Kuidas lennukis magada: näpunäited. Unerohud lennukis lendamiseks: lubatud ravimid Ideaalne koht on akna ääres

Inimesed, kes saavad lennukis kergesti magama jääda, on õnnelikud. Kahjuks ei suuda enamik reisijaid isegi uinuda ja seda mitte ainult ebamugava asendi, vaid ka võõraste inimeste keskel. Kui teil on sama probleem, proovige kogenud reisijate nõuandeid. Võimalik, et seekord suudad hästi puhanuna sihtkohta lennata.

Valige ööaeg

Võimalusel lenda üle öö. Lennupäeval ärkake tavalisest paar tundi varem, et saaksite lennuki pardal kiiremini magama jääda.

Reis teisipäeval ja kolmapäeval

Kui seltskonnas lennata ei taha suur hulk mürarikkad reisijad, kes võtavad kogu vaba ruumi, valivad ebapopulaarsed päevad. Enamiku lennufirmade jaoks on see teisipäev ja kolmapäev. Kõige tihedamad päevad on tavaliselt pühade-eelsed päevad ja reeded.

Valige aknaistme

Proovige alati valida koht, mis võimaldab teil toetada oma peaga vastu seina ja mitte muretseda naabri pärast, kes otsustab vannitoas taastuda.

Ärge valige kohta sektsiooni seina lähedal. Ruumi on muidugi rohkem, aga neid kohti eelistavad ka beebidega pered, kelle naabruskond tõenäoliselt magada ei võimalda. Tualettruumi lähedal asuv koht pole samuti parim valik.

Langetage istme seljatugi maksimaalselt alla

Kui soovite hästi puhata, langetage istme seljatugi nii kaugele kui võimalik. Muidugi tasub jälgida, et selja taga istuja ei pahanda. Kui istud kasvõi tund aega täisnurga all, võib see põhjustada seljavalu, pikkadest lendudest rääkimata. Teisest küljest, kui magad nii, et pea on laual või esiistme seljatoel, mõjub see halvasti kaelale ja selgroole.

Soe ja mugav riietus

Pardal hea une tagamiseks kandke avaraid riideid. Kui lennukis tekke ei ole, võta kaasa soe kampsun ja sokid. Salongis on sageli külm, mis võib segada und.

Parem on kinnitada turvavöö riiete peale

See ei muuda teie und mugavamaks, kuid turbulentsi korral ei ärata stjuardessid teid üles, et veenduda teie ohutuses.

Magamistarvikud

Valgus ja müra on peamised tegurid, mis võivad teie und segada. Seetõttu kasutage silmaklappe ja kõrvaklappe. Pea ja kaela mitte koormamiseks kasutage spetsiaalset patja või teise võimalusena rullitud salli.

Pange oma vidinad ära

Telefonist ei tasu hakata filme vaatama, sest ekraanilt tulev sinine valgus äratab aju. Võtke paberraamat ja eelistatavalt igav, et kiiremini magama jääda. Võite kasutada ka rahustavate helidega helifaili (linnulaul, vihm).

Toit ja jook

Kui soovite korralikult magada, ärge pardal üle sööge. Valige kerge ja tervislik toit. Jookidest on parem juua teed, näiteks taimeteed või tavalist vett. Unustage kohv või alkohol: alkohol võib teid rahustada, kuid see mõjutab teie une kvaliteeti.

Lennuk on üks kiiremaid transpordiliike. Lühikese aja jooksul toimetatakse see kõikjale maailmas. Kuid vaatamata sellele ei talu kõik inimesed lende ja mõned lihtsalt kardavad. Eriti tekib ebamugavustunne siis, kui on vaja sõita terve öö või rohkem kui 7-8 tundi.

Paljud inimesed ei saa lennu ajal magada, seetõttu püüavad nad kasutada rahusteid. unerohud. Mõni ütleb, et lennukis ei soovitata unerohtu võtta, sest. see mõjutab keha negatiivselt, teised soovitavad rahustamiseks kasutada alkoholi.

Näidustused kasutamiseks

Sedatiivsed ravimid on ette nähtud erineva etioloogiaga unehäirete korral, samuti enne magamaminekut tugeva üleerutusega närvisüsteem. Neid soovitatakse ka inimestele, kes muudavad sageli ajavööndeid, mis põhjustab biorütmide häireid.

Puudused: allergiate esinemise protsent on olemas

Vastunäidustused: Mitte.

Olen lennanud üle 2 miljoni kilomeetri. Regulaarselt tuli teha pikamaalende turistiklassi salongis. Põhiprobleem oli see, et ma ei saanud magada isegi 12-14-tunnistel lendudel. Pidin ära jooma korraliku annuse alkoholi, kuid minu lendude sagedusega ei püsiks tervis kaua. Ja pärast sellist lendu oli võimatu töötada. Ja siis töötasin välja tehnika mugavuse suurendamiseks. Nüüd teen kõige sagedamini pikamaalende äriklassis, kuid siin on minu metoodika üsna rakendatav.

Kuidas muuta lendu mugavamaks? Kuidas lennukis magada? Panen erilist rõhku unele, sest just tänu tugevale unele on teie lend lihtsam ja kiirem. Ja saabumisel saate töötada või puhata. Lennukis on palju asju, mis ei lase sul magama jääda. Teeme koostööd, et luua teie kehale maksimaalne mugavus, et see saaks magama jääda.

1. Enne lendu ära maga kaua. Tõuse parem tund varem. See ei kahjusta teie keha kuidagi, kuid sel päeval olete veidi rohkem väsinud.

2. Istumiskoha valimine salongis. Kui te ei soovi, et naabrid teist regulaarselt üle roniksid või lennukis ringi ekslevaid konduktoreid ja reisijaid ei tõukaks, valige istekoht akna ääres. Mulle meeldivad avariiväljapääsude istmed. Põgenemisluugidel on kõige sagedamini väike, kuid mugav süvend, mida kasutan padja jaoks. Lisaks on avariiväljapääsu juures istmete vaheline kaugus suurem. Plussiks on ka see, et paljudel kaasaegsetel keskmaalennukitel (A319-320-321 või Boeing 737) avariiväljapääsu ees olevad istmed ei kaldu. Teie ees olev reisija tunneb end äärmiselt ebamugavalt, mille jaoks olete väga hea. Sellistel lennukitel tehakse lende sageli 5-6 tundi. Lennuki mugavaima istekoha määramiseks kasutan infot lennufirma kodulehelt või väga kasulikku nutitelefoni rakendust TripAdvisorist – SeatGuru. Saate sisestada lennu numbri ja programm näitab kõiki teie lennuki salongi plusse ja miinuseid. Tõsi, tšarterlennud ja paljud lennud üle Venemaa pole seal saadaval, kuid siis saab uurida salongi lennukitüübi järgi.

3. Riided. Tähtis on see, millega sa lendad. Päeval võiksid pidada ärikohtumisi, suure tõenäosusega kannad lõõgastumiseks ebamugavaid riideid. Võtke pehmed asjad kaasa. Parim on õhuke fliisist treeningkostüüm. See on soe ja hubane. Miski ei vajuta. Varuge ühekordselt kasutatavaid susse, kuigi mõned lennufirmad võivad isegi turistiklassis levitada isiklikku mugavuste komplekti, milles nad võivad olla. Kuid selleks, et saatust mitte kiusata, on parem, kui kõik on teiega kaasas. Enne lennukile minekut või pardal olevas tualetis vahetage riided. Kallid daamid, uskuge mind, keegi ei vaata teid viltu, pealegi kadestab teid pool lennukit. Kindlasti võta kaasa soojad ja pehmed sokid. Ta magab palju paremini, kui jalad on soojad. Lennukid on sageli külmad.

4. Voodipesu. Ma võtan alati kaasa oma lemmiku õhukese šoti lambavillateki. Esiteks tunnen end selles koduselt. Teiseks kardan ma lihtsalt avalike lennukitekkide kasutamist. Võtke kindlasti padi. Tavaline täispuhutav reisipadi, aga väga meeldiva kattega. Padi ei peaks olema mitte ainult meeldiv puudutada, vaid ka sobima teie kaelaga. Patja proovige julgelt ostes. Olemas ka silmamask. suur tähtsus. See ei tohiks avaldada survet näole, olla pehme ja sulgeda silmad hästi valguse tungimise eest. Ma kasutan Emiraatide lennuki maski. Väga mugav.

5. Müra isolatsioon. Vana usaldusväärne viis - kõrvatropid. Nüüd aga kasutan hea mürasummutusega Bose QuietComfort 15 kõrvaklappe. Lülitan sisse rahuliku muusika ja sukeldun oma maailma. Mulle meeldib uinuda loodushäälte saatel – metsad täis linnulaulu. Täielik sisemine rahu.

6. Magamaminekuks valmistumine. Ma ei ürita kunagi enne õhkutõusmist magada. Sellegipoolest äratab miski sind üles. Kõige sagedamini õhkutõusmisel. Konduktorid lugesid ette hunniku igasugust kasulikku ja mitte eriti infot lennu kohta. Niipea, kui lennuk tõuseb kõrgusele ja neil lubatakse salongis ringi liikuda, jooksevad inimesed tualetti, meeskond hakkab jooke ja toitu tarnima, jätkates samal ajal kasuliku teabe edastamist kogu salongi. Kõik see häirib teid. Oota seda hetke. Loe head raamatut või vaata filmi. Söö kindlasti. Täis kõhuga, nagu teate, magate palju paremini. Pärast söömist ärge unustage tualetti minna. Pese oma nägu. Hambaid pesema. Tehke kodus enne magamaminekut seda, mida tavaliselt teete, millega teie keha on harjunud. Nüüd istuge tagasi, kallutage istet, pange jalga soojad sokid, mässige end teki sisse nii, et turvavöö oleks teki peal, pange kinni (siis ei pea turbulentsi korral juht olema), sisestage kõrvatropid või kandke meeldiva muusikaga kõrvaklappe, silmamaski ja head ööd…

7. Kui kardad lendamist või on olnud kiire päev, siis väike kogus rahusteid ei tee paha. Kuid ärge jooge kemikaale. Hästi aitab Novo-Passit. See leevendab stressi ja aitab teil magada. Enne apteeki minekut pidage lihtsalt nõu oma arstiga. Tõenäoliselt soovitab ta teile sobivamat ravimit.

8. Teenige miile, et minna üle äri- või esimesele klassile!

Siin on 8 lihtsat sammu, mis aitavad teil lennukis magama jääda või lihtsalt oma lendu mugavamaks muuta.

Otsige odavaid lende

Hea uudis: ostsite lennupiletid ja ootate oma unistuste reisi. Halb uudis: lend on pikk, üleöö või ülivarajane ja te ei kuulu nende õnnelike hulka, kes kohe, kui lennuk maapinnalt õhku tõuseb, magusalt magama jäävad. Tõenäoliselt teate juba kõiki neid "eluhäkke", öeldakse, et ostke kõrvatropid ja mask, võtke padi või parem broneerige koht äriklassis, kus istmed on mugavamad. Aitäh, kork, meil on veel paar asjakohast nõuannet.

Pidage meeles, kuidas magate, ja ostke sobiv iste. Isegi kui lendate Ryanairiga, säästke paar eurot. Kui pole kindel, toetu Seatgurule. Kui kodus magad paremal küljel, siis võta toolid paremal küljel ja vastupidi. Kohe kohe alguses ei pea taga ajama - sinna pannakse 100% tõenäosusega väikese lapsega ema, mis tavaliselt ei aita heale unele kaasa. Aknaäärne tugitool on kõige trumbiks - saab toetuda vastu seina ja sulgeda illuminaatori luuk, et valgust vähem oleks.

Valige õige asend. Kõige parem on iste täielikult tahapoole kallutada (pole ime, et see pandi 135-kraadise nurga alla), et normaliseerida lülisamba ketaste survet. Parimate magamisasendite edetabelis on teisel kohal sirgelt istumine, selg 90 kraadise nurga all (halasta taganaabrit!). Ainus punkt: kui teil on nõrk kõhulihas, ei saa teie alaselg mingit tuge - ja ärkate valuga oma selja põhjas. Selle vältimiseks küsi stjuardessilt tekk ja pane see selja alla nimmepiirkonda. Palun ärge pange jalgu risti.

Pöörake patja. Pöörake täispuhutavat patja nii, et see oleks teie lõua ja rindkere vahel ning teie kael oleks tihedalt vastu tooli. Tavaliselt on see juba piisavalt ergonoomiline, et magada ilma lisapadjata. Fikseeritud lõug päästab teid ootamatute ärkamiste eest, kui lennuk siseneb turbulentsi tsooni.

toide välja. Tahvelarvutid tugitoolides, mobiiltelefonid, tahvelarvutid – proovige vabaneda kõigist sinistest ekraanidest, mis hoiavad teie aju ja silmi pinges ning takistavad uinumist. Jätke ainult pleier, kust laadite esmalt alla mõned metsahelid või "valge müra".

Tehke seda, mida tavaliselt teete enne magamaminekut. Pese hambaid, mõtle, kuidas su päev möödus, lugege raamatut või kerige eelnevalt hoolikalt salvestatud Facebooki kanalit nagu Tasku. Vaheta mugavad riided, võta jalanõud jalast. Lihtsalt palun, hoolitsege teiste psüühika eest ja ärge pange pidžaamat selga.

Ära söö üle. Teame, et see on raske, eriti kui toit on piletihinna sees, kuid kõige parem on süüa rammusat einet vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Alkoholi asemel – taimetee. Ja kuigi te juba teate, kuidas õigesti juua, proovige seda mitte teha, sest sel juhul ei saa te kiiresti magama jääda. Piira end millegi rahustava, näiteks taimeteega.

Minu ajaveebi lugeja võib arvata, et minu elu koosnebki ainult reisidest erinevad riigid. Tegelikult ei ole. . Nii et iga tund puhkust on minu kontol ja ma lihtsalt ei saa kulutada mitu päeva uue (või vana) ajavööndiga harjumisele. Seetõttu on minu jaoks väga oluline, et saaksin lennukites magada.

See oskus ei tulnud mulle kohe kohale, kuid olles seda täiustanud, mõistsin järsku, et kogu maailm on minu ees avatud.

Nüüd saan planeerida reise, mis paljudele absurdsed tunduksid. Sõita? Pole probleemi! Või ? ? ? Pro . Kõik see on võimalik, kui õpid lennukis magama!

Täna jagan teiega oma meetodeid. Ehk tuleb kellelegi kasuks. Mida pikem on lend, seda lihtsam on mõni osa sellest üle magada. Näiteks Singapuri lendamiseks kulus 18 tundi, kaks korda sain magada. Aga kui seda tõesti vaja on, saab neljatunnise lennuga magada. Sellest vähemal pole erilist mõtet.

Õhuune õnnestumisel on kaks väga olulist komponenti: vaja ja võimalus. Vajadus on see, kui palju soovite magada, ja võimalus on see, kui mugav teil on magada kohas, kus te lendate. Muidugi on need omavahel seotud: kui sa tõesti tahad magada, siis saad isegi kitsas ja ebamugavas toolis magama jääda.

Nii magan ökonoomsetel istmetel. Seetõttu ei võta ma kunagi istet esireas ega kohe pärast seina, kuhu mu põlved ei ulatu. (Seda ka sellepärast, et nad sunnivad kogu käsipagasit poolkorrusel ära võtma.) Mul ei ole mugav magada istudes, jalgu sirutades, pean alati millegi vastu puhkama. Vahel avan isegi laua ja panen jalad sellele otse - aga muidu on rüht stabiilne:

Ka see kapuuts pole juhus. Selle saab üle silmade tõmmata ja valgus ei sega, kui naaber otsustab keset ööd Sudokut lahendada. (Kuid mulle ei meeldi silmamaskid.)

Ma tean, et on inimesi, kellele, vastupidi, meeldib oma pead lauale toetada (teen seda mõnikord ise, kuid ma ei suuda seda pikka aega taluda, see pole minu jaoks eriti mugav). Kui istud akna ääres, saad ka seinale toetuda. Ja mõned lihtsalt istuvad, sirutavad jalgu ja magavad – padjaga, mida kantakse kaelas. Olgu kuidas on, igal inimesel on ökonoomsuse magamise viis.

Kuid maksimaalne magamise võimalus on muidugi äriklassi reisijatel, kus tool muutub voodiks. Siin saate magama jääda isegi minimaalse vajadusega. (Ma kirjeldasin hiljuti viit viisi, kuidas keskmine inimene saab äriklassis lennata.)

Kuid see, et lendate turistiklassis, ei tähenda, et te ei võiks rahulikult võtta. Juhtub, et ökonoomsuses saab haarata terve rea ja tõsta istmete käepidemeid. Siis on magamine peaaegu sama mugav kui kallis äris, saad end täispikkuses välja sirutada. (See on veel üks põhjus, miks mitte istuda esireas - seal ei tõuse toolide käed üles, sest nende sisse on peidetud lauad ja monitorid.

Põhimõtteliselt piisab magama jäämiseks kahest kohast, tuleb lihtsalt end lokkida. See on hämmastav, millisteks akrobaatilisteks trikideks täiskasvanud inimesed, kes tahavad magama jääda, on võimelised.

Mis puudutab unevajadust, siis selle suurendamiseks on ainult kaks võimalust: magamata jäämine või unerohtude võtmine. Erilise termotuumaefekti saavutamiseks soovitan teil kasutada mõlemat.

"Unevaegusega" on kõik selge. Kui lend on õhtune, saab eelmisel ööl magada vaid paar tundi. Kui lend on hommikul, siis ei saa enne seda õhtul magama minna. Samal ajal on teil palju aega kohvri/seljakoti pakkimiseks.

Mis puudutab unerohtu, siis siin tuleb olla ettevaatlik - tavaliselt on see hea kaheksa tundi, nii et lühematel lendudel ei pruugi see olla parim valik. Kuid teisest küljest aitab see pikkade puhul palju, eriti selleks, et kohandada und sihtkoha ajavööndi järgi (see Parim viis jetlagi ületamiseks).

Isiklikult kasutan NyQuili tablette - need on tegelikult gripi ja külmetuse vastu, aga sisaldavad unerohtu (ilmusid algselt 1960ndatel, et patsient saaks hästi magada). Neid pille müüakse Ameerikas ilma retseptita, need on ilusad Roheline värv ja on kergesti alla neelatavad. Minu jaoks piisab ühest tabletist, mida joon koos alkoholiga, et efekti tugevdada. Poole tunni pärast - nelikümmend minutit uni on garanteeritud. (Jah, ma tean, et unerohtudega joomine ei ole üldiselt soovitatav.)

Minu meelest NyQuili Venemaal ei müüda, kuid samalaadne unerohi sisaldub ravimis nimega Donormil. Nii et uurige oma apteeki.

Noh, võib-olla see on kõik. Peaasi, et valem meeles pidada:

Edukas uni(lennukis) = Võimalus + Vaja

Nii et helgema tuleviku poole! Kogu maailm on sinu.

PS: Kui teil on oma erimeetodid, palun jagage!