Harjutused vees selgroo jaoks

Terapeutiline vesivõimlemine on selle tõhususe tõttu laialt levinud. Selliste lülisamba harjutuste peamine eelis on see, et olenemata füüsilisest koormusest on sellele mõjuv jõud minimaalne. See on tingitud asjaolust, et vette kastes muutub inimkeha "kaalutuks". Kuid vedelik avaldab ka vastupanu, mis suureneb liigutuste kiiruse ja amplituudi suurenedes. Vees lülisamba terapeutiliste harjutuste olemus on teada ja tõhusus on tõestatud.

Kiireid tegevusi hoiab tagasi vesi, samas kui aeglased toimingud põhjustavad vähe või üldse mitte vastupanu. Lisaks aktiveeritakse tasakaalu tagamiseks sügavad autohtoonsed lihased, mis ei osale normaalses liikumises ja on seetõttu halvasti arenenud. Sel põhjusel saab selliseid harjutusi teha igaüks, isegi kui on probleeme luu- ja lihaskonnaga. Terapeutilised harjutused avaldavad positiivset mõju mitte ainult lihastele ja selgroole, vaid ka kogu kehale:

• Toimub vereringe tõus.
• Hingamine muutub täidlasemaks, sügavamaks, seeläbi suureneb kopsude elutähtis maht.
• Keha kõvastub, suureneb vastupanuvõime infektsioonidele.
• Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

Näidustused veeprotseduuride jaoks

Lihas-skeleti süsteemi haiguste arengu peatamiseks on võimalik teha vesiravi - hüdrokolonoteraapiat. Lisaks on sellistel harjutustel kasulik mõju lülisamba motoorsete funktsioonide ja liikuvuse taastamisele, tõstab lihastoonust. Lihas-skeleti süsteemi probleemide lahendamiseks on loodud tohutul hulgal erinevaid tehnikaid. Neid näidatakse järgmiste selgroo haiguste ja seisundite korral:

• Küfoos.
• Osteokondroos.
• Skolioos.
• Intervertebraalsed herniad.
• Vigastused.
• Operatsioonijärgne taastusravi.

Veeharjutuste tüübid

Vesi pakub mitmeid eeliseid, mis võimaldavad teha lülisamba parandamisele suunatud harjutusi: seljalihaste tugevdamine, valu vähendamine, motoorsete funktsioonide taastamine. Sõltuvalt haiguse spetsiifikast pakutakse ka ravivõimlemise liike. Harjutuste erinevus seisneb nende keskendumises teatud selgroo lõigule, lihaste rühmale ja koormuse intensiivsusele. Nad sisaldavad:

• lülisamba venitamine,
• lihase raami tugevdamine,
• Harjutused intervertebraalsete songade jaoks,
• Harjutused pärast operatsiooni.

Lülisamba tõmbejõud

Seda tüüpi võimlemine on ette nähtud pärast asjakohast läbivaatust, kui diagnoositakse selliseid haigusi nagu lülisammasong, skolioos. Tuntud on mitut tüüpi venitusi: horisontaalne, vertikaalne, keha longus, venitus koormuste mõjul. Selle harjutuse põhiprintsiip on lülisamba joondamine spetsiaalsete seadmete abil. Õrn variant on venitusarmidega venitamine, mille rolli mängivad ujumisradu eraldavad köied:

• Peaksite lamama seljaga nöörile, sirutama käed pea kohale, panema jalad vee peale. See poos aitab treenida rindkere lihaseid.
• Täitmine - vaid paar minutit, mis on piisav skolioosi, kõveruse ennetamiseks ja selgroo kõveruse raviks.

Selle harjutuse variatsioon on kõhu venitamine. Tehke seda maskis, kuna nägu on vette kastetud. Lubatud on küljele toetuda. Tõsisemaid venitusmeetodeid tehakse aparaatidega ja spetsialisti järelevalve all, et mitte endale teadmatusest viga teha ja valede liigutustega seljaprobleeme mitte süvendada.

Teine venitusmeetod viiakse läbi kilbi abil, millel patsient lamab. 45 kraadise nurga all laskub konstruktsioon vette. Keha asend kõval voodil kutsub esile spontaanse veojõu. Seda tüüpi veojõudu ei näidata kõigile, seda määravad ainult spordiarstid, kuid see viiakse läbi spetsialisti pideva järelevalve all väikeses basseinis.

Lülisamba herniaga

Remissiooniperioodidel on soovitatav teha hüdrokinesiteraapiat või harjutusi vees lülisamba songaga. Neid määratakse ka pärast songa kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui poolteist kuud pärast operatsiooni. Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Sellised tunnid viiakse läbi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Populaarseim songa harjutusravi meetod on ujumine – roomamine, seliliujumine või vabalibisemine. See aitab tugevdada lihaseid, vähendab kehakaalu.

Ujumine toimib nii iseseisva harjutusviisina kui ka täiendava harjutusena, mida tehakse puhkeperioodil. Selline kompleks lülitab välja torso pöörded, käte, jalgade pöörlemise. Hüdrokinesiteraapia seanss ei kesta kauem kui kaks tundi ja poolteist tundi on ette nähtud harjutusteks ning ülejäänud aeg kulub ujumiseks. Lisaks ujumisele on intervertebraalse songa ravis soovitatav kasutada erinevaid tõmbemeetodeid, mis viiakse läbi ainult spetsialisti järelevalve all. Lülisamba hernia korral on ette nähtud hüdromassaaž. See soodustab:

• leevendada pingeid selgroos,
• parandada vereringet,
• toitainete tarbimine
• verevoolu suurenemine,
• liigeste mahalaadimine,
• veenide kokkutõmbumise stimuleerimine ja vereringe suurenemine.

Selja tugevdamiseks

Enamik harjutusi hõlmab seljalihaste tugevdamist, mis on vajalik kehahoiaku säilitamiseks. Nende hulka kuuluvad kõikvõimalikud kalded, pöörded, kükid, kombineerituna käte ja jalgade liigutustega. Nende eesmärk on tugevdada lihaseid ja tagada puhkeolekus olevate lihaste aktiveerimine. Loetleme mõned neist:

• Selle harjutuse jaoks vajate kummist palli. Toeta käed põhja. Pigista palli jalgadega ja langeta sirged jalad palliga vee alla. Korda harjutust 12 korda.
• Seistes rinnani vees, tehke vetruvat õõtsumist küljelt küljele, käed võivad sel ajal olla mis tahes asendis. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda.
• Mine õlgadeni vette ja kõiguta jalgu vee all, kumbki 10 korda.

Pärast selgroo operatsiooni

Mitmed haigused, sealhulgas intervertebraalne song, nõuavad kirurgilist sekkumist. Kõik operatsioonid keha peateljel hõlmavad rasket taastumisperioodi, mida saab hõlbustada spetsiaalsete harjutustega. Meetmete komplekti valib raviarst, võttes arvesse operatsiooni tõsidust ja üldist seisundit. Alustage harjutuste sooritamist 6-7 nädalat pärast operatsiooni. Taastumiskompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

• Alustada tuleks kõige lihtsamast – vee peal selili lamamisest. Selleks lamavad nad vee peal, sirutavad käed ja jalad külgedele, ilmub “tärn”, lamavad nii 5-10 minutit. Tõsta aega järk-järgult poole tunnini ja täienda käte ja jalgade liigutusi veepinnal.
• Lülisamba liikuvuse taastamiseks tehakse torso kallutamist, olles rinnasügavuses vees.
• Soovitatavad on torso ja vaagna pöörlevad liigutused vaheldumisi ühes ja teises suunas.
• Tugevdage selja kiigutavate jalgade lihaseid. Saate neid sooritada nii seisvast kui istuvast asendist. Alustada tuleks ühest 5 kiigest iga jala kohta. Seejärel suurendage lähenemiste ja liigutuste arvu.
• Hilisemas taastumisetapis algavad raskust kandvad harjutused. Selleks kasutage kaalumisvahenditega hantleid ja vööd. Sellised harjutused, nagu ka ülejäänud, viiakse läbi harjutusravi juhendaja järelevalve all.

Hüdrokinesiteraapia vastunäidustused

Vees treenimise eelised on vaieldamatud, kuid on tingimusi, mille korral tuleb need edasi lükata. Hüdrokinesiteraapia vastunäidustuste loetelus on nahahaigused, haavandite esinemine, lahtised haavad, südamehaigused, sugu- ja nakkushaigused, helmintiaasid, südamehaigused, tupeverejooks, palavik, varajane operatsioonijärgne periood.

Terapeutilised treeningkeskused basseinis

Seoses luu- ja lihaskonna haiguste olulise levikuga linnades on suur hulk asutusi, mis pakuvad tervise taastamiseks tasulisi teenuseid. Enamik meditsiinikeskusi pakub täiendavat läbivaatust. Nende pakutavate teenuste maksumus sõltub tegevuste kompleksist, kasutatavatest seadmetest, juhendaja kohalolekust ja tunni tüübist (individuaalne või rühm). Moskva ja Peterburi basseinidega meditsiinikeskuste hindadega saate tutvuda meie tabelis: