Вся інформація про вправи дикуля від остеохондрозу

Остеохондроз, часте захворювання хребта, яке зустрічається у людей у віці старше двадцяти років. Воно доставляє масу неприємностей і дискомфорту, а також ушкоджує міжхребцеві диски, що в результаті призводить до їх деформації і навіть розшарування. Важливо також відзначити, що якщо із захворюванням не почати боротьбу вчасно, а пустити все на самоплив, то в результаті можна отримати негативні результатиу роботі деяких внутрішніх органів та систем. Існує маса способів, як позбутися захворювання як народного, так і медичного характеру. Також, досить позитивно себе зарекомендували діку вправи від остеохондрозу, про які ми поговоримо нижче.

Детальніше про автора, його методику та розробку

Валентин Дікуль - відомий повітряний гімнаст, що на собі зміг відчути всі кола пекла. Падіння з-під купола цирку, важка черепно — мозкова травма, перелом хребта та інвалідне крісло як вирок. Але це не зламало дух і віру молодого артиста, а лише додало йому сил і дике бажання перемогти недугу. Завзято працюючи над собою щодня, вивчаючи масу наукової, медичної літератури, Валентин прийшов до висновку, що для того, щоб перемогти хворобу, достатньо певного багажу знань та щоденні тренування. Саме ці два пункти допомогли йому не просто стати на ноги, а й заслужити всесвітнє визнання у всьому світі.

Гімнастика дикуля від шийного та поперекового остеохондрозу, а також інших проблем зі спиною, полягає у ряді вправ для систематичного виконання.

Дана методика дає позитивні результатипри травмуванні та хворобливих відчуттях у хребті, попереку, а також інших проблемах з руховим апаратом. Автор звертає увагу на те, що тільки комплексний підхід, щоденні тренування та здоровий спосіб життя, зможуть допомогти вам позбутися недуги раз і назавжди. Час проведення гімнастики займає трохи більше десяти — п'ятнадцяти хвилин. Комплекс необхідно робити щоранку, на голодний шлунок, до прийому їжі. Зарядка складається з декількох дій, з трьома - чотирма підходами на кожен і включає вправи для правильного дихання, на розтяжку і розслаблення. Крім цього, Валентин радить чергувати завдання між собою, щоб позитивно впливати на групи м'язів.

Задайте своє запитання лікарю-неврологу безкоштовно

Ірина Мартинова. Закінчила Воронезький державний медичний університет ім. Н.М. Бурденко. Клінічний ординатор та невролог БУЗ ВО "Московська поліклініка".

Плюси та мінуси гімнастики

Звичайно, як і будь-які заняття, дана зарядка має свої плюси та мінуси. При щоденному виконанні зарядки по дикулю, зменшиться больовий синдром, покращиться кровообіг і загальне самопочуття, приходить у норму артеріальний тиск, а також відновлюється чутливість кінцівок.

Крім цього, покращає поставаі розійдуться хрящі.

До мінусів можна сміливо віднести те, що робити зарядку необхідно систематично, але не більше трьох разів на тиждень, в один і той же час. Це не зовсім зручно, якщо ви працює людина і день розписаний у вас по хвилинах. Також перед тим, як приступити до комплексу, бажано пройти консультацію у лікаря, який підбере вам ваш індивідуальний комплекс вправ. Адже, ні для кого не секрет, що кожен організм унікальний і те саме захворювання у різних людей може проявлятися по-різному, тому необхідно лікувати його за допомогою індивідуально підібраного методу.

Показання

1. при остеохондрозі;
2. у разі порушення функцій хребетного відділу;
3. переломи хребта;
4. дитячий параліч;
5. порушення у роботі судин та суглобів;
6. грижі міжхребцеві.

Протипоказання

Незважаючи на те, що дана методика спрямована як на лікування захворювання, так і на його профілактику, існує низка протипоказань, за яких робити комплекс процедур заборонено. А саме:

1. підвищена температура тіла;
2. синдром компресії;
3. порушення у кровообігу;
4. сильний больовий синдром.

Вправи

Підготовка та розминка

Будь-яке тренування необхідно починати з підготовки та розминки, щоб не травмувати хребці та зв'язки, а також, щоб уникнути защемлення нервів.

Проста розминка спрямована на зміцнення м'язів грудної клітки та встановлення правильного дихання.

Вправа 1

Ставимо ноги на ширину плечей, набираємо повні легкі повітря, паралельно стаємо на шкарпетки і руками тягнемося до стелі. Затрималися на кілька секунд, видихаємо, при цьому нахиляючись уперед і роблю спину напівкруглою.

Вправа 2

Ноги знаходяться в тому ж положенні, руки за спиною у замку.

На вдих піднімаємо лікті та плечі, максимально намагаємося розправити груди, на видих – розслабляємось.

Вправа 3

Крокуємо на місці, при цьому намагаємося максимально високо піднімати коліна. Достатньо буде трьох-п'яти хвилин і ви готові перейти до основного комплексу.

Комплекс вправ на шийний відділ

Головна спрямованість цього комплексу вправ полягає в тому, що позбавити хворого від почуття скутості та болях у шиї та голові.

Вправа 1

Для його виконання нам знадобиться стіл чи інша поверхня. Упираємося ліктями, підборіддя поміщаємо на кисті своїх рук. Загоюються підборіддя і в такому положенні, повертаємо голову в різні боки і зверху вниз.

Достатньо буде три-чотири повороти по десять разів.

Вправа 2

Руки за спиною, на потилиці. Зводимо їх «в замок», навпаки широко розставляємо убік. Намагаючись подолати опір і силу рук, розігніть шию, нахилом назад. Зробити це досить складно, але вправа славиться своєю ефективністю.

Загальний комплекс

Загальний комплекс вправ спрямований на те, щоб позбавити вас від больового синдрому, незалежно від ураженої ділянки.

Також, ідеально підходить як загальнореабілітаційна зарядка.

Вправа 1

Лягаємо на спину, після чого, плавно, без різкого руху, піднімаємося в положення сидячи. Якщо цю дію виконувати досить складно, то прикріпіть блок вантажу, це зменшить навантаження і спростить вам завдання.

Вправа 2

Для його виконання нам знадобляться мотузкові сходи, адже силу в руках ви вже відчули, але самостійно сідати вам ще важко. Перебирайтеся сходами руками, приводячи таким чином своє тіло в сидяче положення.

За таким самим принципом приходьте в початкове становище.

Вправа 3

Щоб прийняти сидяче положення і втриматися в ньому, необхідно задіяти велику групу м'язів. Для виконання цього завдання, необхідно розмістити вантаж трохи нижче рівня грудей і витягувати на себе, при цьому лікті перебувати в позиції, що не згинається.

Вправа 4

Тут ми задіємо м'язи ніг. Для цього потрібно натягувати і відтягувати шкарпетки за допомогою джгута або еластичного бинта.

Вправа 5

Це завдання створене для тих, хто відчув силу в ногах. Для його виконання нам знадобиться опора.

Спираючись на неї руками, виконуємо обертання стегнами вперед назад.

Вправа 6

Вправи полягають у махах ногами вперед та назад.

Вправи 7

Знову виконуємо махи ногами назад - вперед, закріплюючи на коліні трос від вантажу, який пропускають через два блоки.

Вправа 8

Закріплюємо трос в ділянці попереку і рухаємо стегнами з боку в бік.

Вправа 9

Виконуємо нахили з боку на бік, спираючись на опору.

Вправа 10

Для його виконання потрібно візок або рухома підставка.

До пристосування прикріплюємо вантаж, однією ногою тягнемо вантаж, інший наголошуємо.

Вправа 11

Виконуємо підйом та опускання ніг, для кращого ефекту, прикріплюємо вантаж.

Вправа 12

Для його виконання знову нагоді візок з вправи 10.

Виконуємо напівприсідання, плавно ковзаючи по стіні спиною і допомагаючи собі руками, тримаючись за ручку.

Комплекс для виконання будинку

Вправа 1

Приймаємо положення лежачи. Ноги зігнуті в колінах, робимо підйоми корпусу, намагаємося дістати ліктями до колін. Робимо три підходи по п'ять разів.

Вправа 2

Положення, як і в попередньому положенні. Розгинаємо ноги по черзі, вирівнюємо і намагаємось підняти їх максимально високо.

Виконуємо цю дію п'ять разів по п'ять підходів.

Вправа 3

Виконується воно аналогічним чином, як і попередні, тільки після підняття обох ніг розводимо їх акуратно в сторони. Після цього зводимо і плавно опускаємо. Робимо так п'ять разів, із повтором у сім разів.

Комплекс для лікування спини

Вправи 1

Стаємо на карачки, руки поставити на підлогу, на ширині плечей. Повільно по черзі вирівнюємо ногу та піднімаємо її. У цей же час піднімаємо підборіддя і затримуємося на пару секунд. Після повертаємося на вихідну позицію.

Повторюємо шість-вісім разів.

Вправа 2

Руки зводимо навхрест за головою. Лягаємо на спину, ногу поміщаємо за перекладину або просимо когось притримати. Активуємо роботу м'язів преса, підйомами верхньої частини тулуба. Робимо три рази та дванадцять підходів.

Вправа 3

Займаємо положення лежачи на підлозі, згинаємо ноги в колінах, притискаємо стопи до підлоги. Зчіплюємо пальці рук на потилиці, підборіддя злегка піднімаємо. Виконуємо повороти корпусу з боку на бік.

Виконуємо дванадцять повторень тричі.

Нюанси та запобіжні заходи

Будь-які вправи має приносити користь, а не хворобливі відчуття та дискомфорт. Тому, якщо при виконанні якогось з комплексів, ви відчули сильне печіння, скутість, запаморочення або інші неприємні симптоми, варто обов'язково припинити зарядку і звернутися до свого лікаря.

Також, перед тим, як приступити до вправ, необхідно взяти до уваги вік хворого, його супутні захворювання. Так, дітям віком до одинадцяти років взагалі не рекомендовано виконувати комплекс.

Хворим при остеохондрозі, ревматизмі, а також, людям похилого віку, виконувати вправи необхідно дуже повільно, плавно, без різких рухів.

Подивіться відео на цю тему

Профілактичне застосування

Дані вправи дуже доречно робити як профілактику захворювань спини, хребта та опорно-рухової системи. При правильному та систематичному виконанні, ви активізуєте кровообіг, уберіть поставу і запобігти болю в попереку, шиї, головний біль, оніміння кінцівок, і багато інших неприємних симптомів, які підстерігають всіх хворих при остеохондрозі.

Існує маса методів та способів, які гарантують позитивний вплив на біль при остеохондрозі Це може бути медикаментозне лікування, так і лікування за допомогою фізкультури. Гімнастика за методом Дикулю відмінне тому підтвердження. Вона заснована не на порожніх, неперевірених даних та підставах, а на особистому досвіді академіка, систематичному вдосконаленні комплексу.

Також, звертаємо вашу увагу, що Валентин розробив зарядки, різні за своїм складом, залежно від поставленого діагнозу та стану хворого.

Крім цього, якщо ви хочете скористатися його гімнастичними рекомендаціями для профілактики захворювань, тоді вам ідеально підійде загальний комплекс, який ви без проблем зможете виконати у себе вдома.