Cine este tit nat khan? Thich Nhat Hanh - Miracolul Mindfulness: Un ghid practic pentru meditație
În cartea sa „True Strength, True Power”, maestrul Thich Nhat Hanh vorbește despre efemeritatea și trecătoarea dorințelor, viselor și pasiunilor umane și ne vorbește despre adevăratele valori ale vieții care ne pot face fericiți.
În cartea sa The Oral Tradition of Zen, maestrul chinez-american John Bright-Fey dezvăluie pentru prima dată occidentalilor secretele păzite cu gelozie ale Tradiției orale Zen.
Ghid de meditație pe jos
Meditația pe jos a devenit o practică specială în budismul vietnamez.
Își are rădăcinile în principiul Theravada al mindfulness-ului, iar mersul între perioadele de meditație este, de asemenea, recomandat în tradiția Mahayana. În această carte, autorul examinează această practică în detaliu.
Contemplarea gândirii
Își caută gândurile peste tot. Dar ce este acest gând? Ea este plină fie de pasiune, fie de ură, fie de jenă. Ce se poate spune despre trecut, viitor sau prezent? Ceea ce se numește trecut deja dispare, ceea ce se numește viitor nu a sosit încă, iar prezentul este impermanent.
Pentru că gândul, Kashyapa, nu poate fi înțeles nici în interior, nici în exterior, sau între ambele, deoarece gândul este necorporal, invizibil, schimbător, de neînțeles și nu are sprijin sau adăpost.
Soarele este inima mea
Dacă putem supraviețui timpului nostru, decalajul care desparte știința și spiritualitatea se va reduce, iar Estul și Vestul se vor întâlni pe calea care duce la descoperirea adevăratei inteligențe.
Această mică carte nu a fost scrisă pentru a demonstra vreo cunoaștere a autorului. Va fi mai bine dacă această carte devine mai mult un prieten decât o carte. Îl poți lua cu tine în autobuz sau metrou, la fel ca o haină de ploaie sau o eșarfă. Îți va aduce oricând câteva momente de bucurie!
Poezii despre natura conștiinței
Cartea „Poezii despre natura conștiinței” va fi de interes pentru fiecare persoană care dorește să știe cum funcționează mintea în straturile ei profunde.
Se bazează pe cincizeci de versuri despre natura conștiinței scrise de marele maestru budist Vasubandhu, care a trăit în secolul al V-lea d.Hr. și este o colecție de prelegeri ținute de Thich Nhat Hanh în Winter Park, Colorado, SUA (1989), la Malibu. , California (1991), Franța, Plum Village (1992), Key West, Florida (1997) și Regensburg, Germania (1998).
Budismul ne învață să cultivăm semințele bucuriei și să transformăm semințele suferinței, astfel încât florile înțelegerii, iubirii și compasiunii să poată înflori în noi.
De obicei, îndeplinim sarcinile pe care viața de zi cu zi ni le stabilește, complet inconștient - ne plimbăm automat, ne așezăm, muncim, mâncăm, conducem o mașină etc. Însă Maestrul arată că dacă devenim pe deplin conștienți de acțiunile noastre și ne putem simți mai implicați în ceea ce facem, vom fi mereu într-o stare de fericire și pace.
Această practică cheie stă la baza acestei lucrări simple și neprețuite a Maestrului - cartea „Fericirea aici și acum”. Datorită acestuia, veți dobândi un instrument indispensabil pentru a lucra cu conștiință și pentru a îmbunătăți calitatea vieții.
Mintea lui Buddha, trupul lui Buddha. Pacea vieții
Thich Nhat Hanh este un celebru maestru budist vietnamez, poet, savant și activist pentru drepturile omului.
În cartea sa Buddha Mind, Buddha Body, Thich Nhat Hanh ne arată cum putem stabili obiceiul fericirii în mintea noastră. Cu umor și compasiune, Thich Nhat Hanh explică cum funcționează mintea și cum putem învăța să creăm mai eficient condițiile fericirii noastre.
În această carte, Thich Nhat Hanh subliniază importanța creativității, vizualizării și meditației și oferă exerciții specifice pentru a spori claritatea mentală și a restabili armonia dintre minte și corp. În procesul de povestire, Thich Nhat Hanh spune povești atât din viața lui Buddha, cât și din viața lui.
Viradhammo este un elev al celebrului maestru budist Ajahn Chah. Cartea „Serenity of Being” este o colecție de conversații și prelegeri ale maestrului Wiradhammo, conduse de el de-a lungul anilor.
Thich Nhat Hanh (10/11/1926) - maestru zen vietnamez, poet, participant la mișcarea pentru pace. La vârsta de șaisprezece ani a făcut jurăminte monahale. Călugăr de peste patruzeci de ani, a antrenat două generații de convertiți în Vietnam. El a fondat Școala de Tineret de Servicii Sociale („micile unități de pace”), care a ajutat la reconstrucția satelor distruse în timpul bombardamentelor și la strămutarea a zeci de mii de oameni prinși în zonele de război. De asemenea, a fondat Universitatea Budistă Wang Han, La Boa Press și Ordinul Interființei.
În 1966 s-a mutat în Statele Unite și apoi în Europa la invitația Frăției. Nu s-a putut întoarce în Vietnam după această călătorie și a primit azil politic în Franța, unde a acționat ca reprezentant al budiștilor vietnamezi la discuțiile de pace de la Paris privind Vietnamul.
Pe lângă întâlnirea cu grupuri de oameni, a avut întâlniri cu personalități precum secretarul american al apărării McNamara, dr. Martin Luther King, Thomas Merton și Papa Paul. Datorită experienței sale în războiul din Vietnam și a dorinței sale de a răspunde cerințelor vremurilor, predarea sa abordează și problemele reconcilierii.
În prezent, locuiește în Plum Village, o mică comunitate din Franța, unde continuă să predea, să scrie, să facă grădină și să îi ajute pe refugiați.
Despre autor în enciclopedieRecenzii despre autor „Khan Thit Nat”În cartea sa „True Strength, True Power”, maestrul Thich Nhat Hanh vorbește despre efemeritatea și trecătoarea dorințelor, viselor și pasiunilor umane și ne vorbește despre adevăratele valori ale vieții care ne pot face fericiți.
În cartea sa The Oral Tradition of Zen, maestrul chinez-american John Bright-Fey dezvăluie pentru prima dată occidentalilor secretele păzite cu gelozie ale Tradiției orale Zen.
Descarca ZenThich Nhat Hanh- unul dintre liderii spirituali ai lumii moderne, a cărui influență este recunoscută necondiționat de comunitatea mondială. În 1967, însuși Martin Luther King l-a nominalizat pentru Premiul Nobel pentru Pace, menționând că îl considera pe acest călugăr vietnamez cel mai umil și mai demn de titlul onorific. Legendarul călugăr budist Thich Nan Han le-a dezvăluit adepților săi 5 secrete despre cum să te umpli de forță interioară în cărți „ Tăcere" Și " Pace la fiecare pas».
1. Inspirație din tăcere
În loc să ne fie frică de tăcere, trebuie să o iubim și să realizăm nevoia prezenței ei în viața noastră. Omul modern este obișnuit să se umple constant cu diferite lucruri și activități - citind, vizionand filme sau site-uri de internet. Chiar și în timp ce o persoană obișnuită stă pe un scaun, un dialog interior nesfârșit îi derulează prin cap, înlocuind stimulii externi. Uneori, gândurile ne conduc într-un cerc nesfârșit.
Este necesar să realizezi că nu se poate vorbi de autocunoaștere și dezvoltare profundă până când nu ești pătruns de tăcere și ajungi la înțelegerea ei. Odată cu tăcerea, ar trebui să vină în tine calmul, fără de care nu vei putea niciodată să simți și să experimentezi propria ta putere. A încerca să-ți îmbunătățești viața fără tăcere este ca și cum ai picta partea din față a unei mașini stricate și a speri că va conduce mai bine.
2. Conștientizarea respirației
În fiecare zi, dedică cel puțin 5 minute doar să stai în tăcere și să asculti în mod conștient respirația corpului tău. Unii consideră această activitate o pierdere de timp și o pierdere de timp, fără să-și dea seama deloc de asta aceasta este viața însăși. Fă-ți timp să a deveni conștient de respirația ta înseamnă a petrece timp îmbunătățind calitatea propriei vieți.
Permite-ti aceste 5 minute pe zi in care poti fii singur cu tine însuți. Respirați cât mai încet posibil, simțind fiecare pas, fiecare inspirație și expirație. În timp ce inhalați, încercați să renunțați la toate gândurile care vă învârt în cap. Dacă nu funcționează, repetă din nou și din nou pas cu pas până când procesul de gândire se oprește, până când există pace și liniște în gândurile tale. Cu siguranță vei simți rezultatul în inima ta. A trăi în pace și liniște nu te obligă să spui sau să faci nimic. Înseamnă doar că ne-am învins principalul inamic - vorbăria interioară epuizantă.
Respirația conștientă regulată se realizează prin antrenament practic și duce la controlul complet asupra minții, sporește eficiența activității creierului și face posibilă intrarea ușor și imperceptibil într-o stare de flux.
3. Aveți încredere în vocea inimii
Suntem bombardați cu multe semnale în fiecare zi din exterior și din interior. Cu toate acestea, trebuie să înveți să le lași pe toate deoparte și, mai presus de toate, ascultă-ți propria inimă. Numai el știe dorințele tale cele mai profunde. Pentru a auzi vocea inimii, nu este necesar să te călugărești și să te retragi în munți sau pădure. Doar învață în fiecare zi să găsești liniște în tine în care să-ți auzi adevăratul sine și să-ți dai seama cine ești și ce obiective vrei să atingă. A avea încredere în vocea inimii tale duce la o înțelegere clară a drumului tău și îți oferă o sursă interioară inepuizabilă de forță care nu te va lăsa niciodată nicăieri.
4. Meditație în timpul mersului
Practicile de meditație au ca scop atingerea echilibrului intern. Thich Nan Hanh recomandă meditați în timp ce mergeți pentru a vă bucura de liniștea din propriile gânduri. Prin meditație atentă, concentrează-ți atenția asupra momentelor frumoase și importante ale vieții - râsul copiilor, cântecul păsărilor, apusurile și răsăriturile de neuitat, minunile naturii. Meditând în timp ce mergi, vei putea pătrunde adânc în subconștientul tău și vei împărtăși cu universul din jurul tău armonia sa calmă și maiestuoasă.
Încercați să vă mențineți tălpile în contact cu solul cât mai des posibil, imaginându-vă că săruți pământul cu picioarele. Cultivând pacea în tine, ai grijă de mama noastră pământ și îi aduci beneficii.
5. Evitarea conștientă a acuzațiilor
Amintiți-vă un adevăr simplu: oamenii din jurul lor nu au nevoie de reproșuri și acuzații, au nevoie urgent de atenție și îngrijire. De îndată ce încetezi să dai vina pe prietenii tăi și pe cei dragi pentru probleme și eșecuri, se va întâmpla un adevărat miracol - vei învăța să înțelegi pe toată lumea. Asta înseamnă că te așteaptă un rezultat complet diferit al acțiunilor tale! Nu vă grăbiți să vă certați și să vă plângeți cu cineva, priviți cu atenție persoana respectivă, încercați să vă adânciți în problemele și nevoile sale, luați în considerare visele și dorințele sale. Numai în acest fel poți învăța să stabilești adevăratele motive ale comportamentului oamenilor, în loc să-ți arunci emoțiile negative și să obții rezultate nedorite.
Thich Nhat Hanh este un călugăr budist zen din Vietnam, stareț al unui centru de meditație și autor a peste 100 de cărți despre mindfulness. În 2014, a fost inclus în lista celor mai influenți 100 de lideri spirituali la numărul 4 (după Dalai Lama, Eckhart Tolle și Papa Francisc). Sunt multe de învățat de la acest om.
Publicăm 20 de vorbe alese ale lui Thich Nhat Hanh despre dragoste, atenție, creativitate și fericire, care te vor face mai înțelept.
Despre dragoste
1. A iubi înseamnă a învăța arta de a-ți crea propria fericire.
2. Când vorbim cu compasiune, care se bazează pe iubire și pe conștientizarea relației noastre cu ceilalți, atunci vorbirea noastră poate fi numită adevărată.
3. Dacă îți place doar ce e mai bun la o persoană, aceasta nu este dragoste. Trebuie să-i accepți slăbiciunile, să arăți răbdare, înțelegere și să porți energia transformării pozitive și a vindecării.
Despre creativitate
4. Viața noastră este o operă de artă. Chiar dacă nu scriem sau desenăm, tot creăm.
5. Uneori este mai bine să vorbim despre artă fără a o numi artă.
6. Aceasta este puterea non-acțiunii. Oprim gândurile, conectăm mintea cu corpul și existăm cu adevărat aici și acum. Non-acțiunea este foarte importantă. Non-acțiunea nu este același lucru cu pasivitatea. Este o stare de deschidere dinamică și creativă.
7. Practica păcii și reconcilierii este una dintre cele mai importante și creative activități umane.
8. Pentru ca noi să auzim frumusețea și să răspundem la chemarea ei, tăcerea este necesară. Dacă nu simțim liniște în noi înșine, iar mintea și corpul nostru sunt pline de zgomot, atunci nu putem auzi vocea frumuseții.
Despre mindfulness
9. Mintea noastră este plină de zgomot, așa că nu ne putem auzi. Inima ne cheamă, dar nu o auzim. Este timpul să schimbi asta.
10. Iluminarea există doar în viața de zi cu zi.
11. Fie că ești un lider, un chelner, un profesor sau un artist, dacă ai o înțelegere clară a scopului tău, vei dobândi o sursă puternică de forță interioară.
12. Meditația îmbrățișării este o practică de mindfulness. „Când inspir, știu că persoana mea dragă este în brațele mele, că este în viață. Expirând, spun: îmi este atât de drag.” Dacă respiri adânc și în acest fel, îmbrățișând persoana pe care o iubești, atunci energia grijii și recunoștinței tale va pătrunde în el, el va fi hrănit și va înflori ca o floare.
13. Câte minute pe zi petreci într-un adevărat calm, dacă astfel de minute există? Tăcerea este foarte importantă pentru noi. Avem nevoie de el la fel de mult cât avem nevoie de aer. Avem nevoie de el așa cum plantele au nevoie de lumină.
14. Suntem ceea ce simțim și percepem.
Dacă suntem supărați, atunci suntem furioși.
Dacă iubim, atunci suntem iubire.
Dacă admirăm un vârf înzăpezit, atunci suntem acel vârf.
Și când visăm, suntem visul nostru.
15. Putem vedea reflectarea lunii în ocean doar atunci când este calm și liniștit.
16. Pentru a practica vorbirea atentă, trebuie să practicăm tăcerea atentă.
17. Mersul pe jos, respirația, meditația, mâncatul și băutul ceaiului în conștientizare – toate acestea vă oferă oportunități concrete de a vă întoarce la voi înșivă.
18. Uneori, oamenii din jurul tău exclamă: „Nu sta doar acolo, fă ceva!” Ele motivează o persoană să acționeze. Dar practicanților experimentați de mindfulness le place să spună: „Nu faceți doar ceva. Sta!
Oh fericire
19. Cât timp petrecem urmărind fericirea, fără să observăm că lumea din jurul nostru este plină de miracole.
20. Întrebați-vă: „Pe cine vă pot ajuta să zâmbesc în această dimineață?” Aceasta este arta de a crea fericire.
Este considerat unul dintre cei mai influenți lideri spirituali ai timpului nostru. Martin Luther King l-a nominalizat pentru Premiul Nobel pentru Pace în 1967, spunând: „Nu cunosc nimeni care să merite mai mult Premiul Nobel pentru Pace decât umilul călugăr din Vietnam”. Vorbim despre Thich Nhat Hanh - un călugăr budist vietnamez.
Thich Nhat Hanh s-a născut în Vietnam în 1926 și a devenit călugăr la vârsta de 16 ani. Doar opt ani mai târziu, el a co-fondat An Quang, un institut budist și centrul vieții spirituale din Vietnam de Sud. Thich Nhat Hanh a călătorit în Statele Unite în 1961 pentru a preda religia comparată la universitățile Codumbia și Priston, dar în curând s-a întors în patria sa pentru a fi alături de călugării vietnamezi împotriva izbucnirii războiului.
Thich Nhat Hanh a fost liderul mișcării de rezistență pașnică și fondatorul Micului Corp al Păcii. A condus delegația budistă vietnameză la negocierile de la Paris și a obținut semnarea unui tratat de pace. După aceasta, i s-a interzis să viziteze Vietnam, dar, în ciuda acestui fapt, copii ale cărților sale au fost distribuite în toată țara și în întreaga lume. Thich Nhat Hanh și-a dedicat viața educației și și-a continuat misiunea de menținere a păcii. A scris peste 100 de cărți despre budismul zen, unele dintre cele populare fiind Pacea la fiecare pas și Tăcerea.
Iată câteva sfaturi de la Thich Nhat Hanh:
Calea către Mindfulness
Vase murdare, semafoare roșii, ambuteiaje și un telefon care sună - toate acestea și alte evenimente cotidiene vă pot ajuta să mergeți pe calea către mindfulness - o prezență cu adevărat conștientă în momentul prezent și în realitate.
Amintiți-vă că sentimentele de fericire, armonie și plinătatea vieții sunt literalmente la distanță; ele sunt mereu cu noi.
A rămâne atent este o știință, -
Respirația conștientă
Acest exercițiu este ușor de învățat și repetat pentru oricine. El, ca orice exercițiu de respirație, este important pentru obținerea conștientizării, fericirii, armoniei cu tine însuți și cu lumea din jurul tău:
Pe măsură ce inspiri, concentrează-te asupra inhalării și spune-ți: „Pe măsură ce inspir, știu că inhalez”. Pe măsură ce expirați, concentrați-vă asupra expirării și spuneți: „Pe măsură ce expir, știu că expir.”
Acest exercițiu îți va curăța mintea și sufletul de negativitate, furia ta va dispărea și vei deveni o persoană mai conștientă. Un efect suplimentar va fi o concentrare mai clară asupra unui singur lucru - ceea ce faci întotdeauna în același moment, fără a pierde coerența cuvintelor, acțiunilor și gândurilor, așa cum este adesea cazul oamenilor moderni.
Incepe ziua cu un zambet
Dacă ți-ai pierdut zâmbetul, dar poți observa că o păpădie l-a salvat pentru tine, nu totul este pierdut. Ești suficient de atent încât să-ți observi zâmbetul asupra lui.
Thich Nhat Hanh susține că cei care își încep ziua cu un zâmbet sunt capabili să se facă fericiți nu numai pe ei înșiși, ci și întreaga lume din jurul lor. La urma urmei, un zâmbet pentru o persoană este una dintre cele mai mari valori care nu are un „preț tangibil” - costă mult și nimic.
Un zâmbet sincer va ajuta la conștientizare, - Acest exercițiu, ca și precedentul, este destul de ușor de efectuat. Are scopul de a vă face obiceiul de a vă începe ziua cu un zâmbet. Pentru a face acest lucru un obicei, procedați în felul următor.
Agățați o imagine înălțătoare sau o bucată de hârtie cu cuvinte încurajatoare într-un loc vizibil. În curând, tocmai când te trezești, razele blânde ale soarelui sau trilul vibrant al păsărilor te vor face să zâmbești.
Dacă zâmbetul tău a dispărut, știi că totul în jurul tău, inclusiv păpădia, îl poate aduce înapoi. Trebuie doar să observi că este păstrat pentru tine.
Meditează în timp ce mergi
Următoarea lecție a lui Thich Nhat Hanh pentru atingerea atenției și a fericirii este meditația pe jos. Meditația în sine este o modalitate de a restabili echilibrul intern, de a te bucura de liniștea din capul tău (și nu de bâzâitul gândurilor care roiesc în ea).
Meditația conștientă vă poate concentra atenția asupra unui moment frumos, important: cântarea frumos al unei privighetoare, râsul zbuciumat al copiilor pe locul de joacă, peisajul nesfârșit de frumos al unui apus de soare. Meditația pe jos îți va permite să pătrunzi adânc în tine și să-i oferi Mamei Pământ pacea și armonia ta:
Simțiți contactul tălpilor voastre cu Pământul. Mergi ca și cum ai săruta Pământul cu picioarele. Am adus atât de multă suferință pe Pământ – a sosit momentul să avem grijă de ea. Aducem pacea și liniștea, crescute în noi, la suprafața Pământului.
Nu da vina pe alții
Dacă ai planta salată verde și nu ar crește, nu ai fi învinuit-o, nu-i așa? Înțelegeți motivele eșecului: poate salata nu a avut suficient soare sau solul nu a fost fertilizat. Dar nu te-ai gândi să dai vina pe salată în sine pentru asta.
Atunci de ce, atunci când ai probleme cu familia sau prietenii, primul lucru pe care îl faci este să-i dai vina pe ei? Această abordare nu va duce niciodată la un rezultat bun. Nu mai da vina și reproșuri. În schimb, învață să-ți pese de oameni.
Privește atent o persoană pentru a o vedea și a înțelege. Care sunt nevoile și problemele lui? Care sunt dorințele și visele lui? Când înțelegi de ce o persoană se comportă într-un fel sau altul, pur și simplu nu vei putea da drumul la emoțiile negative.
Privește toate ființele vii cu compasiune. Apoi îți vei dezvolta capacitatea de a-i înțelege pe ceilalți, iar relațiile tale cu oamenii se vor îmbunătăți.
