Kogu teave Dikuli harjutuste kohta osteokondroosist

Osteokondroos, tavaline lülisamba haigus, mis esineb inimestel üle kahekümneaastased. See põhjustab palju probleeme ja ebamugavusi ning kahjustab ka lülidevahelisi kettaid, mis põhjustab nende deformatsiooni ja isegi delaminatsiooni. Samuti on oluline märkida, et kui te ei alusta õigeaegselt haiguse vastu võitlemist, vaid lasete kõigel kulgeda omasoodu, siis selle tulemusena võite saada negatiivseid tulemusi mõnede siseorganite ja süsteemide töös. Haigusest vabanemiseks on palju viise, nii rahvapäraseid kui ka meditsiinilisi. Samuti on osteokondroosi dikuli harjutused end üsna positiivselt tõestanud, mida arutame allpool.

Lähemalt autorist, tema metoodikast ja arengust

Valentin Dikul - kuulus õhusõitja kes tundis enda peal kõiki põrgu ringe. Tsirkuse kupli alt kukkumine, raske peavigastus, lülisamba murd ja lauseks ratastool. Kuid see ei murdnud noore kunstniku vaimu ja usku, vaid lisas jõudu ja metsikut soovi haigusest jagu saada. Töötades iga päev usinalt enda kallal, uurides palju teaduslikku, meditsiinilist kirjandust, jõudis Valentin järeldusele, et haigusest jagu saamiseks piisab teatud teadmistest ja igapäevasest treeningust. Just need kaks punkti aitasid tal mitte ainult jalule tõusta, vaid koguda ka ülemaailmset tunnustust kogu maailmas.

Dikuli võimlemine emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroosist, aga ka muudest seljaprobleemidest koosneb mitmetest süstemaatiliseks rakendamiseks mõeldud harjutustest.

See tehnika annab positiivseid tulemusi lülisamba, alaselja vigastuste ja valudega, samuti muude mootoriaparaadi probleemidega. Autor juhib tähelepanu asjaolule, et ainult integreeritud lähenemine, igapäevane treening ja tervislik eluviis aitavad teil haigusest lõplikult lahti saada. Võimlemise aeg ei kesta rohkem kui kümme kuni viisteist minutit. Kompleksi tuleb teha igal hommikul tühja kõhuga enne söömist.Laadimine koosneb mitmest toimingust, igaühe jaoks kolm kuni neli seeriat ning sisaldab harjutusi õigeks hingamiseks, venitusteks ja lõdvestumiseks. Lisaks soovitab Valentin lihasgruppide positiivseks mõjutamiseks ülesandeid omavahel vaheldumisi teha.

Esitage oma küsimus tasuta neuroloogile

Irina Martõnova. Lõpetanud Voroneži Riikliku Meditsiiniülikooli. N.N. Burdenko. BUZ VO \"Moskva polikliiniku\" kliiniline intern ja neuroloog.

Võimlemise plussid ja miinused

Loomulikult, nagu iga tegevus, on ka see harjutus on oma plussid ja miinused. Igapäevaste dikuliharjutustega väheneb valusündroom, paraneb vereringe ja üldine heaolu, vererõhk normaliseerub ja jäsemete tundlikkus taastub.

Pealegi, rüht paraneb ja kõhr laguneb.

Puudused võib julgelt omistada asjaolule, et harjutusi on vaja teha süstemaatiliselt, kuid mitte rohkem kui kolm korda nädalas, samal ajal. See pole eriti mugav, kui olete töötav inimene ja teie päev on minutipõhiselt planeeritud. Samuti on enne kompleksi jätkamist soovitatav konsulteerida arstiga, kes valib teie jaoks individuaalse harjutuste komplekti. Lõppude lõpuks pole kellelegi saladus, et iga organism on ainulaadne ja sama haigus erinevatel inimestel võib avalduda erineval viisil, mistõttu on vaja seda ravida individuaalselt valitud meetodil.

Näidustused

1. osteokondroosiga;
2. lülisamba osakonna funktsioonide rikkumine;
3. seljaaju luumurrud;
4. infantiilne halvatus;
5. rikkumine veresoonte ja liigeste töös;
6. herniad kettad.

Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et see tehnika on suunatud nii haiguse ravile kui ka selle ennetamisele, on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul protseduuride komplekt on keelatud. Nimelt:

1. kehatemperatuuri tõus;
2. kompressiooni sündroom;
3. vereringehäired;
4. tugev valu sündroom.

Harjutused

Ettevalmistus ja soojendus

Igasugune treening peab algama ettevalmistuse ja soojendusega, et mitte vigastada selgroolülisid ja sidemeid, samuti vältida närvide pigistamist.

Lihtne soojendus on suunatud rindkere lihaste tugevdamisele ja õige hingamise seadmisele.

1. harjutus

Paneme jalad õlgade laiusele, võtame kopsud täis õhku, seisame paralleelselt varvastel ja sirutame käed lae poole. Viivitasime paar sekundit, hingasime välja, samal ajal kummardudes ettepoole ja muutes mu selja poolringikujuliseks.

2. harjutus

Jalad on samas asendis, käed on selja taga "lossis".

Sissehingamisel tõstame küünarnukid ja õlad, püüame rindkere nii palju kui võimalik sirutada, väljahingamisel lõdvestame.

3. harjutus

Kõnnime paigal, püüdes samal ajal põlvi võimalikult kõrgele tõsta. Piisab kolmest kuni viiest minutist ja olete valmis põhikompleksi juurde liikuma.

Emakakaela piirkonna harjutuste komplekt

Selle harjutuste komplekti peamine eesmärk on leevendada patsiendi kaela ja pea kangus- ja valutunnet.

1. harjutus

Selleks vajame lauda või muud pinda. Me puhkame küünarnukkidega, asetame lõua käte kätele. Tervendame selles asendis lõua, pöörame pead eri suundades ja ülevalt alla.

Piisab kolm kuni neli pööret kümme korda.

2. harjutus

Käed selja taga, kuklal. Toome need "lossi juurde", vastupidi, asetame need laialt külgedele. Püüdes ületada käte vastupanu ja tugevust, sirutage kaela, kallutage tagasi. Seda on üsna raske teha, kuid harjutus on kuulus oma tõhususe poolest.

Üldine kompleks

Üldine harjutuste komplekt on suunatud valu leevendamisele, olenemata kahjustatud piirkonnast.

Lisaks on see ideaalne üldiseks taastusraviks.

1. harjutus

Heidame pikali selili, pärast mida tõuseme sujuvalt, ilma järskude liigutusteta istumisasendisse. Kui seda toimingut on raske teostada, kinnitage kaaluplokk, see vähendab koormust ja lihtsustab teie ülesannet.

2. harjutus

Selle lõpuleviimiseks vajame nöörisammu, sest oled juba oma kätes jõudu tundnud, kuid sul on endiselt raske iseseisvalt maha istuda. Ronige kätega trepist üles, viies nii keha istumisasendisse.

Samal põhimõttel tulge algasendisse.

3. harjutus

Istumisasendi võtmiseks ja selles püsimiseks peate kasutama suurt rühma lihaseid. Selle ülesande täitmiseks on vaja asetada koorem veidi rindkere tasemest allapoole ja tõmmata seda enda poole, samal ajal kui küünarnukid on paindumatus asendis.

4. harjutus

Siin kasutame jalalihaseid. Selleks peate sokke tõmbama ja tõmbama, kasutades žgutti või elastset sidet.

5. harjutus

See ülesanne on loodud neile, kes juba tundsid oma jalgades jõudu. Selleks vajame tuge.

Sellele kätega toetudes pöörame puusi ette ja taha.

6. harjutus

Harjutused seisnevad jalgade edasi-tagasi liigutamises.

7. harjutus

Jällegi kõigutame jalgu edasi-tagasi, kinnitades põlvele koormusest kaabli, mis on läbi kahe ploki.

Harjutus 8

Kinnitame kaabli nimmepiirkonnas ja liigutame puusi küljelt küljele.

9. harjutus

Teostame kallutusi küljelt küljele, toetudes toele.

10. harjutus

Selleks vajate käru või teisaldatavat alust.

Kinnitame koormuse seadme külge, tõmbame koormat ühe jalaga, teise jalaga keskendume.

11. harjutus

Teostame jalgade tõstmist ja langetamist, parima efekti saavutamiseks kinnitame koorma.

12. harjutus

Selle rakendamiseks tuleb taas kasuks harjutuse 10 käru.

Teeme poolkükke, libisedes sujuvalt mööda seina seljaga ja aidates end käepidemest kinni hoides.

Kodus teostatav keeruline

1. harjutus

Võtame lamavas asendis. Jalad on põlvedest kõverdatud, teeme kehatõsteid, küünarnukkidega püüame jõuda põlvedeni. Teeme kolm seeriat viis korda.

2. harjutus

Asend on sama, mis eelmises asendis. Painutame jalad ükshaaval lahti, joondame ja proovime neid võimalikult kõrgele tõsta.

Teostame seda toimingut viis korda viie lähenemisviisiga.

3. harjutus

See viiakse läbi samamoodi nagu eelmised, alles pärast mõlema jala tõstmist jaotame need ilusti külgedele. Pärast vähendame ja sujuvalt langetame. Teeme seda viis korda, kordame seitse korda.

Kompleks selja raviks

1. harjutus

Tõuseme neljakäpukil, paneme käed põrandale, õlgade laiuselt. Sirutage jalg aeglaselt ükshaaval ja tõstke see üles. Samal ajal tõstke lõug üles ja hoidke paar sekundit. Pärast seda pöördume tagasi algasendisse.

Korda kuus kuni kaheksa korda.

2. harjutus

Käed risti pea taga. Heidame pikali selili, paneme jalad kangi taha või palume kellelgi neid kinni hoida. Kõhulihaste tööd aktiveerime ülakeha tõstmisega Teeme kolm korda ja kaksteist lähenemist.

3. harjutus

Võtame põrandal lamamisasendi, painutame põlvi, surume jalad põrandale. Lukustame sõrmed pea taga, tõstame lõua veidi üles. Teeme keha pöördeid küljelt küljele.

Teeme kaksteist kordust kolm korda.

Nüansid ja ettevaatusabinõud

Tuleb märkida, et mis tahes harjutus peab kasulik olema pigem valu ja ebamugavustunne. Seega, kui mõne kompleksi sooritamise ajal tunnete tugevat põletustunnet, jäikust, peapööritust või muid ebameeldivaid sümptomeid, peaksite kindlasti lõpetama treenimise ja pöörduma oma arsti poole.

Samuti on enne harjutuste alustamist vaja arvestada patsiendi vanusega, tema kaasuvate haigustega. Seega ei soovitata alla üheteistaastastel lastel tavaliselt kompleksi läbi viia.

Osteokondroosi, reuma, aga ka eakad patsiendid peavad harjutusi tegema väga aeglaselt, sujuvalt, ilma äkiliste liigutusteta.

Vaadake sellel teemal videot

Ennetav kasutamine

Need harjutused väga sobiv teha seljahaiguste ennetamiseks, lülisamba ja luu- ja lihaskonna süsteem. Kui seda tehakse õigesti ja süstemaatiliselt, aktiveerite vereringet, parandada oma kehahoiakut ja ennetada seljavalusid, kaelavalusid, peavalusid, jäsemete tuimust ja paljusid muid ebameeldivaid sümptomeid, mis ootavad kõiki osteokondroosiga patsiente.

Olemas palju meetodeid ja meetodeid, mis tagavad positiivse mõju valu osteokondroosi korral. See võib olla nii ravim kui ka ravi kehalise kasvatuse abil. Võimlemine Dikuli meetodi järgi on selle suurepärane kinnitus. See ei põhine tühjadel, kontrollimata andmetel ja alustel, vaid akadeemiku isiklikul kogemusel, kompleksi süstemaatilisel täiustamisel.

Samuti juhime teie tähelepanu asjaolule, et Valentin töötas välja harjutused, mis on erineva koostisega, sõltuvalt diagnoosist ja patsiendi seisundist.

Lisaks, kui soovite kasutada tema võimlemissoovitusi haiguste ennetamiseks, siis sobib teile ideaalselt üldkompleks, mida saate hõlpsalt kodus teha.