Hamile kadınlar için diyet yiyecekleri listesi. Gebeliğin ilk üç ayında beslenme

Hamilelik sırasında beslenme, yararlı maddelerle zenginleştirilmelidir: yağlar, proteinler, karbonhidratlar ve vitaminler. Bir kadının refahı ve rahimdeki embriyonun uyumlu gelişimi, ürünlerin kalitesine bağlıdır.

Anne adayının tam bir diyeti bebeğin organlarının oluşumunu etkiler. Ürün seçimine yetkin bir yaklaşımla hamile bir kadın yeterli miktarda vitamin alacaktır.

Hamile kadınların aşağıdaki kurallara uyarak iyi yemeleri gerekir:

• Yiyecekleri fraksiyonel olarak yiyin, ancak sık sık (günde 6 defaya kadar), mideyi aşırı yüklemeden.
• Geceleri acıkırsa, süt iç veya elma ye.
• Zararlı yiyecekleri reddedin: füme etler, turşu, kızarmış yiyecekler. Mümkün olduğunca çok mevsimlik meyve ve sebze yiyin.
• Kalktıktan 20 dakika sonra kahvaltı yapın.
• Yiyecekleri kaynatın, güveç yapın, fırında pişirin veya buharda pişirin.
• Ev yapımı yiyecekler tercih edilir.

Hamile bir kadının beslenmesi birçok göstergeye bağlıdır:

• Laboratuvar testleri;
• kardiyogramlar.

Diyet, çalışmaların sonuçlarına bağlı olarak ilgili doktor tarafından ayarlanabilir.

Hamilelik sırasında protein

Amino asitler, anne ve çocuk vücudunun hücrelerinin temeli olan proteinlerin bir parçasıdır. Proteinler çocuğun normal gelişiminde önemli bir rol oynar, tırnak ve diş sağlığını etkiler. Kullanımı hamileliğin 2. ve 3. trimesterlerinde en büyük faydayı sağlar.çünkü fetüs aktif olarak büyüyor.

Gelecekteki bir annenin protein için günlük ihtiyacı yaklaşık 65 g'dır. Ancak gıdalardaki miktarını günlük olarak hesaplamak gerekli değildir, haftalık protein dozunu belirlemek yeterlidir. Rusya'da yaşayan kadınların iç organların normal çalışması için gerekenden daha fazla protein tükettiği kanıtlanmıştır.

Protein eksikliği, bu tür ürünlerin kullanımıyla yenilenir:

• baklagiller;
• yağsız et;
• deniz ürünleri ve balık;
• tam yağlı süt, kefir, yoğurt, kesilmiş süt, süzme peynir;
• yumurtalar;
• Brokoli;
• Fındık.

Hamilelik sırasında tüm balıklara izin verilmez. Metil cıva içeren çok miktarda yırtıcı balık yemek, doğmamış bir bebeğin beyni üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu tür balıklar arasında kral uskumru, köpekbalığı, kiremit balığı, kılıç balığı bulunur.. Hamile kadınlar için önerilen balık dozu haftada 3 defaya kadardır.

Bir kişinin 20 amino aside ihtiyacı vardır. 11 bağımsız olarak üretilir. Kalan 9 gıdada bulunur. Vücuda aynı anda girmeleri daha iyidir.

Hayvansal protein, bitki proteininden daha iyi emilir, ikincisi, hücrelere erişimini engelleyen güçlü bir kabukla kaplandığından. Hayvansal kaynaklı proteinler vücuda neredeyse %95 oranında nüfuz eder. Sebze ve tahılların bileşimindeki bitkisel protein %82 ​​oranında emilir.

Baklagiller - %72 ve mantarlar - sadece %40. Hiperasidite eğilimli bir organizma proteini daha iyi emer. Protein eksikliği, zayıf bir kas tonusu, keskin bir kilo kaybı, büyük bir sıvı tutulması ve sık soğuk algınlığı ile gösterilir.

Bazen hamile kadınların kanında (hemoglobin) dış, iç veya kalıtsal nedenlerden dolayı yüksek protein seviyeleri bulunur. Sigara içmek yüksek hemoglobine neden olur. Anne baba olmayı planlayan çiftlerin, öngörülemeyen durumların yaşanmaması için hamilelikten altı ay önce bu alışkanlığı bırakmaları önerilir.

Böbrek veya kalp hastalıkları, anne adayının hemoglobinini etkiler. Kandaki yüksek protein seviyeleri görme sorunlarına, yorgunluğa veya iştahsızlığa neden olabilir. Hemoglobin yüksekliği tespit edildiğinde bol sıvı tüketilmesi önerilir. Bir hematologdan yardım isterken.

Hamilelikte yağlar

Hamile bir kadının vücudu günde yaklaşık %35 yağ almalıdır. Yağlar (lipidler) vücuda yiyeceklerle birlikte girer. 1 gr miktarındaki yağları parçalayarak vücuda 9 kcal girer. Embriyonun iç organlarının oluşumu sırasında çoklu doymamış asitlerin alımı önemlidir.

Damar duvarlarının gelişimini etkilerler ve bağ dokusu liflerinin ana unsurudurlar. Doymamış yağlar, vücuttaki fazla kolesterolü atarak metabolizmayı geliştirir. Ayrıca karaciğer hepatozunun oluşumunu engellerler.

Bebeğin büyümesi sırasında omega-3 çoklu doymamış asitler önemli bir rol oynar. Bu mikroorganizmaların yardımıyla çocuğun beyni tam olarak gelişir ve düşük yapma tehdidi azalır. Bu tür yağlarla doyurmak için uzmanlar, yağlı deniz balığı ve bitkisel yağlar yemeyi tavsiye ediyor.

Fosfolipidlerin kadın vücuduna girmesi nedeniyle bebeğin sinir sistemi, cinsel organları ve kalp kasları oluşur. Hamile kadınlar için, kan pıhtılaşmasını normalleştirmeleri ve kolesterolün vücuda girişini engellemeleri açısından faydalıdırlar.

Tekli doymamış şunlar bulunur:

• avokado;
• yer fıstığı
• zeytin;
• zeytin;
• Antep fıstığı.

Çoklu doymamış şunları içerir:

• Keten tohumu yağı;
• Ceviz;
• Somon;
• alabalık;
• Çam fıstığı;
• kabak çekirdeği.

Aşağıdaki yağlardan büyük miktarlarda kaçınılmalıdır:

• domuz pastırması;
• salo;
• yoğun krema;
• margarin;
• kızarmış, tütsülenmiş yiyecekler;
• kekler, kurabiyeler, hamur işleri.

Kadınların margarin yerine tereyağı kullanmaları tavsiye edilir. ve yağlı eti yağsız veya balıkla değiştirin. Zeytinyağını diyetinize dahil edin. Restoranlarda hamile kadınlara sağlıklı yiyecekler sipariş etmeleri önerilir: meyveler, mayonezsiz salatalar. Peynir yerine, yemeğe püresi avokado ekleyin.

hamilelikte karbonhidrat

Karbonhidratlar, gezegendeki tüm organik maddeler arasında ilk sırada yer almaktadır. Karbonhidrat eksikliği genellikle artan yorgunluğa ve kontrolsüz açlığa neden olur. Onlar sayesinde vücut enerji, faydalı mineraller ve vitaminlerle doyurulur.

Hamilelik sırasında alınması önemli olan folik asit içerirler. Baklagiller, ıspanak, brokoli, Brüksel lahanasında bulunur.

İyot, çocuğun vücudu için önemlidir. Deniz yosunu, Trabzon hurması, feijoa'da bulunur. Karbonhidrat içeriği yüksek besinler ayrıca demir, fosfor, çinko ve magnezyum salgılar. Vücudu tüm besinlerle doyurmak için karbonhidrat içeriği porsiyonun %50'sini işgal etmelidir.

Karbonhidratlar glikoz oluşturur. Hem vücudu besinlerle doyurabilir hem de olumsuz sonuçlara yol açabilirler. Basit karbonhidratlar yemekten sonra kan şekerini yükseltir, pankreas üzerinde olumsuz etki yapar ve bu da kilo alımına neden olur.

Bu organ üzerinde çok fazla stres kısa süreli diyabete neden olabilir.

Aşağıdaki yiyecekler kan şekerini yükseltebilir:

• tatlılar ve hamur işleri;
• makarna;
• patlamış mısır;
• tatlı gazlı içecekler;
• haşlanmış veya haşlanmış havuç;
• patates yemekleri;
• tarih.

Karmaşık karbonhidratlar, aksine, pankreası normalleştirir ve gereksiz stresi giderir. En iyi bölünmeleri için vücut, çok miktarda yiyecekle bile optimal ağırlığın korunmasına yardımcı olan enerji harcamalıdır.

Karmaşık karbonhidratlar yemek kabızlık olasılığını azaltır - çok fazla lif içerirler ve bağırsak duvarlarının daha iyi kasılmasına yardımcı olurlar.

Kompleks karbonhidratlar aşağıdaki gıdalarda bulunur:

• dereotu, roka, ravent, kekik;
• mantarlar;
• patlıcan;
• armut, elma, erik, hurma, narenciye;
• çilek, yaban mersini, kiraz, yaban mersini;
• domates, pancar, biber, salatalık.

Tatlı karbonhidratlar şekerde, tatlılarda, balda bulunur. Nişastalı - tahıllarda, makarnalarda, patateslerde. Hamile kadınların bazı tatlılar yemesine izin verilir bir yemeğin sonunda, baş dönmesi veya artan yorgunluk gibi.

hamilelikte vitaminler

Hamilelik sırasında kadınlar hormonal arka planı, metabolizmayı, kan kompozisyonunu değiştirir. Vücudun %30 daha fazla çinko, iyot, B12 ve B6 vitaminlerine, 2 kat daha fazla folik asit ve demire ihtiyacı vardır.

Hamileliğin normal seyri için gerekli olan ana vitaminler:

• Folik asitte bulunan B9 vitamini. Bebeğin sinir sisteminin oluşmasına yardımcı olur, omurgası entelektüel seviyesini etkiler. Vücutta folik asit bulunmadığında, doğuştan patolojiler gelişir ve düşük yapma olasılığı yüksektir. Kullanımı, çocuğun beyninin normal çalışmasına katkıda bulunur. Sebzelerde, ıspanakta, kuşkonmazda bulunur. Doktorlar genellikle folik asidi hap şeklinde reçete eder.
• C vitamini. Hamile bir kadının bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlara karşı korur. İçerisine zeytinyağı, maydanoz, limon, domates dahildir.
• B6 vitamini, toksikozdan kaçmaya yardımcı olur. Sinirliliği azaltır, kas spazmlarını, kasılmaları giderir ve çocuğun merkezi sinir sisteminin oluşumundan sorumludur.
• E vitamini: gebe kalmada önemli rol oynar, kadın genital organlarını etkiler, plasentanın işleyişini etkiler, ikinci trimesterde düşükleri önler.
• A vitamini: embriyonun büyümesinden sorumludur. Ancak eksikliği fetüsün gelişimini etkiler ve bu vitaminin çok fazlası çocukta istenmeyen patolojilere katkıda bulunabilir.

Hamilelik sırasında mineraller ve eser elementler

Hamile bir kadının beslenmesi taze meyve ve sebzeler olmalıdır. vücudu tüm mineraller ve eser elementlerle doyurmak. Çocuk doğurma sırasında eser elementlerin doğru oranları, fetal patoloji geliştirme riskini azaltır.

Bu videoda hamile kadınlar için minerallerin ve eser elementlerin yararları ve zararları hakkında ayrıntılı bir ders dinleyebilirsiniz:

Mikro elementler şunları içerir:

• bakır;
• manganez;
• çinko;
• flor;
• bez;
• iyot.

Hamile bir kadının vücudunun maksimum miktarda eser elemente ihtiyacı vardır. Onlar vazgeçilmezdir ve metabolizmada önemli bir kimyasal süreci düzenlerler. İkizlere hamile olan, sigara veya alkolü kötüye kullanan ve yeterince iyi beslenmeyen kadınlar için mikro besin takviyeleri gereklidir.

Embriyonun oksijen alabilmesi için yeterli miktarda demire ihtiyacı vardır. Hamile annenin eksik olduğu eser elementlerin listesi, hamileliğin özellikleri dikkate alınarak ilgili doktor tarafından seçilmelidir.

Mineraller şunları içerir:

• fosfor;
• kükürt;
• klor;
• kalsiyum;
• potasyum;
• sodyum;
• magnezyum.

Minerallerin, hamile kadınlar tarafından kullanımı onaylanmış gıda veya farmasötik müstahzarlarla doldurulması gerekir.

Yararlı minerallerin yanı sıra, vücut ayrıca cıva ve kurşunun ilk sırada yer aldığı tehlikeli olanları da içerebilir. Düşüklere yol açabilirler. Tehlikeli mineraller vücuda yiyeceklerin yanı sıra çevreden girer.

hamilelik sırasında sıvı

Hamilelik sırasında uygun içme rejimi ve dengeli bir diyet, uygun bir gebelik için önemlidir. Hamileliğin başlangıcında, bir kadının sağlığı kötüleşir. Kan basıncı düşebilir, kabızlık başlayabilir, varis veya tromboflebit gelişebilir.

Vücudun yeterli miktarda sıvı ile doldurulması ile bu hastalıklar atlanabilir veya semptomlar hafifletilebilir. Su eksikliği metabolizmayı bozar, yorgunluğu arttırır, bağışıklığı azaltır, cilt elastikiyetini etkiler. Komplikasyon riski artar.

Yeterli miktarda sıvı ile bir kadının hamilelik sırasında kullandığı ilaçlar daha iyi emilir. Ancak fazla su şişmeye neden olur.çünkü böbrekler çok çalışır ve artan yükü kaldıramaz.

Ayrıca kilo alımına neden olabilir!

Sıvı alımı özellikle hamileliğin başlangıcında önemlidir. Bu dönemde aktif bir hücre bölünmesi ve büyümesi vardır, doğmamış çocuğun organları oluşur. Ağırlığı 50 kg, 2.3 litre - 60 kg, 2.5 litre - 70 kg'a ulaşan kadınların günde 2 litre su içmeleri tavsiye edilir.

Sıcakta, ishal, toksikoz, yüksek vücut ısısı ile daha fazla su tüketilmelidir. Fakat ikinci trimesterden itibaren tüketilen sıvı miktarı azaltılmalıdır. Susuzluğunuzu gidermek için içmeniz önerilir, başka bir şey değil. Ve üçüncü üç aylık dönemden itibaren daha da az içmeniz gerekir.

Ürolitiyazis, piyelonefrit ile sıvı miktarını azaltamazsınız. Katılan doktor, belirli bir hamile kadın için su miktarını açıkça belirleyecektir.

Hamilelikte doğru beslenme

Ek işlem görmeden yetiştirilen doğal ürünler, hamile bir kadının günlük diyetinin temelini oluşturmalıdır. Vücudun kolayca kabul ettiği meyveler, sebzeler, yeşillikler, proteinli yiyecekleri tercih etmek daha iyidir.

Gelecekteki bir anne için özel bir diyet, bu tür ürünlerin kullanımını içerir:

Yiyeceklerin kalori içeriğine dikkat ederek, kahvaltının toplam yiyecek miktarının% 30'unu, öğle yemeğini -% 42'sini, akşam yemeğini - sadece% 8'ini içermesi gerektiği unutulmamalıdır.

Anne adayının yemekleri kaynatılarak, fırınlanarak veya haşlanarak hazırlanmalıdır. Hamile bir kadın günde 5 gramdan fazla tuz tüketmemelidir. Unlu mamullerin 150 gr'a kadar tüketilmesine izin verilir Balıktan, turna levrek, morina veya buz balığı çok uygundur.

Yağsız et, bir kadının vücudunda iyi emilir. Süt ürünleri yağsız olmalıdır. Hamile bir kadının beslenmesi bir orantı duygusu anlamına gelir. Yemekten sonra hafif bir açlık hissi kabul edilebilir.

Hamilelikte yanlış beslenme nedir?

Yetersiz beslenme, kalitesiz gıda anlamına gelir; çok fazla yemek; besin eksikliği.

Diyeti izlemeden hayal kırıklığı yaratan sonuçlar elde edebilirsiniz:

• plasenta için yararlı mikroorganizmaların olmaması, düşük veya erken doğuma neden olabilir;
• yüksek tansiyon, preeklampsi;
• doğum başlamadan önce plasentanın ayrılması;
• anemi veya anemi;
• çocuğun hiperaktivitesi;
• bir bebekte zayıflamış bağışıklık, sık soğuk algınlığı;
• oksijen eksikliği (fetal hipoksi).

Hamilelik sırasında, bir kadının vücudu hormonal değişikliklere uğrar.

Sürekli açlık hissinden kurtulmak için daha fazla bitkisel gıdalar yemeniz, daha fazla içmeniz, sağlıklı atıştırmalıklar ayarlamanız gerekir. Açlık aniden bastırırsa, bir bardak su içmeniz ve ardından yemek yemeye devam etmeniz gerekir.

Yasaklanmış ürünlerin listesi

Hamile kadınların herhangi bir yiyeceği ölçülü olarak yiyebilecekleri ifadesi yanlıştır.

Hamile bir annenin kullanımı için oldukça istenmeyen ürünler var:

• Listeria ve salmonella içerebilen çiğ balık. Ayrıca çiğ havyarı da reddetmelisiniz. Cıva, uzun ömürlü balıklarda (ton balığı, kılıç balığı, köpek balığı) bulunabilir.
• Çiğ yumurta.
• Toksoplazma taşıyıcısı olabileceğinden, kötü kızartılmış biftekler, çiğ veya az pişmiş et.
• Mavi peynir veya çiğ sütten yapılır.
• Alerjik reaksiyonlara neden olan ve fazla kiloların sebeplerinden biri olan bal.
• Aşırı miktarda kavun veya nane düşüklere neden olabilir.
• Ormanda büyüyen mantarlar. Tüm kimyasalları ve egzoz gazlarını emerler.
• Alkollü içecekler, tütün.

Bu ürünlerin diyetten çıkarılması, doğmamış çocuğun korunmasına, annenin güzel ve sağlıklı kalmasına ve aşırı kilo alımının önlenmesine yardımcı olacaktır. Genellikle hamile bir kadının vücudu, bebeği için koruyucu bir işlev de dahil olmak üzere zararlı yiyecekleri reddeder.

Trimester tarafından hamilelik sırasında beslenme

Gebeliğin 1. trimesterinde ıspanak, avokado, lahana, otlar, turunçgiller yemek önemlidir. Diyetten alkol ve karbonatlı suyu hariç tutun. Kalbi ve kan dolaşımını olumsuz etkilerler. 2. trimesterde, fetüsün yeterli protein içeriğine sahip gıdalara ihtiyacı vardır: tavşan, domuz eti, dana eti, tavuk, balık, süt.

Sadece yağsız et sağlık için iyidir. Kullanmadan önce cilt ve yağ ondan ayrılır.

Hayvansal protein en iyi şekilde öğle yemeğinden önce tüketilirse emilir. Ve bitkisel proteinler akşamları yenebilir. Gebeliğin 3. trimesterinde göbek aktif olarak büyümeye başlar. Şimdi kadının vücudunun, bebeğin kemiğini ve sinir sistemini olumlu yönde etkileyen kalsiyuma ihtiyacı var. Kalsiyum sütte, portakal suyunda, tahıllarda, yeşil sebze ve meyvelerde, baklagillerde bulunur.

Hamile bir kadının beslenmesi mayonezsiz hafif salatalar, sebze çorbaları, meyveler içermelidir.

Haftaya göre gebelikte beslenme

Hamileliğin 1. haftasından 4. haftasına kadar sebzeler, otlar, meyveler ve meyveler, süt ürünleri tercih edilmelidir. Yemekler kalsiyum içermelidir, fetüsün iskelet sisteminin yanı sıra çinko ve manganez gelişiminden sorumludur.

Hamileliğin başlangıcında, çoğu kadın toksikozdan muzdariptir. 5. haftadan 10. haftaya kadar, tıkaç refleksinin başladığı için bulaşıkları terk etmelisiniz. Bu yağlı yemek. Mide bulantısı nöbetleri dinmezse limon, kuşburnu, C vitamini içeren lahana turşusu kurtarır.

Yatmadan önce biraz kuru kayısı yemeniz tavsiye edilir.

11-12. haftalarda yeme alışkanlıkları değişir, hamile kadınlar alışılmadık yemek arzuları yaşarlar.Ürünlerin bir kombinasyonunu deneyebilirsiniz. İskelet oluşumunu 13-16. gebelik haftalarında tamamlar. Kefir, süt ve süzme peynir, çocukların vücudunu faydalı maddelerle doyurur.

17. haftadan 24. haftaya kadar bebeğin vizyonu aktif olarak gelişiyor. Dolmalık biber, havuç, lahanada bulunan A vitaminine dikkat etmek gerekir. 24-28. gebelik haftalarında karbonatlı su, baharatlar ve yüksek kalorili yiyeceklerle şiddetlenen mide ekşimesi ortaya çıkabilir.

Yulaf ezmesi, yağsız et, sebze bazlı çorbalar sizi bu tatsız duygudan kurtarır.

Bebeğin beyni 29. haftadan 34. haftaya kadar güçlü bir şekilde gelişir. Menüde yumurta, ekşi süt ve süt ürünleri, kırmızı balık bulunmalıdır. 35. haftadan itibaren kadın vücudu doğuma hazırlanır. Sebzeler enerji sağlar. Ancak kalsiyum içeren ürünleri reddetmek daha iyidir, çünkü bebeğin kafatasının kemikleri sertleşebilir ve bu da doğal doğumu zorlaştıracaktır.

Hamilelik sırasında, hamile anne, izin verilen yiyecekleri ölçülü olarak tüketebilir. Doğru beslenme, sadece bebeğin iç organlarının oluşum sürecini yetkin bir şekilde başlatmakla kalmayacak, aynı zamanda bir kadın için bir refah kaynağı haline gelecektir.

Makale biçimlendirme: E. Chaikina

Hamile bir kadının beslenmesi hakkında faydalı video klip

Hamilelik sırasında aşırı kilolardan kaçınmak için nasıl yenileceğine dair bir arsa:

Mutluluk, acı veren beklenti, beklenti ve hatta korku - tüm bu duygular kaçınılmaz olarak hamile kadınlara eşlik eder. Ve bu dönemde duygulara teslim olmamak, aynı zamanda ayrılmaz bir parçası olan sorumluluğu hatırlamak çok önemlidir. Şu anda en önemlisi, sağlıklı bir yaşam tarzının temellerine uymaktır. Bazıları küçük değişiklikler gerektirse de hemen hepsi hamilelik için geçerlidir.

Hamilelik sırasında doğru beslenme en alakalı olanıdır, çünkü bir kadının ne yediği, büyük ölçüde çocuğunun nasıl gelişeceğine bağlıdır. Örneğin, hamile bir kadının yeterli protein alıp almaması, çocuğun yeterli yapı malzemesine sahip olup olmayacağına bağlıdır. Hamileler için protein beslenmesi çok ama çok önemlidir.

Ek olarak, birçok ürün çocuğun durumu ve gelişimi ile annenin refahı üzerinde en zararlı etkiye sahiptir. Tabii ki, bu tür ürünler terk edilmelidir. Önemli bir özelliği dikkate almak mantıklıdır: hamileliğin erken döneminde doğru beslenme, son haftalarda hamile bir kadının diyetinden biraz farklı olacaktır.

İlk üç aylık dönemde

Herkes bu tür farklılıkların nereden geldiğini anlamıyor, ancak konuyu anlamak oldukça basit olacak. Kendiniz karar verin, vücudun önemli sistemleri erken aşamalarda atılır, ancak fetüsün boyutu biraz artar. Bu yüzden Erken evrelerde hamile kadınların sağlıklı beslenmesi, yeterli miktarda mineral, vitamin ve benzerlerinin alınmasına dayanır.

İkinci üç aylık dönemde

İkinci üç aylık dönemde Hamilelik sırasında beslenme, artan protein alımına odaklanmalıdır, çünkü şimdi çocuğun ve iç organlarının aktif büyümesi başlar. Bütün bunlar bir yapı malzemesi, yani protein gerektirir.

Üçüncü üç aylık dönemde

Gıda üçüncü üç aylık dönemde hamilelik, her şeyden önce, çocuğun vücudunun iç sistemlerinin gelişimi için gerekli olan vitamin ve mineraller, özellikle kemik büyümesi ve sinir sisteminin gelişimi için kalsiyumdur.

Hamilelik planlarken

Hamilelik planlarken, doğru beslenme de çok önemlidir. Kadının vücudu gebe kalma anında ne kadar sağlıklı, dayanıklı ve güçlü olursa, cenin yumurtasını rahimde başarılı bir şekilde sabitleme şansı o kadar artar. Ve vücuttaki belirli bir vitamin seti, embriyonun uygun gelişimine katkıda bulunur.

Gördüğünüz gibi, hamile kadınların aylara ve hatta bazen haftalara göre doğru beslenme önerilerindeki fark oldukça haklı. Bununla birlikte, elbette hamilelik sırasında doğru beslenme için genel kurallar vardır, bu yüzden daha fazla tartışılacaktır.

Hamilelikte doğru beslenmenin genel ilkeleri

Her şeyden önce, basit bir şeyi hatırlamaya değer: aşırı yemekten midede bir ağırlıktan ziyade masadan biraz aç kalkmak daha iyidir. Bu bağlamda, kesirli beslenme ilkelerine tamamen uymak daha iyidir: daha az yiyin, ancak daha sık. İdeal seçenek günde 5-6 kez yemek yemek olacaktır. En son yatmadan 3 saat önce yemek yemelisiniz. Daha sonra yemek yemekten vazgeçilir, açlık hissi dayanılmazsa, bir bardak süt veya kefir içebilir, elma veya armut yiyebilirsiniz. En uygun olacak hamile kadınlar için bu diyet.

Hamilelik sırasında doğru beslenme, aslında herhangi bir doğru beslenme gibi, kızarmış yiyeceklerin, salamura yiyeceklerin ve tütsülenmiş etlerin reddedilmesini içerir. Buğulanmış, haşlanmış, buğulanmış veya fırınlanmış yiyecekler çok daha faydalı olacaktır. Hamileler için yiyecekler mümkün olduğunca taze olmalı, koruyucu, fazla tuz ve benzeri içermemelidir.

Konserve yiyeceklerin, çeşitli sosislerin ve diğer uzun süreli saklama ürünlerinin, yasaklanmadıkları takdirde, kullanımlarının sıkı bir şekilde kontrol edilmesi gerektiği açıktır.

Tabii ki, fast food'dan vazgeçmeniz önerilir. Bununla birlikte, bir seçenek varsa - aç kalmak veya çok sağlıklı olmayan bir şey yemek, ikincisini seçmenin daha iyi olduğunu belirtmekte fayda var. Hamile bir kadın açlıktan ölmemelidir. Başka bir şey de, böyle bir seçimden önce şüpheyle sık sık geliyorsanız, yanınızda meyve veya sandviç taşımayı düşünmelisiniz.

Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, ayrıca vitaminler ve mineraller gibi beslenmenin önemli bileşenleri arasındaki denge çok önemlidir. Tabii ki, hamile kadınlar için farklı zamanlarda dengeli bir diyet, bu bileşenlerin farklı bir dengesi anlamına gelir, gerçeğin kendisi değişmeden kalır.

Sadece sağlıklı yiyecekler yemek istiyorsanız, şu kurallara uymalısınız:

1. Hayvansal yağ tüketimini azaltın;
2. Doymamış yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri diyete sokun - kırmızı balık, fındık, bitkisel yağlar;
3. Lif içeren yiyecekleri yiyin;
4. Sadece taze hazırlanmış yemekler var;
5. Gıdalarda margarin kullanımını tamamen ortadan kaldırın;
6. Yiyecekleri tereyağında kızartmayın;
7. Aşırı baharatlı ve tuzlu yiyecekleri diyetten çıkarın;
8. Sütü fermente süt ürünleriyle değiştirin;
9. Et, balık ve kümes hayvanları sadece taze olarak ve sebzelerle birlikte hazırlanır;
10. Her gün bir porsiyon sebze veya meyve salatası yemelisiniz.

Hamilelik sırasında ne yenebilir ve ne yenemez?

Hamilelikte haftalık beslenme tablosu aşağıdaki gibi:

Haftaya göre yemekler

1-3 haftalık hamilelik

Jinekologlar, hamileliği hesaplamak neredeyse imkansız olduğu için gebe kalma gününden değil, son adetin ilk gününden itibaren sayarlar. Bu nedenle, obstetrik gebelik süresinin ilk 2 haftası, gebe kalmadan önceki zamana denk gelir.

Hamilelik planlaması- bu, ne söylenirse söylensin, hem doğmamış çocuğun sağlığının hem de hamilelik sırasında herhangi bir komplikasyon olmamasının bağlı olduğu son derece önemli bir dönemdir. Bu nedenle, hamilelikten önce doğru beslenmenin çok önemli olduğu ortaya çıkıyor. Bu aşamada folik asit miktarını artırmak çok önemlidir. Doktorlar genellikle kapsül şeklinde içilmesini tavsiye eder, ancak tüm vitaminleri normal yiyeceklerden almak çok daha iyidir. Folik asit yeşil yapraklı sebzelerde, marulda ve tahıllarda bulunur.

Sarı meyve ve sebzelerin tüketilmesi de aynı derecede faydalıdır. Ancak yağlı ve tatlı yiyecekleri reddetmek daha iyidir. Bu, obezite ile ilgili sorunları önleyecek ve erken toksikoz riskini azaltacaktır.

Adet döngüsünün yaklaşık 10-14. gününde döllenme meydana gelir ve fetal yumurtanın uterusa doğru hareketi başlar. Bu andan itibaren, hamileliğin başlangıcı hakkında konuşabiliriz.

3 hafta

Hamileliğin başlangıcında beslenme çok karmaşık bir konudur, çünkü kelimenin tam anlamıyla her hafta fetüste yeni organlar ve sistemler ortaya çıkar, bu da vitamin ve besin ihtiyacının sürekli değiştiği anlamına gelir.

Hamileliğin üçüncü haftasında, yumurta implante edilir ve plasenta ile fetal membran gelişmeye başlar. Tam gelişimleri için süt ve süt ürünleri, brokoli, yeşil sebzeler ve meyve sularında bulunan kalsiyuma ihtiyaç vardır; ve manganez, hindi ve domuz eti, badem, yulaf ezmesi, yumurta, kuru üzüm, muz, havuç ve ıspanaktan elde edilebilir.

4 hafta

4 hafta boyunca beslenme 3 ile aynı kalır, ancak şu anda kahveden vazgeçmek özellikle önemlidir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında elbette lezzetli ama çok sağlıklı olmayan bu içeceği içmek son derece dikkatlidir. Özellikle kahve akşamları kontrendikedir. Gördüğünüz gibi, hamileliğin ilk ayında doğru beslenme çok zor değil. Ayrıca biraz daha zor olacak.

5 hafta

Kural olarak, bu zamanda hamile kadınların toksikozu başlar. Bu durumu hafifletmek için günlük menünüzü biraz değiştirebilirsiniz. Bu nedenle et ve yumurtaların yanı sıra diğer hayvansal proteinler de fındık, soya ve diğer baklagiller ile değiştirilebilir. Süt yerine yoğurt ve peynir yiyebilirsiniz. Havuç, mango, kayısıları diyete sokmak gereksiz olmayacaktır.

6 hafta

Toksikoz tüm hızıyla devam ediyor, bu nedenle sabah kraker veya şekersiz kraker ile başlamalıdır. Onları uyandıktan hemen sonra, yataktan kalkmadan yemek daha iyidir. Bu aşamada günde en az 8 bardak olmak üzere bol sıvı içmek daha iyidir. Geceleri bir avuç kuru üzüm yiyebilirsiniz.

7 hafta

Bu zamanda, bağırsaklarla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle lahana da dahil olmak üzere gaz oluşumunu teşvik eden gıdalardan kaçınmalısınız. Ekli ürünleri reddetmek gereksiz olmayacaktır. Kuru erik, taze kefir ve benzerlerini diyete sokmak daha iyidir.

8 hafta

Zencefil çayı toksikozla başa çıkmaya yardımcı olacak ve fındıkları unutma.

9-10 hafta

Tam tahıllı tahılları ve tam tahıllı ekmekleri tercih edin. Kahverengi pirinç beyazdan daha iyidir. Genel olarak, bu aşamada hamile bir kadının vücudu oldukça fazla lif gerektirir.

11-12 hafta

Hamileliğin ilk üç aylık dönemi sona eriyor ve şu anda beslenme özel olmalıdır. Bu en zor zamandır ve kendinizi, vücudunuzu dinlemek çok önemlidir. Belirli bir yemeği yemek istiyorsanız, o zaman tam olarak içerdiği maddeler, bebeğinizin eksik olduğu maddelerdir. Elbette aşırı uçlara gitmemek gerekiyor.

13-16 hafta

Hamilelik sırasında 2. trimesterde beslenme, daha önce de belirtildiği gibi, bol miktarda protein alımı ile karakterizedir. Ek olarak, günlük toplam kalori alımını artırmak gerekir. İlk üç aylık dönemde 2400-2700 kcal yemek yeterli olacaksa, bundan sonra 2700-2900 kcal yemeniz gerekir.

16-24 hafta

6 aylık hamilelikte beslenme, çocuğun görme ve işitme gelişimine katkıda bulunmalıdır. Yani, A vitamini ve betakarotene ihtiyacınız var. Şu anda lahana, sarı biber, havuç yemek daha iyidir. A vitamininin sadece yağlarla emildiğini unutmayın.

24-28 hafta

Şu anda fraksiyonel beslenme özellikle alakalı hale geliyor. Rahim aktif olarak büyüyor, karın boşluğunda giderek daha fazla yer kaplıyor ve mideye baskı yapmaya başlıyor. Buna göre, mide küçülür ve büyük miktarda yiyeceğe uyması zordur. Küçük porsiyonlarda yemek yerken bile hamile bir kadın rahatsız olabilir. Gazlı içecekleri ve kahveyi bırakmak daha iyidir, ayrıca mide ekşimesine neden olurlar. Genel olarak, üçüncü trimesterde hamile bir kadının beslenmesi, bebeğin ihtiyaçları arttıkça mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır.

29-34 hafta

8. ayda kemikler aktif olarak büyüyor ve dişler çıkıyor, bu nedenle mümkün olduğunca çok kalsiyum içeren yiyecekler yemek çok önemlidir. Beyin gelişimi için yağ asitleri basitçe gereklidir ve kalsiyum emilimine katkıda bulunanlardır. Şu anda demir eksikliği hem annede hem de çocukta anemi gelişimine yol açabilir. Yağlı balıklar, kuruyemişler, kırmızı et, koyu yeşil sebzeler ve tohumlar hamileliğin bu döneminde yenilmesi gereken besinlerdir.

35-40 hafta

Gebeliğin 9., son ayında beslenme, annenin vücudunun genel olarak güçlenmesine katkıda bulunmalıdır. Sonuçta, onun önünde çok zor ve zaman alıcı bir iş var - doğum. Vücuttaki ana enerji kaynağı karbonhidratlardır ve doğumdan önce hamile bir kadının beslenmesinin temeli olması gereken tüketimidir. Yulaf lapası ve sebzeler bu dönemde yemeniz gereken besinlerdir.

Trimester beslenmesi hakkında söylenebilecek tek şey bu. Hamileler için bir akşam yemeği, kahvaltı veya öğle yemeği örneği de faydalı olabilir.

Gün için örnek bir menü şöyle görünebilir:

1. İlk öğün: siyah ekmek tost, küçük bir parça tereyağı, bir tavuk yumurtası, bir bardak kefir;
2. İkinci öğün: Yeşil salata, bir bardak çay;
3. Üçüncü öğün: Tavuk fileto, haşlanmış patates, bir armut, bir bardak kefir veya yoğurt;
4. Dördüncü yemek: Reçel veya tereyağlı tost, bir bardak meyve suyu;
5. Beşinci öğün: Esmer pirinç, haşlanmış balık, sebze salatası, çay;
6. Altıncı öğün: bir bardak kefir veya küçük bir meyve.

Hamileler için özel beslenme

Ancak bu, hamile kadınların tüm beslenme özellikleri değildir. Bazı durumlarda, kadınlar hamilelik sırasında özel beslenme gerektiren patolojiler geliştirir. Yani, anemi ile Hamile kadınların özel beslenmeye ihtiyacı vardır. Böyle bir hastalıkta demir içeren gıdaların alımını artırmak çok önemlidir.

Ayrıca sadece hangi gıdaların kullanılacağını bilmek değil, aynı zamanda insan vücudundaki demirin emilimini etkilediği için hangi kombinasyonlarda kullanılacağını bilmek de önemlidir. Hamilelik anemisi yaşayan bir kadın, sadece ilaç tedavisi konusunda değil, uygun beslenme konusunda da doktora danışmalıdır.

obezite ile Hamilelik sırasında gelişen, hamile kadınlar için diyetsel beslenmeye ihtiyaç duyulabilir. Bir doktora danışmadan hamile bir kadının kilo kaybı için bir diyet seçmemesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Hem annenin vücudunda hem de çocuğun vücudunda patolojiler ve anormallikler geliştirme riski çok büyüktür.

Uzun süreli açlık gerektiren mono diyetler ve diyetler özellikle zararlıdır. Her ikisi de yetersiz beslenmeye ve beriberiye katkıda bulunur. Vücudun durumunu, besin ve vitamin arzını eski haline getirmek çok uzun zaman alacak ve bu tür diyetlerin bir çocuğa verdiği zararı telafi etmek tamamen imkansız.

Severim!

Günlük 1. trimesterde hamile bir kadının 500 g karbonhidrata ihtiyacı vardır. Fazla kilolu olmakla ilgili sorunlar varsa bu miktar bir buçuk kat azaltılmalıdır. Yulaf ezmesi, karabuğday veya pirinç tahıllarının yanı sıra meyve ve sebzelerden ve az miktarda ekmekten (günde 150 g'dan fazla olmayan) karbonhidrat almak gerekir.

Sıvı

İlk aylarda vücudun ihtiyaç duyduğu kadar sıvı içebilirsiniz. Tüketilen sıvı miktarı, günde 1.5-2 litre, ve buna sıvı gıdalar (tahıllar, çorbalar) ve meyveli sulu sebzeler de dahildir.

Maden suyu içmek en iyisidir. Diğer içeceklerden, kuru meyvelerden veya taze meyvelerden kompostolar, meyve içecekleri, meyve suları en iyi seçenek olacaktır.

İlk üç aylık dönemde hamile kadınlar için doğru beslenme şunları içerir: aşağıdaki kurallara uygunluk:

• günlük 150 gr balık veya et, 50 gr az yağlı süzme peynir, 150 gr ekmek, 500 gr sebze ve aynı miktarda taze çilek ve meyve yemelisiniz; kefir veya süt iki bardaktan fazla tüketilemez;
• evde sadece taze hazırlanmış yiyecekler yiyin;
• un ürünleri ile birlikte et ve patates yiyemezsiniz;
• yiyeceklerin daha iyi sindirilmesi için ağızda daha uzun süre çiğnemek gerekir;
• salataları mayonezli giydirmeyin, bu amaçla sadece bitkisel yağ kullanın;
• küçük porsiyonlarda yenilmelidir;
• gün boyunca kalori alımı aşağıdaki gibi dağıtılmalıdır: kahvaltı %30, ikinci kahvaltı - yaklaşık %10, öğle yemeği - %35-40, ikindi çayı - yaklaşık %5, akşam yemeği - en fazla %10;
• bu öğünler arasında bir şeyler atıştırmak isterseniz yoğurt içmeniz veya meyve yemeniz tavsiye edilir;
• öğle yemeği öğleden sonra ikiden fazla olmamalıdır;
• akşam 7'den sonra yemek yemeyin; gerçekten yemek yemek istiyorsanız, yoğurt veya kefir içebilir veya birkaç yemek kaşığı süzme peynir yiyebilirsiniz;
• yazın sebzelerden daha fazla meyve yemeniz gerekir, kışın - aksine;
• alerjiye neden olabileceğinden, yabancı sebze ve meyveleri mümkün olduğunca nadiren yiyin;
• fındık ve tohumlar her gün yenebilir;
• Diyette yer alan un ürünleri kepekli unlardan yapılmalıdır.

Hangi vitamin ve minerallere dikkat edilmelidir?

Gelişiminin başlangıcında, embriyo, gelen mineral ve vitamin miktarındaki değişikliklere keskin tepki verir. Hamileliğin normal bir şekilde ilerlemesi ve fetüsün tam olarak gelişmesi için vücuda yeterli miktarda vitamin girmesini sağlamak gerekir.

Bir kadın çeşitli ve dengeli bir diyet uygularsa, vitamin eksikliğini herhangi bir ilaçla telafi etmeye gerek yoktur.

Ne olmuş vitaminler ve mikro elementler 1. trimesterde hamile bir kadın için gerekli:

• Folik asit. Eksikliği ile çocuğun sinir sisteminde rahatsızlıklar oluşur. günde yaklaşık 500 mcg gereklidir. Ispanakta, turunçgillerde, brokolide, yeşil biberde bol miktarda bulunur.Bu vitaminin eksikliği kalp, görme ve solunum organlarının gelişiminde bozukluklara yol açar. Ancak bu vitaminin fazlalığı anne ve çocuğun sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, bu vitaminle herhangi bir hazırlık alırsanız, o zaman sadece dozunun 1400 mcg'yi geçmeyeceği hamile kadınlara yönelik olanlar.
• E vitamini. Özellikle hamileliğin ilk 2 haftasında önemlidir. Plasentanın çalışmasını normalleştiren, fetüsün normal kan dolaşımını sağlayan, hormonal arka planla ilgili sorunları ortadan kaldıran ve çevrenin zararlı etkileriyle savaşmaya yardımcı olan bu vitamindir. Bu vitamin günde en az 150 mcg gerektirir.
• İyot. İyot eksikliği sinir sistemi, beyin, üreme ve iskelet sistemlerinin gelişiminde bozukluklara yol açabilir. Daha ciddi vakalarda, iyot eksikliği düşüklere neden olabilir. Bu nedenle doktorlar genellikle hamile kadınlara iyot içeren ilaçları reçete etmenin yanı sıra fazla bulunduğu yerlerde çok miktarda ceviz ve deniz ürünü yemektedirler.
• Ütü. Vücutta demir eksikliği ile erken doğum meydana gelebilir veya ileride çocukta kansızlık oluşabilir. Günde yaklaşık 20 mg demir tüketilmesi gerekmektedir. Bu element baklagiller, kabak çekirdeği, domuz karaciğeri, Kudüs enginar, çavdar ekmeği ve mercimekte bol miktarda bulunur.
• Fosfor ve kalsiyum. Fosfor günde 2 g kalsiyum gerektirir - yarısı kadar. Kalsiyum yumurta sarısı, peynir ve sütte, fosfor ise balıkta fazla bulunur. Günde bir litre süt vücudun bu iki elemente olan ihtiyacını karşılamaya yetecektir.

Meyve ve sebzelerin uzun süreli depolanmasının yanı sıra ısıl işlemlerinin içerdikleri vitamin miktarını önemli ölçüde azalttığı unutulmamalıdır.

Ne yenemez

1. trimesterde yenebilecek bazı yiyecek ve içecekler Kesinlikle yasaktır:

• Alkol. Miktarı ne olursa olsun, gelişmekte olan fetüse ciddi zarar verebilir.
• Kafein. Kahvenin yanı sıra kafein içeren içecekler - çay, enerji içecekleri, kola içilmesi önerilmez. Kafein bebeğin kalp fonksiyonunu bozar, solunum sisteminin normal gelişimini engeller. 1. trimesterde sık kahve kullanımı ile prematüre bebek doğurma riski yüksektir. Sabahları küçük bir fincan kahve içilmesine izin verilir ve buna süt eklediğinizden emin olun.
• A vitamini. Bu vitaminin fazlalığı da eksikliği kadar tehlikelidir. İçeriği yüksek olan yiyeceklerin çok fazla tüketilmesi önerilmez.
• İlaçlar. Herhangi bir ilacın sadece bir doktorun onayı ile ve o zaman bile ancak vazgeçilemiyorsa alınmasına izin verilir. 1. trimesterde, herhangi bir ilacı tamamen ortadan kaldırmanız ve bunları zararsız halk ilaçları ile değiştirmeniz önerilir.
• Hamileliğin başlangıcında reddetmek arzu edilir fast food, tatlılar, füme et, konserve ve kızarmış yiyeceklerin yanı sıra çok sayıda koruyucu ve diğer zararlı kimyasallar içeren yiyeceklerden.

Durumu toksikoz ile hafifletmek mümkündür, bu tavsiyelere uyarak hamileliğin ilk aylarında beslenme hakkında:

• küçük porsiyonlarda yiyin;
• yağlı yiyecekler, tatlılar ve hamur işleri yemeyin;
• mide bulantısına neden olan bir şey yemeyin;
• yiyecekler çok sıcak olmamalıdır;
• ani hareketler yapmayın;
• bol su için, özellikle sık sık kusma nöbetleri varsa;
• diyete C vitamini ve B grubu açısından zengin yiyecekleri dahil edin.

Başa çıkmak için iyi yardım mide bulantısı ile kuru kayısı, nane kaynatma, lahana turşusu, zencefil, limon, kadife çiçeği veya rezene tohumu kaynatma.

Hamilelik sırasında anemi

, bu anemi gelişimine yol açar - hamile kadınlarda yaygın bir olay. Anemi, cildin solukluğu, zayıflık, sineklerin görünümü ve gözlerin önünde siyah noktalar ile kendini gösterir. İle normal bir seviyeyi korumak hemoglobin, sebze ve et yemekleri yemek gerekir - sığır eti, domuz eti, böbrekler, karaciğer ve kalp. Bitkisel ürünlerden - nar, domates, elma, otlar, şeftali, karabuğday ve kuşburnu.

Karbonhidrat içeriği yüksek besinlerin daha az tüketilmesi ve süt ürünlerinin de tüketilmesi önerilir. Kahve ve çayı tamamen terk etmeniz önerilir. Ürünler yüksek bakır ve C vitamini diyette olmalıdır.

Kilo almak

1. trimesterde kilo alımı normal kabul edilir. 3 ay boyunca 2 kg Oldukça sık, toksikoz nedeniyle anneler kilo verir. Bunun için endişelenmenize gerek yok, kalan trimesterlerde kilo almak için hala çok zamanınız var.

1 trimetrede hamile kadınlar için beslenme menüsü

1. Sabah kahvaltısı. Az yağlı süzme peynir, rendelenmiş elma veya havuç, 2-3 kurabiye veya kraker.
2. Öğle yemeği. Peynirli sandviç, salatalık veya domates, içeceklerden kurutulmuş meyveler - bir bardak yoğurt.
3. Akşam yemeği.Çorba, yeşil salata, bir parça güveç veya balık püresi, sebze, pirinç.
4. beş çayı. Cheesecake, güveç, sandviç, meyve içeceği, yoğurt.
5. Akşam yemeği. Balık veya et yemeği, meyve, salata, biraz waffle, zayıf çay.

Hamileliğin ilk üç ayında beslenme hakkında video

Öğrenmek için sizi videoyu izlemeye davet ediyoruz temel beslenme kuralları hakkında 1. trimesterde hamilelik sırasında.

İlk üç aylık dönem, farklı kadınlar için farklıdır. Birisi, aşırı yemek gibi görünen bu yemeklerden iğrenmeye başlarken, biri tam tersine yeni bir şeyler denemek arzusundadır. Hamileliğinizin ilk üç ayında diyetiniz nasıldı? Hangi ürünler toksikozla başa çıkmaya yardımcı oldu? Hikayenizi yorumlarda paylaşın.

Tüm doktorlar hamilelik sırasında beslenme dengesi hakkında konuşurlar, çünkü bu, doğmamış bebeğin sağlığını etkileyen çok önemli bir noktadır. Bu nedenle, bu makale hamile kadınlar için menünün ne olması gerektiğini tartışacaktır.

Dengeli beslenme hakkında kısaca

"Dengeli beslenme" dediğimizde protein, yağ ve karbonhidratların uyumundan bahsediyoruz. Mükemmel esenlik ve sağlık için bu uyum her gün korunmalıdır. Dengeli bir diyet hamile bir kadının temelidir, bu nedenle bu konuya bu kadar dikkat edilir.

• sincaplar Bu vücut için bir yapı malzemesidir, çünkü bebeğin beklentisi döneminde çok önemlidirler. Proteinler bitkisel ve hayvansal kökenlidir.
• Yağlar. Enerji üretimine katkı, doğrudan kaynağıdır. Ayrıca bazı vitaminlerin emiliminde önemli bir rol oynarlar. Ancak sağlığınıza zarar vermemek için onları kötüye kullanmamalısınız.
• Karbonhidratlar da enerji bileşeninin bir parçasıdır, iyi çalışma kapasitesi ve üretkenliğe katkıda bulunur ve tokluk hissinin bulunmasına yardımcı olur.

Orantılı orana gelince, hamile kadınlar için menü şunlardan oluşmalıdır:

1. %20 protein,
2. %30 yağ
3. %50 karbonhidrat.

Karbonhidratlar basit ve karmaşık olarak ikiye ayrılır. Hamilelik sırasında, karmaşık karbonhidrat grubuna özel önem verilmelidir. Basit karbonhidratlar sadece şeker olduğundan, hızla parçalanır, kan dolaşımına girer ve böylece kan şekeri seviyelerinde bir sıçramaya neden olur. Bu tür süreçlerin sonucu hamile kadınlarda diyabet gelişimi olabilir. Kompleks karbonhidratlar, aksine, bir kadına doğru enerjiyi verir. Kuru meyvelerde, durum buğdayından hamur işlerinde ve kepekli unlarda, tam tahıllı tahıllarda bulunurlar.

Hamileler için yemek nasıl pişirilir?

Hamileler için beslenme ve menüler sadece doğru ürünlere dayanmamalıdır. Ayrıca yiyecekler uygun şekilde hazırlanmalıdır. İdeal yollar, yemeği fırında buharda pişirmek veya pişirmektir. Her iki durumda da, pişmiş gıdalar daha faydalı besinleri korur.

Yararlılık ölçeğinde ikinci sırada, kaynatma veya haşlama ile pişirme yapılır. Her iki yöntem de yemekte çeşitlilik sağladığından, bu işlem hamile kadınlar için yemek hazırlamak için de uygundur.

Bekleyen annenin kızarmış bir şeyler yemeyi göze alabileceği bazı kurallar vardır. Bu kurallardan biri, maksimum besin miktarını korumak için kızartma ürünlerinin çok ince kesilmesi gerektiğini söylüyor. Onları mümkün olduğunca çabuk kızartmanız gerekir - 3-4 dakika içinde. Bu şekilde yiyeceklerde zararlı bileşiklerin ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.

Hamileler için menü istenirse hem her gün hem de bir hafta için derlenebilir. Bu, böyle bir diyetin olağandışı olacağına dair herhangi bir şüphe varsa uygundur. Bununla birlikte, birkaç ay sonra, hamile kadınlar için yeni menü için kalıcı bir alışkanlık geliştirileceğinden buna artık gerek kalmayacak.

Hamile kadınlar için menüyü trimestere göre ayırmak özellikle önemlidir. Gerçek şu ki, hamileliğin farklı aşamalarında, bekleyen annenin farklı miktarda besine ihtiyacı vardır. Üç aylık dönemler için yaklaşık bir günlük menü sunuyoruz. Bu örneklere ve açıklamalara göre menüyü tek tek seçebileceksiniz.

Hamile kadınlar için menü (1. trimester)

İlk üç aylık dönemde, hamile kadınlar için menüdeki besin ve eser elementlerin eksikliği, doğumdan sonra bebeğin gelişiminde rahatsızlıklara neden olabilir. Örneğin proteinler, fetal hücre ve dokuların oluşumu için temel bir yapı malzemesidir ve bunların eksikliği, gelişimsel anormallik riskini artırır. Folik asit hücre bölünmesini ve sinir sisteminin gelişimini etkiler, bu nedenle eksikliği bebeğin sağlığını da etkiler. Anne adayının beslenmesini bebek için mümkün olduğunca faydalı hale getirmek için, 1. trimesterde hamilelik sırasında aşağıdaki ürünlerin menüye dahil edilmesi önerilir:

• yumurta, yağsız et;
• karaciğer;
• süt ürünleri, peynir (mutlaka az yağlı);
• kepekli ekmek (lif ve B vitaminleri açısından zengin);
• baklagiller;
• marul, lahana, bezelye;
• Deniz yosunu;
• taze sıkılmış meyve suyu (örneğin elma ve kerevizden).

Bebeğinizin sağlığı büyük ölçüde hamileliğin ilk üç ayında nasıl yediğinize bağlıdır. Bu nedenle, fetus üzerinde olumsuz etkisi olabilecek ve sağlığınıza zarar verebilecek tüm yiyecekleri reddetmelisiniz:

1. fast food ve fast food;
2. atıştırmalıklar (cips, kraker vb.);
3. konserve yiyecekler;
4. sirke, biber, hardal;
5. kahve (artmış tansiyon nedeniyle olumsuz sonuç riski nedeniyle bu içeceği hariç tutmanız gerekir);
6. karbonatlı içecekler.

Bunun yerine, ikiniz için de daha sağlıklı olan sebze ve meyveleri tercih edin.

Her gün ve bir hafta boyunca 1. trimesterde hamile kadınlar için örnek menü:

Pazartesi:

• Kahvaltı: Bir porsiyon müsli ve süt
• 2. kahvaltı: az yağlı yoğurt
• Öğle yemeği: Et çorbası
• Öğle yemeği: Taze sebzeli salata
• Akşam yemeği: Kızarmış lahana ve pilav
• 2. akşam yemeği: 250 ml süt

Salı

1. Kahvaltı: Sütlü pirinç lapası veya yulaf ezmesi
2. 2. kahvaltı: Tereyağlı bir dilim ekmek
3. Öğle yemeği: Balıklı çorba
4. Atıştırmalık: 100 gr süzme peynir
5. Akşam Yemeği: Erişte, kefir soslu ciğer
6. 2. akşam yemeği: Sebze ve deniz yosunu salatası

Çarşamba

• Kahvaltı: 150 gr süzme peynir, bir fincan çay
• 2. kahvaltı: Bisküvili bir fincan çay
• Öğle yemeği: Kremalı brokoli veya balkabağı çorbası
• Öğleden sonra atıştırmalık: Meyve
• Akşam Yemeği: Buharda tavuk pirzola, patates püresi
• 2. akşam yemeği: Yoğurt

Perşembe

1. Kahvaltı: Sütlü karabuğday, bir bardak meyve suyu
2. 2. kahvaltı: Yoğurt
3. Öğle yemeği: Kremalı lahana çorbası (brokoli veya karnabahar), bir dilim ekmek
4. Atıştırmalık: Elma veya armut
5. Akşam Yemeği: Sebze salatası, avokado ve ton balığı
6. 2. akşam yemeği: Bir bardak meyve suyu

Cuma

• Kahvaltı: Domates ve peynirli ekmekli sandviç, bir bardak fermente pişmiş süt
• 2. kahvaltı: Portakal
• Öğle yemeği: Makarnalı köfte, en sevdiğiniz sebzelerden bir salata
• Öğleden sonra atıştırmalık: 30 gr ceviz
• Akşam yemeği: Ekşi kremada pişmiş patates, bitki çayı
• 2. akşam yemeği: Kefir

Cumartesi

1. Kahvaltı: Süzme peynirli krep ve bitki çayı
2. 2. kahvaltı: 30 gr kuru kayısı
3. Öğle yemeği: Tam tahıllı ekmek, bir parça tavuklu sebze çorbası
4. Öğleden sonra atıştırması: Havuçlu rendelenmiş elma
5. Akşam yemeği: Marul, domates ve peynir
6. 2. akşam yemeği: Süt 200 ml

Pazar

• Kahvaltı: Elmalı süt yulaf ezmesi, meyve suyu
• 2. kahvaltı: Bir muz
• Öğle Yemeği: Domatesli salata, tavuk çorbası, bir fincan çay
• Öğleden sonra atıştırmalık: Meyve
• Akşam Yemeği: Sebzeli buğulanmış tavuk pirzola
• 2. akşam yemeği: Yoğurt

Hamileler için bu menüde sunulan yemeklerin hazırlanması kolaydır. Böyle bir menüyü kendiniz oluşturabilirsiniz. Aynı zamanda hamileliğin ilk aylarında beslenmenin temel prensiplerine ve doktorunuzun tavsiyelerine uyun.

Hamile kadınlar için menü (2. trimester)

2. trimesterde, fetüsün tüm ana organ sistemleri zaten oluşmuştur. Bu aşamada, yalnızca yoğun geliştirme gerçekleşir. Gelişim süreçlerini desteklemek için, bir kadının hamile kadınlar için günlük menüye bebeğin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olan yiyecekleri eklemesi gerekir.

Bu dönemde diş kırıntılarının döşenmesi, iskeletin kemiklerinin güçlendirilmesi, böylece kalsiyum alımı önemli bir görev haline gelir. Kalsiyum en iyi D vitamini ile birleştirildiğinde emilir, bu nedenle ya her ikisini de içeren yiyecekleri yemelisiniz ya da D vitamini ve kalsiyumdan zengin yiyecekleri birlikte yemelisiniz:

1. deniz balıklarının karaciğeri (örneğin pollock);
2. yumurta sarısı;
3. günlük;
4. Tereyağı;
5. ıspanak;
6. kuru üzüm.

Bu sırada tuz kullanımını sınırlamak, vücuda giren sıvıyı izlemek gerekir. Karbonhidrat alımını kontrol etmek önemlidir, çünkü bunların aşırı miktarı ek kilo alımına yol açacaktır. Hamileler için menü hazırlarken bu noktaları aklınızda bulundurun ve temiz havada daha sık yürüyün çünkü bebek ihtiyacı olan oksijeni bu şekilde alacaktır.

2. trimesterde kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi:

• un ve tatlılar;
• baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekler;
• sosisler, sosisler;
• kızarmış ve yağlı yiyecekler.

Her gün ve bir hafta boyunca 2. trimesterdeki hamile kadınlar için örnek menü:

Pazartesi

1. Kahvaltı: Domates ve peynirli sandviç, sahanda yumurta
2. 2. kahvaltı: Bir porsiyon süzme peynir ve kuru üzüm
3. Öğle yemeği: Balık/et suyu ile çorba
4. Ara öğün: Yoğurt
5. Akşam Yemeği: Domates soslu makarna
6. 2. akşam yemeği: Kuşburnu çayı

Salı

• Kahvaltı: Yulaf ezmeli süt lapası
• 2. kahvaltı: Muz, elma veya 30 gr fındık
• Öğle yemeği: Tavuk suyu çorbası
• Atıştırmalık: 100 gr süzme peynir
• Akşam yemeği: Yağsız etli sebze güveç
• 2. akşam yemeği: Kefir veya yoğurt

Çarşamba

1. Kahvaltı: Omlet
2. 2. kahvaltı: Az yağlı yoğurt
3. Öğle yemeği: Et ve taze sebze güveç
4. Öğleden sonra atıştırması: Meyveler
5. Akşam yemeği: Sütlü yulaf lapası
6. 2. akşam yemeği: Salata veya meyve

Perşembe

• Kahvaltı: Kuru üzüm ve ekşi krema ile lor
• 2. kahvaltı: Kuruyemiş 30 gr
• Öğle yemeği: Mercimek çorbası
• Atıştırmalık: Armut veya elma
• Akşam Yemeği: Fırında domatesli tavuk eti, haşlanmış pirinç, bir fincan çay
• 2. akşam yemeği: Yoğurt

Cuma

1. Kahvaltı: Sandviç, sahanda yumurta
2. 2. kahvaltı: Domates suyu 200 ml
3. Öğle yemeği: sebze çorbası
4. Öğleden sonra atıştırmalık: Kayısı
5. Akşam yemeği: Marul ve avokado salatası
6. 2. akşam yemeği: Bir fincan çay

Cumartesi

• Kahvaltı: Sütlü kuru kayısılı mısır lapası
• 2. kahvaltı: Bir parça peynir, ekmek
• Öğle yemeği: Sebze salatası, domatesli fırınlanmış tavuk göğsü, yeşil çay
• Öğleden sonra atıştırmalık: Meyve suyu veya meyve
• Akşam yemeği: Ekşi krema ile kabak börek, kuşburnu çayı
• 2. akşam yemeği: Bir bardak süt

Pazar

1. 2. kahvaltı: Yoğurt
2. Öğle yemeği: Salatalıklı domates salatası, lahana çorbası
3. Atıştırmalık: Kuruyemiş veya kuru meyveler ≈ 30 g
4. Akşam yemeği: Karabuğdaylı haşlanmış dana eti, sebze salatası
5. 2. akşam yemeği: Yoğurt

Hamile kadınlar için menü (3. trimester)

Gebeliğin 3. trimesterinde beslenmenin ana prensibi, küçük porsiyonlarda, ancak birçok kez yemek yemektir. Artan karbonhidrat ihtiyacı, artık yüksek kalorili yiyecekleri süresiz olarak emebileceğiniz anlamına gelmez. Aksine, alımları üzerindeki kontrol, bu dönemde sadece doğumu zorlaştırmakla kalmayıp aynı zamanda bebeğin yaşamını ve sağlığını da tehdit eden kilo alımını önlemeye yardımcı olacaktır. Kalsiyum ihtiyacının da ortadan kalkmadığını unutmayın, bu nedenle 2. trimesterdeki hamile kadınlar için menünün bir kısmı bebek taşımanın sonraki aşamalarında da kullanılabilir. Ayrıca aşağıdaki yiyecekleri diyete dahil etmeniz önerilir:

• taze sebzeler,;
• Fındık;
• meyve;
• balık;
• sebze çorbaları;
• buhar veya haşlanmış et veya balık.

Doğum tarihi ve fetüsün en önemli organlarının gelişiminin tamamlanması ne kadar yakınsa, 3. trimesterde hamilelik sırasında menüye o kadar dikkatli olmalısınız. Ödem, mide ekşimesi, depresyon durumu, geç toksikoz gelişimini önlemek için aşağıdaki ürünlerin kullanımını sınırlamak yardımcı olacaktır:

1. yumurta sarısı;
2. hayvansal yağlar ve domuz yağı (tereyağı ve bitkisel yağlara izin verilir);
3. kızarmış yiyecekler;
4. yağlı et;
5. et sosları ve soslar;
6. kalın et ve balık suları,
7. turşu.

Et miktarı haftada 3-4 porsiyon ile sınırlandırılmalıdır. Dokuzuncu ayda et yemeği, haftada iki defadan fazla yemeyin.

Bazı yemekler karaciğeri ve mideyi ağır bir şekilde yükler, bu nedenle bu süre zarfında onları dışlamak daha iyidir. Böylece refahınızı iyileştirebilir, hoş olmayan tezahürlerinden kaçınarak hamilelikten sadece hoş duygular alabilirsiniz.

3. trimesterde, haftada birkaç kez oruç günlerini geçirmek iyidir. Bu günlerde kefir, süzme peynir, elma yiyin. Oruç günleri doğum için hazırlanmaya ve vücudu tonlandırmaya yardımcı olacaktır. Ama onları harcamadan önce doktorunuza danışın!

Her gün ve bir hafta boyunca 3. trimesterdeki hamile kadınlar için örnek menü:

Pazartesi

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf lapası
• 2. kahvaltı: Bir avuç kuru meyve
• Öğle yemeği: Sebzeli çorba
• Öğleden sonra atıştırmalık: Ryazhenka 200 ml
• Akşam yemeği: Karabuğday, buğulanmış pirzola
• 2. akşam yemeği: Meyve

Salı

1. Kahvaltı: Sütlü çay, bisküvi
2. 2. kahvaltı: Bir porsiyon meyve veya yoğurt
3. Öğle yemeği: Sebzeli makarna
4. Öğle yemeği: Domates, ıspanak ve zeytin salatası
5. Akşam Yemeği: Az yağlı pilav
6. 2. akşam yemeği: Kefir / fermente pişmiş süt

Çarşamba

• Kahvaltı: Tereyağlı ekmek dilimi, çay
• 2. kahvaltı: Yosunlu yumurta salatası
• Öğle yemeği: Bir parça balıklı çorba
• Öğleden sonra atıştırması: Bir porsiyon süzme peynir
• Akşam yemeği: Bir parça balık veya buğulanmış et ile patates püresi
• 2. akşam yemeği: Meyve salatası veya meyve suyu

Perşembe

1. Kahvaltı: Bir dilim tereyağlı ekmek, haşlanmış yumurta, bitki çayı
2. 2. kahvaltı: Mevsim meyveleri
3. Öğle yemeği: Bir porsiyon pancar çorbası, salata
4. Öğleden sonra atıştırmalık: Armut
5. Akşam Yemeği: Ton Balığı, Pirinç ve Yumurta Salatası
6. 2. akşam yemeği: Yoğurt veya meyve

Cuma

• Kahvaltı: Taze çilek veya reçelli süzme peynir
• 2. kahvaltı: Portakal suyu
• Öğle yemeği: Dana eti ile haşlanmış sebze, bitki çayı
• Öğleden sonra atıştırması: Herhangi bir taze meyve
• Akşam yemeği: Buğulanmış pirinç ve sebzeler
• 2. akşam yemeği: Kefir 200 ml

Cumartesi

1. Kahvaltı: Kuru kayısı ile sütlü Herkül
2. 2. kahvaltı: Somonlu bir dilim ekmek (hafif tuzlu)
3. Öğle yemeği: Domates-kavrulmuş tavuk göğsü, balkabağı püresi çorbası
4. Öğleden sonra atıştırması: Mevsim meyveleri
5. Akşam yemeği: Buharda balık, pilav
6. 2. akşam yemeği: Bir bardak fermente pişmiş süt

Pazar

• Kahvaltı: Lor, ekşi krema
• 2. kahvaltı: Bir avuç fındık
• Öğle yemeği: Balık pirzola, makarna veya pilav, sebze salatası
• Öğleden sonra atıştırması: Kefir ve meyvelerden smoothie'ler
• Akşam yemeği: Tembel lahana ruloları
• 2. akşam yemeği: Bitki çayı veya 200 ml süt

Hamileliğin son haftalarında “hızlı” karbonhidratları (un, şeker, bal, reçel) menüden çıkarmanız ve yağlı yiyecekleri reddetmeniz gerekir. Böylece vücut doğuma hazırlanabilir, fetüsün ağırlığı azalarak doğum sürecini kolaylaştırır.

Atıştırmalıkları veya yulaf lapasını atlayabilirsiniz, ancak çorbayı atlayamazsınız. Tavuk veya et suyundaki basit bir erişte çorbası bile vücudun hiçbir içeceğin dolduramayacağı sıcak, sıvı gıda ihtiyacını karşılayacaktır. Hamilelik sırasında beslenmenin temel kuralı, süresi ne olursa olsun, daha sık yemek yemek, ancak yiyecek miktarını azaltmaktır. Güçlü bir yemek yeme isteğiniz varsa, küçük bir porsiyon alın. Sonuçta, genellikle böyle bir arzu, vücut bir madde eksikliği yaşadığında ortaya çıkar.

Hamileler için menüden çıkarılması gereken ürünler:

1. Hamileliğin ilk belirtilerini fark ettiğinizde, alkolü tamamen ortadan kaldırın. Hiç hamile kalmamış kadınlar bile okuldan alkollü içeceklerden gelen etanolün merkezi sinir sistemini baskıladığını ve çocukta fiziksel patolojilerin gelişmesine yol açtığını bilir.
2. Fast food yiyecekler sadece açlığınızı hızlı bir şekilde gidermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çok miktarda yağ ve kolesterol nedeniyle sindirim sisteminde bir yük oluşturur. Vücudunuzu bu tür maruziyetten koruyun ve buna sağlıkla ve baskı ile ilgili sorunların olmamasıyla yanıt verecektir.
3. Yapay renkler ve GDO içeren ürünler. Bebeğin vücudunu etkilerine maruz bırakmak kesinlikle gerekli değildir. Büyük miktarlardaki normal hazır erişteler bile çocuğun sağlığına zarar verebilir.
4. Mantarlar, etle eşdeğer kabul edilmelerine rağmen, hamile bir kadın onları reddetmelidir. Mantarlar, sindirimi zor bir üründür, bir kadın ise sadece hafif neşeli duygular yaşamalıdır.
5. Füme ürünler. Genellikle bu tür ürünler, sıvı dumanın bir parçası olan kanserojenler içerir. Bu tür ürünleri kullanmayarak kendinizi ve bebeğinizi bunlardan koruyabilirsiniz.
6. Kızarmış yiyecekler. Bu tür yemekleri güveç veya pişmiş yiyeceklerle değiştirin. Kızarmış yiyecekler vücudun toksinlerden arınmasını yavaşlatır ve ayrıca kiloyu artırabilir.
7. Un da ​​diyette sınırlandırılmalı veya tamamen hariç tutulmalıdır. Çörekler ne sizin ne de çocuklarınızın sağlığı için faydalı hiçbir şey içermez, ancak artık tamamen gereksiz olan bir dizi kiloya katkıda bulunurlar.
8. Çok miktarda şeker, hamilelik sırasında izlenmesi son derece zor olan karbonhidrat dengesizliklerine neden olur. Buradaki nokta, daha fazla kilo aldığınızı fark etmeyebileceğiniz fetüsün hızlı büyümesidir.
9. Diyette taze, özellikle siyah ekmek miktarını azaltın. Hamura eklenen maya, genellikle hoş olmayan bir mide ekşimesi hissine neden olur. Buğday ekmeğini tam tahıllı veya kepekli ekmekle değiştirmeyi deneyin, kızarmış ekmek kullanabilirsiniz.
10. Turşu, tuzlu, baharatlı ve yağlı yiyecekler vücutta sıvı tutar ve bu da şişmeye neden olur ve bu da ayakkabılara sığmayı imkansız hale getirir. Bazen şişlik bile ağrıya neden olur. Tuzlu bir şeyler yemek için güçlü bir arzunuz varsa, bir kavanoz turşu değil, bir dilim hafif tuzlu balık yiyin.

Bazı ürünlerin tamamen terk edilmesi gerekmez, ancak hamile kadınlar için menüdeki sayılarını sınırlamaya değer. Bu sayede fetüsün gelişimi olumlu olacak ve hamile kadının durumu daha rahat olacaktır.

Anne adayları için boşaltma günleri

Bir bebeği doğururken özel bir sorun, hamilelik sırasında kilo vermek için bir menü hazırlamaktır. Herkes hamilelikte diyet yapmanın ve kilo vermenin imkansız olduğunu bilir. Ama gerçekten formumu korumak istiyorum, ancak fazla kilolar hamileliğin kendisine zarar veriyor. Ancak, refahınızı ve fetüsün gelişimini tehdit etmeden bu sorunla nasıl başa çıkılır?

Hamileler için oruç günleri iyi bir çözüm olabilir. Böyle bir günde yiyecekler çeşitli ve doyurucu olmayacak, ancak aynı zamanda hamile kadının ve çocuğun sağlığı için güvenlidir.

Boşaltma günleri, uzmanlar her 10 günde bir düzenlemeyi tavsiye ediyor. Bu uygulamanın da kontrendikasyonları olduğunu unutmayın, bu nedenle önce “boşaltma”ya ihtiyacınız olup olmadığını ve faydalı olup olmayacağını doktorunuza danışın.

Anne adayları için oruç günlerinde birkaç yemek seçeneği vardır:

• elma - günde yaklaşık bir buçuk kg elma,
• süzme peynir - az yağlı süzme peynir 0,6 kg, şekersiz 2 bardak çay,
• kefir - kefir günde 1.5 litre.

Tüm hamilelik dönemi boyunca doğru beslenme, bir kadının sağlık komplikasyonları riskini azaltmasına ve doğmamış çocuğa gerekli vitamin ve mineralleri sağlamasına yardımcı olur. Sebze ve meyvelerin, süt ve et ürünlerinin diyete dahil edilmesi, bebeğin planlaması sırasında bile gerçekleşmelidir. Anne ve baba adayı sigara ve alkolü, yağlı ve şekerli yiyecekleri bırakmalı, kafein alımını azaltmalı ve daha fazla folik asit tüketmeye başlamalıdır.

Hamileliğin ilk üç ayında doğru beslenme, bir kadının yorgunluk ve enerji eksikliği ile başa çıkmasına, gestasyonel diyabet riskini azaltmasına ve hamilelik sırasında alınan fazla kiloları hızla kaybetmesine yardımcı olur. Bir diyet derlerken, alerjenik yiyecekleri dışlamak için bir jinekolog ve bir beslenme uzmanının konsültasyonuna gitmek gerekir.

Temel beslenme kuralları

Meyve ve sebzeler: Günde 3-6 porsiyon. Hamile bir kız mutlaka taze veya buğulanmış dondurulmuş sebzeler, kuru meyveler ve taze sıkılmış meyve suları tüketmelidir. Vücut için gerekli vitamin ve minerallerin yanı sıra diyet lifi içerirler. Birçok meyve ve sebzede bulunan C vitamini, demirin emilmesine yardımcı olur. Koyu yeşil sebzeler, hamilelik sırasında önemli besinler olan A vitamini, demir ve folik asit içerir.

Günde bir koyu yeşil sebze (brokoli, ıspanak, marul ve yeşil fasulye) ve bir renkli sebze (havuç, balkabağı, tatlı patates) yiyin. Buğulanabilir, fırınlanabilir veya az zeytinyağı ile çeşitli salatalarda malzeme olarak kullanılabilirler.

Elma ve portakal yerine kayısı, mango, ananas, tatlı patates veya ıspanağı diyetinize ekleyebilirsiniz. Meyve suyu da faydalı kabul edilir, ancak çok miktarda tüketilmesi istenmeyen kilo alımına neden olur.

Dikkat! Kahvaltıda bir portakal, öğle yemeğinde bir tabak salata ve akşamları sebze garnitürü yemek hamile bir kadının ve bir çocuğun bağışıklığını güçlendirmeye yardımcı olur.

Gebeliğin ilk aylarında bir kadının demir alımını ikiye katlaması gerekir. Fetüsün vücuduna büyüme ve gelişme için gerekli oksijeni sağlar, erken doğum ve düşük kilolu bir çocuğun doğum riskini azaltır.

Balık sadece harika bir protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğmamış çocuğun beyin fonksiyonlarının gelişimine katkıda bulunan omega-3 doymamış yağ asitlerini de içerir. Hamile kadınlar köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru ve levrek gibi civa oranı yüksek balıkları yemekten kaçınmalıdır.

Folik asitli gıdalar: Günde 2-4 porsiyon. Gebeliğin ilk üç ayında fetüsün gelişiminin bir özelliği, hücrelerin hızlı üremesidir. Üçüncü haftadan itibaren, folik asidin doğrudan dahil olduğu embriyoda organ oluşum süreci gerçekleşir.

Planlama sırasında ve hamileliğin erken evrelerinde vitamin eksikliği, en yaygın konjenital malformasyonlardan birine - bir nöral tüp kusuruna - yol açabilir. Patolojiyi önlemek için yapraklı sebzelerin (brokoli, marul, ıspanak), baklagiller, tam tahıllı ekmek ve tavuk yumurtası kullanımına yardımcı olacaktır.

Gebeliğin 1. trimesterinde beslenme

10 temel ürün

1. Ispanak

Ispanak ayrıca A ve C vitaminleri, manganez, çinko, magnezyum, demir ve kalsiyum gibi vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Kullanımı gözlerin şişmesini ve tahrişini azaltır, katarakt gelişme riskini azaltır ve kan basıncını normalleştirir.

2. Mercimek

Mercimek yemenin bir diğer önemli yararı, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin azalmasıdır. Bitkide bulunan lif, vücuttaki kolesterolü rahatlatır ve bileşiminde bulunan magnezyum, vücudun tüm bölgelerine kan dolaşımını ve oksijen beslemesini iyileştirir.

Mandalina ve portakal, bağırsak hareketliliğini artıran ve kilo kaybını destekleyen büyük miktarda lif içerir. Sadece 2 bardak narenciye ve sebze, hamile kadınların günlük diyet lifi ihtiyacını karşılar.

4. Ceviz

Ceviz ayrıca sağlıklı yağ asitleri, lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından da zengindir. Zengin bileşimi nedeniyle kanserli tümörler, kardiyovasküler hastalıklar riskini azaltır ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir.

5. Yumurtalar

Yumurtalarda bulunan kolin veya B4 vitamini, erken gebelikte fetal beyin aktivitesinin ve hafıza fonksiyonlarının gelişiminde rol oynar. Günde iki yumurta yemek, anne adayı için önerilen vitamin miktarının yarısını sağlar. Ancak aşırı kiloluysanız veya kolesterolünüz yüksekse komplikasyon riski arttıkça yumurta alımınızı azaltmalısınız.

100 gram bitki, kullanımı kabızlığı önleyen, optimal kan şekeri seviyelerini koruyan ve aşırı yemeyi önleyen 2,6 gram diyet lifi içerir. Bir sebzede yeterince yüksek miktarda protein bulunması, onu et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünlerini yemeyi reddeden kişiler için ideal kılar.

7. Yoğurt

Yoğurt, granola, çilek ile tüketilmeli, meyve salatalarına eklenmeli veya et yemeklerinde sos olarak kullanılmalıdır. Yüksek kalorili dondurmaya bir alternatif, koyu çikolata parçaları ile önceden karıştırılmış donmuş vanilyalı yoğurttur.

8. Tavuk eti

Demir, vücuda yeterli oksijen sağlayan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar. Erken gebelikte düşük mineral seviyeleri, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini artıran demir eksikliği anemisine neden olabilir.

Magnezyum kalsiyum ile yakından etkileşime girer: ilki kasları gevşetir, ikincisi kasları kasılmaları için uyarır. Hamilelik sırasında, bir kadın günde 350 mg magnezyum tüketmelidir. Mineral eksikliği bulantı, iştahsızlık, yorgunluk, uykusuzluk, kas seğirmesi, düzensiz kalp atışı ve halsizliğe neden olur.

9. Somon

10. Kuşkonmaz

C vitamini, bebekte kolajen oluşumuna yardımcı olur ve bağışıklık güçlendirici görevi görür. B6 Vitamini glikoz seviyelerini normalleştirir ve bebeğin sinir sistemi ve beyninin gelişimini destekler. D vitamini, bir kadının vücudundaki kalsiyum ve fosfat içeriğini düzenler. 100 gr kuşkonmaz sadece 24 kalori içerir.

Zararlı ürünlerin listesi

Hamileliğin başlangıcından önce ve tüm dönemi boyunca tütün ürünleri ve alkolden vazgeçilmeli, ayrıca kahve tüketimi günde 1-2 fincana indirilmelidir. Çiğ, az pişmiş ve az pişmiş et diyetten çıkarılmalıdır. Füme ve tuzlu balıklardan da kaçınılmalıdır. Mümkünse pastörize edilmemiş sütlü peynirleri, dondurmayı, mayonezi ve bazı tatlı türlerini (mus, tiramisu ve beze) menüden çıkarın.

Hamileler için 11 zararlı gıda:

1. Cıva oranı yüksek balıklar ve kabuklu deniz ürünleri (köpekbalığı, kılıç balığı, sarı yüzgeçli ton balığı).
2. Pastörize edilmemiş süt ve meyve suları.
3. Satın alınan salatalar ve hazır yemekler.
4. Çiğ veya az pişmiş kümes hayvanları ve balık.
5. Yıkanmamış sebze ve meyveler.
6. Pastörize edilmemiş peynir (camembert, gorgonzola ve rokfor).
7. Enerji içecekleri ve kafein.
8. Olgunlaşmamış papaya.
9. Füme ürünler ve fast food.
10. Karbonatlı içecekler.
11. Sodyum içeriği yüksek yiyecekler.

Yaklaşık diyet

• şekersiz çay;
• 1 haşlanmış yumurta;
• 150 ml şekersiz üzüm suyu.

• alabalık ve domatesli makarna: 250 gr haşlanmış makarna, 100 gr alabalık, 100 ml domates sosu, 2 diş sarımsak ve 40 gr rendelenmiş peynir;
• zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış sebze salatası;
• taze meyve salatası (150-200g).

• 10 gr kolza yağı ile tatlandırılmış otlar ile rendelenmiş havuç (100 gr);
• pancar güveci: 200 gr haşlanmış pancar, 100 ml yağsız süt, 8 gr mısır unu ve 15 gr rendelenmiş peynir;
• domuz filetosu mignon (100-120 gr);
• bir dilim tam tahıllı ekmek;
• 1 orta boy portakal