Uyumak için uçağa ne alınır. Uçakta nasıl uykuya dalarsınız: etkili yöntemler, ilaçların gözden geçirilmesi, incelemeler

Otururken bacak bacak üstüne atmayı seviyorsanız bu alışkanlığınızdan vazgeçin. Bu pozisyon bacaklardaki normal kan dolaşımına müdahale eder ve vücudun rahatlamasına izin vermez. Düz olduklarında ve dizlerinde sadece hafifçe büküldüklerinde en iyisidir. Bu poz canınızı sıkmaya başlayınca büküm açısını artırın ve bir süre sonra bacaklarınızı geriye doğru düzeltin.

2. Koltuğu geri çekin

Düz bir sırt ile uzun süreli oturma, alt sırtta bir yük oluşturur. İndirmek için sandalyeyi geriye doğru eğin ve sırt üstü yatın. Alternatif olarak, bir bel yastığı satın alabilir ve uçuşlarda yanınıza alabilirsiniz.

3. Bir pencere koltuğu seçin

Mümkünse, uçağın yan tarafının yanınızda olması için bir pencere kenarı koltuğu seçin. Bu durumda, stokta uyumak için bir rahat pozisyonunuz daha olacak: komşunuzu rahatsız etmeden bir tarafa yaslanarak dinlenebilirsiniz. Önceden yer almadıysanız ve cam kenarında yer almadıysanız, uçuş görevlisine başka bir koltuğa geçmenin mümkün olup olmadığını sorun.

4. Yatmadan önce ekranlarla temastan kaçının

Tabletler, dizüstü bilgisayarlar veya akıllı telefonlar olsun, gadget'larınızın ekranlarını yatmadan bir saat önce kullanmamaya çalışın. Yaydıkları ışık, uyku hormonu olan melatonin üretimini bastırır.

5. Gereksiz şeyleri rafa koyun

Giysileri, çantaları ve diğer gereksiz şeyleri bagaj rafına koyun. Bunlardan birini yanınızda bırakırsanız, bir sandalyenin yanına koymanız veya elinizde tutmanız gerekir. Bu tür nesneler kesinlikle uyku sırasında rahatsızlık yaratacaktır.

6. Diyetinizi izleyin

Yatmadan iki saat önce yemek yemeyin. Ve uçuş gününde fazla yemeyin. Midenizi daha fazla yiyecekle doldurmak, kalbinizi sindirimi desteklemek için daha fazla çalışmaya zorlayacaktır. Bu rahatlamanızı engelleyecektir.

7. Rahat giysiler

Uzun bir uçuş sırasında, dar kot pantolonlarla rahatça oturmanız pek olası değildir. Örneğin, yumuşak, dar olmayan pantolonlar giyin - çok daha rahat olacaklar. Uçak için en iyi kıyafetlerinizin neler olduğunu önceden düşünün.

8. Uyku malzemelerinizi getirin

Uçuş sırasında kulak tıkacı, yastık ve göz maskesine ihtiyacınız olabilir. Işık ve istenmeyen seslerin olmaması, sağlıklı bir uyku ve artan rahatlık için ihtiyacınız olan şeydir. Ayaklarınızı örtmek isterseniz yanınızda küçük bir battaniye de getirebilirsiniz.

9. Uçuşunuzdan önce daha az uyumaya çalışın

Alternatif olarak, uçuşunuzdan önceki gece uykunuzu sınırlayabilirsiniz. Kendinizi tükettikten sonra uçakta bir bebek gibi uyuyacaksınız. Ancak uçuş kısa olacaksa, bu numara ile kendinizi rahatsız etmemek daha iyidir. Aksi takdirde, gücü geri kazanmak için zamanınız olmayacak ve indikten sonra kendinizi yorgun hissedeceksiniz.

10. Uyku hapı alın

Önünüzde uzun bir uçuş varsa ve uykusuzluğa hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, geriye kalan son seçenek uyku hapı almaktır. Bu gibi durumlar için melatonin bazlı müstahzarlar uygundur. Ancak bir uyku hapı seçmeden önce bir doktora danışın.

Blogumun okuyucusu, hayatımın yalnızca gezilerden ibaret olduğunu düşünebilir. Farklı ülkeler. Aslında öyle değil. . Yani her saat tatil benim hesabımda ve birkaç günümü yeni (veya eski) saat dilimine alışmak için harcayamam. Bu nedenle uçaklarda uyuyabilmek benim için çok önemli.

Bu beceri bana hemen gelmedi, ama onu mükemmelleştirdikten sonra aniden tüm dünyanın önümde açık olduğunu fark ettim.

Artık birçok kişiye saçma gelen geziler planlayabilirim. Sürmek? Sorun değil! Veya ? ? ? profesyonel Tüm bunlar, uçakta uyumayı öğrenirseniz mümkün!

Bugün sizlerle yöntemlerimi paylaşacağım. Belki birisi işe yarar. Uçuş ne kadar uzun olursa, bir kısmını uyuyakalmak o kadar kolay olur. Mesela Singapur'a uçmak 18 saat sürdü, iki kez uyumayı başardım. Ama gerçekten ihtiyacın varsa, dört saatlik bir uçuşta uyuyabilirsin. Bundan daha azı pek mantıklı değil.

Havalı uykunun başarısı için çok önemli iki bileşen vardır: ihtiyaç ve olasılık. İhtiyaç ne kadar uyumak istediğiniz, fırsat ise uçtuğunuz yerde ne kadar rahat uyuduğunuzdur. Tabii ki, birbirleriyle bağlantılılar: gerçekten uyumak istiyorsanız, sıkışık ve rahatsız edici sandalyede bile uykuya dalabilirsiniz.

Ekonomik koltuklarda böyle uyuyorum. O yüzden asla en ön sıraya ya da dizlerimin ulaşamadığı duvarın hemen arkasına oturmam. (Ayrıca tüm el bagajlarını asma katta çıkarmaya zorladıkları için.) Oturarak, bacaklarımı uzatarak uyumak bana uygun değil, her zaman bir şeye yaslanmak zorunda kalıyorum. Bazen masayı açıp bacaklarımı tam üzerine koyuyorum - ama aksi halde duruşum sabit:

Bu başlık da tesadüf değil. Gözlerin üzerine çekilebilir ve komşu gecenin ortasında Sudoku'yu çözmeye karar verdiğinde ışık karışmaz. (Ama göz maskelerini sevmiyorum.)

Tam tersine başını masaya yaslamaktan hoşlanan insanlar olduğunu biliyorum (bunu bazen kendim yapıyorum ama uzun süre dayanamıyorum, benim için çok uygun değil). Pencere kenarında oturursanız, duvara da yaslanabilirsiniz. Ve bazıları sadece oturup bacaklarını uzatır ve uyurlar - boyunlarına takılan bir yastıkla. Ne olursa olsun, herkesin ekonomide kendi uyku şekli vardır.

Ancak, elbette, maksimum uyku fırsatı, koltuğun yatağa dönüştüğü birinci sınıf yolcular içindir. Burada bunun için minimum ihtiyaçla bile uykuya dalabilirsiniz. (Yakın zamanda ortalama bir insanın business class uçabilmesinin beş yolunu anlattım.)

Ama sırf ekonomi sınıfında uçuyor olman, işin kolayına kaçmayacağın anlamına gelmez. Ekonomide bütün bir sırayı alıp koltuk kollarını kaldırabilirsiniz. O zaman uyumak neredeyse pahalı bir işteki kadar rahattır, tam boyunuza kadar uzanabilirsiniz. (Bu, ön sırada oturmamak için başka bir nedendir - orada sandalyelerin kolları yükselmiyor, çünkü masalar ve monitörler içlerinde gizli.

Prensip olarak, uykuya dalmak için iki yer yeterlidir, sadece kıvrılmanız gerekir. Görünüşe göre, uykuya dalmak isteyen insanların ne tür akrobatik hileler yapabildikleri şaşırtıcı.

Uyuma ihtiyacına gelince, onu artırmanın sadece iki yolu vardır: Yeterince uyumamak veya uyku ilacı almak. Özel bir termonükleer etki için her ikisini de kullanmanızı tavsiye ederim.

"Uyku eksikliği" ile her şey açıktır. Uçuş akşam ise, önceki gece sadece birkaç saat uyuyabilirsiniz. Uçuş sabah ise, ondan önceki gece yatağa gidemezsiniz. Aynı zamanda bavulunuzu/sırt çantanızı hazırlamak için bolca vaktiniz olacak.

Uyku haplarına gelince, burada dikkatli olmalısınız - genellikle iyi bir sekiz saat içindir, bu nedenle daha kısa uçuşlarda en iyi seçenek olmayabilir. Ancak öte yandan, uzun olanlarda, özellikle uykuyu varış yerinin saat dilimine ayarlamak için çok yardımcı olur (bu En iyi yol jetlag'ın üstesinden gelmek).

Şahsen ben NyQuil tabletleri kullanıyorum - aslında grip ve soğuk algınlığı içindir, ancak uyku hapları içerirler (başlangıçta 1960'larda ortaya çıktı, böylece hasta iyi uyuyabilirdi). Bu haplar Amerika'da reçetesiz satılıyor, çok güzeller Yeşil renk ve kolayca yutulur. Etkisini arttırmak için biraz alkolle içtiğim bir tablet benim için yeterli. Yarım saat - kırk dakika sonra uyku garantidir. (Evet, uyku hapları ile içmenin genellikle tavsiye edilmediğini biliyorum.)

Bence NyQuil Rusya'da satılmıyor, ancak Donormil adlı bir ilacın içinde benzer bir uyku hapı var. Bu yüzden eczanenize danışın.

Belki de hepsi bu. Formülü hatırlamanız gereken en önemli şey:

Başarılı Uyku(uçakta) = Olasılık + İhtiyaç

Öyleyse daha parlak bir geleceğe doğru ilerleyin! Bütün dünya senin.

not: Kendinize özel yöntemleriniz varsa lütfen paylaşın!

İyi haber: Uçak biletlerinizi aldınız ve hayalinizdeki seyahati dört gözle bekliyorsunuz. Kötü haber: uçuş uzun, ya da bir gecede ya da çok erken ve uçak yerden kalkar kalkmaz tatlı tatlı uykuya dalan şanslı kişilerden değilsiniz. Muhtemelen tüm bu "hayat tüyolarını" zaten biliyorsunuzdur, derler, kulak tıkacı ve maske alın, bir yastık alın veya daha iyisi, koltukların daha rahat olduğu business class'ta bir koltuk ayırtın. Teşekkürler kaptan, birkaç alakalı ipucumuz daha var.

Nasıl uyuduğunuzu hatırlayın ve uygun koltuğu satın alın. Ryanair ile uçsanız bile, birkaç avro tasarruf edin. Emin olmadığınızda Seatguru'ya güvenin. Evde sağ tarafınızda uyuyorsanız, sağ tarafınıza sandalye alın veya tam tersi. En başta yerleri kovalamaya gerek yok - küçük çocuğu olan bir anne, genellikle sağlıklı uykuya katkıda bulunmayan% 100 olasılıkla oraya yerleştirilecektir. Pencerenin yanındaki koltuk en kozdur - duvara yaslanabilir ve lombar panjurunu kapatabilir, böylece daha az ışık olur.

Doğru pozisyonu seçin. Omurga diskleri üzerindeki basıncı normalleştirmek için koltuğu tamamen geriye yatırmak (135 derecelik bir açıyla yerleştirilmesine şaşmamalı) en iyisidir. En iyi uyku pozisyonları sıralamasında ikinci sırada sırtınız 90 derecelik bir açıyla dik oturmak (arkadaki komşuya acıyın!). Tek nokta: Eğer karın kaslarınız zayıfsa, beliniz herhangi bir destek almayacaktır - ve sırtınızın en alt kısmında ağrı ile uyanacaksınız. Bunu önlemek için uçuş görevlisinden bir battaniye isteyin ve bel bölgesinde sırtınızın altına koyun. Lütfen bacak bacak üstüne atmayın.

Yastığını çevir.Şişirilebilir yastığı çeneniz ve göğsünüz arasında olacak ve boynunuz sandalyeye yaslanacak şekilde döndürün. Genellikle ekstra bir yastık olmadan uyumak için zaten yeterince ergonomiktir. Sabit çene, uçak türbülans bölgesine girdiğinde sizi ani uyanışlardan kurtaracaktır.

Kapat. Koltuklardaki tabletler, cep telefonları, tabletler - beyninizi ve gözlerinizi gergin tutan ve uykuya dalmanızı engelleyen tüm mavi ekranlardan kurtulmaya çalışın. Sadece ormanın veya “beyaz gürültünün” bazı seslerini ilk indirdiğiniz oynatıcıyı bırakın.

Yatmadan önce normalde ne yapıyorsanız onu yapın. Dişlerinizi fırçalayın, gününüzün nasıl geçtiğini düşünün, bir kitap okuyun veya Pocket gibi önceden dikkatlice kaydedilmiş bir Facebook beslemesinde gezinin. Rahat kıyafetler giyin, ayakkabılarınızı çıkarın. Lütfen, başkalarının ruhuna dikkat edin ve pijama giymeyin.

Aşırı yemeyin.Özellikle bilet fiyatına yemek dahilse bunun zor olduğunu biliyoruz, ancak yatmadan en az iki saat önce doyurucu bir yemek yemek en iyisidir.

Alkol yerine - bitki çayı. Ve nasıl düzgün bir şekilde içeceğinizi zaten biliyor olsanız da, bunu yapmamaya çalışın, çünkü bu durumda çabucak uyuyamayacaksınız. Kendinizi bitki çayı gibi yatıştırıcı bir şeyle sınırlayın.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Okuma süresi: 10 dakika

Uzun bir uçak yolculuğuna çıkan bazı yolcular, bir yatıştırıcı ile baş etmelerine yardımcı olan korku ve endişe yaşarlar. Ancak, uçakta uyku hapı almak güvenli midir? Hangisini bulalım Olumsuz sonuçlar Bu tür ilaçları aldıktan sonra, hangi ilaçların en zararsız olduğu ve sorunlardan kaçınmak için nasıl doğru şekilde alınacağı ortaya çıkabilir.

Uçakta uyku hapı alabilir misin?

Uyku bozuklukları ve aşırı uyarılabilirlik ile gergin sistem Bazı insanlar, özellikle uzun yolculuklarda, uçakta sakinleştirici olmadan yapmayı zor bulur. Gerçekten de, bazı durumlarda, vücut üzerindeki olumsuz etkileri dikkate alındığında bile uyku hapları almak haklıdır.

İlaçların taşınmasıyla ilgili kısıtlamalar

Bazı ilaçların taşınması için izin alınması gerekir. Bununla ilgili bilgiler havaalanında bulunabilir.

Önemli! Kabin içerisinde 100 ml'ye kadar damla ve şurup taşınmasına izin verilir.

İlaçların tabletlerde taşınması konusunda birçok kısıtlama vardır. Bazılarının ilan edilmesi gerekiyor. Ayrıca, bir makbuz ve reçeteniz olması gerekir. ingilizce dili, bu da yolcunun yolda bu ilaç olmadan yapamayacağını doğrular.

Aşağıdaki ilaçlar uçuş sırasında beyana tabidir:

• sakinleştiriciler ve birçok yatıştırıcı bileşik;
• ağrı kesiciler;
• psikotrop;
• kilo kaybı için.

Uçuştan önce, hangi ilaçların yanınıza alınmasına izin verildiği ve hangilerinin kesinlikle yasak olduğu konusunda havayolunun temsilcilerine danışmanız tavsiye edilir.

Uçağın kabinine taşınmasına izin verilir:

• sindirimi iyileştiren ilaçlar;
• antispazmodikler;
• ateş düşürücü;
• analjezikler;
• burun ve boğaz damlaları;
• antialerjik ajanlar;
• yaraların tedavisi için çözümler.

Tüm ilaçlar, bagaj kontrolleri sırasında el konulmaması için kabul edilebilir miktarlarda alınmalıdır. Eğer bir gerekli ilaçülkeye ithal edilmesi yasaktır, uçak yolculuğundan önce kabul etmeniz gerekecektir.

Uçakta alınmasına izin verilen uyku haplarının listesi

Tüm sakinleştiriciler yanınıza kabine alınamaz. Gemide sadece zararsız, reçetesiz ilaçlara izin verilir. Bu liste şunları içerir:

• kediotu;
• ana otu;
• "Novopassit";
• DreamZzz ve diğer benzer araçlar.

Bir uyku ilacı seçerken, eyleminin hızına ve ayrıca eksikliğine dikkat etmeniz gerekir. yan etkiler uyanınca bulantı, uyuşukluk ve şiddetli uyuşukluk gibi.

Kediotu tabletleri ve tentür

ilaç var bitkisel kökenli. Uykuyu iyileştiren bir yatıştırıcı olarak iyi kurulmuş. Vücutta birikir, atıldıktan sonra bile etki sağlar. Tentürün dezavantajı belirli bir kokudur.

Uçakta kolayca uyuyabilen insanlar şanslı olanlardır. Ne yazık ki, çoğu yolcu, sadece garip konum nedeniyle değil, aynı zamanda yabancılarla çevrili olduğu için de uyuyakalamaz. Aynı sorunla karşı karşıyaysanız, deneyimli gezginlerden bazı ipuçlarını deneyin. Bu sefer iyi dinlenmiş olarak gideceğiniz yere uçabilmeniz mümkündür.

Gece saatini seçin

Mümkünse, bir gece uçuşu yapın. Uçuş gününde, uçakta daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için normalden birkaç saat erken kalkın.

Salı ve Çarşamba seyahat

Şirkette uçmak istemiyorsanız Büyük bir sayı tüm boş alanı kaplayan gürültülü yolcular, popüler olmayan günleri seçer. Çoğu havayolu şirketi için bu, Salı ve Çarşamba'dır. En yoğun günler genellikle tatillerden önceki günler ve Cuma günleridir.

Bir pencere koltuğu seçin

Her zaman başınızı duvara yaslayabileceğiniz bir yer seçmeye çalışın ve banyoda iyileşmeye karar veren bir komşu için endişelenmeyin.

Bölmenin duvarına yakın bir yer seçmeyin. Tabii ki daha fazla yer var ama bu yerler, mahallesi uyumanıza izin vermeyen bebekli aileler tarafından da tercih ediliyor. Tuvalete yakın bir yer de en iyi seçenek değildir.

Koltuk arkalığını maksimuma indirin

İyi bir dinlenmek istiyorsanız, koltuğu mümkün olduğunca arkaya indirin. Tabii ki, arkanızda oturan kişinin aldırmayacağından emin olmanızda fayda var. Bir saat bile dik açıyla otursanız bile uzun uçuşlardan bahsetmiyorum bile sırt ağrılarına neden olabilir. Öte yandan, başınız masaya ya da ön koltuğun arkasına yaslanarak uyursanız, boyun ve omurganız için kötü olacaktır.

Sıcak ve rahat giysiler

Gemide iyi bir gece uykusu sağlamak için bol giysiler giyin. Uçakta battaniye yoksa yanınıza kalın bir kazak ve çorap alın. Kabinde genellikle soğuktur, bu da uykunuzu etkileyebilir.

Emniyet kemerini giysilerin üzerine takmak daha iyidir

Bu, uykunuzu daha konforlu hale getirmez, ancak türbülans durumunda, uçuş görevlileri güvende olduğunuzdan emin olmak için sizi uyandırmaz.

Uyku aksesuarları

Işık ve gürültü, uykunuzu etkileyebilecek ana faktörlerdir. Bu nedenle göz bağı ve kulaklık kullanın. Başınızı ve boynunuzu zorlamamak için özel bir yastık veya alternatif olarak rulo atkı kullanın.

Gadget'larınızı bir kenara koyun

Telefonunuzda film izlemeye başlamamalısınız çünkü ekrandan gelen mavi ışık beyni uyandırır. Daha hızlı uykuya dalmak için bir kağıt kitap ve tercihen sıkıcı bir kitap alın. Yatıştırıcı sesler (kuş sesi, yağmur) içeren bir ses dosyası da kullanabilirsiniz.

Yiyecek ve içecek

Sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorsanız, gemide fazla yemeyin. Hafif ve sağlıklı yiyecekler seçin. İçeceklerden, örneğin bitkisel veya sade su gibi çay içmek daha iyidir. Kahveyi veya alkolü unutun: alkol sizi sakinleştirebilir, ancak uykunuzun kalitesini etkiler.