З чого почати медитувати? Уроки практичної медитації Ошо для початківців. Прості техніки медитацій

У медитації немає нічого таємничого, цього здатний кожен. Більше того, ви не раз перебували в медитативному стані, навіть якщо ніколи цього не прагнули. Згадайте, скільки разів, перебуваючи на борту літака, ви не відриваючись дивилися в ілюмінатор, спостерігаючи за рухом хмар.

Напевно, ви згадаєте чимало схожих ситуацій, коли не дивилися на себе з боку, не замислювалися про серйозні проблеми, не аналізували свій емоційний стан. Не думали ні про кого і ні про що. У ці моменти для вас не було ні минулого, ні майбутнього - існувало тільки «тут» і «зараз», і ви повністю розчинялися в даний час. Так ось це, по суті, є медитація.

Ми вважаємо, що будь-яка медитація - свого роду аутизм, відхід у себе. І помиляємось.

Іноді медитація може вимагати уваги відразу до безлічі речей, ніби ви готуєте обід із п'яти страв. Її суть зовсім не у відстороненості, навпаки - ми настільки залучені до того, що відбувається, що зливаємося з ним. Саме тому медитація заряджає оптимізмом, адже всією своєю істотою ми відчуваємо єднання з навколишнім світом.

Медитуючи, ви одночасно абсолютно розслаблені і дуже зосереджені - двоякий, суперечливий стан, але лише на перший погляд. В результаті проблеми, які вважалися раніше нерозв'язними, долаються легко і як би самі собою - або виявляються зовсім не вашими, або настільки принциповими, як ви думали.

Медитація дає можливість, час та сили спробувати розібратися у собі. Запитання: «Чого я хочу?» начебто дуже простий. Але багатьом, щоб знайти на нього відповідь, не вистачає всього життя. А медитація допомагає у цьому.

Медитація омолоджує, причому часто робить це краще і швидше за будь-яких косметичних процедур. Припустимо, вранці ви, сидячи на підлозі, протягом чверті години спостерігали за згустком енергії - кулькою, що знаходиться на два пальці нижче за пупок, у найважливішій енергетичній точці. Повірте, коли ви прийдете в офіс, то будете здивовані кількості компліментів та добрих слів, сказаних на вашу адресу.

І якщо ви розкриєте колегам свій секрет і на запитання: "Як це у тебе виходить?" - Відповісти: «Я медитую вранці», мало хто з них поставиться до вас з підозрою і покрутить пальцем біля скроні. Тому що оточуючі неодмінно помітять, що ви стали спокійнішими і щасливішими, але при цьому зовсім не перетворилися на «чудика з дивностями».

Яку медитацію вибрати

Якщо ви вирішили засвоїти медитацію, спробуйте почати з наступних базових технік. Як тільки ви почнете практикувати, одразу відчуєте, що це просто, в цьому немає нічого надприродного.

Виберіть будь-яку з технік і практикуйтесь один-два тижні, перш ніж перейти до наступного. Не поспішайте з висновками, продовжуйте займатися навіть якщо виникають негативні відчуття і здається, що щось не виходить і вам цей варіант не підходить. Потім спробуйте іншу методику. В результаті ви оберете найбільш підходящий спосіб і займатиметеся медитацією із задоволенням.

Усвідомлене дихання

Одна з основних методик граничної концентрації. Просто уважно стежте, як повітря входить і виходить через легені. Спостерігайте за тривалістю кожного вдиху та видиху. І не лякайтеся, якщо увага раптом перескочить на щось інше – просто поверніть його назад.

Спів мантр

Мантри можуть складатися з одного стилю, слова або фрази. Християни часто повторюють молитву: «Господи Ісусе Христе, помилуй мене, грішного». Моляться євреї повторюють: "Шма" ("Почуй"). Найбільш поширеними мантрами є Ом, амен і Ом мані падме хум. Якщо вам такий варіант не підходить, візьміть за основу слово «любов» і подивіться, що вийде. Мантру можна повторювати як вголос, так і про себе – синхронізуючи її з диханням.

Візуалізація

Для початку уважно розгляньте просту геометричну фігурунаприклад, коло або трикутник. Потім закрийте очі і спробуйте подумки її уявити. Коли це з легкістю у вас буде виходити, переходьте до інших образів, які мають для вас особливе значення. Уявіть собі, наприклад, тихе затишне місце, в якому вам було б комфортно вдатися до медитації.

Меттабхавана

Медитація, яка не тільки розвиває концентрацію, а й породжує всеосяжну любов до всього живого. "Метта" в перекладі з давньоіндійської мови Палі означає "любов", а "бхавана" перекладається як "розвиток, виховання". вчив Будда.

Віпасана

Медитація з веданти

Як тільки в голові виникає абсолютно будь-яка думка, наприклад, «мені нудно» або «у мене маса невідкладних справ», треба поставити собі запитання: «Хто сприймає цю думку? Для кого вона виникає? Відповідь здається очевидною: «Для мене». І тут ви ставите собі таке запитання: «А хто я? Де й у чому мої витоки? В результаті такого ланцюжка ви прийдете до звільнення від власного его і спільності зі світом.

Медитація у русі

Ви можете практикуватися під час занять Хатха-йогою, тай чи, при ходьбі і т. д. Підійде в тому випадку, якщо вам важко чи просто не подобається довго сидіти на місці. Медитуючи під час ходьби, ви робите вдихи та видихи у такт крокам. На вдиху ви поступово відриваєте одну ступню від підлоги, починаючи з п'яти та кінчаючи пальцями ніг, і переставляєте її вперед. Потім з видихом опускаєте стопу на підлогу, переносите на неї вагу і готуєтеся підняти іншу ступню на наступному вдиху.

Якщо ви регулярно медитуєте, то перестаєте витрачати час і сили, розмінюватися по дрібницях і гостро реагувати на речі, які не в змозі змінити. Ви більше не ображаєтесь на життя, а натомість починаєте приймати те, що відбувається, як даність. Ви наближаєтеся до гармонії зі світом.

Фото: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Якщо мене запитають, що найважливіше для досягнення довгостроковихрезультатів, я без роздумів відповім – внутрішній контроль. Він не дозволить емоціям взяти над вами верх, ви почуватиметеся набагато впевненіше і зможете просуватися до намічених цілей, роблячи регулярні зусилля.

Найважливіший інструмент для розвитку внутрішнього контролю – це медитація. Це слово може асоціюватися у вас із езотеричними практиками, проте це далеко не так. Медитація - це просто зосередження або концентрація на чомусь. Щоб опанувати цей інструмент необхідно знати, як медитувати.

Я займаюся медитацією вже більше двох років, тому не з чуток знаю про те, який ефект вона здатна принести. Це справді чудовий спосіб підтримки внутрішньої рівноваги та розвитку почуття впевненості. Вона допомагає краще розуміти власні мотиви, а також помітно покращує здатність концентруватися. Все це призводить до підвищення продуктивності та здатності не зупинятися на шляху до цілей.

7 етапів, як навчитися медитувати новачкові в домашніх умовах

Коли ви почнете практикуватися, може скластися відчуття, що медитація – це дуже складний процес, який може вийти лише у ченців шаоліньських. Насправді, досягти досконалості в цій вправі можна, як мені здається, лише через кілька десятків років занять, однак і неправильне виконання несе багато користі.

Тому просто зрозумійте, як правильно медитувати, і прагнете цього стану. А чесно зізнаюся, що мені самому далеко до ідеалуПроте я відчуваю величезний позитивний ефект. Ви й самі його помітите, якщо порівнюватимете стан у ті дні, коли медитували і коли пропускали заняття.

1 етап – ухваліть рішення

Психологія людини влаштована таким чином, що найкращий результат вона отримуватиме лише в тих випадках, коли повністю усвідомлює свої дії, тобто розуміє, чого вона прагне і як саме це зробити. Тому постановка дуже важлива для досягнення результату, їй недаремно приділяють стільки уваги.

Що стосується медитації, то тут жодних цілей ставити не потрібно, ви просто повинні прийняти рішення про те, що нею займатиметеся. Можете сказати це вголос або просто уявити, що даний інструмент дозволить вам вирішити безліч проблем і стати краще. Важливо усвідомити, навіщо ви це робите – тільки тоді буде отримано справді добрий результат.

2 етап – виберіть місце та час

Після того, як ви зробите свідомий вибір, потрібно задати критерії. У більшості статей про те, як навчитися медитувати, говорити про тихі та спокійні приміщення. Я згоден з цією точкою зору, тому що зосередитися в обстановці, коли вас нічого не відволікає, дійсно простіше.

Однак далеко не всі мають можливість перебувати в такому приміщенні. Допустимо, якщо ви мама в декреті, яку постійно відволікає дитина або багато чого працюєте, тому немає вільного часу, щоб заглянути в пусте місце. Що робити у таких випадках? Все просто: медитуйте, де буде максимально зручно.

У випадку з мамою, це може бути місце біля ліжечка дитини після того, як він покладений спати і необхідно трохи почекати. Якщо це людина, яка працює, то місце медитації може служити громадський транспорт або навіть душова.

Це помітно ускладнює завдання, тому я рекомендую перший тиждень пробувати класичні варіанти з окремою кімнатою, де вас ніхто не відволікає. Це необхідно, щоб ви краще зрозуміли процес і змогли зосередитися в обстановках, де є безліч відволікаючих факторів.

Що ж до часу, то тут можна орієнтуватися на:

• Вільний час;
• Час, коли ви тільки прокинулися або лягаєте спати;
• Час, коли вам нема чим зайнятися (громадський транспорт, непотрібні пари і т.д.);
• Перед початком роботи (відмінно допомагає зосередитися);
• Час між помодором і т.д.

Тобто тут конкретних рекомендацій немає, але якщо дотримуватись класичних правил, то найкраще медитувати зранку та вдень. Перед сном багато хто не рекомендує це робити через приплив сил, пов'язаний з концентрацією та ясністю розуму. Однак у мене чудово виходить засинати і в цьому випадку. Якщо ви хотіли зрозуміти, як медитувати вдома, то почніть із цього варіанту, а потім підлаштуйте графік.

3 етап – визначтеся із частотою занять

Початківці часто запитують, як часто потрібно займатися. Потрібно розуміти, що медитація – це не спорт і тут немає періоду суперкомпенсації, щоб говорити про якісь більш менш точні прогнози. Знову ж таки, у класичному варіанті рекомендується медитувати двічі на день по 10-20 хвилин. Чи обов'язково дотримуватися цього правила? Звичайно, ні.

Я рекомендую вам почати з 5-10 хвилин один раз на день. Повірте мені, навіть такої частоти на початковому етапі вистачить, щоб ви відчули результат. Позаймайтесь хоча б тиждень і самі все побачите. Потім спробуйте медитувати двічі на день, а також збільшувати час перебування у медитативному стані. Ви зможете ухвалити остаточне рішення тільки після практики.

Особисто я намагаюся медитувати щодня, але роблю це не за розкладом, а коли мені необхідно зосередитися на будь-якій справі або ухвалити рішення. Також я намагаюся занурюватися в цей стан зранку, щоб налаштувати весь день. Але, варто зазначити, що навіть якщо я медитую вдень, різниці особливої ​​немає. А ось припинення занять каже майже миттєво: 1-3 дні. Відразу настає якась апатія, нічого не хочеться робити, я більше відкладаю справи на потім тощо. До речі, я помітив це тільки після 2 років практики, тому цей досвід дуже важливий.

Також багато хто рекомендує займатися в один і той же час. Нібито мозок налаштовуватиметься на заняття у вибраний часовий проміжок. Я б оскаржив це твердження, але воно не позбавлене сенсу з іншого погляду - ви виробите звичку і вам буде набагато легше примушувати себе медитувати. Якби я писав книгу про те, як медитувати для початківців, я теж включив би цю пораду. Знову ж таки, якщо у вас немає проблем із самодисципліною, то можете проігнорувати його.

4 етап – остаточно підготуйтеся

Тепер детальніше розглянемо процес підготовки. Це важливо, щоб зрозуміти, як медитувати будинки для початківців. Вам потрібно поставити таймер. Це рекомендується робити для того, щоб самостійно відстежувати результати та виявляти оптимальну тривалість. Під час медитації час летить по-іншому, тому позаймавшись півгодини, ви з подивом можете виявити, що минуло всього 10-15 хвилин (так було зі мною спочатку).

Звичайно, можна обійтися без таймера. Однак я рекомендую це робити хоч би через місяць після початку занять. Коли ви вже точно зможете зрозуміти, що досягли того ефекту, якого бажали. Краще все-таки фіксувати та аналізувати тривалість та результати. Так у вас буде більше мотивації, і ви справді зможете відчути ефект.

До речі, незабаром вийде просто дивовижна стаття про те, як зробити дуже багато справ і при цьому не відчувати почуття лінощів. Якщо ви не хочете пропустити її, підпишіться на оновлення.

Я рекомендую займатися в тиші, але відповідна музика також може вам допомогти. Що означає «відповідна музика» - це класичні композиції, обов'язково без слів і бажано зі спокійним мотивом. В інтернеті можна знайти спеціальні треки, а також можна знайти традиційні азіатські мотиви. Музика дуже важлива, якщо ви, наприклад, медитуєте, доки їсте у громадському транспорті на роботу чи навчання.

Також я рекомендую провітрювати приміщення. Справа в тому, що під час медитації слід слідкувати за диханням. Якщо буде занадто душно, то результат може бути негативним. Свіже повітря дозволить вам розслабитися, охолодитись та легше дихати. Звичайно, цей пункт підходить лише в тих випадках, коли потрібно зрозуміти, як медитувати в домашніх умовах.

5 етап - прийміть позу або як почати медитувати

Перейдемо до практики. Займіть максимально зручне положення. У класичному варіанті передбачається поза лотоса (сидячи на сідничних кісточках, випрямити спину, направити підборіддя вперед, а ноги скласти таким чином, щоб коліна знаходилися на стегнах). Однак це складне становище, особливо для непідготовленої людини, та й не у всіх місцях можна дозволити собі таке становище сидячи, тому я пропоную кілька альтернатив:

• Сидячи на ступнях (підігнути під себе і сісти на п'яти);
• Сидячи на стільці з прямою спиною;
• Стоячи, розправивши плечі та випрямивши площину підборіддя;
• Просто зручне сидяче положення із прямою спиною;
• Найголовніше в позі в рамках статті про те, як медитувати, це рівна спина та стійке становище.

Дуже важливо, щоб поза було усвідомленим і рівним. Тобто, обравши якесь становище, намагайтеся дотримуватись його протягом усього часу. Не згинайте спину, навіть якщо все хворітиме і скиглити (з часом звикніть), не розслабляйте ноги і так далі. Це також важливо і навіть допомагатиме вам, хоч ви і не відразу зрозумієте це.

Йога сама собою є медитаційною технікою. Звичайно, її класична вистава, а не сучасні варіації для лінивих і особливо лінивих. На відміну від інших технік, тут основна концентрація йде на тілі та позах. Саме тому ефект від йоги порівнюють із ефектом від тривалої медитації. Можете спробувати цей варіант, якщо є можливість та бажання. Найімовірніше, я розгляну цю тему докладніше. Якщо не бажаєте пропустити – обов'язково підпишіться на оновлення.

6 етап – як правильно медитувати для початківців

Тепер докладніше поговоримо про саму техніку. Їх існує безліч і за бажання вони все легко знаходяться в інтернеті. У рамках цієї статті я розгляну лише основні та ті, які підходять для початківців. Припустимо, далеко не кожен зможе уявити в думці вогонь і повністю візуалізувати ефект від нього, проте така техніка є.

Отже, у класичному варіанті того, як медитувати в домашніх умовах, необхідно слідувати наступним крокам:

1. Закрити очі;
2. Глибоко вдихнути;
3. Очистити розум від усіх думок;
4. Зробити повільний видих;
5. Продовжити дихальний процес, концентруючи увагу на вдихах та видихах;
6. Слідкувати за тим, щоб розум залишався чистим;
7. Якщо виникають якісь думки, їх необхідно зафіксувати та прибрати з розуму;
8. Спочатку можна промовляти подумки «вдо-о-ох» і «вы-и-идох», проте краще зосереджуватися чисто процесі;
9. Уважно відстежуйте відчуття, що виникають у вас;
10. Слідкуйте за тим, як піднімається живіт та ребра, як очищається розум;
11. Щоб краще зрозуміти, як медитувати новачкам, спробуйте спочатку вважати кількість дихальних цифр – це дозволить легше очищати розум;
12. Після того, як продзвенить таймер, зробіть ще кілька вдихів і видихів і розплющте очі.

В ідеалі, після цього ви повинні розслабитися та повністю очистити розум. Хоча так буває далеко не завжди. Однак навіть якщо вам здається, що у вас нічого не вийшло, ЦЕ НЕ ТАК. Навіть найневдаліші медитації приносять величезний ефект у порівнянні з тим, якщо взагалі не медитувати.

7 етап – постійно покращуйте результат

Використовуйте техніку концентрації на диханні хоча б тиждень перед тим, як перейти до інших варіантів – концентрації на мантрі, на тілі або на якійсь думці. Це дозволить краще зрозуміти та усвідомити процес. Також ви можете:

• Збільшити час перебування у медитації;
• Збільшити кількість повторень протягом дня;
• Постаратися досягти кращого ефекту;
• Спробувати змінити місце для медитації;
• Відстежувати результати виявлення кращого варіантуі т.д.

Пам'ятайте, що немає якогось кінцевого результату, що дозволить сказати, що ви повністю освоїли медитацію. Ні, це просто інструмент на кшталт того ж «помодоро», за допомогою якого ви зможете досягти набагато більшого і стати спокійнішою, врівноваженою і впевненою в собі людиною.

Висновки

Щоб зрозуміти, як правильно медитувати вдома, необхідно зробити усвідомлений вибір, знайти місце та час для занять, визначитися з частотою, підготуватися, прийняти позу, виконати процес і зробити аналіз результатів. У принципі, нічого складного, необхідно лише застосовувати цю техніку практично.

Пам'ятайте, що відсутність видимого результатуне означає, що його немає зовсім. Можливо, я зараз говорю, як якийсь езотерик, але ефект справді є. Особливо його помітять ті, хто ніяк не може зосередитись чи взяти себе в руки. Спробуйте, намагайтеся і у вас обов'язково все вийде.

Якщо у вас залишилися питання про те, як навчитися медитувати в домашніх умовах, ставте їх у коментарі. Можливо, я щось упустив і написав неправильно? Також відзначте це під даним постом. І не забувайте підписуватися на оновлення блогу. Бувай!

Якщо вас цікавить, яка техніка медитації найбільш ефективна для розслаблення, ви не дізнаєтесь відповіді, доки не спробуєте. Існує безліч різних способів, кожен з яких заслуговує на увагу. Ми розглянемо три простих техніки, які однаково підходять і новачкам, і досвідченим користувачам.

Цей спосіб підходить однаково і новачкам, і тим, хто вже досяг успіху в медитаціях. Важливо виробити правильну технікудихання.

Що потрібно робити:

• Знайдіть відповідне місце, в якому вас точно ніхто не потурбує протягом 20 хвилин
• Прийміть зручну вам позу. Можна лягти, сісти на стілець, зайняти позу лотоса або йогівську асану. Важливо лише, щоб спина залишалася повністю прямою
• Очі закрийте, руки покладіть на колінні філіжанки так, щоб долоні дивилися нагору
• Протягом кількох хвилин нічого робити не потрібно, відбувається налаштування підсвідомості. Потрібно лише сконцентруватися на процесі дихання. Відчуйте, як на вдиху повітря проникає у легені, а на видиху залишає ваше тіло
• З кожним видихом прагнете розслабити тіло. Відчуйте, як йде напруга, знімаються м'язові блоки та затискачі
• Після того, як зрозумієте, що повністю розслабилися, починайте концентруватися на диханні певним чином: на рахунок «раз» затримайте дихання на чотири секунди, на рахунок «два» - видихніть
• Продовжуйте так дихати 10-15 хвилин

Цей метод медитації дуже простий та зручний. Практикуватися можна в будь-який зручний для вас час. Розслабитись швидше допоможе приємна спокійна музика, підберіть відповідні мелодії заздалегідь.

Техніка №2: медитація зі свічками

Це вже складніша медитація. Вам потрібна порожня кімната та кілька свічок. Краще скористатися церковними, виготовленими із воску. Але в крайньому випадку підійдуть будь-які інші.

Займатися краще у вечірній час, тому що в приміщенні має стояти напівтемрява. Що потрібно робити:

• Вимкніть освітлення. Якщо практикуєтеся вдень, закрийте віконні отвори темними щільними шторами. Сядьте зручніше і випряміть спину
• Засвітіть свічки та розставте навколо себе. Одну розмістіть прямо перед очима на відстані витягнутої руки
• Починайте дивитися на полум'я, намагаючись не моргати, сконцентруйте на вогні всю свою увагу. Очі будуть сльозитися - нічого страшного
• Уявіть, як енергія вогню заповнює все ваше тіло, свідомість. Не відволікайтеся сторонні думки. Якщо не вдається, і ви починаєте думати про щось, знову переключіть увагу на полум'я та сконцентруйтеся на ньому
• Через якийсь час закрийте очі, але уявіть, що досі спостерігаєте за вогнем. Чітко постарайтеся побачити, як танцює та яскраво розгорається полум'я
• Після того, як візуалізація вдасться, розплющте очі і продихайте. Зробіть кілька глибоких вдихів, повільних видихів

Така практика вчить звільняти свідомість від усього зайвого та тренує здатність концентруватися на чомусь одному. Це не таке просте завдання, як здається на перший погляд. Займаючись регулярно, ви навчитеся повністю занурюватися в один процес, не відволікаючись ні на що зайве.

Техніка №3: ​​усвідомлення тіла

Усі ми живемо у своєму фізичному тілі. Воно настільки звичне і зрозуміле, що ми розучилися помічати і відчувати сигнали, яке воно нам посилає. Третій спосіб медитації допоможе вирішити цю проблему.

Що потрібно робити:

• Займіть зручне положення тіла. Обов'язково слідкуйте, щоб спина залишалася прямою. Дихайте глибоко, відчуйте, як напруга залишає ваше тіло. Ви розслаблюєтеся та звільняєтеся від сторонніх думок
• Потім зосередьте увагу на пальцях ніг. Відчуйте, які відчуття виникають у них у цей момент. Подумки спрямуйте дихання в цю ділянку, передаючи разом з ним тепло та енергію
• Після повного розслаблення перемістіться вище, до щиколотків, і повторіть процедуру. І так до тих пір, поки не дістанетеся до верхівки

Наприкінці медитації ви відчуєте приплив енергії та сил, помітите, як ваше тіло наповнилося теплом. Запам'ятайте це почуття комфорту та задоволення. У вас має з'явитися позитивний настрій, який супроводжуватиме ще довгий час.

З трьох перерахованих технік медитації найскладніша, мабуть, та, що зі свічками. Непросто концентруватися на полум'ї довгий час і не заснути. Дуже важливо за перших ознак сонливості припинити сеанс і повернутися до медитації в інший час.

Це абсолютно нормально, згодом ви навчитеся концентруватися та не засипати у процесі медитації. Головне, займатись регулярно.

Подивіться відео з загальною технікоюмедитації для початківців:

Перелічені методи медитації однаково хороші. Але варто скористатися деякими рекомендаціями, щоб ефективність практики була високою:

1. Займайтеся регулярно. Вже один сеанс медитації допомагає розслабитись та звільнити свідомість від сторонніх думок. Але лише постійні заняття принесуть значний ефект
2. Спробуйте різні способи та методи, щоб вибрати найбільш підходящий для себе. Кожна людина індивідуальна, тому немає універсальної техніки, ви маєте підібрати її самостійно
3. Знайдіть досвідченого наставника, який проконсультує та дасть розуміння, як діяти правильно
4. Складіть плейлист з музикою для медитації. Увімкніть у нього приємні спокійні мелодії, які не дратують слух і добре підходять для фону
5. Намагайтеся правильно харчуватися та приділяйте час фізичним вправам. Разом з медитаціями це допоможе досягти гармонії між душею та тілом.

Пробуйте описані нами техніки та пишіть у коментарях, які позитивні зміни відчули на собі.

Великий обсяг інформації, стреси, життєві обставини призводять до того, що людина перебуває у постійній напрузі. В результаті з'являється дратівливість, частішають спалахи. Розслабитися і на деякий час відключитися від проблем можна за допомогою медитації. Техніки, розроблені гуру та , прості та здійсненні новачками. Все що треба – це тихе місце та 15 хв. часу. Перед виконанням вправ розберемо техніки медитації та дізнаємося про інші нюанси.

Вправи вимагають зосередженості та концентрації. Якщо ви не вмієте відключатися від навколишнього середовища, то перші уроки проводите в тиші. Або підберіть музику для медитації. Підійдуть спокійні мелодії, звуки тварин, дзюрчання води.

Як підготуватись до медитації?

1. Забудьте про поспіх. Медитація вимагає спокою та умиротворення. Якщо ви поспішаєте, спізнюєтеся на роботу, ділову зустріч або перше побачення, то відкладіть виконання вправ. У такому стані ви отримаєте роздратування, а не релаксуючий ефект.
2. Регулярність. Для отримання результату новачкам рекомендується застосовувати техніку медитації щодня. Потім зведіть кількість сеансів до 2 разів на тиждень. Складіть графік медитації. Вправи, виконані безсистемно, не принесуть полегшення та заспокоєння.
3. Виберіть місце. Якщо вдома немає тихого куточка, проводьте сеанси на вулиці. Для медитації підійде лавочка в парку або колода в лісі. Медитувати можна і в офісі на робочому місці. Головне, щоб вдалося зосередитися, і було відносно тихо.
4. Комфорт. Критерій стосується вибору одягу. Вона не повинна колоти, сковувати рухи та завдавати інших незручностей. До комфорту належать запахи, відчуття. Якщо з вибраним місцем пов'язані негативні моменти, то розслабитися не вдасться. Різкий запах парфумів колеги, аромати з кав'ярні та інші подразники відволікають від медитації.
5. Виберіть позу. Новачки впевнені, що медитація починається з освоєння пози лотоса. Насправді ця позиція використовується наставниками для фіксації тіла людини. Деякі техніки настільки розслаблюють, що людина засинає під час сеансу. А поза лотоса не дозволяє вимкнутись. Якщо вибрали її, тримайте спину прямою. Розправте плечі, долоні розкрийте та направте до сонця. Якщо виконуєте вправи сидячи, всією стопою упирайтеся в підлогу, з'єднуючись, таким чином, з силою землі.

Врахувати всі нюанси одразу не вийде. Переходьте до практики і розуміння прийде під час виконання вправ. Кожна людина індивідуальна і потребує певних умов для концентрації. Перегляньте відео уроки з медитації. Наочний посібникдопомагає правильно вибрати позу та вловити складні моменти.

Техніки медитації для початківців

Не обов'язково розбиратися у філософії та ідеології напряму, щоб медитувати. Раніше подібні вправи використовувалися лише у релігії та несли у себе поклоніння божеству. Сьогодні медитація перейшла в соціальні маси і застосовується як спосіб релаксації та короткочасний перепочинок для мозку.

Серед різноманіття навчань виділяються 3 техніки медитації для початківців:

Медитація для початківців включає різноманітність технік. Головне завдання уроків – це познайомитись із внутрішнім Я і зрозуміти його. Встановивши чіткий зв'язок, ви навчитеся у потрібний момент відключатися чи концентруватися. В результаті активізується робота мозку, йде відчуття тривоги, людина заспокоюється.

Як зосередити увагу?

Перше, чим стикається новачок – це невміння зосереджуватися однією задачі. Наш мозок звик до постійної зміни картинок та великого обсягу інформації. Через це нетренований розум швидко перемикається. Через 5 хв. Концентрація новачок починає розуміти, що думає про плани на день, згадує дитинство, переживає, наскільки він правильно медитує, мріє про круті результати. Щоб зосередитися, доведеться вдатися до технік, які зупинять монолог із самим собою.

Як зосередити увагу?

1. Фіксація на долонях. Під час медитації прийміть позу лотоса, розкрийте долоні та дивіться на них. При цьому важливо дивитися на пензлі одночасно. Переклад з однієї долоні на іншу не дасть результату. Якщо все зробили правильно, то через якийсь час відчуєте приємну порожнечу.
2. Гра подушками. Друга вправа складніша. Щоб його виконати, торкайтеся подушечкою великого пальцядо інших по черзі. Потім дії повторюються у зворотному порядку. На другій руці виконуйте ті ж торкання, тільки підключіть три пальці (великий, вказівний та середній). Досягніть одночасного виконання. Концентрація на вправі допоможе усунути потік думок.

Застосовуючи техніки, запам'ятовуйте відчуття, коли мозок був переповнений думками. Під час медитації викликайте ці стани та намагайтеся затримати якомога довше.

Медитація ЗОШ – техніка для досвідчених

Застосовується для руйнування шаблонів, які у розумі. Дозволяє скинути кайдани минулого та вирватися на волю. Виконується протягом години. Найкращий результат досягається при групових заняттях.

Медитація ЗОШ складається з 5 етапів:

1. Перша вправа – дихання. Заплющте очі і практикуйте шумне, швидке дихання через ніс. Зосередьтеся виключно на видиху. Дихайте інтенсивно, допомагайте тілом. Продовжуйте до тих пір, поки не зіллєтеся з диханням. Через 10 хв. відчуєте, що наповнюєтеся енергією, вона піднімається та шукає вихід.
2. Друга стадія – випустити емоції. Відкрийте засуви і виплесніть назовні все. Спочатку допомагають невеликі рухи тілом. Співайте, кричіть, плачте, бігайте. На якийсь час станьте божевільним, не підключайте до цього процесу мозок.
3. Третій ступінь – стрибки. Підніміть руки вгору, відривайтеся від підлоги та вимовляйте мантру «Ху». Ставайте на підлогу всією стопою, вкладайтеся з усією силою у кожний стрибок. Звук удару спрямовуйте у сексуальний центр. Вправа виконується інтенсивно, до повного виснаження. На кожну стадію витрачається 10 хв.
4. Четвертий етап – пауза. Потрібно завмерти, не змінюючи пози. Нічого не повинно спровокувати вихід накопиченої енергії. У такій позиції необхідно простояти протягом 15 хв. Усвідомте, що з вами відбувається зараз.
5. П'ята стадія – свято. Супроводжується танцями та музикою. Рухами висловлюйте все, що відчуваєте зараз. Отриманий пронесіть за весь день.

Медитація ЗОШ виконується лише вранці. Якщо у вибраному місці не можете шуміти, то вимовляйте мантру про себе, другий етап супроводжуйте лише рухами тіла, танець виконайте без музики.

Медитація кохання

Використовується для залучення кохання. Вправи розпочинаються з роботи над собою. Ви не зустрінете другу половинку, якщо будете похмурим та злим. Даруйте любов і доброту незнайомим людямна вулиці. Це не означає, що треба їх обіймати та цілувати. Просто подумки надішліть людям любові, теплоти, посміхніться.

Пошук кохання формується на законах Всесвіту. Все, що ми до неї посилаємо, те й отримуємо у триразовому розмірі. Даруйте людям гарні емоції, подбайте про природу, безпритульних тварин, побажайте всім кохання.

Щоб видалити блоки, які не пускають почуття у ваше серце, повірте у безумовне кохання. Прийміть оточуючих такими, якими вони є. Результат не забариться.

У найнесподіваніший момент, ви зустрінете супутника життя.

Займіться візуалізацією. Уявіть, що сидите кафе біля берега моря і спостерігаєте за перехожими. Чоловіки та жінки роблять вам компліменти, ви у відповідь дякуйте. Підходить чергова компанія і серед них ви зустрічаєте свою долю. Виконуйте вправу з візуалізації протягом місяця, витрачаючи 3 хв. в день.

Щоб притягнути кохання та нові стосунки у своє життя — медитуйте. Спочатку розслабтеся, потім уявіть, що є серед близьких людей. Відчуйте стан спокою та гармонії, прислухайтеся до оточуючих, вони чекають на любов, щастя, спокій. Подаруйте близьким людям ці відчуття, а потім перейдіть на незнайомих. Уявіть, як з вашого серця виходять промінчики кохання. Вправа не обмежена за часом. Після закінчення просто розплющте очі.

Добрий день. У цій статті я допоможу визначитись із вибором техніки медитації, як і обіцяв. На моєму сайті представлені кілька видів медитації, це я практикую. Також я переклав з англійської шість лекцій з медитації, які читали відомі майстри цієї практики. З лекціями ви можете ознайомитись за посиланнями з . У кожній з них представлена ​​певна техніка медитації.

Тож яку ж медитацію вибрати? Що підійде вам особисто? Складно орієнтуватися в морі різних навчань та технік, коли кожна з них пропонує щось відмінне від інших. Ну що ж, давайте полегшу вам вибір. Спочатку слід усвідомити, деяку річ.

Не існує великої різниці між різними техніками медитації.

Різні техніки медитації насправді мало чим один від одного відрізняютьсяу плані ефекту та загального принципу на організм. Принаймні, ті з них, які ґрунтуються на концентрації на образі, слові, диханні. Я не включаю сюди будь-які екзотичні медитації. Виходить, що вибір найбільш підходящої медитації набагато простіше, ніж вам здається.

Я вважаю, що відмінність ефектів різних шкіл медитації лише уявна і продиктована частково вірою в унікальність власної техніки, з боку того, хто її представляє, а частково якоюсь подобою маркетингової політики. Поясню чому. Викладач однієї школи може заявляти, що його медитація дозволяє розслабитись, наступний каже – що його техніка відкриє у вас любов до життя, третій обіцяє покращення здоров'я. Один радить читати мантру, другий представляти крапку, що світиться, третій - концентруватися на диханні.

Бачити тут велику різницю, це все одно, що по-різному оцінювати ефект двох ліків від головного болю, якщо в розчині одного з них міститься цукор, екстракт смородини для покращення смаку та анальгін, а в іншому – вітамін С, екстракт чорниці та анальгін. Перше у зеленій упаковці, друга у синій з жовтими кружальцями.

Зрозуміло, що обидва ліки допоможуть від головного болю однаково, так як і там і там стримається анальгін, а всі інші добавки, що впливають тільки на смак і, як і оформлення упаковки, присутні там тільки для того, щоб виділити цей продукт серед однакових мас. товарів над ринком.

Що стосується рекомендацій з приводу того, як треба медитувати і що дає медитація, то мені в цьому відношенні здалася цікавою лекція гімалайського гуру, який розповідає, яким чином можна зупинити внутрішній діалог і говорить про те, чи можна засипати під час медитації. І я отримав величезне задоволення від лекції, в ній вона говорить про те, як медитація допомагає позбутися ілюзій, яким всі ми схильні і про фізіологічних аспектахроботи мозку у медитативному стані.

Загальний принцип будь-якої медитації

Проте, на мій погляд, всі ці різні техніки медитації, також ґрунтуються на схожих принципах. Що б ви собі не уявляли фіолетовий вогник або простір, заповнений зірками, на чому б ви не фокусували вашу увагу на мантрі або на диханні, все одно, в основі цього лежить один загальний принцип. Коли ви утримуєте увагу на чомусь одному, ви зупиняєте весь той потік думок, який є у вашому звичайному стані, ви замінюєте його якоюсь однією фразою або образом.

Ця вольова вправа дуже сильно допомагає розслабитися, упорядкувати думки і розвантажити мозок від надмірної інформації. Ви впадаєте в стан спокою, коли всі м'язи вашого тіла повністю розслаблені, вас розум спрямований в одну точку, він відпочиває, його не мучать сотні думок і не охоплюють турботи. Якщо займатися цим щодня, то через деякий час ви відчуєте покращення самопочуття, спокій, пробудження свідомості, яке може спричинити навіть деяку переоцінку цінностей. Ви зрозумієте, що краще контролювати своє тіло, почали прислухатися до свого розуму, а не йти на поводу у пристрастей. В цілому ефект медитації набагато ширший і глибший, ніж ви собі можете уявити.

Медитація дає набагато більше, ніж ви можете припустити

Я почав займатися медитацією в надії на те, що вона подіє на мене як антидепресант: позбавить депресії і постійної тривоги, які мучили мене вже кілька років. І через якийсь час я позбувся душевної нудьги, нападів тривоги та паніки ( панічних атак) за допомогою медитації, як того й хотів. Зараз мій душевний стан можна охарактеризувати як рівний, стабільний і постійно піднятий без помітних коливань у той чи інший бік. Я навчився розслаблятися і перестав потребувати алкоголю, куріння чи ще чогось, щоб заспокоїтися чи підняти собі настрій.

Але я навіть і припустити не міг, що ця практика дасть незрівнянно більше, ніж просто звільнення від депресії та стабілізація емоційного фону. Вона дозволила тверезо поглянути на себе, на свої недоліки і провести велику роботу над собою без якої не було б цього сайту з усіма його статтями та висновками. Можливо пізніше я напишу, про те, що (вже написав), так як ця тема окремої статті, але дала вона мені дуже багато і здатна дати і вам. І тому зараз я твердо переконаний у тому, що якщо людина не медитує, то вона добровільно відмовляється від цілої маси переваг, які здатна медитація датиможе навіть прирікає себе на страждання і життя менш щасливе і повне, ніж те, яке було б у нього, якби він медитував.

Вибір техніки медитації. Чи це так важливо?

Але гаразд, ми небагато відволіклися. Продовжимо. Отже, щодо відмінностей різних типівпрактики: не правда, що одна техніка медитації допомагає розслабитися, а друга, покращить здоров'я. Будь-яка медитація допоможе вам досягти всього цього відразу і не важливо, яку з них ви виберете.

Коротше якщо йдеться про вибір конкретної техніки, то я не сказав би, що до нього слід підходити з особливою ретельністю, беріть те, що ближче вам. Я думаю, що можна навіть допустити певний простір для творчості: ви можете самі придумати, що уявлятимете, коли медитуєте, а можете поєднувати в рамках одного сеансу кілька різних технік! Головне при цьому не прогаяти загальний принцип: ви повинні максимально розслабитися, намагатися ні про що не думати, поринути у мовчазне споглядання образу у вашій уяві або слова, молитви, звільнитися від турбот, спогадів та планів на час сеансу.

Особисто я практикую 20-хвилинну медитацію з мантрою, це проста медитаціянемає нічого складного, щоб її опанувати. Посилання я дав на початку статті. А зі списком можете ознайомитись за цим посиланням. Я поєдную медитацію з коротким, двох хвилинним, щоб швидше розслабитися. Ви можете використовувати таку ж техніку, можете робити по-іншому, але я б рекомендував все-таки читати мантру якщо ви самі не знаєте що вибрати, хоча великої різниці, як я казав, немає.

У деяких лекціях, у тому числі в тих, переклади яких я публікував на цьому сайті, рекомендують концентруватись на енергетичних потоках, що циркулюють усередині тіла. Я не прихильник такої медитації, тому що не можу бути впевненим у існуванні таких потоків. Але знову ж таки все це ваш вибір.

Міфи та забобони про медитацію

На цьому, мабуть, усе, що стосується вибору техніки медитації. Тут я говорив про те, що існують різні способи медитувати і, на мій погляд, вони особливо один від одного не відрізняються в плані ефекту і ґрунтуються на загальному принципі. Це стосується різних технік. Звичайно, я навіть не торкаюся таких нонссенсів як медитація кохання, або медитація грошей, тобто. такі види практики, які нібито покликані залучити гроші чи кохання.

Звичайно ж медитація приваблює гроші та коханняале опосередковано, якщо ви займаєтеся практикою, то з часом ви стаєте більш впевненим у собі, морально сильним і незалежним. Маючи такі якості добути гроші або знайти кохання, набагато легше, ніж тоді, коли таких властивостей у вашої особистості немає.

Але я сумніваюся, що можна безпосередньо залучити гроші якоюсь молитвою, під час медитації. Переконаність у таких магічних властивостях мантри чи молитви — відображення архаїчної та корисливої ​​віри в те, що боги стануть робити вам подачки, знаходити вам любовного партнера та виступати у ролі фінансового спонсора, якщо ви їх про це попросите.

Медитація — це не прохання, звернене до невідомого вищого розуму, не чарівний спосіб, що дозволяє отримати якусь річ, а метод саморозвитку, вправу концентрації та розслаблення, яке безсумнівно покращить ваше життя, але тільки коли ви самі докладете для цього зусилля, а не за допомогою подачок від богів. Все залежить тільки від вас і своє життя будуєте тільки ви, не варто чекати на небесну ласку, або подарунків долі, за все несете відповідальність ви самі.