Cum să adormi într-un avion: metode eficiente, revizuirea medicamentelor, recenzii. Somnifere pentru zborul cu avionul: medicamente aprobate Masca de somn

Avionul este unul dintre cele mai rapide moduri de transport. Într-o perioadă scurtă de timp se va livra în orice punct de pe planetă. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, nu toți oamenii pot tolera zborul, iar unii pur și simplu le este frică. Disconfortul apare mai ales atunci când trebuie să călătorești toată noaptea sau mai mult de 7-8 ore.

Mulți oameni nu pot dormi în timpul unui zbor, așa că încearcă să recurgă la sedative. somnifere. Unii spun că nu este recomandat să luați somnifere în avion, pentru că... acest lucru are un efect negativ asupra organismului, alții sugerează utilizarea alcoolului pentru a se calma.

Indicatii de utilizare

Medicamentele sedative sunt prescrise pentru tulburările de somn de diferite etiologii, precum și înainte de culcare în caz de supraexcitare severă sistem nervos. De asemenea, sunt recomandate pentru utilizare de către persoanele care schimbă adesea fusurile orare, ceea ce duce la perturbarea bioritmurilor.

Defecte: există un procent de alergii

Contraindicatii: Nu.

Călătoria dezvoltă personalitatea unei persoane, extinzându-i orizonturile. Dar totul are un revers. Cel mai mare dușman al oricărui călător este jet lag.

Este posibil să rezolvi această problemă?

Sindromul jet lag

Jet lag apare atunci când experimentăm desincronizarea între ceasul nostru corporal intern și ceasul „extern” – ora destinației noastre.

Tocmai aceasta este explicația dată de Natalie Dautovich, Ph.D., specialist în mediu inconjurator Fundația Națională pentru Somn.

Simptomele acestei desincronizări includ oboseală, dificultăți de somn, dificultăți de concentrare, stomac deranjat și dispoziție scăzută și deprimată.

Toate aceste momente pot strica chiar si cea mai asteptata vacanta.

Următoarele 8 trucuri te vor ajuta să adormi cu ușurință într-un avion, astfel încât să poți rămâne alert și proaspăt mai târziu.

Cum să faceți față cu jet lag*

*Jet lag (din engleză jet - avion cu reacție și engleză lag - întârziere), sindromul schimbării fusului orar - fenomenul unei discrepanțe între ritmul unei persoane și ritmul zilnic, cauzat de o schimbare rapidă a fusurilor orare la zborul cu avionul .

1. Alege-ți zborurile și rezervă-ți cu atenție biletele

Alegeți un zbor care vă permite să ajungeți la destinație seara devreme.

Acesta este exact sfatul dat de Dautovich. Acest lucru vă va face să pierdeți complet somnul.

Îți va fi mai ușor să stai treaz până la ora locală 22:00, care este ora de culcare recomandată atunci când vizitezi o destinație care respectă un alt fus orar.

2. Setați-vă ceasul corect

A avea un indiciu vizual vă va ajuta corpul să se adapteze mai repede la noul timp.

Setați ceasul la noua oră imediat ce vă urcați în avion. În acest fel, mintea ta va începe să se adapteze la noul fus orar.

3. Luați melatonină

Melatonina este un hormon care este produs în mod natural de organism în timpul somnului. Puteți cumpăra melanină de la farmacie. Acest medicament vă va ajuta corpul să se adapteze la noul fus orar.

După ce ai luat melatonină, corpul tău pare să spună: „Am greșit ora, acum este timpul să dorm”, iar tu adormi.

Dr. Basil avertizează că organismul are nevoie doar de un miligram de medicament. Această cantitate mică este suficientă pentru a cădea într-un somn sănătos și sănătos.

Dozele mari vor ajuta la inducerea somnolenței și letargiei.De aceea, urmați cu atenție doza recomandată.

4. Asigurați-vă că luați prânzul înainte de avion

El spune că face parte din ritmul circadian, în care încerci să-i spui corpului tău: „Este ora prânzului, trebuie să mănânci”.

Nu va trebui să așteptați în avion pentru mâncare de calitate îndoielnică; puteți doar să vă culcați.

Cum să adormi într-un avion

5. Folosește o mască de somn

Lumina interferează cu producerea de melatonină, spune dr. Basil, și ajută la prevenirea somnului.

Basil sugerează evitarea luminii puternice, oprirea telefoanelor, laptopurilor și a altor gadget-uri moderne pentru a evita întreruperea somnului.

Corpul tău nu ar trebui să fie treaz.

În zborurile de noapte, încercați să nu vă uitați la filme sau să citiți cărți electronice când avionul decolează. Folosește o mască de ochi pentru a bloca cât mai puțină lumină posibil.

6. Foloseste o perna speciala pentru gat

Pernele pentru gât pot fi o adevărată salvare dacă vă aflați într-un autobuz sau într-un zbor peste noapte.

Când gâtul nu poate ajunge în poziția de care are nevoie și nu îl puteți înclina înapoi, începeți să aveți dureri la nivelul coloanei vertebrale cervicale.

Într-o astfel de situație, o pernă specială pentru gât va veni în ajutor.

7. Luați ceva care vă amintește de acasă.

Aduceți o mască pentru ochi, dopuri de urechi, pijamale confortabile și, dacă este posibil, aduceți niște lenjerie de pat de acasă.

În acest fel, subconștientul tău va percepe mediul ca fiind familiar și îți va fi mai ușor să adormi.

8. Evitați alcoolul înainte și în timpul zborurilor

În timp ce toate trucurile menționate mai sus te pot ajuta să adormi bine și rapid, alcoolul, dimpotrivă, este cel mai mare dușman al somnului sănătos.

Este exact ceea ce crede Dr. Dautovich. În opinia sa, alcoolul înainte de culcare poate fi de fapt un stimulent al activității umane și poate perturba somnul normal.

Cu cât țara este mai caldă, cu atât este mai departe, din anumite motive, de Rusia. În perioada sărbătorilor, cei mai fericiți dintre noi se confruntă cu un zbor de mai multe ore către plajă (ceea ce este plăcut) și același zbor înapoi (ceea ce nu este foarte plăcut). Gazeta.Ru a adunat principalele reguli, urmând că poți dormi liniștit în avion și nu suferi, așa cum faci de obicei.

Loc
Alegeți întotdeauna un scaun la fereastră. Acest lucru vă va oferi cu câțiva centimetri mai mult spațiu decât cei care stau pe culoar (ceea ce este o mare diferență într-un avion). În plus, vecinul tău nu va trebui să te trezească dacă se hotărăște să meargă.

Nu rezervați niciodată un loc în ultimul rând.În primul rând, în majoritatea modelelor de avioane, aceste scaune nu pot fi înclinate până la capăt. De fiecare dată când zbori, probabil că ești dezamăgit de cât de puțin se înclină scaunul, dar dacă nu se înclină deloc, lucrurile vor fi mult mai neplăcute. În al doilea rând, după câteva ore de zbor, se formează o coadă în spatele celor care vor să meargă la toaletă și celor care pur și simplu s-au săturat să stea și vor să facă o plimbare. Vor atârna peste scaunul tău, se vor ține de spătarul scaunului tău și vor discuta despre Natasha, care merge în Thailanda să-l înșele pe Pavlik.

Dacă nu aveți rău de mișcare, rezervați locuri în spatele avionului, recomandă autorii unui studiu asupra diferitelor scaune de avion publicat într-o revistă americană „Mecanica populară”. Se crede că, cu cât este mai aproape de prova, cu atât se agită mai puțin, așa că stewardii de ajutor mută adesea pasagerii cu copii înainte. Și când copiii nu sunt ai tăi, într-un spațiu restrâns este mai bine să păstrezi o distanță respectuoasă față de ei.

Corp
Cumpărați o sticlă de apă înainte de zbor. Aerul uscat al avionului duce la deshidratare rapidă, iar deshidratarea duce la insomnie. Nu beți alcool la bord. Și nu numai pentru că s-ar putea să se termine cu tu să devii următoarea vedetă YouTube într-un videoclip cu legenda „Oamenii noștri zboară în Egipt”, ci și pentru că schimbările de presiune în cabină pun deja mult stres pe inimă. Nu-i face treaba dificilă.

Apropo, despre inimă. Dacă te apleci înainte, bătăile inimii scade automat - corpul intră într-un mod calm. Prin urmare, mulți medici (așa cum a afirmat una dintre cele mai autorizate reviste medicale din lume New England Journal of Medicine) recomandă celor cărora le este greu să doarmă într-un avion să încerce să se întindă pe o masă pliabilă.

Dacă acest lucru vi se pare prea drastic, aplecați-vă înainte, sprijiniți-vă coatele pe genunchi și, când simțiți că respiri mai încet, aplecă-te pe spate și adormi.

Chiar și atunci când dormi în propriul pat, îți schimbi poziția corpului de 20 de ori într-o noapte. Așa că nu este nimic în neregulă în a dori în mod constant să te agiți în timp ce stai pe un scaun de avion. Fă-o - nu fi timid.

Pânză
În avion trebuie să te îmbraci confortabil, nu frumos.Îmbrăcămintea ar trebui să fie făcută din țesături naturale, astfel încât să poată „respira”. Pantofi, fete, fara tocuri. Ați văzut videoclipul despre cum să vă comportați la bord în timpul unui accident. Vei fi în continuare forțat să-ți dai jos călcâiele înainte de a coborî din avion - așa că te vei plimba desculț pe o insulă pustie.

Dar, serios, mușchii picioarelor nu trebuie să fie încordați – și pentru asta ar trebui să fie într-o poziție naturală, și nu în cea în care îi ții în tocuri stiletto.

Alimente
La fel ca pe pământ, cu cât prânzul este mai mare, cu atât îți va fi mai greu să adormi. Cu toate acestea, este și mai dificil să adormi pe stomacul gol, așa că ai grijă să mănânci ceva. Avionul este adesea locul în care oamenii se răsfăț cu „junk food” pe care în mod normal nu s-ar atinge. Dulciurile, cafeaua și alimentele bogate în carbohidrați revigorează. Dacă ai de ales, concentrează-te pe proteine ​​(carne) si legume verzi .

Temperatura înainte de culcare corpul uman este în scădere, deoarece toate sistemele nu funcționează într-un mod atât de intens ca în timpul stării de veghe. Acest mecanism poate fi folosit pentru a convinge organismul că este timpul să dormi. Încercați să mâncați niște înghețată, iaurt rece, fructe, suc cu gheață sau doar apă.

Divertisment
Sunt foarte mulți în avion: filme și cărți, și radio și achiziții fără rost. Nu neglijați aceste plăceri, dar chiar înainte de culcare, cel mai bine este să ascultați muzică liniștită de pe propriul player, recomandă John DiScala, redactor-șef al unei reviste de călătorii populare. Faptul este că atunci când muzica este familiară, creierul nu irosește energie pentru „înțelegerea” acesteia și te relaxezi.

Accesorii
Plasture de ochi. Pilotul va aprinde și stinge lumina de fiecare dată când trebuie să spună ceva. Pasagerii se vor juca cu becurile lor. Deci, fără bandaj, ai putea la fel de bine să încerci să dormi la o discotecă.

Dopuri pentru urechi. Copiii nu se vor opri din plâns. Nu. Și nu-ți face speranțe mari. Este inutil să-i îneci cu film sau muzică. Și este bine că oricum nu vei dormi suficient ascultând sunetele unui film. Cea mai bună soluție sunt dopurile pentru urechi.

Guler cervical. Dacă tot nu ai, probabil că crezi că oamenii arată prost cu bentitele alea. Observă doar că stai într-un avion cu ochii roșii și te gândești la asta câteva ore, în timp ce alții dorm profund. Pentru somn linistit Este necesar ca mușchii gâtului să nu aibă nevoie să-ți susțină capul obosit. În scaunele de avion, acest lucru este aproape imposibil de făcut fără elemente de fixare. Deci, fie un reparator, fie împrietenește-te rapid și intim cu vecinul tău și odihnește-ți capul pe umărul lui.

Si cel mai important. Sub nicio formă nu vă gândiți la faptul că trebuie să adormi. Acesta este primul lucru pe care medicii îl învață pe cei care suferă de insomnie. Nu e nevoie să stai cu cu ochii inchisiși vă faceți griji că nu dormi. Nu te gândi la faptul că nu poți dormi. Nu vă faceți griji. Gândește-te la lucruri plăcute. La urma urmei, zburați spre mare. Noapte bună!

Un cititor al blogului meu ar putea crede că viața mea constă numai în călătorii către tari diferite. De fapt, acest lucru nu este adevărat. . Așa că fiecare oră din vacanța mea este luată în considerare și pur și simplu nu pot petrece câteva zile pentru a mă obișnui cu noul (sau vechiul) fus orar. Prin urmare, capacitatea de a dormi în avioane este foarte importantă pentru mine.

Această abilitate nu mi-a venit imediat, dar după ce am perfecționat-o, mi-am dat seama brusc că întreaga lume mi-a fost deschisă.

Acum pot să planific excursii care ar părea absurde pentru mulți. Îndepărta? Nici o problemă! Sau? ? ? Despre. Toate acestea sunt posibile dacă înveți să dormi la bordul unui avion!

Astăzi voi împărtăși cu voi metodele mele. Poate va fi de folos cuiva. Cu cât zborul este mai lung, cu atât este mai ușor să dormi prin unele dintre ele. De exemplu, zborul spre Singapore a fost de 18 ore, am reușit să dorm de două ori. Dar dacă chiar ai nevoie, poți dormi într-un zbor de patru ore. Orice mai puțin nu are prea mult sens.

Există două componente foarte importante pentru succesul somnului aerian: nevoieȘi oportunitate. Nevoia este cât de mult vrei să dormi, iar oportunitatea este cât de confortabil este pentru tine să dormi în locul în care zbori. Desigur, sunt interconectate: dacă chiar vrei să dormi, atunci poți adormi chiar și pe scaunul cel mai înghesuit și incomod.

Apropo, exact așa dorm pe scaunele economice. De aceea nu ocup niciodată un loc în primul rând sau chiar lângă un perete la care nu pot ajunge cu genunchii. (De asemenea, pentru că forțează ca toate bagajele de mână să fie depozitate la mezanin.) Nu este confortabil pentru mine să dorm stând cu picioarele întinse; întotdeauna trebuie să mă sprijin de ceva. Uneori chiar deschid masa și îmi îndoiesc picioarele direct pe ea - dar în rest postura mea este stabilă:

Nici această glugă nu este o coincidență. Îl poți glisa peste ochi și lumina nu va interfera atunci când vecinul tău decide să facă Sudoku în miezul nopții. (Dar nu-mi plac măștile pentru ochi.)

Știu că există oameni cărora, dimpotrivă, le place să își aplece capul pe masă (eu însumi fac asta uneori, dar nu pot suporta mult timp, nu este foarte confortabil pentru mine). Dacă stai lângă fereastră, te poți sprijini și de perete. Și unii oameni pur și simplu își întind picioarele în timp ce stau și dorm - cu o pernă care este plasată în jurul gâtului. Oricum ar fi, fiecare are felul lui de a dormi în economie.

Dar oportunitatea maximă de a dormi, desigur, este pentru pasagerii din clasa business, cea în care scaunul se transformă în pat. Aici poți adormi chiar și cu o nevoie minimă. (Am descris recent cinci moduri în care o persoană obișnuită poate zbura în clasa business.)

Dar doar pentru că zburați în clasa economică nu înseamnă că nu vă puteți relaxa. Se întâmplă ca în economie să apuci un rând întreg și să ridici mânerele scaunului. Apoi, poți dormi aproape la fel de confortabil ca într-o afacere scumpă; te poți întinde până la înălțimea ta. (Acesta este un alt motiv pentru a nu sta în primul rând - brațele scaunelor de acolo nu se ridică, deoarece mesele și monitoarele sunt ascunse în ele.

În principiu, pentru a adormi, sunt suficiente două locuri, trebuie doar să te ghemuiești. Este uimitor de ce fel de cascadorii acrobatice sunt capabili aparent adulții care vor să adoarmă.

În ceea ce privește nevoia de a dormi, există doar două moduri de a o crește: să nu dormi suficient sau să iei somnifere. Pentru un efect termonuclear deosebit, vă sfătuiesc să folosiți ambele.

Cu „lipsa somnului” totul este clar. Dacă zborul este seara, poți dormi doar câteva ore cu o noapte înainte. Dacă zborul este dimineața, atunci nu trebuie să te culci deloc noaptea. În același timp, veți avea suficient timp să vă faceți valiza/rucsacul.

În ceea ce privește somniferele, trebuie să fii atent - aceasta este de obicei timp de opt ore bune, așa că pe zboruri mai scurte este posibil să nu fie cea mai potrivită opțiune. Dar la călătoriile lungi ajută foarte mult, mai ales pentru a ajusta somnul la fusul orar al destinației (acest Cel mai bun mod depășirea jetlag-ului).

Personal, folosesc tablete NyQuil – sunt de fapt pentru gripă și răceală, dar conțin somnifere (inițial, au apărut în anii 1960 pentru ca pacientul să poată dormi bine). Aceste tablete se vând în America fără prescripție medicală, sunt frumoase Culoare verdeși sunt ușor de înghițit. Îmi este suficientă o tabletă, pe care o spăl cu ceva alcoolic pentru un efect mai mare. După o jumătate de oră până la patruzeci de minute, somnul este garantat. (Da, știu că bea cu somnifere, în general, nu este recomandat.)

În opinia mea, NyQuil nu este vândut în Rusia, dar un somnifer similar este conținut într-un medicament numit Donormil. Deci, verificați la farmacie.

Ei bine, asta este probabil tot. Principalul lucru de reținut este formula:

Vis reușit(în avion) ​​= Oportunitate + Nevoie

Deci nerăbdător către un viitor luminos! Întreaga lume este a ta.

PS: Dacă aveți propriile metode speciale, vă rugăm să distribuiți!

Daca iti place sa incrucisezi picioarele cand stai asezat, renunta la acest obicei. Această poziție interferează cu circulația normală a sângelui la nivelul picioarelor și împiedică relaxarea corpului. Cel mai bine este atunci când sunt drepte și doar puțin îndoite la genunchi. Măriți unghiul de îndoire atunci când această poziție începe să devină plictisitoare și, după un timp, îndreptați-vă picioarele înapoi.

2. Glisați scaunul pe spate

Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp cu spatele drept pune stres pe partea inferioară a spatelui. Pentru a-l coborî, înclinați scaunul pe spate și întindeți-vă pe spate. Ca alternativă, puteți cumpăra o pernă lombară și o puteți lua cu dvs. la zboruri.

3. Alegeți un loc lângă fereastră

Dacă este posibil, alege un loc lângă fereastră, astfel încât să ai partea laterală a avionului lângă tine. În acest caz, vei avea o altă poziție confortabilă de dormit: te poți odihni aplecat într-o parte, fără a-ți deranja vecinul. Dacă nu ați ales un loc în avans și nu ați primit un loc lângă fereastră, întrebați însoțitorul de bord dacă vă puteți schimba pe alt loc.

4. Evitați să atingeți ecranele înainte de culcare

În timpul orei înainte de culcare, încearcă să nu folosești ecranele gadgeturilor tale, fie că este vorba de tablete, laptopuri sau smartphone-uri. Lumina pe care o emit suprimă producția de melatonină, hormonul somnului.

5. Pune lucrurile inutile pe raft

Puneți hainele, gențile și alte articole inutile în suportul pentru bagaje. Dacă lași pe oricare dintre ele cu tine, va trebui să-l pui lângă el pe un scaun sau să îl ții în mâini. Astfel de obiecte vor crea cu siguranță disconfort în timpul somnului.

6. Urmăriți-vă dieta

Nu mâncați în două ore înainte de culcare. Și nu mâncați în exces în ziua zborului. Umplerea stomacului cu mai multe alimente va forța inima să lucreze mai mult pentru a susține digestia. Acest lucru vă va împiedica să vă relaxați.

7. Haine confortabile

În timpul unui zbor lung, este puțin probabil să vă simțiți confortabil stând în blugi skinny. De exemplu, purtați pantaloni moi, nestrânși - vor fi mult mai confortabili. Gândește-te înainte la ce haine purtați cel mai bine pentru avion.

8. Adu-ți echipamentul de dormit

În timpul zborului, este posibil să aveți nevoie de dopuri pentru urechi, o pernă și o mască pentru ochi. Absența luminii și a sunetelor nedorite este ceea ce aveți nevoie pentru un somn sănătos, precum și pentru un confort sporit. Puteți aduce și o pătură mică dacă doriți să vă acoperiți picioarele.

9. Încearcă să dormi mai puțin înainte de plecare

Alternativ, vă puteți limita somnul cu o noapte înainte de plecare. După ce te epuiza, vei dormi ca un bebeluș în avion. Dar dacă zborul este scurt, atunci este mai bine să nu te deranjezi cu acest truc. În caz contrar, nu vei avea timp să-ți recapete forțele și te vei simți obosit după aterizare.

10. Ia somnifere

Dacă aveți un zbor lung înainte și nimic nu ajută la insomnie, ultima opțiune este să luați somnifere. Medicamentele pe bază de melatonină sunt potrivite pentru astfel de situații. Dar înainte de a alege un somnifer, asigurați-vă că vă consultați medicul.