Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos y la ansiedad por su cuenta. ¿Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos? El consejo del psicólogo Cómo lidiar con los pensamientos obsesivos

Desafortunadamente, algunas personas sin mucho razón aparente comienzan a aparecer síntomas como pánico, miedo repentino, falta regular de sueño. Tal estado puede sacar a cualquiera de la acción. En esta situación, puede olvidarse de una vida tranquila y mesurada durante mucho tiempo. Y no hay necesidad de buscar a los culpables. La persona misma resultó ser rehén de sus propias emociones incontrolables, como resultado de lo cual tiene obsesiones y diversas fobias.

tipos de miedos

¿Qué es el miedo? Esta es una condición dolorosa de una persona o el miedo a cualquier situación real o ficticia. Puede ser a gran escala, con negación de consecuencias futuras, o puede estar justificado.

Los psicólogos creen que el miedo es un proceso negativo, pero, en general, es racional, es decir, se basa en el instinto de autoconservación inherente a casi todos. Aquí, a menudo funcionan los mecanismos de protección en el cuerpo, que movilizan a una persona cuando surge una situación peligrosa.

Como ya hemos entendido, existe el miedo justificado, pero existe el miedo autoimpuesto, no basado en nada, sino solo en tus propias ideas molestas. Este es un miedo irracional. Es imposible controlarlo, provoca una sensación constante de pánico, ansiedad. Esta condición suele ir acompañada de latidos cardíacos fuertes, temblores, nerviosismo, ansiedad. Lidiar con ese miedo es difícil. Puede convertirse en neurastenia real, como resultado, una persona desarrolla una neurosis de pensamientos obsesivos.

¿Cómo controlar tal proceso? ¿Es posible hacer frente a un tipo de miedo irracional? Hablaremos de esto más adelante.

Síntomas de pensamientos intrusivos

Antes de aprender a deshacerse de los miedos y los pensamientos obsesivos, debe decidir cuáles son los síntomas. Es decir, comprender dónde está realmente justificado el miedo y dónde el pánico constante se ha convertido en una neurosis.

La naturaleza pensamientos negativos es posible distinguir varios tipos de trastornos, o, más simplemente, fobias.

El trastorno obsesivo-compulsivo tiene los siguientes síntomas (según el tipo de trastorno):

• Miedos espaciales. Estos incluyen el miedo al espacio (abierto, cerrado), las alturas, las grandes multitudes de personas, el miedo a simplemente salir de su propia casa y otros.
• Miedo a ciertos objetos y la amenaza que puede derivarse de ellos. Estos incluyen gatos negros, el número 13, payasos, objetos afilados y cortantes, agua, ascensores, arañas.
• síntoma de comunicación extraños. A una persona le entra el pánico al pensar que es necesario contactar a alguien, incluso por teléfono. Este es el miedo de ser ridiculizado, condenado, el miedo de que no será aprobado, sino solo regañado.
• Miedo hipocondríaco. Aquí, una persona teme constantemente por el estado de su salud. Tiene un miedo constante a contraer cáncer, a contagiarse de un virus incomprensible, de una enfermedad incurable. Estas personas pueden someterse a exámenes y tomar pruebas regularmente.

La psique comienza a fallar gradualmente. En primer lugar, aparece una ligera ansiedad y, posteriormente, se convierte en una situación patógena. Aquí ya es mucho más difícil deshacerse del estado obsesivo. Las medidas terapéuticas deben tomarse inmediatamente, cuando aparece al menos uno de los síntomas. Cualquier ansiedad injustificada, el miedo debe alertar, porque si no comienza a lidiar con el problema de inmediato, las obsesiones lo perseguirán constantemente y se convertirán en una neurosis, un trastorno mental.

Causas de las obsesiones, ataques de pánico

1. Estrés. ¿Con qué frecuencia se estresa una persona? Casi en cualquier lugar, tanto en casa como en el trabajo, en el autobús, en la tienda, en la calle, puede obtener emociones negativas. Cualquier situación difícil, depresión, fatiga, agotamiento, hipersensibilidad provoca estrés. Y cuando este proceso ya es constante, es probable que desemboque en un ataque de pánico y agotamiento emocional.
2. Estilo de vida. Si una persona come irregularmente, abusa de las comidas rápidas, no se incluyen en su dieta alimentos saludables y fortificados, pero en exceso alcohol y tabaco, así como sustancias que contienen drogas, este es el camino correcto hacia la neurosis, pensamientos obsesivos, ideas.
3. Falta de introspección. Una persona debe realizar una higiene mental consigo misma, es decir, limpiar su conciencia. No deje para más adelante ansiedades, miedos, situaciones estresantes. Deben ser entendidos, analizados, entendidos por qué los causaron, compartidos con familiares, amigos y especialistas. Incluso una insatisfacción general con la apariencia y las habilidades mentales de uno puede convertirse en una neurosis.

Desafortunadamente, no todos perciben adecuadamente lo que está sucediendo y comienza el problema, se vuelve crónico, lo que afecta negativamente la salud mental y el estado del cuerpo en general.

Surge la pregunta: "¿Es realmente una neurosis, pensamientos obsesivos, esto es esquizofrenia? ¿Y es posible evitar el problema?" La neurosis se trata, pero es necesario no retrasar el problema, no esperar hasta que se convierta en un problema más grave. Sí, los pensamientos intrusivos son esquizofrenia. Si no te deshaces de ellos, pueden causar esta terrible enfermedad. Con un enfoque competente y tomando medicamentos, será posible olvidarlo de vez en cuando, pero es recomendable no llegar a ese estado.

Síndrome del Pensamiento Obsesivo (OMS)

También se le llama trastorno obsesivo-compulsivo. Este es un estado en el que una persona impone pensamientos monótonos y aterradores en su mente, donde también puede comenzar a realizar ciertas acciones o incluso rituales.

El paciente está convencido de que su implementación evitará la ocurrencia de cualquier situación negativa y ayudará a evitar ciertos eventos. Esto es lo que se entiende por el síndrome de las ideas, pensamientos obsesivos.

¿Cómo deshacerse de los miedos y pensamientos obsesivos? ¿Por qué es peligrosa esta condición? Según la investigación, tales procesos también se denominan neurosis. Naturalmente, no se recomienda ejecutarlo. Ante los primeros síntomas, debe buscar la ayuda de un profesional o tratar de sobrellevar los ataques de pánico por su cuenta. Lo principal es darse cuenta de la presencia de signos de ideas obsesivas, pensamientos. Este es el primer paso para la recuperación.

Causas del síndrome de pensamiento obsesivo

Los expertos no pueden dar una respuesta definitiva a esta pregunta. Sin embargo, identifican una serie de factores bajo los cuales hay ataques de pánico, pensamientos intrusivos.

Razones biológicas:

• Tener una lesión en la cabeza.
• Diversas complicaciones después de enfermedades infecciosas.
• Patologías asociadas a los trastornos mentales.
• Alteración del sueño.
• Disminución del nivel de vida.
• Falta de serotonina o dopamina. La serotonina es una hormona que previene la depresión y también es responsable de la condición. sistema nervioso y la función cerebral productiva. La dopamina es una hormona de la felicidad que le permite a una persona experimentar una sensación de alegría, placer, placer.

Pesadillas

Seguro que no todo el mundo se da cuenta de que las pesadillas constantes pueden ser un síntoma enfermedad desagradable. ¿Qué? Psicosis y colapso nervioso.

Muy a menudo, una pesadilla puede aparecer sin razón, pero también puede ser el resultado de obsesiones, estados. Esto ya es un problema causado por la ansiedad, algún tipo de trastorno, depresión.

La aparición de una imagen negativa durante el descanso nocturno es especialmente probable, cuando una persona ha experimentado un trauma o ha ocurrido un evento en su vida que afectó radicalmente su destino. Esto puede ser la pérdida de un ser querido, el despido del trabajo, un trauma físico o mental, una operación, una emergencia.

También sucede que una persona puede estar genéticamente predispuesta a tener pesadillas, o bien estas son provocadas por el síndrome de apnea del sueño (otro nombre es síndrome de piernas inquietas).

periódico sueños malos debe alertar y convertirse en motivo de preocupación, por lo que ofrecemos varias opciones para deshacerse de las experiencias desagradables.

Curamos las pesadillas

Si la pesadilla está estrechamente relacionada con pensamientos obsesivos o ataques de pánico, es importante consultar a un profesional, pero una serie de acciones que pueden eliminar el sueño inquieto no harán daño.

• Construir para evitar situaciones estresantes. Limpia tus pensamientos. Es importante ir a la cama con la mente despejada.
• Empieza a meditar, haz yoga. Como muestra la práctica, este es un ejercicio bastante efectivo que le permite cuerpo humano relajarse. Practique durante unos minutos al día y luego extienda el proceso de 30 minutos a una hora.
• Encuentra una actividad que disfrutes. Puede ser un simple bordado, tejer, trotar por la mañana, leer literatura o charlar con amigos y familiares. Los pasatiempos ayudan a aliviar el estrés.
• Antes de acostarse, báñese con espuma fragante, sal. Tratamientos como estos son excelentes para la relajación.

Trastornos emocionales

La mayoría de las personas que sienten un miedo incontrolable pueden dejar de sentir emociones hacia la familia. Es decir, dejan de preocuparse por los hijos, los padres, el esposo, la esposa.

Esta es la llamada insuficiencia emocional causada por un estado mental descuidado. Es en este punto que la esquizofrenia comienza a desarrollarse. Se manifiesta en la obsesión de las ideas, debilitamiento de la sensibilidad o fuerte agresión hacia los demás, familiares. Aparece ira infundada e intensa irritabilidad.

También un signo de desorden emocional es caminar sin rumbo por las calles, en casa, apatía, letargo, falta de pasatiempos, alegría. Además, el paciente puede dejar de sentir hambre o incluso perder el interés por la comida. La gente se vuelve distraída, desordenada, mirando constantemente a un punto.

Aquí debe comenzar a hacer sonar la alarma y buscar ayuda de especialistas lo antes posible. Porque los pensamientos obsesivos se desarrollan en una forma diferente de patología, cuyo nombre es esquizofrenia. Una persona ya no puede hacer frente a esto por su cuenta.

Los primeros signos en el camino hacia los trastornos.

Las obsesiones conllevan una serie de acciones incontrolables. Por ejemplo, una madre que envía a un niño a la escuela y está segura de que algo le puede pasar, para “distraerlo”, puede agitar su mano cinco veces detrás de él. O la niña que subió al avión torcida diez veces el día anterior para que no sucediera la tragedia. Estos son pensamientos obsesivos que bordean el prejuicio, pero en absoluto una razón para considerar a una persona anormal. Y, sin embargo, estos son los primeros signos en el camino hacia los trastornos.

Pensar que algo malo puede pasar es un gran caldo de cultivo para el estrés. El error radica precisamente en que una persona confunde el hecho, cómo actuaría, con el hecho, cómo actuará realmente. Salta a la acción en sí y lucha contra lo que realmente no ha sucedido todavía. ¿Qué hacer si los pensamientos obsesivos te atormentan?

Cómo deshacerse de los miedos

Entonces, ¿cómo deshacerse de los miedos y pensamientos obsesivos? Presta atención a los siguientes consejos:

• Consejo 1. Anota las obsesiones y no dejes todo desatendido. Trate de pensar de dónde vienen los miedos. La conciencia de su problema ya es la forma correcta de resolverlo.
• Consejo 2. Samurai. Para entender la esencia, recordemos un proverbio. Dice: "En una pelea mortal, solo ganará el samurái que muera". Trate de pensar en el peor resultado posible, analice sus emociones y piense en lo que debe hacer en esta situación. Esta técnica ayuda a deshacerse de la ansiedad, reduce su nivel.
• Consejo 3. Empatía. Digamos que tienes un ataque de pánico en medio de la calle. Dirige tu atención a la persona que pasa e intenta imaginar sus pensamientos. Piense en lo que puede tener miedo o soñar, lo que quiere oa quién odia. Tenga en cuenta que este ejercicio será útil. Ayuda a distraerse de los pensamientos obsesivos y también mejora la emotividad.
• Consejo 4. Salir adelante. Trate diariamente de evocar emociones desagradables asociadas con los miedos en usted mismo. Esto ayudará a controlar los pensamientos y tratará de razonar lógicamente.
• Consejo 5. Nos negamos a pelear. Los ataques de pánico se basan en nada más que pensamientos ansiosos y miedo. Intentamos prender la indiferencia y dejar de culparnos por nada. Simplemente nos relajamos. Para hacer esto, hacemos la instalación: "Hay pensamientos negativos, es bueno, están ausentes, también es normal".

Recuerda. El trabajo por delante es largo y difícil, por lo que no debe esperar un resultado instantáneo. A veces, los pensamientos obsesivos pueden rondar toda la vida con una frecuencia variable. Aprende a cambiar hacia adentro y hacia afuera. Da todo por sentado y lucha, no hay nada que temer. Pero si sentimiento constante el peligro interfiere con su vida, póngase en contacto con especialistas.

Entonces, si los pensamientos intrusivos se han asentado en su cabeza, el tratamiento debe ser inmediato. Intentemos deshacernos rápidamente de varios tipos de miedos:

• Cerramos los ojos.
• Comenzamos a respirar uniformemente por la nariz, concentrándonos en todo el proceso. Empezamos a pensar en los pensamientos negativos como algo animado. Imaginamos que están tratando con todas sus fuerzas de hacerles creer.
• Piensa que el pensamiento obsesivo es mentiroso, y has visto a través de su engaño. No tengas miedo de contárselo. ¿Dijiste? Ahora observa el proceso desde un lado.
• Ahora imagina al engañador desapareciendo de tu mente. Se va o se hace pequeño, o simplemente desaparece.
• Continúa pensando libremente sin pensar en lo negativo.

Ahora ya sabes cómo lidiar con los pensamientos obsesivos, superar el miedo y los ataques de pánico. Siempre escúchate a ti mismo y pide ayuda en situaciones incomprensibles, pero nunca te quedes solo con pensamientos negativos. Lucha contra ellos y no te dejes vencer. Tiene que haber un ganador aquí: usted.

En detalle sobre los pensamientos obsesivos: qué es, tratamiento para el TOC. Psicología

Síndrome de estados y pensamientos obsesivos - TOC. ¿Qué es este mecanismo mental y cómo deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos? Video

¡Saludos!

Para mí, este artículo es muy importante, porque conozco el problema de los pensamientos obsesivos por experiencia propia.

Y si lo estás leyendo, es posible que te hayas encontrado con algo así y no sepas cómo lidiar con eso.

No se tratará solo del conocimiento de la psicología, sino aún más importante, de su propia experiencia, sentimientos y sutilezas importantes que necesita atravesar para saber.

te quiero por tu cuenta experiencia práctica, y no en las palabras de otra persona que escuchó o leyó en algún lugar, aplicó y probó lo que se discutirá en este artículo. Después de todo, nada ni nadie puede reemplazar tu propia experiencia y conciencia.

En alguna parte me repetiré en el transcurso del artículo, pero solo porque estos son puntos muy importantes sobre los que quiero llamar su atención especial.

Entonces, pensamientos intrusivos, ¿qué es?

En psicología, existe el "chicle mental". Este nombre solo debería decirte algo: un pensamiento pegajoso, viscoso y adictivo.

Pensamientos obsesivos, estados obsesivos o diálogo interno obsesivo: científicamente TOC (), también llamado trastorno obsesivo-compulsivo.

Este es un fenómeno mental en el que una persona tiene una sensación dolorosa de aparición forzada en la cabeza de alguna información repetida repetidamente (algunos pensamientos), que a menudo conduce a acciones y comportamientos obsesivos.

A veces una persona, agotada por la obsesión, se inventa algún comportamiento por ti mismo acción-ritual, por ejemplo, contar algunos números, números de autos que pasan, contar ventanas o pronunciarse a sí mismo ciertas “palabras vacías (frases)”, etc. etc., hay muchas opciones.

Él inventa este comportamiento (acción) como una forma de protección de sus pensamientos obsesivos, pero al final estos "rituales de acción" se convierten en obsesiones, y la situación solo empeora con el tiempo, porque estas acciones en sí mismas le recuerdan constantemente a una persona. su problema, reforzarlo y amplificarlo. Aunque esto a veces puede ayudar en momentos, es todo una sola vez, a corto plazo y no elimina el TOC.

Mecanismo de aparición del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

No importa lo extraño que pueda parecerle a alguien, pero la principal razón para el surgimiento y desarrollo de los estados obsesivos, en cualquier forma que se manifieste, son: en primer lugar, el formado el hábito de tener un diálogo interno constante con uno mismo, además, de manera automática (inconsciente) en cualquier emocionante ocasión antigua o nueva;en segundo lugar, apego a algunas de sus creencias (ideas, actitudes) y profunda fe en esas creencias.

Y este pensamiento obsesivo, en mayor o menor medida, está presente en muchas personas, pero muchos ni siquiera lo saben, solo piensan que es correcto, que es una forma normal de pensar.

Habiéndose vuelto habitual, un diálogo interno obsesivo se manifiesta no solo en lo que es importante para una persona, sino también en cualquier situación cotidiana, diaria y nueva. Obsérvate a ti mismo cuidadosamente y lo entenderás rápidamente.

Pero más a menudo esto se manifiesta en lo que obsesiona a una persona, lo que le preocupa mucho y durante mucho tiempo.

Del desplazamiento constante de un diálogo interno monótono, inquieto (muchas veces aterrador) y esencialmente inútil, puede acumularse tal fatiga que, aparte del deseo de deshacerse de estos pensamientos, no quede otro deseo. Gradualmente, esto conduce al miedo a los propios pensamientos, antes de que aparezcan, lo que solo agrava la situación.

Una persona pierde la libertad y se convierte en rehén de un estado obsesivo. Hay insomnio, síntomas de VVD () y aumento de la ansiedad casi constante.

En realidad, la ansiedad interna general y la insatisfacción por alguna razón llevaron a la posibilidad de este problema, pero este es el tema de otros artículos.

Ideas obsesivas (pensamientos) en su esencia.

¿Qué son los pensamientos obsesivos en general en su esencia interna?

Es muy importante entender que los pensamientos obsesivos son aquellos pensamientos que, sin nuestra voluntad, nos hacen pensar en algo. Como regla general, estos son tensos, monótono (monótono) cuadros de diálogo de desplazamiento interno la misma trama mental, simplemente de diferentes maneras. Y esta corriente inconsciente de pensamientos en la cabeza puede absorber tanto la atención que en ese momento todo lo demás que sucede casi deja de existir.

Un estado obsesivo, como función del cerebro, por extraño que parezca, tiene su propia tarea natural, juega un cierto papel y es algo así como un "recordatorio", "señal" y "ejecutor" que empuja a una persona a algo.

Muchos de ustedes ahora pueden pensar, y aquí hay una especie de "recordatorio" y "señal", porque los pensamientos obsesivos siguen siendo solo pensamientos.

En realidad, no son sólo pensamientos. Y la principal diferencia entre los pensamientos obsesivos y los ordinarios y lógicos es que estos pensamientos, a pesar de su aparente sensatez, no contienen nada saludable en su interior.

Estas irracional, emocional los pensamientos, por regla general, siempre están conectados con nuestros miedos, dudas, resentimientos, ira o con algo importante que nos perturba. Estos pensamientos siempre se basan en una carga emocional, es decir, su base es la emoción.

¿Y qué puede ser útil en este mecanismo obsesivo?

Se denomina Señal Imponente a una señal que nos informa sobre algo. Este mecanismo está diseñado principalmente para recordar y centrar nuestra atención automáticamente en lo que consideramos importante para nosotros mismos.

Por ejemplo, si tienes un préstamo de un banco, necesitas pagarlo, pero ahora mismo no tienes dinero, y si eres una persona sensata, buscarás una solución. Y de muchas maneras te ayudarán los pensamientos obsesivos, que, lo quieras o no, a menudo o constantemente, a cualquier hora del día o de la noche, te recordará la situación surgida para que la resuelvas.

Otro ejemplo de la utilidad de esta característica intrusiva.

¿Qué es tan vitalmente importante en lo que una persona puede pensar que puede llevarlo a un estado obsesivo?

Sobre el dinero, oh mejor trabajo, mejores viviendas, relaciones personales, etc. Por ejemplo, una persona tiene una meta y comienza a pensar constantemente en ella, hace planes, sin mirar hacia arriba, hace algo y sigue pensando en ello.

En consecuencia, si es continuo, dura mucho tiempo, puede llegar un momento en que, habiendo decidido tomar un descanso, intente cambiar y ocuparse de otra cosa, pero se da cuenta de que todavía continúa. inconscientemente reflexionar sobre su objetivo importante.

E incluso si trata de decirse a sí mismo con fuerza de voluntad y un razonamiento sensato "detente, necesito dejar de pensar en esto, necesito descansar", no funcionará de inmediato.

Los pensamientos obsesivos, en este ejemplo, hacen que una persona piense en lo importante. Es decir, desempeñan un papel completamente útil, no permiten que una persona se detenga allí, pero al mismo tiempo, no se preocupan en absoluto por su salud, porque esto no es de su incumbencia, su único papel es señalar, recordar y empujar. .

La misma aparición de un estado obsesivo, peligroso y dañino para nosotros, es una señal de que han comenzado las fallas en la psique.

Solo tenga en cuenta: no importa lo importante que haga, si no se da un buen descanso, puede provocar cualquier trastorno, fatiga crónica, aumento de la ansiedad, trastornos obsesivo-compulsivos y neurosis.

Solo hay una conclusión. - no importa lo valioso y útil que estés haciendo, y las cosas importantes en las que pienses, siempre debes hacer pausas, detenerte y permitirte descansar bien emocional, físicamente y sobre todo mentalmente, de lo contrario todo puede terminar mal.

Imponer pensamientos en una ocasión alarmante (aterradora)

Los pensamientos obsesivos pueden estar asociados con algo natural y completamente justificado, o con algo completamente absurdo, aterrador e ilógico.

Por ejemplo, los pensamientos relacionados con la salud, cuando una persona, habiendo sentido algún tipo de síntoma doloroso, comienza a preocuparse, piensa en ello, y cuanto más, más se asusta. Mi corazón apuñaló o golpeó con fuerza, inmediatamente pensé: "Algo está mal conmigo, tal vez mi corazón está enfermo". Una persona se obsesiona con este síntoma, surgen preocupaciones y pensamientos obsesivos sobre esto, aunque en realidad no hay enfermedad. Era solo un síntoma causado por algunos pensamientos perturbadores, fatiga y tensión interna.

Pero no puedes simplemente tomarlos e ignorarlos de inmediato. Tal vez realmente tenga sentido escuchar estos pensamientos, porque realmente puedes tener algún tipo de enfermedad física. En este caso, consulte a un médico. Si después de todas las pruebas te dijeron que todo está bien contigo, pero aún así sigues preocupado, ve al segundo médico, pero si allí se confirma que estás sano, entonces lo estás, y ahora solo estás propenso al TOC.

Otras personas son atacadas por el pensamiento obsesivo de dañar e incluso matar a alguien cercano o hacerse algo a sí mismos. Al mismo tiempo, una persona realmente no quiere esto, pero este mismo pensamiento lo persigue y lo asusta con el hecho de que se le ocurre en absoluto.

De hecho, este es un hecho probado: no hay ningún caso registrado en el mundo que tenga consecuencias terribles. Solo la presencia de estos pensamientos obsesivos evita que una persona realice tales acciones. Y el hecho de que surjan indica que usted no inclinado a él, de lo contrario no te asustaría.

Aquellos que se inclinan por algo como esto, no experimentan dentro de sí mismos. O actúan o esperan, es decir, lo quieren de verdad y no se preocupan por ello. Si esto te asusta, entonces no eres así, y esto es lo principal.

¿Por qué tuviste tu problema? Te pasó lo siguiente. Algún pensamiento loco te visitó una vez, y en lugar de decirte: “Bueno, pueden venirte estupideces”, y sin darle importancia a esto, te dejaste solo, te asustaste y comenzaste a analizar.

Es decir, en ese momento te visitó algún pensamiento, lo creíste y creíste que ya que piensas eso, significa que eres así y puedes hacer algo malo. Tú confiado sin bases sólidas este pensamiento irracional, sin saber qué es tan absurdo y puede visitar a cualquier persona sana, este es un fenómeno bastante común. Ese pensamiento, a su vez, desencadenó una emoción en ti, en nuestro caso, la emoción del miedo, y listo. Después, te obsesionaste con este pensamiento porque te asustó, comenzaste a analizar mucho y lo dotaste de poder (importancia), entonces ahora tienes un problema, y ​​no del todo porque eres una especie de anormal o enfermo mental, que puedes y quieres hacer algo terrible. Simplemente tiene un trastorno que definitivamente es tratable, y definitivamente no le hará nada malo a nadie.

Los pensamientos en sí mismos no pueden forzarte a hacer algo, para esto necesitas un deseo e intención reales y fuertes. Todo lo que pueden hacer es hacerte pensar, pero nada más. Esto, por supuesto, también es muy desagradable, y cómo lidiar con eso, cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos, estará a continuación.

Para otros, las obsesiones pueden estar relacionadas con cosas cotidianas, por ejemplo, “¿apagué la estufa (plancha)?” - una persona piensa y comprueba cien veces al día.

Algunos tienen miedo de infectarse con algo y constantemente o repetidamente se lavan las manos durante el día, lavan su apartamento (baño), etc.

Y alguien durante mucho tiempo puede preocuparse y pensar obsesivamente en su apariencia (), o preocuparse y pensar constantemente en su comportamiento en público, controlarse a sí mismo y su estatus en la sociedad.

En general, todos tienen el suyo propio, y no importa cuán aterrador o aceptable sea lo que se impone, todo es esencialmente lo mismo: TOC solo en diferentes manifestaciones.

Un ejemplo de cómo puede manifestarse el pensamiento obsesivo

Veamos brevemente, usando un ejemplo simple, con qué frecuencia se puede manifestar el hábito del pensamiento obsesivo, y qué físicamente fortalece y refuerza este hábito.

Si tiene un conflicto o discusión con alguien, y ya ha pasado un tiempo, y los pensamientos asociados con la situación no lo sueltan.

Continúas desplazándote mental e inconscientemente en tu cabeza, llevas a cabo un diálogo interno (virtual) con el lado opuesto, discutes sobre algo y encuentras más y más justificaciones y evidencia de tu razón o tu culpa. Te enfadas, amenazas y piensas: “Deberías haber dicho tal o cual cosa o hecho tal o cual cosa”.

Este proceso puede durar bastante tiempo hasta que algo llame tu atención.

Te preocupas y te pones nervioso una y otra vez, pero en realidad te dedicas a lo más real, muy dañino. absurdo, que se refuerza y ​​se mueve automáticamente obsesión emocional Estado y ansiedad.

Lo único correcto en esta situación es dejar de pensar en ello, por mucho que te gustaría y por importante que creas que es.

Pero si te rindes y este proceso compulsivo se prolonga, entonces puede ser muy difícil reunirte internamente y detener el diálogo interno.

Y puedes exacerbar el problema aún más si en algún momento te das cuenta de que no tienes el control de la situación en absoluto, te asustan aún más estos pensamientos, comienzas a luchar contra ellos para distraerte de alguna manera y comienzas a culpar. y regañarte por todo lo que ahora te está pasando.

Pero la culpa de todo lo que te sucede no es solo tuya, sino también del mecanismo de funcionamiento, que tiene tanto una base mental como un componente físico y bioquímico:

• ciertas neuronas están excitadas y estables conexiones neuronales, en el que comienza a desarrollarse reflejo automático respuesta;
• el cuerpo produce hormonas del estrés (cortisol, aldosterona) y una hormona movilizadora: la adrenalina;
• el sistema nervioso autónomo (SNA) se pone en marcha y aparecen síntomas somáticos: los músculos del cuerpo se tensan; aumento del ritmo cardíaco, presión, tensión, sudoración, temblor en las extremidades, etc. Muy a menudo hay boca seca, fiebre, nudo en la garganta, dificultad para respirar, es decir, todos los signos de VVD (distonía vegetativo-vascular).

Recuerde: qué regañar y enojarse consigo mismo en esta situación. un crimen contra usted mismo, mucho aquí simplemente no depende de usted, se necesita tiempo y el enfoque correcto para estabilizar todos estos síntomas, que se discutirán a continuación.

Por cierto, no debe tener miedo de estos síntomas enumerados anteriormente, esta es una reacción completamente normal del cuerpo a su estado de ansiedad. Lo mismo que si hubiera real una amenaza, por ejemplo, un perro enorme correría hacia ti y, naturalmente, le tendrías miedo. Inmediatamente, el corazón latía con fuerza, la presión aumentaba, los músculos se tensaban, la respiración se aceleraba, etc. Estos desagradables síntomas son consecuencia de la liberación de elementos químicos y adrenalina, que moviliza nuestro organismo en el momento del peligro.

Además, fíjate y date cuenta de que todo esto sucede en nuestro cuerpo no solo en el momento de una amenaza real, sino también durante ficticio, virtual, cuando no hay peligro real ahora, nadie te ataca, y nada cae desde arriba. El peligro está solo en nuestra cabeza: pensamos en algo inquieto, terminamos con algún tipo de pensamientos perturbadores y comenzamos a tensarnos y ponernos nerviosos.

El hecho es que nuestro cerebro simplemente no siente la diferencia entre lo que está sucediendo en la realidad y una experiencia mental (mental).

Es decir, todos estos síntomas fuertes, desagradables y aterradores pueden ser causados ​​fácilmente por pensamientos perturbadores (negativos) que provocarán algunas emociones no deseadas y, a su vez, síntomas desagradables en el cuerpo. Esto es lo que muchas personas hacen constantemente, y luego, además, comienzan a tener miedo de estos síntomas naturales e incluso llegan a PA () y.

Ahora, creo que será difícil que te des cuenta de esto de inmediato, porque este momento de la relación entre la psique y el cuerpo requiere una explicación más detallada y profunda, pero esto se tratará en otros artículos, pero ahora, para que puedas Lentamente puedes comenzar a comprenderte a ti mismo, lo haré Nuevamente te sugiero que aprendas a observarte a ti mismo, a tus pensamientos y emociones.

Entender de dónde y qué viene, cómo surgen los pensamientos, emociones y otras sensaciones relacionadas; lo que sucede inconscientemente y en lo que influimos conscientemente; cuánto depende todo de nosotros y cómo sus pensamientos afectan su estado actual.

¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos, los miedos por su cuenta?

En primer lugar, debes darte cuenta del hecho de que no puedes creer completamente todo lo que te viene a la mente, y no puedes asociarte (identificarte) a ti mismo, tu "yo" solo con tus pensamientos, porque no somos nuestros pensamientos. Nuestros pensamientos son sólo una parte de nosotros mismos. Sí, muy importante, intelectual, necesario para nosotros, pero sólo una parte de nosotros.

La lógica (pensamiento) es nuestro principal aliado, es una magnífica herramienta que nos brinda la naturaleza, pero aún necesitamos saber cómo usar esta herramienta correctamente.

La mayoría de la gente está segura de que TODOS nuestros pensamientos son sólo nuestros propios pensamientos, somos nosotros quienes los inventamos y luego los reflexionamos.

De hecho, dado que algunos pensamientos surgen en nuestra cabeza, entonces estos son, por supuesto, nuestros pensamientos, pero además de esto, son en gran medida derivados de varios factores externos y externos. factores internos.

Es decir, lo que podemos experimentar, y qué pensamientos vienen ahora a nuestra mente, no depende solo de nosotros nos guste o no. Todo esto directamente estará conectado con nuestro estado de ánimo en el momento (bueno o malo) y será consecuencia de circunstancias que ya escapan a nuestro control y experiencias pasadas.

Si tuviéramos otras actitudes, un estado de ánimo diferente, un pasado diferente, por ejemplo, habríamos nacido de padres diferentes o ahora viviríamos en África: habría pensamientos completamente diferentes.

Si no nos hubiera pasado algún momento negativo en el pasado, no habría habido una mala experiencia, por lo tanto, no habría habido pensamientos obsesivos.

Cuando nos asociamos, nuestro “yo” solo con nuestros pensamientos, cuando estamos seguros de que nuestros pensamientos somos NOSOTROS, entonces no nos queda más remedio que creer profundamente en todo lo que nos viene a la mente, pero puede llegar a ser tal…

Además, es muy importante darnos cuenta de que somos capaces de observar nuestros pensamientos, comentarlos, evaluarlos, condenarlos e ignorarlos. Es decir, somos lo que se puede atender fuera del pensamiento ser consciente de uno mismo fuera de los propios pensamientos. Y esto sugiere que no somos solo nuestros pensamientos, somos algo más, lo que se puede llamar un alma o algún tipo de energía.

Esto es muy punto importante en la solución de este problema. Es necesario dejar de identificarse con sus pensamientos, dejar de creer que son ustedes, y entonces podrá verlos de lado (desapegados).

Nuestro cuerpo nos habla todo el tiempo. Si tan solo pudiéramos tomarnos el tiempo para escuchar.

Luisa Hay

Si comienzas a observarte a ti mismo y a tus pensamientos, notarás rápidamente el hecho de que la mayoría de nuestros pensamientos en la cabeza no son más que pensamientos automáticos, es decir, surgen inconscientemente, por sí solos sin nuestro deseo y nuestra participación.

Y lo que es más interesante, la mayoría de estos pensamientos se repiten todos los días. Estos son 80-90% los mismos pensamientos solo en diferentes variaciones.

Y estas no son solo las palabras de alguien, este es un hecho científico confirmado basado en numerosos estudios. De hecho, todos los días pensamos y nos desplazamos con mayor frecuencia por lo mismo en nuestras cabezas. Y puedes rastrearlo tú mismo.

Segundo paso sobre lo cual escribí brevemente en el artículo ““, no puedes luchar contra los pensamientos intrusivos de ninguna manera, resistir y tratar de deshacerte de ellos, descartarlos y olvidar.

Cuídate: si te esfuerzas mucho por no pensar en algo, entonces ya lo piensas.

Si te esfuerzas por deshacerte de los pensamientos, cambiarlos o alejarlos de alguna manera, entonces vencerán aún más fuerte y persistentemente.

porque al resistir ellos mismos dotarlos de una carga emocional aún mayor y solo aumentar la tensión interna, comienzas a preocuparte y ponerte aún más nervioso, lo que, a su vez, intensifica los síntomas (sensaciones físicas desagradables) sobre las que escribí anteriormente.

Entonces el punto clave es no luches con los pensamientos, no intentes distraerte y deshacerte de. De esta forma ahorrarás mucha energía que ahora desperdicias en luchar contra ellos, sin obtener nada a cambio.

¿Cómo detener el diálogo interno obsesivo si no puedes luchar?

En el momento en que te visitaron pensamientos obsesivos y te diste cuenta de que estos pensamientos no te dicen algo realmente necesario (útil), es solo de vez en cuando, repetidamente, como un disco rayado, un diálogo interno repetitivo que te da algo. algo que es muy perturbador y aún no ha resuelto su problema: simplemente, de manera imparcial, con indiferencia, comience a ignorar estos pensamientos, sin tratar de deshacerse de ellos.

Deja que estos pensamientos estén en tu cabeza, permíteles estar y obsérvalos. Míralos aunque te asusten.

De otro modo, y quizás sería más correcto decir, sin entrar en diálogo con ellos, sin analizar tu solo contemplarlos suavemente tratando de no pensar en ellos.

No analices lo que te dicen los pensamientos obsesivos, solo obsérvalos sin profundizar en su esencia. Recuerde siempre que estos son solo pensamientos ordinarios en los que no está obligado a creer, y no está obligado a hacer lo que dicen.

No evites sentir

También observa las emociones y sensaciones que surgen en el cuerpo que provocan estos pensamientos, aunque sean muy desagradables para ti. Mira más de cerca y siente qué, cómo y en qué momento está sucediendo. Esto le dará una idea de por qué ocurren sus síntomas desagradables y por qué en algún momento comienza a sentirse peor.

Al igual que con los pensamientos, no intentes deshacerte de estos sentimientos, ceder a ellos incluso si te sientes mal por un tiempo. Recuerde que estos son síntomas completamente naturales, aunque dolorosos, y tienen una razón. Durante la guerra, la gente no experimentó tales cosas, y después de eso vivieron mucho tiempo y con salud.

Estas sensaciones son necesarias aceptar y vivir hasta el final. y poco a poco dentro de ti, a un nivel más profundo que nuestra conciencia (en el inconsciente), habrá una transformación de estas sensaciones, y ellas mismas se irán debilitando hasta que en algún momento dejen de molestarte en absoluto. Lea más sobre sensaciones en esto.

Sin luchar con los procesos internos, puede cambiar suavemente su atención a la respiración, hacerla un poco más profunda y lenta, esto acelerará la recuperación del cuerpo (lea más sobre la respiración adecuada).

Presta atención al mundo que te rodea, a las personas y a la naturaleza, todo lo que te rodea. Mire la textura de varias cosas, escuche los sonidos y, mientras hace algo, dirija toda la atencion sobre este asunto, es decir, con toda la atención, sumergirse en la vida real.

Actuando de esta manera, no es necesario hacer todo en la secuencia que he descrito, haz lo que estás haciendo ahora, lo principal es observa todo atenta y conscientemente.

Si los pensamientos vuelven, déjalos ser, pero sin análisis mental y lucha de tu lado.

Su indiferencia y actitud tranquila sin luchar contra estos pensamientos los reducirá significativamente o incluso los privará de su carga emocional. Con la práctica, lo entenderás por ti mismo.

No apresures las cosas, deja que todo siga su curso natural, como debe ser. Y estos pensamientos seguramente desaparecerán. Y se irán sin consecuencias o sin consecuencias graves para ti. Resultará que eres tranquilo y suave, en algún lugar imperceptible para ti mismo, naturalmente dirija su atención a otra cosa.

Al aprender a no luchar contra los pensamientos, aprendes a vivir cuando esos pensamientos son y cuando no son. No hay pensamientos molestos, está bien, si los hay, también es normal.

Poco a poco, con un cambio en tu actitud hacia ellos, ya no tendrás miedo de la aparición de ningún pensamiento, porque te darás cuenta de que puedes vivir en paz, sin miedo y sin ser atormentado por ellos. Y estos pensamientos en la cabeza serán cada vez menos, porque sin huir de ellos, sin potenciarlos, perderán su agudeza y empezarán a desaparecer por sí solos.

Discutir con pensamientos obsesivos y encontrar una solución lógica

Sucede que usted, tratando de deshacerse de un pensamiento obsesivo y constantemente abrumador, está buscando algunos pensamientos o soluciones mentales que lo calmen.

Estás pensando intensamente, tal vez discutiendo contigo mismo o tratando de convencerte de algo, pero al hacerlo solo fortaleces el problema desde adentro.

En una disputa con pensamientos obsesivos, no te probarás nada a ti mismo, incluso si logras encontrar un pensamiento que te calme por un tiempo, pronto volverán los pensamientos obsesivos en forma de dudas y ansiedades, y todo comenzará en un circulo.

Intentar reemplazar pensamientos o convencerse de algo no funciona con estados obsesivos.

Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos: errores y advertencias

No esperes resultados rápidos. Podría cultivar su problema durante años y, en unos pocos días, cambiar su actitud hacia los pensamientos, aprender a observarlos imparcialmente, sin sucumbir a su provocación; será difícil, pero esto realmente debe aprenderse. Algunos tendrán que superar un miedo fuerte, sobre todo al principio, pero mejorará más adelante.

Algo que puede tener éxito casi de inmediato, e inmediatamente será más fácil para alguien, tomará tiempo para que otros sientan cómo sucede todo, pero todos, sin excepción, tendrán recesiones, los llamados "sobornos" o "péndulo". , cuando se devuelven el estado y el comportamiento pasados. Aquí es importante no decepcionarse, no detenerse y continuar practicando.

Muy dañino para hablar con alguien sobre su condición, sobre lo que está experimentando, para compartir y discutir sus experiencias con una persona no profesional.

Esto solo puede estropearlo todo. En primer lugar, porque te vuelves a recordar a ti mismo, a tu psiquis, a tu inconsciente lo que te está pasando, y esto no contribuye en modo alguno a la recuperación.

En segundo lugar, si aquel a quien le dices algo, mostrando su iniciativa, comienza a preguntar: “Bueno, ¿cómo estás, todo está bien? ¿Ya estás bien? o "No importa, todo esto es una tontería": tales preguntas y palabras simplemente pueden destruir el proceso de curación. Usted mismo puede sentir lo que siente en el momento en que le dijeron esto, eche un vistazo más de cerca a sus sentimientos internos, claramente está empeorando, está comenzando a sentirse enfermo de manera aguda.

Por lo tanto, es muy importante excluir cualquier conversación sobre este tema con otras personas, a excepción de un médico especialista. Por lo tanto, al no comunicar lo que está experimentando, eliminará muchos recordatorios (mensajes internos) de que supuestamente está enfermo y dejará de desarrollar su problema.

Tratando de no pelear con pensamientos obsesivos, los observas, pero al mismo tiempo internamente quieres y tratas de deshacerte de ellos, luchar contra ellos, es decir, de hecho, se lleva a cabo la misma lucha.

Por lo tanto, un paso inicial muy importante aquí será capturar y corregir el yo un deseo deshacerse de los pensamientos intrusivos. No sigas este deseo, solo sé consciente de él dentro de ti.

No tienes que esperar con impaciencia a que estos pensamientos desaparezcan y no vuelvan a aparecer.

Es imposible, porque no se puede engañar a la memoria, pero inducir amnesia, amigos, pues es una imprudencia. Si sigues esperando que algunos de tus pensamientos desaparezcan y nunca regresen, ya estás creando resistencia y lucha, lo que significa que el problema seguirá siendo un problema y seguirás pensando en él.

La clave para resolverlo no es que no haya más de estos o pensamientos similares, sino en su enfoque correcto - en cambio de actitud (percepción) hacia ellos. Y entonces simplemente no te importará mucho lo que te venga a la mente de vez en cuando.

Note este hecho cuando ya estás inmerso en un diálogo interno obsesivo, o tienes algún tipo de miedo obsesivo, la lógica del sonido deja de funcionar por completo. Pareces ser capaz de recordar o pensar en algo correcto y necesario en este momento, puedes decirte palabras sensatas, pero si no lograste seguirlas de inmediato, entonces la lógica ya no se percibe, el estado obsesivo obstinadamente. dicta lo suyo. Incluso entendiendo todo lo absurdo de esta obsesión (y mucha gente lo entiende), es imposible deshacerse de ella ni por la fuerza de voluntad ni por la lógica.

Imparcial(sin evaluar) observación consciente sin análisis lógico(porque, en esencia, los pensamientos obsesivos son absurdos, y aunque en algunos casos vienen por negocios, solo recuerdan y señalan que necesitamos algunos pasos prácticos para resolver el problema, y no sobre lo que estos pensamientos necesitan pensar), sin identificarte con este estado (es decir, observar todo lo que sucede dentro de ti: el proceso de pensamiento y las sensaciones desde el exterior, estás separado, el estado obsesivo (pensamientos y sensaciones) está separado), y natural, suave, sin resistencia a estos pensamientos cambiando (cuando no estás intentando en todos los sentidos a propósito, por un esfuerzo de voluntad, distraerte, deshacerte, olvidar, etc., es decir, aceptas todo lo que te está pasando ahora), es la forma más correcta fuera de la situación y proceso natural recuperación (liberación de un estado obsesivo y pensamientos), a excepción de.

Si hubieras hecho esto al principio, no tendrías este problema ahora.

PD Recuerda siempre. En cualquier caso, no importa lo que te digan tus pensamientos intrusivos, no tiene sentido ahondar en ellos repetidamente y hojear lo mismo cien y cien veces.

Incluso si algún tipo de obsesión de repente resulta estar justificada y te informará sobre un caso real o algún real problema, entonces debes resolverlo de una manera práctica ( comportamiento), no pensamientos. Solo necesita hacer lo que debe hacerse; lo que te dice el pensamiento imponente, y entonces no habrá razón para preocuparse y pensar en ello.

Atentamente, Andrey Russkikh

Los pensamientos intrusivos son uno de los síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y, a menudo, pueden acompañar a pensamientos generalizados. trastorno de ansiedad(GTR). Mucha gente nos escribe y nos hace preguntas sobre cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos. Por lo tanto, decidí escribir para describir algunas formas de superar las obsesiones.

Pensamientos intrusivos y ansiedad.

Pensamientos intrusivos porque aparecen en la cabeza de repente y su contenido es aterrador y causa sufrimiento a quienes perturban. Por ejemplo, una madre joven y ansiosa tiene la idea de que podría dañar a su hijo, o una mujer profundamente religiosa que se sienta en la iglesia tiene pensamientos blasfemos y teme que pueda comenzar a decirlos en voz alta. Las obsesiones hacen que una persona tenga miedo, vergüenza y se sienta como una persona terrible.

Si estás preocupado por estas manifestaciones, entonces creo que te has dado cuenta de que no puedes dejar de pensar en estos pensamientos perturbadores, y cuanto más intentas dejar de pensar, te vuelves más y más obsesivo.

El mayor temor de una persona con pensamientos obsesivos es la creencia en la capacidad de hacer lo que piensa.

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Veamos qué hacer con las obsesiones para que pueda reducir su ansiedad e incomodidad. Es hora de que te permitas salir de este círculo vicioso.

Separación con pensamientos

El mayor temor de una persona con pensamientos obsesivos es la creencia en la capacidad de hacer lo que piensa. Y el primer paso para reducir el impacto de los pensamientos obsesivos es comprender el hecho de que los pensamientos no equivalen a la acción.

Ejemplo: imagina que te dan un martillo y clavos y te dicen que los clave en una pared. Lo más probable es que lo hagas con calma. Y si te dan los mismos clavos y martillo, pero al mismo tiempo te piden que los martillas en la mano de otra persona. Estoy seguro de que tendrás miedo de hacer esto, lo que te impedirá hacerlo, porque eres consciente de las consecuencias.

Es por miedo que nunca podrás hacer lo que surge en tus pensamientos.

Tenga la seguridad de que los pensamientos intrusivos no son lo que usted es. Los pensamientos no definen a una persona y sus acciones.

Datos útiles sobre las obsesiones

Otras ideas que pueden ayudarte a desapegarte de tus pensamientos:

• No siempre controlamos los pensamientos que aparecen en nuestra mente. Si prestas atención, notarás que la mayoría de los pensamientos vienen por sí solos. Por ejemplo, te despiertas por la mañana y el flujo de pensamientos ya está corriendo por tu cabeza. Y solo a veces, por un esfuerzo de voluntad, los dirigimos a resolver un problema en particular. Pero vale la pena resolver este problema, ya que el flujo de pensamientos comienza a fluir en su propia dirección.
• No tenemos control sobre cuándo vienen los pensamientos y cuándo se van. En la mayoría de los casos, ni siquiera sabemos cómo funciona la fábrica de pensamiento que los produce.
• No tenemos forma de detener esta fábrica sin dañar el cerebro con cirugías o pastillas. Nuestra cabeza está constantemente pensando en algo. Intente deshacerse de los pensamientos y deje de pensar durante al menos 10 minutos y, lo más probable, verá que es poco probable que lo logre.
• No podemos borrar un pensamiento que no nos gusta, como un archivo en una computadora. Más bien, al contrario, en cuanto tratamos de deshacernos de él, cómo se convierte en un objeto constante de nuestros pensamientos.
• Los pensamientos nunca se harán realidad solo porque piensas en ellos. Por ejemplo, podrías pensar que mañana te crecerán alas. Pero no importa cuánto pienses, es poco probable que logres volar.
• Los pensamientos son absolutamente impotentes. Sin tus acciones, los pensamientos no son nada. Tienes el control total de tus acciones, por lo que las obsesiones no serán más que palabras e imágenes en tu mente.

Deje que los pensamientos obsesivos fluyan libremente en su cabeza y se convertirán en un segundo plano, y cambie su enfoque a aquellas cosas que son realmente importantes para usted.

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Además de separarse de los pensamientos, también es importante aceptar (permitir) estos pensamientos.

Aceptación (permiso) para reducir la ansiedad y los pensamientos intrusivos

Aceptar algo que te hace sentir bastante incómodo puede parecerte una locura, pero es efectivo. Creo que has notado que cuanto más luchas con los pensamientos intrusivos y tratas de no pensar en ellos, más te superan. Esto se debe a que se convierten en el foco de atención y caes en su trampa cuando peleas. Gradualmente, los pensamientos intrusivos consumen casi toda tu atención.

En lugar de luchar contra ellos, deja que los pensamientos intrusos estén ahí. No tienes que amarlos o disfrutarlos, pero no trates de sacarlos de tu mente. Simplemente acepte que estos pensamientos aparecen sin su conocimiento y continúe con sus actividades habituales.

Puedes decir lo siguiente: “Noto un pensamiento en mi cabeza…” Esto te permitirá entender que es solo un pensamiento y separarte de él. Lo más importante, no entres en un diálogo con ella, no discutas, de hecho, no hagas nada. Deja que los pensamientos fluyan libremente en tu cabeza y se convertirán en un segundo plano, y centra tu atención en aquellas cosas que haces en un periodo de tiempo determinado, en lo que es verdaderamente importante y valioso para ti.

Por lo tanto, te separas del contenido de los pensamientos y aceptas que existen, pero al mismo tiempo no son reales y no tienen poder sobre ti y las acciones que realizas. Al dejar de ser esclavo de tus pensamientos, liberarás un recurso para avanzar hacia tus metas, y no quedarte obsesionado y tenso.

El hombre se diferencia de otros organismos vivos en su capacidad de pensar y razonar. Gracias al cerebro, el comportamiento de un ser humano, en comparación con otros habitantes del planeta, es más consciente. Sin embargo, el cerebro también puede presentar sorpresas desagradables. ¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos si la mente comienza a regenerar ideas negativas?

La función principal de la conciencia es la creación de los métodos más racionales para responder a ambiente. Una persona es capaz de ser consciente de una parte de los pensamientos, ya que piensa en algo a propósito. La otra parte es incontrolable, permaneciendo en el nivel subconsciente.

Una persona no es completamente capaz de notar el trabajo de su cerebro. Sin embargo, esto es posible solo mientras la mente esté haciendo efectivamente su trabajo de crear mejores opciones comportamiento.

Desafortunadamente, el cerebro, en el curso de su actividad, es capaz de reproducir formas de pensamiento extrañas que dan lugar a un sentimiento de ansiedad. Quiero deshacerme de esos pensamientos lo antes posible. Sin embargo, no siempre es posible hacer frente a este problema por su cuenta.

Los psicólogos han desarrollado una serie de ejercicios a través de los cuales puedes calmar la mente. La elección de los métodos debe realizarse individualmente. Solo tal enfoque puede eliminar los pensamientos obsesivos.

La esencia de los pensamientos intrusivos

Los pensamientos obsesivos a veces van acompañados de compulsiones: comportamiento obsesivo.

Los pensamientos obsesivos surgen sin la participación directa de la persona misma. Al mismo tiempo, no hay cambios en el intelecto y la conciencia. Un sentimiento de ansiedad es lo que acompaña a tales pensamientos en la mayoría de los casos.

Cada persona tiene sus propios miedos. La mayoría de las veces hay pensamientos sobre enfermedades incurables, miedo de hacer algo mal y ser castigado por ello, un deseo irresistible de verificar dos veces sus acciones.

En la mayoría de los casos, los pensamientos obsesivos no son una señal patologías mentales. Puedes eliminarlos siguiendo ciertas reglas.

Causa

Muy a menudo, los pensamientos obsesivos son el resultado del agotamiento del sistema nervioso, trauma psicológico, exceso de trabajo y estrés.

Todos los eventos que han ocurrido en la vida de una persona se conservan firmemente en su memoria. El cerebro almacena la información más importante, que posteriormente afecta los pensamientos y las acciones.

En ocasiones cuando una persona experimenta estrés, ansiedad, resentimiento, ansiedad, surgen pensamientos negativos. Posteriormente, tales sensaciones pueden causar experiencias negativas, miedos obsesivos.

Cómo lidiar con los pensamientos intrusivos

La tarea inicial para una persona que se hace la pregunta: “cómo deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos” es darse cuenta de lo que le está sucediendo.

Solo así podrás tomar acción para eliminar los miedos obsesivos:

• Aceptación de lo que está pasando. No tiene sentido pretender que los pensamientos negativos no existen si surgen periódicamente. Un intento de escapar de los miedos obsesivos no es más que autoengaño. Los miedos obsesivos reprimidos pueden destruir a una persona, tomar su vida bajo su control. Cuanto más fuerte sea la lucha contra los pensamientos negativos, mayor será su influencia.
• ¿Cómo deshacerse de los pensamientos negativos? Primero, escucha tu voz interior. Esta es la única forma de entender que todo lo que sucede está conectado con el deseo de suprimir experiencias negativas pasadas.
• El siguiente paso es aceptar tus miedos. Tienes que aceptar que te seguirán por un tiempo. Esto no significa que algo esté mal en tu psique. Absolutamente gente sana Tienden a experimentar ideas negativas. Esto es normal e indica que tu cerebro está activo y es capaz de expresarse creativamente. La aceptación de los miedos obsesivos no significa que debas consentirlos y actuar bajo la influencia de las emociones.
• observación. Vigila tus miedos desde el exterior. Los pensamientos que causan vergüenza o culpa no deben ser rechazados. Debe comprender que no sucedió nada por lo que deba culparse.
• Habiendo aceptado pensamientos obsesivos, no necesita reaccionar ante ellos, y no debe dividirlos en "malos" y "buenos". Debe detenerse y observarlos con calma desde un costado, sin hacer ningún esfuerzo por reprimirlos. Los pensamientos obsesivos se alimentan de tu interés. En ausencia de cualquier emoción hacia ellos, los pensamientos pierden gradualmente su fuerza y ​​poder.
• Cambio de pensamiento. ¿Cómo deshacerse de los pensamientos que te acechan? Aprende a observarlos sin hacer ningún esfuerzo. Solo así desaparecerán.
• El siguiente paso es trabajar en la generación. Cada vez que empieces a pensar en la belleza, el amor, la alegría y otras cosas positivas, concéntrate, dedica a estos pensamientos el mayor tiempo posible. Estos ejercicios ayudarán a tu cerebro a trabajar en una dirección positiva, a crear emociones y pensamientos positivos.
• Al mismo tiempo, cuando surjan miedos obsesivos, no muestres interés por ellos. Con el tiempo, esto hará que el cerebro deje de recrear emociones negativas. Cuando domines este método, tu mente estará completamente bajo control.

terapia gestalt

• emociones

A los terapeutas de la Gestalt, a la pregunta: "cómo deshacerse de los pensamientos negativos", se les aconseja que expresen sus emociones, no que se encierren en sí mismos. En el momento en que los pensamientos obsesivos comiencen a apoderarse de ti, debes recordar los eventos que llevaron a su aparición.

A veces, antes de tomar una decisión o hacer un trabajo, una persona admite que es posible que no pueda hacerle frente. Después de darse cuenta del problema, debe comenzar a expresar sus emociones de la manera más brillante posible. Puedes fortalecerlos con gestos, entonación o movimientos corporales. Dichos ejercicios deben realizarse solos, para que nadie interfiera con usted en estos momentos.

Los terapeutas de la Gestalt argumentan que contener las emociones puede causar pensamientos intrusivos. Solo después de que una persona aprenda a expresar sus sentimientos, la corriente interminable de pensamientos se detendrá.

• Aliento

La respiración adecuada es capaz de . Para que todas las ideas perturbadoras te abandonen, debes cerrar los ojos y respirar tranquilamente al mismo ritmo. Durante la respiración, debe controlar su cuerpo y sus movimientos, controlar cómo sube y baja el estómago. El procedimiento le permite eliminar el miedo obsesivo a un segundo plano debido a la concentración total en un objeto distante. Además, la respiración alivia la tensión muscular.

• Dibujo

Es necesario tomar papel y comenzar a representar en él todo lo que se le ocurre actualmente. No hay necesidad de concentrarse en la ortografía y las palabras. Después de un tiempo, podrás ver cómo tu cecina se vuelve más suave. Esto indicará que el equilibrio interior está volviendo a ti. Esta técnica permite considerar el miedo obsesivo desde un ángulo diferente, permite que afloren las emociones.

• asociaciones libres

Los pensamientos obsesivos con la ayuda de esta técnica se eliminan a través de una comunicación confidencial. Durante la terapia, una persona debe expresar todo lo que le preocupa, hablar sobre sus problemas y emociones.

Enfoque existencial

Los psicoterapeutas dan consejos sobre cómo deshacerse de los pensamientos negativos manteniendo la atención plena.

Para hacer esto, debe observar cuidadosamente lo que sucede a su alrededor, concentrarse en las personas y los objetos.

Tan pronto como sienta que tiene un miedo obsesivo, debe encontrar un objeto al que pueda transferir su atención. Puede ser incluso la cosa más insignificante, por ejemplo, un bolígrafo en tus manos.

Tan pronto como dejes de concentrarte en los detalles del mundo que te rodea, volverás a caer en el reino del pensamiento.

En el proceso de dominar la técnica, uno debe expandir el campo de percepción. Con el tiempo, su atención debe transferirse, por ejemplo, de un bolígrafo a un estante con libros. Sin embargo, de vez en cuando es necesario volver a los pequeños detalles. De vez en cuando necesita transferir su atención a otros objetos.

Gracias a esta técnica, puedes controlar tus pensamientos obsesivos.

Pregunta respuesta

Otra técnica eficaz que te permite debilitar los pensamientos intrusivos es hablarte a ti mismo. Una persona tiende a preocuparse no por los problemas reales, sino por las supuestas posibles dificultades.

¿Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos con este método? Debes hacerte solo cuatro preguntas: "¿Es esto cierto?", "¿Hay cien por ciento de certeza de que esto es cierto?", "¿Cuál es mi reacción a los pensamientos que me visitan?", "¿En qué me convertiría si me deshacerse de estos pensamientos?

Gracias a esta técnica podemos entender que todos nuestros pensamientos obsesivos son relativos. Uno solo tiene que cambiar el ángulo de percepción, y recientemente las preguntas aparentemente insolubles se vuelven obvias.

Meditación

Desafortunadamente, no siempre hay una respuesta a la pregunta: "cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos". A veces una persona está tan inmersa en la experiencia de sus miedos que no es posible eliminarlos por completo.

En tales casos, la meditación puede venir al rescate. Te permitirá reducir el nivel de ansiedad, concentrarte en las cosas que son importantes en este momento.

Durante la meditación, puede concentrarse en un sonido, símbolo o respiración en particular. Primero, debes aprender a desapegarte de observar tus sensaciones.

Al comenzar la meditación, debe tomar una posición cómoda y luego cambiar su atención a los procesos que ocurren en su cuerpo y cerebro. Deja que tus emociones fluyan más allá de ti. No deben ser calificados. Míralos desde el margen.

Para hacer frente a sus miedos, debe comprender que están controlados por una persona, y no al revés.

Concentración excesiva en una persona, ¿qué hacer?

Un tipo de obsesión es un enfoque excesivo en una persona en particular. La vida está organizada de tal manera que todo lo que nos es querido cambia tarde o temprano. En algunos casos, para una serie de varias razones tenemos que perder seres queridos.

Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos en este caso:

• Todo cambia

La ley inevitable de la verdad es que las personas entran en nuestra vida y la dejan. Si miras el problema desde este punto de vista, será mucho más fácil sobrevivir a la separación o pérdida de un ser querido. Los pensamientos sobre una persona que ya no está no deberían causar dolor. Es mejor recordar los momentos felices y agradecerle por estar ahí.

• Comparte el amor

Da tu amor a las personas que te rodean: amigos, familiares, colegas. Ayudarlos y apoyarlos en situaciones difíciles. Al brindar su apoyo a los demás, se volverá más fuerte.

• Aprecia la vida

¿Cómo puedes deshacerte de los pensamientos obsesivos sobre el pasado? Simplemente ama tu vida. Al darse cuenta de que ella es solo una, que no debe concentrar demasiado sus pensamientos en el pasado, puede volverse libre.

Si los métodos que están diseñados para resolver la cuestión de cómo deshacerse permanentemente de los pensamientos obsesivos no dan el efecto deseado, entonces podemos decir que las ideas negativas son excesivamente intensas.

Muchos psicoanalistas creen que todos los pensamientos negativos deben considerarse como un mecanismo de defensa que tiene como objetivo superar todos los sentimientos desconocidos y, por lo tanto, aterradores. Tales formas de protección surgen en personas que no pueden mostrar sus emociones de manera correcta, completa y oportuna.

En tales situaciones, la gente tiende a reducir todas sus experiencias a lo racional, comprensible para ellos, fácilmente explicable por la mente. Sin embargo, debido al hecho de que es imposible reemplazar la esfera emocional con la racional, una persona tiene que repetir sus acciones una y otra vez. En este caso, es imposible lograr el resultado como tal.

Es en tales casos, si no hay forma de distraerse de las ideas destructivas, si no sabe cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos correctamente, debe buscar el consejo de un especialista. Solo él puede crear las condiciones que te ayudarán a comprender tu mundo emocional.