inițială a picioarelor împreună, brațele în lateral, mingea se află în palma mâinii drepte. Mingea este aruncată în sus pentru o numărare de 1-2 și prinsă cu una sau ambele mâini pentru o numărare de 3-4. Cu mâna stângă, exercițiul se efectuează în aceeași succesiune.

Aruncarea mingii din mâna dreaptă spre stânga într-un arc deasupra capului se efectuează cu 1-2 din poziția inițială a picioarelor împreună, brațele în lateral, mingea în palma mâinii drepte. Aceeași mișcare cu mâna stângă se efectuează în detrimentul a 3-4.

Sub mâna stângă, mingea este aruncată din poziția picioarelor împreună, brațele în lateral, mingea este în palma mâinii drepte. Aruncarea se face în detrimentul lui 1-2. În detrimentul lui 3-4 mingea este prinsă cu mâna stângă. După aceea, în detrimentul lui 5-8, se face o aruncare sub mâna dreaptă.

Aruncarea mingii în sus - înainte de la spate cu mâna dreaptă peste umărul drept și prinderea ei cu ambele mâini se fac în detrimentul de 1-2 din poziția inițială a picioarelor împreună, mâinile în spatele fundului cu mingea. În detrimentul a 3-4, exercițiul se execută cu mâna stângă.

Aruncarea mingii pe podea in fata ta cu ambele maini se executa din pozitia picioarelor impreuna, mingea se afla in fata in bratele indoite la coate. În detrimentul lui 1-2, mingea este aruncată, în detrimentul lui 34 - prinderea cu două mâini.

Mingea se aruncă pe podea cu mâna dreaptă din poziția inițială a picioarelor împreună, brațele în lateral, mingea este în mâna dreaptă, aproximativ 1. În detrimentul lui 2, mingea este prinsă după un rebound cu mâna dreaptă. Cam la 3-4, exercițiul se execută cu mâna stângă.

Rolurile cu mingea se execută din poziția inițială a picioarelor împreună, mingea este în fața pieptului, mâna stângă este sus (palma în jos), mâna dreaptă este pe jos (palma în jos). Rotul se face pe contul 1-4 prin rotirea mingii spre interior, fără a lua mâinile de pe ea. În număr de 5-8, exercițiul se efectuează prin rotirea mingii spre exterior.

Mingea se rostogolește peste brațe la piept din poziția inițială a picioarelor împreună, brațele sunt îndreptate înainte în sus, mingea este pe palme. În detrimentul 1-2, trebuie să rostogoliți mingea peste mâini la piept. La numărarea de 3-4, ar trebui să coborâți mâinile înainte în jos și să rotiți mingea înapoi în palme.

Pentru a utiliza previzualizarea, creați-vă un cont ( cont) Google și conectați-vă: https://accounts.google.com

Previzualizare:

Instituție de învățământ de la bugetul de stat

educație suplimentară pentru copii

centru maritim pentru copii

districtul Kronstadtsky din Sankt Petersburg

„Tânăr marinar”

DEZVOLTARE EDUCAȚIONALĂ ȘI METODOLOGICĂ

„Exerciții de bază

gimnastică ritmică"

Profesor de educație suplimentară

asociațiile

"Gimnastică"

Barabanova Tatyana Petrovna

Kronstadt

2012

Dezvoltarea educațională și metodologică este destinată cadrelor didactice care lucrează cu copiii de 7-14 ani în cadrul asociațiilor „Gimnastică ritmică”. Dezvoltarea descrie mișcări care contribuie la dezvoltarea elasticității sistemului musculo-scheletic și exerciții cu obiecte.

În etapa inițială a orelor de gimnastică ritmică, copiii stăpânesc astfel de abilități de coordonare care le permit să stăpânească acțiuni individuale și compoziționale de natură liberă și cu manipularea unui obiect sportiv. Gimnastele dezvoltă capacitatea de a menține diverse echilibre de natură statică și dinamică, plasticitatea și stăpânirea simțului ritmului; asculta muzică și coordonează-ți acțiunile cu ea. Este această pregătire inițială care va permite în timpul antrenamentului să se îmbunătățească, să dezvolte condiții specializate și să obțină un rezultat sportiv ridicat.

Gimnastica ritmică, ca și alte sporturi, are propriile ei

ținte și obiective:

Atingerea rezultatelor sportive;

Asigurarea și menținerea statutului de persoană sănătoasă;

Formarea abilităților comportamentale de bază: postură, mers, stil de comunicare;

Educarea calităților: percepția frumuseții acțiunilor motrice, gestionarea stării emoționale, insuflarea gusturilor muzicale.

Orientări generale.

Înainte de începerea orelor în cadrul asociației „Gimnastică ritmică”, toți elevii trec mai întâi control medicalși teste de fitness. Acest lucru este necesar pentru distribuirea copiilor în grupuri separate, în conformitate cu starea de sănătate și dezvoltarea fizică generală inițială.

Când încep să studieze exercițiul, elevii ar trebui să fie familiarizați cu acesta: numiți și arătați-l, explicați esența exercițiului și elementele individuale ale exercițiului și, după ce le-au studiat, procedați la implementarea lui în ansamblu. În acest caz, atenția principală este acordată tehnicii de efectuare a exercițiului. După ce ați realizat asimilarea tehnicii exercițiului, puteți trece la antrenament prin repetarea în mod repetat a exercițiului cu o creștere treptată a sarcinii pentru a îmbunătăți abilitățile și a dezvolta calitățile fizice și volitive ale elevilor.

Încă de la începutul orelor, copiii trebuie să fie învățați tehnici de asigurare atunci când execută elemente acrobatice și asistență în stăpânirea diferitelor mișcări.

Fiecare lecție începe cu formarea copiilor, salutarea grupului și a dispoziției emoționale și psihologice, anunțând tema și sarcinile acestei lecții.

Partea pregătitoare este o acțiune tehnică, pe baza căreia se construiește una sau alta compoziție și se determină baza pregătirii tehnice a gimnastelor.

În partea principală, sunt studiate exerciții speciale pregătitoare și de bază de gimnastică ritmică.

Exerciții de bază de gimnastică ritmică.

MERCAT

• Mergeți cu degetele de la picioare, cu genunchii drepti, cu tocurile înalte de pe podea.
• „pas moale” - mers cu o rulare de la vârf la tot piciorul, îndoind ușor piciorul la articulația genunchiului.
• „pas ascuțit” - caracterizat printr-o mișcare scurtă a piciorului înainte cu o poziție accentuată ascuțită pe suport și ridicare ulterioară pe jumătate de degete;
• „Pas lat” - seamănă cu fandarile atunci când există o mișcare semnificativă pe lungime picior îndoitînainte este însoțită de îndreptarea piciorului „spate” cu o ușoară înclinare a trunchiului înainte. La fel ca „pasul larg”, „pasul larg” necesită o împingere puternică și arată rapid;
• „pas în cruce” - schimbarea alternativă a poziției încrucișate a picioarelor, atunci când un picior este plasat de la degetul piciorului în fața celuilalt, iar apoi poziția picioarelor se schimbă odată cu mișcarea picioarelor „în față” sau „din spate” - care vă permite să schimbați direcția de mișcare (stânga, dreapta, înainte, înapoi);
• „pas variabil” este o combinație de doi pași cu un picior urmat de adăugarea celuilalt („pas lateral”) și doi pași de la celălalt picior, acest pas poate fi efectuat în diferite moduri ritmice și servește drept bază pentru dans trepte.

ALERGA

• Alergarea ușoară se face pe degetele de la picioare.
• O alergare moale (sau alunecare) este efectuată în același mod ca un pas moale, cu fluctuații verticale minime.
• Cursa de rulare se execută cu împingeri elastice
  înainte cu mici mișcări verticale oscilatorii.
• Alergarea ascuțită se efectuează cu puțin avans
  înainte prin îndreptarea piciorului de jogging în faza de zbor și decolare
  îndoirea înainte răsucită și ascuțită a piciorului liber.
• Alergarea înaltă se realizează cu o împingere verticală puternică cu o întârziere în faza de zbor și o îndoire rapidă a piciorului liber înainte.
• O alergare largă se execută cu o împingere energică cu o mișcare semnificativă înainte într-o pantă ușoară.
  redirecţiona. În zbor, piciorul care împinge se îndreaptă, iar piciorul liber se îndoaie înainte. În faza de zbor, se asumă poziția de fandare.
• Cursa cu arc se efectuează în împingeri verticale alternative, cu o mișcare foarte mică înainte. În faza de zbor, picioarele și trunchiul sunt îndreptate.
• Mersul se realizează prin alternarea împingărilor puternice ale unuia și balansarea celuilalt picior drept. Acestea sunt salturi în trepte, alternând între ele.

EXERCIȚII PENTRU BRAȚE ȘI UMĂRI

• Leagăne și cercuri simultane, alternative cu mâinile în planurile frontale și laterale. Tot cu mișcarea cu arc a picioarelor.
• Mișcări de smucire ale brațelor în sus, în lateral - în sus, în lateral - spate, unul în sus, celălalt înapoi.
• Mâinile sunt împreunate în spate: luați mâinile înapoi, aplecați-vă, coborâți mâinile fără a pierde aderența, înclinați umerii și capul înainte. Același lucru este succesiv, începând cu mișcări în regiunea toracică.

EXERCIȚII CORPORULUI

• Stând pe călcâie cu spatele la peretele de gimnastică, prindeți cu mâinile ridicate: îngenuncheați, îndreptați brațele - îndoiți-vă puternic.
• Înclinări ale corpului înainte și lateral într-un leagăn cu legănare cu arc și cu diverse mișcări ale brațelor. La fel în diferite rafturi.
• În perechi - unul stă, celălalt stă în spate, își pune mâinile pe umerii celui așezat, înclinând trunchiul înainte cu ajutorul unui partener. La fel și în poziția inițială așezată, picioarele larg depărtate.
• Stând pe a doua sau a treia șină cu fața la peretele de gimnastică, strângând mâinile la nivelul pieptului: înclinând trunchiul înainte, interceptând de fiecare dată șina inferioară cu mâinile, ține picioarele drepte, performează rapid în ritmul leagănului.

EXERCIȚII PENTRU PICIOARE

• Picior pe șină înainte sau lateral - mai sus: trunchi până la picior cu diverse mișcări ale brațelor și brâului de umăr. La fel, îndoirea piciorului de sprijin în momentul înclinării.
• Întins pe burtă, brațele în lateral: cerc cu piciorul, începând să se miște înapoi și în lateral cu genunchiul înainte și de-a lungul podelei până la poziția de plecare. La fel, întins pe spate, cu brațele în sus, pornind un cerc înainte.
• Stând cu spatele la perete, prindeți cu mâinile la nivelul capului: balansând piciorul drept înainte și în lateral cu ajutorul unui partener, țineți piciorul în cea mai înaltă poziție timp de 3-5 secunde.
• Stând cu fața la perete la o distanță de un pas cu sprijin cu brațele drepte la nivelul pieptului: balansarea picioarelor înapoi cu ajutorul unui partener.

EXERCIȚII CU OBIECTE.

EXERCIȚII DE MINGE

Exercițiile cu mingea sunt foarte dinamice, se folosesc un numar mare de diverse mișcări: aruncări și prinderi cu una și două mâini, aruncări, rostogoliri peste părți ale corpului și jumătăți și aruncări, efectuate nu numai cu mâinile, ci și cu picioarele, trunchiul, capul, umerii; aruncările ascuțite și rapide sunt combinate cu întoarceri și ținerea mingii în diferite poziții spațiale ale gimnastei în timp ce fixează mingea pe diferite părți ale corpului. Acțiunile speciale caracteristice acestui grup special de exerciții sunt recuperările și răsucirile mingii. Aruncările și prinderea mingii se combină cu capturări, rostogoliri pe spate sau pe piept, tipuri variate echilibre si actiuni de „bataie”.

Mingea sare.

Când lovesc podeaua, mâinile urmăresc mingea, ca și cum ar apăsa pe ea, și revin lin în poziția inițială. Bate pe podea alternativ cu una, două mâini. La fel pe pașii înainte, înapoi în cruce în lateral, cu sărituri pe unul, celălalt în diferite poziții pe treptele de dans. A bate mingea în sus cu dosul mâinii este același în pași diferiți. Loviți mingea înainte - genunchi sus, prindeți după ce alergați înainte. Combinații de sărituri pe podea a unuia cu o aruncare în spatele celuilalt și cu o aruncare sub umăr.

Bile rulează.

Stai jos, rostogolește mingea pe podea. Alergați, înainte de mișcarea mingii, așezați-vă, prindeți mingea, înlocuind degetele sub mingea care se rulează (mingea trebuie să se rostogolească în palmă fără întârziere). Rotiți mingea de-a lungul mâinii drepte, peste spate, rotunjind-o, prindeți mingea cu mâna stângă la spate. Aruncă mingea în sus, prinde-o pe dosul mâinii stângi, pune mâna dreaptă deasupra și începe să te rotești cu mâinile într-un ritm. La fel cu un salt în timpul unei aruncări sau în timpul unei rostogoliri în jurul mâinilor.

Mingea se învârte.

Răsucire verticală spre interior. Poziția de pornire: brațul drept în lateral, cotul ușor îndoit, mingea în palmă, ridicând ușor brațul și rotindu-l spre interior 360o, ține mingea în palmă. Răsucire verticală spre exterior: efectuată din poziția finală a răsucirii spre interior într-o mișcare inversă (mingea se sprijină tot timpul pe palmă fără a fi prinsă de degete). Răsucire verticală cu mâna dreaptă înăuntru și afară pe trepte încrucișate spre stânga. La fel și cu mâna stângă - spre dreapta. Rasucire orizontală spre interior - brațul drept în lateral, mingea în palmă: îndoirea brațului la cot, cerc cu antebrațul înainte și spre interior. Când vă deplasați înapoi, peria se îndoaie spre interior.

Opt bile.

Poziția de pornire: mâna dreaptă înainte, mingea în palmă: o aruncare mică în sus, cu mâna stângă apucă mingea de sus și interior cu degetele înainte și încercuiește în sus și la stânga, termina cu o aruncare mică înainte. La fel - dreapta, efectuând un cerc în sus și la dreapta. Figura opt combinată cu pași de vals la stânga și la dreapta, pe pas și alergând înainte.

EXERCIȚII DE CERCUL

Exercițiile cu cerc sunt asociate în principal cu rotația obiectului (braț, picior, gât, trunchi), aruncările și rostogolirea acestuia pe fundalul diferitelor mișcări ale corpului. Principala cerință pentru aceste exerciții este menținerea planului de mișcare al cercului, altfel acesta va cădea. Aderența corectă este, de asemenea, importantă: mișcările de leagăn sunt efectuate neapărat cu o prindere tare, cu mișcări de balansare și rotație, dimpotrivă - trebuie să poți încorda și relaxa mușchii în timp util, asigurând libertatea de mișcare.

Cercul se întoarce.

Rotirile cercului se execută în jurul axelor verticale și orizontale, cu două și una mâini în planuri și direcții diferite și sunt însoțite de diferite mișcări ale trunchiului și picioarelor: înclinări, mișcări de arc și de dans.

Cercul înainte: învârtirile cercului în planul frontal cu înclinări laterale de la diferite suporturi, principal, pe degete de la picioare, pe o parte, pe cealaltă parte - pe vârf, pe fanda în lateral. Cercul orizontal înainte: rotește cercul la stânga și la dreapta până când brațele sunt încrucișate. La fel, dar întorcând cercul în afară și înăuntru. Aceeași primăvară. Cerc înainte pe brațele îndoite: bici 360 despre înclinat înapoi. Țineți cercul vertical pe podea cu o mână, rotiți-l și lăsați-l să se rotească liber. În timpul rotației cercului, alergați în jurul lui sau efectuați o întoarcere.

Rotirea cercului.

Rotirea cercului pe orizontală în față cu mâna dreaptă la dreapta, urmată de trecerea lui în spate spre stânga. La fel și cu rotirea cercului spre stânga, cu transferul din față în mâna stângă. Pune cercul pe tine, ține-l cu ambele mâini la nivelul centurii: rotește ușor cercul spre stânga și, întorcându-te la dreapta, dă-i o mișcare de rotație.

Aruncări cu cerc.

Cercul înainte: aruncați-l vertical în sus cu doi, prindeți din interior de marginea superioară. Hoop aruncă cu o mână. Cercul este în planul frontal cu o prindere în sus, aruncați-l în sus și prindeți-l cu aceeași mână sau cu cealaltă mână. La fel, dar prindeți cercul cu una sau ambele mâini după o viraj de 360 o sau 180 o la marginea de sus sau de jos.

Mahi, cercuri și cerc în formă de opt.

Leagănele cu cerc se execută în arc, în cerc și în figura opt în diferite planuri și direcții. Ele sunt împărțite în leagăne mici, medii și mari, cercuri și opturi. Cercurile mici se efectuează numai cu o perie, un braț drept, cele medii - prin îndoirea brațului înăuntru articulația cotului, mare - cu brațul drept de la umăr. În toate aceste exerciții de leagăn se folosește inerția mișcării obiectului. Cercul este înainte în mâna dreaptă: rotiți-l în planul frontal, faceți un cerc cu o lovitură și treceți cercul în mâna stângă, continuând rotația. Cerc înainte longitudinal: figura opt cu un cerc (întoarcerea mâinii și mișcări de balansare a mâinii), în stânga cu mâna dreaptă, palma în jos și în dreapta, palma în sus.

Role de cerc.

Cercul în față pe podea - rotiți cercul la dreapta și la stânga în fața ta și în spatele tău, transferând greutatea corpului de la un picior la altul. Cercul este în față pe podea - din balanța din față pe piciorul stâng, rotiți cercul înapoi cu mâna dreaptă, cu o rotire în cerc, ridicați-l cu stânga în poziția unui semi-ghemuit rotund. Cercul pe mâna dreaptă pe lungime - rulați cercul de-a lungul brațului până la piept, până la umeri. La fel prin piept pe spate și pe de altă parte. Cercul în față în lateral - rotiți cercul peste mână prin diverse mișcări cu picioarele și trunchiul. Rotiți cercul peste picior și trunchi.

EXERCIȚII CU BANDĂ

Exercițiile cu panglică sunt asociate cu construirea diferitelor „desene” în spațiu. Apucând bastonul de plastic de care este atașată banda, actiuni active cu pensula, antebratul, cu tot bratul - gimnasta efectueaza diverse balansari, cercuri, aruncari, interceptari, transferuri, miscari cu care deseneaza "serpi", "opt", "spirale". Toate acestea în planuri și direcții diferite, în ritmuri și ritmuri diferite și în conformitate cu acțiunile altor părți ale corpului - întoarceri și rotații, sărituri și jumătate de întoarcere, înclinări, mișcare liberă a benzii sau înfășurarea ei în jurul tău, aruncarea ei. sus și, în același timp, să efectueze capriole sau invers, - „împrăștierea șarpelui” și săritul peste el. Cu un acompaniament muzical adecvat, exercițiile cu panglică sunt foarte spectaculoase și pot satisface cel mai rafinat gust.

Exercițiile de predare cu o bandă ar trebui să înceapă cu leagăne și cercuri în față, apoi în plan lateral. Cu cercuri faciale și leagăne, este necesar să direcționați capătul bastonului exact către șosete. Exercițiile cu panglică sunt studiate cu mâna dreaptă și stângă, la început pe loc, apoi în diverse poziții, pe pași, alergare, sărituri, în combinație cu mișcări de dans. Ele trebuie alternate cu exerciții de relaxare pentru mâini.

Pentru a stăpâni elementele de bază ale tehnicii exercițiilor cu bandă, este necesar să includeți articulația dorită în lucru: în timpul leagănelor și cercurilor - umărul, spiralele - cotul, șerpii - carpianul este mai bun. În același timp, este important să se obțină acuratețea desenului și a planului de mișcare dat. Este necesar să se controleze strict acea parte a zborului benzii, care se efectuează în afara câmpului vizual. De exemplu, în cercuri orizontale și laterale, jumătatea din spate a cercului, mișcarea șarpelui în spatele capului. În acest caz, controlul se exercită numai prin senzație musculară. Mahi și cercurile efectuate cu antebrațul se numesc mijlocii, cu mâna - mici.

Șerpi.

Șerpii sunt verticali și orizontale. Se execută numai cu mișcările periei cu cotul ușor îndoit. Un șarpe vertical se execută în planurile frontale și laterale, de-a lungul podelei și în aer, prin îndoirea și dezdoirea mâinii cu palma în jos. Șarpele orizontal se realizează în planurile orizontale și frontale; in primul se poate realiza prin abductie si aductie a mainii cu palma in jos, precum si flexie si extensie cu palma spre interior. Șarpele orizontal din spatele capului se execută cu brațul ușor îndoit la cot, palma în sus, abducția și aducția mâinii.

Spirale.

Spiralele, precum șerpii, sunt verticale și orizontale: sens giratoriu antebraț. Rotirile helixului trebuie să fie egale ca mărime, situate aproape una de alta și să zboare elastic până la capătul benzii. Spirala verticală se poate executa în fața corpului pentru o mișcare înapoi, din lateral și în spate pentru o mișcare înainte, precum și de la stânga la dreapta. Cu o spirală orizontală de jos în sus, bățul și peria sunt verticale pe podea: brațul îndoit se ridică puțin deasupra umărului, doar ultima tură poate atinge podeaua.

Opts.

În planul principal și intermediar se execută cifrele opt orizontale. Direcția este determinată de-a lungul traseului benzii - dreapta în jos, stânga în sus etc. Opts sunt împărțiți în mari, medii și mici. Opturi în planul frontal constau din jumătățile stânga și dreaptă, în planul lateral și deasupra capului - din față și din spate. În timpul executării figurii opt în planul frontal, treceți peste sau săriți în jumătatea sa dreaptă. Pe fugă, vals alergând înapoi, o mică cifră opt în fața corpului pe podea, în aer.

Aruncări.

Aruncările se execută din spatele capului rapid, cu o smucitură puternică, cu aruncări lateral în sus, brațul este drept. Banda în aer zboară într-un arc blând, în momentul prinderii, trebuie să continuați imediat mișcarea fără a încălca „modelul” dat. Aruncând banda din spatele capului înainte și în sus, în fugă pentru a prinde banda, un șarpe orizontal de sus în jos.

EXERCIȚII CU FRÂNIA.

Exercițiile cu frânghie sunt combinații de diverse sărituri pe unul și două picioare, sărituri și rotații alternative ale frânghiei - efectuate pe loc și deplasându-se înainte, lateral, înapoi, cu viraje, precum și modificarea ritmului și tempo-ului ambelor sărituri și (simultan cu sărituri sau „separat”) mișcări cu o frânghie. Un astfel de conținut al exercițiilor cu o frânghie necesită o precizie specială a mișcărilor, nu numai un simț al ritmului, ci și un simț al obiectului în sine, deoarece configurația frânghiei poate varia semnificativ în funcție de tensiunea acesteia, care variază în funcție de viteză și amplitudinea rotațiilor, precum și lungimea inițială și special modificată. Deoarece săritul cu coarda se efectuează, de regulă, în serii lungi, aceste exerciții servesc ca un mijloc excelent de dezvoltare a rezistenței și, prin urmare, sunt utilizate în aproape toate specializările sportive ca parte a pregătirii fizice generale sau speciale.

Este important să determinați corect lungimea frânghiei, care ar trebui să fie egală cu distanța de la podea la centura de umăr cu corpul într-o poziție îndreptată (atunci este ușor de rotit și frânghia nu se va încurca în timpul rotațiilor) .

Pentru a diversifica exercițiile și a varia sarcina, între exerciții, săritul peste o frânghie lungă (o frânghie rotită de doi parteneri), sărituri în perechi, în trei, un întreg grup și, în același timp, cu o mare varietate de se folosesc sarcini motorii. Învățarea săriturii începe cu rotirea frânghiei înainte. Semnalul pentru săritură este sunetul frânghiei care lovește podeaua în timpul rotației. Încercuirea frânghiei trebuie să fie continuă, fără a o ține sub tine. Este necesar să sari peste frânghie suficient de jos pentru a nu atinge frânghia cu picioarele. La sarituri, picioarele sunt indoite cat mai putin, degetele de la picioare sunt extinse, trunchiul isi mentine o pozitie dreapta. Coarda se rotește în principal datorită mișcărilor periei; mâinile nu trebuie încordate, țineți-le în direcția laterală - în jos. La început, săriturile sunt efectuate încet, pe măsură ce sunt stăpânite, viteza de rotație a frânghiei (și, în consecință, săritura) crește; sarcinile devin mai dificile.

EXERCIȚII CU CLES.

Exercițiile de club sunt manipularea a două obiecte. Lucrând cu una sau două mâini, gimnasta execută diverse cercuri, leagăne, „morări”, aruncări, rostogoliri de bâte pe pământ sau pe corp, aruncări de bâte cu direcții și planuri de rotație date și prinzându-le ulterior în anumite ipostaze, in care sportivul vine prin viraje, sarituri cu viraje, diverse capriotii si alte miscari complexe.

La sfârșitul lecției se efectuează exerciții de construcție și relaxare.

Relaxare generală pentru toți mușchii corpului în același timp și relaxare locală pentru grupuri musculare individuale sau părți ale corpului. Este mai ușor să stăpânești acele exerciții în care mișcarea se realizează prin „căderea” unei părți a corpului sau relaxarea pasivă sub propria greutate. De exemplu, într-o îndoire înainte, coborâți brațele relaxate. Stând pe loc patru din palme - executați clar, ritmic, în timpul aplaudarilor - puteți opri acompaniamentul muzical. Mâinile prin părțile laterale - în sus, ridicați-vă - inspirați. Mâinile în jos (încet) - expirați profund. Efectuați într-un ritm lent. Relaxați centura scapulară și brațele, îndreptați-vă.

Când rezumă rezultatele lecției, profesorul le mulțumește copiilor pentru munca depusă la lecție, oferă feedback pozitiv.

Rezultate asteptate.

Elevii stăpânesc exercițiile de bază ale gimnasticii ritmice, compun colectiv diverse combinații și exerciții pentru spectacole demonstrative (masă, grup, pereche, individual, cu și fără obiecte), participă la spectacole demonstrative în vacanțe, evenimente de masă ale centrului maritim pentru copii „Tineri”. Marinar” și evenimente sportive în orașul Kronstadt.

LITERATURĂ

1 . Psihologia pedagogică a dezvoltării / Ed. M.I.Gamezo. - M., 1984

2 . Controlul medical în sport. Dembo A.G. - M.. 1998

3 . Educatie muzicala si ritmica in gimnastica ritmica,

T. Roters, -M., 1989

4 . Coregrafie în sport, I. Shipilina, Rostov-pe-Don, 2004

5 . Gimnastică: Tutorial/Sub redacția M.L. Zhuravin, N.K. Menshikova. - M.: Academia, 2005

6 . Gimnastica ritmică: manual / Editat de T.S. Lisina. - M .: Cultură fizică și sport, 1982.

7 . Analiza exercițiilor libere de gimnastică ritmică și modalități de îmbunătățire a abilităților de performanță ale celor mai puternice gimnaste. Rezumat, -M.:, 1980.

Rolurile sunt exerciții caracteristice cu mingea și sunt foarte diferite în ceea ce privește dificultatea execuției. Cele mai simple opțiuni sunt rularea mingii pe podea. Puteți rostogoli mingea cu una sau două mâini, cu piciorul etc. Mingea trebuie să se rostogolească lin, fără să se oprească și să sară. Există diferite moduri de a prinde mingea: pe palmă (palmă), pe dosul mâinilor (mâini), prindere inversă, prindere din lateral sau de sus. Totodata, profesorul trebuie sa se asigure ca captura se obtine fara oprire si cu o trecere continua la urmatoarea miscare.

Mai dificil este să rostogolești mingea între mâini, mâna pe de altă parte și mâinile pe alte părți ale corpului. Aceste rulouri îi pregătesc pe elevi să efectueze rulouri în diferite părți ale corpului, îi învață să simtă tonusul muscular necesar și să monitorizeze precizia mișcării mingii.

Rolurile peste o anumită parte a corpului, cele mai dificile variante de rostogolire, necesită ca gimnasta să poată însoți activ mișcarea mingii. Unitatea rulării depinde aici de succesiunea și netezimea flexiei și extensiei coloanei vertebrale, de unitatea și continuitatea fluxului impulsului de mișcare prin brațe. Aceste role ar trebui să se încheie prin prinderea mingii, aruncarea ei pe podea și prinderea ei după săritură sau aruncarea ei în sus la sfârșitul rolei.

Exemple de exerciții

1. Jumătate ghemuit pe piciorul drept, spatele stâng pe degetul de la picior,! mingea în dreapta pe podea: rostogolește mingea înainte (în stânga), alergă după ea, prinde cu două sau o mână (pune degetele între podea și minge) pe palmă, pe dosul mâinii, cu o prindere inversă etc. La fel, dar alergând în jurul mingii pentru a prinde. La fel, dar sari peste minge.

2. Așezați-vă, picioarele îndoite, mingea în dreapta pe podea, mâna dreaptă 1 pe minge (departe de corpul gimnastei): rotiți mingea pe spate spre stânga, opriți-vă cu mâna stângă. La fel, dar cu o întoarcere, sprijinindu-se pe mâini.

3. Stai pe genunchiul stâng, mingea în dreapta pe podea: învârte mingea pe podea, stai pe piciorul drept și întoarce-te înăuntru și. P.

4. Mingea înainte între mâini, coatele ușor îndoite: rotirea mingii de la tine în sus și înapoi la și. n. La fel, dar rotește mingea spre tine. La fel, ghemuit și ridicându-te în picioare.

5. Mingea înainte între palme, brațele încrucișate, drept deasupra: cu un pas adăugat la dreapta, rostogolește mingea între mâini spre dreapta, mâna stângă deasupra. La fel, pe cealaltă parte. La fel și cu pașii de dans.

6. Mingea înainte între palme, chiar de sus: faceți un pas înapoi, rulați mingea cu mâna dreaptă de-a lungul mâinii stângi și înapoi la și. P.

7. Semi-ghemuit rotund, minge pe umărul drept: rostogolește mingea de-a lungul spatelui, prinde după ce ai lovit podeaua cu două sau o mână. La fel, dar să prindă de jos la spate.

8. Mâna stângă în lateral, îndoiți, mingea la umărul drept: rulați mingea peste piept și mâna stângă la palmă. La fel, la fante.

9. Minge în mâna dreaptă: cu o mică aruncare a mingii pe dosul mâinii și rostogolire peste braț și peste umăr, întoarce-te, prinde mingea după ce a lovit podeaua. La fel, dar să prindă cu mâna stângă la spate.

10. Cu o prindere inversă cu mâna dreaptă, mingea înainte: rotiți mingea de-a lungul mâinii spre stânga (întoarceți brațele spre dreapta), prindeți-o în palmă. La fel, în sens invers. La fel, la dreapta și la stânga - rotind brațul înainte și înapoi.

Pe site-ul nostru există și exemple de alte exerciții cu mingea: