Terapeutiline seljamassaaž kodus: klassikaline tehnika
Pingete maandamiseks ja luu- ja lihaskonna erinevate haiguste kulgemise leevendamiseks soovitavad paljud arstid terapeutilist seljamassaaži.
Sellel protseduuril on sama mõju kui füsioteraapial, harrastusvõimlemisel ja ravimite kasutamisel.
Seljamassaaži saab ise teha, peaasi, et uurida selle olulisi omadusi. On ka professionaalne, kuid seda teevad ainult spetsialistid tasu eest.
Kuid enne selle protseduuri jätkamist tasub siiski uurida selle tüüpe ja olulisi omadusi.
Klassikalist lõõgastavat massaaži saab teha iseseisvalt kodus, kui selg valutab, kuid peate hoolikalt uurima selle põhijooni.
See on kasulik mitte ainult seljale, vaid ka kaelale, õlgadele.
Kõigepealt tasub uurida selle peamisi näidustusi:
- Unehäired.
- Pidev väsimus.
- Tugev stress.
- apaatia seisund.
- Vähendatud immuunsüsteem.
- Lihaskoe tooni rikkumine.
- Depressioon, emotsioonide ebastabiilsus.
- Psühhosomaatilise iseloomuga haigused.
- Peavalu.
- Migreeni sümptomid.
- Halb tuju.
Tähtis! Terapeutilisel seljamassaažil on mõned vastunäidustused, millega tuleb arvestada.
Te ei tohiks seda protseduuri teha kõrgel temperatuuril, nakkushaiguste, onkoloogia, vaimsete häirete korral pärast hiljutisi operatsioone.
Alkoholimürgistusega, epilepsiahoogudega, raseduse esimestel kuudel.
- Selleks, et massaaži ajal tekiks õige raviefekt, on vaja luua sobiv lõõgastav keskkond.
- Meistri käed peaksid olema soojas olekus.
- Seda tuleb teha ainult avatud nahapiirkondadele.
- Massaaži ajal on vaja kasutada spetsiaalseid õlisid, kreeme, segusid.
- Te ei pea pause tegema.
- Massaaži ei tohiks alustada kohe pärast söömist, peate ootama vähemalt 1 tund.
- Protseduuri kestus ei tohiks ületada 20 minutit.
- Protseduuri on soovitatav alustada ja lõpetada pehmete ja õrnade liigutustega.
Allolev tabel sisaldab põhitehnikaid, mida tuleb klassikalise massaaži läbiviimisel järgida:
| Liiklus | Kirjeldus |
| lööki | Neid liigutusi tehakse massaaži alguses ja lõpus. Nende abil saad naha ette valmistada intensiivsemaks efektiks. Liikumisi saab teha täis peopesaga või ainult servaga. Löögid on ringikujulised, diagonaalsed, vertikaalsed ja horisontaalsed. Parima efekti saavutamiseks peate intensiivseid liigutusi vahetama sujuvate ja kergete puudutustega. |
| Tritureerimine | Nende liigutuste ajal avaldatakse erinevalt löökidest nahale käegakatsutavat mõju. Siksak-hõõrumine toimub naha erinevates osades. Need aitavad osteokondroosi korral ja lõhustavad ka soolaladestusi. |
| sõtkumine | Selles etapis patsutatakse nahapiirkondi, pigistatakse, väänatakse ja masseeritakse kergelt. Liikumine parandab vereringet, naha värvi ja toonust. Lõõgastava massaaži korral peaks kompressioon olema kerge. |
Massaaži tegemine osteokondroosi ja seljavalu korral
Kodus saate teha lõõgastavat massaaži osteokondroosi, skolioosi ja muude lülisamba probleemide korral.
Sel juhul tuleks masseerida selja erinevates piirkondades – kaelal, nimme-ristluupiirkonnas, lülisamba rinnal.
Täitmise ajal tasub järgida vajalikke reegleid ja soovitusi, tänu millele saabub massaaži terapeutiline toime kohe.
Protseduuri eelised on üsna suured, pärast esimest korda tunnevad paljud seljas kergust, raskustunne kaob, valu kaob.
Osteokondroosi massaažitehnika:
- Massaaži ajal on vajalik teostaja käte pidev kokkupuude patsiendi selja pinnaga.
- Massaaži liigutuste suund tuleks läbi viia lümfisõlmedeni.
- Nahk on eelkuumutatud.
- Protseduuri alguses avaldatakse pinnale kerget survet, seejärel intensiivsus ja pingutus järk-järgult suurenevad.
- Sõtkumine, hõõrumine on tehtud.
- Protsessi lõpus tehakse kergeid lööke.
Õla- ja kaelamassaaž
Hästi mõjub kaela- ja kraepiirkonna massaaž. See on kasulik õlgadele, kaelale ja muudele seljapiirkondadele.
Saate õppida, kuidas seda ise teha, selleks saate vaadata Internetis videotunde või osaleda koolitustel.
Tegelikult pole selle rakendamises midagi keerulist, peamine on jälgida järjestust ja teha vajalikke liigutusi.
Allpool tabelis on liigutused, mida tuleb teha õlgade ja kaela-krae piirkonna masseerimisel:
| Liiklus | Kirjeldus |
| Silitamine | Selle vastuvõtuga algab protseduur alati. Pehmed liigutused tuleb teha kaelast abaluude poole |
| Hõõrumine | Intensiivsed liigutused, mis viiakse läbi ülalt alla. Need on valmistatud peopesade, painutatud sõrmede falangide, rusikate abil |
| sõtkumine | Selle protseduuri käigus sõtkutakse pöidla, keskmise ja nimetissõrmega trapetslihaseid. Pöialdega saate treenida kaelapiirkonna pikki lihaseid, see parandab aju verevarustust |
| Koputades sõrmeotstega | See protseduur aitab ladestuda rasva ladestumist. Samuti leevendab see stressi ja väsimust. |
| Pigistamine | Surve avaldatakse eraldi kehapiirkonnale, seejärel laskuvad peopesad kaelast abaluude alla, naasevad mööda deltalihaseid üles õlgadele. |
| Libisemine | Need on kerged liigutused, mis lõpetavad protseduuri. Protseduuri ajal puudutavad peopesad kergelt nahka ja silitavad seda. |
Kuidas teha kupumassaaži
Kupumassaaž ehk vaakummassaaž on kasulik ja tervistav protseduur, mida kasutatakse abivahendina mitmete haiguste puhul.
Igaüks saab seda kodus teha, peamine on uurida selle põhiomadusi.
Väärib märkimist! Kupumassaaži tegemisel suureneb kudede verevool.
Samal ajal lõdvestub keha täielikult, paistetus väheneb, immuunsüsteem normaliseerub, väikesed anumad laienevad ja valu kaob.
Vaakummassaaži seansi läbiviimiseks peate ette valmistama järgmised elemendid:
- Lateksist või klaasist põhjaga purgid. Iga purgi maht peaks olema 40-200 ml.
- Massaažiõli, vaseliin või rasvakreem.
- Alkohol.
- Tampoon.
Kuidas teha seljamassaaži:
- Enne läbiviimist tuleb patsiendi selja pinda määrida rasvase kreemi, õli või vaseliiniga.
- Purgi sisse tuleb tekitada vaakum. Selleks niisutatakse tampoon alkoholiga, pannakse tulele ja asetatakse mõneks sekundiks purki.
- Seejärel asetatakse purk kohe selja pinnale. Kui purk on valmistatud lateksist, tuleb selle seinu käsitsi pigistada.
- Ilma nahast eraldamata liiguvad purgid ringi või spiraalina. Viige need lümfisõlmedesse või neist eemale. Sel juhul ei saa te panku lümfisõlmede kaudu liigutada.
- Seanss kestab 5 minutit kuni pool tundi.
Professionaalse seljamassaaži hind
Professionaalse massaaži hind on erinev. Hind võib sõltuda keerukusest, näidustustest, kestusest.
Samuti mõjutab hinda erinevate nahka pehmendavate ainete kasutamine. Näiteks meemassaaž maksab keskmiselt 1500 rubla.
Osteokondroosi terapeutiline ravi ühe seansi jooksul on kallim - kuni 2500 rubla.
Terapeutilist massaaži kodus saab teha ilma suuremate raskusteta.
Arvestada tuleb sellega, et liigutuste intensiivsus võib sõltuda kehaehitusest ja näidustustest, näiteks kui massaaži tehakse tugevale tüübile, siis liigutused peaksid olema intensiivsemad ja energilisemad.
Kuid hapramate tüdrukute jaoks sobivad mitte liiga intensiivsed toimingud, ühtlased, tõenäoliselt kerged ja sujuvad. Kuid siiski tasub kõigepealt tutvuda oluliste reeglite ja soovitustega.
