¿Por qué es malo perder peso durante la menstruación? Causas del aumento de peso antes y durante la menstruación

Hinchado como una rana. Arrojándome a todos como... No importa. Hay un deseo - horror. Todo duele y duele. Estado familiar? Ahora le pregunto a la mitad femenina de la población. Aunque los lectores masculinos ciertamente reconocerán a su amada en ciertos días. Antes del inicio de la menstruación. Todos los signos están ahí. ¿Por qué subes de peso antes de tu período? Sigamos todo el ciclo.

¿Recuerdas de qué depende el peso? Oh, está influenciado por muchos factores, positivos para algunos, negativos para otros. eso

• genética (ya sea que esté mal);
• nutrición (bueno, podemos influir en esto);
• actividad física (esto también está sujeto a nosotros);
• metabolismo, o metabolismo (también puedes activarlo);
• fondo hormonal.

Deténgase. Hablemos de las hormonas con más detalle. No solo tienen la culpa del tormento mensual de las mujeres, sino que también pueden "explicar" la aparición de un par de kilos de más antes de la menstruación. Entonces, ¿qué les espera a las mujeres desafortunadas en diferentes períodos? ciclo menstrual.

Período

Desde su primer día contamos los días del ciclo. Toda la esfera sexual se limpia y se renueva. El cuerpo de una mujer se prepara para aceptar una nueva vida, el embarazo. Durante este período, el estrógeno y la progesterona son muy bajos. Es por eso…

Primero, el líquido se retiene en el cuerpo.. Incluso las mujeres van al baño con menos frecuencia. Exceso de líquido: un extra de uno y medio a dos kilogramos. Intente pesarse el primer día de su período o un par de días antes de que comience. Enfadarse.

En segundo lugar, falta hormonas femeninas priva el sentimiento de felicidad y paz. “Tienes que compensar esto de alguna manera”, le dice el cuerpo al cerebro. Y da la orden: "¡Sí!". Comer, eso es. Por lo tanto, realmente quieres dulces o papas fritas. Además, una mujer comienza a "aprovechar" el estrés (ella dijo: la menstruación es estrés).

Afortunadamente, todos estos fenómenos son temporales. Todo irá junto con los "casos".

Fase folicular

Después de la menstruación, el cuerpo comienza a prepararse intensamente para la concepción (ya sea que esté planeando un embarazo o no). En esta fase se produce un folículo (más tarde se liberará un óvulo). Los niveles de estrógeno aumentan rápidamente. Desafortunadamente, esta hormona requiere tejido adiposo. Si no es suficiente, el cerebro obligará a reponer el suministro.

Ovulación

El óvulo maduro sale del folículo y comienza a moverse hacia el útero a través de las trompas de Falopio. La cantidad de hormonas sexuales se da vuelta. La mujer está de buen humor, está llena de energía y pensamientos brillantes. Puede haber una ligera hinchazón y agrandamiento de las glándulas mamarias. Debido a esto, el peso aumentará, pero solo un poco.

La fase del cuerpo lúteo

Como me explicó una vez un ginecólogo, esto es una especie de feto (exteriormente). Aparece después de la ovulación en el ovario. Esta es una glándula temporal que produce progesterona. Gracias a esta hormona, el revestimiento del útero se prepara para la implantación del feto. El cuerpo también produce estrógeno en pequeñas cantidades.

La fase lútea continúa hasta la menstruación. En términos de peso, este es el período más favorable para una mujer. Las dietas y los ejercicios deportivos se vuelven más efectivos, el peso no aumenta. Pero unos días antes de la menstruación, todo se detiene.

Algún tipo de sacudida comienza dentro de todos los sistemas. El cuerpo entiende que el embarazo no ha ocurrido. Todo fue en vano. cuerpo lúteo estalla El nivel de hormonas femeninas cae. Ay, qué mal se pone porque engañamos las expectativas de la madre naturaleza.

Aparece hambre irrazonable (más apropiado decir - zhor). Quiero algo grasoso, a veces salado, a veces dulce. Todo y mas.

Comienza la menstruación. Y todo vuelve a repetirse.

peso y edad

Mientras somos jóvenes, el cuerpo ara con toda su fuerza. La tasa metabólica es bastante alta. La proporción entre progesterona y estrógeno es óptima. En mujeres de mediana edad, el metabolismo se reduce ligeramente. Se altera el equilibrio hormonal. Es decir, la cantidad de estrógeno, en comparación con la progesterona, aumenta. Y el estrógeno necesita grasa.

Las mujeres con un ciclo irregular, con un ciclo sin ovulación, pueden enfrentarse a tal problema. Y su número aumenta a la edad de cuarenta años. Secreción marrón escasa, y se convierten en invitados raros. Hay más estrógeno durante estos períodos. Por lo tanto, la grasa se acumula de forma más intensa y rápida.

De hecho, un presagio de la menstruación como el aumento de peso se debe a los procesos internos que tienen lugar en el cuerpo, su preparación para los días que se denominan "críticos" por una razón.

El ciclo menstrual de una mujer, que se repite todos los meses, prepara su cuerpo para un futuro embarazo: el trasfondo hormonal y el metabolismo cambian.

El aumento de peso corporal durante este período es causado por una combinación de varios factores:

• Retención de líquidos en los tejidos.

La menstruación, especialmente abundante, es principalmente una pérdida de líquido. Si el cuadro se repite mensualmente, el cuerpo estresado comienza a percibir el sangrado como una amenaza de deshidratación, una señal para almacenar humedad. En tales casos, las mujeres a menudo se quejan de hinchazón de los brazos, las piernas y la cara. Este fenómeno acompaña a la menstruación, pero si la hinchazón aumenta o se observa durante mucho tiempo, se pueden tomar hierbas diuréticas y, si no hay resultado, consultar a un médico;

• Desordenes digestivos.

En la víspera de la menstruación en las mujeres, el nivel de progesterona aumenta considerablemente, lo que relaja los músculos del útero. El órgano reproductor presiona los intestinos, donde los gases comienzan a acumularse. Es por eso que la barriga comienza a crecer. Además, el estreñimiento es un signo común de la proximidad de la menstruación: heces acumularse en los intestinos, lo que puede cambiar significativamente la figura en la balanza. Una cosa agrada: el peso aumenta solo hasta el primer día crítico, luego los problemas digestivos generalmente pasan rápidamente;

• Ejecutar en el refrigerador.

Incluso un síndrome premenstrual leve crea un desequilibrio psicológico, que las mujeres aprovechan los carbohidratos nocivos: bollos, chocolate. El aumento de la progesterona agrava la situación, los ataques de hambre se vuelven más frecuentes, se producen crisis nerviosas que bordean la glotonería. Por supuesto, el peso durante la menstruación aumenta debido a esto, y luego no irá a ninguna parte. Es imposible relajarse, justificando la necesidad del cuerpo: los kilos de más se pegarán cada mes, lo que amenaza con la obesidad temprana;

• Anemia.

Es compañera de los mártires, que se sienta constantemente con dietas rígidas y desequilibradas que provocan una disminución de la hemoglobina. Durante la menstruación, se pierden diariamente 30 mg de hierro con la sangre, lo que finalmente socava la salud de una mujer: los ataques de hambre van acompañados de náuseas y mareos. Al sentir un apetito creciente, debe saciarlo con pescado, hígado, huevos; tales alimentos no provocarán un aumento de peso;

Es difícil discutir con la naturaleza, pero vale la pena considerar esta información, te ayudará a controlar tu conducta alimentaria en momentos críticos, para evitar el aumento de peso.

Factores psicologicos

No se puede culpar al aumento de peso que se produce antes de la menstruación, solo a la fisiología. Síndrome premenstrual, expresado por inestabilidad. estado psicológico, se refiere al 90% del sexo débil. El estado de ánimo cambia drásticamente en cuestión de minutos, todo es molesto: estos síntomas son familiares para muchos. Y si todavía piensa constantemente en cómo perder peso, observando un aumento de peso tan indeseable, puede provocar un estrés grave. Entonces, razones psicológicas:

miedo subconsciente al dolor. En algunas damas, los dolores periódicos alcanzan tal fuerza que el mero pensamiento de la inminente repetición de una pesadilla es aterrador. Superpuesto a la falta de autocontrol, el mal humor provoca el deseo de darse un gusto con algo sabroso y alto en calorías. Otros agregan leña al fuego, notando el estado de la dama, a menudo presentan chocolate y otros dulces como regalo, entonces el aumento de peso es inevitable;

también hay reverso medallas: habiendo aprendido sobre la naturalidad de los cambios que ocurren con el peso, una mujer conscientemente comienza a comer en exceso para no forzar el cuerpo. El problema es que el período de tal relajación a menudo se prolonga durante un par de semanas, y luego surge una pregunta completamente sincera: "¿Por qué estoy aumentando de peso?".

Por supuesto, puede negociar con sus seres queridos, pedirles que no traigan harina y dulces, que no provoquen averías. Pero hacer frente a la sobrealimentación prolongada es mucho más difícil: tal vez la menstruación es sólo causa externa violaciones comportamiento alimentario, que con el tiempo corren el riesgo de aumentar, dando lugar a un exceso de peso. Si es necesario, para resolver el problema, es mejor contactar a un buen psicoterapeuta.

Dulces y aumento de peso.

No importa cuánto quieras perder peso durante la menstruación es bastante difícil. No solo aumenta el apetito, sino que también recurre a los más dañinos: todo tipo de dulces, especialmente chocolate. Muchos, debido a su analfabetismo, explican tal ansia por una disminución de la hemoglobina y tratan de compensar la falta de un par de golosinas en el cuerpo. Pocas personas recuerdan que es mejor apoyar la hemoglobina con preparaciones que contienen hierro.

De hecho, los cambios hormonales tienen la culpa de todo: con el inicio de la menstruación, una progesterona bastante desarrollada comienza a caer repentinamente, pero las prostaglandinas se producen intensamente. El propósito de estas sustancias es asegurar la exfoliación de las membranas mucosas del útero. La cantidad de hormonas de estrógeno femenino que apoyan la liberación de serotonina, la hormona de la felicidad, también está disminuyendo rápidamente. En el contexto de tales metamorfosis, el estado de ánimo inevitablemente se deteriora. En un esfuerzo por compensar la deficiencia de serotonina a través de los dulces, el cuerpo empuja a la mujer al próximo dulce. Es muy fácil, sucumbir a la tentación, olvidarse del aumento de peso, ganar un par de kilogramos.

Limitarte por completo no es la mejor solución. Desearás más y más dulces. Un par de rebanadas de chocolate negro no causarán un daño significativo, pero matarán un deseo obsesivo. De lo contrario, los carbohidratos rápidos deben reemplazarse por lentos: cereales, verduras.

Dieta durante la menstruación

Para las niñas con sobrepeso, la lucha contra el exceso de peso a veces se prolonga durante largos meses esfuerzos deportivos y dietas. Sin embargo, los médicos no recomiendan encarecidamente reducir el contenido calórico de la dieta durante. No quiero interrumpir el proceso. ¿Qué puedo hacer? ¿Es posible perder peso durante la menstruación?

La respuesta es simple: la pérdida de peso y la menstruación son bastante compatibles, solo la nutrición debe ser equilibrada.

Aquí hay algunos consejos simples, que ayudará a hacer una dieta:

• Una semana antes de la menstruación, debe aumentar la ingesta de fibra, aliviará la hinchazón. Fuente - legumbres, verduras, manzanas;
• No beba agua durante una hora después de comer, para no estirar el estómago, ajústelo a porciones pequeñas;
• Aumenta la serotonina con los alimentos adecuados: plátanos, tomates, maíz;
• Separe la leche agria y los productos que contienen hierro: juntos se absorben mal, lo que provoca un colapso y el deseo de interrumpir la dieta.

Perder peso durante la menstruación debe ser cómodo, traer placer, no sufrimiento. No es ningún secreto que la pérdida de peso es dolorosa tanto para el aumento de peso como para el desvanecimiento, el efecto meseta.

Por lo tanto, debe establecer una regla estricta para usted: no se pese durante la menstruación.

Independientemente de por qué aumenta el peso en la víspera o durante la menstruación, las reglas para su reducción son las mismas:

• Eliminar temporalmente del menú todo lo graso, frito, salado y mayonesa. Minimice la cantidad de aceite vegetal. Y olvídate del alcohol, las conservas vegetales, la bollería. Todo esto retiene agua, lo que significa que aumenta de peso;
• Reemplace los productos excluidos por otros más útiles: verduras, pan integral, pescado;
• Limite la ingesta de líquidos, especialmente por la noche. Después de la cena, el té, el café, simplemente el agua mineral corren el riesgo de convertirse en edema;
• Se nota que el apetito aumenta notablemente debido a la falta de sustancias útiles. Alivia significativamente los síntomas del síndrome premenstrual con calcio y magnesio, tomar medicamentos que los contienen reduce la hinchazón, la hinchazón del tórax y el abdomen. La cadena de farmacias ofrece complejos especiales de vitaminas y minerales que ayudan a normalizar el trabajo de todos los sistemas del cuerpo, reducir el peso: no descuide el consejo de un médico para beber uno de ellos;
• No olvides que la pérdida de peso es más rápida en la primera mitad del ciclo, ralentizándose o deteniéndose en la segunda. La disminución del rendimiento no es una razón para abandonar lo que comenzó, simplemente la tarea está cambiando: ahora el objetivo principal no es mejorar;
• no te olvides de actividad física. No es necesario realizar hazañas insoportables, es mejor dejar las carreras de maratón para más adelante. Pero la gimnasia, la natación, el baile durante la menstruación traerán muchas sensaciones agradables y aliviarán el estrés. El ejercicio moderado aumenta la adrenalina, que interviene en la descomposición de las grasas, y reduce el apetito. Si su salud no le permite ni siquiera entrenamientos ligeros, simplemente puede dar un paseo por el parque;
• Sería útil discutir la dieta con su amado hombre: déjelo darle manzanas y frutas secas en lugar de chocolates. Tal señal de atención no se depositará en las caderas;

Los esfuerzos dirigidos a la salud y el control del peso deben ser constantes, luego la menstruación dejará de ser un período crítico, será mucho más fácil soportarlos.

No es ningún secreto que las mujeres a menudo comen kilos, dejan de hacer dieta al final o al comienzo del ciclo menstrual. Unos sencillos consejos le ayudarán a mantener su peso bajo control durante este período.

Aumento del apetito, a veces incluso zhor atacando en medio de la noche, sed constante y cambios de humor incontrolables: ¿síntomas familiares? Entonces usted es uno de los que están familiarizados con el síndrome premenstrual - PMS - personalmente. Y aunque la mayoría de las chicas no lo sienten, el panorama cambia con la edad: según las estadísticas, más del 90 % de las mujeres sufren ciertas manifestaciones del síndrome premenstrual. Especialmente negativamente, afecta a las mujeres que son propensas a la plenitud. Los cambios en el fondo hormonal despiertan en ellos un apetito brutal. De 3 a 12 días antes del inicio de la menstruación, el nivel de la hormona progesterona aumenta significativamente en el cuerpo. Él es responsable del embarazo, y una mujer que está esperando descendencia debe comer bien para tener un hijo. Entonces, durante este período, el cuerpo de la futura madre debería hacer reservas para el futuro.

De ahí los problemas temporales que aparecen antes de la menstruación, como la hinchazón, el estreñimiento, la hinchazón y el aumento de peso. Sin embargo, algunas mujeres siguen el ejemplo del cuerpo, soltando las riendas durante el síndrome premenstrual y, como resultado, engordan gradualmente. Idealmente, antes de la menstruación, el peso debería aumentar solo 900 g, lo que desaparecerá después de la menstruación. Sin embargo, para la mayoría de las mujeres, las fluctuaciones ocurren entre 1 y 1,5 kg. Ahora piénsalo: el apetito lobuno te hizo comer 3 kg, después de lo cual perdiste 2,7 en el mejor de los casos. (Por cierto, si el peso "camina" dentro de límites amplios, no se sorprenda de la aparición de estrías y estrías). Entonces, 300 g se asentaron a los lados. Este mecanismo funciona todos los meses, acumulando gradualmente el exceso de grasa. Para no crecer en amplitud durante el síndrome premenstrual, debe seguir reglas simples.

Controla tu peso

Súbete a la báscula al menos una vez al mes -después de los días críticos, preferiblemente el mismo día según tu calendario menstrual- y anota el resultado. Si los indicadores no cambian, entonces sabrá cómo hacer frente a su apetito "menstrual".

No sigas el estado de ánimo

Todas las mujeres conocen esos días peligrosos en los que hay un deseo abrumador de comer lo prohibido y muchas se hacen la pregunta: “¿Cuánto aumenta de peso durante la menstruación”? Cuelgue un cartel en la cocina con la simple verdad: "El síndrome premenstrual pasará, pero el peso permanecerá". Bloqueará su camino hacia el refrigerador y no le permitirá tirar todo a su boca.

Presta atención a la nutrición.

Evitar alimentos grasos- tocino, cerdo, todo tipo de embutidos y quesos altos en grasa. Olvídese de que las papas se pueden freír, que el pollo tiene piel y que existe una salsa universal en el mundo: la mayonesa. Mida el aceite vegetal con una cucharadita, cuente las nueces y las semillas individualmente. Además, los encurtidos, el alcohol, la cerveza y, por supuesto, los dulces (este concepto incluye confitería, bollería, frutas dulces azucaradas, chocolate) deben ser lo más limitados posible. Ten una conversación educativa con tu otra mitad, así como contigo mismo. Analice su comportamiento durante dolencias "críticas". Son los hombres quienes inconscientemente ayudan a las mujeres a aumentar de peso durante un período difícil. Un iol fuerte teme las manifestaciones del síndrome premenstrual en sus seres queridos, especialmente las lágrimas, las rabietas y las peleas. Tratando de todas las formas posibles de aliviar el sufrimiento de la dama, mostrar cuidado y comprensión, compran y cocinan todos aquellos platos que una mujer no se permite en los días normales. ¡¿Qué perjuicio?! Tenga en cuenta: por regla general, los hombres miman a sus seres queridos con chocolate. Millones de toneladas de productos de granos de cacao son consumidos por mujeres de todo el mundo durante el síndrome premenstrual. Algunas damas envían a su otra mitad a la tienda por un chocolate, incluso por la noche. ¡Pero todas estas baldosas se asientan fácilmente en las caderas y la cintura!

No una dama de hierro

Parecería que con la llegada de la menstruación período peligroso debe terminar Pero eso no sucede. Cada mes, durante los días críticos, una mujer pierde en promedio medio vaso (unos 100 ml) de sangre. ¿Es mucho o poco? Algunas damas no se sienten mal durante este período. Pero otros claramente sienten debilidad, somnolencia constante notó una disminución notable en el rendimiento. A veces experimentan dolores de cabeza, mareos hasta desmayos. ¡Después de todo, la sangre no es agua! El líquido rojo, o más bien su composición, afecta apariencia y el bienestar de la mujer. Y durante la menstruación, la fórmula de la sangre cambia: el nivel de hemoglobina y plaquetas disminuye, el nivel de leucocitos aumenta. Si la nutrición es equilibrada, tales cambios pasan sin dejar rastro para las mujeres. Pero, desafortunadamente, según las estadísticas, casi el 50% del sexo débil tiene problemas de sangre, especialmente entre las jóvenes que, por el bien de la moda y la súper delgadez, se torturan con el hambre y las dietas. por la mayoría consecuencia frecuente desnutrición se convierte en anemia (anemia), que se intensifica en los días críticos. Después de todo, durante la menstruación se pierden aproximadamente 30 mg de hierro. Tratando de compensar las pérdidas, para recuperar la fuerza, las mujeres comienzan a comer mucho, dando preferencia a sus platos favoritos con almidón y dulces, aunque se debe aumentar la proporción de alimentos que contienen hierro en la dieta.

Alimentando la sangre

Entonces, ¿cómo comen las mujeres antes y durante los días críticos? Elija comestibles que puedan "alimentar" la sangre: carne magra (ternera), carne de res, pollo, hígado de cordero, paté de hígado, todo tipo de almejas hervidas: complázcase con delicias como mejillones, ostras, caracoles. De los pescados, el salmón es el más rico en el metal necesario. Además, el hierro se encuentra en la carne de ave, los huevos (más en la codorniz que en el pollo), el cacao, el sésamo, los frutos secos (piñones, nueces, almendras, cacahuetes, avellanas), los frutos secos (albaricoques secos, pasas), el chocolate negro, las judías , guisantes , lentejas, brócoli y ciruelas. El salvado de trigo puede llamarse el campeón en términos de contenido de hierro. Para aumentar el nivel de hemoglobina, es suficiente agregar 1-2 cucharadas a la comida. yo salvado diario.

La menstruación es uno de los períodos del ciclo femenino, manifestado por la liberación de sangre del tracto genital. Y antes de la menstruación, muchas mujeres notan cambios en el cuerpo. El edema, los cambios de humor y el aumento de peso son compañeros constantes del síndrome premenstrual. El último signo se considera el más común y aparece bajo la influencia factores internos. Sabiendo por qué aumenta el peso antes de la menstruación, el ginecólogo dará recomendaciones para paliar el curso del síndrome premenstrual.

Factores que afectan el peso

Existen las siguientes razones por las que el peso aumenta antes del inicio de la menstruación:

• cambios hormonales;
• acumulación de exceso de líquido en el cuerpo;
• problemas psicológicos.

Cualquier cambio durante este período es temporal, y después del final de la menstruación, todo vuelve a la normalidad. La pérdida de sangre de la mujer es individual y, por lo tanto, cuando finaliza la descarga, es posible que se requiera un tratamiento correctivo.

Antecedentes hormonales

La causa más común del exceso de peso es un aumento del apetito debido a los cambios hormonales. Las siguientes hormonas tienen un efecto particular:

• estrógenos;

normal después de la interrupción punteo el día 14 desde el primer día de la menstruación, se libera un óvulo maduro. A partir de este momento, el nivel de estrógeno cae y la cantidad de progesterona comienza a aumentar. La hormona es responsable de crear un suministro de nutrientes, preparando el cuerpo para la aparición de un posible embarazo. Este estado de cosas es inherente a crecimiento normal embrión en la cavidad uterina. Una mujer nota un conjunto de sustancias útiles en sí misma en forma de kilos de más.

Bajo la influencia de la progesterona, todos los meses una mujer tiene un fuerte apetito antes de la menstruación. Se dan preferencias en la comida a los dulces que animan y calman.

En la cita con el médico, una mujer dirá: "Tengo muchas ganas de dulces y mejorar antes de mi período". Esta queja se considera la más común en el contexto del síndrome premenstrual (PMS). Esta condición se observa unos días antes de la menstruación.

Al comienzo de la segunda fase del ciclo, además de un aumento en la concentración de progesterona, también se observa una disminución de la serotonina. Afecta el estado de ánimo, que cambia en el período premenstrual. La mujer se vuelve irritable y emocional. Se siente atraída por el chocolate, que afecta el nivel de serotonina. De los dulces, el estado de ánimo aumentará, pero este estado dura poco tiempo. Por otra parte, hay un antojo de chocolate. El consumo excesivo de dulces conduce inevitablemente al aumento de peso.

Por lo general, el exceso de peso no supera 1 kilogramo, y después del final de la menstruación, la masa ganada se va sin dejar rastro. Esta condición se debe a las siguientes razones:

• aumento de senos;
• estreñimiento.

Las hormonas, cuya concentración normalmente aumenta en la segunda fase del ciclo menstrual, ayudan a relajar las fibras musculares del intestino. Como resultado, hay una violación del peristaltismo, que se manifiesta por estreñimiento y aumento de la formación de gases. Los movimientos intestinales poco frecuentes antes de la menstruación también afectan el aumento de peso.

Retención de líquidos en los tejidos

La acumulación de exceso de líquido en los tejidos antes de los días críticos depende de la actividad hormonal. Los estrógenos retienen sodio en el cuerpo y, como resultado, agua. Con mayor frecuencia, la hinchazón ocurre en las siguientes áreas:

• glándulas mamarias;
• cara;
• estómago;

La deficiencia de progesterona siempre se asocia con niveles altos de estrógeno durante el síndrome premenstrual. Juntos, estos procesos tienen un efecto diurético. La sensibilidad a la prolactina puede aumentar. Como resultado, retiene líquido, que normalmente debería ser excretado por los riñones.

Se añade la cantidad de vasopresina antes de la menstruación. Su tarea es tener un efecto antidiurético en los riñones. Como resultado, la frecuencia de la micción disminuye y la excreción de líquido se ralentiza. Por lo tanto, aumenta el peso antes de la menstruación y aparece pesadez en las piernas. Esta condición protege a la mujer de la próxima pérdida de sangre y deshidratación.

No solo los procesos fisiológicos de retención de agua están asociados con un cambio en la concentración de hormonas. A menudo, esto está determinado por las preferencias gustativas de las mujeres. El uso de ciertos alimentos facilita la acumulación de agua en los tejidos. Éstos incluyen:

• salado;
• dulces;
• productos de panadería;
• conservas y adobos.

Estos productos atraen el agua y ya no permiten que salga de forma natural. Poco a poco, el peso comienza a aumentar, lo que se nota no solo en la balanza, sino también en los sentimientos de la mujer.

El edema disminuye gradualmente durante la menstruación. En algunos casos, las mujeres notan que pierden hasta 2-3 kg de peso. Por lo tanto, es importante sobrevivir a los cambios a corto plazo y no comenzar a perder peso por agotamiento. Cuerpo de mujer dietas

Las piernas se hinchan notablemente en el área de las piernas antes de la menstruación con una disminución de la actividad física. Una disminución de la actividad motora se asocia con la aparición de apatía, fatiga y somnolencia.

Anemia

Con hemorragia moderada sangre menstrual salen hasta 30 g de hierro. Anemia y cambios hormonales aumenta el hambre, y para saciarla hay que comer dulces y productos de harina. Como resultado, las mujeres notan que el peso aumenta durante la menstruación y, después de que terminan, vuelven a ponerse a dieta. Para prevenir la anemia, debe comer alimentos que contengan hierro (carne de res, trigo sarraceno, hígado).

Problemas psicológicos

Algunas mujeres comienzan a recuperarse no solo en el contexto de la retención de agua en los tejidos o la anemia. La expectativa del próximo dolor en el período premenstrual y la menstruación en sí son a menudo aterradoras. A partir de esto, el estado de ánimo se deteriora, comienza la histeria, aparece irritabilidad, insomnio. Es necesario usar dulces, productos de harina como sedantes, lo que conduce a un rápido aumento de peso.

Cuando el antojo de dulces es grande, entonces puedes darte un gusto con chocolate en una cantidad limitada. Para no aumentar de peso sin dañar la figura, se permite comer varias baldosas al día. Se determina cuántos días durará este estado caracteristicas individuales todas las chicas. Los antojos de dulces desaparecerán cuando las hormonas se estabilicen después de la menstruación.

Si te cuesta controlar el apetito, entonces debes seguir algunas recomendaciones:

1. Es necesario reemplazar los dulces con platos de carbohidratos complejos. Lo mejor es cambiar sus preferencias de sabor a verduras, frutas, que son lo más ricas en fibra posible.
2. Se recomienda la pasta integral y el salvado. Ayudarán no solo a mantener una cantidad estable de kg, sino también a eliminar la hinchazón y el estreñimiento.
3. El ciclo menstrual hace que el cuerpo pierda una cierta cantidad de sangre cada mes. Por ello, se recomienda cuidar la hemoglobina tomando suplementos de hierro. Para la prevención, se toman 3-4 días antes del período esperado de menstruación.

Para aliviar el síndrome premenstrual, es necesario conocer las causas del aumento de peso antes de la menstruación. Esto le permitirá elegir formas de corregir y prevenir el desarrollo de la obesidad.