Вправи у воді для хребта

Лікувальна водна гімнастика набула широкого поширення завдяки своїй ефективності. Основною перевагою таких вправ для хребта є те, що незалежно від фізичного навантаження сила на нього мінімальна. Пов'язано це з тим, що занурення у воду тіло людини стає «невагомим». Однак рідина чинить і протидію, яка зростає в міру збільшення темпу та амплітуди рухів. Суть лікувальних вправ у воді для хребта відома, ефективність доведена.

Швидкі дії стримуються водою, тоді як повільні мало викликають опору. Крім того, для забезпечення рівноваги активуються глибокі автохтонні м'язи, які не задіяні при звичайному русі, тому розвинені слабо. З цієї причини виконувати такі вправи може будь-яка людина, навіть із наявністю проблем із опорно-руховим апаратом. Лікувальні заняття надають позитивний вплив не тільки на м'язи та хребет, а й на весь організм:

• Відбувається посилення кровообігу.
• Дихання стає повнішим, глибоким, тим самим життєвий обсяг легень збільшується.
• Організм загартовується, збільшується опірність інфекцій.
• Загальний емоційний стан покращується.

Показання для водних процедур

Зупинити розвиток хвороб опорно-рухового апарату здатні водні лікувальні вправи – гідрокінезотерапія. Крім того, такі заняття благотворно впливають на відновлення рухових функцій та рухливості хребта, підвищують тонус м'язів. Існує безліч різноманітних методик, призначених для вирішення проблем з опорно-руховим апаратом. Показані вони при наступних захворюваннях та станах хребта:

• Кіфоз.
• Остеохондроз.
• Сколіоз.
• Міжхребцеві грижі.
• Травми.
• Післяопераційна реабілітація.

Види водних вправ

Вода дарує ряд переваг, які уможливлюють проведення вправ, спрямованих на оздоровлення хребта: зміцнення м'язів спини, зниження больових відчуттів, відновлення рухових функцій. Залежно від специфіки захворювання пропонуються види лікувальних занять. Відмінності вправ полягає у їх спрямованості на певний відділ хребта, групу м'язів, інтенсивність силового навантаження. Включають вони:

• Витягування хребта,
• Зміцнення м'язового каркасу,
• Вправи при міжхребцевих грижах,
• Вправи після оперативного втручання.

Витягування хребта

Даний вид вправ призначається після відповідного обстеження при діагностуванні таких захворювань, як хребетна грижа, сколіоз. Відомий ряд видів витягування: горизонтальне, вертикальне при провисанні тіла, витягування під дією вантажів. Основний принцип цієї вправи полягає у вирівнюванні хребта за допомогою спеціальних пристроїв. Оптимальним варіантом є витягування з розтяжками, роль яких виконують канати, що розділяють доріжки для плавання:

• Слід лягти спиною на канат, витягнути руки над головою, ноги покласти на воду. Така поза допомагає опрацювати м'язи грудного відділу.
• Виконання – всього пару хвилин, яких вистачить для профілактики сколіозу, сутулості та лікування викривлень хребта.

Різновидом цієї вправи є витягування на животі. Виконують його в масці у зв'язку з тим, що особа занурюється у воду. Дозволяється спиратися на борт. Більш серйозні методи витягування виконуються з використанням пристосувань та під контролем фахівця, щоб не нашкодити собі незнанням та не посилити проблеми спини неправильними рухами.

Ще один спосіб витягу здійснюють за допомогою щита, на який лягає хворий. Під кутом 45 градусів конструкція опускається у воду. Положення тіла на твердому ложі провокує мимовільне витягування. Такий тип витягу показаний не всім, призначають його лише спортивні лікарі, а проводять під постійним контролем фахівця у невеликому басейні.

При грижі хребта

Гідрокінезотерапія або вправи у воді для хребта при грижі рекомендуються у періоди ремісії. Призначають їх і після хірургічного лікування грижі, але не раніше ніж через півтора місяці після оперативного втручання. Комплекс підбирають індивідуально з урахуванням стану хворого. Виконуються такі заняття за участю кваліфікованого спеціаліста. Найпопулярнішим методом ЛФК при грижі є плавання - кролем, на спині або вільне ковзання. Воно сприяє зміцненню м'язів, знижує масу тіла.

Плавання виступає як самостійний вид вправ, і як додатковий, який проводиться у період відпочинку. Такий комплекс вимикає повороти тулуба, обертання рук, ніг. Сеанс гідрокінезотерапії триває не більше двох годин, причому півтори години відводиться на вправи, а час, що залишився, використовують для плавання. Крім плавання при лікуванні міжхребцевої грижі рекомендуються різні способи витягування, які проводяться лише під контролем фахівця. При грижі хребта призначають гідромасаж. Він сприяє:

• зняття напруги у відділах хребта,
• поліпшення кровообігу,
• надходження поживних компонентів,
• збільшення швидкості кровотоку,
• розвантаження суглобів,
• стимуляції скорочення вен та посилення кровообігу.

Для зміцнення спини

Більшість вправ передбачає зміцнення м'язів спини, що необхідне збереження постави. Включають вони всілякі нахили, повороти, присідання, що поєднуються з рухами рук та ніг. Направлено вони на зміцнення мускулатури та забезпечення активізації роботи м'язів, які перебувають у спокої. Перерахуємо деякі з них:

• Для цієї вправи знадобиться гумовий м'яч. Обіпріться про дно руками. Ступнями стисніть м'яч та опустіть прямі ноги з м'ячем під воду. Вправу повторіть 12 разів.
• Стоячи по груди у воді, виконуйте пружинисті похитування з боку на бік, руки тим часом можуть у довільному становищі. Вправу повторюють щонайменше 10 разів.
• Зайдіть у воду по плечі і виконуйте махи ногами під водою по 10 разів кожної.

Після операції на хребет

Ряд захворювань, серед яких міжхребетна грижа, потребують оперативного втручання. Будь-які операції на основну вісь організму спричиняють складний відновлювальний період, полегшити його можуть спеціальні вправи. Комплекс заходів підбирається лікарем з урахуванням тяжкості проведеної операції та загального стану. Приступають до виконання вправ через 6-7 тижнів після операції. Відновлювальний комплекс може включати такі вправи:

• Починати слід із найлегшого – лежання на спині на воді. Для цього лягають на воду, розставляють у сторони руки та ноги, виходить «зірочка», лежать так 5-10 хвилин. Поступово збільшують час до півгодини і доповнюють рухами рук і ніг по поверхні води.
• Для відновлення рухливості хребта виконують нахили тулуба, перебуваючи у воді по груди.
• Добре зарекомендували обертальні рухи тулуба та тазу, поперемінно в один і інший бік.
• Зміцнюють м'язи спини махи ногами. Виконувати їх можна зі становища стоячи і сидячи. Починати слід із одного підходу по 5 махів на кожну ногу. Потім збільшують кількість підходів та рухів.
• На пізнішому етапі відновлення починають виконання вправ з обтяженням. Для цього використовують гантелі та пояси з обтяжувачами. Такі вправи, як та інші, проводяться під наглядом інструктора ЛФК.

Протипоказання до гідрокінезотерапії

Користь від вправ у воді є незаперечною, проте існують стани, коли їх проведення доведеться відкласти. У перелік протипоказань до гідрокінезотерапії включають шкірні захворювання, наявність виразок, відкритих ран, ваду серця, венеричні та інфекційні хвороби, гельмінтози, ваду, вагінальні кровотечі, підвищену температуру тіла, ранній післяопераційний період.

Центри лікувальної фізкультури у басейні

У зв'язку із значним поширенням захворювань опорно-рухового апарату в містах є велика кількість установ, які пропонують платні послуги з відновлення здоров'я. Більшість медичних центрів пропонує проведення додаткового обстеження. Вартість послуг, що пропонуються ними, залежить від комплексу заходів, використовуваного обладнання, присутності інструктора та виду заняття (індивідуальне або групове). Ознайомитися з цінами в медичних центрах з басейнами в Москві та Санкт-Петербурзі ви можете в нашій таблиці: