Pași pentru a depăși timiditatea. Oaia timidă: ce să faci dacă ești foarte timid

Esti timid? Îți bate inima doar la gândul că vorbești cu un străin? Acest lucru este comun, deoarece timiditatea este o problemă foarte comună. Ca și în cazul oricărei trăsături nedorite, timiditatea poate fi gestionată cu abordarea corectă.

Pași

Partea 1

Determinați esența și motivul modificărilor dorite. Ești îngrijorat de lipsa abilităților de comunicare? Nu poți să conduci conversații superficiale, să arăți sentimente, există pauze incomode frecvente în discursul tău sau alte probleme practice? Poate că ți-ai stăpânit abilitățile de comunicare, dar vrei să uiți sentiment constant stangacie si indoiala.

• Gândește-te cât de mult vrei să schimbi. Nu toată lumea poate deveni o persoană activă sau sociabilă din punct de vedere social. Nu este nevoie să irosești energie în comparații cu ceilalți. Nu trebuie să simți că trebuie să fii ca toți ceilalți. Acest tip de întărire negativă te va face doar să crezi că ești singur, diferit sau chiar mai rău decât toți ceilalți.

1. Schimbați-vă modul de a gândi. Oamenii care se simt stânjeniți în situații sociale au adesea șiruri de gânduri negative. „Voi arăta prost”, „Nimeni nu va vorbi cu mine” sau „Voi arăta ca un idiot” sunt toate gândurile care pot rula într-un cerc vicios. După cum înțelegeți voi înșivă, astfel de gânduri sunt negative și nu fac decât să vă sporească timiditatea și sentimentul de stângăcie.

   Îndreptați-vă atenția spre exterior, nu spre interior. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale timidității și anxietății sociale. Majoritatea oamenilor timizi fac acest lucru neintenționat, dar adesea încep să atragă atenția asupra lor în timpul unei conversații. Drept urmare, persoana este absorbită în sine și reîncepe cercul vicios al gândurilor. Cercetătorii au ajuns la concluzia că acest fapt poate fi Motivul principal atacuri de panică după momente de anxietate moderată.

   Priviți cât de încrezători construiesc oamenii relații sociale. Imitația este una dintre cele mai înalte forme de lingușire. Desigur, nu trebuie să repeți până la ultimul detaliu, ci să urmărești oameni sociali pentru a obține idei utile pentru diferite situații.

   Contactați un specialist dacă nu puteți face față problemei.În unele situații, timiditatea excesivă este un semn al tulburării de anxietate socială. O persoană cu această problemă îi este atât de frică de criticile și judecata celorlalți, încât nu are prieteni sau partener romantic.

   • Un specialist va putea diagnostica social tulburare de anxietate, te va ajuta să-ți dezvolți o mentalitate mai sănătoasă și să câștigi încredere, astfel încât să nu mai eviți oamenii.

   Partea 2

   Cum să comunici cu străini

   1. Fiți dispus să ne întâlniți la jumătatea drumului. Te-ai apropia de o persoană cu o expresie acră pe față sau cu capul în jos? Cu greu. Limbajul corpului nostru îi ajută pe alții să facă presupuneri chiar înainte de a începe conversația. Nu te mai uita la pantofi, zâmbește ușor și menține contactul vizual.

      Arata-te. Cel mai bun mod cunoașteți oameni noi - vizitați activ locuri unde îi puteți întâlni. Mergeți la petrecerea de dans de toamnă la școală sau participați la o petrecere corporativă de Anul Nou. Încercați să întâlniți cel puțin o persoană nouă înainte de sfârșitul serii. Participați la o întâlnire a clubului de poezie și citiți poezii pe care le-ați scris ca student.

      Practicați comunicarea. Acest lucru poate părea ciudat, dar stați în fața unei oglinzi sau pur și simplu închideți ochii. Imaginează-ți că vorbești cu o altă persoană. A te simți pregătit pentru a avea o conversație într-un mediu necunoscut poate ajuta la reducerea anxietății. Imaginează-ți că conversațiile tale sunt dialoguri din filme. Imaginează-ți o persoană sociabilă care găsește un limbaj comun cu ceilalți. Apoi treceți de la repetiții la acțiune.

      Prezintă-ți talentele. Subliniindu-ți punctele forte, nu numai că îți vei crește încrederea în preajma altor persoane, dar vei părea și mai atractiv sau mai interesant pentru a vorbi. De exemplu, dacă vă place să pictați, atunci încercați să pictați peisajul pentru o piesă de teatru. Este mai ușor pentru o persoană să-și arate cele mai bune calități dacă nu simte disconfort. Străduiți-vă să vă conectați cu oameni care vă împărtășesc pasiunile și entuziasmul. Doar fă ceea ce îți place și distrează-te făcând-o pentru a-ți face noi prieteni.

      Fă complimente sincere. Nu ai nevoie de nimic extraordinar. Uneori, cele mai interesante conversații încep cu fraza: „Îmi place cămașa ta. Pot să întreb dacă este de la (numele) magazinului?” Complimentele formează în mod natural o impresie plăcută despre tine, deoarece cuvintele tale au ridicat starea de spirit a persoanei. Și mai bine, zâmbești garantat, deoarece complimentele altora te vor face să te simți bine și pe tine.

      • Dacă cunoști pe cineva, spune-i pe nume când îi complimentezi. Fii specific. În loc să spui „Arăți grozav”, este mai bine să spui „Îmi place noua ta coafură. Nuanța se potrivește perfect cu nuanța pielii tale.”
      • Urmărește-te să faci 3-5 complimente pe zi diferitelor persoane pe care le întâlnești pe stradă și în timpul activităților tale zilnice. Încercați să nu complimentați aceeași persoană de două ori. Vedeți câte conversații puteți avea și de câte ori după conversație vă simțiți mai bine decât înainte de a vă întâlni.

   2. Fă pași mici.Înaintați în pași mici, confortabili și perceptibili. De fiecare dată vei învăța ceva nou. Monitorizați-vă progresul. Continuați să vorbiți cu străinii și încercați să găsiți un teren comun. Sărbătorește micile victorii, chiar dacă doar ai reușit să faci câteva complimente sau să faci față cu succes gândurilor negative.

   • Încercați să faceți cel puțin un pas în fiecare săptămână (sau zi). De exemplu, dacă conversația îți vine ușor, încearcă să ai o conversație lungă de fiecare dată când începi să vorbești cu cineva. Unul dintre moduri eficiente- a pune intrebari.
   • Unii oameni sunt incomod vizitând locuri singuri. Încearcă să mergi singur la cinema. Este posibil să fii timid în întuneric? Alți oameni de la coadă vor vedea că ai suficientă încredere să mergi la cinema fără companie. Falsă încredere până când simți că este reală!
   • Dacă ai nevoie de ajutor, fii direct în privința asta. Dacă taci, anxietatea se acumulează, iar problema rămâne nerezolvată.
   • Vorbește cu oameni la întâmplare, chiar dacă nu vă cunoașteți. Fii politicos și în curând vei avea reputația de a fi foarte sociabil!
   • A juca jocuri sportive. Aceasta este o modalitate grozavă de a cunoaște oameni noi, de a-ți renunța la timiditate și de a-ți arăta punctele forte.
   • Este întotdeauna plăcut să vorbești cu prietenii și cu alți oameni, dar uneori este în regulă să stai și să asculți. Acesta este singurul avantaj al timidității. Ești capabil să asculți și să înțelegi ce se întâmplă.
   • Urmăriți-vă expresiile faciale. Nu este nevoie să te încrunți sau să te încrunți.

   Avertizări

   • Efortul de a depăși timiditatea este o sarcină monumentală. Nu vă așteptați ca situația să se schimbe peste noapte. Totul funcționează puțin diferit. Aveți răbdare și amintiți-vă: „Moscova nu a fost construită într-o zi”.
   • Fii tu însuți și nu-i lăsa pe alții să te doboare.

Îți amintești cum ai intrat odată într-o cameră plină de străini și ai simțit că stângăcia și timiditatea încep să te constrângă? Sau îți amintești de acea bătaie groaznică în pieptul inimii tale când ai vrut să te întâlnești cu cineva, dar erai prea jenat să faci asta?

Sau ai vrut să faci o cerere cuiva cu privire la o problemă, dar din nou ți-a fost jenă să faci asta? Sau acel sentiment rău din stomacul tău în public? Ai experimentat vreodată un anumit sentiment că cineva se uită mereu la spatele tău?

Indiferent dacă ești introvertit ( introvertit- o persoană care se concentrează pe experiențele sale personale, lumea sa interioară.) sau un extrovertit ( extrovertit- o persoană care își concentrează expresiile asupra lumii exterioare, asupra celor din jur.), în unele momente din viața noastră toți putem fi afectați simțindu-se timid. Există o concepție complet greșită că numai introvertiții pot experimenta timiditate, dar acest lucru este complet greșit. Timiditateîn cea mai mare parte se referă la un sentiment de stângăcie, disconfort față de sine și cu atât mai mult în rândul oamenilor din jurul tău.

Acest articol este rezultatul colaborării dintre extravertita Tina Su și introvertită Amanda Linehan. Împreună am vrut să strălucim o rază de lumină pe tema timidității din perspectiva acestor două extreme. Vom identifica, de asemenea, modalități prin care noi înșine, în cele mai multe cazuri, depășim timiditatea.

Trei componente ale timidității. Sentiment excesiv de stangacie - Te controlezi prea mult, mai ales in locuri aglomerate. Stima de sine excesivă negativă - De obicei te evaluezi negativ. Auto-atenție negativă excesivă - În cele mai multe cazuri, acordați o atenție excesivă acelor lucruri pe care le faceți greșit, mai ales printre altele. Arata ca tine? Când simți timiditate interioară, poți alege una sau mai multe dintre componentele de mai sus pentru a se potrivi dispoziției tale? Putem 100%.

De ce trăim timiditatea?

Cu toții experimentăm timiditatea într-o măsură sau alta uneori. Dar, motivul principal poate fi dat unuia dintre următoarele: auto-exprimarea slabă este corectă în special pentru viețile noastre în anii de scoala. Am crezut în mod eronat că calitățile noastre personale unice nu sunt interesante pentru nimeni, nu sunt necesare, nu sunt destul de cool sau nu merită admirate. Am încercat să fim ca ceilalți, iar asta a dus la faptul că nu ne simțeam ca noi înșine. Amanda: Privind în urmă, nu eram deloc conștientă de trăsăturile mele de personalitate. Știam doar că credeam că alți oameni sunt oameni mai interesanți, mai cool decât mine. Am încercat să le imit fără succes.

Tina: M-am considerat cool, pentru că am fost întotdeauna destul de relaxată și obraznică. Și am muncit foarte mult să susțin și să păstrez această imagine. Desigur, a fost o imagine falsă, dar m-am străduit foarte mult să o mențin. Acest lucru m-a făcut foarte stresat și obosit. Chiar dacă oamenii nu credeau că sunt timid, mă simțeam timid de cele mai multe ori. Se pare că copiii foarte vioi au o expresie de sine destul de slabă și se străduiesc să imite pe cineva.

Narcisism – dacă ne aflăm printre oamenii din jurul nostru, devenim exagerat de sensibili, de parcă am fi plasați în centrul unui cerc al acestor oameni. Acest lucru provoacă anxietate și ne obligă să ne punem la îndoială fiecare pas următor. Centrul atenției noastre este fixat direct pe noi înșine și cu atât mai mult pe ceea ce facem greșit. Acest lucru poate provoca o spirală descendentă.

Amanda: Pe lângă autoexprimarea slabă, de foarte multe ori am crezut că făceam aproape totul greșit - greșit! Și era un cerc vicios din care nu puteam ieși. Acum înțeleg că majoritatea oamenilor nu mă privesc atât de atent pe cât m-am evaluat. Tina: De asemenea, am fost prea sensibilă la acțiunile mele în jurul oamenilor din jurul meu. Sentimentele mele s-au arătat în felul în care am vorbit, am râs, am mers și așa mai departe. Toată atenția mea s-a concentrat asupra modului de a nu înșuruba în fața celorlalți, iar asta m-a iritat destul de mult. Ceea ce înțeleg acum este că toți oamenii sunt atât de preocupați de neajunsurile lor personale, încât abia le observă pe ale tale. Etichetarea – Când pretindem că suntem oameni timizi, atunci din punct de vedere psihologic ne simțim pur și simplu obligați să fim la înălțimea asta. Ne putem spune: „Sunt o persoană timidă și acesta este adevărul sincer. Da, chiar sunt așa și nu poți ascunde asta.” Când o afirmăm pe a noastră „Pune o etichetă pe ea” la ceva, atunci definiția acestui lucru este luată de la sine de la noi și, prin urmare, coincide cu așteptările noastre.

Amanda: Toată lumea mă cunoștea ca pe o persoană tăcută și timidă, iar această percepție despre ei mă deranja uneori cu adevărat. Oamenii se așteptau să mă comport într-un anumit fel, ceea ce am făcut. Și știind că oamenii credeau că sunt timid, pe lângă faptul că nu vreau să fiu timid, a condus doar la multă anxietate atunci când eram în preajma oamenilor. Îmi doream foarte mult să arăt o altă latură a mea, dar a fost mai ușor să fiu de acord cu ceea ce se așteptau alții de la mine.

Tina:În adâncul sufletului, mă simțeam adesea inconfortabil cu propria mea timiditate și, totuși, când eram în preajma oamenilor, trebuia să mă ridic la înălțimea așteptărilor lor că nu eram deloc timid. Niciodată nu i-am dat părții mele timide să iasă, dar de fapt mă simt timid. În astfel de momente, m-am trezit să-mi spun: "Sunt timid".

Cum să învingi timiditatea?

Am încercat amândoi diferite variante combaterea timidității. Cu mai multă înțelegere a problemei și pregătire practică, am depășit-o amândoi. Iată recomandările care ne-au ajutat foarte mult.

1. Încercați să vă înțelegeți timiditatea - înțelegeți cauza individuală a timidității și modul în care aceasta se manifestă în viața voastră. Înțelegeți ce situații provoacă acest sentiment? Și cu ce anume este asociată această afecțiune?

2. Transformă conștientizarea de sine în înțelegere de sine – recunoaște faptul că întreaga lume nu te privește. În plus, majoritatea oamenilor sunt foarte ocupați cu ei înșiși. În loc să te judeci ca și cum ai fi toți ceilalți oameni, adu-ți înțelegerea în tine. Căutați ceea ce vă face timid și deveniți un observator exterior al propriilor gânduri. Înțelegerea pe tine însuți este primul și cel mai important pas către orice schimbare sau îmbunătățire în viață.

3. Găsește-ți punctele forte - Fiecare avem propriile calități unice și inimitabile și moduri diferite de a ne exprima. Cheia este să cunoaștem și să îmbrățișăm pe deplin lucrurile la care suntem buni, chiar dacă acestea se abat de la normă. Dacă toți oamenii ar fi la fel, lumea ar fi un loc foarte, foarte plictisitor. Găsește ceva ce știi să faci și îți place să faci și concentrează-te asupra lui. Puterea conștientă îți va crește respectul natural de sine și ego-ul tău, ajutându-te să devii mai autodeterminat. Aceasta este o măsură pe termen scurt, dar vă va da încredere că veți putea distruge bariera fricii pe care ați ridicat-o.

Vedeți cum puterea voastră unică și unică vă oferă un mare avantaj. De exemplu, Amanda este de obicei o persoană liniștită care preferă să petreacă timpul singură. Și-a dat seama că ascultă mai bine decât ceilalți și a văzut lucruri pe care alții nu le-au observat în timpul unei conversații. De asemenea, a constatat că faptul de a fi singură îi dădea o mai bună înțelegere a ei înșiși.

4. Învață să te placi – antrenează-te să te evaluezi corect și să iubești aspectul tău individual unic, cine ești cu adevărat. Scrie-ți o scrisoare de dragoste. Fă ce iți place. Făcând acest lucru, îți exprimi recunoștința față de corpul tău și pentru munca lui. Fă-ți timp să te cunoști pe tine însuți. Continuă să te cunoști pe tine însuți.

5. Nu imita niciodată pe nimeni – încercând să arăți ca „ca toată lumea” foarte obositor și nu deosebit de interesant. Înțelegeți că este grozav să fiți diferit de toți ceilalți. Aproape toată lumea se simte nesigură, inconfortabilă și stânjenită. Recunoașteți că nu sunteți considerat una dintre cele mai populare celebrități din înalta societate, dar este posibil să nu doriți. În cele din urmă, popularitatea nu te va face fericit. Dar o înțelegere perfectă a calităților tale unice, inimitabile te va ajuta să te simți mult mai liber.

6. Acordați mai multă atenție celorlalți oameni – În loc să vă concentrați pe stângăcia dvs. în locurile în care sunt mulți oameni, acordați mai multă atenție lor și ceea ce spun ei. Fii interesat de oamenii din jurul tău și amintește-ți că în primul rând ei vorbesc despre ei înșiși. În timpul conversației, vă puteți pune întrebarea: Ce îmi place la această persoană?

O altă tehnică eficientă și puternică este meditația simplă a exercițiilor musculare. Întindeți-vă sau așezați-vă. Simțiți fiecare celulă a corpului, fiecare parte, începând cu degetele de la picioare și deplasându-vă mai sus, până în vârful capului. În fiecare parte a corpului care se află în prezent în centrul atenției, încordați mușchii timp de 5-6 secunde, apoi relaxați-i. Continuați să faceți acest lucru până când ajungeți în vârful capului. Nu uitați de respirația corectă.

9. - imaginează-te ca pe o persoană fericită și încrezătoare. În unele situații, vă ajută să vă modelați percepția despre dvs. atunci când vă aflați de fapt în acele situații. Închide ochii, stai undeva și relaxează-te, pornește muzica de relaxare, imaginează-te în locul potrivit sau în situația potrivită și vezi-te așa cum ai vrea să te vezi. Cum te simti? Ce auzi? Miroși ceva? Cum te miști? Ce vezi? Amintește-ți toate sentimentele și senzațiile tale fictive, pentru ca mai târziu să le poți face reale.

10. Confirmarea a ceea ce s-a spus () - orice cuvânt poate purta o energie puternică. Ceea ce ne spunem în mod repetat devine subconștient depus și înrădăcinat în noi și apoi acționează în consecință. Dacă ne spunem de multe ori că suntem prea timizi să facem ceva, atunci de fiecare dată ne vom convinge din ce în ce mai mult de acest lucru. Și astfel încât aceasta "fapt" sprijin, acțiunile noastre vor corespunde întotdeauna cu ceea ce ne spunem. În același mod, dacă ne spunem de multe ori că putem fi o persoană interesantă și încrezătoare, atunci subconștientul nostru puternic va lua decizii în concordanță cu acest nou "fapt". Deoarece suntem incapabili de a ne înșela pe noi înșine, vizualizarea pozitivă și afirmațiile vor fi utile în auto-îmbunătățirea personală.

11. Fii atent la timiditatea ta – daca nu schimbam situatiile in care ne simtim timid, atunci asta nu face decat sa ne perpetueze timiditatea in noi. În schimb, va fi mai bine să înțelegeți situația actuală. Convertit situatie jenanta ca prilej de creștere personală și introspecție. Deveniți un observator extern și înțelegeți-vă cu atenție, răspundeți la următoarele întrebări: „De ce mă simt așa? Ce m-a făcut să mă simt așa? Există alte explicații pentru ceea ce s-a întâmplat?”

12. Fii pregătit să primești un refuz – fii de acord că oricui dintre noi i se poate refuza ceva. Învață să o accepți și să nu o iei prea personal. Amintește-ți odată pentru totdeauna că nu ești singurul și că acest lucru se întâmplă absolut tuturor. Aceasta este una dintre părțile vieții. Ceea ce contează este modul în care gestionați respingerea. Iată ce ajută cu adevărat să fii pregătit mental înainte ca acestea să se întâmple:

Nu o lua personal. Aceasta nu este greșeala ta. Aceasta este doar o coincidență nefericită. S-a dovedit că evoluția evenimentelor nu s-a întâmplat în favoarea ta și nimic mai mult.

Învață lecții valoroase - ce ai înțeles din ceea ce s-a întâmplat? Informații utile și valoroase pot fi găsite în absolut orice situație. Și datorită acestor lecții, o conștientizare a vieții vine la tine - să devii mult mai bun, să devii mult mai puternic. Nimic nu se pierde dacă înveți o lecție neprețuită din ea.

Mergi inainte. Recunoaște că, dacă îți pare rău pentru tine, nu vei putea ajunge nicăieri. Compătimirea ta de sine nu schimbă nimic. Când recunoști acest lucru, devine imediat clar că toată energia ta este irosită. Reunește-te, aruncă tot ce nu este necesar și treci la următorul tău obiectiv. Incearca incearca incearca. Acest lucru va funcționa cu siguranță!

13. Nu cădeți în perfecționism – atunci când începem să ne judecăm, avem această tendință dăunătoare de a ne compara cu cea mai populară persoană din cameră, sau mai rău, cu vedetele pe care le vedem la televizor. Ne stabilim așteptări inutile pentru noi înșine, comparându-ne în mod nerezonabil cu oameni care sunt complet diferiți de noi și suntem surprinși - „De ce nu pot deveni ca el/ea?” Ne purtăm cu noi propria îmbunătățire și ne așteptăm să obținem exact aceleași rezultate. Și dacă nu reușim să ne încadram în cadrul dorit, atunci ne supărăm imediat. După cum vedeți, toate problemele stau în poziția noastră, punctul de vedere pe care noi înșine l-am creat în cap, dar care nu corespunde realității. Renunță la această imagine minunată, formează-ți o imagine care să devină esența ta; și lăsați această imagine să se dezvolte natural.

14. Nu te mai eticheta – nu-ți mai spune că ești o persoană timidă. Tu esti tu. Ești unic, unic și inimitabil. Si tu esti frumoasa. Este posibil să nu continui mai departe?

15. Antrenează-ți abilitățile sociale - Ca toate celelalte abilități, o abilitate socială poate fi dezvoltată doar prin practică și experiență. Cu cât te pui mai mult în anumite situații, cu atât va fi mai ușor data viitoare. Dacă ți se pare dificil ce să spui, poți să te gândești ce să spui în avans.

16. Exersează în situații incomode – uneori nu este o abilitate socială în care simțim neplăceri și stângăci, ci mai degrabă un deficit în noi înșine, în abilitățile noastre. O lipsă de credință că putem reuși și o teamă puternică că vom eșua. Punerea în mod special într-o situație incomodă vă va ajuta să vă reduceți teama de situații similare. Mai mult, dacă te testezi și te forțezi să înduri, vei înțelege că, până la urmă, nu este chiar așa de rău. La început, cel mai probabil, îți va fi dificil, dar mai târziu vei descoperi că te poți bucura și să te bucuri de viață.

17. Trei întrebări pentru tine – în acele momente în care te poți simți nervos, pune-ți periodic următoarele trei întrebări. Făcând acest lucru, îți vei distrage atenția de la gânduri mai distructive. Repetați-le ca pe o vrajă:
Mă mișc cu grație?
Sunt relaxat?
eu respir?

18. Ce este convenabil pentru tine? - a merge în cluburi și baruri nu este pentru toată lumea, iar asta este foarte bine. Înțelegeți ce sentimente și emoții sunt confortabile pentru dvs. și găsiți oameni sau comunități care vă fac să vă simțiți mai bine. Nu trebuie să faci ce "toata lumea face". În plus, acești oameni nu sunt întotdeauna fericiți, așa cum crezi.

19. Concentrează-te asupra momentului – concentrarea asupra a ceea ce faci, indiferent de ceea ce faci, îți va distrage atenția de la tine. Când comunici, uită de cum arăți, concentrează-ți atenția asupra cuvintelor, scaldă în ele, îneacă-te în ele. Intonaţie. Expresie. Evaluează asta și te va ajuta.

20. Găsește și notează toate reușitele tale - din moment ce ai depășit unul dintre cele mai rele complexe, care se numește timiditate, vei avea multe victorii. Veți obține o înțelegere clară a adevărului, indiferent de opiniile celorlalți. Te vei privi diferit și vei deveni din ce în ce mai încrezător în tine. Odată ce aceste schimbări pozitive încep să apară, luați și păstrați un pix și o bucată de hârtie la îndemână pentru a le nota. Păstrarea unui jurnal al succeselor tale îți va crește stima de sine și încrederea în sine.

cum să nu mai fii timid, timiditate, timiditate

Este mai bine să începeți să rezolvați o problemă cu analiză. Prin urmare, fă-ți timp să-ți amintești și să notezi toate situațiile în care te simți constrâns. Fii foarte specific. În loc să „vorbiți cu oamenii”, specificați despre ce fel de oameni vorbiți: străini, membri de sex opus sau cei cu autoritate.

Când împărțiți o problemă în părți, pare mai rezolvabilă.

Apoi încercați să clasați situațiile pe care le-ați notat în ordinea creșterii anxietății (a suna un străin este probabil mai puțin anxioasă decât a vorbi în fața unui public).

În viitor, această listă poate fi folosită ca un plan de combatere a timidității. Începând cu mic, vei depăși situații din ce în ce mai dificile pentru tine. Și cu fiecare nouă victorie, sentimentul de încredere va crește, iar timiditatea, în consecință, va scădea.

2. Captați-vă punctele forte

O altă listă care te va ajuta în lupta cu jena ar trebui să se refere la calitățile tale pozitive. De regulă, cauza timidității este... Luptă-l fără milă amintindu-ți de propria ta strălucire (aceasta nu este o glumă).

Încercați să găsiți dezavantajul chiar și la deficiențe. Poate că îți va fi dificil să conduci un monolog lung, dar ești un ascultător excelent. Această abilitate de comunicare poate și ar trebui, de asemenea, utilizată.

3. Decideți asupra unui obiectiv

Orice acțiune devine mult mai eficientă atunci când are un scop. Este clar că jena constantă interferează cu viața ta, dar trebuie să-ți explici exact cum interferează cu tine. Este posibil ca scopul formulat să devină un imbold pentru depășirea vechii probleme.

Chiar dacă interpretez, scriu și găzduiesc o emisiune radio, sunt un introvertit la suflet. Dar, în calitate de șef al companiei, a trebuit să vorbesc despre produsele și serviciile noastre. Mi-a cerut să ies din carapacea mea și să transmit un mesaj lumii. Mi-am depășit timiditatea realizând că numai eu mă puteam asigura că mesajul meu a fost livrat corect. După ce mi-am dat seama de acest fapt, am luat măsuri pentru a face vorbitul în public și a întâlni oameni noi mai ușor pentru mine.

Eric Holtzclaw

4. Exercițiu

Abilitățile trebuie perfecționate, iar cele care interferează cu viața trebuie să fie sistematic eradicate. Toate acestea se aplică atât sociabilității, cât și timidității. Iată câteva idei pe care le poți folosi ca un fel de antrenament.

• Reprogramați-vă. Imaginează-ți că timiditatea ta este un program din creierul tău care este lansat ca răspuns la anumite situații, iar tu, ca utilizator de computer, ai puterea de a influența acest proces. Încearcă să mergi înapoi și să faci opusul cu care te-ai obișnuit. Vrei să te ascunzi într-un colț la o petrecere? Intră în adâncul lucrurilor. Te-ai surprins crezând că iei o poziție defensivă într-o conversație? Încercați să puneți interlocutorului câteva întrebări.
• Vorbește cu străinii.Încercați să vorbiți cu un străin (de preferință cu un trecător întâmplător) cel puțin o dată pe zi. Probabil că nu îl veți mai vedea niciodată, așa că nu ezitați să vă ascuțiți abilitățile de comunicare cu el.
• În general, comunicați mai mult.Încercați să profitați de fiecare ocazie pentru a vă conecta cu oamenii. Spune glume, acceptă să vorbești, salută oamenii pe care îi întâlnești des, dar nu îi saluti niciodată.
• Încălziți-vă înainte de o conversație importantă. Doriți să vorbiți cu o anumită persoană la o petrecere, dar vă este frică să o abordați? Exersați asupra persoanelor prezente care provoacă mai puțină jenă. Dacă vorbim despre a ne cunoaște, încercați să le spuneți tot ce aveți de gând să le spuneți în fața persoanei dorite. După o astfel de repetiție, va fi mai ușor să vorbești.
• Și fiți întotdeauna pregătiți pentru a vorbi în public. Dar nu te limita la a repeta discursul. Vizualizează-ți succesul viitor cu publicul tău. Acest lucru vă va oferi încredere.

5. Concentrați-vă pe ceilalți

Problema cu oamenii timizi este că se gândesc prea mult la ei înșiși și la impresia pe care o vor face celorlalți. Încearcă să redirecționezi fluxul gândurilor de la tine către ceilalți. Fii interesat, întreabă, empatiză. Când ești concentrat pe o altă persoană, anxietatea legată de propriul tău comportament dispare în fundal.

6. Încearcă lucruri noi

Ieși din zona ta de confort. În primul rând, acest pas va avea un impact pozitiv asupra stimei de sine, iar în al doilea rând, îți va diversifica viața. Vă puteți înscrie pentru sectiunea de sport sau cursuri de artă. O altă opțiune grozavă sunt atelierele de improvizație. Astfel de activități ajută la relaxare.

7. Urmăriți-vă limbajul corpului

Contact vizual, postura corecta, vorbirea tare și clară, precum și un zâmbet și o strângere fermă de mână le comunică celorlalți că sunteți încrezător și deschis. Mai mult, cu aceste semnale îți păcăliști puțin creierul și începi cu adevărat să te simți mai liber.

8. Spune „nu” mai rar

S-au spus multe despre. Dar oamenii timizi, dimpotrivă, ar trebui să o evite. Refuzul lor (exprimat atât în ​​cuvânt, cât și în acțiune) este adesea dictat de frica de necunoscut și de o frică nerezonabilă de rușine. Dacă vrei să nu mai fii timid, învață să spui „da” oportunităților pe care le oferă viața.

.

10. Nu-ți face publicitate timidității.

Nu ar trebui să vă concentrați atenția dvs. și a celorlalți asupra faptului că aveți probleme cu comunicarea. În acest fel, te etichetezi și întăriți subconștient atitudinea că timiditatea este trăsătura voastră permanentă.

Chiar dacă alții îți observă jena, prefă-te că este un accident, vorbește despre asta în mod frivol și nu ca pe o problemă serioasă. Începi să roșești? Spuneți că aceasta este o caracteristică a corpului dvs. și nu o reacție la stres. Și nu te descrie niciodată străinilor ca pe o persoană timidă. Lasă-i să se compenseze opinie proprieși observați celelalte caracteristici ale dvs., mai interesante.

Știi alte modalități de a nu mai fi timid? Povestește-ne despre ele în comentarii.

Cu toții am fost timizi la un moment dat. Nu există oameni care să nu fi avut niciodată probleme cu timiditatea. Doar că unii oameni îi fac față în copilărie, în timp ce alții nu pot face față nici măcar la vârsta adultă.

Timiditatea în ceea ce privește nivelul de pericol este comparabilă pentru o persoană cu narcisismul. Ar trebui să fie moderat. Puțină modestie nu va răni nimănui, dar este important să rămânem la calea de mijloc. Totul într-o persoană trebuie să fie echilibrat. Acesta este singurul mod de a avea mai mult succes în dragoste, în afaceri, în muncă. Nu trebuie să devii un extrovertit complet – este suficient să te deschizi puțin față de societate sau față de reprezentanții ei individuali.

Contra timidității

Dezavantajele sunt evidente doar în cazul oamenilor foarte timizi, deci aceste dezavantaje sunt caracteristice doar celor care nu se pot controla și au forma absolută a acestei, ca să spunem așa, boli.

Poți face aproape orice persoană să roșească, dar mulți oameni depind de timiditate și nu se pot controla, pentru că acest sentiment îi ghidează.

Iată principalele dezavantaje ale timidității și consecințele lor:

Negativitatea se acumulează în tine. O persoană timidă nu poate spune „stop” nimănui. Astfel de bărbați sau femei le este foarte frică de o reacție negativă la cuvintele sau emoțiile lor, așa că aceste emoții se acumulează în interior, ca un bulgăre de zăpadă - cresc și cresc, crescându-și volumul și masa. Acest lucru poate duce la colaps și va fi exprimat diferit în diferite persoane. Cineva va face un lucru groaznic, cineva va intra în sine. Acest lucru este foarte, foarte periculos - consecințele pot fi devastatoare pentru psihic și sănătate în general. O persoană își poate arunca negativitatea asupra altei persoane care nu are legătură cu sursa problemelor.

Deveniți o victimă a agresorilor. Asta se întâmplă pe stradă, la serviciu, la școală, la universitate - peste tot. Oamenii care sunt agresivi față de ceilalți au un simț foarte bun al indivizilor cu o organizare mentală subtilă. Dacă ești hărțuit și tratat cu dispreț, atunci acesta este un motiv pentru a avea grijă de tine. De aceea, în copilărie este necesar să trimiți un băiețel la sport, pentru ca acesta să fie mai rezistent la stres și să știe să se susțină mental, și nu doar fizic. Frica și timiditatea sunt sentimente strâns legate, care sunt aproape identice în ceea ce privește percepția de către creier. Când suntem timizi, ne este frică, așa că pentru a eradica timiditatea se obișnuiește să o „eliminăm” ca o pană cu o pană.

Nu mai fii tu însuți. O persoană care este în mod constant timidă sau se teme de ceva încetează să fie creativă și rămâne în tensiune, într-o poziție constrânsă. Nu poți spune ceea ce vrei să spui, nu te poți îmbrăca așa cum vrei. Esti dependent de opiniile celorlalti, pentru ca, daca mergi impotriva, cu siguranta va trebui sa experimentezi inconvenientul de care te-ai saturat deja.

Stima ta de sine scade. Nivelul de mândrie și încredere în sine este aproape zero în rândul oamenilor timizi, deoarece se compară constant cu cineva. Acest lucru se întâmplă absolut automat. Oamenii din jurul tău râd, glumesc și pot vorbi despre anumite lucruri, dar tu nu poți. Acest lucru este cu adevărat teribil pentru că ești negativ față de tine. Începi să te urăști, deși soluția este întotdeauna în apropiere.

Ești trist, ești retras. Te angajezi constant în auto-examinare atunci când ești jenat de ceva sau de cineva. Astfel de oameni înțeleg că pot deveni diferiți, dar acest lucru va atrage și mai multă atenție, de care le este foarte frică.

Tu ești singur. Cauza tuturor problemelor și consecința lor este singurătatea. Din cauza lipsei de dorință de a întâlni alți oameni la jumătatea drumului, șansele de succes în muncă și în afaceri scad brusc. Nu există milionari timizi. Dacă există, atunci lucrează pe ei înșiși și încearcă să depășească jena. Această boală poate fi compensată doar printr-o mentalitate și o inteligență incredibile.

Motive pentru timiditate

Înainte de a putea scăpa de timiditate, trebuie să înțelegi de unde vine.

Timiditate congenitală. Foarte des se transmite genetic. Se întâmplă ca într-o familie cu doi părinți activi și veseli, un copil să se nască plin de temeri și fobii. Este timid cu tot ce este în lume, dar acest lucru poate fi corectat dacă pui mâna la timp. Sub nicio formă nu ar trebui să fie acuzați astfel de copii pentru ceva care nu este vina lor. Nu îi poți certa din nou, le reproșează ceva.

Pretenții mari din partea părinților. Când părinții își doresc prea mult de la un copil, acesta se retrage în sine pentru că se simte inferior. Un tată poate vrea ca fiul său să dea cele mai bune rezultate în competiții, așa că îi aruncă insulte copilului său. Din copilărie, mamele le spun fetelor doar că ar trebui să fie cea mai frumoasă, cea mai bună. Acest lucru nu lasă copilului șansa de a-și accepta neajunsurile, dar nici el nu le poate corecta. Apare un cerc vicios. Rezultatul este o îndoială cronică și profundă de sine, timiditate și toate consecințele care decurg.

Mediu greșit. Indiferent ce spune cineva, trebuie să-ți alegi prietenii corect. Adesea, mediul unei persoane devine motivul apariției complexelor și fricilor, care se transformă în timiditate. Prietenii tăi ar trebui să aibă interese similare, pozitie financiară, stare. În caz contrar, vă puteți câștiga complexe numai dacă nu vă puteți trata critic și sensibil.

Cum să nu mai fii timid

Pasul unu: acceptă-te. Analizează situația pentru a vedea de unde îți vine timiditatea. Dacă sursa sa este recentă, corectați-vă. Dacă ai fost așa din copilărie și nu te-ai putut îmbunătăți în niciun fel, atunci acceptă-te așa cum ești. Nu există oameni ideali - sunt doar cei care se percep pe ei înșiși negativ și pozitiv. Fii mai bun - fii realist. Sunt finantatori si contabili care calculeaza doar cu calculatorul, si sunt modele feminine ideale. Oricine poate deveni orice. Limitările sunt doar în capul tău.

Pasul doi: imaginează-te fără complexe. Desenează-ți imaginea și vine cu câteva situatii de viataîn capul meu. Imaginează-ți cum faci față dificultăților și faci ceea ce ești jenat să faci. Aceasta se numește antrenament mental, care nu funcționează mai rău decât învățarea reală, deoarece creierul nostru nu înțelege unde este realitatea și unde este ficțiunea.

Pasul trei: Învață să te tratezi cu umor. Ei bine, da, ești scund, și ce? Porți ochelari, dar nu contează. Nu există dezavantaje care să nu poată fi percepute ca avantaje. Întreaga problemă este modul în care te percepi.

Pasul patru: Observați oamenii încrezători. A conduce prin exemplu este întotdeauna util. Va fi și mai bine dacă vorbești cu cineva despre acest subiect. Este mai bine ca această persoană să fie cât mai aproape de tine.

Pasul cinci: exercițiu. Exercițiul fizic curăță o persoană, privându-l de capacitatea de a gândi negativ. Acest lucru vă va permite să vă creșteți încrederea în sine. Un corp sănătos are o minte sănătoasă, dar acestea nu sunt doar cuvinte, pentru că în spatele acestei afirmații se află adevărul.

Pasul șase: scapă de obiceiuri proaste . Mâncarea excesivă, dependența de zahăr, fumatul și alcoolul sunt cei mai mari dușmani ai fericirii. Te fac mai slab din punct de vedere psihologic. Dacă scapi de orice dependență, îți va oferi un motiv să te consideri o persoană puternică. În acest caz, încrederea în sine se dobândește foarte repede, iar fricile și timiditatea dispar.

Pasul șapte: fă ceea ce ți-e frică. Dacă ești timid să cunoști oameni, atunci stabilește-ți un obiectiv de a întâlni o persoană pe zi. Scopul întâlnirilor nu contează - faptul în sine este important. Nu trebuie să vorbești cu o persoană timp de 10 minute. Doar ajungeți să vă cunoașteți. Spune-i sincer că așa te lupți cu o boală, cu o problemă. Onestitatea și deschiderea sunt un alt asistent în lupta împotriva izolării și a timidității.

În lume trăiesc câteva miliarde de oameni. Fiecare are slăbiciunile lui, oricine poate fi timid în anumite situații. Totul este bine cu moderație. Dacă ești timid, arată că ai o inimă bună, dar bunătatea nu ajută în lupta împotriva răului. Vei fi umilit până când vei riposta. Nu lăsa oamenii să te manipuleze. Succes și nu uitați să apăsați butoanele și

Despre inutilitatea timidității

Timiditatea este una dintre acele calități care nu pot fi asociate cu nimic pozitiv. O persoană are o mulțime de trăsături negative, dar multe dintre ele, în ciuda daunelor evidente pe care le provoacă, pot fi uneori folosite în avantajul cuiva. De exemplu, furia poate adăuga putere implementării a ceva, frica în multe situații ajută la supraviețuire. Desigur, beneficiile unor astfel de calități sunt mult mai mici decât necazurile care ni se întâlnesc datorită lor, dar totuși.

Timiditatea, indiferent de felul în care o tăiați, este aproape întotdeauna inutilă. Cu excepția cazului în comunicarea cu cei care, din cauza nerezonabilului lor, percep timiditatea ca politețe și un semn al prezenței simțului tactului, aceasta poate aduce o mână de avantaje. În rest, poate timid de oameni pe cât de rușinos a fi timid timiditatea ta. Prin urmare, merită să lucrezi pe tine și Stop experimentează incertitudine în comunicarea cu oamenii.

Disconfort în prezență al oamenilorîn anumite împrejurări este comună multor persoane. Chiar și cei pe care îi considerați a fi băieți vioi, îndrăzneți, în unele situații pot experimenta timiditate în fața unei persoane. De exemplu, în timpul unui interviu, dacă la locul de muncă de dorit, iar potențialul șef impune respect.

Ceea ce ne motivează a fi timid? De ce uneori nu putem Stop se uită la podea și mormăie ceva absurd? În spatele timidității se află teama de a fi într-o poziție incomodă, de a fi ridiculizat, de a deveni o persoană etichetată drept o creatură proastă, slabă. Pe de o parte, o astfel de frică ajută în viață. Ne străduim să arătăm bine, să privim cu sus la partea de succes (după înțelegerea noastră) a societății și să ne dezvoltăm. Desigur, facem acest lucru conduși de diferite motivații, dar timiditatea joacă și ea un rol important aici.

Cu toate acestea, cedând în fața timidității, pierdem șansa de a trăi o viață plină, dăm frâiele existenței noastre în mâini greșite. În loc să ne bucurăm de realitate, acordăm atenție fleacurilor. Timid al oamenilor poate fi comparat cu cei care își irosesc viața așteptând o pensie, mizând pe beneficiile de la stat. În timp ce colegii lor, care au ales o cale mai financiară, avansează fără să țină cont de firimiturile viitoare, acești oameni merg la locuri de muncă prost plătite, dar sigure din punct de vedere social (nu prea mult și odată acolo). La fel, victimelor timidității le este frică să depășească confortul în speranța că își vor pierde liniștea sufletească. Neînțelegând că ei, echilibrați, pur și simplu nu miros a așa ceva.

Lupta cu timiditatea

Drumul spre nu mai fi timid, constă din mai multe etape. Gradul de timiditate este diferit pentru fiecare și, prin urmare, eforturile de a depăși sentimentele insidioase variază de la persoană la persoană. al oamenilor sunt diferite. Pașii nu trebuie să fie în ordine strictă. Mai mult, este posibil ca unii dintre pași să nu fie semnificativi pentru dvs. Ei bine, pentru unii poate fi nevoie să muncești mai mult.

Analiza cauzei

Lupta împotriva oricăror probleme începe cu căutarea motivelor. Timiditatea nu face excepție. Încearcă să identifici de unde provine timiditatea în fața unor oameni ca tine. Poate că este vorba despre aspectul tău - ți-e rușine de tine și ți-e teamă să atragi din nou atenția asupra deficiențelor tale. Poate că ți-e frică să nu rănești o persoană cu un cuvânt rostit inadecvat. Motivul poate sta într-o banală, dar profund ascunsă, frica de a da probleme, deghizată în timiditate. În orice caz, rădăcinile timidității cresc din copilărie, așa că este foarte important Stop regret timpul și întoarce-te mental în trecut. Poate că, în drum spre acea perioadă, te vei împiedica de un eveniment semnificativ care a influențat nu mai puțin decât experiențele copilăriei.

Fii curajos

Ți se pare că timiditatea este o dorință de a evita o situație exterioară incomodă. Fiind jenat să se apropie de o fată, bărbatul evită astfel posibilitatea potențială de a întâlni refuz, grosolănie, indiferență sau râs. Aceasta înseamnă că nu există riscul de a ajunge în circumstanțe neplăcute. În realitate, ne retragem înapoi sau nu facem deloc un pas înainte din cauza fricii de a simți anumite emoții neplăcute. Vedeți diferența?

De fapt, nu manifestările exterioare ale timidității ne sperie. Învață să percepi timiditatea corect - ca un fenomen al tău lumea interioara, care este acest sentiment. Să explicăm cu un exemplu. Cu toții ne confruntăm cu nevoia de a efectua zilnic acțiuni neplăcute: fizice și psihice. În multe cazuri, când împrejurările ne obligă, nu fugim de inevitabil, ci o luăm și o facem sau suntem de acord să acceptăm soarta, chiar dacă sună pretențios.

Când ne trezim la alarmă, acceptăm nevoia de a merge la muncă. La o întâlnire cu un medic care a ridicat peste noi ceea ce credem că a fost o seringă uriașă, nu strălucim cu călcâiele când ieșim din birou. Nu, oricât de neplăcut ar fi pentru noi, îndurăm, realizând nevoia a ceea ce se întâmplă. Gândește-te bine, în aceste situații nu suportăm circumstanțe, ci sentimente și emoții dureroase.

Situația este exact aceeași cu timiditatea. Imaginează-ți că trebuie să ai puțină răbdare - ca într-o clinică, ca într-o sală de sport, ca în timpul unui examen... E timpul Stop izolează timiditatea și alte sentimente de realitate. Corelați timiditatea și alte aspecte ale propriei tale vieți. Apoi nu mai fi timid va fi mult mai usor! Judecă singur: pot exista mii de situații în care te simți incomod. Este incredibil de greu să te adaptezi tuturor. Dar există o singură componentă emoțională. Dacă poți începe să abordezi timiditatea în acest fel, foarte curând vei deveni o persoană încrezătoare.
Fă o regulă să fii curajos și dispus să tolerezi timiditatea timp de cel puțin douăzeci de secunde. Acest lucru este destul de puțin, oricine poate rezista la o treime de minut - principalul lucru este să se angajeze în luptă. Ignora vocea interioara timida si fa ceea ce crezi ca este necesar pentru aceasta perioada scurta. În curând, faza a douăzeci și a doua va crește semnificativ și, în timp, va deveni „cauciuc”.

Ridica-ti stima de sine

Reacții neplăcute exprimate în nevoie timid de oameni, apar în cele din urmă din cauza percepției de sine inadecvate. Nemulțumirea față de sine este proiectată pe reacția așteptată a celorlalți . În felul în care Stop timid, trebuie să începi să te privești cu alți ochi.

De exemplu, adresându-te unei persoane cu tact excesiv, îl pui mai presus de tine. În plus, politețea excesivă, amestecată cu timiditate, îi îndepărtează pe ceilalți de la tine. În special, ar trebui să încetați să vă adresați „intrarii”: „Scuzați-mă cu generozitate, ați putea să vă degnați, dacă, desigur, nu vă supărați, iartă-mă din nou, să-mi răspundeți?” Înțelege că ești înconjurat de oameni ca tine, care au multe de învățat de la tine. Nu, desigur, nu ar trebui să alergi spre polul opus și să devii drept, ca un stâlp. Nu este nevoie să fii ca locotenentul Rzhevsky, care a fi timid Nu am putut să o fac deloc și nu mi-a plăcut. Trebuie să luptăm pentru echilibru, să percepem al oamenilor egale cu ei înșiși.

Înțelegerea punctelor forte vă va ajuta în acest sens. Scrieți, doar recalculați – cum doriți – propriile merite. Gândiți-vă la ce pot crește cu abordarea corectă - acest lucru va face ca avantajele să fie și mai mari. Amintiți-vă de ele des; credința se hrănește cu repetare. Da, repetiția este mama nu numai a învățării, ci și a încrederii. Pentru a-ți duce în cap ceea ce ar trebui să existe în mod implicit, dar, din păcate, adesea lipsește, se face cel mai bine cu ajutorul afirmațiilor.

Rezervă-ți timp în fiecare zi pentru a repeta fraze pozitive despre punctele tale forte, cum ar fi o mantra. S-ar putea să vă simțiți stânjeniți la început (și deja v-ați obișnuit). a fi timid al oamenilor), dar nu acordați atenție - după un timp „vrăjile” vor funcționa. Este important să înțelegeți că aceasta nu este o grămadă de școală; trebuie să practicați autohipnoza, încordând acea aparență slabă de încredere în sine pe care o are toată lumea.

Terapie prin artă pentru timiditate

Această direcție psihoterapeutică ajută foarte mult Stop timid in fata al oamenilor. Are multe manifestari, dar daca esti timid iti recomandam sa te apuci de activitati de teatru (sunt cluburi peste tot). Combină arta, care este recunoscută de psihologi ca un bun vindecător pentru multe tulburări, și oportunitatea de a fi o persoană publică într-o anumită măsură. Scena elimină foarte bine timiditatea, a fi timid societatea după o astfel de zdruncinare nu va fi comme il faut.

Concentrați-vă pe caz

La Stop"frică" al oamenilor, merită să uităm de ele într-un fel. Și pentru a face acest lucru, trebuie să vă umpleți capul cu alte lucruri: muncă, hobby-uri... Concentrați-vă pe lucruri utile.

Nu te complica

Stabilirea obiectivelor și așteptarea rezultatelor garantate de la tine sunt lucruri oarecum diferite. Primul este bun, al doilea duce la diverse tulburări și la dezvoltarea unor calități neplăcute, inclusiv timiditate, dacă vorbim de perfecționism social. După ce ai pus ștacheta prea sus, la cea mai mică înclinație vei suferi de timiditate - pentru că, în opinia ta, nu te-ai ridicat la înălțimea așteptărilor: nu numai ale tale, ci și, după părerea ta, ale altora. Nu te complica. Trăiește cu intenție, dar nu te epuiza depinzând de opiniile străinilor. Este timpul Stop creează-ți dificultăți, nu-i așa?